14 простых способов почувствовать себя бодрее (даже если вы очень устали)
Ложитесь спать вовремя
В идеале до полуночи. Это первый шаг к тому, чтобы спать по
8 часов
, наконец выспаться и почувствовать себя бодрым. Если вы вынуждены вставать рано каждый день, выработайте режим, который поможет подниматься с утра без стресса. Например, ложитесь спать в 11 вечера, если необходимо вставать в 7 утра.
Чтобы вам было проще пораньше уснуть, организуйте ужин в 6–7 вечера. Настройтесь на сон: перед тем как лечь, сделайте лёгкую растяжку и не берите в постель ноутбук, чтобы не было соблазна посмотреть любимый сериал.
Проводите время на природе
Пока в дальние путешествия нельзя отправиться из-за ограничений, используйте возможность отдохнуть за городом. После напряжённой рабочей недели отправляйтесь в экоотель, который расположен вдали от мегаполиса, или с палаткой к реке или озеру.
Пейте воду
Вода не только утоляет жажду, но и участвует во всех обменных процессах в организме. В жару особенно важно не допускать обезвоживания, которое может наступить из-за активного потения. Выпивать ровно 8 стаканов в день необязательно — пейте сколько хотите. По
подсчётам
экспертов Института медицины США, мужчины должны употреблять в день примерно 3,7 литра жидкости, а женщины — около 2,7 литра. Но считается любая жидкость, в том числе из овощей, фруктов, готовых блюд.
Если вам не хочется пить обычную воду, попробуйте добавлять в неё кусочки фруктов, ягоды, дольки лимона. Купите красивую многоразовую бутылку, которую приятно носить с собой каждый день.
Больше двигайтесь
Полноценные тренировки могут взбодрить, но могут и отнять силы, особенно ранним утром или поздним вечером.
Ограничьте употребление алкоголя
Алкоголь стимулирует выработку мелатонина — гормона, который отвечает за регуляцию циркадных ритмов и засыпание. Поэтому после бокала вина может клонить в сон. Если выпить вечером, с утра может быть сложно проснуться.
Уменьшите размеры порций
Переедание — частая причина вялости. Уменьшите количество еды на тарелке, чтобы чувствовать себя бодрее после приёма пищи. Бонус: пара килограммов, от которых вы никак не могли избавиться, скорее всего, вас покинут.
Употребляйте «здоровые» углеводы
Готовьте на обед и ужин гречку, киноа, нут, рис или пасту, запекайте корнеплоды.
Они надолго обеспечивают чувство сытости и уменьшают вероятность того, что вам захочется перекусить шоколадкой через полчаса после обеда.
На рабочей неделе не так просто найти время для приготовления еды. Чтобы не пришлось заказывать пиццу или покупать фастфуд, заранее приготовьте еду на следующий день. Например, в мультиварке рис и гречка готовятся всего 15 минут без вашего участия. Параллельно запеките немного овощей и мяса. Останется только собрать полезное и вкусное блюдо.
Откажитесь от кофе после обеда
Организм может по-разному реагировать на кофе. Есть риск, что эспрессо или чашка капучино ближе к вечеру не только не взбодрят вас, но и ухудшат качество сна. А значит, на следующий день вы почувствуете себя разбитым. Поэкспериментируйте с идеальным временем для кофе-брейка.
Расслабьтесь
Тревожность и постоянное напряжение выматывают. Высокий уровень стресса мобилизует все силы организма, но затем на смену гипербодрости приходит упадок сил.
Поэтому в напряжённых ситуациях старайтесь намеренно расслабляться: глубоко дышите, опустите плечи, сделайте небольшой самомассаж. Эти простые действия уберегут от чувства опустошённости.
Вздремните
Короткий дневной сон способен прибавить бодрости, особенно если ночью вы не выспались. Закройте шторы, чтобы в комнату не проникал дневной свет, снимите уличную и давящую одежду для полного комфорта. На всякий случай установите таймер, чтобы не проспать остаток дня.
Проветрите комнату
Свежий и прохладный воздух вернёт концентрацию. Летом дома окно лучше всего не закрывать вообще, чтобы воздух циркулировал и помещение проветривалось постоянно. Проверьте, достаточно ли прохладно в комнате. Специалисты Британского минздрава советуют спать при температуре от 18 до 24 градусов.
Отложите смартфон
Бесконечный скроллинг соцсетей и новостей утомляет, из-за чего вы можете чувствовать себя разбитым.
По возможности в середине дня делайте перерыв хотя бы на полчаса и проводите это время без гаджетов. Почитайте бумажную книгу, прогуляйтесь, поболтайте с коллегами или близкими.
Откажитесь от курения
Курение провоцирует многочисленные заболевания — от бронхитов и пневмоний до рака, инсульта и сердечных приступов. Отказаться лучше от любых видов курения, в том числе электронных сигарет, вейпа и кальяна — они не менее вредны, чем обычные сигареты, и лишь создают иллюзию расслабления. Бросить курить непросто, но при определённых усилиях это сделать можно.
Включите любимый плей-лист
Если вы приуныли в течение дня и ничего не помогает — выручат любимые треки. Подпевайте и постукивайте в такт — американские учёные выяснили, что это отличный способ почувствовать прилив сил.
Как проснуться бодрым и энергичным: 5 советов ✅
Поставить будильник с противным и громким звуком на полчаса раньше, нервно сбрасывать его каждые пять минут, потому что невыносимо слышать эти мерзкие звуки, немного проспать, а потом резко вскочить с постели, да так, что голова кругом и в глазах «звездочки»… А что потом? Быстро сварить кофе, выпить чашку натощак, в лучшем случае быстро «закинуться» бутербродом с колбасой, и побежать на работу.
Ну и как быстро проснуться бодрым в таком случае?
Узнали себя в этом описании? 🙂
Как ни примечательно, но такое поведение по утрам свойственно очень многим людям. С вариациями, конечно: кто-то, например, обязательно пьет утром кофе с сигаретой, другие вовсе не завтракают, а кто-то предпочитает на завтрак хлопья или мюсли. Но в большинстве своем мы ведем себя именно так.
Интересно то, что именно первые утренние дела после пробуждения закладывают основу для нашего самочувствия в течение всего дня.
Поэтому мы решили рассказать вам, как провести утро так, чтобы весь день чувствовать себя энерджайзером и быть способными на покорение чуть ли не Эвереста. Ваша жизнь изменится, если ввы измените свои утренние привычки. Вы удивитесь тому, насколько меньше в вашей жизни станет стресса, недовольства, раздражительности, усталости и даже просто плохого или нейтрального настроения.
Итак, с чего начнем?
Привычка №1: уберите уже этот противный громкий будильник!
Как ни удивительно, но именно будильник является ошибкой, которая не позволяет себя чувствовать бодро.
Почему? Ну, вот смотрите: пока вы спите, у вас идет полным ходом выработка гормона радости серотонина. Вы довольны и миролюбивы. Когда вы проснетесь, то количество гормона начнет постепенно уменьшаться. Но что будет, если вы вскочите, как ошпаренные, когда над ухом грянет гром будильника?
Такое пробуждение — большой стресс для организма. Громкий и внезапный звук психика воспринимает как угрожающий стимул, моментально возникает чувство страха, в ответ на страх нервная система рефлекторно выбрасывает огромное количество гормона стресса кортизола. А кортизол в свою очередь является антагонистом серотонина.
То есть, весь гормон радости, который был у вас в крови, моментально «сжигается» кортизолом. Как следствие — настроение в минус, нервозность в плюс, сердце колотится, голова раскалывается. Ну как после такого утро может быть добрым?
Какой выход?
Просто смените будильник. Поставьте очень приятную для вас и мягкую мелодию, которую вам так и хочется слушать.
Прекрасно, если вы остановите свой выбор на классической музыке. Звук будильника тоже сделайте негромким, а лучше тихим. Держите будильник недалеко от своей головы и поставьте его на 30-40 минут раньше.
Суть вот в чем — вам нужно плавно и мягко выйти из состояния сна. Тихая и мелодичная музыка будет издали пробиваться сквозь сон в ваше подсознание. Постепенно вы начнете прислушиваться к приятной мелодии. И пока вы слушаете, постепенно выйдете из сна — мягко, плавно, без стресса.
В итоге, никакого кортизола, а ваша кровь полна серотонина. Вот уже и первый шаг к бодрому самочувствию.
Привычка №2: не закрывайте шторы — и свершится чудо
Вы, наверное, даже не замечали, как естественное освещение влияет на организм? Мы живем в эпоху искусственного света, когда до середины ночи у нас в домах ярко и светло, а утром при закрытых шторах полный мрак.
Дело в том, что в темноте наш организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон сна.
Выработка этого гормона изначально у нас привязана к циркадным ритмам и к естественному освещению — к солнышку, родимому.
Но если вечером у нас в квартире все сияет, как новогодняя елка, то мелатонин не начинает вырабатываться. Это приводит к тому, что нам не хочется спать, засыпание долгое, а утром (когда, кстати, у многих окна задернуты шторами) нам трудно проснуться.
Почему так? Если у вас закрыты окна и естественное солнечное освещение не раздражает сетчатку глаз (даже через закрытые веки), то мелатонин вырабатывается и дальше. Мозг просто не получает сигнал о том, что пора пробуждаться.
Какой выход?
Не закрывайте шторы на ночь, а кровать разместите ближе к окну. Вот увидите, вы начнете просыпаться уже с первыми лучами солнца. Часто это происходит еще даже до звонка будильника.
Да и выход из сна в таком случае тоже плавный и не сопровождается стрессом. Поэтому вашему прекрасному самочувствию ничего не грозит.
Между прочим, если вы хотите узнать секреты здорового сна и как научиться засыпать так, чтобы «улететь» в сон, как только голова коснулась подушки, то переходите по ссылке и узнайте много полезной и исчерпывающей информации.
Привычка №3: напоите свой организм — и он ответит благодарностью
Следующим шагом многие люди заваривают кофе и пьют его натощак. Кофе сам по себе не плохой напиток. В умеренных дозах он даже полезен (не более 300-400 миллилитров в сутки). Но вот в качестве первой жидкости для организма после ночи — это вообще не вариант.
Почему? Дело в том, что за ночь организм теряет много жидкости. На утро все клеточки тела нуждается во влаге, чтобы и дальше активно делиться и регенерировать. Метаболизм вообще завязан на воду. Нет воды — замедляется обмен веществ.
А кофе — напиток коварный. Бодрящий, конечно, но мочегонный. Вот вы проснулись, потеряли много жидкости за ночь, а потом еще и выпили мочегонное (кофе в нашем случае). Естественно, организм после такого теряет еще больше жидкости.
Поэтому кофе натощак вас, конечно, взбодрит, но вот энергии, бодрости, сил и прекрасного самочувствия не добавит.
Какой выход?
Пейте в первую очередь воду.
Хотя бы стакан простой чистой воды натощак. Идеально, если вы подогреете воду до температуры своего тела — тогда она всосется в желудке максимально быстро. Ваши клетки моментально получат жидкость для своей жизнедеятельности, вы будете чувствовать себя бодро, а кофе уже не будет так вредить.
Вы можете запросто выпить стакан воды, пока заваривается кофе. Это очень просто, а разницу в самочувствии вы ощутите тут же.
Между прочим, вода натощак тоже обладает бодрящим эффектом — организм проснется очень быстро.
Привычка №4: ну куда же без завтрака?
Многие люди завтракают бутербродом, сладкими мюслями или хлопьями, или вообще не завтракают. Это не полезно для организма, так как правильный завтрак еще на 20% разгоняет метаболизм и дает телу необходимую энергию и строительные материалы.
Но почему же завтракать никак не хочется? Обычно причины для этого две: отсутствие привычки как таковой или плотный ужин незадолго до сна.
Дело в том, что пока мы спим, наш организм занимается строительством клеток и тканей. На утро его запасы истощены, энергии минимум.
Если вы поужинаете очень поздно, то процесс пищеварения будет происходить ночью, что не даст вам полноценно выспаться, притупит чувство голода на утро, да еще и не даст энергии хотя бы до половины дня.
Какой выход?
Кушайте за 4 часа до сна. Вот и все. Тогда на утро вы вполне проголодаетесь. К тому же, больше всего завтрак нужен организму в первый час после пробуждения. Дайте своему телу пищу — и вы почувствуете прилив сил.
Однако пища тоже должна быть правильной.
Диетологи говорят о том, что главные критерии здорового завтрака — это питательность, легкость, наличие белков и сложных углеводов.
Сахар, выпечка, пирожные, белый хлеб — это быстрые углеводы. Как и сладкие мюсли и хлопья. Организм энергию от них расходует очень быстро, а недостаток белков такая пища вовсе не компенсирует. Поэтому после такого завтрака уже через пару часов снова хочется кушать.
Выход из ситуации — каши и белковая еда. Кушайте овсянку, гречку, пшеничную кашу вместе с отварной грудкой. Можете даже сделать бутерброд со сливочным маслом, твердым сыром, филе и цельнозерновым хлебом — это тоже крайне полезно. Мюсли тоже можно, но не любые, а «здоровые» — те, которые с орехами, злаками и без сахара. Залейте их молоком или йогуртом.
Также можно есть на завтрак вареные яйца, в которых жидкий желток, в прикуску с цельнозерновым хлебом. Яйца можно заменить творогом.
Такой завтрак в первый час после пробуждения, а также после выпитой натощак воды, даст вам и энергию благодаря медленным углеводам, и восполнит нехватку белков. Вы будете чувствовать себя бодрыми и энергичными.
Привычка №5: не забудьте про зарядку
Делать зарядку утром обычно не только лень, но еще и время не позволяет. Как проходит утро у большинства? Проспать, потом резко вскочить, умыться, выпить кофе и начать перебирать тонну одежды в шкафу, чтобы выбрать, во что одеться.
Сделайте себе услугу — готовьте одежду и вещи, которые понадобятся завтра, с вечера. Вы увидите, сколько времени у вас освободится на утро.
Но в условиях нехватки времени, конечно, вы просто не успеваете делать зарядку. Кому-то может быть плохо, если начать утром приседать. Кто-то просто игнорирует эту привычку недооценивая ее.
Но физическая нагрузка после пробуждения — это залог активности и превосходного настроения. Знаете, почему? Во-первых, организм просыпается. Во-вторых, кровь активнее течет по венам, разносит ко всем органам и тканям кислород и питательные вещества, а истосковавшиеся органы начинают от этого млеть в экстазе. В-третьих, нагрузка на мышцы стимулирует выброс в кровь гормона радости серотонина и гормона достижений дофамина.
Поэтому зарядка подарит вам не только здоровье и прекрасную физическую форму, но еще и приподнятое настроение.
Какой выход?
Готовьтесь с вечера и выделите хотя бы минут 15 на зарядку. Не обязательно совершать полноценную тренировку и поднимать гантели.
Достаточно просто разогнать кровь по телу, разогреть мышцы.
Вспомните зарядку из садика. Помашите руками, сделайте наклоны корпуса вперед и в стороны, потяните мышцы пресса, попрыгайте, поприседайте, сделайте выпады. Даже можете поотжиматься, если есть желание и некоторая спортивная подготовка.
Такая зарядка быстрая, безболезненная, и вы сразу же ощутите прилив сил. И это мы еще не говорим о пользе для здоровья.
Как видите, полезные утренние привычки, приносящие бодрость, очень просты:
Просыпаться мягко и плавно.
Позволить утреннему свету вас разбудить.
Выпить воды натощак, а только потом кофе.
Позавтракать белково-углеводным завтраком в течение первого часа.
Всего 15 минут позаниматься зарядкой.
Если вы не станете тратить свое утро на проверку соц.сетей и почты, а просто с любовью к себе займетесь собой же, то вы все это успеете в течение часа максимум.
Вы только попробуйте, и сами убедитесь!
А вы знаете, что кариес у любого человека может появиться только тогда, когда есть сочетание трех важных факторов? И стоит только одному из них выпасть — как риск кариеса снижается практически к нулю. Узнать, что это за факторы и как правильно ухаживать за зубами вы можете в нашей статье, которую мы писали совместно с известным стоматологом.
А еще вам будет интересно узнать о том, какие комнатные цветы способны быть практически настоящими дезинфекторами. Они не только выделяют кислород и очищают воздух, но и уничтожают вирусы, бактерии и грибки. Эксперименты NASA это доказали.
Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.
Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность семейным врачом медицинского центра Medical Plaza — Борисовой Татьяной Ивановной.
Отказ от ответстсвенности
apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья.
apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.
Как стать счастливее — NHS
Воспользуйтесь нашими 6 советами, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать себя и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.
Управляйте уровнем стресса
Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов тайм-менеджмента.
Предоставьте себе регулярные физические упражнения и время. Это положительные изменения. Взяв под контроль свое время таким образом, вы сможете эффективно снизить стресс.
Если наряду со стрессом вы чувствуете тревогу, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.
Узнайте больше об управлении стрессом и повышении устойчивости на веб-сайте Mind
Вы также можете попробовать некоторые практические методы самопомощи когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) на веб-сайте Every Mind Matters, чтобы помочь справиться со стрессом и тревогой, решить проблемы и повысить устойчивость .
Развлекайтесь
Занятие тем, что вам нравится, полезно для вашего эмоционального благополучия.
Простые занятия, такие как просмотр спортивных программ с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.
Занятие тем, что у вас хорошо получается, например приготовление пищи или танцы, — это хороший способ развлечься и почувствовать себя успешным.
Старайтесь избегать вещей, которые в данный момент кажутся приятными, но после которых вы чувствуете себя хуже, например, чрезмерного употребления алкоголя или употребления нездоровой пищи.
Повысьте свою самооценку
Самоуважение – это то, как вы относитесь к себе.
Лучший способ повысить самооценку — относиться к себе так же, как к дорогому другу, позитивно, но честно.
Обратите внимание, когда вы унижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», а вместо этого думаете: «Сказал бы я это своему лучшему другу?». Вы, вероятно, не стали бы.
Вместо этого скажите себе что-нибудь позитивное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».
Вести здоровый образ жизни
Ограничить потребление алкоголя
В трудные времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения.
Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать у вас гнев или агрессию.
Это также может заставить вас чувствовать себя более подавленным.
Прочтите несколько советов по сокращению потребления алкоголя
Выберите хорошо сбалансированную диету
Принятие здорового образа жизни поможет вам почувствовать себя эмоционально сильнее. Вы делаете что-то позитивное для себя, что поднимает вашу самооценку.
Хорошая диета помогает вашему мозгу и телу работать эффективно. Старайтесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей все основные группы продуктов.
Займитесь спортом
Даже умеренные физические нагрузки высвобождают химические вещества в мозгу, которые поднимают настроение.
Это поможет вам лучше спать, прибавлять энергии и поддерживать здоровье сердца.
Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это помогает, сделайте это с другом или послушайте музыку.
Взрослым следует уделять не менее 150 минут в неделю.
Прочтите об упражнениях при депрессии
Высыпайтесь
Около 7-8 часов — это среднее количество сна, необходимое взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.
Составление списка дел на следующий день перед сном поможет привести мысли в порядок и очистить разум от отвлекающих факторов.
Говорите и делитесь
Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.
Обсуждение вещей поможет вам снять напряжение, а не держать его внутри. Это помогает укрепить ваши отношения и установить контакт с людьми.
Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о том, что их беспокоит.
Дополнительную информацию см. в разделе Разговорная терапия NHS и преимущества разговорной терапии.
Узнайте больше о группах поддержки при депрессии
Развивайте свою устойчивость
Устойчивость — это то, что позволяет вам справляться с жизненными взлетами и падениями.
Извлечение чего-то стоящего из болезненных моментов помогает повысить вашу устойчивость.
Создание группы поддержки, чтобы помочь другим, или создание чего-то творческого из плохого опыта, например, написания, рисования или пения, может помочь вам выразить боль и пережить трудные времена.
Аудио: Как справиться с беспокойством – техника релаксации
В этом аудиогиде врач объясняет, как можно взять под контроль тревогу.
Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.
25 способов почувствовать себя счастливее за следующие 5 минут
Кимберли МикешДелиться
Теги Жить счастливее
Хотя некоторые факторы, влияющие на счастье, находятся вне нашего контроля (да, генетика играет роль, как и текущие жизненные обстоятельства), всегда есть действия, которые мы можем предпринять, чтобы усилить наше хорошее настроение.
Подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из них — или все сразу! — и вы гарантированно сделаете свой день немного бодрее.
- Включай музыку. Старайтесь НЕ улыбаться, когда включаете свою любимую песню для хорошего настроения (или 5).
- Запишите это. Знаете ли вы, что ежедневная запись трех позитивных вещей сделает вас более оптимистичными и уменьшит стресс? И да, у нас есть для этого приложение 🙂
- Выйти на улицу. Всего несколько минут на свежем воздухе помогут вам взглянуть по-новому.
- Уходи. 20-минутная быстрая прогулка заставляет сердце биться чаще и снижает уровень стресса.
- Сделайте заявление. С вашими аксессуарами. Эффектное колье, слишком крутые для школы очки или любимые кроссовки — все, что вам нужно, чтобы изменить скучный день.
- Поднимите себе настроение. Из полезных питательных веществ! Мы говорим о фруктах, овощах и белках.
Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш мозг последует за ним. - Оставить записку. Сделайте чей-то день, оставив записку «ты прекрасна» на зеркале в ванной.
- Сделай что-нибудь. Будь то отправка электронного письма или уборка беспорядка на вашем обеденном столе, простое добавление одной крошечной вещи из вашего списка дел в список «сделано» даст вам огромный мысленный вздох облегчения.
- Скажи «спасибо». Даже этот небольшой акт благодарности повысит ваш позитивный настрой.
- Узнайте что-то новое. Будь то чтение вики на интересующую вас тему или просмотр краткого руководства на Youtube, в цифровом мире есть множество способов быстро и на ходу учиться чему-то новому. Да хоть курсы счастья! 🙂
- Будьте хорошим слушателем. Доказано, что стремление к содержательной беседе улучшает чувство благополучия.
- Отпусти. Вы можете увеличить свое счастье, отрешившись от прошлого негатива.
- Выпрямись! Наша осанка определяет, как мы себя чувствуем, так что выпрямляйтесь и идите как босс!
- Попробуйте что-нибудь новое. Вырвись из рутины и смешай вещи! Это может быть так же просто, как пройтись по другой улице — что угодно, лишь бы отключить автопилот и присутствовать там, где вы находитесь.
- Тратьте деньги. Хитрость в том, что, по словам профессора Гарварда Майка Нортона, вы должны потратить их на кого-то другого, чтобы получить приятные бонусы.
- Отправьте сообщение другу. Если вы обратитесь к приятелю и расскажете ему, какой он классный, вы тоже почувствуете себя классным.
- Стройте планы. Наличие чего-то, чего можно с нетерпением ждать, даже такого незначительного, как планирование чашечки кофе с другом, делает вас счастливее. Предвкушение похоже на секретное оружие счастья.
- Помогите кому-нибудь. Чувствуете себя подавленным? Один из самых быстрых способов прийти в себя — сделать что-то доброе для кого-то другого. Бонусные приятные очки, когда они случайны и не ожидаются от вас.
- Хватит сравнивать себя. Скорее всего, вы всегда выбираете тех, кто находится на самом верху, чтобы сравнивать себя с ними. Неудивительно, что вы чувствуете, что вам не хватило! Гораздо продуктивнее сосредоточиться на том, чего вы уже достигли.
- Улыбнись. В одном исследовании у испытуемых, которые улыбались после стрессовой деятельности, частота сердечных сокращений снижалась быстрее, чем у тех, кто этого не делал. Это работает даже при фальшивой улыбке!
- Силовой цвет. Хотя мы неравнодушны к оранжевому цвету, конечно, какой бы он ни был вашим любимым, примите его. Бонус: когда вы чувствуете себя подавленным, побалуйте себя цветком вашего любимого цвета. Это украсит комнату и ваш внешний вид.
- Побалуйте себя. Иногда небольшая роскошь в наши дни — это все, что нам нужно, чтобы вырваться из колеи.
- Почитайте что-нибудь.
Когда ваше тело чувствует себя хорошо, ваш мозг последует за ним.
Бонусные приятные очки, когда они случайны и не ожидаются от вас.