Можно ли девушкам заниматься каждый день? — Фитнесомания для каждого!
Сейчас спорт стал модным и популярным как среди парней, так и среди девушек. Все больше и больше в интернете появляется различных групп по фитнесу, где публикуется много информации о правилах правильного питания, о разных системах тренировок и т.д. И многие представительницы прекрасного пола задаются вопросом, можно ли заниматься каждый день спортом? В этой статье я попробую ответить на этот весьма популярный вопрос, но сначала вы, дорогие читательницы, должны ответить на мой вопрос: «Какая цель ваших ежедневных тренировок?».
Если вы всерьез задались вопросом, можно ли заниматься каждый день фитнесом, потому что и дня не можете прожить без него по причине большой и взаимной любви к спорту – это один разговор; если же вы насильно мучаете себя ежедневными тренировками в надежде скинуть ненавистные килограммы – это совсем другой разговор.
Так вот в первом случае, уже является плюсом то, что вы любите заниматься фитнесом. Это, во-первых, положительно влияет на ваше здоровье, а во-вторых, делает вас красивее и моложе. Но с каждодневными тренировками нужно быть осторожными. Дело в том, что не всем подойдут
Количество тренировок в неделю зависит от нескольких факторов:
- Интенсивность и вид тренировки
- Цель тренировки
- Стаж и подготовленность тренирующейся девушки
Эти факторы напрямую связаны с восстановительными процессами в ваших мышцах и всего организма в целом. Рассмотрим подробнее каждый пункт и частоту тренировок, исходя из их содержания.
Пример №1
Берем среднестатистическую девушку со стажем занятия в тренажерном зале не более 3-4 месяцев, цель – похудеть и создать красивое подтянутое тело.
Если вы занимаетесь недолго в тренажерном зале, причем ваши тренировки проходят в лайтовом режиме, без подъема неимоверных весов и т.
Пример №2
Если вы девушка, которая также занимается в тренажерном зале, но стаж вашей спортивной жизни более 1 года. Цель – поддержание физической формы и наращивание мышечной массы.
Значит, скорее всего, вы занимаетесь с довольно тяжелыми весами и на восстановление и рост ваших мышц нужно от 24 до 48 часов. Сейчас я говорю о действительно тяжелых весах и тренировке крупных групп мышц (ноги, спина). Для восстановления мелких групп мышц таких, как: плечи, бицепс, трицепс – нужно меньше времени и отдыха, поэтому тренировать их можно чаще.
- Как похудеть и при этом сохранить красивый рельеф тела?
Так вот, можно ли заниматься каждый день в тренажерном зале девушке, чья цель нарастить мышечную массу? В принципе, можно. Но…есть очень важный момент! Как я уже сказала выше, каждой группе мышц нужен отдых. Отсюда ввод: если сегодняшняя ваша тренировка была направлена на большие групп мышц (ягодиц, ноги, спина), то завтра вы МОЖЕТЕ пойти в тренажерный зал, но прорабатывать вы должны мелкие группы мышц (руки, плечи, икры). Так же возможно провести кардио тренировку: интервальный бег в течение 20-30 минут, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и т.д. Но 1-2 раза в неделю рекомендуется все-таки давать полный отдых вашему организму
Пример №3
Если вы не принадлежите к любительницам тренажерного зала и подъемов разного рода тяжестей, ваша цель – похудение или просто неимоверная любовь к фитнесу, и вы предпочитаете групповые занятия с тренером, то на вопрос, можно ли каждый день заниматься фитнесом, я отвечу можно.
Но с одним условием: тренировки должны быть разного характера.
Например, сегодня вы занимаетесь йогой, завтра у вас танцевальная аэробика, послезавтра – пилатес, а послепослезавтра у вас интервальный тренинг. Такое расписание на неделю было бы идеальным вариантом для девушки, которая получает удовольствие от занятия фитнесом и хочет выглядеть молодо и красиво. Если у вас есть такая возможность посещать разные классы занятий, то это прекрасно, смело идите и пробуйте себя в разных направлениях фитнеса! Если же у вас такой возможности нет, не огорчайтесь, вы также можете выбрать для себя любимый вид фитнеса и попробовать посещать тренировки каждый день. Если вы будете чувствовать себя хорошо и бодро, не будете ощущать какого-либо дискомфорта, вялости и усталости, то все в порядке – вы из тех девушек, которые могут
Пример №4
Если вы далеко не новичок в мире фитнеса и занимаетесь высокоинтенсивным тренингом (табата, кроссфит), функциональным тренингом и интервальными силовыми тренировками, то в таком случае заниматься каждый день необязательно.
Все дело в том, что такие тренировки очень сильно разгоняют обмен веществ и заставляют организм работать и сжигать жиры даже спустя целые сутки после того, как вы потренировались. Такого характера тренировки помогают сэкономить время тем, кто не имеет его в большом количестве. Достаточно всего 20-30 минут в день такого тренинга, чтобы запустить процесс жиросжигания на долгие часы вперед. Поэтому тренироваться в таком режиме каждый день просто не имеет смысла (если вы только не фитнес-маньяк). Но в отдельные дни от таких тренировок вы можете заниматься чем-то более спокойным, сюда подойдут занятия йогой, пилатесом, стрейчингом.
Я привела вам пару примеров, как и с какой частотой можно заниматься тем или иным видом фитнеса. Но помните, дорогие девушки, что лучший ваш советчик и помощник в этом деле – это ваш собственный организм. Кому-то нравится заниматься каждый день спортом, а кому-то достаточно всего 2-3 раза в неделю, чтобы добиться результатов не хуже, а может даже и лучше, чем на каждодневных утомительных тренировках.
Желаю вам хороших тренировочек!
С вами была ваш тренер, Яна Скрипник.
10 ошибок женщин в тренажерном зале
Тренеры фитнес-центров очень часто видят типичные ошибки девушек и женщин, которые не позволяют им получить нужный результат от тренировок. Вместо этого только разочарование и даже прямо-противоположный эффект: сил меньше, объёмы не уходят. Но это малая толика. Многие неправильные манипуляции в тренажёрке приводят к травмам.
Сегодня мы обращаем внимание на 10 ошибок в тренажёрном зале, чтобы помочь нашим женщинам сделать тренировки эффективными. Многие заблуждения истощают организм, увеличивают почти бесполезное время пребывания в зале, и повторяются они вновь и вновь.
10. Каждодневные повторы одного и того же занятия
Эта ошибка типична, в основном, для новичков, которые не имеют тренера и нужной теоретической подготовки. Женщина собралась с силами ходить в спортзал, и она решает для лучшего эффекта ходить ежедневно. Часто в начальном пути человек не имеет информации, что уставшим мышцам нужен отдых в течение двух суток. И это минимум.
Если тренировки происходят ежедневно на одни и те же группы мышц, то они никогда не смогут приобрести предполагаемых сил и тонуса. А теперь секрет, которым делятся атлеты-силовики (кстати, не одно поколение!). Он заключается в тренировке одной группы мышц не чаще одного раза в неделю. Это только кажется бредом. Когда человек даёт мышце семидневное восстановление после очень интенсивной тренировки, результат появится очень скоро.
После средней тренировки — 48 часов восстановления просто обязательны.
Отдых для роста мышечной массы (как следствие, вашей физической силы и выносливости) важен так же, как и работа. Вот, например, очень эффективная комбинация направленности ваших сил:
- Понедельник: Грудные/Бицепсы
- Вторник: Ноги
- Четверг: Плечи/Трицепсы
- Пятница: Спина
9. Многие девушки боятся гантелей
Существует стереотип, при котором женщинам кажется, что тренировка с весом — это только для мужчин. Это миф. К телу культуристок с накаченными мышцами такие занятия не приведут.
Выбирая только кардио-тренировки, результат женщина получит малозаметный и разочаруется. Очень многие приходят в зал с лишним весом. Да, определённую часть жира кардио уберёт. Это хорошо в самом начале, если образ жизни женщины был малоподвижным. Но потом следует двигаться дальше. Иначе представительница прекрасного пола будет продолжать ощущать полноту и дряблость.
Силовые занятия с отягощением дают женщине сильные руки, выравнивают форму других мышц. Силовые упражнения работают даже в положении лёжа на диване. Кроме того, в процессе таких тренировок женщина сжигает больше калорий, укрепляет свои кости. А это важная профилактика остеопороза.
8. Без воды
Проблема не только девушек. Необходимое количество чистой воды во время занятий в тренажёрном зале восполняет потери от потоотделения. Если человек не восполняет эти потери, то быстрее устаёт. Вода освобождает организм от токсинов, позволяет сохранить здоровье суставов, ускоряет метаболизм. Кроме того, это профилактика головокружений, что тоже далеко не редкость при физических нагрузках, особенно вначале. Пьём воду после каждого подхода!
7. Избыток кардио-нагрузок
Кардиотренировки, как и всё хорошее, необходимо применять в меру. Нередко приходится наблюдать изнурение каждодневными многочасовыми кардио.
Установка такая — результатов мало, значит надо увеличить нагрузку. Такая тактика — многочасовые кардиотренировки — не даст желаемого, разрушит мышечную ткань, а вид будет разбитый и уставший. Не надо, это не полезно.
Слишком продолжительные и сильные кардионагрузки приводят к повышению кортизола (гормона стресса), который словно разъедает мышечную ткань. Рамки такие: от 3 до 5 раз в неделю кардиозанятий по 20–60 минут. Но не более. Подключайте силовые тренировки и радуйтесь результатам.
6. Опасная техника вертикальной тяги широким хватом
Это неправильное действие можно увидеть практически в каждом зале. Вертикальная тяга широким хватом направлена на то, чтобы укрепить мышцы спины. Но часто гриф тянется только засчёт рук, толкается слишком низко до живота, рывками. А за голову заводить его нельзя ни в коем случае!
Как правильно: хватом чуть шире ваших плеч берёмся за гриф, подтягиваем его чуть выше груди без рывка.
Тело в это время чуть отклоняется назад, лопатки сводятся, а грудь расправляется — это снижает нагрузку на бицепсы, забирающие работу у спины (не давайте им сделать это!).
5. Перегруз пресса с целью снижения объёмов талии
Очень многие женщины, желающие сбросить вес, концентрируют своё внимание на животе. Они упрямо делают упражнения на пресс в надежде уменьшить жир. Подъём ног в висе, скручивания, наклоны и пр. Проблема в том, что проработка пресса не уменьшает жир на животе. Появляется призрачное ощущение более плотного живота, т.к. мышцы, расположенные под жиром, приобретают форму. Но сам жир не уходит.
Чтобы его убрать, необходимо правильное питание и кардионагрузки. Только после того как жир уйдёт, можно заниматься прессом 2–3 раза в неделю.
4. Девушки пытаются не потеть
Это, в основном, проблема молодых девушек и тех, кто стремится к гламуру.
Выделение пота не должно вызывать стеснений и каких-то ужимок. Тренажерный зал — место для совершенствования своего тела, укрепления здоровья, активной работы. Не пропотел — не трудился. Не наносите макияж перед тренировкой.
3. Парфюм в тренажёрном зале
Очень желательно духами не пользоваться вообще, направляясь в спортзал. Каждый в зале преодолевает себя — требуется много свежего воздуха. Когда ты пытаешься работать над собой и чувствуешь, как в обоняние бьёт концентрированным альдегидным облаком, это очень неприятно. Кроме этого, в зал ходят люди с аллергическими заболеваниями, астмой. Для таких людей ваш парфюм может оказаться источником приступа и обморока. Это жестоко и нравственно недопустимо.
2. Любование собой в зеркало
Во многих залах висят зеркала. Нет, не для красоты. Для того, чтобы техника упражнения была правильной. Как музыкантам (вокалистам, флейтистам, к примеру) необходимо видеть себя со стороны, чтобы добиться правильного звучания, так и тренирующимся в спортзале иногда нужно обращаться к зеркалу.
Однако многие профессионалы склоняются к тому, что от зеркал более вреда, чем пользы, поэтому в специализированных олимпийских центрах вы не обнаружите много зеркал. Зеркала не позволяют полностью сконцентрироваться на своих ощущениях.
1. Наклоны в сторону. Снова и снова
Эта ошибка подобна пункту 5, но заслуживает отдельного внимания. Не делайте это бестолковое упражнение. Данные действия увеличивают талию в окружности, а при округлении спины опасны для позвоночника, т.к. приводят к обострению остеохондроза, протрузий и грыж. Это и не полезно, и не красиво.
Заключение
Митрофорный протоиерей Александр Новопашин — священник Новосибирской епархии, которого спортзал освободил от инвалидного кресла, называет тех, кто тренируется, победителями: “Насилие над собой, преодоление своих несовершенств состоит в том, чтобы ежедневно переступать через себя.
Когда систематически занимаешься спортом, период романтических представлений о себе очень краток. Скоро человек понимает, что это не игра, а тяжелый труд”.
Побеждаем себя, соблюдаем разнообразие тренировок, пьём воду, кушаем дополнительное количество белка, сохраняем умеренность, используем верную технику, потеем (!), исключаем парфюм и макияж на тренировках и делаем только эффективные упражнения.
Новых побед над собой и будьте здоровы!
Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Как часто вы должны тренироваться
Физическое здоровье
- Копировать: Мередит Браун
- Изображение функции: @barre3
В сегодняшнем помешанном на фитнесе мире существуют сотни конкурирующих теорий о лучших методах тренировок. Есть те, кто говорит, что если вы много тренируетесь, то вам нужно быть в спортзале всего около трех дней в неделю; однако другие скажут, что шесть дней в неделю — это то, к чему вы должны стремиться, если вы действительно преданы своему делу. Когда дело доходит до типов упражнений, которые вы должны выполнять, сначала речь идет о стационарных кардиотренировках, но затем в моду вошли высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Как часто следует заниматься силовыми тренировками, также остается неясным.
Все это приводит нас к вопросу: что делать девушке, которая занимается фитнесом? Ниже мы разбиваем это для вас с точки зрения того, как часто вы должны тренироваться, а также насколько усердно вы должны работать в соответствии с вашими конкретными целями.
Источник: @fittybrittty
Если ваша цель – улучшить здоровье и быть в хорошей физической форме…
Ни для кого не секрет, что физические упражнения приносят массу пользы для здоровья, в том числе снижают риск развития диабета 2 типа, рака, депрессии, высокого кровяного давления и преждевременной смерти. Если ваша цель состоит в том, чтобы получить большую часть этих преимуществ для здоровья, вы сможете уместить все свои тренировки в три или четыре дня.
Стоит отметить, что не все эти тренировки должны заставлять вас задыхаться и терять сознание. С учетом сказанного, включайте как минимум две 30-минутные кардио-сессии в неделю. Варианты HIIT могут принимать форму тренировочного лагеря, занятий по велоспорту в помещении или бега со структурированными интервалами спринта. Другие варианты кардио, кроме HIIT, могут включать ходьбу, легкий бег трусцой или плавание.
Силовые тренировки особенно важны для женщин, так как они делают кости более плотными и, таким образом, снижают риск развития остеопороза.
Хотя эта болезнь может показаться далеким беспокойством для человека в возрасте от двадцати до тридцати лет, сейчас самое время заложить прочный фундамент силы, на который вы сможете продолжать опираться с возрастом. Стремитесь выполнять упражнения для всего тела, такие как становая тяга, приседания, отжимания и выпады (и это лишь некоторые из них) по 30-40 минут примерно три дня в неделю.
Источник: @adrianaadele
Если ваша цель состоит в том, чтобы принести пользу здоровью и быть на вершине своей физической формы…
Заядлым любителям фитнеса следует посещать тренажерный зал четыре-пять дней в неделю. Хотя некоторые могут рекламировать свою привычку заниматься фитнесом шесть раз в неделю, действуйте с осторожностью, так как фаза восстановления — это когда мышцы становятся сильнее. Если вы планируете силовые тренировки несколько дней подряд, убедитесь, что вы нагружаете разные группы мышц, чтобы дать измученным частям тела возможность отдохнуть.
Силовые тренировки три раза в неделю продолжительностью от 45 до 60 минут каждая должны дать вам возможность проработать все группы мышц. Истинные любители фитнеса могут захотеть добавить некоторые дополнительные упражнения на гибкость или равновесие, такие как катание на пене и упражнения на одной ноге. Две кардиотренировки по вашему выбору вдобавок к трем силовым сессиям составляют целую неделю занятий фитнесом.
Опытные кардиопрофессионалы могут насладиться сеансами HIIT в стиле Табата, которые состоят из 20 секунд работы, за которыми следуют 10 секунд отдыха, повторенных восемь раз. Когда такие упражнения, как приседания с прыжком, бёрпи и альпинизм, объединяются в раунды в стиле Табата, получается одна убийственная тренировка! Если вы действительно предпочитаете стационарные кардиотренировки, такие как длительные пробежки, совершенно нормально заменить одну кардиотренировку HIIT в неделю на стационарную сессию. В конце концов, делая то, что вы любите, гораздо больше шансов, что вы будете придерживаться рутины и, в конечном итоге, продвинетесь к своим целям.
- Твитнуть
- Пин
Спросите женщину Swole: как часто мне нужно поднимать тяжести, чтобы увидеть результаты?
Фитнес
Мнение: действительно ли мне нужно тренироваться шесть раз в неделю, чтобы добиться результатов?
Кейси Джонстон
JGI/Tom Grill/Getty Images
Сила нужна всем, но особенно женщинам. Ask a Swole Woman — это колонка для людей, которые устали пытаться всегда быть меньше, меньше есть, меньше делать и выглядеть идеально и без усилий. У вас есть ко мне вопрос о силовых тренировках или чем-то связанном с ними? Если вы готовы дать своему телу то, что ему нужно, проверить свою стойкость и стать больше, чем вы когда-либо были, напишите по адресу [email protected].
Привет, Swole Woman,
Во-первых, большое спасибо за написание вашей колонки! В течение нескольких лет я думал, что мне никогда не удастся быть в форме/сильной/что-то еще, потому что я не мог мотивировать себя тренироваться утром или несколько раз в день и т.
д. Ваша колонка помогла мне понять, что большинство людей не знают, что такое лучше всего для меня, и что тяжелая атлетика — отличный способ стать сильнее и чувствовать себя лучше, поэтому в январе я нашла себе тренера и теперь тренируюсь три раза в неделю и набираю мышечную массу, и это здорово!
Вот мой вопрос: Через несколько месяцев я ухожу из спортзала, потому что я возвращаюсь в школу, а у них есть спортзал, который я могу посещать БЕСПЛАТНО. Мне очень нравится, что я могу использовать ресурсы от вас/моего тренера, чтобы поддерживать его самостоятельно, но я хочу знать: что вы думаете о тренировочном шпагате? Есть ли веская причина работать над верхней и нижней частями тела в разные дни или делать тягу/толчок в разные дни или что-то еще? Или это просто ловушка, чтобы заставить меня чувствовать, что мне нужно ходить в спортзал и тренироваться по часу шесть дней в неделю, чего я решительно не хочу делать? Любой совет приветствуется!
— Все еще относительно ничего не смыслит в фитнесе
Я так рада за вас, что вы наращиваете мышцы и становитесь сильнее, потому что это правило, а работа с тренером — отличный способ усвоить основы.
Что касается структуры программы, то бушуют споры о том, как лучше разделить вещи, почему и как. Краткое примечание по терминологии: разделение — это то, как программы разбиваются по дням. Разделение на верхнюю и нижнюю часть тела может состоять из двух дней, когда вы тренируете только верхнюю часть тела, и двух дней, когда вы тренируете только нижнюю часть тела; в сплите «тяни-толкай» может быть «толкающая» тренировка, направленная на перемещение вещей от тела, например, жим лежа, «тянущая» тренировка, когда вы перемещаете вещи к своему телу, например, тяги.
Идея шпагата заключается не столько в том, чтобы заставить вас ходить в спортзал чаще, чем в том, чтобы меньше. Сплиты служат различным тренировочным целям и на самом деле могут казаться более эффективными по времени, о чем я расскажу подробнее через секунду. Но прежде чем я это сделаю, я хочу поговорить о двух ловушках в фитнес-индустрии, когда дело доходит до шпагата, и обе они связаны с попыткой заставить потребителя покупать тренировки.
Первая ловушка заключается в том, что программа, которая является более сложной (как это бывает со многими сплитами), а не менее сложной, будет казаться очень специфичной, а это означает, что вы можете чувствовать себя более зависимым от того, кто делает ее, чтобы сказать вам, что нужно делать «правильно». (Потому что иначе программа может быть такой сложной и специфической, как не потому, что ее создатель изобрел самую эффективную программу в мире?) И тогда вы чувствуете, что должны продолжать покупать их программы вечно, чтобы получить обещанные результаты.
Вторая, менее распространенная ловушка заключается в том, что с более интенсивной программой, если вы не можете достичь того, что заложено, вы предполагаете, что это ваша вина, а не вина того, кто ее написал. Подумайте, если бы существовала программа — назовем ее 3IEX, — которая распространяла бы видеоролики с тренировками групп чрезвычайно подтянутых и загорелых людей, выполняющих сотни и сотни берпи, воздушных ударов, морских звезд и прыжковых выпадов, скажем, по 90 минут за раз, смысл в том, что если вы можете только завершить его, вы можете быть таким же подтянутым и загорелым, как и они.
Если не можешь, то и не будешь, но кто в этом виноват? В конце концов, люди, демонстрирующие тренировки, могут это сделать!
На самом деле это их вина, потому что их программа настолько смехотворно сложна, что только очень спортивный человек, который уже достаточно подкачан и загорел, может рассчитывать на ее выполнение. Но вы, человек, обладающий нормальным объемом знаний о построении тренировок (практически никаких), этого не знаете, поэтому вините себя. Это плохо; не поддавайтесь на эту уловку. Все это означает, что когда вы выбираете, какой программе следовать между шпагатом и полным телом, одно по своей сути не лучше и не хуже другого. Подумайте о том, чтобы основывать свое решение на том, достаточно ли просты тренировки, чтобы их можно было понять и продолжать выполнять в долгосрочной перспективе, и подходит ли вам их интенсивность.
Что касается того, сколько вы должны тренироваться, большинство начинающих силовых программ со штангой (например, ту, которую тренер по силовой подготовке Марк Риппе излагает в своей фундаментальной книге по тяжелой атлетике, Начальная сила ) предполагают выполнение 45-минутных занятий (с большим количеством отдыха).
там) три раза в неделю, и на Rippetoe этого времени достаточно, чтобы становиться сильнее с каждой сессией. Что касается шпагата, для вашего прогресса не имеет большого значения, какой у вас шпагат, будь то верхний/нижний или толкающий/тянущий. Вы должны делать то, что вам нравится, что доставляет вам удовольствие и от чего вы получаете результаты.
Еще одним соображением является время; некоторые виды шпагатов могут сократить количество разминки и настройки оборудования, поэтому вы можете проводить меньше времени в тренажерном зале. Например, когда я в последний раз делал сплит верх/низ, мои дни для верхней части тела могли проходить очень быстро, потому что мне не нужно было ставить и разогревать приседания или становую тягу, а оборудование для верхней части тела в целом легче и проще. работать с. Возможно, вам будет проще запланировать два более длинных дня и два более коротких, чем три или четыре дня примерно одинакового объема тренировок.
Самые популярные
Часть проблемы, конечно, может быть в том, что вы настолько плохо знакомы с этим, что вы не знаете, что вам нравится.
Вы можете свободно делать свои предположения, но что бы вы ни выбрали, вы должны придерживаться по крайней мере несколько месяцев, чтобы дать ему время поработать и привыкнуть к нему; перескакивать с программы на программу каждые несколько дней или недель, как правило, считается плохим.
Это все говорит о том, что вам не нужно делать шпагат; почти все начальные программы воздействуют на все тело каждую тренировку. «В целом вам, вероятно, лучше проводить большую часть своего времени или больший процент своего времени, выполняя упражнения для всего тела», — объясняет Грег Наколс, C.S.C.S. в видео на YouTube о полном и сплит-упражнениях.
Есть некоторые сплиты программы, известные как «братские сплиты», где каждый день очень сосредоточен — день плеч, день спины и бицепса, день груди и трицепса и т. д., поэтому вы работаете над каждой частью только один раз в неделю. . Большинство тренеров согласны с тем, что ваши части тела можно тренировать чаще, чем раз в неделю, и вы получаете от этого только пользу, поэтому заниматься подобными вещами не имеет смысла.
(Если вы хотите узнать больше о том, почему, посмотрите это видео от Майка Израэля, доктора философии, главного научного консультанта в Renaissance Periodization, который разбирает все это.) почти мазохистский способ «преследовать помпу» (ощущение и вид одутловатости), но это не имеет никакой реальной пользы, кроме поглаживания собственного эго.
Вы можете попросить тренера написать вам программу, которую вы сможете продолжать использовать; некоторые сделают это (что, по общему признанию, в основном по доброте душевной), а некоторые нет, но, поскольку они знают вас и то, что вам нравится и чем вы пользуетесь, стоит спросить. Но даже если они этого не делают или делают, а вы попробуете и вам это надоест, существует множество различных программ, которые бесплатны и хороши для любого уровня опыта. Самое главное, чтобы вам это нравилось, это соответствовало вашему графику, и вы чувствовали, что становитесь сильнее и лучше.
Кейси Джонстон — редактор раздела «Будущее» в The Outline и участник соревнований по пауэрлифтингу со степенью в области прикладной физики.