Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как избавиться от плохих привычек: простой совет от психолога

Нир Эяль (Nir Eyal)

Психолог, преподавал в Стэнфордской школе бизнеса. Автор книг «На крючке», «Неотвлекаемый».

Как‑то после моей лекции о формировании привычек одна женщина в зале воскликнула: «Вы учите создавать новые привычки, но это для меня не проблема. У меня не получается остановить плохие старые привычки. Поэтому я до сих пор толстая». Я очень хорошо понимаю её. У меня самого раньше было серьёзное ожирение, хотя, глядя на меня сейчас, в это трудно поверить.

Действительно, завести новую привычку и бросить старую — это совершенно разные вещи. Независимо от того, что вы хотите сделать — отказаться от вредной еды или перестать отвлекаться на работе.

Чтобы сформировать привычку, нужно довести до автоматизма ряд новых действий. Мозг запоминает причинно‑следственную связь между триггером, который вызывает какое‑то действие, и определённым результатом. И когда триггер регулярно повторяется, повторяется и результат.

Допустим, вы хотите ежедневно принимать витамины. Положите упаковку там, где она будет попадаться вам на глаза во время утренних сборов, например рядом с зубной щёткой. Тогда во время совершения ваших обычных процедур вы вспомните и о витаминах. А со временем их приём станет автоматическим. Для искоренения же привычки нужно задействовать совсем другие механизмы.

Но многие неправильно истолковывают это отличие между формированием привычек и избавлением от них.

Писатель Чарлз Дахигг (Charles Duhigg) поделился своим опытом в книге «Сила привычки». Долгое время он каждый день поднимался на четырнадцатый этаж офисного здания, в котором работал, и покупал печенье (в результате чего потолстел почти на 4 килограмма). Он решил проанализировать эту привычку и понял, что настоящей наградой для него было вовсе не печенье, а беседы с коллегами за едой. Он заменил поедание сладостей общением и так избавился от вредного фактора.

Дахигг вторит популярному убеждению, согласно которому для устранения плохой привычки нужно заменить её какой‑то другой. Я в этом сомневаюсь. Может быть, ему и помогла замена печенья общением с коллегами. Но если вы такой же, как я, просто обожаете разные вкусности и годами боретесь с лишним весом, я не могу посоветовать вам всего лишь побольше общаться, когда захочется сладкого.

Мне помог другой способ, который я называю «методом постепенных крайностей». Он особенно хорошо подходит для тех случаев, когда замена одной привычки другой не работает. Например, когда нужно отказаться от вредной пищи или перестать часто отвлекаться.

Чтобы начать, выберите привычку, от которой хотите избавиться.

Допустим, вы стремитесь удалить из рациона переработанный сахар. Если попытаться сделать это одним махом, у вас, скорее всего, не получится, потому что цель слишком большая. Начните с одного сладкого продукта, который можете исключить из своего питания без особого труда. Важно, чтобы это было что‑то, по чему вы не будете сильно скучать. Так проще запустить процесс перемен к лучшему.

Я, например, начал с сахарных конфет в форме кукурузных зёрен, которые популярны на Хеллоуин. Я их никогда особенно не любил, так что отказаться от них было просто. А чтобы меньше отвлекаться, я перестал читать статьи в браузере и перешёл на приложение Pocket. Главное — не пытайтесь сразу же полностью измениться, а действуйте постепенно.

Следующий шаг — записать это на бумаге и отметить дату отказа. Это будет видимым напоминанием о вашем стремлении.

Ну а дальше нужно быть терпеливым, потому что перемены требуют времени. Каждые несколько месяцев просматривайте перечень того, от чего вы отказались. Порадуйтесь, что эти вещи больше над вами не властны. И по мере готовности пополняйте список новыми пунктами.

Не забывайте: если обязательства кажутся слишком тяжёлыми, значит, вы и правда взяли на себя слишком много. Каждый шаг должен даваться без титанических усилий над собой, но вызывать гордость за то, что вы навсегда отказались от чего‑то вредного.

Это относится и к пищевым привычкам, и к чрезмерному использованию технологий, и к любому другому нежелательному поведению, которое встаёт на пути к вашим целям. Просто постепенно увеличивайте список того, что вы больше не делаете, — и это будет инвестицией в развитие вашей новой личности.

Читайте также 🧐

Как избавиться от дурных привычек: 10 рекомендаций

Трудно найти человека, у которого не было бы ни одной плохой привычки. Многие люди хотят от таких привычек избавиться, но это получается не всегда – не у всех хватает силы воли, чтобы справиться с цепочкой неудач и добиться результата. Некоторые заранее думают, что не справятся, и даже не хотят пытаться. На самом деле, любой человек может победить свои дурные привычки. Главное, действительно захотеть и начать действовать. Вам помогут простые рекомендации, проверенные опытом других людей.

Найдите в себе мотивацию

Большую часть времени люди просто думают о том, как хорошо было бы отказаться от плохой привычки. Но это слабая мотивация. Вам нужно сильное стремление. Вы должны осознать, к примеру, что курение убивает и что этим вы сократите не только свою жизнь, но и жизнь своих детей, которые могут перенять привычку. Если у вас появится веская причина, которая будет актуальной на протяжении всего пути, вам будет куда проще добиться успеха. Запишите свою мотивацию на листке, на котором будете составлять план отказа от дурной привычки.

Приложите максимум усилий

Как только вы поняли, в чем ваша мотивация, начните действовать. Часто люди решают начать с завтрашнего дня, а как только возникает проблема, сдаются. Будьте целеустремлены, расскажите о своих намерениях всем вокруг и попросите помощи. Сообщайте друзьям о своих успехах. Пусть ваш партнер поддерживает вас в трудную минуту. Делайте все, что в ваших силах.

Разберитесь, что вас провоцирует

Что заставляет вас поступать не слишком правильно? Привычка не появляется сама собой, ее вызывают какие-то внешние причины – можно начать курить за компанию, покупать одежду из-за стресса, есть фастфуд от скуки и все в таком духе. Контролируйте свое поведение несколько дней подряд, впишите все причины, подталкивающие вас к вредным привычкам, в свой план по избавлению от них. Следите, когда они снова появятся в вашей жизни, за своими эмоциями, не поддавайтесь.

Узнайте, какую потребность удовлетворяет плохая привычка

У всех плохих привычек есть причина, они всегда удовлетворяют какую-то потребность. Рассмотрите каждую причину и подумайте, какая потребность может за ней скрываться. Своей вредной привычкой вы просто справляетесь со стрессом, грустью или скукой. Подумайте, как можно иначе утолить свою потребность, используйте более позитивный способ.

Пользуйтесь полезной привычкой в каждый тяжелый момент

Каждый раз, когда вам захочется вспомнить свою прежнюю привычку, пользуйтесь полезной новой. Вам потребуется сделать сознательное усилие, чтобы не поступать автоматически. Если вы сорветесь, простите себя, но вам следует обязательно продолжать усилия. Доводите до автоматизма новую привычку. Весь день что-то будет вызывать стресс, и вам придется контролировать каждый порыв.

Контролируйте свои мысли

Нередко в своих мыслях мы оправдываем себя. Следите за своим подсознанием и не позволяйте себе искать оправдания, иначе изменений не будет. Не поддавайтесь слабости, это не то, чего вы на самом деле хотите от своей жизни — всегда жить в плену дурных привычек и поддаваться им.

Бросайте постепенно

Куда комфортнее отказываться от привычки постепенно. Если вам слишком тяжело забыть о прежнем образе жизни, используйте такую методику. К примеру, сократите число сигарет с двадцати до пятнадцати. Потом перейдите к десяти. Потом остановитесь на пяти. Вскоре их количество будет равняться нулю. Если вы будете тратить по неделе на каждый этап, вам не будет так сложно забыть о прошлом, ваш шанс добиться успеха станет выше.

Учитесь на своих ошибках

Все мы сталкиваемся с неудачами. Если вы с чем-то не справились, учитесь прощать себя, не корите себя в промахе. Подумайте о том, что произошло, примите это и выработайте лучший план для следующего раза. Запишите его в свой список действий по отказу от привычки. Этот ваш план будет все лучше и лучше, вы постоянно будете работать над ним и проверите его на личном опыте. Ваши ошибки помогут вам совершенствоваться. Не значит, что будет совсем легко. Но попытаться стоит. Люди, у которых ничего не получилось, просто не вдумывались в это. Не следуйте их путем. Приложите усилия, найдите источник мотивации, замените привычку на более приятные тактики поведения и не поддавайтесь раздражителям. Вы сможете это сделать!

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Лео Бабаута: Как избавиться от дурной привычки. 8 простых шагов

Лео Бабаута создал один из самых популярных блогов о личной эффективности — Zen Habits. В этом посте он делится одной из своих методик.

Читательница написала мне недавно с вопросом о том, как изменить дурные привычки, которыми она обросла за много-много лет. Она спрашивала: «Не поздно ли уже меняться?»

И я понимаю это чувство. Когда вы живете с дурными привычками по многу лет, они глубоко укореняются, и вырвать их с корнем кажется невозможным, безнадежным делом.

Однажды и я застрял в этой трясине. Я чувствовал, как вес накопленных дурных привычек давит, душит, хоронит меня. Я чувствовал себя беспомощным, как будто я не владею собой, и был слишком обескуражен, чтобы хоть попытаться что-то изменить.

Это уныние и есть проблема. Отказаться от дурной привычки вовсе не невозможно. Но если мы слишком обескуражены, чтобы даже попытаться, то и вправду ничего не изменится. Попробовать и потерпеть поражение не страшно, но вовсе не начинать — это уже фатально.

И я собираюсь сказать вам, что отказаться от дурных привычек вполне возможно, сколько бы лет или десятилетий назад они к вам ни прилипли. Это можно сделать. С помощью простого шага. Вот как.

Поймите в самом начале, что вы не двигаете горы. Вам не нужно менять все эти годы неправильных поступков. Эти поступки уже в прошлом, испарились в эфир, и вы можете о них забыть. Простите себя за них, а потом забудьте. Вам не нужно бежать марафон, чтобы отказаться от привычки. Вам нужно лишь предпринять один шаг. И вы это можете.

Задумайтесь на минуту о своей дурной привычке. У вас их может быть с десяток, но выберите простую. Не ту, которой вы больше всего боитесь — ту, которая вам кажется нетрудной. Отступите на шаг и подумайте об этой привычке. Когда вы делаете это? Что служит спусковым крючком — стресс, еда, выпивка, общение, скука, грусть, пробуждение, критика? Какую вашу потребность удовлетворяет привычка? Поймите, что она удовлетворяет реальную нужду, и именно поэтому вы продолжаете это делать.

Осознайте кое-что — и остановитесь, чтобы вникнуть в эту важнейшую мысль: вам не нужна эта привычка, чтобы удовлетворить вашу потребность. Вам не нужна привычка. Вы можете справиться со стрессом более здоровым способом. Вы можете побить скуку. Вы можете справиться. Вам не нужна эта привычка, и после некоторой практики вы освоите другие, более здоровые. В этот момент вы, возможно, чувствуете некоторое ошеломление, но главное вы уже сделали. Теперь нужно предпринять еще один маленький шаг.

Обяжите себя совершать маленький, крохотный, незначительный, но мощный шажок каждый день. Возьмите это обязательство на себя в полной мере, без оговорок. Запишите его и повесьте на стену. Расскажите о нем другу и попросите о помощи. Вывесите его на Facebook, Google+, в ваш блог, на форум, где вы часто бываете. Окунитесь в него с головой.

Найдите замену. Более здоровую привычку. Ту, что удовлетворяет вашу потребность. Такую, чтобы она была простой. Такую, которую можно выполнять после вашего спускового крючка вместо дурной привычки. Такую, которая вам будет нравиться, которой вы будете ждать. К примеру, если вам надо избавиться от стресса, обдумайте прогулки, отжимания, глубокое дыхание, самомассаж.

Теперь вы готовы выбраться из окопа. Помните, лишь крохотный шажок.

Заметьте свою потребность отдаться привычке. Сделайте паузу. Не поддавайтесь дурной привычке. Пусть нужда пройдет. Тогда выполните действие, которое станет вашей новой привычкой — заменой.

Повторите: обратите внимание на желание, дайте ему уйти, не отдавайтесь плохой привычке, отдайтесь хорошей. Вы можете забуксовать, это нормально. Практика поможет.

Практикуйтесь так часто, как сможете, каждый день. У вас будет это здорово получаться. Не волнуйтесь о том, сколько это займет. Просто продолжайте, по одному желанию за раз.

Понять, задуматься, осознать, обязать, найти, заметить, повторить, практиковаться. Это простые шаги, не требующие особого труда. Вы можете выполнить их хоть сейчас, читая этот пост.

Никогда не поздно. Нет привычки, которую нельзя было бы сломить давлением простых шагов. Сделайте такой шаг сегодня.

5 мифов о том, как избавиться от дурных привычек

Вы будете смеяться. И все же, как показывают исследования, если человек говорит: «Я больше не буду так делать», то такие слова даже повышают вероятность, что он снова сделает это. Примерно 40% действий, которые мы совершаем за день — это привычки. То есть почти половину времени мы живем на автопилоте.

Давайте подытожим исследования о дурных привычках и полезных привычках и выясним, каков же самый лучший способ превратить первые во вторые.

1. Осознайте

Первый шаг — это осознание. Сигарета появляется у вас во рту не каким-то волшебным образом. Заметить, как вы совершаете что-то по привычке — большой шаг вперед. Нам нужно отключить автопилот, чтобы перемены стали возможны.

Сперва отказ от привычки может показаться слишком трудным. Это нормально. Постарайтесь снизить колебания своей привычки. Иными словами, даже не пытайтесь бросить курить: постарайтесь курить одинаковое число сигарет каждый день. Даже это маленькое усилие по самоконтролю позволяет со временем сократить курение.

2. Найдите спусковой крючок

Теперь, когда вы замечаете моменты, когда погружаетесь в свои привычки, сосредоточьтесь на том, что их запускает. Стресс? Друзья? Найти спусковой крючок — ключевая мера.

3. Найдите замену

Избавиться от привычки трудно. А вот прицепить новые привычки к старым спусковым крючкам гораздо проще. Что вы будете делать, когда этот спусковой крючок сработает? Придумайте что-то новое, чтобы заместить старую привычку.

Один из самых мощных инструментов, позволяющих сопротивляться включению привычки — это сценарии «если-то». Составьте план: «Если я испытаю искушение сделать _______, то я сделаю _______ вместо того». Исследования показывают: люди добиваются гораздо более убедительных результатов, когда они держат наготове проработанную схему «если-то», чем если они сопротивляются, полагаясь только на силу воли.

Двигайтесь маленькими шажками, сосредоточьтесь на том, чтобы действовать последовательно, и вознаграждайте себя за маленькие победы.

4. Манипулируйте контекстом

Не полагайтесь на силу воли. Один из главных мифов об изменении привычек — это то, что важен самоконтроль. Вместо этого манипулируйте своей средой, чтобы вам и не приходилось прибегать к самоконтролю. Выбросьте пончики. Спрячьте выпивку. Это, оказывается, удивительно мощные меры.

Манипулируйте своей обстановкой таким образом, чтобы сделать то, что вам нужно сделать, было легко, а сделать то, чего делать не следует — сложно.

Если вы можете устроить так, чтобы совершение полезных действий занимало на 20 секунд меньше, а повторение дурных привычек — на 20 секунд больше, вы, скорее всего, увидите значительные перемены в своем поведении. Очень помогут напоминания о том, что надо совершить нечто правильное (пометки или даже SMS).

И контекст — это не только неодушевленные предметы. Друзья очень сильно влияют на нас, и они могут быть мощным инструментом для изменения привычек.

5. Не сдавайтесь

В среднем на изменение привычек уходит 66 дней, а на то, чтобы добиться компетентности в новых навыках — примерно 2 месяца. Поэтому держитесь и не разочаровывайтесь в себе. Кроме того, исследования показали, что есть ряд полезных действий, которые стоит совершать каждый день, и еще несколько типовых действий, которые имеет смысл выполнять каждую неделю.

Жесткий метод избавления от плохих привычек

Мы терпим неудачи во многих сферах своей жизни по одной причине — меняться чрезвычайно сложно. Каждый, кто пробовал привить себе хорошую привычку или избавиться от плохой, знает, что периодически возникают моменты слабости и состояние регресса, когда сопротивляться изменениям становится невыносимо трудно.

Почему такое происходит? Наш мозг не хочет изменений. Наше тело не хочет изменений. Окружающий мир тоже не хочет никаких неестественных изменений.

Если вы составляете список дел, то какое количество пунктов в него обычно включаете? Если от десяти, то вы наверняка испытывали неприятные эмоции в конце дня от того, что какая-то часть оставалась невыполненной. А если в списке помимо обычных дел были и пункты об избавлении от вредных привычек, тогда вы не понаслышке знаете о том, какие титанические усилия нужно приложить и какое количество времени выделить.

Как преуспеть? В первую очередь сократите свой список дел до 3-5 главных вещей. Конечно, помимо них будет еще много мелочей, однако не считайте их делами. Сосредоточьтесь на главном. Ирония состоит в том, что обычно этот список через пару дней снова начинает увеличиваться.

Возникает порочный круг:

• Вы чувствуете, что ничего не меняете в своей жизни и личности.
• Предпринимаете попытку что-нибудь исправить.
• Наступает временное улучшение, вы усердно пытаетесь измениться.
• Наступает ухудшение, регресс.
• Вы теряете мотивацию. Возникает лень и прокрастинация.
• Вы чувствуете, что ничего не меняете в своей жизни.

В контексте любых изменений существует две точки зрения. Первая утверждает, что меняться нужно постепенно, шаг за шагом. Вторая говорит о том, что меняться нужно кардинально. Первая точка зрения имеет право на существование, множество статей и книг написано на эту тему. Но в нашей статье мы сосредоточимся на второй.

Писатель Дерек Сиверс в статье «Over-compensate to compensate» утверждает, что наши попытки избавиться от вредной привычки терпят поражение потому, что мы делаем недостаточно. Он приводит метафору с качелями-балансирами: внизу находятся кирпичи наших привычек, мы хотим передвинуть их вверх. Передвинув один кирпич наверх, мы считаем, что этого достаточно, однако под действием гравитации он возвращается обратно. Сиверс утверждает, что нужно «перебросить все кирпичи сразу», чтобы качели изменили свой баланс. То есть необходим некий экстремальный способ.

Например, вы не умеете и не любите готовить. Но если попадете на необитаемый остров, то научитесь собирательству и охоте, как и готовке. Или умрете.

Конечно, настолько экстремальный способ нам и не нужен. Достаточно перебросить определенное количество кирпичей на другую сторону, чтобы дело сдвинулось с мертвой точки.

Теперь дело за вами. Составьте список из пяти вещей, пяти плохих привычек, от которых хотите избавиться (или хороших привычек, которые хотите привить) и создайте экстремальный рецепт.

Можете посмотреть на следующий список.

1

Держать свою квартиру в чистоте, как в лучших отелях мира

Вы наверняка знаете, что беспорядок негативно влияет на работоспособность и продуктивность. Поэтому необходимо держать в чистоте каждую отдельную комнату. Но что это значит? Для этого существует экстремальный рецепт.

Экстремальный рецепт: ваша квартира должна быть такой же чистой, как в отеле «Ритц». Заранее договоритесь с самим собой, что будете убираться каждый вечер без исключений на протяжении месяца. Этого периода должно хватить, чтобы увидеть все преимущества чистой квартиры.

2

Оставаться на связи со своими друзьями и семьей

Считаете, что близкие, семья и друзья — это главное в жизни? Подтвердите это действиями.

Экстремальный рецепт: составьте список близких людей. Если он насчитывает более двадцати человек, значит вам нужно пересмотреть свои критерии близости. Достаточно будет 5-10. Рецепт в том, чтобы поддерживать связь с каждым из них в той или иной форме каждую неделю. Это может быть звонок, встреча, подарок, сообщение. За неделю вы должны появиться в жизни всех этих людей и оставить что-то хорошее. Не критикуйте и не вступайте в конфликты.

3

Говорить «нет» большинству проектов

Наверняка у вас много планов относительно своего будущего. Вы много читаете, анализируете и размышляете над тем, как зарабатывать больше. Пришло время окончательно определиться.

Экстремальный рецепт: выберите один проект (стартап, подработка, написание книги) и работайте над ним все свободное время. Помимо этого, можно взять себе еще два проекта, но не больше. Любым другим предложениям говорите «нет», у вас просто не хватит времени.

4

Регулярно писать или придумывать что-нибудь новое

Даже если вы не хотите стать великим дизайнером, писателем или музыкантом, мозг нужно держать в тонусе. Для этого необходимо тренировать его ежедневно.

Экстремальный рецепт: дайте себе слово, что каждый день на протяжении месяца будете придумывать по три идеи. Это может быть стих, небольшой рассказ, реклама шампуня и даже план завоевания мира. Если уровень исполнения ужасен, это не должно вас тревожить. Главное — придерживаться рецепта.

5

Постепенно уменьшать уровень стресса

Все мы когда-нибудь умрем от стресса. Поэтому постарайтесь прожить дольше и веселее.

Экстремальный рецепт: что же влияет на уровень стресса? Переживания, плохие мысли, события, окружающие люди. Поставьте своей целью снижать все это количество. На этой неделе можно допустить всего десять переживаний и пять небольших конфликтов. На следующей количество должно быть немного ниже. Отмечайте, как меняется ваша жизнь и повышается уровень счастья.

Желаем вам удачи!

Как избавиться от плохой привычки если нет силы воли

Красивая и простая аппликация Грибочек. Шаблоны можно получить бесплатно. Подробности в моем посте тут.

Добрый день уважаемые читатели. Вчера я рассказывала вам о своей находке трекере привычек, который помогает привить хорошие привычки. А как быть с плохими? Здесь немного сложнее, здесь нужно развивать осознанность и четко видеть для чего вы хотите избавиться от привычки и какую награду вы за это получите. Тема сегодня: как избавиться от плохой привычки.

Ученые утверждают, что примерно 40% действий, которые человек производит каждый день, являются результатом абсолютно автоматической реакции, не осознанно. То есть, почти половину своих решений мы не принимаем, а выполняем так же естественно, как дышим или глотаем. Мало кто объективно решает листать социальные сети вместо выполнения важной работы. Именно те действия, которые мозг воспринимает как рутину, и являются привычками.

Итак, как же выглядит динамика процесса создания и практики привычки?

Развитие любой привычки происходит в три этапа

• Знак;
• Действие;
• Награда.

Прежде всего, необходимо осознать, что привычки всегда провоцируются какими-то знаками или сигналами. Если они отсутствуют, то действие, скорее всего, не будет произведено. Также важно осознавать важность награды, ведь именно она является мотивацией к действию и впоследствии приносит мощное удовлетворение.

То, что привычки зависят от сигналов – хорошая новость для каждого человека. Это означает, что те или иные действия можно полностью контролировать. Было бы желание, как говорится. Человек волен создавать себе знаки для развития полезных привычек и сигналы для того, чтобы избегать плохих.

Например, мы увидели у коллеги на столе испитую чашку кофе. Это сигнал для нашего неосознанного действия пойти и выпить кофе.

Лучший пример  — сыроеды, которые хотят резко перейти на сыроедение, но запахи, вид еды вызывают у них кучу мыслей в голове, даже пустая кастрюля в шкафу провоцирует споткнуться. Поэтому они выбрасывают из дома все возможные знаки поесть что-то запретное, вплоть до чайников, кастрюль и сковородок.

Поговорим подробней о знаках.

Какие бывают знаки?

Чаще всего знаки для привычных действий разделяют на пять основных категорий:

1. Место;
2. Время;
3. Эмоции;
4. Другие люди;
5. Последнее действие.

Подобная классификация сигналов особенно полезна для тех людей, кто пытается избавиться от плохих привычек, поскольку она помогает выделить те или иные знаки для каждого отдельно взятого негативного действия.

Иными словами, если человек знает, что именно является сигналом, то он уже способен повлиять на ситуацию и предотвратить действие. Это нелегко, но, по крайней мере, абсолютно реально.

Сыроеды, о которых я говорила выше страдают именно из-за эмоциональных привязанностей. Например, видят рогалик и вспоминают все эмоции, которые были еще в детстве, связаны с ним: как мама готовила, как они испытывали радость, безопасность,  уют, тепло семейного ужина и целая вереница эмоций и ассоциаций. И даже после года сыроедения могут сорваться на такую сильную эмоцию.

Жажда награды

В ходе экспериментов, которые проводились на обезьянах, ученые выяснили, что во время вырабатывания привычки мозг достигает максимальной активности. Проходит время и привычное действие воспринимается нормой, поэтому пик мозговой активности начинается еще до выполнения привычки, то есть на стадии знака.

Стоит вам получить сигнал для действия и мозг начинает сразу же активно требовать награды. Этот цикл усиливает привычку, что хорошо, если это что-то полезное, а вот с плохими привычками именно на этом этапе возникают большие сложности. Все потому, что если привычное действие не было выполнено, то мозг не получает желаемого удовольствия. Это приводит к тому, что человек чувствует себя глубоко разочарованным.

Если ситуация повторяется из раза в раз, то человек может стать агрессивным или даже погрузиться в глубокую депрессию. Вот почему жажда награды настолько опасна. И по этой же причине людям тяжело отказываться от своих вредных пристрастий, вроде курения или фастфуда.

Как же все-таки избавиться от вредных привычек?

Мало кто знает, что избавиться от существующих привычек невозможно. Можно изменить или завести новые, но исключить их полностью неподвластно человеку. Для того, чтобы скорректировать свое поведение, необходимо оставить сигнал и награду теми же, но заменить вредное действие на полезное, чтобы не подвергать себя лишнему стрессу. Да, это невероятно сложно.

Чтобы заменить дурную привычку хорошей, необходимо вникнуть в суть и определить, что является знаком к выполнению негативного действия. Например, человек может хотеть кушать вредную пищу, когда проходит мимо определенного заведения и чувствует запах. Или, например, кто-то в компании закурил, человек учуял этот запах и потянулся к своей пачке.

Необходимо набраться терпения и прибегать к своей силе воле, чтобы быть осознанным и очень внимательным человеком. Важно не только знать сигнал, но и правильно понять, когда именно он появляется. В этот момент необходимо заменить действие на положительное. Например, почуяв запах фастфуда, стоит достать из сумки припасенное с утра яблоко (или что-то более вкусное для вас) и скушать его вместо чизбургера.

Четкий план и никаких поблажек

Каждый человек способен вычеркнуть из своей жизни вредные привычки, но только в том случае, если он заранее составит четкий план на случай тяжелых моментов. Лучше всего подходит пример людей, переживших замену коленных суставов.

После тяжелой операции они вынуждены довольно длительный промежуток времени проходить болезненную реабилитацию и выполнять ряд упражнений, способных вернуть коленям работоспособность. Многим пациентам не хватает сил дойти до конца и вернуться к здоровой жизни. Удается это только тем, то имеет четкий план действий.

Краеугольные привычки

Краеугольные привычки – это те привычки, которые способны спровоцировать другие привычки. Например, если человек хочет сбросить лишний вес, то ему рекомендуется начать вести дневник питания. Это та первая привычка, которая влечет за собой череду других. Привыкая вести дневник питания, человек начинает находить закономерности в своем рационе и вводит положительные изменения, что тоже является положительным действием. Краеугольные привычки помогают добиваться небольших побед, повышают мотивацию и дают энергию на дальнейшие свершения.

Главное, если срываетесь, не испытывайте чувство вины! Ну сорвались, ничего страшного в этом нет, все равно вы уже лучше, чем неделю назад. Если испытываешь чувство вины, то обычно, чтобы успокоить свое эмоциональное тело прибегаем к тому, от чего хотим избавиться. Подробней об этом в статье как развить силу воли, чтобы отказаться от вредных привычек. 

Желаю вам расти ежедневно и не сдаваться!
Подписывайтесь на обновления, чтобы не пропустить новости.

Наше новое видео:

Как избавиться от вредных привычек в нашей жизни?

Введение

Привычки формируются с раннего детства и остаются такими до тех пор, пока мы изо всех сил не пытаемся их изменить или избавиться от них. Это может показаться забавным, но это факт, что многие взрослые безжалостно борются, чтобы победить некоторые из своих вредных привычек, но, увы, им не удается соразмерно их усилиям. Почему это так и каковы основные причины того, что это зло навсегда остается внутри нас, — это вопрос, над которым нужно размышлять и разгадывать загадки.

Анатомия вредных привычек

Происхождение вредных привычек может быть связано с воспитанием, обществом, друзьями, наследственностью (?), Бедностью и другими подобными факторами. Странность плохих привычек заключается в том, что мы не знаем, когда они у нас появились. Это плавное и тихое проникновение пороков в нашу личность, о которых мы сами не замечаем. Еще одна плохая новость заключается в том, что они попадают туда, чтобы оставаться в нашем организме надолго, как нежелательная смертельная болезнь. Они не только остаются там надолго, но также влияют и модулируют наше поведение и манеры множеством способов.

Можем ли мы их изменить?

Изменение вредных привычек — это стрессовая задача. Нужно бороться с собой, и в этом процессе он только разрывается. Их изменение — утомительный и длительный процесс, требующий терпения и осмотрительности. Старые привычки умирают с трудом. Они не проходят так легко. Процесс их устранения создает напряжение для человека, и часто, не справившись с этим, человек попадает в ловушку жалости к себе и самоуничижения.

Есть ли способы изменить вредные привычки?

Не существует простых способов изменить или искоренить вредные привычки.Некоторые ученые считают, что этого можно добиться с помощью силы воли и решимости. В некоторой степени мы можем согласиться с этой точкой зрения, но сам вопрос, который приходит нам в голову, состоит в том, что средний человек является рабом своих привычек, и откуда он мог бы черпать мужество и отвагу, чтобы бороться с ними. Так что, по сути, это титаническая задача, требующая много самоконтроля и вдумчивости в искоренении этого зла из нашей жизни.

Какой выход?

Есть несколько приемов, которым люди следуют и получают положительные результаты, когда дело доходит до приручения, чтобы оставаться на более чистых и позитивных территориях в нашей жизни.Можно принять их или следовать им, борясь с вредными привычками и намечая путь к победе над ними один за другим.

• Отвлекает внимание к творчеству — В каждом человеке есть скрытый художник. Он определенно может что-то создать, если сумеет реализовать свой потенциал. Творчество — отличный инструмент, чтобы убить многие пороки в нашей жизни. Ленивый человек может сильно увлечься своим творением. Я знаю врача, который очень интересовался музыкой и пением, но за время активной службы у него не было много времени.После выхода из активной службы он начал заниматься своей страстью, и сегодня он доволен своими музыкальными занятиями. Его ум по-прежнему сосредоточен на его хороших хобби. Это очень помогает избежать отвлекающих факторов.
• Контроль частоты — Вредные привычки очень упрямые. Они будут всплывать снова и снова. Необходимо следить за частотой этих пороков. Постепенное снижение частоты само по себе является признаком улучшения. Один из моих коллег был очень оскорблен, и другие были оскорблены его поведением.Сам этот друг был озабочен своей проблемой и хотел от них избавиться. Он пошел к консультанту по психологии, который посоветовал ему уменьшить частоту этих вспышек. Он пытался контролировать это и через некоторое время смог снизить частоту злоупотреблений до гораздо меньшего, чем раньше. Никто этого не заметил, но он знал разницу. Он был взволнован, увидев это достижение. Это побудило его попытаться еще больше и свести жестокое обращение к минимуму.
• Вознаграждение после исправления — Это трудно изменить, но даже если вы продвинетесь на дюйм вперед, вознаградите себя некоторой снисходительностью, нарушив график или дисциплину.Каждый раз, когда вы прогрессируете, ваш ум будет ожидать награды. Иногда в нашей жизни действует соблазн вознаграждения.
• Общение в свободное время — Когда мы одни, нас окружают дурные мысли и вредные привычки. Лучше быть с друзьями и единомышленниками, что дает нам силы бороться с этими пороками и воздерживаться от них. Многие люди от этого выиграли. Стоит попробовать.
• Примите йогу и медитацию — стресс является наиболее благоприятной средой для избавления от вредных привычек.Когда мы в печали и меланхолии, мы склонны к образу жизни низшего мира. Снижение стресса — определенно хорошая попытка в этом направлении. Йога и медитация полезны для нас во многих отношениях. Они помогают нам увеличивать нашу внутреннюю силу для борьбы со всеми видами зла, включая вредные привычки.

Заключение

Изменение вредных привычек — большая проблема в нашей жизни. Это сложно, но возможно. Приходится пробовать разные техники и методы, и даже небольшое достижение в этом вызывает большое удовлетворение и приносит опыт и воодушевление для дальнейшего самореформирования.

7 шагов, чтобы избавиться от вредных привычек

Вредные привычки есть у всех. Всем. Конечно, у одних людей меньше, чем у других, и у одних дурные привычки сильнее, чем у других, но они есть у всех.

Что замечательно, так это то, что у нас нет , у нас до. Мы все способны меняться, так что давайте!

Есть два вида вредных привычек: те, которые, как вы знаете, у вас есть, но другие могут не замечать, и те, о которых вы не подозреваете, но все остальные прекрасно осознают.

Как избавиться от вредной привычки, если вы не знаете, что она у вас есть? Ответ прост, но труден: попросите кого-нибудь быть с вами предельно честным. Вы можете бояться смущения, но вы бы предпочли, чтобы все говорили за вашей спиной? Наберитесь смелости и спросите. Спросите кого-нибудь, кто любит вас и заботится о ваших интересах. Будьте любезны и не защищайтесь. Просто примите это и работайте над этим.

А как насчет тех, о которых мы знаем? Это самые сложные. Зачем? Они должны быть жесткими, если вы знаете о них, но они все еще у вас есть.Если бы они не были крутыми, у них было бы бывших вредных привычки.

Как избавиться от вредной привычки из своей жизни? Вот несколько вещей, которые должны быть частью плана:

1. Вы должны заставить их уйти.

По правде говоря, некоторые люди хотят, чтобы их вредные привычки сохранились. Итак, первое, что нужно сделать, это погрузиться в глубины своего сердца и спросить: Я действительно хочу бросить это?

У вас есть? Хороший. Затем переходите к следующему этапу…

2. Составьте список всех причин, по которым вы хотите бросить свои вредные привычки.

Сделайте их позитивными. Сделайте список длинным. Если нужно, начните с действительно мощного и драматичного. А теперь запомни их. Запомните их себе.

Вы устанавливаете связь между прекращением плохого поведения и тем, что вы получите от этого хорошего. Если вы хотите похудеть, представьте себя стройным и хорошо выглядящим в этих джинсах скинни. Если вы хотите бросить курить, представьте, что ваша жена на самом деле целует вас, а не отправляет в ванную почистить зубы.

3. Выбрать.

Если у вас есть информация, все сводится к одному: волеизъявлению. Сделайте это. В течение дня говорите себе: Я выбираю…

Эйзенхауэр правильно сказал: «История свободных людей написана не случайно, а по их выбору». Это твой выбор. Вы можете написать свою историю.

4. Примите меры.

Это сложно, потому что на этот счет есть две философии.

Одна из теорий состоит в том, что вы должны предпринять массовые действия — вы должны пойти все или ничего. Используя пример потери веса, этот человек потратит 500 долларов, чтобы записаться в тренажерный зал, изменить свое расписание и каждый день в течение года заниматься беговой дорожкой. Они избавятся от всего жира в доме. Они делают все возможное — и для некоторых это работает.

Другие выгорят на этом, почувствуют себя неудачниками и будут жить хуже, чем раньше. Они должны начинать медленно, маленькими шажками, но усердно работать для достижения запланированной цели.Этот человек решил бы ходить три дня в неделю. Они решили ограничить десерт двумя вечерами в неделю вместо семи.

Любой способ подходит, если в конце концов вы доберетесь до цели. Кто из них вы?

5. Скажите кто-нибудь.

Это ваш партнер по подотчетности. Расскажите им о своей цели и о своем плане. Запишите это для них и попросите их регулярно спрашивать вас о вашем прогрессе. Это окажется бесценным.

6.Восстановиться после неудачи.

У большинства людей неизбежно будут неудачи. Ключ в том, чтобы это были неудачи, а не повороты. Возьми себя в руки и начинай снова.

Некоторые люди могут захотеть сбросить 30 фунтов и, сбросив 15, съедают галлон мороженого. Затем они чувствуют себя плохо и сдаются. Не надо! Измените цель еще на две недели и снова приступайте к делу. Отнеситесь к опыту! Скажите себе: Иногда вы выигрываете, а иногда учитесь.

7.Награди себя.

Регулярно поздравляйте себя, награждая себя подарком. Начните с малого с маленьких побед и планируйте крупную, когда вы, наконец, наверняка избавитесь от привычки.

Это так просто? В большинстве случаев нет. Привычки трудно сломать. Нематериальных активов так много, что их все сложно охватить. Но это простой и действенный план, который поможет вам добиться больших успехов, если вы просто будете применять принципы.

Найдите кратчайший путь к личному росту — лайфхак под названием «Крошечные привычки», который поможет вам сформировать хорошие привычки.

Как избавиться от дурной привычки

Хенрик Эдберг Обновлено 29 июня 2011 г.

Изображение: http://www.flickr.com/photos/nerdegutt/ / CC BY 2.0 [hana-code-insert name = ‘social w twitt face’ /] «От вредных привычек сегодня легче отказаться, чем завтра».
Пословица на идиш

«Мужские натуры одинаковы; их разделяют привычки ».
Конфуций

У большинства из нас есть одна или несколько привычек, которые мы считаем плохими и от которых хотели бы избавиться.Но как это сделать?

Сегодня я хотел бы поделиться с вами несколькими предложениями, которые очень помогли мне и людям вокруг меня.

Вот 8 советов, которые помогут вам окончательно избавиться от этой вредной привычки раз и навсегда.

• Расскажите своим друзьям и семье. Если вы скажете окружающим, что бросите курить или начнете тренироваться три раза в неделю, они будут вас проверять. И вы почувствуете социальное давление, чтобы сдержать свое обещание, теперь, когда оно открыто миру.Я бы рекомендовал говорить только тем людям, которые, по вашему мнению, поддержат вас или будут нейтральными. Негативные люди все усложняют.
• Сделайте так, чтобы не доводить дело до конца. Это может быть не для всех, но вы можете подумать о том, чтобы пообещать кому-то. Например, если вы сбились с пути к лучшему здоровью, съев картофель фри или сигарету, вы дадите своему другу 100 или 500 долларов. Смысл в том, чтобы добавить немного боли, чтобы держать себя под контролем в те дни, когда вы можете испытывать небольшое искушение.
• Слушайте тех, кто ушел туда, куда вы хотите. Не для людей, которые не имеют практического или реального представления о том, в чем заключается ваша задача. Важно получить лучший совет, который действительно работает в реальной жизни. Ищите это в людях вокруг вас, в лучших книгах по этой теме (проверьте количество звезд и прочтите обзоры на таком сайте, как amazon.com), а также в блогах и форумах, которые кажутся надежными.
• К чему это приведет через 5 и 10 лет? Живо представьте себе свое будущее.Куда ты направляешься? К огромным долгам, сердечному приступу, серьезной болезни и серьезным ограничениям в вашем будущем? Вы хотите попасть в то место, где очень вероятно, что вы закончите, если не сделаете изменений? Затем посмотрите на свое будущее, в котором вы добились положительных изменений. Что положительного и удивительного он принес вам за 5 и 10 лет? Увидеть все это в уме. И напоминайте себе о положительных и отрицательных последствиях, записывая их и просматривая каждый раз, когда вам хочется бросить курить и вернуться к своим старым привычкам.
• Избегайте соблазнов. Знайте, что обычно вызывает вашу дурную привычку. Места, где вы, вероятно, потратите слишком много денег. Вещи в шкафу, которые не помогут вам поправиться и которых не должно быть дома. И люди, которые тянут вас вниз и обратно на старые пути.
• Заменить. Если вы перестанете заниматься чем-то одним, в вашей жизни может образоваться вакуум. Легче избежать рецидива, если вы замените это пространство новой привычкой. Если у вас дома были чипсы и конфеты, чтобы перекусить, перекусите фруктами и орехами, когда почувствуете тягу.Если вы перестали проверять социальные сети и Интернет по много часов каждый вечер, замените эту привычку и пространство чтением большего количества книг или посещением клуба, спортивного или вечернего класса.
• Не удаляйте более одной привычки за раз. Может показаться хорошей идеей пересмотреть свою жизнь сразу. Когда мешает обычная жизнь, стресс и недостаток энергии, это обычно приводит к неудачам. Не пытайтесь быть Суперменом или Чудо-женщиной. Успокойтесь и меняйте одну привычку за раз, чтобы резко повысить шансы на успех в реальной жизни.
• Не придавай большого значения. Если вы будете думать об этом и говорить об этом все время, тогда избавиться от этой привычки будет очень сложно. Это сделает каждый день намного тяжелее, и вы можете чувствовать себя подавленным. Вместо этого оставайтесь простыми и осознайте, что от любой привычки, от которой вы хотите избавиться, тысячи, если не миллионы людей, уже сделали это раньше. Да, время от времени все становится сложнее. Но нет необходимости создавать вокруг этого много дополнительной драмы и в конечном итоге усложнять вещи, чем они должны быть.

Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею с кем-нибудь еще в Twitter, Facebook и Stumbleupon. Большое спасибо! =)

Бесплатные эксклюзивные советы по счастью

Присоединяйтесь к 80 000 человек, подписавшихся на информационный бюллетень «Позитивность», и каждую неделю вы будете получать практические советы о счастье, самоуважении, продуктивности и многом другом.

Вы также получите эти три руководства бесплатно:

• 21 вещь, которой я хотел бы научить меня в школе.
• 7 шагов, чтобы перестать быть таким ленивым.
• 10 вещей, которые можно сделать, когда жизнь отстой.
  

100% конфиденциальность и отсутствие спама. Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Как избавиться от вредных привычек в письме

Хорошо писать — это тяжелый труд. Но избавление от нескольких вредных привычек может упростить задачу и помочь вашей прозе сиять.

Если вы хотите стать лучше, это не произойдет случайно. К счастью, наука может помочь. Вот как избавиться от вредных привычек в письме.

Вот совет: Хотите, чтобы ваш текст всегда выглядел великолепно? Grammarly может уберечь вас от орфографических ошибок, грамматических и пунктуационных ошибок и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

Дайте себе начало новой жизни.

Вы имеете право считать новогодние решения глупыми, но наука предполагает, что они помогают.

Исследователи из Wharton School обнаружили, что такие вехи «относят прошлые недостатки к предыдущему периоду, побуждают людей взглянуть на свою жизнь в целом и тем самым мотивируют желаемое поведение».

Избавиться от вредных привычек — значит оставить их в прошлом — так почему бы не использовать для этого повод?

Не нужно просто покончить с вредными привычками — начните лучше.

Перестроить свое поведение может быть непросто, несмотря ни на что. Если вы уже встряхиваете шаблоны, ведущие к нежелательным тенденциям, это хорошая возможность выработать вместо них хорошие привычки.

Намного легче начать делать что-то новое, чем перестать делать что-то привычное без замещающего поведения. — Эллиот Беркман, доктор философии.

В качестве примера предположим, что во время написания статей у меня есть неприятная склонность возвращаться к своим исследованиям в поисках ключевого числа или факта.Эта привычка приводит к отниманию времени обходными путями, которые я не всегда могу себе позволить, когда наступает срок моего проекта.

Я мог бы упорно сказать себе, что я не буду отвлекаться. В колоссальной сдержанности я мог бы даже преуспеть. Но такие исследователи, как Эллиот Беркман, профессор психологии в Университете Орегона, говорят, что я мог бы добиться лучших результатов, если бы разработал альтернативу такому поведению, а не попытался бы сразу бросить его.

В моем случае, я понимаю, что иногда лучше поставить TK вместо статистических данных или цитат, которые, как я знаю, существуют, но которых у меня нет под рукой.(В журналистике и издательском деле ТЗ — это старое сокращение от «грядущего». Это дает моему редактору знать, что есть деталь, к которой я планирую вернуться.)

Чтобы решить, что вы будете делать вместо вредной привычки, вам нужно ответить на ключевой вопрос:

Что вы хотите сделать вместо этого?

Понимание того, чего вы хотите достичь в общих чертах, может помочь вам избавиться от вредных привычек на двух уровнях.

1 Будьте гибкими.

Во-первых, лучше иметь определенную цель, к которой можно стремиться разными способами, чем приковывать себя наручниками к определенным средствам ее достижения.Таким образом, если один из подходов окажется неудачным, вы сможете сменить тактику.

Допустим, ваша цель — писать более компактную и прямую прозу. Вы можете попробовать прочитать свои черновики вслух; Каждый раз, когда вы задыхаетесь, вы знаете, что нужно сократить предложение или разбить его на более мелкие части. Если это не сработает, может быть достаточно простой игры: каждый раз, когда предложение длиннее двух строк на экране, ищите способ уменьшить его. (Это может вызвать привыкание. Делая это годами, я чувствую легкий прилив дофамина каждый раз, когда мне это удается.)

Важно отметить, что ваша заявленная цель никогда не заключалась в том, чтобы «читать каждый черновик вслух». Это была одна из техник, с которой вы были готовы поэкспериментировать — и, возможно, отказаться от нее.

2 Имейте долгосрочное видение.

Широкое осмысление вашей цели (или решения, если вы предпочитаете) также помогает, потому что это более достижимо, если у вас есть четкое представление о том, как выглядит успех в вашем уме. Придерживаться нового распорядка может быть сложно, поэтому дополнительная мотивация имеет значение. Увидеть себя через год, создавая более узкие проекты без изгородей и штампов, может иметь значение.

Будьте терпеливы — полезные привычки требуют времени.

Вы, вероятно, знаете старую поговорку, что на формирование новой привычки уходит 21 день. Но исследование, опубликованное в European Journal of Social Psychology, показывает, что среднее значение приближается к 66 дням и составляет 254 дня, то есть почти девять месяцев.

И по пути наверняка будут препятствия. Даже самые плодовитые авторы иногда все еще борются с прокрастинацией, и даже самые поэтичные иногда уступают бессвязным черновикам, набитым скучными образами.Чарльз Дахигг, написавший The Power of Habit, , говорит, что вам следует ожидать, что иногда вы вернетесь к своим старым привычкам — и планируйте соответственно.

«Вопрос не в том, сможете ли вы этого избежать?» — говорит он. «Вопрос в том, что вы собираетесь делать дальше?»

Grammarly может помочь.

Grammarly не только сохраняет правильность орфографии и пунктуации; он также может помочь вам решить другие проблемы, перечисленные выше, например, убрать ненужные фразы.

Если вы пытаетесь выработать привычку писать лучше и легче, сделайте грамматику частью своей повседневной жизни.

Список вредных привычек: 7, от которых нужно отказаться, прежде чем тебе исполнится 50

по: Юрий Элькаим

---

Неважно, кто вы и насколько довольны своей жизнью, скорее всего, у вас есть одна неприятная вредная привычка, от которой вы хотите избавиться. На самом деле, давайте будем честными: у вас, вероятно, есть список вредных привычек, состоящий из нескольких, от которых вы хотели бы избавиться, будь то две или десять.

Эй, никто не идеален.

Однако следует сказать: одни вредные привычки хуже других, и вы определенно хотите избавиться от них как можно скорее, чтобы улучшить качество своей жизни.

Если какой-либо из перечисленных ниже 7 входит в ваш список вредных привычек, вы действительно должны избавиться от него к 50 годам, а то и раньше, поскольку последствия могут быть ужасными.

Если вам интересно, что это могут быть, я расскажу о семи из них, которые действительно могут испортить ваше здоровье и сделать вас серьезно несчастным.Поверьте мне: замена этих отрицательных черт в вашем списке вредных привычек полезными, здоровыми привычками — это большой шаг на пути к полноценной и здоровой жизни вплоть до старости.

Список плохих привычек: худшее из худших

1. Обида

Первая привычка, которую мы хотим исключить из нашего списка вредных привычек, — это старая добрая обида.

Затаивание обиды на кого-либо или что-либо на самом деле только вредит вам. Это похоже на известную поговорку: «это все равно, что выпить яд и ожидать, что кто-то другой умрет от него.”

Мне действительно грустно видеть людей, которые держатся за обиды, неспособны прощать и отпускать вещи. Вы видите, как он их поедает внутри. Если это вы, я настоятельно рекомендую вам провести внутреннюю работу, чтобы действительно избавиться от некоторых вещей.

Не знаю, читали ли вы знаменитую книгу Луизы Хэй «Y ou Can Heal Your Life », но если нет, вам действительно стоит заполучить ее. В нем перечислен ряд физических состояний, которые проявляются эмоциональными причинами, и, конечно же, в этом списке есть негодование.Соответствующее его состояние? Угадай. Это рак.

По сути, различные негативные чувства и убеждения застревают в теле энергии, что часто проявляется в виде болезни. Обида — главная из них, и в результате возникает одна из болезней, которую современная медицина все еще пытается вылечить.

Чтобы этого избежать, вы действительно хотите избавиться от негативных переживаний, которые все еще преследуют вас, простить людей, которые причинили вам вред, и сделать то, что вы должны делать, чтобы наладить отношения или преодолеть старые обиды. Они действительно не обслуживают вас.

Что бы ни случилось, вам нужно найти способ пережить это, иначе это лишит вас счастья и, возможно, даже жизни.

2. Отсутствие движения

Это не должно быть сюрпризом. Здесь не обязательно становиться олимпийцем мирового рекорда, но важно, чтобы вы двигали своим телом как можно больше.

Помните, у нас есть мышцы не просто так: наши тела созданы, чтобы двигаться. Даже если вы не занимаетесь физическими упражнениями, как минимум вы должны как можно больше ходить и двигаться каждый день.Это почти так же важно, как вдыхать кислород.

[Связано: ходьба для похудания: 2 умных способа отойти от 25 фунтов]

Если вы мало двигаетесь, это привычка, вам нужно немедленно избавиться от . Если вы следите за моими материалами или смотрите мои видео на YouTube и не понимаете, что вам нужно двигаться постоянно, я выслежу вас и найду, потому что для этого нет причин! Вы должны это сделать.

Вся идея в том, что вам нужно начать ассоциировать огромное количество боли с тем, чтобы не делать этого.С каким количеством боли вы можете связать неподвижность?

Различные научные исследования показали, что недостаток движения приводит к преждевременной смерти или физическим нарушениям в более позднем возрасте, таким как плохая осанка и слабость суставов , из-за которых вы можете оказаться в инвалидном кресле или ходунках.

Это не просто эффект возраста, а эффект отсутствия движения; в конце концов, на Гавайях есть пожилые люди, которые занимаются триатлоном «Железный человек». Взгляните на вещи и вычеркните intertia из своего списка вредных привычек.

3. Как избавиться от сладких напитков

Сахар — плохая вещь. На самом деле было большое 20-летнее исследование, в котором были записаны диетические привычки 120 000 мужчин и женщин. Они обнаружили, что те, кто употреблял всего один стакан сладкого напитка на 12 унций в день — это примерно одна банка кока-колы, — каждые четыре года прибавляли в весе на один фунт в год.

Вы могли бы сказать: «Один фунт каждые четыре года? Как бы то ни было, ничего страшного. За 20 лет это пять лишних фунтов. Я знаю, что это не похоже на конец света, но когда вы начинаете комбинировать это с другими вредными привычками, это становится лишь одной дополнительной вещью, с которой вам придется иметь дело.

Если вы хотите сделать большой шаг в направлении похудения и улучшения своего здоровья, как можно скорее откажитесь от сладких напитков. Если вы смотрите мой материал, вы, скорее всего, этого не делаете, но если вы знаете кого-то, кто это делает, отвлеките его от этого материала.

[Связано: Как избавиться от сахарной зависимости]

Если вам просто необходимо ощущение шипения, которое возникает от безалкогольных напитков, попробуйте эту альтернативу, которую я часто смешиваю дома: газированная вода с небольшим количеством яблочного уксуса и небольшим количеством лимона. Рецепт здесь. Это вкусный и освежающий напиток. Пара других рецептов напитков из яблочного уксуса, которые могут вас заинтересовать, находятся здесь и здесь.

4. Промедление

Вот признание: я чуть не пропустил окончание университета, потому что раньше был печально известным прокрастинатором.

Я откладывал уроки плавания в последний год моего обучения, и к его концу мне пришлось потратить 20 часов на плавание за одну неделю и написать 20-страничную статью о прокрастинации, и все потому, что я решил поспать подольше. совсем немного больше, чем следовало бы.

Это была не самая приятная неделя, я могу вам сказать.

Распространенная мантра «Я сделаю это позже» никогда не работает, особенно в том, что касается вашего здоровья. Это одна из самых коварных вещей, которая может закрасться в ваш список вредных привычек.

Многие из нас верят, особенно когда вы моложе, что мы можем есть все, что захотим, и пропускать упражнения, потому что наше «тело само о себе позаботится». Эта неуместная вера в некую непобедимость заставляет нас верить, что мы сможем устранить ущерб позже, но это работает не так.

Вам нужны доказательства?

Посмотри на меня: у меня нет волос.

Это случилось, когда я был подростком. После 17 лет ужасной диеты и нескольких признаков того, что мое здоровье ухудшается — недостаток энергии, проблемы с пищеварением, экзема, астма — мое тело решило наказать меня гладким куполом, с которым вы меня сейчас видите.

Мне на самом деле очень повезло, что это были просто мои волосы, а не что-то более серьезное.

Это то, что будет появляться снова и снова во всем, что я с вами делюсь — слушайте свое тело. Важно прислушиваться к симптомам. Если вы не позаботитесь об этом сейчас, они наверстают упущенное, несмотря на ваши вредные привычки, которые вы приобрели за эти годы.

5. Полагаться на врача в вопросах здоровья

Это большой, особенно если вы из поколения моих родителей. Вы не можете рассчитывать на то, что ваш врач будет следить за вашим здоровьем.

Я всегда возвращаюсь к метафоре обращения со своим телом, как со своим автомобилем: вы бы предпочли столкнуться с неожиданными поломками, которые потребовали дорогостоящих поездок к механику, или вы бы предпочли заботиться о своей машине посредством регулярного технического обслуживания — замены масла и шин, настройки и т. д.- что поддерживает его в отличной форме?

Сохранение своего здоровья — это ваша ответственность, и никто другой.

Благодаря всему, что мы узнали о своем теле за последние два десятилетия, теперь мы гораздо лучше понимаем, что необходимо для сохранения здоровья. В наши дни действительно мало оправданий, если вы стали жертвой слабого здоровья; это то, что вы можете контролировать и при необходимости изменять.

Если вы посмотрите на самых здоровых людей, то в их доме часто почти нет лекарств.У меня в семье есть ноль лекарств, кроме, может быть, некоторого количества Адвил, и мы даже не используем его. Вместо этого я полагаюсь на натуральные средства.

Мне неудобно отдавать на аутсорсинг своих врачей или систему здравоохранения в целом. Их главная задача — получение прибыли. Конечно, они отлично подходят для лечения переломов костей и конкретных острых проблем, но здоровье на всю жизнь — это моя проблема, и никого другого. У вас должно быть то же самое. Избавьтесь от этого из списка вредных привычек, и качество вашей жизни улучшится.

6. Нерегулярный и недостаточный сон

Легко упустить из виду, как нерегулярный цикл сна может повлиять на ваше здоровье. Ложиться спать в 22:30 в некоторые ночи, а в другие — в 01:00 или просыпаться в 7 часов утра, когда вы спите в другие, может действительно утомить вас через некоторое время.

Вашему телу нравятся ритмы, расписание и структура; так обстоит дело со всем остальным в природе, почему же не должно быть так и с нами?

Я знаю, что для многих это непросто, но если вы сможете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день до конца своей жизни, вам будет намного лучше.Эта последовательность поможет регулировать ваши гормоны и все в вашем теле.

Это особенно заметно по мере взросления; с длинными, случайно поздними ночами, похожими на те, которые вы проводили на вечеринках в колледже и / или учились, с годами становится все труднее справляться — даже если этого требует ваша работа — и это потому, что ваше тело требует каких-то регулярных рутина.

7. Энергетические вампиры

Вы верите в вампиров? Конечно, да, хотя у тех, с которыми я встречался, нет длинных клыков, и они более чем удобны при дневном свете.Я называю их энергетическими вампирами — людьми, высасывающими душу, которые лишают вас всякой позитивности и жизненной силы.

Это могут быть друзья, семья или сослуживцы, это не имеет значения. Дело в том, что вы хотите как можно скорее убрать их из своей жизни. Они не делают тебе ничего хорошего.

Не заблуждайтесь: устранение своей склонности подружиться с энергетическими вампирами — независимо от того, насколько они близки к вам — — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы сформировать свой список вредных привычек и улучшить свою жизнь.

Подумайте об этом: вам действительно нравится проводить время с людьми, которые вас опускают? По моему опыту, терпимое отношение к этим людям означает, что вы медленно, но верно становитесь такими же, как они, и это не вариант для меня. Это не должно быть для вас.

Если вы действительно хотите жить насыщенной жизнью и хотите стать лучшей версией себя, важно окружить себя людьми, которые играют на более высоком уровне.

Никто не идеален, но вы должны проводить время с людьми, которые вдохновляют, вдохновляют и постоянно работают над самосовершенствованием.

Нельзя сказать, что вы не можете помочь нуждающимся друзьям, но если они постоянно застревают в колее и жалуются на это, ясно, что им нужно внести некоторые большие изменения, с которыми вы не можете им помочь. .

Я гарантирую, что если вы сократите время, которое вы проводите с ними, ваша жизнь улучшится. А еще лучше, им, вероятно, придется столкнуться с самими собой, что тоже может улучшить их жизнь.

Итак, вот главный вопрос — сможете ли вы принять все эти изменения?

Как минимум, одно из этих изменений сделает список ваших вредных привычек менее обременительным и окажет огромное влияние на качество вашей жизни.

Если вы внесли какие-либо из этих изменений для себя или если вы планируете окончательно избавиться от привычек, которые так долго сдерживали вас, я хотел бы услышать об этом в комментариях ниже. Я обещаю, что избавление от любой из этих привычек поможет изменить вашу жизнь к лучшему.

Хотите навсегда изменить свое тело и свою жизнь?

Щелкните здесь, чтобы узнать о 27 мощных привычках трансформации тела , которые ускоряют потерю жира, повышают вашу энергию и заставляют вас выглядеть, чувствовать и работать с максимальной эффективностью.

283 Плохие привычки (ИСХОДНЫЙ список вредных привычек)

8

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Что делает что-то плохой привычкой?

Что ж, я считаю, что плохие привычки должны соответствовать ряду конкретных требований:

• Это повторяющиеся паттерны негативного поведения.
• Их можно остановить с помощью мотивации и силы воли (в отличие от таких психических состояний, как Туретт).
• Общество скучно на них смотрит.
• Привычки нарушают обычаи, законы или нравы.
• Многих людей эта привычка раздражает, отталкивает или стоит избегать.
• Эта привычка может отрицательно сказаться на вашем здоровье или самочувствии.
• Привычка мешает кому-то быть лучшим.

Есть место для маневра в том, что является (или не является) дурной привычкой.

Например, веган может рассматривать употребление в пищу нерастительных продуктов как вредную привычку. Они могут сослаться на множество причин, по которым мясо вредно для здоровья, и могут сказать вам, что убивать животных — не морально.

Для вегана есть курицу-гриль — плохая привычка, но для меня это не так.

В следующем списке из 283 вредных привычек я попытался найти все вредные привычки, которые большинство общества сочли бы вредными. Возможно, через 20 лет некоторые из этих вредных привычек могут показаться старомодными, например, показывать лодыжки в викторианскую эпоху. (Обновление : Но если вы хотите выработать одну здоровую привычку , то я бы посоветовал пить этот полезный зеленый сок каждый день. )

Некоторые практики, которые не помогли В списке вредных привычек, таких как употребление более здорового мяса, может не хватить людей, которые так считают.

Плохие привычки в конечном итоге определяются консенсусом общества, и взгляды общества со временем меняются.

Перед вами, как я считаю, окончательный список вредных привычек — 283 негативных действия, от которых вам следует отказаться, если вы хотите жить осмысленной жизнью и оставаться здоровым.

Если вы считаете, что важные вредные привычки исключены из списка, оставьте, пожалуйста, комментарий внизу, и я рассмотрю возможность добавления других в этот список.

Поехали.

10 главных привычек, которые беспокоят других

Я признаю: я мог бы легко назвать этот раздел «привычками, которые меня раздражают». У всех нас есть раздражающие привычки, которые мы видим в других людях, которые особенно беспокоят нас. (Между прочим, вот что делать, если вы хотите меньше раздражать других.)

Так как это мой блог, мы начнем с моих топ-10 оскорбительных вредных привычек.Но если вам хочется поделиться теми, которые вам нравятся, то не стесняйтесь добавлять их в раздел комментариев, и я расширю этот раздел, чтобы приспособиться к тем вредным привычкам, которые ВЫ ненавидите.

Хотите выработать привычки успеха, которые улучшат вашу жизнь? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать о 9-шаговом процессе выработки устойчивых привычек:

10 основных привычек, которые оскорбляют других

1. Опоздание на встречу более чем на пять минут

2.Ковырять в носу

3. Чрезмерно ласковое публичное проявление привязанности (КПК)

4. Царапать зубы на публике

5. Чрезмерное использование сленга и «текстовой речи»

6. Проверка iPhone / iPad за ужином.

7. Еда с открытым ртом

8. Иметь аллигаторные руки (никогда не брать чеки)

9. Щелканье жвачки в общественных местах

10. Разговор во время фильмов

Плохие привычки, которые тратят ваше время

Как многие люди, я открыто признаю, что иногда попадались в ловушку этих вредных привычек, которые тратят время впустую.Проведение часа в видеоигре или Facebook или просмотр шоу на Netflix может снизить вашу продуктивность, но если это доставляет удовольствие, иногда это нормально.

Проблема со многими из этих бессмысленных действий в том, что они бессмысленны. Они тратят наше время, мы теряем чувства времени, и мы часто тратим на эти занятия гораздо больше времени, чем думаем. Хуже всего то, что они могут быть настолько бездумными, что иногда мы действительно не получаем от них удовольствия.Они просто зря потраченное время.

Итак, я не имею ничего против потратить час на видеоигры или Facebook, но важно осознавать влияние на вашу общую продуктивность и сохранять время, затрачиваемое на эти действия, на «приемлемом» уровне.

Плохие привычки, которые тратят ваше время

11. Twitter

12. Выполнение поручений в час пик

13. Reddit

14. Просмотр рекламных роликов, рекламных роликов или рекламных объявлений

15.Тратить время на беспокойство о спам-комментариях, отрицательных отзывах и интернет-троллях

16. Зависимость от Facebook

17. Смотрю реалити-шоу

18. Хождение в торговый центр или покупки, чтобы убить время, а не для каких-то конкретных нужд

19. Излишнее увлечение на Netflix

20. Видеоигры

21. Закончить книгу, которую ненавидите, просто для того, чтобы закончить

22. Просмотр случайных видеороликов о чьем-то ребенке или кошке, которые прокручиваются в вашей ленте

23.Беспокойство о том, что может пойти не так

24. Просмотр бесконечного потока видео на YouTube

25. Попытка изменить мнение другого человека

26. Погоня за небольшими деньгами, когда у вашего бизнеса более широкое видение

27. Чтение Buzzfeed и другие бессмысленные развлечения

Вредные привычки, влияющие на ваше здоровье

Есть много вещей, которые вредят нашему здоровью. Быстрое вождение, прыжки с парашютом, катание на лыжах; все, что связано с приличным «риском», на каком-то уровне вредно для нашего здоровья.

Однако большинство из этих попыток не соответствуют критериям «плохой привычки». Это просто веселые занятия, в которых есть элемент риска.

Плохие привычки в отношении здоровья — это вещи, которые ставят под угрозу нашу жизнь или благополучие без каких-либо преимуществ.

Возьмем, к примеру, привычку пить воду. Большинство людей проводят большую часть своей жизни обезвоженными, даже не осознавая этого. Незначительное обезвоживание в течение часа не будет иметь реальных побочных эффектов, но со временем оно может усугубить множество потенциальных плохих последствий для здоровья.

Хуже всего во многих из этих вредных привычек для здоровья то, что лекарства просты. Избавление от этих вредных привычек — это крошечные изменения в образе жизни, которые никогда не должно быть трудным.

Немного сложнее перечисленные ниже «вредные привычки в еде». Эти привычки также относятся к категории «вредные для вашего здоровья», но их достаточно, чтобы они заслужили отдельную тему.

Вредные привычки, влияющие на ваше здоровье

28. Недосыпание

29.Еда после 8 часов вечера.

30. Не сказать врачу правду

31. Переедание ( Мы предлагаем добавить этот напиток в свой рацион вместо .)

32. Не защищать себя от солнца

33. Ешьте слишком много красного мяса

34. Плохая осанка

35. Курение электронных сигарет

36. Слишком много времени, глядя на экран

37. Отсутствие стресса

38. Отсутствие профилактических медицинских услуг

39.Недостаточное употребление воды

40. Сохранение здоровья на последнем этапе

41. Отвлеченное вождение

42. Отсутствие увлажнения

43. Зацикленность на уже произошедшем

44. Ношение наушников слишком много часов

45. Ношение. неправильная обувь

46. Слишком долгое ношение высоких каблуков

(Если вы хотите узнать, как улучшить свои привычки в отношении здоровья, я рекомендую прочитать пост, в котором 44 эксперта делятся своими любимыми повседневными привычками в отношении здоровья).

«Ты то, что ешь!»

Хотя это утверждение может быть немного банальным и чрезмерно используемым, в нем есть доля правды.

Если вы едите много «комфортной еды», вы, скорее всего, в конечном итоге будете красивыми и удобными, с дополнительной набивкой посередине, и будете бездельничать весь день приятно и вяло.

С другой стороны, хотя овощи семейства крестоцветных никогда не вызывают слюни, они делают чертовски много, чтобы дать вам энергию и улучшить ваше здоровье.

Перечисленные ниже вредные привычки в еде варьируются от простого переедания до эмоционального переедания, когда сложно понять, сколько еды вы действительно потребляете (и вам все равно, насколько это плохо для вас).

Теперь позвольте мне внести ясность: я ни в коем случае не говорю, что вы НИКОГДА не можете придерживаться каких-либо из этих вредных привычек в еде. Это сделало бы диету довольно скучной.

Но все эти вредные привычки — скользкая дорожка.

Легко сказать: «Один кусок шоколада сегодня меня не убьет», потому что это не так. Но потом вы начинаете есть шоколад каждый день. Затем кусочки становятся все больше и больше, и вскоре у вас возникнет проблема с шоколадом.

Плохие привычки в еде проявляются во многих формах, от простого переедания до эмоционального переедания.

Следующее, что вы знаете, вы имеете дело с каким-то сомнительным торговцем шоколадом на углу улицы, пытающимся достать последний шоколад Godiva chocolagte.

Секрет всех этих вредных привычек в том, чтобы нечасто ими пользоваться. Если вы обнаружите, что придерживаетесь какой-либо из этих вредных привычек в еде более трех раз в неделю, вы можете подумать о том, чтобы предпринять шаги для устранения этой вредной привычки… или пройти 30 дней без нее и посмотреть, как вы себя чувствуете.

Вредные привычки, связанные с диетой и питанием

47.Гигантские размеры порций

48. Бездумное питание

49. Чрезмерное количество соли

50. Питьевая газировка

51. Питьевая диетическая газировка

52. Быстро поесть

53. Поедать конфеты

54. Пить кофе

55 .Есть белый сахар

56. Поедание во время готовки

57. Пропуск завтрака

58. Еда шоколада

59. Эмоциональное питание

60. Энергетические напитки

61.Быстрое питание

62. Есть молочные продукты

63. Есть глютен

64. Слишком много еды вдали от дома

65. Мясо для большинства блюд

66. Добавление слишком большого количества сахара

67. Слишком много жидких калорий

68. Перекус

69. Слишком много полуфабрикатов

Плохая продуктивность

Я люблю свое личное время. Я лучше буду проводить время за чтением или гулять с семьей, чем работать. Но у меня много работы.В связи с этим я считаю, что продуктивность важна.

Быть продуктивным — значит сосредоточиться. Это значит быть методичным и иметь план того, что вам нужно сделать. Это означает, что нужно избегать 20 вредных привычек, описанных ниже, любой ценой. Эти 20 пунктов — лишь некоторые из убийц хорошего тайм-менеджмента. Измените эти вредные привычки, и вы довольно далеко продвинетесь по пути к большей эффективности и продуктивности.

Плохая производительность труда

70. Промедление

71.Многозадачность

72. Не устранять отвлекающие факторы / трату времени

73. Не учитывать общую картину

74. Быть перфекционистом

75. Не иметь рабочего распорядка

76. Не делегировать полномочия

77 . Перегружен информацией / опциями

78. Иметь огромный список дел

79. Слишком легко / слишком часто говорить «да»

80. Мечтать

81. Не автоматизировать повторяющиеся задачи

82. Нерешительность

83.Ожидание «подходящего» времени для работы

84. Перепланирование задач

85. Слишком много времени на планирование

86. Сидеть за рабочим столом весь день / никогда не делать перерывов

87. Чрезмерно проверять электронную почту

88. Отказ от приобретения новых навыков

89. Просмотр телевизора сразу после работы

Если вы хотите улучшить свои навыки управления временем, я бы порекомендовал статью «15 умных советов по повышению производительности».

Привычки к плохим деньгам, которые портят ваше финансовое положение

Деньги не могут купить счастье, но они позволяют нам чувствовать себя более комфортно, независимо от того, счастливы мы или нет.

Если серьезно, исследования показали, что на счастье действительно влияют деньги с до точки — именно в этой точке вы можете перестать «бороться» за выполнение финансовых и повседневных обязательств. (Узнайте, почему здесь.)

Если вы боретесь за каждый доллар или имеете достаточно денег, чтобы огромные налоговые счета были серьезной проблемой, расточить свои деньги — позор. Большинство людей очень много трудятся ради денег, которые они получают, и заслуживают того, чтобы сохранить их как можно больше.Следует избегать потери денег из-за плохих денежных привычек. (Хотите избавиться от вредных денежных привычек и узнать больше о личных финансах? Вот 23 лучших подкаста по личным финансам и инвестированию, из которых вы можете извлечь пользу.)

Ниже приведены привычки, которые не только тратят ваши деньги, но и мешают вам от того, чтобы выбраться из любой финансовой ямы, в которой вы можете оказаться:

Привычки к плохим деньгам, которые вредит вашему финансовому положению

90. Максимальные расходы на кредитные карты

91.Эмоциональные покупки

92. Отсутствие приоритета в долгах с высокими процентами

93. Выплата только минимальных платежей по кредиту

94. Покупка лотерейных билетов

95. Перерасход

96. Слишком много комиссий за банкомат

97. Покупка кофе обед и закуски каждый день

98. Не лучшие цены

99. Неиспользованные абонементы в тренажерный зал

100. Покупка праздничных подарков в последнюю минуту

101. Азартные игры

102. Не придерживаясь своего бюджета

103 .Отсутствие преимуществ плана соответствия 401 (k)

104. Переплата развлечений

Вы можете улучшить свои денежные привычки с помощью этих 11 финансовых привычек.

Негативные привычки, увеличивающие ваши ежемесячные счета

В этом разделе я расскажу о денежных привычках, которые можно легко улучшить, внеся несколько небольших изменений в свой распорядок дня.

Любая из этих вредных привычек, выполненная один раз, окажет очень небольшое влияние, но если вы привыкли ко многим из этих вредных привычек, они будут «облагать налогом» ваш доход понемногу, каждый день, пока они существенно влияют на вашу заработную плату.

Давайте посмотрим на привычку оставлять свет включенным, выходя из комнаты. Если оставить свет на 10 минут при выходе из комнаты, это может стоить вам всего пару пенни.

Есть несколько привычек, связанных с плохими деньгами, которые можно легко исправить, внеся несколько небольших изменений в свой распорядок дня.

Но это привычка, которая может повторяться много раз в день во многих разных комнатах вашего дома или квартиры, что может стоить до двух долларов в день. Таким образом, отключение света может потенциально добавить до 600 долларов через год.Кому бы не понравились дополнительные 600 долларов в конце года?

Эти вредные привычки далеки от «кардинальных грехов». Я уверен, что большинство из нас время от времени делали это. Но простота построения «рутины» из этих вредных привычек приводит к тому, что мы тратим деньги, которые мы тратим впустую из-за отсутствия минимального количества усилий и обучения.

Негативные привычки, которые увеличивают ваши ежемесячные счета

105. Глядя в открытый холодильник (когда выходит весь холодный воздух)

106.Использование ламп накаливания вместо КЛЛ

107. Не выключайте свет, когда выходите из комнаты

108. Принимать ванну, а не душ

109. Оставлять сотовый телефон включенным, даже если он полностью заряжен

110. Уход “ электроника вампира подключена (электроника, которая потребляет энергию даже в выключенном состоянии)

111. Не программирует термостат

112. Стирка только частичного белья или посуды

113. Не выключайте тепло, когда вы выходите из дома

114.Засыпаю с телевизором на

115. Не устанавливаются штормовые окна

116. Не очищаются воздушные фильтры

117. Не включаются вентиляторы в пустых помещениях

118. Не используются приборы с энергоэффективностью Energy Star

Нервные привычки, которые негативно влияют Ваше социальное взаимодействие

На самом деле, от нервных привычек очень трудно избавиться. Обычно они укоренились в нашей психике. Часто мы даже не осознаем, что делаем эти вредные привычки, пока другие люди не сообщают нам об этом.

Таким образом, первым шагом к избавлению от этих вредных привычек является признание того, что они существуют. Будьте внимательны к тому, что вы делаете, и принимайте осознанные решения, чтобы избавиться от нервных привычек. Это не избавит вас от вредной нервной привычки полностью, но это важный первый шаг.

Многие из этих вредных нервных привычек вызваны (или усугубляются) стрессом, поэтому иногда лучший способ справиться с этими вредными привычками — это справиться со стрессом, который их вызывает.

Нервные привычки, негативно влияющие на ваше социальное взаимодействие

119.Разговор с самим собой

120. Кусание ногтей

121. Бессознательное нажатие ручки

122. Хруст суставами пальцев

123. Облизывание или кусание губ

124. Мычание себе под нос

125. Кусание ручки / карандаша

126 . Закручивайте и тяните за волосы

127. Скрежетание зубами

128. Быстрая речь

129. Постукивание ногой

130. Прикосновение к лицу

131. Суетливые пальцы

132. Возня с ключами

Личные плохие привычки

Личные вредные привычки — это универсальный термин, который я использую для разных вещей, которые делают многие.Некоторые из этих вредных привычек вредны, потому что они идут вразрез с тем, что общество ожидает от нас (нарушение обещаний, постоянное опоздание, опоздание). Другие здесь, потому что они потенциально могут нанести нам вред во времени (сутулиться, сидя, оставлять ключи в случайных местах, поздно ложиться спать).

Как всегда, что делает большинство этих привычек «плохими», так это частота, с которой эти события происходят. Высыпать по две субботы в месяц — это не проблема, и на самом деле это может стать отличным перерывом в повседневной жизни.Но спать три дня в неделю и пропускать утренние встречи или работу из-за этого может быть огромной проблемой.

Личные плохие привычки

133. Использование устройств поздно ночью

134. Не ложиться спать допоздна

135. Спать в

136. Слишком много времени проводить в сети

137. Сутулость за компьютером

138. Оставлять ключи и кошелек в случайных местах

139. Тратить слишком много времени и усилий на приобретение «вещей»

140.Будучи все работы и не играть

141. Смотря порно

142 Замусоривание

143. Ломая обещает себе

144. Разнос, и не обращая внимания на то, что говорят люди во время разговора

145. Не возвращающие элементы, которые вы одолжить

146. Бесплатная загрузка

147. Стереотипы

148. Ускорение

149. Чрезмерная проверка волос / бровей / макияжа / ногтей

150. Засыпание на уроках или тренировках

151.Беспокойство, но бездействие

152. Нецензурная брань

153. Поднятие сиденья унитаза

154. Разговор с полным ртом

Плохие фитнес-привычки

Фитнес-привычки также тесно связаны со здоровыми привычками. Сохранение формы поможет вам жить более здоровой и долгой жизнью.

Плохие фитнес-привычки делятся на две разные категории. Первый подход предназначен для людей, которые никогда (или редко) занимаются спортом. Они с большей вероятностью будут заниматься спортом от случая к случаю и причинить себе вред.Полное отсутствие физических упражнений означает, что эти люди становятся главной мишенью для многих недугов по мере взросления.

Однако даже у людей, регулярно занимающихся спортом, могут быть вредные привычки. Упражнение может быть неэффективным. Метод упражнений может вызвать травмы. Возможно, вы просто занимаетесь кардио упражнениями, а не силой (или наоборот). Тем не менее, вредная привычка никогда не бывает хорошей, и изменение любой из этих вредных привычек в фитнесе положительно скажется на вашем здоровье.

Плохие фитнес-привычки

155.Сидячий образ жизни (сидение в течение нескольких часов без движения)

156. Отсутствие разминки перед тренировкой

157. Отсутствие упражнений на укрепление мышц

158. Отсутствие дней отдыха

159. Пропуск дней тренажерного зала

160. Не остывать / растяжка после упражнения

161. Слишком долгий отдых между подходами

162. Кардио кардио не меняется

163. Принятие опасных стимуляторов

164. Использование дурного тона

165. Вознаграждение за упражнения вредной пищей

166.Недостаточное количество воды во время тренировки

167. Тренировка натощак

168. Поднятие лишнего веса

169. Неправильная растяжка

170. Перетренированность

171. Звонок по телефону

172. Прием стероидов

Если вы хотите изменить свое здоровье, тогда вы можете проверить эти привычки, чтобы улучшить свою физическую форму.

Плохие привычки к внешнему виду

Если у вас есть какие-либо проблемы с привлечением противоположного пола и у вас есть какие-либо из этих вредных привычек, вы можете обойти основную часть проблемы.Гигиена — важная часть наших социальных норм.

Тем из нас, кто состоит в браке, может показаться, что проще просто «расслабиться» и не беспокоиться о гигиене так сильно. Но это ошибочное мышление. Если вы полностью позволите себе расслабиться, это вызовет трения в ваших отношениях.

Если какая-либо из этих плохих привычек в уходе кажется вам знакомой, возможно, вы захотите сделать что-то для того, чтобы изменить эти плохие привычки, в качестве первоочередной задачи.

Плохие привычки ухода за собой

173.Не мыться каждый день

174. Забыть побриться

175. Носить вчерашнюю одежду

176. Не смывать макияж перед сном

177. Не пользоваться зубной нитью

178. Слишком много одеколона / духов

179. Не чистка ушной серы

180. Не чистить ногти

181. Не чистить зубы щеткой после каждого приема пищи

182. Не мыть лицо перед сном

183. Никогда не увлажнять

184. Никогда не чистить язык

185.Простыни не меняются еженедельно

Токсичные привычки в отношениях

Многие плохие привычки в отношениях возникают между супругами или людьми, которые встречаются. Но я не ограничиваю «привычки взаимоотношений» только людьми в интимных отношениях. Эти вредные привычки также могут проявляться в отношениях с вашими коллегами, сверстниками, подчиненными и друзьями.

Считайте любого, с кем вы проводите более часа в неделю, есть своего рода «отношения» с вами (даже если это могут быть враждебные отношения).

Также рассмотрите частоту этих привычек, прежде чем решать, являются ли они проблемой. Пример — ревность. Зеленоглазый монстр ревности может время от времени поднимать голову, не являясь «дурной привычкой». Мы все время от времени чувствуем немного ревности, но если вы часто ревнуете, это, безусловно, большая проблема.

Привычки токсичных взаимоотношений

186. Сохранение токсичных отношений

187. Отказ от безопасного секса

188. Поцелуи и рассказы

189.Посещение общественных мероприятий / вечеринок из-за обязательств, а не желания или любви

190. Взаимодействие с осуждающими и сплетниками

191. Отсутствие регулярных половых контактов

192. Раскрытие секретов

193. Потеря внимания при разговоре с другими

194. Пытаться изменить свою вторую половинку

195. Публично спорить

196. Избегать ВСЕХ аргументов

197. Сохранять счет

198. Мелодраматично

199. Чувство, что жить одному невозможно

200 .Ревность

201. Чрезмерное жалование

202. Всегда отрицательное отношение к другим

203. Пессимистичное отношение ко всему

204. Невозможность общаться в сети

205. Никогда не прислушиваться к советам / мнению других

Плохо Просто грубые привычки

Не буду слишком критичным, но давайте будем честными: некоторые привычки просто грубые. Даже квазиприемлемые вредные привычки из этого списка все же немного грубоваты (вот вам, правило пяти секунд для еды).

Плохие привычки, которые являются грубыми

206. Сон с макияжем на

207. Слишком быстрое питание / не жевание

208. Не мыть руки

209. Не пользоваться зубной нитью

210. Не чистить зубы

211. Собирать корки

212. Собирать волосы

213. Собирать кожу

214. Не чистить клавиатуру

215. Бросать еду и все равно есть ее

216. Не чистить мобильный телефон

217.Не прикрывать рот при чихании

218. Выдавливание прыщиков на публике

219. Жевательный табак

220. Оставление волос в канализации

221. Почесывание задницы

222. Плевание на публике

223. Отрыжка public

Плохие привычки, свидетельствующие о недостаточной самооценке

Уверенность в себе и самоуважение — это проблемы для многих людей. У них проблемы с социальным взаимодействием. Они нервничают и могут проявлять многие нервные привычки, о которых мы говорили ранее.Но в дополнение к этим нервным привычкам они также могут демонстрировать привычки, свидетельствующие о неуверенности в себе.

Если вы регулярно демонстрируете какие-либо из этих привычек, связанных с плохой самооценкой, возможно, вы захотите поработать над укреплением своей уверенности. Ежедневные утверждения — это один из способов укрепить уверенность в себе. Вы можете легко делать аффирмации, адаптированные непосредственно к вам и вашим потребностям. Но вот несколько примеров аффирмаций, связанных с самооценкой, которые могут помочь вам начать работу: (Аффирмации любви к себе и утверждения уверенности в себе).Плохие привычки, связанные с самооценкой, включают:

Плохие привычки, свидетельствующие о недостатке самооценки

224. Сказать «да» всему

225. Негативный разговор с самим собой / самокритика

226. Назад вниз когда другие оспаривают мнение

227. Нерешительность с простыми решениями

228. Боязнь неудач

229. Лично воспринимать конструктивную критику

230. Заниматься мелочами

231. Бояться поделиться своим мнением в разговоре

232.Слишком легко сдаваться

233. Негативное сравнение себя с другими

234. Сутулость

235. Суетливость

236. Утверждать свои успехи — это просто удача

237. Покупать вещи потому, что они нравятся другим, а не потому, что они нравятся вам

238. Социальная изоляция

239. Чрезмерная озабоченность личными проблемами

240. Позволить страху помешать вам пробовать что-то новое

Если вы хотите повысить свою самооценку, я рекомендую проверить эти привычки уверенности.

Плохое общение и социальные навыки

Если вы хотите добиться определенного успеха в жизни, часто важно уметь хорошо работать с другими. Ключевой компонент работы с другими — это разговор. Вы можете произвести хорошее впечатление или быть тем парнем, который бездельничает, перебивает других и монополизирует разговор.

Глядя на список ниже, вы можете увидеть, что есть несколько «ведер», которые могут привести к плохим разговорным привычкам. Некоторые из них являются еще одним ответвлением невысокой самооценки, описанной выше.К ним относятся отказ от зрительного контакта, использование «эммм» и «ахш» и чрезмерное прочищение горла. Второе ведро в основном связано с тем, что в разговоре немного эгоистичен.

В какую бы группу ни попали ваши плохие разговорные привычки, есть вероятность, что люди либо редко слышат то, что вы думаете, либо действительно не хотят слышать то, что вы думаете. Оба плохие. Исправление этих привычек поможет вам стать эффективным коммуникатором.

Плохой разговор и социальные навыки

241.Забывание имен людей, с которыми вы встречаетесь

242. Повторение

243. Недружелюбие

244. Отсутствие зрительного контакта

245. Бродяжничество

246. Чрезмерное прочищение горла

247. Забывание того, что вы сказали кому-то

248. Сплетни

249. Завершение чужих предложений

250. Перебивание других

251. Монополизация разговора

252. Часто говорить «ммм» и «аааа»

253.Выбор ссор

254. Чрезмерно критичный

255. Аргумент

256. Всезнайка

257. Хвастовство

258. Отказ от имени

259. Чрезмерное использование сленга

260. Преувеличение

Плохая организация и привычки к беспорядку

Не мыть посуду каждый день не делает вас плохим человеком, но, вероятно, делает вас неорганизованным человеком.

Мелочи, такие как поддержание чистоты и порядка в доме и офисе, на самом деле более важны, чем вы можете себе представить.Много лет назад существовала социальная теория, называемая теорией разбитого окна. Основная идея этой теории заключалась в том, что когда вы заботитесь о мелочах в городе, таких как разбитые окна, люди чувствуют больше гордости и гражданского долга, а другие факторы, такие как преступность, снижаются.

Этот эксперимент повторялся много раз, как на уровне макрогородов, так и на личном микроуровне. Результаты всегда одни и те же. Забота о таких мелочах, как уборка, делает вас более продуктивным и счастливым, а результаты намного превосходят те усилия, которые вы вкладываете в эти задачи.

Если вы немного запутались, потратите время на устранение ваших «разбитых окон» (плохие привычки чистки), приведенные ниже, возможно, стоит вашего времени и усилий:

Плохая организация и привычки к беспорядку

261 Укладывать предметы вместо того, чтобы их чистить

262. Позволять вашим проводам / кабелям клубиться и запутываться кошмар

263. Выбрасывать одежду на пол, а не в корзину

264. Не вытирать пыль

265.Не снимать обувь при входе в дом

266. Сохранение сломанных вещей для ремонта… когда-нибудь

267. Отсутствие расписания по уборке / организации / уборке

268. Хранение вещей / одежды, которые вы не носили и не использовали годами

269. Покупка вещей, которые вам не нужны, только для того, чтобы держать их дома

270. Ставить посуду в раковину и не мыть ее

271. Накопление

12 действительно плохих привычек, которые нельзя исправить в одиночку

Сейчас мы закончим с действительно плохими вещами.Список особо плохих… вредных привычек.

За исключением, возможно, курения, все привычки в этом списке довольно грубые.

Во многих отношениях изменение привычки может быть делом «сделай сам». Все, что вам нужно, чтобы исправить многие вредные привычки, — это воля к изменениям, время для создания новых процедур замены и понимание триггеров, вызывающих вредные привычки (и как их избежать).

Большинство из приведенных ниже вредных привычек означают гораздо больше, чем просто «плохую привычку». Часто существует множество психологических причин, по которым люди проявляют эти действительно вредные привычки.Это не привычки, от которых можно легко избавиться самостоятельно. Обратитесь за профессиональной помощью для избавления от этих привычек. К специалистам в вашей конкретной области относятся консультанты, психоаналитики и психиатры.

Плохие привычки, которые вы не можете исправить в одиночку

272. Компульсивная ложь

273. Издевательства

274. Физическое насилие

275. Психическое насилие

276. Воровство

277. Агрессивное поведение

278. Измены супругу

279. Чрезмерное / неконтролируемое употребление алкоголя

280.Наркотики

281. Курение (если вредная привычка)

282. Агрессивность по отношению к другим (драки, насилие)

283. Чрезмерное употребление лекарств

Как избавиться от этих плохих привычек?

Первый шаг в изменении любой вредной привычки — это найти именно ту привычку, которую вы хотите изменить, а затем по-настоящему сосредоточиться на ее изменении. Итак, просто прочитав этот список и решив, какие из этих привычек вы проявляете, вы сделали этот важный первый шаг.

Как только вы будете готовы внести изменения, самое время начать планировать особенности того, как, когда, где и что именно вы собираетесь изменить.

Вместо того, чтобы изобретать колесо и дополнять уже длинный пост, позвольте мне направить вас к другому посту: окончательному руководству по избавлению от вредных привычек. Это руководство представляет собой невероятно подробный обзор того, как именно избавиться от любой вредной привычки. В нем подробно описаны 27 шагов, которые вы можете использовать, чтобы преодолеть любую вредную привычку.

Это руководство очень подробное. В нем рассказывается о том, как избавиться от вредных привычек. Если вы ищете что-то более «быстрое», то это более короткое руководство по созданию новых привычек для замены старых вредных привычек может быть тем, что вам нужно.Я по-прежнему рекомендую более длинное руководство, но это более короткое может быть более уместным, если у вас есть легкая вредная привычка, с которой нужно бороться.

Есть еще одна последняя статья, которая может вас заинтересовать: список из 203 хороших привычек, которые вы можете выработать.

Наконец, если вы боретесь с вредными привычками для здоровья, я предлагаю пить этот суперпродуктовый зеленый напиток каждое утро .

Привычка занимает определенное место в вашей жизни. Когда его нет, значит, нет. Рекомендуется попробовать заменить вредные привычки хорошими.Это помогает заполнить пробел, вызванный тем, что вы больше не занимаетесь дурной привычкой. Это похоже на замену курения жевательной резинкой без сахара. Это дает рту и уму возможность чем-то заняться.

Если вы пытаетесь избавиться от вредной привычки, я бы серьезно подумал о том, чтобы заменить ее хорошей. Это не только помогает вам избавиться от вредной привычки, но также добавляет позитивности в уравнение, добавляя что-то, что действительно может помочь вам в повседневной жизни.

Спасибо, что нашли время прочитать этот список вредных привычек.Мы все делаем то, чего хотели бы, поэтому не огорчайтесь, если в этом списке вредных привычек вы увидите несколько привычек, которые кажутся вам знакомыми.

Важно, чтобы вы осознавали свои вредные привычки и медленно работали над тем, чтобы превратить эти действия во что-то положительное.