тренировки для начинающих взрослых, плюсы и минусы для здоровья
Тренировки по боксу в свободное от работы время с уклоном в фитнес под руководством опытного тренера – весьма востребованный вид досуга, хорошая возможность снимать накапливаемый стресс, оздоровить в целом организм, поправить здоровье, улучшить свою координацию, физическую форму. Регулярные нагрузки на ноги, руки, тело позволят новичкам и профи бокса держать в тонусе, прокачивать мышцы, накапливать выносливость, наращивать силы, оттачивать удары, технику, умение противостоять противнику в случае необходимости отражения атаки при самообороне.
Бокс для начинающих
Бокс — популярный у нас и за рубежом вид спорта, который притягивает, как мужчин, женщин, так и подростков, детей младшего возраста.
Постоянное посещение спортивного зала, отработка ударов на груше, выполнение рекомендаций, упражнений тренера на занятиях, помогают в относительно короткое время освоить азы бокса и даже новичкам принимать участие в любительских боях разного уровня.
Кроме того, бокс для начинающих, постепенно перерастающие в полноценные занятия, позволяют обрести уверенность, выносливость человеку, кому-то сбросить лишние килограммы, решить другие проблемы или задачи.
Только следует понимать, что занятия по боксу в обязательном порядке должны проходить под началом квалифицированного тренера, лишь так можно добиться поставленных целей и снизить риск получения травм.
Плюсы и минусы бокса
Если задаться вопросом — чем полезен бокс, каковы его плюсы, минусы, ответ можно свести к следующему выводу: бокс – полезный для мужчин, парней, девушек вид спорта, оказывает положительное влияние на здоровье современных людей, ведущих по большей части малоподвижный образ жизни.
Бокс для новичков: польза
При частом посещении зала, не имея противопоказаний, польза будет перекрывать незначительные минусы, вред, сводящиеся, как правило, к возможности получения травм. При регулярных занятиях, давая нагрузки, можно добиться формирования отличной фигуры, помимо достижения основной цели – постижения техник бокса.
Тренировки оказывают положительное влияние на женский, мужской организм, благодаря им можно добиться:
- быстрого снижения веса, улучшения фигуры;
- укрепление суставов, позвоночника;
- улучшения работы сердца, дыхательной, иммунной системы.
Уроки бокса позволяют снять нервное напряжение, прививают выдержку, выносливость, ловкость, что немаловажно людям разного возраста и пола.
Противопоказания
Для занятий боксом не много противопоказаний — лишь жесткие ограничения, касающиеся здоровья:
- грыжи, не дающие свободно перемещаться;
- повышенное давление;
- проблемы с сердцем;
- недавно перенесенные черепно-мозговые или иные сложные травмы;
- ряд глазных патологий (наличие глаукомы, катаракты, астигматизма, прогрессирующей близорукости).
В остальном, как правило, для взрослых ограничений нет. В любом случае перед тем, как записаться в секцию по боксу следует обратиться к терапевту за консультацией.
Бокс для похудения
Бокс для начинающих — отличная возможность избавиться от лишних килограммов, привести себя в форму. Интенсивные тренировки, грамотная разминка, отработка ударов, спаринги позволяют быстро вернуть былую привлекательность фигуре, легкость движениям.
Сколько калорий сжигает бокс за 1 час тренировки?
Помимо этого, занятия боксом эффективны в плане процесса жиросжигания. Никакой тренажерный зал не сравнится с тренировками по боксу, получаемыми нагрузками, возможностью сжигать калории. Если в зале за занятие можно сжечь порядком 450-500 калорий, то за час тренировки боксом расход энергии составит до 1200 ккал. Пару месяцев посещения тренировок и можно уже начать значительно худеть, увидеть в зеркале преображенную фигуру.
Как начать заниматься боксом?
Чтобы приступить к занятиям боксом необязательно начинать посещение секции лишь в детстве. С любого возраста можно начинать тренировки по боксу, добиваться постепенно успехов на этом поприще, было бы желание и сильная мотивация.
Для кого-то мотивацией может служить – обретение навыков самообороны, для кого-то просто приобщение через спортзал, частые тренировки к любимому виду спорта, а для кого-то – хорошая возможность поддерживать физическую форму. Каждый приходит в бокс во взрослом возрасте, понимая, для чего это ему нужно. Надо понимать, тот, кто больше замотивирован, тот и добивается своих целей, как и в любом другом деле.
Программа для тренировок по боксу
План занятий боксеров-любителей расписывается тренером по дням, программа каждой тренировка при этом включает 5 этапов:
- Разминку
- Техническую подготовку с отработкой передвижений внутри ринга;
- Оттачивание ударов на лапах, груше, работу в спарринге;
- Выполнение упражнений для развития мышц;
- Заключительную часть.
Упражнения для бокса
Начинаются тренировки с обязательного разогрева всех групп мышц. Разминка включает последовательно выполняемые гимнастические упражнения, которые задействуют все мышцы тренирующегося — от голеностопов до шеи.
Упражнения для работы ног
Для начинающего боксера важно освоить такие упражнения, движения ног:
- Шаги на носках
- Приставной, челночный шаги
- Прыжки влево-вправо, назад
- Отходы в сторону по кругу
- Уходы с нырком.
Научившись правильно двигаться, обучаясь наносить удары при перемещении и отступая, боксер позволяет убавить атаку противника и получает шанс молниеносно, сокрушительно контратаковать.
Упражнения для рук
Сводятся к следующему списку:
- Джеб — нанесение прямого удара передней рукой. Локоть разгибается, сжатый кулак разворачивается вниз ладонью.
- Кросс — нанесение прямого удара дальней рукой.
- Хук — выполнение бокового удара рукой, согнутой в локте. Наносится удар на средней, ближней дистанциях.
- Свинг — боковой удар в дальнем бою распрямленной рукой.
- Апперкот — удар в ближнем бою снизу вверх.
Работа на мешке
Комбинации на мешке предполагают оттачивание скорости и техники ударов по мешку руками.
Тем не менее следует не забывать о правильности стойки, положении ног, сохранять координацию, легкость передвижений, управлять дистанцией и не заваливаться на грушу.
Упражнения на силу
Совмещая технику и силу, у боксера больше шансов на финальный успех в бою. Перечень силовых упражнений включает:
- несколько подходов жима лежа во взрывном стиле;
- отжимание на брусьях с отягощением;
- жим на наклонной плоскости гантелей или штанги;
- разводку на среднюю дельту и пр.
Следует знать, что сила, как правило, идет от хорошей техники, а не столько от мышечных усилий, в связи с чем упражнения на силу должны фокусироваться на технике, вместо уподобления чистому атлетизму.
Советы для начинающих в боксе
Начинающим боксерам взрослого возраста лучше заниматься в небольших группах, посещая спортзал не меньше 3 раз в неделю. Это позволит и прокачать, и дать возможность отдохнуть мышцам, освоить в приемлемом темпе технику бокса.
Что касаемо советов, их можно свети к следующему списку:
- не упускайте с виду правильность стоек, работы ног;
- держите неустанно зрительный контакт с противником;
- помните о защите;
- когда не наносите удары, разрывайте дистанцию;
- наносите удары как можно чаще.
А также помните во время тренировок: то, что наработано на мешке, перейдет в бой, спарринг. Поэтому занимайтесь со снарядом так, как вроде столкнулись на ринге с реальным противником.
Одежда и экипировка для тренировок
При занятиях боксом важное значение имеет экипировка. Как правило, это:
- шорты и майка;
- боксерки;
- шлем;
- перчатки;
- капа;
- бинты.
Экипировка подбирается в соответствии с массой, ростом спортсмена – чем тяжелее боксер, тем внушительнее должно быть снаряжение. Покупая тренировочную обувь, одежду, следует делать упор на натуральность материалов, отличную вентиляцию, удобство, чтобы тренировки не превратились в изнуряющие занятия и не отбили сразу охоту у новичка к урокам.
Каких результатов можно добиться?
Занимаясь в спортзале, не пропуская тренировок под руководством опытного тренера, можно за считанные месяцы познакомиться с азами бокса, овладеть постепенно профессиональными навыками, позволяющими в различных житейских условиях постоять за себя или близкого человека.
Наш фитнес-клуб приглашает всех желающих записаться на пробное занятие по боксу. В случае проявления интереса, ознакомиться с расписанием занятий и начать поэтапно двигаться к своим маленьким и большим успехам, победам на ринге.
Частые вопросы
Можно ли заниматься боксом в зрелом возрасте?
Конечно, если нет противопоказаний по здоровью, занятия боксом пойдут лишь на пользу.
Можно ли заниматься боксом с брекетами?
Людям на период ношения брекетов рекомендуется избегать боксерских спаррингов.
Занятия боксом при плоскостопии
Деформация стоп индивидуальна, характеризуется своими специфическими особенностями, в связи с чем однозначного ответа на данный вопрос нет.
Лишь врач должен определить возможность или невозможность занятий боксом при плоскостопии у начинающего боксера.
Можно ли заниматься боксом с плохим зрением?
При серьезных патологиях зрения бокс противопоказан.
Как восстанавливаться после тренировки по боксу?
Расслабляющий массаж, прохладная ванна или контрастный душ, полноценное питание, сон не менее 8 часов, отдых между тренировками — основные факторы, которые помогут быстро восстановить силы начинающему спортсмену.
Приложения для тренировки бокса и кикбоксинга с Android
Раньше бокс ограничивался тренажерным залом или помещением, приспособленным исключительно для занятий этим боем. Теперь в таком большом количестве принадлежностей больше нет необходимости, поскольку мобильный телефон может служить личным тренером, чтобы практиковать эту дисциплину из дома, практически без каких-либо материалов. Давайте пройдемся по некоторым бокс приложения и кикбоксинг.
Это полезные инструменты, которые помогут нам тренироваться, не выходя из дома, или в качестве дополнения, если мы ходим в спортзал. Короче говоря, это не приложения для изучения бокса, а, скорее, они улучшают тренировку на общем уровне.
Индекс
- 1 Boxtastic: тренировки по боксу — боксерские приложения
- 2 Бокс с тенью / тренировки с мешком: тренировка PunchFIT
- 3 PunchLab: бокс, кикбоксинг
- 4 Таймер: боксерский раунд
- 5 Профи Бокс Таймер
- 6 Хронометр — приложения для бокса
- 7 Кикбоксинг — фитнес и самооборона
- 8 Тренер ММА: боевая подготовка
- 9 Домашние тренировки по спартанской системе ММА
- 10 Fighting Trainer — приложения для бокса и кикбоксинга
Boxtastic: тренировки по боксу — боксерские приложения
Это полноценный персональный тренер для занятий боксом из любого места, с материалами или без них. Это один из лучших Приложения для тренировок HIIT который может быть адаптирован для любого уровня пользователя.
Виртуальный тренажер, который у него есть, даст нам разные комбинации ударов для отработки на тренировке.
Домашняя тренировка по боксу Тренировки
Разработчик: Решения AnyKey
Цена: Это Бесплатно
Бокс с тенью / тренировки с мешком: тренировка PunchFIT
В отличие от других приложений для бокса, PunchFit произносит только комбинации попаданий, которые мы создали ранее так что мы можем бросить их в боксерскую грушу или во время боя с тенью, способ боксировать с кем-то воображаемым. Отличный способ подтолкнуть себя к HIIT-тренировкам или улучшить свое боксерское мастерство.
youtube.com/embed/EobraHLCTi0?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> PunchFit: домашние тренировки по боксу
Разработчик: Решения AnyKey
Цена: Это Бесплатно
PunchLab: бокс, кикбоксинг
Приложение, позволяющее тренировать различные боевые дисциплины. У него есть тренировочные программы, адаптированные для всех типов уровней и на все времена, будь то много или мало. Мы можем заниматься боксом, кикбоксингом, ММА и другими разновидностями боевых искусств.
PunchLab: домашние тренировки по боксу
Разработчик: PunchLab SRL
Цена: Это Бесплатно
Таймер: боксерский раунд
Это простой таймер боксерского раунда, предназначенный для бокс, смешанные единоборства и другие единоборства
Это просто, современно и эффективно, а также подходит для интервальных тренировок высокой интенсивности, таких как табата. Мы можем определить количество раундов, продолжительность каждого из них и перерывы для поддержки наших тренировок по боксу.Подпишитесь на наш Youtube-канал
Таймер: боксерский раунд
Разработчик: Приложения с чистым доходом
Цена: Это Бесплатно
Профи Бокс Таймер
Приложение для бокса, которое позволяет вам наслаждаться любой интервальной тренировкой дома или в тренажерном зале. Используйте его для тренировки по боксу, боксерской груши, табаты или любой другой тренировки HIIT. С помощью этого приложения с интервальными часами вы можете сразу же начать тренироваться в потоотделении своим любимым занятием.
Профессиональный боксерский таймер: i часы
Разработчик: Приложения с чистым доходом
Цена: Это Бесплатно
Хронометр — приложения для бокса
Приложение, которое служит справочником для расчета боксерских раундов. Это поможет нам тренироваться дома. В приложении есть сигналы о подготовке начала и окончания раунда, а также периодический сигнал во время раунда. Секундомер также можно использовать для других видов спорта, например Муай Тай, ММА и так далее
Таймер для бокса
Разработчик: Брюсмакс
Цена: Это Бесплатно
Кикбоксинг — фитнес и самооборона
Предоставляет групповые занятия фитнесом, сочетающие приемы боевых искусств с интенсивными кардиотренировками.
Эта высокоэнергетическая тренировка бросает вызов как новичкам, так и опытным спортсменам. Приложение отображает 3D моделирование чтобы иметь лучшую визуализацию выполняемых упражнений, а также программ различной продолжительности.
Кикбоксинг — Фитнес-тренировка
Разработчик: Такалоги Фитнес
Цена: Это Бесплатно
Тренер ММА: боевая подготовка
Если вы хотите изучать смешанные боевые искусства, попробуйте бесплатный тренажер по ММА, чтобы быть в форме и уверенно с лучшим приложением для обучения боевым искусствам дома. Этот инструмент для упражнений имеет профессиональную демонстрацию реальных боевых движений в ММА для ваших ежедневных тренировок и помогает нам защитить себя.
Тренер ММА: обучение
Разработчик: Маленькая Луна
Цена: Это Бесплатно
Домашние тренировки по спартанской системе ММА
Он предлагает жесткую «спартанскую» систему, чтобы тренировка дома не означала мягкую и легкую практику ММА. Он содержит множество видеоконтентов, касающихся обучения движениям этого боевого искусства, чтобы практиковать их дома с материалом или без него. Кроме того, все доступ к приложению неограничен, так как контент бесплатный.
Тренировки по спартанской системе ММА
Разработчик: ООО «Тех 387»
Цена: Это Бесплатно
Fighting Trainer — приложения для бокса и кикбоксинга
Содержит всевозможные материалы, связанные с изучением боевых искусств.
Он является персональным тренером по тренировкам, владеет более 90 ударами и движениями в ММА, включая демонстрационные видеоролики о каждом ударе. Кстати, все ролики сделаны в высоком разрешении.
Боевой тренер
Разработчик: Критический бит
Цена: Это Бесплатно
Круговая тренировка по боксу: подробное руководство
27 октября 2022 г.
Круговая тренировка отлично подходит для подготовки телепередач к предстоящим боям. Видеть бойцов, усердно работающих, сгорбленных, с каплями пота на лицах, драматично. Это заставляет нас чувствовать, что мы смотрим фильм Рокки и что вся тяжелая работа окупится на ринге.
Но будут ли сумасшедшие спринты на аэродинамической тяге, смешанные с берпи и бросками набивного мяча в круговой тренировке, выполняемой с максимальным усилием, перенестись в вашу боксерскую подготовку?
Круговая тренировка по боксу хорошо подходит для развития аэробной выносливости и ускорения восстановления.
Круговую тренировку не следует проводить в анаэробной молочнокислой среде из-за того, что эта энергетическая система мало задействована в боксе.
Если круговая тренировка не должна выполняться с максимальными усилиями и интенсивностью, то как мы должны планировать круговые тренировки, которые способствуют желаемой адаптации? Для этого мы должны сначала понять, что такое круговая тренировка.
Содержание
Что такое круговая тренировкаКруговая тренировка включает в себя сочетание нескольких упражнений, которые выполняются одно за другим с минимальным отдыхом или без него. По моему определению, я бы классифицировал это как выполнение двух или более упражнений подряд.
6 невероятно эффективных секретов подготовки, чтобы доминировать на ринге
Да… Это БЕСПЛАТНО!
Например, если вы выполняете два упражнения попеременно без отдыха, я бы классифицировал это как круговую тренировку, и я приведу примеры позже в этой статье.
Круговая тренировка может быть использована для развития различных физических качеств. Тем не менее, он имеет тенденцию работать лучше для одних качеств по сравнению с другими. Например, круговая тренировка не дает необходимого стимула для тренировки максимальной силы или тренировки максимальной скорости и мощности. Но может преуспеть при нацеливании на различные энергетические системы.
Лично мне нравится использовать схемы для двух разных целей:
Схемы для аэробных нагрузок
Схемы для восстановления подвижности
Подробнее об этом чуть позже…
Почему круговая тренировка для бокса?Основной причиной использования круговых тренировок для занятий боксом является снижение общей боксерской нагрузки за счет использования различных тренировочных режимов для достижения конкретных физиологических адаптаций.
Если вы не являетесь профессиональным боксером, работающим полный рабочий день, в этом может не быть необходимости, так как выполнение упражнений вне бокса — это время, которое можно потратить на оттачивание своих технических навыков.
К счастью, схемы можно использовать и в боксёрской манере.
Сеансы также позволяют снизить монотонность упражнений. Вместо того, чтобы выполнять одно движение во время сеанса кондиционирования, вы можете выполнять несколько движений, между которыми можно перемещаться.
Это означает, что вы можете охватить больше навыков и больше частей тела во время тренировки по сравнению с просто бегом в качестве примера.
Схемы для боксаСхемы аэробной мощности
Из моей предыдущей статьи «Тренировка для бокса» мы знаем, что аэробная подготовка имеет жизненно важное значение для успеха в боксе. Фактически, способность перекачивать большой объем крови за одно сердцебиение отличает успех боксеров-любителей элитного уровня.
Схемы — отличный способ увеличить сердечный выброс или длительные устойчивые упражнения. На мой взгляд, лучший способ выполнить это — совместить боксерские движения с бросками набивного мяча и прыжками. For example:
Exercise | Time |
|---|---|
Skipping | 10 minutes |
Shadowboxing | 10 minutes |
Medicine Ball throws | 10 minutes |
Bag work | 10 minutes |
Shadowboxing | 10 minutes |
Now a такой схемой можно управлять по-разному.
Вы можете варьировать время каждого упражнения. Упражнений может быть больше или меньше. Вы можете выполнять только разновидности бокса, такие как бой с тенью, спидбол и работа на мешке. Вы даже можете выполнить круг без боксерских движений. Как это будет выглядеть?
Exercise | Time |
|---|---|
Medicine Ball Throws | 15 minutes |
Calisthenics | 5 minutes |
Medicine Ball броски | 10 минут |
Пропуск | 15 минут |
Художественная гимнастика | 5 минут |
В идеале вы должны выполнять такие круги только тогда, когда ваша боксерская нагрузка очень высока, и вы не хотите ее увеличивать.
Самое важное, на что следует обратить внимание, это поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах 130-150 ударов в минуту на протяжении всей тренировки. Если вам трудно это сделать, вам может помочь выполнение только одного или двух вариантов упражнений и выполнение их в течение более длительного периода времени. Например:
Exercise | Time |
|---|---|
Medicine Ball Throws + Skipping | 25 minutes |
Shadowboxing | 25 minutes |
Recovery Схемы подвижности
Эти схемы отлично подходят для поддержания физической формы во время тренировочной недели.
Я впервые столкнулся с ними у Эрика Кресси, известного тренера по бейсболу по силовой и физической подготовке. Его профессиональные бейсболисты могли в среднем 145 ударов в минуту во время этих кругов, что идеально подходит для развития аэробных способностей.
Кроме того, вы получаете бонус в виде расширения диапазона движений, сохраняя при этом здоровье суставов и работоспособность мышц. Итак, как мы это сделаем?
Мне нравится выполнять эти схемы так же, как это делает Кресси. И это несколько суперсетов упражнений, которые выполняются непрерывно. Эти упражнения могут быть настроены для решения любой индивидуальной работы, которая может быть у боксера, например, тугие сгибатели бедра или проблемы с плечом. Его также можно настроить для лечения типичных боксерских травм.
СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Чередуйте упражнения стоя с упражнениями на полу, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.
Here’s how you may put your recovery mobility circuit together:
Warm-Up | Time |
|---|---|
Side Shuffle w/ Overhead reach | 2 x 15 m |
Carioca | 2 x 15 м |
Пропуск вперед с кругом переднего рычага | 2 x 15 m |
Fwd Skip w/ Bwd Arm Circle | 2 x 15 m |
Exercise | Time | ||
|---|---|---|---|
A1) Squat to Stand w/ Diagonal Reach | 3 x 5/side | ||
A2) Deadbug | 3 x 5/side | ||
B1) Коленное обнимание до выпадения Tuil & Reach | 3 x 5/сторона | ||
B2) Мини -полосатый паук | 3 x 3 UP и вниз 777777777777739357. | 3 x 3 Up и вниз 777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777739393939393939393939393939393939393939. Четыреропное вращение грудной клетки | 3 x 10/сторона |
C2) Внизу Кеттл Колокол Прогулка | 3 x 15 М/Сторон | ||
3 x 10 | |||
D2) Birddog | 3 x 5/сторона | ||
E1). | |||
E2) Inchworm | 3 x 53 x 10/сторона |
Подобную схему мобильности можно выполнять в выходные дни, например, в воскресенье после субботнего спарринга. Это щадящий способ активного восстановления и одновременного развития аэробной подготовки.
Почему круговые тренировки не работают вне аэробной подготовкиПростой быстрый поиск круговых тренировок для бокса выдает множество последовательностей упражнений с бёрпи, приседаниями, отжиманиями, махами и боевым канатом. Все это делается для повторений и раундов с идеей развить как можно большую усталость.
К сожалению, это не подходит для бокса. Мы знаем, что анаэробная молочнокислая энергетическая система играет очень небольшую роль в боксе по сравнению с аэробной и алактатной энергетическими системами.
Таким образом, выполнение круговых ударов не перенесется в вашу боксерскую подготовку.
Кроме того, многие боксеры используют круговые тренировки в тренажерном зале для силовых, скоростных и силовых тренировок. Опять же, круговая тренировка дает противоположный стимул и не делает вас сильнее, быстрее или мощнее, если только вы не новичок в тренажерном зале.
При минимальном отдыхе, минимальной нагрузке, ограниченной скорости движения и сильном утомлении, максимальной силе или силе при высокой скорости, никогда не достигаемой в течение тренировочного занятия.
Если вы собираетесь использовать круговую тренировку в своих тренировках по боксу, постарайтесь максимально приблизиться к боксу, сохраняя при этом частоту сердечных сокращений ниже 150 ударов в минуту. В идеале, вы хотите использовать схемы только тогда, когда ваша боксерская нагрузка очень высока, и для аэробной подготовки или восстановления.
Резюме
Тренировки по боксу не всегда связаны с красной полосой до изнеможения.
Их можно стратегически использовать для улучшения различных аспектов физической подготовки, от подвижности до аэробной подготовки.
Тренируйтесь как профессиональный боксер, развивайте нокаутирующую мощь и доминируйте на ринге!
Об авторе
Джеймс де Лейси
Я профессиональный тренер по силовой и физической подготовке, работаю с командами и спортсменами профессионального и международного уровня. Я опубликованный научный исследователь и получил степень магистра в области науки о спорте и физических упражнениях. Я объединил свои знания и опыт, чтобы предложить вам наиболее практичные укусы, которые можно применить в боевой подготовке.
Теги
бокс
Вам также могут понравитьсяЧто надеть для тренировки по боксу “
Что надеть на бокс? «Чтобы помочь вам, я составил список ключевой одежды, которую вы должны рассмотреть, а также несколько дополнительных советов по выбору снаряжения, которые помогут вам чувствовать себя подготовленным и уверенным.
Топ-10 боксеров 2022 года Рейтинг
Пожалуйста, включите JavaScript
10 лучших боксеров 2022 года в рейтинге
Во-первых, то, что вы носите, на мой взгляд, не самое важное в боксе, однако во время тренировки вам нужно носить что-то практичное и удобное для вас. . Еще один фактор заключается в том, что то, что вы носите, поможет вам чувствовать себя более уверенно во время тренировки, поэтому убедитесь, что вы носите то, что вам нравится!
Топы
Решая, какой топ надеть на занятие по боксу, важно, чтобы вы надели что-то, что будет оставаться на месте и не будет слишком свободным. Это потому, что вы будете носить боксерские перчатки, и, поверьте мне, вам будет трудно заправить одежду, когда вы ее наденете, или вы почувствуете, что она вас беспокоит. Будет много движения, а также много пота!
Мужчинам в идеале следует надеть более обтягивающую спортивную футболку или майку, на мой взгляд, можно даже надеть компрессионный топ, чтобы избавиться от дополнительного потоотделения.
Спортивный бюстгальтер жизненно важен для женщин, так как верхняя часть тела будет активно двигаться, и даже технологичный топ можно носить, если в нем вы чувствуете себя комфортно. (мне посоветовала девушка!)
Шорты/Низы
Вы не будете просто наносить удары во время тренировки по боксу — вы будете делать бёрпи, прыгать через скакалку, приседать, чтобы ваши шорты не упали и не попали в неловкую ситуацию!
Мужчинам следует надеть удобные спортивные шорты, а также компрессионные шорты или леггинсы, чтобы избежать пота или если вы беспокоитесь, что ваши шорты будут падать. у вас не будет проблем с тем, чтобы носить их для тренировок по боксу.
Обувь и носки
Что касается обуви, вы можете купить боксерскую обувь для своего первого занятия, но для первых нескольких занятий боксом подойдет и обычная спортивная обувь.
Если вы обнаружите, что любите бокс и планируете заниматься им в долгосрочной перспективе, я бы порекомендовал вам приобрести пару приличных боксерских кроссовок.
Это потому, что они помогут обеспечить надлежащую поддержку для того типа движений и работы ног, которые вы будете выполнять. Я также рекомендую вам приобрести несколько хороших комплектов спортивных или компрессионных носков, так как вы будете выполнять много повторяющихся движений, это обеспечит комфорт и уменьшит вероятность появления мозолей.
Повязки
Это то, о чем многие новички забывают! Если вы не хотите, чтобы после занятий боксом у вас болели руки или суставы, обязательно приобретите пару приличных бинтов для рук и научитесь правильно их наматывать!
Посмотрите отличное видео от Expert Boxing о том, как правильно бинтовать руки
Вы также можете приобрести гелевые бинты для запястий, которые намного легче надевать новичкам, но мы всегда рекомендуем использовать традиционные бинты для запястий и кистей рук. надлежащая поддержка.
Мои личные фавориты
Boxraw
Сотрудничая с величайшими чемпионами и спортсменами, они сопровождают любое боксерское путешествие, будь то укрепление вашей физической формы, повышение уверенности в себе или становление чемпионом мира. У них большой выбор тренировочной одежды для мужчин и женщин.Получите скидку $/£15 на BOXRAW, когда потратите $/£55 или больше — используйте ссылку здесь, чтобы подать заявку при оформлении заказа.
FGHTRFGHTR , для бойцов-брендеров. Они разрабатывают одежду и тренировочные инструменты для бойцов, которые живут своей страстью и хотят показать миру, кто они на самом деле! Каким бы боевым искусством вы ни занимались (тайский бокс, смешанные единоборства, бокс, кикбоксинг и т. д.), в них найдется то, что подойдет вашему образу жизни бойца.
Получите скидку 10% на экипировку FGHTR при использовании ссылки здесь – скидка будет применена при оформлении заказа
Дополнительное боксерское снаряжение, которое вы можете рассмотреть
Боксерские перчатки – теперь у большинства боксерских клубов или студий обычно есть свои собственные боксерские перчатки, которые вы можете взять напрокат, однако я не буду врать, многие из этих перчаток имеют ужасный запах сухого пота, так как ими пользовались многие люди.
Я бы определенно подумал о том, чтобы приобрести себе пару перчаток и научиться ухаживать за ними. Вы можете увидеть все мои обзоры боксерских перчаток здесь, или вы можете посмотреть мои рекомендации по перчаткам для начинающих здесь.
Ботинки для бокса – как упоминалось выше, если вы планируете какое-то время заниматься боксом, вы можете подумать о приобретении пары боксерских ботинок, как правило, они лучше подходят для того типа движений, которые вы совершаете, по сравнению с традиционная тренировочная обувь, которая может иметь слишком сильное сцепление. Ознакомьтесь с моей последней статьей о ботинках для бокса, чтобы узнать о некоторых отличных вариантах.
Капа – если вы планируете со временем проводить спарринги, вам понадобится капа для защиты зубов. Я настоятельно рекомендую вам проверить SafeJawz здесь, у которого есть несколько отличных вариантов защиты для рта.
Чтобы ознакомиться с дополнительными идеями, обязательно ознакомьтесь со следующими статьями:
Одежда для тренировок по боксу: чувствуйте себя уверенно во время тренировки
Инвентарь для бокса, который вам понадобится перед началом тренировки
Популярное снаряжение для бокса, экипировка и предложения | Ultimate List
Сообщите нам в комментариях ниже, что вы носите на тренировках по боксу, или если у вас есть какие-либо рекомендуемые спортивные бренды.