Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Мотивация: 15 способов мотивировать себя

Залогом успеха любого дела является правильная мотивация. Человеком движет мысль, поэтому мотивы возникают в сознании и являются катализатором его поступков, которые приводят к результату. Как найти внутренние силы, чтобы ежедневная деятельность приносила плоды? Узнайте 15 простых способов, которые помогут найти энергию для решения самых сложных задач и остаться в гармонии с собой.

Фото: pixabay.com: UGC

Мотивация — это мыслительный процесс, который строится на осознанном выборе человека и является инструментом создания, поддержки и реализации поставленных им перед собой целей.

Вот эффективные способы самомотивации на каждый день:

Создайте хорошее настроение

Причиной неудачи в любом деле, в первую очередь, становится плохое расположение духа. Состояние счастья и удовлетворения делает людей успешными и помогает добиться хороших результатов. Как мотивировать себя, если жизнь не мила, а депрессия уговаривает отложить дела и остаться на диване?

Радуйтесь наступившему дню, перечисляйте все хорошее, вспоминайте счастливые мгновения и чувства, которые испытывали в тот момент. Улыбнитесь несколько раз. Прокрутите в воспоминаниях веселые жизненные ситуации, посмотрите смешные видеоролики, посмейтесь вслух. Настроение обязательно поднимется.

Фото: pixabay.com: UGC

Сформируйте цель

Мотивация для похудения, разработки бизнес-проекта, занятия творчеством и даже для выполнения ежедневных домашних дел требует грамотной постановки цели. Важно уметь отличить от нее мечты и желания. Например, хочу похудеть — это мечта, а хочу похудеть за 3 месяца на 5 кг — это цель. Она должна быть конкретизирована и измерима. Устанавливайте цель соразмерно моральным, физическим и финансовым возможностям, ведь она должна быть реально достижимой.

После формирования зафиксируйте ее на бумаге — согласованная работа мозга, глаз и рук поднимет устремления на новый уровень, поможет осознать и почувствовать задачу. Регулярно просматривайте, чего хотите достичь — это является великолепной мотивацией для любого человека. Сознание работает лучше, когда точно знает, что нужно делать. Ему не приходится тратить время на осознание цели.

Избавьтесь от пессимизма

Среди прочих причин потери мотивации — пессимизм. Это состояние духа истощает даже самых целеустремленных людей. Пессимист теряет массу времени и сил на обдумывания вероятных неудачных исходов дела, которые могу и не произойти. Отрицательные мысли дают начало последовательности событий, которые напрямую связаны с неблагоприятным видением ситуаций.

Проанализируйте, что вызывает пессимизм в конкретном деле, представьте самые негативные последствия планируемого проекта, проживите это мысленно один раз и больше не возвращайтесь к подобным мыслям.

Размышляйте о поставленной задаче

Практика показывает, что оптимисты удачливы в делах, нравятся окружающим, имеют много друзей и даже реже болеют. Обдумывайте запланированное дело в положительном ключе, заранее радуйтесь будущим достижениям, напоминайте себе, что получите по завершению проекта.

Когда человек размышляет о поставленной задаче, мозг автоматически начинает думать о вещах, которые мотивируют. Рассуждая над поставленными целями и результатами после их достижения, вы на подсознательном уровне прорабатываете вероятные варианты осуществления дел и выбираете лучший из них.

Концентрируйтесь

Игнорируйте все, что мешает осуществлению дела. Напишите список задач. Поразмышляйте, что важно на данный момент, действительно ли все это необходимо. Вычеркните все дела, без которых можно обойтись и сконцентрируйтесь на важном.

В результате игнорирования ненужных лишних задач у организма появится дополнительная энергия, которая повысит личную продуктивность и желание работать. Лишние дела — это психологический груз, который снижает потенциал, необходимый для достижения важных целей. Подобный короткий анализ — отличная мотивация на каждый день.

Фото: pixabay.com: UGC

Создайте уютное рабочее место

Окружающая обстановка оказывает огромное влияние на настроение и мотивирует к действию. Не имеет большого значения, где человек работает — в офисе, дома или на производстве. Если рабочее место находится в беспорядке, обстановка на подсознательном уровне раздражает, понижает настроение и продуктивность.

Расставьте вещи так, чтобы было удобно, они радовали глаз. Благоприятная окружающая атмосфера — это хорошая мотивация. Картинки, любимые вещи, фотографии близких, ваза с цветами, музыка создадут уют и подарят положительные эмоции. Когда обстановка оказывает благотворное влияние, продуктивность повышается, потому что человеку нравится находиться на рабочем месте.

Радуйтесь неудачам

Как бы странно это ни звучало, но подобные действия являются хорошим мотиватором. Достижения и поражения — это результат действий человека. Относитесь к неудачам, как к опытным учителям, которые помогают получить новые знания и опыт. Не горюйте по поводу неурядиц, а радуйтесь преподнесенному уроку. Большие и мелкие провалы — это индикатор, который определяет эффективность и грамотность действий.

Многим известным людям помогла именно такая мотивация. Цитаты успешных людей неоднократно доказывали это. Ярким примером служит Томас Эдисон. У него спрашивали, почему он продолжал дело, когда терпел неудачи? Эдисон отвечал, что узнал множество способов, как не получится сделать лампочку. Падения случаются, когда в стратегии имеется ошибка. Пересмотрите план действий, продумайте новый путь развития.

Фото: pixabay.com: UGC

Заведите «Журнал достижений»

Великолепная мотивация на успех — «Журнал достижений». Этот своеобразный дневник станет эффективным инструментом, который поможет стимуляции к действиям. В него вносят большие и самые незначительные достижения. Мелкая похвала от начальника, избавление от ненужной привычки, повышение дохода — все успехи записывайте в тетрадь ежедневно.

Среди произошедших дневных событий всегда найдутся дела, за которые стоит себя похвалить. Читайте «Журнал достижений» с утра, в конце дня, а также когда происходит упадок сил, плохое настроение или кажется, что дело не продвигается. Хвалите себя. Наглядное отображение итогов подарит позитивную энергию и силы действовать дальше.

Читайте также: Как стать счастливой и научиться радоваться жизни

Воспользуйтесь мотивирующими материалами

Мотивирующие материалы — это самый действенный способ побуждения к действиям. Его суть состоит в том, чтобы каждый день определенное время (0,5‒1 час) читать истории достижения успеха разными людьми. Читайте статьи, книги, слушайте аудиозаписи, регулярно смотрите документальные, художественные ленты, которые рассказывают подобные истории или являются мотивирующими материалами.

Практикуйте подобные занятия регулярно. Это не только снабдит полезной информацией, но и зарядит созидательной энергией, изменит направленность мышления в нужном направлении. Истории успеха и тренинги являются хорошим мотиватором и доказательством того, что при настойчивости человек может достичь потрясающих результатов.

Фото: pixabay.com: UGC

Переключайтесь на другие задачи

Многочисленные психологические исследования доказали, что постоянная работа даже над самым интересным проектом обладает свойством наскучить, утомлять. Если длительное время заниматься одним делом, падение интереса к заданию приходит быстрее, чем когда человек отвлекается на решение других задач.

Когда появляется усталость, приходит апатия, продуктивность работы снижается. Если почувствовали, что работа надоела, отвлекитесь. Переключите внимание не небольшую стороннюю деятельность или сделайте паузу, отдохните. В скором времени силы восстановятся, произойдет обновление мотивации к отложенной деятельности.

Общайтесь с успешными и позитивными людьми

Общение с людьми, которые достигли хороших результатов и несут в мир позитив, поможет добиться лучших достижений. Подобные встречи и диалоги ведут к личностному росту, побуждают к покорению новых вершин.

Успешные и позитивные люди мотивированы, излучают радость и довольство жизнью, шутят, несут позитивный настрой. При таком общении изменяется мировоззрение, человек становится жизнерадостным и счастливым. Избегайте негативного влияния пессимистично настроенных собеседников. Они вносят в душу ненужные сомнения, относятся со скептицизмом даже к значительным успехам. Проанализируйте круг своих знакомых и сведите к минимуму или исключите общение с негативными людьми.

Фото: pixabay.com: UGC

Развивайте внутренний мир

Практика показывает, что большинство успешных людей обладают богатым внутренним миром. Оберегайте сознание от негативных факторов — они оказывают деструктивное воздействие. Это ведет к потере мотивации и упадку жизненных сил. Спокойный чистый разум обладает свободным ходом мыслей, наполняется чувством гармонии. У человека развивается внутренняя легкость, интуиция, улучшается самочувствие и физическое состояние всего организма. Уделяйте время медитации, самоанализу. Займитесь йогой или другой практикой.

Осознайте, что бояться — это нормально

Многие люди с большим потенциалом не достигают результата, поскольку им мешает страх. Это чувство сковывает движения и мысли. Нужно осознать, что страх испытывают все. Важно то, как относится к нему личность. Одним он служит стимулом к росту, а для других является причиной к отказу от поставленной цели.

Идите вперед, даже если боитесь неудачи. Лучше попробовать и потерпеть поражение, но узнать результат задуманного дела, чем отступить и терзаться сомнениями. Сделайте опасения и боязнь союзниками, которые предупредят о возможной опасности, но не будут мешать в достижении результатов. В этом случае страх станет хорошим стимулятором к действиям.

Делитесь своими планами с близкими и друзьями. Не бойтесь рассказать о занятиях чем-то важным, полезным. Такие беседы помогают увидеть проект с иной стороны и детально рассмотреть все его грани. Общение создает уровень ответственности перед другими людьми, а она является отличным мотиватором для продвижения вперед. Делитесь с окружающими собственными достижениями. Одобрение в их глазах обязательно побудит к дальнейшим действиям.

Фото: pixabay.com: UGC

Начните с малого

Когда проект кажется сложным, опускаются руки. Не отчаивайтесь. Начните с простых небольших шагов. Разбейте задачу на части и регулярно работайте над небольшими фрагментами дела. Постепенно работа станет понятной, и не будет пугать своей сложностью. Взглянув через время, поймете, что уверенно двигаетесь вперед, а работа подходит к концу.

Важно не оставаться в оцепенении и думать о трудности задачи, а браться за ее выполнение. Мозг не хочет терять энергию и изначально противится любой деятельности. Осознав это, будет проще приступить к действиям, отложив в сторону рассуждения. Скажите себе: «Я займусь этим полчаса, а потом решу, продолжать ли дальше». Это поможет сфокусироваться на деятельности, а процесс работы, который начнет приносить удовлетворение, создаст нужную мотивацию.

Сделайте утро продуктивным

Неправильно начатое утро порождает неудовлетворенность, лишает организм энергии и убивает всякое желание заниматься деятельностью. Не имеет значения, для чего нужна мотивация. Спорт, работа в офисе, на производстве, желание похудеть или домашние дела будут идти хорошо, если правильно использовать первые полчаса после пробуждения.

Не старайтесь доспать, досмотреть сон, поваляться в кровати. Когда проснулись, сразу вставайте с постели и после обычных гигиенических процедур пересмотрите список дел — это поможет настроиться на плодотворную работу. Сделайте зарядку, помедитируйте. Это выведет тело из состояния покоя и очистит разум.

Фото: pixabay.com: UGC

Мотивировать себя на любое дело достаточно просто. Пробуйте разные способы самомотивации из предложенного списка, выбирайте наиболее эффективный и осваивайте технику. Регулярное использование методов мотивации обязательно вызовет у любого человека желание бурной деятельности.

Читайте также: Как мотивировать себя учиться

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1832332-motivacia-15-prostyh-sposobov-motivirovat-seba/

Как мотивировать себя | Советы психолога

Большинство людей спрашивает, как мотивировать себя, к работе, учебе, делу, ведь часто нам не хватает сил и энергии, чтобы начать действовать. Мотивация в данном вопросе помогает всем и каждому, главное правильно ее для себя подобрать. Мотивировать себя можно к чему угодно, самое главное, чтобы вам нравилось то, чем вы занимаетесь и это, имело какой-то смысл.

 

В статье вы узнаете, как научиться мотивировать себя к действиям, чтобы добиваться успеха и не тратить время и жизнь впустую. Ведь многие люди, не имеют мечты и соответственно мотивации, они живут и работают, чтобы выжить, прокормить себя и семью. Но чтобы быть счастливым, нужно стремиться к чему-то большему.

 

Ставьте большие цели

Чтобы мотивировать себя, вам достаточно просто поставить себе большую и стоящую цель, тогда она будет для вас лучшей мотивацией к действиям и успеху. Не нужно ставить маленьких целей, так как они не вдохновляют и никто, в основном, их не достигает. Подумайте, чего бы вам хотелось достичь в жизни, стоящего и большого. Напишите цель на листе бумаги, поставьте дату для реализации и повесьте на видное место, чтобы она постоянно напоминала вам о себе.

 

Составьте план реализации цели

Чтобы мотивировать себя к достижению поставленной цели, вам нужно подумать, что нужно делать для того, чтобы реализовать данную цель в сроки. Напишите на листе бумаги по пунктам все, что нужно делать каждый день, чтобы материализовать свою цель. После чего старайтесь каждый день делать хоть что-то из списка плана. Узнайте: как спать меньше.

 

Заведите журнал успеха

Помните все, что нужно, чтобы научиться мотивировать себя, это большая и стоящая цель, поэтому чтобы не тратить время зря и действовать по плану ее материализации, вам нужно завести журнал успеха. Это позволит контролировать свои действия и стараться сделать больше, что реализовать цель быстрее.

 

Просто возьмите тетрадь или блокнот и каждый вечер, записывайте как минимум 10 пунктов того, что вы сделали за целый день. Постепенно у вас появиться желание делать больше и тем самым ваша уверенность в себе будет расти, но мотивировать себя больше не придется, так как вы уже действуете в правильном для цели направлении. Если же цель вас не вдохновляет к действиям, смените ее.

 

Читайте книги, ходите на семинары, смотрите видео и фильмы

Чтобы мотивировать себя, вам нужно выбрать те книги, которые написали успешные люди, ходить на семинары к практикам, а не к теоретикам и смотреть видео семинары успешных людей. Также полезно смотреть фильмы, основанные на реальных событиях, в которых главный герой добивается успеха в жизни. Так вы будете черпать нужные для вашей жизни примеры, и следовать им.

 

Визуализируйте

Чтобы научиться мотивировать себя к действиям, работе, учебе или, к примеру, к похудению, вам нужно визуализировать все то, чего вы хотите добиться в жизни. Наш мозг еще недостаточно изучен наукой и поэтому нет ничего невозможного в нашем мире. Любую мысль или желание, подкрепленную верой и чувствами, можно легко материализовать. Для этого вам нужно подумать чего бы вам на самом деле хотелось в жизни. После чего запишите это на лист бумаги и каждый день мысленно по 5-10 минут утром и вечером представьте картинки мира и себя, где вы уже добились того, чего хотите и живете так, как хотите. Узнайте: причины курения.

 

Создайте мечту

Чтобы мотивировать себя на успех, вам нужна большая мечта на всю жизнь. Как правило, те люди, которые часто мечтают о большом и невероятном успехе, добиваются в жизни большего. Маленькие мечты, принесут мало успеха, а большие и невозможные желания сделают вас большим и успешным человеком. Но лучше подбирать себе ту мечту, которая действительно сделает вас счастливее и лучше.

 

Самовнушение

Также чтобы научиться мотивировать себя, можете использовать метод самовнушения и произносить одну и ту же фразу каждый день. К примеру для мотивации произносите:

 

С каждый годом, я становлюсь еще успешнее,

С каждый днем я становлюсь еще успешнее,

С каждым часом я становлюсь еще успешнее,

С каждой минутой я становлюсь еще успешнее.

Произносите данные строчки по 300 раз в день про себя, выписав их на листок или же, запишите на диктофон спокойным и тихим голосом. Это позволит заставить мозг воспринять ваше самовнушение как реальность и вы, действительно станете тем, кем хотите стать.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как мотивировать себя

В одной из статей мы говорили о мотивации и её сущности. Теперь рассмотрим такой вопрос: как мотивировать себя? Мотивируя себя, мы находимся на правильном пути достижений и успешно решаем поставленные задачи. Однако не все способны на такую мотивацию. Есть люди, которые запивают свои неудачи алкоголем. У таких людей практически нет цели, мотивации к жизни. Мотивация помогает успешно развиваться, работать и учиться. Поэтому порассуждаем, что же нужно делать, чтобы не сбиться с намеченной цели.

Способы правильной мотивации

Далее мы расскажем о нескольких способах, как правильно можно себя замотивировать:

1. Опишите своё будущее. Распишите подробно, что будете делать, чем заниматься, как отдыхать?  Вы должны оставить свои желания на компьютере или на бумаге. Ведь только так можно будет видеть, как Вы приближаетесь к своей цели. А мысли в голове останутся только несбыточными мечтами;
2. Представляйте себя в прошлом и будущем. Это помогает контролировать, чего успели уже достигнуть. Представьте в будущем, что Вы уже достигли своей цели. Очень важно уметь сравнивать себя;
3. Не бойтесь амбициозно мечтать при неудачах. Так можно не останавливаться на достигнутом результате и идти вперёд, воспринимая неудачи как необходимое препятствие, которое успешно преодолеете;
4. Попробуйте то, что считаете сложным. Например, выучите иностранный язык или попытайтесь стать фотографом. Учитесь и развивайтесь: ходите на различные семинары и выставки;
5. Всегда стремитесь к порядку, как в голове, так и на рабочем месте. Только при окружающей чистоте Ваши мысли станут светлыми, правильными и ясными;
6. Окружайтесь различными мотиваторами, например, записными книжками и блокнотами. Они помогут всегда помнить о цели;
7. Помогайте другим людям, будьте милосердными. Когда отдаёте что-либо нуждающимся, то цените то, что имеете сами;
8. Помогайте другим в достижении целей.  Таким образом, будете понимать себя лучше и больше, а также развиваться;
9. Больше общайтесь с маленькими детьми. Тогда будете иметь возможность воспринимать мир с другого ракурса. При игре с малышами заботы и проблемы обязательно уйдут на второй план;
10. Обязательно найдите друга с похожей целью. Вместе поможете друг другу в решении общих проблем;
11. Лучший мотиватор — это успешный человек. Постарайтесь найти такого для себя, чтобы хотелось у него учиться;
12. Вы — хозяин своей жизни. Не слушайте тех, кто постоянно сомневается в себе и окружающих. Общайтесь с теми, кто достиг уже того, чего нужно Вам. Такие люди действительно помогут достигнуть цели.

Способы концентрации

Необходимо и важно концентрировать внимание на поставленной цели. Иногда то, что отвлекает, находится у нас внутри. Очень сложно, но всё же возможно бороться с тем, что находится в нашем разуме. Цель могут поставить все, а достичь её не каждый. Рассмотрим основные способы концентрации:

1. Иногда вернее прислушаться к своему сердцу, чем к разуму. Да, это рискованный шаг, но начинать нужно именно с этого;
2. Действуйте, не только физически. Обязательно составьте план по достижению цели;
3. Дышите полной грудью, чтобы перестать нервничать;
4. Берите пример с успешных людей;
5. Торопитесь, но медленно. Не обращайте внимания на сроки выполнения поставленных задач у других людей, потому что все мы индивидуальны;
6. Не давите на себя! Вероятнее всего, и так найдутся люди, которые будут подстёгивать Вас. Поэтому пожалейте свой организм;
7. Лёгкая конкуренция пойдёт на пользу. Потому что без неё Вы будете ничего не делать. Но также и не увлекайтесь этим;
8. Верьте в себя! Только Вам известно, на что Вы способны. Вот и используйте эти способности на пути.

Обретение уверенности в себе

Неуверенность только мешает нашим планам. Причины неуверенности самые разнообразные: страдаете от постоянных неудач, слушаете других людей, считаете себя недостойными большего и тому подобное. Существует множество тренингов и семинаров по преодолению неуверенности, хотя эффективнее всего справиться с этим самостоятельно.
Если подкралась неуверенность, вспомните свои прежние успехи, похвалите себя за них. Вы же не были неудачником всю жизнь. Убедите своё внутреннее «Я», что Вы тот же человек, что и раньше. Раскройте свой потенциал. Именно самодостаточность помогает обрести уверенность.

Не бойтесь посмотреть в лицо страху. Будьте любопытными, и тогда мир заиграет новыми красками. В этом случае у Вас больше не будет времени на страхи, которые тесно связаны с неуверенностью.

Оградите разум от неудачных воспоминаний, которые мешают идти вперёд. Это правильный шаг. Воспринимайте прежние неудачи как уроки. Главное, чтобы были живы и здоровы близкие.
С неуверенностью помогает справиться, по мнению психологов, воображение. Представьте свои трудности, и тогда найдёте несколько решений проблемы. Даже если нужно произнести речь, а Вы не являетесь оратором, то приём воображения поможет успокоиться.
Помните, что неудачи делают нас сильнее. Провал показывает, что Вы упали, но не разбились. Только действуйте, и всё получится!
Если с Вами человек делится своими планами, то, скорее всего, он испытывает неуверенность. Он хочет услышать поддержку, но, как часто получается, слышит совершенно противоположное. Тогда это уже не друг, для такого человека важен только собственный комфорт. Ведь проще отговорить приятеля, посеяв в его чувствах сомнения, нежели поддержать. Такие люди просто сами ничего не могут добиться.
Итак, мы поговорили о мотивации и её закреплении. Придерживайтесь описанных советов, слушайте свои чувства, не забывайте при этом о рациональности, тогда всё обязательно получится!

Как мотивировать себя делать то, что вы не хотите делать

Независимо от того, насколько вы в целом мотивированы, у всех нас есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Может быть, мы находим их скучными, бессмысленными, утомляющими, отнимающими много времени, раздражающими или вызывающими беспокойство. Так как же получить мотивацию в подобных ситуациях? Первый шаг — осознать, что мотивация не означает, что вы должны испытывать определенные чувства. Вы можете решить сделать что-то, даже не будучи в восторге от этого, найдя для этого личную значимую причину.Затем вы должны придумать стратегию. Попробуйте привлечь других людей; положительное социальное давление может дать толчок к выполнению чего-либо. Также полезно сочетать неприятные занятия с приятными, чтобы улучшить общее настроение.

Независимо от того, насколько вы в целом мотивированы, у всех нас есть задачи, которые мы не хотим выполнять. Может быть, мы находим их скучными, бессмысленными, утомляющими, отнимающими много времени, раздражающими или вызывающими беспокойство. Так как же действовать в подобных ситуациях?

Первый шаг — осознать, что мотивация не означает, что вы должны испытывать определенное чувство, например волнение или предвкушение. Напротив, мотивация — это просто одна или несколько причин, по которым вы действуете определенным образом. Вы можете решить что-то сделать, даже не будучи в восторге от этого, найдя лично значимое почему .

Например, вы можете сделать что-то, потому что это будет:

• Снизьте свое беспокойство.
• Помогите тем, кто вам небезразличен.
• Привести к финансовой выгоде.
• Избегайте негативных последствий.
• Заставьте вас чувствовать себя хорошо.
• Очисти свой разум.
• Согласуйте со своими ценностями.
• Снижение стресса.

Эти причины могут звучать примерно так в повседневной жизни:

«Я не хочу делать _______. Но если я сделаю ________, то я увижу значительную финансовую отдачу как сейчас, так и в будущем, и буду доволен своим выбором ».

«Я не хочу делать _______. Но если я сделаю ________, то это сделает моего босса счастливым и уменьшит мое беспокойство каждый раз, когда я буду встречаться один на один. ”

«Я не хочу делать _______. Но если я добьюсь прогресса в ________, то на следующей неделе у меня будет намного меньше стресса, и я буду готов к ________ ».

Даже если мы никогда не чувствуем особой мотивации к задаче, мы можем найти причину двигаться вперед, глядя не только на задачу, но и на результаты.

Второй шаг к успеху — это разработка стратегии выполнения задач, когда у вас низкий или нулевой эмоциональный импульс. В зависимости от задачи и вашего стиля работы может помочь одна или несколько из этих стратегий.Вы можете рассматривать эти методы как инструменты в своем наборе инструментов, когда вы придумали причину, по которой нужно действовать над задачей, но все еще не уверены, как ее выполнить.

Вы и ваша команда Серия

Больше работы сделано

Один из методов принятия мер включает вовлечение в процесс других людей. Это положительное социальное давление может дать толчок к тому, чтобы что-то сделать. Это может выглядеть как делегирование части задачи, объединение с кем-то еще для совместного выполнения задания, получение отчетности или просто присутствие с другими людьми, которые также работают. Что касается последнего пункта, для некоторых моих клиентов коучинга по тайм-менеджменту это может выглядеть как сидение в библиотеке, где другие люди также выполняют работу, или даже виртуальный сеанс, в котором они работают над задачей, в то время как кто-то, кого они знают, с другой стороны скайп тоже крутится.

Другой набор методов принятия мер зависит от того, как вы структурируете свой подход к работе. Эти типы стратегий, каждая из которых проиллюстрирована примером, могут помочь вам набрать обороты, когда у вас мало желания двигаться вперед:

• Ставьте низкочастотную деятельность выше высокочастотной.Например, я не могу открыть электронную почту, пока не заполню отчет о расходах.
• Установите стандартное время. Каждую пятницу с 2–3 часов дня у меня в календаре есть время для еженедельного планирования, и я считаю это время священным для этой деятельности.
• Ограничьте обязательство по времени. Мне нужно работать над этой задачей по 10 минут в день, а затем я могу остановиться, если захочу.
• Установите нижнюю планку. Мне просто нужно делать одно действие в неделю в этой деятельности.
• Готово.Я хочу полностью избавиться от этого, поэтому я выделяю целый день на выполнение задачи.

Третий набор методов принятия мер включает сочетание неприятных занятий с приятными, чтобы улучшить ваше общее настроение. Это может включать в себя разрешение выполнить более сложную задачу, например написать или составить презентацию, в месте, которое вам действительно нравится, например, в уютной кофейне или даже в парке, если погода хорошая. Вы также можете попробовать наслоить задачи, такие как прослушивание музыки или подкаст, во время организации вашего офиса.Даже небольшая физическая активность во время процесса может помочь. Возможно, я был известен тем, что практиковал речи во время прогулок. Я, наверное, выгляжу немного забавно, но я делаю сразу два дела.

Когда вы применяете одну или несколько из этих стратегий, вы не сможете добиться быстрого или идеального прогресса. Но вы можете продвигать задачи вперед, медленно, но верно, и делать то, что вы, естественно, не хотите делать.

20 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто.Если вы похожи на многих, то знаете, что делать:

• Поставь будильник пораньше… потом уже не могу встать с постели.
• Напишите список дел … а затем погрузитесь в беспорядок и погрузитесь в разгул Netflix.
• Радуйтесь целям… а затем чувствуйте себя виноватым за то, что не работаете над ними.

Кажется, эти циклы никогда не закончатся, верно?

Все это время вы чувствуете себя истощенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и — иногда, только иногда — как будто вы попали в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.

Только я? Ах хорошо. В любом случае…

Несомненно, есть способы найти мотивацию и — главное — оставаться на ней? К счастью, есть.

Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы вы могли стать тем человеком, которым хотите быть, и достичь своих целей.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

Как найти мотивацию

1.Просто начните

Ургх. Разве вы не ненавидите этот совет?

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: это может творить чудеса.

Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или объяснять, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧАТЬ.

Как однажды сказал известный писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать.”

2. Разбивайте задачи на небольшие шаги

Ого… еще один новаторский, никогда ранее не слышанный совет, верно?

Опять же, есть причина, по которой так много людей рекомендуют вам использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя — иногда самые простые вещи, выполненные хорошо, работают лучше всего.

Помните, нельзя делать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела делаются серией мелких вещей, соединенных вместе.”

Вот метод, который поможет вам найти мотивацию для выполнения дел: запишите, что вам нужно сделать, на листе бумаги. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще перейти к следующей задаче.

3. Создайте позитивное мышление

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения.С другой стороны, позитив может заряжать энергией и помогать мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»

Как сказала автор Кэтрин Пульсифер: «Если у нас есть представление о том, что это будет великий день, обычно так оно и есть».

4. Создайте чувство благодарности

Когда вы застряли в колее, может показаться невозможным мотивировать себя. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и постарайтесь оценить свои чувства.

Когда вы чувствуете признательность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов почувствовать себя хорошо — это практиковать благодарность: почти невозможно чувствовать себя подавленным и благодарным одновременно.

Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.

В идеале, вы могли бы сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы найти ежедневную мотивацию.

5. Будьте добры к себе

Если вы откладываете на потом или совершаете ошибку, себя легко наказать. Фактически, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с самим собой подлым тоном.

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и вместо этого попытайтесь поговорить с собой вежливо. Вы бы не стали так разговаривать с кем-то другим, так зачем это делать с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную ценность как человека.Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6. Будьте созидательны

Когда вы понимаете, что совершили ошибку, или наконец оправляетесь от сеанса прокрастинации, у вас есть прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.

Спросите себя: «Почему я сделал эту ошибку? Как мне избежать повторения той же ошибки в будущем? »

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с тем, чему научитесь, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Мы должны признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы будем по-королевски облажаться, — понимая, что неудача — это не противоположность успеху, это часть успеха.”

7. Сократите список дел

Списки дел

помогут нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Однако они также могут настолько подавить нас, что мы в конечном итоге будем откладывать на потом еще больше.

Итак, если вы обнаруживаете, что изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию, сократите список дел до более удобного размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы сможете составить более длинный список дел.

8. Ставьте достижимые цели, которые волнуют вас

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, вы можете почувствовать себя калекой из-за беспокойства и страха. Это верный способ уберечь себя от мотивации.

А пока откажитесь от целей, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, чтобы помочь вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замирали при их столкновении.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотри на звезды, а ноги на землю.”

9. Представьте свое будущее, если вы не изменитесь

Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того, чтобы сосредотачиваться на желаемых изменениях, представьте себе жизнь, которая у вас будет, если вы не сохраните мотивацию.

Спросите себя: «Какой будет жизнь через один год, пять лет и десять лет?»

Вот мотивирующая цитата анонимного мудрого человека: «Вы можете испытать боль дисциплины или боль сожаления. Выбор остается за вами.»

10.Размышляйте о том, как далеко вы зашли

Как часто вы делаете паузу, размышляете и оцениваете, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должного за весь рост, через который вы прошли.

Уделите несколько минут, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были — переживайте их заново и прочувствуйте их.

Делайте это часто, чтобы сохранять мотивацию.

11. Напомните себе «почему»

Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация приходит от работы над тем, что нас волнует.”

Найдите минутку, чтобы записать три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить или начать свой бизнес?

Почему?

Придумывайте ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

13. Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы — враг сосредоточенности. Если вы хотите получить мотивацию, вы должны избавиться от отвлекающих факторов.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффетт: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди говорят« нет »почти всему.”

Поговорка гласит: «Вы можете получить все, что угодно, ». Однако у вас не может быть всего, что вы хотите ».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрыть дверь. Выключи музыку. Удалите отвлекающие приложения.

Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

12. Приверженность сделке, которую вы заключаете, 100%

Помните, ничего не дается бесплатно.

Когда вы чего-то хотите, вы должны что-то дать взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Вот в чем дело.

Найдите минутку, чтобы осознать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на все 100%. Майя Анджелоу, активистка и поэт, однажды сказала: «Ничего не получится, если вы не сделаете этого».

14. Деклаттер и аккуратность

Очень сложно мотивировать себя, если вы не видите пол в спальне, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «аккуратное пространство, аккуратный разум»?

Каково ваше окружение? Это аккуратно, аккуратно и чисто? Или он грязный и загроможденный? Работайте извне внутри и создавайте среду, которая помогает вам сохранять мотивацию.

15. Измените параметры ввода

Вы знаете поговорку: «Ты есть то, что ты ешь». И мы потребляем очень много каждый день — еду, музыку, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам сложно мотивировать себя, немного измените ситуацию.Слушайте мотивационные подкасты, посмотрите книгу, которую обязательно нужно прочитать, или посмотрите вдохновляющие видео.

Это поможет вам освежиться, зарядиться энергией и найти мотивацию для выполнения дел.

16. Ищите мотивацию в людях в своей жизни

Некоторые люди заряжают нас энергией, других мы истощаем.

Мотивационный оратор Джим Рон сказал: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени».

Итак, по возможности ищите увлеченных и мотивированных людей, с которыми можно проводить время.Позвольте себе окунуться в их положительную энергию, и вы тоже можете начать развивать самомотивацию.

17. Просите помощи у друзей и семьи

Если вы действительно пытаетесь мотивировать себя, подумайте о том, чтобы попросить помощи у близкого друга или члена семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и следить за вашими успехами.

Высказывая свои цели вслух кому-то еще, можно сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

19. Следуйте за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, остаются мотивированными, и затем применить полученные уроки в своей жизни.

Как однажды сказал древнегреческий философ Сократ: «Умные люди учатся у всего и у всех, обычные люди — на собственном опыте, у глупых уже есть ответы на все вопросы.”

19. Слушайте веселую песню

Если вам нужно быстро мотивировать себя, попробуйте этот супер-простой совет: послушайте любимую песню, оптимистичную, вдохновляющую и полную энергии.

Чтобы получить бонусные баллы, танцуйте одновременно как сумасшедший.

Тогда, как только песня закончится, не останавливайтесь — сразу приступайте к делу. Это может стать одним из ваших любимых способов сохранить мотивацию.

20. Помни о своей силе и потенциале

Послушайте, вы сильны и обладаете огромным потенциалом.

Иногда вы можете этого не чувствовать, и вам может показаться, что я глуп, сказав это вам, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Наиболее частая причина, по которой люди отказываются от своей власти, — это то, что они думают, что у них ее нет».

Итак, пожалуйста, найдите время, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.

Остановись.

Затем послушайте этот тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты справишься.”

Как мотивировать себя: резюме

Получить мотивацию может быть непросто — и еще сложнее сохранить мотивацию. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:

1. Просто начни и жди, пока мотивация тебя догонит.
2. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
3. Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
4. Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
5. Будьте добры к себе, когда совершите ошибку, а затем вернитесь к выполнению задачи.
6. Знайте, что ошибки — необходимая часть прогресса — принимайте их и учитесь на них.
7. Сократите огромные списки дел и сосредоточьтесь на чем-то одном.
8. Отпустите цели, которые вас подавляют, и установите достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
9. Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
10. Обдумайте свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранять мотивацию.
11. Напомните себе причину, по которой вы хотите найти мотивацию для достижения цели.
12. Помните, что вам нужно пойти на компромисс, чтобы получить то, что вы хотите, затем сделайте 100%.
13. Устраните вещи, которые вас отвлекают, а затем сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
14. Аккуратное пространство, аккуратный разум — уберите беспорядок и организуйте свое пространство, чтобы помочь себе мотивировать себя.
15. Сохраняйте мотивацию, наслаждаясь едой, музыкой, книгами или подкастами.
16. Ищите в своей жизни людей, которые вдохновляют и мотивируют вас.
17. Попросите близких друзей и семью помочь привлечь вас к ответственности.
18. Подписывайтесь на людей, которые вдохновляют вас в Интернете.
19. Слушайте — и танцуйте! — под веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
20. Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем думаете.

Какой пункт в этом списке понравился вам больше всего? Пропустили ли мы какие-нибудь отличные способы мотивации? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

Как сохранить мотивацию 🌟

Вы когда-нибудь задумывались, что нужно, чтобы мотивировать вас выполнять различные действия в жизни?

Например:

→ Как развивать мотивацию?

→ Что вы делаете, когда у вас нет мотивации?

→ Как получить мотивацию к работе?

→ Как получить мотивацию на тренировку?

→ Как получить мотивацию убираться?

→ Как получить мотивацию к учебе?

И если вы, , получите мотивацию , что вам действительно нужно, чтобы оставался мотивированным достаточно долго, чтобы довести до конца указанные действия?

Это все жизненно важные вопросы — в конце концов, мотивация — это то, что продвигает нас вперед в жизни.

Он стимулирует азарт и настойчивость в выполнении любой задачи — без него мы никогда не закончим колледж, никогда не найдем работу и никогда не будем выполнять эту новую программу упражнений.

К счастью, все эти вопросы сводятся к одному относительно простому ответу: наша мотивация ко всему, что мы делаем в жизни, зависит от наших желаний, потребностей и ожиданий . Нам просто нужно в них разобраться и задать пару актуальных вопросов:

Нам нужно тренироваться?

Мы хотим заниматься спортом?

И какую награду мы можем ожидать, если сделаем это?

Вот что исследователи могут сказать по этому поводу и что мы можем узнать о мотивации из их 7 теорий мотивации (+ примеры мотивации).Чтобы получить 8 замечательных популярных советов о том, как оставаться мотивированным и после этого (+ мотивационные цитаты), оставайтесь до конца.

В комплекте:

• Как получить мотивацию?
• Как оставаться мотивированным?

Как получить мотивацию?

Существует 7 основных теорий мотивации — вот что вы можете узнать о мотивации из каждой из них:

1. Получите мотивацию с иерархией потребностей Маслоу

Согласно теории Маслоу, когда вы удовлетворяете свои потребности, вы больше не чувствуете мотивации их преследовать.

Итак, наша мотивация проистекает из наших потребностей.

Однако, , есть несколько типов потребностей , которые вам необходимо удовлетворить — только когда вы удовлетворяете более высокие уровни потребностей, у вас появится мотивация для достижения более низких уровней потребностей. Вот как эти потребности складываются:

1. Физиологические потребности — основные потребности, такие как потребность в воде, пище, убежище и т. Д. Эти потребности всегда должны быть удовлетворены в первую очередь.
2. Потребности в безопасности — потребность в защите от физических опасностей, экономической безопасности и т. Д.
3. Социальные потребности — необходимость участвовать в социальных взаимодействиях и принадлежать к группе.
4. Потребности в уважении — необходимость развивать и поддерживать чувство собственного достоинства и самоуважения, а также вашу компетентность и независимость.
5. Потребности в самоактуализации — потребность воплотить свой потенциал в реальность. Вы почувствуете мотивацию преследовать эти потребности в последнюю очередь — как только вы удовлетворите первые 4 типа потребностей.

ℹ️ КАК ЭТА ТЕОРИЯ ПОМОГАЕТ ВАС МОТИВИРОВАТЬ?

Пытаясь мотивировать себя на потребности высокого уровня, всегда убедитесь, что вы сначала удовлетворяете потребности более низкого уровня, иначе вы не сможете получить мотивацию.

Например, предположим, что вы хотите получить работу своей мечты — помимо того, что вы не идете на собеседование голодным, вам также необходимо расширить свой круг общения и сначала поработать над самооценкой.

Посещайте семинары, обращайтесь к экспертам в своей отрасли в Linkedin и присоединяйтесь к классу по тому, что, как вы знаете, у вас хорошо получается — успех в любом из этих действий повысит вашу уверенность в себе и приблизит вас к достижению высочайшего уровня. из

Будет Vs.Flow: Сможете ли вы заставить себя что-то сделать?

Быть текущим, как вода, или твердым, как скала?

Общее различие между западной и восточной философией касается важности воли. В то время как западная философия подчеркивает силу воли, восточная философия подчеркивает легкость действий.

Сила в зависимости от расхода

Вы можете заставить себя быть смелым перед лицом страха, работать, не откладывая дела на потом, упорствовать, несмотря на истощение, и подавлять негативные эмоции.Но что на самом деле означает заставлять себя что-то делать?

Сначала подумайте, что вы не можете заставить свое тело делать то, что оно не хочет. Без воли нет действия, и твоя воля несвободна. Однако вы можете руководствоваться гордостью, а не другими эмоциями и желаниями. Гордость заставляет вас исполнять вашу Истинную Волю.

Конфликт между гордостью и другими эмоциями — это естественный процесс в вашем мозгу, который называется исполнительный контроль . Сколько бы вам ни приходилось «заставлять себя» что-то делать, ваши действия никогда не противоречат природе.Все состояния мозга естественны, поэтому ни один человек никогда не сможет сделать ничего, что могло бы противостоять потоку природы.

Только в уме можно не быть в гармонии с природой. Мы называем такую ​​дисгармонию непринятием . Это дисгармония между тем, что есть (реальностью), и тем, что вы думаете о том, что есть (мнение). Неприятие — это иррациональность, недостаток мудрости.

Сила воли против потока жизни — это не настоящий конфликт. Вы не можете заставить себя сделать что-то, что нарушит естественное течение жизни.Вы можете только думать, что — это желание разрушить его, потому что вы недовольны тем, как идут дела у вас. Но ваши мысли никогда не меняют то, что — это . Неприятие — это просто непонимание жизни.

Принятие потока жизни характеризует образ мышления, который находится в гармонии с природой. Этот образ мышления имеет мало общего с силой против уступчивости, силы против мира, достижений против здоровья, отваги против страха, дисциплины против комфорта, активности против пассивности или силы воли против.неделание. Эти конфликты представляют собой динамику между гордостью и другими эмоциями, побуждающими к действию. Однако с гармоничным мышлением вы полностью принимаете свой нынешний уровень гордости — и все, что может из этого возникнуть.

Фактически, вы можете достичь только того, чего действительно хотите достичь. Если вы бросили курить, вы недостаточно сильно этого хотели, ваше желание было мимолетным, ваша воля не соответствовала действительности, ваша гордость не была сильно затронута. Зная и принимая свою Истинную Волю, вы на свободны от желаний вашего эго и на свободны, чтобы жить потоком своей подлинной гордости, подпитывая свою силу воли.

В заключение, сила воли и естественное течение — не конфликтующие силы, а, по сути, одно целое.