Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как научиться мыслить позитивно — Вестник Кипра

Вопрос: «В последнее время все говорят о том, что надо мыслить позитивно… А как это сделать? Ведь не каждый человек с рождения убежденный оптимист. Как научиться не обращать внимания на различные мелочи и досадные неприятности?».

Давно известно, что от того, как человек мыслит, о чем он думает и говорит, напрямую зависит его физическое и психоэмоциональное состояние. Наши мысли предопределяют нашу жизнь. Негативных моментов всегда предостаточно, и если на них заострять внимание, то жизнь превратится в «каторгу». А ведь она дана человеку для счастья, она должна приносить радость и удовольствие.

Позитивное мышление является осознанным выбором каждого человека. Наши дни состоят не только из счастливых моментов. Каждый вправе выбирать те мысли, которые подскажут конструктивный выход из сложной ситуации и нацелят на борьбу с трудностями. И даже в самых плохих жизненных моментах есть что-то хорошее, просто надо уметь это хорошее увидеть. Выбирая позитивное мышление, можно выйти за рамки негатива, которые ограничивают нас, и увидеть, что жизнь наполнена возможностями и решениями, а не только беспокойствами и преградами.

Сила воздействия позитивного мышления огромна. Оно влияет на физическое и психическое состояние человека, на его способности подстраиваться под обстоятельства и достойно встречать непредвиденные изменения в жизни. Когда человек осознает это, у него появляется постоянная мотивация к позитивному мышлению.

Только от самого человека зависит его отношение к жизни. Если он привык впитывать предпочтения и негативные эмоции других людей, то это его личный выбор. Человеку необходимо осознать, что свои мысли и чувства можно контролировать. Понимание этого позволит почувствовать, что есть возможность изменить свои мыслительные модели.

Зачастую некоторые вещи кажутся более значимыми, чем они есть на самом деле, и в реальности беспокойства приносят гораздо меньше, чем думает человек. Не позволяя себе поддаться всеохватывающей тревоге, необходимо все спокойно обдумывать и принимать взвешенные решения.

РАБОТА С НЕГАТИВНЫМИ МЫСЛЯМИ

Требуется выявить свои негативные непроизвольные мысли, которые не позволяют взглянуть на мир по-другому. Научившись быстро их распознавать, можно бросать им вызов и блокировать их. Когда вы выявляете негативную мысль и понимаете ее происхождение, вы способны противодействовать этой мысли позитивными установками.

Черно-белое мышление

В данном типе мышления все, с чем человек сталкивается, воспринимается либо как «все есть», либо как «ничего нет». Других оттенков здесь не существует. Например, если у человека что-то идет не так, как хотелось бы, то это сразу попадает в категорию «ужасного», где ничего нельзя спасти. Ведь никаких «серых» категорий для такого человека не существует.

Чтобы не мыслить только в двух направлениях – позитивном и негативном, следует составить перечень всех возможных исходов ситуации, то есть постараться разглядеть «оттенки серого». Это позволит понять, что это не конец света и все не так ужасно, как кажется.

Персонализация

При этом типе мышления человек думает следующим образом: если что-то пошло не так, то причина неудачи – он сам. Такой подход приводит к тому, что в любой ситуации человек начинает ужасно себя чувствовать. Чтобы избежать этого, необходимо быть рациональным и попытаться разобраться в причинах возникновения неприятной ситуации, в том, кто и что могло способствовать ее созданию.

Фильтрованное мышление

Люди с таким типом мышления видят негативный посыл во всем, что им адресовано. Например, начальник похвалил за проделанную работу, но при этом упомянул, где и что можно улучшить в следующий раз. Руководитель пытается помочь, а его слова воспринимаются как ужасная критика. Если продолжать мыслить в таком русле, то, вероятно, человек никогда не увидит позитив ни в каких критических замечаниях. Между тем, немного поразмыслив, можно прийти к выводу, что позитивные комментарии начальника значительно перевесили негативные.

Катастрофизация

Это тип мышления, при котором человек настроен крайне пессимистично и считает, что все обречено на провал. Для противодействия этому типу мышления необходимо стать реалистом и искать доказательства против своих негативных убеждений.

Предсказывающее мышление

Примером такого типа мышления может быть следующее: если прошлая дружба окончилась разрывом, то так будет и со следующей. При этом скорее всего так и будет, поскольку человек уже запрограммировал себя на такой исход событий, а его подсознание сделает все, чтобы человек оказался прав. Вместо этого следует учиться на каждой конкретной жизненной ситуации.

Практические рекомендации

В борьбе с негативными мыслями действенными являются вопросы, которые вы можете задавать себе. Например, «Действительно ли эта ситуация настолько плоха, какой я ее рисую?» или «Чем мне помогут такие плохие мысли?»

Позитивное мышление, как и любой другой навык, требует практики. Следует помнить: чтобы начать мыслить позитивно, необходимо время, поскольку приобретение данных способностей – это развитие определенных навыков, позволяющих мыслить в оптимистическом направлении.

Нужно регулярно говорить себе что-то хорошее, составлять список того, за что можно поблагодарить прошедший день. Такой подход положительно повлияет на мысли и эмоции. Обязательно следует находить что-то хорошее в событиях, вещах, людях, хвалить себя за проделанную работу; не корить за ошибки. Таким образом можно поднять самооценку и понять, что конкретно достигнуто благодаря приложенным усилиям.

Важно учиться воспринимать проблемные ситуации и людей как возможности, а не как неудачи, потому что они дают шанс учиться и расти. Увидев частички позитива в других людях, можно позволить своим мыслям и чувствам двигаться в этом же направлении. Добавлю, что умение контролировать свою жизнь является важной частью развития позитивного мышления.

Удачи вам!

Вероника СЕМЕНОВА
Психолог, психотерапевт, доктор наук медицинской психологии
www.vsemenova.com

12 советов, как начать думать и мыслить позитивно

Те, кто хочет добиться успеха и счастья в жизни, должны осознать и понять, 12 советов, как начать думать и мыслить позитивно, так как позитивное мышление создаст для вас все условия для достижения желаемого. Но в наше время, часто можно увидеть скорее злых и разочаровавшихся в жизни людей, которые всегда ходят с угрюмым лицом, делая то, что им не нравиться.

Позитивные мысли, создают позитивное настроение на целый день, создавая позитивную жизнь и обстоятельства. Психологи изучили данный вопрос и в данной статье, приведут вам только самые главные и эффективные методы, чтобы начать думать позитивно, создавая хорошую, счастливую и успешную жизнь.

1. Вспомните прекрасное прошлое

Конечно большинство мудрых людей, не рекомендуют смотреть в прошлое, но для того, чтобы думать и мыслить позитивно, нужно вспомнить, то, что с вами происходило хорошего и веселого в прошлом. Но главное не вспоминать о нехорошем прошлом, это вам не нужно, для позитивного мышления.

2. Окружите себя позитивной информацией

Так как мы живем в информационный век, сегодня достаточно информации как негативной, так и позитивной. Для того чтобы начать думать позитивно, окружайте себя только позитивной информацией. Экономьте свое время и не тратьте его на негативную информацию, новости или события, так как это утомляет и ухудшает не только настроение, но и здоровье.

3. Окружайте себя позитивными людьми

Некто не будет спорить, что в наше время больше злых людей, но есть, же еще жизнерадостные люди, которые подзаряжаются хорошим настроением и информацией. Подружитесь с такими людьми, и вы сами увидите, как ваша жизнь измениться в лучшую сторону. Ведь психологи доказали, что если человек, с плохим настроением зайдет в группу позитивных и жизнерадостных людей, то их настроение испортиться также.

4. Читайте интересные и позитивные книги

Проблема в том, что люди перестают развиваться после школы, считая, что они уже все знают. Чтобы начать думать позитивно и правильно, нужно начать читать те книги, которые не только помогут ответить вам на ваши вопросы, но и дадут вам массу позитивной энергии и настроения. Выбирайте тематику книги, которая вас интересует, просмотрите содержание, о чем эта книга, поможет ли она вам. Поверьте, сегодня достаточно книг для каждого человека.

5. Занимайтесь любимым делом

Причина, почему сегодня много негативно настроенных людей, в том, что они занимаются всю свою жизнь тем, что им не нравиться, но приносит деньги, чтобы прокормиться и не замерзнуть. Но ведь больше денег, приходит именно к тем людям, которые делают то, что им нравиться, занимаясь любимым делом, не думая о деньгах. Так как главное богатство это наши знания.

6. Включите любимую, позитивную мелодию или песню

По исследованиям людей, проводившимся психологами, было выяснено, что человеческое настроение зависит от музыки, которую они слушают ежедневно. Поэтому, чтобы начать думать позитивно, найдите свои любимые песни, особенно те, которые повышают ваше настроение. Не слушайте то, что наводит на печаль и разочарование в жизни, так как такая музыка, в любом случае не даст вам думать правильно и позитивно.

7. Помогайте окружающим людям

Чтобы начать думать только о хорошем, начните помогать тем людям, которые вас окружают. Вы не поверите, но после того, как вы поможете хотя бы одному человеку, ваше настроение улучшиться и сохраниться на целый день. Ведь помощь людям заключается не только в деньгах, но и в поддержке как моральной, так и физической. Начните утро, с помощи людям и ваш день пройдет удачно, так как добрый человек, всегда будет чувствовать себя хорошо.

8. Начните день с улыбки

Все знают, что как день начнешь, так его и проведешь, но люди недостаточно все это осознают. Проснувшись, улыбнитесь новому дню, и не давайте обстоятельствам испортить ваше настроение. Так как, если утро начнется с плохих новостей или обстоятельств, значит так пройдет весь день. Улыбка важна не только утром, дома самому себе, но она еще важна и для окружающих. Поэтому улыбайтесь как можно чаще прохожим, подарите им хорошее настроение на весь день, а они подарят вам его тогда, когда уже вы будете идти с плохим настроением. Об улыбке есть много информации, но самое главное, что нужно понять, это улыбаться и еще раз улыбаться ежедневно, весь день.

9. Начните утро с благодарности

Чтобы начать думать позитивно, напишите на листке бумаги все, за что вы благодарны себе, людям и миру и положите данный листок так, чтобы каждое утро он вам напоминал о себе. Каждое утро, просматривайте и проговаривайте ваш список, за что вы благодарны. Это даст эффект не только для хорошего настроения, но и для счастья и успеха. Благодарите даже за то, чего у вас пока нет, но вы стремитесь к этому, так как это улучшит и ускорит достижение желаемого.

10. Ущипните себя сразу как появиться плохое настроение

Самый надежный способ, чтобы ваше настроение было всегда хорошим, начните контролировать свои мысли и эмоции. Как только вы, начнет думать о плохом, ущипните себя, это войдет в привычку и будет срабатывать обратная реакция. Таким образом, вы, ущипнув себя при плохом настроении, наполните ваш разум позитивной энергией, которая выработалась вследствие привычки.

11. Начните день с утренней зарядки и занимайтесь спортом

Психологи выяснили, что спорт, улучшает не только физическую форму человека, но и психологическую. Утренняя зарядка, помогает вам улучшить свое настроение, стать бодрым и веселым и оставаясь таковым весь день. Таким образом, у вас выработается хорошая привычка, и после каждого занятия спортом, у вас будет улучшаться настроение. Также спорт улучшает наше здоровье, и помогает уменьшить наш сон на 1-2 часа, при этом высыпаясь еще лучше, чем раньше.

12. Пейте больше воды и кушайте полезную пищу

На самом деле питание, самое главное для того, чтобы начать думать позитивно и правильно. Чтобы в вашем организме, было больше энергии, нужно пить больше воды, обязательно 2 стакана утром натощак и вечером перед сном. Так же организму нужны витамины в определенном количестве. Поэтому не переедайте, лучше кушайте меньше, но чаше и разную пищу, так как витамины нужны разные.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как мыслить позитивно: 7 научно обоснованных советов

• Позитивное мышление — это способность сохранять оптимистичный взгляд на вещи перед лицом трудных ситуаций.
• Чтобы мыслить более позитивно, вы можете практиковать внимательность, вести дневник и окружать себя оптимистичными людьми.
• Если вам постоянно сложно мыслить позитивно, вам следует посоветоваться с врачом или специалистом в области психического здоровья.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Стать позитивным мыслителем можно тогда, когда вы применяете привычки и практики, которые позволяют вам справляться с трудными ситуациями, сохраняя при этом позитивное самоощущение.

По словам Даниэллы Касиоппо, магистра наук, специалиста по образованию в «Быть ​​здоровым» в Йельском университете, позитивное мышление — это адаптируемый мыслитель с оптимистичным мировоззрением. У позитивного мыслителя есть установка на рост, которая способна рассматривать препятствия как возможности и надеяться на хороший результат.

Пессимистические взгляды на себя или мир и нахождение во всем худшего — признаки негативного мышления. Позитивные мыслители не блокируют все негативные эмоции или мысли во время потерь, стресса и одиночества, но они знают, что у них есть силы, чтобы преодолеть эти моменты невзгод.

«Всегда нормально не думать и не чувствовать все время позитивно. Ожидать этого нереально и вредно для здоровья», — говорит Касиоппо.

Важно отметить, что чрезмерное количество негативных мыслей может быть признаком более серьезных проблем с психическим здоровьем. Если вы чувствуете, что ваши негативные мысли и эмоции подавляют вас, обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Вот преимущества позитивного мышления и то, как вы можете научиться этому мышлению.

Доказано, что позитивное мышление не только помогает избавиться от беспокойства, но и дает множество долгосрочных преимуществ.

Вот несколько преимуществ позитивного мышления для физического и психического здоровья:

Хотя позитивное мышление — это ментальный настрой, оно также имеет преимущества для физического здоровья, в том числе:

Быть позитивным мыслителем — это не всегда что-то врожденное.Позитивное мышление — это то, что вы можете сознательно внедрять в свою жизнь с течением времени, направляя свои мысли и чувства в более оптимистичном направлении и используя привычки, улучшающие ваше мышление.

«Формирование более позитивного мировоззрения или мышления не происходит в одночасье. Это полезная практика на всю жизнь, которая приходит с опытом и становится еще лучше, когда делится ею с другими», — говорит Касиоппо.

Вот несколько приемов, которые могут научить ваш разум мыслить позитивно:

1. Отстранитесь от негативной информации. Хотя платформы социальных сетей предоставляют множество преимуществ, таких как установление значимых связей и получение социальной поддержки, они также могут повлиять на ваше психологическое здоровье. Печальные новости и социальные сравнения влияют на вашу способность мыслить позитивно, а также на вашу самооценку. Перерыв в социальных сетях поможет вам сосредоточиться на настоящем и отключиться от негатива.
2. Представляйте себя как можно лучше каждый день. Представляя свое «наилучшее возможное я» или (BPS) в течение пяти минут в день в течение двух недель, вы можете улучшить свое общее настроение и способность мыслить позитивно.Во время каждого занятия создавайте образ своего BPS с точки зрения личного, отношения и профессионального развития. Это занятие побуждает вас думать о том, кем вы хотите быть, и при этом способствует тому, что вы можете этого достичь. Умение верить в себя полезно для позитивного мышления в жизни.
3. Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Люди часто говорят, что их самый резкий критик — это они сами, но имейте в виду, что язык, которым вы говорите о себе, может повлиять на ваш характер.Чтобы направить свои мысли, чувства и поведение в более позитивное русло, переосмыслите то, как вы разговариваете с голосом в своей голове. Вместо того, чтобы думать: «Это слишком сложно, и я не могу этого сделать», переключитесь на «Я попробую еще раз под другим углом». Сознательно изменив способ разговора с самим собой, вы сможете мыслить более позитивно.
4. Ведите дневник благодарности. Перечисление того, за что вы благодарны, может помочь вам оценить положительные стороны жизни вместо того, чтобы зацикливаться на проблемах.Благодарность дает эмоциональные и межличностные преимущества и связана с улучшением физического и психического здоровья, повышением счастья и общим чувством благополучия. Ведение дневника благодарности может помочь вам мыслить более позитивно в жизни, потому что вы понимаете, насколько хорошо все идет.
5. Практикуйте внимательность. Чтобы не отвлекаться на негативные мысли, сознательно относитесь к настоящему и будьте более внимательными. Найдите время, чтобы признать хорошее. Внимательное отношение к своим мыслям и чувствам поможет вам лучше понять себя и понять, откуда может исходить ваш негатив.Повышенная чувствительность к тому, как вы реагируете на ситуации, помогает вам перейти к позитивному и более продуктивному мышлению.
6. Распознавайте негативные мысли . Чтобы мыслить более позитивно, вы должны признать и заняться теми областями, в которых вы склонны быть пессимистичными. Это может быть о вашей карьере, социальных отношениях или даже о вас самих. Сосредоточьтесь на одном аспекте решения и осознанно подойдите к нему более оптимистично. Проявите самоанализ и определите, почему вы склонны пессимистично оценивать эту часть своей жизни.Принятие мер к позитивным изменениям поможет вам стать более позитивным человеком.
7. Быть в компании позитивно мыслящих людей . Люди, с которыми вы часто проводите время, сильно влияют на вас, а это значит, что их образ мышления может сказаться на вас. Негативные мыслители могут отговорить вас от веры в то, что ситуации могут стать лучше, но позитивные мыслители будут вдохновлять вас и дальше надеяться на хорошие результаты, особенно когда вам трудно смотреть на светлую сторону. Окружение себя оптимистичными людьми поможет вам развить позитивный настрой.

В конце концов, эти привычки легко придутся вам, если вы будете делать все возможное, чтобы практиковать их каждый день.

«Изменение нашего мышления — это приобретаемый навык, который может существенно повлиять на качество нашей жизни», — говорит Касиоппо. «Мы поддерживаем это мышление, будучи открытыми и адаптируемыми в нашем мышлении».

Позитивное мышление — это адаптация к неприятным ситуациям с хорошим отношением и надеждой на благоприятный исход.Это привычка, которая улучшает ваше самочувствие благодаря многочисленным преимуществам для психического и физического здоровья. Вы можете научиться иметь более позитивное мировоззрение, пробуя разные техники, но вам также нужно приложить усилия, чтобы поддерживать его.

Важно чувствовать и осознавать отрицательные эмоции, потому что они помогают вам справиться с проблемой. Каждый испытывает эмоции по-разному, но позитивный мыслитель понимает, что негативные чувства нормальны и временны.

Касиоппо рекомендует практиковать сострадание к себе, чтобы отпустить самокритику в отношении своих мыслей.«Чтобы двигаться к позитивным изменениям в нашем мышлении, мы можем изменить свое мышление на то, чтобы быть более открытыми для роста, благодарности и надежды, шаг за шагом», — говорит она.

Однако, если вы чувствуете, что у вас стойкие негативные мысли, вы можете позвонить в Национальный альянс по вопросам психического здоровья по телефону 1-800-950-6264 или позвонить в справочную службу кризисной ситуации, отправив текстовое сообщение «ДОМ» на номер 741741.

6 Полезная психология Уловки для более позитивного мышления

Слышали ли вы когда-нибудь этот голос в своей голове, говорящий вам такие вещи, как:

«Я снова облажался.Я никчемный. «
» Я не могу этого сделать. Я никогда не мог этого сделать. Сейчас это не сработает. «
» Я ничто по сравнению с этими людьми «.

Разговор с самим собой — нормальный процесс, который случается с большинством людей. Однако когда разговор с самим собой становится негативным и используется для подкрепления иррациональной мысли или идея, это проблема

Каждый раз, когда вы позволяете внутреннему диалогу воспроизводить эти фразы, вы усиливаете его, повышаете уровень стресса и ограничиваете свое мышление и потенциал.

Итак, какое решение? Небольшой изящный трюк в области позитивной психологии под названием рефрейминг.

Процесс рефрейминга довольно прост, но требует серьезной приверженности с вашей стороны.

6 умственных приемов переосмысления негативного мышления

1. Начните с сознательного определения типа внутреннего диалога или языка, который вы используете ежедневно. У всех он есть. Что у тебя?
2. Сделайте в уме или записывайте в дневник негативные слова или фразы, которые вы используете в конце дня.Например: я не могу, не знаю как, это невозможно, я всегда ошибаюсь и т. Д.
3. А теперь обратите внимание на время, когда вы снова их используете. Какие триггеры? Накапливаются ли требования на работе? Неужели дома все не так радужно?
4. Отметьте, где вы находитесь, кто с вами, в какое время суток и что вы чувствуете в этот момент.
5. Когда вы замечаете, что говорите что-то негативное в уме, вы можете остановить свою мысль на полпути, сказав себе (или в своей голове): «Стой!» Сказать это вслух будет сильнее, а необходимость произнести это вслух поможет вам лучше понять, сколько раз и где вы останавливаете негативные мысли.
6. А теперь копните глубоко внутрь себя и переосмыслите свои предположения. Вы предполагаете, что что-то является негативным событием, хотя это не обязательно? Остановитесь, подумайте еще раз и посмотрите, сможете ли вы придумать нейтральную или положительную замену. Пример: обратите внимание на разницу между , говорящим самому себе, что вы с чем-то не справитесь, и , спрашивающим , как вы с чем-то справитесь. Разве вторая мысль не дает больше надежды и не ведет к большему творчеству?

Переосмысливая некоторые из приведенных выше примеров, вы бросаете вызов своим иррациональным идеям, мыслям и обобщениям — да, и тем голосам, которые говорят вам, что вы безнадежны, тупица или всегда делаете что-то неправильно!

Красота переосмысления негативного разговора с самим собой

Последовательное выполнение вышеперечисленных шагов с течением времени также разовьет оптимизм и повысит вашу уверенность в себе.Оба навыка помогут вам по-разному воспринимать себя и мир.

Я бы даже посоветовал внимательно подбирать слова. Когда вы говорите себе, что что-то «сложно» или «несправедливо», вам, вероятно, станет тяжело иметь с этим дело. Вместо этого скажите себе, что это «испытание» или «испытание».

Но не верьте только мне на слово. Вот отличная цитата Альберта Эйнштейна о рефрейминге:

«Проблемы не могут быть решены на том же уровне мышления, который их создал.«

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

10 советов по преодолению негативных мыслей: позитивное мышление стало проще

«Увидеть положительные стороны, потенциал и приложить усилия». ~ Далай-лама

Несмотря на то, что я учитель йоги, мне все равно легко стать жертвой негативного мышления. Разыгрывание негативных мыслей, как в кино, может принести вам только боль, что я испытывал много раз на протяжении своей жизни.

Негативные мысли истощают вашу энергию и мешают пребывать в настоящем моменте. Чем больше вы поддаетесь своим негативным мыслям, тем сильнее они станут. Мне нравится изображение маленького шарика, катящегося по земле, и когда он катится, он становится больше и быстрее.

Вот во что может превратиться одна маленькая негативная мысль: огромный, несущийся шар уродства. Напротив, небольшая позитивная мысль может произвести такой же эффект, превратившись в прекрасный результат.

Я хочу поделиться с вами примером того, как одна маленькая мысль может превратиться в очень негативный опыт.

Последние десять лет я живу один. Очевидно, за это время я привык жить определенным образом; У меня есть свой распорядок с приготовлением пищи, уборкой и счастливой жизнью у себя дома.

Мой двухлетний парень, с которым у меня были отношения на расстоянии, скоро переедет сюда, и мы будем жить вместе. В последнее время у меня были негативные мысли о переезде к нему, зная, что мой распорядок жизни должен измениться, и нам придется вместе создать новый распорядок.

К сожалению, я уже прыгнул в будущее и у меня возникли мысли, что мы не сможем придумать условия жизни, которые сделают нас обоих счастливыми. Я мысленно видел, как я уже злюсь из-за нашей ситуации с приготовлением пищи и уборкой.

В минувшие выходные он приехал с неожиданным визитом, и, черт возьми, это было для него сюрпризом. Мы вместе провели ужасные выходные.

Мне не нравилось его общество, потому что я уже злился на него, а он был смущен и в равной степени разочарован мной.То, что могло быть по-настоящему сказочным, закончилось болезненными и тяжелыми выходными.

Когда у нас появляются негативные мысли, их трудно остановить. И гораздо легче сказать, чем сделать, чтобы сосредоточиться на позитивных мыслях. Но это единственный выход, особенно если вы хотите избежать болезненного и ненужного пути.

Вот десять вещей, которые я сделал, чтобы помочь преодолеть свои негативные мысли, которые вы также можете попробовать:

1. Медитируйте или займитесь йогой.

Одним из первых, что я сделал, был курс йоги.Это отвлекло меня от мыслей и привлекло мое внимание к дыханию. Йога также очень расслабляет, что помогает мне успокоить разум. Йога помогла мне оставаться в присутствии своего опыта, поэтому вместо того, чтобы прыгать к тому, что могло произойти, она вернула меня к настоящему моменту — единственному моменту, самому важному моменту.

2. Улыбка.

Я не делал этого в выходные, поэтому мне буквально пришлось встать перед зеркалом и заставить себя улыбнуться. Это действительно помогает изменить настроение и снять стресс.Я также почувствовал себя легче, потому что для улыбки требуется меньше мышц, чем для того, чтобы хмуриться.

3. Окружите себя позитивными людьми.

Я позвонил другу, который, как я знал, может дать мне конструктивный, но любящий отзыв. Когда вы застряли в негативной спирали, поговорите с людьми, которые могут взглянуть на вещи в перспективе и не будут подпитывать ваше негативное мышление.

4. Измените тон своих мыслей с негативного на позитивный.

Например, вместо того, чтобы думать: «Нам будет трудно приспособиться к нашей жизненной ситуации», подумайте: «Мы столкнемся с некоторыми проблемами в нашей жизненной ситуации, но мы найдем решения, которые мы оба будем счастливы. с.”

5. Не играйте жертву. Вы создаете свою жизнь — возьмите на себя ответственность.

То, как я думал и действовал, можно было подумать, что я застрял. Даже если наша жизненная ситуация станет невыносимой, выход всегда есть. Если потребуется, у меня всегда будет возможность внести изменения.

6. Помогите кому-нибудь.

Отведите от себя внимание и сделайте что-нибудь хорошее для другого человека. Я решил сделать поднос с едой и подарить его Армии Спасения. Это отвлекло меня от мыслей, и я почувствовал себя лучше, помогая кому-то другому.

7. Помните, что никто не идеален, и позвольте себе двигаться вперед.

На своих ошибках легко зацикливаться. Мне было ужасно, что я так поступил и зря потратил выходные. Единственное, что я могу сделать сейчас, это учиться на своих ошибках и двигаться вперед. Я определенно не хочу снова проводить такие выходные.

8. Пой.

Я не очень хорошо помню слова, и это, вероятно, причина того, что мне не нравится петь, но каждый раз, когда я пою, мне всегда становится лучше.Когда мы поем, мы показываем свои чувства, и это дает удивительное снятие стресса.

9. Перечислите пять вещей, за которые вы сейчас благодарны.

Благодарность помогает ценить то, что у вас уже есть. Вот мой список: мои кошки, здоровье, шестинедельная поездка в Азию, новый класс йоги, который я буду преподавать, и чистая биопсия моей мамы.

10. Прочтите положительные цитаты.

Мне нравится размещать стикеры с позитивными цитатами на моем компьютере, дверце холодильника и зеркале в качестве напоминаний о том, чтобы сохранять позитивный настрой.Кроме того, я хотел бы поделиться с вами цитатой неизвестного автора, которая была представлена ​​на уроке медитации, который я посетил:

Следи за своими мыслями, они становятся словами.
Следите за своими словами, они становятся действиями.
Следите за своими действиями, они становятся привычкой.
Следите за своими привычками, они станут вашим характером.
Наблюдайте за своим персонажем, он становится вашей судьбой.

Счастливого позитивного мышления!

Фото Насира Насраллы

О Мишель Ю

Мишель Ю — сертифицированный учитель йоги и владелец LoveActionYoga.Она является соучредителем программы йоги и питания, а также программы терапевтической йоги Yoga Thrive для выживших после рака. Дополнительные советы, как жить счастливее и здоровее, можно найти на сайте That’s Fit.ca.

Думай позитивно каждый день! Следуйте этим 4 простым шагам, чтобы сделать жизнь счастливее

Одна вещь, которую я сразу заметил, присоединившись к Buffer, — это то, что мы делаем упор на развитие позитива.

Если вы бегло взглянете на нашу колоду культуры, то увидите, что мы придаем ей первостепенное значение. С тех пор, как я присоединился к команде, я много сосредоточился на позитивном мышлении, и было забавно наблюдать, как , как времяпрепровождение с позитивными мыслителями влияет на меня, .

В настоящий момент некоторые из нас экспериментируют с тем, чтобы поделиться одним замечательным моментом, который у нас был в конце каждого дня. Я обнаружил, что превращение этого в привычку побудило меня искать положительные моменты в течение дня , так как я знаю, что мне нужно будет поделиться одним позже.Кроме того, это был отличный способ усилить чувство благодарности — часто за повседневные дела, такие как отличный кофе в начале дня или поддержка от друга.

Я хотел по-настоящему погрузиться в позитивное мышление как в привычку и посмотреть, что наука может сказать об этом. Я нашел несколько действительно интересных исследований о том, как позитивное мышление может улучшить наше здоровье и счастье, а также несколько отличных советов, как развить позитивную привычку.

Почему вообще нужно быть позитивным? — Рассмотрите эти 3 ключевых преимущества.

Первое, что я понял, это то, как негативные эмоции влияют на нас: они многократно доказали, что они сужают нашу направленность и объем работы. Это один из самых действенных способов отвлечься от возможностей или новых идей. Вот почему этот пост о слушании с намерением согласиться так хорош — он поощряет слушать с положительными эмоциями (приятностью) в уме , так что наш разум будет более естественно открываться тому, что говорит говорящий.

Мы знаем, что последствия отрицательных эмоций — это биологические инстинкты, запрограммированные в нашем мозгу, чтобы помочь нам выжить. Например, если бы мы столкнулись с опасным животным в дикой природе, негативные эмоции страха и беспокойства сузили бы наш фокус, и все, о чем мы могли бы думать, — это не обед для этого животного. Это помогло нам более эффективно направлять нашу энергию и умственные функции на достижение этой цели, не тратя ресурсы на ненужные действия, такие как определение того, в каком направлении мы движемся, или размышления о том, что пообедать, когда вернемся домой.

Конечно, современная жизнь не часто ставит нас в такие ситуации жизни и смерти, поэтому позволяя отрицательным эмоциям сужать наше мышление, может быть вредно. Это может сделать нас менее открытыми, упрямыми и трудными для общения.

1. Негатив не работает — буквально — наше подсознание не может с этим справиться

Другая особенность негатива заключается в том, что, согласно последним исследованиям, наш мозг не может обрабатывать негативные слова. Поэтому, когда мы слышим фразу типа «не кури» или «не трогай это», наше подсознание пропускает эти негативные слова и просто слышит «дым» или «потрогай это».«Наш сознательный разум, очевидно, может обрабатывать эти слова, но именно подсознание принимает многие наши решения , а мы не осознаем этого.

Для маленьких детей это часто может быть проблемой, потому что они не научились использовать свое сознание, чтобы обрабатывать эти негативные слова и контролировать подсознание, чтобы убедиться, что они правильно следуют инструкциям. Неудивительно, что дети так решают, если посмотреть на разделение между сознанием и подсознанием в соответствии с психологией:

Для нас это означает, что мы изо всех сил пытаемся изменить свои привычки или образ мышления, когда говорим себе негативные фразы, поскольку только наше сознание может принять их.Мы можем сделать это намного проще и позволить подсознанию делать свою работу, используя такие позитивные фразы, как «воздерживайтесь от курения» или «уйдите от этого».

2. Вы улучшите свои взгляды на будущее

Позитивное мышление действительно может улучшить наше общее счастье. Я уже писал об этом раньше, чтобы отмечать вещи, за которые мы регулярно благодарны, и то, как это может улучшить наше счастье.

Исследование Университета Северной Каролины также показало, что положительные эмоции с большей вероятностью побуждают людей планировать наперед и думать о действиях, которые они хотели бы предпринять, или действиях, в которых они хотели бы участвовать в будущем.С другой стороны, отрицательные эмоции привели к тому, что участники были менее склонны позитивно думать о своем будущем.

3. Вы станете более здоровым

Да, позитивные эмоции напрямую влияют на ваше физическое здоровье. В другом исследовании Университета Северной Каролины использовалась древняя практика медитации любящей доброты, чтобы проверить, как развитие положительных чувств, таких как любовь, сострадание и доброжелательность по отношению к другим, может повлиять на эмоциональное и физическое здоровье участников.

По сравнению с контрольной группой , которая не участвовала в медитации , медитирующие показали увеличение положительных эмоций, таких как веселье, трепет и благодарность в течение периода исследования. Они также сообщили, что чувствуют себя более социально связанными и ближе к людям вокруг них.

Физически эти участники показали улучшение тонуса блуждающего нерва, что связано с сердечно-сосудистой системой и общим показателем физического благополучия.

Развитие привычки к позитиву — 4 вещи для начала

Теперь, когда мы знаем, насколько позитивным может быть наше здоровье и счастье, давайте рассмотрим некоторые способы формирования привычки быть позитивным.

1. Подготовьте среду обитания

Лео Бабаута всегда дает отличный совет по формированию привычек, и это один из моих любимых. Окружающая среда, в которой мы пытаемся сформировать новые привычки (или даже сломать старые), имеет огромное влияние на то, насколько мы успешны. Окружающая среда в данном случае включает людей, с которыми мы проводим время, и сообщения, которые мы слышим или говорим себе, а также наше физическое окружение.

Уловка здесь в том, чтобы ваша среда как можно больше способствовала продолжению вашей новой привычки.Вот некоторые из советов Лео, как этого добиться:

• Общайтесь с людьми, у которых есть привычка, которую вы хотите делать.
• Если вокруг вас есть люди, которые не придерживаются той привычки, которую вы хотите делать, поговорите с ними о том, что вы пытаетесь сделать, и попросите их о помощи. Попросите их поддержать вас, а не трясти вам все время за переодевание.
• Присоединяйтесь к онлайн-сообществу, которое поддерживает вас, и тех, кто делает то, что вы хотите делать.
• Читайте блоги и книги, которые вдохновляют вас на выработку этой привычки.
• Напоминания вокруг вас.
• Создайте для себя общественный вызов, чтобы создать подотчетность.
• Заведите привычного партнера, которому вы подчиняетесь каждый день, и дайте клятву никогда не пропускать.

С точки зрения позитивного настроя, вы можете найти друга или члена семьи, с которым вы будете отвечать, или установить ежедневное напоминание, чтобы не забыть. Наполнение рабочего места позитивными высказываниями или изображениями может помочь, а чтение книг, поощряющих позитивное мышление, укрепит это.

2. Начните с меньшего, чем вы думаете — «Почистите зубной нитью только 1 зуб» — подход

Еще один из моих любимых советов из блога Лео «Дзенские привычки» — сделать свою привычку настолько маленькой, чтобы вы не могли сказать «нет». Если вы сделаете это для начала, вы сможете больше сосредоточиться на формировании привычки, а не на результатах или величине вашей привычки.

Вот объяснение Лео, почему это работает:

Еще одна распространенная привычка, которой на самом деле мало кто пользуется, — это чистить зубной нитью каждый день. Так что мой совет — просто почистите зубной нитью один зуб в первую ночь.

Конечно, это кажется таким смешным, что большинство людей смеются. Но я совершенно серьезно: если вы начнете с очень малого, вы не откажетесь. Вы будете чувствовать себя сумасшедшим, если не сделаете этого. И вы действительно это сделаете!

В том-то и дело. На самом деле выполнение этой привычки гораздо важнее, чем то, как много вы делаете.

Сейчас я просто отмечаю один замечательный момент в конце каждого дня. Иногда нужно всего несколько слов, чтобы рассказать об этом, иногда это два предложения. Я включил это в свою повседневную практику, делясь тем, что я сделал с командой Buffer, так что это легко запомнить и легко сделать.

Начало с малого помогло мне включить практику в каждый день, так что это стало привычкой, не беспокоясь о том, насколько это большая задача.

3. Отмечать 1 положительный момент каждый день

Было доказано, что замечать положительные вещи, которые происходят в вашей повседневной жизни, является успешным методом развития вашего положительного мышления. Это происходит не только когда вы выполняете упражнение: на самом деле эффект может длиться намного дольше.

В исследовании с участием 90 студентов бакалавриата половина из них писали о положительном опыте в течение трех дней подряд.Вторая половина писала о контрольных темах, которые не влияли на их эмоции. По прошествии трех месяцев исследование показало, что у студентов, которые писали о положительном опыте, по-прежнему было лучше настроение и меньше болезней. Если ваши лучшие идеи и размышления о позитивных моментах всегда возникают в душе, как и у меня, не беспокойтесь, вы можете делать заметки там, например, с помощью заметок Acqua:

Одно из действий, которое, как часто говорят, улучшает позитив, — это записывать (или поделитесь с кем-нибудь) тремя вещами, за которые вы благодарны в конце каждого дня.

4. Попробуйте медитировать — 2 минуты достаточно

Медитация полезна для тела и ума. Он не только улучшает внимательность и позитивное мышление, пока вы занимаетесь этим, но и, как было показано, уменьшает болезнь и улучшает внимательность и чувство цели в жизни до трех месяцев после ежедневных занятий в течение короткого периода.

Начинаем небольшие работы и для медитации. Лео Бабаута рекомендует для начала всего 2 минуты, что легко сделать и поможет выработать сильную привычку.После выработки привычки на несколько недель вы можете постепенно увеличивать продолжительность сеансов медитации до количества, которое принесет вам наибольшую пользу.

Наполнение моей головы более позитивными мыслями сильно изменило мой взгляд на вещи. Вы экспериментировали с чем-либо из вышеперечисленного раньше? Мне бы понравились ваши мысли о формировании позитивной привычки, представленные ниже. Или вы можете написать мне в Твиттере @bellebethcooper в любое время, чтобы пообщаться.

Эта статья впервые появилась в блоге Buffer Social в августе 2013 года и с тех пор перемещена сюда, в блог Open.

19+ эффективных способов мыслить позитивно [быть более позитивным] — FABELIA

Как мы думаем о хорошем? Позитивному мышлению я научился не дома. Я должен был научиться этому. Это произошло методом проб и ошибок. В каждой сложности есть «вызов».

Все мы в определенные периоды жизни неуверенны. Важно не поддаваться страхам и научиться новым способам справляться с изменениями.

Жизнь бывает тяжелой.Научившись мыслить позитивно, вы дадите себе энергию и силы, чтобы пережить трудное время. У вас больше шансов сделать правильный выбор и предпринять действия для достижения своей цели.

Есть ли у вас близкие люди, которые постоянно жалуются? Вы, наверное, также знаете, что вы чувствуете после разговора с этим человеком. Вы устали, ваша энергия ушла, и вы можете испытать небольшое чувство «подавленности».

Знаете ли вы кого-нибудь счастливого и позитивного? Когда вы с ними разговариваете, потом чувствуете себя совсем иначе.Вы полны энтузиазма, вы видите это снова и снова, вы полны энергии и чувствуете себя счастливым.

Для меня обучение позитивному мышлению стало важным шагом в моей жизни, и я надеюсь, что вы это так и видите.

Будучи благодарным за прекрасное в своей жизни, вместо того, чтобы жаловаться на плохое в своей жизни, вы обнаружите, что ваше настроение улучшилось, и закон притяжения начнет работать. Придет еще больше хороших вещей.

Конечно, мне кажется легко сказать: «Взгляни на светлую сторону жизни», но практика ведет к совершенству.

Как стать более позитивным? А как можно мыслить позитивно?

Ниже приведены практические советы по позитивному мышлению, которые помогут вам шаг за шагом стать более позитивным.

Это очень простая вещь, но она действительно может внести в вашу жизнь больше позитива. Я обнаружил, что благодарность — отличный способ превратить страх, печаль, разочарование и т. Д. В позитив.

Перед сном перечислите по крайней мере пять вещей, за которые вы были благодарны в тот день, и сделайте это утром, когда проснетесь.Это действительно действенный метод повышения позитива.

Часто возникает проблема, когда вы сосредотачиваетесь на том, чего вы не хотите, а не на том, чего хотите. Если вы сосредоточитесь на том, чего не хотите, вам будет сложно получить в жизни то, что вы хотите.

Например, вы хотите здорового финансового положения? Затем сосредоточьтесь на получении хорошей финансовой основы, а затем посмотрите на отсутствие денег и свои долги.

С этого момента все больше и больше сосредотачивайтесь на том, что идет хорошо.Составьте регулярный список вещей, за которые вы благодарны в своей жизни. Поймите, что положительные вещи обычно не помечаются как «достойные освещения в печати», но они случаются. Снова каждую секунду.

Положительное отношение — это привычка, и то же самое верно и для отрицательного отношения. Чтобы иметь позитивный взгляд на жизнь, вам нужно постоянно напоминать об этом.

Вы можете напоминать об этом, регулярно читая книги об этом.Читайте хорошие книги о тех сферах своей жизни, которые вы хотите изменить. Прочтите рассказы людей, которые уже достигли этого.

Давно перестала читать газету. Эта новость меня просто удручает. Иногда читаю газету, но тогда ищу только положительные новости. Я чувствую, что происходят волшебные вещи.

Напишите открытки, твиты, сообщения на Facebook своим друзьям или семье с позитивными пожеланиями и мыслями.Как правило, позитивные эмоции помогают вам чувствовать себя позитивно.

Научившись быть позитивным и действовать, важно обрести уверенность.

Поверьте, вы встретите нужных людей, что у вас появятся возможности и вы научитесь выглядеть в жизни позитивно.

Узнайте, как пообщаться с девушкой, которая вам очень нравится.

Начни день правильно! Начните с того, что вам нравится или вызовет улыбку.

Не сравнивайте себя с другими и не беспокойтесь о том, что о вас думают другие. Вы не можете изменить отношение к вам окружающих. Тогда не пытайся. Живите своей жизнью и будьте счастливы.

Не позволяйте мыслям уходить в прошлое или будущее, если вам не нужно. Это часто начинается с негативных мыслей.

То, как ваше тело питается, напрямую влияет на то, как вы думаете.Хорошо относитесь к своему телу и правильно питайтесь. По возможности избегайте сахара. Вы будете поражены своим телом и разумом.

Я узнал об этом из книги Ронды Бирн «Секрет», основанной на законе притяжения.

Ронда говорит, что то, что вы транслируете, также привлекает. Это означает, что, когда вы думаете о негативных мыслях, вы привлекаете в свою жизнь больше негативных вещей. То же самое и с позитивом в жизни.Вы приносите больше счастья в свою жизнь, сосредотачиваясь на позитиве.

Дейл Карнеги сказал: «Энтузиазм — маленький секрет успеха». Будьте полны энтузиазма и действуйте с энтузиазмом, так как это придаст вам положительной энергии. Это дает вам положительную энергию в ваших повседневных задачах. То, что вы излучаете, также возвращается к вам.

Сделайте позитивное отношение к жизни одним из приоритетов.Как только вы обнаружите, что теряете позитивный настрой, постарайтесь найти его как можно быстрее.

Вы находите позитив в доверии, любви, прогрессе, связи и надежде. Иногда сохранять позитивный настрой непросто.

Это лучшее лекарство от положительного и оптимистичного взгляда на мир.

Если вы можете определить, как вы относитесь к жизни, вы также можете определить, насколько серьезно вы ко всему относитесь. Хотите стать более позитивным? Тогда не относитесь к жизни слишком серьезно и больше смейтесь.

Смех — это здорово. Он укрепляет вашу иммунную систему, расслабляет ваше тело, дает гормоны счастья, это хорошая тренировка для вашего тела, смех снижает беспокойство, снижает стресс и помогает нам развивать лучшие отношения.

Хорошо, улыбнись. Я знаю, что для смеха нет конкретного повода, но все равно сделайте это.

Обычно вы смеетесь, когда испытываете что-то хорошее. Однако вы также можете просто начать смеяться.Затем ваш мозг получает представление о том, что происходит что-то приятное, что улучшает ваше настроение.

Ваша улыбка — волшебный инструмент, который делает вашу жизнь и окружающих вас людей красивее. Так что улыбайтесь людям вокруг вас, улыбайтесь незнакомцам на улице. Распространяйте позитивный настрой!

Положительные утверждения могут помочь вам обрести уверенность в себе и научиться быть позитивным. Однако лучше всего соединять аффирмации с действием, чтобы выработать положительную привычку.

Положительным подтверждением может быть:

• Все возможно
• Единственное, что я могу контролировать, это мое отношение к жизни
• У меня всегда есть выбор
• Каждое путешествие начинается с первого шага

Найдите время для себя. Иногда легче впадать в депрессию и раздражаться, когда вы отдаете всю свою энергию другим людям. Сделайте себя приоритетом хотя бы раз. Поставь себя на нет.1. Это клише, но так вы можете быть рядом с другими.

Быть оптимистом не означает, что у вас не может быть плохих дней. У вас будет это, это просто реальность.

Если мы реалистичны и видим, что в жизни есть движения, и эта вещь является ее частью, тогда мы можем воспринимать вещи такими, какие они есть.

Ожидайте и надейтесь на лучшее, это делает вас оптимистом. Возьмите под свой контроль и научитесь изгонять негатив из своей жизни.Сделайте своим приоритетом работу над позитивом. Мир вокруг вас изменится, если вы направите свой свет на людей, возможности и возможности вокруг вас.

Пессимист видит проблему в каждой возможности. Оптимист видит возможность в каждой проблеме.

— Уинстон Черчилль.

Происходит ли в вашей жизни что-то «хорошее» или «плохое». У вас всегда есть выбор, как вы на это отреагируете.

Ситуация не меняется. Есть разница в том, как вы смотрите на ситуацию.

В это может быть трудно поверить, но, например, представьте ситуацию своей семье, другу или коллеге и посмотрите, как этот человек смотрит на ситуацию.

Вы увидите, что есть несколько возможностей. Вы смотрите на ситуацию с положительной или с отрицательной стороны? Всегда старайтесь найти позитив.

Хотели бы вы всегда думать о хорошем?

Как вы остаетесь позитивным в повседневной жизни? Я очень признателен, если вы оставите комментарий ниже.

8 способов тренировать свой мозг, чтобы стать более позитивным

Говорят, что в среднем люди могут иметь от 12 000 до 60 000 мыслей в день — если не больше. Довольно увлекательно, правда?

Вот в чем проблема. Некоторые предполагают, что поразительные 80 процентов наших мыслей являются негативными, и вы тренируете свой мозг, чтобы негативные мысли были больше, чем позитивные.

Это не так уж и интересно.

По словам Лоретты Бройнинг, доктора философии, основателя Института внутренних млекопитающих, профессора менеджмента Калифорнийского государственного университета в Ист-Бэй и автора книг Наука позитивности и Привычки счастливого мозга , это действительно не все так шокирует;

«Наш мозг не предназначен для создания счастья, как бы мы этого ни хотели.Наш мозг эволюционировал, чтобы способствовать выживанию. Он сохраняет химические вещества счастья (дофамин, серотонин и окситоцин) для удовлетворения потребностей в выживании и высвобождает их только короткими порциями, которые быстро метаболизируются. Это мотивирует нас продолжать предпринимать шаги, которые стимулируют наши счастливые химические вещества ».

Еще хуже? «Вы можете столкнуться с множеством неприятных химикатов в своем стремлении стимулировать счастливых, особенно ближе к концу напряженного рабочего дня», — добавляет доктор Бройнинг.

Когда наш мозг становится отрицательным, это может подорвать нашу продуктивность, креативность и навыки принятия решений.Это потому, что негативные мысли, как правило, оказывают большее влияние, чем позитивные. Опять же, это восходит к эволюции. Выживание зависело от способности обнаруживать опасные ситуации и избегать их.

Как объясняет д-р Бройнинг: «Плохое ощущение кортизола имеет свою цель выживания. Он предупреждает вас о препятствии на пути к удовлетворению ваших потребностей, чтобы вы могли проложить путь к хорошим чувствам. Но как только вы это сделаете, ваш мозг обнаружит следующее препятствие. Вам будет очень плохо, если вы будете следить за своим мозгом выживания, куда бы он ни вел.

Хорошая новость заключается в том, что с помощью этих 8 методов вы действительно можете тренировать свой мозг, чтобы стать более позитивным.

1. Наблюдайте за своими мыслями.

В первую очередь следует начать с наблюдения за своими мыслями, даже если это займет всего 10 минут. Поскольку мы порождены привычками, вы можете заметить, что те же самые негативные мысли ползут в вашем уме. Вы беспокоитесь о предстоящей поездке? Подвергались стрессу на работе? Вы расстроены из-за ссоры с супругом?

Как только вы узнаете, какие негативные мысли беспокоят вас больше всего, вы можете начать работу над решением проблемы.Например, если вас действительно беспокоит коллега, подойдите к начальнику с проблемой и спросите, можно ли вас переместить в другую часть офиса, где вам не придется так часто с ним взаимодействовать.

Например, если вас действительно беспокоит коллега, подойдите к начальнику с проблемой и спросите, можно ли вас переместить в другую часть офиса, где вам не придется так часто с ним взаимодействовать.

2. Просканируйте 3 ежедневных положительных результата.

Перед сном можно легко тренировать свой мозг.Подумайте о своем дне и подумайте о трех конкретных хороших вещах, которые произошли с вами в тот день. Будь то кто-то, купивший вам чашку кофе, изумительно красивый закат или привлечение нового клиента. Даже самых незначительных вещей, таких как комплимент, обед со старым другом или наблюдение за вашей собакой, более чем достаточно, чтобы сделать вас счастливыми.

Даже самых незначительных вещей, таких как комплимент, пообедать со старым другом или посмотреть, как катится ваша собака, более чем достаточно, чтобы сделать вас счастливыми.

3. Поприветствуйте кого-нибудь.

Благодарность очень важна. Исследования показали, что проявление благодарности может сделать что угодно — от повышения оптимизма до избавления от ишемической болезни сердца. Дневник благодарности — хорошее место для начала, но я обнаружил, что делиться своей благодарностью гораздо полезнее.

Дневник благодарности — хорошее место для начала, но я обнаружил, что делиться своей благодарностью гораздо полезнее.

Это может быть что угодно: от благодарности сотрудника или коллеги за всю их тяжелую работу, быстрого переписки с другом по электронной почте, дополнения вашего бариста или еженощной дискуссии типа «Какая была лучшая часть вашего дня сегодня?» с вашим супругом.

Поначалу это может показаться немного неловким, но поверьте мне, вы почувствуете себя превосходно, когда кого-то крикнете.

4. Помогите другим.

Будь то помощь увлеченному коллеге по проекту, помощь кому-то в выставлении счета кому-то другому, помощь кому-то в работе с заданием, открытие двери, покупка незнакомца чашки кофе, пожертвование денег или волонтерство, любые действия доброты может увеличить счастье.

5. Окружите себя позитивными людьми.

Поскольку эмоции заразительны, вполне логично, что вы захотите окружить себя позитивными людьми, которые вдохновляют, вдохновляют и мотивируют вас, а не всеми этими Дебби Даунерс и Негатив Нэнси.

6. Заботьтесь о своем теле и душе.

Исследования снова и снова показывают, что физическая и психологическая забота о себе может повлиять на наше счастье и со временем научить ваш мозг быть более позитивным.

Например, здоровое питание, в частности бананы, яйца, черника и лосось, может поднять вам настроение.

Упражнения всего 20 минут в день — лучший способ высвободить эндорфины, которые, в свою очередь, улучшат ваше настроение. И, наконец, начните практиковать осознанность с помощью йоги и медитации.

И, наконец, начните практиковать осознанность с помощью йоги и медитации. Внимательность — это просто осознавать свои мысли и чувства, не оценивая их как хорошие или плохие. Простое упражнение на осознанность — просто установить в телефоне будильник на три разных раза в течение дня. Когда гудит — остановитесь — одну секунду, сделайте вдох. помогает привнести в вашу жизнь больше баланса и позитива.

Простое, легкое, легкое упражнение на осознанность — просто установить будильник телефона на три разных времени в течение дня.Когда гудит — остановитесь — одну секунду, сделайте вдох. Даже этот небольшой перерыв научит ваш мозг быть более сбалансированным.

7. Переобучение подсознания и внутреннее исцеление.

Иногда, чтобы стать более позитивными, нам нужно раскрыть, а затем отпустить прошлый негативный опыт, за который мы цеплялись. Такие упражнения, как постукивание, ежедневные утверждения, нейро-лингвистическое программирование и работа с зеркалом могут помочь вам обнаружить и залечить эти раны. Кроме того, эти упражнения могут помочь вам построить более поддерживающую и подтверждающую систему убеждений, которую вы сможете использовать в следующий раз, когда столкнетесь с каким-либо травмирующим опытом.

Кроме того, эти упражнения могут помочь вам построить более поддерживающую и подтверждающую систему убеждений, которую вы сможете использовать в следующий раз, когда столкнетесь с каким-либо травмирующим опытом.

8. Найдите время, чтобы заняться любимым делом.

Возможно, это легче сказать, чем сделать, но если один из лучших способов стать более позитивным — это уделить определенное время тому, что вам абсолютно нравится.

Действие значения не имеет. Просто убедитесь, что вам это нравится. Это может быть чтение, приготовление пищи, занятия спортом, поход в кино, планирование похода с друзьями или поиск нового хобби.Постарайтесь выделить час в день, установив границы, которые освободят немного времени для чего-то, что приносит вам истинное счастье.

Я заядлый читатель. Чтобы у меня было время читать каждый день, я просыпаюсь раньше всех в моем доме, чтобы у меня было время действительно читать. Поскольку никто другой не встает, нет никаких отвлекающих факторов, которые мешают читать

Поскольку никто другой не встает, нет никаких отвлекающих факторов, которые мешают чтению. Моя граница, которая помогает мне освободиться на этот раз, заключается в том, что я не беру компьютер, пока не получу немного удовольствия от чтения.

Сила позитивного мышления

Вот радостная новость: у людей с семейным анамнезом сердечных заболеваний, которые также имели позитивный прогноз, вероятность сердечного приступа или другого сердечно-сосудистого события в течение 5-25 лет была на треть меньше, чем у людей с более негативным прогнозом.

Это открытие эксперта Джонса Хопкинса Лизы Р. Янек, M.P.H., и ее коллег. Открытие проводилось даже у людей с семейным анамнезом, у которых были самые высокие факторы риска развития ишемической болезни сердца, а у положительных людей из общей популяции вероятность сердечного приступа или другого коронарного события была на 13 процентов ниже, чем у их отрицательных коллег.

Янек и ее команда определили «позитивный» и «негативный» прогноз с помощью инструмента опроса, который оценивает жизнерадостность человека, уровень энергии, уровень тревожности и удовлетворенность здоровьем и жизнью в целом. Но вам не нужен опрос, чтобы оценить свой позитивный настрой, — говорит Янек. «Я думаю, что люди склонны знать, какие они есть».

Надежда и твое сердце

Механизм связи между здоровьем и позитивом остается неясным, но исследователи подозревают, что люди, которые более позитивны, могут быть лучше защищены от воспалительного воздействия стресса.Другая возможность состоит в том, что надежда и позитив помогают людям принимать более правильные решения в отношении здоровья и жизни и больше сосредотачиваться на долгосрочных целях. Исследования также показывают, что отрицательные эмоции могут ослабить иммунный ответ.

Но что есть ясно, так это то, что определенно существует сильная связь между «позитивом» и здоровьем. Дополнительные исследования показали, что позитивный настрой улучшает результаты и удовлетворенность жизнью в целом ряде состояний, включая черепно-мозговые травмы, инсульт и опухоли головного мозга.

Можете ли вы улучшить свою яркую сторону?

Хотя позитивная личность — это то, с чем мы родились, и мы не можем изменить ее по своей сути, говорит Янек, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое мировоззрение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Просто больше улыбайтесь.

Исследование Университета Канзаса показало, что улыбка — даже фальшивая улыбка — снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление во время стрессовых ситуаций. Так что попробуйте несколько минут юмористической терапии YouTube, когда вы топаете ногами в очереди или сердитесь из-за работы или семейной ситуации.Сложно не улыбнуться при просмотре любимого смешного видео.

Практикуйте рефрейминг.

Вместо того, чтобы беспокоиться о пробке, например, оцените тот факт, что вы можете позволить себе машину и потратить несколько дополнительных минут на прослушивание музыки или новостей, признавая, что вы абсолютно ничего не можете поделать с пробками.

Повышение отказоустойчивости.

Устойчивость — это способность адаптироваться к стрессовым и / или негативным ситуациям и потерям. Эксперты рекомендуют следующие ключевые способы создания вашего:

• Поддерживайте хорошие отношения с семьей и друзьями.
• Примите тот факт, что изменения — это часть жизни.
• Принимайте меры по устранению проблем, а не просто надеетесь, что они исчезнут, или ждите, пока они разрешатся сами собой.

Определения

Сердечно-сосудистые заболевания (car-dee-oh-vas-cue-ler) : Проблемы сердца или кровеносных сосудов, часто вызываемые атеросклерозом — накоплением жировых отложений на стенках артерий — и высоким кровяным давлением, которое может ослабить кровеносные сосуды, вызвать атеросклероз и сделать артерии жесткими.Нарушения сердечного клапана, сердечная недостаточность и нарушения сердечного ритма (так называемые аритмии) также являются типами сердечно-сосудистых заболеваний.

Иммунный ответ : Как ваша иммунная система распознает бактерии, вирусы, токсины и другие вредные вещества и защищает себя от них. Ответ может включать что угодно, от кашля и чихания до увеличения лейкоцитов, которые атакуют чужеродные вещества.