Что делать если я ничего не делаю и не могу себя заставить
Что делать если я …
28 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Гость
Что делать?
Прекратить жалеть себя. Быть ущербным звеном — худшее, что может быть в этой жизни.
#4
#5
#6
#7
тушканчик
у вас есть друзья или хобби какое-то?
#8
Гость
А витамины пьёте? Психологу ходите? Ну лечить это надо.
И ещё влюбиться.
#9
тушканчик
у вас есть друзья или хобби какое-то?
#10
#11
#12
Гость
Я сейчас тоже ни х… не делаю и счастлива от этого. Только я на 40 лет старше вас. Всегда мечтала жить такой жизнью. Завидовала старым бабкам, которым никуда не надо. Сейчас вышла на пенсию и счастлива. Страшно за вас. У вас жизнь впереди, но она вам получается не нужна…. Даже не знаю, что посоветовать. Может замуж удачно выйти?
#13
Гость
Ну для начала хоть какое-то общение завести, и будут друзья и все такое
#14
#15
#16
Автор
Я не знаю как, я не могу с кем-то просто познакомиться
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Василий
Никакой психолог вам не поможет.
Эксперты Woman.ru
Золотых Вера Владимировна
Психолог
142 ответа
Екатерина Нестеренко
Психолог
19 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным…
125 ответов
Татьяна Федорова
Психолог- консультант
15 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
662 ответа
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
248 ответов
Алла Бурая
Психолог
51 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
120 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
34 ответа
Роговцова Наталия
Нутрициолог, гастроэнтеролог
2 ответа
#23
Гость
Я сейчас тоже ни х.
.. не делаю и счастлива от этого. Только я на 40 лет старше вас. Всегда мечтала жить такой жизнью. Завидовала старым бабкам, которым никуда не надо. Сейчас вышла на пенсию и счастлива. Страшно за вас. У вас жизнь впереди, но она вам получается не нужна…. Даже не знаю, что посоветовать. Может замуж удачно выйти?
#24
#25
Дам свои координаты инстаграма ( daleatta) и тик тока ( khabarovaanya)
У меня равно такое же состояние.
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
547 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
589 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
396 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?708 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
164 ответа
Как разрулить?#27
Не слушай их пожалуйста, я хочу с тобой пообщаться. В какой соцсети тебе будет удобно? Я могу дать несколько советов и немного помочь
#28
Гость
Я прекрасно понимаю твое состояние. Я училась в 11 классе, пахала как проклятая, чтобы хорошо поступить в университет. Приходила со школы — сразу ложилась спать, раньше я не понимала, что такое ложиться в кровать днём. Вставала через час и ехала на курсы. Приходила домой поздно вечером. Уроки не успевала делать — делала в школе на переменах. Нагрузки были бешеные. Сон-учеба-покушать-сон. А потом онкология. 4,5 месяца пролежала в больнице, мне нельзя было покидать палату.
Плюс гемоглобин очень низкий. Все время лежала. Вернулась домой и снова стала лежать. Поступила на заочку. Не могла ничего себя заставить делать, все откладывала на последний день. Целый день лежала на кровати — все равно была уставшей. Не понимала, что со мной. Поражалась, как люди могут успевать все, как у них хватает сил. Корила себя, но все равно лежала. Была в состоянии овоща больше чем 1.5 года. Потом поняла, что если дальше продолжиться, то не выберусь. Стала ходить на работу и мне сразу легче стало. Просто нужно втянуться. Почитай про эмоциональное выгорание. Ты сможешь! Удачи!
Новые темы за сутки:
Чувствую себя отвратительно, но не пойму почему
2 ответа
Я высокочувствительный человек
Нет ответов
Зимняя депрессия
9 ответов
Почему я так себя веду и чувствую?
2 ответа
Заболела сильно после отношений с абьюзером
5 ответов
Социопатов трудно выявить среди толпы обычных людей
6 ответов
Фетиш женской обуви и одежды
8 ответов
Как справится с обидой ,после измены
18 ответов
Помогают ли антидепрессанты и успокоительные?
7 ответов
Как быть проще ?
3 ответа
Популярные темы за сутки:
Как справится с обидой ,после измены
18 ответов
Подруга сошла с ума в прямом смысле
13 ответов
Умер папа, бросил хахаль
11 ответов
Зимняя депрессия
9 ответов
Фетиш женской обуви и одежды
8 ответов
Апатия, ничего не хочу делать после работы
8 ответов
Помогают ли антидепрессанты и успокоительные?
7 ответов
Кто принимал этот препарат от стресса? Он как действует?
7 ответов
Ответьте, пожалуйста, кто страдает паническими атаками
6 ответов
Социопатов трудно выявить среди толпы обычных людей
6 ответов
Следующая тема
Почему все считают меня тупой?
39 ответов
Предыдущая тема
Фгдс кто делал
5 ответов
Хочу — не хочу — Психологос
Фильм «Нехочуха»
Здоровому и бодрому человеку всегда что-то хочется: хочется подвигаться, поговорить, сделать то или иное, что-то посмотреть, где-то побывать, что-то достичь.
.. Это отлично, внутренние хочулки и желания — показатель душевного и физического здоровья.
Если Хочу понимается как синоним желания, то часто ставится вопрос: «У меня пропали желания, я ничего не хочу. Как разбудить свое Хочу?» Вопрос важный, смотри статью Ничего не хочется, пропали желания, нет мотивации
Нормально и понятно, когда на вопрос «Что ты хочешь, кофе или чай?» вы ответите «Я хочу чай!». Иногда о вас любят и о вас заботятся, и тогда информация том, что вам нравится и хочется, оказывается помощью тем, кто вас любит.
Есть и другие формы нормального «хочу». Это может быть привлечение внимания окружающих к своим нуждам и желаниям («Друзья, очень хочется попить. Может, прервемся в работе?»), когда-то сильное заявление о своем намерении («Я хочу с тобой жить. Я хочу, чтобы ты стала моей женой!). Более спорные варианты, когда чье-то желание подается как требование к окружающим. За царской волей «Повелеваю!» стоит царский статус, а вот детски-истеричное «А-а-а! Хочу!» есть только манипулятивная игра и дурная привычка.
«Хочу — не хочу» — способ манипулирования готовыми к этому окружающими. Разговоры и разборки «хочу — не хочу, люблю — не люблю» — одна из самых типичных детских тем, любимое занятие любого ребенка. Рассказы: «Вот это я люблю, а вот это я не люблю!» — прекрасный способ зарядить взрослых на то, что бы они вокруг что-то делали, обслуживали и суетились. То, что я люблю — делать надо, а то, что я не люблю, делать не надо. Это способ управления взрослыми, и дети делают это постоянно.
«Не хочу в садик!», «Не хочу в школу!», «Я не буду есть эту кашу, я ее не люблю, сколько раз вам повторять!» — наверное, вам приходилось слышать такое не раз, хотя, хочется верить, не от своих детей.
Если у ребенка заботливые и слабые родители, ребенок привыкает к тому, что его «хочу — не хочу» есть нечто важное и чуть ли не единственное. Не хочешь — скажи «Не хочу!», и тогда не будешь есть эту кашу. Хотя, может быть, все-таки съешь? Тебя уговаривали, а ты сильно говорил: «Не хочу!», и был в центре внимания.
Фильм «Амели»
В «хочу — не хочу», «люблю — не люблю» играют только дети или люди-дети, люди с позицией ребенка. Когда-то сказать: «Не хочу!» в ответ на предложения и тем более приставания — нормально, это защита своих границ и проявление самостоятельности, но жить «хочулками» и «нехочулками» — это детство. Детство, за которое кто-то должен платить.
Как реагировать на крики Хочу? Во-первых, не надо кричать. Во-вторых, за свое Хочу нужно платить. Предложите это тому, кто кричит о своем хочу. См.→
Взрослые не рассказывают, что они любят, а что нет. Они либо делают то, что им нужно и что будет их радовать, либо — не делают.
Когда человек становится Взрослым, он не кричит о своих желаниях, а разбирается со своими ценностями, ставит цели и ищет пути их достижения. Если нужно разбудить в себе желания, он использует Ключи желания, если достаточно понимания Надо — он просто идет и делает то, что надо.
Хочу и Надо — традиционное противопоставление, характерное для не сформировавшейся личности, для человека-ребенка любого возраста. Смотри Хочу и Надо
Взрослые люди помнят свои желания, учитывают свои хочу, но живут в большей степени тем, что нужно, что перспективно — для них, для других людей, для дела. Они читают не столько то, что хочется, а что в большей степени нужно, они питаются не тем, что только вкусно, а что еще и полезно, они дружат с людьми не просто приятными и веселыми, а еще и достойными. Аналогично, выбор призвания — это всегда больше, чем просто выбор «хочу я заниматься этим или не хочу». Мудрые люди не игнорируют свои желания, а воспитывают себя так, что хотят то, что сейчас нужно.
Что такое апатия? Признаки, причины и лечение
Апатия описывает отсутствие чувств или эмоций.
Это безразличие может повлиять на вашу мотивацию и заставить вас чувствовать себя оторванным от мира. Вы можете:
- перестать заботиться о повседневных задачах, хобби или личных интересах
- изо всех сил пытаться проявлять интерес и энтузиазм в ваших личных отношениях
- чувствовать безразличие к общению с другими
- испытывать очень мало эмоций или изменений в настроении
Большинство людей время от времени испытывают чувство апатии, особенно во время стресса.
Но постоянная апатия может повлиять на ваши отношения, повседневную жизнь и общее самочувствие. Это также может произойти как симптом ряда медицинских и психических заболеваний, которые могут ухудшиться без лечения.
Апатия и депрессия
Депрессия не всегда связана с апатией, и вы можете испытывать апатию, не испытывая депрессии. Короче говоря, это две разные вещи.
Однако люди, живущие с депрессией, часто замечают признаки апатии. К ним могут относиться:
- снижение мотивации
- меньший интерес к обычной деятельности
- меньше энергии, чем обычно
- трудности с выражением эмоций или проявлением интереса к другим людям
Хотя апатия не является автоматическим признаком депрессии, она все еще может произойти как симптом. Другие ключевые признаки депрессии включают плохое настроение и чувство вины, безнадежности и отчаяния.
Если вы заметили эти симптомы, хорошим следующим шагом будет обращение к терапевту — депрессия может пройти при лечении.
Апатия в основном связана с общим безразличием и отсутствием мотивации вообще что-либо делать.
Вы также можете заметить:
- усталость
- ангедонию или потерю страсти или удовольствия от вещей, которыми вы обычно наслаждаетесь
- проблемы с выполнением ваших обычных обязанностей или повседневной деятельности
- трудности с чувством и выражением любых эмоций
- потеря интереса к общественной деятельности или событиям
- тенденция проводить больше времени в одиночестве
- трудности с планированием или решением проблем
Апатия может проявляться во всех сферах вашей жизни.
Это также может иметь что-то вроде эффекта снежного кома.
Рассмотрим этот пример:
В последнее время вам трудно встать с постели. Вы чувствуете, что просто переживаете жизненные волнения и не можете собраться с силами, чтобы заботиться о чем-либо. Эта медлительность и вялость часто заставляют вас опаздывать на работу. В конце концов, ваш руководитель сообщает вам, что вы находитесь на испытательном сроке: еще одно опоздание или отсутствие приведет к тому, что вас отстранят от работы. «Все равно», — думаете вы. — Это все равно не имеет значения.
Если вы работаете в сфере образования, здравоохранения или других профессий, обеспечивающих уход, вы можете заметить, что стало труднее сопереживать пациентам и учащимся или заботиться об их потребностях, как раньше.
Вместо того, чтобы вкладывать энергию и сострадание в свою работу, как вы когда-то делали, вы могли бы просто проживать каждый день, делая не больше, чем это необходимо.
Узнайте больше о выгорании опекунов.
Типы апатии
Авторы исследования 2017 года разработали индекс апатии-мотивации и использовали ответы участников, чтобы обозначить три разных подтипа апатии:
- Поведенческая апатия. Вы с меньшей вероятностью почувствуете мотивацию или начнете заниматься целенаправленной деятельностью (домашними делами, школьными или рабочими заданиями) самостоятельно.
- Социальная апатия. Вы реже взаимодействуете с другими людьми или проявляете интерес к их чувствам
- Эмоциональность апатия. Вы испытываете очень мало эмоций. Вы можете чувствовать безразличие к тому, что происходит в вашей жизни, и вам может быть все равно, если вы делаете или говорите что-то, что расстраивает кого-то другого.
Постоянная апатия, скорее всего, включает признаки всех этих категорий.
Апатия не всегда может иметь четкую причину, но может возникать как симптом многих различных неврологических и психических заболеваний.
Состояния, которые могут сопровождаться апатией, включают:
- болезнь Альцгеймера
- большую депрессию
- стойкую (хроническую) депрессию, также называемую дистимией
- шизофрению
- лобно-височную деменцию
- Болезнь Гентингтона
- Болезнь Паркинсона
- прогрессирующий надъядерный паралич
- инсульт
- сосудистая деменция
Эксперты считают, что дисфункция в определенных областях мозга может вызывать апатию.
Исследование, проведенное в 2011 году, связывает поражения лобных долей головного мозга с симптомами апатии. Совсем недавно исследователи обнаружили доказательства связи апатии с двумя ключевыми областями мозга, дорсальной передней поясной корой и вентральным полосатым телом, а также с другими лобными и средними областями мозга.
Ситуационная апатия
Апатия также может возникать как реакция на травмирующие или стрессовые обстоятельства.
Американская психологическая ассоциация описывает синдром апатии как образец эмоционального безразличия, который может развиться у выживших в катастрофе или у людей, содержащихся в качестве военнопленных.
После того, как вы пережили катастрофу или другую травму, эмоциональное отстранение может показаться полезным способом защитить свое благополучие и предотвратить дальнейшие страдания. В результате вам может быть трудно общаться с другими или получать доступ к своим чувствам и выражать их.
Выгорание и эмоциональное истощение также могут способствовать развитию апатии.
Подростки, пытающиеся установить самоощущение и сузить свои будущие цели, могут испытывать апатию, когда они пробуют и отказываются от идентичностей и интересов, которые кажутся им не совсем правильными. Эта апатия может быть связана с:
- разочарованием из-за того, что они не могут сделать все свои собственные выборы
- скукой из-за повседневной жизни, которая кажется скучной но длительная эмоциональная отстраненность и апатия могут свидетельствовать о более серьезном беспокойстве, как и у людей любого возраста.
Эксперты признают апатию ключевым признаком многих различных состояний, но официального клинического диагноза апатии не существует.
Когда продолжающееся чувство апатии начинает влиять на вашу повседневную жизнь и отношения, терапевт или другой специалист в области психического здоровья может помочь сузить причину, выявив другие симптомы психического здоровья, которые вы испытываете.
Ваш терапевт спросит о таких вещах, как:
- изменения настроения, мотивации и энергии
- ваше отношение к личным отношениям
- изменения в ваших отношениях
- изменения в вашем эмоциональном и психическом здоровье
- текущие жизненные события
- изменения в ваших жизненных обстоятельствах
Они также могут помочь вам изучить любые основные факторы, которые могут способствовать к апатии.
Что касается нейродегенеративных состояний, медицинские работники используют четыре критерия для измерения апатии:
- Отсутствие мотивации. Вы чувствуете себя менее мотивированным без ясной причины.
- Поведенческие, мыслительные и эмоциональные изменения. Вы мало заинтересованы в общении с другими, проведении времени в размышлениях или выполнении повседневных задач.
- Влияние на качество жизни. Эти изменения в энергии, эмоциях и поведении начинают негативно влиять на вашу жизнь, работу, отношения и общее самочувствие.
- Другие условия не вызывают этих изменений. Апатия не связана с другой проблемой психического или физического здоровья или употреблением психоактивных веществ.
Если эти симптомы наблюдаются в течение 4 недель или дольше, медицинский работник может порекомендовать пройти обследование, чтобы исключить нейродегенеративные заболевания.
Сюда могут входить:
- анализы крови
- нейропсихиатрические тесты
- обследования психического состояния
- генетические тесты
- неврологические обследования
- визуализация головного мозга 2
- ингибиторы холинэстеразы, такие как донепезил (Арисепт), галантамин (Разадин) и ривастигмин (Экселон), которые могут помочь при деменции
- антидепрессанты, такие как пароксетин (паксил), сертралин (золофт) и бупропион (велбутрин, зибан)
- стимуляторы мозгового кровообращения и метаболизма, которые лечат симптомы инсульта
- стимуляторы дофамина, такие как ропинирол (Рекип), который может помочь при болезни Паркинсона
- антипсихотические препараты для лечения шизофрении
- стимуляторы, такие как метилфенидат (риталин), пемолин (цилерт) и амфетамин, которые могут помочь при апатии, причина которой неизвестна.
- Повторяющаяся транскраниальная стимуляция или транскраниальная стимуляция постоянным током. Повторяющаяся транскраниальная стимуляция и транскраниальная стимуляция постоянным током — это безболезненные методы лечения, при которых кратковременно подается низковольтный электрический ток через лоб для стимуляции мозга.
- Терапия когнитивной стимуляции. Этот подход включает в себя участие в групповых играх и других мероприятиях, которые помогают стимулировать мозговые волны.
- Музыка и художественная терапия. И музыка, и искусство могут помочь людям войти в контакт с эмоциями. Эти подходы могут помочь усилить положительные эмоции, мотивацию и вознаграждение для людей, которым нравится искусство и музыка.
- посещение нового ресторана
- долгая прогулка (или поездка) туда, где вы никогда не бывали
- проводить время на природе
- пробовать новый вид физической активности, например, кататься на роликах, велосипеде или байдарках
- питаться сбалансированно и избегать обезвоживания
- достаточно спать
- регулярно проводить время с друзьями и семьей
- иметь немного времени, чтобы расслабиться по вечерам эфир почти каждый день
- Дом
- Блог
- я ничего не хочу делать
- проблемы со сном
- гнев и раздражительность
- изменения аппетита
- чувства безысходности и никчемности
- стойкое плохое настроение
- чувства беспокойства и страха
Терапия
Если апатия связана с состоянием психического здоровья или нынешними (или прошлыми) проблемами в вашей жизни, терапия предлагает безопасное пространство для обсуждения того, что вы испытываете, и изучения стратегий преодоления этих трудностей.
Терапевт может помочь вам отследить апатию до потенциальных причин, таких как крупная потеря, разочарование или личная неудача.
Помощь терапевта также может помочь в восстановлении после травмы. Изучение новых способов справиться с дистрессом может помочь вам внести изменения, которые перезагрузят ваш интерес к жизни.
Хотя терапия не может напрямую лечить симптомы таких состояний, как болезнь Паркинсона или болезнь Альцгеймера, поддержка квалифицированного терапевта все же может помочь вам справиться с симптомами настроения и справиться с изменениями, происходящими при прогрессирующих заболеваниях.
Лекарства
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов еще не одобрило какие-либо лекарства для лечения апатии. Однако лекарства могут лечить некоторые состояния, связанные с апатией.
Лекарства, которые рекомендует врач или психиатр, зависят от наиболее вероятной причины стойкой апатии. Несколько возможных вариантов включают:
Другие подходы
Эксперты продолжают изучать другие возможные методы лечения, в том числе:
Изменения в образе жизни
Хотя многие люди считают терапию и лекарства полезными, есть также некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно для облегчения состояния.
Пробовать что-то новое может быть сложно, если вы уже чувствуете себя немотивированным. Просто имейте в виду, что всегда нормально начинать медленно.
Найдите новые источники радости
Когда кажется, что ничто в жизни не имеет значения, никогда не помешает задуматься о том, изменились ли ваши интересы и увлечения.
Люди со временем меняются, и апатия может возникнуть, когда работа или хобби, которыми вы раньше наслаждались, больше не бросают вам вызов или не стимулируют вас.
Если ваши дни проходят в сером тумане, рассмотрите возможность добавить немного цвета и яркости:
Совет: стремитесь к небольшим, управляемым изменениям, а не пытайтесь обновить всю свою жизнь сразу.
Позаботьтесь о своих потребностях
Выгорание и переутомление могут истощить вашу энергию и привести к чувству апатии.
Не всегда возможно изменить свою карьеру или сократить рабочее время. Но если вы часто замечаете, что доводите себя до изнеможения, выделите время для себя в своей рутине, и это может изменить ситуацию.
Старайтесь:
Попробуйте отключиться от сети
Бесконечный поток обновлений на такие сложные темы, как COVID-19, изменение климата, преступления на почве ненависти и насилие, может легко вызвать чувство отчаяния.
Ваши собственные усилия — будь то ношение маски или попытка уменьшить свой углеродный след — могут показаться малоэффективными для того, чтобы скрасить мрачное будущее, которое вы себе представляете. Вы можете начать задаваться вопросом, почему вы должны заботиться, когда никто другой, кажется, не беспокоится.
Отвлечься от тревожных новостей и событий, не говоря уже о спорах, разбросанных по вашим лентам в социальных сетях, может помочь, особенно когда вы перенаправляете свою энергию на вещи (и людей), которые вы цените больше всего.
Откройтесь близким
Описывать апатию людям, которые ее не испытывали, может быть сложно — вы можете волноваться: «Да, я люблю тебя, но сейчас мне все равно» — это не совсем то, что нужно.
Но поддерживающая сеть друзей и родственников может помочь вам снова обрести интерес к жизни, поэтому стоит попытаться выразить свои (отсутствие) чувства словами. Кроме того, может помочь сообщение вашим близким, что отсутствие мотивации и эмоций не является личным.
Если вы поделитесь тем, что у вас на уме, это также может помочь уменьшить подавленность, и вы можете заметить, что постепенно вам становится легче получить доступ к своим эмоциям и мотивации.
Апатия может ощущаться как пустота, отсутствие вещей, которые придают жизни смысл.
Но это не должно длиться вечно.Терапевт или врач может помочь определить основную причину и дать рекомендации относительно дальнейших действий.
Если вы обнаружите, что у вас мало энергии и мотивации, и вы чувствуете, что ничто больше не имеет значения, обращение к психотерапевту может быть хорошим вариантом. Апатия может улучшиться со временем и при правильной поддержке.
Что делать, если ничего не хочется делать
Страница прошла медицинский осмотр Жилой Альфруз (BA, MA, BACP), терапевтом/консультантом CBT в Priory Wellbeing Center Manchester .
Каждый человек время от времени может чувствовать себя немотивированным. Время от времени вы можете обнаружить, что чувствуете усталость, апатию, раздражительность или отсутствие интереса к тому, что вам обычно нравится. Если эти чувства сохраняются, это может указывать на то, что вам нужна психологическая поддержка.
Здесь мы рассмотрим возможные причины отсутствия у вас мотивации и дадим советы о том, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше и энергичнее.
Почему я ничего не хочу делать?
Для большинства людей ощущение, будто вы ничего не хотите делать, носит временный характер. У вас могут быть периоды, когда вам не хочется выходить из дома или вы не заинтересованы в общении с другими людьми. Эти чувства могут быть вызваны стрессом или другими событиями в вашей жизни, такими как тяжелая утрата или развод.
Однако, если чувство нежелания что-либо делать становится постоянным, это может свидетельствовать о том, что вам нужна дополнительная помощь. Отсутствие мотивации в течение длительного периода времени может указывать на то, что вы боретесь с основным психическим заболеванием. Например, существует четкая связь между депрессией и мотивацией , а нежелание что-либо делать также может быть симптомом таких состояний, как тревога, биполярное расстройство и фобии.
Что мне делать, если я ничего не хочу делать?
Если это звучит знакомо, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя более мотивированным и позитивным.
Сделай перерывЕсли вы чувствуете, что ничего не хотите делать, это может быть признаком того, что вы выгорели и на самом деле вам просто нужно отвлечься от всего и сделать перерыв. Запланируйте некоторое время для себя, чтобы расслабиться. Примите горячую ванну, почитайте любимую книгу или просто расслабьтесь на диване с пледом и просмотром любимой телепередачи. Иногда вам нужно немного времени, чтобы восстановить уровень мотивации.
Будьте добры к себеЕсли вы боретесь со своей мотивацией, вы можете обнаружить, что обвиняете себя в этом и ведете негативный внутренний диалог. Однако очень важно, чтобы вы были добры к себе. Примите то, через что вы проходите, вместо того, чтобы думать о себе как о неудачнике. Немного сострадания к себе и предоставление себе пространства и времени, в которых вы нуждаетесь, может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше.
Заботься о себе физическиВам может быть трудно заботиться о себе, когда вам не хочется ничего делать. Тем не менее, очень важно убедиться, что вы делаете хотя бы некоторые из основных вещей, чтобы оставаться здоровым. Забота о себе и психическое здоровье неразрывно связаны, поэтому убедитесь, что вы хорошо питаетесь, пьете много воды и стараетесь высыпаться по ночам. Забота о себе физически может помочь вам чувствовать себя лучше психологически.
Медленный пускМедленное начало и постепенное достижение целей помогут вам восстановить мотивацию. Ставьте перед собой небольшие ежедневные задачи, а затем отмечайте их в своем списке. Это могут быть такие мелочи, как заправить постель, принять душ или сложить белье. Эти маленькие победы могут помочь повысить вашу уверенность и мотивировать вас достигать все большего и большего с течением времени.
Спланируй что-нибудьДаже если вы сейчас не в том настроении, планирование чего-то на будущее может дать вам то, к чему можно стремиться и чего ожидать.
Поговорите с кем-нибудь о своих чувствах Это не должно быть чем-то большим. Вы можете запланировать обед с другом или прогулку в парке. Визуализация и предвидение этого могут помочь повысить уровень вашей мотивации.Когда вам не хочется ничего делать, может возникнуть соблазн просто уйти и спрятаться от мира и других людей. Тем не менее, разговор с надежным другом или членом семьи о том, как вы себя чувствуете, может действительно помочь.
Они смогут выслушать вас и дать совет, поддержку или утешение, когда вы чувствуете себя подавленным. Если у есть кто-то, с кем можно поговорить с , это поможет вам чувствовать себя менее одиноким, и они смогут поддержать вас, чтобы постепенно вернуть вашу мотивацию.
вещей, которые вы можете сделать, когда ничего не хотите делать
Если отсутствие мотивации становится стойким и влияет на качество вашей жизни, это может быть признаком того, что вам требуется психиатрическая помощь.
Кроме того, если вы обнаружите, что ваше чувство вялости сопровождается другими симптомами, такими как:, определенно стоит обратиться за профессиональной поддержкой. Первым делом можно поговорить с врачом общей практики о том, как вы себя чувствуете. Они смогут оценить ваши симптомы и посоветовать, считаете ли вы, что вы боретесь с проблемой психического здоровья.
Или вы можете связаться с частным провайдером, например Priory, напрямую. Наша команда экспертов сможет поддержать вас на каждом этапе пути к преодолению ваших трудностей, восстановлению вашей мотивации и возвращению на правильный путь.
Что делать с тем, кто ничего не хочет делать
Если вы обеспокоены тем, что у близкого человека отсутствует мотивация и он, кажется, не хочет ничего делать, вы можете кое-что сделать, чтобы помочь.
Постарайтесь поощрять их следовать описанным выше шагам и дайте им знать, что вы будете рядом, если они когда-либо будут бороться. Помогая им делать эти маленькие вещи и давая им понять, что они не одиноки, вы можете помочь им изменить свое мышление и повысить их мотивацию.Помните, отсутствие мотивации время от времени может быть совершенно нормальным явлением. Однако, если вы чувствуете себя так в течение длительного периода времени, возможно, пришло время обратиться за помощью к психиатру . Свяжитесь с Priory сегодня, чтобы узнать, как мы можем поддержать ваше психическое здоровье и помочь вам вернуться к полноценной и здоровой жизни, которой вы заслуживаете.
Получите профессиональную психологическую поддержку
Если вы действительно боретесь со стрессом и понимаете, что жизнь становится очень трудной, важно поговорить со своим врачом о том, как вы себя чувствуете. Они смогут оценить ваши симптомы и дать совет о следующих шагах.
Вы мало заинтересованы в общении с другими, проведении времени в размышлениях или выполнении повседневных задач.
Но это не должно длиться вечно.
Это не должно быть чем-то большим. Вы можете запланировать обед с другом или прогулку в парке. Визуализация и предвидение этого могут помочь повысить уровень вашей мотивации.
Кроме того, если вы обнаружите, что ваше чувство вялости сопровождается другими симптомами, такими как:
Постарайтесь поощрять их следовать описанным выше шагам и дайте им знать, что вы будете рядом, если они когда-либо будут бороться. Помогая им делать эти маленькие вещи и давая им понять, что они не одиноки, вы можете помочь им изменить свое мышление и повысить их мотивацию.