Почему мотиваторы на самом деле демотивируют
И почему вам нужно отписаться от десятков “вдохновляющих” фитоняшек и ура-фитнес-мотивационных инстаграмов. Зожник авторски перекладывает крик души обычного человека и колумниста Greatist Аманды Огл.
От вдохновения до разочарования
Когда я начала активно подписываться в соцсетях на элитных фитоняшек, звезд фитнеса и мотивационных гуру, мне казалось, что открыла для себя новый дивный мир. К тому времени я уже обладала базовыми знаниями – как правильно питаться, пить, бегать и что делать в спортзале, однако мне не хватало мотивации.
Поначалу я чувствовала себя заряженной десятками, а может и сотнями акаунтов с вдохновляющими картинками, лозунгами и подтянутыми идеальными телами, которые раздавали советы, рецепты и делились упражнениями – этого стало много в моих лентах от Pinterest и Twitter до Facebook и Instagram.
Мне нравилось смотреть на женщин моего возраста, одетых в обтягивающие красивое тело топик и лосины.
И все это под девизом “Strong is the new sexy. Get your workout in today.” Я думала, что если буду повторять все то же самое, что они постят в соцсетях, то с легкостью стану такой же. Фитоняшки сильно прокачали и расширили горизонты моих желаний и ожиданий по поводу своего тела.
Вот одна прокачанная девушка в кроссфит-зале лихо поднимает штангу над головой, скроллю дальше – другая легко встает на руки и делает вертикальные отжимания от пола. Выглядит весьма прикольно и создает впечатление, что и я могу так. А вот еще одна – пробежала марафон и улыбается – конечно, раз они смогли – смогу и я.
И я начала пытаться делать как они: разве что до этого я никогда не занималась кроссфитом, не люблю йогу, никогда не бегала дальше притормозившего автобуса, а из тяжелого поднимала только гантели еще в школе. Я хотела выглядеть как все эти фитоняшки и верила, что если буду делать как они – стану такой же.
Верила, пока не поняла, что этого не случится. По всем фронтам – от кроссфита и силовых до йоги и марафонского бега я сдавалась на первых же шагах.
Внезапно все это оказалось не таким уж простым, а вся моя мотивация испарялась на глазах. Мне было сложно принять себя такой, какая я есть. Ведь я хотела быть такой же как эти фитнес-гуры, нужно было всего лишь тяжело и долго тренироваться.
Меж тем мои ленты в соцсетях кишили тэгами со словом #fitspo, я не могла открыть Pinterest, не увидев сотни кубиков пресса на десятках плоских животов.
Я начала испытывать одновременно любовь и ненависть к своим соцсетям. Я чувствовала себя одновременно и мотивированной и совершенно демотивированной. Да, я пробежала утром 5 км, для человека, который раньше никогда не бегал на длинные дистанции (то есть для меня) – это большое достижение, но, черт возьми, вот в ленте пост “Только что закончила 20-километровую тренировку. А вы что делаете, чтобы чувствовать себя лучше по утрам?” И моя гордость и мотивация куда-то улетучиваются.
С меня хватит
Изменения пришли неожиданно, когда я решила просто пропустить тренировку.
Я упоролась по ВИИТ за день до этого и мое тело умоляло дать ему день отдыха. В своем инстаграме я наткнулась на очередное фото яростно приседающей фитоняшки с подписью “How many excuses have you made today? Get off your ass and move!” (в вольном переводе “Опять жалуешься? Поднимай свою задницу с дивана и вкалывай!”) Но меня это больше не мотивирует. С меня хватит.
Я устала сравнивать себя с другими людьми, у которых совсем другие приоритеты и принципы в жизни. В тот момент я твердо решила, что с меня хватит и отписалась от всех фитоняшек, не оставила ни одной.
На январь 2017 года в инстаграме насчитывалось более 10 миллионов фотографий с тегом #fitspiration и более 37 миллионов фото, отмеченных #fitspo: все эти бесконечные идеальные тела, сумасшедшие комбинации с ягодами асаи, хлестко “вдохновляющие” цитаты…
Честно говоря, как бы ни казалось поначалу иначе, но потребление всего этого “fitspo”-содержания убивает вашу мотивацию и здоровье. Да, окружив себя лентами со спортивными фото вы может быть подтолкнете себя к занятиям, как это сделала я, но позже вы же можете оказаться и в заложниках этих картинок.
Фитнес-мотиваторы – демотивируют
В одном из недавних исследований продемонстрировали, что инстаграм-фото в стиле #fitspo в целом давали негативный эффект на то, как зритель воспринимал свое собственное тело.
В другом исследовании, которое проводили среди 130 студентов, обнаружили, что “вдохновляющие” фитнес-фото в социальных лентах действительно мотивировали их заниматься и есть здоровую еду, но при этом также и повышали негативное настроение и недовольство собственным телом.
Грубо говоря, социальные сети – это платформы для сравнения себя с самыми известными и лучшими, с людьми, которых мы не знаем, чья основная работа и есть фитнес и эти фотографии. И мы вынуждены сравнивать себя с ними и чувствовать себя плохо.
Восстановление
Через несколько месяцев после того, как я массово отписалась от фитоняшек и фитнес-мотиваторов, я стала чувствовать себя намного счастливее. Выбор – не сравнивать себя с “про” вернул мне мотивацию и самоуважение.
Я чувствую себя велоиколепно, соревнуясь сама с собой, ставя свой личный рекорд в килограммах или секундах.
Я поняла, что мотивационные фитнес-акаунты в итоге не делали меня здоровее, скорее наоборот. Я слишком много времени тратила на самокритику, и слишком мало на самоуважение за то, что я делаю.
А это – сама Аманда, автор этой колонки.
Да, мой стиль жизни совсем не такой строгий и насыщенный тренировками, как у фитнес-гуру, потому что он мне не нужен, у меня другие приоритеты в жизни: я пытаюсь найти баланс между здоровой едой, тренировками и полным наслаждением жизнью.
Да, я не могу отжиматься от пола в вертикальной стойке, но зато ставлю личные рекорды в планке и чувствую себя от этого великолепно.
Если вы любите смотреть за инстаграмами фитнес-звезд, отступите на шаг назад и помните, что ваш личный путь по ЗОЖ – ваш и только ваш.
Источник: Greatist.com
Перевод: Зожник
Смотрите также на Зожнике:
Фитнес-упоротость приводит к депрессии и потере здоровья
ЗОЖ = Разнообразие & умеренность
Доктор, у меня проблемы с Россией.
Психологи рассказывают что делать
Анализ песни Сергея Шнурова «ЗОЖ»
Частый интенсивный бег вреден для здоровья
фитнес-блогер рассказала, как быстро прийти в форму к 8 Марта
Фото: Зинаида Руденко/«ВКонтакте»
До главного женского праздника – 8 Марта остается меньше месяца. Для многих представительниц прекрасного пола этот день, как и свадьба, – сильнейший мотиватор, чтобы похудеть и влезть в любимое платье. Нет ничего невозможного, уверена телеведущая, фитнес-блогер, спортивный диетолог, пищевой технолог, мастер спорта по пауэрлифтингу и становой тяге Зинаида Руденко. «Петербургскому дневнику» она рассказала, как изменить свое тело за три недели.
Диета для тела и психики
О здоровом питании и грамотных тренировках девушка знает не понаслышке. Она – не только действующая спортсменка, но и специалист, в задачи которого входит контроль производства продуктов и их качества. Долгие годы Зина рассказывает своим подписчикам, зачем нужно правильно питаться, какие продукты предпочесть и как построить красивое тело.
«У меня есть опыт проведения двухнедельного курса по омоложению, на который женщины очень охотно шли. Никто не хотел по 2-3 месяца заниматься программами питания и тренировок, они хотели быстро похудеть и влезть в платье для корпоратива, – рассказывает Зинаида и поясняет, что в основе ее курса лежит дефицит калорий. – Но ежедневного дефицита придерживаться очень тяжело. Самое тяжелое для психики – одинаковые диетические дни, когда с утра до вечера одно и то же. Именно поэтому диетологи давно придумали белково-углеводное чередование, или БУЧ. Считаю, что это самая безопасная диета для нашей психики, которая никаким образом не отражается на психоэмоциональном состоянии и переносится очень легко».
В основе диеты – чередование дней с высоким содержанием белка и относительно низким содержанием углеводов и дней с низким содержанием белка и относительно высоким содержанием углеводов. Например, два дня белковых и два углеводных. Как это реализуется на практике?
Во время белкового дня в рационе – мясо, рыба, яйца и овощи.
Каждый прием пищи состоит из 150 граммов нежирного тушеного или вареного мяса (говядина, индейка, курица, рыба) и 150 граммов овощей, которые могут быть тушеными или вареными. По мнению нашего собеседника, жареные продукты добавляют массу калорий и нагружают печень лишней работой.
«Каждая ложка любого растительного масла – это 135 килокалорий, кроме того, жареный продукт будет еще больше отягчать нашу печень альдегидами и кетонами, продуктами термического разложения жира. А нам, наоборот, нужно разгружать печень, ей и так тяжело придется, потому что процесс жиросжигания и так токсичен, – объясняет пищевой технолог и диетолог. – В жире – и токсичные метаболиты, и метаболиты лекарственных средств, и гормональные препараты, нейротропные яды – и все это наш организм откладывает в жир. А когда жир нас покидает, вместе с ним уходят токсины, складированные в этом жире. Самочувствие на жиросжигании и так будет не очень хорошим, поэтому нам важно не добавлять туда токсинов еще и жареной пищей».
Овощи могут быть совершенно разные, главное – с низким содержанием крахмала: все виды капусты, зеленый горошек, кукуруза, лук, петрушка, базилик, кабачок, патиссоны, тыква, редис, помидоры, огурцы.
«На третий день, чтобы не было голодного обморока – а он будет, если сделать третий белковый день, – делаем углеводный. На завтрак гречневая или овсяная каша на воде. В течение дня можно добавить два-три фрукта, исключаем только виноград, арбузы и дыни как очень сахаросодержащие. В этот день можно есть мясо и тушеные овощи и добавляем гарнир – гречку, макароны. Также можно включить что-нибудь вкусненькое, например пирожное. Но понимаем, что в пирожном содержится 300 килокалорий, а за день мы не должны превышать 1500 килокалорий», – замечает Руденко.
Два углеводных дня нужны организму для того, чтобы не только заполнить гликогеновое «депо», но и разгрузить психику. Тогда легче с новыми силами в бой!
Скорее всего, говорит девушка, за углеводные дни вес прибавится на килограмм.
И это прекрасно: значит, начинается новый этап БУЧ. Раз в четыре дня контрольный замер окружности живота – главный показатель жиросжигания: минус сантиметр – значит, ушел килограмм жира. Всего за три недели можно потерять до 5 килограммов.
Не бесцельная прогулка по району, а поддержка иммунитета
Самое главное в жиросжигании – диета, это 60-80 процентов успеха, и, конечно, физическая нагрузка. Но, как правило, работающие люди не могут каждый день в течение часа позволить себе какую-нибудь нагрузку. Тогда надо попытаться хотя бы 5-7 километров в день проходить пешком. Как это организовать?
«Понятно, что никто не будет каждый день бесцельно ходить по району, значит, надо попробовать отказаться от машины и пешком дойти до метро. Из личного опыта: был период, когда я пешком доходила до метро, ехала на Васильевский остров, пешком шла до работы и у меня получалось 3 километра утром и 3 вечером, – рассказала Руденко. – Надо хотя бы что-то начать делать пешком, например дойти до магазина, который находится в трех остановках от дома.
Это необходимо не только для жиросжигания, но и для поддержания иммунитета. Нет возможности каждый день ходить – хотя бы два-три раза в неделю».
Кардионагрузке фитнес-эксперт советует предпочесть силовые тренировки – они увеличивают размер и силу мышечных волокон.
«Женщины страдают от низкого уровня мужских половых гормонов. А на диете ничто не поддерживает наши мышцы. Если худеет мужчина, который не тренируется, у него в основном уходит жир и мало мышц. Тестостерон поддерживает мышцы даже на диете, не дает им стать безмышечными дряблыми существами. А мы – изначально безмышечные дряблые существа, и, чтобы сохранить плотность тела, надо сохранить мышцы – этому способствуют тренировки. Поэтому лучше 40 минут посвятить тренировкам с гантелями, чем на беговой дорожке», – уверена девушка.
фитнес-мотиваторов
Фитнес-мотиваторы были неотъемлемой частью Детройта с 1989 года! Вы заслуживаете премиального опыта по доступной цене! Занятия для ВСЕХ УРОВНЕЙ ФИТНЕСА и ВСЕХ ВОЗРАСТОВ.
Уровень мастерства, который невозможно скопировать!
Посмотрите историю фитнес-мотиваторов на нашем старом сайте!
Нажмите для расписания/виртуальных занятий
Служба качества
Вы испытаете лучший уровень обслуживания, где сертифицированные тренеры искренне заботятся о том, чтобы помочь вам достичь вашей цели в фитнесе!
Стать сильнее
Вы почувствуете себя сильнее и сильнее. Готовы ли ВЫ взять под контроль то, кто вы есть, и чего вы хотите от этой жизни?
Уникальный и безопасный
Фитнес-мотиваторы разработали специальные, безопасные фитнес-программы для всех уровней физической подготовки, всех возрастов и всех телосложений!
Увлекательные занятия
Мы стремимся предоставить вам инструмент для улучшения общего состояния здоровья и физической формы, весело проводя время! Никогда не знаешь, чего ожидать!
Original Fitness
Motivators LLC
Большинство наших занятий проводятся в стиле фристайл, поэтому не нужно запоминать скучные упражнения.
Подробнее
Мы ценим ВАС!
пришло время для
класса
Почувствуйте разницу, фитнес-мотиваторы! Наши занятия в Мичигане включают в себя интервальную тренировку, Z-Box, йогу, учебный лагерь, кардиобокс, игру на барабанах, зумбу, полную тонизацию тела и индивидуальные фитнес-программы с ДОКАЗАННЫМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ в снижении веса и подтянутых мышцах. Все занятия проводят сертифицированные тренеры с многолетним опытом.
Кроссовки Highlight
Дебби
Заместитель директора по фитнесу/Главный тренер по фитнесуВсе фитнес-платформыКристина
Тренировочный директор/Главный фитнес-тренерПерсональный тренер/Все фитнес-платформыKathy
Фитнес-тренажерZumba, Dance Fitness, Z-BoxDonna
Фитнес-директор/главный фитнес-тренерЙога и все фитнес-платформыЧто говорят наши клиенты
Спасибо команде фитнес-мотиваторов и моим одноклассникам за мотивацию на этом пути.
Я остаюсь с тобой, и я рад, что ты остался со мной!
Филлис
Оказывается, я не я, я еще лучшая версия себя, и я достиг большего, чем я когда-либо думал, что смогу.
Ким
Весь персонал А1! Они изменили мою жизнь.
Shalondria
Спасибо команде фитнес-мотиваторов и моим одноклассникам за мотивацию в этом путешествии. Я остаюсь с тобой, и я рад, что ты остался со мной!
Филлис
Оказывается, я не я, я еще лучшая версия себя, и я достиг большего, чем я когда-либо думал, что смогу.
Ким
Я люблю ходить на их занятия по фитнесу. Они действительно индивидуальны для каждого!
Кэти
Отправить свой отзыв по электронной почте
— 40 фунтов
— 50 фунтов
— 40 фунтов
— 50 фунтов
Резюме фитнес-мотиваторов
Кто мы
Fitness Motivators — это не традиционный тренажерный зал.
Групповые занятия
Большинство классов FM проводятся в команде на разных уровнях одновременно, поэтому новички НЕ будут запуганы, а продвинутые ученики столкнутся с трудностями! Фитнес-мотиваторы с самого начала поддерживали одну и ту же доступную цену. Команда FM состоит из высококвалифицированных и квалифицированных профессионалов, дружелюбных, веселых и непредвзятых. Мы вдохновляемся ВАМИ и разрабатываем наши классы для ВАС!
Почему вы должны присоединиться
Потому что мы ЭТА команда! Также как вы хотите пойти к врачу, к которому ходит врач.
. . Разве вы не хотели бы пойти в класс, который посещают другие преподаватели? Инструкторы весёлые, энергичные и общительные. НЕТ запугивания. Где бы вы ни находились в своем фитнес-путешествии, знайте, что наши занятия подходят для всех уровней физической подготовки. Мы обещаем вам атмосферу без стресса, поощряя вас бросать себе вызов.
Это 10 самых больших фитнес-мотиваторов для американцев – Amodrn
Изображение через iStock
0shares
Как бы нам ни нравилось тренироваться — кайф бегуна реален, люди — иногда требуется серьезная мотивация, чтобы зашнуровать кроссовки и отправиться на пробежку или записаться на занятие.
И, как оказалось, наши тренировки универсальны.
В новом исследовании FitRated приняли участие более 1000 американцев, чтобы узнать, что на самом деле мотивирует их к тренировкам, а точнее, какие читмилы они тратят на тяжелую работу.
https://www.instagram.com/p/BXje1DvjCTO/
В то время как большинство респондентов указали, что бег на свежем воздухе был, безусловно, самым сложным упражнением (по мнению 26 процентов женщин и 25 процентов мужчин, принявших участие в опросе).
, упражнения с собственным весом, бег на беговой дорожке, вращение и тяжелая атлетика также попали в список. Йога, с другой стороны, считалась самым простым из вариантов тренировки.
Между тем, когда дело доходит до того, чтобы поднять нас и выйти за дверь, чтобы попотеть, исследование стремилось выяснить, какие именно продукты были самыми большими мотиваторами, особенно когда их подавали в качестве читмила после особенно напряженной тренировки.
Похоже, мы не одиноки, потому что 47% опрошенных женщин и 57% мужчин признались, что пицца была для них самым большим соблазном заняться спортом. Для женщин второй самой привлекательной едой было мороженое (33 процента), а 26 процентов также выбрали картофель фри. Вино, если вам интересно, было фактором для 12 процентов женщин, принявших участие в опросе, так что налейте себе бокал и отпразднуйте окончание этого класса.
https://www.instagram.com/p/BcfnFB4jjIz/
Но причины для тренировок заключались не только в еде. По мере увеличения количества часов физических упражнений женщины сообщали о повышении самооценки, сексуальном удовлетворении и даже повышении успеха на работе.
Чем больше часов женщины проводили в журнале, тем больше они были довольны собой, своим телом и продвижением по службе.
Это просто еще одно доказательство того, что польза от тренировок выходит далеко за рамки простого похудения. Вы можете увидеть их в вашем психическом здоровье , в ваших отношениях и в вашем кошельке.
Нужна дополнительная мотивация? Это 10 лучших тренировок для повышения уровня эндорфинов в Лос-Анджелесе и 10 лучших в Австралии, по мнению пользователей Classpass.
Поддержка глубокого сна
Прорыв магния
Хотите засыпать быстрее и всю ночь?
ЛУЧШИЙ СОН
В 3 раза больше пользы от еды
MassZymes
Хотите получать ВСЕ ценные питательные вещества из пищи?
Улучшение пищеварения
Поддержка полезных бактерий
P3-OM
Хотите защитить свой организм от вредных бактерий, вызывающих вздутие живота?
УСТРАНЕНИЕ ВЗДУТИЯ
Будьте в курсе текущих разговоров обо всех аспектах здорового образа жизни
Биография: родом из Чикаго, а сейчас живет в Нью-Йорке, Сьюзи — писательница, энтузиастка тренировок и твердо убежденная, что яркая помада создает образ.