Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

советы как чувствовать себя уверенней

Уверенность в себе — это способность достигать поставленных целей, опираясь на здравую оценку своих знаний и умений. Психологи говорят, что клиенты очень часто к ним обращаются с запросом, как выработать уверенность в себе. Без этого качества человек стесняется выступать на публике, боится высказывать своё мнение, не решается браться за незнакомую работу.

Вместе с психологом-конфликтологом Домашней школы «ИнтернетУрок» Дарьей Кузнецовой выясняем, что делать, если ребёнок в себе не уверен. Как правильно выстраивать общение, чтобы не испортить отношения, а помочь.

Дарья Кузнецова

Практикующий психолог-конфликтолог. Имеет 12-летний опыт работы с детьми с различными особенностями психофизиологического развития.

И если даже взрослым порой бывает очень тяжело на что-то решиться, то особенно трудно приходится неуверенным в себе детям. Неуверенный ученик не использует шанс показать глубину своих знаний, не поднимает руку на уроках, а при ответе у доски говорит настолько тихо, что возникает ощущение неподготовленности.

Родители удивляются, почему он получает плохие оценки: он же выучил и дома рассказал хорошо.

Попробуем разобраться, как любому человеку — взрослому, подростку или ребёнку — чуточку прибавить уверенности в себе. И как родители могут помочь в этом своим детям.

Причины неуверенности в себе

Уверенный человек не теряется в новой обстановке, не замыкается в себе в незнакомом окружении, добивается поставленной перед ним цели. Формирование уверенности в себе — это большая работа. Стать уверенным, пройдя недельные курсы в интернете или посетив пару раз психолога, невозможно. Заниженная самооценка уходит корнями в детство. Именно тогда в человеке закладывается уверенность в собственных силах и возможностях.

Психологи отмечают несколько факторов, негативно влияющих на уверенность ребёнка в себе.

• Травля. Ребёнок регулярно подвергается насмешкам, унижениям в школе, дома. Он не видит выхода из создавшейся ситуации, не знает, куда обратиться за помощью.
  Он замыкается или старается «быть как все», угождая тем, кто сильнее. Внутренне он понимает, что знает и умеет что-то лучше других, но показывать этого не хочет, чтобы избежать новых оскорблений. По его мнению, лучше вообще не привлекать лишнего внимания.
• Перехваливание. Обратная ситуация — что бы ни сделал ребёнок, окружающие реагируют восторженно. Особенно часто такое происходит в семье: любой успех превозносится, у него находят талант ко всему, чем он пытается заниматься. Он становится слишком уверенным в себе. Кажется, что в этом нет ничего плохого. Но, столкнувшись с другими детьми, которые добились действительно больших успехов, ребёнок быстро поймёт: всё, что ему говорили дома, — неправда. Он потеряет уверенность даже в тех навыках и знаниях, которыми реально владеет на высоком уровне.
• Гиперопека. От отсутствия уверенности в себе часто страдают люди, которых в детстве чрезмерно опекали родители. Ребёнок не принимал самостоятельных решений ни в одном вопросе: в выборе друзей, одежды, прически. Родители определяли, в какие кружки он будет ходить, какие книги ему нужно читать, чем он будет заниматься в будущем. Он не умеет взвешивать и принимать решения, не знает чувства ответственности за свои поступки. Даже во взрослом возрасте такие люди ждут подсказок от родителей. Если они их не получают — теряются, ищут другой авторитет, который будет за них всё решать.
• Подавление. Воспитание в слишком строгой дисциплине, ожидание от ребёнка только послушания. Любое «нет», желание высказать своё мнение, принять самостоятельное решение такими родителями воспринимается как протест, демонстрация неуважения. За этим следует наказание. Ребёнок боится показывать самостоятельность в принятии решения, привыкает к тому, что его мнение неправильное.
• Внешние недостатки. Чаще всего человек чувствует неуверенность, если находит в своей внешности какой-то изъян, причём даже надуманный. Например, девочке-подростку мешает быть уверенной в себе лишний вес или якобы неидеальные черты лица. Мальчик начинает комплексовать из-за прыщей или не слишком «накаченной» фигуры. Подростки стесняются того, как они выглядят, боятся проявить себя в чём-то, показать свои сильные стороны. Они думают, что если сами себя не устраивают, значит, и другие воспринимают их так же негативно. В таких случаях важно убедить подростка в том, что внешность — не самое главное в общении. На неё обращают внимание только до тех пор, пока человек молчит. Лучший способ отвлечь от своих физических недостатков — показать свои сильные стороны. После этого о внешних изъянах уже никто и не вспомнит.

Первая неделя занятий бесплатно!

Начните заниматься, а по окончании пробного периода оплатите выбранный формат!

Как формировать уверенность в себе

Бороться нужно не столько со следствием (неуверенностью в себе), сколько с причинами. А для этого нужно выяснить, в чём дело, и постараться помочь ребёнку справиться с проблемой. Нужно понять, откуда взялось это чувство неуверенности.

И одна из частых причин, как мы писали, — это авторитарное поведение родителей. В таком случае постарайтесь дать ребёнку как можно больше самостоятельности в принятии решений. Если он до сих пор жил исключительно под управлением взрослых, нужно начинать с малого: с выбора одежды или места для прогулки. Примите мысль, что у ребёнка может быть собственное мнение по каждому вопросу. Выслушайте его. Если оно кажется вам опасным, укажите на возможные последствия его решения.

Комментарий психолога:

Если никакой глобальной опасности, с вашей точки зрения, мнение не представляет, дайте ребёнку возможность самому ошибиться. Пусть сделает самостоятельный шаг. Не оберегайте его от ошибок — это жизненный опыт. А любой опыт — способ повысить самооценку.

Если неуверенность связана с негативным восприятием окружающих (например, ребёнка обижают в школе) — ему нужна помощь. Выведите его на откровенность, спокойно выслушайте. Не говорите, что он не прав, найдите способ решить ситуацию. Если причина неуверенности в неприятии детским коллективом и не связана с ошибочным поведением самого ребёнка, то, возможно, лучшее решение — переход в другую школу или на дистанционное обучение в онлайн-школу. Например, если в классе есть лидер, который пытается «подмять под себя» всех остальных, и сосуществование с ним в коллективе становится невозможным.

 

Школофобия: когда и почему дети не хотят в школу

Часто бывает, что дети не хотят в школу и готовы пойти на любые ухищрения, лишь бы остаться дома. Что такое школофобия, как её распознать и что делать, если ребёнка буквально тошнит от школы.

 

Кроме того, формирование уверенности в себе невозможно без чёткого отделения собственного мнения от мнений, идущих извне: от родителей, учителей, одноклассников, друзей. Если человек не научится мыслить самостоятельно, уверенности в себе не появится. Жизненным ориентиром будет исключительно мнение окружающих. В таком случае нужно постараться помочь ребёнку сформировать его собственное независимое мнение: спрашивать, что он думает по тому или иному вопросу, поощрять его, мотивировать его высказываться, поддерживать его проявления, проводить с ним беседы и обсуждать разные темы. Может помочь написание сочинений-рассуждений, разборы поступков литературных и кинематографических героев: почему персонаж так поступил, как я к этому отношусь, правильно ли это или нет и почему. Со временем такие упражнения помогают ребёнку более уверенно высказывать и аргументировать свою позицию.

Советы, как быть уверенным в себе

При ответе на вопрос «Как стать увереннее в себе?» психологи дают несколько советов. При решении любой задачи стоит следовать правилам:

• Настраивайтесь только на успех. Вы справитесь с любой задачей! Представьте, как похвалят вас родители, учитель, как внимательно будут слушать вас одноклассники. Один из известных актёров говорил, что при работе над ролью он всегда представляет аплодисменты зрителей и крики «Браво!» после выступления.
• Не отчаивайтесь. Если всё же работа оказалась не такой успешной, как вы ожидали, не стоит опускать руки и отказываться от мысли заниматься чем-то подобным впредь. Ошибиться может любой человек. Ошибаясь, мы продвигаемся вперёд в познании. А значит, ошибки — это тоже ступени на пути к успеху.
• Определите свои сильные стороны. В основе того, как чувствовать себя увереннее, лежит осознание своих преимуществ. Помогите в этом ребёнку. Например, если вы думаете, что он силён в английском языке, найдите тест по языку нужного уровня. Пусть пройдёт его и посмотрит на результаты. Если они высокие, значит, ваша уверенность в его знаниях имеет под собой крепкую базу. Если нет — есть повод заняться самообразованием и достичь нужного уровня.
• Отмечайте успехи.
  Есть хорошее упражнение для формирования уверенности в себе — ведение «Дневника успехов». Вести дневник нужно регулярно, лучше даже каждый день. Записывайте в дневник все свои достижения, вплоть до самых мелких: решил все задачи в домашней работе, первым сделал упражнение на уроке, знал ответ на вопрос учителя. Уверенность в себе поднимется, когда ребёнок увидит, что каждый день у него есть достижения, которыми можно гордиться. Поможет «Дневник» и в случае неудачи. Он покажет, что успехов больше, чем неудач. Это поможет быть увереннее в себе.
• Наблюдайте за примерами. Понять, как быть увереннее в себе, помогут поступки уверенных людей. Действия показывают, насколько человек настроен на успех. Постарайтесь найти примеры для подражания. Однако не переусердствуйте: излишняя показная уверенность вызывает неприязнь и недоверие. Прислушайтесь к себе.
• Никакого перфекционизма. Стремление сделать всё идеально — главный враг не слишком уверенного в себе человека. Помните, вы сами ставите перед собой нереалистично высокие цели, другие могут и не предъявлять к вам таких требований. Просто делайте работу, не стремясь добиться идеального результата. Не зря говорят: лучшее — враг хорошего.
• Управляйте эмоциями. Проговаривайте вслух, что вы чувствуете, и пытайтесь понять, почему у вас возникло это чувство. Такой контроль над собой прибавит вам уверенности в действиях.
• Практикуйтесь. Участвуйте в конкурсах и соревнованиях, интересных вам. Соревновательная атмосфера хорошо помогает выработать уверенность в себе.

По одёжке встречают

Чтобы быть уверенным в себе человеком, важно также научиться создавать позитивное впечатление о себе. Если человек чувствует уверенность в собственных силах, он своим поведением транслирует это окружающим. Первое впечатление о человеке — самое сильное. И формируется оно в первую минуту знакомства. Именно эта минута, когда вы едва ли что-то успели сказать, создаёт в голове нового знакомого ваш образ, который потом может и не поменяться.

Для первого впечатления имеет значение всё: внешность, одежда, поведение, слова. Всё это должно показывать, что вы уверенный в себе человек. Соблюдение несложных правил поможет ощущать уверенность в любой ситуации.

• Опрятный вид. Сложно чувствовать себя уверенно, если на вас надета несвежая рубашка, от вас плохо пахнет или вы забыли почистить зубы, причесаться. Любому человеку приятнее общаться с кем-то аккуратным и опрятным. Так что это самая простая база для уверенности в себе.
• Физическая форма. Кто сказал, что приятная внешность даётся исключительно от рождения? Привести себя в форму — это один из вполне доступных шагов. От вас не потребуется тренироваться по режиму профессионального спортсмена. Достаточно отказаться от фастфуда, больше двигаться и гулять, делать зарядку по утрам. Оплачивать фитнес и тренера тоже необязательно: хорошие наборы упражнений для дома можно найти в бесплатных видеороликах в интернете.
• Хорошая речь. Больше говорите. Если есть выбор написать или позвонить — отдайте предпочтение устному звонку. Разговаривайте перед зеркалом. Отслеживайте в своей речи ошибки, избавляйтесь от слов-паразитов. Участвуйте в устных дебатах, в конкурсах ораторов, чтецов. Зная, что вы говорите правильно, вы не будете чувствовать неуверенности в общении даже с незнакомым человеком.

Хорошее упражнение для выработки правильного поведения в обществе — взять за пример поведение человека, уже доказавшего уверенность в себе. Найдите такой эталон. Это может быть известный ведущий, актёр. Найдите видео с его участием. Просмотрите его внимательно несколько раз — со звуком и без него. Отсутствие речевого сопровождения поможет сосредоточиться на поведении. Обратите внимание на жесты, манеру держаться, мимику, движения. Это и есть признаки уверенного в себе человека. Они покажут вам, как стать увереннее. Повторите их сами, сделайте их частью своего имиджа.

Подпишись на нашу рассылку

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Вы успешно подписались на нашу рассылку

Скоро вы получите на почту электронное сообщение с подтверждением подписки

Как помочь ребёнку стать увереннее в себе

Главная задача родителей — помочь ребёнку почувствовать уверенность в своих силах.

• Обеспечьте ему спокойную атмосферу дома. Покажите, что вы любите его, всегда поддерживаете в любых делах. Доверие в семье — лучшая защита от неуверенности.
• Никогда не сравнивайте своего ребёнка с другими детьми, не ставьте ему никого в пример. Ваш ребёнок уникален.
• Знайте — ошибки встречаются у каждого человека. Не ругайте ребёнка за них, лучше научите его относиться к ним спокойно, как к части учёбы и жизненному опыту.

Только уверенный в себе человек может стать счастливым. Помните об этом и помогайте своему ребёнку добиться этого.

Как стать уверенным в себе. Быть или изображать

Одни люди стесняются себя, всё время переживают из-за мнения родных, близких и коллег, а другие — смело идут к цели. Уверенность в себе является определяющей чертой лидеров, успешных людей, политиков и артистов. Как стать уверенным в себе? Поговорим об этом подробнее.

Содержание

• Что такое уверенность в себе
• Причины неуверенности в себе
• Структура уверенности в себе
• Как достичь уверенности
  • Техника избавления от стереотипов, влияющих на самооценку
  • Научитесь принимать сомнения
  • Замечайте время наибольшего сомнения в себе
  • Помните о сильных сторонах своей личности
  • Изображайте уверенность
  • Игнорируйте всех, кто не верит в вас
  • Представляйте образ «идеального себя»
  • Не забывайте, что многое зависит от вас
  • Не будьте параноиком
  • Прислушивайтесь к другим
  • Перфекционизм только мешает
  • Не стоит бояться людей
  • Стремитесь быть, а не казаться
  • Не стоит быть излишне скромным
  • Иногда стоит изобразить уверенность в себе
  • Проявляйте доброжелательность
  • Искренность – ваше оружие
  • Помните, что роль внешности минимальна
  • Не робейте
  • Помогайте другим
  • Не тащите все на себе
  • Задавайте себе вопрос: что из этого?
  • Имейте свое мнение
  • Постоянно учитесь
  • Развивайтесь
  • Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто
  • Примите свои недостатки
  • Преодоление детских травм и обид
• Общие рекомендации на каждый день
  • Как быть уверенным в себе: советы на каждый день
• Заключение

Что такое уверенность в себе

Психология определяет уверенность в себе как положительную оценку себя, своих способностей. Это — самооценка человека, его восприятие себя в мире, в обществе. На это влияет множество факторов:

• наличие или отсутствие комплексов;
• психологические травмы;
• склад психики;
• темперамент;
• стрессоустойчивость;
• положение семьи;
• детство, подростковый период;
• внешность;
• отношение друзей, родных, их оценка;
• работа и её особенности;
• цели и желания человека, умение их добиваться;
• успехи и провалы.

Каждый пункт из списка как пазл. А из них складывается общая картина уверенности в себе. Нельзя назвать чувство уверенности врождённым. Но определённые задатки у человека присутствуют с детства. Он рождается с набором качеств, темпераментом, характером. От них зависит то, как человек адаптируется к обстоятельствам, насколько он стрессоустойчив.

Взрослея, человек добавляет к врождённым качествам личности приобретённые. Происходит формирование психики. Появляются психологические травмы или, напротив, психика крепчает. Начиная от трёх лет и заканчивая 18-25 годами, этот процесс находится в гибком состоянии. Все события детства и юности накладывают отпечаток на личность человека. Во многом от этого будет зависеть его самооценка и уверенность в своих силах.

Причины неуверенности в себе

Основы всех психологических проблем всегда уходят корнями в детство. Но повлиять на самооценку могут различные факторы в разные промежутки времени:

• Воспитание авторитарной матерью или отцом.
• Отсутствие поддержки в детстве. Если родители не хвалят, не поддерживают ребёнка, он вырастет неуверенным в себе.
• Насмешки в школе.
• Психологические травмы: события, которые оставили отпечаток на психике человека, вызвали сильные негативные эмоции. Это блоки, которые будут всю жизнь влиять на поведение и личность человека. Например, публичное унижение или насилие.
• Склад характера, тонкая душевная организация. Человек всё принимает близко к сердцу, надумывает себе проблемы. Любой косой взгляд воспринимается как угроза.
• Недостатки внешности, непринятие себя, как уникального человека.
• Материальное положение: недостаточный заработок, работа, не вызывающая гордости и рвения.

Если человек не состоялся в том, к чему у него есть способности, он будет ощущать неуверенность в себе. Нереализованные мечты и таланты — тяжёлая ноша. У мужчин неуверенность в себе может вызывать отсутствие кубиков пресса, женского интереса и большой машины. У женщин — лишний вес, недостаток красивых вещей, отсутствие поклонников. У всех разные ценности в жизни. Несоответствие собственному идеалу равно отсутствию уверенности.

Структура уверенности в себе

Чувство собственного достоинства состоит из множества факторов. Поэтому с заниженной самооценкой люди обычно идут к психотерапевту. И там врач, подобно механику, часами ищет причину «поломки». Иногда на это уходят недели, ведь, чаще всего, причина неуверенности таится в глубоком детстве.

Хороший пример из практики психолога. Девушка 16 лет пришла на приём с проблемой: она не могла есть при других людях. Когда пыталась кушать в школьной столовой или на праздниках, начинали трястись руки, она потела. Ей казалось, что все на неё смотрят. Настолько стеснялась себя, что просто отказалась ходить в столовую. Оказалось, что в детстве её тётя накричала на неё за столом в присутствии других детей. А девушка больше десяти лет страдала комплексами.

Уверенность в себе состоит из:

• оценки себя, как личности;
• зависимости человека от мнения других;
• способности игнорировать негатив;
• стрессоустойчивости;
• здоровой психики.

Но даже при отсутствии этих составляющих можно всё исправить и стать уверенным в себе человеком.

Как достичь уверенности

Если человек задумался, как стать уверенным в себе, — это уже треть успеха. Ещё две трети — в исправлении психологических несоответствий и избавлении от предрассудков.

Техника избавления от стереотипов, влияющих на самооценку

1. Человек оценивает себя, сравнивая с окружающими. Но это ошибочно, поскольку каждый живущий человек наделён собственным набором качеств, внешними данными. Личность многогранна и формируется под влиянием тысячи внешних обстоятельств. Глупо сравниваться себя с другими. Помните: живущий несравним! Нет в мире двух одинаковых людей.
2. Перестав сравнивать себя с другими, избавьтесь от значимости чужого мнения. Если люди дают оценку вашим качествам, значит они сравнивают. Ведь «хорошо» и «плохо» — это понятия, которые формируются, исходя из сравнения с другими индивидуумами. «Ты странный», «Ты некрасивый». А с чего вы взяли? С кем вы меня сравнили, чтобы прийти к этому выводу? И сколько странных и некрасивых вы видели раньше? Другие люди тоже не имеют права вас сравнивать, эта оценка не может быть объективной. Сравнение — есть заблуждение и прямой путь к отсутствию уверенности в себе.

Люди, которые осуждают вас за спиной изначально не правы. Прислушиваться к их мнению значит быть глупцом, не осознающим, что сравнение ни к чему хорошему не приведет.

Разобраться с комплексами и психологическими проблемами сложнее. Но это можно попытаться сделать самостоятельно. Человек должен вспомнить все травмирующие ситуации и проанализировать их. Понять причины, простить глупость обидчиков и устранить влияние этих ситуаций на свои будущие действия и мысли.

Научитесь принимать сомнения

Уверенность в себе и самодурство — не одно и тоже. Каждый здравомыслящий человек периодически сомневается в себе, своих силах. Но как быть уверенным в себе, если сомнения не отпускают?

Не бояться, принять, впустить их в себя, проанализировать и отпустить. Нельзя зацикливаться, нельзя противиться. Каждую мысль можно и нужно анализировать. Достаточно сделать это один раз. Доверяйте себе. Обрести уверенность невозможно без продуктивной самокритики и некой доли сомнения.

Замечайте время наибольшего сомнения в себе

Чтобы устранить психологические проблемы, влияющие на самооценку, нужно понять, откуда они берут начало. Лечить нужно не следствие, а причину. Не чувство неуверенности, а его причины.

Возможно, самооценка понижается после встречи с родителями или друзьями. Или дело в высокомерном начальнике и сварливой коллеге по работе, которая смотрит на вас с высасывающей душу ненавистью.

Помните о сильных сторонах своей личности

Как стать уверенным в себе, если вы видите лишь свои недостатки? Вспомните положительные стороны. Это может быть доброта, любовь к природе и животным, забота о близких, игра на гитаре, талант к наведению порядка, мастерство в изготовлении бутербродов.

Может, вы жизнь кому-то спасли? Припомните всё, не стесняйтесь. Вы должны чувствовать сильные стороны. Каждый уверен в себе настолько, насколько он себя изучил.

Изображайте уверенность

Допустим, в столовой вы уронили поднос с едой. И пока ваше лицо заливает пунцовый румянец, а окружающие осуждающе смотрят на вас и делают ехидные замечания, улыбнитесь. Что бы сделала королева Англии? Или капитан Джек-воробей? Можно с улыбкой покачать головой и произнести: «Ну, я сегодня в ударе»! Можно даже поклониться окружающим, спросить, умеют ли они так. Сказать, что ещё не до конца освоили искусство жонглирования подносом с едой, но в следующий раз обязательно получится.

Маленькая хитрость! Не важно, что внутри вы жаждете провалиться сквозь землю, окружающие увидят только то, что вы позволите им увидеть.

Игнорируйте всех, кто не верит в вас

Часто неуверенность в себе возникает из-за людей, которые смеются над вашими мечтами. Родители говорят: «Ты никогда не похудеешь, мы же толстые». И у тебя возникают сомнения, потому что похудеть сложно и получается плохо. Может, родители правы?

Нет, не правы. Миллионы людей в мире смогли — сможешь и ты. А если мечты действительно уникальны, и никто раньше не добивался таких успехов, — всегда есть кто-то, кто был первым. Так почему бы тебе не стать им? Отвечая на вопрос, как стать более уверенным в себе, утверждаем: вам не нужно, чтобы в вас верили другие люди. Гении — одиночки. Каждый одинок в своих мечтах. Каждый, по-своему, гений.

Представляйте образ «идеального себя»

Сформируйте образ уверенного человека, которым вы хотите стать. И с того момента, как вы его представили, он начал существовать. Пока в мыслях. Но все действия всегда начинаются с мыслей. Когда-то двое людей посмотрели друг на друга, а через два года у них уже родился ребёнок. Их мысли творят реальность. Каждая мысль творит будущее.

Не забывайте, что многое зависит от вас

Играйте роль уверенного в себе человека. Не важно, как вы выглядите, окружающие подсознательно чувствуют самооценку человека и воспринимают его так, как он себя оценивает. Это психологический факт. От того, как вы себя оцениваете, зависит мнение окружающих. Вы формируете эту реальность, это ваша зона ответственности.

Не будьте параноиком

Многие люди оценивают себя, сравнивая с окружающими. Но это ошибочно, поскольку каждый человек наделен собственным набором качеств, внешними данными. Личность человека многогранна. У всех есть свои достоинства и недостатки.

Увидев самый страшный ваш позор, они десять секунд посветят вам и переключатся на свои проблемы. Им плевать на вас, по большому счёту.

Прислушивайтесь к другим

Окружающие люди, которые желают вам добра, могут подсказать, в каком направлении действовать. Спросите: «Как считаешь, что отличает меня от уверенного в себе человека»? Ответ может вас удивить. Задумайтесь. Иногда близкие люди видят больше, чем мы.

Со стороны виднее. Только это должны быть люди, которые давно вас знают. Спросите у родителей или старших товарищей: «Как быть более уверенным в себе»? Возможно, вы услышите: «А кто тебе сказал, что я уверен в себе»? Все испытывают некую долю сомнений, стесняются в определённых ситуациях.

Перфекционизм только мешает

Прежде чем понять, как быть уверенным в себе человеком, найдите золотую середину в своей системе ценностей. Перфекционизм не даёт вам понять, насколько вы хороши. Не обязательно быть лучшим, вообще не важно, какие у вас оценки в школе.

Не важно, дворником вы работаете или банкиром. Важно то, какой вы человек. Спасёте ли вы замерзающего котёнка на дороге? Переведёте ли старушку через дорогу? Скажете ли жене, что она плохо выглядит после родов? Вся ценность человека не снаружи, она внутри. И выражается не в том, что у человека есть, а в его поступках. Не стремитесь быть лучшим. Стремитесь быть просто человеком. И это достойно высших похвал. В конечном итоге, только это важно. Только это придает уверенности и повышает самооценку.

Не стоит бояться людей

Социофобия в разной степени свойственна многим людям сегодня. Агрессивная кондукторша, высокомерная продавщица, надменный начальник. Люди самоутверждаются за счёт других. Они поднимают себе самооценку и уверенность, а у вас она понижается. Что делать в таких ситуациях? Не давать себя в обиду.

Высказывать своё недовольство открыто и прямо, при всех. Не нужно бояться людей. Скажите, что не стоит оскорблять вас, что человек не прав и ведёт себя непрофессионально. В другой раз вам грубить никто не станет. Люди рождены равными. И только их самооценка позволяет казаться выше или ниже других.

Стремитесь быть, а не казаться

Как быть уверенным и в чём отличие между тем, кто является, и тем, кто кажется таковым? Истинное чувство уверенности в себе позволяет не только поднять свой авторитет. Оно освобождает человека от оков общественного мнения, делает его спокойным внутри, независимым.

Спадает напряжение. Человек спокойно принимает свои взлёты и падения, отказывается от сравнения себя с окружающими. Быть уверенным — настоящее счастье. Старайтесь изменить себя внутри, а не соорудить маску для прикрытия внутренних слабостей.

Не стоит быть излишне скромным

Окружающие твердят: «Будь уверен в себе». А ты считаешь, что вполне в себе уверен. Но все знакомые путают хорошие манеры с патологической скромностью, а уверенность с наглостью. Что делать тогда? Пересмотреть своё поведение, проанализировать ощущения.

• Комфортно ли вам в гостях, на чужой территории?
• Потеют ли ладошки в кабинете начальника?
• Волнуетесь при виде определённых людей?

Всё это признаки неуверенности в себе. И если для вас иное поведение — наглость, то пора задуматься, как стать наглым и уверенным в себе. Это чувство полного отсутствия комплексов и абсолютная независимость от чужого мнения. Разве не счастье? Воспитайте в себе это. Позвольте себе больше. Позвольте себе всё.

Иногда стоит изобразить уверенность в себе

Как обрести уверенность и блистать, если вокруг слишком напряжённая обстановка? Конкурсы, работа в условиях жёсткой конкуренции или даже борьба за любовь — всё это факторы излишнего напряжения. А они мешают идти к цели. Человек начинает продумывать сценарии, вместо того, чтобы планировать и действовать.

Когда обстановка вокруг давит, во имя сохранения авторитета стоит изобразить уверенность. Скажите, что совсем не волнуетесь, и спрячьте мокрые ладошки за спину.

Проявляйте доброжелательность

Вопреки расхожему мнению, сила человека — в его доброте. Люди, которые кричат на продавцов и официантов, делают это не от силы, а от слабости. И те, кто самоутверждается, унижая других, тоже слаб.

Сильные и уверенные люди не нуждаются в том, чтобы кого-то «опускать» и на его фоне лучше выглядеть. Доброжелательность и милосердие — это черты уверенных людей с нормальной самооценкой. Возьмите на вооружение.

Искренность – ваше оружие

О том, как стать уверенным в себе человеком, задумывался однажды каждый. Как показать, что ты можешь добиться успеха, что стоишь больше, чем все думают? Есть один хитрый психологический приём. Когда вокруг все люди ходят в масках лжи и лицемерия, будьте собой. Хотите, чтобы оппонент снял маску? Сначала снимите свою.

Не скрывайте своих человеческих желаний, своих страхов. Не будьте роботом, это тоже маска, за которой прячут неуверенность. Человек, который не зависит от мнения толпы, не станет скрывать своих чувств. Зачем? Он принимает себя таким, какой он есть.

Помните, что роль внешности минимальна

Подумайте о том, как стать спокойнее и увереннее в себе. Первое, что всем приходит в голову — нужно иметь идеальную внешность. Но такая роскошь, как красивое лицо и спортивная фигура, даны не каждому. А как стать спокойнее и увереннее в себе, когда ты физически ощущаешь свои изъяны? Это большая проблема. Люди сильно переоценивают значение внешности. Понятие красоты субъективно.

Все люди разные и у каждого свой идеал. Глупо считать себя красивым или некрасивым. Важно понять, что ты уникален. Принять это и полюбить. Тогда придёт внутреннее спокойствие и уверенность.

Не робейте

Не позволяйте себе долго думать. Вместо этого действуйте. Даже если ваши действия не найдут отклика и понимания. Вы должны попробовать. Всегда думайте: «А что бы сделал супер-герой»? Он бы рискнул в большинстве случаев. Или просто выбросил бы из головы лишние мысли. Станьте решительнее, заставьте себя. Первые несколько раз будет страшно, а потом вы привыкнете.

Помогайте другим

Это важная часть внутреннего изменения. Всегда заступайтесь за тех, кто слабее, кто слаб в эту минуту. Помогая другим, вы поможете себе. Делитесь опытом, станьте защитником. Суть не в этом, но это прибавит вам очков в глазах окружающих.

В каждом сердце живёт доброта. Позвольте ей расцвести. Это способствует личностному и духовному росту, укрепляет самооценку.

Не тащите все на себе

Распределяйте обязанности. Будь то домашние дела, проблемы психологические или работа. Трезво оценивайте свои возможности, не позволяйте на себе «пахать». Если замучили проблемы — поделитесь этим с друзьями. Одна голова — хорошо, а две — лучше.

Когда вы делитесь с окружающими своими проблемами, это способствует расположению. Они начинают доверять вам на подсознательном уровне. Хотите доверия — просите о помощи. Не перегружайте, любите себя и берегите.

Задавайте себе вопрос: что из этого?

Когда ситуация заставляет вас краснеть, испытывать неловкость, скажите: «Ну и что с того»? Уронили вы поднос с едой в столовой. Да, неловко. Но это никак вас не характеризует. Такое может случиться с каждым. Даже умники совершают глупости.

Нужно просто пожать плечами, найти выход из ситуации. В случае с подносом: всё убрать, извиниться перед заведующей столовой, спросить, как загладить вину. Повода краснеть тут нет.

Имейте свое мнение

Вам не обязательно со всеми соглашаться. Если у вас есть мнение, выскажите его. Возможно, идея понравится остальным. А если нет — не страшно. Вы будете человеком, который мыслит и предлагает идеи. Но говорить стоит только тогда, когда в голове есть действительно стоящая мысль, подходящая к конкретной ситуации.

Постоянно учитесь

Впитывайте, как губка. Учитесь у всех вокруг.

1. У упрямого соседа, который выкопал колодец сам, не нанимая технику.
2. У соседки, которая не побоялась прийти к вам и попросить сделать телевизор чуть тише.
3. У кондукторши, которая едва помещается в салон, но нисколько не комплексует.
4. У начальника, который знает о том, что его не любят в коллективе, но держится весёлым, беззаботным.
5. У героев фильмов, которые преодолевают свои комплексы.

Впитывайте всё, что вам понравится. Так создаётся личность.

Развивайтесь

Как стать более уверенным в себе человеком, если каждый твой день похож на предыдущий? Это трудно. Личность должна расти. Всё в этом мире находится в движении. Развивайтесь и вы. Выбирайте новые маршруты, пробуйте необычные продукты, ходите в незнакомые места. Заведите хобби.

Обязательно читайте книги. Без этого самодостаточной личностью не стать. Книги развивают словарный запас, делают личность многогранной.

Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто

На ошибках учатся. Каждый человек проходит свой путь, спотыкаясь, падая, но продолжая движение вперёд. Благодарите небеса и всех, в кого вы верите за каждую свою неудачу.

Да, вы не добились цели, но вы получили гораздо больше: опыт и уверенность. А это бесценно. И, как бы больно ни было ошибаться в очередной раз, помните: это дар божий, а не крах. Это и отличает мудрого и уверенного в себе человека от разъярённого глупца: осознание и принятие всего, что происходит вокруг.

Помните древнюю китайскую мудрость: «Желающего судьба ведёт, а нежелающего — тащит».

Примите свои недостатки

Как всегда быть уверенным в себе, если ты не совершенен? Нужно разрушить стереотипы, навязанные обществом. Чтобы иметь нормальную самооценку и любить себя, не нужно выглядеть, как худая американская актриса. Достаточно понимать, что все люди разные. С экранов нам навязывают образы идеальных людей: худые девушки, крепкие парни. Это большое заблуждение.

Человек может выглядеть как угодно. А ещё он может иметь недостатки. Может быть жадным или упрямым. У всех эти подобные качества есть. Достаточно просто принять их, работать над собой. Полюбите свои недостатки, поймите себя, не ругайте. Разве вы не имеете право быть собой?

Преодоление детских травм и обид

Психологические травмы лучше разбирать на приёме у психотерапевта. В России такая практика не распространена. А зря. Можно и самостоятельно разобраться в себе. Все помнят события своего детства, когда их незаслуженно обижали, и это сильно влияло на психику. Нужно начать с малого:

• Припомните и выпишите на листочек все случаи, когда вас несправедливо обижали. Начиная с глубокого детства и закончите сегодняшним днем.
• Каждый случай разберите, войдите в положение того человека, вспомните чувства.
• Это были просто ситуации. Пора отпустить их. Скажите каждому, кто вас обидел, что прощаете его. Пожелайте ему добра, здоровья и счастья.

После этого вы почувствуете, насколько легче стало на душе. Вы почувствуете это почти физически. Это спали оковы ваших обид. Также легко расставайтесь с каждой подобной ситуацией.

Общие рекомендации на каждый день

Теперь вы знаете, как быть уверенным в себе. Что вы будете делать с этими знаниями?

Практика подсказывает, что большинство людей не станут следовать советам. Эта статья поможет тем, кто не остановится на простом изучении информации. Возможно, статью придётся прочесть ещё раз, выписать или распечатать важные моменты. Придётся долго практиковаться. Само прочтение не меняет личность.

Как быть уверенным в себе: советы на каждый день

• Повторяйте ежедневно: «Я люблю себя и этот мир. Все любят меня».
• Ухаживайте за собой. Не нужно быть идеальным, но важно быть ухоженным. Это тоже маленький ключ к успеху.
• Помните: стесняться глупо. Это удел дам позапрошлого века: раскраснеться, грохнуться в обморок, уронив платочек.
• Подходя к зеркалу, говорите себе комплименты: «Да ты сегодня просто красавчик»! Делайте это искренне.
• Помните: вы должны являться центром своей вселенной. Вам не поверят окружающие, пока вы не создадите свой собственный мир, в котором вы будете являться главным героем. Любите себя, свои недостатки, свои достоинства. Любите отчаянно и крепко. Вы у себя один. Это главный секрет нормальной самооценки и уверенности в себе.
• Заставляйте себя каждый день делать то, что вам не нравится.
• Научитесь принимать неудачи с любовью и благодарностью. Если так случилось, значит, вам это было нужно. Те, кто сверху пишут сценарии наших жизней, гораздо умнее. Доверьтесь.
• Чтобы ни случилось с вами, это не сделает вас менее совершенным человеком. Ситуации бывают разные, но человеческая суть от этого не меняется. Всегда будьте собой.

Помните эти истины, практикуйте самовнушение — и уверенность появится. Вы почувствуете её, как спокойствие и расслабленность. Вы станете счастливее.

Заключение

Вместо унылого самобичевания, возьмите судьбу в свои руки. Вы рождены с определённым набором качеств. Но остальное в ваших руках. Вы можете слепить из себя кого угодно, главное — прикладывать усилия ежедневно.

Ничто не мешает вам начать любить себя и стать уверенным с этой самой минуты. Прямо сейчас. Подойдите к зеркалу и произнесите: «Как быть уверенным в себе и наглым? Спросите у меня. Я именно такой». Меняйте себя, и вы увидите, как зеркально начнёт меняться мир вокруг вас.

Как стать увереннее

Подпишитесь на скидку 20%

Подписаться

Предпринимателям нужна уверенность, чтобы руководить и вдохновлять. Вот несколько умственных приемов, которые повысят вашу уверенность и принесут больший успех.

К Джон Бойтнотт

май 20, 2021 Обновлено: сентябрь 13, 2022

Мнений, высказанных Entrepreneur участников являются их собственными.

Предпринимателю может быть сложно быть уверенным в себе, когда существует так много переменных, от которых зависит успех вашего бизнеса. Вы можете подумать, что как только вы добьетесь успеха в бизнесе, это придаст вам уверенности. Однако на самом деле уверенность в себе и в том, что вы можете сделать, — это то, что поможет вам добиться успеха в первую очередь.

Учитывая, что жизнь и работа предпринимателя заключается в постоянном расширении границ и выходе за пределы своей зоны комфорта, легче сказать, чем сделать, оставаться уверенным в себе. Неуверенность в себе и социальная тревожность легко возникают в тот момент, когда что-то идет не по плану или кто-то говорит вам «нет» или «это невозможно». Именно ваша уверенность помогает вам продвигаться вперед, говорить «да» возможности и доказывать, что это возможно.

Если вы руководитель своего стартапа или компании, работа над уверенностью в себе является жизненно важной частью вашего личного развития и роста лидерских качеств. Уверенные в себе люди, являющиеся лидерами, могут влиять на других и заставлять их верить в то же самое видение. Тем не менее, низкая уверенность остается ключевой проблемой для многих предпринимателей.

Связанный: 5 предпринимателей, которые выкупили себя у своих основных инвесторов — и чему они научились

Преодолейте свою низкую самооценку и повысьте уровень уверенности в себе, чтобы браться за все, от деловых решений до общественных говоря, в социальных ситуациях с этими лайфхаками для психического здоровья, чтобы помочь низкой уверенности в себе.

1. Не прислушивайтесь к самоограничивающим убеждениям

Независимо от того, были ли они привиты нам родителями или другими взрослыми фигурами в нашей жизни, наши ограничивающие убеждения могли убедить нас сосредоточиться на том, что мы не можем сделать или что могли бы никогда не будет возможным. Помните, однако, что когда-то мы были восторженными детьми, которые верили, что мы можем быть или делать что угодно!

Везде, где это возможно, важно избавиться от негативных мыслей, из-за которых вы не можете что-то сделать. Вместо этого возьмите неудобную ситуацию или попробуйте что-то новое и посмотрите, что получится. Если вам это удастся, вы сможете навсегда избавиться от многих самоограничивающих убеждений.

2. Не всегда полагайтесь на свою память для получения точной информации.

Наша память хорошо служит нам в определенных ситуациях. Тем не менее, это также может быть нашим злейшим врагом. Это потому, что в нем уже заложена предвзятость подтверждения.

Память нашего мозга не хранит информацию в том виде, в котором она была представлена ​​изначально. То, что мы видим и помним, основано на наших ранее существовавших убеждениях, ценностях и самовосприятии.

Если у вас низкая самооценка, ваш мозг склонен подтверждать эти идеи, поддерживая ваш низкий уровень уверенности. Каждый раз, когда вы вспоминаете об определенном событии, вы думаете о связанных с ним негативных чувствах, например о совершенных вами ошибках.

Чтобы противодействовать этой реакции, улучшить самооценку и повысить уверенность в себе, важно посмотреть на эти ситуации с другой точки зрения. Эти взгляды лучше всего исходят от кого-то, кого вы уважаете и с кем поддерживаете здоровые отношения, например, члена семьи, друга, коллеги или наставника. Ваше доверие и уважение к человеку, предлагающему точку зрения, помогут вам не обращать внимания на собственные негативные разговоры с самим собой по этому вопросу. Эти внешние впечатления могут оказать неоценимую помощь, помогая вам переосмыслить вещи и переориентироваться на позитивное мышление.

Связанный: 5 способов превратить свой бизнес в устойчивый

3. Отговорить себя от негативных разговоров с самим собой

Негативные мысли вредят уверенному в себе человеку, но вы можете повысить свою самооценку, используйте позитивную аффирмацию, чтобы изменить свое мышление. Можно многое сказать о силе позитивного разговора с самим собой как о способе преодоления трудностей и барьеров, в том числе тех, которые вы ставите перед собой.

Вы можете отговорить себя от страха, неуверенности в себе и зацикленности на прошлых ошибках, напомнив себе о своих возможностях и достижениях. Эти «подбадривающие» беседы также могут помочь вам справиться с проблемой, размышляя о том, что вы можете сделать или как вы можете найти возможное решение. Активно обсуждая с собой, что можно сделать, вы перестаете сосредотачиваться на страхе, что не сможете решить проблему.

4. Противодействуйте негативным мыслям позитивными

Неуверенность часто возникает из-за негативных мыслей, которые разрушают нас. Эти мысли разрушают нашу самооценку и самооценку. Избавиться от них тоже непросто. Для этого вам нужно заглушить каждую негативную мысль несколькими позитивными мыслями. Подготовьте позитивные аффирмации, которые вы можете сказать себе или вслух. Подумайте о каждом положительном понятии, прежде чем говорить или думать о другом.

Не думайте об этом как об игнорировании или подавлении негативных мыслей, потому что они все еще будут там, чтобы позже нанести удар по вашей уверенности в себе. Вместо этого признайте плохие мысли и неуверенность в себе, прежде чем заменить их внутренним диалогом, состоящим из положительных идей, включая ваши достижения и способности.

Связанный: Обязательно задайте себе эти 3 бизнес-вопроса на 2021 год

5. Будьте любопытны

Любопытство помогает вам расти. Что еще более важно, это может мотивировать вас пробовать что-то новое и быть открытым для новых взглядов и идей. Процесс знакомства с этими новыми вещами, перспективами и идеями может помочь повысить уверенность в себе.

Любопытство может дать вашему уму возможность активно сосредоточиться, чтобы он оставался занятым позитивными вещами. Это также может указать вам новые направления, о которых вы не знали. При этом вы сможете изменить свою жизнь к лучшему. Любые положительные результаты, которые вы создадите, в свою очередь, помогут укрепить вашу уверенность в себе.

6. Обрести контроль, столкнувшись лицом к лицу со своими страхами

Когда мы чувствуем, что все под контролем, нас окружает чувство уверенности и комфорта. Когда мы боимся, мы чувствуем себя наиболее неуправляемыми. Хотя это может показаться нелогичным, пришло время приблизиться к тому, что нас пугает или заставляет чувствовать угрозу. Поступая так, мы активно преследуем то, что нас пугает. И когда мы это делаем, мы можем устранить угрозу и страх.

Результат таких действий делает нас более уверенными, потому что мы чувствуем себя более способными. Кроме того, при условии, что с нами не случилось ничего плохого, когда мы пошли за тем, что нас пугало, это победа, которую можно добавить в нашу оценочную карту уверенности.

Связанный: Как стать лучшим лидером в условиях кризиса

7. Определите, где вам не хватает уверенности и что может придать вам уверенности

Также важно определить и определить конкретные области, в которых вы не чувствуете себя уверенным уверенный. Связано ли это с вашими знаниями и опытом в выполнении вещей, связанных с вашим бизнесом? Это образ твоего тела? Или вы боретесь с публичными выступлениями и зрительным контактом с незнакомцами?

Укрепление уверенности в себе может быть сложной задачей, даже если вы знаете, чего вам не хватает, но это помогает вам направить свою энергию в нужные области. Вы также можете усилить свои усилия, чтобы стать более уверенным, сосредоточившись на тех областях, в которых вы уже уверены. Размышление о ситуациях, в которых вы чувствовали себя сильнее, может помочь вам повторно использовать эти эмоции или действия в тех областях, где вы все еще чувствуете неуверенность в себе.

8. Не сравнивайте себя

Когда вы видите других и их достижения в социальных сетях, легко потерять уверенность. Сравнивая себя с другими, вы можете подумать, что потерпели неудачу или ничего не стоите, потому что кажется, что у других гораздо больше денег, восхищения и успеха.

Ничего хорошего из сравнения себя не выйдет. Эти другие люди — не вы. Их истории разные. Вы также не знаете, сколько раз они могли потерпеть неудачу или совершить ошибку. Не имеет смысла делать суждения, основываясь только на видимых, сильно отредактированных частях чужой жизни, когда ваш путь и жизнь совершенно разные.

Если вам нужно сравнить, используйте себя в качестве мерки. Когда вы это сделаете, вы сможете увидеть, как далеко вы продвинулись, включая победы и улучшения. Эти достижения должны побуждать вас стремиться к лучшему.

Связанный: 4 ключевых шага для мотивации сотрудников к выполнению рабочих проектов

9. Приобретение новых навыков и опыта . Затем применяйте эти навыки на практике и получайте новый опыт. По мере того, как вы совершенствуетесь в этих навыках и расширяете свои возможности, ваша уверенность будет расти естественным образом.

Обратитесь к другим ресурсам, таким как подкасты, конференции, книги и наставники, чтобы еще больше укрепить доверие.

Уверенность начинается с вас

Становление уверенности начинается и заканчивается с вами, потому что вы можете принимать решения и делать выбор. Напоминание себе, что вы можете быть уверенным в себе, имеет большое значение для того, чтобы на самом деле стать уверенным. Как только вы начнете верить в то, что говорите себе, уровень уверенности может возрасти вместе с успехом, счастьем и удовлетворением.

Связанный: Почему вы должны просить о помощи на работе, а не оказывать ее

• Как изменить свое денежное мышление в 2023 году, по словам этой пары, которая выплатила более 100 000 долларов долга

• 3 вопроса, на которые должен ответить каждый предприниматель

• Если вы хотите стать отличным коммуникатором, не попадайтесь в эти классические ловушки

• Как мужчина, стремящийся жить без собственности, и фотограф из Майами завязали неожиданную дружбу — и чему они могут научить вас важности человеческих отношений

• 5 бесценных уроков для начинающих предпринимателей

• Самые умные люди в комнате часто упускают из виду этот критический атрибут успеха

• 8 основных вопросов о недвижимости, которые следует задать потенциальным франчайзерам

• Большинство новогодних обещаний не выполняются, но вот 5 из них, которые вы на самом деле сохраните

Новости бизнеса

Бывший владелец похоронного бюро приговорен к 20 годам заключения в федеральной тюрьме за продажу частей тела

Предпринимательский персонал

4 января 2023 г.

Новости бизнеса

Pornhub теперь будет проверять государственные удостоверения личности в этом штате. Ваш следующий?

Габриэль Биенаш

4 января 2023 г.

Новости бизнеса

Автор инсценирует самоубийство и возвращается через два года. Было ли все это маркетинговым ходом?

Джонатан Смолл

5 января 2023 г.

Прочитайте больше

8 простых способов быть увереннее каждый день

Многие люди борются с чувством уверенности в себе в повседневной жизни, и хотя вы можете думать, что чувство незащищенности — это исключительно личная вещь, на самом деле неуверенность может серьезно повлиять на ваши отношения с другими людьми. Отсутствие безопасности может привести к тому, что вы станете подозрительно относиться к другим людям, что порождает недоверие, непонимание и обиду. Люди, которые борются с неуверенностью, как правило, испытывают беспокойство и могут испытывать трудности с честностью в своих чувствах, из-за чего они могут быть более нуждающимися. Эти качества могут подчеркивать любые отношения, но могут быть особенно трудными в романтических отношениях, где ваш партнер часто выступает в качестве вашей основной системы эмоциональной поддержки.

Хотя часто легче сказать, чем сделать, чтобы обрести уверенность, важно попытаться стать более уверенным, чтобы вы могли быть более открытыми и доверять другим людям. Обучение уверенности не только улучшит ваше чувство собственного достоинства и общего счастья, но также улучшит ваши отношения с другими людьми, включая вашу вторую половинку! Важно найти партнера, который любит вас таким, какой вы есть, но важно отметить, что вы не можете полностью полагаться на своего партнера для повышения уверенности в себе. Вот несколько способов чувствовать себя уверенно в повседневной жизни, чтобы уверенность стала частью вашей личности:

Оставайтесь на связи

Во многих случаях недостаток уверенности может быть вызван чрезмерным изучением ситуации. Чрезмерное тщательное изучение ситуаций часто выглядит как зацикленность на том, что вы могли бы сделать по-другому, или на том, как вы могли бы изменить свое поведение, и ругать себя за то, как все пошло не так. Дело в том, что никто не совершенен, и все мы склонны совершать ошибки или плохо справляться с ситуацией. Важная часть состоит в том, чтобы принять этот жизненный факт, двигаться дальше и не слишком критиковать себя или то, как вы с чем-то справились. Оставаясь в настоящем и не беспокоясь о том, что уже произошло, вы избавитесь от тенденции размышлять о прошлом и сможете двигаться вперед, чувствуя себя более уверенно, потому что вы не критикуете вещи, которые вы не можете изменить. Оставаться в присутствии будет выглядеть по-разному для разных людей, но это может быть так же просто, как распознавать самокритичные мысли по мере их возникновения и активно работать над тем, чтобы вытолкнуть эти мысли из головы. Это также может повлечь за собой замену негативных мыслей позитивными утверждениями. Пребывание в присутствии может также означать установление намерений на день и проверку этих намерений в течение дня. Независимо от того, как вы намерены оставаться в настоящем, это поможет вам чувствовать себя более уверенно в повседневной жизни.

Не позволяйте неуверенности в себе и неуверенности завладеть вашей головой и испортить хорошее дело. В Relish мы понимаем, какое влияние самокритика может оказать на отношения, и можем помочь разорвать этот порочный круг. Попробуйте бесплатное приложение № 1 по обучению отношениям и уходу за собой в течение одной недели.

Отпустите ожидания

Как мы уже говорили выше, никогда не стоит слишком много думать о прошлом, но также никогда не стоит слишком много думать о будущем. Создание ожиданий относительно того, что вы хотите, или как вы хотите, чтобы что-то происходило, не поможет вам в настоящем и, вероятно, приведет к тому, что все, что произойдет, будет неутешительным или неожиданным в будущем. Важно не тратить энергию, устанавливая нереалистичные ожидания для себя или своей жизни. Создание нереалистичных ожиданий абсолютно подорвет вашу уверенность, потому что вы никогда не сможете оправдать эти ожидания. Вместо того, чтобы так много думать о будущем, сосредоточьтесь на себе и на том, что вы можете сделать в настоящем. Утверждение себя в настоящем (даже если у вас есть цели на будущее) позволит вам быть более уверенным в повседневной жизни.

Упражнения

Упражнения — отличный способ обрести уверенность в себе. Упражнения высвобождают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и энергично. А когда ты чувствуешь себя хорошо и энергично, трудно не чувствовать себя уверенным в себе! Упражнения также являются отличным способом доказать себе, что вы можете ставить цели и достигать их. Даже если ваша цель невелика, приверженность цели и достижение результата (скажем, ходьба/бег трусцой на милю или выполнение пяти отжиманий) придаст вам уверенности в своей физической форме, которую вы сможете воплотить в других сферах своей жизни! Здесь следует пояснить, что цель упражнений не в том, чтобы похудеть или изменить свой тип телосложения. Если ваша неуверенность вызвана проблемами, связанными с бодипозитивом, упражнения не решат ваши проблемы. Потому что, даже если вы достигаете своих физических целей, вы не решаете основную проблему, а именно любовь к себе и принятие себя, и вы, вероятно, не будете удовлетворены тем, как вы выглядите, пока не начнете работать над беззастенчивой, свободной от условий любовью к себе. . Упражнения могут быть важной частью этого путешествия, поскольку вы учитесь ценить свое тело за все, на что оно способно, но это не единственное решение.

Начало пути, связанного с питанием или физическими упражнениями, может помочь сблизить вас и вашего партнера, особенно если вы вместе ставите цели. Начните бесплатную пробную версию Relish, чтобы узнать больше о способах сохранить ваши отношения здоровыми и крепкими.

Хорошо питайтесь

Как и физические упражнения, употребление здоровой пищи может улучшить ваше общее самочувствие, что придаст вам уверенности в себе. Может быть трудно чувствовать себя очень хорошо, если вы все время жирные, раздутые или переполненные. Правильное питание — это не подсчет калорий или соблюдение строгих диет (хотя у меня есть много друзей, которые клянутся кето…), это наполнение вашего тела здоровой пищей, которая будет питать ваш разум и тело и поможет вам чувствовать себя лучше. сытый и уверенный! Когда вы сосредоточены на правильном питании, важно быть добрым и снисходительным к себе. Соблюдение причудливых диет с большим количеством ограничений не является реалистичной долгосрочной целью, и когда вы неизбежно потерпите неудачу, это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя менее уверенно, чем раньше. Сосредоточение внимания на изменении своего рациона или улучшении питания небольшими, поэтапными, РЕАЛЬНЫМИ способами докажет вам, что вы можете ставить и достигать цели (укрепление уверенности в себе), и это приведет к более здоровым и устойчивым привычкам питания.

Не держите зла

Мы уже говорили о том, что мы не можем ожидать совершенства от себя, поэтому в том же духе мы не можем ожидать совершенства и от других людей. Люди в нашей жизни неизбежно ошибаются в тот или иной момент, и вместо того, чтобы позволять этим ошибкам (независимо от того, насколько они велики или малы) давить на нас, важно простить и забыть. Когда вы даете себе разрешение преодолеть обиду и двигаться дальше, вы позволяете себе жить настоящим. Проявляя инициативу таким образом и доверяя своим инстинктам прощения, вы будете чувствовать себя более уверенно, двигаясь вперед.

Обратитесь за поддержкой

Иногда неуверенность может быть вызвана глубокими проблемами, которые трудно или даже невозможно решить самостоятельно. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь в укреплении уверенности в себе, вам следует обратиться за помощью к надежному другу или даже к профессионалу. Друзья и профессионалы смогут высказать свое мнение со стороны и помочь вам найти способы почувствовать себя более уверенно. Признать, что вам нужна помощь, или признать, что вам не хватает уверенности в себе, может показаться очень пугающим. Но часто сделать этот прыжок веры и признать, что вам нужна помощь, — это первый шаг на пути к уверенности в себе! Признание того, что вам нужна помощь, и проявление инициативы могут стать очень сильными, что может помочь повысить вашу уверенность в себе и в себе. Хорошая система поддержки поможет вам обрести больше уверенности и изучить способы ее обретения.

Relish обладает всеми преимуществами терапии за небольшую часть стоимости. В кармане. Когда вам удобно. Полностью настроенный для вас и ваших отношений. Заинтересованы? Начните бесплатно. Безвоздмездно!

Удиви себя!

Существует множество советов, в которых говорится что-то вроде «делай что-нибудь, что тебя пугает, раз в день», и хотя это кажется немного глупым и, возможно, экстремальным, общая идея хороша! Если вы поставите перед собой задачу попробовать что-то новое или достичь новых целей, это поможет вам укрепить уверенность, доказав себе, что вы способны приспосабливаться и преодолевать разные трудности. Попадать в новые ситуации может быть страшно, но это также заставляет вас выйти из своей раковины или освободиться от своих обычных привычек. Ставя себя в новые ситуации и умея адаптироваться, вы покажете, из чего вы сделаны, и будут ли результаты хорошими или плохими, вы можете гордиться собой, по крайней мере, попробовав это!

Поддержите друга

Точно так же, как ваши друзья хотят поддержать вас, вы хотите поддержать своих друзей! Ведь это и есть дружба! Если вы чувствуете себя подавленным, может быть полезно направить свою энергию на отношения с другими людьми. Ваши друзья полагаются на вас в плане поддержки, и если вы будете рядом с ними, это не только поможет им, но и заставит вас чувствовать себя полезным, что может повысить вашу уверенность в себе. Чувство полезности и необходимости может улучшить ваше чувство принадлежности, что может повысить ваше чувство собственного достоинства и, следовательно, вашу общую уверенность! Даже если у вас нет друга, который переживает трудные времена, вкладывая положительную энергию в отношения (будь то платонические или романтические отношения) и получая взамен дружбу, любовь и поддержку, вы укрепите свою уверенность и улучшите свои отношения!

Загрузите Relish сегодня, чтобы начать недельную бесплатную пробную версию: отправьте сообщение квалифицированному тренеру по отношениям, чтобы получить индивидуальную консультацию, пройдите одобренные терапевтом тесты на общение, конфликты и близость и получите доступ к более чем 500 упражнениям, которые помогут вам увереннее в отношениях и в повседневной жизни.