Что делать, когда все достало? Психолог советует ульяновцам сделать паузу и грамотно подойти к решению проблем
Что делать, когда все достало? Психолог советует ульяновцам сделать паузу и грамотно подойти к решению проблем | Главные новости УльяновскаПокупка квартиры в элитном районе Санкт-Петербурга
Что случилось сегодня в Ульяновской области: главное за 23 апреля 2023
В Ульяновске из супермаркетов похитили 82 упаковки сыра
24 апреля в Ульяновске снова перекроют центр: схема
23 апреля в Ульяновске прошла 79-ая областная легкоатлетическая эстафета: подвели итоги
Радости Весов, вдохновение Козерогов и неудачи Тельцов: гороскоп с 24 по 30 апреля 2023 года для всех знаков зодиака
Ульяновскстат: в Ульяновской области подешевели макароны, крупы и телерадиотовары
Реконструкцию Театра юного зрителя планируют завершить к осени 2023 года
Ульяновцы рассказали, чем планируют заниматься после выхода на пенсию
Ульяновцам напоминают о необходимости отчитаться о доходах за 2022 год
Назвали самые популярные модели УАЗа: они лучше всего продаются
В Ульяновске зоозащитники требуют отменить региональный закон: собакам не дали пожизненное
Все новости
| МТС запустила высокоскоростной интернет на участке трассы «Ульяновск-Самара» 1598 | |
| Митрополит Симбирский и Новоспасский Лонгин поздравляет с праздником Светлого Христова Воскресения: видео 463 | |
| В Ульяновске на Рябикова после ДТП загорелись два автомобиля: фото и видео 439 | |
| В Ульяновске предложение от работодателей в промышленных отраслях выросло на 83% 352 | |
| В Ульяновской области пропадали 120 человек, среди которых 43 – дети: волонтеры ПСО «ЛизаАлерт» подвели итоги квартала 511 |
Посмотреть все
Опубликовано: в
10:26
Специалист уверен, что даже в период коронакризиса, осенней хандры и в случае наличия серьезных проблем на работе или в личной жизни можно сохранять хорошее настроение, главное научиться бороться с токсическим мышлением.
Психолог Елена Хазраткулова уверена, что дело здесь не в осенней хандре или уже порядком утомившем всех коронакризисе, а в темпе нашей жизни, провоцирующем развитие токсического мышления. А неопределенность с эпидемиологической ситуацией просто повышает градус напряжения.
ЕЛЕНА ХАЗРАТКУЛОВА
Психолог, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги
— Мы живем в эпоху информационных потоков высокой скорости, многозадачности.
Кто-то из финансистов справедливо отметил, что «сейчас скорость изменений такая, что иногда кажется, что самое интересное происходит, пока ты моргаешь». Получается, что на незавершенность одних дел и задач накладываются новые из разных сфер нашей жизни: на работе — одни, в семье — другие, а тут и проблемы со здоровьем не заставляют себя ждать. Все это еще «приправляется» повсеместным распространением… нет, не эпидемии гриппа или коронавируса, есть не менее опасный «зверь» — токсическое мышление.
Такое отношение к жизни характеризуется тем, что в любой ситуации или событии человек ищет только плохое. А тот, кто ищет, тот находит (или придумывает) это плохое, начиная активно распространять негатив на окружение: «Когда все так плохо, что будет еще хуже». Таких людей вокруг вас может быть много. И, кажется, что увидеть горизонты свободы и чего-то «хорошего, доброго, вечного» не представляется возможным. Это давлеет над человеком и наступает ситуация, когда все, баста, больше ничего не хочется, настал предел прочности.
Человека в такой момент буквально придавливает ворохом проблем, он впадает в уныние и ему начинает казаться, что сложности непреодолимы.В итоге рано или поздно он впадает в состояние, когда ему уже ничего не хочется делать, нет сил на работу и семью, любые поручения или просьбы, направленные в его адрес, вызывают отторжение. Такому человеку хочется только бездействовать: лежать, смотреть в потолок и думать о том, в какой сложной ситуации он находится. В голове все чаще всплывают мысли: «Блин, как же меня все достало!», «Когда же меня оставят в покое…», «Я так больше не могу», «У меня уже нет сил».
Такое моральное состояние гораздо опаснее и вредоноснее, чем любые проблемы. И если вы узнали в описании себя, то вам необходимо прежде всего разобраться со своими мыслями и настроем, а потом уже в спокойном и конструктивном состоянии решить все свои сложные ситуации.
Психолог Елена Хазраткулова считает, что решить такую проблему можно без посторонней помощи, главное – понимать, что взмах «волшебной палочкой» человек может сделать только сам.
Для этого, по мнению специалиста, вам стоит начать с трёх шагов:
Шаг 1. Остановитесь. Если вы давно не были в отпуске, запланируйте поездку на отдых или посвятите время себе. Можно даже немного позволить себе заняться «ничегонеделанием». Главное выйти из «карусели дел». Важно определить дату окончания такого тайм-аута. Дайте себе определенное время на отдых (в зависимости от ваших возможностей) и далее приступайте ко второму шагу.
Шаг 2. Отдохнув, наметьте планы, так сказать, «свежим взглядом». А дальше проверьте этот список на «экологичность» и наличие ложного долженствования, накладывая на каждое дело, как «кальку», фразу: «Это СТОИТ сделать». Начните с дел, которые «откликнулись» на эту фразу. Или другой вариант. Если в списке больше десяти дел, то проранжируйте их по степени важности и первые семь сформулируйте со словом «СТОИТ», например, «Мне стоит сделать ревизию на складе», «Мне стоит помыть холодильник».
Шаг 3.
Начните выполнять дела из списка. Если задача сложная, разбейте ее на элементы и начинайте с более простых. Здесь важно не давать себе отвлекаться в первые 20 минут. Затем вы вовлечетесь в процесс, и вам уже будет не так страшна задача, за которую вы взялись. Спустя 20 минут вы почувствуете себя более комфортно, перестанете опасаться неудачного результата и спокойно и продуктивно выполните запланированное.
***
Помните, что если речь идет не о горе, а о жизненных сложностях (проблемы на работе, в семье, с финансами…), то вы вполне можете управлять своим моральным состоянием и сформировать экологичное отношение к ситуации. Наше настроение зависит от мышления, а не от происходящих вокруг событий. Не давайте жизненным сложностям выбивать себя из колеи. У любого человека периодически возникают большие и малые сложности и нельзя позволять этим неурядицам «отравлять» вашу жизнь.
Фото: pixabay.com; vk.com.
Автор: Казакова Валерия
Просмотров: 29856
Все достало, я устала: что делать, если все надоело и бесит 🥺
Любовь
Мы не андроиды из «Киберлайф», способные устоять перед всеми неприятностями и рутиной, но даже они в «Detroit: Become Human» не смогли устоять от бунта.
Вокруг нас столько шума и лишней информации, так что не удивительно, что твой мозг в какой-то момент может «перестать» работать и включить «спящий» режим.
К сожалению, делать с этим что-то и правда нужно. Давай узнаем, что думают по этому поводу специалисты. Главное — не поленись дочитать до конца. Даже если все достало. Поверь, оно того стоит 😘
- Фото
- Canva
Для начала, тебе нужно понять, почему же и сколько времени тебе стало на все наплевать. Психолог Таисия Иванникова советует проанализировать, что же могло стать причиной такого состояния. Возможно, тебя накрыл стресс из-за учебы или работы. В таком случае тебе просто необходимо понять, удовлетворяешь ли ты все свои потребности. Да, даже самому заправскому отличнику или трудоголику нужно хоть иногда проводить время наедине с собой и своими ощущениями!
Правда, иногда ты можешь настолько устать, что даже не поймешь, что тебя тянет на дно прокрастинации.
Какие же у нее «симптомы»? О них тебе подробнее расскажет психолог Дмитрий Соболев ✨
Семейный и личностный психолог
Надоесть и раздражать в жизни абсолютно всё не может. «Всё надоело и раздражает» — это уже следствия, состояние появившееся из-за каких-то причин. Состояние «ничего не хочу, всё надоело и раздражает» может появляться из-за того, что ты пережила какой-то негативный опыт, ощущаешь фрустрацию из-за неудовлетворённости в одной или нескольких сферах жизни, безрезультатных попыток решить насущные проблемы.
Что делать? Во-первых, важно понять в какой момент это началось. Посмотреть, проанализировать, что происходило в этот период жизни. Кто был с тобой, что тебя окружало, с чем ты столкнулась, какие эмоции испытала. Если сможешь определить причину, далее спроси себя: «Могу ли я повлиять на причину и как я могу это сделать?».
- Фото
- Canva
Если такая возможность есть, то влиять.
Если нет — оставить решение до того времени, когда такая возможность появится. В любом случае, если ты поймёшь причину — это уже большой шаг. Если есть подозрения, что это депрессия — необходимо обратиться за помощью к специалисту. Лечение депрессии будет зависеть от степени её тяжести.
Правда, тут паниковать не стоит. Чем быстрее ты проработаешь свою проблему, тем проще тебе будет вернуться к нормальной жизни или же привнести в нее нечто, что сделает ее лучше и интересней для тебя.
- Фото
- Canva
Возьмем хотя бы для примера здоровый сон. Да, иногда решение может скрываться в том, что ты не считала важным. На личном опыте могу сказать, что дав организму выспаться, ты посмотришь на жизнь совсем другими глазами. Хотя бы потому что они не будут такими уставшими 😀 Если после сна тебе действительно стало лучше, то можешь радоваться — твое переутомление оказалось лишь временным.
Но, кажется мне, что ты бы не стала читать эту статью, если бы лишь сон мог решить твою проблему. Я попросила психолога Елизавету Лилееву подсказать тебе несколько рабочих способов, которые помогут облегчить злосчастный «устало-достало» ✨ Ну что, готова встать с дивана и начать действовать?
Клинический психолог
Наши внутренние ограничительные механизмы — все эти «а вдруг я совершу ошибку, что тогда будет», «у меня ничего не получится», «я слишком глупая», «я неудачница» могут сильно тормозить тебя и не давать начать делать то, что давно есть в твоих мечтах, в твоей голове и в твоем сердце! К счастью, есть несколько вариантов борьбы с ограничительными механизмами:
Забить на них, если получится. Голова говорит одно, страхи кричат другое, а ты берешь и делаешь, потому что знаешь, что это твое. Или просто потому что хочешь попробовать! Такой способ подходит, если ограничительные механизмы твоего нынешнего состояния не слишком сильны.
Поговори с близким человеком, который всегда тебя поддерживает. Опиши ему/ей свои страхи сделать шаг в неизвестность, выскажи прямо, чего ты хочешь и почему. Поверь, тепло и поддержка не заставят себя ждать!
- Фото
- Canva
Еще один интересный способ — это поговорить с успешным человеком в этой области. Все успешные люди, когда-то были на твоем месте — в самом начале своего пути. Они также не были уверены в правильности выбора и также с кем-то советовались. Делай также.
Кому-то из твоих «фаворитов» наверняка можно написать в социальных сетях, а с кем-то даже встретиться лично. Вот ты знала например, что в офисы Google и Яндекс есть экскурсии? 🤩 А в Британскую школу дизайна в дни открытых дверей можно зайти с улицы и познакомиться с их специалистами. За всеми громкими именами стоят живые люди, такие же как ты.
Может, именно они смогут вдохновить тебя на новый этап в жизни?
- Фото
- Canva
К слову, об этапе. Нередко состояние усталости и беспомощности накрывает тебя в сложный период перехода из одной реальности в другую. Например, когда ты заканчиваешь школу или ВУЗ, и от нас ждут серьезных, взрослых решений.
Проблема в том, что ты не готова еще выбирать и делать, из-за чего тебя накрывает чувство вины. Особенно сложно бывает если при этом с необходимостью сделать выбор давят родители (или нам так кажется). Подумай, не оказалась ли ты в ситуации, когда от тебя ждут или тебе кажется, что ждут, что бы сделаешь выбор? Если это так, то не торопись.
- Фото
- Canva
Дай себе время. Последний способ такой: поделись своими переживаниями с близкими, дай им понять, что ты переживаешь.
Иногда не страшно поставить время на паузу и не торопиться. Для этого, к примеру в Европе, в США есть год после окончания школы, когда ребята могут работать, узнавать что-то новое, путешествовать. Существуют мировые волонтерские программы, которые помогают молодым людям находить себе работу в разных странах. Возможно, это твой вариант?
Настя Баскакова
Теги
- любовь к себе
- прокрастинация
У вас уже есть все, что вам нужно
Написано Марком Мэнсоном
Рубрика: Счастье Продуктивность
Послушайте эту статью
00:0000:00
У всех нас есть потребности, как физические, так и эмоциональные. И мы все должны последовательно удовлетворять эти потребности. Точно так же, как вы никогда не едите достаточно, чтобы прожить вечно, вы никогда не любите достаточно, чтобы прожить вечно, или не делаете что-то достаточно важное, чтобы прожить вечно.
Потребности — будь то пища, любовь или смысл — должны регулярно восполняться.
И большинство из нас живет с постоянным страхом, что объект, который в настоящее время удовлетворяет наши потребности, однажды исчезнет. Тот, кто любит нас, однажды перестанет нас любить. Работа, которая дает нам безопасность и пищу, однажды перестанет давать нам безопасность и пищу. Творческая искра, которая когда-то делала нас счастливыми, однажды погаснет. Взгляды, которые привлекли к нам столько внимания и похвалы, однажды исчезнут.
Итак, мы цепляемся за объект, который удовлетворяет эту потребность. Пробуем из сделать любовник любит нас. Мы пытаемся сделать работу нужна нам. Мы цепляемся за людей и вещи, которые заставляют нас чувствовать себя важными и достойными, и не отпускаем их. Это делает нас рабами этих людей и этих объектов.
Когда наш единственный проводник для чувства признательности — это наша внешность или деньги, тогда мы станем рабами своей внешности и денег, которые являются жестокими хозяевами.
Если мы чувствуем, что наш возлюбленный — единственный человек на планете, который может заставить нас чувствовать себя так, мы цепляемся за него и душим его своими требованиями и привязанностью, приковывая к нему себя, потому что что жить, если без их?
Большая часть нашей жизни управляется чувством дефицита. Мы ошибочно принимаем объекты, обеспечивающие наши потребности, за сами потребности.
Тебе не нужен твой любовник. Вам нужно, чтобы вас любили. Вам не нужна ваша работа. Вы должны чувствовать себя в безопасности. Вам не нужно , чтобы быть красивым, крутым или популярным. Вы должны чувствовать, что вас ценят.
Вам нужно вам .
В бесконечном мире эти потребности можно удовлетворить бесконечным числом способов.
Все, что требуется, — это способность и уверенность в своей способности удовлетворить свои потребности.
Этот любовник, он или она может покинуть вас, будь то смертью или предательством. Но, в конце концов, будет еще один.
Эта работа, они могут уволить вас. Но со временем появится еще одна возможность. Ваш статус или внешний вид могут исчезнуть, ваша популярность может угаснуть, но всегда есть больше способов, которыми вы будете чувствовать себя важными и ценными.
Исследования показывают, что люди, потерявшие конечности или парализованные, в среднем не менее счастливы или менее психически здоровы, чем другие люди. 1 Сиамские близнецы почти единодушно отказываются от хирургической операции по отделению их тел друг от друга, потому что они жалуются, что это положит конец особым отношениям, которые у них сложились друг с другом. 2
Наша психика имеет глубокий способ заговора, чтобы удовлетворить наши потребности любыми ресурсами, которые она дает.
То есть, если вы позволите.
Кто-то недавно написал мне по электронной почте и спросил, что я буду делать, если завтра проснусь без денег и без друзей.
У меня нет конкретного ответа на этот вопрос.
Я не знаю, что бы я сделал, чтобы получить деньги в первый день. Я знаю, что это будет тяжело и одиноко.
Но я также знаю, что со мной все будет в порядке. Я бы плакала, жаловалась, беспокоилась и боролась. Но в конце концов я был бы в порядке. Потому что на достаточно длинной временной шкале все в нашей жизни в конечном итоге теряется. Счастье не в предотвращении этих потерь. Он учится подстраиваться под них.
Не люди и предметы, которые удовлетворяют потребности в моей жизни, делают меня счастливым. Я делаю себя счастливым. И если бы все эти объекты были убраны, пока я оплакивал бы их потерю, я бы нашел новых людей и новые объекты, новые занятия и новые страсти, построил бы для себя новую идентичность и жил бы дальше.
Не могли бы вы?
Сноски
- Данн, Д. С., Усватте, Г., и Эллиот, Т. Р. (2009). Счастье, устойчивость и положительный рост после физической инвалидности: вопросы для понимания, исследования и терапевтического вмешательства. В Оксфордском справочнике по позитивной психологии , 2-е изд. (стр. 651–664). Oxford University Press. ↵
- Сиамские близнецы Кармен и Лупита Андраде, живущие в США, являются примером. ↵
В Оксфордском справочнике по позитивной психологии , 2-е изд. (стр. 651–664). Oxford University Press. ↵Об авторе
Марк — трехкратный автор бестселлеров New York Times № 9 из Тонкое искусство пофигизма , а также другие названия. Его книги были проданы тиражом около 20 миллионов экземпляров, переведены более чем на 65 языков и заняли первое место в более чем дюжине стран. В 2023 году Universal Pictures выпустила во всем мире художественный фильм о его жизни и идеях.
1. Данн, Д.С., Усватте, Г., и Эллиотт, Т.Р. (2009). Счастье, устойчивость и положительный рост после физической инвалидности: вопросы для понимания, исследования и терапевтического вмешательства. В Оксфордский справочник по позитивной психологии, 2-е изд. (стр. 651–664). Oxford University Press. ↵ 2. Сиамские близнецы Кармен и Люпита Андраде, живущие в США, являются примером.
↵ Как изменить свою жизнь, если вы не чувствуете себя способным или достойным осознайте, что любовь исцеляет все, а любовь — это все, что есть». ~ Гэри Зукав
Идти по пути личного развития нелегко. О, это полезно и может изменить жизнь, но также может сбивать с толку, бросать вызов и пугать.
Что делать, если вы выбрали неправильный путь? Как понять, какой совет правильный? Сможете ли вы получить те результаты, к которым так отчаянно стремитесь, даже если пойдете против некоторых общепринятых правил?
Один из таких примеров мудрости состоит в том, что люди должны менять свою жизнь и поведение ради себя, а не ради других. Это всегда был стандартный совет друзей, журналов и телевизионных «экспертов».
Но что, если вы не чувствуете себя готовым, достойным или способным изменить себя? Что делать, если вы чувствуете себя настолько растерянным и напуганным, что не знаете, с чего начать?
Раньше я изо всех сил пытался любить себя настолько, чтобы сделать эти первые шаги к поиску выхода из собственной депрессии и беспокойства.
Потом я понял, что иногда любовь, которую мы питаем к другим людям, особенно к нашим детям, может дать нам мотивацию начать путешествие, даже если нам не хватает любви, чтобы сделать это для себя.
Как и многие люди, я долгое время боролся с чувством, что я был неправильным , ущербным и «недостаточно хорошим».
Вы знаете, как у большинства людей эти беспокойные подростковые годы, полные неуверенности в себе и неловкости, проходят с наступлением двадцатилетнего возраста? Для меня эти чувства не исчезли. Во всяком случае, они ускорились. Чувство неуверенности в себе превратилось во что-то более темное и укоренившееся.
Я провел свои двадцать лет, метаясь между депрессией и ее извращенной сестрой, тревогой. К тому времени, как мне исполнилось двадцать семь, я был измотан ею и ненадолго попал в больницу («небольшой отдых», как эвфемистически описывала это моя мама).0003
Депрессия стала частью моей личности. На мой взгляд, это было не то состояние, в котором я находился; это было частью того, кем я был в основе своей: человеком, сломленным без возможности восстановления.
Я пытался консультироваться, но это было болезненно, и я не был к этому готов. Поэтому вместо этого я попробовала драму — напряженные отношения с мужчинами, которые пытались любить меня сильнее, а я их.
Но мысли и настроения отступили; они так и не исчезли полностью. Депрессия не отпускала; оно всегда было на грани, грозя вернуться.
Я бы это почувствовал. Там оно хватало меня за пятки, напоминая, что все нехорошо: мне нехорошо.
А потом все изменилось. Тринадцать лет назад у меня родился сын. Красивый, улыбающийся мальчик, который потряс мой мир и сбил с толку мое самовосприятие.
Вот в чем дело с детьми — до того, как они у вас появятся, даже если люди рассказывают вам об океанах любви, которые вы испытаете, вы просто их не понимаете . Но как только мой сын оказался у меня на руках, я получил это.
Я действительно понял.
Я любила его так, что проделала дыру в моей ненависти к себе и во всем, что я принимала за правду.
Я сидела с ним на руках, идеальные мизинцы, пальцы ног, нос, ресницы — все идеально. Волны страха и любви, которые я чувствовал, перехватывали дыхание.
Ужасающий набор вопросов грыз меня в голове: что, если я не смогу этого сделать? Что, если я не смогу защитить это совершенное маленькое существо? Что, если я на самом деле повредил его? Что, если мои недостатки, мои неудачи, мои поломка повлияла на него?
Я бы сделал все для него. Ему нужно было, чтобы я был лучшим, кем я мог быть. Я знал, что должен поправиться; У меня не было сил сделать это для себя, поэтому, если бы я не мог сделать это для себя, я бы сделал это для него.
Это то, что дало мне толчок, пинок, пинок в зад, который мне был нужен.
У меня не было ответов на как я собирался это сделать, но у меня определенно было много вопросов:
- Почему некоторые люди кажутся способными летать по жизни, а другие бороться?
- Почему одни люди видят в себе хорошее, а другие вообще не видят своих сильных сторон?
- Что делает людей счастливыми, и можно ли увеличить наше счастье и как часто?
Ответы на эти вопросы заняли довольно много времени — тринадцать лет и больше.
Как только я сделал свои первые неуверенные шаги в этом путешествии, чтобы найти эти ответы, так много вещей открылось для меня.
Я прошла терапию, вернулась к учебе, училась у замечательных учителей, стала мастером-практиком НЛП, получила степень магистра коучинга, не говоря уже о том, что прочитала все книги по личностному развитию, которые попадались мне в руки. Я проглотила исследования в области позитивной психологии, занялась йогой, научилась практиковать осознанность и сделала своим приоритетом понимание своего мозга и настроения.
Возможно, это началось как способ привести себя в порядок, чтобы стать лучшей мамой, но переросло во что-то более глубокое. Волновой эффект путешествия огромен. Я учу, пишу и делюсь тем, чему научился, и буду продолжать делать это, чтобы другие тоже могли это получить.
Я знаю, что перешел из места великой тьмы в огромные возможности и свет. Депрессия, хватавшая меня за пятки, прошла; хотя я всегда буду следить за его возвращением, я уверен, что у меня есть инструменты, чтобы справиться с ним, если это когда-нибудь произойдет.
Прежде всего, я несказанно благодарен моему сыну и его младшей сестре за то, что они показали мне, что такое любовь на самом деле, за то, что показали мне, что я способен дарить такую любовь и достоин ее получить. Они открыли мне дверь, чтобы начать по-настоящему любить себя.
То, что началось как то, что я сделал для кого-то другого, оказалось самым любящим из того, что я когда-либо делал для нас обоих.
На самом деле неважно, ради кого вы отправляетесь в это путешествие — просто начните его. Если вы делаете это с желанием учиться, расти, исцеляться и чувствовать себя счастливее, вы добьетесь своего.
Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что уделяете время себе или инвестируете в вещи, которые помогут вам достичь этого.
Когда вы чувствуете себя лучше, добрее к себе и больше не тратите часы в день на борьбу со своими собственными демонами, вы освобождаете так много времени, энергии и любви, чтобы отдавать их окружающим.
Вам может быть страшно.
Вы можете испытывать чувство вины за то, что хотите потратить час на чтение этой книги, или посетить спортзал, или посетить этот курс. Вы можете подумать, что не достойны этого.
Вам может казаться, что быть хорошим человеком означает сосредоточить всю свою энергию на своих близких и игнорировать себя. Но я хочу сказать вам, что это неправда. Лучшее, что вы можете сделать для своих близких, — это разобраться со своими вещами.
- Покажите своим детям пример сострадания к себе.
- Покажите племяннице, что быть неуклюжей и неуверенной в себе — это нормально.
- Покажи своему отцу, что полезно взять тайм-аут и отдохнуть, когда он чувствует себя разбитым.
Покажите близкому человеку пример выбора счастья и надежды над депрессией и отчаянием.
Величайший подарок, который мы можем сделать тем, кого любим, — показать им, что они могут учиться, расти и развиваться — и что они контролируют это.
Меня не волнует, почему ты это делаешь.