Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Как использовать эмоции конструктивно. Рассказывает психолог Пол Экман

Полина Золотухина

16 ноября, 2022

Продолжаем серию статей по материалам саммита Science & Wisdom of Emotions¹. Этот проект был создан Mind & Life Institute² ещё 20 лет назад, изначально – в формате диалога с Далай Ламой³. Теперь же саммит собирает вокруг себя видных учёных и мыслителей со всего мира с тем, чтобы обсудить последние научные события в области психологии, дать практическую информацию как психологам, так и заинтересованным слушателям.

Спикером одной из представленных лекций стал Пол Экман⁴ – один из наиболее значимых психологов столетия, профессор Калифорнийского университета. Пол Экман посвятил лабораторному исследованию эмоций более 30-ти лет. Результатом его научных трудов стал, среди прочего, Атлас эмоций⁵. Диалог с учёным вёл Матьё Рикар⁶ – писатель, фотограф и переводчик, автор нескольких книг о чувстве сострадания и альтруизме.

В этой статье – ёмкая сводка информации из лекции, с ответами на ключевые вопросы о наших эмоциях. Что такое эмоции, какова их биологическая роль? И, самое важное – как мы способны работать со своими эмоциями, преобразовывать их в продуктивные действия?

Содержание статьи:

Природа эмоций

Главная отличительная черта эмоции, отмечает Пол Экман – мгновенность. Один из очевидных примеров – страх. Это состояние, которое длится считанные секунды, и приходит так же моментально, как и уходит. Эмоции довольно просто отличить от настроения – оно может оставаться неизменным целый день.

Некоторые именования эмоций не дают полной картины происходящего. Так, за словом «злость», согласно исследованиям Пола Экмана, стоит порядка 50 разных эмоций, которые человеку самостоятельно довольно сложно распознать.

Ключ к началу работы со своими эмоциями – понять их природу: эволюционно эмоции развивались, чтобы решать проблемы сиюминутно, не задумываясь. Эмоция становится сигналом к автоматической реакции – действию или определённому поведению. Подобные действия, как правило, не осознанны: под влиянием яркой эмоции мы способны к поступкам, о которых позднее, быть может, будем жалеть.

Как использовать свои эмоции?

Ключ к конструктивному использованию наших эмоций — это осознание своих эмоций. Если мы не осознаем, что конкретно мы чувствуем, мы не сможем контролировать действия, последствия которых могут нам навредить.

То, что даёт нам возможность контролировать свои эмоции, говорит Пол Экман – наш разум. Мы способны подвергать эмоции рациональному анализу, чтобы лучше осознавать, что мы чувствуем и чего при этом хотим. Так мы сможем перевести сиюминутные сигналы в осознанный, конструктивный выбор. Осознавая свои чувства и своё отношение к происходящему, свои ожидания. Пол Экман называет такой подход «образом жизни», замечая, что это не универсальный «антидот», а планомерная работа с собой.

Как превратить эмоцию в осознанный выбор?

Внимательный анализ своих эмоций позволит разуму вовремя перехватить инициативу действия у эмоций. Но как при этом избрать верное действие?

Пол Экман предлагает исходить при выборе из элементарных фактов: человек, как социальное существо, для своей реализации нуждается в других людях рядом. Изоляция от людей не двигает нас вперёд, закрывает перспективы роста.

А потому к нужному выбору человека подтолкнёт простой вопрос: «Станет ли, вследствие этого, взаимодействие с другими людьми ближе и продуктивнее?» Именно это, считает психолог, и следует избирать в качестве основной цели – улучшение взаимодействия, создание благоприятных условий для совместной деятельности.

Более глобальной для себя целью Пол Экман ставит увеличение акцента переживаний на окружающих. Сострадание и забота о близких сближает с другими людьми, а это влияет и на самого человека. Кроме того, человек с развитым чувством сострадания меньше подвержен так называемым «разрушительным» эмоциям, как, например, злость.

Заключение

Несмотря на то, что эмоции – бессознательная мгновенная реакция, с их помощью человек способен совершать осознанный, рациональный выбор, который улучшит его взаимоотношения с окружающими. Осознанный подход к эмоциям – вопрос ежедневного анализа своих ощущений. Это нетрудная, но кропотливая практика, которая даёт результаты при грамотно поставленной цели.

Источники

1. https://www.scienceandwisdomofemotions.com/
2. https://www.mindandlife.org/
3. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D0%B9-%D0%BB%D0%B0%D0%BC%D0%B0_XIV
4. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%AD%D0%BA%D0%BC%D0%B0%D0%BD,_%D0%9F%D0%BE%D0%BB
5. http://atlasofemotions.org/#introduction/
6. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D1%80,_%D0%9C%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%91

Получать статьи

Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь (Пол Экман)

643 ₽

519 ₽

+ до 96 баллов

Бонусная программа

Итоговая сумма бонусов может отличаться от указанной, если к заказу будут применены скидки.

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии

В наличии в 659 магазинах. Смотреть на карте

86

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

Что играет решающую роль в управлении поведением? Что читается по лицам и определяет качество нашей жизни? Что лежит в основе эффективного общения? Что мы испытываем с самого раннего детства? .На все эти вопросы ответ один — эмоции. Эмоции явные, скрытые, контролируемые. Распознавать, оценивать, корректировать их на ранних стадиях у себя и у других научит новая книга Пола Экмана, книга-справочник, книга tour de force. .Написанная просто и увлекательно, эта книга изобилует интересными фактами, случаями из жизни и полезными практическими рекомендациями. А удачная подборка фотографий превосходного качества не оставит равнодушными даже самых строгих читателей.

.Откройте для себя мир лиц и эмоций Пола Экмана, чтобы понимать себя и просчитывать других, чтобы успешно общаться дома и в офисе, чтобы не ошибаться, а побеждать. Побеждать и быть в курсе!

Описание

Характеристики

Что играет решающую роль в управлении поведением? Что читается по лицам и определяет качество нашей жизни? Что лежит в основе эффективного общения? Что мы испытываем с самого раннего детства? .На все эти вопросы ответ один — эмоции. Эмоции явные, скрытые, контролируемые. Распознавать, оценивать, корректировать их на ранних стадиях у себя и у других научит новая книга Пола Экмана, книга-справочник, книга tour de force. .Написанная просто и увлекательно, эта книга изобилует интересными фактами, случаями из жизни и полезными практическими рекомендациями. А удачная подборка фотографий превосходного качества не оставит равнодушными даже самых строгих читателей. .Откройте для себя мир лиц и эмоций Пола Экмана, чтобы понимать себя и просчитывать других, чтобы успешно общаться дома и в офисе, чтобы не ошибаться, а побеждать.

Побеждать и быть в курсе!

Питер

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

Сделайте заказ в интернет-магазине

2

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

3

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Хороша в жанре психологической литературы

хорошая книга с общими знаниями психологии

Изучаем окружающих, контролируем себя

Плюсы

Книга в хорошем исполнении, твердый переплет, оптимальный шрифт. Подача материала простая, с приведением множества примеров.

Минусы

Нет

Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь

Пол Экман

3.67 48 (48)

Купить

Книга «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Пол Экман «Психология эмоций. Я знаю, что ты чувствуешь» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

О Поле Экмане | Психолог эмоций

Хронология достижений

1954

Начало исследований

Пол Экман начинает свои исследования выражений лица и движений тела, включая жесты рук.

1958

Пол становится доктором Экманом

Доктор Экман получает докторскую степень. по клинической психологии в Университете Адельфи.

1965

Невербальное поведение

Доктор Экман получает грант на изучение межкультурных исследований невербального поведения. Именно это привело Экмана к самым известным исследованиям мимики и эмоций.

1967

Открытие микровыражений

Доктор Экман работал с клиническими случаями, когда пациенты лгали о своем эмоциональном состоянии. Он изучал пациентов, которые утверждали, что не страдали депрессией, а позже покончили жизнь самоубийством. При просмотре фильмов пациентов в замедленной съемке д-р Экман и д-р Фризен заметили микромимику лица, которая показала сильные негативные чувства, которые пациент пытался скрыть.

1967-1968

Универсальные выражения лица

Доктор Экман едет в Папуа-Новую Гвинею, чтобы изучить невербальное поведение людей Форе. Он выбрал этих людей, поскольку они были изолированной культурой каменного века, расположенной в Юго-Восточном нагорье. Исследование Экмана представило самые убедительные на сегодняшний день доказательства того, что выражения лица универсальны.

1971

Профессор Калифорнийского университета в Сан-Франциско и плодовитый писатель

С 1971 по 2004 год доктор Экман работал профессором в Калифорнийском университете в Сан-Франциско и продолжал публиковать влиятельные и пользующиеся спросом книги и статьи о выражениях лица и эмоциях. , и обман.

1972-1978

Кодирование лица

Открытия доктора Экмана вдохновили на разработку системы кодирования движений лица. FACS был первым и единственным всеобъемлющим инструментом для объективного измерения движений лица. Экман разработал этот инструмент вместе с В. Фризеном в 1978 г., а затем переработал его в 2003 г. с Дж. Хагаром в качестве третьего автора.

1985

Обнаружение обмана

В ответ на книгу доктора Экмана «Ложь говорить» национальные и региональные правоохранительные органы просят его пройти обучение. Экман разработал очные семинары для TSA, ЦРУ, ФБР и онлайн-инструменты обучения для общественности.

2000

Развитие эмоционального равновесия

По просьбе Далай-ламы д-р Пол Экман, д-р Алан Уоллес, д-р Марк Гринберг и д-р Ричард Дэвидсон создали светскую программу обучения, чтобы помочь людям справиться с разрушительными последствиями. эмоции и культивировать здоровый образ жизни. Этот тренинг под названием «Развитие эмоционального баланса» проводит доктор Ева Экман.

2004

Paul Ekman Group

Следующей целью Экмана, уволившегося с работы профессора, было превращение его исследований в полезные ресурсы для широкой публики. Для этого он сформировал группу Пола Экмана (PEG), чтобы предоставлять инструменты для онлайн-обучения и личные семинары.

2007

Выявленные эмоции, 2-е изд.

В этом исправленном издании Emotions Revealed д-р Экман объясняет корни наших эмоций — гнев, страх, отвращение, печаль и счастье — и показывает, как они льются каскадом на наши лица, давая четкие сигналы тем, кто может определить улики. В книге Emotions Revealed Экман объединяет десятилетия исследований и создает практическое, поучительное и изменяющее жизнь руководство по чтению эмоций окружающих нас людей

2009

Обмани меня

Доктор Экман и его исследования вдохновили на создание отмеченного наградами телесериала Обмани меня. Доктор Экман также был научным консультантом шоу. Он анализировал и критиковал сценарий каждого эпизода, а также обучал актеров и съемочную группу науке обнаружения лжи. Откройте для себя науку, стоящую за Lie to Me.

2012

Развитие глобального сострадания

За последние два десятилетия доктор Пол Экман имел возможность провести около 50 часов в беседах один на один с Далай-ламой. Во время встречи в Нью-Дели, Индия, в январе 2012 года они еще шесть часов обсуждали сострадание; этот разговор был записан и разделен на веб-эпизоды для нашей серии под названием «Развитие глобального сострадания».

2015

Наизнанку

Доктор Экман был научным консультантом широко популярного фильма «Головоломка», в котором основное внимание уделяется эмоциям и семейной динамике. Этот чудесный, смешной, красивый и новаторский фильм дает уникальный взгляд на отношения между родителями и детьми. Поскольку эмоции могут быть сложной темой для разговора, доктор Экман создал это руководство для родителей, чтобы способствовать общению между родителями и детьми.

2016

Атлас эмоций

Далай-лама придумал «карту наших эмоций для развития спокойного ума». Он попросил своего давнего друга и известного исследователя эмоций доктора Пола Экмана реализовать его идею. Экман взялся за создание Атласа вместе со своей дочерью, доктором Евой Экман, исследователем эмоций и тренером во втором поколении. Атлас эмоций представляет то, что исследователи узнали из психологического изучения эмоций.

2018

Размышления о наследии и жизни

Д-р Экман продолжает писать на самые разные темы, начиная от своих ранних исследований и заканчивая опытом старения, глобальным состраданием, текущими событиями и личными размышлениями. Вы можете прочитать о некоторых основных моментах его открытий и подписаться на нашу рассылку.

Что открыл Пол Экман?

Пол Экман обнаружил, что некоторые выражения эмоций на лице универсальны, в то время как многие очевидные различия в выражениях лица в разных культурах связаны с контекстом. Он также открыл микромимику лица.

Что такое теория Пола Экмана?

Пол Экман предположил, что некоторые основные человеческие эмоции (счастье/наслаждение, печаль, гнев, страх, удивление, отвращение и презрение) являются врожденными и общими для всех, и что в разных культурах они сопровождаются универсальными выражениями лица.

Атлас эмоций | Карта эмоций

Карта эмоций

6 мая 2016 г.

Опубликовано в The New York Times (Внутренний мир? Далай-лама создал для этого веб-сайт)

РОЧЕСТЕР, Миннесота. Далай-лама, который неустанно проповедует внутренний покой, упрекая людей за их эгоистичные и материалистические взгляды, поручил ученым выполнить благородную миссию: помочь светской аудитории стать более сознательными и сострадательными людьми.

Это, конечно, непростая задача.

Поэтому Далай-лама заказал что-то с громким названием, чтобы соответствовать его грандиозным амбициям: всеобъемлющий Атлас эмоций, чтобы помочь более чем семи миллиардам людей на планете ориентироваться в трясине своих чувств, чтобы обрести покой и счастье.

«Публиковать такую ​​работу — мой долг, — сказал Далай-лама.

Чтобы создать эту «карту разума», как он ее назвал, Далай-лама обратился к источнику, который Голливуд использовал для изучения внутренней работы человеческой психики.

В частности, он поручил своему хорошему другу Полу Экману — психологу, который помогал создателям мультфильма Pixar «Головоломка», действие которого происходит в голове девушки, — наметить диапазон человеческих чувств. Позже доктор Экман преобразовал их в пять основных эмоций, изображенных в фильме, от гнева до удовольствия.

Дочь доктора Экмана, Ева, также психолог, также работала над проектом с целью создания интерактивного справочника по человеческим эмоциям, который мог бы изучить любой, у кого есть подключение к Интернету, в поисках самопонимания, спокойствия и конструктивности. действие.

«У нас есть по природе или биологически эта разрушительная эмоция, а также созидательная эмоция», — сказал Далай-лама. «На эту внутреннюю сторону люди должны обращать больше внимания, начиная с детского сада и заканчивая университетом. Это нужно не только для получения знаний, но и для того, чтобы создать счастливого человека. Счастливая семья, счастливое общество и, наконец, счастливое человечество».

Далай-лама заплатил доктору Экману не менее 750 000 долларов за разработку проекта, который начался с запроса несколько лет назад.

«Когда мы хотели добраться до Нового Света, нам понадобилась карта», — вспоминал доктор Экман слова Далай-ламы. «Так составьте карту эмоций, чтобы мы могли прийти в состояние покоя».

В качестве первого шага д-р Экман провел опрос 149 ученых (эмоционистов, нейробиологов и психологов, признанных лидеров в своих областях). чтобы увидеть, где был консенсус относительно природы эмоций, настроений или состояний, которые они вызывают, и связанных с ними областей.

Основываясь на опросе, д-р Экман пришел к выводу, что существует пять широких категорий эмоций — гнев, страх, отвращение, печаль и удовольствие — и что каждая из них имеет сложное подмножество эмоциональных состояний, триггеров, действий и настроений. Затем он отнес эти находки в фирму Stamen, занимающуюся картографией и визуализацией данных, чтобы изобразить их в наглядном и, надеюсь, полезном виде.

«Если это не весело, это провал», — сказал доктор Экман. «Людям должно быть весело».

Основатель Stamen Эрик Роденбек создал визуализацию данных для Google, Facebook и MTV, а также карты, показывающие изменение климата и повышение уровня океана. Но он сказал, что Атлас был самым сложным проектом, над которым он когда-либо работал, потому что он был «построен на знаниях и мудрости, а не на данных».

Неудивительно, что заставить ученых прийти к единому пониманию человеческих эмоций было непросто.

Дачер Келтнер, профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли, также консультировал Pixar по созданию и изображению эмоциональных персонажей для «Головоломки». Он даже консультировал Facebook по смайликам.

Хотя доктор Келтнер принимал участие в опросе доктора Экмана, у них нет полного согласия по количеству основных эмоций. Доктор Кельтнер сказал, что выводы, на которых основывался Атлас, не лишены недостатков, но он считает проект хорошим шагом.

«Вопросы опроса могли бы выявить больше серых зон», — сказал он. «Но важно подвести итоги научного консенсуса в этой области».

Доктор Экман подчеркнул, что Атлас не является научной работой, предназначенной для рецензирования.

«Это не научный проект, — сказал он. «Это визуализация того, что, как мы думаем, было получено из научных исследований. Это преобразующий процесс, работа по объяснению».

Будь то научный проект или инструмент для самопознания, Далай-лама хочет, чтобы религия не вмешивалась в него.

«Если мы видим, что эта исследовательская работа опирается на религиозные убеждения или традиции, то она автоматически становится ограниченной», — сказал он. «Даже если вы молитесь Богу, молитесь Будде, эмоционально, очень приятно, очень хорошо. Но каждую проблему мы создали. Поэтому я думаю, что даже Бог или Будда мало что могут сделать».

Далай-лама сказал, что надеется, что Атлас может стать инструментом для взращивания добра в мире путем победы над злом внутри нас.

«В конечном счете, наши эмоции — настоящий источник сбоев», — сказал он. «Мы должны знать природу этого врага».

Далай-лама сказал, что его воодушевила реакция президента Обамы на проект, когда он рассказал ему об этом в Индии.

«Кажется, Обама проявляет больше интереса к нашей внутренней ценности», — сказал он. «В прошлом сострадание было чем-то вроде признака слабости, а гнев — признаком власти, признаком силы. Основная человеческая природа более сострадательна. Это реальная основа нашей надежды».

Хотя 80-летний Далай-лама в восторге от Атласа, он, вероятно, не будет щелкать по интерактивному сайту. Ему гораздо удобнее перелистывать печатные страницы версии, сделанной специально для него.

«Технологии для моего следующего тела», — сказал он однажды исследователям.

Пол Экман — известный психолог и один из первооткрывателей микровыражений.