Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день

Бизнесхак

6 уловок оставаться бодрым весь рабочий день

18 ноября 2020 46 293 просмотра

Лариса Парфентьева

Сложно быть успешным человеком, когда у тебя только одно желание — лечь и уснуть.

Эффект от кофе быстро проходит, а энергетик после работы вреден для организма. Начинаешь с завистью поглядывать на розетку. В ней энергии на 220 вольт больше, чем у тебя.

Мы собрали 6 уловок, которые помогут сохранить бодрость на весь день, даже если вы работаете из дома. Стать зайчиком на крутых батарейках, а не его пассивным другом.

Ложитесь спать

Ночь — для сна, день — для победы. Хотите почувствовать себя энергичным с самого начала дня — выспитесь накануне.

Возьмите свой сон под контроль, пока он не сделал это за вас. Ложитесь спать на 15 минут раньше, чем вчера. За час до сна уберите телефон и вспомните слова Шона Стивенсона: «Культурная установка, согласно которой вы сможете отоспаться на том свете, лишь приближает тот день, когда вы там окажетесь».

Идеальное количество часов для сна зависит от вашего организма. Кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то тяжело быть бодрым после 8 часов сна. Найдите свое идеальное время и придерживайтесь его. Помните, что сон короче 6 часов постепенно приводит к падению уровня глюкозы. Простыми словами, дефицит сна приводит к тому, что вы начнете глупеть.

Источник

Проверьте расписание

Заранее избавьтесь от «уничтожителей энергии» — бесполезного серфинга в интернете или пустых телефонных разговоров. Запланируйте свой день так, чтобы никакие дела не «воровали» вашу энергию.

Брайан Трейси писал: «Каждая минута, потраченная на планирование, экономит не менее десяти минут в ходе практического воплощения идей».

Каждый вечер составляйте список дел на следующий день. Возьмите этот список и пронумеруйте каждую задачу в порядке убывания, начиная с самой важной. Сделайте то же самое, но в порядке убывания срочности.

Напротив каждого дела должно стоять две цифры — одна отвечает за важность, другая за срочность. Дела, которые набрали максимальные суммы, поставьте в приоритет и старайтесь выполнить их первыми.

Двигайтесь каждый час

Прислушайтесь к своему телу. Что оно вам говорит? Отсутствие энергии — первый признак, что пора обратить внимание на организм.

«Только физические упражнения поддерживают наш дух и дают силу нашему разуму» — ораторствовал Цицерон.

Поставьте будильник на каждый час рабочего времени и выделите пять минут на физические упражнения. Вставайте с рабочего места и пройдитесь. Сделайте пару упражнений для ровной осанки.

Сходите на перерыв

Никогда не отказывайтесь от короткого отдыха в пользу работы. Пренебрежение перерывами или временем на обед усиливает чувство усталости.

Во время перерывов меняйте обстановку. Выходите на улицу или подышите свежим воздухом у открытого окна. Кислород даст новый прилив энергии.

Источник

Следите за тем, что лежит в тарелке

А еще за тем, чтобы там лежало кое-что полезное.

Не забывайте о приемах пищи, чтобы не чувствовать голод и отсутствие энергии из-за него. Ешьте часто, но небольшими порциями. Из-за переедания вся энергия организма будет заниматься перевариванием пищи. Продуктивно работать в таких условиях будет тяжело.

Откажитесь от сладостей в пользу бодрости. Радость от сладкого быстро сменяется чувством сонливости. Вместо быстрых углеводов начните употреблять цельнозерновые продукты. Организм перерабатывает их медленно, поэтому дольше остается в бодром состоянии.

Замените кофе мятным чаем. Даже вкус мятной жвачки поможет сконцентрироваться на задаче.

Нужно срочно взбодриться

Помассируйте шею и мочки ушей. Наклоните голову влево и вправо, вперед-назад, сделайте круговые движения. Такой массаж взбодрит и избавит от сонливости.

Попробуйте эти советы в деле, чтобы зарядиться бодростью.

По материалам книг «Здоровый сон», «Поцелуй лягушку», «Кишечник и мозг», «Одна привычка в неделю»

Источник обложки

Закон сохранения энергии: как быть бодрым весь день

Как превратить конечный запас энергии в бесконечный? На этот вопрос в сервисе Quora отвечает Морис Дзюбински, журналист и фанат производительности из Unchained Apps.

Прежде всего стоит осознать, что подъем энергии всегда чередуется со спадом. Нужно принять это во внимание и, исходя из этого, спланировать свой рабочий день.

На самом деле никаких особых секретов тут нет. Люди, которые демонстрируют, казалось бы, бесконечную энергию, просто пользуются своими энергетическими подъемами и знают, когда нужно делать перерыв. А еще оптимизируют свою энергию благодаря правильной диете и здоровому сну.

Как использовать свою энергию по максимуму? Не особо старайтесь добиться кратковременного энергетического подъема. Лучше стараться поддерживать достаточный уровень энергии в течение дня. Что хорошего в кофе или энергетическом напитке, если через несколько часов ваша энергия резко падает, а к концу дня вы чувствуете себя обессиленными?

Вот несколько советов:

1.

Откажитесь от кофе

Перестаньте искусственно накачивать свой уровень энергии с помощью кофеина. Кофеин разрушает сон, особенно если вы употребляете его днем. Я советую наращивать повседневную энергию естественным образом, с помощью диеты, сна, физических упражнений и достаточного употребления жидкости.

2.

Занимайтесь спортом

И с этой точки зрения легкие кардиоупражнения на 30 минут — это недостаточно. Мужчинам стоит также работать с весами, делать упражнения для нескольких групп мышц или гимнастику (каллистенику). Женщинам стоит заняться интенсивными упражнениями (например, кроссфит). Если вы начнете это делать и будете при этом правильно питаться, энергия польется из ушей.

3.

Избегайте сахара

Сахар сгорает очень быстро. Ваш костер не сможет гореть долго, если вы будете подбрасывать в него только трут. Нужны ветки — то есть не обработанная химически, реальная пища, желательно с низким гликемическим индексом.

4.

Да и вообще переключитесь на пищу с низким гликемическим индексом

То есть пищу, которая не слишком поднимает уровень глюкозы в крови и снабжает тело энергией на более длительный период.

5.

Повышайте качество сна

В спальне должно быть совершенно темно. Используйте беруши, если без них никак. Не смотрите на экраны хотя бы за час до сна. А если уж вам пришлось читать что-то с экрана, приглушите яркость. Также не подвергайте кожу сильному световому воздействию перед сном. И ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

Как управлять неизбежными взлетами и спадами энергии? Вот обзор некоторых шагов, которые стоит предпринять, чтобы пользоваться энергетическими подъемами и не давать спаду энергии подрывать вашу производительность.   

1. Выясните, когда ваша энергия на подъеме, а когда идет на спад

Хотя в целом колебания энергии у людей похожи, здесь есть большой элемент индивидуальности. И вам нужно выяснить, в чем ваши личные особенности. Я отслеживал свою энергию в течение нескольких дней, каждый час оценивая ее по шкале от 1 до 10. Получился вот такой график. Я удивился: повторяется одна и та же схема! И это сильно поменяло мой подход к планированию рабочего дня. Советую вам сделать так же — это понадобится для следующих шагов. (Вот тут таблица, с помощью которой я это сделал.)

2. Распределите свои задачи в соответствии с уровнями энергии

Теперь вы знаете, когда у вас наступает пик, а когда спад, и можете спланировать работу с учетом этого. Советую разделить все задачи на три категории:

— Задачи с высоким потреблением энергии: их лучше выполнять, когда энергия на пике (8-10 баллов по 10-балльной шкале). Это самое драгоценное время. Тщательно выбирайте, какие задачи спланировать на это время — только самые важные и сложные. И работайте над ними сосредоточенно, не отвлекаясь. В эти считанные часы вы успеете сделать очень много.

— Задачи со средним потреблением энергии (5-7 баллов): это, например, дела, связанные с коммуникацией, встречами, не самые важные решения.

— Задачи с низким потреблением энергии (0-4): повторяющиеся, рутинные или просто приятные дела. Это также могут быть пассивные занятия — чтение, просмотр видео, прослушивание музыки или подкастов. Все, что может вас отвлечь в периоды, когда ваша энергия на более высоком уровне.

3. Работайте в интервалах по 60-120 минут и делайте перерывы

Наши внутренние ритмы позволяют нам работать над какой-то задачей до 90 минут, и потом наша сосредоточенность начинает рассеиваться. Люди, которые делают перерывы, работают продуктивнее и сохраняют больше энергии. Окажите себе такую услугу.

4. Отслеживайте свою производительность

Когда вы начнете действовать и распределять задачи в соответствии с уровнем энергии, будет очень правильно еще и отслеживать свою производительность в течение дня. Эти данные, если их соотнести с вашим предыдущим графиком про энергию, помогут вам понять, как вы на самом деле работаете. И это позволит внести весьма точные корректировки в ваш график и рабочий процесс.

Источник

Понравилась статья? Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Как утром быстро проснуться и стать бодрым и энергичным весь день — 12 июля 2021

Для некоторых людей утро — лучшая часть дня. Уже в пять утра они бодро поднимаются с кровати, выходят на пробежку, делают зарядку, готовят смузи, успевают прочитать 20 страниц книги и в приподнятом настроении едут в офис. Для других часы пробуждения — мучение и постоянные торги с собой. Они просыпаются разбитыми и уставшими, постоянно переключают будильник, до последнего не могут встать с кровати. Главное — исключить хроническую усталость, если вы относитесь ко второму типу людей.

Рассказываем, как отличить одно от другого, а также начинать день бодро и раскачиваться быстрее обычного.

shutterstock.com

Соблюдайте график сна

Избитая истина, о которой важно упомянуть. Биологические часы крайне важны для организма, и вы будете чувствовать себя абсолютно по-разному, если ляжете в 22 часа и встанете в 6 утра, или заснете в 4 утра и проснетесь в 12 дня. В обоих случаях вы спите 8 часов, но в первом — отдыхает тело, мозг и организм в целом, а во втором — только тело.

Старайтесь ложиться и просыпаться в одинаковое время — неважно, будни это или выходные. Правильно настроенный циркадный ритм, или биологические часы, сказывается на утреннем подъеме и самочувствии в течение всего дня.

Создайте условия для качественного сна

По возможности приобретите удобные матрас и подушку, после которых не будет болеть спина или шея, и вы не будете чувствовать себя разбитым. Купите маску для сна и беруши, зашторьте окна темными занавесками, которые не пропускают свет, исключите любую подсветку, даже ту, которая кажется незначительной. Также желательно проветривать комнату, следить за оптимальной температурой и влажностью в спальне: нормальным уровнем считается 30-60%.

shutterstock.com

Подберите правильный будильник

Один из вариантов — купить светобудильник. За полчаса до заданного времени на устройстве включается лампа, интенсивность которой постоянно увеличивается. Это мягко сказывается на гормоне сна, мелатонине, что помогает легче проснуться.

shutterstock.com

Можно купить трекер сна на запястье или скачать приложение на телефон, которое следит за фазой и циклом сна, и пробуждает человека в момент, когда он готов проснуться. Как вариант: включите функцию постепенного увеличения громкости на телефоне, чтобы будильник звонил по нарастающей.

Поднимайтесь с первого сигнала

Возьмите за правило вставать, как только слышите звонок, и отключите график срабатывания последующих сигналов будильника на телефоне. Попробуйте убирать будильник в другую часть комнаты, чтобы вы не могли дотянуться и понадобилось физически встать, чтобы отключить звонок.

Сразу разомнитесь

Проснулись — потянитесь прямо в кровати. Делайте это медленно и с удовольствием, прочувствуйте каждую мышцу и связку. После — поднимитесь, сделайте пятиминутную зарядку, поприседайте, попрыгайте, постойте в планке или на игольчатом коврике. Это поможет разогнать кровь, привести в тонус физическую и нервную систему.

shutterstock.com

Примите холодный душ

Если вы не готовы к ледяной процедуре, начинайте с привычной температуры воды и постепенно уменьшайте ее. Контрастный душ положительно скажется на иммунитете и бодром настроении.

shutterstock.com

Включите утренний плейлист

Заранее соберите треки, которые зададут тон вашему дню. Соберите самые ритмичные композиции из любимого музыкального направления: рок, техно хаус, R’n’B, электроника или танцевальные хиты. Если вам проще настраиваться под джаз, инструментальные или классические звуки — начинайте утро с них.

shutterstock.com

Запланируйте что-то классное

Вдохновитесь и найдите мотивацию, с помощью которой захочется начать день и быстрее встать с кровати. Не ищите что-то сверхъестественное: пообещайте себе что-то личное, чего хочется именно вам.

Купите билет на утренний сеанс в кино, прогуляйтесь в безлюдном центре города, запишитесь в бассейн, посидите на набережной, приготовьте десерт или сырники с любимым топпингом, позавтракайте в классной кофейне или на свежем воздухе, устройте пикник, попробуйте новый рецепт с авокадо.

shutterstock.com

Исключите хроническую усталость

Постоянная усталость, желание спать и разбитость в течение дня могут сигнализировать о недостатке важных витаминов в организме. Случаи, когда не хватает конкретного витамина, — редкость. Обычно происходит нехватка целой группы полезных веществ. Когда в организм поступает меньше витаминов, чем нужно, это сказывается на пониженном количестве эритроцитов, что может спровоцировать анемию, для которой свойственны упадок сил и депрессивное состояние.

shutterstock.com

Не занимайтесь самолечением по информации в интернете: дефицит витаминов определяется только по анализам крови. Обратитесь к врачу-эндокринологу, чтобы получить рекомендации по диагностике, лечению и профилактике недостатка полезных веществ и определить дальнейший план лечения.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Топ-7 советов как выспаться и чувствовать себя бодрым весь день (инфографика)

14 марта отмечается Всемирный день сна. О том, почему сон так важен для организма, и что нужно делать, чтобы на утро чувствовать себя бодрым, корреспонденту CXID.info сообщили в пресс-службе Луганского областного центра здоровья.

Для того чтобы выспаться, организму необходимо получить достаточное количество сна за ночь. В среднем, для полноценного ночного отдыха человеку необходимо 7-9 часов сна. Некоторым достаточно шести, а порой и пяти часов, чтобы выспаться. А есть люди, которым для поддержания работоспособности в течение дня необходимо 10 и более часов сна. Это означает, что каждый человек индивидуален и в вопросе выбора продолжительности сна должен ориентироваться только на собственные потребности. Поэтому не стоит заставлять себя спать больше или меньше привычного времени только из-за того, что оно не соответствует каким-то общепринятым нормам.

Если вы обеспечите себе ту длительность сна, которая вам необходима, то ваши память, реакция и восприятие станут лучше, а работа начнет приносить больше удовольствия. Положительные результаты вы увидите уже буквально через несколько дней. Известно, что один дополнительный час полноценного спокойного сна повышает производительность и работоспособность человека на 25%.

Основные правила, которые позволят вам быть бодрыми в течение всего дня

Установите график сна, который вам подходит. Каждый день ложитесь спать вечером и вставайте утром в одно и то же время, старайтесь не нарушать график. Регулярный сон важен для того, чтобы стабилизировать влияние сна на ваши биологические часы. За первые полтора месяца нового режима сна, время, которое вы проводите в кровати, синхронизируется с вашими биологическими часами. Соблюдая этот график, через некоторое время вы уже неосознанно начнете ему следовать, вам будет хотеться спать в то время, в которое вы ложитесь по графику, и вы будете просыпаться без будильника тогда, когда привык ваш организм.

Учтите, что ваш сон должен быть непрерывным. Если же ваш сон будет прерван, то в течение всего дня вы будете сонливыми. Не позволяйте себе спать долго, дремать после того, как организм уже проснулся. Из-за того, что пожилые люди зачастую спят ночью неспокойно, они часто дремлют днем или же просто «спят на ходу». В результате это мешает им заснуть вечером. Получается своеобразный круговорот нездорового сна, который ведет к хронической бессоннице.

Помните, что сокращение сна на один час в течение недели приравнивается к суткам, проведенным вообще без сна. Это ведет к замедлению работы мозга и снижению внимательности. Нельзя восполнить потерянный сон в выходные дни. Если в течение пяти рабочих дней вы не высыпались, восполнить сон за субботу и воскресенье вам вряд ли удастся.

Красота и здоровье — 14 марта 2014 7226

Будем весьма признательны, если поделитесь этой новостью в социальных сетях

Как проснуться бодрым и энергичным: 5 советов ✅

Делать зарядку утром обычно не только лень, но еще и время не позволяет. Как проходит утро у большинства? Проспать, потом резко вскочить, умыться, выпить кофе и начать перебирать тонну одежды в шкафу, чтобы выбрать, во что одеться.

Сделайте себе услугу — готовьте одежду и вещи, которые понадобятся завтра, с вечера. Вы увидите, сколько времени у вас освободится на утро.

Но в условиях нехватки времени, конечно, вы просто не успеваете делать зарядку. Кому-то может быть плохо, если начать утром приседать. Кто-то просто игнорирует эту привычку недооценивая ее.

Но физическая нагрузка после пробуждения — это залог активности и превосходного настроения. Знаете, почему? Во-первых, организм просыпается. Во-вторых, кровь активнее течет по венам, разносит ко всем органам и тканям кислород и питательные вещества, а истосковавшиеся органы начинают от этого млеть в экстазе. В-третьих, нагрузка на мышцы стимулирует выброс в кровь гормона радости серотонина и гормона достижений дофамина.

Поэтому зарядка подарит вам не только здоровье и прекрасную физическую форму, но еще и приподнятое настроение.

Какой выход?

Готовьтесь с вечера и выделите хотя бы минут 15 на зарядку. Не обязательно совершать полноценную тренировку и поднимать гантели. Достаточно просто разогнать кровь по телу, разогреть мышцы.

Вспомните зарядку из садика. Помашите руками, сделайте наклоны корпуса вперед и в стороны, потяните мышцы пресса, попрыгайте, поприседайте, сделайте выпады. Даже можете поотжиматься, если есть желание и некоторая спортивная подготовка.

Такая зарядка быстрая, безболезненная, и вы сразу же ощутите прилив сил. И это мы еще не говорим о пользе для здоровья.

Как видите, полезные утренние привычки, приносящие бодрость, очень просты:

1. Просыпаться мягко и плавно.

2. Позволить утреннему свету вас разбудить.

3. Выпить воды натощак, а только потом кофе.

4. Позавтракать белково-углеводным завтраком в течение первого часа.

5. Всего 15 минут позаниматься зарядкой.

Если вы не станете тратить свое утро на проверку соц.сетей и почты, а просто с любовью к себе займетесь собой же, то вы все это успеете в течение часа максимум. Времени не много, а бодрости вагон и маленькая тележка.

Вы только попробуйте, и сами убедитесь!

А вы знаете, что кариес у любого человека может появиться только тогда, когда есть сочетание трех важных факторов? И стоит только одному из них выпасть — как риск кариеса снижается практически к нулю. Узнать, что это за факторы и как правильно ухаживать за зубами вы можете в нашей статье, которую мы писали совместно с известным стоматологом.

А еще вам будет интересно узнать о том, какие комнатные цветы способны быть практически настоящими дезинфекторами. Они не только выделяют кислород и очищают воздух, но и уничтожают вирусы, бактерии и грибки. Эксперименты NASA это доказали.

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность семейным врачом медицинского центра Medical Plaza — Борисовой Татьяной Ивановной.

 

Отказ от ответстсвенности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Как не спать всю ночь и потом провести активный день в работе или путешествии

Дело в том, что в кофе содержится не только кофеин, а еще теофиллин, теобромин и витамин Р.Р. Эти вещества, наоборот, понижают давление, отчего вам хочется спать. Поэтому каждой чашкой ароматного напитка вы словно сильнее раскачиваете качели: вы все бодрее и бодрее каждые полчаса, а затем вас все сильнее тянет в горизонтальное положение. И чем больше кофе вы выпьете, тем сложнее вам будет бороться с сонливостью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пейте зеленый чай

В чашке зеленого чая столько же кофеина, сколько в чашке экспрессо. Но воздействие его на ваш организм будет гораздо мягче, а бодрой вы останетесь дольше. Сочетание кофеина и танина, который содержится в чае, действует немного иначе, чем кофеин в чистом виде.

Включите свет

Если вам нужно провести бессонную ночь дома, не экономьте и включите яркий свет везде, а не только в той комнате, где вы находитесь. То же самое касается пасмурного дня после бессонной ночи. Это просто способ обмануть мозг: когда вокруг светло, ему сложнее уйти в режим сна. Если вы не спали ночь, а день вам нужно провести за компьютером, подкрутите настройки монитора: чем ярче будут цвета, тем легче будет бороться с сонливостью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Примите душ

Всем известно, что контрастный душ помогает взбодриться. Безусловно, это лучшее средство прийти в себя после бессонной ночи, но при одном условии: если в эту ночь вы не пили ничего крепче кофе. Если же вы пришли под утро с вечеринки, контрастный душ вам противопоказан. Ваши сосуды и без того пострадали, лишняя нагрузка им сейчас не нужна. Вы взбодритесь на 5 минут, а потом заболит голова и потянет в сон. Лучше примите теплую ванну, и постепенно измените температуру воды до прохладной.

Сделайте кофейный скраб

Не экономьте и не используйте гущу из чашки — вам нужен свежемолотый кофе. Нанесите на тело гель для душа, затем возьмите кофе в горсть и разотрите себя целиком. Кожа станет сказочно гладкой, а заряда бодрости точно хватит часа на три.

Съешьте что-нибудь вкусное

Ну и напоследок — самый приятный совет: постарайтесь весь день есть только то, что вы любите. В сети можно найти список продуктов, которые якобы заряжают энергией, но в данном случае они вам не помогут. А вот любимая еда — это гарантированное удовольствие, то есть, гарантированное же повышение уровня эндорфина. А этот хитрый гормон заставляет нас чувствовать себя не только счастливыми, но и бодрыми, полными и сил и готовыми горы свернуть.

По материалам cosmo.ru, фото: fotoimedia.

5 лайфхаков для продуктивного начала дня

Отсутствие бодрости по утрам не всегда признак того, что ты переутомилась. Вполне возможно, что ты неправильно начинаешь свой день. Лови 5 лайфхаков, которые помогут делать по утрам все последовательно и быть довольной собой.

С биоритмами поспорить сложно – это факт. И если вдруг ты сова, а не жаворонок, то ты наверняка согласна с тем, что ранее утро – это ад. Но если правильно построить свой утренний план, твой день начнется продуктивно и бодро. С чего же начать?

Да хотя бы с вечера

Как же все успеть в течение дня? Если вечером у тебя масса энергии, то почему бы не тратить ее с пользой? Подготовь и погладь одежду на утро, вымой и уложи волосы, приготовь обед и даже завтрак, на который по утрам у тебя нет времени и энергии. Сложи все на полочке у входа, чтобы ничего не забыть и даже составь список планов на день. Ты удивишься, насколько все это облегчит тебе начало дня.

Запланируй на утро что-нибудь приятное

Например, завтрак в любимой кафешке перед тем, как отправляться на работу. Ароматный кофе с круссаном – это не только вкусно, но и можно, ведь утренние углеводы однозначно трансформируются в энергию, а не в жир. Также утром можно включить интересную аудиокнигу, под которую собираться будет в разы приятнее. Кроме того, это даст тебе ответ на вопрос, как все успевать.

Как быть бодрой и энергичной: утренняя медитация

Зря ты недооцениваешь медитацию и скорее всего, ты не пробовала ею заниматься, а если и пробовала, то определенно неправильно. Тебе следует обязательно взять несколько уроков, которые бы помогли тебе освоить технику и показали насколько это кайфово. Это действительно помогает побыть наедине с самой собой, балансирует, придает бодрость и равновесие, без которых в современном мире легко сойти с сума.

Записывай

Опять таки с вечера следует записать все планы на утро, а потом и на день. Действуя согласно четкому списку на холодильнике, ты будешь более собрана и сосредоточена, а твои мысли направлены на одно дело, а не на 10 сразу. Ручкой зачеркивай пункты и в твой голове подсознательно будет освобождаться место. Выполнив срочные и неотложные дела, награждай себя.

Как все успевать: приобщи партнера

Утренняя рутина – это всегда спешка. Но если разделить обязанности между тобой и твоим партнером – все будет гораздо проще. Например, ты варишь кофе, а он делает бутерброды. Ты гладишь ему рубашку, а он выгуливает собаку. Не взваливай на себя слишком много, все равно тебе всего не успеть.

И самое важно: ты не изменишь собственных биоритмов, пока в своей голове не поменяешь установки, что утро – это серая суетливая часть дня. Жаворонки – просто обожают утро, потому что на улицах практически нет людей, а это сакраментальное время можно посвятить себе, любимой: почитать книгу или журнал, насладиться чашкой кофе, вкусным завтраком или тренировкой.

Не знаешь, как быть бодрой и энергичной на протяжении дня? Попробуй неделю ложиться спать не позже 23:00 и вставать не позже 7:00. Ты удивишься, насколько такой банальный совет может быть эффективным.

10 научно доказанных способов оставаться всегда счастливыми

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других.Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом.Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере.Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, потратили месяцы на подготовку своей речи заранее.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок.Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

10 вещей, которые делают счастливые люди, чтобы оставаться счастливыми

«Вот небольшая песенка, которую я написал. Вы можете спеть это ноту за нотой. Не волнуйся, будь счастлив ». ~ Бобби Макферрин

Я был одним из тех людей, которые, когда их спрашивали, чего они хотят от жизни, отвечали: «Я просто хочу быть счастливым…».

В прошлом я страдал от изнурительной депрессии.Был период, когда достать химчистку и купить туалетную бумагу было довольно сложно.

Итак, я поставил перед собой задачу изучить, что делают счастливые люди, чтобы оставаться счастливыми, а затем я начал делать то, что делают они. И мое счастье росло, пока я не стал одним из тех людей, которым раньше завидовал.

Вот список, который я использую сейчас ежедневно как напоминание, чтобы увеличить свое счастье:

1. Разрешите себе.

Разрешение быть тем, кем вы являетесь; разрешение смеяться громко, плакать, когда нужно, блестяще терпеть неудачу, делать вещи; разрешение развалиться, сломаться и снова встать; разрешение быть неповторимым и неповторимым; разрешение зайти слишком далеко и достичь своей мечты.

2. Не относись к себе так серьезно.

Держи себя «легкой рукой». Смейтесь над своими слабостями с весельем.

Когда дела становятся тяжелыми или возникает стресс, поднимите плечи со словами «да ладно…» Знайте, что это никогда не бывает так масштабно и разрушительно, как вы думаете.

Счастливые люди верят, что любой сбой разрешится сам.

Они восклицают: «Ха! Ха! » и «И что? Какая разница? Большое дело! Почему нет?» при встрече с сопротивлением.

3.Не размышляйте над собой.

Я помню, как мой друг из Миссисипи сказал: «Линн, когда ты перестанешь пялиться на свой пупок…?» (Вставка: Южное протягивание.)

Я узнал, что счастливые люди не зацикливаются на себе и своих проблемах. Они не переоценивают суть проблемы в повседневной жизни.

Когда они начинают зацикливаться на проблеме или в своей голове, они обращают внимание на что-то другое.

Я напоминаю себе, что не нужно все это выяснять: Выходи на улицу.Вернись к своей работе. Спланируйте что-нибудь веселое.

4. Не сравнивайте.

Сравнение сравнивают с маленькой смертью. Когда мы сравниваем себя с другими, мы вредим себе.

Счастливые люди знают, что они не лучше и не хуже других. Кто-то всегда будет в «более развитом месте», а кто-то всегда будет «менее развитым».

Примечание для себя: Думайте только о том, как сделать все возможное, и все.

5. Внесите корректировки.

Когда что-то идет не так, когда ваше настроение падает или когда вы чувствуете себя «не в себе», оставайтесь любопытными и осознающими себя. Настройте энергию в своем теле, внося коррективы.

Если вы едите то, что заставляет вас чувствовать себя бедным, зачем это есть? Обратите внимание, если из-за бокала вина накануне вечером вы чувствуете себя плохо по утрам, от кусочка пиццы у вас вздутие живота или от мороженого, из-за которого вы разбились, теряя концентрацию и энергию.

Когда вы чувствуете себя застрявшим или тяжелым, прогуляйтесь, займитесь чем-нибудь другим, чем обычно, встретитесь с другом.

Если вы чувствуете беспокойство или стресс, настройтесь на дополнительный сон, медитацию / йогу или горячую ванну…

6. Будьте готовы помочь.

и знают, как позаботиться о себе.

Счастливые люди хотят отдавать. Им есть чем поделиться. Они занимаются волонтерством, находят время, чтобы помочь другу, предлагают людям познакомиться с другими для их улучшения, и им не нужно ничего получать взамен.

Обязуйтесь служить, но не забывайте о том, как позаботиться о себе. Когда ваша энергия истощается, не забудьте не сдаваться до такой степени, что вы потеряете фокус на собственном эмоциональном / ментальном / физическом / духовном здоровье.

Имейте любящие границы, чтобы заботиться о себе, чтобы у вас было еще , чтобы отдать .

7. Выбирайте воодушевляющую дружбу.

Когда у нас есть дружба и беседы, которые поднимают настроение, поддерживают и любят, с людьми, заинтересованными в нашем улучшении, мы находимся на более быстром пути к нашему собственному просветлению.

Если вы проводите время с кем-то и после этого чувствуете себя неважно, меньше видитесь с этим человеком и ищите других друзей.

Знайте, какие друзья делают вас счастливее и укрепляют эти отношения.

8. Будьте меньше заинтересованы в том, чтобы быть счастливым, и больше интересоваться своим душевным спокойствием.

Раньше я думал, что счастье заключается в полном экстазе. Чтобы уравновесить мои чувства безнадежности и депрессии, казалось естественным, что моей целью было получить максимальное блаженство.

Но со всеми максимумами есть и низкий — в конце концов мы спускаемся с него.

Помните, что не следует привязываться к максимумам и больше сосредотачивайтесь на мирной жизни.

Когда ваша жизнь спокойна, есть расслабленное равновесие; и шансы на устойчивое счастье и удовлетворение возрастают.

9. Используйте свои чувства.

Как говорится, обыденное необычно.

Счастливые люди получают удовольствие от простых радостей жизни, и обычно они связаны с нашими чувствами. Это тонкое осознание создает важные моменты счастья.

Я открыл для себя удовольствия, которые получаю от:

• Тепло чашки в руках холодным зимним днем ​​
• Вкус квадрата темного шоколада, тающего на моем языке
• Танцевальная музыка в моем велоклассе, которая будит меня
• Улыбка незнакомца на улице
• Аромат моего любимого эфирного масла и когда люди говорят: «Ты так хорошо пахнешь!»

Продолжайте отмечать в уме приятные ощущения и переносите их в течение дня, чтобы поднять себе настроение.

10. Не делайте интимные отношения конечной целью.

Раньше я думал, что человек, с которым у меня были отношения, был рядом с , чтобы дать мне мое счастье, а не увеличивать его.

Счастливые люди понимают, что те, с кем они связаны, являются их «дополнением», а не их завершением. Они живут полноценной жизнью, так что в конце концов у них есть , намного больше, чем , которыми они могут поделиться.

Напоминание с любовью : Не полагайтесь на партнера, чтобы изменить ваше настроение, исцелить или заполнить пустые места.И помните, что вы тоже не обязаны делать это за своего партнера.

Поддержка — важная часть отношений. В плохие дни мы живем с состраданием и любовными объятиями. Мы работаем в хорошие дни, чтобы подбодрить их.

Но в основном мы полагаемся на самих себя, чтобы дать это себе. Мы верим, что наши партнеры могут бороться со своими собственными демонами. Мы даем им возможность открыть для себя собственное счастье, в то время как мы сосредоточены на создании собственного счастья.

На чем вы могли бы сосредоточиться, чтобы продолжать увеличивать собственное счастье?

О Линн Ньюман

Линн Ньюман имеет степень магистра психологии консультирования, писатель, художник и создатель игр (таких как «Игра о тебе» и «Игра проницательности» — интерактивный способ познать себя, творить жизнь, которую ты хочешь).Она любит раскрывать самые настоящие, самые свободные части вас, чтобы испытывать больше радости, цели и страсти в жизни. Посетите ее на LynnNewman.com.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Хотите быть счастливее? Наука говорит, что нужно делать 11 вещей каждый день

Очевидно, что все мы хотим быть счастливее. Но есть еще одна причина быть более беззаботной и довольной: счастье — это определенно результат, но счастье также является движущей силой.

Хотя я определенно ищу способы повысить личную продуктивность (будь то однодневный всплеск результатов, или пожизненное повышение эффективности, или вещи, которые вы не должны делать каждый день), вероятно, лучший способ быть более продуктивным — это просто быть счастливее.

Счастливые люди достигают большего.

Но легче сказать, чем сделать, правда?

На самом деле, многие изменения просто. Вот 11 научно обоснованных способов стать счастливее от Белль Бет Купер, соучредителя Hello Code, которая делает Exist, классное приложение, которое объединяет все ваши сервисы, чтобы превратить эти данные в понимание вашей жизни.

Улыбка может заставить нас чувствовать себя лучше, но, согласно этому исследованию, она более эффективна, когда мы подкрепляем ее позитивными мыслями:

«Новое исследование, проведенное ученым из Университета штата Мичиган, предполагает, что работники службы поддержки клиентов всегда фальшиво улыбаются. днем ухудшают настроение и уходят с работы, что сказывается на производительности труда.Но работники, которые улыбаются в результате культивирования позитивных мыслей — например, о тропических каникулах или детском творческом вечере, — улучшают свое настроение и меньше уединяются ».

Конечно, важно практиковать« настоящую улыбку »там, где вы используете свой глаз. (Вы видели фальшивые улыбки, которые не доходят до глаз человека. Попробуйте это. Улыбайтесь только ртом. Затем улыбайтесь естественно; ваши глаза сужаются. Есть огромная разница между фальшивой улыбкой и искренней улыбкой.)

Согласно PsyBlog, улыбка может улучшить наше внимание и помочь нам лучше справляться с когнитивными задачами:

«Улыбка заставляет нас чувствовать себя хорошо, что также увеличивает гибкость нашего внимания и нашу способность мыслить целостным образом.Когда эта идея была проверена Джонсоном и др. (2010), результаты показали, что улыбающиеся участники лучше справлялись с задачами на внимание, которые требовали видеть весь лес, а не только деревья ».

Улыбка также является хорошим способом уменьшить некоторые боли, которую мы чувствуем в тревожных обстоятельствах:

«Улыбка — это один из способов уменьшить стресс, вызванный тревожной ситуацией. Психологи называют это гипотезой лицевой обратной связи. Даже принуждения к улыбке, когда мы чувствуем, что этого недостаточно, чтобы немного поднять настроение (это один из примеров воплощенного познания).»

2. Упражнение в течение семи минут.

Думайте, что упражнения — это то, на что у вас нет времени? Подумайте еще раз. Посмотрите эту семиминутную тренировку из The New York Times . Это тренировка для любого из нас может вписаться в наш график.

Упражнения настолько сильно влияют на наше счастье и благополучие, что являются эффективной стратегией преодоления депрессии. В исследовании, цитируемом в книге Шона Ахора The Happiness Advantage , три группы пациентов прошли лечение их депрессия из-за лекарств, упражнений или их комбинации.

Результаты этого исследования удивительны: хотя все три группы испытали схожие улучшения в уровне счастья на раннем этапе, последующие оценки оказались радикально разными:

«Группы были протестированы шесть месяцев спустя для оценки частоты рецидивов. . Из тех, кто принимал только лекарство, 38 процентов снова впали в депрессию. У тех, кто принимал комбинированную группу, было лишь немного лучше, с 31 процентом рецидивов. Однако самый большой шок пришел от группы упражнений: их рецидив ставка составила всего 9 процентов.»

Однако вам не обязательно впадать в депрессию, чтобы получать пользу от упражнений. Упражнения могут помочь вам расслабиться, повысить умственные способности и даже улучшить внешний вид тела, даже если вы не худеете.

У нас есть ранее подробно изучали упражнения и смотрели, что они делают с нашим мозгом, например, высвобождают белки и эндорфины, которые делают нас счастливее.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Health Psychology , показало, что люди, которые занимаются спортом, лучше относятся к своему телу. даже когда они не заметили никаких физических изменений:

«Вес тела, форма и образ тела были оценены у 16 ​​мужчин и 18 женщин до и после выполнения упражнений 6 x 40 минут и чтения 6 x 40 минут.В обоих условиях вес и форма тела не изменились. Однако различные аспекты образа тела улучшились после упражнений по сравнению с тем, что было раньше ».

Ага: Даже если ваш реальный внешний вид не изменится, то, как вы чувствуете по отношению к своему телу, действительно меняется.

Мы знаем, что сон помогает нашему телу восстановиться после дня и восстановить себя, и что он помогает нам сосредоточиться и быть более продуктивным. Оказывается, сон также важен для счастья.

В NutureShock , По Бронсон и Эшли Мерриман объясняют, как сон влияет на позитив:

«Негатив раздражители обрабатываются миндалевидным телом; положительные или нейтральные воспоминания обрабатываются гиппокампом.Недостаток сна сильнее поражает гиппокамп, чем миндалину. В результате люди, лишенные сна, не могут вспомнить приятные воспоминания, но прекрасно помнят мрачные воспоминания.

«В одном эксперименте Уокера недосыпающие студенты колледжа пытались запомнить список слов. Они могли запомнить 81 процент слов с отрицательной коннотацией, например, , рак, . Но они могли запомнить только 31 процент слов. с позитивным или нейтральным оттенком, например, солнечный свет или корзина .»

BPS Research Digest исследует другое исследование, которое доказывает, что сон влияет на нашу чувствительность к отрицательным эмоциям. Используя задачу распознавания лиц в течение дня, исследователи изучали, насколько участники были чувствительны к положительным и отрицательным эмоциям. Те, кто работал в течение дня не вздремнув, стал более чувствительным к негативным эмоциям, таким как страх и гнев.

« Используя задачу распознавания лиц, здесь мы демонстрируем усиленную реакцию на гнев и эмоции страха в течение дня, без сна.Тем не менее, промежуточный сон блокировал и даже обращал эту негативную эмоциональную реакцию на гнев и страх, в то же время повышая рейтинг положительных (счастливых) выражений ». вы просыпаетесь, что может иметь значение для всего вашего дня.

В другом исследовании было проверено, как настроение сотрудников, когда они приступили к работе утром, влияет на весь их рабочий день.

«Исследователи обнаружили, что настроение сотрудников, когда они работают утром, имеет тенденцию к изменению. повлиять на то, как они себя чувствовали до конца дня.Раннее настроение было связано с их восприятием клиентов и с тем, как они реагировали на их настроения «.

И, что наиболее важно для руководителей, настроение сотрудников оказывает явное влияние на производительность, включая как объем работы, так и ее эффективность.

4. Проводите больше времени с друзьями и семьей

Отсутствие связи с друзьями и семьей — одно из пяти главных сожалений умирающих.

Если вы хотите больше доказательств того, что время с друзьями полезно Исследования показывают, что это может сделать вас счастливее и прямо сейчас.

Социальное время очень ценно, когда дело касается улучшения нашего счастья, даже для интровертов. Несколько исследований показали, что время, проведенное с друзьями и семьей, сильно влияет на то, насколько мы счастливы.

Мне нравится, как это объясняет Гарвардский эксперт по счастью Дэниел Гилберт:

«Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все другие вещи, которые, как мы думаем, делают нас счастливыми, на самом деле просто способы получить больше Семья и друзья.»

Джордж Вайллант — руководитель 72-летнего исследования жизней 268 мужчин.

«В интервью в информационном бюллетене за март 2008 г. участникам грантового исследования Вайланта спросили: ‘Что вы узнали от людей, изучающих гранты?’ Ответ Вайланта: «Единственное, что действительно имеет значение в жизни, — это ваши отношения с другими людьми».

Он поделился своими мыслями об исследовании с Джошуа Вольфом Шенком на The Atlantic о том, как социальные связи мужчин повлияли на их общее положение. счастья:

«Отношения мужчин в возрасте 47 лет, как он обнаружил, предсказывают приспособление в позднем возрасте лучше, чем любая другая переменная.Хорошие отношения между братьями и сестрами кажутся особенно сильными: 93 процента мужчин, которые преуспевали в возрасте 65 лет, были близки с братом или сестрой, когда были моложе ». отношения стоят более 100 000 долларов:

«Используя исследование британской группы домохозяйств, я обнаружил, что повышение уровня социальной активности стоит дополнительно 85 000 в год с точки зрения удовлетворенности жизнью. С другой стороны, реальные изменения в доходе приносят очень мало счастья.

Мне кажется, что последняя строчка особенно интересна: «С другой стороны, реальные изменения в доходе покупают очень мало счастья». Таким образом, мы могли бы увеличить наш годовой доход на сотни тысяч долларов и все равно не быть такими счастливыми, как мы. было бы, если бы мы укрепили наши социальные отношения.

Исследование Термана, описанное в The Longevity Project , показало, что отношения и то, как мы помогаем другим, были важными факторами в проживании долгой и счастливой жизни:

«Мы полагали, что если участник Термана искренне чувствовал, что у него или нее есть друзья и родственники, на которых можно рассчитывать в трудные времена, тогда этот человек будет более здоровым.Мы предсказывали, что те, кто чувствуют себя очень любимыми и о которых заботятся, проживут дольше всех.

«Сюрприз: наше предсказание оказалось неверным … Помимо размера социальной сети, наиболее очевидным преимуществом социальных отношений является помощь другим. Те, кто помогал своим друзьям и соседям, давая советы и заботясь о других, как правило, доживали до старости».

5. Чаще выходите на улицу.

В The Happiness Advantage Шон Ахор рекомендует проводить время на свежем воздухе, чтобы улучшить свое счастье:

«Выделение времени, чтобы выйти на улицу в хороший день, также дает огромное преимущество; одно исследование показало, что проводить 20 минут на улице в хорошую погоду не только поднималось настроение, но и расширялось мышление, и улучшалась рабочая память… «

Это хорошая новость для тех из нас, кто беспокоится о том, чтобы приспособить новые привычки к уже загруженному графику. Двадцати минут — достаточно мало времени, чтобы провести на улице, чтобы вы могли уложиться в поездку на работу или даже на обеденный перерыв.

Исследование, проведенное в Университете Сассекса в Великобритании, также показало, что пребывание на открытом воздухе делает людей более счастливыми:

«Находиться на улице, рядом с морем, в теплый солнечный полдень на выходных — идеальное место для большинства. Фактически, участники были значительно более счастливы на открытом воздухе в любой естественной среде, чем в городской среде.»

Американское метеорологическое общество опубликовало в 2011 году исследование, согласно которому текущая температура оказывает большее влияние на наше счастье, чем такие переменные, как скорость ветра и влажность, или даже средняя температура в течение дня. 57 градусов (13,9 ° C), так что следите за прогнозом погоды, прежде чем выходить на улицу на 20 минут свежего воздуха

Связь между производительностью и температурой — еще одна тема, о которой мы говорили здесь подробнее.Удивительно, на что способно небольшое изменение температуры.

Один из самых противоречивых советов, который я нашел, заключается в том, что чтобы почувствовать себя счастливее, вы должны помогать другим. Фактически, 100 часов в год (или два часа в неделю) — оптимальное время, которое мы должны посвятить помощи другим, чтобы обогатить нашу жизнь.

Если мы снова вернемся к книге Шона Ахора, он говорит о помощи другим:

« … когда исследователи опросили более 150 человек об их недавних покупках, они обнаружили, что деньги, потраченные на такие действия, как концерты и групповые обеды — приносили гораздо больше удовольствия, чем материальные покупки, такие как обувь, телевизор или дорогие часы.Трата денег на других людей, называемая «просоциальными расходами», также увеличивает счастье ».

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, посвященное этой теме:

« Участники вспомнили предыдущую покупку, сделанную для себя или кого-то еще. а потом сообщили о своем счастье. После этого участники выбирали, тратить ли непредвиденные деньги на себя или на кого-то еще. Участники, которым было поручено вспомнить покупку, сделанную для кого-то еще, сообщили, что почувствовали себя значительно счастливее сразу после этого воспоминания; самое главное, чем счастливее участники чувствовали себя, тем больше вероятность того, что они решат потратить непредвиденную прибыль на кого-то еще в ближайшем будущем.»

Итак, трата денег на других людей делает нас более счастливыми, чем покупка вещей для себя. Но как насчет того, чтобы тратить свое время на других людей? :

«Вскоре после падения Берлинской стены, но до воссоединения Германии, первая волна данных GSOEP была собрана в Восточной Германии. Волонтерство по-прежнему было широко распространено. Из-за шока от воссоединения большая часть инфраструктуры волонтерства (например,g., спортивные клубы, связанные с фирмами) рухнули, и люди случайно потеряли возможность заниматься волонтерской деятельностью. На основе сравнения изменения субъективного благополучия этих людей и людей из контрольной группы, у которых не было изменений в своем статусе волонтера, подтверждается гипотеза о том, что волонтерство приносит выгоду с точки зрения более высокой удовлетворенности жизнью ».

In его книга « Процветание: новое понимание счастья и благополучия» , профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман объясняет, что помощь другим может улучшить нашу жизнь:

«… мы, ученые, обнаружили, что добрые дела дают самое надежное мгновенное улучшение самочувствия из всех проверенных нами упражнений ».

7. Спланируйте поездку (даже если вы никогда ее не предпринимали).

В отличие от отпуска, простое планирование отпуска или перерыва в работе может улучшить наше счастье. Исследование, опубликованное в журнале Applied Research in Quality of Life , показало, что наибольший всплеск счастья произошел на этапе планирования отпуск, когда люди наслаждаются чувством предвкушения:

«В исследовании эффект предвкушения отпуска увеличивал счастье на восемь недель.После отпуска у большинства людей уровень счастья быстро упал до базового уровня «.

Шон Ахор тоже имеет для нас некоторую информацию по этому поводу:

» Одно исследование показало, что люди, которые просто думали о просмотре своего любимого фильма, действительно подняли их уровень эндорфина на 27 процентов ».

Если вы не можете найти время на отпуск прямо сейчас или даже на ночь с друзьями, внесите что-нибудь в календарь — даже если это будет через месяц или год.

Затем, когда вам понадобится прилив счастья, напоминайте себе об этом.

Медитация часто рекламируется как важная привычка для улучшения сосредоточенности, ясности и продолжительности внимания, а также помогает сохранять спокойствие. Оказывается, это также полезно для улучшения вашего счастья:

«В одном исследовании исследовательская группа из Массачусетской больницы общего профиля изучила сканирование мозга 16 человек до и после того, как они приняли участие в восьминедельном курсе медитации осознанности. Исследование , опубликованный в январском выпуске журнала Psychiatry Research: Neuroimaging , пришел к выводу, что после завершения курса части мозга участников, связанные с состраданием и самосознанием, выросли, а части, связанные со стрессом, уменьшились.«

Медитация буквально очищает ваш разум и успокаивает. Часто было доказано, что это единственный наиболее эффективный способ жить более счастливой жизнью. По словам Ахора, медитация действительно может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе:

» Исследования показывают, что Через несколько минут сразу после медитации мы испытываем чувство спокойствия и удовлетворенности, а также повышенное осознание и сочувствие. И исследования даже показывают, что регулярная медитация может навсегда перестроить мозг, чтобы повысить уровень счастья.»

Тот факт, что мы действительно можем изменить структуру нашего мозга с помощью медитации, является для меня самым удивительным и несколько обнадеживающим тем, что мы чувствуем и думаем сегодня, это не навсегда.

Джефф) решил попробовать медитацию.) время и делать нас все менее и менее счастливыми.

Согласно «Искусству мужественности», долгая поездка на работу — это то, что мы часто не осознаем, это так сильно на нас повлияет:

«… в то время как многие добровольные условия не влияют на наше счастье в долгосрочной перспективе, потому что мы привыкаем к им люди никогда не привыкают к своей ежедневной тяжелой работе, потому что иногда трафик ужасен, а иногда нет «.

Или, как выразился гарвардский психолог Дэниел Гилберт: «Ежедневное вождение в пробке — это разные виды ада.«

Мы стараемся компенсировать это за счет большего дома или лучшей работы, но эти компенсации просто не работают:

» Два швейцарских экономиста, изучавшие влияние поездок на работу на счастье, обнаружили, что такие факторы не могут компенсировать страдания, вызванные долгой поездкой на работу «.

Это, казалось бы, простая стратегия, но я обнаружил, что она имеет огромное значение для моего мировоззрения. Есть много способов проявить благодарность, от ведения дневника вещи, за которые вы благодарны, делитесь тремя хорошими вещами, которые происходят каждый день с другом или вашим партнером, или изо всех сил стараетесь выразить благодарность, когда вам помогают другие.

В эксперименте, в котором участники отмечали то, за что они были благодарны каждый день, их настроение улучшалось только благодаря этой простой практике:

«Группы благодарности и взгляда продемонстрировали повышенное самочувствие в нескольких, хотя и не во всех, из них. Измерения результатов в трех исследованиях по сравнению с группами сравнения. Влияние на положительный аффект оказался наиболее надежным выводом. Результаты показывают, что сознательный акцент на благословениях может иметь эмоциональные и межличностные преимущества.»

Журнал исследований счастья опубликовал исследование, в котором использовались благодарственные письма, чтобы проверить, как благодарность может повлиять на наш уровень счастья:

» Среди участников 219 мужчин и женщин, которые написали три благодарственных письма в течение трех недель. период. Результаты показали, что написание благодарственных писем увеличивало счастье участников и их удовлетворенность жизнью, одновременно уменьшая депрессивные симптомы «.

11. И самый простой совет: станьте старше.

По мере того, как мы становимся старше, особенно после среднего возраста, мы склонны стать счастливее естественным образом.До сих пор ведутся споры о том, почему это происходит, но у ученых есть несколько идей:

«Исследователи, включая авторов, обнаружили, что пожилые люди, показывающие изображения лиц или ситуаций, как правило, сосредотачиваются и запоминают более счастливые и отрицательные. меньше.»

Другие исследования показали, что с возрастом люди ищут ситуации, которые поднимут их настроение — например, сокращают круг общения друзей или знакомых, которые могут их подорвать. Еще одна работа показывает, что пожилые люди учатся отпускать потери и разочарование из-за недостигнутых целей и сосредотачивают свои цели на достижении большего благополучия.

Итак, если вы думали, что старение сделает вас несчастным, скорее всего, у вас разовьется более позитивный взгляд на вещи, чем сейчас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

13 простых способов быть счастливыми каждый день

Вы просто делаете движения? Произвел «Другой день». Та же история »стала вашей мантрой? Тогда прямо сейчас — не завтра и не на следующей неделе — самое время начать менять свою историю.К счастью, есть быстрые, простые и бесплатные способы сделать это и эффективно добиться прочного счастья:

1. Спите от семи до девяти часов. Достаточное количество сна имеет решающее значение для счастливого и продуктивного дня, поскольку альтернатива может привести к снижению бдительности и логики, а также к общим проблемам со здоровьем, таким как ожирение и меньшая способность поддерживать здоровые отношения. Попробуйте принять теплый душ непосредственно перед тем, как наткнуться на простыню, убрать телефон из поля зрения или попробовать метод обратной психологии.Если бессонница по-прежнему не проходит, попробуйте один из этих других научно обоснованных методов.

2. Просыпайтесь на 15-30 минут раньше. Если вы любитель серийных номеров, вы можете посмеяться над этим. Но если вы примете правило от семи до девяти часов в сутки, раннее пробуждение должно быть в пределах досягаемости. Представьте себе утро, в котором не нужно бегать как сумасшедший и пытаться вовремя выбраться за дверь. Проснувшись на 15–30 минут раньше, вы проявите присутствие духа и положительно начнете свой день.Вы сразу заметите разницу в своем отношении.

Источник: Unsplash

3. Медитируйте. Этот огромный. Медитация в течение пяти-десяти минут после пробуждения проста и дает немедленные преимущества, включая повышенную внутреннюю ясность и сосредоточенность на остаток дня. Начало дня с медитации также устанавливает позитивное намерение, позволяя вам отстраниться от привычных мысленных барьеров и сосредоточиться на текущем моменте. Исследования также показывают, что медитация помогает предотвратить стресс и беспокойство, тем самым подавляя разочарования, ограничивающие вашу способность достигать поставленных целей.Эти пять техник помогут вам открыть для себя стиль медитации, идеально подходящий для вас.

4. Declutter. Многие из нас заполняют свои дома и офисные помещения вещами, которые, как нам кажется, нам нужны. Истина в том, что накопление материала в конечном итоге вредит вашему психическому, эмоциональному и физиологическому благополучию. Хорошая новость заключается в том, что обратить эти эффекты вспять так же просто, как убрать беспорядок! Если вы потратите по несколько минут на то, чтобы убирать пылящиеся предметы, ваше настроение и счастье улучшатся.И это не должно быть непосильной задачей. Просто сосредоточьтесь на одной области за раз — например, на рабочем столе или в шкафу. И вместо того, чтобы выбрасывать все в мусорную корзину, пожертвуйте предметы в пользу местного сообщества или поместите их на Craigslist!

5. Узнай что-нибудь новое. Хотя решение новых задач может показаться нелогичным для создания счастья, изучение чего-то нового улучшает ваше благополучие. Сосредоточение внимания на достижении прогресса ставит нас в состояние потока, которое, как было показано, способствует счастью.Обучение также укрепляет вашу уверенность в себе и держит вас в тонусе. Еще никогда не было так просто расширить свой кругозор с помощью такого количества бесплатных онлайн-курсов. Если ваша цель — стать активным, ознакомьтесь с бесплатными уроками, предлагаемыми в вашем местном центре отдыха. Meetup.com — тоже отличное место для начала!

Источник: Unsplash

6. Выйди. Исследования показывают, что 30 минут ходьбы в день помогают настроить нервную систему, уменьшая гнев и враждебность. Если трудно каждый день уделять ходьбе 30 минут, вы можете предпринять небольшие действия, чтобы увеличить количество шагов.Припаркуйте машину в одном из самых удаленных от офиса мест или начните пить больше воды, что само по себе имеет миллион преимуществ, чтобы увеличить количество посещений туалета! Есть много способов попасть внутрь.

7. Откажитесь от социальных сетей. Легко отключиться от Instagram и Snapchat во время простоя, но исследования показывают, что чрезмерное использование социальных сетей может нанести вред вашему психическому здоровью. Вместо этого используйте эти 15 минут продуктивно, читая новости, играя в стимулирующую игру игру или слушая веселый или наводящий на размышления подкаст.Вы получите истинную радость от занятий и в то же время станете лучшей версией себя, ничего не меняя.

8. Совершите случайный акт доброты. Существует ряд исследований, связывающих щедрость с улучшением здоровья. Технология фМРТ показывает, что раздача активирует те же части мозга, которые стимулируются пищей и сексом. Возврат — это действительно беспроигрышный вариант. Получатель получает выгоду, и вы чувствуете себя лучше, зная, что положительно повлияли на чью-то жизнь. Подумайте о том, чтобы сделать пожертвование на то, чем вы увлечены, стать волонтером в местной столовой или отказаться от своего места.Лучшая часть? Доброта заразительна.

Источник: Unsplash

9. Окружите себя счастливыми людьми. Мотивационный оратор Джим Рон, как известно, утверждал, что вы в среднем входите в пятерку лучших людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Итак, найдите наиболее позитивных и интересных людей, с которыми можно взаимодействовать. Этот простой переключатель будет мотивировать ваш уровень счастья, чувство достижения и может даже открыть новые двери в вашей профессиональной или личной жизни.

10. Не сплетничай. Участие в сплетнях может показаться положительным и, возможно, необходимым освобождением, но оно вызывает только стресс и несчастье. К тому же, когда сплетни в последний раз помогли чему-нибудь? В следующий раз, когда у вас возникнет желание пожаловаться на друга или коллегу, сделайте паузу на десять секунд и переключите этот негативный диалог на позитивный. Вместо этого поищите что-нибудь по-настоящему приятное о человеке. Если вы просто не можете, скажите что-нибудь приятное о другом коллеге или обсудите погоду, если она вам нравится.Просто отвлеките внимание от негатива!

11. Проведите время с любимым человеком. Хотя всегда приветствуется общение с семьей и друзьями по телефону или электронной почте, исследования показывают, что физическое взаимодействие гораздо более полезно для вашего общего здоровья и счастья. Подумайте о том, как хорошо вы себя чувствуете после обеда со старым другом, домашней еды с партнером или прогулки с детьми. Нет ничего подобного. Итак, старайтесь назначать личное время (не FaceTime) любимому человеку как минимум три раза в неделю.Для тех, кто плохо знаком с регионом или хочет расширить свою сеть, вы можете найти в Интернете десятки групп, от книжных клубов и спортивных команд до гурманов. Вы мгновенно и легко познакомитесь с людьми, которые разделяют ваши интересы и увлечения!

Источник: Unsplash

12. Журнал. Хотя этот совет многим может показаться нереалистичным, он не обязательно должен быть крупным. Просто постарайтесь писать по 50 слов хотя бы три раза в неделю о чем угодно. Вы будете удивлены, насколько далеко вас приведет эта маленькая цель.От повышения уровня интеллекта и осознанности до повышения уверенности в себе — формирование этой простой повседневной привычки приносит множество умственных и эмоциональных преимуществ.

13. Практикуйте уход за собой. Когда вы заботитесь о себе, вы получаете ряд преимуществ, включая снижение стресса и беспокойства, повышение позитивного мышления и повышение иммунитета. Каждый день выделяйте перерыв, чтобы заняться чем-то, что принесет вам радость, например, заниматься спортом, готовить вкусную еду или читать. Вы будете поражены тем, как простые действия по уходу за собой улучшают ваш разум, тело и душу.

Как видите, существует множество способов встряхнуть свой день и избавиться от скучной рутины. Теперь, как и все остальное, успех — в актерской игре. Так что выберите один, и пусть начинается самое интересное!

17 вещей, которые очень счастливые люди говорят каждый день

Этот пост создан в сотрудничестве с Inc., который предлагает полезные советы, ресурсы и идеи для предпринимателей и владельцев бизнеса. Приведенная ниже статья изначально была опубликована на Inc.com.

Когда дело доходит до того, как научить себя быть счастливым, существует простой и трудный для реализации передовой опыт. Это происходит из-за признания того, что положительные вещи, которые вы делаете для других людей, часто отражаются, создавая позитив в вашей собственной жизни. По сути, делать маленькие вещи, чтобы сделать других счастливыми, может значительно улучшить ваше счастье.

Имеет смысл? Действуют две теории. Во-первых, сосредоточение внимания на других само по себе создает радость. Во-вторых, если вам удастся улучшить счастье других, вы будете окружены более счастливыми и благодарными людьми. Они найдут вас симпатичным и харизматичным, что, в свою очередь, может побудить их относиться к вам так, чтобы приносить еще больше счастья.

Легче сказать, чем сделать, но, к счастью, есть убедительный ярлык.Ваши слова — один из ваших величайших инструментов, поэтому вы можете оказывать огромное влияние на других, просто думая о том, что вы говорите каждый день, и прилагая усилия, чтобы быть одновременно позитивным и искренним . Есть определенные вдохновляющие вещи, которые истинно счастливых человека постоянно говорят другим. Постарайтесь произносить несколько из них каждый день в течение недели. Вы будете поражены тем, как создаваемый вами позитив улучшает ваше счастье.

1.»Я рад видеть вас.»

Это самое простое и привлекательное чувство, которое вы можете выразить другому человеку: простое пребывание в его присутствии создает положительное чувство. Говорите ли вы сотруднику, что вам нужны его навыки, что вы цените его мнение или просто думаете, что он хорошая компания, вы начали взаимодействие на очень высокой ноте. Как это может не вызвать у другого человека некоторого счастья?

2. «Я

всегда рад вас видеть.”

Сделайте еще один шаг к предыдущему замечанию. Это противоположно большинству советов о взаимоотношениях: никогда не следует предпринимать определенных негативных действий и предполагать, что они указывают на чей-то образ действий в целом. Что ж, переверните это с ног на голову, заявив, что не только это взаимодействие вызывает положительные чувства, но в основном все взаимодействия с этим человеком. Это удивительно приятно слышать.

3. «Вспомните, когда вы…»

Удивите кого-нибудь, вспомнив о положительном моменте, который он делал в прошлом, и вы почти гарантированно вызовете положительный ответ.Может быть, это шутка, которую сказал человек, над которой вы до сих пор смеетесь; возможно, это маленький героический поступок, который она совершила. В любом случае, если это то, что, по ее мнению, было давно забыто, узнать, что то, что она сделала, произвело положительное и неизгладимое впечатление на кого-то еще, — это потрясающий опыт.

4. «Вы можете этого не осознавать, но…»

Это еще более действенная версия предыдущего предложения, при условии, что вы закончите предложение описанием того, как действия человека привели к положительному результату.Одно дело — узнать, что другие люди признают ваши добрые дела; совсем другое дело — узнать, что вы оказываете положительное влияние на других людей, даже не осознавая этого.

5. «Вы действительно меня впечатлили».

Это похоже на «Я рад тебя видеть» и «Я всегда рад тебя видеть», за исключением того, что он фокусируется на вещах, которые человек делает , а не на его или ее экзистенциальном существе.Другие варианты включают «Вы действительно хороши в…» или «Людям нравится, что вы…». Просто будьте искренними и конкретными. «Вы действительно умеете успокаивать стрессовые ситуации» или «Людям нравится, что у вас всегда самая лучшая музыка». Это может быть что угодно, главное, чтобы оно было подлинным и действительно положительным и гарантированно вызовет положительную реакцию.

6. «Вы действительно впечатлили меня

, когда …»

Сосредоточение внимания на конкретных действиях или событиях может быть еще более действенным.Это означает, что вы не только мыслите абстрактно, но и предлагаете доказательства того, что действия другого человека вызывают положительную реакцию. В этом разница между тем, чтобы сказать, что комик был действительно смешным, и процитировать одну из его лучших шуток. (Другие версии: «Вы хорошо справились с этим, когда превратили возражение клиента в возможность» или «Было действительно здорово увидеть, как вы параллельно припарковали эту машину в этом крошечном месте».)

7. «Я верю в вас. . »

Люди сомневаются в себе.Ты, я, все мы. (Черт возьми, каждый раз, когда я пишу здесь колонку — а это, кстати, номер 167 — мне интересно, как люди отреагируют.) Однако, когда другие просто говорят, что верят в вас, становится легче поверить в себя.

Вот аналогия. Вы когда-нибудь занимались поднятием тяжестей или просто наблюдали, как люди это делают? Удивительно, как малейшая помощь корректировщика — с силой, равной весу карандаша — может помочь кому-то поднять гораздо больший вес, чем он мог бы самостоятельно.Здесь та же концепция — просто небольшое проявление уверенности может подтолкнуть людей к достижению большего, а затем к благодарности за помощь.

8. «Посмотри, как далеко ты зашел!»

Так важно отмечать достижения. Это не значит, что вам нужно устраивать вечеринку, но даже признание того, что чьи-то усилия привели к результатам, может быть чрезвычайно приятным для человека.

Конечно, черт возьми, если хочешь довести дело до крайности, устрои вечеринку.Только убедитесь, что вы покупаете первый тур и поете громче всех.

9. «Я знаю, что ты способен на большее».

Каждого нужно время от времени подталкивать, особенно когда мы терпим неудачу. Если вам небезразличны люди, вас иногда будут звать немного наставником или, может быть, проявить немного жесткой любви. Даже самым стойким и уверенным среди нас иногда нужен друг, который поможет им вести себя лучше.

Покойный великий тренер НФЛ Винс Ломбарди сказал об этом лучше всего: «Лидерство заставляет кого-то делать то, что он не хочет делать, чтобы достичь того, чего он хочет достичь.«Никто не делает ничего великого в одиночку, так что будьте рядом, чтобы помочь, и вы вдохновите на позитив и благодарность.

10. «Я хотел бы услышать твои мысли о…»

Всем нравится думать, что его или ее мнение имеет значение, и, конечно же, они имеют значение — иногда. Однако такое приглашение поделиться своими мыслями не может помочь человеку почувствовать чуть больше собственного достоинства, что, в свою очередь, создает как счастье, так и положительные чувства по отношению к вам.Только будьте искренни; не говори это просто ради того, чтобы сказать это. Убедитесь, что вас действительно интересует тема, о которой вы спрашиваете, и внимательно слушайте.

11. «Расскажите подробнее».

Это лучшее продолжение последнего пункта. Это говорит другому человеку, что вы слушаете и цените то, что он говорит. Актер и писатель Питер Устинов однажды сказал, что величайший комплимент, который он когда-либо получал, имел место, когда он боялся, что слишком долго разговаривал с премьер-министром Маргарет Тэтчер, только для того, чтобы она сказала ему: «Пожалуйста, продолжай.

12. «Я принял ваше предложение».

Хорошо, сейчас это почти слишком просто. Совместите вопрос о чьем-то мнении и демонстрацию того, что этот человек повлиял на вашу жизнь, и вы подарили ему два самых приятных, основных опыта человеческого существования.

На самом деле не имеет значения, попробовали ли вы новый ресторан по совету другого человека, последовали ли вы его совету о том, как начать важный разговор, или начали вставать на 15 минут раньше на неделю, потому что он сказал, что это хорошая идея.Просто то, что вас выслушивают и оказывают влияние, заставляет людей чувствовать себя лучше. Бонусные баллы, если его предложение дало положительный результат, но вы все равно получите кредит. (Связано: «Вы были правы».)

13. «Прошу прощения».

Скажите это, когда имеете в виду — когда вы сделали что-то, о чем стоит выразить сожаление или другой человек заслуживает сочувствия. Однако не разбавляйте это, используя это, когда вы этого не имеете в виду. Фактически, один писатель недавно привел убедительный аргумент в пользу того, что эта фраза настолько злоупотреблена, что ее следует исключить.Это было бы досадно, но это подчеркивает, как люди ценят эту фразу, когда она искренняя, и как она их раздражает, когда это не так.

14. «Я хочу быть похожим на тебя».

Итак, вы поняли — вы почти естественно выражаете позитивное отношение к другим людям, указывая не только на то, что они делают хорошо, но, возможно, даже на то, что они делают лучше, чем вы.

Если вы хотите очень эффектно увидеть настроение, подобное этой работе, посмотрите фильм 1997 года « As Good As It Gets ».Или просто прочитайте этот короткий диалог, в котором персонаж Джека Николсона делает Хелен Хант абсолютный комплимент: «Ты заставляешь меня хотеть стать лучше».

15. «Спасибо».

Нетрудно предположить, что любой другой пункт в этом списке на самом деле является формой «спасибо». Это действительно одна из самых сильных и недооцененных фраз в английском языке. Он чертовски эффективен, сочетая в себе позитив и воздействие в двух маленьких слогах.(Кстати, спасибо, что прочитали это до конца этой колонки. Может быть, если вы поделитесь этим с другими, они тоже будут вам благодарны.)

16. «Пожалуйста».

Не «ага». Не «без проблем» или «без забот». Скажите: «Пожалуйста».

Вместо того, чтобы отклонять благодарность другого человека, как это делают некоторые из этих других фраз, фраза «добро пожаловать» выражает благодарность человеку. Он подтверждает, что да, вы сделали что-то достойное, хорошее или позитивное для кого-то, потому что вы верите, что она того стоит.

17. «Нет»

Во всем этом способе выражения есть один небольшой риск, и это слово является вашей надежностью. Опасность заключается в том, что иногда люди, которые делают счастье других своим приоритетом, могут в конечном итоге сделать это за счет собственного счастья. Все мы знаем некоторых людей, которые пользуются преимуществом или просто не будут счастливы, какими бы ни были ваши усилия.

Две маленькие буквы, но они могут быть такими мощными.Самое главное, они демонстрируют, что вы заботитесь о себе, что является ключевым условием настоящей заботы о других людях. Носите это в заднем кармане; используйте его при необходимости. Вы обнаружите, что самые позитивные и счастливые люди, с которыми вы общаетесь, уважают вас за это — и это тоже может сделать вас счастливыми.

Подробнее с сайта Inc.com:

12 простых приемов экономии времени на электронную почту

3 убеждения очень успешных людей

5 вещей, которые каждый может сделать, чтобы быть более уверенным в себе

Еще истории, которые необходимо прочитать от TIME

---

Свяжитесь с нами в письмах в любое время.com.

советов, как оставаться счастливым в смутные времена

В условиях разворачивающейся глобальной пандемии коронавируса, приводящей к тому, что люди не могут выходить из дома, закрываются границы и экономическая нестабильность, может быть трудно не чувствовать себя подавленным состоянием мира в момент. Хорошие новости? Даже во время стресса и беспокойства вы можете предпринять активные шаги, чтобы поднять настроение.

Наука об эмоциях невероятно сложна, но при этом хорошо изучена.На протяжении многих лет BBC Future опросила десятки ведущих мировых экспертов в области психологии, которые делились с нами практическими повседневными советами, как лучше справляться со стрессом. Мы недавно тщательно изучили это исследование. Вот некоторые из лучших советов, которые мы нашли, некоторые из них могут вас удивить.

1. Отвлекитесь.

Легко повторять снова и снова тему, которая нас беспокоит, будь то новая вспышка коронавируса, состояние климата или что-то еще. Но не дать людям задуматься о недавнем стрессовом событии — предложив отвлечься — может снизить их кровяное давление до нормального уровня быстрее, чем не отвлекаться.

2. Если вы медитируете, знайте, что это может не сработать для всех.

В такие времена многие люди могут найти полезным медитацию и внимательность. Но другие не могут — именно по указанной выше причине. Для некоторых людей практика неподвижности может просто вызвать размышления. Иногда бывает трудно не думать о стрессовых событиях, пытаясь очистить свой разум. Возможно, поэтому доказательства преимуществ осознанности и медитации неоднозначны. Таким людям может потребоваться более серьезное отвлечение, чем медитация.

3. Измените ситуацию.

То, как мы интерпретируем свои эмоции, во многом зависит от того, как они сформулированы — другими словами, от контекста. Рассказывая о своей книге «Счастливый» 2017 года, Деррен Браун приводит пример теннисиста, идущего на матч с мыслью: «Я должен победить». Если они рассчитывают, что победа — это все, если они начинают проигрывать, они чувствуют себя жалкими неудачниками. Это ловушка, в которую попадают перфекционисты, и именно поэтому перфекционисты обычно реагируют большей виной, стыдом и гневом, когда чувствуют, что им это не удается.Возможно, они даже с большей вероятностью сдадутся.

Игрок, который начинает матч с мыслью: «Я буду играть как можно лучше», однако, считает, что проигрыш причиняет ему меньше вреда, если он делает все возможное. Признаки неудачи интерпретируются обоими игроками по-разному, исходя из ожиданий, которые они для себя устанавливают.

Стоит подумать о том, как вы можете применить это в своей повседневной жизни: может ли каждый момент или день быть посвящен тому, чтобы делать все возможное в стрессовой ситуации («Я буду соблюдать надлежащую гигиену и социальное дистанцирование»), а не сосредотачиваться на результате вне вашего контроля («Я не буду и не могу заболеть»)?

Эта часть управления является ключевой.Стрессовые ситуации часто находятся вне нашего контроля, и мы создаем тревогу и беспокойство, когда пытаемся контролировать то, что не можем. С другой стороны, сосредоточение внимания на том, что можно контролировать, может уменьшить чувство тревоги.

4. Не зацикливайтесь на том, чтобы быть позитивным или счастливым.

Это может показаться нелогичным: гоняться за положительными эмоциями — плохая идея. Активное стремление к счастью может привести к обратному эффекту. Во-первых, чем больше мы сосредотачиваемся на собственном счастье, тем меньше мы сосредотачиваемся на счастье окружающих нас людей, что, как было показано, способствует возникновению чувства изоляции и разобщенности.Также существует связь между поиском счастья и чувством, что время ускользает.

И снова, если вы сосредоточены на таком результате, как «Я должен чувствовать себя счастливым», вы можете хуже относиться к себе, если не добьетесь успеха, — хотя совершенно естественно, что в стрессовые времена вам труднее чувствовать себя счастливым.

Как оставаться счастливым — несмотря ни на что

В то время как большинство людей будет утверждать, что , имея , жизнь, которую вы любите, сделает вас счастливыми, я бы сказал, что счастье поможет вам создать жизнь, которую вы любите.

Подумайте об этом.

Эмоции создают реальность.

Будьте счастливы = проявите больше в своем мире, чтобы быть счастливыми о. Будьте несчастливы = проявите в своем мире больше несчастных примерно. Очень просто.

Что? Не так просто?

Нет, наверное, не так. Если бы это было так, то человек были бы счастливы , не так ли?

Да, оставаться счастливым — это постоянное усилие. Заметьте, я не сказал, что это борьба… это не так. Но мы должны осознавать это и продолжать делать все возможное, чтобы «оставаться счастливыми».А что для этого нужно?

Что ж, я полагаю, это может быть немного по-разному для всех, но у меня есть 10 предложений, большинство из которых сами по себе делают людей счастливыми, но вместе взятые они потрясающие лифтеры вибрации!

Я призываю всех оставаться недовольными, если они искренне применяют эти предложения:

1. Задать намерение

Намерения — краеугольные камни для создания вашей реальности, люди. И каждая часть вашей жизни заслуживает хотя бы одного! Вот мой для моего эмоционального благополучия:

Я намерен жить настоящим и ощущать все большую и большую глубину любви, веселья, радости, счастья, экстаза, сострадания и заботы о себе и других; постоянно получать удовольствие и открываться (все больше с каждым днем) своему творчеству, экстрасенсорным способностям и страсти.

2. Держите его в своем образе

Когда вы думаете о себе, думаете ли вы о экстатически счастливом человеке? Нет? Что ж, давайте это изменим?

Ваша самооценка удерживает вас в реальности, которая будет поддерживать вашу самооценку. Измените свое видение себя, и вы измените свою реальность .

Подтверждение: Я счастлив и становлюсь счастливее с каждым днем!

3. Ищите причины для счастья

Не нужно много этого, чтобы перейти от жалости к себе (или любого другого ограничивающего состояния) к счастью.Ведение дневника благодарности — один из самых удивительных способов оставаться счастливым и источать поток хороших вещей, которые приходят к вам.

Предупреждение: вы должны делать это серьезно. Составление списка для стирки, к которому вы не испытываете настоящей любви и признательности, — бесполезное занятие. Это имеет значение только в том случае, если вы действительно чувствуете благодарности.

4. Воодушевитесь

Трудно чувствовать себя счастливым, если ты чувствуешь себя бессильным и безнадежным. И у некоторых людей есть веские причины так думать, и, возможно, счастье ускользает от них.Вы не один из них.

Если вы читаете этот блог, вы готовы принять свою божественность, свою силу и свою способность создавать свою собственную реальность. Но это не происходит в одночасье и не происходит просто по словам.

Если у вас есть убеждения, отрицающие то, кем вы являетесь, преуменьшающие вашу силу, подразумевающие, что вы не заслуживаете феноменальной и захватывающей жизни, которую полностью обожаете, измените их.

Если вы серьезно настроены быть экстатически счастливыми и создать жизнь, которую любите, ваш рост должен быть приоритетом.Это — это возможно . Совершить.

5. Медленно, медленно, медленно

Одно из самых больших похитителей счастья — многозадачность.

Что? Вы не можете жить без многозадачности? Хорошо. Но вам придется отказаться от «разностороннего мышления», если вы серьезно относитесь к счастью.

Большинство из нас настолько сосредоточено на том, что осталось сделать , что мы перестаем обращать внимание на то, что делаем мы, , . И это перестает приносить удовольствие. И идет наша счастливая.

Дайте себе 5 минут в день или 5 минут 3 раза в день, чтобы составить список того, что нужно сделать в этот день.Вот и все. В остальное время притормаживают и присутствуют.

По-настоящему почувствуйте солнце на своем лице, когда вы идете к машине. На самом деле обратите внимание на продавца, который упаковывает ваши продукты. Пошли им немного любви. На самом деле сосредоточьтесь на этом письме и только на нем, а не на 72 непрочитанных в вашем почтовом ящике.

Это волшебное исправление, ребята. Попытайся. Тебе понравится.

6. Уважайте свои потребности и то, что питает вашу душу

У всех нас есть вещи, которые питают нас, питают нашу душу и омолаживают нас.Некоторые из этих вещей являются реальными потребностями.

Мне нужно уединение. Если я не получаю одиночества хотя бы раз в неделю, если не каждый день, я не счастливый турист. Жизнь становится тяжелой, и я капризничаю. Для меня одиночество — это потребность .

Моему мужу необходимы физические упражнения. Когда он может плавать, ездить на велосипеде, играть в теннис или кататься на лыжах, все остальное ему становится легче. Для него упражнение нужно .

Что вам нужно? Вы разрешаете себе их заполнить?

А что питает вашу Душу? Вещи, которые питают вашу Душу, не нужны, это предпочтения, приносящие большую пользу.Это то, что вы любите, что делает вас на больше, чем на .

Природа может накормить вашу Душу. Красота может питать вашу душу. Для некоторых это может сделать музыка. Хобби делают это для других.

Дать себе разрешение и время заниматься тем, что заботит вас, — это ключ к тому, чтобы оставаться счастливым.

7. Позаботьтесь о

вас

У вашего тела есть потребности, которые, если их не принять во внимание, могут оказать изнурительное воздействие на ваши физические и эмоциональные тела.Хорошая чистая диета, упражнения в соответствии с вашим темпераментом и расслабляющие действия для снижения стресса — все это должно быть частью вашего нормального образа жизни.

Если нет, добавьте их. Тело, лишенное питания, наполненное токсинами и находящееся в состоянии стресса, не прибавит вам счастья или вашей способности сознательно создавать свой мир.

Если вы не верите, что можете добавить эти вещи в свою жизнь по финансовым причинам или из-за нехватки времени, измените эти убеждения! Ваша жизнь — это ваше творение.

8. Используйте вещества, изменяющие настроение

А, не волнуйтесь, , это не то, о чем я говорю.

Я говорю об удивительных изменениях настроения, дарованных природой цветочных эссенциях и ароматерапии.

Я работал с Bach Flower Remedies в течение многих лет. И они феноменально эффективны (на самом деле чудесны) в подъёме вашего эмоционального благополучия до более высоких состояний.

Ароматерапия — еще один отличный способ изменить настроение. Простая и эффективная, ароматерапия широко используется медицинскими работниками в Европе, и, хотя она еще не получила широкого распространения в США, легко доступна.

Есть много хороших книг по ароматерапии, но покупайте только 100% чистые эфирные масла.

9. Обратитесь за профессиональной помощью (при необходимости)

Нам всем иногда нужна небольшая помощь. И это касается и умственного, и эмоционального.

Если вы имеете дело с сильным горем, депрессией, тревогой или другими изнурительными эмоциональными состояниями, найдите кого-нибудь, кто поможет вам справиться с этим, пока вы не сможете самостоятельно добраться до счастливого места.

10.Обратитесь за помощью (нужна она или нет)

Наконец, не забудьте позвонить своим невидимым друзьям. Хотя это указано последним, на самом деле это первые вещи, которые я делаю, когда нахожусь в состоянии, меньшем, чем полная радость!

Как попросить о помощи? Просто скажите что-нибудь вроде (про себя): «Привет, Высшее Я, Душа, советники и остальная часть моей команды, я намерен чувствовать себя счастливым, и меня сейчас там нет… пожалуйста, помогите мне добраться туда?»

Вот и все. Они всегда рядом… всегда слушают, и если вы им позволите, всегда помогут.

Удачи вам оставаться счастливыми, ребята … Я, , знаю, , что это возможно, и я, , знаю, , что вы этого заслуживаете.

В радостном творении,

П.С. Чтобы оставаться счастливым, нужно не просто читать статью, это действительно меняет вашу жизнь. Если вы готовы к тому, чтобы каждый день был счастливым, подпишитесь на рассылку обновлений по электронной почте, чтобы получать новые статьи о воплощении своей мечты, вдохновение, чтобы стать тем, кем вы были рождены, и советы, как оставаться по-настоящему счастливыми.