Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Гири. Как советская школа сделает тебя суровым

Странно осознавать, что гири — одно из лучших и древнейших средств физического развития — были так незаслуженно забыты. Я очень редко вижу чуваков, которые используют гири в спортзале, в отличие от тренажеров, штанг и гантелей. Гири как-то не в почете. Есть два логичных объяснения этой проблемы. Первое: большинство говнокачков понятия не имеют, что делать с гирей, какие упражнения и как. Второе: заниматься гирями трудно. Почему трудно? Потому что гиря ужасающе неустойчива, а тебе постоянно нужно заниматься ее балансом, что затрагивает те мышцы, которые в течение обычного тренинга «спят». Гиря, как и гантели, универсальный снаряд. Ею можно прокачать разные группы мышц, развить выносливость и стать качественно сильным, а не представлять собой кусок мяса, который не в состоянии открыть банку с огурчиками для новогоднего салата, чтобы хоть в чем-то помочь своей женщине. Или маме?

Гиря — то, что пылится у большинства чуваков в углу и изредка используется, чтобы придавливать маринованное мясо. Однако она гораздо лучше подходит для того, чтобы качаться самостоятельно, вот только качаться гирей надо правильно.

Приступая к тренировкам, нужно быть прекрасно осведомленным о своих физических возможностях. Я лично считаю, что гири не для полных профанов, а для тех, кто действительно что-то умеет и имел опыт в прокачке. Если ты новичок, не рекомендую, займись лучше чем-то другим.

На начальном этапе работы с гирями нужно отработать технику. Пусть это будет маленький вес, но упражнения ты должен выполнять без сучка и задоринки, иначе гиря при плохой технике может повредить тебе запястье и различные суставы. Кстати, про запястье: есть много способов укрепить его, потому что это крайне необходимо, чтобы качественно работать с гирями. Чтобы укрепить свои суставы, советую тебе разминать запястья перед тренировкой круговыми вращениями. Есть еще несколько упражнений, но пока я не буду об этом писать.

При воспитании силы для гиревого спорта и получения всего профита от работы с гирями я советую развить определенные группы мышц. Для толчка двух гирь одновременно от груди хорошо помогают жимовые упражнения, приседания, выпрыгивания из положения сидя на корточках и прочее. Для того чтобы научиться делать рывок гирями и делать его качественно, советую подготовить свое тело в тягой штанги, махами гирь на различную высоту, шрагами и прочим.

Цели бывают разные. Кто-то хочет стать сильнее, кто-то хочет накачаться, «чтобы телочки давали», а кто-то хочет пойти на разряд. В зависимости от целей должны выбираться соответствующие методы тренировок, определяется нагрузка, дозировка упражнений и составляется программа, которую при наличии мозгов в голове можно составить самостоятельно.

Для подкачки мышц используются прежде всего стандартные базовые упражнения, которые, если подумать, можно попробовать сделать без особой подготовки.

Жим одной гири

Жим двух гирь

Жим сидя

Поочередный жим гирь сидя (ну, тут картинка не обязательна, наверняка сам все понял)

Жим гирь лежа

Подтягивание гири до уровня груди и выше (можно поднимать до подбородка и над головой)

Подтягивание гири к груди с опорой на скамейку (то же самое, что тяги гантели к груди, только с гирей)

Разводка гирь лежа
Достаточно трудное упражнение. Разводка гантелей по сравнению с ним — детский сад.

Подъем на бицепс с гирями
Попробуй удержи ровно гирю в таком положении.

Наклон с гирей за головой
Колени под небольшим углом, основная нагрузка на заднюю сторону бедра. По характеру действия напоминает становую тягу, за исключением того, что особо сильно затрагивает поясницу, спину, частично руки и отлично тянет тело.

Наклоны с гирей в стороны

Это не похоже на шраги, по сути, твое тело хорошенько сгибается в в поясе, а вес переносится в сторону сгиба. Замечательно разминает все тело.

Приседания с гирями
Картинка тоже не обязательна — сам все поймешь. Можно приседать как с одной гирей, а можно и с двумя. Можно держать одну гирю у груди не за ручку, а можно поместить две себе на плечи или за голову.

гири PNG образ | Векторы и PSD-файлы

гиря значок вектор

1024*1024

гиря значок графический дизайн шаблона вектор

4167*4167

гиря значок вектор

1024*1024

силуэты тренировки гири

2000*2000

Красная Гиря Гири разных размеров Красная ручка Тяжелая Гиря

4167*4167

гиря значок вектор

1024*1024

гиря значок вектор

1024*1024

гиря значок вектор c

1024*1024

Рейтинг гирь от Димы Стефанцова

2018.02.15
2019.01.08

Я рассмотрел и протестировал все гири, до которых смог дотянуться. На каждую написал обзор.
Здесь сводный, постоянно обновляемый и дополняемый рейтинг гирь.

Что я хочу

Я хочу монолитную, солидную металлическую гирю с удобной ручкой. Ей должно быть приятно и удобно пользоваться для самых разных упражнений: как классических гиревых, так и просто приседаний или halo. Желательно, чтобы гиря не давила сильно на предплечье, чтобы её покрытие защищало пол от повреждений, а окружающих от громких звуков. Чтобы она выглядела опрятно и компактно, чтобы её было не стыдно держать дома, или принести на работу.

Я простой программист, который хочет раз в полчасика встать со стула и разогнать кровь при помощи гири.

Критерии оценки

Попробовав много гирь, я пришёл к пониманию, что мне нужно от гири.

• Диаметр ручки имеет значение. Чем больше, тем лучше. Желательно даже больше, чем стандартные соревновательные размеры. В этом плане единственный лидер — SportElite.
• Покрытие и текстура ручки имеет значение. Ручка не должна быть скользкой. Ручка не должна быть с насечками. Ручка не должна быть слишком неровной. Приятная текстура, например, у SportElite.
• Центр тяжести должен находиться близко к ручке. Body-Solid и в некоторой степени Larsen научили меня, что ручка не должна быть длинной. С этим справляется практически каждая гиря.
• Ручка должна быть широкой, чтобы за неё можно было взяться двумя руками. Сначала я не придавал этому значения, но позднее ощутил, что это добавляет много свободы в работе с гирей.
• Гиря должна быть цельной, «солидной», не должно быть чувства «алюминиевости». От этого страдает, например, Уральская соревновательная.
• Очень желательно, чтобы у гири было мягкое резиновое или виниловое покрытие.
• Гиря должна радовать глаз. Например, вырвиглазная Уральская соревновательная глаз не радует.
• Гиря не должна травмировать предплечье. У гирь вроде SportElite вместо ровной окружности сбоку скос, если такой угол будет попадать на предплечье, давление будет выше, чем могло бы быть.

 

1. Foreman прорезиненная
   
2. Bodyboss, лучшая не-обрезиненная
   
3. SportElite с виниловым покрытием
   
4. Декатлон Domyos, железно-резиновая
   
5. Спортмастер Torneo прорезиненная
   
6. Titan классическая
   
7. Уральская соревновательная
   
8. Larsen обрезиненная
   
9. Body-Solid KBL с виниловым покрытием и странной большой тонкой ручкой
   
10. IDOL Action соревновательная
    
11. Perform Better обрезиненная
    
12. Reebok crossfit обрезиненная
    
13. Harper Gym для кроссфита
    

 

На данный момент, самой лучшей гирей считаю SportElite. Но есть минус и у неё: скос с достаточно острым углом, который давит на предплечье. Может быть, получится найти что-то ещё лучше!

Впереди нас ждут как минимум новая модель foreman, эргономичная плоская гиря и так далее.

Буду держать вас в курсе 😉

Мои антинаучные плюсы и минусы гирь: republicommando — LiveJournal

Попытаюсь не поражать начинающих, неподготовленных, совсем недавно
увидевших и потрогавших этот снаряд читателей дико шокирующими
откровениями, например, что гиря круглая, а ручка у нее толстая и сверху.
Сначала минусы, а потом плюсы. Я знаю, что последнее запоминается лучше,
а то, что было до него, как бы уже и не было, но я всегда заканчиваю хорошо,
витализирующе и одухотворяюще.

-1 Однообразие
При пропасти в 8 или 16 кг между доступными весами нужно довольно долго долдонить одно
упражнение с одной гирей перед прогрессивным переходом к следующему или следующей
(склад гирь с мелким шагом сводит на нет компактность и доступность).

Если цель — просто убиться (в хорошем смысле слова), то махать двумя руками можно
любой гирей, но для развития силы (и, например, в одноруких упражнениях) нужно
прибавлять вес менее ощутимо.

-2 Догматизм
Массы охмурены рекламой и поклоняются Pavel. Чем плохо бездумное
поклонение (даже хорошему человеку)? Бездумным повторением ритуала
и отсутствием наличия понимания, откуда что взялось и для чего делается.

Я очень ценю и уважаю Pavel, но после него некоторые не только истово веруют, что турецкий подъем и мах — гиревые
упражнения, но еще и всегда всем подходят. А нет и нет. Темболия с такими дикими, например, скачками веса снаряда.

-3 Интенсификация бредом
После покорения самой большой имеющейся гири в нормальных, полезных
упражнениях (тягах, приседаниях, жимах и т.д.) начинается цирк с конями.

Во-первых, изобретаются противоестественные движения, в которых нагрузка «больше», потому
что они противоестественны, во-вторых, они объединяются в круги на время. Как говорил Великий
Учитель Сергей Федорович Струков ssf20 : «Мало того, что начальное движение уродливо
бесполезно травмоопасное, так он его умудрился превратить в абсолютное зло».

Теперь хорошее!
+1 Тихо
Целиковая гиря (куском) совсем не гремит блинами, когда ей машешь и просто жмешь или тянешь
побыстрее! Остается только надеть гигантские тапочки и научиться задерживать дыхание на
полчаса — и можно тренироваться поздним вечером бесшумно КАК НИНДЗЯ!

+2 Быстро
Легко и просто выкатывается гиря ногой из-под кровати, а не приходится извлекать гриф из-за шкафа
и притаскивать блины с балкона, биясь об угол подоконника. Откручивать и закручивать замки в
каждую минутку отдыха тоже не нужно. И, страшно сказать, не надо устанавливать БАЗОВУЮ скамью.
На это уходит не просто время. На это уходит МОТИВАЦИЯ что-либо делать с собой.

+3 Перекачивает жир в мышцы, локальножиросжигает
и дает ВООБЩЕ ВСЕ (некоторое время)
Гири — это упрощенная тяжелая атлетика. Настоящая, взрослая ТА развивает мощность, скорость, гибкость, подвижность, силу,
координацию, строит важные мышцы тыльной гряды, сжигает жир, короче, дает все — но не всем. Увы, существует жесточайший
отбор по телосложению и растяжке с младенческого возраста (родителей штангиста).

А упражнения с гирями (хоть и не дадут столько мощности из-за лимита веса) доступны большему
числу обычных людей и даже функциональнее и оптимальнее (и даже мотивационнее даже) для
их главной цели — красоты. Ведь все теперь понимают под ЗОЖ лишь одно — ЖИР, точнее — ЖИР.

Перекачка жыра в мышыцы (у мужчин) или локальное попопохудение с квадроатрофией
(у женщин), не существующие для не-бров (от «не бро», как будто бы они и правда не),
интуитивно происходят у здравомыслящих людей, которые как-то справляются с
жизнью без исследовательской ссылки на каждый шаг, вдох, чих, писк и пост.

С гирями жизнь легче | Octagon.Media

Королём гирь называли Петра Крылова, уроженца Сергиева Посада. Этот атлет мог жонглировать тремя двухпудовками. А спортсмен из Нижегородской губернии Никандр Вахтуров двумя руками перекидывал 32-килограммовую гирю через товарный вагон. Это было больше века назад, но и сегодня гиревики в стране не перевелись: российские спортсмены занимают первую строчку мирового рейтинга в гиревом спорте.

Урал – центр гиревого спорта в стране. Самый сильный атлет-гиревик живёт в Екатеринбурге. Это семикратный чемпион мира и обладатель мирового рекорда в весовой категории до 85 килограммов, сотрудник МЧС России

Михаил Квашнин.

– В девятом классе папа купил мне гирю. С этого всё и началось, – вспоминает Михаил. – Была районная спартакиада школьников в Пышме (Свердловская область. – τ.), я там выступил первый раз и проиграл ребятам из пышминской гиревой секции. И это так меня раззадорило, что решил на следующий год победить. Начал усиленно тренироваться и через год стал первым. И вот момент ощущения сладости победы как результата большого труда стал отправной точкой в моей спортивной карьере.

Продолжая тренироваться и выступать, он постепенно переключился на тренерскую работу, создал в Екатеринбурге клуб «Пушка», где собрал единомышленников, увлечённых гиревым спортом.

Соревнования по гиревому спорту у мужчин состоят из двоеборья длинного цикла. Надо выполнить два упражнения – толчок двух гирь весом 32 килограмма от груди и рывок. Мировой рекорд Квашнина – 234 подъёма.

Лечение железом

Больше всех о терапевтическом эффекте гиревого спорта может рассказать музыкальный работник и краевед из Нижней Салды (Свердловская область), победительница первенств России и мира среди ветеранов Ирина Родионова.

– Я из не спортивной семьи – папа врач, мама учительница, и до 47 лет к спорту не имела никакого отношения, пока не начались проблемы со здоровьем, заболели суставы в коленях, спина (остеохондроз), – рассказывает Ирина Викторовна. – Один умный доктор, с которым случай свёл, сказал однажды: «Ваши болезни можно вылечить без лекарств». Он считал, что нет болезней, а есть образ жизни, поэтому отправил меня в спортзал заниматься лечебной физкультурой.

Родоначальником отечественного гиревого спорта является петербургский врач Владислав Францевич Краевский, который в 1886 году основал «Кружок любителей атлетики».

В спортзале, понятное дело, были гири, штанги, всё это железо, на которое она смотрела с опаской, и даже в мыслях не было к нему прикасаться. Но тренер

Рустам Керимов сказал: «Я ничем, кроме железа, не лечу» и увеличил нагрузку.

На первенстве мира в Казахстане осенью 2016 года в возрастной категории 55–59 лет Ирина Родионова заняла первое место, установив рекорд России: гирю весом 12 килограммов подняла 157 раз.

Только русские так могут

Ветеран гиревого спорта из Нижнего Тагила, который открыл Родионову, военный пенсионер Сергей Бестужев является 15-кратным победителем мировых первенств. Хотя эти слова «ветеран» и «пенсионер» к нему трудно применить – ещё одно свидетельство омолаживающего эффекта гирь. С 2014 года он ежегодно побеждает на мировых первенствах в личном зачёте, а фантастические 15 медалей – это ещё и победы в эстафетах, где российские спортсмены тоже первые.

– Эстафета – это самый зрелищный вид соревнований в гиревом спорте, – рассказывает Сергей. – Спортсмены выходят на помост и начинают упражнение, за 15 секунд до окончания каждого упражнения выходят следующие, и по сигналу судьи происходит смена этапа. К последнему этапу накал борьбы обычно зашкаливает.

Личный рекорд Сергея Бестужева – 256 подъёмов гири весом 24 килограмма. Он выступает на мировых первенствах шесть лет (ему 49 лет), и всё это время его результат лучший в мире.

Бросить вызов гравитации

В Нижнем Тагиле работает единственная на Урале секция гиревого жонглирования, которой руководит Родион Нургалиев. Занимаются спортсмены в муниципальном Дворце национальных культур. Двое атлетов, выступающих в паре – Михаил Леметти и Кирилл Мацюк, – являются двукратными чемпионами России и трёхкратными чемпионами Европы.

– Когда начинали заниматься жонглированием, условий никаких не было, – рассказывает Родион. – Бывало, роняли гири, ломали пол. Потом стали матрацы подкладывать, но это неудобно. Сейчас есть специальное резиновое покрытие. Сегодня Михаил с Кириллом выросли в больших мастеров, недавно, уже во время карантина, заняли второе место в онлайн-кубке мира.

Вне конкуренции

Посёлок городского типа Пышму можно назвать столицей мирового гиревого спорта. Это если смотреть по количеству спортсменов на душу населения – в десятитысячном посёлке 54 гиревика. Александр Чагаев, тренер, воспитавший многих чемпионов, в том числе и Михаила Квашнина.

– Я стараюсь быть для воспитанников не только тренером, но и другом, – рассказывает Александр. – Это позволяет создать нужную атмосферу в коллективе, когда нет какого-то диктата со стороны тренера, а есть сотрудничество, совместная творческая работа.

«Когда я являюсь в общество молодых людей и вижу их бездействие, я их не уговариваю к “работе” – беру гири в руки, и этого довольно. Застучали гири, и пошло веселье».

Владислав Францевич Краевский

В позитивном влиянии гирь на человека Чагаев убеждён абсолютно. И речь не только о «физике» – спорт развивает все группы мышц, но и о духовной его составляющей. Он выражает это в простой формуле: сила, красота, здоровье духа. И ещё, отмечает тренер, у спорта есть один несомненный плюс. Это его доступность. В нынешнее время, когда всякое увлечение требует средств, конкурентов гиревому спорту в соотношении «затраты – результат» просто нет.

Фотогалерея

Гиря – очень странный спортивный снаряд, обладающий удивительными свойствами и почти что магическим влиянием на людей. Не на всех, конечно, а только на тех, кто любит преодолевать трудности и обладает высокой выносливостью. Однажды почувствовав гирю в руках, такие люди вступают с ней в трансцендентный контакт и больше не могут расстаться никогда. Почему? Потому что ни с чем нельзя сравнить удовольствие от преодоления собственной лени, слабости, различных хворей и депрессии. Такие люди знают, что гиря – это главный лекарь и мотиватор.

На тренировке. Фото: Максим Конанков

.

Семикратный чемпион мира Михаил Квашнин – самый сильный гиревик. В 2010 году Михаил выиграл юниорский чемпионат России и должен был ехать в Нью-Йорк на чемпионат мира, но вместо этого ушёл в армию. В 2012 году стал победителем чемпионата России среди взрослых. С 2014 года он выигрывает подряд все чемпионаты России и мира.

Семикратный чемпион мира Михаил Квашнин. Фото: Максим Конанков

.

Работа с гирей располагает к философским размышлениям. И можно просто обдумать планы на будущее.

Статическая нагрузка. Фото: Максим Конанков

.

Михаил Квашнин говорит, что этот спорт развивает силовую выносливость, психологическую устойчивость и даже имеет терапевтический эффект: «Если вам удалось выстоять полный цикл, когда руки дрожат, а сил больше нет, то и любые повседневные проблемы не вызовут у вас затруднений. Вы будете решать их спокойно и легко».

Ирина Родионова на тренировке. Фото: Максим Конанков

.

В 50 лет Ирина Родионова подняла пудовую гирю в рывке 95 раз и заняла первое место среди женщин на городском турнире. Препятствием не стал даже перелом руки: как только сняли аппарат Илизарова, спортсменка пошла в спортзал. Через год – победа на открытом городском турнире с результатом 150 подъёмов.

У фортепиано. Фото: Максим Конанков

.

Музыкальный работник и краевед больше всех знает об омолаживающем эффекте гирь: «Болезни ушли. В зале, где я занимаюсь, все молодые, но я не ощущаю своего возраста. В свои 62 года чувствую себя моложе, чем в 45».

Тренер Ирины Родионовой Рустам Керимов. Фото: Максим Конанков

.

Фразу, сказанную Рустамом Керимовым: «Я ничем, кроме железа, не лечу», Ирина Родионова запомнила на всю жизнь.

Сергей Бестужев, 15-кратный чемпион мира среди ветеранов. Фото: Из личного архива

.

Сергей считает, что российские спортсмены сильнейшие в гиревом виде спорта потому, что главное в нём – умение терпеть, а русским с их историей и традициями в этом, действительно, равных нет.

Секция гиревого спорта в Нижнем Тагиле. Фото: Максим Конанков

.

Кроме жонглирования в тагильском клубе, который называется «Талипыч» в честь его основателя Мансави Талипова, есть и обычная гиревая секция. Занятия в ней сейчас проходят дистанционно. Спортсмены получают задания от тренера, записывают упражнения на видео, отправляют ему, потом получают рекомендации.

Гиревое жонглирование. Фото: Максим Конанков

.

Спорт, бросающий (в буквальном смысле) вызов гравитации, имеет корни в цирковом искусстве, но сегодня он существует как самостоятельная дисциплина. И если гиревой спорт можно считать достаточно массовым в России, то жонглирование – вид редкий, почти элитарный. Там и гири особенные – с улучшенной эргономикой, ярких цветов.

Занятия в секции гиревого спорта в Пышме. Фото: Максим Конанков

.

В посёлке городского типа Пышме самое высокое в мире количество гирь на душу населения.

Тренер Александр Чагаев. Фото: Максим Конанков

.

Александр Чагаев в Пышме является центром притяжения, именно он объединяет вокруг себя единомышленников. Сегодня в его секции занимаются спортсмены в возрасте от 6 до 65 лет.

Усилие преодоления. Фото: Максим Конанков

.

Основное упражнение в гиревом спорте – толчок, когда спортсмену необходимо поднимать две гири от груди.

поднятие гири | гиревик | гиревики фото

После включения гиревого спорта как отдельную дисциплину в Единую всероссийскую спортивную классификацию и проведения трех серьезных чемпионатов (1985, 1986 и 1987 гг.) популярность этого вида спорта возросла. Так, на чемпионате России 1986 г. были представлены команды из 50 краев и областей республики. На тот момент такой широкой географией не мог похвастаться ни один вид спорта. Однако тогда гиревое двоеборье не имело четкой фундаментальной теоретической основы, еще не была разработана научно обоснованная методика тренировочного процесса.

История гиревого спорта своими многочисленными примерами красноречиво доказывает нам, что большинство известных спортсменов тех давних лет тренировали поднятие гири по индивидуальным планам, и тем не менее всё равно добивались просто выдающихся неподражаемых результатов…

В связи с этими фактами, по нашему мнению, следует шире пропагандировать творческие поиски первых славянских отечественных чемпионов, позволившие достичь им столь высоких результатов. Каждый гиревик должен опираться на своё собственное чутье и субъективные ощущения…

Конечно, тренировочные программы первопроходцев-гиревиков сильно разнятся, противоречат и расходятся друг от друга в своих подходах и методиках. Так, например, сравнив поднятие спортивных гирь и нюансы тренировки двух выдающихся легенд гиревиков-чемпионов С. Рекстона и С. Мишина, можно обнаружить существенные различия в их содержании. Так, если всемирно известный гиревик С. Рекстон в своих тренировочных программах планомерно повышал интенсивность в соревновательных упражнениях, то у С. Мишина количество подъемов оставалось на определенном уровне: 25—30% от предельно возможного максимума в толчке и, соответственно, 30—35% в рывке.

В тот же момент в тренировочных планах спортсменов есть и одинаковые показатели:

1. Оба спортсмена почти в каждой тренировке работали над совершенствованием техники толчка и рывка.
2. Количество упражнений, входящих в арсенал подготовки, у обоих не так уж велико: 10—12.
3. Оба спортсмена выделяют «любимые» упражнения, акцентируют внимание на развитии и совершенствовании гибкости.

Фото знаменитых гиревиков

гиревики фото: Сергей Мишин	гиревики фото: Федор Усенко	гиревики фото: Ю Розуменко

Гири, тренировки и упражнения с гирями для мужчин и женщин, Kettlercise

Kettlercise

СТОРОН

МАКСИМАЛЬНАЯ трансформация тела
Горячие клавиши — все в одном месте

СТАТЬ

ИНСТРУКТОР

Станьте квалифицированным инструктором Kettlercise

Кто еще хочет

сдаться

H-CORE

Прервите ваши упражнения и

Невероятная система трансформации

движений гири | Как использовать гирю

См. Нашу страницу тренировок с гирями, чтобы узнать об отличном

приложений всех движений, перечисленных ниже!

Приседания с гирями спереди

1. Крепко возьмитесь за гирю двумя руками за грудь, прямо под подбородком, ступни немного шире плеч.
2. Приседайте, напрягая мышцы корпуса и груди, пока ноги не сломаются на 90 градусов.
3. Поддерживая хорошую форму, вернитесь в «исходное положение» и повторите. (Не садитесь внизу, ноги остаются задействованными в течение всего повторения.)

Гиря (шаг назад) Выпад

1. Стойте с гирей в правой руке , ноги на ширине плеч.
2. Сделайте шаг назад с правой ногой в положение выпада и опустите левое колено на 1 «-2» от пола.(Колено не трогать!)
3. В конце выпада передайте гирю между ног в другую руку.
4. Встаньте прямо в «исходное положение» и повторите с другой ногой.

Гиря High Pull (Sumo)

1. Встаньте, ноги немного шире плеч, а гиря на полу между ними.
2. Присядьте, держа грудь вперед и ровную спину, и крепко возьмитесь за ручку обеими руками.
3. С задействованным сердечником встаньте прямо и высоко, одновременно поднимая руки высоко к подбородку (будьте осторожны с подбородком).
4. Опустите гирю в исходное положение и повторите.

Качели для гири

Без изображения

1. Встаньте, ноги немного шире плеч, а гиря на полу между ними.
2. Присядьте, держа грудь вперед и ровную спину, возьмитесь за рукоять обеими руками ладонями назад.
3. Поднимите гирю в положении на корточках на 4–6 дюймов от пола. Это «исходная позиция».
4. Качайте гирю по дуге перед собой выше уровня плеч, держа руки прямыми, одновременно толкая бедра вперед и используя инерцию для набора скорости. (Убедитесь, что конец высоко с задействованным сердечником.)
5. Когда гиря начнет движение вниз по дуге, присядьте в «исходное положение», позволяя гири качаться между ног, прежде чем использовать импульс для повторения.

Сгибание рук с гирями с пола

1. Присядьте и возьмитесь за гирю ладонью вверх
2. Стойка с гирляндой сбоку и задействованным сердечником.
3. Согните гирю по дуге дугой к плечу.
4. Опустите гирю назад в сторону и прямо перед замком локтя, затем на пол, повторите.

Становая тяга с гирями (сумо)

1. Встаньте, ноги немного шире плеч, а гиря на полу между ними.
2. Присядьте, держа грудь вперед и ровную спину, и крепко возьмитесь за ручку обеими руками.
3. Прямая и высокая стойка с зацепленным сердечником.
4. Опустите гирю контролируемым образом обратно в исходное положение и повторите.

Тяга гири

1. Встаньте в стойку с гирей на полу впереди. Сделайте выпад вперед любой ногой и возьмитесь за гирю противоположной рукой.
2. Возьмитесь за ручку одной рукой и потяните гирю высоко через подмышку, делая упор на высоту и сжимая ее сверху. Держите ядро ​​вовлеченным.
3. Опустите гирю контролируемым образом обратно в исходное положение, поменяйте руки и повторите.

Становая тяга на одной ноге с гири

1. В положении стоя удерживайте гирю любой рукой. Встаньте только на ногу, которая держит гирю
2. Держите колено слегка согнутым, опустите гирю в висе на землю, сгибая бедра, вытяните свободную ногу позади себя для равновесия.
3. Опустите гирю на землю, вернитесь в положение стоя, двигая вверх через пятку и бедра

Приседания с кубком

1. В положении стоя держите гирю с каждой стороны ручки рядом с местом встречи ручки с колоколом. Прижать к груди.
2. Расставив ноги чуть шире плеч, присядьте между ног, держа гирю близко к груди. Приседайте, пока подколенные сухожилия не коснутся икры.Обязательно держите спину прямо.
3. Сделайте паузу внизу, а затем вернитесь в положение стоя, используя ноги

Ветряная мельница с гирями

1. Встаньте, поставив одну ногу перед другой. Противоположной рукой вытяните гирю над головой и нажмите на нее. Поверните руку так, чтобы ладонь смотрела наружу в верхней части пресса.
2. Всегда держите верхнюю руку заблокированной. С гирей вытолкните ягодицу прямо на руку.Всегда следите за гирей. Свободной рукой согните бедра и медленно наклонитесь к полу, пока не коснетесь его свободной рукой. Не спускайте глаз с гири, когда наклоняетесь к полу.
3. Сделайте паузу внизу, затем снова наклонитесь к гири, чтобы вернуться в положение стоя.

Жим гири на полу

1. Лягте на спину с гирей в руке, опираясь на тыльную сторону предплечья, локтем в полу.
2. Нажмите на гирю вверх, пока рука полностью не выдвинется.
3. Контролируемым образом опустите гирю в «исходное положение» и повторите.

Жим с гири (дополнительный диапазон)

1. Лягте на бок с гирей в верхней руке с полностью вытянутой рукой, опираясь на тыльную сторону предплечья. Нижняя рука должна быть прямо перед вами ладонью к полу. Нижняя нога должна быть прямой, а верхняя согнута за собой, носок упирается в пол.
2. Опустите гирю контролируемым образом, пока локоть не окажется на расстоянии 1 дюйма от пола.
3. Поднимите гирю вверх, вернитесь в «исходное положение» и повторите.

Гиря на трицепс (1 рука)

1. Поднимите гирю до плеча и нажмите вверх до полного разгибания. Это «исходная позиция».
2. Свободной рукой поддержите вытянутую руку в локте.
3. Опустите гирю за плечо, держа локоть вперед, пока он не сломается на 90 градусов.
4. Поднимите гирю вверх до полного выпрямления и повторите.

Жим гири (стоя или сидя)

1. Поднимите гирю на уровне плеч, ладони смотрят вперед, а гиря лежит на тыльной стороне предплечья.
2. С задействованным сердечником поднимите гирю вверх, пока рука не будет полностью выпрямлена (без ног).
3. Контролируемым образом опустите гирю в «исходное положение» и повторите.Перед переключением продолжайте с одной рукой. (Не рекомендуется заменять накладные расходы.)

Гиря Power Clean

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, между ними поставьте гирю на полу.
2. С задействованным корпусом, плоской спиной и вытянутой грудью крепко возьмитесь за гирю одной рукой ладонью назад и поднимите от пола на 3–5 дюймов. Это «стартовая позиция».
3. С взрывной силой проведите через ноги и вытяните гирю высоко, позволяя ладоням вращаться вперед, а гиря переместиться к тыльной стороне предплечья у плеча в его пике.Сразу же после сильной тяги опуститесь под груз и встаньте.
4. Опустите гирю в «исходное положение» и повторите.

Рывок гири

1. Поднимите гирю на уровне плеч ладонями вперед и положите гирю на тыльную сторону предплечья. Это «исходная позиция».
2. С напряженным корпусом сделайте небольшое приседание, чтобы набрать импульс в ногах, и толкните гирю вверх.Сразу после толчка опускайтесь под гирю, пока рука полностью не вытянется.
3. Дайте гири «вернуться в исходное положение» и повторите.

Подруливающее устройство для гири

1. Поднимите гирю на уровне плеч, ладони смотрят вперед, а гиря лежит на тыльной стороне предплечья. Это «исходная позиция».
2. С напряженным корпусом сделайте небольшое приседание, чтобы создать импульс через ноги, и толкните гирю вверх до полного выпрямления.

Плиометрические отжимания с гирей

1. Начните в позиции отжимания / планки с гирей между руками. Ноги вместе, тело прямое на протяжении всего упражнения.
2. Перемешайте руки в стороны, пока одна рука не окажется на рукоятке гири. Держа одну руку на рукоятке гири, а другой на полу, опустите грудь на 1 дюйм от пола перед тем, как «оттолкнуться» обратно в заблокированное положение.
3. Быстро двигайте руками в другом направлении, пока противоположная рука не окажется на рукоятке гири, и повторите еще одно отжимание.
4. Продолжайте перемещаться между руками между отжиманиями.

Фермеры несут (2 гири)

1. Крепко возьмитесь за две (тяжелые) гири и встаньте. Хват должен оставаться твердым на протяжении всего упражнения (сжатый кулак).
2. Идите по прямой или по восьмерке в течение 60 секунд.

Приседания с гирями

1. Крепко держите гирю двумя руками на уровне груди и лягте на спину (осторожно с подбородком).
2. С согнув колени и поставив ступни на землю, сядьте прямо, изо всех сил стараясь держать ступни на полу.
3. Откиньтесь на спинку кресла медленно и контролируемо и повторите.

Рывок гири

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, между ними поставьте гирю на полу.
2. С задействованным корпусом, плоской спиной и вытянутой грудью крепко возьмитесь за гирю одной рукой ладонью назад и поднимите от пола на 3–5 дюймов.Это «стартовая позиция».
3. Одним плавным движением потяните гири вверх, вращая запястье на уровне плеч, чтобы проехать над головой. Примите положение на корточках, когда гиря достигнет пика. Рука заканчивается полностью вытянутой.
4. Опустите гирю в положение плеч перед возвращением в исходное положение и повторите.

Гиря Twist

1. Крепко держите гирю двумя руками на уровне груди и лягте на спину (осторожно с подбородком).
2. Согните ноги в коленях до тех пор, пока ступни не будут ровно касаться пола, и сядьте под углом 45 градусов. Это «стартовая позиция».
3. Вращайте гирю, почти касаясь пола позади вас, чередуя стороны, оставаясь в «исходном положении» с задействованным корпусом.
4. При необходимости повторите движение.

Гиря V Twist

1. Крепко держите гирю двумя руками на уровне груди и лягте на спину (осторожно с подбородком).
2. Сядьте под углом 45 градусов, поднимите колени, ноги от пола и балансируйте на ягодицах в положении V. Это «исходная позиция».
3. Вращайте гирю, почти касаясь пола позади вас, чередуя стороны, оставаясь в «исходном положении» с задействованным корпусом.
4. При необходимости повторите движение.

Гиря Рисунок 8

1. Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, держа гирю перед собой одной рукой.
2. Присядьте на корточки, сохраняя ровную спину и напрягая мышцы корпуса.
3. Чередуйте руки, когда вы проводите гирю между ногами и вокруг них в движении в виде восьмерки. Ядро занимается всем упражнением.
4. Обратное направление и повторить.

Гиря на бедрах

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, одной рукой удерживая гирю перед собой.
2. Слегка согните колени.Передайте гирю за спиной в противоположную руку и верните ее перед собой, чтобы передать в стартовую руку.
3. Продолжайте круг по мере необходимости. Измените направление и повторите.

Training und Ausbildung в Германии

Sie möchten mit effizientem Kettlebell-Training Ihre Fitness verbessern или interessieren sich für eine Professionalelle Kettlebell-Ausbildung zum Инструктор? Dann sind Sie bei uns genau an der richtigen Stelle. Wir sind ausgewiesene Spezialisten und stehen Ihnen als kompetente Ansprechpartner jederzeit zur Verfügung, damit auch Sie die Kettlebell in Deutschland, Österreich und der Schweizffektiv nutzen können.

Lediglich drei Mal 30 Minuten Kettlebell-Training pro Woche wirken sich positiv auf Kraft, Kondition und Beweglichkeit aus. Zusätzlich wird durch regelmäßige Kettlebell-Fitness, die den ganzen Körper fordert, die Fettverbrennung erhöht. Deshalb erfreut sich die Kettlebell nicht nur in Deutschland immer größerer Beliebtheit.Wollen Sie richtig mit der Kugelhantel trainieren oder Ihre Kompetenzen как Coach durch eine Kettlebell-Ausbildung erweitern, unterstützen wir Sie mit unserem Know-how.

Gute Гиря-тренажер в Ihrer Umgebung

Wenn Sie neugierig geworden sind und die Kugelhantel selbst als Trainingsgerät nutzen möchten, finden Sie mithilfe unserer umfangreichen Datenbank innerhalb kürzester Zeit und ohne großen Rechercheaufwand einen Kettlebell-Region тренер в Инен Кеттлебелл-тренер. Wir verfügen über ein weit verzweigtes Netzwerk und können sehr hohe Qualität gewährleisten, wenn Sie sich für einen der aufgeführten Instructors entscheiden.

Ihre Teilnahme an einem Kettlebell-Workshop

Den richtigen Umgang mit der Kugelhantel erlernen Sie in einem Kettlebell-Workshop, der von einem erfahrenen Experten geleitet wird. Diese Workshops veranstalten wir für Einsteiger, Fortgeschrittene und Instructors. Auf diese Weise können Sie sich von uns auch zum Instructor ausbilden lassen und dann selbst Kurse anbieten.

Grundlagen für den Kettlebell-Wettkampf

Selbstverständlich erfahren Sie von uns auch viel Wissenswertes zum Thema Kettlebell-Wettkampf, für den die sogenannte «Girya» verwendet wird.Die hierfür релевантные Bewegungsabläufe «JERK», «SNATCH» и «LONG CYCLE» können Sie sich mit Bildern und Erklärungen auf der entsprechenden Unterseite anschauen.

Shop mit tollen Angeboten

Hier haben Sie die Möglichkeit, alles rund ums Thema Kettlebells zu kaufen. Wir präsentieren Ihnen beispielsweise großartige Produkte von den besten Instructors der Welt, zu denen Павел Цацулин (RKC), Стив Коттер (IKFF), Майк Малер, Стив Максвелл, Тилль Сукопп и Детлеф Ромейке zählen.Außerdem führt SpoDo.at DVD, Bücher, Fitness- und Competition-Kugelhanteln sowie Magnesium-Pulver, Gymboss-Interval-Timer und vieles mehr im Programm.

Sie wollen auch zum PowerTeam.cc gehören und wertvolle Tipps erhalten?

Dann werden Sie Fan unserer beiden Facebook-Seiten

http://www.facebook.com/kettlebell.eu
и
http://www.facebook.com/PowerTeam.cc

Unsere Themen: Мотивация, вдохновение, прибыль от обучения и обучения, ограничения скорости и действий!

Wir sind Ihr Partner für Kettlebell-Ausbildung und -Training in Deutschland, Österreich und der Schweiz!

Ihre Vorteile auf einen Blick:

Гири

— Kp Kettlebells Fr trning Online

Kettlebellträning har som målsättning att träna styrka, uthållighet / kondition, balanssinne, koordination, snabbhet och reflexer .Träningen utmanar både det muskulära och det kardiovaskulära systemet med Dynamiska helkroppsövningar . Kettlebellträning var vanligt som kompletterande träning мягкий Sovjets idrottsmän.

Kettlebellyftning har erkänts som tävlingsform och utövats runt om i världen i flera årtionden, och dess tävlingsmoment kallas två Guybell stöt och en Guybell Ryck. De genomförs под tio minuter vardera. Den tävlande som har flest antal godkända repetitioner vinner.I Sverige anordnas tävlingar i samarbete med soft annat IKSFA — International Kettlebell Sport & Fitness Academy .

Гири для соревнований Vad är

Competition Guybells är den varianten där Guybells har samma storlek på klotet oavsett vilken vikt din Guybells har. Соревнования по гиревому спорту с гирями в одном и том же стиле CrossFit и в других гирях. Dettta beror på att när du använder dessa som träningsredskap vill du att de ligger så ergonomiskt som möjligt mot kroppen oavsett vilken vikt du använder.Iom att Kettlebell Competition har samma Diameter kommer de göra att du kan hålla samma teknik genom övningar som турецкая одежда, снизу вверх, очищает snath eller.

Трена с гирей

Det kan säkert kännas ovant och obekvämt i början när du ska addera gybell till din träning. Att träna med gybells har dock en huge fördel då du kan få ut maximalt av din träning då du i Princip alltid tränar hela kroppen när du tränar med en geekbell. Anledningen till att just träning med detta redskap gör att du tränar hela kroppen beror på att med denna viktkula förflyttas din tyngdpunkten väldigt snabbt och skapar en instabilitet som resulterar ri att du mänstener atpassach du strönöröch du måstenöröch du måstenörök, если вы хотите, чтобы чайник был сделан.

Гири Övningar

Det finns en mängd olika övningar när det gäller att träna med Guybells men vi tänkte gå genom den vanligaste övningen här för att du ska få en känsla om hur man använder en giebells i sin träning. Kettlebell swingen är den övning som kännetecknar att träna med en Guybell och är den övning som är mest vanligt förekommande i gybellträning.

Hur Gör Man En Kettlebell Swing

Den mest välkända övningen som utförs med giebell är den berömda kettlbell swingen.Svingen är en rörelse som utgår från att din Guybell Antingen är stående på golvet eller att du håller den hängande i luften med en lätt höftfällning. Я grundutförandet står du något bredare än axelbrett och greppar din Guybell med båda händerna och lätt böjda knän. Armarna ska vara avslappnande och mest fungera som en pendel då det är höften, sätesmuskelaturen och din core som ska göra det stora jobbet. När du tryckt ifrån dig cabinbellen och den kommer tillbaka mot dig ska du möta den med höften, för att få fart på din Guybell.

Гири Billiga

Man kan säga att det finns två typer av gybells att skaffa sig med något olika utseende och funktion. Гиря на соревнованиях по гирям и гирям на соревнованиях, например, в гирях, на соревнованиях, на соревнованиях, на гирях, на соревнованиях, на гирях, на соревнованиях. Десса гирями и гирями и кроссфитом. Ден андра тыпен ар эн са каллад гютджарнс кеттлбелл дэр кулан скилджер сиг и сторлек берёнде па викт, ю лэгре викт десто миндре кула осв.Av dessa gybells bör gjutjärns klotet vara det billigare alternt om din ambition är att köpa billiga гири.

Köp Kettlebells Hos Atletbutiken

Hos Atletbutiken kan du alltid känna dig trygg med ditt köp och att du får en trygg och säker leverans. Då гири överstiger vår fraktfria gräns для детского места кан дю köpa dessa för din hemmaträning med fr frakt vilket är en stor skillnad många andra. Кёп дин гиря хост Atletbutiken fraktfritt.

Лучшая цена для женщин с гирями — Отличные предложения для женщин с гирями от мировых продавцов.

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для гирь. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта лучшая спортсменка с гирями собирается в кратчайшие сроки стать одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили гирю на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в женщинах с гирями и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

И, если вы новичок в AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, мы думаем, что вы сможете приобрести girlbell woman по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

Что такое русская гиря? (с изображением)

Русская гиря — это тренажер, который помогает улучшить мышечную силу, выносливость и гибкость.Он представляет собой пушечное ядро ​​или шар для боулинга с ручкой на одном конце и плоским основанием на другом. Гири обычно делают из железа. Первое упоминание о гирях относится к 1704 году. Русское название экипировки — гиря .

Упражнения с гирями могут укрепить многие мышцы верхней части тела.

Часто считается неудобным в использовании из-за формы и рукоятки, именно эта неуклюжесть делает русскую гирю хорошим способом тренировки. Наиболее распространенное упражнение — качели, при которых создаются мышцы и одновременно сжигаются калории. К другим русским упражнениям с гирями относятся подъемы, опрокидывание и жим, приседания и рывок.

Из-за сложного характера оборудования рекомендуется, чтобы пользователи сначала работали с квалифицированным инструктором.Инструктор может научить пользователей правильной технике и осанке. Правильное обучение также позволит пользователю узнать о типичных травмах из-за неправильной техники. Эти травмы обычно возникают в области шеи, позвоночника и спины.

Русские упражнения с гирями могут улучшить гибкость и аэробную форму, а также укрепить силу.Движения всего тела в упражнениях с гирями означают, что пользователь участвует в интенсивной тренировке всего тела. Конкретные группы мышц, на которые нацелены, — это ягодицы, подколенные сухожилия, дельтовидная мышца, трапеции и стабилизаторы плеч. Поскольку тренировки интенсивные, большинство режимов упражнений с гирями короткие; 10-минутная тренировка три раза в неделю обычно приносит пользу.

Русская гиря может принести пользу людям любого возраста и уровня физической подготовки.Единственное необходимое оборудование для этого типа упражнений — это сама гиря, хотя большинство пользователей начинают с двух. Женщины обычно используют гири от 16 до 26 фунтов (от 7,25 до 11,79 кг), а мужчины — от 35 до 44 фунтов (от 15,87 до 19,95 кг). Есть гири, которые весят больше, но они для более продвинутых спортсменов. Новичкам рекомендуется начинать использовать русскую гирю с более легким весом.

Основное различие между тренировкой с гирями и тренировкой с гантелями связано с группами мышц.Упражнения с гирями задействуют сразу несколько групп мышц, тогда как упражнения с гантелями сосредоточены на одной конкретной группе мышц. Свободные веса, такие как гантели, хороши, если пользователь работает над изолированной группой мышц или ищет недорогой и простой способ привести свое тело в тонус, но русская гиря обеспечит более интенсивную тренировку.

.