Как научиться подтягиваться много раз на турнике: Как увеличить число подтягиваний на турнике

Содержание

Как правильно подтягиваться на турнике? Виды подтягиваний

О турнике каждому из нас известно еще со школьной скамьи. К сожалению, в те времена не все уделяли данному снаряду должного внимания. Но научиться, что то делать никогда не поздно. И сегодня в статье пойдет речь о том, как научиться подтягиваться на турнике, а также вы узнаете про все основные виды подтягиваний на перекладине. А вы знаете кому принадлежит рекорд Гиннеса?

Содержание (Скрыть)

Подтягивание на турнике по праву считают самым тяжелым упражнением, в котором принимает участие весь человеческий вес. Все, что пригодиться для тренировок – это турник и желание идти вперед. Такие подтягивания помогают тренировать достаточно большое количество мышечных групп. Самое активное участие в этом принимают спина, руки, грудь и плечи. Также в комплексе с подтягиваниями можно делать упражнения на спину на тренажерах.

В чем заключаются преимущества занятий на турнике?

В первую очередь такие занятия дают возможность заниматься состоянием своего организма и контролировать собственный вес.

Также, подобного рода подтягивания будут благосклонно влиять на людей, которые имеют проблемы со спиной, в частности страдающих сколиозом и имеющих травмы хребта.

К тому же, если ваш возраст не достиг отметки в тридцать лет, то подтягивания дают вам возможность еще немного вырасти.

В результате подтягиваний укрепляются руки, плечи, пресс, спина и грудь.

Конечно, поначалу это будет нелегко сделать. Но если запастись терпением, то поверьте, силы не будут потрачены понапрасну, и через некоторое время вы достигнете колоссальных результатов.

Какие группы мышц задействованы во время тренировок?

В первую очередь во время тренировок работают следующие группы мышц:

Мышцы спины: трапециевидные, широкие, круглые и ромбовидные.
Мышцы груди: малая и большая.
Мышцы плеч: плечевая мышца и задняя дельта.

Мышцы рук: бицепс, трицепс и запястья.
Так же принимают активное участие передние зубчатые мышцы.

Для того чтобы тело смогло продержаться на турнике в вертикальном положении как можно дольше, очень большие усилия совершают мышцы брюшного пресса. О том как его укрепить читайте в статье про планку.

Тренировки станут давать желаемый результат только в том случае, если будет выбрана грамотная техника, а так же правильное и регулярное ее выполнение. Ежедневные тренировки необходимы для достижения более высоких результатов спортсмена.

С помощью турника вы можете прорабатывать огромное количество мышц. А подтягивания дадут вам большую и здоровую спину.

Разминка или подготовка к подтягиваниям

Если спортсмен занимается спортом уже много лет, и у него хорошо развиты мышцы спины и рук, то это не дает полной гарантии того, что подойдя к турнику, он не может получить травму. Чтобы тренировка проходила успешно, для этого стоит предварительно подготовиться и заняться определенными группами мышц, вернее их физической подготовкой.

А также хорошо разогреть мышцы спины и рук.

Перед началом тренировки нужно обязательно разогреться и подготовить мышцы тела к активной работе (также не забываем после тренировке хорошо растянуться). Отличным упражнением для разогрева может стать отжимание. Не стоит выжимать из себя все силы, они вам еще пригодятся. Просто перед самой тренировкой попробуйте отжаться 10-15 раз. Это поможет быстрее прийти в активное рабочее состояние.

Если вы находитесь в спортивном зале, то лучшее упражнение для разминки, это тяга верхнего блока за голову. Сделайте 3 подхода по 15 раз с небольшим весом. Ваша задача разогреть и подготовить мышцы к турнику.

Если подтягиваться правильно, то возможность укрепить свои мышцы увеличивается в несколько раз. Так же при активных тренировочных процессах можно скорректировать массу своего тела и избавиться от некоторых проблем со здоровьем.

Для того чтобы научиться определенной технике выполнения упражнений, нужно уметь как можно больше раз подтягиваться на турнике. К сожалению, это не так просто сделать. Запасаясь терпением, спустя несколько месяцев вы сможете подтягиваться на одной руке и даже с определенным грузом. Главное, не останавливаться на достигнутых результатах и не опускать руки вниз!

Чтобы начать тренировки с нуля необходимо наличие перекладины. Ее легко можно установить в собственной квартире. Для этого просто закрепите ее в дверном проеме. Но эффективнее всего выполнять упражнения на открытом воздухе. Тут подойдёт любая спортивная площадка или турник во дворе дома. Свежий воздух будет оказывать положительное воздействие на состояние организма, а так же сможет насыщать кислородом легкие.

Как правильно подтягиваться с нуля?

Для тех, кто впервые решил попробовать такие тренировки необходимо начинать с самого простого. Отлично подойдет упражнение, которое получило название «негативные повторения». Для этого нужно подставить стул под турник и стать, таким образом, будто вы уже подтянулись. Руки должны держаться за турник, а подбородок находиться немного выше. В таком положении нужно задержаться на пару минут.

После этого находясь в таком положении можно начать постепенно опускаться. После того, как ноги коснуться земле, необходимо вновь стать на стул и повторить такое же упражнение. Это нужно делать до того времени, пока спортсмен не сумеет оказывать сопротивление основной силе тяжести. Лучше в первый раз выполнить пять или семь подтягиваний. После небольшого перерыва упражнение следует выполнить еще раз. Будет очень хорошо, если у вас получится сделать три подхода. Если нет, то будет достаточно и двух.

Важно! При «негативных упражнениях» необходимо опускаться медленно и подконтрольно. Чем медленнее вы опускаетесь, тем больше пользы.

Если по определенным причинам самостоятельное выполнение данного упражнения невозможно, то можно взять с собой на тренировку друга, который будет вас поддерживать. Но не нужно рассчитывать только на его помощь. Основная сила должна сосредотачиваться именно в ваших руках.

Виды подтягиваний

Сегодня существует очень много видов подтягиваний на турнике. Но в данной статье мы опишем только самые востребованные из них. При этом они отлично подойдут как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов. Данные упражнения позволят в полной мере проработать все основные группы мышц.

№1. Классическое подтягивание.
Это самый популярный вид подтягиваний среди спортсменов. Для этого необходимо ухватиться руками за турник немного шире своих плеч и начинать медленные движения вверх с самой нижней точки, то есть от земли. Главное, чтобы подбородок достигал уровня перекладины, только тогда упражнение будет засчитано.

Основные рабочие мышцы: парные круглые, верх широчайших, трапеция.

№2. Подтягивания за голову.
Основная задача такая же, как и при классических подтягиваниях, но верхней точке необходимо завести турник за голову, а не так как в классических под подбородок.

Основные рабочие мышцы: парные круглые, верх и середина широчайших, трапеция.

№3. Узким хватом.
Все тоже самое, как и в классических, за одним исключением: руки находятся рядом.

Основные рабочие мышцы: низ широчайших и плечевые мышцы.

№4. Обратным хватом.
Для выполнения данного упражнения необходимо взяться за турник обратным хватом, то есть ладонями на себя. Руки находятся на ширине плеч.

Основные рабочие мышцы: широчайшие мышцы спины и бицепсы.

№5. Нейтральным хватом вдоль перекладины.
Необходимо подтягиваться так, как показано на картинке.

Основные рабочие мышцы: зубчатые, низ широчайших и плечевые мышцы.

№6. Грудное подтягивание.
Для этого упражнения необходима хорошая физическая подготовка, так как оно довольно тяжелое. Начинается упражнение с виса в нижней части, после чего нужно медленно подтягиваться до середины груди. Выполняя данный вид подтягиваний, очень хорошо укрепляются мышцы спины, а так же рук.

Основные рабочие мышцы: широчайшая, трапеция и плечевые мышцы.

№7. Супинированное.
Такое упражнение выполняется с поворотом в сторону бицепса. То есть необходимо выполнить подтягивание и повернуться поочередно в обе стороны бицепса. Это упражнение сильно укрепляет мышцы рук и спины. При этом нужно быть очень осторожным, чтобы не повредить мышцы спины. Для этого стоит опускаться медленно и подконтрольно, повороты выполняются в том же ритме.

Упражнение подходит для продвинутых спортсменов.

Как научиться много раз подтягиваться на турнике?

Только освоив данные техники занятий, возможность количества подтягиваний возрастет в несколько раз. Но если вы хотите добиться больших результатов, то нужно не останавливаться, а только усерднее тренироваться, при этом постепенно увеличивать количество подходов и сложность упражнений.

Главный секрет в большом количестве подтягиваний – это постоянные тренировки и постоянное увеличение нагрузки.

Заключение

Из вышесказанного можно сделать вывод, что подтягиваться не очень уж и тяжело. Главное – это усидчивость и время, которое понадобиться для тренировок. Никогда не спешите и не выполняйте сложных упражнений. Это может быть не безопасно для вашего здоровья! Для новичков идеально подойдут классические подтягивания на турнике, остальные виды подтягиваний, описанных в статье, больше для продвинутых спортсменов.

Посмотрите видео к чему стоит стремиться.

Идите к своей цели постепенно и в конце вы получите тот результат, о котором давно мечтали!

Рейтинг: 4.9 из 5 (10 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

описание техники, способы и рекомендации профессионалов

В последнее время, прогрессивная часть человечества все больше времени уделяет заботе о собственном здоровье. Одной из главных составляющих здорового человека является подтянутое тело.

Укреплять мышечный каркас лучше всего в специализированных тренажерных залах, однако не у каждого желающего есть на это время и деньги, да и потом многим людям нравится заниматься спортом на открытом воздухе.

Одним из вариантов альтернативы занятиям в тренажерном зале являются упражнения на турнике.

Несомненным плюсом турника является то, что вы можете установить его у себя в доме или во дворе, и он не займет много места. Если вы не хотите покупать свой личный турник, то почти на каждом стадионе и в каждом дворе вашего города найдется этот абсолютно бесплатный тренажер. Кстати, на турнике можно не только подтягиваться, но и укреплять мышцы пресса.

В этой статье вы узнаете, как научиться подтягиваться на турнике 30 раз.

Мышцы, которые работают при выполнении подтягивания

Упражнения на турнике хороши тем, что во время их выполнения работает не одна группа мышц, а все мышцы торса, причем, изменяя хват можно увеличивать или уменьшать интенсивность воздействия на тот или иной участок.

Итак, давайте рассмотрим, какие мышцы напрягаются при подтягиваниях на турнике:

• Широчайшие мышцы спины или «крылья».

• Трапециевидные мышцы спины.

• Мышцы сгибатели и разгибатели предплечий (находятся между локтями и кистями).

• Бицепс.

• Мышцы пресса как косые, так и прямые с поперечными, а еще мышца отвечающая за выпрямление туловища.

• Задние пучки дельтовидных мышц.

Как вы видите, занятия на этом тренажере решат многие ваши проблемы, особенно если ваша техника подтягиваний на турнике правильна.

Техника правильного дыхания

Основное правило при выполнении любых физических упражнений – это правильное дыхание. Нарушение дыхательной техники при подтягивании не только значительно снизит результативность упражнения, но и чревато серьезными проблемами со здоровьем, такими как тяжелейшая травма шейных позвонков и грыжа межпозвоночных дисков.

Правильная техника подтягиваний на турнике включает в себя следующие этапы дыхания:

• Перед тем, как вы начнете выполнять подтягивание, вы делаете глубокий вдох, максимально наполняя легкие воздухом.

• Во время самого подтягивания вы делаете выдох, максимально освобождая легкие.

Дыша именно в такой последовательности, вы застрахуете себя от вышеперечисленных последствий и от растяжения мелких мышц.

Запомните, что самую тяжелую часть любого упражнения вы обязательно исполняете на выдохе.

Техника выполнения подтягиваний

Для того, чтобы после выполнения упражнения вы достигли того результата, на который надеялись, важно выполнять упражнение правильно.

Так как подтянуться 30 раз не напрягаясь можно, только следуя всем правилам, давайте ознакомимся с техникой выполнения этого упражнения:

• Возьмитесь двумя руками за т

Как научиться подтягиваться на турнике за неделю, с нуля до 30

Подтягивание на турнике &#8212, одно из главных упражнений для укрепления мышц спины и всего плечевого пояса. Только самые сильные могут подтянуться 30 и более раз, и сегодня мы расскажем как это сделать.

Подтягивание на перекладине входит в обязательную школьную программу и это не случайно. Каждый молодой человек должен подтянуться без рывков как минимум 12 &#8212, 15 раз, только тогда он может считаться физически развитым. Но есть люди, которые по разным причинам не могут подтянуться даже одного раза, не поверьте, ничего в этом страшного нет.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля за неделю

Для тех кто не знает как научиться подтягиваться на турнике с нуля, откроем секрет двух достаточно продуктивных методик. Все что понадобиться это желание. Упражняться следует каждый день до тех пор, пока вы не достигните желаемого результата.

Перед каждым занятием не забывайте делать разминку. Она не займет много времени, но значительно снизит риск получения растяжений связок и суставов, а так же разогреет мышцы, подготовив их к предстоящим нагрузкам.

Учимся в домашних условиях

Способ первый поможет даже новичку и он подразумевает, что вы будете учиться в домашних условиях, не имея партнера или помощника по тренировкам. Поскольку мы пока не можем подтянуться, здесь будем использовать так называемую негативную фазу упражнения: опускание вниз.

Поставьте стул за перекладиной так, чтобы могли беспрепятственно опускаться и подниматься на турнике. Встаньте на него, возьмитесь прямым хватом на ширине плеч (ладони направлены от вас) за турник и согнув локти, подбородок держа чуть выше перекладины, повисните в таком положении на пару секунд. Затем как можно медленней, сопротивляясь весу, выпрямляйте руки в исходное положение, опустив тело вниз.

Отдохните несколько секунд и повторите упражнение. В идеале вы должны сделать 5 &#8212, 6 подходов прямым и столько же обратным хватом.

Данная схема тренировок подразумевает, что уже через неделю вы научитесь подтягиваться с нуля. Если до этого вы не могли подтянуться ни одного раза, то теперь сможете сделать это как минимум два или три.

Не останавливайтесь на достигнутом, в начале тренировки подтягивайтесь обычным способом столько сколько сможете по 3 подхода, а затем переходите на негативную фазу медленных опусканий собственного веса.

Учимся с партнером

Второй способ подразумевает что вы будете пользоваться услугами друга или партнера по тренировкам:

Возьмитесь за турник прямым или обратным хватом на ширине плеч,
Повисните на нем,
Согните ноги в коленях и скрестите их на уровне икроножных мышц.

В то время как вы пытаетесь подтянуться самостоятельно, ваш партнер, взявшись за ваши ноги, должен небольшим усилием помогать вам подняться вверх. Тем самым он забирает часть вашего веса на себя. Опускаться старайтесь медленно, без рывков.

После нескольких тренировок вы научитесь подтягиваться самостоятельно, без посторонней помощи.

Это два наиболее действенных способа, которые научат за неделю подтягиваться с нуля в домашних условиях.

Как подтягиваться более 30 раз

Для того чтобы постоянно и быстро развиваться, завершением каждой тренировки должно быть упражнение на выносливость. Для этого вам понадобиться секундомер или часы с секундной стрелкой перед глазами.

Эти упражнения после подтягиваний так же делятся на два типа:

Способ помогает не просто научится подтягиваться с нуля, но и дойти до 30 и более раз.

Висеть после каждой тренировки на прямых руках максимально возможное время вы будете до тех пор, пока ваши мышцы не окрепнут. Начнете подтягиваться более 6 раз, перейдете к следующему этапу.

Застыть с согнутыми руками &#8212, это совсем другая история. Даже опытные спортсмены не всегда могут провисеть таким образом дольше двадцати секунд. Засекайте свое время и постоянно старайтесь его улучшить.

Таблица &#8212, график подтягиваний

Как быстро научиться правильно подтягиваться, если нет турника?

Такое упражнение как подтягивание – это силовое движение. Оно эффективно воздействует на мышцы спины, пресса, плеч, рук и трапеции. Несмотря на достаточно простую технику выполнения, осуществить подтягивание может не каждый человек. Для начинающих разработаны специальные упражнения, которые развивают необходимые мышцы. Поэтому для такого спорта не потребуется турник, но можно использовать другой инвентарь. Регулярные тренировки позволяют достигнуть хороших результатов даже в домашних условиях и начать подтягиваться с нуля.

Правильный подход

Любой спорт развивает такие качества как выносливость и сила. Напряженный образ жизни современного человека зачастую просто не оставляет возможности для посещения каких-либо секций, тренажерного зала или бассейна. Как мужчины, так и женщины могут научиться подтягиваться без турника, но для этого необходимо регулярно тренироваться, иметь терпение и не падать духом.

Важную роль для начинающих играют такие факторы как:

Положительный настрой;
Регулярность тренировок;
Стремление достичь цели;
Употребление чистой воды, что нужно делать до еды;
Правильное питание.

Каждый человек может развить в себе выносливость с нуля. Для этого необходимо составить оптимальный рацион питания, ведь это залог результативности спортивных тренировок. Рекомендуется в день употреблять не менее 1,5 литров чистой воды, которая необходима организму. Таким образом организм получит внутреннюю поддержку, что положительно влияет на эффективность тренировок.

Для того чтобы начать физическую подготовку с нуля, нужно осуществлять умеренную нагрузку на мышцы спины, плеч и пресса. Специальный комплекс упражнений для начинающих позволяет аккуратно проработать необходимые области, после чего можно чего можно начинать подтягивания на турнике. Эффект будет заметен уже через две-три недели регулярных занятий.

Подготовка

При выполнении упражнений стоит учитывать и правильное дыхание. При маховых, силовых и движении вверх необходимо делать выдох, а при расслаблении и принятии исходного положения — вдох. Также нужно концентрироваться на ощущениях во время упражнения, то есть сосредоточиться именно на правильной технике выполнения. Таким образом, комплекс упражнений будет более эффективным.

Для того чтобы подтягивания на турнике выполнялись легко, нужно проработать мышцы плеч, пресса, спины. Тренировка этих областей позволит качественно подготовиться к основному занятию. Одним из простых и эффективных действий является поднят

упражнений на осанку языка и их влияние на скулы

Правильная осанка языка включает в себя положение языка во рту и положение покоя. И, как оказалось, правильная осанка языка может быть важнее, чем вы думаете.

Идеальное положение для вашего языка — прижать его к нёбу, а не позволить ему «осесть» внизу рта. Вы также не хотите, чтобы ваш язык прижимался к тыльной стороне зубов, поскольку со временем это может вызвать проблемы с выравниванием зубов.

«Ваш язык должен касаться неба во время отдыха», — объясняет доктор Рон Байз, дантист 92 Dental в Лондоне. «Он не должен касаться дна вашего рта. Передний кончик языка должен быть примерно на полдюйма выше передних зубов ».

Кроме того, прижатие языка к твердому нёбу — нёбо за передними зубами — потенциально может дать некоторые преимущества.

Хотя ваша поза языка может показаться не очень важной для вашего общего здоровья и благополучия, есть несколько преимуществ в обучении правильному положению языка для отдыха.

«Потенциальные преимущества правильной осанки языка включают в себя вероятность того, что зубы будут лучше выровнены, поскольку неправильная осанка языка может помешать вашему языку расти», — говорит Байсе. «Это может негативно повлиять на их рост, блокируя пространство, в котором они растут».

Кроме того, неправильное положение языка может со временем привести к сужению неба. Исследования показывают, что простое расширение неба может оказать положительное влияние на верхние дыхательные пути, особенно у детей и молодых людей, улучшить положение языка и даже уменьшить заложенность носа у детей с апноэ во сне.

Может ли поза языка повлиять на скулы и структуру лица?

Хотя осанка языка может повлиять на ваши скулы и структуру лица, это скорее профилактическая мера.

Как это работает? Байсе объясняет, что сужение неба из-за неправильной осанки языка может уменьшить поддержку челюсти и скул. В результате ваш подбородок и скулы со временем могут стать менее заметными.

Нет значительных исследований того, может ли правильная осанка языка вызывать обратный эффект — расширение неба или изменение структуры лица во взрослом возрасте.

Некоторые люди могут выступать за мяуканье, то есть поддерживать правильную осанку языка в попытке расширить нёбо. Нет исследований, подтверждающих эту практику.

Независимо от того, влияет ли правильная осанка языка на ваши скулы или форму лица, очевидно, что неправильное положение языка может создать несколько проблем.

«Это может негативно повлиять на их рост, блокируя пространство, в которое они растут», — говорит Байсе.«Самым распространенным из них является открытый прикус, при котором передние зубы не смыкаются должным образом в состоянии покоя. Это вызвано постоянным давлением языка на заднюю часть передних зубов ».

Плохая осанка языка также может привести к проблемам, в том числе:

Выталкивание языка и дыхание через рот могут также привести к другим проблемам со здоровьем. Выталкивание языка может привести к смещению зубов и проблемам с речью.

Дыхание ртом, с другой стороны, может вызвать неприятный запах изо рта и более высокую вероятность развития нарушений сна и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Если вы хотите улучшить положение языка, легко начать заниматься дома. Постарайтесь лучше осознавать, где отдыхает ваш язык в течение дня, и практикуйте правильную осанку языка.

Вот простое упражнение для обучения правильной осанке языка:

Приложите кончик языка к твердому нёбу, на нёбе чуть выше верхних зубов.
Отсасывая, прижмите остальную часть языка к нёбу.
Позвольте вашему рту закрыть.
Держите его там, дышите нормально (если возможно).

Попробуйте повторять это несколько раз в течение дня, особенно когда вы лучше понимаете, как ваш язык находится во рту.

Правильная осанка языка помогает сохранить широкое небо. Практически нет исследований, подтверждающих, что взрослые могут использовать правильную осанку языка, чтобы расширить свое небо или изменить структуру лица. Однако это не значит, что это бесполезно.

В качестве профилактической меры правильная осанка языка может помочь вам избежать ряда проблем со здоровьем, включая смещение зубов, плохое дыхание и выталкивание языка.

Если вас беспокоит положение языка, положение зубов или дыхание, поговорите с врачом о любых вопросах или проблемах, которые могут у вас возникнуть.

11 загадочных оптических иллюзий и как они работают

Оптические иллюзии забавляли и разочаровывали людей на протяжении десятилетий. Хотя оптические иллюзии часто рассматриваются как источник удовольствия, они могут многое рассказать нам о нашем зрении и нервных системах.

Ниже представлены некоторые из самых загадочных оптических иллюзий всех времен и объясняется, как они обманывают ваш разум.

1. Иллюзия Эббингауза: все дело в контексте

Эта иллюзия, также известная как круги Титченера, проверяет ваше восприятие размера. Хотя эта иллюзия была открыта и названа в честь Германа Эббингауза, наиболее распространенное изображение этой иллюзии было создано Эдвардом Б. Титченером.

На изображении Титченера два круга равного размера.Один круг окружен кольцом из больших кругов, а другой круг окружен кольцом из меньших кругов. Хотя оба центральных круга имеют одинаковый размер, один кажется меньше другого с добавлением дополнительных кругов.

Считается, что причина этого несоответствия кроется в том, как мы воспринимаем размер. Исследования показали, что наше восприятие размера зависит от контекста. Изменяя контекст, в котором показаны оба круга, меняется наше восприятие их относительных размеров.

Источник: AlexWorth91 / Wikimedia Commons

2. Сиреневый преследователь: остаточное изображение и исчезновение Трокслера

Этот цикл изображений, широко известный как иллюзия Пак-Мэна, заставляет людей ломать голову с 2005 года. Созданный Джереми Хинтоном, Иллюзия состоит из двенадцати точек, обычно сиреневого или пурпурного цвета. Точки размещены на сером фоне с черным крестом в центре. Одна точка исчезает на долю секунды, а затем снова появляется, действие, которое повторяется по часовой стрелке для всех точек.

Зрителям приказывают смотреть на крест в центре кольца, и в этот момент они наблюдают за двумя происходящими событиями: во-первых, зеленая точка появляется в отсутствие исчезнувшей точки. Во-вторых, зеленая точка постепенно стирает оставшиеся сиреневые точки, пока все, что остается, не превращается в зеленую точку, движущуюся по цепи.

Объяснение этой иллюзии поистине увлекательно. Зеленая точка появляется благодаря эффекту, известному как остаточное изображение. Палочки и колбочки в наших глазах приспосабливаются к исчезновению сиреневых точек через несколько секунд и устают.В отсутствие лиловой точки наши глаза сталкиваются с конусами, которые обрабатывают цвета на противоположном конце спектра; в данном случае зеленый.

Окончательное исчезновение всех лиловых точек произошло благодаря феномену, известному как увядание Трокслера. Поскольку сиреневые точки появляются только в нашем периферийном зрении, их движения недостаточно значительны, чтобы задействовать новые нейроны нашей зрительной системы, и, таким образом, кажется, полностью исчезают.

Источник: TotoBaggins / Wikimedia Commons

3.Иллюзия движения: видеть движение там, где его нет

Оптические иллюзии, создающие иллюзию движения, являются одними из самых распространенных и популярных. Вы можете быть удивлены простотой объяснения этих иллюзий.

Иллюзии движения обычно работают, представляя узор, состоящий из высококонтрастных цветов или тонов. Эти противоположные аспекты запускают разные нейронные сигналы одновременно, что приводит к эффекту обнаружения движения, когда фактически движения нет.

Источник: Fiestoforo / Wikimedia Commons

4. Вращающийся танцор: управляйте танцором своим разумом

Одна из иллюзий, которая постоянно распространяется в Интернете, — это Вращающийся танцор. Вращающийся танцор изображает силуэт танцора, вращающегося на одном месте. Однако, движение танцора по часовой стрелке или против часовой стрелки, очевидно, может быть изменено зрителем по своему желанию.

Эта иллюзия была создана в 2003 году Нобуюки Кайахара и с тех пор вызывает недоумение людей в сети.Ключ к иллюзии в отсутствии визуальных подсказок относительно глубины, а также в неоднозначности анатомии танцора. Эта визуальная неоднозначность известна как мультистабильное восприятие. Тело танцора и окружение слишком неоднозначны для восприятия нашей визуальной системой, поэтому мы в конечном итоге воспринимаем изображение в чередующихся, конфликтующих состояниях.

Источник: Нобуюки Кайахара / Wikimedia Commons

5. Вертикально-горизонтальная иллюзия: удивительно простая головоломка

Вертикально-горизонтальная иллюзия — одна из самых визуально простых оптических иллюзий, с которыми вы, вероятно, столкнетесь.Он имеет горизонтальную линию, разделенную пополам вертикальной линией. Хотя большинство зрителей воспринимают вертикальную линию как более длинную, на самом деле они одинаковой длины.

Хотя точная причина этого явления неизвестна, было высказано предположение, что расположение вертикальной линии запускает наше восприятие глубины, заставляя нас воспринимать вертикальную линию как находящуюся дальше от нас, чем горизонтальную линию, и, следовательно, более длинную. .

Источник: S-kay / Wikimedia Commons

6.Треугольник Канижи: иллюзорные контуры и восприятие глубины

Треугольник Канижи — известный пример иллюзорных контуров. Иллюзорные контуры относятся к воспринимаемому присутствию края или контура, когда их нет. Такое восприятие создается наличием отдельных форм и краев, расположенных таким образом, чтобы предполагать наличие определенного контура.

В случае с Треугольником Канижи, три так называемых «конфигурации Pac-Man» и три открытых угла создают иллюзию белого треугольника.В этих иллюзиях иллюзорная форма обычно выглядит ярче и ближе к зрителю.

Это потому, что конфигурации Pac-Man запускают наше восприятие глубины, заставляя наши визуальные системы воспринимать конфигурации и дальше и, таким образом, темнее, чем треугольник. С помощью этих воспринимаемых сигналов глубины создается иллюзия близкого и яркого треугольника.

Источник: Fibonacci / Wikimedia Commons

7. Ваза Рубина: организация фигурного фона и назначение граней

Разработанная Эдгаром Рубином в 1915 году иллюзия вазы Рубина — одна из самых известных оптических иллюзий в мире.На изображении изображено то, что можно воспринимать как декоративную вазу, или как две грани в профиль, обращенные друг к другу.

Ключ к этой иллюзии объясняется принципом организации фигуры на фоне. Это то, что позволяет нам воспринимать объекты как фигуры и как фон. Однако в иллюзии «Вазы Рубина» фигура меняется со сдвигом перспективы.

При просмотре черной области в качестве фона ваза становится фигурой. В свою очередь, если рассматривать белую область в качестве фона, лица становятся фигурой.

Источник: Brocken Inaglory / Wikimedia Commons

8. Иллюзия утки и кролика: неоднозначные изображения и зрение среднего уровня

Это изображение впервые появилось в 1892 году и с тех пор вызывает недоумение и забавляет людей. Головоломка с уткой или кроликом работает на принципах нашего восприятия неоднозначных изображений и на процессах зрения среднего уровня.

Зрение среднего уровня — это точка, в которой наш мозг группирует визуальную информацию на основе его способности находить края изображения.Однако в случае неоднозначных изображений эти края нечеткие, и мы можем воспринимать два противоположных изображения в одном и том же изображении. По этой причине мы можем видеть либо кролика, либо утку, в зависимости от того, на каком изображении мы хотим сосредоточиться.

Источник: Public Domain / Wikimedia Commons

9. Иллюзия Мюллера-Лайера : какая линия длиннее?

Вы почти наверняка сталкивались с этой оптической иллюзией в прошлом. Эта серия линий, разработанная Францем Карлом Мюллер-Лайером в 1889 году, является одной из самых узнаваемых иллюзий, когда-либо созданных.

Обычно зрителю представлены три горизонтальные линии, каждая из которых имеет различную конфигурацию наконечников стрелок. Хотя линии кажутся разной длины, все они равны.

Исследования показали, что эта иллюзия наиболее эффективна среди западного населения, которое привыкло к «плотным» окружениям, где прямые линии и прямые углы обычны. Это могло бы объяснить, как работает иллюзия.

Тот, кто знаком с пересекающимися линиями в своей повседневной жизни, автоматически зарегистрирует стрелки, направленные внутрь, как представляющие объект, который находится ближе, в то время как стрелки, указывающие наружу, предполагают, что объект находится дальше.Имея это в виду, объект, появляющийся дальше, также будет казаться длиннее.

Источник: Fibonacci / Wikimedia Commons

10. Иллюзия шашечной тени: ваши глаза обманывают вас

Разработанная в 1995 году Эдвардом Х. Адельсоном, иллюзия шашечной тени заставит вас усомниться в собственном видении. На изображении изображена шахматная доска и объект, лежащий на ней, отбрасывающий тень. Два квадрата на доске обозначены буквами A и B. Хотя A и B кажутся разными тонами, на самом деле они идентичны.

Иллюзия действует, используя наше восприятие постоянного света. Постоянство света — это то, что позволяет нам различать темные объекты при ярком освещении и светлые объекты при слабом освещении. В Checker Shadow Illusion мы узнаем, что A — темный объект, а B — светлый объект в тени. Однако, поскольку мы различаем квадраты через наше восприятие постоянства света, мы не можем воспринимать их такими, какие они есть на самом деле — как имеющие один и тот же цвет.

Источник: Эдвард Х. Адельсон / Wikimedia Commons

11. Невозможный трезубец: рисунки, которые обманывают ваш мозг

Невозможный трезубец восходит к 1964 году и является одним из самых известных примеров иллюзии невозможного объекта. Изображение изображает то, что на первый взгляд кажется трехзубым предметом, зубцы которого происходят только из двух источников.

Это загадочное изображение заставляет ваш мозг воспринимать двухмерный рисунок как трехмерный объект.Невозможная природа объекта становится ясной только после изучения изображения, поскольку мозг пытается представить себе его как трехмерный объект, который может существовать в естественном мире.

Источник: AnonMoos / Wikimedia Commons

Горизонтальные прыжки: техническая подготовка к прыжкам в длину

Техническое обучение

Техническая подготовка — важный элемент любой учебной программы. Джемпер может иметь разные формы. Некоторые аспекты тонкие и, на первый взгляд, могут показаться не относящимися к технической модели.Однако я считаю, что все компоненты тренировки можно каким-то образом связать, и это просто вопрос точки зрения и более глубокого мышления, которые позволяют нам установить связь.

В этой статье я буду обсуждать области технической подготовки, которые я считаю необходимыми для развития прыгунов в длину. Я разделю каждый элемент на категории и дам четкое представление о том, как построить комплексную систему технического обучения. Я также включу руководство по технике прыжков в длину и расскажу о важных технических аспектах, связанных с конкретными упражнениями и методами тренировок.

Разработка подхода

Я начну с подхода, самого важного аспекта прыжков в длину как с технической точки зрения, так и с точки зрения производительности.

Более 95% дистанции, достигнутой во время прыжка в длину, определяется скоростью, развиваемой спортсменом при приближении. Успешный запуск подхода сложен и включает несколько отдельных компонентов. Я сосредоточусь на технических аспектах каждого компонента обучения.

Разгон

Как абсолютное качество, способность ускоряться играет важную роль для максимальной скорости.Во время подходящего бега, когда большинство спортсменов ограничиваются 18-23 шагами (35-55 м), техника ускорения имеет большое значение. Цель состоит не только в достижении почти максимальной скорости, но и в том, чтобы делать это в ритме с правильной осанкой и расчетом времени.

Прыгун должен ускоряться плавно и расслабленно для успешного перехода на последних 10 м и во время отрыва. Умение ускоряться быстро и расслабленно, демонстрируя механику вертикального бега, является ключевым моментом и требует значительной практики.

В зависимости от времени года сеансы ускорения обычно проводятся 2–3 раза в неделю. Бег с меньшей интенсивностью включен в другие дни и хорошо помогает для поддержания ритма, техники и восстановления.

Сеансы акселерации требуют повторных спринтов на 20-40 м с 95-100% усилием. Расслабление и плавный спринт являются ключевыми моментами, и их необходимо перенести на подход к бегу.

Максимальная скорость

Наша цель — развить спортсменов, которые смогут достичь высоких максимальных скоростей, не напрягаясь и не демонстрируя неэффективную технику спринта.

Как уже говорилось, горизонтальная скорость является самым большим определяющим фактором при достижении элитных дистанций. Однако из-за технических аспектов этапов взлета и полета для спортсменов редко бывает возможно или выгодно достичь 100% максимальной скорости во время захода на посадку. Поэтому относительная скорость подхода становится очень важной.

Нам известны скорости захода на посадку, необходимые для достижения определенных расстояний, и мы знаем взаимосвязь между горизонтальными скоростями и углом взлета.За счет максимальной скорости разработки мы можем создать буфер скорости. Этот буфер позволяет спортсмену достигать высоких скоростей, сохраняя при этом оптимальную технику и фокус, не напрягаясь и не теряя контроля.

Развитие максимальной скорости начинается со способности как эффективно ускоряться, так и поддерживать высокий уровень координации и синхронности на дистанции 35-55 метров.

Fly sprints особенно полезны, когда фокусируется на механике максимальной скорости и выходе на высокой скорости изолированно.После периода работы над ускорением я постепенно ввожу в программу летные спринты. Мне нравится использовать постепенное ускорение 35 м (25 м для женщин) в зоне 10-30 м. Я обнаружил, что 95-98% максимальной скорости можно достичь за счет постепенного (немного ниже максимального) ускорения при сохранении плавной и расслабленной техники спринта. Спринт на лету, мой любимый метод, очень похож на технику прыжков в длину.

Обычно я прогрессирую в программе скорости, включая Sprint – Float – Sprints (SFS). SFS создает идеальный мост между летным спринтом и специальным развитием скоростной выносливости, которое происходит следующим и последним в прогрессии скорости.Я начинаю с общей длины около 90 м и продвигаюсь до 150 м. Общая длина разбита на участки. Например, 90-метровая SFS может включать 30-метровое ускорение, за которым следует 30-метровая плавучая секция, за которой следует последний 30-метровый спринт.

Важно понимать назначение и требования к поплавковой секции. Во время плавания я прошу спортсмена выключить конфорки, сохраняя при этом максимальную скорость. Подход требует расслабленной и контролируемой скорости. Достижение высокой скорости таким образом — это навык, и практика плавного ускорения, спринта на лету, SFS и медленных тренировок в широком темпе — все это способствует развитию.

Заключительный этап включает в себя специальную работу на скоростную выносливость. Это соответствует двум основным форматам: один для короткоскоростной выносливости, а другой — для длительной. Протокол на выносливость на коротких скоростях может включать спринты 2x5x40 м на 90% с восстановлением 2 и 6 минут. Одним из протоколов для длительной скоростной выносливости может быть спринт 4×150 м на 90% с 8-минутным восстановлением. Развитие скоростной выносливости увеличивает свободу спортсмена при беге на высоких скоростях; еще один метод, помогающий улучшить быстрый спринт в расслабленном состоянии.Не обсуждая специально технику спринта, мы можем увидеть общие технические темы во всех методах развития скорости, поскольку они связаны с прыжками в длину.

Подходит к

Разработка подхода становится центром внимания на протяжении всего соревновательного периода и этапов специальной подготовки. Здесь находят практическое применение бесчисленные часы развития техники и скорости бега.

Самый важный технический сигнал — это ритм. Ритм имеет индивидуальный подход.Успешный подход подразумевает постоянный и постоянный рост энергии, и добиться этого может быть очень сложно. Это требует определенной связи с подходом и кинестетической осведомленности высокого уровня. И то, и другое можно изучить и практиковать.

Разработка подхода начинается на ранних этапах программы и должна быть осознанной во время наращивания, шагов, ускорений и спринтов. Ритмичные спринтерские упражнения также могут научить постепенному наращиванию.

Работа на взлетно-посадочной полосе имеет важное значение, и объем и частота тренировок на взлетно-посадочной полосе увеличиваются на этапах подготовки и соревнований.Обычно я начинаю развивать ритм вдали от взлетно-посадочной полосы, потому что взлетная доска может отвлекать на ранних этапах. После первоначальной изоляции ритма и работы с переходами и отрывом я постепенно совмещаю все воедино с помощью комбинации упражнений, коротких прыжков с подходом и прогонов с полным подходом.

Конкретные технические аспекты подхода рассматриваются по-разному, поскольку необходимо учитывать несколько компонентов. Основные направления деятельности:

Количество подходов
Способ пуска
Подходите к ритму и стилю

Характеристики хорошего подходящего бега включают высокую осанку, упругий, упругий шаг с высоким передним боковым действием и большую общую амплитуду.В идеале спортсмен демонстрирует активное телосложение без потерь.

Горизонтальные подтягивания — разные варианты и способы их освоения.

Горизонтальное подтягивание — разные варианты и как с этим справиться. перейти к содержанию

Горизонтальное подтягивание или перевернутая тяга, как его еще называют, обычно считается первым шагом на пути к овладению настоящим вертикальным подтягиванием. Однако горизонтальные подтягивания — это гораздо больше, и они должны быть частью любой хорошей программы тренировки, даже если вы освоите настоящие подтягивания.

В этой статье мы будем:

Оцените преимущества горизонтальных подтягиваний.
Посмотрите разные варианты и как их выполнить.
Предложить шаблон развития

Прежде всего, почему вы хотите делать горизонтальные подтягивания?

Как упоминалось в начале, многие люди используют горизонтальные подтягивания как первый шаг к настоящему вертикальному подтягиванию.Это хорошая идея по нескольким причинам.

Во-первых, горизонтальное подтягивание легче масштабировать до уровня, который подходит всем. Это потому, что ступни соприкасаются с землей и могут использоваться в качестве опоры.

Во-вторых, и самая главная причина, по которой вы должны включать их в свою тренировку, заключается в том, что они отлично подходят для тренировки спины.

Любое упражнение на тягу задействует мышцы спины. Тем не менее, горизонтальные подтягивания, вероятно, являются одним из упражнений, в которых больше всего внимания уделяется спине.

Если вы сравните его с вертикальными подтягиваниями, в нем больше внимания уделяется ромбовидным мышцам и средним и нижним трапециевидным мышцам.

Таким образом, горизонтальные подтягивания отлично подходят для тренировки спины, которая часто страдает жесткостью и слабостью из-за нашего образа жизни, который требует много времени за клавиатурой, мобильными телефонами и вождением.

Как делать горизонтальные подтягивания?

Ниже я опишу разные версии, но основы те же.

Поручень, кольца, ручка и полотенце обеими руками немного шире плеч.
Шагните ногами вперед, чтобы ваше тело приняло горизонтальное положение. Чем горизонтальнее будет тело, тем оно будет тяжелее.
Напрягите корпус и остальную часть тела так, чтобы они образовывали строгую линию от пяток до головы. Не позволяйте корпусу выгибаться.
Затем опустите локти вниз и назад. Убедитесь, что вы чувствуете тягу, исходящую от спины, и сожмите лопатки вместе. Держите тело напряженным на протяжении всего движения.
Потяните к груди.
Обратное движение. Обязательно уделите внимание областям, указанным выше.
Не падайте в суставы.

Интенсивность горизонтального подтягивания всегда можно отрегулировать, шагая ногами вперед или назад. Как правило, вы можете сказать, что чем вертикальнее тело, тем легче будет тяга. С другой стороны, тяга будет тем тяжелее, чем горизонтальнее будет тело.

Давайте теперь посмотрим на реальные способы выполнения горизонтальных подтягиваний и способы их корректировки.

Дверные ручки:

Возьмитесь за дверную ручку и поставьте ноги в положение, в котором тянуть будет выполнимо, но сложно.

Дверная ручка с полотенцем:

То же, что и предыдущее, но позволяет двигаться более горизонтально, тем самым усложняя упражнение.

Согнутая нога:

Верхняя часть тела расположена горизонтально, но нога согнута для поддержки тяги.

Правильный ряд:

Использует штангу, кольца, ручки.

Ноги приподняты:

Как выполнять подтягивания: советы, распорядок

Подтягивания — очень часто являются частью разнообразных комплексов, предназначенных для развития групп мышц рук, плеч, груди и спины. В этом плане подтягивания — уникальное упражнение, сравнимое по эффективности только с базовыми упражнениями в бодибилдинге — приседаниями, жимом лежа и становой тягой.

🚨 Подтягивания 👎 Неправильно VS 👍 Правильно

Какие мышцы работают при подтягивании?

Когда мы впервые начинаем упражняться на турнике, мышцы испытывают напряжение. Это нормально, ведь вес нашего тела не такой уж и маленький. Нагружаются мышцы рук, плеч, спины, пресса. Особенно напрягаются двуглавая мышца, плечевая мышца, широчайшая мышца и мышцы рук.

Прочтите нашу статью: Что лучше делать при тренировке спины после подтягиваний

Техника правильного выполнения Подтягивания

Для того, чтобы подтягивания принесли вашему организму максимальную пользу, следует соблюдать правила выполнения упражнения.А именно:

Подтягивания выполнять без раскачивания корпуса и инерции, только за счет силы мышц;
Подъем корпуса должен производиться плавно, без рывков;
В верхней части упражнения подбородок должен быть выше перекладины;
Опускание тела также происходит плавно — продолжительность спуска равна продолжительности подъема тела;
Дыхание при подтягивании должно быть правильным: на подъеме делать выдох, на спуске — вдох;
Захват должен быть замкнутым и крепким;
Корпус должен располагаться строго вертикально.

Как выполнять подтягивания вправо Тренировка

Советы по подтягиванию

Постепенность. Вы не сможете добиться больших результатов, если будете торопиться. Кроме перетренированности и травм, вы ничего не получите. Это касается отягощения в подтягиваниях.
Есть определенная техника подтягиваний — на выдохе поднимаешь корпус так, чтобы подбородок находился над перекладиной. Остаться там или нет — решать вам. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Все упражнения выполняются плавно и без рывков.Рывок не является эффективным подтягиванием, помните об этом. Кроме того, вы можете травмировать мышцы.
Разминка перед тем, как начать подтягиваться.
При подтягивании широким хватом ваша задача — пощупать широчайшие мышцы.
Если вы не можете подтягиваться более 10-15 раз за подход — не используйте отягощения.
Отдыхайте между подходами 1-2 минуты, пока отдыхаете — ходите, ходите и махайте руками, чтобы они максимально расслабились.
Старайтесь выбирать высокие турники, чтобы согнутые в коленях ноги не мешали вам подтягиваться.
Posted in Разное