Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

‎App Store: Упражнения с гирями

Описание

Упражнения с гирями — это спортивное видео-приложение, которое позволит построить полноценную тренировку с использованием гирь.
Станьте сильнее, улучшите свою координацию и состояние сердечно-сосудистой системы.

Особенности
• более 45 упражнений
• 5 уникальных программ тренировки
• голосовое сопровождение
• HD-ролики с примерами упражнений
• работает в автономном режиме

Индивидуальные тренировки
Выбирайте упражнения, задавайте длительность и время отдыха, создавая собственные варианты тренировок с помощью нашей библиотеки.

Адаптивная сложность
Мы корректируем интенсивность тренировок на основе ваших отзывов..

Приложения Fitify
Станьте сильнее, стройнее и здоровее с Fitify — вашим личным тренером.
Также попробуйте другие приложения Fitify для работы с различными фитнес-инструментами (такими как подвесные петли, босу, фитбол или пенный ролик).

14 сент. 2017 г.

Версия 1.1.8

Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.

We’re ready for iOS 11 now!

Оценки и отзывы

Оценок: 190

Супер!

Одно из лучших, очень многие пробовал.

Всё интуитивно понятно

Занимаюсь с удовольствием , купил полную версию раз и навсегда! Доволен, молодцы ! Добавьте пожалуйста упражнения с двумя гирями .

Отзыв

Добавьте ещё упражнения пожалуйста.

Разработчик Martin Mazanec не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер

Martin Mazanec

Размер

32,7 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 2016 Fitifyapps.com

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Обзор видео про гири: ru_healthlife — LiveJournal

Хочу поделиться впечатлениями от некоторых DVD с гирями. Разговор пойдёт о 3-х дисках: The Kettlebell Goddess Workout от Андреа Дю Кейн, Russian Kettlebell Challenge от Павла Цацулина, The Ultimate Body Sculpt and Conditioning with Kettlebells от Лорен Брукс. Всё видео на английском.

The Kettlebell Goddess Workout (Комплекс для гиревой богини)

Общее впечатление положительное. Тренер — Андреа Дю Кейн – старший инструктор RKC, принимавшая участие в записях тренировок от Павла Цацулина.

Авторы видео оригинально его преподнесли. Каждая тренировка (всего их 6) носит имя греческой богини (Артемида, Афина и др.). Тренировки грамотно построены и каждая решает свою задачу. Всё традиционные женские пожелания учтены – тут есть и работа над ногами/ягодицами и упражнения для пресса и кардио и многое другое. В то же время хочу сказать, что несмотря на название, пользоваться тренировками могут и мужчины — там есть вполне подходящие универсальные комплексы, в том числе для верха тела (грудь, плечи, руки).

Артемида (Artemis): Верх тела
Персефона (Auxesia) : Пресс и мышцы кора
Афина (Athena): Сила всего тела
Афродита (Callipygos): Ноги и ягодицы
Ника (Nike): Кардио и выносливость
Одиния (Odyne): Сила и кардио

В видео также представлены комплексы на суставную разминку и послетренировочную растяжку. Даже если вы занимаетесь по другой программе, то их можно использовать для любой гиревой тренировки.

Дополнительно есть раздел «Быстрый старт» — там разучивается техника упражнений вне рамок тренировки.

Чем ещё понравилось видео:

• Всё происходит спокойно, без криков «давай ещё разок, ты справишься, молодец, детка». Музыки и посторонних шумов тоже нет. Зато хорошо слышно дыхание девушек, что помогает тому, кто занимается, тоже правильно дышать.

• 3 варианта выполнения. Упражнения показывает Андреа и ещё 2 девушки-инструктора RKC (одна, по всей видимости, её дочь, т.к. фамилии у них одинаковые). Те упражнения, где это возможно, показаны в лёгком, среднем и сложном варианте. Каждый может выбрать себе по силам. Кроме того, где это необходимо, упражнения показаны фронтально и с боку, чтобы была понятна техника со всех сторон.

В заключение не могу не сделать лирическое отступление: посмотрите на ноги Андреа в этом видео. Такие ноги в возрасте около 50 должны совершенно точно убедить вас в преимуществах гиревых тренировок.

В общем, хороший выбор, рекомендую.

Russian Kettlebell Challenge

DVD про гири выпущено много, но это видео выделяется тем, что диск Russian Kettlebell Challenge был первым, который выпустил Павел Цацулин совместно с издательством Dragon Door в 2001 году. Тогда в Америке и знать никто не знал (по крайней мере, массово) про такой вид тренировок.

Как я поняла – главной задачей было познакомить зрителей с основными упражнениями и вообще показать, что такое направление как занятия с гирями существует. На диске только упражнения, тренировки нет. Показаны основные движения — свинги, рывки, подъёмы на грудь, мельница. Больше всего внимания уделено разнообразным видам жимов с гирей.

Видео недолгое, 30 минут. Качество съёмки хорошее.

Если честно, мне трудно оценить этот диск. Потому что сейчас, когда есть столько информации по гирям, кажется, что Павел говорит уже известные всем вещи. Но ведь они стали известны именно благодаря его «популяризаторской» деятельности. Так что я бы сказала, что DVD Russian Kettlebell Challenge – это уже история. Говорить о том, что там чего-то не хватает, язык не поворачивается – ведь до этого диска вообще ничего не было. С другой стороны – назвать диск исчерпывающим тоже не могу. Поэтому, оставляю без оценки.

Посмотреть можно, но не рассчитывайте, что всё сразу с гирями станет понятно.

The Ultimate Body Sculpt and Conditioning with Kettlebells

Гиревые тренировки весьма вариативны: они могут состоять как исключительно гиревых упражнений, так и включать в себя упражнения с другим оборудованием. Одно из таких дополнительных приспособлений – петли TRX. Несколько лет назад они завоевали популярность по всему миру. Их конструкция весьма простая , но они позволяют тренироваться очень разнообразно.

Если вам доступны и гири и TRX – то хорошая идея соединить их в одной тренировке. Что и сделала известная американская гиревичка Лорен Брукс в своём видео «The Ultimate Body Sculpt and Conditioning with Kettlebells».

Там есть разные тренировки, раздел с петлями – это 3 часть.

Идея мне понравилась, комплекс упражнений получился интересный.

Нарезка из этого видео:

А у вы какие видео с гирями видели, что понравилось, что не понравилось?

30-минутная тренировка с гирями для всего тела (видео)

​ ​

Тренировки с гирями

Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 9 августа 2022 г.

ЛУЧШАЯ тренировка с гирями для всего тела, сочетающая силовые упражнения с гирями и мощные кардиоупражнения с малой ударной нагрузкой. Нет гири? Мы включили модификации, чтобы вы могли выполнять всю тренировку с одной гантелью. Нарастите силу и сожгите калории с помощью этой тренировки без прыжков с гирями дома.

Перейти к тренировке

Гиря — один из моих любимых тренажеров для развития силы, мощи и выносливости — и все это с малой ударной нагрузкой.

Тренировка с гирями — это эффективный способ укрепить КАЖДУЮ основную группу мышц тела, поэтому мы добавляем еще одну тренировку с гирями для всего тела к нашим силовым и кардиотренировкам.

Нет гири? Нет проблем, вы можете выполнить всю эту тренировку с одной гантелью (следуйте за Рэйчел слева в видео тренировки выше).

Часто задаваемые вопросы о тренировке всего тела с гирями

Можно ли провести тренировку всего тела с гирями?

ДА. Тренировки с гирями значительно повышают аэробные возможности, а также улучшают силу кора и динамическое равновесие (Американский совет по физическим упражнениям). Гири также хорошо подходят для комплексных упражнений, которые одновременно задействуют несколько групп мышц. Это делает тренировку с гирями одной из самых эффективных тренировок для всего тела. Упражнения с гирями в этой тренировке укрепят силу и повысят частоту сердечных сокращений (без прыжков).

Каковы преимущества тренировок с гирями для всего тела?

Если вы хотите эффективную тренировку всего тела, которая наращивает мышцы, тренировка с гирями для вас!
Тренировки с гирями укрепляют десятки групп мышц за короткое время. Кроме того, это отличный способ УВЕЛИЧИТЬ свой вес. Сосредоточившись только на одном элементе оборудования, вы можете поднимать тяжелее, чем обычно, с набором гантелей (отличный способ сжечь калории и сжечь жир).

Какое упражнение с гирей работает больше всего мышц?

Махи с гирями — это эффективное упражнение для всего тела, поскольку оно повышает силу всего тела и сердечно-сосудистую систему (увеличивает частоту сердечных сокращений). В то время как ваши плечи и руки задействованы в махах гири, большая часть усилий должна приходиться на ноги и бедра.

30-минутная тренировка с гирями для всего тела

Тренировка для всего тела с гирями, сочетающая силовые упражнения с гирями и мощные кардиоупражнения с малой ударной нагрузкой.

Нет гири? Нет проблем — следуйте за Рэйчел (слева на видео) и используйте одну гантель на протяжении всей тренировки.

Эта тренировка с гирями для всего тела сосредоточена на движениях всего тела, требующих как силы, так и сердечно-сосудистой выносливости.

Тренировочное оборудование:

Средняя и тяжелая гиря или гантели Singe.

Купить мою гирю

В этой тренировке с гирей для всего тела я использую 25-фунтовую гирю.

Нажмите здесь, чтобы купить

Инструкции по тренировкам:

Следите за тренировкой с гирями для всего тела на YouTube под руководством сертифицированного личного тренера Линдси Бомгрен.

Ваша тренировка выглядит так:

• 8 упражнений с гирями
• Интервалы на время (Примечание: время работы УВЕЛИЧИВАЕТСЯ, а время отдыха уменьшается с каждым подходом. Подход 1: 200 секунд отдыха; Сет 2: 45 секунд работа, 15 секунд отдых; Сет 3: 50 секунд работа, 10 секунд отдых.)
• Повторить все 8 упражнений с гирями для всего тела x3 подхода

Тренировка с гирями для всего тела

1. Становая тяга и жим приседаний с гирями
2. Махи гири в шахматном порядке, справа
3. Становая тяга на одной ноге и обратный выпад, справа
4. Махи гири в шахматном порядке, слева
5. Становая тяга на одной ноге и обратный выпад, левая
6. Тяга одной рукой и высокая тяга, правая
7. Отжимания и махи гантелями
8. Тяга одной рукой и высокая тяга, левая

Предпочитаете смотреть на YouTube?

Тренировки с гирями

8 лучших упражнений с гирей для всего тела в домашних условиях

Становая тяга с гирями и жим на чистых приседаниях

Цели: Становая тяга работает с задней цепью (задней частью тела) — подколенными сухожилиями, ягодичными мышцами, спиной и кором. Чистый приседающий жим задействует переднюю цепь (переднюю часть тела) — квадрицепсы, корпус, руки и плечи.

Совет тренера: Удержание тяжелого гири на груди (показанного здесь во время приседаний и жима) — эффективный способ укрепить корпус, спину, руки и плечи.

Как делать становую тягу с гирями и жим приседаний с чистыми ногами

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Держите гирю обеими руками за ручку (она же рога) на груди; ладони обращены к телу. Задействуйте свое ядро.
2. Согнитесь на бедрах, слегка согнув колени, чтобы опустить гирю к коленям/голеням. Подумайте о том, чтобы оттолкнуть ягодицы к стене позади вас, сохраняя при этом ровную спину и нейтральную шею. Это часть движения в становой тяге.
3. Затем встаньте прямо, двигая бедрами вперед, чтобы подтолкнуть гирю к груди (это «чистая» часть чистого приседания). Если вы используете гирю, сдвиньте руки вниз по рогам гири. Обратите внимание, что ваши пятки могут отрываться от коврика, когда вы используете свой импульс, чтобы «очистить» гриф до уровня плеч. Подумайте о том, чтобы попасть под вес, поймать его в нагруженном положении.
4. Как только вы поймаете вес на груди; удерживайте вес на уровне плеч в положении передней стойки, когда выполняете присед. Опустите бедра вниз параллельно коленям.
5. Наконец, поднимите пятки, чтобы встать прямо, и выжмите гирю над головой.

Махи гири в шахматном порядке

Цели: Ягодицы, подколенные сухожилия, бедра, кор и все стабилизирующие мышцы спины и плеч.

Чем махи гирей в шахматном положении отличаются от стандартных махов гирями? Ваш тазобедренный сустав становится глубже с одной стороны (нога, которая выдвинута вперед). Нога, которая находится впереди, должна выполнять больше работы — в частности, замедлять вес во время тазобедренного сустава, а затем снова резко толкать его вперед.

Как выполнять махи гирями в шахматном порядке

1. Встаньте прямо, ноги слегка расставлены и расставлены на ширине плеч. Правая нога немного впереди левой ноги; оба пальца по-прежнему обращены вперед. Задействуйте свое ядро.
2. Наклонитесь бедрами вперед, чтобы дотянуться до гири перед собой. Положите руки на рога ладонями к телу.
3. Затем, слегка согнув колени и перенеся вес на пятки, согните бедра, отталкивая ягодицы к стене позади себя. Дотянитесь до гири перед собой и «поднимите» гирю обратно между ног, чтобы начать маховое движение.
4. Упирайтесь пятками, чтобы встать прямо, толкая бедра вперед и сжимая ягодицы, чтобы поднять гирю до уровня плеч. Стремитесь к высоте плеч, руки вытянуты в стороны от тела. Подумайте о длинных, свободных руках (ваши руки — это просто средство передвижения гири, ваши бедра и ягодицы генерируют силу, чтобы двигать гирю).
5. Когда гиря начнет опускаться, подумайте о том, чтобы поймать вес тазобедренным суставом, нагружая ягодицы и подколенные сухожилия. Передняя правая нога будет иметь больший шарнир, выполняющий большую часть работы по контролю веса.

Становая тяга на одной ноге и выпады назад

Цели: Ноги, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, бедра, квадрицепсы, кор и спина.

Как делать становую тягу на одной ноге и выпады назад

1. Встаньте из положения стоя, расставив ноги на ширине бедер, левая нога впереди, правый носок слегка выдвинут за левую ногу. Большая часть вашего веса должна приходиться на переднюю левую ногу.
2. Держите гирю в правой руке перед правым бедром, правая рука длинная и ладонь обращена к телу. Левая рука может быть вытянута с левой стороны для уравновешивания. Задействуйте свое ядро ​​​​для поддержки баланса.
3. С ровной спиной, нейтральным позвоночником и небольшим изгибом левого колена, согнитесь в бедрах (сгибатели бедра), вытянув правую ногу позади себя, балансируя на левой ноге. Возможность держать правый носок на земле для поддержки баланса. Держите бедра ровно, перпендикулярно коврику, когда вы прижимаете их к стене позади себя.
4. Как только вы достигли нижней точки (диапазон движения у всех разный) становой тяги на одной ноге; оттолкнитесь левой пяткой, напрягая ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы подтолкнуть бедра вперед и вернуться в исходное положение.
5. Отсюда шагните правой ногой назад в обратный выпад, опуская заднее правое колено к земле и опуская бедра, пока оба колена не достигнут угла 90 градусов, переднее бедро параллельно полу.
6. Затем сожмите ягодичные мышцы левой ноги, толкая заднюю правую ногу вперед, когда вы встаете; вернуться в исходное положение.

Модификация: Возможность менять положение стойки для становой тяги на одной ноге (следуйте за Рэйчел слева). Если вы более продвинуты, вы можете перейти к балансирующей становой тяге на одной ноге (как у Линдси справа).

Тяга одной рукой назад и высокая тяга гири

Цели: Спина, верхняя часть спины, плечи, бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и кор.

Как выполнять тягу одной рукой назад и высокую тягу гири

1. Начните с позиции в шахматном порядке — 80% веса приходится на переднюю правую ногу, 20% — на задний левый носок. Держите гирю в левой руке возле левого бедра.
2. Наклонитесь вперед в бедрах, отталкивая бедра назад, когда вы найдете наклонное положение для тяги — шея на одной линии с позвоночником, прямая спина и пупок оттянут назад к позвоночнику. Задействуйте свое ядро.
3. Выполните тягу одной рукой в ​​наклоне назад, подтянув гирю назад к левому бедру (подумайте о том, чтобы тянуть локоть, а не запястье). Остановитесь, как только левый локоть окажется на одной линии с грудной клеткой, образуя прямую линию от левого плеча до локтя. Задержитесь на мгновение в верхней точке.
4. Затем опустите гирю обратно в исходное положение.
5. Из исходного положения оттолкнитесь передней правой ногой, чтобы толкнуть бедра вперед, подтягивая задний левый носок/бедро вперед, под прямым углом и на одной линии с передним правым пальцем/бедром. Одновременно используя инерцию бедер, подтяните гирю к левому плечу.
6. Под контролем опустите колокол обратно в исходное положение и повторите.

Отжимания и вытягивания (постукивание гири)

Цели:  Грудь, плечи, трицепсы, верхняя часть спины и кор.

Как делать отжимания и вытягивания (постукивание гири)

1. Поместите гирю в центр коврика примерно в 6 дюймах перед собой (или на расстоянии вытянутой руки перед собой).
2. Начните с высокой планки, сложив плечи на запястьях, вес равномерно распределен между всеми 10 пальцами. Ядро занято.
3. Задержитесь в этом положении для отжиманий, сохраняя прямую линию с телом, слегка смотрите перед собой.
4. Выполните отжимание, опуская грудь к полу. Сохраняйте прямую линию с телом. Вариант выполнения отжимания с коленями на коврике.
5. Выдохните, чтобы подтолкнуть свое тело обратно вверх (по одной прямой линии) в положение высокой планки.
6. Держите планку высоко, напрягите корпус и протяните правую руку к гире перед собой. Удары по весу правой рукой.
7. Повторите отжимание и возьмите гирю левой рукой.

Модификация: Выполните отжимание с колен, а затем встаньте в высокую планку, чтобы выполнить тягу или касание гири.

Закрепите эту тренировку с гирями для всего тела

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю небольшую комиссию за продукты, купленные по этим ссылкам (без дополнительной оплаты для вас). Благодарим вас за поддержку Nourish Move Love, за то, что вы делаете контент, который вы видите в этом блоге, возможным.

Тренировка с гирями для начинающих — Видео о фитнесе и упражнениях

Тренировка с гирями для начинающих — Видео о фитнесе и упражнениях | Гроккер

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

У вас уже есть учетная запись? Войти

(6:34)

3.

8

звезды

,41оценки

Кардиотренировки для начинающихSarah Kusch

1000+ I Did This

Тренировка по силовым тренировкам для начинающих -шестерни Kusch

1000+ Я сделал это

Танцевальная тренировка для начинающих

Psychetruth

362 Я сделал это

Кеттлбелл Тренировка для женщин

Watchmojo.com

26 Id This

. и безопасность для начинающихSarah Kusch

1000+ I Did This

HIIT Тренировка с гирямиKathryn Marie

1000+ I Did This

Лыжная тренировка для выносливости и обмена веществJon Stratford

60 Я сделал это

Потеря веса и прочность на увеличение Колина Triplett

855 Я сделал это

7 -минутный полномочий для упражнений в целом. Did This

Balance & Burn: Abs & ButtJaime McFaden

1000+ I Did This

Fun Beginners Dance Workout

PsycheTruth

603 I Did This

Pilates bootcamp — гладкие и сексуальные руки для начинающих

Livestrongman

316 Я сделал это

начинающих поп -танец и Lexi

784 Я сделал это

Hiit Armskelly Lee

1000+ I сделал это

Mardy Combat 1JAMEMEMEMEME.

1000+ Я сделал это

Тренировка нижней части тела для начинающих FLEX Тоби Массенбург

817 Я сделал это

Тренировка кора для талии Кэтрин Мари0003

823 Я сделал это

Круговая тренировка: нижняя часть телаШаб Ислам

591 Я сделал это

Хип-хоп для начинающих Jess and Lexi

673 Я сделал это

Все тело I сделал это

Тренировка всего тела для начинающих 90 Did+000 Triplett 90 Did+ Triplett

Коврик для пилатеса для начинающих Класс Эми Перера

696 Я сделал это

x5 Интенсивность с гирями — неделя 2Pace and Go

1000+ Я сделал это

Мне уже нравится ваш сайт.