45 способов изменить жизнь. Выберите для себя хотя бы 10
414 864
Практики how toПознать себя
1. Медитируйте каждый день, чтобы очищать разум так же, как тело.
2. Составляйте списки благодарности. Чем больше цените хорошее в своей жизни, тем больше хорошего ждет вас впереди.
3. Не обесценивайте комплименты, принимайте помощь, разрешайте себе получать и дарить любовь.
4. Перед сном отпускайте прошедший день и проблемы со словами: «Что было, то было. Завтра будет новый день».
5. Прежде чем реагировать на какую-то ситуацию или поведение другого человека, подождите 5 секунд. Пауза даст возможность поступить правильно, а не действовать на автопилоте.
6. Проанализируйте информацию, которую потребляете. Не засоряйте жизнь ерундой.
7. Относитесь к чувствам внимательно. Они направляют на пути к призванию.
8. Сформулируйте видение жизни. Почему вы здесь? Что нравится делать? Чему хотите научиться, как хотите помочь миру?
9.
Осознайте свою ценность. Ее не нужно доказывать, живите и наслаждайтесь жизнью.
10. Никогда не поздно изменить взгляды и стать тем, кем вы хотели быть.
11. Делитесь знаниями с окружающими. Мы можем многому научиться друг у друга
12. Любите и принимайте себя без условий. Не ждите момента, когда станете стройнее или успешнее. Начните прямо сейчас. Разговаривайте с собой как с другом, а не как с врагом.
13. Составьте список своих интересов, увлечений и радостей. Выделяйте для них время, как для работы по дому или похода за продуктами.
14. Старайтесь прощать себя и других, отпускайте прошлое.
15. Живите текущим моментом. Ощутите, как солнечные лучи скользят по коже, смакуйте каждый глоток кофе. Только так мы можем прочувствовать жизнь.
16. Сомневайтесь в убеждениях. Большинство из них закрепились в детстве и не помогают. Начните создавать собственный набор убеждений, которые сделают вас сильнее.
17.
Каждое утро спрашивайте себя: как я могу сделать этот мир лучше?
18. Стремитесь к балансу. Принимайте и отдавайте, действуйте и расслабляйтесь, балуйте и ограничивайте себя.
19. Используйте силу воображения. Придумывайте возможности для развития жизни и двигайтесь в этих направлениях.
20. Принимайте то, что не можете контролировать: погоду, очереди, чужое мнение. Берегите силы для более важных дел.
21. Не позволяйте страху и сомнениям управлять вами.
22. Стремитесь к росту, но не к совершенству. Мы не ругаем малышей за то, что они падают, когда учатся ходить. Так же мы не должны ругать себя, когда осваиваем новый навык.
23. Пообещайте себе жить в полную силу. Делайте то, о чем всегда мечтали.
24. Осознайте свои ценности и позвольте им вести вас по жизни.
25. Ежедневно ведите дневник, чтобы наладить контакт с собой.
26. Празднуйте маленькие победы, они вселяют уверенность и ведут к большим свершениям.
27. Открывайте способности и таланты, делитесь ими с миром.
28. Пробуйте новое. Выбирайте новые пути, увлечения, города и профессии.
29. Концентрируйтесь на решениях, а не проблемах.
30. Заботьтесь о теле. Пейте больше воды, правильно питайтесь, двигайтесь и отдыхайте.
31. Мысленно создайте картину лучшей версии себя. Представьте, как этот человек думает, что чувствует и делает. Начните вести себя как он.
32. Цените то, что есть. Мы окружены изобилием. Вспомните о цветущей яблоне, о пышном газоне в парке, о крупицах песка на пляже.
33. Каждое утро выбирайте намерение, которое будет вести вас, — например, благодарность, прощение или смелость.
34. Наведите порядок. Избавьтесь от вещей, которые больше не нужны.
35. Проводите время в хорошей компании. Окружающие влияют на нас, так что общайтесь с теми, кто мечтает, делает и вдохновляет.
36. Разрешите себе больше играть и веселиться
37. Перестаньте зацикливаться на результатах. Пересмотрите свое определение успеха.
Если сделали все возможное, уже победили.
38. Выделяйте время, чтобы проанализировать жизнь: что складывается хорошо, а что нужно изменить.
39. Каждый день выходите из зоны комфорта. Страх — естественная эмоция в процессе роста и развития. Приучайте себя действовать, несмотря на него.
40. Перестаньте осуждать других.
41. Ставьте цели и отслеживайте прогресс.
42. Быть собой важнее, чем вписываться в коллектив. Пообещайте себе жить, работать, любить и творить так, как хочется.
43. Ищите то, что роднит с другими, а не отличает от них.
44. Делайте все с любовью: работайте, готовьте еду, пишите песни.
45. Будьте более открытыми и честными с другими. Тогда они смогут полюбить вас, а не маску, которую вы привыкли носить.
Об авторе
Элиз Сантилли (Elyse Santilli) — лайф-коуч. Подробнее на ее сайте.
Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Семьи нет, друзей нет, в карьере — потолок.
Для чего я живу?»
«Жена не может забыть мою измену и бьет по лицу. Как наладить отношения?»
Достаточно четырех минут: психологи выяснили, как первое впечатление влияет на исход свидания
Расписание на день: 6 расслабляющих упражнений— попробуйте сегодня
Управление, менеджмент и творчество: как развивать бизнес в трудные времена — 11 советов коуча
Как полюбить себя больше других: советы специалиста по самопринятию
«Меня бесят люди со смартфонами»
Заразный «кракен»: чем опасен новый вариант коронавируса
Как наладить свою жизнь? 12 простых советов
Мышление постоянно наводит на вопрос: «Как наладить свою жизнь?», но все идет не по плану? Образ мышления бедного и богатого человека в корне отличается, но в чем секрет? Новая жизнь, полная радости, не за горами, но нужно найти причины, ломающие все планы на безоблачное будущее.
В действительности Вселенная настроена не против человека, который готов переделать себя. Ринуться в бой против стереотипов, собственных слабостей можно уже сегодня! Что требуется? Стать хозяином своей жизни! Садитесь поудобнее и прямо сейчас вы узнаете секреты, помогающие всегда быть на шаг впереди.
1. Привести ее в порядок.
Если каждое утро на протяжении многих лет начинается не со счастливой улыбки, легкости в душе — стоит задуматься! Ощущение нестабильности, постоянные конфликты внутри себя приводят к вредному образу мышления. Найти причину всех бед, избавиться от них раз и навсегда — главная задача на пути к новому «Я». Почему вокруг все не устраивает? Смысл кроется в борьбе с пагубными привычками, которые тянут личность на моральное «дно».
Для начала нужно успокоиться, взять волю в кулак и начать разбирать ситуацию по полочкам. Это необходимо не для того, чтобы снова слепо следовать шаблонам и стать на те же грабли. Надежда «а может повезет или теперь это меня не коснется» по сути ошибочна. Если же повторно идти по выбранному пути, то уже вооружиться как можно лучше.
В какой сложной ситуации мы бы не были, нельзя полностью загоняться в угол. Жизнь не любит тех, кто постоянно плачет, жалуется, винит в проблеме Луну, гадалку и проливной дождь.
Наблюдение за собой позволяет выявить каждодневные мелочи. Именно из них складываются обстоятельства, происходит развитие и, как следствие, жизненный опыт. Развиваем силу воли и берем удачу за хвост с этой минуты!
Пройти тест на характер человека
2. Уделить внимание дисциплине.
«Мысли позитивно и жизнь непременно заведет тебя в нужное русло», — правило, которое не всем говорят с детства. А ведь именно мысли направляют каждого к тому, чего он действительно достоин. Добиться кардинальных изменений невозможно только одним сознанием. Самоконтроль человека должен поступать изнутри, от сердца, а не только из одной головы. Благодаря энергии к победам мы можем достигать высот в спорте, строить бизнес, разрушать общественные рамки. Действенный совет от психологов — выполнять самоконтроль с участием внутренних ощущений. Идея должна подкрепляться не слепыми суждениями, а личными ощущениями.
«Дисциплина помогает стать мудрым, а мудрость постоянно следовать дисциплине».
Как изменить образ жизни, если человек самостоятельно ввел себя в состояние глубокой депрессии? Выйти из моральной ямы можно только через четко сформированный план идей. Проблемы происходят по мере накопления неудач, негармоничного отношения с другими людьми. Многие по своей воле ввязываются в ситуации, которые им попросту можно избежать. Тогда как жить на полной мощности, как наладить свою жизнь? Избавиться от ошибочного поведения можно по 10 правилам успешных людей.
3. Поспешные выводы — удел глупых.
Как изменить образ жизни, когда человек действует по примерным предположениям? Это только усложняет ситуацию! Полагать о том, что наверняка будет, но не подкреплять это действиями — ошибочно. Без бдительности любое предположение будет неверным. Как следствие, действия становятся хаотичными. У людей плохо выходит быть в роли прорицателя. Чтение мыслей, действий личными суждениями без достоверной информации, то же, что и поход в горы с завязанными глазами. Глупость в 100% случаев не приводит к успеху, поэтому стоит уделить внимание фактам.
4. Никогда не драматизировать.
Ветер, который скоро превратится в ураган, или встреча с человеком, которая приведет к фатальной ссоре. Знакомо? Не стоит раздувать из мелочей необратимые, опасные ситуации. Тревога в душе порождает страхи, способные постоянно подкрадываться в неожиданный момент. Беспокойство по любому поводу не приводит ни к чему стабильно хорошему. Как наладить свою жизнь без такой привычки? Развивать в себе стойкость к резким переменам, не воспринимать все в серых тонах.
5. Правил должно быть немного.
Если надумать кучу «я должен», «это нужно, а это нельзя», тогда мысли станут просто отяжелять голову. Многие правила бесполезны. Они строят воображаемые представления о действительности, никому не нужные порядки. Отсутствие мотивации приходит, когда мозг заполнен несуществующими препятствиями. Ошибкой будет переносить эти рамки на других. Со стороны человек становится либо нытиком, либо самоуверенным фанатиком.
Пройти тест: оптимист или пессимист
6.
Стереотипы и ярлыки мешают развиваться.Нацепить кучу ярлыков «это хорошо, а это плохо», «здесь нужно критиковать» и потом радоваться жизни? Как? Негатив порождает подобные мысли и действия. Стремление поставить все на свои места, втиснуть в четкие рамки, вскоре приведет к расстройству личности. Не все отвечает конкретной категории. Важно не ограничивать собственное мышление абсолютно бесполезными идеями. Без ярлыков мир приобретает реальную картину. Результат может приятно удивить!
7. Перфекционизм не приводит к идеалу.
Помните тот пример с платьем, который затронул весь мир. Одни видели вещь черно-синего цвета, а другие — бело-золотое. Так и в жизни многое приобретает только белый или черный оттенок. Каждый видит одно под определенным углом. В конце концов, каждый полностью индивидуален и к нему может не относится распространенное правило. Как изменить имидж и образ жизни? Понять значение слова «достаточно». Правило «все или ничего» часто приводит к полному развалу.
Поиск идеальной работы заканчивается постоянным отсутствием денег, идеальные отношения приводят к одиночеству. «Золотая середина» — то, что отлично применимо к любой жизненной ситуации.
8. Не обобщать окружение.
Неудача случилась несколько раз — это же признак полного провала? Случайно повезло выиграть лотерею — будет всегда везти? Нет! Обобщать все по единичным случаям глупо. Такая теория не имеет затяжной тенденции, а в любой момент может обернуться спиной. Интересный пример из мира бизнеса: «Основатель компании 7UP (Севен Ап) добился успеха в продвижении газировки по всему миру на 7 раз!». Он расценивал ситуацию трезво и это позволило ему преуспеть в любимом деле. Не приравнивая все к конкретному случаю, рано или поздно приведет к успеху.
9. Не принимать близко к сердцу.
Даже самые близкие люди, друзья, преподаватели не могут заботиться о человеке на 100%. Что говорить, соседи одного подъезда за 10 лет могут ни разу не слышать о друг друге. От этого никто еще не становился несчастным! Отношение с коллегами может строится только на профессиональном деле.
За стенами компании эти люди уже готовы ставить палки друг другу в колеса. Не стоит принимать проблемы, спады и подъемы настроения окружающих близко к сердцу.
Пройти тест на самооценку
10. Эмоции способны нам врать.
Чувства не всегда говорят нам правду. Одним вспыльчивым характером нельзя узнать правду. Настроение помочь иногда обрушивается волной негатива. Эмоции могут рождаться всего лишь под воздействием усталости, голода, головной боли, раздражения. Нельзя приравнивать чувства к истине.
11. Быть оптимистично настроенным.
Ожидание плохого, обычно, приводит к плохим последствиям. Тренировка положительного мышления — задача на все оставшиеся года. Негативно настроенный водитель искаженно видит дорогу, а раздраженный пешеход способен попасть в ДТП. Главное, не видеть мир через призму всего плохого.
12. Не жить прошлыми воспоминаниями.
На практике столько примеров! Держаться за обиды, горе, удачу в прошлом, не приводит к развитию настоящего.
Прокручивая в уме множество вещей из молодости, можно забыть жить настоящим. Правило «жить здесь и сейчас» подарит большой прилив сил.
Вы молодцы, что дочитали статью до конца! Здесь вы узнали, как наладить свою жизнь, несмотря на жизненные трудности. Наверняка, некоторые советы вы не примените на практике, но уж точно продвинете себя с мертвой точки. Вам понравилась работа? Поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Это заставляет писать нас все больше актуальных тем!
Пройти тест на психологический возраст
100 способов немного улучшить свою жизнь, не прилагая особых усилий | Жизнь и стиль
1 Занимайтесь спортом в понедельник вечером (в понедельник вечером ничего интересного не происходит).
2 Думаете о покупке? Подождите 72 часа, прежде чем купить его.
3 Совет: самая быстрая очередь в супермаркете всегда стоит за самой полной тележкой (приветствие, оплата и упаковка занимают больше времени, чем вы думаете).
4 Принесите фрукты на работу. Принесите фрукты в постель!
5 Рассмотрите возможность сокращения до четырех дней в неделю. Скорее всего, в любом случае непропорционально большая часть вашего пятого рабочего дня облагается налогом, поэтому вы потеряете гораздо меньше пятой части своей заработной платы.
6 У всех есть эмоциональное слепое пятно, когда они дерутся. Выясните, что у вас есть, и запомните это.
7 Высаживайте весенние луковицы, даже если они просто в горшке.
8 Отправить голосовую заметку вместо текста; они звучат как личные мини-подкасты.
9 Держите кормушку для птиц у окна, в идеале на кухне. Это скоротает время, когда вы будете мыть посуду.
10 Всегда берите лед на домашние вечеринки (его никогда не бывает много).
11 Сделайте правильно освещение: выключите верхнее, включите много ламп (но выключайте, когда выходите из комнаты).
12 Заточите ножи.
13 Чувствуете вялость на работе? Попробуйте технику помидора: 25 минут, пятиминутный перерыв и повтор.
14 Купите дешевый блендер и мелко нарежьте им лук (это экономит время и слезы).
15 Сохраните детские рисунки и картины. Поместите лучшие в кадры.
16 Выделите 10 минут в день на то, что вам действительно нравится, будь то чтение книги или игра в Halo.
17 Не удивляйтесь, как ставить посудомоечную машину.
18 Повторно используйте все пластиковые пакеты, даже пакеты для хлеба. Большая часть упаковки, которую вы не можете использовать повторно, может быть доставлена в более крупные отделения супермаркетов для переработки.
19 Сфотографируйте бирку, которую вам выдают, когда вы оставляете пальто в гардеробе.
20 Не можете уснуть? Попробуйте расслабляющую ванну с маслом лаванды перед сном.
21 Добавьте молоко как минимум через одну минуту после заваривания чая.
22 Смейся беззастенчиво над собственными шутками.
23 Это может показаться очевидным, но пинта воды перед сном после бурной ночи поможет избежать лязга вешалки.
24 Начните субботнее утро с классической музыки – она задает тон спокойным выходным.
25 Посмотрите внимательно.
26 Установите временные ограничения для ваших приложений. Просто зайдите в настройки на своем смартфоне и добавьте ограничение — например, если у вас есть iPhone, включите Screen Time.
27 Если возможно, идите по лестнице.
28 Всегда будьте готовы опоздать на следующий поезд.
29 Ешьте мясо раз в неделю, макс. В идеале меньше.
30 Будьте вежливы с грубыми незнакомцами – это до странности захватывающе.
31 Задавайте вопросы и слушайте ответы.
32 Прикоснитесь к природе: постойте на улице босиком несколько минут, даже когда холодно.
33 Присоединяйтесь к местной библиотеке и пользуйтесь ею. Найдите свой здесь.
34 Прогуляйтесь без телефона.
35 Ешьте соленое масло (жизнь слишком коротка для несоленого).
36 Утренняя растяжка. А может и вечером.
37 Если вы проедете менее мили, пройдитесь пешком или на велосипеде. Примерно половина автомобильных поездок составляет менее двух миль, но они создают больше загрязнения, чем более длительные поездки, поскольку двигатель еще не прогрет.
38 Спите с телефоном в другой комнате (и купите будильник).
39 Отправь открытки с отпуска. Отправляйте их, даже если вы не в отпуске.
40 Вместо того, чтобы покупать новую обувь, отремонтируйте старую и купите новые шнурки.
41 Купить растение. Думаешь, убьешь? Купите подделку.
42 Не используйте Twitter на своем телефоне.
43 Если вы нашли предмет одежды, который вам нравится и вы уверены, что будете носить его всегда, купите три.
44 Попробуйте принять холодный душ (от 30 секунд до двух минут) перед горячим душем. Это полезно для здоровья — как физического, так и психического.
45 Текст с благодарностью.
46 Каждый день читайте стихотворение. Держите сборник, например, «Поэму на каждый день года», возле своей кровати.
47 Снимайте наушники при ходьбе – слушайте мир.
48 Купить б/у.
49 При личной встрече!
50 Узнайте, как правильно пользоваться зубной нитью.
51 Если вас что-то в мире злит, напишите (вежливо) своему депутату — они прочтут.
52 Поздоровайтесь с соседями.
53 Изучите основы ремонта одежды.
Подпишитесь на наш информационный бюллетень Inside Saturday, чтобы получить эксклюзивный закулисный взгляд на создание главных статей журнала, а также список наших еженедельных событий
54 Всегда берите с собой что-нибудь — вино, цветы — на ужин/день рождения, даже если они говорят не делать этого.
55 Выучите названия 10 деревьев.
56 Неожиданно позвонить старому другу.
57 Время от времени ищите в электронной почте слово «отписаться», а затем используйте его как можно больше раз.
58 Купите газету. (В идеале этот.)
59 Всегда есть десерт.
60 Опусти плечи.
61 Сделай что-нибудь с нуля. Лучше всего, если это то, что вы обычно покупаете, например платье или сумку.
62 Ложитесь спать раньше, но не берите с собой телефон.
63 Волонтер. Перейдите на сайт gov.uk/government/get-involved, чтобы найти идеи.
64 Протрите столовые приборы тканью (она сохранит блеск).
65 Вместо того, чтобы покупать утренний кофе, настройте ежедневный перевод 2 фунтов стерлингов с текущего счета на сберегательный счет и забудьте об этом. Используйте его, чтобы побаловать себя чем-то другим позже.
66 Не откладывайте на «лучшее». Носите их — наслаждайтесь им.
67 Пой!
68 Подумайте о своей осанке: не сутультесь и не скрещивайте ноги.
69 Повесьте одежду. В идеале на непроволочных вешалках (им так лучше).
70 Купальни нагишом с друзьями.
71 Выключите телефон в отпуске (или хотя бы удалите приложение для работы с электронной почтой).
72 Всегда используйте свежемолотый перец.
73 Поблагодарите учителя, изменившего вашу жизнь.
74 Уважайте младших.
75 Держите ключи в одном месте.
76 Откажитесь от пластиковых коробок и найдите молочника – у Modern Milkman есть исчерпывающий список.
77 Арендуйте, а не покупайте костюм/платье для предстоящей свадьбы (даже если это ваше собственное платье).
78 Всегда бронируйте дополнительный выходной после отпуска.
79 Игнорировать алгоритм – слушать музыку, которая не соответствует вашему обычному вкусу.
80 Отключение звука или выход из группового чата WhatsApp.
81 Выучите танец TikTok (но не публикуйте его в TikTok).
82 Приготовьте то, что вы никогда раньше не пробовали.
83 Вступите в местную группу сбора мусора.
84 Постирайте вручную то, что вы никогда не чистили.
85 Не заводить питомца/заводить питомца.
86 Нап.
87 Научитесь дышать глубоко: вдох через нос, выдох через рот, делая выдох длиннее вдоха.
88 Купите велосипед и пользуйтесь им. Узнайте, как это исправить, тоже.
89 Вежливо отклоняйте приглашения, если не хотите идти.
90 Если вы идете, разработайте стратегию выхода (мы можем порекомендовать французский выход, когда вы ускользаете незамеченными).
91 Если сомневаетесь, добавьте сыр.
92 Не смотрите в телефон за ужином.
93 Сделайте то, что вы откладывали.
94 Широко и свободно делайте комплименты.
95 Оформите доступный постоянный платеж для благотворительной организации.
На ум приходят RNLI и Greenpeace…
96 Держите книгу в сумке, чтобы избежать искушения прокрутки судьбы.
97 Слушайте альбомы, которые вы любили в подростковом возрасте.
98 Найдите друга из другого поколения.
99 Остановились у друга? Утром разденьте постель.
100 Для быстрого поднятия настроения наденьте желтый.
Эта статья была вдохновлена аналогичным упражнением в журнале Weekend за январь 2000 г. Исходный список см. на theguardian.com/100-tips-from-2000
В эту статью были внесены поправки 2 января 2022 г., чтобы удалить указание 23, что применимо не во всех случаях.
27 простых способов улучшить свою жизнь
В своем бестселлере Unlimited Power Тони Роббинс пишет: «Если вы хотите добиться успеха, все, что вам нужно сделать, это найти способ подражать тем, кто уже добился успеха. ” Если вы ищете простые способы улучшить свою жизнь, вот 27 вещей, которые вы можете начать внедрять прямо сейчас, и это сделает вас более продуктивным и потрясающим!
Планируйте свой день на основе энергетических циклов вашего тела Наше тело имеет естественные ритмы энергии в течение дня, которые.
При правильном отслеживании вы сможете извлечь выгоду из моментов, когда у вас больше всего энергии. Джош Кауфман, автор книги «The Personal MBA», объясняет, что внимание к своим энергетическим циклам и соответствующая работа помогут вам максимально эффективно использовать свое время. Для начала ответьте на следующие вопросы:
- Когда вы чувствуете себя наиболее энергичным?
- В какое время суток лучше всего выполнять определенные виды работ?
- Что вы делаете, чтобы управлять своей энергией в течение дня?
Вздремнуть ежедневно
Как вы думаете, дремать — удел ленивых? Подумайте еще раз. Многие исследования показали, что короткий сон продолжительностью 20 минут может улучшить внимание, психомоторную активность и настроение. Вот несколько советов, как максимально эффективно использовать дневной сон:
- 904:25 Планируйте вздремнуть в подходящее время в вашем ежедневном цикле сна-бодрствования; для многих людей где-то между полуднем и 4 часами дня.
- Не спи слишком долго; 20–40-минутный сон может освежить ваш день, не мешая вам спать по ночам.
- Дайте себе 10–15 минут, чтобы полностью проснуться, прежде чем приступить к сложной задаче.
лучший.Просыпаюсь каждый день в одно и то же время
Каждый раз, когда я просыпаюсь рано и провожу активное утро, я чувствую себя намного лучше и мой день проходит более продуктивно. Проблема в том, что в некоторые дни я слишком часто нажимаю на кнопку повтора. Неизбежно, я начинаю эти дни с неудачи и позднего старта. Мэтт Галлиган, генеральный директор Circa, приучил себя просыпаться в одно и то же время каждый день, проведя небольшой, но эффективный эксперимент: устанавливайте будильник на одно и то же время каждое утро в течение 30 дней и сопротивляйтесь нажатию кнопки повтора. Я знаю, это звучит сложно, но результаты потрясающие. Если у вас постоянное время бодрствования, вы будете более бдительны, будете без стресса по утрам и приступите к работе в спокойном и сосредоточенном состоянии.
В сегодняшнем беспокойном мире это имеет большое значение!
Пейте много воды
Почему мы должны пить больше воды? Если ты не будешь пить воду, ты умрешь. Это так просто. Ваше тело примерно на 60% состоит из воды. Это означает, что когда мы обезвожены, мы влияем на работу большей части нашего тела. Ни одна из наших систем не работает так хорошо без надлежащего забора воды. Употребление достаточного количества воды и обезвоживание могут помочь сбросить вес, уменьшить боль в суставах, вывести отходы и бактерии, предотвратить головные боли, сделать вашу кожу сияющей и улучшить общую работоспособность. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать после пробуждения: выпить не менее 16 унций (500 мл) воды. Вода запускает ваш метаболизм, увлажняет вас, помогает вашему организму выводить токсины, дает вашему мозгу топливо и может даже заставить вас есть меньше.
Избегайте энергетических напитков
Энергетические напитки перегружены кофеином и сахаром в количествах, которые вредны для вашего здоровья в целом.
Хотя энергетические напитки могут дать вам прилив энергии, когда вы впервые их пьете, в долгосрочной перспективе они обычно делают вас более уставшим и могут привести к таким вредным последствиям, как учащенное сердцебиение, головокружение и даже судороги. Есть много других напитков, таких как зеленый чай или простой кофе.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Не курить / бросить курить
Каждый второй курильщик в течение жизни умирает от последствий курения. Никотин и угарный газ в сигаретном дыме повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений и вызывают нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Курение значительно увеличивает вероятность инсульта или сердечного приступа по сравнению с шансами некурящего человека. Курение увеличивает риск развития рака легких в 10 раз по сравнению с тем, кто не курит. Если вы не курите, это прекрасно.
Если вы курите, бросьте сейчас. Ваша жизнь будет более удивительным без курения.
Организуйте свою жизнь
Организация дает чувство контроля, снижает стресс и сильно повышает уверенность в себе. Это также позволяет вам сосредоточиться на действительно важных вещах, избегая ненужного беспорядка. Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться организованным:
- Записывайте
- Разложите все по местам и верните все на свои места
- Регулярно наводите порядок и оставляйте только то, что вам нужно
- Используйте цветовую маркировку
Позавтракайте белковой пищей
Уверен, вы уже много раз слышали: завтрак — самый важный прием пищи за день. Тим Феррис и многие эксперты в области здравоохранения считают прием 30 граммов белка за завтраком одним из самых эффективных способов похудеть. Исследования показывают, что завтрак, богатый белком, а не углеводами и жирами, ускоряет метаболизм, дольше сохраняет чувство сытости и предотвращает переедание в конце дня.
Наряд ярких цветов
Один из самых простых способов изменить свое настроение и мировоззрение — это просто изменить цвета, которые вы носите. Многие из наших реакций на цвет являются подсознательными — мы даже не осознаем их влияние на наше настроение. Но цвет настолько силен, что существует целая область альтернативной медицины, посвященная исцелению с помощью оттенков. Например, красный, оранжевый и желтый вызывают широкий спектр сильных эмоций, а такие цвета, как синий, фиолетовый и зеленый, могут оказывать успокаивающее действие.
Упражнения в течение 20 минут после пробуждения
Когда вы тренируетесь рано утром, ваш метаболизм резко ускоряется и поддерживает его повышенным в течение нескольких часов. Это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение всего дня только потому, что тренировались утром. Если вы решите тренироваться по утрам, у вас будет меньше шансов найти оправдание тому, что что-то просто всплывает. Кроме того, вы не устанете после тяжелого рабочего дня в офисе.
На самом деле, люди, которые тренируются по утрам, лучше придерживаются плана упражнений, чем те, кто планирует тренироваться после работы. Это не должно быть сложно. Попробуйте что-нибудь простое, например прогулку, бег трусцой, растяжку или упражнения с собственным весом.
Высыпайтесь
Многие люди хвастаются, что работают над проектами до 4 утра. Но они не понимают, что недостаток сна приводит к депрессии, старит кожу, может сделать вас забывчивым и даже привести к увеличению веса . Помните, что важно не количество часов, которые вы тратите на конкретную задачу, а качество этих часов.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Определите три самые важные задачи на день
Какие три самые важные вещи вы можете сделать сегодня, чтобы приблизиться к достижению своих целей? Запишите их до того, как начнете свой день или даже накануне вечером, и выполните их первым делом с утра.
Это поможет вам оставаться сосредоточенным, чтобы не тратить время на маловажные задачи. Если вам удастся выполнить эти задачи, вы почувствуете себя продуктивным, даже если не будете делать ничего другого из своего списка.
Правило 60/10
Очень эффективный способ повышения производительности. Установите таймер на 60 минут и сосредоточьтесь на текущей задаче. По истечении 60 минут сделайте перерыв на 10 минут и сделайте что-нибудь, чтобы зарядиться энергией, например, прогуляйтесь, позвоните хорошему другу или выпейте чашку чая.
Медитируйте и выражайте благодарность
Мы живем в мире мгновенного удовлетворения. Мы хотим вещи, и мы хотим их сейчас. Во многом такое отношение можно отнести ко всем последним технологическим достижениям за последние 20 лет. Но мгновенное удовлетворение может омрачить нашу способность присутствовать и ценить мелочи. Благодарность — это переключение внимания с того, чего вам не хватает в жизни, на все, что у вас есть. Благодарность делает людей более устойчивыми, улучшает здоровье и уменьшает стресс.
Медитация помогает заметить все разные эмоции и позволить им быть такими, какие они есть. Арианна Хаффингтон, основатель The Huffington Post, говорит, что один из лучших и самых дешевых способов стать здоровее и счастливее — это упражнения на осознанность, такие как медитация. По словам Марка Уильямса, профессора клинической психологии в Оксфорде и соавтора Внимательность: Практическое руководство по обретению мира в безумном мире , медитация помогает усилить чувство цели и уменьшить чувство изоляции и депрессии.
Имейте партнеров по подотчетности
Если вы единственный, кто несет ответственность, вы, скорее всего, откладываете работу, откладываете выполнение задач или просто никогда не выполняете пункты из своего списка. Подотчетность заключается в том, чтобы создавать реальные последствия и гарантировать, что вы достигнете своих целей. Создание стимулов и возложение ответственности — два самых важных ключа к достижению цели. Тим Феррис, автор 4-часовая рабочая неделя предлагает использовать такие сайты, как StickK, где вы публикуете свои обязательства и несете финансовые последствия, если не выполняете их.
Не сравнивайте себя с другими
Каждый проходит через свои испытания, борьбу и неудачи. Сравнения бесполезны и вредны для нашей самооценки. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьте свою энергию на том, чтобы стать самой лучшей версией себя. Сосредоточьте свою энергию и внимание на своих собственных целях и на том, что требуется для их достижения.
Избавьтесь от людей, которые тянут вас вниз
Жизнь слишком коротка, чтобы ее окружали негативные люди, которые только и делают, что унижают вас. Самый быстрый способ изменить свою жизнь — это изменить то, кем вы себя окружаете, и это полностью в вашей власти.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Включите музыку или белый шум для улучшения фокусировки
Низкий уровень фонового шума помогает приглушить любые отвлекающие звуки, которые могут помешать вашей работе.
Было доказано, что многие люди улучшают творческие способности и концентрацию внимания. Успокаивающая музыка, окружающие звуки природы и простой фоновый шум могут помочь вам сосредоточиться и сосредоточиться на своих задачах.
Сначала выполняйте самые сложные или самые непривлекательные задачи
Когда вы смотрите на свой список задач, возникает искушение выбрать более мелкие и простые задачи для выполнения в первую очередь. Если у вас есть большой проект, который наполняет вас страхом, вы, скорее всего, будете откладывать его на потом. Однако, если вы сначала решите эту задачу, вы получите удовлетворение от осознания того, что она вычеркнута из вашего списка, а остальные ваши задачи покажутся легкими по сравнению с ней.
Записывайте и фиксируйте каждую идею
Невозможно о чем-то не думать. Большинство людей отвлекаются от поставленной задачи из-за блуждающих идей и мыслей о других проектах. Лучше всего записывать эти идеи в физический или электронный блокнот.
Как только они вылетят из вашей головы и перенесутся на бумагу (или на экран), ваш мозг забудет о них, и вы сможете вернуться к работе.
Положите мелочь в банку
Четвертак здесь и пятак там не кажутся чем-то существенным, но когда вы соберете все свои деньги и сохраните их в одном месте, вы увидите, как быстро они складываются! Каждый раз, когда вы добавляете больше сдачи в банку для сдачи, вы, по сути, пополняете сберегательный счет, который со временем растет.
Запишите вчерашние расходы
Отслеживание расходов — самый разумный способ управления личными финансами. Записывая все, что вы покупаете, а также то, сколько это стоит, вы получите лучшее представление о своих покупательских привычках. Со временем вы заметите тенденции в своих расходах и сможете легко решить, где можно сократить расходы, чтобы сэкономить деньги.
Отказ от нежелательной почты и каталогов
Получение электронных писем и печатных каталогов со скидками и рекламными акциями часто приводит к ненужным тратам.
Экономия 20% на покупке вообще не экономит деньги, если вам сначала нужно потратить 100 долларов, чтобы сэкономить 20 долларов. Избавившись от этих сообщений, вы сможете избежать импульсивных покупок и сэкономить деньги.
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄
Упакуйте еду, кофе или закуски
Приготовить обед дома и принести его на работу или приготовить кофе дома, а не покупать его в машине, это не только полезнее для вас, но и дешевле. Выход на обед или кофе каждый день быстро складывается. Вы можете приготовить кофе и пообедать дома за небольшую часть стоимости.
Говорите слова поддержки
Несколько хороших мыслей могут изменить ход вашего дня к лучшему. Если у вас проблемы с уверенностью, то это может быть простым решением, чтобы чувствовать себя счастливее в предстоящем дне.
Послушайте свою любимую песню
Удивительно, что прослушивание любимой песни может сделать для вашего разума и тела.
Мало того, что оптимистичная музыка будет стимулировать выброс гормонов счастья, воспоминания о счастливых временах повлияют на ваше настроение. Не осознавая этого, вы будете танцевать и подпевать, что оставит вас счастливыми и готовыми к новому дню.
Читайте 10 % научно-популярных книг каждый день
Чтение — это простая задача, которая может принести вам множество преимуществ. Регулярное чтение дает вашему мозгу тренировку, которая улучшает концентрацию и замедляет возрастное снижение умственных способностей. У научно-популярных книг есть дополнительный бонус: они расширяют ваши общие знания, улучшают навыки аналитического мышления и дают вам возможность узнавать что-то новое всего за несколько минут в день.
Учите новое слово каждый день
Расширение словарного запаса дает множество преимуществ. Вы улучшите свою способность общаться, проведете мини-тренировку мозга и повысите свою уверенность в социальных ситуациях. Вы можете либо получить словарь на выбранном вами языке и случайным образом выбирать новые слова, либо подписаться на один из списков рассылки «слово в день», доступных на веб-сайтах для изучения языков.