Невролог Шендерова назвала 4 причины, почему вы постоянно просыпаетесь среди ночи
- Образ жизни
С проблемами сна хотя бы раз в жизни сталкивается большинство людей. А если нарушения сна стали привычными, страдает не только работоспособность и настроение, это высокий риск рака, инфаркта либо инсульта.
15 февраля 202220
- Источник:
- Getty Images
Здоровый, крепкий сон длительностью не менее шести часов — это физиологическая потребность организма. После того, как человек засыпает, у него снижается мозговая активность и способность воспринимать внешние раздражители. Это нужно для того, чтобы центральная нервная система могла эффективно работать, очищалась от «мусора», раскладывала полученную информацию «по полочкам» и восстанавливала силы тела.
Научные исследования в отношении физиологии сна и его нарушений начались еще с середины девятнадцатого столетия.
Сейчас этим занимается целое научное направление в медицине — сомнология. В этом направлении сделано множество открытий, получено несколько Нобелевских премий, но пока проблему бессонницы врачи решить не смогли. Почему многие из нас просыпаются посреди ночи — в 3-4 часа и мучаются до утра, встают не отдохнувшими, «Доктор Питер» узнавал у врача-невролога, рефлексотерапевта Елены Шендеровой.
Без сна можно умереть
Полноценный ночной сон — регулярная физиологическая потребность, в этом состоянии мы проводим треть своей жизни. Полное лишение сна — это жестокая пытка, которая вызывает расстройство сознания и психики уже на третьи сутки, а если человеку и дальше не давать спать, наступает смерть на 5-7 сутки. Этот механизм создан природой в ходе эволюции и жизненно необходим любому человеку. Во время сна:
идет восстановление энергозатрат организма;
обработка информации полученной за день, ее обмен между сознанием и подсознанием;
закрепление осознанных воспоминаний и формирование памяти;
обеспечивается функция психологической защиты;
реализуются подсознательные модели отдаленных событий;
во время сна происходит анализ и регулировка работы всех наших внутренних органов и нашего мозга.
То есть, во время сна происходит ежедневный ремонт, чистка, наладка и замена поломанных деталей нашего «биологического скафандра» — тела, в котором мы живем.
Поэтому качество нашей жизнедеятельности в период бодрствования напрямую зависит от продолжительности и качества нашего сна.
Читайте также
Диссомния: вариантов может быть много
Нарушения сна (диссомния) возможны в самых различных ее проявлениях:
затруднение при засыпании, когда для того, чтобы уснуть нужно посчитать всех овец, рассмотреть все узоры на обоях или ворочаться с боку на бок несколько часов.
прерывистый сон, когда вы проваливаетесь в сон буквально на несколько минут, а затем вновь пробуждаетесь и мучаетесь без сна, пока вновь не провалитесь в сон.
раннее пробуждение, если после засыпания вы просыпаетесь под утро и, хотя и не отдохнули полноценно, уснуть уже не получается.
поверхностный сон, когда любой шорох или необычный звук могут вас пробудить, ваш сон чуткий и неглубокий, а значит, не дает нормального отдыха.
Почему мы просыпаемся среди ночи
Подобная проблема может возникать по самым разным причинам. Сами по себе любые формы бессонницы — это не отдельное заболевание, а только симптом проблем с организмом. Прежде всего, пробуждать вас среди ночи могут банальные причины — это физическое либо психоэмоциональное переутомление. Если вы настолько сильно устали, что, казалось бы, сейчас ляжете, мгновенно провалитесь в сон и проспите чуть ли не сутки, иногда бывает неожиданная реакция организма — вы просто не можете уснуть.
Не менее серьезно на процесс сна влияют острый стресс или хроническое стрессовое перенапряжение. Постоянные проблемы, волнения, переживания и дедлайны могут буквально лишить сна. Дурные сны, в которых вы провалили сделку или не сдали вовремя заказ, буквально преследуют и поднимают среди ночи, лишая необходимого отдыха.
Проблемы со сном и пробуждения посреди ночи возможны при органическом поражении головного мозга, а также при различных соматических заболеваниях. Если болят коленки, крутит живот или колет сердце, вполне объяснимо, почему страдает сон.
Очень важно обращать на это внимание и заботиться о физиологическом наступлении сна.
Читайте также
С чего начать решение проблемы
Мы упорно ищем проблемы и пытаемся решить ее при помощи препаратов. Но первое, что нужно — это устранить все раздражители и попробовать простые подручные методы. В течение недели нужно соблюдать простые правила отхода ко сну:
ложиться спать и засыпать до 23.00, придерживаться минимальной продолжительности сна хотя бы 6-7,5 часов сутки;
категорически и радикально исключить прием стимулирующих напитков (чай и кофе, алкоголь) со второй половины дня или с самого утра;
также исключить просмотр гаджетов, телевизора за час до сна;
постепенно уменьшать освещенность в квартире — переходить на точечное освещение минимум за два часа до сна, что способствует выработке в головном мозге веществ, ускоряющих наступление сна.
Как снять излишнее напряжение
Нередко нам мешает спать излишнее напряжение, мы просто не можем расслабиться.
пища, минеральная вода с высоким содержанием магния;
теплая ванна с морской солью и любимым ароматом;
чай с седативным сбором трав;
удобная свободная одежда для сна, ортопедический матрас и подушка;
приятная релаксирующая музыка;
положительные приятные эмоции, воспоминания будут способствовать снятию эмоционального напряжения, релаксации мышечного тонуса и быстрому наступлению сна.
Если вы придерживаетесь этих правил в течение 1-2 недель и сон по прежнему вас не удовлетворяет — обязательно обратитесь к врачу: неврологу, психотерапевту или сомнологу.
Читайте также
Не верьте препаратам из рекламы
Не стоит самостоятельно принимать препараты, которые активно рекламируют по телевизору и в СМИ. Особенно сегодня популярны средства с мелатонином, гормоном, помогающим заснуть.
Но медикаментозная терапия назначается только врачом и после выявления причин нарушения сна. Нередко проблема не в синтезе сонного гормона, а во внешних раздражителях. По они не устранены, таблетки не помогут. А более «тяжелые» препараты — снотворные, имеют много побочных эффектов, и они нужны только в крайних случаях.
Автор текста:Алена Парецкая
Просыпаетесь каждую ночь в одно и то же время? Это может быть симптомом серьезной болезни
- Образ жизни
Беспокойные ночи могут случаться по разным причинам: стресс, храп соседа по кровати, маленький ребенок, веселые соседи. Но если вокруг все спокойно, а вы, как запрограммированный робот, открываете глаза, стоит сходить к врачу.
24 августа 2022
- Источник:
- iStockphoto
Внутренний будильник — это, конечно, хорошо, но не когда он заведен на 2:30 ночи. А так бывает, и потом еще лежи в темноте и пытайся заснуть снова.
Но просто «неприятно» — это полбеды и грозит лишь тем, что вы не выспитесь, а утром будете как сонная муха. Врачи предупреждают, что такие ночные пробуждения могут быть признаком проблем со здоровьем.
— Как правило, ночные пробуждения безвредны и не означают бессонницу, — говорит психолог клиники Кливленда Алекса Кейн. — Возможно, у вас раньше была причина просыпаться в это время, например, плач ребенка. И тело привыкло к этому. Или это ваши собственные циркадные ритмы. Если вы потом легко засыпаете, проблемы нет.
В проблему это превращается, если после пробуждения вы испытываете тревогу, беспокойство или разочарование. Значит резко активировалась ваша симпатическая нервная система, реакция «бей и беги».
— Когда так происходит, мозг резко переключается из режима сна в режим бодрствования, — объясняет эксперт. — Сердце бьется быстрее, давление подскакивает и снова уснуть уже трудно. Вот такая реакция может привести к полномасштабному нарушению сна.
Вторая причина регулярных пробуждений в одно и то же время — ночные апноэ, когда человек перестает дышать во время сна и просыпается от этого. Предположить апноэ можно, если, проснувшись, вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, вы как будто задыхаетесь. Среди других симптомов: храп, а также дневная сонливость.
Недооценивать апноэ нельзя — это очень серьезное расстройство.
— Обязательно обратитесь к неврологу или сомнологу, — говорит доктор Кейн. — Если апноэ не вылечить, оно может провоцировать болезни сердца, ожирение и диабет.
Читайте также
Что вы обычно делаете, если проснулись ночью и не можете снова уснуть? Скорее всего, вертитесь, крутитесь, считаете овец и покорно ждете, когда сон снова придет. Врач предупреждает, в норме процесс повторного засыпания занимает 15-20 минут. Если же вы бодрствуете дольше, надо встать с кровати.
— Наш мозг очень ассоциативен, — объясняет психолог. — То есть, если мы долго лежим в кровати, но не спим, мозг может соотнести постель с бодрствованием, беспокойством и местом для раздумий.
Если вы встанете, такая ассоциация будет разрушена.
Телу нужно будет время, чтобы успокоиться и вновь почувствовать сонливость. Доктор Кейн советует не пользоваться в это время смартфоном, не проверять почту и не думать о делах, чтобы мозг не решил, что пора просыпаться и работать. Лучше всего помедитировать, почитать что-то скучное и глубоко подышать. А когда почувствуете, что сон возвращается, можете снова лечь в кровать.
Автор текста:Ирина Себелева
8 причин, по которым вы просыпаетесь ночью, и как их исправить 009 Беспокойство
Разговор о грубом пробуждении .
Автор: Нина Бахадур
В одну минуту вы мирно дремлете, а в следующую вы просыпаетесь глубокой ночью. Звучит знакомо? Если вы не достаточно благословлены, чтобы вырубиться, как самое решительное из бревен, вы, возможно, испытали эту форму бессонницы раньше.
Просыпаться среди ночи не редкость — исследование 8,937 человек в Медицина сна оценивает, что около трети взрослых американцев просыпаются ночью по крайней мере три раза в неделю, и более 40 процентов этой группы могут иметь проблемы с повторным засыпанием (иногда это называют бессонницей поддержания сна). ).
Итак, что заставляет вас просыпаться среди ночи и как этого избежать? Вот восемь распространенных причин, а также то, что вы можете сделать, чтобы хорошо выспаться ночью.
1. В вашей комнате слишком жарко, холодно, шумно или ярко.
Ваш порог возбуждения — то есть, насколько легко что-то может вас разбудить — варьируется в зависимости от того, на какой стадии сна вы находитесь, Рита Ауад, доктор медицинских наук, врач медицины сна в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо, SELF.
Когда вы спите, ваше тело циклически проходит через разные стадии сна: 1, 2, 3, 4 и быстрое движение глаз (БДГ). (Некоторые школы объединяют стадии 3 и 4.
) Первая стадия сна — самая легкая, объясняет доктор Ауад. Именно тогда вы, скорее всего, проснетесь, потому что хлопает дверь, фары проезжающей машины светят в ваше окно или из-за какого-то другого фактора окружающей среды, например, в вашей комнате слишком жарко или холодно.
В идеале в вашей комнате должно быть темно, комфортно прохладно и тихо, когда вы спите. Возможно, это не все находится под вашим контролем, но делайте все возможное, например, используйте затычки для ушей и маску для глаз, чтобы блокировать случайный шум и свет, или купите вентилятор, если в вашей комнате душно.
2. Вы беспокоитесь.
«Беспокойство может совершенно разбудить вас ночью», — говорит SELF Несочи Океке-Игбокве, доктор медицинских наук, врач из Нью-Йорка. Это потому, что вы можете испытывать проблемы, вызванные тревогой, которые достаточно серьезны, чтобы разбудить вас, например, учащенное сердцебиение или ночные кошмары.0003
«Кроме того, есть люди, которые могут испытывать так называемые ночные приступы паники, что означает, что у них могут быть преходящие эпизоды сильной паники, которые пробуждают их ото сна», — говорит доктор Океке-Игбокве.
Если ваша тревога регулярно просыпается Если вы проснулись, д-р Океке-Игбокве рекомендует сообщить об этом своему врачу, который должен помочь вам справиться с любым лежащим в основе тревожным или паническим расстройством. «Медитация и упражнения на глубокое дыхание также иногда могут облегчить симптомы у некоторых людей», — говорит доктор Океке-Игбокве.0003
3. Ваш полный мочевой пузырь не может ждать до утра.
Никтурия — состояние, которое обычно рассматривается как вставание в туалет по крайней мере один раз в течение ночи, хотя некоторые эксперты говорят, что это недостаточно часто, чтобы его можно было квалифицировать, — кажется довольно распространенным явлением. Исследование, опубликованное в International Neurology Journal , показало, что из 856 опрошенных около 23 процентов женщин и 29 процентов мужчин страдали от никтурии.
Причины ноктурии включают употребление слишком большого количества жидкости перед сном, инфекции мочевыводящих путей и гиперактивный мочевой пузырь, по данным клиники Кливленда.
Фактором также может быть нелеченый диабет 1 или 2 типа; По данным клиники Майо, избыток сахара в крови заставляет организм извлекать жидкость из тканей, вызывая жажду и, возможно, побуждая вас больше пить и мочиться.
Если сокращение вечернего потребления жидкости не уменьшает количество ночных походов в туалет, обратитесь к врачу за другими возможными объяснениями.
4. Вы выпили пару алкогольных напитков.
Конечно, алкоголь может облегчить засыпание — даже когда вы, скажем, на диване у друга, а не в своей постели, — но он также имеет тенденцию вызывать прерывистый сон. Это потому, что алкоголь может по-разному играть со стадиями вашего сна. Например, кажется, что во второй половине ночи употребление алкоголя связано с большей, чем обычно, фазой сна 1. Помните, что первая стадия сна — это период, когда вы, скорее всего, проснетесь из-за факторов окружающей среды. Поэтому, если вы ищете качественный отдых для сна всю ночь, стоит обратить внимание на то, сколько алкоголя вы употребляете.
Каждый усваивает алкоголь по-разному, в зависимости от таких факторов, как генетика, диета и размер тела. Тем не менее, Алексея Гаффни Адамс, доктор медицинских наук, сертифицированный терапевт Stony Brook Medicine, рекомендует людям прекращать пить как минимум за три часа до сна, чтобы дать организму время переработать алкоголь. Поскольку пьянство часто происходит ночью, мы понимаем, что это может быть оптимистичной временной подушкой. В зависимости от ваших личных факторов и того, сколько вы выпили, вам может не понадобиться так много. Но наличие некоторого буфера — и питье большого количества воды, чтобы вы, скорее всего, пили в умеренных количествах — может предотвратить влияние алкоголя на ваш сон.
Кроме того, доктор Гаффни Адамс отмечает, что употребление алкоголя слишком рано перед сном вызовет у вас потребность в мочеиспускании, что увеличивает вероятность того, что вы проснетесь ночью, чтобы сходить в туалет. Двойной удар, этот.
5. У вас апноэ во сне.
Если вы резко просыпаетесь и чувствуете, что вам нужно отдышаться, причиной может быть апноэ во сне. Это расстройство замедляет и/или останавливает ваше дыхание, пока вы спите.
Если у вас обструктивное апноэ во сне, мышцы горла слишком сильно расслабляются, что сужает дыхательные пути, вызывая снижение уровня кислорода, поясняет клиника Майо. Если у вас центральное апноэ во сне, ваш мозг не посылает правильные сигналы мышцам, контролирующим ваше дыхание, что снова вызывает это потенциально опасное падение кислорода. Комплексное апноэ сна имеет характеристики обоих состояний.
Чтобы диагностировать апноэ во сне, ваш врач может назначить вам исследование ночного сна, которое отслеживает ваше дыхание, согласно данным клиники Майо. Наиболее распространенным методом лечения апноэ во сне является аппарат непрерывного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), который представляет собой маску, которую вы носите во время сна, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми, но ваш врач может помочь вам изучить альтернативы, если это необходимо.
6. У вас повышенная активность щитовидной железы.
«Эта железа контролирует функцию нескольких других органов», — говорит доктор Гаффни Адамс. По данным клиники Майо, когда он гиперактивен (также называемый гипертиреозом), он вырабатывает слишком много гормона тироксина, который может оказывать волновое воздействие на многие различные системы вашего тела. Общие симптомы сверхактивной щитовидной железы включают проблемы со сном, учащенное сердцебиение, потливость (в том числе ночью), беспокойство, тремор и многое другое.
Самые популярные
Ваш лечащий врач или эндокринолог (врач, специализирующийся на гормонах) может проверить вашу кровь, чтобы оценить уровень гормонов. Если у вас гиперактивная щитовидная железа, ваш врач может рассказать вам о возможных способах ее лечения, включая лекарства, замедляющие выработку гормонов щитовидной железы, и бета-блокаторы, чтобы уменьшить такие симптомы, как учащенное сердцебиение.
7. Вы ели непосредственно перед сном или недавно не ели перед сном.
«Слишком плотный прием пищи перед сном может затруднить засыпание или сон», — говорит доктор Ауад. Одной из возможных причин этого является кислотный рефлюкс, когда желудочная кислота попадает в горло и вызывает болезненную ночную изжогу. И если вы едите пищу прямо перед сном, которая вызывает у вас газы, возникающая в результате боль в животе также может вытащить вас из страны грез.
С другой стороны, слишком долгое отсутствие еды перед сном также может вызвать этот тип бессонницы, говорит доктор Ауад. Есть простой факт, что ваш урчащий, судорожный желудок может разбудить вас. Голод также может влиять на уровень сахара в крови во время сна, особенно если у вас диабет. Слишком долгое отсутствие еды может спровоцировать гипогликемию, когда уровень сахара в крови падает слишком низко. По данным клиники Кливленда, это может привести к беспокойному сну, а также к таким проблемам, как слабость или дрожь, головокружение и спутанность сознания.
Хотя гипогликемия может случиться с кем угодно, она гораздо более вероятна у людей с диабетом. Если у вас есть заболевание, поработайте со своим врачом над планом поддержания стабильного уровня сахара в крови, в том числе во время сна.
8. У вас синдром беспокойных ног.
По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), при синдроме беспокойных ног, или СБН, в нижних конечностях может ощущаться пульсация, зуд, боль, тянущая боль или ползание мурашек. Если у вас СБН, вы также почувствуете неконтролируемое желание двигать ногами. Эти симптомы чаще всего проявляются в вечернее и ночное время и становятся более интенсивными в периоды бездействия, например, как вы уже догадались, во сне.
Эксперты не совсем уверены, что вызывает СБН, но, по данным NINDS, похоже, что здесь присутствует наследственный фактор. Исследователи также изучают, как проблемы с дофамином, нейротрансмиттером, который нужен вашим мышцам для правильной работы, могут вызывать СБН.
Иногда существуют и другие основные проблемы, вызывающие СБН, такие как дефицит железа.
После постановки вам диагноза СБН с помощью вопросов и результатов лабораторных исследований ваш врач может назначить лекарства для повышения уровня дофамина или другие препараты, например, миорелаксанты. Они также могут посоветовать вам домашние средства для расслабления мышц, такие как теплые ванны.
Подводя итог, можно сказать, что существует множество возможных причин, по которым вы просыпаетесь ночью. Одни довольно легко изменить самостоятельно, другие не так уж и сложно.
Если вы думаете, что все, что вам нужно сделать, чтобы исправить это, — это изменить привычку, например, засыпать с включенным телевизором или выпивать литр воды перед сном, начните с этого. Если вы сделали все, что могли придумать, и все еще не видите изменений, стоит рассказать о своих ночных пробуждениях специалисту, который поможет вам оставаться на месте после того, как вы заснете.
Связанный:
- 6 Проблемы со сном, которые следует обсудить с врачом
- Когда следует обратиться к врачу по поводу ночных кошмаров?
- 9 возможных причин ночного пота, от которого вы промокнете
Нина — писатель и редактор из Нью-Йорка.
Она занимается здоровьем, благополучием и культурой, специализируясь на неравенстве в здоровье, репродуктивных правах, сексуальных домогательствах и сне. Она пишет для Women’s Health, SHAPE, SELF, Refinery29, Glamour, Cosmopolitan, Teen Vogue, New York Times и других. Она имеет степень бакалавра искусств. в культурной антропологии… Читать дальше
SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.
Темы Диабет 2 типа Диабет 1 типадиабетсон Панксиипанические атакигипертиреозизжога
Больше от SelfПробуждение посреди ночи: сколько раз нормально?
Пробуждение посреди ночи может быть настоящим испытанием. В одну минуту вам снится восхитительный бутерброд на завтрак, а в следующую — вы бодрствуете, дезориентированы и встревожены, увидев, что сейчас только 3 часа ночи.
Ночные пробуждения, также известные как «ночные пробуждения», довольно распространены. В рамках исследования Psychosomatic Research , проведенного в 2010 году, исследователи опросили 22 740 человек об их привычках сна и обнаружили, что 31,2% участников сообщили, что просыпаются по крайней мере три ночи в неделю. А в исследовании Journal of Psychiatric Research 2008 года, в котором приняли участие 8 937 человек, 23 процента заявили, что просыпаются по крайней мере один раз каждую ночь.
Если это очень похоже на ваш сон, стоит ли вам беспокоиться?
Просыпаться посреди ночи автоматически не о чем беспокоиться.
Может показаться, что «хороший сон» означает вообще не просыпаться, пока не сработает будильник, но это не так. Пробуждение ночью может быть нормальным. Именно причина и частота помогают определить, действительно ли существует проблема.
Громкий шум снаружи, тревога, потребность в мочеиспускании и такие заболевания, как апноэ во сне, синдром беспокойных ног и повышенная активность щитовидной железы, могут вызывать ночные пробуждения.
(Вот дополнительная информация о том, как все это может вас разбудить, если вам интересно.)
Поскольку существует так много разных вещей, которые могут вас разбудить, нет определенного количества пробуждений, которые вызывали бы беспокойство, говорит SELF Брэндон Питерс, доктор медицинских наук, сертифицированный невролог и специалист по медицине сна. «[Число] может меняться от ночи к ночи по разным причинам», — говорит он. Некоторые из этих причин — NBD.
Очень часто можно ненадолго проснуться на определенных стадиях сна, которые вы можете даже не помнить.
Когда вы спите, вы циклически проходите через разные стадии сна, называемые 1, 2, 3, 4 и БДГ-сон (хотя некоторые школы объединяют стадии 3 и 4 в одну).
По данным Национального фонда сна, первая стадия — самая легкая фаза сна. В это время ваш порог возбуждения самый низкий, а это означает, что шум, свет или какой-либо другой фактор окружающей среды могут легко вас разбудить.
Ваша дремота становится все глубже с каждой прогрессивной стадией, пока вы не достигнете фазы быстрого сна, когда ваши мышцы в значительной степени парализованы, и большая часть ваших сновидений происходит.
Как только сегмент быстрого сна завершен, вы возвращаетесь к стадии 1. Этот процесс обычно занимает около 9 минут.0 минут, поэтому, если вы будете спать по восемь часов каждую ночь, вы, вероятно, пройдете около пяти полных циклов сна.
Доктор Питерс говорит СЕБЕ, что люди часто просыпаются между циклами сна, когда их порог возбуждения низок, но эти пробуждения очень короткие, и вы можете не вспомнить их утром. «Это нормально переворачиваться, поправлять чехлы или даже реагировать на окружающие шумы», — говорит он.
Если вы просыпаетесь среди ночи и изо всех сил пытаетесь снова заснуть, возможно, вы испытываете бессонницу среди ночи.
Регулярные пробуждения по крайней мере на 20-30 минут ночью могут быть признаком того, что у вас бессонница среди ночи, говорит доктор Питерс, что может причинять беспокойство. «Основной причиной беспокойства, на которую жалуются пациенты, являются ночные пробуждения, которые не дают им спать», — говорит SELF Несочи Океке-Игбокве, доктор медицинских наук, специалист по внутренним болезням.