Гиря своими руками | Полезные Самоделки
Как сделать самодельную гирю
Здесь вы можете купить билеты на футбольные матчи в любой стране мира – TicketGroup https://ticket-sport.ru/ На сайте удобная навигация по предстоящим футбольным матчам, вы можете выбрать сами или связаться с менеджером, и он поможет сделать выбор исходя из ваших пожеланий.
О спорт, ты мир. В данной инструкции будет показано как сделать недорогую самодельную гирю, для повышения мышечного тонуса и поддержания сердечного ритма на высоком уровне. Как назвать этот спортивный инвентарь? Это частично гантель, частично медицинский мяч, частично йога-мешок с песком и частично гиря. Мы назвали его самодельная гиря-сумка. И главное её достоинство, помимо дешевизны, заключается в том, что её можно брать с собой везде, она ничего не весит, и вы можете заниматься спортом где угодно, ведь ее можно наполнить даже простой землей или камнями.
Для этой утяжелённой сумки мы использовали следующее:
– толстую, прочную холщовую ткань
– синтетические ремешки (мы использовали от какой-то старой сумки)
– молния (из той же сумки)
Сначала сложите кусок ткани пополам. Затем мы наметили круг на ткани, используя крышку от кастрюли.Чем больше вы сделаете круг, тем тяжелее будет гиря, так что размеры полностью произвольны. Скрепите обе половинки ткани вместе и вырежьте ножницами вдоль линии.
Далее нужно пришить ручки гири из синтетических ремешков. Просто по центру круга прикладываем и пришиваем как можно надёжнее, мы использовали V-образный шов. Пришейте таким образом ремни к обоим сторонам сумки.
Далее по одной стороне от ручек нужно пришить молнию, а по другой стороне сшить половинки сумки вместе. Это пожалуй самый трудоемкий процесс в изготовлении самодельной гири. Но всё равно не смертельный, справятся даже те, у кого нет вообще никаких навыков шитья, просто придется немного повозиться.
Осталось сделать только ручки для гири, чем толще они будут, тем удобнее будет заниматься. Для того чтобы сделать ручки, нужно половинки ремней соединить друг с другом внахлест, подложив между ними еще один-два слоя такого же ремня, или какой нибудь другой плотной ткани, и крепко сшить. Операцию надо повторить с обеих сторон сумки.
Наполните полиэтиленовый пакет песком, или рисом, или камнями, или свинцовой дробью, любыми сыпучими веществами, поместите этот пакет внутрь сумки, застегните молнию, и теперь сумка-гиря готова для тренировки.
Используйте сумку в качестве гантели для работы бицепса и трицепса. Бросайте сумку, как мяч, или как спортивное ядро. Качайте как гирю. Прикрепляйте к поясу для дополнительного веса. И т.д. По-моему получился очень универсальный спортивный тренажер, а вы как думаете?
Стадион своими руками
Стадион своими руками| ДОМ | МЕНЮ | ДОКИ | ПОИСК |
Спорт › Программы › Атлетизм ›
Простейшие спортивные снаряды в силах изготовить любой человек.
У автора имеется более 200 разработок спортивных снарядов, тренажеров и различных приспособлений, многие из которых больше известны за рубежом и носят имя Игоря С. Иванова. Практически любой человек способен изобрести то или иное устройство, в том числе и спортивного назначения. Однако следует учесть, что нас окружает великое множество уже готовых снарядов и тренажеров. Так, например, в отсутствие эспандера его роль прекрасно выполнит кровоостанавливающий резиновый жгут или резиновый бинт, продающиеся в аптеках. Для увеличения нагрузки используют несколько жгутов или складывают медицинский бинт в несколько слоев, а при их отсутствии эспандер заменят эластичные тренировочные брюки или колготы, амплитуда растяжения которых, к сожалению, не очень большая.
Прекрасным сырьем для изготовления резинового амортизатора является старая автомобильная камера, из которой вырезают кольцевые элементы амортизатора. Они могут использоваться самостоятельно или же их закрепляют на специально изготовленных рукоятках.
Такие амортизаторы хорошо тянутся и не рвутся.
Из автомобильной камеры легко изготовить гирю, отрезав ненужную часть и прорезав 4 ручки, после чего в гирю-мешок засыпают мокрый песок, гальку или щебень.
Гирю со шнуровкой можно сшить из брезента, вложив в нее пластиковый пакет с наполнителем-грузом. В качестве рукоятки используется обычная палка. Гирю можно изготовить из любой металлической болванки, приварив рукоятку. Если такая гиря неудобна и давит на предплечье, то ее обтягивают мягким матерчатым чехлом.
Хороший спортивный снаряд получится из деревянной «бабки», используемой для утрамбовки грунта. Она представляет собой бревно с прибитой к торцу рукояткой. С ней можно и бицепс прокачать, и тяги выполнить, а для увеличения веса — ее либо замачивают в воде, либо — набивают на бревно дополнительные грузы.
Если в кусок полого бревна или в металлическую болванку вставить рукоятку — получится совершенно новый снаряд.
Такой спортивный инвентарь может выполняться со сменными дисками.
Еще один необычный снаряд, носящий, как и предыдущий, имя Игоря С. Иванова, представляет собой стальной цилиндр с переставной рукояткой. Переставляя рукоятку, удлиняют или укорачивают физическое плечо, изменяя нагрузку на мышцы. Аналогичным образом работает и другой спортивный снаряд Игоря С. Иванова для тренировки бицепса.
На специальный подлокотник с рукояткой и грифом, устанавливаются диски, с возможностью их перемещения и фиксации по всей длине грифа с помощью замков.
Как правило, начинающие приобретают недорогие цельнолитые шаровые гантели. Но через несколько месяцев они оказываются непригодными из-за маленького веса. Исправить положение помогут сменные разновесы, каждый из которых состоит из двух половин, фиксируемых между собой болтами.
Очень просто изготовить гантель из трубы, концы которой распилены и разогнуты, а в качестве груза подойдут большие консервные банки от томатной пасты объемом 3 литра, заполненные цементом.
Сложнее, но удобнее в пользовании гантель, состоящая из рукоятки, к которой приварены металлические ящички с тремя отсеками в каждом.
Отсеки изготавливаются под размер кирпичей и закрываются общей крышкой. Вес такой гантели можно менять, добавляя или уменьшая число кирпичей. Для профессионалов, прорабатывающих мышцы большими весами и под разными углами, подойдет гантель, рукоятка которой устанавливается под любым необходимым углом.
Штанга может быть рассмотрена, как большая гантель и для ее изготовления подходят те же приемы, что и для изготовления гантели. Чтобы сделать простейший гриф, достаточно воспользоваться ломом, а в его отсутствие — куском водопроводной трубы.
На трубе устанавливают ограничители в виде втулок с фиксаторами и изготавливают простейшие замки, также в виде втулок с резьбовым фиксатором. Диски для штанги выполняют либо из подходящих отходов металла, либо выливают из цемента в специальную форму, либо делают из дерева. Увеличить вес деревянного диска можно с помощью разновесов от гантели, устанавливаемых на штоках диска.
Для дополнительной фиксации разновесов могут применяться простейшие стопорные элементы. Удобная штанга получится из металлического ящика, к которому приварена П-образная труба.
Если сделать П-образную трубу раздвижной, то можно будет выполнять приседания с весом стоя на скамье.
Для проработки различных мышечных пучков применяют гнутые штанги. В домашних условиях не все могут себе это позволить. А вот изготовить специальные приспособления Игоря С. Иванова для штанг может каждый.
Определившись с формой насадки и диаметром грифа, ее заказывают у любого мастера по металлу.
Если у атлета имеются какие-нибудь спортивные снаряды, то для разнообразия упражнений с ними изготавливают соответствующие приспособления, суммирующие вес снарядов. Так, для упражнений с гирями изготавливают держатель, позволяющий не только суммировать веса, но и тренироваться, осуществляя различные захваты.
Установив гири на самодельный гриф, получат почти настоящую штангу.
Для тяг, жимов, приседаний прекрасно подойдет приспособление, представляющее собой опору, на оси которой установлена балка с рукоятками.
На несущей балке выполнены отверстия под гири или иные грузы, перестановкой которых добиваются требуемой нагрузки.
Самодельный эспандер изготавливают из дверных пружин, соединяя их по длине по две штуки, а рукоятки копируют с заводского эспандера. Если сила выросла, а пружин больше нет, то внутри пружин пропускают резиновые амортизаторы, которые увеличивают общую нагрузку и не спутываются. Чтобы использовать эспандер в качестве «блока», из металла выгибают широкий крючок-держатель. Объединением в одной конструкции эспандера и гантели или эспандера и штанги, добиваются суммирования нагрузок, производимых каждым из спортивных снарядов.
Для изготовления блоковых устройств понадобятся шкивы — колеса с канавками под трос или веревку, которые закрепляют на оси. Съемные шкивы могут закреплять на крючьях. Интересные комбинации можно получить, закрепляя шкивы на скамье или на подставке для ног.
Для крепления к блоку дисков применяют шток-грибок, а для гирь и гантелей — одинарный или сдвоенный крюки.
В качестве элемента, обеспечивающего нагрузку, возможно применение дверной или иной пружины.
В качестве захватов — различные рукоятки под одну или обе руки.
Для приседаний и жимов обязательно потребуются стойки. Самые простые стойки изготавливают из дерева. Их недостатком является фиксированная высота. В этом случае понадобится изготовить, как минимум, две пары стоек: короткие — для жима лежа и длинные — для приседаний со штангой.
Более удобна раздвижная стойка переменной высоты со штоком, вставляемым в перфорации труб, установленных одна в другой. Устойчивость стоек можно повысить, объединив их в единую конструкцию за счет общего основания. Как правило, на область контакта стоек с грифом приклеивают резиновые накладки.
Для домашнего стадиона можно рекомендовать изготовление стоек, трансформируемых в перекладину, брусья и блок за счет сменных элементов.
Те, кто увлекается жимами стоя и сидя, со временем замечают, что начинает болеть позвоночник. Для снижения нагрузки на него разработан станок Игоря С. Иванова. В его основе — стойки с переменной высотой, на которых установлена фигурная опора с фиксированной или переменной геометрией. Для сохранения равновесия ноги устанавливают под дужками основания станка.
Скамья Игоря С. Иванова, которую можно изготовить из катушки из под провода и установить на оси опоры, становится компактным заменителем нескольких тренажеров. Меняя угол наклона и фиксируя заданное положение штоками, удается добиться множества вариантов выполнения упражнений. Так, на скамье в горизонтальном положении жмут лежа, делают «французский жим» или «пулло-веры».
Зафиксировав скамью в наклонном положении делают разведение гантелей через стороны или подъемы туловища.
Как изготовить перекладину, знают все. А вот где достать брусья, известно немногим. Ведь отжимание от брусьев с весом или без него является одним из основных упражнений. В качестве брусьев прекрасно подойдет кухонный стол, между ножками которого вставлены распорки.
Без распорок ножки сломаются. Можно также отжиматься от двух столов или тумб, а если у них разная высота, то чередовать отжимания, разворачиваясь на 180 градусов. Брусьями могут служить две палочки, желательно с плоскими концами.
Положенные на подоконник и стол, они станут прекрасным складным тренажером. Самые простые брусья представляют собой два стула, ориентированные спинками друг к другу. Но такая конструкция не устойчива. Поэтому можно рекомендовать скрепить спинки стульев доской с прорезями под спинки.
В доске может быть несколько прорезей, соответствующих различной ширине хвата при отжиманиях.
Для отжиманий от пола используют специальные прямые или скошенные подставки. Их можно изготовить из дерева или металла. Они позволяют очень хорошо проработать грудные мышцы при глубоких отжиманиях. Подставки используют при различных видах отжиманий, в том числе и в стойке у стены.
Для домашних тренировок весьма кстати будет небольшая скамья. С ее помощью можно выполнять множество динамических и статических упражнений, таких как жим лежа или разведение гантелей через стороны, зашагивание на скамью, отжимание от ножек перевернутой скамьи или скамьи, установленной боковой стороной на стульях. Если скамья имеет регулируемые по высоте ножки, то пользоваться ей будет значительно удобнее. Установив требуемую длину ножек скамьи, закрепив ее за спиной и встав между двух стен, упираются руками в стену, отрабатывая жим лежа в отсутствии штанги.
В тренировках можно использовать готовые тренажеры, но применять их по иному назначению. Так, тренажер «Степ» позволяет выполнять попеременные отжимания, как и установленные на основании велосипедные педали с регулятором усилия.
Все, что нас окружает, может превратиться в тренажер. Зашив штанины и пояс брюк, с предварительно засыпанным в них песком или галькой, получат удобное отягощение для приседаний, заступаний на возвышение и бега.
Веревка превращается в статический тренажер, который можно не только растягивать, но с которым можно даже «отжиматься» либо в заданном положении, либо — отжимаясь и одновременно отпуская зажатую кистями веревку. Лучший друг атлета — книга, выполнит и функции подставок и статического эспандера для грудных мыщц и бицепса.
Ветки дерева превратятся в «естественный природный блок», воздействующий как на развитие широчайших мышц спины, так и на мышцы рук.
Ну а кисти, например, можно тренировать вообще любыми предметами, будь то шина велосипеда, кусок резинового коврика или пластиковая бутылка.
Существует небольшая группа нетрадиционных тренажеров, например, таких, как тренажер с упругими стальными пластинами или автомобильными амортизаторами, изготовленный автором.
На основании этого устройства установлены выдвижные стойки с фиксаторами упругих стальных пластин. Фиксаторы позволяют выдвигать или задвигать пластины, изменяя тем самым длину плеча и величину нагрузки. На тренажере можно выполнять жим лежа, приседания, а также тяги и другие упражнения. Его недостатком следует считать укороченную траекторию движения.
Велико поле деятельности для изготовления вспомогательных приспособлений. Так, чтобы задействовать максимальное число мышечных групп при подтягивании, изготавливают приспособление для подтягивания на перекладине параллельным хватом.
Если у атлета больны колени, то специальные эластичные наколенники, в каждом из которых вставлен мяч или камера, не только ограничат траекторию движения, но и примут на себя часть нагрузки в нижней фазе.
Тренируя спину, атлеты выполняют наклоны через скамью, испытывая неудобства, а иногда и боль от давления тела на половые органы. От неприятных ощущений можно легко избавиться, подложив под бедра толстую войлочную или матерчатую подкладку с вырезом.
Еще одним удачным приспособлением является специальный замок, с отходящими от него рукоятками.
Он позволяет превратить традиционную штангу в штангу с Т-образным грифом. Тяга в наклоне с Т-образным грифом оказывает сильнейшее воздействие на широчайшие мышцы, разгибатели, бицепс и предплечья. Набирая силу, атлеты начинают замечать, что ранее тяжелые гантели становятся для них слишком легкими. Не всегда бывает возможность приобретения более тяжелого инвентаря. В этом случае гантели можно скрепить стальными пластинами и использовать в качестве нового отягощения.
При тренировках в домашних условиях важно не бояться экспериментировать, надо искать новые пути проработки тех или иных мышечных групп, конструировать ранее не известные тренажеры, спортивные, снаряды и приспособления.
Английский
домашние тренировки – home workout
стадион своими руками – stadium with his own hands
резиновый амортизатор – rubber damper
изготовить перекладину – produce bar
<< Назад: Энциклопедия домашнего атлетизма
Рекомендуем Вам посмотреть популярные разделы сайта myvaleology.com: MENU с описанием разделов | |||
| СОЦСЕТИ | ВКЛАД | ДИЕТА | СПОРТ |
Версия all4-8 |
|||
Copyright © VZOJ 2022. Все права защищены. При перепечатке или цитировании материалов сайта myvaleology.com, пожалуйста, ставьте ссылку на сайт myvaleology.com :
<a href=»https://myvaleology.com»>Здоровый образ жизни</a>
Права на фотографии принадлежат их авторам.
Сайт работает на хостинге www.reg.ru , скидка на услуги по промокоду 5084-7F0E-EABE-D693
В партнерстве со www.onlinetrade.ru (Вы сразу получаете 300 Бонусов на покупки при регистрации, 1 Бонус = 1 Рубль)
8 идей для гири своими руками, которые вы можете сделать сегодня
Слово «гиря» знакомо любителям тренажерного зала. Это своего рода спортивный инвентарь, который выглядит как тяжелое пушечное ядро с ручкой наверху. Вы можете назвать это традиционным русским тренировочным инструментом, который используется для наращивания силы и физической подготовки. Гири могут быть сделаны из чугуна, стали, камня или даже дерева. Для придания рукояти гладкости их часто покрывают пластиком или резиной, чтобы их можно было легко держать, не соскальзывая рук. Почему бы вам не создать его для себя из доступных ресурсов в вашем доме? Вот некоторые Идеи гири своими руками , которым вы можете следовать и создавать дома. Он бывает разных размеров и веса. Таким образом, легко выбрать один в соответствии с вашими потребностями и возможностями.
Мы решили сделать эту статью для любителей делать что-то своими руками и заниматься фитнесом, которым нравится иметь дома гири. В этой статье мы покажем вам 8 идей гири своими руками , чтобы вы могли использовать их дома или где угодно. Вы можете найти все, что вам нужно, вероятно, в вашем гараже или подвале. От ведер с краской до мешков с песком, штанг и молочных кувшинов, вы можете быть удивлены тем, что вы можете создать. Все, что вам нужно, это время и творческий подход, чтобы следовать этим инструкциям!
- 16 Самодельные силовые скамьи для тренировок дома
Простая гиря или пушечное ядро
Наши гири, несомненно, произведут революцию в вашей программе тренировок. Наши гири созданы для максимальной производительности. Благодаря удобной ручке и правильному весу эта гиря практически не ломается и точно прослужит вам всю жизнь. Инструкции по изготовлению простой гири для тренировок. Это отличный проект для тех, кто хочет начать заниматься своими руками и не имеет большого опыта работы с инструментами или металлами. Следуйте инструкциям, чтобы узнать, как сделать этот простой предмет, используя запасные материалы, которые, вероятно, завалялись в вашем гараже.
Щелкните здесь
Регулируемая замена гири
Чем больше нагрузка, тем полезнее будет ваша тренировка, потому что вы можете сжечь больше калорий, не чувствуя, что ваши мышцы сгорают. Но когда вы увеличиваете свой вес, вы также увеличиваете свой бюджет? Нет! На самом деле, с этой заменой гири вам понадобится оборудование примерно на 10 долларов, такое как арматура, гайки и болты. Посмотрите это 4-минутное видео, чтобы узнать, как собрать собственный тренажер в домашних условиях!
Щелкните здесь
Гири для дома
Сделать гирю с нуля невероятно просто с помощью нашего пошагового руководства. Просто наполните несколько пустых бутылок, например, из-под газировки, песком. Затем сшейте штанины джинсов вместе, чтобы получился закрытый каркас, удерживающий песок. Для достижения наилучших результатов используйте прочную стальную проволоку, чтобы собрать бутылки в форме гири. Управлять самодельной гирей невероятно просто, если к обоим концам прикрепить полую трубу или веревку.
36-секундная гиря своими руками
Этот проект «Сделай сам» прост и легок в исполнении. Вы потратите менее 20 долларов на этот проект и сможете закончить его за 36 секунд. Начните со сбора материалов. Вам понадобится фланец, тройник, два куска трубы и две торцевые заглушки. Соберите части вместе, как показано в этом руководстве. Обязательно прикрепите фланец и тройник к противоположным сторонам гири, чтобы она стояла прямо. Попробуйте свою гирю! Наслаждаться! Украсьте свою новую гирю, покрасив ее или добавив ручки.
Щелкните здесь
Полный набор гири
Хотите получить еще больше удовольствия от тяжелой атлетики? Чтобы избежать ненужных травм, полный набор гири будет эквивалентен твердому бетону при выполнении вашего основного упражнения. Тщательно спланированный набор от профессионального тренера в вашем распоряжении, чтобы получить полноценную акцию по силе удара. В полном пакете есть все, что вам нужно, всего за 20 долларов максимум. Самое приятное в этом недорогом учебном пособии — поддерживающая, гостеприимная и преданная среда.
Регулируемая гиря своими руками
Для тех, у кого нет места для стойки с гантелями, пластиковыми гирями или набором весовых блинов, эта регулируемая гиря — ответ. Он выглядит как короткая пластиковая палка с регулируемым крючком на одном конце и поролоновой рукояткой на другом; когда вы снимаете крючок с его основания, вы можете двигать его вверх и вниз по основанию, чтобы изменить вес. Прикрепите его к оголенной стальной пластине, загрузите на крюк и приготовьтесь к подъему.
Щелкните здесь
Факты о самодельных гирях
Если вы новичок в тренировках с гирями, самое время узнать об оборудовании. Но перед этим вам необходимо принять решение об окончательном бюджете на оборудование. Да, это правда, что гири дороже традиционных гантелей. Но если вы собираетесь использовать их регулярно, то инвестиции становятся оправданными. Тренировки с гирями отличаются от обычных тренировок с гантелями, поскольку они требуют хвата одной и двумя руками. Так что не путайте себя с универсальным тренажерным залом с обычными гантелями.
Это действительно лучшее время, чтобы узнать свои пределы с помощью физических упражнений с любой самодельной гирей. Если у вас ограниченный бюджет, первое, что приходит вам в голову, — это сделать гирю дома. Но вот вопрос, можно ли сделать самодельную гирю? Да, конечно. Вы можете легко сделать гирю в домашних условиях. Более того, существуют разные способы изготовления гири или гирь. В этом руководстве мы покажем вам, как это сделать. Итак, приступим!
Нажмите здесь
Полный самодельный тренажерный зал
Создать собственный самодельный тренажерный зал — непростая задача. И видео успешно справляется с этим менее чем за три минуты. Тема видео — сделать разные веса в домашних условиях. Оборудование требует некоторых инструментов и материалов для создания пяти предметов: гири и гантели. Рассказчик дружелюбен и не прерывает демонстрацию. Это отличная покадровая постановка с четкими инструкциями. Это быстро продвигает процесс и поможет вам сделать свои собственные гири в домашних условиях. Необходимые материалы довольно дешевы, и вы можете иметь их поблизости, если вы заинтересованы в таких проектах.
Простое руководство по изготовлению гири своими руками
Это правда, что гири — отличный способ увеличить силу и мощность, но по мере того, как вы становитесь сильнее, вам понадобятся более тяжелые гири. Это может быть довольно дорого, так как более тяжелые могут стоить вам до нескольких сотен долларов!
Что, если мы скажем вам, что есть способ сделать гирю своими руками за очень небольшие деньги и сделать ее настолько легкой или тяжелой, насколько вы хотите?
Продолжайте читать, чтобы узнать, как сделать свою собственную гирю и начать тренировку.
Этап 1: Необходимые материалы и инструменты
Инструменты
- 1 ножовка или лобзик
- 1 фен или духовка
- 1 ведро для смешивания
- 1 небольшая садовая лопата
- 1 пара ножниц
Материалы
- 1 мешок готовой бетонной смеси
- 1 дешевый резиновый мяч
- 26 дюймов из ПВХ диаметром 3/4 дюйма или 1 дюйм
- Немного песка
- Клейкая лента
- Вода
Шаг 2: Подготовка и формирование ручки форма.
Используйте ножовку, чтобы разрезать ПВХ на 26 дюймов, и используйте клейкую ленту, чтобы закрыть отверстие трубы. Заполните его песком, а затем заклейте отверстие ПВХ большим количеством скотча. Песок поможет ПВХ сохранить свою форму при нагревании и формовании.
Мы рекомендуем использовать ПВХ диаметром 3/4 дюйма для гирь весом менее 20 фунтов. Используйте ПВХ диаметром 1 дюйм для более тяжелых весов. (обычно работает при 350 градусах в течение 10 минут). Когда материал станет гибким, придайте ему форму ручки гири. она остыла, если вам не нравится форма, вы всегда можете разогреть ее.Мы рекомендуем вам использовать противень, покрытый фольгой, если вы собираетесь запекать трубку в духовке.
Шаг 3: Подготовка мяча
Когда ручка будет готова, вы разрежете мяч достаточно широко, чтобы ручка могла находиться в нем наполовину. Этот шар будет действовать как форма и заполнен бетоном. Вам нужно будет вырезать щель, чтобы ручка подходила.
Затем создайте два круга на каждом конце прорези, так как здесь будет ваша ручка. Щель будет там, где вы собираетесь заливать бетон, а откидные створки закроют этот бетон, когда он полностью высохнет.
Шаг 4: Завершение гири
Теперь, когда ваш мяч обрезан и прикреплен к ручке, теперь вам нужно заполнить его бетоном (следуйте инструкциям на упаковке). Используйте садовую лопату, чтобы заполнить шар и поместите ручку внутрь. Аккуратно нажмите на нижнюю часть мяча, чтобы он стал плоским.