Читать онлайн «Говори красиво и уверенно. Постановка голоса и речи», Евгения Шестакова – ЛитРес
Знакомство
Здравствуйте! Давайте познакомимся. Меня зовут Евгения Шестакова. Я руководитель Санкт-Петербургской «Школы Голоса и Речи». Классическое образование в области психологии и специализированное в области тренингов помогают мне с 2000 года консультировать и вести тренинги. В моем «портфеле» есть самые разные программы – по самопрезентации и продажам, по ораторскому мастерству и переговорам. Однако самой любимой темой для меня была и остается работа с голосом и речью.
Еще будучи школьницей, я попала на радио. Вместе с двумя одноклассницами мы вели утренние воскресные радиопрограммы для детей. Школьные годы чудесные закончились, а радио осталось. Из хобби оно стало профессией почти на 15 лет. Это были 90-е годы, рассвет FM-радиовещания в России. Вслед за государственными радиокомпаниями начали появляться частные. В первую волну попали самые креативные, талантливые и свободные люди.
Плыть в этом потоке было легко и приятно. Мы создавали программы, вели эфир, читали новости, делали ляпы и хохотали до слез. С годами, правда, выработался иммунитет. Сейчас меня уже никаким, даже самым необычным, сообщением не выбьешь из рабочей колеи. Это не значит, что я стала скупой на эмоции. Нет. Просто я знаю секрет…
Я могу выйти к любой аудитории – радийной или «живой» – и сделать этих людей своими партнерами и коллегами. Выступить на совете директоров из десяти человек или провести презентацию тренинга для тысячи, заговорить с человеком на улице или провести переговоры. Любой акт речевой коммуникации – это структурированный процесс, который развивается по определенным законам. Существуют тонкости и нюансы поведения наших собеседников по отдельности и когда они представлены группой. Можно видеть людей и уметь управлять своим представлением о них, а также контролировать внимание аудитории. Для этого необходимо уметь работать с эмоциями и правильно ставить перед собой цели. А еще необходимо иметь достаточный опыт публичного общения.
Опыт был накоплен в процессе обучения и работы. Когда радио перестало быть просто творческим процессом, а стало механизмом получения прибыли, больше внимания стали уделять качеству эфира. Именно тогда, в конце 90-х, я попала в руки талантливого педагога, мастера речи Ольги Алексеевны Лариной. Мои творческие порывы были отшлифованы, многое встало на места. «Хороший, приятный» голос был подвергнут тщательной обработке. У меня обнаружились 2/3 всех недостатков, присутствующих в речи среднестатистического россиянина. Остальное стало делом техники. Единственное, что на уроках я показывала очень хороший результат, а в эфире снова возвращалась к своему привычному бытовому звучанию. И только спустя года четыре после начала моей новой голосовой жизни пришло осознание необходимости замены «как» на «зачем».
Именно тогда и начал зарождаться тренинг, который я представляю вашему вниманию. На освоение, осознание и введение в повседневную практику секретов и тонкостей владения голосом ушло около четырех лет.
Надеюсь, что вы, решившись заняться своим голосом и речью, преодолеете этот путь гораздо быстрее. Это возможно. Практика последних лет показывает, что за 1–2 месяца регулярной тренировки под наблюдением опытного специалиста с вами могут произойти поразительные перемены. Это касается качества голоса, речи и жизни в целом. Ведь голосовой тренинг не может идти отдельно от большой работы над собой. Те, кто встает на этот путь, достойны уважения, а результаты, которых может достичь любой, – восхищения.
Голос и успех идут бок о бок рядом. Своим успехом я обязана голосу. И не только я. Уже очень много людей разделили со мной счастье говорить по-другому, осознанно, красиво и убедительно. Среди тех, кто уже прошел обучение в «Школе Голоса и Речи», есть психологи, бизнес-тренеры, «продажники», HR-ы, руководители, врачи, политики и даже один физик-теоретик. За эти годы клиентами Школы стали сотрудники банков, ФГУП «Почта Рос-сии», крупнейшее международное брачное агентство «Соединяя сердца» в полном составе, компании «Рив Гош», «Диета 18», Bombadier Recreational Products, DataArt Enterprises Inc.
, Mail.ru, WRIGLEY, Генеральное консульство Великобритании, Philip Morris Izhora и многие-многие другие.
Я желаю вам удачи и приятного процесса познания! В добрый путь!
Глава 1. Диагностика
Два самых часто задаваемых вопроса о голосе: «Что с моим голосом не так?» и «Можно ли быстро исправить голос?» Ответ на второй вопрос – нет. Нет, но только в том случае, если вы не будете ежедневно работать над собой. И регулярно ходить на тренинги, консультации и получать обратную связь о том, что изменяется в лучшую сторону, а над чем еще нужно поработать в усиленном режиме. Развитие голоса, речи и навыков, связанных с вербальной сферой, может занять у вас столько времени, сколько вы захотите. И даст вам тот результат, который вы себе поставите в качестве цели. Однако мало иметь в жизни цель, надо уметь метко стрелять! Все возможно. Голос – это музыкальный инструмент, который нуждается в постоянной работе над ним.
Вспомните любой музыкальный инструмент.
Что вы представили? Флейту? Барабан? Гитару? Фортепиано? Эти инструменты разные, они по-разному устроены и звучат каждый по-своему. У каждого инструмента будет свой голос. Но что их объединяет? Давайте вместе подумаем: у каждого из музыкальных инструментов есть звук; есть то, что позволяет звук извлекать, – струны, мембрана, клавиши; у них есть какой-то объем, где звук может преображаться, а иногда и резонировать, окрашиваясь в различные оттенки. Еще есть человек, который их придумал и создал. Есть Мастер, который умет играть на них профессионально, а если они попадут в руки новичка, то будут звучать совершенно иначе. И это мастерство можно оттачивать и шлифовать годами, доводя до совершенства гармонию владения музыкальным инструментом, который достался именно вам.
Игре тоже нужно учиться, и тогда она станет, возможно, инструментом, по которому вас будут выделять и узнавать, – инструментом вашего успеха. И конечно, об этом инструменте необходимо заботиться. Что произойдет с барабаном или гитарой, если их оставить на пару-тройку дней на улице под дождем? Расстроятся, заболеют и перестанут приносить вам и окружающим радость.
Более того, чем сильнее будет повреждение, тем больше сил и времени придется потратить на восстановление. Иногда, к сожалению, после сильных травм первоначальный звук уже не вернуть… Эти и любые другие музыкальные инструменты нуждаются в заботе, тщательном уходе и обязательно использовании по назначению. Флейта, лежащая без дела, – это всего лишь предмет интерьера. Инструмент должен работать, передавать мысли, убеждать нас в правоте его обладателя, приносить радость, лечить и вдохновлять!
Что такое наш голос? Это тоже прежде всего инструмент. Музыкальный, тонко устроенный, сложный и неповторимый. Иногда на тренинге, когда я прошу вспомнить и назвать любой музыкальный инструмент, два-три человека в группе называют скрипку или барабан. И это не случайно. Наши голоса, как и все музыкальные инструменты, можно объединить в какие-то кластеры, группы. Есть голоса, которые чаще всего встречаются. Говоришь по телефону с человеком и затрудняешься определить возраст, описать внешность. Или поговорил с человеком – и тут же его забыл… А бывает так, что, услышав однажды, потом никак не можешь забыть звук, мысленно возвращаешься к какой-то случайной фразе и еще долго разгадываешь секрет магии и голоса, и его обладателя.
Наше тело – это корпус для звука. Чем сильнее, крепче, здоровее оно, тем лучше звучание. Голосовые связки – это струны. У нас есть полости для резонирования звука. Есть возможность изменять параметры звука – делать его громче или тише; выше или ниже; быстрее или медленнее. Присутствуют и органы для «тюнинга» звука – гортань, твердое и мягкое нёбо, язык, зубы, щеки, губы и нижняя челюсть. И наконец, есть желание по максимуму пользоваться этим инструментом, изучать его, совершенствовать навыки владения им. Все, как и с любым другим музыкальным инструментом. И голос – ваш голос – также может стать инструментом успеха – вашего успеха.
Что выберете вы? Быть серой мышкой с тихим, завышенным, неярким и плоским голосом? Или быть первой скрипкой в оркестре? Решать вам и только вам. Если у человека нет своей цели, он будет работать на цели других. Нужно лишь понять себя, свои желания, свой голос, полюбить его и настроить. Научиться обращаться с этим волшебным инструментом и использовать его богатые возможности на все 100 или даже 200% может каждый.
Главное – начать. Сделать первый шаг. Итак, вперед!
Задание № 1
Посмотрите на картинку. Скажите, что вы на ней видите? Чаще всего сразу в глаза бросается изображение пожилого человека, старца, Бахуса, Вакха в венке из виноградных листьев. У каждого он свой – это зависит от вашего восприятия, настроения и предыдущих жизненных опытов. Самое главное – увидеть образ мужчины. Увидели?
Присмотритесь повнимательнее. Видите ли вы еще что-нибудь на этой картинке? Рожицы обезьянок, театральные маски – не в счет. Попробуйте увидеть крупные, значимые элементы. Видите? Попытайтесь увидеть на этой картинке… целующуюся парочку…
Получилось? Посмотрите внимательно: мужчина стоит слева, у него белая шапочка, средней длины волосы и белый плащ. Он обнимает девушку, одетую в белую пышную юбку. Это средневековая картинка. Совершенно другой образ. Видите?
Чаще всего люди видят сначала именно мужчину, потом, сразу или после подсказки, а иногда и совсем не сразу, – парочку.
Главное – увидеть. Я познакомилась с этой картинкой, еще будучи студенткой, и с тех пор очень часто ее применяю. За всю мою практику лишь четыре раза сначала была увидена парочка, а потом уже мы вместе с участниками тренинга искали старика. Это были совершенно разные люди, разного возраста и профессий, и я всех их прекрасно помню – для меня это очень яркий показатель нестандартности мышления, гибкости, того, что так необходимо человеку говорящему.
Бывает, что с тренинга уходят, так и не найдя парочку, не пробившись сквозь броню первоначально сложившегося образа. Однажды мне позвонил молодой человек и радостным голосом прокричал в трубку: «Евгения, здравствуйте! Я – Михаил, помните, я год назад был у вас на тренинге?! Я НАШЕЛ!!!» Я ответила: «Здравствуйте, Михаил, я очень рада. Что же вы нашли?» – «Парочку, конечно!» – ответил Михаил. Он говорил так, словно и я весь этот минувший год вместе с ним отыскивала целующуюся парочку. Бывает и такое.
Какие выводы мы можем сделать из этого упражнения? В процессе поиска образов мы ничего не добавляли и не убирали.
Разные по информативности и настроению образы складывались из одних и тех же элементов. С голосом точно так же. За время одного короткого тренинга я не могу растянуть людям подъязычную уздечку, удлинить шею или помочь сбросить пару-тройку килограммов. Может измениться лишь отношение. И тот же самый набор инструментов, данный вам природой, можно будет использовать совершенно иначе. И самое главное, должно измениться настроение. Вы должны почувствовать новые возможности и распахнуть все двери.
Приступаем к диагностике.
Задание № 2
1. Ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов.
Следующий шаг. Необходимо определить существующие в голосе и речи недостатки и преимущества. То есть выделить зоны роста и ресурсы.
2. Отметьте те утверждения, которые относятся именно к вам.
Если в колонке справа появились три «галочки» и больше, вам необходимо немедленно начинать работу над собой. И пройти следующий тест. Он направлен на диагностику и определение положительных качеств голоса и зон роста.
3. Отметьте те качества голоса, которые вы замечаете у себя.
4. Отметьте те качества голоса, которые вы замечаете у себя.
В какой – третьей или четвертой – таблице у вас появилось больше отметок? Не были ли вы слишком самокритичны по отношению к себе? Такое часто случается. Попробуйте выполнить этот тест еще раз, но не сами, пусть вас продиагностирует кто-нибудь из ваших друзей или коллег. Сравните результаты.
На этом мы завершаем первый этап самодиагностики. Его целью, напомним, было выявление проблемных зон и сильных, ресурсных составляющих вашего голоса.
Продолжим диагностику. Углубимся в исследование параметров нашего голоса. Он может изменяться в трех направлениях – скорость (медленно/быстро), громкость (громко/тихо) и диапазон звучания (низкие/высокие ноты). Продиагностируем эти три самых важных параметра.
Диагностика скорости звучания
Один из важнейших показателей качества речи – скорость звучания. Многие отмечают, что слишком быстро говорят, особенно когда волнуются или увлекаются темой.
Речь других, напротив, настолько нетороплива и размеренна, что собеседники мысленно знают наперед все, что им еще даже не успели рассказать. Это раздражает и отвлекает, портя реноме. Какой же должна быть оптимальная скорость звучания?
Для диагностики скорости звучания и темпа речи выполните следующее упражнение.
Задание № 3
Почитайте стихотворение С. Есенина «Не жалею, не зову, не плачу…», засекая время по секундомеру. Читать необходимо в том темпе, который для вас является наиболее привычным.
Итак, установили секундомер. Начали!
Не жалею, не зову, не плачу,
Все пройдет, как с белых яблонь дым.
Увяданья золотом охваченный,Я не буду больше молодым.
Ты теперь не так уж будешь биться,
Сердце, тронутое холодком,
И страна березового ситца
Не заманит шляться босиком.
Дух бродяжий, ты все реже, реже
Расшевеливаешь пламень уст.
О, моя утраченная свежесть,
Буйство глаз и половодье чувств!
Я теперь скупее стал в желаньях,
Жизнь моя? иль ты приснилась мне?
Словно я весенней гулкой ранью
Проскакал на розовом коне.
Все мы, все мы в этом мире тленны,
Тихо льется с кленов листьев медь…
Будь же ты вовек благословенно,
Что пришло процвесть и умереть.
Дочитали. Остановили секундомер. Стихотворение рассчитано ровно на одну минуту. Если вы закончили раньше, чем минута истекла, значит, вы слишком торопитесь. Ваша речь неравномерна, ускоренна, и, как чаще всего бывает, ускоренной речи еще сопутствует завышенный звук. Если вы прочитали до конца, а секунды еще тикают, значит, напротив, вы очень медлительны в речи. Как правило, это сопряжено с вялой артикуляцией и прерывистым дыханием. Если вы уложились ровно в минуту – поздравляю! У вас прекрасное чувство времени, которое отражается в звучании голоса. Это упражнение подходит не только для диагностики, но также и для тренировки. Включите его в ежедневный план занятий в течение первых двух недель вашего обучения.
Подведем итог: наша речь может ускоряться или замедляться в зависимости от задачи. В среднем темп должен соответствовать следующему параметру: порядка 600 знаков с пробелами мы читаем за одну минуту.
При этом очень важно помнить о внутреннем чувстве времени и синхронизации ваших мыслей со звучанием.
Диагностика громкости звучания
Вслед за диагностикой скорости необходимо провести диагностику громкости звучания голоса.
Задание № 4
Для диагностики громкости (тихо/громко) вам потребуется какой-то логически законченный фрагмент текста. Попробуйте взять за основу, например, следующую чистоговорку[1].
«Из-под Костромы, из-под Костромищи везет Сенька Саньку с Сонькой на санках. Везет да скороговорками так и сыплет: мол, тетерев сидел на дереве, от дерева – тень тетерева, мол, у гусыни усов не ищи, не сыщешь; мол, каков Савва, такова и слава. Скороговорил, скороговорил, да так всех скороговорок и не перевыскороговорил».
1. Прочитайте это «информационное сообщение» первый раз четко, спокойно.
2. Второй раз – постепенно, от слова к слову, повышая громкость голоса. Начинайте с самого тихого. Но пусть это будет не шепот (шепот в принципе небезопасен), а именно звук – тихий, приглушенный.
А затем наращивайте громкость, дойдя в финале до максимальной.
Что вы ощущаете? Чувствуете ли вы усталость? Не першит ли в горле? Или вам комфортно и легко? Смогли бы вы сделать второй дубль лучше первого?
В идеале диагностику громкости звучания необходимо производить с возможностью внешнего контроля. Например, записывая себя на диктофон и затем прослушивая с помощью специальных программ, позволяющих увидеть звучание вашего голоса в графическом варианте.
Это упражнение, так же как и упражнение в предыдущем разделе, можно использовать в качестве тренировочного.
Диагностика высотности звучания
Еще один из важнейших параметров, на который следует обратить внимание, – высота звучания голоса.
Зачастую люди, имеющие верхнее дыхание (80% женщин и 20% всех мужчин), имеют завышенные голоса. Особенно ярко это проявляется, когда речь становится эмоциональной, в процессе убеждения или в порыве гнева. Высокие ноты неприятны нашему уху. Кстати, мода на звучание голоса тоже есть, и она переменчива.
В Средние века, например, особенно во Франции, в моде были завышенные женские голоса. Чем «писклявей» говорила женщина, тем более модной и сексуальной она считалась. Сейчас другие времена. В Европе в моде грудные бархатистые голоса. Некоторые юные барышни даже начинают курить, чтобы сделать звук голоса ниже и добавить хрипотцы. И совершенно напрасно: курение довольно пагубно действует на дыхательный и звуковой аппарат, а вот изменение звука голоса связано исключительно с психосоматическим эффектом. Простая перестройка дыхания дает гораздо больший эффект.
Давайте проведем диагностику: что происходит с вашим голосом? Становится ли он выше, когда вас охватывают эмоции? Или вы сами можете этот процесс контролировать и изменять диапазон звучания вверх и вниз по своему собственному желанию?
Возьмем для диагностики стихотворение О. Мандельштама.
Задание № 5
Блок – король и маг порока.
Рок и боль венчают Блока.
1.
Прочитайте это стихотворение в среднем темпе, постепенно, от слова к слову, повышая тон голоса. Для этого первые слова вам необходимо произносить на самом низком тоне, на который вы способны. Последние слова должны прозвучать максимально высоко.
2. А теперь пойдем в обратную сторону. От слова к слову будем понижать тон голоса. Начинаем с самого высокого, на который способны, а заканчиваем самым низким.
Как ваше состояние? Что вы чувствуете? Удалось ли сделать диапазон от самого низкого к самому высокому большим? Или звуки в итоге практически не отличались друг от друга? В идеале каждое слово должно получиться на шаг, ступеньку выше, а затем ниже.
Внимание!
Раскроем небольшой секрет, его формулу вывел еще К. С. Станиславский. «Низы – в пол, верхи – в потолок». Если наклонить голову вниз, то получится звук гораздо ниже среднего. И соответственно если запрокинуть голову назад, то произведенный звук будет гораздо выше. Таким образом, если постепенно, шаг за шагом поднимать голову, наклоненную к груди, вверх, переходя к запрокидыванию назад, то мы получим идеальную «лесенку» звучания.
Единственное «НО». Этим приемом нельзя пользоваться профессиональным вокалистам. Гортань привыкает к искусственной помощи для раскрытия диапазона звучания, и навык пения из среднего положения крайних высоких и низких нот утрачивается. Тем не менее этот прием весьма эффективен в бытовом использовании. Необходимо что-то произнести более низким, грудным звуком – просто наклоните голову вниз. А если нужно привлечь внимание, задать вопрос или произнести что-то с яркой, восклицательной интонацией, поднимите подбородок вверх, немного запрокидывая голову. Все гениальное – просто!
В завершение блока по самодиагностике давайте рассмотрим упражнение, которое позволяет услышать свой голос во всех его возможностях.
Задание № 6
1. Выберите фразу из 2–3 слов. Например: «Какой чудесный день».
2. Произнесите эту фразу пять раз громко, пять раз тихо, затем три раза громко, три раза тихо, затем один раз громко и один раз тихо.
3. Произнесите эту фразу: низко/высоко так же, по схеме 5–3–1.
4. Произнесите эту фразу: медленно/быстро так же, по схеме 5–3–1.
5. Произнесите эту фразу: с паузами/без пауз так же, по схеме 5–3–1.
6. Произнесите эту фразу: с артикуляцией/без артикуляции так же, по схеме 5–3–1.
7. Расслабьтесь, похлопайте себя по щекам и своим голосом скажите: «Какой(-ая) я молодец!»
Условие: в этом упражнении вам понадобятся самые «крайние крайности, т. е. если громко, то чтобы соседи сбежались, если с паузами, то по 10 секунд, если с артикуляцией, то с невообразимыми гримасами.
Упражнение позволяет услышать богатство своего голоса, акцентировать внимание на его выразительности, поймать чувство своего голоса и потом при необходимости его использовать. Голоса получаются «вкусными», «сочными», красивыми.
Диагностика голоса – важнейшая составляющая работы над ним. Подведем итог: наши голоса, как под микроскопом, могут быть разложены на составляющие, назовем их компонентами успеха. Часть из них вам нужна, другая же часть – излишки.
Всю массу голосов можно разделить на две большие группы: бытовые голоса и профессиональные. Бытовых – процентов восемьдесят от всего объема. Профессиональных – 20. Как правило, ими обладают актеры, певцы, дикторы и те, кто занялся своим совершенствованием. Человек, считающий себя профессионалом в сферах, связанных с вербальной деятельностью, не имеет права на бытовой голос.
К сожалению, многие люди относятся к голосу, этому уникальному инструменту, как к данности, которая была с нами с самого рождения, есть и будет. И если о других слагаемых успеха всерьез задумываются: получают образование, ходят в парикмахерскую, покупают новую красивую одежду и т.
Тех, кто берется за работу над своим голосом, безусловно, ждет успех. Это очень благодатная и благодарная работа. Работа на благо себе. Успех не заставит себя ждать. Первый большой шаг сделан. Проведена диагностика. Определены параметры голоса, его сильные и слабые стороны. Начинается работа по устранению недостатков и развитию сильных сторон.
8 способов говорить уверенно с кем угодно о чем угодно
Почему стоит научиться говорить уверенно?
Есть навыки для жизни такие как: добывать еду, выполнять свою работу, спать сладко. Без них, конечно, можно протянуть, но жизнь станет явно безумнее. Способность говорить уверенно не получается закинуть в список «жизненно важных». Но я хочу рассказать, что можно упустить, если и дальше откладывать навык говорить красиво и уверенно.
Уверенная речь прокачивает личную уверенность в себе. А это влияет на то, как тебя воспринимают окружающие. Грамотно поставленный диалог поможет четко обозначать свои границы и возможности, чтобы никто случайно не присел на шею. А для разговора с начальством и коллегами этот навык вообще незаменим. Твоё слово будет звучать убедительно, а значит твои просьбы о повышении зарплаты будут иметь больший успех.
Рассмотрим 8 способов, которые дадут отличную базу понимая о том, как говорить уверенно.
1. Практикуемся
Сейчас будет тавтология: чтобы говорить уверенно — необходимо говорить. Общение с людьми разных профессий, увлечений или положения в обществе отлично разогреет твоё чувство спокойствия.
Не обязательно выстраивать целые диалоги с незнакомыми людьми. Даже обсуждение одного вопроса с консультантом или прохожим даст тебе чувство уверенности. С котом дома, конечно, тоже можно поболтать, но общение с малознакомыми людьми разрушит внутренние страхи и стеснения, которые засели внутри.
2. Громко и чётко
Лишнего шума и музыки сейчас хоть отбавляй, поэтому уверенная речь должна быть громкой. Это не значит, что нужно ехать и говорить на весь автобус. Просто твой собеседник должен тебя отлично слышать. Как это проверить? Вспомни, как часто тебя просят повторить мысль — это верный знак, что пора добавить немного громкости своему голосу.
Тихая речь воспринимается незнакомыми людьми, как признак неуверенности. Если ты не можешь определить уровень своей громкости, попроси обратную связь у близких. Узнай, комфортно ли им тебя слушать.
3. Контакт глазами
Говорить уверенно помогает зрительный контакт. Тут тоже не обойтись без равновесия. Наша цель не пропилить собеседника взглядом.
В начале диалога необходимо посмотреть в глаза собеседнику в течение пары комфортных секунд – так установится зрительная связь. И в течение диалога большую часть времени лучше смотреть на собеседника, а не в пятое измерение.
Зрительный контакт побуждает твоего слушателя быть более внимательным и вовлечённым в твои мысли.
Чем лучше будешь выстраивать зрительный контакт с людьми, тем спокойнее будешь чувствовать себя при разговоре.
4. Без паники
Как бы мы хорошо ни говорили на русском и как бы ни были трезвы, наш язык все равно умудряется ломаться и коверкать слова. Любой чих, кашель и непонятное слово естественны в речи человека. Поэтому не стоит мысленно казнить себя и покрываться багровым цветом. Если уместно — извинись и продолжай говорить уверенно и убедительно.
Поверь, если ты не обратишь внимания на свою ошибку, твои слушатели тем более не придадут этому значения.
5. Не надо стесняться
Как ты чувствуешь себя в большой компании? Тут тоже есть отличный способ развить красноречие и свои речевые способности.
Если у тебя есть своя мысль или комментарий к общей теме разговора, ты выскажешься? Не исключено, что твоя точка зрения может не совпадать с мнением большинства. Главное, что здесь стоить записать в свою ячейку памяти — ничего катастрофического не произойдёт.
Обычно, единственный, кто запоминает свои незначительные ошибки — это ты сам. Высказывай своё мнение и почувствуешь себя намного свободнее.
6. Помедленнее
Говорить уверенно – значит говорить спокойно и не торопясь. Безусловно, когда нам срочно нужно передать информацию мы не будем изворачиваться и элегантно выводить слова, но в остальных случаях стоит отслеживать скорость своей речи.
Быстро несущиеся слова выдаёт волнение, а риск возникновения невнятных слов возрастает. Размеренная же речь позволяет получше продумать варианты ответов.
Не забывай о небольшой паузе перед ответом. Буквально две секунды тишины и зрительный контакт образуют сильный эффект уверенности.
А ещё важен не только темп, но и само звучание голоса. Кстати, мы уже рассказывали 5 упражнений, которые сделают твой голос красивым и приятным.
Советуем почитать.
7. Подготовься
Говорить уверенно получается легче, когда ты понимаешь вопрос обсуждения. Если ты тот ещё сказочник, то, возможно, и сочинять выйдет без запинок. Но в остальных случаях лучше подготовиться.
Перед докладом или выступлением не помешает уделить пару минут подготовке к вопросам, которые могут завести в тупик или обескуражить.
А перед особо серьёзными событиями стоит подготовить не только ум, но и тело. К недосыпу и голоду часто присоединяется раздражение, поэтому красиво и уверенно говорить точно не выйдет.
8. Не переборщи с уверенностью
Уверенность в себе сыграет тебе на руку, но от уверенности до высокомерия один шаг. Если перейдёшь грань и будешь «павлином», твои слушатели, как минимум, посмотрят на тебя косо, а слушать и вовсе не будут.
Уверенность – это хорошо, но главное оставаться собой, а не казаться сверхчеловеком.
Уверенная речь — навсегда
Как выяснилось, навык уверенно говорить открывает много интересных возможностей.
Мы разобрали восемь советов для начинающих, которые приведут к серьёзным измерениям в речи. Но, как бицепсы не растут без постоянных тренировок, так и уверенную речь не получится полностью освоить после одной статьи.
В Telegram есть тренажёр для голоса – Громыч, который нацелен на то, чтобы твоя речь навсегда преобразилась, и ты мог пользоваться ею для достижения своих высоких высот.
С тебя пять минут времени в день, а с тренажёра уверенная речь и красивый голос.
Как говорить уверенно
*Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я получаю комиссию, если вы решите совершить покупку по предоставленным мной ссылкам (без дополнительной оплаты для вас).
См. мою политику раскрытия информации . Если вам нужна помощь в поиске специалиста по психическому здоровью, позвоните по телефону 1-800-662-HELP (4357) или посетите BetterHelp , чтобы пообщаться с лицензированным терапевтом по доступной цене.
Хотите научиться говорить уверенно? Что вы чувствуете, когда видите, как кто-то другой уверенно и ясно говорит о том, чем он увлечен? Хотя может показаться, что все остальные говорят более уверенно, чем вы, поверьте, что вы не одиноки в этой проблеме.
В общем, вы можете научиться говорить уверенно, внося небольшие изменения в то, как вы говорите и представляете себя. Три вещи, которые будут иметь наибольшее влияние на то, насколько уверенно вы будете выглядеть, — это ваш тон голоса, скорость речи и язык тела.
Лучший способ побороть страх — это практика, но иногда одного этого недостаточно. В этом посте блога я расскажу о различных способах говорить уверенно, чтобы вы могли быть оратором, который очаровывает вашу аудиторию!
( *Примечание: Мы все знаем, что с социальной тревогой трудно справиться.
Эта книга на Amazon — лучшее из того, что я нашел для непосредственного решения этой проблемы. Слушайте бесплатно с 30-дневной пробной версией Audible )
Если говорить слишком быстро или бормотать, вы можете показаться неуверенным. Когда вы говорите быстро, вам также трудно понять, что вы говорите. Это мешает слушателю понять, что вы говорите, и он может потерять интерес. Вместо этого попробуйте замедлить свою речь и четко произносить слова. Если это не то, как вы обычно говорите, поначалу это может показаться неловким. Практикуйтесь дома в одиночестве, если вам нужно, пока это не станет больше похоже на вас.
Перестаньте делать свои утверждения похожими на вопрос Вы склонны повышать голос в конце предложений, делая их похожими на вопрос? Люди, страдающие социофобией или склонные к угождению людям, делают это инстинктивно, чтобы смягчить то, что они говорят, в случае, если другой человек не согласен.
Если вы хотите звучать более уверенно, перестаньте превращать свои утверждения в вопросы. Послушайте первую часть видео ниже, чтобы понять, что я имею в виду.
Во время разговора смотрите в глаза в 50% случаев. Если вы говорите перед аудиторией, каждые несколько секунд переводите взгляд на нового человека. Если зрительный контакт кажется вам слишком сложным, попробуйте посмотреть на переносицу собеседника. Это заставит вас почувствовать, что вы смотрите им в глаза. В другом посте я также написал о девяти способах справиться с беспокойством при зрительном контакте.
Держите свой голос на умеренной громкости (достаточно громко, чтобы вас было слышно) Важно говорить достаточно громко, чтобы вас услышали.
Как понять, что ваш голос слишком мягкий? Люди будут просить вас повторяться, наклоняться, чтобы услышать вас, или поворачивать головы в сторону, когда вы говорите. Если вы обычно говорите тихим голосом, он может звучать слишком громко, когда вы сначала говорите на умеренной громкости. Однако со временем это будет происходить более естественно.
Улыбка во время разговора — это трюк, который поможет вам говорить более уверенно. Как это работает? Улыбка помогает повысить высоту голоса, делая тон выше и светлее. Когда ваш тон в целом будет более высоким, вы будете казаться более счастливым, что повышает вероятность того, что люди прислушаются к тому, что вы хотите сказать. В большинстве случаев улыбка во время разговора сделает вас более расслабленным и уверенным в себе.
Используйте жесты рук, чтобы подчеркнуть то, что вы говорите Если вы обычно остаетесь неподвижным во время разговора, попробуйте использовать жесты рук, чтобы подчеркнуть то, что вы говорите.
Жесты рук могут повысить вашу воспринимаемую уверенность, потому что они дают слушателю визуальные подсказки, чтобы они согласились с тем, что вы говорите. Если вы, естественно, не используете жесты, попробуйте посмотреть на видео человека, который говорит руками, и скопируйте то, что он делает.
Говорить тихим тоном также важно, так как это помогает людям серьезно относиться к тому, что вы говорите. Говоря более низким тоном, вы подсознательно сообщаете слушающему, что все, о чем вы говорите, серьезно и заслуживает внимания. Это лучше всего подходит для тех ситуаций, когда вам нужно поговорить о серьезной теме или вы хотите, чтобы кто-то уделил вам все свое внимание.
Избавьтесь от негативных мыслей Негативные мысли будут только мешать вашей способности говорить уверенно. Перестаньте думать о себе негативно и обретите уверенность, говоря себе позитивные вещи, например: «Я уверен» или «Я знаю, что делаю».
Если у вас социофобия, у меня есть целый список положительных утверждений, которые вы можете использовать.
Паузы помогают людям, которые вас слушают, понять, что то, о чем вы говорите, очень важно и требует их внимания. Паузы также дают другому человеку возможность подумать о том, что вы сказали, и вам возможность подумать о том, что вы скажете дальше. Один из лучших способов продемонстрировать уверенность во время разговора — спокойно относиться к тишине, а не спешить заполнить ее словами.
Избегайте использования слов-заполнителей, таких как «Ум» и «Ух»Вы когда-нибудь пробовали слушать человека, который использует много слов-паразитов? Сколько времени они тратят, говоря «гм» и «э-э»? Вместо того, чтобы использовать эти слова-паразиты, научитесь делать паузы в тишине, как указано выше. Молчаливая пауза излучает гораздо больше уверенности, чем куча слов-паразитов.
Если вы совершили ошибку, извинитесь один раз и не зацикливайтесь на ней Никто не идеален! Если вы допустили ошибку, выступая перед людьми, не корите себя за это впоследствии.
Просто признайте свою ошибку один раз с уверенностью и двигайтесь вперед, не останавливаясь на ошибке и не извиняясь. Если вы запинаетесь в своих словах, поправьте себя, но не унижайте себя. Все иногда делают ошибки или спотыкаются о своих словах.
Язык тела также играет роль в общении. То, как вы держите себя во время разговора, может оказать существенное влияние на то, насколько уверенно люди воспринимают вас при общении с ними. Если язык вашего тела показывает, что вы испытываете дискомфорт или нервничаете из-за чего-то, то сообщение не будет воспринято так ясно и уверенно, как должно. Как этого избежать? Стоя прямо и высоко держа голову!
Бесплатный тренинг: «Советы по разговорам для чрезмерно мыслящих»Ознакомьтесь с бесплатным курсом , который предлагают эксперты Social Pro Now!
- Как использовать « Общение в беседах » с , чтобы избежать неловкой тишины
- Проверенный способ избавиться от скучной светской беседы должны получить «более интересную жизнь», чтобы быть более интересным»
Начать бесплатное обучение
Найдите образец для подражания
Найдите человека, чьей уверенностью вы восхищаетесь, и подражайте ему.
Как найти этого человека? Ищем того, кто уверен в своих коммуникативных способностях! Понаблюдайте, как они держат себя при общении. Обратите внимание на позу, которую они используют, и имитируйте ее, чтобы стать более похожими на них.
Открытый язык тела показывает, что вы общительный человек, готовый общаться со всеми. Как вы поддерживаете открытый язык тела? Некоторые конкретные способы сделать это включают в себя раскладывание рук, показ кистей, направление тела на слушателя и вставание достаточно близко. Ниже приведены некоторые примеры открытого языка тела:
- показать свои руки
- разжать руки
- встать близко/наклониться
- направить свое тело к слушателю
проецирование вашего голоса означает, что вы говорите другим , что, в свою очередь, делает вас более уверенным в себе. Прежде чем говорить, сделайте глубокий вдох диафрагмой, чтобы другие могли четко слышать то, что вы хотите сказать.
По иронии судьбы самый уверенный в себе человек не тот, у кого самый большой словарный запас. Короткие предложения с конкретными словами — лучший способ общения, благодаря которому вы будете казаться более уверенным в себе.
Будь позитивным и жизнерадостнымОптимизм заразителен! Как вы можете ожидать, что другим понравится говорить с вами, если каждое ваше слово имеет негативный оттенок? Позитивные утверждения заставят вас звучать более уверенно и уверенно. Это не означает, что каждый разговор должен быть больше; скорее, ваш способ общения по умолчанию должен иметь оптимистичный и позитивный тон.
Говорите с эмоциями Не бойтесь показывать эмоции, когда говорите. Это поможет людям относиться к вам и понять, откуда вы родом. Другим намного легче слушать, если они могут установить связь с говорящим, поэтому не забывайте часто улыбаться и использовать «я»-утверждения.
Кроме того, старайтесь рассказывать истории и анекдоты, чтобы донести свою точку зрения и заинтересовать слушателя.
У каждого свой голос, и важно найти лучший способ выразить себя во время разговора. Например, у некоторых людей высокий голос, поэтому им может потребоваться говорить медленнее и громче, в то время как людям с более низким тоном нужно ускорить темп речи. Это действительно зависит от ваших личных предпочтений, но вы можете сказать, правильно ли вы используете громкость, высоту тона, скорость или тон, обращая внимание на то, как другие реагируют во время прослушивания. Если люди плохо реагируют, попробуйте изменить что-то в том, как вы говорите, пока не почувствуете, что ваши слушатели более заинтересованы.
Позаботьтесь о себе, чтобы вам нравилось, как вы выглядите Забота о себе может помочь вам чувствовать себя хорошо, а когда придет время выступить перед кем-то другим, это может быть хорошим усилителем уверенности в себе .
Такие мелочи, как красивая одежда или макияж, помогут вам чувствовать себя более уверенно и, в свою очередь, уверенно говорить. Хотя это может показаться поверхностным и неважным для уверенной речи, вы будете удивлены, насколько небольшие изменения могут повлиять на ваше самочувствие.
Верьте в свое послание и говорите от всего сердца. Когда вы говорите уверенно, не имеет значения, согласны ли люди с тем, что вы хотите сказать, потому что вы говорите с позиции убеждения, а это все, что имеет значение. Опять же, если у вас есть склонность угождать людям, вам может быть трудно не подстраивать свое сообщение под слушателя. Начните с признания своих естественных склонностей и постепенно работайте над их изменением с течением времени.
Найдите время, чтобы потренироваться говорить перед зеркалом Практика перед зеркалом может быть одним из самых важных способов научиться говорить уверенно.
То, как вы выглядите во время разговора, так же важно, как и то, какие слова произносятся. Обратите внимание на такие вещи, как зрительный контакт, выражение лица, поза и т. д. Когда эти аспекты могут быть естественными для вас, тогда вы знаете, что ваша практика окупилась.
У вас есть советы, как говорить уверенно, или вы научились излучать больше уверенности? Не стесняйтесь делиться своими мыслями в комментариях.
Похожие сообщения об уверенности- 12 удивительно полезных книг по ораторскому искусству
- Где найти курсы по ораторскому искусству
- Как преодолеть тревогу в Zoom?
Спасибо за чтение! Надеюсь, вы нашли для себя несколько полезных советов.
Поскольку этот сайт посвящен социальной тревожности, я хотел бы также поделиться некоторыми инструментами, которые я использую, и надеюсь, вы найдете их полезными. Некоторые из них являются партнерскими ссылками, поэтому, если вы решите попробовать их, я получу комиссию. Тем не менее, я рекомендую только то, что использовал сам и порекомендовал бы другу или члену семьи.
Онлайн-терапия: Для онлайн-терапии я лично использовал и мне нравится услуга, предлагаемая Betterhelp. Легко начать, не выходя из дома. Вы даже получите скидку на первый месяц терапии, если воспользуетесь моей ссылкой.
Посещения врача: Для визитов к врачу Web Doctors предлагает удобные онлайн-записи на прием.
Audible Subscription: Я рекомендую много книг по саморазвитию на этом сайте, но на самом деле я предпочитаю подписку на аудиокниги печатным книгам! Мой любимый сервис подписки — Audible, потому что в нем есть все бестселлеры, и они навсегда останутся в вашей цифровой библиотеке (даже если вы отмените подписку).
Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию и прослушать первые две книги бесплатно.
Мастер-класс по социальной тревожности: Мастер-класс по социальной тревожности — это мой фирменный курс, в котором я расскажу вам обо всем, что знаю о том, как справиться с социальной тревожностью. Если вы не готовы записаться на курс, обязательно подпишитесь на мою электронную рассылку, чтобы узнавать о специальных предложениях!
Пять основных принципов, которые помогут вам говорить с большей уверенностью
Источник: freestocks-photos/Pixabay
Во время обсуждения тревожности на моей странице в Facebook кто-то попросил совета, как говорить уверенно, особенно когда вы нервничаете или напуганы. Это заставило меня задуматься о том, как я (довольно тревожный интроверт, которого раньше легко было запугать) дошел до того, что чувствую себя спокойно, сосредоточенно и даже радостно, выступая перед многотысячной толпой. Я также намного, намного лучше справляюсь с хулиганами.
Вот пять ключей, которые помогут вам общаться с большей уверенностью, уравновешенностью и эффектностью. Они применимы практически к любой ситуации с высокими ставками, будь то официальное публичное выступление или сложный разговор:
1) Держите себя уверенно
Стойте прямо. Плечи назад, голова вверх, глаза вверх и вперед. Плотно поставьте ноги на пол, сильно задействуйте ноги (если вы стоите). То же самое происходит, если вы сидите: примите позу, которая показывает, что вы присутствуете, сосредоточены и достойны уважения.
Когда вы входите в комнату или выходите на сцену, делайте это уверенно и с улыбкой. Даже если вы не чувствуете себя уверенно, сохранение уверенной позы поможет вам поверить, что вы способны и готовы к ситуации. Другие тоже поверят!
2) Будьте готовы
Знайте свои вещи, когда вы вступаете в любой важный разговор, речь или встречу. Не поддавайтесь искушению. Неподготовленность ставит вас в невыгодное положение с самого начала; ваша уверенность моментально пошатнется от того, что вы можете попасться в невыгодном положении (если кто-то начнет задавать вопросы, например).
Знайте больше, чем просто поверхностные факты, которые вы сообщаете. Подготовьтесь, пройдя несколько слоев глубже, если это возможно. Так приятно, когда тебе задают вопрос или бросают вызов, и ты можешь показать, что действительно знаешь, о чем говоришь.
Практика также является ключом к хорошей подготовке. После шестнадцати лет профессионального выступления я не стану произносить речь, не практикуясь снова и снова. Даже если недавно я произносил очень похожую речь. Тренировки перед каждым выступлением поддерживают меня в отличной форме. Знание моего контента наизнанку также дает мне большую уверенность (и делает меня менее зависимым от слайдов, которые могут глючить!).
3) Говорите четко и избегайте «ммм»
Вы когда-нибудь смотрели речь, которая была бы намного эффективнее, если бы они не продолжали говорить «ммм» или делать какие-то неловкие вещи? Меня это мучает. Я хочу подбежать туда, вытащить их за кулисы и немного потренировать, прежде чем отправить обратно!
Приучите себя избегать неряшливых вокальных привычек, таких как эти «ммм» и повторяющиеся пустые фразы.
Если вы когда-нибудь будете выступать публично, попросите кого-нибудь записать вас. Посмотрите его после (это больно, я знаю!), отмечая любые небрежные или неэффективные вокальные или физические привычки.
Я довольно хорошо избегаю «ммм» во время выступления (правда, по телефону не так хорошо, вздох). Мои кадры показывают, что я иногда злоупотребляю любимыми фразами или словами. Иначе я бы этого не заметил.
Практикуйте это при каждой возможности: очищайте свою речь по телефону, на собрании или в любом другом разговоре.
4) Не наполняйте тишину нервной болтовней
Много лет назад блестящий наставник научил меня заключать деловые сделки. — Предъяви свои условия, а потом молчи. Ничего не говори, пока они не ответят». Эксперт по продажам однажды сказал мне менее красноречиво: «Скажи это, а потом ЗАТКНИСЬ».
Это относится ко многим ситуациям. Если вы сказали что-то важное, но боитесь постоять за себя (особенно когда другой человек не отвечает сразу и/или смотрит на вас свысока), легко показать свою неуверенность через самоуничижение, извинения, отступать, предлагать альтернативы и т.
д. Не делайте этого. Когда вы стоите на том, что вы сказали, это поможет завоевать уважение. Если вам это действительно трудно, попробуйте сосчитать в уме от десяти до двадцати, позволяя тишине сидеть там.
В важных ситуациях избегайте нервозной или бессмысленной болтовни, и точка. Тот же наставник проинструктировал меня избегать светской беседы с публикой после выхода на сцену. Я уверенно выхожу на сцену, поворачиваюсь лицом к зрителям и начинаю свой первый рассказ.
Только однажды, несколько лет назад, я подумал, что хочу сказать что-то спонтанно смешное перед группой, прежде чем начать свою речь. Я нарушил правило. Большая ошибка, не получилось. Начни сильно, и ты останешься сильным.
Вы также можете использовать тишину в качестве инструмента во время презентации. Сделайте паузу после того, как скажете что-то особенно важное. Сделайте паузу, если вы можете сказать, что что-то действительно приземляется. Это признак профессионала.
5) Визуализируйте это заранее
Согласно данным сканирования мозга, ваш мозг не может отличить то, что вы визуализируете, от реальной жизни.