Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как заставить мужа похудеть ᐈ Похудей своего мужчину

После публикации статьи о том, как эффективно мотивировать себя на похудение, мы получили много откликов с просьбой рассказать, как похудеть близкого человека.

Оказалось, что данная тема на сегодняшний день достаточно актуальна, поэтому мы решили написать отдельные статьи, о том «Как похудеть своего мужчину» и, «Как похудеть свою девушку». Тему хотелось бы рассмотреть  с позиции не принуждения, но формирования внутренней мотивации, которая позволяет не просто похудеть, а добровольно изменить образ жизни и удержать полученный с помощью диеты результат.

Также предлагаю пройти вместе с мужчиной или даже за своего мужчину простой тест для выбора программы питания и тренировок.

Содержание статьи

• А надо ли «заставлять»?
• Готовь вкусно и полезно
• Зачем мужчине спорт
• Как сделать так, чтобы муж пошел в спортзал
• Используй социальные сети
• Заинтересуй собственным примером
• Не сдавайся

А надо ли «заставлять»?

Вопрос о том, как заставить мужчину похудеть активно обсуждается в интернете и вызывает бурные эмоции у девушек и женщин разного возраста. В сети публикуется множество советов и рекомендаций, как заставить мужа похудеть: некоторые предлагают купить дорогой костюм на два размера меньше или сделать вид, что завели любовника, самые отчаянные поправились, чтобы показать мужу, как это некрасиво выглядит, а потом убедить худеть вместе. Однако мало кто может похвастаться, что добился нужного результата и, что более важно, смогли его удержать. Некоторые в отчаянии жалуются, что муж похудел и стал отлично выглядеть в новой одежде на несколько размеров меньше, однако после окончания диеты, начал есть в таких количествах, что вес вернулся с лихвой.

Поэтому мы не будем рассматривать экстремальные методы «принуждения к похудению», а рассмотрим ситуацию с разумной точки зрения, с учетом мужской психологии и пищевых пристрастий. Заставить парня похудеть с помощью угроз или поощрений реально, однако нам бы хотелось не просто «посадить» мужа на диету, а убедить в том, что ему действительно пора измениться и пересмотреть свой образ жизни.

 

Как похудеть и не мучить себя 1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо? 2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм. 3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом. 4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны. 5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные. 6) Мы пьем много чая без сахара. 7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна. 8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом. 9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!). 10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.). 11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры. 12) Мы занимаемся спортом. 13) Мы любим себя! Очень! #фитнес #диетология #кухня #худеем #правилакрасоток #бездиет #кефирспасетмир #вечернийтворожок #ночнойдожор #после6 #healthhack

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Май 1 2016 в 10:56 PDT

Статистика показывает, что здоровый подтянутый мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее, больше зарабатывает и дольше живет. Кроме этого он вызывает интерес у женщин и ведет активную жизнь. Мужчины худеют быстрее женщин, особенно те, кто добавляет к диете занятия на кардиотренажерах, силовых тренажерах, а также плаванье или велосипед. Диетологи отмечают, что ограничивая жиры и углеводы, мужчина может за пять месяцев сбросить до 30 килограммов.

Однако психологи предупреждают, что когда женщина пытается изменить мужа, заставить похудеть (даже мягко и ненавязчиво), то добивается обратного эффекта и встречает резкое сопротивление. Мужчины не любят, когда на них давят, поэтому подсознательно выражают протест в том, что им отказывают в праве самим принимать решения. Кроме этого они чувствуют обиду на то, что женщина не принимает их такими, как они есть, парням кажется, что их не любят и не поддерживают. Получается, что мужчины изо всех сил сопротивляются твоим усовершенствованиям и начинают чаще бегать к холодильнику.

Если ты действительно хочешь помочь своему мужчине, то для начала разберись в причинах лишнего веса. Психологи отмечают, что часто люди поправляются на фоне постоянных стрессов, поэтому поговори с мужем и узнай, как у него дела на работе. Если обнаружатся проблемы, то не критикуй его действия, а поддержи, стань на его сторону, даже если он не прав. Чуткость и понимание дают такую же дозу удовольствия, как и еда, поэтому, когда мужчина успокоится, почувствует себя любимым, то уже не будет заедать стресс. Это же касается напряженных отношений в семье и других проблем, которые приходится «заедать». Обрати внимание на то, что заставляя любимого худеть, ты провоцируешь возникновение стресса, который в свою очередь приводит к увеличению аппетита.

Конечно, стресс – это не обязательное условие появления лишнего веса, многие мужчины поправляются просто от сытой и спокойной семейной жизни. Вкусная еда, отсутствие активности, спокойные вечера перед телевизором негативно отражаются на фигуре. Но в любом случае вешать в доме изображения стройных и красивых звезд кино, а потом вслух восхищаться их фигурой, как советуют на форумах– это большая ошибка, так же, как и фразы «Посмотри на себя, на кого ты похож?» и «Не похудеешь, будешь спать на диване». Такими экспериментами ты рискуешь не улучшить фигуру любимого, а добиться того, что он найдет женщину, которая любит «больших мужчин» и сделает все, чтобы он чувствовал себя рядом с ней спокойно и комфортно.

 

10 советов здорового образа жизни:👟👟🍅💪 Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь. 1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ. 2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе. 3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало. 4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды. 5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным. 6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен. 7 совет: спать лучше в прохладной комнате, это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей. 8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. 9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое. 10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, сдерживающие себя.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Мар 28 2016 в 11:57 PDT

Универсальных методов похудеть своего мужчину на самом деле нет, потому что, если ему не грозит серьезная опасность ожирения, то заставить парня работать над собой, сидеть на диете и заниматься спортом против воли вряд ли получится, ведь выйти из зоны комфорта очень непросто. К такому решению он должен прийти самостоятельно, а ты, зная его характер, можешь помочь ему поменять собственные привычки.

Готовь вкусно и полезно

Для начала сама разберись в вопросах здорового питания и изучи теорию. Тебе надо понять, что такое гликемический индекс, почему цельнозерновой хлеб полезнее обычного и почему в первой половине дня лучше есть овсянку и гречку, а вечером мясо с овощным салатом. Придерживаясь основных принципов правильного питания, ты сможешь составить вкусное и разнообразное меню, которое поможет твоему мужчине похудеть без жестких ограничений и голодания.

Начинай планировать меню с овощей: решай, какие овощи ты будешь сегодня готовить, и что ты с ними будешь делать, а потом подбирай остальные продукты. Важно, чтобы ты тоже перешла на новую систему питания и придерживалась ее не только дома вместе с мужем, но и в остальное время. Если он будет видеть результат, то не захочет отставать и уступать тебе лавры победителя.

 

Небольшие лайфхаки, которые помогут вам выбрать самые свежие и вкусные овощи и травы: 🌿При покупке пряных трав следите, чтобы они были свежими. Лучше всего использовать их в тот же день. Если планируете хранить травы несколько дней, то следите, чтобы они были сухими – так они будут храниться дольше. 🌿Молодую свеклу выбирайте с зеленой ботвой, она очень полезная и вкусная. Ботву можно добавить в холодный свекольник, в горячий борщ или покрошить в окрошку (в этом случае измельчите зелень и залейте кипятком, чтобы она стала мягче). Если зелень вялая, то перед вами свекла не первой свежести. Это же характерно и для редиса. 🌿Свежий огурец на ощупь немного колючий, его аромат похож на запах фиалок. В месте отрыва от плети может быть видна загустевшая капля сока, выделяемого растением. Огурцы с гладкой кожурой немного горчат. Самые мелкие плоды быстро завянут, но они отлично подходят для маринования. Для салата лучше выбрать огурцы среднего размера. 🌿Кабачки и патиссоны выбирайте небольшого размера, с желтыми соцветиями. Чем больше овощи, тем меньше в них вкуса и полезных веществ. Если по свежему кабачку слегка провести ногтем, то останется заметный след. Если следа не осталось, значит кабачок уже старый. 🌿Слишком сладкий аромат клубники говорит о том, что она начинает портиться, такие ягоды лучше не брать. Кроме того, ягоды лучше съедать в тот же день, когда их собрали, т.к. спустя сутки клубника теряет значительную часть своих полезных свойств. Выбирайте правильно! #sekta #sektafood #sektafoodadvice

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Июн 1 2016 в 5:52 PDT

Чтобы диета не казалось парню ущемлением его прав и свобод, приучай его к новому питанию постепенно. Убери из холодильника все вредные продукты, по дому расставь вазочки с вымытыми яблоками и грейпфрутами, держи на виду подготовленную к употреблению морковь и капусту, чаще балуй его рыбой и старайся готовить на пару.

При постепенной смене рациона, твой мужчина может даже не заметить, что находится на диете. Раз в неделю балуй любимого, приготовь ему отбивную или жареную картошечку, в остальное время переходи на полезную пищу и понемногу ограничивай порции: каждый день клади на одну ложку меньше картофеля, на треть меньше котлету, а вот салата наоборот немного больше. Между приемами пищи предлагай мужу стакан свежего яблочного сока или воды.

 

Всем привет! Все вы знаете, что перекусы являются важной составляющей здорового рациона. Но когда именно их нужно есть, и так ли они необходимы? Рассказываем! 🍡Перекус нужен тогда, когда мы уже начинаем чувствовать голод, а до приёма пищи ещё далеко. Или, например, вы едете по делам и не успеваете поесть. В таких ситуациях вы можете перекусить, и этой энергии вам хватит до полноценного приёма пищи. 🍘Важно не превратить перекусы в бесконтрольное кусочничество. Прислушивайтесь к своему организму, перекусывайте тогда, когда вы голодны, а не когда вам на глаза попалось яблоко или горсть орехов. 🍌Перекусом могут стать: фрукты или ягоды, кисломолочные продукты, овощи и овощные супы, сендвич с цз хлебом, орехи и сухофрукты. Порция стандартная – 250 мл. Либо один целый фрукт, либо горсть орехов. 🍹Отличным перекусом может стать смузи. Основой этого напитка выступают фрукты, ягоды или овощи. Смузи можно делать на воде, молоке, йогурте или кефире, веганская версия включает в себя кокосовое или соевое молоко. В качестве натуральных подсластителей используют мёд, сиропы или экстракт стевии. Будьте здоровы! #sekta #sektafood #sektafoodarticle

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Май 11 2016 в 2:16 PDT

Не покупай белый хлеб, отдавай предпочтение хлебу из муки грубого помола. Жирное мясо и колбасу замени рыбой, птицей и телятиной. Мясо запекай в фольге или вари на пару, удаляй с птицы шкуру перед приготовлением, чтобы уменьшить количество потребляемых жиров, а для улучшения вкуса добавляй приправы. Отдавай предпочтение макаронам из пшеницы твердых сортов и неочищенному рису. Чаще предлагай мужу овощные салаты, фрукты и творог.

 

Очень часто у наших учеников в #sekta возникает закономерный вопрос: “А как готовить?” Жарить часто не хочется, гриль есть не у всех, а варить – долго. Вот ещё несколько способов приготовления, про которые часто забывают. 🍲 В духовке/мультиварке Чтобы в духовке мясо получилось мягким, его необходимо предварительно замариновать. Для маринада можно использовать соевый соус, горчицу, аджику, корень сельдерея, петрушку, чеснок, пряные специи. Учитывайте, что при нагревании вкус специй усилится. Запекать можно в фольге или без неё, но тогда мясо будет более сухим. Так же запекать можно овощи, рыбу и даже крупы. 💧На пару Самое простое приспособление для готовки на пару — кастрюля с водой и расположенным сверху ситом, дуршлагом или решеткой. В магазинах продаются специальные пароварки – решётки, которые ставятся на дно посуды. Кастрюлю обязательно плотно закрываем крышкой и для дополнительного уплотнения оборачиваем по краю крышки полотенцем. Мясо или рыбу при этом лучше обернуть в фольгу, иначе продукт потеряет весь свой сок. 🍯В горшочке Готовить в горшочках можно как первые блюда, так и рыбу, мясо, птицу, субпродукты, овощи, каши и даже десерты. Достаточно закинуть в горшочек необходимые ингредиенты и отправить в духовку. Однако при этом стоит учитывать время готовности продуктов – например, мясо готовится дольше овощей, поэтому его предварительно обжаривают, доводят до полуготовности. Сверху горшочек плотно накрываем глиняной крышкой. Вдохновения вам #sektafood #sektafoodadvise

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Апр 22 2016 в 6:01 PDT

Изучай разнообразные кулинарные хитрости, например, мало кто знает, что смешав сметану и соевый соус, можно получить заправку похожую на майонез. Такие полезные приемы позволяют разнообразить еду и избегать вредных продуктов. Существуют и другие методы незаметно снизить калорийность пищи:

·         Готовь куриные грудки вместо бедер

·         Сочетай мясо с овощами, а не с макаронами

·         Сахар замени медом, а сладости фруктами. Молочный шоколад замени на горький, а если муж очень просит печенья, то купи пастилу или зефир.

 

Знакомим вас с потрясающим диетическим вариантом — яблочной пастилой без сахара и сахарозаменителей. Она удивительно сладкая, несмотря на то, что в 100г всего 118 кКал 😏! Пастила содержит много пектина — санитара организма, который способен очищать организм от вредных веществ (пестицидов, ионов токсичных металлов, радиоактивных элементов). Это особенно ценно для жителей мегаполисов! Также пектин стабилизирует обмен веществ, снижает уровень «плохого» холестерина, улучшить перистальтику кишечника и периферическое кровообращение. На семинаре по диетическому питанию 11 марта, кстати, вы сможете попробовать диетическую пастилу 🍏 Запись еще открыта! #пастила #яблочнаяпастила #белевскаяпастила #безсахара #диета

Публикация от Эко Био Маркет ORGANICA♻️ (@ecobiomarket) Мар 9 2016 в 10:33 PST

·         Используй для приготовления полезной и нежирной еды аэрогриль и пароварку

·         Меньше соли и перчи еду, потому что соль задерживает жидкость в организме

·         Исключи из рациона сладкие газированные напитки и по возможности алкоголь

 

Как перейти на диетическое питание и похудеть? Главное – постепенность. При резком ограничении количества калорий велика вероятность срыва, кроме того, это может негативно сказаться на здоровье. Первый этап (2-3 недели): 1) Less sugar. Сократи количество сладостей, выпечки, сладких фруктов, газировки и сока. Ешь такие продукты только до 4 часов дня и по минимуму. Например, одна булочка или половинка шоколадки в день, если ну ооочень хочется. 2) Меньше фаст-фуда. Пирожки, бургеры, картошка фри, чипсы, сухарики – под запретом. Если раньше ты только так и питалась, тебе придется пересмотреть свои привычки. 3) Ешь полноценно. Теперь в каждом приеме пищи должны присутствовать высокобелковые продукты: мясо, рыба, яйца, творог, сыр. Можешь включить в свой рацион протеиновые добавки. И пища, богатая клетчаткой (хорошо насыщает). 4) Делай полноценную зарядку по утрам, ходи пешком минимум час в день. Важное примечание: если хочется что-то запрещенное, сначала ешь правильное! После белка и клетчатки наступит насыщение, и общий ГИ съеденного (вместе с быстрыми углеводами) будет ниже (и это значит, что после сладкого у вас не будет сильной тяги к нему). Второй этап: 1) Научись считать. Заведи себе приложение со счетчиком калорий. Старайся укладываться в норму БЖУ. 2) Включи 2-3 силовые тренировки в неделю. После тренировок в течение 20 минут нужно получить быстрые углеводы (фрукты или соки подходят лучше всего), в течение часа – белки. 3) Откажись от быстрых углеводов вообще (только после тренировок). Третий этап: 1) Прибавь 3-4 аэробные тренировки в неделю (бег, быстрая ходьба, танцы и так далее) длительностью 15-40 минут. 2) Сократи общее количество углеводов. Если раньше ты получала 150 гр, то теперь постепенно понижай их до 50 гр в день (но не меньше).

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 5 2016 в 11:38 PDT

Здесь читай подробнее про систему правильного питания.

Зачем мужчине спорт

Теперь давай поговорим о спорте, нужно ли ходить в тренажерный зал, чтобы похудеть или хватит правильного питания? Весь процесс эволюции человека сопровождался физическими нагрузками и, несмотря на изменения в образе жизни, которые произошли в последние десятилетия, мозг для эффективной работы все также нуждается в физической активности. Люди, которые ведут энергичную жизнь, много гуляют и занимаются спортом, быстрее решают стоящие перед ними сложные задачи, а как мы все прекрасно понимаем, похудение – это непростая задача, на которую организм тратит много сил и энергии.

Если тебя заинтересовал данный вопрос, то почитай книгу «Правила мозга» Джона Медины. Автор разработал 12 основных правил, позволяющих использовать мозг на полную мощность. Хотелось бы отметить некоторые из них, остальные представлены по ссылке.

·         Наши чувства формировались в процессе постоянного движения и ожидания опасности, поэтому движение стимулирует умственную активность. Во время движения в мозг поступает больше кислорода, что повышает остроту ума.

·         Задача выживания человека сводилась к правильному налаживанию контактов с окружающими людьми. Человек существо коллективное, поэтому чтобы выжить и наладить отношения с окружающими, надо иметь острый ум, который помогает найти свое место в обществе и реализоваться, как личность. Однако не стоит забывать о том, что тело служит опорой для мозга, поэтому над ним тоже надо работать.

·         Мозг каждого человека индивидуален и настроен на решение разных задач.

·         Основная жизненная задача человека – это расширение сознания путем наблюдений, проб и ошибок, позволяющих сделать соответствующие выводы. Для того чтобы успешно двигаться вперед, надо постоянно ставить перед собой новые цели и задачи.

Однако, несмотря на пользу физических нагрузок и спорта, в процессе похудения основную роль играет все таки диета, которая дает 80% результата, остальные 20% приходятся на спортзал. Тренировки помогают создать красивое и подтянутое тело, усилить эффект диеты и перестроить  образ жизни.

 

Что делать новичкам? Сначала похудеть или сразу начать тренироваться? Многие считают, что им нужно худеть, а при детальном расспросе выясняется, что они хотят сильные руки, рельефный пресс, круглые ягодицы и тонкую талию. Но ведь красота тела связана в первую очередь с наличием мышц! Поэтому, самый нерациональный подход: “я сначала похудею, а потом уж пойду в тренажерный зал заниматься, для рельефа” 1. Форма и качество, а не кг и см. Хватит стремиться к цифрам! 60 кг могут выглядеть по-разному. орма – вот что имеет значение. Именно поэтому вам нужно ориентироваться на отражение в зеркале. Приобретение мышц улучшит формы вашего тела и тот жир, который вы считали “избыточным” и “некрасивым” может совсем по-другому смотреться на вас. 2. Целлюлит.Все, что будет способствовать коррекции гормональных нарушений (а физическая активность это делает) и нарушений оттока жидкости (тоже физическая активность), будет снижать проявления целлюлита. Если добавить сюда правильное питание и исключить продукты, содержащие всяческие искусственные добавки (которые потенциально могут влиять на микроциркуляцию крови), то эффект не заставит себя ждать. 3. Гормональный отклик организма на тренировки. Чтобы наш организм переключился в режим “похудения”, в нем должны запуститься определенные процессы. Когда вы выполняете тяжелые базовые упражнения, задействующие многие группы мышц, в вашем организм вырабасывается целый коктейль гормонов, благотворно влияющий на процессы жиросжигания и борьбу с целлюлитом. 2. Скорость метаболизма. Чем больше и крепче ваши мышцы, тем больше калорий вы сжигаете. Таким образом, процесс контроля веса упрощается. У тренированного человека очень быстрый обмен веществ. Для того чтобы обслужить мышцы, организму требуется намного больше энергии – следовательно, разгоняется метаболизм. Правильно построенное питание с НЕБОЛЬШИМ дефицитом калорий и сбалансированное по белкам жирам и углеводам, а так же регулярное поступление витаминов и других микроэлементов – это волшебный инструмент, который дополнит силовые тренировки.Так что не тратьте время зря и начинайте тренироваться!

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 18 2016 в 6:38 PDT

Как сделать так, чтобы муж пошел в спортзал

Начни с себя. Если мужчина знает, что ты регулярно ходишь в спортзал, и ежедневно наблюдает твою утреннюю и вечернюю тренировку, то, скорее всего, он и сам задумается о занятиях спортом и постепенно настроится на поход в тренажерный зал, а может даже захочет заниматься дома вместе с тобой. Кроме видимого эффекта свою роль играет и дух соревнования: не каждый парень готов терпеть, чтобы девушка отжималась больше него или бегала быстрее. Соревнование – это хороший стимул для мужчины и повод заняться своей фигурой, поэтому такой прием действует беспроигрышно. Обрати внимание на систему тренировок, которая представлена по ссылке.

Однако если твой муж домосед и любит полежать на диване, то не заставляй его сразу идти в спортивный клуб, а для начала приучай к регулярным пешим прогулкам, например, предложи пройти пару остановок до работы или вместе выйти вечером в магазин. Ученые доказали, что недосыпание вызывает стресс и замедляет метаболизм, поэтому поменяй распорядок дня: ложитесь спать не позже полуночи и вставайте до 8 часов утра даже в выходные дни. Такой режим активизирует обмен веществ, а это способствует похудению.

Используй социальные сети

Еще один способ, который отлично мотивирует и помогает достигнуть поставленных целей – это, как ни странно, социальные сети. Ранее на сайте мы уже советовали нашим читателям подписаться на группы в соцсетях, связанные со здоровым образом жизни, похудением и спортом. Мы рекомендуем обратить внимание на facebook, который отличается самым качественным и познавательным контентом. Подписавшись на полезные сообщества, ты вскоре заметишь, что теперь лента помогает настроиться на достижение целей, а не пестрит фотографиями друзей  в отпуске.

На самом деле это очень эффективно, когда пьешь утренний кофе или коротаешь время в транспорте по дороге домой, а тебя толкают в нужном направлении и подсовывают интересные идеи, которые отлично поддерживают и мотивируют. Современные технологии открывают перед нами широкие возможности и это круто, ведь мы можем пользоваться социальными сетями не только для общения и развлечения, но и с целью самосовершенствования и развития.

Вот несколько ссылок, которые ненавязчиво помогут тебе и твоему мужчине заняться собственной фигурой. Например, Фуд блог от «Школа Секта» – это очевидный выбор для желающих похудеть. Здесь публикуются отличные рецепты здоровой и вкусной пищи, которые не оставят равнодушным твоего мужчину.

Можно подписаться и на саму школу, цель которой помочь всем желающим изменить свои пищевые привычки и эффективно сочетать питание с тренировками.

Журналы для мужчин и женщин тоже отлично мотивируют.

На их страницах можно найти много интересной информации.

Проект «Жить интересно» посвящен достижению целей (в твоем случае – это похудение) и настраивает на позитив.

Если мужчина регулярно появляется в сети, то со временем он увидит твои лайки и репосты, и ради интереса начнет читать материалы, которые ты отметила. Вполне возможно, что постепенно вникая в тему, он проникнется вопросами похудения и здорового питания. Этим и хороши социальные сети, что можно заинтересовать мужа, не оказывая на него давления. Понравилась статья, сделай перепост, а мужчина сам решит – читать ее или нет.

Заинтересуй собственным примером

 

Золотые правила красоток👑 1. Плоский живот — мечта всех девушек. Но мало кто знает, что с помощью упражнений для укрепления пресса невозможно добиться его идеального состояния. Для безупречного животика полезны втягивания, таким образом ты тренируешь мышцы лучше всего. 2. Больше ходи пешком! Прогулки творят чудеса, делая форму ног великолепной. 3. Пей воду по утрам! После 2 стаканов воды можно приступать к завтраку — так ты точно не переешь. 4. Никогда не пей воду или чай сразу после еды! Дай пище перевариться в течение 40 минут, а уже потом балуй себя напитками. Так стенки желудка не будут растягиваться. 5. Для ускорения метаболизма ешь часто, но понемногу. В идеале — 5 раз в день. 6. После 16:00 ешь только белковую пищу. Углеводы в это время суток неизбежно превращаются в жир. 7. Принимай контрастный душ, и ты даже не узнаешь, что такое целлюлит! 8. Ешь медленно. Чувство сытости наступает только спустя 20 минут после еды, не забывай! 9. Выпивай стакан воды каждый час, и ты не заметишь, как похудеешь! Вода обеспечивает молодость кожи, помогает морщинкам разгладиться и способствует выведению токсинов из организма. 10. Чем больше ты занимаешься спортом, тем меньше тебе хочется есть! Парадокс, но это правда — когда организм переходит в стадию активной выработки энергии, он использует свои внутренние ресурсы и не так сильно нуждается в их постоянном пополнении.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 25 2016 в 11:31 PDT

Как мы уже говорили выше, мужчины не любят, когда на них давят. Постоянные скандалы, намеки на лишний вес, постеры со знаменитостями утомляют его, вызывают негативную реакцию и сопротивление. Похудение – это борьба, но не между тобой и мужем, а человека со своими привычками, комплексами, пищевыми предпочтениями, часто даже с генами, которые не поддерживают наше желание быть стройными и подтянутыми.

Не подсовывай мужу книжки о том, как похудеть, не навязывай в «подарок» абонемент в фитнес клуб и не «заваливай» его ссылками на статьи о правильном питании и спорте. Лучше подпиши его на журнал Men’s Health, ссылку на который мы давали выше, или просто ставь лайки под полезными статьями, чтобы вызвать в нем любопытство и заинтересовать.

Поставь перед собой задачу похудеть и изменить систему питания, обсуждай с ним эту тему, рассказывай о том, как добиваешься цели, а лучше всего объясни, что нуждаешься в поддержке близкого человека. Почитай про гликемическую нагрузку и другие полезные  материалы, например, статью о том, как жир превращает кровь в розовые сливки, размещай интересные посты в социальных сетях. Вечерами делись с парнем  мыслями о прочитанном, рассказывай о своих успехах. Обычно это очень хорошо работает, муж втягивается в процесс похудения и незаметно для себя начинает интересоваться спортом и здоровым питанием.

Не сдавайся

Похудение – это длительный и непростой процесс, требующий четкой мотивации и упорства.  Похудеть самой бывает сложно, а «похудеть мужчину» кажется практически невозможным, особенно если он доволен своим внешним видом или ставит на первый план другие цели, например, связанные с карьерным ростом и зарабатываением денег. На самом деле все реально, главное не ставить жесткие условия и сроки, а постепенно менять образ мыслей любимого и подталкивать к идее здорового питания и занятий спортом.

Не сдавайся, не опускай руки и помни, что мозг не приспособлен к быстрым изменениям, он просто не справляется с такой нагрузкой, поэтому не стоит рассчитывать на мгновенную смену привычек. Перестраивай ваш образ жизни понемногу, пользуйся приемом «нога в двери» (советуем почитать книгу «Психология влияния» Роберта Чалдини). Доказано, что небольшие уступки тянут за собой все большие и большие уступки, которые уверенно приближают тебя к поставленной цели.

О статье

29.06.2018

Как замотивировать мужа похудеть — Мотивация и психология

Для мужчин проблема с лишним весом стоит не на первом месте по степени важности, но это не значит, что их не заботит собственная внешность и здоровье. В обществе принято считать, что похудение – это женская тема, поэтому мужчины откладывают снижение веса как можно дальше. Иногда они называют это другими словами – «просушиться», «сделать рельеф», «подкачаться». Какие бы слова мужчина ни использовал, но для здоровья важно привести вес в норму.

Обсуждение проблемы

Когда человек осознает свою проблему, он начинает действовать. Можно будто невзначай заговорить о последствиях лишнего веса, прочитать статью в присутствии мужа. Не забудьте так же упомянуть о том, как избыточный вес влияет на сердце, суставы, может вызвать проблемы нарушения «мужской силы» и т.д. Это неплохой вариант, если в вашей семье не принято открыто обсуждать проблемы (калоризатор). Если в семье муж и жена общаются на равных, то обычный разговор будет гораздо эффективнее.

Выразите свою обеспокоенность здоровьем мужа, расскажите о своих чувствах и опасениях – о том, что сладкое и лишний вес приводят к диабету, в копченых изделиях содержатся вредные канцерогены, что смертность в результате инфарктов среди мужчин бьет всякие рекорды. Скажите мужу, что вы хотите жить долго, активно и счастливо, и не против оздоровить рацион питания и стать более активной. Не навязывайте, а предложите начать вместе.

Практические шаги жены

Милые дамы, вы как никто другой знаете, что лишние килограммы появляются от низкой физической активности и, конечно, от переедания. Вам необходимо сделать следующее:

1. Составить список покупок из продуктов для снижения веса;
2. Установить комфортный режим питания, максимально ограничив вредную пищу;
3. Каждый вечер после работы отправляться с мужем на прогулку;
4. Предложить вместе заняться спортом.

Ваша задача – оказать мужу всестороннюю поддержку, но не давить на него. Не надейтесь, что продолжите есть шоколадки, пока ваш супруг придерживается здорового питания. Покажите ему, что вы тоже заинтересованы в улучшении качества своей жизни. Постепенно вводите изменения в рацион, чтобы питание не доставляло стресс.

После первого пройденного этапа вам следует рассказать своей второй половинке, что стремительная потеря веса может плохо сказаться на его здоровье.

Начало тренировочного процесса

Если вес вашего мужа постепенно нормализуется, пусть он начинает ходить в спортзал, ведь физическая нагрузка хорошо укрепляет всё тело. На этом этапе не забывайте хвалить свою вторую половинку и поддерживать, а еще лучше оправляйтесь вместе с ним. Тренировки женщин и мужчин имеют некоторые различия, а для людей с проблемами позвоночника или другими ограничениями по здоровью есть свои нюансы. Поэтому лучше начать заниматься по безопасной новичковой программе и найти квалифицированного тренера.

Грамотная тренировочная программа поможет вашему мужу быстрее расстаться с жировыми отложениями, увеличить мышечную массу, силу и выносливость. Главное, на всём протяжении процесса не забывайте о здоровой пище. Готовьте пищу здоровыми способами, не дразните мужа какими-то «вредными вкусностями», чтобы не спровоцировать бросить диету. Следите за тем, чтобы дома не было выпечки, так как это источник простых углеводов и трансжиров, используйте подсластитель вместо сахара и сведите к минимуму переработанную пищу. Табу накладывается и на весь алкоголь – это пустые калории.

Абонемент в клуб может послужить отличным подарком к Новому году, к очередному юбилею или ещё к какой-нибудь значительной дате. Хорошим и полезным будет подарок спортивного снаряжения или абонемента на массаж, поход в баню, сауну и т.д.

Поддержка жены

На протяжении диеты у мужчины может возникнуть психологический срыв. За склонностью к перееданию и малоактивным образом жизни стоят такие неочевидные причины, как недостаток впечатлений, подавление эмоций и желаний, отсутствие целей, детские травмы и навязанные извне убеждения. Чтобы зарядить мужа только позитивными эмоциями и терпением, чаще включайте спокойную музыку, посещайте кинотеатры и просто больше гуляйте на свежем воздухе. Покажите мужу, что он не один и рядом всегда есть человек, которому он может открыться.

Если бесконечные срывы мужа становятся невыносимыми, возможно, ему следует посетить психолога. Зависимость от еды подобна алкоголизму или курению. От неё тоже не так легко избавиться. В процессе эволюции человек освоил множество психологических защит, через которые под силу пробиться только специалисту.

Помогите своему мужу сформулировать цель и составить план по её достижению. Некоторые жены, исходя из личного опыта, предлагают составить график, в котором нужно написать месяц и число потерянных килограммов. Это будет добавочной мотивацией и заставит мужа собой гордиться. Аналогично стоит вести тренировочный дневник, стараясь на каждой тренировке превзойти себя, будь то вес снаряда или качество исполнения упражнения.

Не пытайтесь слишком много требовать от своей второй половинки. Вы сначала вспомните себя, то, как долго настраивались, и как себя при этом чувствовали. Главное – это терпение (calorizator). Просто будьте рядом, станьте его партнершей по цели, поддерживайте, хвалите своего мужа, гордитесь им, восхищайтесь, больше говорите тёплых слов. Вы как никто другой должны помогать ему в этом нелёгком деле. Поддержка близких – это самая большая мотивация во время работы над собой.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как заставить мужа похудеть. И как его вообще заставить делать хоть что-то

17 июня 2019, Отношения

Правильный ответ знают все: «Нельзя заставить взрослого человека, пока он сам этого не захочет». Ок. Как заставить захотеть? Наш колумнист Юлия Верклова глубоко погрузилась в тему.

Как я заставляла мужа худеть

Когда мой муж лежал в реанимации — истощенный, весь в трубках, на искусственной вентиляции легких, я вдруг с ужасом поняла, что все именно так, как я хотела: он похудел, не курит, и грудь раскачана. ..

Я заставляла мужа худеть. И заниматься спортом. И еще бросать курить. На самом деле я хотела, чтобы он был здоров — в этом была моя цель. А похудение и отказ от курения — лишь средства. Но настаивала я почему-то именно на них.

В юности у меня был очень красивый муж — с треугольным торсом и рельефными бицепсами. Он курил — и это был единственный его недостаток. Однажды он бросил — в подарок на нашу свадьбу. Продержался год — и снова начал. С тех пор я неустанно требовала, чтобы он опять бросил курить.

Ну, как требовала. Регулярно напоминала, что надо бросить, покупала антиникотиновые жвачки и книжку Аллена Карра, рассказывала о раке легких… Муж читал книжку, жевал жвачку и курил. Мои лекции о раке легких были особенно смешны, когда мы бегали по утрам: я один километр, а он пять. Доказать преимущество бестабачного существования мне никак не удавалось.

Году на пятом сытой семейной жизни я внезапно обнаружила, что торс у мужа уже не очень треугольный — и стала заставлять его худеть. Сначала я просто говорила, что надо бы. Он соглашался, но ничего не делал. Потом я посадила его на диету. Он стал догоняться едой в кафе и ресторанах. Потом я начала ходить в спортзал, намекая, что и ему бы следовало. Но он великодушно отпускал меня, а сам оставался присматривать за детьми…

Все семейные мужчины с возрастом становятся менее треугольными. Я думаю, это из-за пирогов и общей удовлетворенности. Все женщины рано или поздно начинают переживать по этому поводу. Одна моя подруга, втянувшись в эпопею по принуждению мужа в ЗОЖ, вошла в такой азарт, что подала на развод: сил ее больше не было терпеть мужнюю расхлябанность и запредельный ИМТ.

Надо признать, после развода ее муж взял-таки себя в руки (вернее, отдался в руки тренеру) — похудел, подтянулся, превратился в красавчика… Только подруге моей с этого не было уже никаких бонусов: это же больше был не ее муж.

Чего я хотела на самом деле

Я, конечно, разводиться не собиралась. Я затем и требовала, чтобы муж бросил курить и есть, чтобы он жил долго, причем со мной. А курение и лишний вес, как известно, не способствуют долголетию…

А потом муж попал в реанимацию. Не из-за курения и не из-за холестерина, а из-за врачебной ошибки, которую вообще никак нельзя было предсказать и предотвратить с помощью ЗОЖ. Когда человек лежит в коме, он не ест и не курит. Он худеет, буквально тает на глазах. Вот тут я и подумала о запросах во Вселенную. Мечта сбылась?

Дело не в запросах, которые мы посылаем в космос. Дело в запросах, которые мы озвучиваем близким людям, когда пытаемся заставить их измениться — похудеть, не курить, бегать по утрам, больше зарабатывать, сменить профессию или круг друзей… Мы загадываем желания за них. И это очень странно. Казалось бы, тебе-то какой ущерб от лишних мужниных пяти или даже пятидесяти кг? Тебе же по-прежнему хватает и еды, и места на кровати. Или какая тебе выгода от того, что он похудеет?

Если выгода есть, то честнее думать именно о ней. И именно ее озвучивать тому, кого ты пытаешься переделать: вполне возможно, он поймет и будет содействовать, а если нет — то придется искать выгоду где-то в другом месте.

Как заставлять правильно

Обидно признавать, но большинство своих реальных запросов мы можем (и даже должны) реализовать самостоятельно. Трансформация другого человека — не самый лучший, и уж точно не единственный метод достижения цели.

Например, вы хотите заставить мужа больше зарабатывать. Это вообще самый частый запрос на женских форумах. Лелея эту мечту, вообще никто не думает о том, что много зарабатывающие мужья сплошь и рядом держат в черном теле своих неработающих жен и выдают им деньги строго под отчет и только на продукты. Вы же не этого хотите? А чего тогда?

Самые частые, можно сказать типовые, варианты:

1. Хочу на море (хочу новую квартиру, машину, сумку). Проще всего так мужу и сказать. Дальше возможны варианты: либо он напряжется на один рывок, чтобы сделать вам подарок, либо вы обсудите, на чем можно сэкономить и от чего отказаться ради вашей мечты, либо вы сами постараетесь заработать больше…

В конце концов можете даже попытаться выиграть поездку или сумку в лотерею. Главное, сознавать, что ваша цель — море (сумка), а не мужние переработки.

8 причин выйти замуж, которые больше не работают

Сторонники брака говорят, что любовь любовью, но в официальном оформлении отношений есть смысл, потому что… Наша колумнистка Дарья Королькова рассмотрела все приводимые причины. Спойлер: все они не работают.

2. Хочу  повысить уровень и качество жизни. В данном случае самый прямой путь — начать самой делать карьеру или бизнес. В конце концов, это вы хотите денег, а не муж. Бывает, конечно, что мужья включаются в соревнование (мужчины вообще азартны) и начинают зарабатывать больше. Но особенно на это рассчитывать не стоит.

3. Хочу, чтобы муж зарабатывал больше меня. Еcли вы уже прониклись идеями феминизма, то см. п. 2. Феминисткам не стыдно быть кормильцами в семье и даже не обязательно быть замужем. Если же вы патриархально предпочитаете уповать на мужчину-добытчика, то надо так ему и сообщить: возможно, он разделяет ваши идеи и уже старается. А возможно, вам лучше поискать другого мужа — с исходно патриархальными установками.

4. Хочу чувствовать себя «дорогой» женщиной. Это уже полнейшая объективация себя: я дорогая, потому что меня захотел богатый мужчина. Есть нюанс… Даже много нюансов: этот мужчина вас захотел, когда еще не был очень богатым — так что внезапное улучшение его финансового статуса вряд ли поправит вашу самооценку. Тут либо ходить к психологу и выяснять, почему вы себя оцениваете как вещь. Либо, раз уж вы действительно дорогая женщина, найти себе мужчину, достойного такого сокровища.

5. Не хочу работать, хочу как в детстве, жить на полном обеспечении у того, кто зарабатывает. Этот вопрос в наше время довольно просто решается. На сайтах знакомств полно мужчин, ищущих жену «для дома». Просто вы не за того вышли замуж.

Как я все-таки заставила мужа худеть

Я однажды рассказывала, как заставила мужа, едва вышедшего из комы, встать и идти. Он довольно быстро пришел в норму. Курить больше не начал, но… Снова начал толстеть.

Однако я уже знала, чего хочу на самом деле. Толстого или тонкого — я его любила и очень боялась потерять. Но проводить лучшие годы в больницах не хотела. Вот так я и сказала. Вернее, так: «Слушай, сдай, плиз, анализы на сахар и холестерин. Мне нужен здоровый муж».

Сдать анализы — это в отличие от «похудеть» разовое и вполне конкретное действо. Любой мужчина на него способен. А получив результаты и сходив к доктору, муж решительно и без дополнительных стимулов перешел на ЗОЖ, ибо, как выяснилось, наши цели совпадают: мы оба хотим, чтобы он жил долго (он хочет жить, я хочу жить с ним).

Так вот, когда вы хотите, чтобы муж похудел, копайте дальше, пока не найдете, чего же вы хотите на самом деле.

Юлия Верклова

3 удивительных способа помочь мужчинам похудеть

Лаура Карман, доктор медицинских наук
Hallmark Health Medical Associates

Доктор Лора Карман

Каждый день публикуются новые статьи с самыми горячими советами для женщин, как похудеть и почувствовать себя лучше . Но как насчет мужчин?

Ребята, вам тоже важно держать свой вес под контролем. Даже если вам все равно, как вы выглядите, таскать за собой здоровенный живот вредно для вашей личной жизни, ваших мышц и суставов, а также для вашего кошелька.

Ознакомьтесь с тремя удивительными способами улучшить качество своей жизни, просто избавившись от пивного живота:

1. Ваша сексуальная жизнь улучшается

Избыточный вес снижает уровень тестостерона. Жир тела содержит фермент, который дает сигнал организму вырабатывать меньше тестостерона с течением времени. В свою очередь, вы чувствуете себя вялым, раздражительным и усталым. Низкий уровень тестостерона также может привести к тому, что вы будете реже хотеть секса, что может обострить ваши отношения с партнером.

Ожирение и низкий уровень тестостерона также могут привести к эректильной дисфункции, из-за которой мужчины часто чувствуют себя подавленными и неспособными удовлетворить своих партнеров.

Ожирение и низкий уровень тестостерона могут привести к эректильной дисфункции. Нажмите, чтобы твитнуть

Но похудение может помочь. Когда вы теряете вес, уровень тестостерона возвращается к норме, а чувство усталости и раздражительности начинает уменьшаться. Ваше либидо также, вероятно, улучшится, что сделает вашего партнера счастливым. Я работал с пациентами с эректильной дисфункцией, которые полностью выздоровели после похудения, и подавляющее большинство из них согласились, что эта задача определенно того стоила.

2. Уменьшение проблем с коленями, спиной и дыханием

Боль в спине и колене усиливается у многих из нас с возрастом, но они также усугубляются увеличением веса. Подумайте об этом – вашему телу легче носить 10-килограммового ребенка, чем 30-килограммового малыша, верно? То же самое касается ваших мышц и костей. Чем меньший вес приходится выдерживать вашему телу, тем меньше боли вы будете чувствовать.

Я призываю большинство моих пациентов с избыточным весом и хроническими болями в спине похудеть. Иногда они настроены скептически, но мы не говорим, что похудеть — это плохо — мы понимаем, что это сложно, но для большинства пациентов это стоит затраченных усилий.

Чем меньший вес приходится выдерживать вашему телу, тем меньше боли вы будете чувствовать. Click To Tweet

У меня был пациент, крупный парень ростом около 6 футов 6 дюймов, который потерял около 80 фунтов в течение года или около того. Дополнительный вес, сброшенный с его живота, снял большое давление со спины. По шкале от одного до десяти его ежедневная боль в спине выросла с восьми до трех. Это здорово — это качество жизни.

Похудевшие пациенты также сообщают об улучшении дыхания. Когда ваш живот большой и вы ложитесь, вес сдавливает ваши легкие и затрудняет дыхание. Даже люди с избыточным весом, страдающие ХОБЛ и астмой, отмечают уменьшение одышки после похудения.

3. Вы можете меньше тратить на лекарства

Наличие жира на животе опасно для здоровья. Это настраивает вас на развитие метаболического синдрома, неприятного состояния с такими симптомами, как ненормальный уровень сахара в крови, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и многое другое. Если не лечить метаболический синдром, он может привести к серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца и диабет 2 типа.

Если у вас разовьется какое-либо из этих состояний, ваш врач, скорее всего, назначит лекарства для их лечения. В зависимости от вашего страхового покрытия, вы можете тратить сотни долларов каждый месяц на лекарства, которые вам могут не понадобиться, если вы похудеете.

Потеря веса снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Для многих людей это также может скорректировать уровень холестерина и сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний. Пациенты с диабетом и гипертонией часто могут бросить принимать лекарства, если они придерживаются здоровой диеты и плана физических упражнений и поддерживают здоровый вес. Но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем прекращать принимать какие-либо лекарства — некоторые из этих состояний не привязаны строго к вашему весу.

Переход к успешному плану похудения

Если вы придете ко мне за советом о том, как избавиться от жира на животе, я начну с вопроса, успешно ли вы раньше худели. Вспоминая прошлые успехи, мы можем выяснить, что пошло не так, и поставить соответствующие цели, чтобы на этот раз не отступить.

Я обнаружил, что многие мужчины добиваются успеха в групповых программах по снижению веса. Когда вы берете на себя обязательство взвешиваться каждую неделю, есть элемент ответственности — люди болеют за вас и рассчитывают на вас, и это может быть большим мотиватором. Но часто люди перестают ходить, не успев по-настоящему справиться со своей диетой и физическими упражнениями, и возвращаются к старым привычкам. Именно тогда они начинают снова набирать вес и часто в конечном итоге становятся тяжелее, чем были в начале.

Как только мы выясним вашу историю похудения и цели, я порекомендую простые изменения в вашем рационе. Один из них — есть меньше «белого»: хлеба, сахара, риса, картофеля. Это простые углеводы, которые содержат мало витаминов, но много пустых калорий, которые оставляют чувство неудовлетворенности после еды. Ключевым моментом является увеличение потребления овощей — они полны витаминов и минералов, которые помогут вам оставаться здоровыми и энергичными, а также клетчатки, которая насытит вас.

Наконец, я рекомендую сердечно-сосудистую активность в течение дня. Вам нужно сочетание здорового питания и физических упражнений для поддержания здорового веса. Мы рекомендуем по крайней мере 30 минут сердечно-сосудистой деятельности, большую часть дней в неделю.

Это не значит, что я ожидаю, что вы будете бегать по окрестностям целых 30 минут с первого дня. Вы можете разбить свое активное время на 10-минутные отрезки и совершить прогулку или пробежку перед работой, во время перерыва и после ужина.

С возрастом мы теряем мышечную массу, и она заменяется жиром. Чем старше мы становимся, тем труднее сбросить этот жир. Сегодня такой же хороший день, как и любой другой, чтобы начать вести более здоровый образ жизни. Ваш партнер, ваши суставы и ваш кошелек будут вам благодарны.

Сегодня как никогда хороший день, чтобы начать вести более здоровый образ жизни. Нажмите, чтобы твитнуть

Ознакомьтесь с разделом «Управление весом» на веб-сайте Hallmark Health Systems и запишитесь на их бесплатный ежемесячный семинар.

Правда или вымысел: мужчины худеют быстрее женщин?

По Тейлор Лупо

Медицинское освидетельствование в июне 2021 г.

На первый взгляд формула похудения кажется простой: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Однако это сложнее, чем кажется на первый взгляд. По мере того, как мы становимся старше, мышечная масса заменяется жиром, наш метаболизм замедляется, а уровень гормонов меняется, что затрудняет сброс лишних килограммов. И, конечно, уровень активности и диета также играют важную роль.

Но есть еще один фактор, который мы редко обсуждаем, когда речь заходит о похудении: пол.

«Существует структурное различие между мужчинами и женщинами: у женщин больше жировой массы, а у мужчин больше мышечной массы», — говорит Хариш Каккилая, доктор медицинских наук, бариатрический хирург из Lourdes Health System. «Это играет роль на начальном этапе похудения». Однако способность мужчины быстро сбрасывать вес часто бывает недолговечной. 

При чем здесь пол?
По своей природе у женщин обычно больше жира, чем у мужчин, а у мужчин обычно больше сухой мышечной массы. Итак, что это значит для потери веса? Вообще говоря, существует связь между составом тела человека — количеством жира по сравнению с количеством мышечной массы — и скоростью метаболизма в состоянии покоя. Организму даже в состоянии покоя требуется энергия. Скорость, с которой ваше тело использует эту энергию и сжигает калории, известна как скорость метаболизма в состоянии покоя. Исследования показывают, что мужчины обычно имеют более высокую скорость метаболизма в состоянии покоя, чем женщины.

Размер и состав тела также влияют на обмен веществ, благодаря чему люди с более крупным телосложением и люди с большей мышечной массой (например, мужчины) с большей вероятностью сжигают калории, чем их более мелкие и менее мускулистые собратья.

«У мужчин больше мышечной массы, поэтому они быстрее сжигают калории», — говорит Каккилайя. «Когда вы начинаете худеть, мужчины сначала худеют быстро», — добавляет он.

По словам Каккилайи, есть еще одна причина, по которой мужчины поначалу могут терять вес быстрее, чем женщины: их жировая ткань быстрее реагирует на вмешательства, такие как бариатрическая хирургия.

«Во время операции по снижению веса мы обнаружили, что жировая ткань у мужчин более чувствительна, поэтому они теряют вес быстрее, чем женщины», — говорит Каккилайя. «Это может быть тот же механизм, когда мужчины худеют с помощью диеты и упражнений», — добавляет он.

Но как долго это длится? Хотя поначалу мужчины могут худеть быстрее, это преимущество недолговечно. «Женщины догоняют. Если посмотреть на потерю веса за шесть месяцев или за год, разницы нет», — говорит Каккилайя.

Когда пол не имеет значения
Хотя уровень метаболизма в состоянии покоя влияет на количество калорий, которые человек может сжечь, это не единственный фактор. Диета и физические упражнения играют важную роль в долгосрочной потере веса. «Чтобы похудеть, это тот же процесс, — говорит Каккилайя. «И мужчины, и женщины должны изменить свою диету и заняться спортом или сделать операцию по снижению веса», — добавляет он.

Диета: Здоровая диета имеет первостепенное значение для снижения веса, и некоторые исследования показывают, что она даже важнее, чем физические упражнения, поскольку сократить калории легче, чем сжигать их в спортзале. Если вы хотите сбросить нежелательный вес, следите за своими порциями и выбирайте полезные продукты, такие как свежие продукты, нежирный белок, цельнозерновые продукты и полезные жиры.

«Ваша диета должна быть основана на белке и клетчатке», — говорит Каккилайя. «Ешьте много белков, таких как рыба, курица и бобовые, а также клетчатку из овощей». Каккилайя также рекомендует ограничить углеводы и исключить сахар из своего рациона. 

Ведение журнала потребления продуктов питания и напитков — один из способов следить за соблюдением диеты. Запишите свое ежедневное потребление на листе бумаги или загрузите приложение для телефона, например Sharecare, доступное для iOS и Android. Как это работает: просто откройте приложение и укажите размер и качество блюд.

Упражнение: Повышение уровня активности увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в данный день. Сокращение времени, которое вы проводите сидя, и добавление большего количества движения в ваш распорядок дня — это простые и эффективные способы сжечь лишние калории. Здоровые взрослые должны стремиться к упражнениям средней интенсивности не менее 30 минут пять раз в неделю. Чем больше веса вы хотите сбросить, тем больше калорий вам нужно будет сжечь.

Хирургия: Диета и физические упражнения подходят не всем. Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, поговорите со своим врачом о бариатрической хирургии. Имейте в виду, что операция по снижению веса подходит не всем — вероятные кандидаты часто имеют индекс массы тела в диапазоне ожирения и проблемы со здоровьем, связанные с ожирением.

За последнее десятилетие эти процедуры показали себя многообещающими в отношении долгосрочной потери веса. «С помощью операции люди теряют вес и сохраняют его», — говорит Каккилайя. «По сравнению с диетой и физическими упражнениями операция по снижению веса дает гораздо больше шансов похудеть и сохранить эту потерю веса».

Важно похудеть. Избыточный вес, особенно ожирение, может повысить риск множества проблем со здоровьем, таких как диабет, гипертония, артрит, апноэ во сне, болезни сердца и даже рак.

«Для некоторых людей очень важно похудеть, прожить более долгую, здоровую жизнь и улучшить качество своей жизни», — говорит Каккилайя. «Но я не думаю, что существует такая большая разница между тем, что мужчины и женщины должны делать, чтобы похудеть».0001

Вы сделали все, что могли. Вы посвящаете тренировкам столько времени, сколько можете, но все еще не теряете те килограммы, на которые рассчитывали. Прежде чем вы полностью откажетесь от похудения и навсегда попрощаетесь с мужчиной, которым вы были раньше, возможно, пришло время попробовать то, чего вы не хотите делать… сесть на диету.

Диеты для похудения для мужчин

Потеря веса и диеты привлекают много внимания, когда речь идет о здоровье и физической форме женщин, но планы диет для мужчин не так широко освещаются. Несмотря на это, мужчины могут извлечь из диеты столько же пользы, сколько и женщины, особенно когда речь идет о похудении.

Мужчины набирают вес не так, как женщины, и неудивительно, что и худеют они по-разному. Мужчины, стремящиеся похудеть, захотят принять во внимание некоторые уникальные диетические потребности, такие как более высокий уровень нежирного белка, необходимого для поддержания и роста мышечной массы.

Сокращение общего количества калорий поможет вам похудеть, но вы должны делать это таким образом, чтобы по-прежнему получать необходимые питательные вещества. Существует стереотип о мужчинах, которые хотят просто съесть кусок мяса для любого приема пищи, и хотя диета для похудения может включать в себя нежирный белок, вам также придется есть овощи, если вы собираетесь начать худеть.

Сбалансированная диета, состоящая из разнообразных растительных продуктов и цельнозерновых продуктов, таких как лебеда и гречка, является ключом к быстрой потере веса. Вы можете держать свои любимые постные куски мяса на тарелке, но этот стейк будет делить место с салатом.

Контроль порций является одним из ключей к успеху во многих планах диеты. Разница между достаточным количеством и несколькими излишними калориями может быть очень незначительной. Особенно в Америке мы привыкли съедать слишком много еды почти за каждый прием пищи, если мы можем себе это позволить. Если вы пытаетесь похудеть, сокращение количества приемов пищи окажет немедленный положительный эффект.

Как избежать причудливых диет

Если бы единственное диетическое исследование, которое вы провели, чтобы предотвратить ожирение, состояло в том, чтобы просмотреть социальные сети, вы бы подумали, что диета заключается в выборе того, что вы не можете есть. Многие популярные в последнее время диеты сосредоточены на преимуществах отказа от определенных продуктов, таких как углеводы или молочные продукты. Это может заставить вас думать, что диета будет кулинарным страданием, но так не должно быть.

Вместо полного отказа от определенных продуктов может быть полезнее заменить некоторые нездоровые продукты в своем рационе более здоровыми альтернативами. Прежде чем пытаться полностью отказаться от углеводов, подумайте о том, чтобы заменить продукты из обработанной белой муки продуктами, приготовленными из цельного зерна. Переход на коричневый рис вместо белого риса, добавление полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо, а также замена некоторых простых углеводов цельнозерновым хлебом или пастой — все это поможет.

Приближение к сырой, натуральной диете с меньшим количеством консервантов и большим количеством растительных ингредиентов поможет уменьшить количество сахара, консервантов и вредных жиров, которые способствуют увеличению веса. Некоторые из продуктов, которые вы захотите найти в продуктовом магазине, похожи на следующие:

• коричневый рис
• цельнозерновой хлеб
• оливковое масло
• лебеда
• бобовые
• сладкий картофель
• 900 грудки​
• жирная рыба
• нежирная говядина
• листовая зелень
• крестоцветные овощи
• авокадо

Медленное питание для быстрого похудения

То, что вы едите, — это только часть битвы. Как вы это едите и где, также является важной частью битвы. Большая часть борьбы за соблюдение плана по снижению веса выиграна в продуктовом магазине. Если вы можете не покупать нездоровые жиры, сахар и рафинированные углеводы, то вы уже на пути к тому, чтобы придерживаться диеты для похудения, которая вам подойдет.

Исследования также показали, что приготовление большего количества еды вместо того, чтобы есть вне дома или покупать готовые обеды, положительно влияет на снижение веса. Это не только поможет вам избежать множества вредных для здоровья ингредиентов, но также позволит вам лучше осознавать, что вы едите в свой организм. Не у всех есть время, чтобы проводить часы в неделю на кухне, готовя удивительно полезные обеды, но каждый бит времени, который вы тратите на то, чтобы преднамеренно подходить к еде, принесет дивиденды в будущем.

После того, как вы сядете за здоровую пищу, которую вы запланировали и приготовили для себя, обязательно дайте себе время и пространство, чтобы есть медленно и осознанно. Многие из нас быстро набиваются едой, просматривая телефоны или отвечая на электронную почту. Это может привести к перееданию, поскольку вы пропускаете сигналы сытости, которые пытается послать вам ваше тело. Если вы едите медленнее и избегаете разговоров по телефону или телевизору во время еды, это может ускорить процесс похудения.

Тренировки для похудения для мужчин

Если вы серьезно относитесь к быстрой потере жира, вам нужно тренироваться столько, сколько позволяет ваш график и физическая подготовка. Начнем с того, что это может быть не намного больше, чем некоторые упражнения с собственным весом, чтобы начать наращивание силы кора, но со временем увеличение интенсивности ваших тренировок начнет изнашивать ваше тело.

Особенно для мужчин тренировки являются важнейшей частью любой программы похудения. Мужчины обычно могут набирать мышечную массу быстрее, чем женщины, если они начинают проводить время в тренажерном зале, и это является ключевым моментом. Сухая мышечная масса сжигает калории быстрее, чем жир, а это означает, что чем больше мышц вы сможете нарастить, тем лучше ваше тело будет сжигать калории.

Все думают, что кардио — это способ сжечь жир на животе, но это далеко не все. Тренировки в тренажерном зале, особенно тренировки HIIT и силовые тренировки, также имеют то преимущество, что ваше тело сжигает калории быстрее в течение 12 часов или более после того, как вы покидаете тренажерный зал. Несмотря на то, что эти тренировки короткие по сравнению с некоторыми кардио-тренировками, они все же оказывают положительное влияние на ваш основной метаболизм.

Включение силовых тренировок, особенно если вы обладаете телосложением, способным быстро наращивать мышечную массу, может поначалу привести к неправильному измерению весов. Не позволяйте этому обескуражить вас. Мышцы весят больше, чем жир, но сжигают калории быстрее. Хотя поначалу ваш общий вес может снижаться не так быстро, вы готовите почву для ускорения потери жира в будущем.

Если вы тренируетесь, вам нужно есть правильную пищу. Составление плана питания, богатого нежирным белком и свежими овощами, поможет вам избежать травм и максимально быстро нарастить мышечную массу. Многие диеты, особенно те, которые имеют жесткие ограничения на то, что вы можете есть, могут помешать вашему телу восстановиться так быстро, как это необходимо. Построение диеты на основе необходимых вам питательных веществ, а не лакомств, которых следует избегать, — лучший план для долгосрочного успеха в снижении веса.

Как мужчине быстро похудеть?

Единственный способ быстро похудеть — потреблять гораздо меньше калорий, чем сжигать. Чем больше калорий вы сжигаете, тренируясь, тем больше шансов, что вы похудеете, если только вы не увеличиваете потребление калорий, чтобы не отставать. В дополнение к физическим упражнениям убедитесь, что вы избегаете нездоровой пищи, придерживаетесь сбалансированной диеты с высоким содержанием белка, богатой овощами и цельнозерновыми продуктами.

Однако принимая слишком мало калорий, вы можете принести больше вреда, чем пользы. Проблема слишком быстрой потери веса заключается в том, что вы можете подвергнуть себя риску множества различных проблем со здоровьем. Широкий спектр последствий от запоров до выпадения волос может возникнуть, если вы попытаетесь сбросить слишком много веса слишком быстро.

Также важно помнить, что длительная потеря веса достигается за счет изменения образа жизни, а не быстрого голодания. Вес, который вы теряете на причудливой диете, часто имеет тенденцию возвращаться. Исследования показали, что радикальные планы по снижению веса, как правило, быстро приводят к увеличению веса, поскольку у вас не было времени выработать привычки, которые будут поддерживать здоровый вес. Этот цикл подъемов и спадов может серьезно нагрузить ваше тело и даже может подвергнуть вас большему риску сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.

Одним из исключений из правила о диетах, предписывающих не есть определенные продукты, является кетогенная диета. Кето-диеты предназначены для того, чтобы перевести ваше тело в очень специфическое метаболическое состояние, которое, как было доказано, позволяет быстро терять жир. Исследования мало освещают долгосрочные последствия пребывания на кето-диете, и могут быть негативные последствия для вашего кровяного давления и общего состояния сердечно-сосудистой системы, если вы продолжите эту диету с высоким содержанием жиров и белков слишком долго. Тем не менее, это очень специфическая диета, и перед ее началом рекомендуется проконсультироваться с врачом и, возможно, с диетологом.

Какая диета лучше всего подходит для сжигания жира на животе?

Лучшая диета для сжигания жира на животе — это та, которая уменьшает количество рафинированных и обработанных продуктов и заменяет нездоровую пищу и трансжиры овощами, полезными жирами и нежирным белком, и все это в порциях, поддерживающих дефицит калорий. Кроме того, лучшей диетой будет та, которой вы сможете придерживаться. Отслеживание ежедневного количества калорий важнее, чем отказ от всех углеводов или молочных продуктов, если вы не находитесь на специальной диете, такой как кето.

Неважно, что вы едите, главная цель — как можно больше двигаться. Сохранение здоровья и активности поможет нарастить сухую мышечную массу, которая быстро сжигает жир. Диета с высоким содержанием белка, подкрепленная полезными жирами, даст вам энергию, чтобы продолжать заниматься кардио и HIIT-тренировками, которые, как доказано, помогают сжигать жир на животе.

Планирование успеха при снижении веса

Планирование питания для снижения веса — это не высшая математика, но правильное планирование требует планирования. Вам также нужно знать, что будет работать для вашего тела, исходя из вашей истории болезни, физического состояния и общего типа телосложения.

Приступить к диете для похудения может быть особенно сложно, если вы долгое время боролись с ожирением. Возможно, вам придется постепенно начинать диету и планировать физические упражнения, чтобы не подвергать себя повышенному риску получения травмы или сердечного приступа. Если это так, вам, возможно, придется особенно внимательно относиться к своему питанию, чтобы убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества, когда вы начинаете путь к новой жизни. Работа с диетологом может стать дополнительным импульсом, который вам нужен, чтобы начать худеть как можно быстрее и безопаснее.

Именно по этой причине в True You мы запустили программу лечебного питания. Для некоторых людей борьба с лишним весом предполагает принятие очень серьезных мер. Мы предлагаем ряд услуг, таких как эндоскопическая рукавная гастропластика или система управляемого снижения веса ORBERA®, для тех людей, которым действительно необходимо предпринять смелые шаги, чтобы избавиться от лишнего веса.