Как быстро похудеть лицом мужчине: 7 простых способов сделать лицо более худым

Содержание

7 простых способов сделать лицо более худым

Похудеть — нелёгкая задача, особенно если не устраивает только какая-то одна часть тела. Ведь мы теряем вес сразу во всём организме, а не только на животе или на боках. Поэтому полное лицо так трудно поддаётся изменениям и так сильно раздражает. Впрочем, и с этим можно справиться.

1. Упражнения для лица

Гимнастика для лица помогает лучше выглядеть, борется со старением и делает мышцы сильнее .

Отдельные исследования говорят , что регулярные упражнения улучшают тонус мимических мышц, из-за чего лицо выглядит более худым.

Основные упражнения такие:

  • Надуйте щёки — сначала обе, затем каждую по очереди.
  • Соберите губы в точку, а потом, не разжимая их, двигайте эту «точку» из стороны в сторону.
  • Сожмите зубы и широко улыбнитесь. Задержите лицо в таком положении на несколько секунд.

Гимнастика для лица делает мимические мышцы плотнее, отчего лицо выглядит моложе. Но для этого нужно заниматься дважды в день не менее восьми недель

.

Правда, исследования пока ничего не говорят о том, помогают ли упражнения для лица сжигать жир. Но ведь и мышечный тонус не повредит, а полные энергии мышцы сделают лицо более подтянутым.

2. Кардиотренировки каждый день

Чаще всего лишний жир на лице — это только последствие лишнего веса. Похудение всегда затрагивает все части тела, поэтому если вы сбросите вес, то и лицо изменится.

Кардиотренировки — это аэробные упражнения, при которых значительно усиливается сердцебиение. И это один из самых эффективных способов похудеть: роль кардио в потере веса подтвердили многие исследования . Чем регулярней и интенсивней вы занимаетесь, тем больше веса сбросите .

В борьбе с лишними килограммами главное — постоянство. 150–300 минут кардио в неделю — та норма, которая помогает худеть. В день это всего 20–40 минут .

Пробежки, плавание, велосипед и прогулки быстрым шагом — это всё кардио.

Попробуйте ходить пешком на работу или преодолевайте хотя бы какую-то часть пути без транспорта. Почему на работу лучше, чем обратно? Потому что тогда вы будете спешить и станете шагать быстрее, а не будете вальяжно прогуливаться.

3. Вода, вода и снова вода

Нет, пить надо не восемь стаканов воды в день. Эту норму соблюдать ни к чему, но и жажды испытывать нельзя. Как понять, пьёте ли вы достаточно? Поставить на стол бутылку или чашку воды и делать глоток каждый раз, когда вы захотели что-то пожевать, почувствовали усталость или дискомфорт. Хочется пить дальше — пейте.

Без должного количества жидкости не похудеть.

И неважно, идёт речь о лице или о чём-то другом. В одном небольшом исследовании обнаружили, что выпитая за завтраком вода снижает
потребление калорий на 13%. Регулярное употребление достаточного количества воды ускоряет метаболизм, то есть помогает сжигать больше калорий и худеть.

Если жидкости всегда хватает, то организму не надо задерживать воду. А это значит, что и отёков, от которых лицо пухнет, будет меньше .

4. Никакого алкоголя

Любое превышение дозы алкоголя может вызвать отёки на лице. А поскольку реакция у всех разная, то некоторым даже бокал вина за ужином противопоказан.

В алкогольных напитках полно калорий, ещё больше их в закусках, так что выпивка — одна из причин незаметного набора веса .

Держите себя в руках и не налегайте на выпивку, если хотите видеть в зеркале стройное лицо.

5. Поменьше простых углеводов

Ничего нового: сахар, выпечка и дешёвые макароны — источники пустых калорий. Толку мало, жира много.

В этих продуктах после очисток сырья не остаётся полезных питательных веществ и клетчатки. А поскольку клетчатки нет, то и перевариваются они быстро, повышая уровень сахара в крови. Потом он так же быстро падает, а это вызывает голод. Так что заедая его конфетой, мы только раскачиваем качели: очень быстро захочется взять ещё одну .

Не существует ни одного исследования, которое выявило бы влияние простых углеводов именно на жир на лице. Но логика подсказывает, что если заменить простые углеводы на сложные, то это поможет сбросить вес.

6. Полноценный сон

Кто мало спит, тот набирает вес. И наоборот.

Мы часто «заедаем» нехватку сна, а это приводит к тому, что лишний вес оседает на щеках . Недосып увеличивает уровень кортизола в крови — это гормон стресса. А один из побочных эффектов его присутствия в организме — набор веса

.

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола замедляет метаболизм, из-за чего калории не перерабатываются, а откладываются в виде жира .

А вот полноценный сон помогает потерять килограммы. Идеальная цель — это всё же восемь часов полноценного отдыха.

7. Поменьше соли

Один из признаков того, что вы едите слишком много соли, — отёки, и проявляются они в том числе на лице. Поэтому оно выглядит опухшим и раздувшимся. Из-за избытка соли в организме задерживается вода, а в тканях скапливается лишняя жидкость .

Совсем без соли нельзя: это тоже вредно. Но разные снеки и полуфабрикаты обычно содержат её слишком много. Откажитесь от консервов, чипсов и колбасы — этого уже будет достаточно

, чтобы заметить разницу. Через пару недель лицо будет выглядеть более худым.

Что запомнить

Сделать так, чтобы похудело только лицо, невозможно. Его вид напрямую зависит от общей массы тела.

Но к обычны рецептам похудания — кардиотренировкам, сбалансированной диете, режиму сна — можно добавить пару фишек специально для лица:

  • Гимнастику для мимических мышц, чтобы привести лицо в тонус.
  • Отказ от лишней соли, чтобы убрать отеки.

Читайте также 🧐

Как похудеть в лице и щеках быстро в домашних условиях женщине и мужчине — диета, упражнения, массажи и маски

Пухлые щеки, двойной подбородок, маленькие из-за отечных и свисающих век глаза – все это признаки того, что на лице имеется значительная жировая прослойка.

Толстое лицо лишает элегантности и утонченности, поэтому сделать черты более четкими объяснимое желание каждой женщины, да и мужчин тоже.

Лицевого похудения можно добиться разными способами, но для этого придется приложить немало усилий, в том числе и после достижения нужного результата для сохранения эффекта.

Причины проблемы

Повышенная пухлость в области щек и всего лица в целом может быть обусловлена несколькими причинами. Самая основная из них – лишний вес.

Но нередко излишнее скопление жира на лице наблюдается и, если фигура вполне стройная и в похудении не нуждается.

В этом случае причина «толстоты» щек может быть обусловлена:

  • Особой формой и строением лицевого черепа.
  • Наследственной предрасположенностью.
  • Слабостью лицевых мышц.
  • Отечность.
  • Смещение жировых пакетов.
  • Сбоями в функционировании щитовидной железы.
  • Возрастными изменениями, приводящими к дряблости и пастозности кожи.

Припухлость лица и щек может быть также обусловлена недостатком сна, длительным применением ряда лекарственных препаратов, недостаточным употреблением воды, так как в этом случае организм ее накапливает про «запас», что приводит к отечности.

Как начать худеть в лице и когда ждать заметного эффекта

Желательно точно знать причину излишней «полноты» лица, это поможет выбрать правильные способы похудения.

Если причина обусловлена значительным превышением собственного веса по сравнению с нормой, то стоит подобрать ту программу, которая поможет похудеть.

При излишней отечности необходимо проверить функционирование внутренних органов, особенно почек и сердца и пройти курс лечения. Не лишней будет и консультация эндокринолога.

Похудение в лице – не быстрый процесс, естественно, если все делать без вреда для здоровья. В первую очередь следуют придерживаться определенной системе питания, которую ряд диетологов и косметологов именуют «лицевой диетой» (как правильно питаться мы расскажем дальше).

Однако только изменения рациона для похудения будет недостаточно. Чтобы черты лица стали четче, а щеки уменьшились, следует делать специальную зарядку, использовать подходящие косметические средства, снизить влияние неблагоприятных факторов, повышающих образование жировых клеток и припухлостей.

Важно! Не стоит рассматривать методики быстрого «лицевого» похудения, рассчитанные на 1-3 дня. Как правило, они основаны на полном голодании, что неблагоприятно отражается на функционировании всего организма и дает прямо противоположный красоте эффект – цвет лица ухудшается, становится сероватым, появляются темные пятна вокруг глаз.

Основные принципы похудения

Помимо диетотерапии, упражнений и массажа для эффективного похудения в лице необходимо:

  • Постоянно следить за своей осанкой. Спина и плечи должны быть выпрямлены, так как из-за привычки сутулиться нарушается циркулирование крови в области шеи, что провоцирует отечность лица и пухлость щек.
  • Отказаться от использования во время сна большой объемной подушки. Заменить ее лучше на плоскую тонкую или на ортопедическую, это позволит правильно расположить позвоночник во время отдыха и соответственно не нарушится ток крови.
  • Не забывать ухаживать за лицом при помощи косметики, домашних масок, гигиенических процедур.
  • Ежедневно заниматься физическими упражнениями для всего тела. Фитнес-занятия способствуют общему похудению, омолаживают организм, способствуют выведению лишней жидкости.
  • Соблюдать питьевой режим – в день выпивают как минимум 6 стаканов чистой воды. Альтернативный вариант – зеленый чай, который в отличие от черного наделен мочегонным эффектом, за счет чего уменьшает отеки.
  • Если нет противопоказаний – регулярно посещайте сауну и баню. Высокая температура вместе с лечебным паром повышают эластичность кожи, выводят лишнюю жидкость и токсины и тем самым способствует похудению.

Обязательно необходимо постараться полноценно высыпаться и отказаться от вредных привычек.

К отечности лица приводит частое употребление алкоголя. А курение нарушает обменные процессы и ускоряет возрастные изменения, что также вызывает повышенную дряблость лицевой мускулатуры.

Поможет ли избавиться от полноты лица диета?

Диета, направленная на снижение веса при его избытке, несомненно, поможет сделать и лицо более худым. Но чтобы эффект был более заметен или в том случае, если полнота касается только лица, необходимо придерживаться правил так называемой лицевой диетотерапии.

Направлена она на выведение излишков жидкости из верхней части тела, благодаря чему можно лицевые черты сделать более четкими.

Соблюдение «лицевой диеты» для похудения подразумевает:

  • Сведение до минимума употребление соли и слишком соленых продуктов. Соль, как известно, задерживает в организме воду, вызывая отечность.
  • Ограничение в рационе быстрых углеводов, в том числе и сахара. Углеводы являются первыми «виновниками» набора веса.
  • Исключение из рациона жирных продуктов, сала.
  • Введение в ежедневный рацион для похудения как можно большего количества растительных плодов – овощей, не слишком сладких фруктов, ягод. Употребляют их в свежем виде или используют для приготовления запеченных и отварных блюд.
  • Дробное питание. Есть небольшими порциями 4-5 раз в день. Завтрак обязательно должен быть полноценным, так как правильная пища дает необходимую на день энергию и при этом усваивается практически полностью.
  • Употребление белковой пищи. Достаточное употребление белка (мяса, рыбы, творога, яиц) повышает эластичность кожи, а значит, отодвигает возрастные изменения и ускоряет похудение.

Из напитков в период борьбы с лишним весом на лице полезна чистая вода, зеленый чай, рекомендуется утром выпивать стакан свежеотжатого сока. Исключите сладкие газировки, магазинные соки.

Очистить организм и нормализовать работу кишечника можно за счет введения в рацион овощных смузи.

Упражнения, помогающие похудеть в лице

Для похудения в лице успешно многими женщинами и мужчинами используются комплексы упражнений.

Регулярное их проведение решает сразу несколько задач:

  • Повышает тонус кожи.
  • Способствует формированию скул.
  • Менее заметным делает обвисание щек.
  • Разглаживает морщинки и складки вокруг рта.
  • Помогает справиться со вторым подбородком.

Упражнения для похудения необходимо выполнять ежедневно и лучше всего 2 раза за день.

Первые заметные результаты появятся через 1-2 месяца, но кардинальных перемен придется ждать до полугода.

Однако, если занятия не бросать на протяжении всей жизни, то и в преклонном возрасте можно выглядеть как минимум на десяток лет младше.

Перед началом комплекса желательно всегда делать разминку. Для этого встать прямо, выпрямить спину и пропеть гласные буквы, лучше всего «о», «и», «а» и «е». Разминку проводят до появления в лице ощущения тепла.

Для похудения в области щек

  • Рыбка. Щеки втянуть и одновременно вперед вытянуть губы. Задержать в этом положении на 10 сек, после чего мышцы расслабить. Повторить 10 раз.
  • Челюсти сомкнуть, нижнюю губу напрячь так, чтобы она вывернулась наружу и опустилась вниз. Губы растянуть в улыбке. Делают до 20 раз.
  • Как можно больше расширить глаза, взгляд поднять вверх, высунуть язык и тянуть его книзу. Выдержать 15 секунд, повторить трижды.
  • Лицевые мышцы максимально расслабить. Поочередно произносить с максимальным напряжением гласные звуки «у» и «ы». Для произнесения «у» губы вытягиваются в трубочку, «ы» произносят, улыбаясь. По аналогичному принципу произносят «х» и «о». Оба упражнения для похудения выполнять по 35-40 раз и желательно до 3-х раз в сутки.
  • Встать прямо, руки скрестить на груди. Подбородок медленно поднимать вверх и в максимальной точке напряжения сделать глубокий вдох, сосчитать до 10 и вернуться в исходную позу.

Для общей подтяжки кожи лица

С возрастом лицевые ткани провисают, что лишает лицо четкости. Чтобы подтянуть отвисающие щечки или брыли и добиться в лице похудения выполняют следующий комплекс упражнений:

  • Губы плотно сомкнуть. Средний и указательный пальцы правой кисти поместить по уголкам губ. Сначала пальцами губы стараются приподнять, затем через сопротивление опустить. Положение в крайних отведениях фиксируется на 5-7 секунд. Повторить до 7 раз.
  • Рот приоткрыть, обе губы как бы вывернуть наружу и растянуть в улыбке. Подушками пальцами приподнимать кожу в области щек кверху. Во время выполнения упражнения должно чувствоваться сопротивление, а после занятий легкая боль в мышцах.
  • Набрать полный рот воздуха и перекатывать его с одной стороны на другую. Второй вариант этого упражнения выполняется почти также, но необходимо после наполнения щек воздухом расположить ладони так, чтобы они закрывали уши. Ладонями давить на надутые щеки, заставляя работать мышцы, упражнение выполняется около 10 секунд.
  • Губы сомкнуть и сжать, максимально напрячь мышцы шеи и области подбородка. Подушечками пальцев аккуратно массировать круговыми движениями нижнюю часть щек, совершая по кругу до 6-8 движений. Сделать 20 подходов.
  • При помощи мышечных усилий приподнять щеки вверх, так чтобы и уголки губ приподнялись. Зафиксировать на 5 секунд, расслабить мышцы, повторить 25-30 раз.
  • Взять в губы карандаш и с его помощью написать в воздухе свое имя или любое произвольное слово. Во время «написания» голова должна оставаться неподвижной.
  • В положении стоя необходимо наклонять поочередно голову к плечам. Но при этом нужно ладонью придерживать голову со стороны наклона, обеспечивая тем самым сопротивление и напряжение мышц.

Как похудеть мужчине в домашних условиях

Не только женщины, но и мужчины стараются достичь красоты тела, но реалии современной жизни подчас препятствуют этому. Как похудеть мужчине, чтобы улучшить свое здоровье и внешний вид? Есть несколько способов, которые позволят мужчине сбросить вес быстро и эффективно, если худеющий отнесется с ответственностью к их применению.

Лишний вес – это одновременно признак и причина ухудшения состояния здоровья. Он способен породить массу проблем, и не только эстетического характера. Процесс набора массы тела обычно является стремительным. В связи с этим при первых признаках появления лишнего веса с ним нужно начинать бороться.

Тем не менее отмечается, что у мужчин избыточная масса тела наблюдается реже, чем у женщин. Правда, в последнее время случаи ожирения у них становятся все более частым явлением.

Но есть и хорошая новость. Врачи давно выявили, что организм представителя сильной половины человечества гораздо проще расстается с жировой массой. Это значит, что если со всей силой мужской хватки взяться за похудение, добиться на этом поприще хороших результатов можно, и при желании — довольно быстро.

Матушка-природа устроила организм женщины таким образом, что он старается защитить репродуктивные органы от различных негативных воздействий. Использует и накапливает он для этого, в том числе и жировую прослойку, иногда даже чересчур усердствуя. Мужской же организм такой тенденции не имеет, а потому гораздо охотнее расстается с лишними жировыми отложениями.

Именно поэтому при правильной организации этого процесса похудеть мужчине на порядок легче, чем женщине, причем можно сделать это и в домашних условиях.

Cпровоцировать полноту может целый ряд факторов. Условно, их можно разделить на внутренние и внешние.

К внешним причинам появления лишнего веса у мужчин относят:

  • Низкая физическая активность, обусловленная сидячей работой, длительным времяпровождением за рулем и т. д.
  • Частые стрессы, неврозы. Такие психоэмоциональные состояния способствуют нарушению обменных процессов, что выступает причиной набора лишнего веса. Кроме того, нередко они сопровождаются усилением аппетита.
  • Курение, регулярное употребление пива. Никотин тоже способствует нарушению обменных процессов. Что же касается пива, под его воздействием разрастаются тучные клетки организма, большая часть которых находится в брюшной полости. От этого и образуется «пивной живот», да и другие части тела становятся объемнее.

Некоторые внутренние, а именно, связанные со здоровьем, причины тоже способствуют тому, что мужчины поправляются:

  • Нарушение гормонального фона. Главный мужской гормон – тестостерон, а при снижении его продуцирования, активнее начинает вырабатываться эстроген, являющийся женским гормоном. В этом случае фигура мужчины полнеет по женскому типу – появляется живот, полнеют бедра, не исключено появление жировых отложений в грудных железах.
  • Генетическая предрасположенность. Нарушенное функционирование тучных клеток – еще одна причина прибавления массы тела. Склонность к таким нарушениям часто генетически обусловлена.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы. Ряд из них способствует задержке в организме жидкости, солей, а это, в свою очередь, вызывает увеличение массы тела. Как правило, в таких ситуациях увеличение объемов тела наблюдается прежде всего в районе ног, груди.
  • Поражение тканей органов диабетом. При этом заболевании пациенту требуется постоянная гормональная терапия, которая способствует нарушению обменных процессов.
  • Заболевания органов эндокринной системы. Они вызывают гормональные сбои, что является одной из причин появления излишнего веса. Проявления проблемы в этом случае схожи с теми, которые наблюдаются при диабете.

Прежде, чем приступать к похудению, необходимо пройти медицинское обследование. Оно необходимо для того, чтобы установить, есть ли у пациента какие-либо заболевания, которые могли бы стать провокаторами либо, напротив, последствием увеличения массы тела. При обнаружении таковых, наряду с похудением, выполняется лечение таких болезней. Кроме того, медицинское обследование позволит определить, какие физические нагрузки можно выполнять худеющими, а от выполнения которых следует отказаться. По результатам медицинского обследования могут быть внесены и коррективы, касающиеся питания худеющего, что является одним из условий правильной борьбы с лишним весом.

Специалисты рекомендуют по возможности найти единомышленников – в компании с ними похудеть будет проще, а процесс пойдет быстрее.

Есть ряд эффективных методов, которые способствуют избавлению от лишнего веса, и при этом адаптированы именно под мужской организм.

У мужчин отсутствует необходимость соблюдения жестких диет для похудения, но нужно нормализовать питание. Сделать это можно, следуя следующим рекомендациям:

  • Обеспечьте свой рацион максимальным количеством овощей, фруктов, зелени, нежирных сортов мяса, рыбы.
  • Готовьте пищу такими способами, как отваривание, тушение, запекание.
  • Откажитесь от сдобы, сладостей, мучных, жирных, жареных блюд.
  • Кушайте небольшими порциями, но обеспечьте не менее 4 приемов пищи/день. Не нужно голодать. Многоразовое дробное питание должно служить тому, чтобы человек не ощущал голода. В противном случае при каждом приеме пищи возрастает риск переедания, а это первый шаг к набору веса. Кроме того, организм, опасаясь голода, будет более интенсивно откладывать жир.

Без физических нагрузок невозможно быстро и эффективно похудеть. Желательно, чтобы программа тренировок была составлена профессиональным тренером.

Рекомендуется не ограничиваться занятием одним и тем же видом спорта. Весьма эффективно комбинирование разных видов нагрузок. Мужчины нередко предпочитают худеть, делая упор лишь на силовые тренировки. Специалисты советуют не игнорировать и аэробные нагрузки, потому как они помогают быстрее сжигать калории и жировую массу.

Тренировки должны носить регулярный характер, чтобы результат был, и не заставил себя долго ждать. Заниматься нужно не реже 3-х раз/неделю, а длительность каждой тренировки должна составлять не менее 45 минут;

Организовать тренировки, которые помогут устранить лишний вес, вы можете и в домашних условиях, а их программа должна состоять из упражнений, помогающих проработать разные группы мышц.

Вы можете воспользоваться таким базовым комплексом для похудения, в том числе в домашних условиях, который может быть скорректирован вами, тренером и/или врачом.

  1. Началом тренировки должна быть разминка. Она занимает 5-7 минут, а состоит она из поворотов головы, махов руками, ногами, наклонов корпуса вправо, влево, вперед, назад.
  2. В основную часть комплекса должны быть включены упражнения для пресса. Например, такое. Ложимся на пол, а ноги помещаем на возвышенность – к примеру, на стул, если вы занимаетесь дома. Руки заводим за голову. Поднимаем корпус 15 раз за 1 подход. Таких подходов требуется выполнить 3.
  3. Прокачать нижнюю часть пресса поможет поднятие ног из положения лежа. Руки во время выполнения упражнения должны быть заведены за голову. Подъемов ног нужно совершить 30.
  4. Лежа на полу с согнутыми ногами, руки заводим за голову. Выполняем подъемы тела, при этом поочередно тянемся при каждом подъеме туловища правым локтем к левому колену, а затем наоборот. Нужно совершить 15 упражнений в каждую сторону при одном подходе. Всего выполняем 3 подхода.
  5. Отличные упражнения, которые помогут похудеть мужчине – отжимания. Их нужно в рамках одной тренировки выполнять порядка 20.
  6. Прыжки на скакалке – эффективный способ сжигания калорий. Благодаря ему лишний вес у мужчин убирается быстро. В идеале нужно выполнять порядка 100 прыжков/день, что можно делать и в домашних условиях.
  7. Эффективному сжиганию калорий и укреплению мускулатуры способствует планка. Примите позу, из которой обычно совершаются отжимания. В ней необходимо пробыть как можно дольше – хотя бы несколько секунд. За тренировку следует выстоять в планке хотя бы 10 раз.
  8. Приседания – упражнения, которые эффективно убирают жир с бедер, ног, помогают похудеть быстро. Можно выполнять обычные приседания, для укрепления мускулатуры можно во время упражнения держать в руках гантели. Эффективными являются приседания с отставленной в сторону одной ногой. Желательно выполнять хотя бы 20 приседаний, а со временем довести это количество до 50 раз.
  9. Поднятие руками гантелей до челюсти. Выполняется упражнение по 20 раз для каждой руки.
  10. Подтягивания на турнике. Сделать упражнение нужно хотя бы 10 раз с последующим увеличением количества выполнений.
  11. На турнике можно и качать пресс. Повисните на нем, и не совершая движений корпусом, поднимайте к себе ноги. Желательно задерживать их как можно дольше в поднятом состоянии.

Необязательно совершать все эти упражнения в рамках одной тренировки. Вы можете их комбинировать, выбрав часть из них для одного занятия, а другие выполнив на другой тренировке. Независимо от того, собираетесь вы худеть дома или в зале, помните о том, что физическую активность нужно проявлять и в повседневности. Старайтесь больше ходить, по возможности совершайте пробежки.

Похудеть мужчине удастся быстро при условии, что он использует все предложенные способы в комплексе. Главное – регулярность их применения, старание и терпение.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Как похудеть мужчине лицом. Упражнения для организма, питание, диеты

Круглое лицо — разве мужчина с таким овалом не может привлекать внимания? И все же мода диктует свои требования к облику мужчины — жесткие скулы, сухая улыбка, отсутствие второго подбородка. Когда по подиуму вышагивают вот такие модели, так и хочется посмотреть на себя в зеркало, похудеть и сравнить свое отображение с модниками, привлекающими внимание особ противоположного пола.

И пусть даже у вас намного больше преимуществ — вы добры, обаятельны, умеете увлечь разговором собеседника. Но ведь первое впечатление создается по вашему облику, вот и мучаемся вопросом: как похудеть мужчине лицом. Смотрите также — как похудеть в животе и боках мужчине. При сильной хорошо развитой фигуре второй подбородок становится просто тем камнем преткновения, который отпугивает от вас красивых дам.

Способы исправить округлившийся овал лица

Есть простой и уже проверенный способ, к которому прибегают многие — хирургические вмешательство. Но это все-таки неоправданный риск, столько практически ежедневных показов по телевидению когда-то привлекательных людей, решившихся вернуть себе красоту и привлекательность при помощи пластики лица. Оставьте это решение, оно не принесет вам желаемого результата и здоровья, к тому же останутся пусть почти незаметные, но все же шрамы подтяжки.

Гораздо проще и правильнее обратиться к стилисту и немого свой облик при помощи прически. Хороший мастер подберет вам совершенной новый стиль, в силу вступят аксессуары, прическа, даже немного макияжа — пренебрегать такими способами улучшить свой внешний вид не стоит.

Также неплохо обратиться к врачу, может быть, вы страдаете от гиподинамии. Так что ответ на вопрос — как похудеть мужчине в лице, вы получите у диетолога или массажиста. Скорее всего, стоит немного изменить свой режим дня:

  • Пешие прогулки на свежем воздухе
  • Правильный здоровый регулярный сон
  • Посещение спортивных залов

Плавание, оно позволяет худеть с удовольствием

При помощи таких приятных для организма процедур вы не просто улучшите овал лица, но и зарядитесь энергией, которой вам так не хватает и для качественной работы. Подтянется вся фигура, не только лицо станет более выразительным и сухощавым. И ни в коем случае не слушайте советов друзей, которые будут предлагать вам воспользоваться очередной новомодной диетой. В результате стрессов, которым вы регулярно подвергаетесь на работе, организм сам старается запастись некоим стратегическим запасом жирка, и сам отлагает его в доступным ему местах. Это и животик, и второй подбородок, и обвисшие мускулы на руках и ногах.

Даже самая мощная диета, которую вы постараетесь выдержать в течение недели, даст только кратковременный результат, ваша круглая форма вернется быстро. Привычный любимый жир вернется на свое место через пару дней — это проверено многими мужчинами. К тому же во время диеты вы будете раздраженным и злым, организм требует еды, от которой вы его так настоятельно избавляете.

Поработайте над своим обликом в спортзале

В спортивном зале вам придется поработать над своим телом. Но ослабшие после длительного сидения за рабочим столом руки и ноги слушаются с трудом, каждая тренировка и физическая нагрузка вызывает боль, особенно появляющаяся на второй-третий день после первых занятий на тренажерах.

Вернемся к правильному сну — если вам не удается поспать в течение суток семь часов, так что рассчитывать на положительный результат и похудение не получится. Постарайтесь по вечерам заниматься любимым занятием — читать, перебирать марки (если вы занимаетесь филателией), монеты — для нумизматов. И только после часа вот такого спокойного отдыха настраиваться на сон. Очень хорошо включить в свой режим дня получасовую прогулку на свежем воздухе — если, конечно, позволяет погода.

Простые упражнения для лица и шеи

Одной из самых распространенных причин появления одутловатости лица может стать резкое похудение с последующим быстрым набором веса. Мышцы лица самые чувствительные, они способны быстро растягиваться, а вот вернуть им прежнюю упругость не получается. Предлагаем очень простой способ восстановления приятного подтянутого овала лица, вот рецепт: что делать, чтобы похудело лицо мужчины:

  1. Десять минут ежедневно перед зеркалом с простыми упражнениями для мышц лица — никаких дорогостоящих массажей и кремов, все делаете сами!
  2. Активно двигаем челюстью — вперед, захватывайте нижними зубами верхнюю губу. Такое же движение только вниз верхними зубами.
  3. Опустите уголки губ и напрягите мышцы шеи — «рассердитесь».
  4. Опустите голову вниз, прикоснитесь подбородком груди, сцепите руки в замок над головой и прижмите голову. Теперь постарайтесь при помощи мышц шеи оттолкнуть руки и приподнять голову.
  5. Аналогичное упражнение с наклоном головы к левому и потом к правому плечу.
  6. Дотянитесь подбородком до плеча и прикоснитесь к нему.
  7. Сожмите губы в «трубочку» и пропойте все знакомые вам гласные в любом порядке — хорошая нагрузка для всех мышц лица.
  8. Зарядка для мышц лица при помощи обычного карандаша: возьмите в зубы карандаш и «напишите» в воздухе все цифры от единицы до девятки: двигается во время упражнения только шея.

Делать каждое упражнение нужно всего два раза утром, но результат вас поразит — уже через две недели исчезнут все мелкие морщинки, через месяц подтянется подбородок и станет мощнее и красивее шея.

Физические упражнения перед зеркалом — это еще не все, включите в свой рацион обязательные два литра чистой негазированной воды, постарайтесь есть меньше сладкого и соленого. Читайте также — как похудеть мужчине в животе в домашних условиях. Диетолог может создать конкретно для вас определенную программу сбалансированного количества белков и углеводов, чтобы ваш организм получал необходимое ему для работы количество калорий без набора лишнего веса. Так вы сохраните чистую и поднятую кожу, а заодно и исправите ваш пострадавший от усталости, недосыпа и переедания овал лица.

Если же ваш внешний облик с самого детства считался приятно округлым, если вы не принадлежите к типу сухопарых подтянутых людей, для которых в питании лишний кусочек торта или свиного сальца становится проблемой полноты, то все-таки лучшим решением станет помощь стилиста. И тогда с задачей — как сделать, чтобы похудело лицо у мужчины, станет просто перевоплощениям вас в совершенно нового человека, стильного, красивого и необыкновенно привлекательного.

Loading…

2016-10-01

Ольга Жирова

Эффективный способ похудеть мужчине – лучшие методы

Современные мужчины попадают в ловушку общественного мнения. С одной стороны, худым быть не солидно. С другой стороны, набрав вес, что сделать несложно из-за большого количества праздников в нашей стране, когда приходиться активно закусывать, скинуть лишние килограммы уже совсем не так легко. Мужчина, который решит, что пора остановиться и избавиться от пары килограмм, может с удивлением заметить – лишний вес не спешит уходить даже на фоне ограничения в еде и физических нагрузок, зато набрать тех же 2-3 кг легко можно за одно хорошее застолье. Поэтому тут нужен эффективный способ похудеть мужчине, который изложен ниже.

Проблемные места

Прежде чем продолжить, нелишним будет рассмотреть корень проблемы. У лиц сильного пола как-то не принято контролировать вес, пока не станет поздно, вдобавок правильным считается потреблять много так называемой мужской пищи – жирной, калорийной и тяжелой на желудок. Вам будет интересно — как быстро похудеть парню. Если все это происходит на фоне малоподвижного образа жизни, то можно не сомневаться – вскоре придется менять гардероб, так как рубашки и брюки застегнуть уже будет не под силу.

Когда поправляется женщина, у нее лишний вес оседает на бедрах, ногах и боках. У мужчин же сначала растет живот, а впоследствии появляется двойной подбородок. Увидев распухший живот или одутловатое лицо, одни смирятся, а другие начнут борьбу с набранными килограммами.

Проблема лишнего веса не только в потере телом эстетичного вида, но и в ухудшении самочувствия и возникновении целого ряда патологий. Поэтому нужно изучить и применить методы похудения для мужчин, поскольку сбросить лишние килограммы – это очень полезно для здоровья. Не всегда это просто сделать, но придерживаясь данных ниже советов, можно выйти победителем!

Первые шаги к похудению

Многие представители сильного пола при желании похудеть бросаются в крайности, приступая к активным физическим нагрузкам и резкому ограничению пищи. Следует предупредить, что неконтролируемые физические нагрузки и резкое прекращение приема пищи может лишь навредить и отбить охоту снова стать стройным. Для того чтобы увидеть первые результаты и подвести базу под дальнейшую работу над собой, стоит начать с простых вещей.

Спорт пока оставим в стороне и сосредоточим внимание на привычках. Разрушая те, которые провоцируют прием ненужной «пустой» пищи и малоподвижного образа жизни. Для начала нужно заставлять себя больше двигаться за день и не допускать переедания.

К примеру, если у вас есть автомобиль, то нужно стараться поменьше его использовать, отдавая предпочтение ходьбе. Узнайте также, как быстро сбросить вес мужчине. Если же авто необходимо большую часть времени, то следует выделять время для длинных прогулок пешим шагом. Сделать это несложно, а внедрение пеших прогулок на фоне ограничения в использовании авто уже даст первый результат.

Очень часто проблемы с весом появляются из-за перекусов на скорую руку. Этим особенно грешат студенты и деловые люди, которым сложно выделить время на нормальный обед. Поэтому им проще обойтись фаст-фудом и проглотить наспех картошку фри или шаурму, куриные крылышки или пончики с кофе. Список этих вредящих здоровью продуктов, провоцирующих набор лишнего веса, можно продолжать еще долго. Обычно все прекрасно знают, как вредно есть такую пищи, но продолжают это делать.

Неприятной для многих новостью станет обязательный отказ от пива. Это первая причина раздувшегося живота, поэтому если хотите его убрать, то пиво должно стать очень редким гостем на столе. Желательно также не злоупотреблять приемом других жидкостей – компота, кваса или, не дай Бог, газированной воды в любом ее виде. Пить желательно чистую бутилированную или минеральную воду без газа и только тогда, когда будет чувствоваться жажда.

Основные шаги по борьбе с лишним весом

Самый эффективный способ похудеть для мужчин, у которых лишний вес стал уже настоящей проблемой – ввести в свою жизнь спорт. Но делать это следует постепенно, избегая усердных занятий вначале, так как на фоне большого веса при интенсивных физических нагрузках может резко увеличиться кровяное давление. В результате очень рьяная попытка похудеть может привести на больничную койку. Чтобы этого не случилось, заниматься нужно под присмотром опытного тренера или самостоятельно, но тщательно соблюдая принцип постепенности.

Приятным известием станет тот факт, что при регулярных физических нагрузках необязательно так уж сильно ограничивать себя в еде. Достаточно исключить «пустую» углеводную пищу или хотя бы ограничить ее количество и прием, употребляя привычные продукты до обеда, когда организм на пике активности и способен легко усвоить углеводы.

Занятия спортом не только помогут избавиться от живота или двойного подбородка, но еще и придадут телу красивую форму с мускулистым рельефом. Выделить час-полтора 2-3 раза в неделю несложно, а в сочетании с привычкой много ходить – это разрешит легко разобраться с лишним весом.

Как добиться результатов в кратчайшие сроки

Сегодня лучший способ похудеть мужчине – это применить в комплексе диету и физические нагрузки. При правильном подходе к вопросу, уже через 1-2 месяца ожидаются значительные результаты! И необязательно кардинально менять образ жизни, нужно только выработать правильные привычки, которые сами сделают свое дело. Среди них – привычка проходить в день 3-5 км, не употреблять жирную или углеводистую пищу (мучное, сладкое, жаренное и пр.) и превратить спорт в верного союзника.

Хорошо, когда можно худеть с кем-то за компанию. Поддержка близкого человека поможет легче пережить вынужденный отказ от определенных продуктов или хотя бы существенно ограничить их прием. Да и пойти первый раз в спортзал легче с кем-то, чем самому. Поэтому обведите взглядом своих друзей, родственников или знакомых. Наверняка соблазнить кого-то идеей о красивом, сильном и здоровом теле будет несложно!

Loading…

2016-06-17

Ольга Жирова

Правила похудения для мужчин — Здоровье Mail.ru

Мужчине под силу

Каждый второй мужчина, желающий похудеть, добивается цели. Женское похудение процесс более сложный как с физической, так и с психологической точки зрения. Организм представительниц прекрасного пола, постоянно настроенный на вынашивание и рождение ребенка, расстается с килограммами значительно сложнее. Только 1 из 7 женщин худеет и добивается поставленной цели.

Как похудеть в домашних условиях

По утверждению многих специалистов, мужчины и женщины полнеют по одним и тем же причинам, различия имеются только в способах накапливания жира. Не вдаваясь в медицинские подробности, отметим лишь то, что представителям сильного пола так же, как дамам, вредны сидячий образ жизни и обилие сладкого, жирного и мучного. Конечно, далеко не у каждого в доме имеется собственный тренажерный зал или бассейн, но приобрести комплект гантелей и обеспечить правильное питание может любой.

Любой опытный тренер скажет, что только лишь физические нагрузки без особой диеты не дадут никакого результата. Даже если вы укрепите пресс, его просто не будет видно за пивным брюшком. Поэтому начинать процесс следует именно с внимательного отношения к тому, что вы едите.

Диетологи рекомендуют следующую схему:

Завтрак: пища, богатая углеводами (каши, мюсли, сырники, овсяные хлопья, шоколад).
Обед: белки (курица, рыба, мясо ndash; говядина, телятина, яичные белки, тофу и другой сыр).
Ужин: снова углеводы. Они позволят активизировать процессы сжигания жиров (макароны, тушеные овощи, творог).

Безусловно, сложно будет найти мужчину, который откажется от мяса. Но исключать его из рациона и не нужно. Достаточно просто ограничить потребление жирной свинины.

Из рациона исключаем:

Продукты с высоким содержанием сои
Алкоголь
Полуфабрикаты (пельмени, замороженную пиццу и т.д.)
Концентраты в упаковках (пюре, лапшу, каши, супы в пакетах и банках)

Из рациона можно не исключать:

Свежие фрукты и ягоды
Овощи (вареные, тушеные, сырые) и овощные супы
Вареный картофель
Рыбу, курицу без кожи и нежирное мясо
Нежирный сыр и творог
Макароны из твердых сортов пшеницы

Как вы видите, разрешенных продуктов гораздо больше, да и насытиться ими не составит труда.

Как правильно похудеть мужчине?

Первое, что нужно сделать мужчине, мечтающему похудеть, — разграничить употребление белковой и углеводной пищи. Не смешивайте рыбу с картофелем, а макароны с мясом. Старайтесь разделить рацион. Ешьте чаще и понемногу. В один прием  только мясо, в другой макароны с овощным салатом, заправленным оливковым маслом или нежирным йогуртом.

Способы похудения для мужчин заключаются и в физической активности. Здесь придется потрудиться. Только лишь утренней пробежки будет недостаточно. Такую нагрузку необходимо чередовать с простейшими физическими упражнениями: отжиманиями, приседаниями, подтягиваниями. Они не только помогут в процессе сжигания жира, который уже запущен с помощью диеты, но и укрепят мышцы. Немаловажно и то, что по мере увеличения нагрузки повысится и содержание тестостерона в крови. А это значит, что представитель сильного пола станет еще более сильным и выносливым, сексуальным и привлекательным.

Для того чтобы мужчине не пришлось путаться в программах собственных тренировок, следует завести небольшой дневник. Впишите в него следующую схему и пользуйтесь ей регулярно. В этот же дневник вносите все свои результаты  сброшенные килограммы, увеличение силы и способности делать все больше и больше отжиманий, приседаний и иных упражнений. Уже через месяц они будут заметны.

Идем в тренажерный зал

В первую очередь, необходимо записаться в тренажерный зал. А еще лучше приобрести абонемент. Многие психологи уверены, что этот метод очень эффективен. Дело в том, что представители сильного пола обычно более экономны, чем женщины. И если дамы могут отказаться от тренировок и забыть про оплаченный абонемент, то мужчины будут ходить на занятия уже ради того, чтобы окупить его стоимость. Начать лучше с индивидуальных тренировок с профессиональным инструктором. Он разработает персональную программу с учетом веса, роста и количества жировых отложений. Многие специалисты также дают и рекомендации относительно питания.

Не лишним будет и посещение массажиста после окончания каждой тренировки. Сеанс не только поможет усилить процессы похудения, но расслабит мышцы. Спустя полтора-два месяца можно начать и самостоятельные занятия.

Иллюстрация: thinkstockphotos.com

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Как набрать вес на лице: дома и в медицине

Несмотря на то, что набрать вес только на лице сложно, увеличение веса в целом или улучшение мышечного тонуса может сделать лицо человека более полным. Также могут помочь некоторые упражнения для лица и лечебные средства.

Форма лица человека меняется естественным образом с течением времени, поскольку старение может привести к потере жира или мышечного тонуса вокруг лица. Форма лица также может варьироваться в зависимости от текущего веса человека и количества мышц.

Некоторые люди могут захотеть набрать вес, чтобы придать ему более округлый, пухлый или полный вид.

В этой статье мы обсуждаем домашние методы, которые люди могут попытаться набрать на лице, важные факторы, которые следует учитывать, и варианты лечения.

Невозможно целенаправленно нацеливаться на лицо при естественном увеличении веса. Однако общий набор веса может помочь людям сделать лицо более полным.

Проработка лицевых мышц может сделать их сильнее, что может сделать лицо более полным.

Однако некоторые люди используют упражнения для лица, чтобы похудеть. Эти упражнения могут привести к более выраженному лицу, а не к пухлому или округлому виду.

Каждый, кто хочет набрать вес, должен придерживаться здорового подхода. Хотя в основе набора веса лежит ежедневное потребление большего количества калорий, чем сжигается организмом, выбор конкретных источников этих калорий помогает человеку оставаться здоровым, набирая вес.

Ешьте продукты, богатые питательными веществами и содержащие полезные жиры.

Некоторые здоровые продукты с высоким содержанием калорий могут помочь человеку набрать вес и сохранить лицо более пухлым.Есть много разных вариантов, но вот хорошие примеры продуктов на выбор:

  • Семена и орехи . Эти природные источники энергии богаты калориями, но они также содержат много витаминов, минералов и полезных жирных кислот, помогая человеку набирать вес здоровым образом.
  • Молоко . Молоко от животных обычно содержит больше калорий на порцию, чем такие напитки, как растительное молоко, чай или сок. Он также богат жирами и содержит основные питательные вещества и минералы.
  • Жирная рыба . Жирная холодноводная рыба, такая как лосось, сельдь и треска, содержит больше калорий из полезных жиров, чем другие виды рыбы и мяса. Эти жиры также могут способствовать здоровью кожи, так как коже необходимы жировые клетки, чтобы она выглядела молодой.

Наносите продукты на кожу

Продукты для местного применения могут увлажнять кожу, а длительное использование может защитить клетки кожи от старения, в результате чего кожа становится более полной и выглядит здоровой.

Нет никаких исследований, подтверждающих, что продукты местного действия могут способствовать увеличению веса на лице, несмотря на то, что некоторые люди считают их эффективными. Однако приведенные ниже популярные методы обычно безопасны и вызывают мало побочных эффектов.

Мед или сахар

Мед и сахар являются естественными увлажнителями, что означает, что они втягивают влагу из внешней среды и накапливают ее в коже. Таким образом они могут придать коже лица более полный вид.

Мед также содержит полезные витамины, ферменты и аминокислоты. В обзорной статье журнала Journal of Cosmetic Dermatology отмечается, что высококачественный мед также содержит полезные антиоксиданты и обладает некоторыми лечебными свойствами для кожи.

Регулярное нанесение меда на кожу может помочь обеспечить клетки кожи питательными веществами и защитить их от повреждений.

Масла

Некоторые люди утверждают, что нанесение натуральных масел на лицо может помочь человеку добиться более молодого вида, сделав щеки более полными и пухлыми.

Нет никаких научных доказательств того, что нанесение масла на лицо поможет человеку набрать вес на этой части тела. Однако, как отмечает исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology , жирные кислоты могут заполнять промежутки между внешними слоями клеток кожи.

Определенные масла могут быть полезны для кожи при местном применении, в том числе:

Кожа каждого человека по-разному реагирует на различные масла. Любой, кто рассматривает возможность нанесения масла на лицо, должен сначала протестировать его на одном участке кожи, чтобы увидеть, вызывает ли оно реакцию или какие-либо другие проблемы, такие как прыщи.

Маски для лица

Маски для лица также могут увлажнять кожу, что может быть особенно полезно для лица, которое кажется худым из-за старения.

Во многих различных покупных масках используются специальные составы, полезные для кожи, часто включающие такие ингредиенты, как:

  • глицерин
  • мочевина
  • гиалуроновая кислота
  • ланолин
  • петролатум
  • минеральное масло

Однако люди, которые предпочитают создавать собственные маски для лица, могут попробовать использовать натуральные ингредиенты, например:

Тренировки для лица

Поделиться в PinterestЛица-йога — это вид упражнений, которые могут помочь выявить черты лица.

Регулярные упражнения для лица могут помочь увеличить объем лицевых мышц, в результате чего лицо будет казаться больше.

В исследовании 2018 года изучалось влияние упражнений для лица на признаки старения. Женщины в возрасте от 40 до 65 лет, которые выполняли программу тренировок для лица, состоящую из 32 упражнений в течение 20 недель, сообщили об улучшении строения лица. В частности, их верхняя и нижняя щеки казались более полными.

Это исследование было небольшим, и необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти утверждения.Однако это не мешает людям попробовать такие практики, как йога для лица, чтобы попытаться заполнить свои щеки. Они также могут попробовать другие занятия, связанные с движением лица, в том числе жевать резинку и делать массаж лица.

Если естественные методы набора веса на лице не работают, некоторые люди рассматривают медицинские варианты.

Люди, желающие набрать вес на лице, могут выбрать операцию по пересадке жира. При этой процедуре хирурги берут жир с другой части тела и вводят его в лицо.

Другой вариант — использовать кожные наполнители. Врачи вводят филлеры в часть лица, обычно в щеки, чтобы лицо выглядело более пухлым.

Некоторые люди могут также рассмотреть возможность увеличения щек в качестве более длительного решения. Хирурги накладывают на скулы прочный имплант, чтобы подчеркнуть щеки.

Конечно, операция всегда сопряжена с риском, поэтому важно обсудить с врачом все за и против, прежде чем принимать это очень личное решение.

Кроме общего набора веса, нет верных способов набора веса конкретно на лице.Можно естественным образом наполнить лицо, выполняя различные лицевые упражнения или используя продукты местного действия.

Некоторые косметические процедуры могут обеспечить более долгосрочное решение для человека, который более стесняется своего внешнего вида.

Люди могут обсудить любые процедуры с врачом, который сможет дать совет о медицинских вариантах, которые помогут лицу выглядеть более полным.

Как мужчины худеют — ресурсы для похудания

Это не только отношения, где мужчины с Марса, а женщины с Венеры! В действительности оба пола обычно находятся на очень разных планетах, когда дело доходит до представлений об их весе, форме и привычках питания.

В то время как большинство женщин в панике из-за того, что наберут пару фунтов, тратят время на подсчет калорий или постоянно беспокоятся о том, выглядит ли их «задница такой большой», большинство мужчин просто принимают, что растущий пивной живот — это нормальная часть жизни. Вдобавок к этому они часто даже не осознают или не принимают, что им нужно похудеть, пока терапевт не скажет им, что это плохо для их здоровья.

Согласно недавнему опросу, опубликованному в The Independent, 43 процента мужчин с избыточным весом или ожирением на самом деле заявили, что у них нет пивного живота, и, что еще более тревожно, семь процентов на самом деле заявили, что гордятся своим кишечником!

Два года назад исследование, проведенное Cancer Research UK, обнаружило аналогичные результаты: 25 процентов мужчин с избыточным весом или ожирением полностью отрицали, что у них вообще есть проблемы с весом.

Но хотя многие мужчины могут отказаться признать, что им нужно похудеть, правда в том, что они должны беспокоиться о своей талии не меньше, чем женщины, если не больше.

Согласно последнему отчету Health Survey for England, 65 процентов мужчин имеют избыточный вес или страдают ожирением по сравнению с 56 процентами женщин. К тому времени, когда наступает средний возраст, разница становится еще больше: 76 процентов мужчин в возрасте от 45 до 54 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением по сравнению с 59 процентами женщин того же возраста.

Мужчины также чаще переносят свой лишний жир вокруг своего живота — например, пивного живота — и именно жир, распределенный в этой области, особенно связан с проблемами со здоровьем, такими как инсулинорезистентность, диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Различия между мужчинами и женщинами в дебатах о весе на этом не заканчиваются — и для мужчин это в целом хорошая новость, поскольку эти различия могут работать в их пользу, когда дело доходит до похудения.

Начнем с того, что мужчинам не нужно так резко ограничивать потребление калорий, как женщинам, чтобы добиться результатов.

Все очень просто, поскольку мужчины, как правило, крупнее, им нужно больше калорий, чтобы поддерживать свой вес. Это означает, что они также могут похудеть за счет более высокого потребления калорий, что дает им больше свободы действий с точки зрения количества и типов пищи, которую они могут съесть.

У мужчин обычно больше мышц, чем у женщин. Это хорошая новость, потому что скорость нашего метаболизма — скорость, с которой организм сжигает калории — частично определяется количеством имеющихся у нас мышц. В целом, чем больше мышц, тем выше скорость метаболизма и тем больше калорий мы сжигаем даже в состоянии покоя.

И здесь у мужчин есть еще одно преимущество перед женщинами! Благодаря большему количеству гормонов, таких как тестостерон, мужчинам намного легче наращивать мышцы, чем женщинам, когда они тренируются. Это отличная новость, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира.

Есть также большие различия в том, как мужчины и женщины ставят цели по снижению веса и оценивают свои шансы на успех.

В целом, мужчины склонны иметь более позитивный образ тела с самого начала — помните, семь процентов мужчин действительно гордятся своим пивным животом! Это означает, что они с большей вероятностью будут устанавливать реалистичные и достижимые цели в отношении того, как они хотят выглядеть.

Вместо того, чтобы стремиться заполучить тело Брэда Питта, большинство мужчин обычно стремятся выглядеть немного более подтянутыми, здоровыми и в целом более подтянутыми. Поскольку они более реалистичны в отношении того, чего они хотят достичь, они обычно счастливы и позитивно относятся к любому успеху — даже небольшому — а это означает, что они с гораздо большей вероятностью будут его придерживаться. Кроме того, с самого начала у мужчин редко возникают сомнения в том, что они добьются успеха.

Напротив, многие женщины начинают с нереалистичного изображения и графика того, чего они хотят достичь, и не чувствуют себя успешными, если весы не показывают падения на 5 фунтов каждую неделю.

Следовательно, даже если медицинские работники считают потерю 1-2 фунтов в неделю успехом, многие женщины быстро чувствуют себя неудовлетворенными, разочарованными и немотивированными и поэтому просто «сдаются», сводя на нет всю свою хорошую работу, сразу же возвращаясь к вредным привычкам.

Преимущество мужчин в том, что они менее эмоционально привязаны к пище. Хотя на кухню приходит все больше и больше мужчин, в целом женщины по-прежнему делают большую часть покупок и готовят. Более того, будучи основными поставщиками пищи, женщины чаще, чем мужчины, связывают еду с любовью и заботой, а также с большей вероятностью обращаются к пище в ответ на эмоциональные триггеры, такие как усталость, скука или депрессия.Напротив, мужчины обычно воспринимают еду просто как что-то, что им нравится, и что не дает им почувствовать голод. В конечном счете, без какой-либо эмоциональной привязки к еде это может значительно облегчить похудение для мужчин.

Мужчины и женщины отличаются не только в еде. Физические упражнения обычно являются неотъемлемой частью жизни большинства мужчин, и идея участия в спорте часто доставляет больше удовольствия мужчинам, чем женщинам.

Многие женщины считают физические упражнения рутиной, в то время как поиграть в футбол или отвести детей в парк на игру во фрисби — это то, что нравится большинству мужчин.

Конечно, различия в питании мужчин и женщин не всегда благоприятны для мужчин. Начнем с того, что исследования показывают, что многие мужчины часто отрицают свой вес и поэтому на самом деле не рассматривают возможность похудения, пока у них не будет диагностирована проблема со здоровьем, такая как диабет или высокий уровень холестерина в крови.

У некоторых мужчин также есть фиксированные взгляды на определенные продукты, которые мешают им есть более здоровую пищу. Например, нередко можно услышать, как мужчины говорят: «Салат — неправильная еда», «Вы пьете диетическую колу, только если придерживаетесь диеты» или «еда должна содержать мясо, чтобы она была полезной для вас».

Такие продукты, как овощи, отрубные хлопья, обезжиренный майонез, обезжиренное молоко и напитки без сахара, по-прежнему воспринимаются некоторыми мужчинами как «диетические» продукты, а не как нормальная часть сбалансированной, здоровой диеты, подходящей для всех.

Мужчины также чаще становятся жертвами давления со стороны сверстников, когда дело касается плохой еды и питья.

Соберите группу женщин в ресторане, и никто не моргнет глазом, если одна из них закажет джин с тоником или салат. Но если вы мужчина со своими товарищами, заказав это, над вами почти наверняка посмеются — и обычно побуждают пойти на стейк, чипсы и пинту.

Основные советы для достижения успеха

Следуйте этим основным советам по снижению веса, и вскоре вы замените брюхо сидра на упаковку из шести бутылок…

Проверить действительность веса

Начните с выяснения того, какой диапазон веса на самом деле является для вас нормальным. Подумайте о том, где из этого диапазона вам будет комфортно и удобно.

Для здоровья большинство меня должно стремиться к тому, чтобы индекс массы тела (ИМТ) находился в диапазоне от 20 до 25. Используйте наш калькулятор ИМТ, чтобы узнать, какой у вас ИМТ сейчас и какой вес вам нужен, чтобы попасть в зону здоровья.

Если у вас высокий процент мышечной массы, ваш ИМТ может быть выше этого значения, но на самом деле вы не слишком полны, поэтому измерьте окружность талии, чтобы узнать, нужно ли вам похудеть. Размер талии 37 дюймов (94 см) означает, что вы подвержены повышенному риску проблем со здоровьем; размер 40 дюймов (102 см) означает, что вы находитесь в группе высокого риска.

Измерение процента жира в организме также даст вам представление о том, нужно ли вам поправляться. В возрасте от 20 до 39 лет вы должны стремиться к получению 8-20% жира; между 40 и 59 вы должны стремиться к 11-22%; от 60 до 79 лет — от 13 до 25%.В большинстве тренажерных залов можно измерить уровень жира в организме.

Слушайте, что говорят ваши товарищи

Большинство парней не сдерживаются, говоря друг другу, что они «растолстели» или у них появился пивной живот. Если ваши товарищи принимают Микки, не воспринимайте это как комплимент. Вместо этого примите это как показатель того, что вам нужно немного сместить вес.

Если вам не нравится «диета», не садитесь на нее.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы можете улучшить свои пищевые привычки — для надежной потери веса.В отношении здорового питания меньше стигмы, и вы не будете чувствовать себя обделенным; например, попробуйте зеленый коктейль из овощей, а не традиционный фруктовый.

Если у вас есть партнер, попросите его о помощи

Большинство женщин будут в восторге и будут только рады приготовить более здоровую пищу и меньшие порции.

Освойте основы здорового питания

Как правило:

  • есть больше фруктов, овощей и цельнозерновых
  • есть рыбу два раза в неделю (включая одну порцию жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия или свежий тунец)
  • выбирают нежирные молочные продукты
  • выберите постные источники белка, такие как постное красное мясо и курицу
  • — свежие, натуральные, необработанные продукты; есть меньше жареной и жирной пищи
  • сократить потребление соли и сахара
  • размер порции часов
  • не употребляют более 3-4 единиц алкоголя в день

Не обманывайтесь, пробуя низкоуглеводные диеты, такие как диета Аткинса.

Большое количество красного мяса, яиц, сливок, сыра, масла и жареной пищи может показаться привлекательной, но диеты, основанные на этих продуктах, обычно содержат насыщенные жиры, закупоривающие артерии, и мужчины уже подвергаются повышенному риску сердечных заболеваний по сравнению с женщинами .

Углеводы на самом деле являются друзьями для похудания, а не врагами, особенно если вы выберете цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые хлопья и макаронные изделия, коричневый рис, хлеб из непросеянной муки и каши, которые помогут вам насытиться и надолго сохранят чувство сытости.

Съешьте пять порций фруктов и овощей каждый день

Фрукты и овощи в блюдах засчитываются для достижения этой цели. Это так же просто, как смузи из свежих фруктов на завтрак, яблоко в середине утра, добавить помидор в бутерброд в обеденное время и съесть много лука и грибов в спагетти-болоньезе на ужин.

Ешьте меньше еды на вынос и выбирайте здоровую пищу

Например, если вы любите шашлык, выберите куриный шашлык, а не мясо доннера; выбирайте курицу или небольшой бургер, а не двойной чизбургер; выбирайте гавайскую пиццу на тонком тесте, а не пиццу пепперони с начинкой; и использовали отварной рис, а не жареный или рис для плова.

Ешьте здоровую и сбалансированную пищу перед тем, как пойти в паб, чтобы у вас не было шансов взять еду на вынос по дороге домой. Если у вас нет времени на полноценную еду, выберите сэндвич из непросеянной муки или суп и булочку.

Поездка в паб …

, чтобы товарищи не подбадривали и не заставляли вас пить пинту за пинтой.

Весь алкоголь насыщен калориями, но мужчины склонны пить пинты, а пинты — худший вариант — и чем крепче лагер или пиво, тем больше в нем калорий.Пинта обычного крепкого лагера содержит около 165 калорий, в то время как крепкий лагер содержит 250 калорий — возможно, это объясняет, почему вы никогда не видите Джеймса Бонда с пинтой в руке!

Разовая порция спиртных напитков с низкокалорийными миксерами, такими как диетическая кола или тоник для похудания, — лучший выбор, всего 50 калорий каждая.

И помните, что если вы не употребляете алкоголь, вам все равно нужно придерживаться низкокалорийных напитков, чтобы получить пользу. Пинта апельсинового сока и лимонада содержит около 160 калорий, а пинта обычной колы содержит столько же калорий, сколько пинта крепкого лагера — около 240!

Не бойтесь солгать…

, если кто-то из ваших товарищей начнет спрашивать вас о том, что вы едите и пьете. Если вы не употребляете алкоголь, скажите им, что вы принимаете антибиотики; если вы пропускаете гамбургер и картофель фри, скажите, что у вас высокий уровень холестерина, и врач посоветовал вам сократить потребление жира; или если вы едите больше цельнозерновых углеводов, фруктов или овощей, скажите им, что вы готовитесь к спортивному мероприятию, например, к полумарафону или триатлону.

Не смотрите только спорт …

, не выходя из кресла или местного паба.Вместо этого слезьте с задницы и начните играть с ней.

Вспомните, что вы любили в школе — футбол, крикет, регби или бег, например, — и подумайте о том, чтобы присоединиться к местному клубу. Или попробуйте освоить новый вид спорта, например гольф — час на тренировочном поле может не дать вам отличной тренировки сердечно-сосудистой системы, но он, безусловно, сожжет больше калорий, чем сидение перед телевизором.

Устраивайте также общественные мероприятия, связанные с занятиями спортом — например, соберите группу друзей и прогуляйтесь по парку на выходных.И если у вас есть абонемент в тренажерный зал, убедитесь, что вы его используете.

Что бы вы ни делали, не ждите, пока вам поставят диагноз «проблема со здоровьем», прежде чем принимать меры! Похудение даст вам больше энергии и поможет улучшить все, от вашего здоровья до уверенности и любви к жизни!

Мужчины худеют — истории успеха

Глинн решил похудеть ради своего здоровья и уверенности. Прочтите, как его страсть к здоровью и фитнесу побудила его сбросить более 3 стоун в весе.

Устав от безжалостных шуток друзей о своем весе и беспокойство о сердечных заболеваниях, Адам начал свое путешествие по снижению веса. Прочтите, как обширная база данных WLR и возвращение к упражнениям помогли ему похудеть почти на 4 камня.

Крис знал, что его операция не является быстрым решением проблемы потери веса, и сосредоточился на потреблении калорий, чтобы помочь сбросить более 9 стоун! Прочтите, как его обходного желудочного анастомоза было недостаточно, чтобы помочь сбросить лишний вес…

Чувствуя себя подавленным из-за отсутствия потери веса, Пол присоединился к WLR по рекомендации, чтобы изменить свой образ жизни. Посмотрите, как он использовал инструменты WLR, чтобы сбросить вес на 2 камня и снова поместиться в свой смокинг.

Недовольный своим набором веса в результате чрезмерного проживания в отеле и нездоровой пищи, Питер был вдохновлен книгой «Толстый парень худеет». Посмотрите, как он потерял более 5 стоун , следуя советам о том, как похудеть и как поддерживать потерю веса

Хроническое несварение желудка и недовольство малоподвижным образом жизни побудили Стивена похудеть.Посмотрите, как он потерял более 3 ½ стоун, когда ездил на велосипеде и добился успеха в похудании.

Из своего самого тяжелого веса в 22 камня Дин потерял 9 6 фунтов и достиг своей цели — 12 8 фунтов.

Пит потерял более 3 камней и теперь находится всего в 4 фунтах от своей цели.

Рассказ Стива о похудании — увлекательное и вдохновляющее чтение — вот как он потерял более 2 камней ..

Мартин потерял более 3 камней за 3 месяца и достиг 12 фунтов на 1 фунт.

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

  • 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
  • Полностью обновлено на 2019 год
  • Секция New Eating Out, все основные рестораны Великобритании
  • Продукты легко найти
  • Информация о сожженных калориях

Скидка 5 фунтов на wlr

Спонсируемый

Руководство для женщин о том, как стать стройной и не массивной

Последнее обновление 30 мая 2020 г., 11:05

Вы хотите выглядеть стройным и подтянутым, но не слишком мускулистым?

Вы хотите тренироваться и выйти за пределы своих возможностей, но боитесь при этом стать слишком громоздким?

По правде говоря, вы можете получить желаемое стройное тело, не увеличивая ненужный размер мышц… если вы сосредоточитесь на правильном виде упражнений.

Прежде чем мы углубимся в подробности, позвольте мне просто сказать, что нет ничего плохого в мускулистых и сильных женщинах — если они так предпочитают!

Этот пост в блоге предназначен для девушек (таких как я), которые в конечном итоге приобрели объемное тело, когда их целью было похудеть и похудеть.

И для девушек, которым постоянно говорили, что они не могут стать слишком мускулистыми и что их страхи иррациональны, даже если они больше не могут влезать в свои топы и джинсы.

Поскольку эта тема кажется табу в мире фитнеса (в основном состоящая из «девушки не могут стать слишком большими»), я решил поделиться с вами своим руководством о том, как стать стройным и подтянутым, но не громоздким.

Итак, если вам интересно, как похудеть в ногах, не увеличивая мышечную массу, или как улучшить тонус рук, не увеличивая их в размерах, вы находитесь в нужном месте.

Итак, приступим!

«ПОЧЕМУ Я НАГРУЖАЮ, А НЕ ПОХУДЕНИЕ?

Хорошо, поэтому я много задаю этот вопрос.

И я могу рассказать. Пару лет назад я был в такой же ситуации, поэтому могу сказать, исходя из собственного опыта.

Когда я начала ходить в спортзал, моя цель была проста — уменьшить жировые отложения и получить тонус.

Итак, вначале я в основном сосредоточился на кардио и пропустил тренировки с отягощениями.

Cardio помог мне похудеть и уменьшить жировые отложения, но не помогло мне в тонусе. На самом деле я выглядела худой и толстой.

И когда я попросил совета, мне сказали, что я должен забыть о кардио и попробовать тяжелые веса. Я видел, как многие девушки делают это, и все твердили мне, что это правильный путь, так что я вроде как пошел на это.

И сначала я был очень счастлив и взволнован своим прогрессом!

Я становился сильнее и в тонусе, у меня даже был нормальный пресс.Но после определенного момента моя спина стала слишком широкой, и я почувствовал, что мои бедра ОГРОМНЫ. Я просто начал чувствовать, что мое тело слишком громоздко .

Я постоянно спрашивал себя, , почему я становлюсь больше, а не худею ?

И почему некоторые девушки кажутся меньше, поднимая тяжести, а я только становлюсь больше?

Чем больше я поднимал, тем больше становился.

Я разговаривал с разными личными тренерами в своем тренажерном зале, и все они говорили мне одно и то же — женщины не могут набрать массу, им не хватает тестостерона.

Но это просто неправда!

ЖЕНЩИНЫ МОЖНО, НА ФАКТЕ, СТАНОВИТСЯ СЛИШКОМ НАГРУЗКА (ДЛЯ ИХ СОБСТВЕННЫЙ ЛЮБОВЬ)

Если честно, я так устал слышать, что женщины не могут быть крупными.

Если женщина думает, что у нее слишком много мускулов и объемное тело, то кто может сказать ей, что она ошибается?

Восприятие «объемного тела» у мужчин и женщин сильно различается.

Это может быть ничто по сравнению с бодибилдером из 6 кубиков рядом с вами в тренажерном зале, но это может быть слишком много для девушки.

Дело в том, что это должно полностью зависеть от вас и ваших целей в фитнесе.

И хотя я поддерживаю девушек, которые хотят стать сильнее и нарастить приличные мышцы, я предпочитаю стройный вид с некоторыми мускулами, но все же стройным телом. И я не люблю много мышц на ногах.

Это мое личное предпочтение. И это должно быть нормально!

Итак, когда я понял, что мое тело изменилось не так, как мне нравится, я решил что-то с этим сделать.

Я провел много исследований; Я пробовал разные стили тренировок и, наконец, понял, что заставляет меня становиться громоздким:

Я выполнял НЕПРАВИЛЬНЫЙ тип тренировки с отягощениями.

Итак, если вы тоже становитесь больше, вместо того, чтобы худеть, вы, вероятно, делаете ту же ошибку.

Я поделюсь с вами, какие упражнения лучше всего делать — и каких следует избегать — чтобы похудеть, не становясь громоздкими.

КАК ПОБЕДИТЬСЯ И НЕ НАГРУЗИТЬ ЗА 4 ШАГА

Есть 4 простых шага, которым вы должны следовать, если хотите получить тонус, не становясь слишком мускулистым.

Это то, что я узнал за долгие годы с точки зрения типа упражнений, которые нужно делать, и каких из них следует избегать, чтобы добиться такого вида.

1. НЕ ПРОПУСКАТЬ ТРЕНИНГ ПО СОПРОТИВЛЕНИЮ

Не все тренировки с отягощениями сделают вас массивнее.

В конечном итоге вы выглядите стройным за счет набора мышц, что может показаться противоречивым, но вам нужны мышцы, чтобы выглядеть подтянутым.

Я знаю, что у некоторых из вас может возникнуть соблазн просто пропустить тренировки с отягощениями из-за страха стать слишком мускулистым (был там, делал это), но я обещаю вам, что есть способ сделать это без набора массы.

Объясню 🙂

Вот как я выглядел до того, как начал тренироваться с отягощениями, по сравнению с тем, как я выглядел через несколько месяцев.

Как видите, я не был в тонусе, и у меня стало больше жира — набор мышц поможет вам быстрее сбросить жир.

Мышцы метаболически более активны, чем жир, а это значит, что они сжигают больше калорий в течение дня.

Итак, если у вас больше мышц, вы сжигаете больше калорий, чем тот, у кого высокий процент жира.

Кроме того, вы не сможете выглядеть подтянутым, если у вас нет мышц.

Итак, даже если вы много тренируетесь кардио и сможете похудеть, у вас не будет хорошей четкости мышц, если вы полностью пропустите тренировки с отягощениями.

В конечном итоге вы будете выглядеть худым и толстым.

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ТОНУС, БЕЗ НАРАБОТКИ СЛИШКОМ МЫШЦ

Есть некоторые упражнения, которые наращивают мышцы таким образом, чтобы вы выглядели мускулистее, а другие — нет.

Типы упражнений, которые помогут вам подтянуть мышцы, не выглядя чрезмерно мускулистыми, включают:

  • Тренировки в стиле пилатеса — сюда входят такие вещи, как обычный пилатес, пилатес-реформатор и мегаформер, а также тренировки с более медленным и легким сопротивлением (включая барре, но не переусердствуйте) , а также отличная кардио-тренировка.
  • Плавание — также отлично подходит для тонизирования рук.Я знаю, что у профессиональных пловцов очень широкие плечи, но они тренируются до смешного усердно (то есть по 6 часов в день), и поэтому выглядят так. Плавание пару раз в неделю не даст такого эффекта.
  • Тренировка с отягощениями — Вы можете тренироваться с отягощениями, не становясь громоздкими. Вам просто нужно выполнять определенные типы упражнений и использовать более легкий вес и большое количество повторений. Это типы упражнений в моей программе «3 шага к наклону ног» и в моем видеокурсе по наклону ног.

Я опубликовал одну из тренировок для всего тела из моей программы «3 шага к наклону ног», которая даст вам представление о том, как похудеть в ногах без увеличения мышечной массы и как получить стройную верхнюю часть тела.

Проверьте это:

Кроме того, я также разместил в своем блоге 3 бесплатных тренировки с отягощениями, так что взгляните на них, чтобы получить более полное представление о типах упражнений, о которых я говорю:

СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ НЕ ДОЛЖНЫ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, КАК МУЖЧИНЫ

2. ИЗБЕГАЙТЕ ОПРЕДЕЛЕННЫХ ВИДОВ УПРАЖНЕНИЙ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ СТРОИТЬ, А НЕ НАСЫПАТЬ

По моему опыту, именно эти типы упражнений способствуют созданию объемного вида. Не поймите меня неправильно — это отличные упражнения для вашего тела. Но если вы хотите выглядеть стройнее (особенно в ногах), избегайте их.

  • Поднятие тяжестей. Для меня подтягивания сделали мою спину очень широкой, а приседания и становая тяга сделали мои ноги слишком мускулистыми. Я бы избегал этих и любых действительно тяжелых упражнений.
  • HIIT (Интервальная тренировка с высокой интенсивностью) — переборщение с нижней частью тела может сделать ваши ноги слишком мускулистыми (в зависимости от вашего типа телосложения), и многие женщины жаловались мне на это. им.В моем блоге есть несколько HIIT-тренировок, которые не сделают вас громоздкими. Взгляните на них, чтобы узнать о некоторых способах включения HIIT в свои тренировки:
  • CrossFit — Хотя я действительно люблю CrossFit (особенно части AMRAP), в итоге я выглядел слишком мускулистым. Если вы эктоморф (от природы худой тип телосложения), вы, скорее всего, сможете заниматься кроссфитом и любыми из этих упражнений, не становясь слишком громоздкими, но другие типы телосложения не могут быть
  • Степ-тренажер — это поможет нарастить мышцы квадрицепсов. в передней части ног, что не нравится большинству женщин.
  • Спринт по холмам — Спринт — это здорово, но избегайте подъема в гору, так как это приведет к увеличению объема ног.Вот как мне нравится бегать на короткие дистанции, чтобы не набирать вес.

У меня есть еще одна запись в блоге из серии «Как стать худыми ногами», и она о том, как делать веса, не становясь громоздкими. Взгляните на это, если вам нужна дополнительная информация 🙂

ПО ТЕМЕ: КАК ПОХУДИТЬ Мускулистые бедра

3. ИЗУЧИТЕ ТИП ТЕЛА , ЧТОБЫ УСТАНОВИТЬ СВОИ ТРЕНИРОВКИ И ДИЕТУ СОГЛАСНО

Дженнифер Лопес (эндоморф), Джессика Бил (мезоморф), Карли Клосс (эктоморф)

Я дважды упоминал тип телосложения в предыдущих разделах, и я много говорю о типах телосложения в своем блоге.

ОЧЕНЬ важно знать свой тип телосложения, когда вы решаете свои фитнес-цели.

И это еще более важно, когда вы планируете, как достичь своих целей.

Существует три основных типа телосложения, два из которых могут очень легко стать громоздкими!

Все они худеют и наращивают мышцы по-разному, поэтому очень важно знать, как тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения.

ECTOMORPHS

Если вы эктоморф, как Карли Клосс, вы, скорее всего, от природы очень худощавы и не очень легко нарастите мышцы.Таким образом, тренировки — такие как приседания и HIIT — вряд ли увеличат вашу массу.

Вы должны делать кардио, чтобы оставаться стройным, и включать тренировки с отягощениями, чтобы быть в тонусе и не выглядеть худыми.

МЕЗОМОРФЫ

Мезоморфы, такие как Джессика Бил, обычно среднего размера, и они довольно быстро теряют и набирают вес. Кроме того, они спортивны по своей природе, а это значит, что они могут легко наращивать мышцы.

Итак, если вы мезоморф и хотите получить тонус, не становясь слишком мускулистым, вам следует сделать кардио, чтобы уменьшить жировые отложения и пропустить определенные виды тренировок с отягощениями.Я тоже мезоморф, и, как я уже упоминал, обычно набираю массу, когда занимаюсь кроссфитом и тяжелой атлетикой.

ЭНДОМОРФЫ

Эндоморфы, такие как Дженнифер Лопес, имеют от природы более крупное тело, и они могут легко набрать массу, если будут выполнять неправильный тип тренировок с отягощениями.

Например, большинству эндоморфов следует много заниматься кардио и избегать HIIT и весов, если они хотят выглядеть стройнее.

4. НЕ ЗАБУДЬТЕ О КАРДИО

Чтобы сохранить меньший размер, вы должны включить кардио в свою программу тренировок.Я люблю бегать и ходить и всегда становлюсь стройнее, когда делаю кардио.

Кроме того, они отлично подходят для того, чтобы вытянуть ноги и похудеть. Я бы попробовал делать кардио примерно 3 раза в неделю.

ПО ТЕМЕ: КАК ПОЛУЧИТЬ КОЖУЩИЕ НОГИ — ПОЧЕМУ ВАМ НУЖНО КАРДИО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

FAQ: КАК ПОХУДИТЬ НОГИ БЕЗ НАКРАЩЕНИЯ МЫШЦ?

Многие женщины спрашивали меня, как сделать ноги худыми, не набирая мышечную массу, и вызывают ли определенные типы тренировок их объем.

Итак, отвечу здесь 🙂

МОИ НОГИ СТАНОВИТСЯ БОЛЬШЕ ОТ ВЕЛОСИПЕДА?

Что касается езды на велосипеде, это зависит от вашего типа телосложения и от того, как часто вы им занимаетесь. Если вы не уверены в своем типе телосложения, вы можете принять участие в моем бесплатном опросе по типу телосложения и быстро все выяснить.

Эктоморфы и мезоморфы, вероятно, нормально ездят на велосипеде, но эндоморфы могут попытаться этого избежать. Я мезоморф и пару раз в неделю занимался спиннингом, и все было в порядке (но я также много бегал).

Я бы просто убедился, что вы не переусердствуете во время езды на велосипеде, и проследил бы за тем, как вы едете. Если вы заметили, что ваши ноги начинают набухать, я бы остановился и сосредоточился на ходьбе / беге.

МОИ БЕДРА НАПЫЛЯЮТСЯ НА ПРОДУКТАХ?

Классы

Pump тоже хороши, и я не думаю, что вы будете набирать массу, выполняя класс Pump, так как это ОЧЕНЬ много повторений и обычно довольно легкий.

Но опять же, я бы не стал перебарщивать. Раньше я делал Pump, и все было хорошо. Я просто предпочитаю делать другие упражнения сейчас, так как считаю их более эффективными и к тому же не занимают так много времени.

ПОМОГУТ ЛИ ТАНЦЫ ПОЛУЧИТЬ КОНЕЧНЫЕ НОГИ?

Танцы могут быть разными, поэтому все зависит от того, какой танец вы делаете.

Я думаю, что большинство танцев должно быть в порядке. Но опять же, я бы просто следил за этим и смотрел, как ваше тело отреагирует. Я люблю танцевать, и если вам это нравится, я обязательно буду им заниматься!

Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях! 🙂

3 ШАГА ПО ПРОГРАММЕ НАСТРОЙКИ НОГ

Если вам нужна помощь в похудании из-за того, что вы набираете вес из-за веса, или вы не знаете, с чего начать тренировки с отягощениями, то моя программа «3 шага к стройным ногам» идеально подходит для вас!

Моя программа включает в себя полную программу тренировок и питания, которая поможет вам стать стройным и подтянутым, не добавляя лишних мышц.

И поскольку все мы разные, я создал отдельные программы для каждого из трех основных типов тела.

Таким образом, вы можете быть уверены, что получите наилучшие результаты!

3 ШАГА ПО ПРОГРАММЕ ОБОРУДОВАНИЯ НОГ ДО И ПОСЛЕ

”Я тренировался с персональным тренером 3 раза в неделю, а во время путешествий я обычно выполнял программу SWEAT Кайлы Итсинес.

Тем не менее, мои бедра продолжали оставаться проблемой, несмотря на то, что я тренировался как тренажер (фактически, я начал их измерять, и чем больше SWEAT я делал, тем больше они становились).

С программой [Рэйчел] я почти сразу начал видеть результаты. Я измерил свои бедра, попу и маффин и потерял несколько дюймов после первой недели!

Полный обзор программы Жанн-Мар читайте здесь

@audprater

Вот моя шестимесячная трансформация <3 Я никогда не думала, что смогу вытянуть мышцы !! Я никогда не чувствовал себя более счастливым и уверенным в своем теле! Безмерно благодарен вам и вашей программе!


@AlexBGamez

Это всего лишь мой 5-недельный прогресс, мне не терпелось поделиться с вами результатами.После многих лет пробования других программ и даже когда я участвовал в соревнованиях по фитнесу, я никогда не видел, чтобы мои ноги были такими худыми! Не могу дождаться, чтобы увидеть свой прогресс в конце 8 недель и снова в конце 16 недель после 2-го раунда! Спасибо вам и вашей прекрасной команде. Я безмерно благодарен!

И с этого момента часть моей программы по тренировкам с отягощениями будет также включать ПОЛНОДЛИННЫЕ ВИДЕО, за которыми вы можете следить от разминки до заминки.

Любовь,

Рэйчел xx

Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра наук.

После долгих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена ​​на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутое, но женственное тело, не становясь громоздкими.

Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и сбалансированным образом.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *