Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как похудеть мужчине

Итак, ты твердо решил похудеть. Существует огромное количество диет, программ и методик. Например, есть быстрый и действительно работающий способ похудеть на 12 килограмм за 6 недель. Он называется «объяви голодовку». Звучит грозно, но ведь игра, на первый взгляд, стоит свеч. В конце концов, настоящий мужчина способен и не на такие подвиги, чтобы быстро достичь желаемого.

Однако не все так просто. В похудении нет простых решений. Все, что легко дается, обычно так же легко и теряется. При экстремальном 6-недельном голодании ты потеряешь 12 кг своего веса, но столкнешься также с негативными последствиями: уменьшением объема мышечной массы и замедленным обменом веществ. Но самое главное то, что эти 12 килограмм, ради которых пришлось голодать, очень быстро вернутся в виде жировых складок, стоит только перейти к прежнему рациону.

Поэтому, разумно будет настроиться на длительную работу над собой. Выход один, хочешь похудеть гарантированно, с сохранением здоровья – меняй образ жизни.

Мы подобрали для тебя 13 наиболее действенных рекомендаций, которые помогут наставить организм на путь истинный всего за те же 6 недель. Есть, правда, одно отличие от 6-недельного голодания: через 42 дня… придется продолжать придерживаться этих рекомендаций. Это будет несложно, здоровый образ жизни станет частью тебя. Лишний жир будет исчезать не так быстро, как хотелось бы, но бесповоротно и без вреда здоровью. По мнению ученых, динамика похудения не должна превышать 1 кг в неделю, для выполнения этих условий.

Итак, 13 советов для безопасного и эффективного избавления от жировых отложений:

1. Завтрак съешь сам

Значение полноценного завтрака невозможно переоценить, при похудении. Исследования показывают, что 75% успешно похудевших мужчин не пренебрегали утренним приемом пищи. Он способствует улучшению обмену веществ, заставляет организм «проснуться». Еще одним важным плюсом плотного завтрака является то, что снижается риск переедания при следующих приемах пищи.

Вообще, пропускать завтрак, обед или ужин – не самая хорошая идея. Во избежание скачков уровня сахара в крови и проблем с пищеварительной системой, принимай пищу чаще. Для этого между основными приемами пищи практикуй перекусы с меньшим размером порций.

Само собой разумеется, что пища должна быть здоровой, без лишнего содержания калорий. Подробнее в следующем совете.

2. Больше здоровой и малокалорийной пищи

Основная идея заключается в том, чтобы сократить количество калорий в еде, но таким образом, чтобы питательность еды осталась прежней. Для этого исключаем из рациона продукты с высоким содержанием углеводов. С пищей мы должны получать больше растительных волокон, белков и жиров. Более грубая еда, с большим количеством клетчатки, быстрее создает чувство насыщения, что исключает переедание. В то же время белки и жиры, содержащиеся в ней, требуют больше времени на усвоение, следовательно, позволяют организму стабилизировать уровень сахара в крови и отсрочить возникновение желания вновь подкрепиться.

Предпочитай сладостям, макаронам и мучным изделиям более полезные виды продуктов: рыбу, морепродукты, овощи и фрукты.

3. Скажи «НЕТ» стрессам

От постоянного стресса на боках откладывается жира столько же, как если бы ты каждый вечер съедал по приличному куску торта перед сном. Ты же не ешь столько сладкого на ночь? А стресс испытываешь регулярно? За набор веса при стрессе отвечает гормон кортизол, который начинает вырабатывать организм в ответ на сбои нервной системы.

Удивительно, но многие не отдают себе отчет, что испытывают стресс. В их понимании, если они не испытывают раздражительности, ни с кем не конфликтуют, значит их нервная система в порядке. С точки зрения организма дела обстоят не так. Кортизол начинает вырабатываться в ответ на хроническое недосыпание, чрезмерное увлечение кофе, энергетиками. Когда ты теряешь время в каждодневных пробках по дороге на работу, стоишь в очередях, общаешься с родителями жены – кортизол продолжает накапливаться. Другими словами, стресс окружает и сопровождает тебя повсюду. Хорошая новость заключатся в том, что есть много способов с ним справиться. Это может быть йога, бег трусцой, занятия в тренажерном зале. Выбери свой метод и начинай бороться со стрессами прямо сейчас!

4. Наблюдай за собой, измеряй параметры и записывай.

При похудении необходим постоянный самоконтроль. Все, кто добился впечатляющих результатов в снижении веса, в обязательном порядке вели наблюдения за собой.

Это действительно полезно. Например, постоянный контроль своего самочувствия поможет выявить причины периодического возникновения усталости и потери сил. Это позволит вовремя внести коррективы в план питания или тренировочную программу.

Вооружайся тетрадью или блокнотом, и начинай вести свой журнал наблюдений. Для изменения физических параметров не ограничивайся напольными весами. Можно использовать гибкий метр для измерения охвата талии, бедер. Регулярно фотографируйся, используй зеркало для визуального контроля.

Каждый день взвешиваться нет смысла. Наш организм может задерживать воду, что приводит к скачкам показаний. Незнание этого факта может вызвать потерю уверенности в себе. Если взвешиваться через 5-7 дней, то показания позволят более реально оценить прогресс в похудении.

5. Планируй заранее, где и чем будешь питаться в течение дня

В современном мире стабильности просто не существует. Невозможно предугадать, где ты окажешься завтра, сможешь пообедать в домашних условиях или окажешься в служебной поездке вдали от родных мест. Это несет в себе опасность нарушить режим питания и вынужденно воспользоваться услугами ближайшего заведения общественного питания. Не всегда меню подобных мест позволяет подобрать то, что тебе необходимо для здорового питания.

Хорошим вариантом будет заранее спланировать, где ты будешь питаться в новом месте. Можно воспользоваться сетью интернет для поиска подходящих вариантов или проконсультироваться у принимающей стороны. Возьми с собой удобный, здоровый и питательный перекус в виде энергетических батончиков с орехами, сушеными фруктами, зерновыми культурами в составе. Положи в сумку пару плиток горького шоколада. Подкрепляясь перед дорогой, не забывай о том, что насыщенная жирами еда позволит надолго забыть о чувстве голода.

6. Меняй свои привычки постепенно

Если ты всю свою сознательную жизнь не отказываешь себе в удовольствии поесть вдоволь мучного и сладкого, не представляешь, как можно прожить без пива и чипсов, любишь все выходные провести в кресле перед телевизором – не думай, что все изменится уже завтра.

Решив начать худеть, приступай к совершенствованию себя постепенно. Если сразу попытаться избавиться от вредных привычек, то сначала ты получишь депрессию и стресс, а затем покончишь с благими начинаниями и вернешься к прежней, комфортной жизни с лишним весом и продолжишь наращивать жир.

Более реалистичным будет постепенное избавление от зависимостей. Например, ограничь сладости и мучные изделия, но не отказывайся от них полностью. Через некоторое время ты окончательно исключишь эти продукты из рациона, без сожаления. Используй медитацию и психологические тренинги, если испытываешь сложности при этом.

7. Наращивай мышечную массу

Ты слышал, что каждый килограмм твоих мышц требует от 60 до 100 калорий в день на поддержание функционирования? Увеличивая мышечную массу тела, ты создаешь дополнительный источник расходов энергии для организма. Как раз то, что нужно для сжигания жировых запасов. Помимо этого, дополнительный объем мускулатуры сделает тебя более брутальным. Занятия тяжелой атлетикой также улучшают обмен веществ.

Идеально будет чередовать занятия в тренажерном зале с кардио-нагрузкой. Занимайся тяжелой атлетикой три раза в неделю, а в дни отдыха практикуй бег трусцой, катание на велосипеде, плавание. Подобная программа способна серьезно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Не забывай уделять внимание и разогревающим, подготовительным упражнениям. Это позволит снизить риск получения спортивной травмы, укрепит связки и сухожилия.

В то же время, не переоценивай влияние бодибилдинга на избавление от жира. Это всего лишь дополнение. Основную работу по похудению, по-прежнему, выполняют сбалансированная диета и здоровый образ жизни.

Занимаясь спортом, не допускай перетренированности. Прислушивайся к себе, адекватно оценивай свое самочувствие. Слишком частые нагрузки не позволят организму полностью восстановиться. Это может нанести серьезный вред здоровью и отодвинет тебя от достижения цели.

8. Исключи Транс-жиры из рациона!

Наш организм достаточно всеяден. Он способен переварить и усвоить практически все виды жиров растительного и животного происхождения. За исключением транс-жиров. Это жиры, получаемые искусственно пищевой промышленностью из полезных растительных масел, например, оливкового или подсолнечного. Масла подвергаются длительному нагреву, в результате получается тяжелый гидрогенизированный жир. Его добавляют в целый ряд продуктов, в основном, недорогих кондитерских: вафли, печенья, выпечка, торты. Применение транс-жиров снижает стоимость производства продуктов питания и увеличивает их срок годности.

Транс-жиры накапливаются в организме, за счет того, что из-за своей молекулярной структуры неспособны участвовать в биохимических процессах жизнедеятельности.

От продуктов с содержанием транс-жиров необходимо полностью отказаться! Это не только поспособствует похудению, но и сохранит чистоту кровеносных сосудов и уменьшит вероятность получить заболевания сердечно-сосудистой системы. Хорошей альтернативной сладостям и выпечке может служить шоколад. За счет содержания в нем антиоксидантов, в малых количествах он принесет только пользу.

9. Научись готовить сам, хотя бы простейшие блюда

Многочисленные исследования показывают, что люди, предпочитающие домашнюю пищу еде из кафе и ресторанов, имеют меньше проблем со здоровьем и лишним весом. Понятно, почему так происходит: обедая в местах общественного питания, мы не можем повлиять на размер порций и их ингредиенты. Предприятия быстрого питания обычно не включают в меню блюда, сбалансированные по составу и действительно полезные для здоровья.

Их клиенты, это люди, не имеющие достаточно времени или желания для самостоятельного приготовления еды. Если ты всерьез задумался о том, чтобы похудеть, придется научиться готовить! На самом деле, есть огромное количество блюд, приготовление которых занимает мало времени и не требует особого мастерства. При этом они улучшают фигуру и оказывают положительное влияние на здоровье.

Не так уж и сложно обжарить на оливковом масле куриную грудку, а в качестве гарнира использовать отварные овощи или рис. Конечно, сварить яйцо еще проще. Начинай с малого, и постепенно совершенствуй свои навыки в кулинарии.

Идеи блюд для приготовления можно черпать на различных сайтах кулинарной направленности. Очень пригодятся сборники рецептов, кулинарные книги о вкусной и полезной пище, которые можно встретить на полках ближайшего книжного магазина. Кто знает, может, ты прирожденный шеф-повар? Не упускай возможности раскрыть свой талант, а заодно удивить и порадовать членов семьи необычными и полезными блюдами.

10. Найди приятеля, который тоже хочет похудеть

Учеными доказано, что худеть в компании с единомышленниками гораздо эффективнее. Исследования показали, что таким людям удается достигнуть желаемого результата на 19% чаще. При этом в три раза увеличивается вероятность того, что их вес останется стабильным после похудения.

При похудении стремись использовать любую информацию, которая поможет достичь желаемого. Результаты исследований – отличный повод подобрать себе компанию. Это могут быть члены семьи, родственники, друзья или коллеги по работе. Необязательно, чтобы все они хотели именно похудеть. Попробуй объяснить им преимущества здорового образа жизни, увлечь их спортом. Кто знает, быть может, они и сами давно планировали заняться собой. Вместе будет легче достигать результатов.

Еще одним вариантом может стать запись в какой-либо местный клуб любителей здоровья. Оглянись вокруг, возможно, желающих составить тебе компанию в похудении больше, чем кажется на первый взгляд!

11.

Используй малейший повод для движения

Задавшись целью похудеть, не ограничивайся только формальным подходом к выполнению программы физических упражнений, и ограничением в питании. Используй любую возможность для увеличения физической активности. Забудь о существовании лифтов – регулярные спуски и подъемы по лестнице помогут дополнительно сжигать калории. По дороге на работу или в магазин, старайся изменять маршрут в сторону увеличения пройденного пути. Если используешь общественный транспорт, выходи за одну или две остановки до пункта назначения. Задумайся, так ли необходимо добираться до работы на собственном автомобиле. Ведь, за то время, что ты тратишь на прогрев своего железного друга зимой, или простаиваешь в пробках, организм затрачивает минимум энергии и не сжигает жировые запасы.

Вот тебе еще информация к размышлению: За 5 минут сидения на одном месте сжигается всего 6 калорий. В два раза больше энергии будет затрачено, если 5 минут стоять на месте. При ходьбе будет сожжено уже в 4 раза больше калорий. Для подъема по лестнице или работы на садовом участке необходимо уже в 9 раз больше калорий.

Из таких мелочей складывается успех похудения. Двигайся при малейшей возможности, избегай гиподинамии!

12. Пей меньше соков и спиртного

Часто бывает, что люди придают большое значение тому, что они едят, но совершенно не задумываются о том, что они пьют. В случае, когда ты твердо решил похудеть, стоит обращать внимание и на напитки. Дело в том, что большинство натуральных соков содержит большое количество сахара. Они являются очень калорийными. Впрочем, как и алкоголь. Увлечение спиртными напитками, особенно пивом, вынуждает организм ускоренными темпами откладывать в виде жира излишки калорий.

Если совсем отказаться от спиртного не получается, попробуй уменьшить его потребление. В случае с пивной зависимостью выбирай слабоалкогольные, светлые сорта. Не забывай о том, что закуска к пиву в виде сухариков и чипсов добавляет калорий в твой организм. Определи для себя количество бутылок пива, которое ты планируешь выпить в эти шесть недель подготовки к новой жизни. Распредели равномерно по всему периоду и не превышай этой нормы.

Попробуй все же полностью избавиться от тяги к алкоголю. Это действительно важно для здоровья и способствует похудению.

13. Ставь реалистичные цели и достигай их

Всегда помни о том, какого результата ты хочешь добиться в итоге. Ошибкой будет хотеть просто похудеть. До каких значений? За какой срок? Ты еще помнишь о рекомендации ученых худеть не более, чем на 1 килограмм в неделю? Возьми этот принцип за основу и поставь перед собой конкретную задачу.

Пусть это будет, например, такая цель: за 6 недель сбросить 6 килограмм лишнего веса, придерживаясь рекомендаций из этой статьи. После того, как достигнешь результата, появится уверенность в себе, и ты начнешь стремиться к новым победам.

Можно ставить и промежуточные цели. Например, не только похудеть на 6 килограмм за 42 дня, но и избавиться от тяги к спиртному. Или приучить себя к ежедневным прогулкам на свежем воздухе, в любую погоду. Или перестать есть перед сном. Дерзай!

Поделиться ссылкой:

---

Мужское похудение: комплексный и разумный подход

Другие статьи по темам: эндокринолог, болезни мужские

• Аутоиммунный тиреоидит

• Болезни щитовидки

• Воспаление поджелудочной

• Гипотиреоз

• Гипотиреоз и гипертиреоз

• Детский эндокринолог

• Детское ожирение

• Диабетическая стопа

• Заболевания надпочечников

• Коварный синдром

• Кортизол

• Лечение ожирения

• Мифы о диабете

• Мужская импотенция

• Мужское похудение

• Операция на щитовидке

• Остеопороз

• Причины гипергидроза

• Пролактин

• Простатит

• Рак щитовидки

• Рост ребенка

• Сахарный диабет

• Симптомы диабета

• Сладкое весной

• Тиреоидит

• Эректильная дисфункция

Но заниматься этим обязательно нужно, ведь лишний вес мужчины напрямую связан с его физическим здоровьем и очень опасен. В клинике «Семейная» сегодня разработан целый комплекс услуг, направленных на похудение мужчин. И он дает отличные результаты!

Комментирует врач-эндокринолог, диетолог, физиотерапевт, директор по развитию направления «Эстетическая медицина и косметология» клиники «Семейная» Алена Владимировна Горшкова.

Почему мужчине так важно худеть

Риски мужского здоровья существенно возрастают с каждым лишним сантиметром в области талии. Талия мужчины не должна быть более 90 см. Иначе растет риск сердечно-сосудистых патологий и сахарного диабета. Начинаются проблемы в интимных вопросах. При лишнем весе возрастает риск инфаркта (даже в молодом возрасте), гормональных сбоев и поражения печени. На внутренних органах откладывается жир, который вырабатывает особый гормон, провоцирующий развитие сердечно-сосудистой патологии.

Вес можно оценить не только по размеру талии, но и по индексу массы тела (ИМТ). Чтобы его получить, нужно вес (в кг) разделить на рост (в метрах) в квадрате. Если ИМТ больше 29, уже стоит бить тревогу. Мужчине нужно худеть – для того, чтобы оставаться бодрым, красивым, молодым, подвижным и сексуально-активным долгое время!

Как скорректировать вес правильно и почему опасно худеть самостоятельно

Для того, чтобы заняться коррекцией веса правильно, необходимо начать с консультации диетолога и эндокринолога, а также сдать ряд анализов. Затем на их основе будет разработана индивидуальная программа похудения. Мужчинам рекомендуется снижать вес не больше 4-6 кг в месяц.

Для снижения веса мы применяем индивидуальный комплекс методик. Например, подбор рационального питания. При его неэффективности подбирается лекарственно-медикаментозная терапия. Также возможно подключение аппаратных, инъекционных методик и массажа, которые будут способствовать более эффективной коррекции веса.

Для снижения веса опасно заниматься тяжелой физической активностью, потому что если мужчина сам начинает бегать или заниматься тяжелыми физическими упражнениями (например, поднимать штангу или качать пресс), идет нагрузка на позвоночник, на коленные суставы, и это приводит к определенным осложнениям. Кроме того, во время упражнений идет большая нагрузка на сердце – может повыситься давление, возрастает риск гипертонического криза.

Подходить к процессу похудения необходимо обдуманно. Нужно параллельно использовать рациональное питание и постепенную модификацию физической нагрузки. В нашей клинике мужчине будет обеспечен полный комплект обслуживания – правильное питание, адекватная нагрузка и другие, необходимые в каждом индивидуальном случае методики.

Запись на прием к врачу эндокринологу

Обязательно пройдите консультацию квалифицированного специалиста в области эндокринологии в клинике «Семейная», если Вас беспокоят симптомы ожирения.

 

Чтобы уточнить цены на прием врача аллерголога или другие вопросы пройдите по ссылке ниже

Метки ЭндокринологБолезни мужские

How Men Lose Body Fat

Нарастить мышечную массу, чтобы компенсировать потерю мышечной массы.

Изображение предоставлено: OJO_Images/OJO Images/Getty Images

Чтобы получить четкое, завидное телосложение, мужчине необходимо избавиться от жира, а не только от общего веса. Избыток жира в организме повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, а избавление от жира может помочь вам чувствовать себя здоровее, стройнее и энергичнее. Вы можете сбросить жир, уменьшив количество калорий, изменив типы продуктов, которые вы едите, и проводя больше времени в тренажерном зале, особенно на полу тренажерного зала.

Дефицит калорий для потери жира

Безопасная и устойчивая скорость потери составляет от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Если вы близки к своему целевому весу, но хотите изменить композицию своего тела, чтобы стать стройнее и иметь меньше жира и больше мышц, стремитесь к нижней границе диапазона. Вы можете рассчитывать на потерю около 1 процента жира в месяц.

Видео дня

Фунт жира равен 3500 калориям, поэтому, если вы создаете дефицит от 250 до 1000 калорий в день, вы будете терять от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором или проконсультируйтесь с диетологом, чтобы рассчитать количество калорий, необходимое для поддержания веса. затем вычтите калории для похудения. Учитывайте свой возраст, размер и уровень активности.

Как только вы узнаете свою суточную потребность в калориях, постарайтесь сжигать дополнительно от 125 до 500 калорий за счет ежедневных упражнений и одновременно съедайте на 125–500 калорий меньше каждый день, чтобы создать дефицит. Однако не опускайтесь ниже 1600 калорий в день, так как большинству мужчин требуется это минимальное количество для обеспечения адекватного питания.

Планирование питания для мужчин

Диета из цельных продуктов, в которой особое внимание уделяется качественному белку, может помочь вам сбросить жир. Белок помогает предотвратить потерю мышечной массы, так как вы создаете дефицит калорий, и он поддерживает работу в тренажерном зале для наращивания мышечной массы. Белок также может заставить вас чувствовать себя более сытым во время еды, поэтому вы склонны есть меньше. Старайтесь потреблять от 20 до 30 граммов белка во время еды и меньшую порцию во время перекусов между приемами пищи. Выбирайте яйца, нежирный греческий йогурт, куриную грудку или грудку индейки, лосось, нежирную говядину и свинину или тофу в качестве высококачественных источников белка.

Рекомендуем

Управление весом

Как похудеть, выполняя велосипедные кранчи

Андреа Болдт

Управление весом

4 шага для мужчин, чтобы сжечь больше жира

Ким Нанли

Управление весом

Как избавиться от жира на задней поверхности ног

By Andra Picincu

Reviewed

Цельнозерновые продукты, свежие овощи и свежие фрукты содержат клетчатку, которая замедляет пищеварение и помогает чувствовать себя сытым. Наслаждайтесь от 1/2 до 1 чашки цельнозерновых продуктов во время большинства приемов пищи и щедрой горстью или двумя волокнистыми овощами. Включите полезные жиры для усвоения витаминов и здоровья мозга; давайте ложку ненасыщенных жиров размером с большой палец во время двух или трех приемов пищи. Отдавайте предпочтение орехам, авокадо, семечкам или оливковому маслу вместо жирных кусков мяса, жирных молочных продуктов и жареной пищи.

Питание для похудения включает сваренные вкрутую яйца с цельнозерновой английской булочкой и апельсином; овощи, обжаренные с куриной грудкой, подаются с рисом; постный стейк из пашины, обжаренный вместе со бататом среднего размера и большим зеленым салатом, заправленным оливковым маслом и лимонным соком. Перекусывайте фруктами в сочетании с источником белка, например нежирным сыром, сывороточным протеином или нежирным творогом.

Больше двигайтесь, чтобы избавиться от жира

Сделайте тренировки приоритетом. Когда вы сокращаете калории и не тренируетесь, вы теряете как минимум 1/4 фунта мышечной массы на каждый фунт, который вы теряете в целом. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба или бег трусцой, помогают сжигать калории, улучшают здоровье сердца и дыхательных путей и повышают выносливость. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вам нужно будет уделять серьезное время в тренажерном зале — не менее 250 минут в неделю на кардио умеренной интенсивности в неделю.

Сделайте хотя бы некоторые из этих тренировок высокоинтенсивными интервальными тренировками или HIIT. ВИИТ-тренировка включает в себя чередование коротких подходов очень интенсивного кардио с равными или немного более длительными периодами легкой работы. Например, катайтесь на велосипеде в максимальном темпе в течение четырех минут и легко крутите педали в течение двух минут, чередуя эти две в течение 45-минутного сеанса. Статья, опубликованная в Journal of Obesity в 2011 году, показала, что такой подход к тренировкам более эффективен для сжигания жира по сравнению с постоянной работой сердечно-сосудистой системы.

Тренировки с отягощениями для похудения

Сердечно-сосудистые упражнения не особенно помогают поддерживать и наращивать мышечную массу. Исследование, опубликованное учеными из Гарвардского университета Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана в 2014 году показала, что здоровые мужчины, которые ежедневно занимались силовыми тренировками по 20 минут, накапливали меньше жира по мере взросления, чем мужчины, которые ежедневно занимались кардиотренировками по 20 минут.

Увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий в течение всего дня, потому что мышцы метаболически более активны, чем жировая ткань. Это ускоряет метаболизм, поэтому легче создать дефицит калорий и избавиться от жира.

Чтобы добиться результатов, не обязательно делать это ежедневной привычкой. Посещайте тренажерный зал не менее двух раз в неделю, чтобы нарастить мышечную массу и избавиться от жира. На каждой из этих тренировок проработайте все основные мышцы комплексным планом, включающим базовые или многосуставные упражнения, такие как приседания, тяги, становая тяга, жим от груди и разгибания. Вы активируете несколько мышц с каждым движением и работаете с телом таким образом, чтобы наращивать функциональную силу.

Когда вы только начинаете, достаточно одного подхода из восьми-двенадцати повторений каждого движения. Используйте вес, который кажется очень сложным для последних двух или трех повторений. Через несколько недель, когда вы почувствуете себя сильнее, увеличьте вес и количество подходов, чтобы добиться большего результата.

Вы также можете добавить еще один или два дня силовых тренировок, но подождите не менее 48 часов, прежде чем снова работать с теми же мышцами, чтобы у вас было достаточно времени для восстановления.

Терпение с потерей веса

Хотя вы, скорее всего, заметите прирост силы и физической формы уже через несколько недель, для сжигания жира требуется время. Вы можете не видеть визуального подтверждения своих усилий в течение нескольких месяцев.

Быстрая потеря веса при слишком агрессивном дефиците калорий может иметь неприятные последствия. Обычно это приводит к меньшей потере жира и большей потере мышечной массы. Когда вы потребляете менее 1600 калорий, скорость обмена веществ в вашем организме естественным образом замедляется. Ваше тело начинает использовать с трудом заработанные мышцы в качестве топлива, потому что оно хочет сохранить свои жировые запасы. На весах может показаться, что вы быстро теряете вес, но в основном это вода и мышечная масса, а не жир.

Будьте терпеливы и поймите, что даже если вы потеряете от 5 до 10 процентов своего общего веса, вы улучшите показатели здоровья, такие как уровень холестерина, сахара в крови и уровень артериального давления.

Калькулятор потери веса для мужчин и женщин

Калькулятор потери веса для мужчин и женщин | Легион Легкая атлетика

Хотите найти идеальные добавки для вас? Пройди тест

Подари 20%, получи 20 долларов

Гарантия возврата денег «Без возврата» | Бесплатная доставка и возврат | Сэкономьте 20%

Бесплатная доставка | 100% гарантия возврата денегГарантия возврата денег «без необходимости возврата» | Скидка 20%

Легион

Наша «Нет необходимости возврата»

Гарантия возврата денег

Если вам что-то из нашего не нравится, угадайте, что будет дальше?

Нет, мы не просим вас доставлять его на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем. Мы также не просим вас наполнить проклятую чернильницу кровью орков и слюной демона, а затем использовать ее для заполнения кипы бланков возврата, написанных древней кириллицей.

Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Святое мычание коров. А это значит, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже.

Бесплатная доставка и возврат по всему миру

Многие компании используют сборы за доставку и обработку, чтобы увеличить свою прибыль, но здесь, в Legion, мы ненавидим прибыль, поэтому наша доставка бесплатна!

Итак, мы получаем прибыль, но мы также заботимся о довольных клиентах, а бесплатная доставка работает как гангстер. Таким образом, если вы живете в Соединенных Штатах, ваш заказ доставляется бесплатно независимо от размера заказа, а если вы живете в другом месте, ваш заказ доставляется бесплатно, если он превышает 19 долларов США.9.

Почему ограничение на международные заказы? К сожалению, доставка за границу очень дорогая, и если бы мы не требовали минимального размера заказа, мы бы потеряли много денег. Но! Мы также стремимся улучшить нашу международную логистику и будем передавать наши сбережения нашим международным клиентам.

Кроме того, если вам по какой-то причине не очень нравятся наши вещи, мы не просим вас доставлять их на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем.

Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Никаких возвратов. Никаких форм. Никаких глупостей. Святое мычание коров.

Это означает, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже. Вам действительно нечего терять.

Клинически эффективные дозы

Многие ингредиенты в добавках не обладают научно подтвержденными преимуществами, а многие ингредиенты, которые имеют такие преимущества, часто занижены до такой степени, что становятся неуместными.

Вот почему мы используем только отборные ингредиенты и точные дозы, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

Клинически эффективные дозы

Для создания отличной продукции вам нужны не только отличные ингредиенты — вам также нужны правильные дозы. Вот почему мы используем точные дозы ингредиентов, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

100% натуральные ингредиенты

«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.

Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.

Сделано в США

Если вы хотите, чтобы добавки, которые вы принимаете каждый день, были безопасными и эффективными, вам нужны продукты, произведенные в США.

Вот почему все наши добавки производятся в Америке на предприятиях, сертифицированных NSF и проверенных FDA, которые работают в соответствии с правилами надлежащей производственной практики (cGMP).

Протестировано в лаборатории

Знаете ли вы, что добавки могут содержать опасно высокие уровни токсинов, таких как свинец, мышьяк и кадмий?

Вот почему мы проверяем каждый ингредиент каждой производимой нами добавки на наличие тяжелых металлов, микробов, аллергенов и других загрязняющих веществ и гарантируем, что они соответствуют строгим стандартам чистоты, установленным FDA.

Натуральные подсластители и ароматизаторы

Хотя искусственные подсластители могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное употребление этих химических веществ действительно может быть вредным для нашего здоровья.

Вот почему все наши добавки имеют натуральный подсластитель и ароматизатор и не содержат искусственных пищевых красителей, наполнителей или другого ненужного мусора.

Подтвержденные наукой ингредиенты

Многие ингредиенты в пищевых добавках не имеют каких-либо научно подтвержденных полезных свойств. Вот почему мы используем только отборные ингредиенты, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

Без химического мусора

«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.

Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.

Путь вперед.

---

Разделите всю вашу онлайн-покупку на 4 беспроцентных платежа в течение 6 недель, и это не повлияет на ваш кредит.

25%
сегодня

25%
2 недели

25%
4 недели

25%
6 недель

---

Делайте покупки и добавляйте товары в корзину как обычно!

Выберите Sezzle на кассе! Вы будете перенаправлены на Sezzle, чтобы зарегистрироваться или войти для завершения вашего заказа.

Ваш заказ будет отправлен немедленно*, и ваши платежи будут разделены более 6 недель.

*время доставки зависит от правил торгового судоходства

---

Каталог магазинов. Перенесите платежи. Плюс больше!

Отказ от ответственности и освобождение от ответственности

Принимая во внимание услуги и/или продукты, предлагаемые Legion Athletics, Inc. («Легион»), включая, помимо прочего, планы питания, программы упражнений и тренировки, а также в дополнение к оплате любого вознаграждения или сборов:

Я сознательно и добровольно соглашаюсь на этот отказ и освобождение от ответственности и настоящим отказываюсь от любых и всех прав, требований или оснований для действий любого рода, возникающих в связи с использованием мной услуг и/или продуктов Legion, и я настоящим освобождаю и ограждаю Легион и его консультантов, офицеров, подрядчиков, агентов, владельцев и сотрудников от любой и всей ответственности, обязательств, затрат и расходов, в том числе за травмы, повреждения или расстройства (физические, метаболические или иные), возникшие в результате в результате использования мною услуг и/или продуктов Legion.

Я понимаю, что занятия фитнесом, включая, помимо прочего, силовые, гибкие и сердечно-сосудистые упражнения, с использованием оборудования или без него, являются потенциально опасными видами деятельности, сопряженными с риском получения травмы и даже смерти, и я добровольно принимаю участие в эти действия и использование оборудования и механизмов с осознанием связанных с этим рисков. Настоящим я соглашаюсь принять на себя любые риски травм или смерти, связанные с указанными занятиями фитнесом.

Я понимаю, что услуги и продукты Legion не предназначены для лечения или управления какими-либо заболеваниями или обстоятельствами, и я признаю, что компания Legion рекомендовала мне получить разрешение поставщика медицинских услуг на использование мной услуг и/или продуктов Legion посредством регулярного медицинского осмотра( s) и/или консультации. Я подтверждаю, что я получил разрешение своего поставщика медицинских услуг или решил использовать услуги и/или продукты Legion без такого разрешения, и настоящим принимаю на себя всю ответственность за использование указанных услуг и/или продуктов.

Я понимаю, что результаты использования продуктов и/или услуг Legion не гарантируются, и я соглашаюсь не возлагать на Legion ответственность за какие-либо результаты или их отсутствие.

В НАЛИЧИИ

Проверка безопасности

Установите флажок ниже. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.

Это содержимое

Некоторые популярные предтренировочные комплексы полностью натуральные. Некоторые содержат правильное сочетание высококачественных ингредиентов. Некоторые обеспечивают клинически эффективные дозы. Но только Pulse проверяет каждый из этих пунктов.

Pulse не просто «содержит натуральные ингредиенты» — все ингредиенты получены естественным путем из растений и животных. Импульс не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.

Каждая порция Pulse содержит 14,9 грамма активных ингредиентов, безопасность и эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

Каждый активный ингредиент в составе Pulse подтвержден опубликованными научными исследованиями, доказывающими пользу для здоровых людей.

Pulse не содержит резких стимуляторов, которые раздражают и выжигают вас. Вместо этого он содержит кофеин и L-теанин в соотношении 1:1, что обеспечивает плавный прилив энергии и комфортный отдых.

Мы внимательно изучили 508 страниц научных исследований, чтобы выяснить, что именно должно и не должно быть в предтренировочном напитке.

Каждая бутылка Pulse гарантированно содержит именно то, что заявлено на этикетке, и ничего больше — никаких тяжелых металлов, микробов, аллергенов или других загрязнителей.

Хотя эти типы химических веществ могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное их потребление действительно может быть вредным для нашего здоровья. И именно поэтому мы не используем их в наших продуктах.

Прежде чем купить спортивную добавку, вы должны знать, что она чистая, безопасная и прозрачная. И это именно то, что означает стороннее тестирование и сертификация Labdoor.

Трудно сказать наверняка, но это, вероятно, делает Pulse самой популярной полностью натуральной предтренировочной добавкой в ​​мире.

Если вам не совсем нравится этот продукт, просто сообщите нам об этом, и мы вернем вам полную стоимость на месте. Никаких бланков или возврата не требуется.

Проанализировано на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO 17025, компанией Labdoor™, которая является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.

Анализ на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO 17025, что является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.

Этот продукт не просто «содержит натуральные ингредиенты» — каждый ингредиент имеет натуральное происхождение от растений и животных. Этот продукт не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.

Поиск товаров

• Популярные запросы:
• протеиновый порошок,
• До тренировки,
• Потеря жира,
• креатин,
• витамины,
• Накачаться,
• Воспаление

Проверка фактов

Наш научный наблюдательный совет, состоящий из диетологов, диетологов, молекулярных биологов, врачей и других аккредитованных экспертов, отвечает за проверку каждой статьи, подкаста и видео, которые мы выпускаем, чтобы убедиться, что они основаны на фактических данных, точны, заслуживают доверия и актуальны. .

Благодаря своим связям, дипломам и академическому опыту эта команда докторов медицинских наук, докторов наук и других специалистов имеет доступ к огромному количеству исследований, опубликованных в крупнейших и самых престижных журналах мира.

Это позволяет им не только просматривать отдельные исследования, но и анализировать общую массу доказательств по любым и всем темам, связанным с диетой, физическими упражнениями, добавками и многим другим.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, вводящим в заблуждение, устаревшим или чем-то менее достоверным, сообщите нам об этом в разделе комментариев к рассматриваемой статье.

На основе фактических данных

Мы следуем подробному, тщательному, многоэтапному процессу создания контента, который соответствует самым высоким стандартам ясности, практичности и научной достоверности.

Во-первых, наши сотрудники-исследователи предоставляют нашей редакции точные, актуальные, проверенные научные данные.