Хинохара жить долго жить хорошо: Искусство жить. Секреты долголетия от 105-летнего врача, Сигэаки Хинохара

Содержание

Цитаты из книги «Искусство жить. Секреты долголетия от 105-летнего врача»

Цитаты из книги «Искусство жить. Секреты долголетия от 105-летнего врача» Сигэаков Хинохара📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook.

Что выбрать

Библиотека

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

Главная
Здоровье
⭐️Сигэаки Хинохара
📚Искусство жить. Секреты долголетия от 105-летнего врача
Цитаты из книги

цитата

Для здоровья тела полезно полностью выдыхать воздух со звуком «пха». Для здоровья души полезно потратить свои силы на благо других людей.

18 апреля 2020

Если не делиться мудростью, она превратится в мертвый груз

7 июля 2019

Человек должен тратить время, отпущенное ему, не на себя, а на служение другим людям.

21 декабря 2019

Встречайте каждый новый день с благодарностью, но не бойтесь и не сожалейте о том, что отпущенных дней остается все меньше и меньше. В таком случае вы сможете прожить день под названием «сегодня» активно и смело.

16 сентября 2019

Не бойтесь потерь. Радость рождается тогда, когда вы что-то отдаете

15 сентября 2019

Ведь чем отличается молодость от зрелости и старости? Только тем, как вы воспринимаете новое.

15 сентября 2019

Заботиться о теле – сосуде нашей души – наш священный долг.

11 сентября 2019

Живи долго. Потому что есть вещи, которые ты поймешь только в 90 лет

1 сентября 2019

Быть здоровым по факту и ощущать себя здоровым – это разные вещи.

1 сентября 2019

Надо молить, чтобы ум был здравым в теле здоровом

15 сентября 2020

Премиум

(58 оценок)

Читать книгу: «Искусство жить. Секреты долголетия от 105-летнего врача»

Сигэаки Хинохара

О проекте

Что такое MyBook

Правовая информация

Правообладателям

Документация

Помощь

О подписке

Купить подписку

Бесплатные книги

Подарить подписку

Как оплатить

Ввести подарочный код

Библиотека для компаний

Настройки

Другие проекты

Издать свою книгу

MyBook: Истории

Читать книгу Искусство жить.

Секреты долголетия от 105-летнего врача Сигэаков Хинохара : онлайн чтение Текущая страница: 1 (всего у книги 7 страниц) [доступный отрывок для чтения: 2 страниц]

Сигэаки Хинохара

Искусство жить. Секреты долголетия от 105-летнего врача

Перевела с японского языка Екатерина Кобзарь

IKIKATA JOZU by Shigeaki Hinohara

Original Japanese edition published by HALMEK, Tokyo

©The photographer’s name is Hirohito Nakanishi

Права на издание получены по соглашению с HALMEK, Tokyo, при содействии Tuttle-Mori Agency, Inc., Tokyo.

Издательство не несет ответственности за доступность материалов, ссылки на которые вы можете найти в этой книге. На момент подготовки книги к изданию все ссылки на интернет-ресурсы были действующими.

Предисловие к новому изданию

В 2001 году, когда эта книга была опубликована впервые, мне было 90 лет. С тех пор скорость жизни значительно возросла.

Я и сейчас каждый день хожу на работу. Помимо выполнения обязанностей главного врача Международной больницы Св. Луки, я также совершаю обходы больных и работаю над улучшением системы медицинского образования в Японии.

Мне захотелось создать образовательную систему, которая вырастила бы врачей и медсестер, способных понять и разделить чувства больных людей. Когда я начал над этим работать, мне было 80 и я снова получил место главного врача. В этой должности я продолжаю работать и по сей день.

«Движение стариков нового поколения», которое я учредил в 2000 году, тоже получило второе рождение. Раньше в этом клубе пожилые люди знакомились с новшествами современной жизни и старались наладить контакт с молодежью.

Сейчас же в него вступают и молодые люди – в возрасте от 20 лет, у проекта есть страничка на Фейсбуке, движение все больше развивается. В группе «Движением стариков нового поколения» более 12 000 человек[1]1
На сегодняшний день у группы «Движение стариков нового поколения» на Фейсбуке более 27 000 подписчиков. – Примеч. пер.

[Закрыть], и с помощью новейших средств коммуникации они поддерживают тесные связи друг с другом.

Также я хотел бы, чтобы нынешние дети как можно раньше поняли ценность жизни, поэтому раз в 10 дней выступаю с лекцией «Урок жизни» в начальных школах по всей стране. Я провожу с детьми всего 45 минут, но за это время они познают смысл жизни и понимают, что жестокость и травля недопустимы. Теперь представьте те времена, когда эти мальчики и девочки вырастут, устроятся на работу, станут врачами или откроют свой бизнес. Если страну будут двигать люди, понимающие ценность жизни, будущее будет выглядеть более обнадеживающим, правда?

Возможно, я покину мир раньше, чем это произойдет. Но ничего. В стихотворении Роберта Браунинга, которое мне нравится цитировать, говорится: «Не принесет покоя малый круг – черти большой, пусть станешь ты лишь частью».

Моя заветная мечта – чтобы нашелся тот, кто мое дело продолжит, и начатый мною круг будет закончен. Сейчас, когда мне исполнилось 100 лет и я перечитываю свою книгу, могу сказать, что мое послание всеобъемлюще и оно не изменилось. Если эта книга поможет вам смотреть в будущее с надеждой, то моя миссия будет выполнена.

О чем я мечтаю в свои 100 лет

Как я уже упоминал вначале, мой ежедневный график удивительно плотный, а дни пролетают очень быстро. Если подумать, то жизнь дала газу в тот момент, когда в ежемесячнике Ikiiki стали публиковаться мои заметки, которые позже легли в основу моей книги. Желание поделиться своими знаниями с читателями-подростками так подгоняет меня, что с тех пор я ни разу не перевел дух.

У меня, 90-летнего старика, даже субботы и воскресенья заняты настолько, что я ложусь спать не раньше двух часов ночи. Часто бывало и такое, что приходилось тратить на сон всего по одному часу. Но, конечно, достигнув планки в 100 лет, я стараюсь уделять ночному отдыху больше внимания.

Не имеет значения, выспался или нет, – каждый новый день я встречаю с радостью.

Меня переполняет счастье, и я буду чувствовать себя здоровым всегда, пока могу встречать утро в бодром расположении духа.

Именно это ощущение счастья делает меня здоровым, а не то, что у меня нет рака или сегодня давление в норме.

После того как я съедаю свой легкий завтрак, состоящий из одного банана, молока и оливкового масла, меня захватывает суета дня. Хорошо, если в обед мне удается перекусить бисквитным печеньем и выпить молока, но бывает, что не хватает времени даже на это. Когда я в больнице, у меня нет передышки между обходами больных, совещаниями и интервью. А вне больницы я выступаю с лекциями и провожу множество встреч не только в разных уголках Японии, но и по всему миру.

Волчок крутится с бешеной скоростью, но его стержень настолько точно и ровно совершает движения, что со стороны кажется, будто он находится в абсолютном покое. Так и я: постоянно консультирую больных, сочиняю хокку[2]2
Хокку – форма японской поэзии, – Примеч. пер.

[Закрыть], дирижирую хором, реформирую систему медицинского образования – то есть веду очень активную деятельность, но в душе моей царит спокойствие. И это продолжается уже очень долгое время.

Интересно, сколько времени мне еще отведено? Ведь когда-нибудь наступит последний день моей жизни.

Последний день представляется мне не как нечто далекое за плоским горизонтом, а как трехмерный мир, будто волчок, стремящийся вверх, вращается под углом 45 градусов.

С каждым мгновением все выше и выше… Конец человеческой жизни проще всего представить как переход в состояние покоя, но я думаю, что это выглядит как бесконечное движение вверх к мусин[3]3
Мусин – буддийский термин, который обозначает состояние, когда ум не занят ни мыслями, ни эмоциями, то есть открыт для всего. – Примеч. пер.

[Закрыть].

Вам интересно, что же я делаю сейчас? Отвечу: встречаюсь с новыми людьми, читаю книги, познаю глубже свой родной язык и слушаю музыку. Пробовать что-то новое и не считать, что груз прожитых лет должен мешать; принять свой возраст и двигаться дальше – я следую этим принципам с юности. Мой интерес к новому никогда не иссякал.

Ведь чем отличается молодость от зрелости и старости? Только тем, как вы воспринимаете новое.

Я еще коснусь этого события в книге. Когда мне было 58 лет, я летел в самолете, который захватили террористы. Только чудом мне удалось спастись. С тех пор помогать людям в сохранении величайшего дара – жизни – стало моей миссией, благодаря которой я дожил до такого возраста. И даже сейчас, когда рубеж в 100 лет остался позади, моя миссия не изменилась. Другими словами, я прожил так долго, потому что все это время помогал множеству людей.

Я врач.

Я врач, и поэтому, сталкиваясь со страданиями и болью лежачих больных или больных в терминальной стадии болезни, размышляю о том, как нам следует распоряжаться своей жизнью. Так ко мне пришло понимание, что жизнь – это время, подаренное нам.

Человек должен тратить время, отпущенное ему, не на себя, а на служение другим людям. Один час, потраченный на такое служение, не сравним с обычным часом – он наполнен глубоким смыслом. Ценность его так высока, что не поддается измерению… Человек, который так распоряжается своим временем, за одну жизнь проживает множество жизней. Мир его красочен, а существование наполнено смыслом.

Если таких людей будет хоть на одного человека больше, мир станет прекраснее и разумнее. Я всем своим сердцем надеюсь, что он таким станет.

«Искусство жить. Секреты долголетия от 105-летнего врача» – это переиздание книги, впервые увидевшей свет в 2001 году.

«Предисловие к новому изданию» и главы «О чем я мечтаю в свои 100 лет» в начале книги и «Мне 100 лет, и я буду жить» в конце – это новое дополнение, а часть «Почему я стал врачом? Каким врачом я был?» я серьезно переработал. Материал с 13 по 208 страницу я оставил, как в первом издании, то есть без поправок возраста.

I. Как справиться с чем угодно

Бесконечные желания отдаляют вас от счастья

Вы зацикливаетесь на бедах и не замечаете счастья

Каждый день, принимая больных, я думаю о том, что не бывает в жизни людей без проблем. Даже самых успешных.

Они есть даже у богатых, знаменитых или идеальных семьянинов – словом, у всех, кого можно назвать успешными и кому можно позавидовать. У них тоже есть внутренняя боль и страдания, которых не видно со стороны.

Впервые попав ко мне по случаю болезни, многие пациенты продолжают общаться со мной, не скрывая своих личных проблем и переживаний.

«Я не могу рассказать это другим, но вам – да, если вы позволите», – так пациент начинает свой рассказ. И хоть у меня при этом возникает ощущение, будто я вваливаюсь в чужой дом прямо с кухни, а не захожу через парадный вход, я благодарен за оказанное мне доверие и внимательно слушаю.

За долгие годы медицинской практики я выслушал столько историй и человеческих судеб, что мне кажется, будто я сам их пережил. И пусть мне 90, но на самом деле я живу уже несколько сотен лет…

Мои пациенты часто заканчивают свой рассказ словами «я самый несчастный человек в мире».

На это я им отвечаю: «Ваше несчастье – всего лишь одна десятая той доли страданий, которая могла бы вам выпасть», – а затем пересказываю какую-нибудь из историй других моих пациентов, которую тяжело вынести без слез.

Это, конечно, подло – сравнивать свою жизнь с жизнью другого человека и думать, что в сравнении с ним у тебя все хорошо. Но для многих людей это становится спасательным кругом в водовороте собственных страданий, благодаря которому у них получается выбраться.

Люди часто зацикливаются на своих бедах. Пусть это даже крохотная заноза в пальце, но стоит вам воспринять ее как несчастье, она начинает болеть в 10, а то и в 20 раз сильнее. Почувствовать себя несчастным очень легко.

Однако нельзя сказать, что счастье заключается в отсутствии бед. Все хотят счастья, но никто не умеет быть счастливым.

Счастье – это награда за труды, но не цель

Так что же такое счастье?

На ум мне сразу приходит цитата из книги «Для бессонных ночей» швейцарского философа Карла Гильти (1833–1909). Он пишет: «Найти счастье в трудностях маловероятно, но при этом нельзя сказать, что в них его нет, – оно, скорее, заключается в упорной борьбе и блестящей победе над ними».

В юности эти слова служили мне опорой и поддержкой много раз. Мне казалось, будто они были написаны специально для меня.

С тех пор прошло много лет, и сейчас меня больше вдохновляют другие слова. Это слова австрийского врача-психиатра еврейского происхождения Виктора Франкла (1905–1997), бывшего заключенного концлагеря Аушвиц.

В своей книге «Сказать жизни “Да”: психолог в концлагере» он пишет: «Счастье – это не цель, не должно и не может ею быть. Счастье – это не что иное, как результат». Его слова импонируют мне больше, чем слова Гильти.

То есть счастья невозможно добиться, оно приходит само – как результат. Образ жизни и привычки можно изменить усилием воли, но добиться счастья таким образом нельзя. Счастье – это внутреннее состояние.

Я думаю, что счастье – это продолжительное умиротворенное состояние души, а не сиюминутная радость или захлестывающая волна счастья, подобная той, что накрывает влюбленных с головой.

В пятом классе я играл роль Тильтиля в спектакле «Синяя птица». И тогда я потратил немало усилий, чтобы понять суть этой пьесы, а одну из реплик помню до сих пор: «Счастье не снаружи, а внутри». Сейчас, спустя много лет, я наконец это осознал и полностью с этой фразой согласен.

Человек может выдержать все, такова его природа

Безвыходные ситуации часто повергают человеческое сердце в ужас. Люди называют это невезением или несчастьем, но на самом деле несчастье – не безвыходная ситуация как таковая. Несчастье начинается в тот момент, когда вы теряете надежду.

Уже упомянутый мною Виктор Франкл в концентрационном лагере потерял всю семью. Он смог пережить то время, когда ему казалось, что лучше умереть, и вот что он сказал впоследствии: «Это было несчастьем, что я попал в концлагерь, но тем не менее я был счастлив».

Я уверен, человек может выдержать любое горе. Более того, в самых тяжелых обстоятельствах он может ощущать себя счастливым. Это всецело заслуга надежды. Надежда – это вера в возможность изменений. Это как спокойно ждать ясной погоды в страшную бурю, зная, что там, за свинцовыми облаками, по-прежнему есть голубое небо. Не смириться, а принять. И тогда, каким бы тихим ни был голос надежды, он сможет рассеять тьму в сердце.

Даже человеку при смерти нужен смысл жизни

На обходах в хосписе я всегда ломаю голову над одним вопросом: неужели никак нельзя придать сил для жизни тем, кто при смерти, и тем, кто в бездне отчаяния?

Иногда я прихожу в хоспис, построенный восемь лет назад неподалеку от города Хирацука в префектуре Канагава. Времена года сменяются здесь быстрее, чем где-либо еще в Японии. Во всем здании висят изображения из серии «Сто видов Киото»[4]4
Здесь имеются в виду фотографии из серии «Сто видов Киото» Джона Фостера, получившей широкое признание в Японии, или же серия гравюр «Хэйсэй Укиё-э: сто видов Киото» Идо Macao. – Примеч. пер.

[Закрыть], и они всегда опережают время на один сезон: ослепительная изумрудная летняя зелень – весной, осенние деревья в горах – летом, серебристая от инея роща – осенью и цветущая на всех больничных стенах сакура – зимой.

С медицинской точки зрения, больному бесполезно любоваться осенней природой. Но в душе больного хранятся воспоминании о каждой осени в его жизни.

Когда больной человек видит изображение осени, ему хочется увидеть ее настоящую еще раз, и, возможно, это желание придает ему сил пережить еще один день. Человека до последнего вздоха поддерживает желание жить.

Кстати, есть люди, поистине обладающие талантом исполнять такие желания.

Однажды в палату к матери, госпитализированной в больницу Святого Луки с тяжелой формой рака, пришла дочь с огромной странной сумкой. Дежурная медсестра увидела это и сразу все поняла, но не стала ее окликать, сделав вид, будто ничего не заметила.

В сумке было спрятано то, что категорически запрещено проносить в больницу. Это была собака.

С тех пор как женщина попала в больницу, она не видела своего любимого питомца. И дочери пришла идея хоть на один вечер дать ей возможность обнять его. Конечно, собака могла залаять, и все бы пропало. Это была авантюра, полная отчаянной решимости. Без сомнения, это должно было придать сил матери, находящейся на грани жизни и смерти в полном отчаянии.

Как же она была рада, что у нее такая дочь!

Знайте свою меру – это самый короткий путь к счастью

Желать означает хотеть не слишком многого. Иными словами, желание человека опирается только на то, что он знает и что ему доступно, а потому существует уверенность, что в определенной степени это желание будет удовлетворено. Оно подразумевает благодарность за то, что человек уже имеет, и тому, что происходит вокруг, и скромно подсказывает: «Было бы достаточно и половины этого». Поэтому каким бы крошечным ни было желание, оно приносит много счастья.

Есть огромная разница между желанием и вожделением. Последнее подразумевает стремление заполучить желаемое во что бы то ни стало.

Вожделение алчно и скупо. Это бесконечная жажда, которая настаивает, чтобы ребенок учился в лучшем университете, работал в лучшей фирме и стал самым богатым.

Но если подобные цели исходят исключительно из стремления взять высокую планку, несмотря на то что объективно это не по плечу родителю и ребенку, все усилия неизбежно приведут к краху надежд.

Люди, ослепленные таким вожделением, не признают свою ошибку и, потерпев поражение, начинают ненавидеть других людей, проклинать общество. Это унизительно для человека.

Даже если вы столкнетесь с болезнью или несчастьем или, сравнивая себя с другим человеком, поймете, что уступаете ему по способностям и благосостоянию, – приняв свою жизнь как она есть, вы уже будете на полпути к счастью.

Понять свою меру – это первый и самый важный шаг к получению желаемого.

Я бы хотел, чтобы люди не вожделели, а желали. Потому что счастье заключается именно в искреннем желании.

Здоровье – это не отсутствие беспокойства, а осознание того, что вы здоровы

Нормально – это хорошо

Вы должны заботиться о своем здоровье сами. Раз в год хорошо бы проходить медосмотр. Это позволит вам получить объективную оценку своего здоровья и выявить скрытые заболевания на начальной стадии. Но не стоит радоваться или расстраиваться, получив те или иные результаты анализов. Ведь это очень грубая, приблизительная оценка вашего здоровья.

Мы часто балансируем в пределах нормы, но, хотя показатели нормы являются критерием, это не значит, что они подходят именно вам.

Более того, норма изменчива.

Когда-то давно показатель сахара в крови больше 5.51 ммоль/л считался признаком диабета, но 20 лет назад эта норма увеличилась до 6.6 ммоль/л, а совсем недавно была признана норма 6.94 ммоль/л[5]

5
В тексте приведены показатели нормы сахара, принятые в Японии. Нормы, принятые в России, отличаются от них. – Примеч. пер.

[Закрыть].

Дело в том, что раньше данная норма рассчитывалась, исходя из показателей тех людей, у которых нет ни малейшей расположенности к диабету.

То же самое происходит и с понятием преклонного возраста. Еще 40 лет назад 55-летнего человека называли стариком. Однако практикующие врачи, достигнув 55-летнего возраста, говорили: «Нет, пожалуй, до 60 поработаю». А в 60 лет они меняли свое мнение: «Нет, уйду на пенсию с 65». Сейчас границей старости стал возраст 70 лет, и, я думаю, через пару десятилетий эта цифра увеличится до 75.

Норма – это не обязательные рамки. «Мне уже больше 65, я старик», – не стоит так судить о собственном возрасте. «Надо снизить холестерин до этого уровня», «Это должно быть вот так», – глупо привязываться к медицинским стандартам.

Не впадать в зависимость от числовых показателей – один из секретов хорошей жизни.

Парадокс: медицина развивается, а больных все больше

Все хотят оставаться здоровыми и сильными, как в молодости, но с каждым прошедшим днем эта мечта становится все более призрачной. Как бы вы ни следили за своим здоровьем, ваше тело дряхлеет и становится уязвимым для болезней. Такова наша судьба – постепенно угасать.

Если под здоровьем подразумевать отсутствие душевных и физических проблем, то, я ручаюсь, в таком случае здоровыми можно назвать только новорожденных младенцев.

Но неужели невозможно жить полноценной жизнью, не обладая идеальным здоровьем? Если так, то с момента рождения наш жизненный путь выглядит как дорога во мрак. К тому же медицина будет развиваться все больше и больше, приборы достигнут невероятной точности диагностики и начнут фиксировать самые крошечные отклонения и аномалии. Тогда и здоровье младенцев будет вызывать сомнения. Получается, чем лучше медицина, тем больше больных людей вокруг. Это очень грустно.

Но даже если аппаратная диагностика выносит вердикт «болен», мы можем жить активной жизнью. Быть здоровым по факту и ощущать себя здоровым – это разные вещи. Мы, врачи, должны громко заявить об этом.

Если мое 90-летнее сердце тщательно исследовать, то непременно будет выявлен атеросклероз. Но, несмотря на это, я каждое утро просыпаюсь полным энергии. Я чувствую себя здоровым на все сто процентов. Этого мне вполне достаточно, и только это важно.

Если жарко, я приспосабливаюсь к жаре. Сила воли помогает мне преодолеть тяжелые периоды жизни даже при недосыпе. В стрессовых ситуациях я нахожу способы сбросить напряжение. С возрастом моему телу труднее двигаться, поэтому я обращаюсь с ним осторожнее.

Окружающая среда, в которой вы находитесь, время от времени меняется. Умение адаптироваться к ней – один из показателей здоровья. Здоровье помогает человеку естественным образом адаптироваться под его нужды, а не оставаться неизменной константой.

Вы вчера и вы сегодня – это разные люди, и здоровье также должно меняться вместе с вами. Ответственность за ваше состояние лежит именно на вас, а не на враче, – именно вы должны быть сами себе опытным капитаном на волнах изменчивой жизни.

«Кирёку», заставившая художницу Огуру Юки снова взять в руки кисть

То, что вам дает энергию для здоровья – это не калории.

Мой завтрак почти всегда состоит из кофе и сока, а обед – из одного стакана молока и печенья. Такое ощущение, что я живу на одних напитках.

Вам только кажется, что у вас не будет сил, если вы не поедите, – на самом деле, у вас будет полно энергии при наличии мотивации. Одним словом, есть – это хорошо, но не надо ставить еду во главу угла и впадать в излишний формализм.

Врачи часто не видят полной картины, когда речь идет о сложном случае, и продолжают лечить телесные проявления болезни. А молодые врачи особенно любят строго следовать медицинским учебникам. Тем не менее пожилые пациенты теряют присутствие духа буквально на глазах, когда им запрещают делать то или это, ограничивают в чем-либо и, таким образом, загоняют в жесткие рамки.

Порой до такой степени, что качество их жизни неумолимо падает.

Я был лечащим врачом художницы нихонга[6]6
Нихонга – один из видов традиционной японской живописи. – Примеч. пер.

[Закрыть] Огуру Юки, дожившей до 105 лет. Раз в месяц я приходил к ней на дом и проводил осмотр.

У госпожи Огуру постоянно был высокий уровень сахара в крови. Врач то и дело велел ей ограничивать себя в питании, чтобы этот показатель снижался. Но когда она добивалась восстановления нормы, ее одолевала вялость, она не могла писать картины. Поэтому госпожа Огуру сменила своего лечащего врача на меня.

Я сразу сказал ей: «Не нужно так строго придерживаться ограничений, иногда вы можете есть сладкое».

Каждый раз, когда я приходил, госпожа Огуру предлагала мне отведать сладостей. Конечно, она предлагала их мне, потому что сама хотела съесть, – я всегда составлял ей компанию и съедал одну штучку. Она тоже съедала одну. И это приносило ей большое удовольствие.

Сахар у нее по-прежнему был высоким, но она смогла снова взяться за кисть, отложенную прежде. Она почувствовала себя абсолютно здоровой. И поэтому я решил больше не уделять пристального внимания ее уровню сахара в крови.

Поговорка «В здоровом теле – здоровый дух» известна каждому, но в оригинале эти слова римского поэта Ювенала (ок. 50-130 гг.) звучат так: «Надо молить, чтобы ум был здравым в теле здоровом»[7]7
Оригинальная цитата в переводе Ф. А. Петровского. – Примеч. пер.

[Закрыть]. От одного только факта, что ваше тело здорово, ваш дух здоровым не станет.

Очень трудно этого добиться, но именно здоровый дух, или здоровье души, намного важнее здоровья тела – такой смысл заключен в поговорке.

Я убежден, что даже в старости, даже столкнувшись с болезнью, не дающей шансов на выздоровление, каждый человек должен идти вперед, вооружившись фразой: «Что бы ни было, я здоров».

Японский врач, доживший до 105 лет — его спартанская диета, взгляды на пенсию, советы по долголетию

Доктор Сигеаки Хинохара прожил необыкновенную жизнь по многим причинам. Начнем с того, что японский врач и эксперт по долголетию дожил до 105 лет.

Когда он умер в 2017 году, Хинохара был почетным председателем Международного университета Святого Луки и почетным президентом Международной больницы Святого Луки в Токио.

Возможно, наиболее известный своей книгой «Жить долго, жить хорошо», Хинохара дал совет, который помог Японии стать мировым лидером по долголетию. Некоторые из них были довольно интуитивными, тогда как другие были менее очевидными:

1. Не уходить на пенсию. Но если вам необходимо, сделайте это намного позже 65 лет.

Средний пенсионный возраст, по крайней мере, в США, всегда колебался около 65 лет. И в последние годы многие присоединились к движению FIRE (Финансовая независимость, Уходить на пенсию раньше).

Но Хинохара смотрел на вещи по-другому. «Нет необходимости когда-либо выходить на пенсию, но если и нужно, то намного позже 65 лет», — сказал он в 2009 году в интервью The Japan Times. «Текущий пенсионный возраст был установлен на уровне 65 лет полвека назад, когда средняя продолжительность жизни в Японии составляла 68 лет, и только 125 японцев были старше 100 лет».

Сегодня, объяснил он, люди живут намного дольше. Ожидаемая продолжительность жизни в США в 2020 году, например, составляет 78,93 года, что на 0,08% больше, чем в 2019 году. Следовательно, мы тоже должны выходить на пенсию намного позже.

Хинохара, безусловно, практиковал то, что проповедовал: за несколько месяцев до своей смерти он продолжал лечить пациентов, вел запись на прием еще на пять лет и работал до 18 часов в день.

2. Поднимитесь по лестнице (и следите за своим весом).

Хинохара подчеркнул важность регулярных упражнений. «Я поднимаюсь по двум ступенькам за раз, чтобы мои мышцы двигались», — сказал он.

Кроме того, Хинохара нес свои посылки и багаж и читал 150 лекций в год, обычно выступая по 60–90 минут, — все они делали стоя, по его словам, «чтобы оставаться сильным».

Он также отметил, что люди, которые проживают очень долгую жизнь, имеют одну общую черту: у них нет избыточного веса. Действительно, ожирение широко считается одним из наиболее важных факторов риска повышенной заболеваемости и смертности.

Диета Хинохары была спартанской: «На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла». (Исследования показали, что оливковое масло обладает многочисленными преимуществами для здоровья, такими как поддержание чистоты артерий и снижение риска сердечных заболеваний.)

«Обед — это молоко и несколько печений, или ничего, когда я слишком занят, чтобы есть», — продолжил он. «Я никогда не проголодался, потому что сосредоточен на своей работе. Ужин — это овощи, немного рыбы и риса, а также два раза в неделю 100 граммов нежирного мяса».

3. Найдите цель, которая не даст вам скучать.

По словам Хинохары, отсутствие полного графика — верный способ быстрее состариться и раньше умереть. Однако важно оставаться занятым не только ради ради быть занятым, но и быть активным в деятельности, которая помогает достижению цели. (Логика такова, что можно быть занятым, но все равно чувствовать себя опустошенным и праздным внутри. )

Хинохара рано нашел свое предназначение, после того как семейный врач спас жизнь его матери.

Джанит Кавагути, журналист, считавший Хинохару наставником, сказал: «Он считал, что жизнь состоит из вклада, поэтому у него было невероятное стремление помогать людям, просыпаться рано утром и делать что-то прекрасное для других людей. Это то, что двигало им и помогало ему жить».

«Жить долго — это прекрасно», — сказал Хинохара в интервью. «До 60 лет легко работать для своей семьи и достигать своих целей. Но в более поздние годы мы должны стремиться внести свой вклад в общество. С 65 лет я работаю волонтером. по-прежнему работаю по 18 часов семь дней в неделю и наслаждаюсь каждой минутой».

4. Правила вызывают стресс; попробуй их расслабить.

В то время как он явно пропагандировал физические упражнения и правильное питание как пути к более долгой и здоровой жизни, Хинохара одновременно утверждал, что мы не должны быть одержимы ограничением нашего поведения.

«Все мы помним, как в детстве, когда мы развлекались, мы забывали есть или спать», — часто говорил он. «Я считаю, что мы можем сохранить это отношение и во взрослом возрасте — лучше не утомлять тело слишком большим количеством правил».

Ричард Овертон, один из старейших ветеранов Второй мировой войны в Америке, скорее всего, согласился бы. Вплоть до своей смерти в возрасте 112 лет долгожитель ежедневно курил сигары, пил виски, ел жареную пищу и мороженое.

Хинохара, возможно, не одобрял диету Овертона, но, честно говоря, Овертон приписал свое долголетие «жизни без стресса и занятости».

5. Помните, что врачи не могут вылечить все.

Хинохара предостерег от того, чтобы всегда следовать советам врача. Когда рекомендуется обследование или операция, советовал он, «спросите, не порекомендует ли врач, чтобы его или ее супруг или дети прошли такую процедуру».

Хинохара настаивал на том, что наука сама по себе не может помочь людям. Он «объединяет нас всех вместе, но болезнь индивидуальна. Каждый человек уникален, и болезни связаны с его сердцем», — сказал он. «Чтобы знать болезнь и помогать людям, нам нужны гуманитарные и изобразительные искусства, а не только медицинские».

На самом деле, Хинохара позаботился о том, чтобы больница Святого Луки удовлетворила основную потребность пациентов: «Повеселиться». В больнице проводились уроки музыки, анималотерапии и рисования.

«Боль загадочна, и веселье — лучший способ забыть о ней», — сказал он. «Если у ребенка болит зуб, и вы начинаете играть вместе, он или она сразу забывает о боли».

6. Найдите вдохновение, радость и покой в искусстве.

Согласно The New York Times, ближе к концу жизни Хинохара не мог есть, но отказался от зонда для кормления. Он был выписан и умер через несколько месяцев дома.

Вместо того, чтобы пытаться бороться со смертью, Хинохара нашел покой там, где он был, с помощью искусства. На самом деле он приписал свое довольство и взгляды на жизнь стихотворению Роберта Браунинга под названием «Абт Фоглер», особенно этим строкам:

Никогда не будет потерянного добра! Что было, то и будет жить по-прежнему;
Зло ничтожно, ничтожно, есть безмолвие, подразумевающее звук;
Что было добром, то и будет добром, а за зло тем добром еще больше;
На земле разбитые дуги; на небе совершенный круг.

«Мой отец читал мне его», — вспоминает Хинохара. «Он побуждает нас делать большое искусство, а не маленькие каракули. Он говорит, что нужно попытаться нарисовать круг настолько огромный, что мы не сможем закончить его, пока живы. Все, что мы видим, это арка, остальное за пределами нашего зрения. , но он там, вдалеке».

Том Попомаронис – исследователь в области лидерства и вице-президент по инновациям Massive Alliance. Его работа была отмечена в Forbes, Fast Company, Inc. и The Washington Post. В 2014 году журнал Baltimore Business Journal назвал Тома одним из «40 моложе 40». Следите за ним на LinkedIn .

Не пропустите:

Это 30-летнее исследование Гарварда выявило 5 простых привычек, которые могут продлить вашу жизнь на десять или более лет 9010 5
Самые долгоживущие люди в мире поделитесь этим хобби — почему, согласно исследованиям, оно может продлить вашу жизнь на годы
Профессор Гарварда говорит, что «выигрыш в лотерею на 20 миллионов долларов не сделает вас счастливее в жизни», — но эти 4 вещи сделают вас

10 советов по долголетию от доктора Шигеаки Хинохара, 105-летнего японского эксперта по долголетию

Поэма Роберта Браунинга «Абт Фоглер» представляет композитора Георга Джозеф Фоглер в образе старика размышляет о своих уменьшающихся способностях и о вероятности того, что дело всей его жизни не сохранится в памяти публики.

Забудем о том, что Фоглеру было 65 лет, когда он умер, или что Браунингу, дожившему до 77 лет, было 52 года, когда он сочинил стихотворение.

Что больше всего поражает в эти дни, так это его значение для эксперта по долголетию, врача и почетного председателя Международного университета Святого Луки, доктора Шигеаки Хинохара, который скончался в прошлом месяце в возрасте 105 лет:

Мой отец читал это мне. Это побуждает нас делать большое искусство, а не маленькие каракули. В нем говорится попытаться нарисовать такой огромный круг, что мы не сможем закончить его, пока живы. Все, что мы видим, это арка; остальное находится за пределами нашего зрения, но оно там, на расстоянии.

Как и многие долгожители, доктор Хинохара приписывал свое долголетие определенным практикам, подкрепляя это многочисленными книгами по этой теме (в том числе Жить долго, жить хорошо ).

Он затронул некоторые из этих верований в 2009 году Japan Times интервью с Джудит Кавагути, из которого взяты следующие указатели.

Десять советов для здоровой старости от доктора Шигеаки Хинохара

Есть, чтобы жить Не жить, чтобы есть

Что касается Клинта Иствуда, сестры Венди Беккет и Фреда Роджерса, доктор Хинохара проповедовал хор. Ваша средняя итальянская прабабушка была бы потрясена.

На завтрак я пью кофе, стакан молока и немного апельсинового сока со столовой ложкой оливкового масла. Оливковое масло отлично подходит для артерий и поддерживает здоровье моей кожи. Обед — это молоко и несколько печений, или ничего, когда я слишком занят, чтобы есть. Я никогда не проголодался, потому что сосредоточился на своей работе. Ужин — овощи, немного рыбы и риса и два раза в неделю 100 грамм постного мяса.

Продолжайте в том же духе…

Доктор Хинохара не был из тех парней, которые сидят на площади и пьют лимончелло со своими дружками. Энергично составленный календарь был для него синонимом крепкой старости:

Всегда планируйте заранее. Мое расписание уже заполнено… лекциями и моей обычной больничной работой.

Мать ошибалась…

…по крайней мере, когда дело доходит до сна и важности трехразового питания. Дискотека и вода в бутылках повсюду!

Все мы помним, как в детстве, когда мы развлекались, мы часто забывали поесть или поспать. Я считаю, что мы можем сохранить это отношение и во взрослой жизни. Лучше не утомлять тело слишком многими правилами, такими как время обеда и время сна.

К черту неизвестность!

Возможно, вы не сможете втянуться в те же толпы, что и человек, чья карьера охватывает создание больницы мирового класса в руинах Токио после Второй мировой войны и лечение жертв зариновой атаки радикального культа Аум Синрикё в метро, но вы можете по-прежнему делиться своими идеями с теми, кто моложе вас. Если ничего другого, опыт будет на вашей стороне:

Поделитесь тем, что вы знаете. Я читаю 150 лекций в год, одни для 100 учеников начальной школы, другие для 4500 деловых людей. Я обычно говорю от 60 до 90 минут, стоя, чтобы оставаться сильным.

Не ослабляйте ежедневную физическую активность

Доктор Хинохара таскал свои сумки и отвернулся от таких современных удобств, как лифты и эскалаторы:

Я поднимаюсь по двум ступенькам за раз, чтобы накачать мышцы движущийся.

Развлекаться лучше, чем тайленол (или скулить по этому поводу)

Вместо того, чтобы отталкивать юных друзей и родственников от постоянных физических жалоб, доктор Хинохара стремился подражать ребенку, который забывает о зубной боли благодаря развлечениям. игры. И да, это было его медицинское мнение:

Больницы должны удовлетворять основные потребности пациентов: мы все хотим получать удовольствие. В больнице Святого Луки у нас есть музыкальная и анималотерапия, а также уроки рисования.

Дважды подумайте, прежде чем лечь под нож

Не желаете довериться музыкальной терапии, которая работает для вас? Подумайте о своем возрасте и о том, как гарнир в виде операции или облучения может повлиять на ваше удовольствие от жизни, прежде чем соглашаться на радикальные процедуры. Особенно, если вы один из вышеупомянутых парней, которые сидят на площади и пьют лимончелло со своими дружками.

Когда врач рекомендует вам пройти обследование или сделать операцию, спросите, не посоветует ли врач, чтобы его или ее супруг или дети прошли такую процедуру. Вопреки распространенному мнению, врачи не могут вылечить всех. Так зачем причинять ненужную боль хирургическим вмешательством?

Снятие материального бремени

Автор бестселлеров и профессиональный организатор Мари Кондо одобряет взгляды своего соотечественника на «вещи»:

Помните: вы не знаете, когда ваш номер истек, и вы не могу взять его с собой в следующее место.

Выберите образец для подражания, которого вы можете быть достойным

Это не обязательно должен быть кто-то известный. Доктор Хинохара почитал своего отца, который познакомил его со своим любимым стихотворением и в молодости проехал полмира, чтобы поступить в Университет Дьюка.

Позже я нашел еще несколько жизненных гидов, и когда я застрял, я спрашиваю себя, как бы они справились с проблемой.

Найдите стихотворение, которое говорит с вами, и пусть оно направит вас

Добрый доктор не рекомендовал этот курс действий в стольких словах, но вы могли бы поступить хуже, чем последовать его примеру. Выберите длинный. Часто перечитывайте. Для дополнительной неврологической активности запоминайте по несколько строк каждый день. Ослепите людей вдвое моложе вас нестандартной декламацией на следующем семейном собрании. (Это отвлечет вас от всей этой индейки и начинки.)

«Абт Фоглер»

О, если бы структура храбрая, многообразная музыка, которую я создаю,

Приказывая моему органу повиноваться, вызывая его ключи к их работе,

Требуя каждого раба звука, одним прикосновением, как когда пожелал Соломон

Армии ангелов парящих, легионы демонов таящихся,

Человек, зверь, рептилия, муха, чуждый цели и цели,

Враждебные, друг от друга небесно-высоко, адски глубоко удалено,—

Должен броситься в поле зрения сразу же, как он назвал невыразимое Имя,

И свалить ему дворец прямо, чтобы доставить удовольствие принцессе, которую он любил!

О, если бы это могло остаться, как его, прекрасное мое здание,

Это то, что мои ключи в толпе нажимали и настойчиво поднимали!

Ах, все до единого, как помогали, разошлись бы сейчас и ныне соединились бы,

Равнодушные поторопить работу, возвысить своего хозяина его хвалу!

И слепым челом уткнуться бы в ад,

Закопаться и построиться, широко на корнях вещей,

Тогда вверх снова плыви в поле зрения, заложив мне мой дворец хорошо,

Основал его, бесстрашный пламени, плашмя на нижних источниках.

И другой будет вскарабкаться и маршировать, как превосходный миньон, которым он был,

Да, еще один и еще один, одна толпа, но с многочисленными гребнями,

Подняв мои высокие стены из золота, прозрачного, как стекло,

Стремясь к делай и умри, уступи каждый свое место остальным:

Ибо еще выше и выше (как бегун опрокидывается огнем,

Когда великое сияние удивляет праздничную ночь —

Очерчивая вокруг купола Рима от пространства до шпиля)

Вверху достигла вершина славы, и гордость моей души была в поле зрения.

В поле зрения? Не половина! ибо казалось, это было несомненно, чтобы соответствовать рождению человека,

Природа, в свою очередь, задумала, повинуясь импульсу, как я;

И соперничающие небеса устремились вниз, попытались достичь земли,

Как земля сделала все возможное, в моей страсти, чтобы взобраться на небо:

Вспыхнуло новаторское великолепие, познакомилось и поселилось с моим,

Не точка и не вершина, но нашел и зафиксировал свою блуждающую звезду;

Метеориты-луны, шары пламени: и они не бледнели и не чахли,

Ибо земля достигла неба, не было больше ни близко, ни далеко.

Нет больше; ибо не было нужды в том, кто ходил в сиянии и сиянии,

Присутствия на месте; или, только что из Протопласта,

Обставленный на века, когда подует более добрый ветер,

Соблазненные теперь, чтобы начать и жить, в доме, который им нравится наконец;

Или чудесные Мертвые, которые прошли сквозь тело и ушли,

Но вернулись еще раз, чтобы вдохнуть старый мир, стоящий их нового:

То, чего никогда не было, было теперь; что было, то и будет вскоре;

А что, скажем так, совпало с обоими? ибо и я стал совершенным.

Через все мои ключи, издававшие звуки желанию моей души,

Через всю мою душу, которая восхваляла желание, зримо изливалась,

Через музыку и меня! Подумайте, нарисовал бы я все целиком,

Да, там оно стояло, чтобы видеть, и процесс так не изумлен:

Если бы я написал то же самое, сочинил стихи — все равно следствие исходит из причины,

Ye знаете, почему формы прекрасны, вы слышите, как рассказывается сказка;

Это все победоносное искусство, но искусство подчиненное законам,

Художник и поэт гордятся тем, что зачислены в список художников: —

Но вот перст Божий, вспышка воли, которая может,

Существует за всеми законами, которые их создали, и вот они!

И я не знаю, если, кроме этого, такой дар позволен человеку,

Что из трех звуков он образует не четвертый звук, а звезду.

Подумайте хорошенько: каждый тон нашей гаммы сам по себе ничто;

Он повсюду в мире — громко, тихо, и все сказано:

Дайте мне его использовать! Я мысленно смешиваю его с двумя:

И вот! Вы слышали и видели: подумайте и склоните голову!

Ну, наконец-то он ушел, дворец музыки я воздвиг;

Пропало! и хорошие слезы начинаются, похвалы приходят слишком медленно;

Ибо сначала уверяют, едва ли можно сказать, что он боялся,

То, что он даже думал об этом, исчезнувшее должно было уйти.

Никогда больше не быть! Но гораздо больше в том же роде

Так же хорошо, нет, даже лучше, быть может: это ваше утешение для меня?

Мне, который должен быть спасен, потому что я цепляюсь своим разумом

К тому же, к тому же самому, к той же любви, к тому же Богу: да, что было, то и будет.

Поэтому к кому я обращаюсь, как не к тебе, невыразимому имени?

Строитель и созидатель домов нерукотворных!

Что, бояться перемен от тебя, кто всегда один и тот же?

Сомневаешься, что твоя сила может наполнить сердце, которое расширяет твоя сила?

Никогда не будет потерянного добра! Что было, то и будет жить по-прежнему;

Зло ничто, ничто, молчание, подразумевающее звук;

Что было добром, то и будет добром, а за зло еще столько добра;

На земле разбитые дуги; на небе совершенный круг.

Все, о чем мы желали, надеялись или мечтали, будет существовать;

Не его подобие, а он сам; ни красоты, ни добра, ни силы

Чей голос пронесся, но каждый выживает для мелодиста

Когда вечность утверждает концепцию часа.

Высокое, оказавшееся слишком высоким, героическое для земли слишком тяжелое,

Страсть, покинувшая землю, чтобы затеряться в небе,

Музыка, посланная Богу любовником и бардом;

Достаточно того, что он услышал это один раз: мы услышим это снова и снова.

И что здесь наша неудача, как не свидетельство триумфа

На полноту дней? Мы увяли или страдали?

Зачем еще затянулась пауза, а не из нее могло выйти пение?

Зачем врывались разногласия, а гармония должна цениться?

Печаль трудно переносить, и сомнения медленно рассеиваются,

Каждый страдалец говорит свое слово, свой план счастья и горя:

Но у Бога есть немногие из нас, кому Он шепчет на ухо;

Остальные могут рассуждать и приветствовать; это мы, музыканты, знаем.

Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области