Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

выбираем профессиональные курсы обучения руководителей

Развитие навыков руководителя может способствовать достижению высот в бизнесе и развитию компании.

Узнать больше…

Актуальными задачами бизнес-тренингов для руководителей являются:

• формирование лидерских навыков;
• нахождение работающих схем и форм для управления;
• обучение правильному делегированию;
• мотивирование.

Подробнее о тренингах…

Выбирая курс, стоит заранее проконсультироваться со специалистами для выбора оптимальной программы тренинга.

Получить консультацию…

Тренинги для руководителей отличаются индивидуальным подходом, а также учетом специфики работы организации.

Узнать больше о тренингах…

Талант руководителя, как и любой талант, дается человеку от рождения. Но, например, способности к рисованию или пению люди развивают и шлифуют в себе долгие годы, прежде чем выйти на профессиональный уровень. А вот способности руководителя, по мнению многих, должны развиваться в процессе практической деятельности сами собой. Конечно, в известной степени это так и происходит, но почему же не использовать дополнительные возможности и не подкрепить имеющийся опыт активным обучением?

Обучение руководителей: быть или не быть?

В любой компании определенный процент ее успеха зависит от того, насколько грамотный руководитель стоит во главе, насколько правильные стратегические и тактические решения он принимает. Неудачи и достижения компании — это одновременно неудачи и достижения ее руководителя. Не приходится рассчитывать на то, что при неумелом и некомпетентном руководстве фирма сможет достичь высот в бизнесе. Ошибку рядового работника, как правило, можно исправить или компенсировать. Ошибки топ-менеджеров обходятся гораздо дороже, а иногда и являются для компании фатальными.

В последнее время конкурентоспособность организации все чаще связывают с качеством управления. Компании ассоциируются с личностными качествами их топ-менеджеров. Всем известны имена Стива Джобса (Apple), Билла Гейтса (Microsoft), Марка Цукерберга (Facebook). Эти люди давно уже стали символом успеха, как личного, так и своих компаний, и вполне вероятно, что без их лидерских и управленческих способностей на вершине мирового бизнеса сейчас находились бы совсем другие фирмы.

Это интересно
В США среди всех сотрудников, проходящих обучение, доля управленческого персонала составляет около 18%. Это почти в 2 раза больше доли сотрудников в совокупной рабочей силе[1].

Современная мировая система бизнес-образования наглядно показывает, что управлению можно и нужно учиться. Особенно очевидными важность и востребованность обучения становятся в период перемен в компании. Старые схемы управления перестают работать, а иногда и просто тормозят развитие. И вот тут-то способность и готовность руководителя быстро выбрать и изменить стратегию компании, переосмыслить старый опыт, сформировать новые подходы к работе становятся чрезвычайно важными. Именно такие умения и навыки и дают бизнес-тренинги для руководителей.

Кстати
Крупные компании не жалеют средств на обучение руководящего состава. Например, известный немецкий концерн Henkel ежегодно проводит 130 семинаров, при этом каждый руководитель в течение года должен посетить не менее двух таких мероприятий[2].

Чтобы понять, насколько эффективным является обучение руководителей и стоит ли оно затраченных на него денег, необходима квалифицированная оценка. Даже самые современные программы иногда не приносят результатов по нескольким причинам — постановка слишком общих целей, плохая организация самого процесса обучения и пр. Оценить эффективность могут и сами обучающиеся, и специалисты, которые проводили учебу. Существует масса способов, включающих тесты, опросы, экзамены, позволяющие получить достаточно объективную картину. Но реальным показателем успешности становится повышение эффективности работы компании, руководитель которой принимал участие в тренинге.

Управленческие тренинги: зачем они для руководителей

Главная идея управленческого тренинга заключается в обновлении и дополнении уже имеющихся у руководителя знаний и опыта путем интенсивного курса. Практически любой управленческий тренинг направлен на достижение определенных целей, среди которых:

1. Развитие управленческих навыков руководителя.
2. Изучение инструментов управления.
3. Повышение эффективности исполнения управленческих задач.
4. Увеличение осознанности принятия управленческих решений и действий.

Существует несколько направлений проведения управленческого тренинга. Каждое из них решает конкретные задачи.

Управление организацией

Любая компания — «живой» организм, в котором тесно взаимосвязаны все системы, отделы и исполнители. Управление организацией — это управление всеми входящими в нее структурами. Тренинги по стратегическому планированию в наибольшей степени способны расширить кругозор руководителя, показать тесную взаимосвязь двух подходов — процессного и проектного на стратегическом уровне. Целевой аудиторией таких тренингов являются собственники компании и руководители высшего звена. В ходе тренинга изучаются структура стратегии, инструменты для принятия стратегических решений, проводится разработка стратегии компании и обсуждаются вопросы ее внедрения.

Управление процессами и проектами

Тренинги по управлению процессами и проектами очень полезны для руководителей компаний, которые находятся в начале этапа перемен. Такие тренинги формируют навыки четкой постановки целей и планирования их достижения, рационального использования имеющихся ресурсов и привлечения новых.

Основная цель подобных тренингов — научить руководителя думать «процессно» или «проектно», в зависимости от вида тренинга. В ходе тренинга дается определение понятиям «процесс» и «проект», проводится их планирование с изучением рисков и способов управления ими. Примерами таких тренингов могут быть тренинги по управлению продажами, делегированию полномочий.

Управление персоналом

Одна из важнейших функций любого руководителя. Руководитель должен не просто уметь ставить задачи и контролировать их выполнение, но и находить индивидуальный подход к сотрудникам. Выбирая тренинг по управлению персоналом, необходимо учитывать, что в нем обязательно должна быть практическая составляющая. Главная задача такого тренинга — расширить возможности руководителя, научить внедрять новые технологи управления персоналом, способы постановки целей для работников, правильно распределять обязанности, расставлять приоритеты. Пример тренингов по управлению персоналом — «Управление конфликтами».

Управление собой

В эту группу входят так называемые тренинги личностного роста руководителя. На них участники осваивают сложную науку управления собой. Целью подобных тренингов является использование человеческого фактора для повышения эффективности работы компании. Руководители учатся распознавать свои и чужие эмоции, устанавливать и поддерживать позитивные межличностные отношения, овладевают способами управления стрессом и преодоления конфликтов. При необходимости в программу тренинга включаются основы делового этикета, тайм-менеджмент, обучение коммуникативным навыкам.

Формы реализации и методы обучения руководителей на тренингах

Большинство современных программ обучения руководителей организаций и предприятий — это сочетания самых разных приемов подачи материала и отработки практических навыков. Универсальных форм и методов обучения не существует, каждый из них имеет свои плюсы и минусы.

Формы

Бизнес-тренинг. В ходе бизнес-тренинга можно получить актуальные знания и управленческие навыки, на практике отработать сложные моменты, встречающиеся в деятельности руководителя. Бизнес-тренинг может затрагивать несколько блоков обучения, а может быть сосредоточен на развитии конкретного делового или личностного качества.

Бизнес-коучинг.

Главный принцип бизнес-коучинга, отличающий его от тренинга, — это осознание. Работа в рамках бизнес-коучинга ведется индивидуально под руководством бизнес-коуча. Именно с помощью осознания проблемы руководитель находит пути ее решения, а бизнес-коуч координирует эти пути. Коучинг для руководителей обычно является узкоспециализированным, затрагивающим отдельные бизнес-вопросы, такие как преобразование бизнеса, финансы, выгодное партнерство, маркетинг, управление персоналом и т.д.

Наставничество. Способ передачи знаний, умений и навыков от более опытного специалиста менее опытному. В обучении руководителей этот способ применяется редко, в основном он актуален для обучения молодых специалистов и новых сотрудников.

Бизнес-мастерская. Это форма обучения руководителей, помогающая увидеть бизнес со стороны, используя доступные методы анализа и принятия решений. На таких обучающих мероприятиях участники имеют возможность быстро проанализировать ситуацию в своей компании и изменения на рынке. В формате бизнес-мастерской проводятся семинары, деловые игры, тренинги и т.д.

Модели

Обучение руководителей может быть, как коллективным, так и индивидуальным. Групповой формат предполагает некую работу в группах, нацеленную на коллективное решение задач. Групповое обучение обычно проводится на семинарах или тренингах, организованных как внешними компаниями, так и с привлечением собственных ресурсов фирмы. Однако некоторыми руководителями сам процесс группового обучения воспринимается крайне отрицательно, поскольку они видят в этом угрозу своему имиджу.

В этом случае альтернативой становится индивидуальное обучение, когда «ученик» сам выбирает время и место занятий. При этом навыки управленца он оттачивает, решая реальные задачи своей компании, а не отвлеченные кейсы из чужой практики. Наиболее часто индивидуальное обучение проводится в формате бизнес-коучинга.

Методы

Методов обучения руководителей существует очень много, обычно в рамках тренинга используются несколько из них. Это позволяет эффективнее достигать намеченные цели.

Групповая дискуссия — совместное обсуждение спорного вопроса, дающее возможность прояснить, а в некоторых случаях, изменить позиции и мнения участников. Дискуссия позволяет увидеть проблему с разных сторон.

Игровые методы. Обширная группа, включающая в себя разнообразные деловые, управленческие и ролевые игры. В ходе игр имитируется рабочая ситуация и принятие решений, наиболее близких к действительности. Деловая игра позволяет наглядно увидеть последствия этих решений, скорректировать их результаты и при возникновении такой ситуации в компании избежать ошибок.

Развитие социальной перцепции. Участники развивают умения воспринимать и оценивать, и понимать себя, других людей, коллектив. Для этого они выполняют специальные упражнения, дающие вербальную и невербальную информацию о том, как их воспринимают другие люди и насколько точно их собственное восприятие окружающих.

«Папка с входящими документами» — метод кейсов. В рамках этого метода группа получает некую информацию в виде фактов и должна обсудить проблему, дать рекомендацию или принять решение. Кейсы создаются тренером заранее.

Мозговой штурм. Это способ производства креативных идей по заданной проблеме за определенное количество времени. Приветствуются все варианты, за исключением критических оценок. При этом требуется количество, а не качество самих идей. Задача метода — отметить каждое важное или перспективное предложение, заслуживающее дальнейшего развития.

Дебаты — обсуждение значимой проблемы с формулированием различных точек зрения. В ходе дебатов запрещено спорить, можно только высказывать свою точку зрения, приводя аргументы, но не перебивая оппонента. Цель дебатов — выработать некие общие положения по обсуждаемому вопросу.

Демонстрация — работа в малых группах. Малые группы формируются для обсуждения темы и изложения перед остальной аудиторией (обычно лидером группы) результатов обсуждения. Основной акцент делается на обмене информацией и возможности отвечать от имени всей группы.

Лекция/семинар. Традиционные методы обучения. Лекция предполагает изложение и записывание теоретического материала без обсуждения и закрепления. Семинар отличается от лекции тем, что объем информации, получаемый слушателем, гораздо меньше. Кроме того, он предполагает некую обратную связь и общение между ведущим и аудиторией. Качество усвоения материала при этом обычно выше, чем на лекции.

Фасилитация. Выявление и использование процессов, которое помогают работающим в группе людям вести общую мыслительную деятельность, находить общие решения, генерировать общие идеи и совершенствовать их. Тренер или ведущий называется фасилитатором, его задача — предоставить метод и средства, помогающие найти решения, при этом не применяя свои схемы действия и способы решения.

На заметку
Наиболее известные техники фасилитации — «открытое пространство», «мировое кафе», «благоприятный запрос», «поиск будущего».

Стратегические сессии. Они проводятся для выработки путей стратегического развития. Это активная групповая работа, отличающаяся от семинара или тренинга, поскольку направлена не столько на обучение участников, сколько на поиск решений, вовлеченность в процесс.

Выбор формы, метода или модели зависят от конкретных задач обучения, состава группы, сроков проведения.

Как выбрать правильный тренинг?

Чтобы тренинг был действительно полезным, а не просто модным времяпрепровождением, нужно выбрать его правильно. Прежде всего следует ответить на вопрос: «Зачем вообще нужен этот тренинг? Какие задачи должны быть решены с его помощью?». После этого определить, какие предложения существуют по выбранной теме. В интернете существует большое количество информации по данному вопросу.

Обязательно надо оценить организацию, которая проводит тренинг. Тренеры могут быть работниками какого-то специализированного центра или фрилансерами. К фрилансерам стоит обращаться только в том случае, если тренер — действительно специалист с именем, на счету которого сотни успешно проведенных тренингов. Квалификацию тренера несложно выяснить через интернет или пообщавшись с его клиентами.

Если тренинг проводится специализированным центром, внимательно изучите сайт компании. Обратите внимание на то, сколько лет существует центр, какие именно тренинги он проводит, с кем сотрудничает. Очень важный фактор оценки — наличие собственных специалистов. Если организация работает только с приглашенными тренерами, не имея своих, это может говорить о ее недостаточном профессионализме.

Тренинг для руководителей — достаточно сложное и дорогостоящее мероприятие, низкое качество которого в лучшем случае приведет к банальной трате денег при отсутствии результатов, а в худшем — отрицательно скажется на работе компании. Поэтому решение о выборе компании, проводящей бизнес-тренинги, должно быть взвешенным, ни в коем случае не скоропалительным.

Управленческие тренинги для руководителей. Лучшие программы

Сегодня принято считать, что талант руководителя – это дар, который человек получает при рождении. Но для того, чтобы стать профессионалом своего дела, необходимо много трудиться. Большой практический опыт управленцы получают ежедневно на рабочем месте, но максимальной результативности могут добиться только постоянно обучаясь и делясь опытом с коллегами – руководителями.  

Бизнес тренинги для руководителей               

Управленческие курсы и тренинги для руководителей направлены на обучение управленцев самым современным методам и средствам управления. Условно их можно разделить на две группы:

1. Обучающие мероприятия с названиями типа тренинг «Эффективный руководитель» или  «Тренинг по управлению для руководителей» обычно подходят для начинающих управленцев и включают в себя общее знакомство с многочисленными инструментами, технологиями и компетенциями. Однако, менеджеры, имеющие за плечами большой управленческий багаж, также посещают такие мероприятия, если хотят быть постоянно в курсе новшеств, новых трендов и явлений в бизнесе.
2. В большинстве случаев менеджер с опытом обычно выбирает для себя обучение, по результатам которого он сможет закрыть проблемы, являющиеся существенными для компании в настоящий момент, либо способные помочь ему проработать какой-то отдельный навык или компетенцию. Например, тренинг «Лидерство для руководителей» или «Обучение для руководителей отдела продаж».

Бизнес-образование представляет огромную систему, которая с каждым годом расширяется и эволюционирует. Этого требует наш сегодняшний мир, меняющийся с огромной скоростью, и способность руководителя сориентироваться и выбрать направление развития компании, адаптировать предыдущий опыт, трансформировать новые подходы к работе сложно переоценить. Это то, что можно получить, обучаясь на семинарах и тренингах для руководителей.

Бизнес-тренинги и программы разделяются на большие тематические блоки, направленные на отработку отдельных управленческих навыков.

Семинары и тренинги по управлению персоналом для руководителей

Эти программы обучают грамотно строить отношения с сотрудниками компании. Как известно, кадры решают все. Поэтому успешная работа с человеческими ресурсами – это истинное искусство, оно нуждается в гибкости, внимательности и интуиции лидера.

На тренингах совершенствуются такие умения руководителя, как: создание эффективной команды, построение системы развития персонала таким образом, чтобы каждый сотрудник был на своем месте. Лидеру нужно научиться самому быть примером для подчиненных, уметь определять границы и форматы, обеспечивать комфортнуюсреду в компании и комфортные условия для работы. 

Ряд программ направлены на то, чтобы научить менеджеров понимать важность профессионального и карьерного роста персонала, своевременно его обучать и работать над формированием кадрового резерва.

тренинг по управлению для руководителей

Тренинги личностного роста и развития собственной эффективности

Это работа с эмоциональным интеллектом и критическим мышлением, выработка умения сохранять взаимопонимание в коммуникациях с другими людьми, снизить болезненность стрессовых и конфликтных ситуаций. Тренинги обучают успешным стратегиям самомотивации, выявлению причины собственной неэффективности, управлению своим внутренним состоянием и внутренним диалогом.Часто такие тренинги создаются на стыке психологических, эзотерических и бизнес-дисциплин.

Лидерство

Бизнес-тренинги для руководителей этой направленности знакомят с понятиями лидерства и харизмы, развивают стратегическое мышление, знакомят со стилями лидерства и руководства. Сюда часто включают также курсы по креативному мышлению в бизнесе, стресс-менеджмент, тренинги по ораторскому искусству и переговорам. 

Данные программы обучают руководителя коммуникации и коллаборации на различных уровнях, навыку правильно преподать себя, усилить дар убеждения, результативно проводить собрания, удерживать внимание аудитории. 

Планирование и тайм-менеджмент

Тренинги для руководителей обязательно включают в себя планирование и тайм-менеджмент. Это ключевые навыки управленцев. Без умения руководителя определять цели и задачи, распределять время и делегировать, добиться успеха весьма сложно.

Тренинги по управлению для руководителей по мотивации

Мотивация, наряду с планированием, делегированием, обучением и контролем является ключевой компетенцией руководителя. Поэтому актуальность и популярность этой темы не снижается. На тренингах разбирают виды материальной и нематериальной мотивации, ее структуру, приемы влияния на сотрудников разных типов и другие вопросы

С целью повысить эффективность обучения руководителей, обучающие компании предлагают сегодня разнообразие не только в темах тренингов для руководителей, но и в использовании разнообразных способов, форм обучения. Самые популярные из них это различного рода дискуссии, тренинги, семинары разборы кейсов, игровые модели, наставничество, коучинг

Нередко обучающие мероприятия проводят для определенных групп слушателей, например, тренинги руководителей отделов, курсы для руководителей среднего звена и т.д.

Смотрите видео про выбор бизнес-тренингов для руководителей и управленцев

Какое же обучение выбрать современному руководителю?

Как видим, рынок бизнес-образования сегодня огромен.Управленец может легко выбрать себе подходящий тренинг для руководителей в Москве, в Санкт-Петербурге, либо в любом другом городе. Хорошо, если в распоряжении менеджера есть отдел по обучению, или ассистент, которые могут помочь в мониторинге и подборе по максимуму эффективного курса и тренера.

Руководитель, который постоянно учится, отлично разбирается в мире бизнеса, может подстроиться под любые изменения. Он готов к позитивному стилю управления и способен обучать и делиться своей энергией с теми, кто находится в его команде.

Отзыв ТОП менеджера о тренинге управления

Отзыв о тренинге управления отделом продаж

Отзыв руководителя о курсе обучения лидерству и управлению командой

Тренинг по управлению: 7 шагов эффективного руководителя

Пошаговый алгоритм управления для уверенного достижения результатов без авралов и перегрузок.

Очень частая ситуация: мы выдвигаем хорошего специалиста на руководящую позицию. Все верно, он это заслужил, для него хорошая мотивация, для коллег — отличный пример.

Но… бывшие коллеги его в роли начальника не воспринимают, отдел планы не выполняет. В общем, не получилось… (для человека это, кстати, большой стресс – он привык быть успешным, привык к определенному ролевому раскладу в коллективе, а тут все поменялось).

И что дальше? А дальше – в большинстве случаев грустная история: мы не приобрели хорошего руководителя, а хорошего специалиста потеряли. Потому что к нам на должность специалиста он не вернется. А если и решит «расти в начальники», то тоже, скорее всего уже не у нас.

Так что же, если хороший специалист — не повышать? Есть такой термин «синдром хорошей секретарши». Когда человека не повышают ровно потому, что он очень хорош на своем месте, и начальника найти легче, чем замену «хорошей секретарше». Если человек амбициозен и хочет расти, то это тоже не вариант.

Значит – повышать! Но при этом не бросать как щенка с лодки: жить захочет — выплывет, не выплывет – сам виноват, а учить и в первую очередь – управленческим навыкам. Как руководить людьми, как ставить задачи, чтобы они выполнялись, как добиваться результатов не своими руками, а руками своих подчиненных, как постоянно повышать эффективность – свою собственную и своего подразделения. Один из хорошо зарекомендовавших себя способов – тренинг по управлению «7 шагов эффективного руководителя».

Для кого этот тренинг?

Для руководителей групп, отделов, департаментов, направлений, проектов.  А также для сотрудников кадрового резерва.

Будет ли полезен тренинг для Вас?

Да, если хоть одно из утверждений ниже найдет у вас горячий отклик:

• Не все мои распоряжения выполняются подчиненными так, как мне хочется.
• Мои подчиненные постоянно затягивают сроки выполнения работ и каждый раз находят убедительные причины таких задержек.
• Я постоянно перегружен работой, а мои подчиненные сидят в соцсетях, пьют кофе и сплетничают.
• Я несу ответственность за результаты (а также отсутствие таковых) всего подразделения, но у меня такое ощущение, что эти результаты от меня почти не зависят.
• У меня  есть незаменимые сотрудники, которых я боюсь потерять, а они беззастенчиво этим пользуются.
• Работа руководителя оставляет все меньше времени на личную жизнь.
• От меня требуют все больших результатов, но мне трудно требовать того же от своих подчиненных, т.к. я не могу повысить им зарплату.
• Иногда я чувствую себя как между молотом и наковальней.
• Я не разбираюсь в специфике функционала моих подчиненных. Как мне их контролировать?

Будет ли этот тренинг полезен для Ваших подчиненных, которые, в свою очередь, руководят подразделениями компании?

Да, если хотя бы одно из утверждений ниже сказано, как будто про них:

• Не хотят думать и брать на себя ответственность, не предлагают решения проблем.
• Стремятся не решать задачи, а объяснять почему ее невозможно решить, или найти виноватых в том, что ее не удалось решить.
• Легковнушаемы с точки зрения невыполнения задачи: если их подчиненные говорят им, что задачу нельзя выполнить, они им склонны верить.
• Не готовы нарушить свой комфорт и комфорт своих подчиненных ради достижения целей.
• Считают, что для того, чтобы сотрудник делал больше, ему надо больше платить, даже если он сейчас не загружен.
• Нарушают сроки сами и не спрашивают с подчиненных.
• При уходе слабого сотрудника занимают позицию «Давайте заплатим, только пусть останется».
• Не всегда знают, чем занимаются подчиненные.
• Не умеют анализировать планировать, делегировать. контролировать, прогнозировать
• Не умеют распределить задачи.
• Не умеют убедить, «зажечь», объяснить.
• «Не дружат» с цифрами: неточные обещания, неверные прогнозы.
• Много стихийности и нервозности в работе
• Не всегда справляются с  конфликтными  сотрудниками.
• Боятся перемен, поскольку «так было всегда»

Что вы получите результате тренинга?

• Системное представление о функциях руководителя, понимание сути управленческой работы, концентрацию внимания руководителей на функциях управления.
• Простые и доступные технологии оперативного управления.
• Умение правильно оценивать  управленческую ситуацию и  принимать оптимальные управленческие решения.
• Дополнительные инструменты для усиления  мотивации персонала
• Улучшение навыков коммуникации благодаря совместной работе на тренинге
• Выработку общекорпоративного «управленческого языка».
• Обмен лучшими практиками управления людьми между руководителями различных подразделений компании
• Эмоциональный подъем благодаря креативной обстановке
• И прочие позитивные побочные эффекты

Что в фокусе внимания на тренинге?

• Опора на практику управления
• Изменение отношения к управлению: четкая понятная технология вместо ежедневных подвигов, непредсказуемости или мистики.
• Максимально практичные принципы, техники, приемы и инструменты управления
• Отработка рабочих ситуаций и кейсов
• Решение конкретных рабочих задач участников

Почему выгодно заказать тренинг по управлению: 7 шагов эффективного руководителя?

• Потому что переход от спонтанного к осознанному взаимодействию с сотрудниками приводит к повышению результативности руководителей.
• Потому что увеличения компетентности руководителей повышает эффективность работы подразделений компании.
• Потому что владение приемами нематериальной мотивации влечет за собой экономию фонда заработной платы.
• Потому что усиление навыка грамотной постановки задач и выстраивание системы контроля приводит к более четкому соблюдению сроков и качества работ.
• Потому что повышение управленческой компетентности руководителя приводит к усилению его авторитета руководителя в глазах своих сотрудников и их лояльности.

Что в программе тренинга по управлению: 7 шагов эффективного руководителя?

Шаг 0. Прежде, чем отправиться в путь: Суть управления. Позиция руководителя.

• Специалист, руководитель, менеджер, лидер – в чем разница?
• Участки и границы ответственности руководителя и рядового сотрудника.
• Управленческий цикл и основные функции управленца.
• Установки и стереотипы по отношению к подчиненным.
• На чем базируется власть руководителя?
• Управление балансом управленческой и исполнительской деятельности. Исключительные задачи руководителя. Синдром «Менеджера-Игрока».

Шаг 1. Анализ ситуации

• Алгоритм анализа ситуации для принятия управленческого решения. Модель SCORE
• Выбор информации для анализа. Факты, мнения, интерпретации. Что важнее?
• Взгляд с разных точек зрения. Многопозиционная модель описания ситуации

Шаг 2. Принятие управленческого решения

• Виды управленческих решений
• Идеальный результат
• Анализ последствий
• Постановка целей.
• 10 правил «самонаводящейся» постановки целей
• Основные ошибки выбора и формулирования целей
• Как прояснить для себя цель, которую ставит руководство.

Шаг 3. Планирование внедрения решения

• Алгоритмизация деятельности по достижению цели. Модель ТОТЕ
• Декомпозиция задач – подходы и техники.
• Шкала приоритетов. Как распределить задачи, чтобы добиться своевременного их выполнения?
• Определение исполнителей, кураторов и заинтересованных сторон, планирование коммуникаций. Оценка необходимых ресурсов.
• Инструментарий планирования: дерево целей
• Инструментарий планирования: ментальные карты

Шаг 4. Распределение задач и делегирование

• Общий алгоритм постановки задач
• Определение уровня готовности подчиненного при постановке задач.
• Матрица ситуационного руководства при постановке задач. 4 стиля управления: каждому сотруднику – свой стиль
• Адаптация алгоритма постановки задач для 4 стилей управления
• Делегирование: «За» и «Против». Эффекты и препятствия.
• Что делегировать можно, а что ни в коем случае нельзя
• Кому делегировать?
• Техника делегирования. Правила делегирования
• Основные ошибки делегирования

Шаг 5. Нематериальная мотивация персонала

• Основной принцип формирования нужного поведения подчиненного
• Направление мотивации (что полезнее кнут или пряник?)
• Мотивация по ценностям
• Демотивирующие факторы. Симптомы и признаки демотивации:  что с этим делать?
• Сила мотивации, адекватность мотивирующего воздействия.
• Регулярная (рутинная) работа, и новые «вызовы» — какие инструменты мотивации стоит использовать в каждом случае.
• Самомотивация руководителя

Шаг 6. Контроль

• Для чего нужен контроль? Функции контроля. Мотивирующая роль контроля.
• Принципы эффективного контроля.
• Система контроля: выбор контрольных точек, создание договоренностей, критерии оценки выполнения
• Виды контроля: итоговый, предварительный, промежуточный, выборочный, периодический.
• Преимущества и риски каждого вида контроля, ситуации применения.
• Соотнесение видов контроля с матрицей ситуационного руководства.
• Типичные ошибки при контроле, способы их избежать

Шаг 7. Координация (коррекция)

• Виды обратной связи, их эффективность
• Принципы эффективной обратной связи
• Как хвалить, чтобы не «захвалить»?
• Как ругать, чтобы не «заругать», т.е. не демотивировать?
• Алгоритм персональной корректирующей беседы
• Типичные ошибки обратной связи

Как организована программа тренинга по управлению: 7 шагов эффективного руководителя?

По формату это максимально практичный тренинг:

• 70% – практика: участники отрабатывают навыки в упражнениях, работая в парах, тройках, малых группах.
• 30% – теория: интерактивные мини-лекции, демонстрация навыков, обсуждение результатов, ответы на вопросы.

Продолжительность тренинга:

Стандартная программа: 16 часов (два дня с 10:00 до 18:00 с часовым перерывом на обед и двумя кофе-брейками по 15 минут).

Оптимальное количество участников — от 8 до 16 человек. В случае большего размера группы, практическая работа также возможна, но, увы, вряд ли все участники получат возможность продемонстрировать и отработать свои навыки и умения.

При количестве участников свыше 25 человек эффективность постановки навыка заметно снижается. А поскольку этот тренинг имеет исключительно практическую, навыковую направленность, я ограничиваю группу количеством участников 25 человек.
Спасибо за понимание!

Какие гарантии?

Я на 100% уверена в своей работе и поэтому готова  дать экстремальную гарантию. Это значит, что, если после тренинга участники оценят его в среднем  ниже, чем на «хорошо» – я откажусь от гонорара. Согласитесь, это весомая гарантия и серьезная ответственность.

Бизнес тренинги для руководителей, обучение руководителей, тренинги для генеральных директоров

Тренинги руководителей

Мы проводим тренинги для руководителей различного уровня: от линейных до ТОП звена, а также для кадрового резерва. В нашем арсенале более 30 программ. Каждая из них направлена на развитие определенных групп знаний и навыков руководителя. Среди них есть тренинги как для начинающих руководителей, которым необходима быстрая адаптация и оперативное «вхождение в должность», так и для руководителей с опытом работы, испытывающих необходимость освежить знания или получить новые инструменты управления подчиненными. В зависимости от задач и категории участников мы предлагаем разную тематику и уровень программ. Перечень управленческих тренингов представлен ниже.

Многие программы доступны в дистанционном формате

Список программ тренингов для руководителей

1. Комплексная программа обучения руководителей

Личная эффективность руководителя

1. Личная эффективность руководителя: арсенал инструментов
2. Управление временем (Тайм менеджмент)
3. Управление стрессом

Стратегический менеджмент

1. Анализ проблем. Принятие решений
2. Управление проектами
3. Управление изменениями по Адизесу
4. Управление изменениями по Коттеру
5. Системное мышление
6. Управление изменениями в формате стратегической сессии

Оперативное управление

1. Эффективное руководство
2. Делегирование полномочий и постановка задач
3. Управление сотрудниками на производстве
4. Основы бережливого производства

Лидерство и мотивация

1. Бизнес-команда. Формирование и управление
2. Нематериальная мотивация персонала
3. Формирование вовлеченности персонала
4. Сильная бизнес команда
5. Инструменты лидера

Эффективная коммуникация

1. Коммуникативная компетентность руководителя
2. Эффективное совещание
3. Эффективное взаимодействие в команде руководителей
4. Письменная коммуникация для руководителя
5. Командное взаимодействие (в формате стратегической сессии)
6. Управление конфликтами

Обучение подчиненных

1. Наставничество в бизнесе
2. Руководитель как наставник
3. Эффективный наставник на производстве

Другие инструменты руководителя

1. Интервью по компетенциям
2. Постановка целей и определение KPI
3. Управление по целям и оценка деятельности персонала
4. Психология общения в бизнесе
5. Эмоциональный интеллект для руководителя

 Также обратите внимание на «Комплексную программу обучения руководителей«

Евгений Неделин о тренинге эффективное руководство. Посмотрите видео:

Арсенал наших программ не ограничивается перечнем, представленным на сайте. В зависимости от задач вашего бизнеса содержание курсов, тренингов для руководителей может быть определено индивидуально. Обеспечьте блестящее будущее вашей компании, обучая ваших сотрудников у лидера рынка корпоративных тренингов!

Статьи по менеджменту и навыкам управления

Особенности создания корпоративных программ

• Каждая программа состоит из учебных модулей.
• Модуль – это самостоятельная часть, дающая конкретные знания и умения. Каждая программа состоит из определенного набора модулей, которые встраиваются в систему и решают поставленную задачу.
• Для вас это означает, что если вы не нашли нужную вам готовую программу, мы можем создать ее исходя из ваших потребностей. Это могут быть специальные тренинги по продажам для руководителей и пр.

Особенности корпоративного обучения персонала

• На корпоративном тренинге собираются люди, объединенные проблемами одной компании
• Участники обучения могут говорить о своих насущных проблемах, зная, что их все понимают
• Практическое освоение изученных технологий происходит с учетом принятых в компании норм и стандартов
• Большинство практических заданий строится на проблемах этого бизнеса/компании
• Сплочение коллектива и как следствие, все необходимые навыки не только поэтапно осваиваются, но и применяются на практике
• Обучение происходит в удобное для компании время.

 

Особенности тренингов для руководителей

от компании «Бизнес Партнер»

Программы тренингов для руководителей состоят из нескольких модулей. Каждый из них является самостоятельной частью, дающей конкретные знания и умения. Грамотная комбинация модулей позволяет достичь максимального результата в повышении управленческой компетентности руководителя. Вы можете выбрать как одну, так и несколько подходящих под ваши задачи программ.

Чтобы подробнее узнать, как проводится корпоративное обучение, в том числе тренинги по командообразованию и курсы, семинары для руководителя, вам достаточно позвонить по телефону в Москве +7 (495) 228-09-71. Мы ответим на все ваши вопросы, оперативно предоставим необходимую информацию и сделаем все, чтобы вы остались довольны нашим сотрудничеством!

 

Корпоративные бизнес- тренинги

• Корпоративный тренинг — это тренинг, на котором собираются представители одной компании (сотрудники и/или руководители).
• Выбор программы корпоративного тренинга напрямую зависит от того, какие знания, умения и навыки сотрудников нужны компании для решения текущих задач и для достижения стратегических целей.

  Поделиться в соц. сетях

Управленческий тренинг и его виды

Комплексные программы по обучению руководителей
Тренинг — управление персоналом для руководителей
Личностные тренинги руководителей по управлению собой
Программы по стилю руководства, лидерства
Тренинги по планированию работы, постановке задач перед подчиненными
Программы по повышению мотивации персонала, по делегированию полномочий
Другие виды управленческих тренингов

 

Достаточно разнообразны по виду управленческие тренинги для руководителей, так как темы их программ строятся на достижении определенных целей. Какие же сегодня предлагаются бизнес тренинги, которые помогают в работе представителям руководящего состава компаний?

1. Комплексные программы по обучению руководителей.

Это тренинги, которые позволяют в комплексе ознакомиться с разными важными направлениями в управленческой работе, начиная от коммуникативной компетенции начальника, заканчивая анализом проблем и принятием решения по их устранению. Это своего рода базовые курсы, которые особенно необходимы молодым руководителям, недавно начавшим свой тернистый путь во главе компании. Полезны комплексные программы и для опытных начальников, которые хотели бы изменить свой консервативный подход к управлению.

2. Тренинги по управлению персоналом.

Связаны с построением взаимоотношений с сотрудниками. Содержат рассмотрение вопросов психологии подчиненных. В ходе таких тренингов обсуждается успешное создание эффективной команды, проблемы конфликтов при управлении, находятся ответы на вопросы, связанные с принятием решений в конкретных ситуациях. Руководитель учится сохранять свой авторитет перед работниками, принимая адекватные решения.

3. Личностные тренинги руководителей по управлению собой.

К таким тренингам относятся программы личностного роста. В ходе обучения участники учатся управлять собой. Цель таких программ – использовать человеческий фактор, чтобы повысить эффективность работы компании. Обучающиеся учатся понимать свои, а также чужие эмоции, устанавливать, а затем и поддерживать позитивные отношения с подчиненными, управлять стрессовыми ситуациями, преодолевать конфликты. В программы могут включаться основы делового этикета, а также обучение коммуникативным навыкам, психологические направления.

4. Программы по стилю руководства, лидерства.

В ходе таких тренингов рассматриваются все основные стили руководства, их особенности. Проводится обсуждение эффективности конкретного стиля в различных ситуациях. Даются ответы на вопросы, связанные с тем, какой стиль подходит определенному взрослому или молодому руководителю, как ему следует придерживаться выбранного стиля, как быть лидером для своих подчиненных и постоянно таковым оставаться.

5. Тренинги по планированию работы, постановке задач перед подчиненными.

Программы по планированию учат основным принципам планирования. Позволяют научиться ставить задачи перед тем, как начать достигать каких-то определенных результатов. Дают возможность понять важность планирования, которое напрямую влияет на эффективность работы всей компании в целом.

В свою очередь, тренинги, обучающие ставить задачи перед починенными, формируют навыки постановки различных задач, учитывая возможности сотрудника с отсутствием стремления требовать невозможного.

6. Программы по повышению мотивации персонала, по делегированию полномочий.

Корпоративные тренинги для руководителей позволяют обучиться, как мотивировать своих сотрудников, какие методы, способы для этого использовать. Участники учатся заинтересовывать своих подчиненных, определяя мотивы сотрудников, того, к чему они стремятся, направлять их интерес по нужному для компании руслу.

Программы на тему делегирования полномочий позволяют научиться правильно передавать обязанности и в дальнейшем осуществлять контроль за их выполнением. Эффективное делегирование предполагает верное распределение ответственности между всеми звеньями управленческой сети. Как это сделать, позволит узнать тренинг по соответствующей теме.

Другие виды управленческих тренингов

Чего еще могут касаться тренинги для руководителей, какие бывают их темы на фоне всего вышеперечисленного многообразия? Это программы, касающиеся:

• Ораторского искусства;
• Проведения совещаний;
• Тайм-менеджмента.

На проводимых тренингах по ораторскому искусству участники учатся, как публично выступать, как планировать свою речь, как отвечать на неуместные вопросы и пр.

В свою очередь, программы по изучению особенностей проведения корпоративных совещаний позволяют научиться быстрому и эффективному решению вопросов, возникающих на собрании коллектива. На таких тренингах можно узнать, как распределять роли между выступающими на совещании, каких правил следует придерживаться при проведении собраний.

Тренинг по менеджменту для руководителей в плане распределения времени даст возможность научиться выделять время не только на выполнение работы в ходе исполнения своих должностных обязанностей, но и не забывать про свои личные интересы.

Направлений для успешного руководителя высшего, а также среднего звена достаточно много. Каждое из них позволяет узнать ценную для управленца информацию и применить ее на практике с желаемым успехом.

  Поделиться в соц. сетях

Тренинги для руководителей | Актуальные тренинги, аудит, услуги для повышения эффективности бизнеса, «Outstaffing company».

1. Планирование, как функция руководителя Мини-лекция Невозможно говорить о тайм-менеджменте без единого и…

Вся программа семинара для более полноценного понимания разбита на подгруппы из обучающего материала. Разделы опираются…

1. Предметы труда (объекта управления) владельца процесса. 2. Рабочие процессы руководителя (чем он должен владеть). 3…

Управление отделом продаж в грамотной направленности является залогом полноценной бизнес-деятельности любой компании и…

  1. Что такое управленческое решение. Минусы и плюсы разных подходов. 2. Жалоба. Проблема. Проблемное поле….

Наша программа направлена, в первую очередь, на целевую работу с обучающимися. Во-вторых, на подкрепление данной…

1. Содержание тренинга «Управление проектом» Большой практический опыт работы тренерского состава «…

Программа тренинга по лидерству от компании «Outstaffing company» основана на взаимосвязи теории лидерского…

1. Возможности применения анализа перспективной клиентской базы с целью определения стратегии её развития; 2….

Данный тренинг направлен на обучение персонала кадровых служб эффективному использованию методики и состоит из 2-х…

1. Сценарий тренинга по мотивации персонала заключает в себе полностью практический ответ на классический вопрос:…

1. Система управления персоналом 1.1 Цель функционирование системы управления персоналом 1.2 Перечень и содержание…

1. Вычленяем из общей системы ролей сотрудников компании место и задачи, распределенные под супервайзера или торгового…

Темы, входящие в программу занятия тренинга «Повышение эффективности  управленческих решений» 1….

Программа тренинга для супервайзеров отвечает на волнующий каждого адекватного руководителя вопрос: «Как в…

Тренинг-семинар: «Повышение эффективности отдела продаж» состоит из четырех модулей, последовательно…

1. Введение в инновационный менеджмент. Мини – лекция. Определение понятий инноваций в бизнесе, как процесса…

Проведение бизнес тренингов для руководителей: цели, задачи, программы

Что такое управленческий тренинг и как его выбрать?
Польза бизнес тренинга для руководителей
Кому нужен управленческий тренинг?
Программа тренингов для руководящего состава

Для руководителей проводятся управленческие тренинги. Основная их цель – обучить методам, способам эффективного управления. В ходе проводимого специалистами тренинга его участники получают ценные навыки, нужные им в управленческой работе знания, возможность практически отработать все изученные методы.

Список направлений достаточно широк. Это может быть тренинг по менеджменту для руководителей, по эффективному руководству и т.д. Чтобы правильно выбрать ту или иную обучающую программу, необходимо проконсультироваться у специалиста-тренера. Важно определить, с какой целью планируется посещать занятия. Цели могут быть разными. Одни ставят перед собой задачу — повысить мотивацию сотрудников, другие – научиться рационально использовать время и т.д.

В ходе консультации необходимо рассказать о многих моментах, которые касаются конкретной компании, в частности, о:

• Развитии;
• Истории;
• Проблемах;
• Количестве работников и пр.

Нередко при консультировании выявляется несколько проблем, о которых руководитель даже не подозревал. И в таком случае тренер всегда сможет предложить вариант, способный помочь разобраться и устранить на практике все существующие проблемы. Это могут быть популярные тренинги: успешный руководитель или др., такие, которые позволят добиться поставленной цели.

Польза бизнес тренинга для руководителя: в чем ее суть?

Проведение бизнес тренингов для руководителей позволяет решить актуальные проблемы людей, занимающих руководящие должности. В ходе обучения ими приобретаются знания, цель которых – научиться заинтересовывать себя и свой персонал в развитии компании, принимать правильные важные решения, влияющие на эффективность управления, и пр.

Обучившись, руководитель:

• Начинает лучше понимать своих подчиненных;
• Эффективно выстраивает работу в компании;
• Результативно распределяет обязанности;
• Способствует повышению личных достижений работников и т.д.

Лучшие тренинги для руководителей  обеспечивают выгодные для всей компании результаты. Ее прибыль растет. Микроклимат внутри компании улучшается, потому что команда во главе с руководителем начинает работать более сплоченно, функционировать как единое целое.

Кому нужен управленческий тренинг?

Проведение тренингов для руководителей высшего звена либо других представителей руководящего состава ориентировано на людей, которые не желают останавливаться на достигнутом, стремящихся развиваться в карьерном плане. Такие тренинги чаще вызывают интерес у:

• Успешных управленцев, которые стремятся к развитию уже имеющихся управленческих навыков, получению новых сведений, информации о внедряемых техниках, технологиях развития предприятий и пр.;
• Руководители, компании которых приносят среднюю прибыль, а им бы хотелось, чтобы объемы прибыли росли, а не оставались на уровне средних показателей. За счет тренингов они пытаются понять суть проблем, связанных с постоянным нахождением в положении середнячков;

Как показывает практика, управленческие бизнес тренинги, обучение руководителей на семинаре нужны всем, кто заинтересован в развитии, как и в своем собственном, как управленца, так и в развитии всей компании в целом. Понятная истина, что поведение управленца оказывает важное влияние. И от того, как руководитель станет управлять компанией, ее сотрудниками, зависит будущее бизнеса.

Программа управленческих тренингов для руководителей

Программы управленческих тренингов могут быть разными. Каждая из них отличается определенным набором знаний, получаемых участниками. Так, программа управленческих тренингов для руководителей отделов компаний не похожа по своим особенностям на тренинг, который предназначен для руководителей высшего звена. В свою очередь, есть различия в программах в зависимости от задач, которые требуется решить.

К примеру, тренинг «Эффективное руководство» ставит перед собой цель развить у обучающихся навыки эффективной организации, как своей собственной деятельности, так и деятельности подчиняющихся им сотрудников. Такой тренинг полезен опытным управленцам, желающим обновить, расширить свои знания, а также молодым руководителям, которые заинтересованы в освоении инструментов оперативного руководства.

В тренинг «Эффективное производство» входит изучение:

• Составляющих управленческой деятельности;
• Планирования времени, работ;
• Понятия и компонентов ситуационного лидерства;
• Принципов и методов делегирования полномочий;
• Инструментов мотивации и их выбора.

В результате тренинг «Эффективное производство» позволяет:

• Повысить продуктивность деятельности подчиненных;
• Укрепить авторитет руководителя;
• Приобрести навыки рационального использования и распределения трудовых ресурсов;
• Научиться расставлять приоритеты, определять цели, планировать, ставить задачи, контролировать, мотивировать сотрудников, а также делегировать полномочия;
• Повысить уровень управления сотрудниками компании.

Список программ тренингов для руководителей

1. Комплексная программа обучения руководителей
2. Анализ проблем. Принятие решений
3. Управление проектами (2 дня)
4. Управление проектами (3 дня)
5. Управление изменениями
6. Управление изменениями в формате стратегической сессии
7. Системное мышление
8. Личная эффективность руководителя: арсенал инструментов
9. Эффективное руководство
10. Коммуникативная компетентность руководителя
11. Управление сотрудниками на производстве
12. Основы бережливого производства
13. Нематериальная мотивация персонала
14. Бизнес-команда. Формирование и управление
15. От руководителя к лидеру
16. Эффективное совещание
17. Управление временем (Тайм менеджмент)
18. Интервью по компетенциям
19. Постановка целей и определение KPI
20. Управление по целям и оценка деятельности персонала
21. Эффективный наставник на производстве
22. Делегирование полномочий и постановка задач
23. Эффективное взаимодействие в команде руководителей
24. Командное взаимодействие (в формате стратегической сессии)
25. Эмоциональный интеллект.  Управление конфликтами и стрессами
26. Управление конфликтами
27. Менеджмент по Адизесу
28. Формирование вовлеченности персонала
29. Управление коммуникацией в организации
30. Сильная бизнес команда
31. Инструменты лидера
32. Наставничество в бизнесе
33. Руководитель как наставник
34. Психология общения в бизнесе

  Поделиться в соц. сетях

Движение боксерской головы

В чем секрет отличного движения головы?

Это связано с пониманием того, что такое хорошее движение головой и как его делать. Вам нужно будет изучить различные стили движения головы и научиться этому навыку. Даже со всеми советами, которые я вам дам, вы все равно получите много .

Для серьезных бойцов у вас действительно нет выбора. Движение головы — это стандартный боксерский навык, необходимый для соревнований.Ваша голова может выдержать только определенное количество выстрелов от обученных противников. Но я обещаю вам, что нет большего чувства, чем возможность полностью избежать удара (кроме нокаута).

Вам понадобится время, чтобы овладеть искусством движения головой, но вот что вам нужно знать:

Искусство бокса Движение головой

Впервые увидел НАСТОЯЩЕЕ движение головы

Я помню, как впервые дрался с действительно ловким парнем. Начнем с того, что я, , даже не знал, что он был хорош… Вот как он был хорош, что снаружи его не было видно.Он выглядел как неуклюжий средний вес, лениво бродящий по рингу и стреляющий в случайные промежутки времени. Он не выглядел особенно умелым или опасным, за исключением того, что он казался очень расслабленным на ринге. Оглядываясь назад, я должен был знать, что следует опасаться любого, кто действительно чувствует себя комфортно на ринге. Ничего страшного, теперь я стал намного мудрее. 🙂

Только когда я оказался лицом к лицу с ним на ринге, я понял, насколько он хорош на самом деле. Это не был заурядный «быстрый парень», который крутит головой во все стороны, когда вы выполняете комбо.Это был парень, который держал голову ВНУТРИ твоих ударов и уклонялся от каждого из них не более чем легким движением. Складывал целые комбинации, не двигаясь, не сводя с меня глаз! Это даже не выглядело так, как будто он двигался, и все же я каждый раз скучал. Все это время я думал про себя: «ТАК ПОЧЕМУ он чемпион штата!»

Магия движения головы

Движение головой, возможно, одно из величайших и самых уникальных искусств бокса.Я никогда не видел этого ни в каком другом боевом искусстве. Не в рестлинге / дзюдо / дзюдо, в тайском боксе / кикбоксинге, кунг-фу. Многие из этих боевых искусств фантастичны и творчески подходят для атаки, но ни одно из них не предлагает ничего прекраснее, чем искусство движения головой.

Идея движения головы заключается в перемещении цели. Вместо того, чтобы все время защищать цель (свою голову), вы просто двигаете ее. Таким образом, ваши руки будут свободны для атаки. Искусство движения головой настолько неправильно понимается, что неподготовленному глазу люди думают, что бокс жестокий, грубый и бессмысленный, потому что бойцы на телевидении, кажется, не защищаются.

Настоящее движение головы,
не всегда похоже на движение.

Еще труднее понять то, что лучшее движение головой даже не похоже на движение головы. Чем тоньше, тем лучше! Вот почему я не ожидаю, что люди поймут бокс в первые несколько лет. Вы не сможете научиться этому, пока не познакомитесь с ним на ринге. Вы никогда не найдете его, если будете искать; вы должны это почувствовать.

Преимущества движения головы

Самое большое преимущество движения головы — это освободить руки, чтобы вы могли сразу же парировать.

• Ваши руки могут стрелять быстрее, если они не нужны для блокировки.
• Вы всегда будете на шаг позади, если вам придется защищаться, прежде чем контратаковать.

Следующее преимущество — сделать вашего оппонента более уязвимым.

• Противники остаются широко открытыми, или они могут потерять равновесие, когда взлетают в воздух.
• Противники также устают больше, когда полностью промахиваются.
• Более быстрым противникам можно противостоять только скольжением.

Движение головы — требование
на высших уровнях бокса.

На высших уровнях бокса движение головой не является преимуществом, это требование. Чем быстрее, мобильнее и опытнее ваш противник, тем больше движений головой вам потребуется. Вы можете блокировать все, что хотите, против более быстрых противников, но они точно исчезнут к тому времени, когда вы выйдете из своей раковины, чтобы противостоять. По-настоящему опытные ребята всегда будут закрыты. Вы можете ждать открытия целый день и никогда не найдете его.

Единственный раз, когда вы можете гарантировать, что противник будет где-то уязвим, — это когда он наносит удар. И как вы этим воспользуетесь, если ваши руки заняты защитой?

Вам нужно наносить удары, чтобы он промахнулся и оставил себя широко открытым. Против более быстрых противников вам, возможно, придется уклоняться от нескольких ударов, чтобы он каждый раз замахивался шире, пока вы не увидите возможность контратаковать. Если все, что вы делаете, это блокируете, он будет продолжать атаковать вас, и вы почувствуете, что если ВЫ откроетесь для контратаки, то попадете первым.

Распространенные заблуждения о движении головы

Миф № 1 — Движение головой для защиты

Настоящая цель движения головой — нападение.

Вы защищаетесь движением головы так, чтобы ваши руки были свободны для защиты. Если все, что вы хотели сделать, это защищаться, вы можете просто сделать шаг назад или полностью отойти. Если вы не планируете вести ответный огонь, у вас мало причин использовать защиту, которая оставляет вас в пределах досягаемости.

Миф № 2 — Движение головы — это особая техника

Движение головы — это осознание.

Настоящая уловка движения головы — это осознание головы. Вы должны почувствовать, где расположена ваша голова, и почувствовать, как это влияет на ваше движение и движение вашего противника. Положение головы влияет на ваше равновесие и способность наносить удары или защищаться от них. Положение вашей головы также может сообщать о ваших намерениях или заставлять оппонента реагировать определенным образом. Даже небольшой наклон головы может обозначить (или помочь имитировать) ваш следующий шаг.

Вы должны знать, находится ли ваша голова слишком близко или слишком далеко, вы должны ощупать, где можно легко и безопасно поставить ноги.Осознание головы говорит вам, когда и куда двигать головой.

Сосредоточение внимания только на движении головы (а не на осознании головы) приведет к потере времени и энергии, потому что вы будете перемещать голову повсюду, не зная, где ее разместить. Вы только в конечном итоге будете двигаться намного больше, потому что ничего из этого не работает, вы устанете и все равно получите удар.

Я думаю о движении головы так же, как о наступательном осознавании или равновесии.

Например, с нанесением ударов руками… сначала вы учитесь наносить удары руками. На этом раннем этапе техника — это ваш чистый фокус, когда вы в конечном итоге так сильно беспокоитесь о локтях, запястьях, ступнях и всем остальном. Но после этого вы начинаете сосредотачиваться на точности и времени. Вы больше работаете с перчатками и считаете их более важными, чем тяжелая сумка. И, наконец, вы больше не сосредотачиваетесь на технике или тайминге, а просто выходите на ринг и ищите цели в своем противнике.

То же с балансом. Сначала вы узнаете, как укрепить ноги, и выполняете все эти упражнения на работу ног. Но, в конце концов, вы улучшаете баланс, потому что знаете, где находится ваша ось, и знаете, как настроить свое тело во время боя, чтобы не потерять равновесие.

А теперь то же самое с движением головы. Большинство людей изучают движение головы как своего рода секретную технику или шаблон, как двигать головой, чтобы избежать ударов, крестов, крюков и т. Д. А затем вы начинаете практиковать это движение в зеркале или на скользящей веревке, верно? А потом вы выходите на ринг, и техника улетучивается, потому что ваша цель — просто убраться с дороги.То, как вы поскользнулись на тренировке, не всегда похоже на то, как вы поскользнулись в реальном бою.

В конце дня важнее всего то, что вы лучше понимаете положение своей головы. Вы развиваете чувство осознания того, где находится ваша голова во время боя, и интуитивно понимаете, какие удары будут следующими. И у вас появляется естественный рефлекс того, куда двигать головой, насколько и куда двигаться после этого, и так далее. Вы понимаете, что все техники скольжения в мире не имеют значения, потому что все наносят разные удары с разных углов.И это эффективное движение головы на самом деле требует очень небольшого движения.

Мастерство или, скорее, ОСОЗНАНИЕ движения головы — вот все, что имеет значение. Дело не в мышцах спины, не в скорости и даже не в знании точной секретной техники скольжения. Если вы видите удар, ускользнуть от него будет легко.

Техника движений боксерской головой

*** Посмотри, как я двигаю головой. Посмотрите, как вблизи выглядит едва уловимое движение головы.

Не думайте о движении головы как о технике защиты

Итак, теперь мы начинаем с фазы обучения движению головы для начинающих, то есть с технической части.

Просто помните, что основное внимание уделяется ДВИЖЕНИЮ ГОЛОВЫ. Кое-что из этого можно назвать скольжением, перекатыванием, качанием и ткачеством и т. Д., Но я не хочу, чтобы вы думали об этом как о боксерской защите. В тот момент, когда вы начинаете думать о движении головы как о защите, вы начинаете беспокоиться о ударах противника и отвлекаетесь от своего ритма движений.

Я предпочитаю, чтобы вы думали о движении головы как о способе изменения положения тела, чтобы вы могли найти новую стойку для атаки.Движение головой должно изменить вашу стойку, чтобы вывести вас из опасности в новую позицию, где вы можете угрожать противнику.

Используйте движение головы, чтобы переместить вас
в лучшую наступательную позицию.

Круговой механизм головы

Круговое движение головой — это первый стиль движения головы, которому нужно научить, потому что это легко сделать. Круговое движение головы часто сопровождается потоком движения, что позволяет легко экономить энергию и делает менее мучительным, если вас ударили.

Круговое движение головы
хорошо для плавного движения и расслабления.

Представьте себе круговую траекторию движения головы.

• Можно полностью перекатывать голову, когда вы проходите через удары и возвращаетесь с контратаками.
• Но более вероятно, что вы используете только половину или четверть круга при каждом движении.
• Вы можете использовать круговое движение головки для катания с ударами (оставаясь внутри них) или для скольжения ПРОТИВ ударов (выходя за их пределы).

Я могу разделить этот круг на верхнюю и нижнюю половины.

• Если я двигаю головой по верхней половине, она становится круговой. Это также может быть перекат плеча, если я отвожу плечи в стороны.
• Если я буду двигать головой по нижней половине, я могу перекатиться под ударами. Некоторые из вас могут назвать это «боб и плетение».

Я могу разделить этот круг на левую и правую части.

• Я могу опускаться в любую сторону, чтобы скользить или катить удары.

Движение угловой головки

Угловое движение головы быстрее и удивительнее для противника, но и сложнее. Угловое движение головы — это скорее скорость и быстрота, чем ритм, потому что вы часто двигаете головой против удара.

Угловое движение головки
хорошо подходит для быстрых движений.

Представьте, что вы двигаете головой по 2 треугольникам.

• Обратите внимание, что все движения — прямые.
• Вы будете быстро и внезапно просовывать голову через эти линии, чтобы избежать ударов противника.
• Угловое движение головки позволяет максимально быстро проскальзывать.

Я могу двигать головой по верхнему треугольнику.

• Сверху я могу скользить головой вниз по бокам.
• С боков я могу снова проскользнуть обратно наверх, или я могу прорезать голову прямо через центр на другую сторону (очень дерзко).

Я могу двигать головой по нижнему треугольнику, чтобы попасть под удары.

• С боков я могу резать на другую сторону или скользить вниз, чтобы попасть под удары.
• Снизу я могу тянуть голову в любую сторону.

Размещение головы и руки

Вы могли заметить, что я НЕМНОГО смещаю голову.

• Это позволяет мне наклонять голову вниз вправо, вверх влево или вниз влево. Отсюда я чувствую, что могу двигаться в трех направлениях, тогда как, если бы моя голова была точно в центре, я бы чувствовал, что могу опустить ее только с одной или другой стороны.
• Это небольшая деталь, но мне кажется, что у меня есть еще много вариантов.
• Можно использовать другие позиции. Неважно, впереди вы, сзади или сбоку, потому что вы всегда будете перемещаться по всем позициям в бою.Лучший совет — переместить голову и руки туда, где необходимо, чтобы приземлиться прилавок.

«Куда мне положить руки?»

Многие бойцы до сих пор не знают, куда девать руки во время скольжения. Многих учили держать руки поднятыми даже во время скольжения, как в манере подглядывания Майка Тайсона. И хотя эта техника логична, вы должны знать, что конечная цель поскользнуться — иметь возможность противостоять немедленно, иногда даже одновременно, когда вы наносите удар.Это означает, что вам следует больше сосредоточиться на бросках контратак, чем на 100% уклонении от удара. Если вы хотите избежать 100%, вы можете использовать работу ног или просто блокировать. Нет смысла тратить энергию на скольжение при блокировании.

Есть еще цель. Можешь держать руки дома, если пока не хочешь стрелять. Может быть, вы все еще находитесь вне зоны досягаемости (как Майк Тайсон), или, может быть, вы все еще ждете особой возможности нанести ответный удар (потому что парень слишком быстр, или вы ищете нокаут).Если вы позволите рукам немного приподняться над подбородком, это поможет вам двигаться быстрее, так как руки не будут давить на голову. Это позволяет вам быть более ловким, потому что руки могут уравновешивать или уравновешивать вашу верхнюю часть тела, когда вы наклоняете голову. Не полагаясь на руки во время скольжения, вы сможете наносить удары, уклоняясь от оппонентов.

Поместите голову и руки в нужное место, чтобы приземлиться на стойку. Все дело в счетчике. Решите, какую фишку вы хотите бросить, и переместите свое тело в это положение при скольжении.Если вам нужен встречный крюк, тогда ваша голова должна быть внутри, а передняя рука немного нагружена. Если вам нужен контратак, ваша голова должна быть направлена ​​к центру или даже немного назад, а правый локоть должен быть готов дать вам угол.

Посмотрите на это с другой стороны… лучшая защита — это нападение. Неважно, насколько хорошо вы ускользаете, ваш противник будет продолжать стрелять, пока он не ударит вас или пока вы не ударите его. Каждый раз, когда вы наносите удар, вы в основном где-то открыты.Вместо того, чтобы думать об этом как о «нанесении ударов при скольжении», подумайте об этом как о «использовании движения головы при нанесении ударов». Иногда вам нужно больше движения головой, иногда меньше. Руки должны быть сосредоточены на нанесении ударов, а не на их блокировке.

В конце концов, вы будете есть удары, если не будете отбрасывать назад.

Противодействие движением головы

Как я уже говорил, реальная выгода от использования движения головы заключается в том, что оно увеличивает вашу способность противостоять.Итак, теперь вам нужно добавить к нему несколько счетчиков, иначе вы просто тратите энергию, сгибаясь повсюду и изматывая спину.

Простое правило противодействия движением головы:
Бросьте кулак с той стороны, с которой вы только что поскользнулись.

• Если вы СОПИГАЕТЕ ВПРАВО налево, БРОСАЙТЕ ВПРАВО.
• Если вы СОскальзываете слева направо, БРОСАЙТЕ ВЛЕВО.

Вы должны иметь возможность нанести удар в любое время, когда двигаете головой.Иногда вы можете предпочесть держать руки зажатыми или наносить более легкие удары, чтобы вы могли быстрее скользить в ожидании более серьезной возможности для контратаки. В других случаях вы привязаны к канату и хотите немедленно дать отпор, двигая головой. В других случаях вы предпочитаете быть более однобоким, например: бросать фишки только правой рукой, когда вы скользите, и оставлять левую руку дома, когда вы скользите по другой стороне.

Выбор за вами. Вы сами решаете, когда оно того стоит. Важная деталь в том, что вы всегда стараетесь двигаться так, чтобы позволять вам противостоять.Избегайте неловких уклонений, из-за которых вы попадаете в странное положение, не позволяющее вести ответный огонь.

Избегайте скольжения
, которые не позволяют вам наносить ответный удар.

Противодействие с верхних позиций

• Я могу наносить удары по голове или корпусу, когда сползаю на правый бок.
• Я могу бросить правую руку в голову или тело, когда сползаю на левый бок.
• Я могу сделать хороший джеб, когда иду с левой стороны обратно в центр.
• Я могу бросить контратаку вправо, когда верну голову с правой стороны в центр.
• Комбинируя предыдущие два, я могу нанести контрудар, скользя вправо, и затем контрудар вправо, когда я возвращаюсь в центр.
• Я также могу бросать апперкоты или хуки (головой или корпусом) в любое время, когда я делаю удары от боков к середине или поперек середины.

Отражение от быстрого реза через центр

• Я могу бросить контрудар, левый кросс или левый хук, когда пробиваю голову ПРАВОЙ.
• Я могу бросить контратаку вправо, когда порежу голову СЛЕВА.

Противодействие круговому движению с боков

• Я могу скатиться влево, чтобы прикопать левые крючки к телу.
• Я могу перекатиться вправо, чтобы сделать перекат плечом в контратаку апперкота.
• Я также могу оставаться на низком уровне, а затем свернуть левую сторону со счетчиком левого крюка сверху. Или сверните правую сторону для правого наклона.

Противодействие с нижних позиций

• Я могу бросать джебы или кроссы (особенно в корпус), когда соскальзываю с боков к центру.
• Я могу бросать хуки или апперкоты (особенно в корпус), когда поднимаюсь из центра.

Обычные модели движений головы

На случай, если некоторые из вас начинают чувствовать себя перегруженными всеми новыми возможностями движения головой, я составил простой список наиболее распространенных моделей движения головы ниже.Если вы не понимаете некоторых из них, не беспокойтесь об этом. Я объясню это позже, добавив больше изображений и видео.

Оставайтесь в центре

Я не могу сказать этого достаточно. Вы не должны постоянно дергать за голову. Реальность такова: ваша голова все еще в центре внимания. Вам не нужно много двигаться, чтобы избежать удара. Перчатка вашего противника может быть 6 дюймов в диаметре и, вероятно, направлена ​​не прямо в центр вашей головы. Это означает, что вам нужно всего лишь повернуть голову на несколько дюймов, чтобы нанести удар.

Опытному бойцу достаточно всего лишь простого поворота плеч и легкого поворота головы, и он полностью в безопасности. Начинающий боец, вероятно, выведет из равновесия все свое тело из одной стороны в другую и ВСЕ ЕЩЕ не сможет избежать удара.

Я не прошу вас быть ловким в один прекрасный день, просто знайте, что это лучше. Slick более тонкий и эффективный. Так лучше, потому что для этого требуется меньше мышц, меньше энергии и меньше усилий. Если вы хотите быть быстрее, вам нужно найти способы меньше двигаться.Чем больше вы двигаетесь, тем больше вы работаете и устаете. Больше двигаться всегда в конце концов проигрывает, потому что вы работаете усерднее, чем другой парень. Невозможно быть быстрее, делая больше работы.

Ключ к эффективному движению головы: БУДЬТЕ ТОНКИ.

Все причудливые диаграммы и стрелки, которые я нарисовал в Photoshop, служат просто для демонстрации. Когда я сражаюсь, я изо всех сил стараюсь держать голову в центре (как можно меньше двигаясь от центра). Это наиболее сбалансированная позиция, которая дает мне лучшие возможности с точки зрения мобильности и возможности атаковать другой рукой.Я двигаюсь ровно настолько, чтобы избежать удара, а затем снова кладу голову обратно в центр.

Во всяком случае, я пытаюсь оттеснить голову моего противника от центра. Потому что я знаю, что это влияет на его способность сопротивляться. Чем больше ему приходится поворачивать головой, тем больше он теряет равновесие. И чем больше он неуравновешен, тем труднее ему двигаться, тем дольше ему нужно противостоять, тем более односторонними становятся его контрмеры и тем больше он устает. Когда ты теряешь равновесие, бороться труднее.

Шаблоны уклончивых движений головой

Пора научиться каким-то способам избавиться от агрессивных противников. Старайтесь делать все это с минимальными движениями. Сначала потренируйтесь на рукавицах, прежде чем играть с тенью и пробовать это на ринге. Я не рекомендую вам сначала заниматься боксом с тенью (если вы можете помочь), потому что так создаются нереалистичные движения.

Скольжение ВПРАВО, проскальзывание ЛЕВО, КАТАНИЕ НИЖЕ вправо

• Скольжение ВПРАВО под ударник
• Проскользните ВЛЕВО за пределы правой руки (вы можете думать об этом как о скольжении НАД правой рукой)
• Рулон под левый крючок

Накладка ПРАВАЯ, накладка ВЛЕВО, СЧЕТЧИК 3-2

• 2 быстрых промаха, чтобы преодолеть его быстрое 1-2
• затем ответьте левым хуком и правой рукой

Скольжение ВПРАВО, Скольжение ВЛЕВО, РОЛИК НИЖЕ вправо, РОЛИК НИЖЕ влево

• 2 быстрых промаха, чтобы преодолеть его 1-2
• , затем перекат под левым крюком замах
• затем перекат под правую руку качели

1-2, РОЛИК НИЖЕ вправо

• бросить комбинацию 1-2
• затем перекатиться под его контр-крюк

1-2-3, РОЛИК НИЖЕ влево, РОЛИК ПОД вправо

• бросить комбинацию 1-2-3
• затем перекатиться под его контр-крюк вправо и снова перекатиться под его контр-крюк

Получить низкий, разрезать ВПРАВО, разрезать ВЛЕВО, подойти

• Опустите голову на несколько дюймов
• резкое скольжение вправо
• резкое скольжение влево
• затем верните голову на нормальный уровень

Создайте свой стиль движения головы

Не существует правила, согласно которому вы должны использовать обычные модели движений головой.Для каждого естественно придумывать собственный стиль защиты. Это естественно, потому что все тела разные. И каждый противник борется по-своему.

Более быстрый оппонент может заставить меня использовать более угловые движения головой, тогда как объемный перфоратор заставит меня использовать более круговые движения головой. Мне нравится использовать угловые движения против прямых ударов и круговые движения против более широких ударов. Я также склонен быть более круглым, когда пытаюсь вовлечь парней в драку, в то время как мне нравится быть более угловатым, когда я пытаюсь стрелять в них и не давать им шансов коснуться меня.

Все перемешать. Отрежьте в одну сторону, но перекатайте в другую, затем разрежьте туда-сюда и, возможно, снова и снова перекатайте. Все зависит от ситуации. У каждого опытного бойца есть свои любимые приемы отпугивания агрессивных бойцов. Для меня это два удара из стороны в сторону, а затем я снова возвращаюсь на вершину с жесткими контратаками. Еще один мой любимый вариант — срезаться на одну сторону, откатиться, повернуться ногами и убежать или противостоять.

Трехмерное движение головы

Кто сказал, что вы можете двигаться только вверх или вниз и из стороны в сторону? Вы также можете пойти РЯДОМ и ДАЛЬШЕДвигая головой по трехмерной сфере, вы даете себе гораздо больше места и возможностей уклоняться от ударов. Вы можете сделать это, используя все техники и шаблоны движения головы, которые я рассказал выше, но с этой визуализацией:

• Представьте, что ПРОДОЛЖЕНИЕ ВВЕРХ может быть таким же, как ОТКАЗЫВАНИЕ НАЗАД.
• И это НАКЛОН ВНИЗ может быть таким же, как НАКЛОН ВПЕРЕД.

Так, например: вместо того, чтобы тянуть голову вверх над правой рукой. Вы можете вытащить его из диапазона, если правая рука промахнется.Вы также можете откинуть голову назад, чтобы не попасть под крюк. Вы можете применить все эти преобразования как для кругового, так и для углового движения головы.

Высокий парень может предпочесть движение БЛИЖНЕ-И-ДАЛЕКО НАД-И-НИЖ, потому что ему труднее попасть под удар. Невысокий парень также может сделать то же самое, потому что ему труднее выдерживать удары. Кроме того, более низкорослый боец ​​может предпочесть подойти ближе, чтобы получить больший радиус действия, вместо того, чтобы идти под ним, что затрудняет ему противодействие.Если он достаточно низок, подобраться ближе более чем достаточно, чтобы оппонент промахнулся. Лично мне нравятся движения головы NEAR — & — FAR, потому что они позволяют мне быть высоким и использовать мою досягаемость.

Упражнения на движения боксерской головы

Это мои любимые способы тренировки головы. После того, как вы освоите технику, пора поработать над этим потоком … и этим осознанием. Дело не в скорости или рефлексах. Речь идет о том, чтобы сделать его естественным и удобным. Потому что трудно использовать новую технику, если она не естественна.

Будьте готовы потратить годы своей жизни на овладение этим искусством. Кто угодно может наносить удары … уклоняясь от них, это , весь другой мир, навыков.

Теневой бокс

Проверьте себя в зеркало и ПОТОК. Дело не в том, чтобы вертеть головой. Если это похоже на рывок, вероятно, это не сработает в реальном бою. Это должно быть похоже на расслабление, а не на тягу. Вроде того, как резкие удары должны быть освобождением, а не толчком.Здесь применима та же теория. Вы должны почувствовать, что просто отпускаете голову с места на место.

Через некоторое время вы обнаружите в своем теле естественный ритм, при котором ваша голова будет естественно подпрыгивать или легко скользить в разные места, и вам не нужно заставлять ее туда с силой. Я добиваюсь этого, зная, как расслабить верхнюю часть тела и ноги таким образом, чтобы они двигались плавно.

Медленный спарринг

Медленный спарринг — лучший способ развить движение головы для более опытных бойцов.Нет ничего более захватывающего, чем выйти на ринг с новыми противниками и увидеть все новые способы, которыми они наносят удары. Для меня это игра — спариваться с кем-то новым и находить новые способы уклоняться от его ударов.

Единственная причина, по которой я не перечислил медленный спарринг в первую очередь, заключается в том, что новичкам нужно сначала немного изучить технику, иначе они начнут делать странные вещи в медленном спарринге. Или, что еще хуже, они не знают, как бороться с контролем. (Кстати, если у вас нет контроля в медленном спарринге, вы, вероятно, не сможете контролировать и быстрый спарринг.)

Если вы собираетесь медленный спарринг, сосредоточьтесь на том, чтобы видеть удары. Не беспокойтесь о попытках все ускользнуть. Важно то, что вы открываете для себя новые углы. После того, как вы сможете поддерживать стопроцентный зрительный контакт и осознавать каждый удар, вы можете начать с попытки поворачивать головой в ритме. А потом ПОСЛЕ того, как ВЫ установите ритм движения головы. Затем вы, наконец, можете начать пытаться перемещать его таким образом, чтобы избежать ударов.

Итак, поехали…. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ КОНТАКТ С ГЛАЗАМИ, затем УСТАНОВИТЕ РИТМ, затем постарайтесь ИЗБЕЖАТЬ УДАРОВ.Слишком многие новички поступают наоборот. Они сразу же пытаются избежать ударов, что в конечном итоге приводит к разрыву зрительного контакта, нарушению ритма и принятию странных неудобных положений.

Это действительно ритм, который защищает вас в бою. Потому что бокс — это комбинированная атака. Время от времени получать удары — это нормально, но совсем не круто получать 2-3 выстрела подряд. И единственный способ избежать этого — поймать ритм оппонента. Как только у вас появится ритм, с вами все будет в порядке, даже если вас ударит.

Устанавливая боевой ритм,
поможет вам атаковать и защищаться в комбинациях.

Перчатки Focus

Варежки отлично подходят для отработки обычных движений головой. Вы научитесь основам движения головой, например, как уклоняться от джеба или уклоняться вправо или как перекатываться при ударах. В перчатках замечательно то, что ваш тренер может заставить вас защищаться одновременно с атакой. Вы также можете использовать работу на лапах, чтобы имитировать и сосредоточиться на уклонении от определенных ударов (например, левый крест, удары по корпусу и т. Д.).

Проблема с тренировкой на рукавицах заключается в том, что вы всегда делаете больше работы, чем необходимо. Всегда бывает, что удары по лапам превращаются в хвастовство. Чем сильнее вы бьете, тем громче звук, чем больше людей смотрят, тем сильнее вы себя чувствуете. И скольжение превращается в гонку, направленную на то, чтобы как можно быстрее отбить удар, а не на развитие навыка чувствовать себя комфортно при ударе.

Самый большой совет, который я могу дать при тренировке на рукавицах, — это сосредоточиться на расслаблении и естественности.Когда я тренирую бойца на рукавицах, я сразу останавливаю его, если он не расслаблен или ведет себя неестественно. Если вы повсюду мотаете головой, чтобы избежать удара, это не сработает на ринге. Это может работать в течение первых 30 секунд, а затем после этого вы устанете, и вы больше не будете достаточно быстры, чтобы использовать движения головой.

Постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на достижении этого ритма. Если это означает бить с меньшей силой, то пусть будет так. Если это означает замедление скорости ваших комбинаций, чтобы вы могли выработать устойчивый ритм одновременного нападения и защиты, сделайте это! Возможно, вам придется получить удар несколько раз, потому что ваше расслабленное движение не так быстро, как ваше рывковое движение.

Практикуйте расслабление на рукавицах, чтобы потом расслабиться на ринге. Расслабленность не означает лени или меньших усилий. Это значит быть более эффективным и двигать своим телом так, как оно должно было двигаться. Если вы чувствуете, что можете комфортно двигать головой только на 5 дюймов, придерживайтесь этого. Найдите способ сделать эти 5 дюймов эффективными. Произведите техническую регулировку, чтобы он оставался легким в движении. Если вы сделаете это физически и попытаетесь поскользнуться или использовать больше движений, это всегда будет сложно, особенно во время боя.

Трос скольжения, сумка скольжения, двусторонняя сумка

Мне нравятся эти боксерские инструменты, потому что они заставляют вас быть в курсе атак, приближающихся к вам. Даже если они не заставляют вас скользить быстрее или лучше двигаться, они, по крайней мере, сохраняют ваши глаза, когда вы наносите удары. Как я уже говорил ранее: половина работы по предотвращению ударов — это способность видеть сам удар.

В конце концов, нет ничего лучше, чем живой противник, который наносит вам настоящие удары.Лучше всего по-прежнему медленный спарринг и работа на лапах.

Багворк

Не знаю, почему некоторые люди считают, что практиковаться в скольжении на тяжелой сумке эффективно. В лучшем случае это улучшает координацию тела, чтобы двигать головой. Но он не разовьет ваши рефлексы и не научит вас развивать боевой ритм против разных противников.

Вы все еще можете наносить воображаемые удары по тяжелой сумке, но знайте, что она практически бесполезна с точки зрения развития боевых рефлексов.Во всяком случае, это хороший способ научить вас наносить удары из разных стоек. Но опять же, сильное движение головы не должно слишком сильно менять вашу стойку.

Движение головы Genius

Что такое хорошее движение головы?

Великое движение головы такое тонкое, такое умное, неожиданное, почти волшебное. Это намного больше, чем просто попытка избежать удара. Речь идет о том, чтобы сделать так много, используя небольшое движение.

Движение боксерской головы — это арт.

Я хочу, о, как мне очень хочется, научить тебя, как хорошо двигать головой. Фактически, если бы я мог научить вас ВИДЕТЬ отличное движение головы, одного этого было бы достаточно, чтобы в конечном итоге вы к этому пришли.

На самом низком уровне движение головы — это просто уход от удара без использования рук. А лучшее движение головы не только позволяет избежать удара, но и в то же время обеспечивает контратаку. Но потом становится еще точнее, вы не только настраиваете счетчики, но и можете приступить к настройке КОНКРЕТНЫХ счетчиков.И, наконец, вы можете наживить определенный удар, чтобы вы могли доставить определенные фишки из нужной позиции в нужное время. (Кстати, вот как вы получаете нокауты — нанося жесткие контрмеры, когда ваш противник превращается в них.)

На более высоком уровне движение головы влияет не только на то, как противник наносит удары, но и на то, как он себя чувствует. Изящный боец ​​может заставить вас почувствовать, что его голова действительно далеко, но все же он может дотянуться до вас. Или наоборот, он может заставить вас почувствовать, что он очень близок, но его никогда не бывает, когда вы пытаетесь его ударить.Он может найти дыры в вашей стойке, где он может расположить свою голову поближе к вам, не опасаясь ваших прилавков. Вы становитесь все более напуганными, поскольку он все время находит новые позиции для атаки, и вы чувствуете, что у вас нет защиты от него.

Великолепное движение головой может заставить вас усомниться в собственных силах, когда вы сдерживаетесь от ударов или спотыкаетесь о собственные ноги. Вы хотите бросить, вы собираетесь бросить, но почему-то нет. Вы видите парня перед собой, но не знаете, где он, черт возьми.

Есть такое движение головой, когда парень чувствует себя ловким, и его трудно ударить. А еще есть такое движение головы, когда кажется, что парень точно знает все, что вы собираетесь делать. Или, может быть, он заставляет вы делаете все, что он хочет от вас. Он не только контролирует движения своей головы, он, кажется, контролирует и вашу!

Отличное движение головы сбивает с толку вашего противника и расстраивает даже зрителей! Отличное движение головой, приманки, дразни, выводят вашего противника из равновесия, обеспечивают контратаку и настраивают вас на позицию, чтобы делать это снова и снова.

.

Прекратите переводить в голове: научите свой мозг думать на иностранном языке

Вы когда-нибудь задумывались, , как можно перестать переводить в голове и научиться думать прямо на целевом языке?

Это вопрос, который задают все начинающие изучающие язык, и я часто слышу его от моих клиентов-консультантов.

Когда слушает иностранный язык, перевод в уме может замедлить вашу способность понимать других и облегчить потерю разговора.

Когда говорит на иностранном языке, перевод в вашей голове может замедлить вашу способность реагировать, а также может подорвать уверенность других в вашей способности разговаривать.

Это было то, с чем я очень боролся, когда впервые учил английский. Мне всегда приходилось переводить с английского на итальянский во время обучения, и это было бесконечно разочаровывающим опытом.

В конце концов, однако, я все же прошел через это.Теперь я могу думать напрямую, на английском (и нескольких других языках), и все благодаря нескольким мощным стратегиям , которые я практиковал на протяжении многих лет.

Читайте дальше, и вы тоже научитесь не переводить в уме!

1. Не бойтесь переводить

Часто, когда изучающие язык понимают, что перевод в уме сдерживает их, они решают вообще избегать перевода.

Обычно это означает, что они будут делать такие вещи, как делать карточки, содержащие только изображения, или прибегать к использованию только одноязычных словарей.

Хотя эти инструменты без перевода могут быть полезны в целом, я считаю, что , полностью отказавшись от перевода, поставит вас в невыгодное положение .

Почему? Потому что все языки имеют общие элементы!

Если вы решите не переводить на свой родной язык, вы упустите любую возможность быстро установить связь между словарным запасом, синтаксисом и грамматикой обоих языков.

Например, мне очень помог перевод, когда я учил испанский язык.

Как носитель итальянского, эти два языка были настолько похожи, что я мог практически дословно переводить итальянские предложения на правильный идиоматический испанский. (Это даже хорошо, если ваш родной язык — английский!)

Итальянский: Voglio andare al mare oggi perché il tempo è stupendo

Испанский: Quiero ir al mar hoy porque el tiempo es estupendo

Английский язык: Я хочу пойти на море сегодня, потому что погода хорошая.

Так что перевод помог мне думать по-испански даже быстрее, чем я мог бы в противном случае.

Даже с менее похожими языками, перевод часто обеспечивает быстрое понимание абстрактных концепций, которые новичкам было бы невозможно понять через изображения или словарные определения.

Попробуйте объяснить такое понятие, как немецкий Gelegenheit , например, без перевода, и вы сразу поймете, что я имею в виду. ( Gelegenheit , кстати, означает возможность .)

Даже если вы хотите перестать переводить в голове, не отказывайтесь от перевода совсем .Для новичков это часто лучший способ быстро освоить новый язык и добиться быстрого прогресса.

По мере вашего прогресса вы обнаружите, что вам нужно будет все меньше и меньше переводить на ваш родной язык , и, как и тренировочные колеса на велосипеде, вы со временем вырастете за его пределы.

2. Начните с простых предложений, затем расширьте

Если перевод в уме — это не то, что мешает вам думать непосредственно на другом языке, тогда что?

Короче сложность .

Подумайте об этом. Вам очень комфортно на вашем родном языке. Фактически, настолько удобен, что вы можете использовать его, чтобы мгновенно выразить практически любую мысль, которая приходит в голову.

Итак, когда вы пытаетесь общаться на целевом языке (например, на японском), вы сначала пытаетесь составить длинное и сложное предложение на своем родном языке. Затем вы пытаетесь перевести это слово за словом, пункт за пунктом, на японский язык.

И все разваливается на части.

Проблема здесь не в том, что вы переводите в уме; Дело в том, что вы пытаетесь говорить как носитель языка , прежде чем приобретете необходимые навыки.

Вы пытаетесь мгновенно преобразовать сложное предложение с нюансами на вашем родном языке в такое же сложное предложение с нюансами на языке, который вы еще не так хорошо знаете, но .

Так что, конечно, вы проиграете. Любой будет, особенно при переводе между языками, которые не очень близки (в отличие от итальянского / испанского, сверху).

Чтобы с самого начала мыслить прямо и ясно на изучаемом языке, вам почти наверняка придется упростить вещи настолько, насколько это возможно.

Начните с простых предложений. Если вы пытаетесь перевести более сложное предложение, разбейте его на более мелкие и простые части , а затем перевести. Будет намного проще.

Например, если вы хотите взять наше предложение сверху —

«Я хочу сегодня пойти к морю, потому что погода хорошая»

— и перевести его на японский язык, вы должны сначала разделить его на много простых деталей как можно .

В приведенном выше предложении есть два основных предложения, поэтому мы будем использовать две части — по одной для каждого предложения:

• 1

  «Я хочу пойти сегодня в море»

• 2

  «Погода такая хороший »

Если рассматривать каждую статью по отдельности, перевод будет намного проще:

• 1

  « Я хочу пойти сегодня на море» -> 今日 は 海 に 行 き た い で す (kyōwa umini ikitaidesu)

• 2

  « Хорошая погода» -> 天 気 が い い で す (tenkiga ī desu)

Наконец, вы берете эти две части, добавляете простое соединение (か ら, что означает «потому что»), и вы внезапно получаете полное грамматическое предложение на японском языке.

Японский: 天 気 が い い か ら, 今日 は 海 に 行 き す

Rmaji : tenkiga īkara kyōwa umini ikitaidesu

Английский язык: Я хочу сегодня пойти на море, потому что погода хорошая.

Как видите, перевод может быть полезен даже при изучении языка, который сильно отличается от вашего собственного как по структуре, так и по словарному запасу.

Главное — сделать это простым. Что действительно важно в общении, так это не изощренность вашего сообщения, а то, насколько хорошо вы можете его доставить.

Так что, когда вы говорите, если вы чувствуете необходимость переводить в уме, не беспокойтесь. Просто сделайте паузу на мгновение, постарайтесь сделать предложение как можно более простым, а затем произнесите его. Если хотите, вы всегда можете расширить свои предложения, добавив больше деталей позже.

3. Используйте массовый ввод, чтобы думать как носители языка.

На этом этапе все, о чем я говорил, это то, как перевод на ваш родной язык и с него может помочь вашему мышлению на вашем целевом языке.

«Но Лука, когда я вообще перестану переводить в голове?»

Это самая сложная часть процесса, но определенно самая полезная.

Чтобы выйти за рамки своего родного языка, думая на новом, , вам нужен большой вклад, который поможет вам достичь этого .

Massive input — это именно то, на что это похоже: ваши обычные виды ввода (например, слушание и чтение), но только в массовом масштабе .

Чтобы развить способность мыслить на изучаемом языке , как носитель языка, вам нужно открыть для себя как можно больше различных источников информации.

• Книги
• Аудиокниги
• Фильмы
• Музыка
• Телевидение
• Подкасты
• Онлайн-видео
• Сообщения в социальных сетях
• Прямые трансляции
• Сообщения в блогах
• и т. Д.

И это только верхушка айсберга.

Теперь вам не нужно регулярно потреблять всех этих типов носителей. Большинство из них, вероятно, даже не будут понятны вам, особенно как новичку.

Однако , чем больше из них вы постепенно со временем интегрируете в свой образ жизни, тем лучше вы сможете быстро и свободно думать на изучаемом языке.

Необходим большой вклад, потому что изучение языка происходит как сознательно, так и подсознательно. Вы можете выучить много языка, просто разговаривая, но вам действительно нужно много выдержки , чтобы думать на другом языке легко и естественно.

Заключение

Если вы уберете что-нибудь из этой статьи, сделайте это так:

Когда вы впервые изучаете новый язык , переводит в уме — это естественная и неизбежная часть . процесс.

Как бы вы ни старались, от этого просто не уйти. Если один из ваших друзей, говорящих по-гречески, указывает на собаку и говорит «σκύλος» (skýlos), ваш мозг, вероятно, соединит их и подумает:

«О, σκύλος означает собака по-гречески!» .

Итак, не борись желание перевести ; вместо этого с ним работает .

Используйте перевод, чтобы помочь вам быстро сориентироваться в нужном языке.При необходимости используйте свой родной язык, чтобы создавать длинные сложные предложения из небольших простых.

В конце концов, , когда вы получите массивный ввод и увеличите свою отдачу, ваш мозг станет меньше полагаться на ваш родной язык , чтобы производить слова и фразы на целевом языке.

Тогда ваш родной язык исчезнет из ваших мыслей, и у вас останется только ваш целевой язык, так что вы сможете думать так же, как носители языка.

Автор Лука Лампариелло

.

Подробное руководство по обучению CS: GO — Советы по стрельбе и прицеливанию

В этом руководстве я подробно объясню советы по стрельбе в Counter Strike Global Offensive и их усовершенствования.

Введение в CS: GO Советы по стрельбе и прицеливанию

Прежде чем мы начнем, я хотел бы сказать, что я не утверждаю, что эта техника является лучшей, и, конечно же, не гарантирую, что, практикуя ее, вы выиграете главный приз. Но, если подойти к этому серьезно, вы, несомненно, значительно улучшите свои стрелковые навыки.Независимо от вашего текущего звания.

CS: GO, как и любая соревновательная кибер-дисциплина, требует регулярных тренировок, а Matchmaking, FACEIT, ESEYA и другие веб-сайты — это своего рода квадрат, на котором вы можете практиковать то, что оттачивали на тренировках, а не наоборот. Просто играя в соревновательном режиме, вы почти ничего не узнаете. Ваш прогресс будет очень медленным, и то, как вы распорядитесь своим временем, будет неэффективным.

Для того, чтобы эффективно развивать навыки стрельбы, в первую очередь необходимо определить основные виды стрельбы.Это Taping , Bursting и Spraying , а также основные типы прицеливания — Flicking и Tracking .

А теперь перейдем к режиму нашего обучения. Как мы выяснили ранее, турнирные соревнования нас не устраивают. Среди оставшихся популярных — Deathmatch, Arena и Retake.

В чем проблема этих режимов? Собственно, это то же самое, что и с соревнованиями, мы больше применяем свои навыки и меньше тренируемся.Для максимальной эффективности наших тренировок нам нужно исключить любые возможные промежуточные факторы, которые не имеют прямого отношения к стрельбе, и, таким образом, сосредоточиться исключительно на оттачивании каждого из типов стрельбы. Просто чтобы убедиться, что вы примените свои навыки на практике в будущем соответствующим образом.

DM, Arena и Retakes — отличные промежуточные тренировки, но для более эффективного их использования нам нужно тренировать базовые вещи отдельно. Большинство игроков не тренируют базовые навыки, что делает их похожими на проигравшего спортсмена по армрестлингу, который регулярно участвует в соревнованиях, но не тренирует предплечья, бицепсы и дельты.

Учебные карты

Действительно, где тренироваться? Вы можете спросить. Ответ: «На специализированных оффлайн-картах», которых сейчас много, но есть такая, которая полностью соответствует нашим требованиям. В общем, удобнее, когда все в одном месте.

Это называется Aim_Botz. Он не входит в стандартный пакет карт Valve, поэтому его нужно загружать отдельно. Сделать это можно довольно просто:

• В главном меню клиента Steam перейдите на вкладку «Сообщество» и выберите «Мастерская».
• Наберите «Global Offensive» в строке поиска, щелкните раскрывающееся меню, и вы попадете в мастерскую CS: GO.
• Теперь найдите карту Aim_botz и нажмите зеленую кнопку «Подписаться».
• Вот и все, теперь Steam автоматически скачивает эту карту и она будет доступна в клиентском игровом меню.
• Запустите CS: GO. Нажмите Играть> Одиночная игра с ботами> В «Мастерской» выберите загруженную карту и начните.
• Во всплывающем окне установите флажок «Нет ботов».
• После загрузки игры всегда присоединяйтесь к команде террористов.

Принцип игры на этой карте довольно прост. Вы начинаете в комнате, вокруг которой появляются боты, которых вам действительно нужно убить. Карта также предоставляет возможность тонкой настройки различных аспектов тренировочного процесса, но мы вернемся к этому позже.

Стрейфинг в CS: GO

Невозможно говорить о стрельбе в CS: GO, не затрагивая тему движения игрока.Эти два понятия тесно связаны между собой игровой механикой, суть которой в том, что точная стрельба возможна только когда вы стоите на месте. Если бы все было так просто, то все игры свелись бы к перестрелке между стоящими на месте роботами. И вот вам предстоит сыграть в еще одну особенность игровой механики под названием Strafing.

Стрейф — это тип движения, при котором игрок останавливается перед выстрелом (одиночный выстрел) или спреем (серия выстрелов).Важность стрейфа невозможно переоценить, поскольку он не только позволяет эффективно вести огонь, но в то же время служит защитной мерой, переводящей вас из статического состояния бота в состояние динамического движения. Другими словами, в Counter Strike Global Offensive просто невозможно играть без обстрела.

Тейп — одиночные выстрелы

Taping — стрельба одиночными выстрелами с приоритетом для прицеливания головой противника. Этот способ стрельбы эффективен для боя на средних и дальних дистанциях, а также особенно эффективен при использовании пистолетов.

Принцип обучения этому методу довольно прост: вы двигаетесь, останавливаетесь, стреляете / двигаетесь, останавливаетесь, стреляете. Таким образом, очень важно постоянно двигаться и останавливаться только для того, чтобы сделать выстрел.

Таким образом, мы одновременно обучаем и тейпинг, и стрейфинг. Эти две вещи как Ромео и Джульетта, только в мире CS: GO. Совершенно неразлучны. Следовательно, их нужно тренировать в одиночку. Наша цель — не добиться высокой скорости передвижения, а минимизировать промахи.В конечном итоге вы автоматически разовьете высокую скорость. Очень важно не забывать часто менять направление своего движения.

Следовательно, их нужно тренировать по отдельности. Наша цель — не добиться высокой скорости передвижения, а минимизировать промахи. В конечном итоге вы автоматически разовьете высокую скорость. Очень важно не забывать часто менять направление своего движения.

Bursting — выстрел короткой серией

Bursting — это короткая серия выстрелов, то есть стрельба с коротким нажатием на спусковой крючок для двух или трех выстрелов.Благодаря отличной способности сочетать его с обстрелом, использование Bursting делает вас намного более мобильным, чем при использовании Spraying, а выполнение двух или трех выстрелов значительно снижает требования к точности прицеливания по сравнению с Taping. Более того, главный минус использования Taping — точность первого выстрела.

Для многих игроков это может показаться откровением, но в CS: GO присутствует разброс пуль, то есть первая пуля не всегда попадает в центр прицела.В общем, каждая пуля отклоняется на случайное расстояние от центра прицела.

Эта функция была реализована специально для добавления фактора случайности к стрельбе, которая, например, в случае первого выстрела из АК 47, хотя и ощутима только на средних и дальних дистанциях, действует как абсолютный недостаток тейпирования, потому что даже в условиях идеального прицеливания в голову время от времени вы промахиваетесь.

Это не говоря уже о стрельбе из Desert Eagle, дисперсия которой иногда снижает шанс поражения цели до той, которая имеет место в конкретном случае.Таким образом, Bursting — это золотая середина между ультрамобильным тейпированием и статическим напылением.

В плане обучения Bursting принципиально не отличается от Taping. Этот метод тоже имеет прямое отношение к обстрелу. Поэтому тренируем его точно так же. Поскольку пятно первых пяти пуль, выпущенных из любого автоматического оружия, представляет собой вертикальную линию, этого достаточно, чтобы компенсировать отдачу, переместив цель вниз для успешного взрыва.

Распыление — выстрел длинной серией

Распыление — это непрерывная контролируемая съемка.Когда вы нажимаете и удерживаете спусковой крючок любого автоматического оружия, его дуло начинает двигаться по определенной траектории в пространстве. Это вызвано отдачей оружия. Каждое оружие в CS: GO отличается своей отдачей. То есть характер траектории, прорисовываемой дулом каждого оружия, уникален.

Распыление можно использовать на любом расстоянии, но с увеличением расстояния даже при идеальном контроле стрельба будет слишком рассредоточенной. Поэтому рекомендуется использовать распылительный огонь только на близких и средних дистанциях.Так почему же этот метод на самом деле доминирует?

Во-первых, это связано с соблюдением банального принципа «больше выстрелов — больше попаданий».

Во-вторых, с тем, что техника распыления подразумевает нацеливание не на крошечную голову, как тейпирование или разрывание, а на тело, что намного проще. В-третьих, потому что большинство стычек происходит в ближней и средней частях игровых карт. Ну, в-четвертых, из-за тегов.

Tagging — это уменьшение скорости движения и ускорения игрока, в которого попала одна или несколько пуль.Чем мощнее выпущенное оружие, тем сильнее снижается скорость передвижения, но самое интересное то, что замедление также зависит от оружия, которым владеет игрок, в который попал. То есть, в случае хорошего контроля вашего распыляющего огня, Tagging делает обстрел вашего противника почти бесполезным.

2 октября 2014 г. были обновлены теги, и с тех пор это самый несбалансированный вид стрельбы. В частности, после этого обновления Scream и другие культовые свечки начали переходить на Spraying.

Существует множество специализированных карт для обучения управлению распылением. Самый популярный из них был разработан тем же человеком, который создал Aim_Botz, но он не включен в этот пост, как остальные эти карты.

Как мы уже объясняли, каждое автоматическое оружие в CS: GO имеет свой уникальный рисунок распыления. Многие из вас, вероятно, пробовали тренироваться на этой карте или использовали для этого стену, и хорошо знают, что для достижения стабильного, качественного и, что самое главное, непреднамеренного воспроизведения картины распыления пули AK 47, требуется просто нереальное количество времени. не говоря уже о том, что Калашников — не единственное оружие в игре, которое вам нужно использовать для распыления.

Существует гораздо более простой способ обучения опрыскиванию, но перед его изучением вам необходимо понять механику этого процесса.

Для этого нам потребуются следующие консольные команды:

• sv_showimpacts 1 — лучше видеть место попадания пули;
• боги — для бессмертия ботов;
• weapon_accuracy_nospread 1 — для отключения случайного рассеивания, эта команда не нужна для самого обучения, она нужна только для того, чтобы наглядно продемонстрировать, как ведет себя прицел относительно точек попадания пуль.

Обратите внимание на то, где находится прицел и куда летит пуля. Вертикальные оси прицела и пули совпадают.

Исключение составляют только две пули, выпущенные в середине и в конце шаблона. Отсюда следует, что при использовании техники распыления нет необходимости в совершенстве запоминать и воспроизводить образец определенного автоматического оружия. Достаточно просто компенсировать положение прицела по отношению к модели игрока. И работает с любым автоматом.

Конечно, использование этого метода не может позволить вам последовательно вставить 30 пуль в цель, так как две или четыре пули в середине и конце шаблона будут промахом, но даже в этом случае этот метод охватывает 99% игровых ситуаций. , в котором оказываются обычные игроки. А тем, кого такая тренировка не устраивает, придется стрелять в стены и изучать схемы и компенсацию отдачи.

Распылительная насадка

Также, благодаря этому методу можно легко выполнить так называемый Spray Transfer , который представляет собой управляемое перемещение поля огня из одной точки в другую при стрельбе серией выстрелов.Найдите двух ботов, стоящих рядом, нажмите на курок и стреляйте в одного, затем переместите перекрестие под вторым, следуя принципу, описанному выше, таким образом компенсируя положение перекрестия смещением в направлении, противоположном исходному движению перекрестия.

Вторая тренировка по распылению очень похожа на то, как мы тренируем тейпирование и разрывание. Единственная разница в том, что мы целимся не в голову, а в тело.

Почему в теле? Потому что для стрельбы в голову врага есть Taping и Bursting, что в случае не попадания в цель даст вам возможность быстро изменить свою позицию с помощью обстрела.Если вы начнете стрелять из головы и не попадете в цель, то вы станете легкой мишенью.

Это особенно важно в ситуациях, когда у вашего противника есть оружие, которому трудно попасть в голову из-за высокого ускорения противника. Но в такой ситуации противнику легко убить вас, потому что вы долго стоите на месте. Вставить первую пулю в тело намного проще, чем в голову, и после попадания враг замедлится, и следующие пули, скорее всего, добьют противника.Конечно, это занимает немного больше времени, чем просто выстрел в голову, но этот фактор легко компенсируется гораздо более высокой стабильностью.

Flicking — рефлексивное прицеливание

Flicking — это тип прицеливания, основанный на бессознательных действиях и мышечной памяти. Что такое бессознательное или рефлексивное? Это довольно тривиальная вещь, это то, что позволяет вам ходить, не планируя каждый шаг, или ловить предмет, который вы уронили, или ездить на велосипеде. Сознательное мышление довольно ограничено и позволяет человеку выполнять от 5 до 10 задач одновременно, а бессознательное позволяет гораздо больше и намного сложнее.

Попросите студента физико-математического института рассчитать траекторию брошенного камня, добавив коэффициенты веса и скорости. На все расчеты у него уйдет довольно много времени. Или бросьте тот же камень ребенку, который на подсознательном уровне за доли секунды вычислит траекторию, скорость и вес и положит руку в нужное место, чтобы поймать камень. Конечно, это довольно надуманная аналогия, но она просто отлично работает со съемкой в ​​режиме щелчка.

Многие игроки стараются всегда целиться сознательно, но это хорошо работает только тогда, когда вы стреляете по мишеням AFK.Или когда ваша мгновенная пуля изначально была поставлена ​​не совсем на модель игрока, а, например, немного правее. В этой ситуации вы можете исправить положение прицела, используя сознательное прицеливание в зависимости от того, куда движется цель, но это не совсем правильно.

Вам нужно с первого раза научиться размещать ваши фильмы там, где вам нужно. Поскольку главное преимущество бессознательного прицеливания (Flicking) заключается в скорости, нам не нужно тратить время на размышления, рука пропускает эту часть и рефлекторно двигается, а затем останавливается в нужной точке.

Насколько сложно тренировать мышечную память и бессознательное воспроизведение? Это очень сложно, особенно если вы не делали этого раньше, но если вы будете усердно тренироваться, со временем ваши навыки стрельбы с использованием любого метода невероятно улучшатся из-за щелчка. Фактически, щелчок — это инструмент, с помощью которого вы можете практиковать определенный тип съемки.

Будь то заклейка, разрыв или распыление. У вас может быть превосходный контроль над распылением, но если ваши щелчки останавливаются в метре от врага, то ваш спрей ничего не стоит.Поэтому, если вы хотите улучшить свои навыки стрельбы, вам придется обучить Flicking . И, в идеале, с разным вооружением. Но в приоритете, конечно же, AWP. AWP — это оружие, из которого нельзя стрелять без щелчка. При прочих равных, неточный щелчок или долгое прицеливание делают вас легкой мишенью. AWP — очень мощное оружие, но его низкая подвижность и скорость перезарядки абсолютно не прощают ошибок.

Обучение проводится следующим образом. Мы перемещаемся по карте, останавливаемся, увеличиваем масштаб так, чтобы модель бота оказалась в углу вашей зоны обзора, щелчком стреляем и убиваем.При этом мы стараемся ориентироваться не на скорость, а на точность. Это очень важно. Для начала может закончиться неудача, это нормально, надо набраться терпения и идти дальше. Не стоит пытаться сделать это как можно быстрее с самого начала. Со временем вы разовьете скорость.

Чтобы тренировать меткую стрельбу из пистолетов, сначала нужно снять с ботов шлемы. Это делается следующим образом. Просто выстрелите два раза в пункт меню «Шлем».

Возьмите USP-S или P2000.Почему они? Просто потому, что у них самый маленький разброс.

Найдите группу ботов или просто пару ботов, расстояние между которыми позволяет нам стрелять в них, не отрывая мыши от коврика. И попробуйте убить ботов, стреляя в них щелчком с быстрым переключением прицеливания с одной головы на другую.

Да, подавляющее большинство людей, начиная выполнять это упражнение, убивают в лучшем случае одного бота, но знаете что? Подавляющее большинство людей в CS: GO совсем плохо стреляют.Мы здесь именно для того, чтобы этому научиться.

Поэтому, как бы тяжело вам ни казалось вначале, вы должны понимать, что для достижения этой цели нет волшебных и быстрых путей. Обучение, обучение и снова обучение.

Чтобы потренироваться в быстром распылении, возьмите АК или любое другое автоматическое оружие, перемещайтесь по карте, стреляйте щелчком, удерживайте спусковой крючок, стреляйте щелчком и снова удерживайте спусковой крючок. Опять же, по причинам, описанным выше, вам нужно стрелять не в голову, а в тело.

Tracking — сопровождение цели

Итак, в конце концов мы дошли до Tracking , последней, но не последней главы этого видео. Под отслеживанием мы подразумеваем отслеживание цели. То есть, если этот бот пойдет вправо или влево, мне нужно будет по нему прицелиться. Это отслеживание.

Если щелчок необходим для быстрого покрытия больших расстояний от прицела, слежение используется для коротких расстояний.

Для тренировки трекинга нужно двигаться с первой скоростью по случайной траектории.Затем выберите какого-нибудь случайного бота и постарайтесь удерживать на нем прицел. Я перейду к сути и скажу, что это очень утомительное упражнение, особенно для игроков с низкой чувствительностью.

Старайтесь выполнять его как можно осторожнее, иначе ваша рука начнет очень быстро болеть. Это не метод съемки, а инструмент, с помощью которого вы улучшите свою съемку с помощью тейпирования, взрыва и распыления. Самый наглядный пример — пистолетные поединки, в которых противники очень быстро разбегаются из стороны в сторону на короткие дистанции.Это такие матчи, в которых игроки, обладающие хорошими навыками отслеживания, получают преимущество.

Есть еще один хороший вариант. Если в первом упражнении у нас был движущийся противник, то в этом мы сами движемся. Принцип тот же: стараемся прицеливаться в цель, но делаем это при движении.

Заключение

Что касается продолжительности тренировок, они не должны быть короче 20 минут в день, а максимальная продолжительность ограничивается только вашим энтузиазмом и свободным временем, но вы также не должны слишком увлекаться.

Если вы чувствуете усталость, вам следует остановиться. Пройдя эти базовые тренировки, я рекомендую не сразу бросаться на MM, FACEIT или Ecea, а вместо этого поиграть на DM или Arena в течение часа или около того. Подходящих серверов очень много, лично играю на европейских серверах HSFACTORY (IP: 87.98.160.172:27016 ).

Что касается Arena, могу порекомендовать сервер, на котором я регулярно играю — K1nd3r Arena. (IP: 46.174.49.209:27015 ) На сервере очень вменяемое администрирование, мусорных модов нет, карты хорошие, на сервере играют очень умелые игроки, в том числе профессиональные.И, как вы знаете, лучший способ стать лучше — играть против более сильного соперника.

.

5 причин без ума начать тренировки с собственным весом

по: Юрий Элькаим

---

Ежегодно Американский колледж спортивной медицины изучает рынок фитнеса, чтобы спрогнозировать основные тенденции в упражнениях на предстоящий год. В прошлом году прогнозируемая фитнес-тенденция №1 на 2015 год была явным победителем: тренировки с собственным весом.

Тренировка с собственным весом — это то, на что это похоже; использование собственного веса тела для сопротивления в упражнениях.Он включает в себя все эти древние упражнения из вашего старого урока физкультуры, такие как отжимания, приседания, выпады и скручивания.

Эти классические упражнения ознаменовали начало эры фитнеса и теперь возвращаются в тренажерные залы 21 века… и по уважительным причинам — преимущества тренировок с собственным весом абсолютно необходимы для здоровья. Хотите верьте, хотите нет, но упражнения с собственным весом приносят огромную пользу всему телу. Если вы еще не выполняете их 3-4 раза в неделю, я дам вам вескую причину.

Возможно, более важная, чем традиционная «поднятие тяжестей», тренировка с собственным весом обеспечивает все достоинства тренировок с отягощениями, с дополнительным преимуществом в том, что они невероятно доступны, универсальны и просты.

Готовы к переоборудованию? Вот пять менее известных преимуществ, которые вы получаете, когда добавляете в свою неделю тренировку с собственным весом:

1. Тренировки с собственным весом полезны для сахара в крови

Что касается наиболее важных преимуществ физических упражнений, я думаю, мы все можем согласиться с тем, что предотвращение хронических заболеваний является высшим приоритетом. Хотя широко распространено мнение, что сердечно-сосудистые упражнения считаются наиболее полезными, некоторые эксперты продвигают акцент на силовых тренировках как на лучшей стратегии для поддержания жизненных сил.Оказывается, новое исследование говорит, что нам нужны оба.

Обзор медицинских испытаний с участием больных диабетом показал, что ни аэробные программы, ни программы с сопротивлением не обеспечивали наилучшего результата, а комбинированный стиль тренировок, который включал оба, оказался намного лучше. Авторы этого исследования в основном сосредоточились на том, что привело к наилучшему снижению уровня сахара в крови, триглицеридов и артериального давления (3 измерения, которые по-прежнему являются одними из лучших показателей общего состояния здоровья).

Хорошая новость — , что с упражнениями с собственным весом вы можете легко выполнять ОБЕИХ ПРОЦЕДУРЫ — одновременно пользуясь преимуществами аэробных упражнений и с сопротивлением.Некоторые упражнения с собственным весом (например, классические отжимания) обеспечивают сопротивление для наращивания мышечной массы, а другие (например, медвежьи ползания или бёрпи) идеально подходят для аэробных тренировок.

[Статья по теме: 15 лучших упражнений с собственным весом для сжигания жира]

Сложите их вместе в комплекс для всего тела, выполняемый по схеме 3-4 раза в неделю, и вы можете отказаться от абонемента в тренажерный зал. Вам больше никогда не придется кататься на беговой дорожке с высокоинтенсивной тренировкой с собственным весом в вашем недельном расписании.

2. Тренировка с собственным весом сохраняет силу

Силовые тренировки на тренажерах дают отличные результаты, как и тренировки со свободными весами, пауэрлифтинг. Все это может эффективно сделать вас сильнее и улучшить форму. Тем не менее, есть особенно хорошее преимущество в выборе тренировок с собственным весом вместо этих тренировок, требующих веса, и это связано со словом «, функциональный, ».

Функциональная тренировка — теперь довольно распространенное выражение в фитнесе и здоровье. По сути, он описывает упражнения, преимущества которых выходят за рамки тренажерного зала.Использование тренажера для жима от груди — отличный способ стать сильнее, но некоторые эксперты утверждают, что эта сила действительно применима только в то время, когда вы используете этот конкретный тренажер. То же самое и с другими стилями тренировок, которые помогают вам стать сильнее или в тонусе, но могут не иметь действительно значимых преимуществ.

Тренировки с собственным весом — разные вещи.

Упражнения являются одними из самых многофункциональных, потому что они действительно помогают вашему телу функционировать в повседневной жизни, укрепляя и поддерживая движения, которые вы используете на работе, дома и в спорте.Они обеспечивают наибольшее сопротивление физическому упадку. Это особенно верно и для пожилых людей.

В одном исследовании, проведенном в Университете Миссури, были рассмотрены проблемы, с которыми пожилые люди сталкиваются в пенсионных сообществах. Для этой группы важнейшее значение имеют предотвращение падений и поддержание повседневной активности, и исследователи отметили резкое сохранение способностей у пожилых людей, которые тренировались больше всего.

Авторы исследования подчеркнули, что не любые упражнения помогут.Упражнения для укрепления мышц являются ключом к поддержанию самостоятельной жизни, и их следует «продвигать более агрессивно» в дополнение к аэробным упражнениям в сообществах пенсионеров.

3. Тренировки с собственным весом помогают предотвратить травмы

Еще одно отличное преимущество тренировок с собственным весом — это способность предотвращать травмы. Они необходимы всем, но особенно бегунам, футболистам, баскетболистам и другим спортсменам, занимающимся видами спорта с высокими нагрузками.

Как тренировки с собственным весом сводят к минимуму травмы?

Потому что нагрузка на суставы ниже, чем при добавлении тяжестей или тренажеров.Жим ногами или силовое упражнение могут вызвать дополнительную нагрузку на суставы и сделать это незнакомым образом. Но упражнения с собственным весом используют нормальные телодвижения без дополнительного напряжения в этих инородных положениях.

По сути, вы получите огромные преимущества просто потому, что тренируетесь с меньшими затратами.

4. Тренировка с собственным весом всегда доступна

Это должно быть само собой разумеющимся, но если вы этого не осознавали, упражнения с собственным весом доступны в ЛЮБОЕ время и в ЛЮБОМ месте.Мы живем в культуре «сделай сам» и «сделай это сейчас», и, возможно, именно поэтому упражнения с собственным весом снова купаются в славе — для них не требуется никакого оборудования, тренажерного зала и дорогостоящего контракта.

Некоторые говорят, что — лучший режим упражнений — это тот, который можно продолжать повторять в течение длительного времени. С упражнениями с собственным весом у вас нет препятствий для поддержания ваших усилий. Все, что вам нужно сделать, это найти распорядок и выбрать несколько любимых. Тогда вы сможете свободно заниматься своей повседневной деятельностью в наиболее удобное время и в наиболее удобном месте, что поможет сделать ее устойчивым решением.

5. Тренировками с собственным весом можно наслаждаться с бесконечным разнообразием

Эта последняя часть является наиболее важным моментом, о котором я хочу, чтобы вы запомнили, когда дело доходит до получения того, что вам нужно, от упражнений с собственным весом. С каждым упражнением вы можете адаптировать их множеством различных способов, чтобы поддерживать высокий уровень сложности и награды.

Если отжимания слишком тяжелые, вы можете выполнять их с колен, а если они недостаточно тяжелые, вы можете попробовать сделать перевернутые отжимания. Что касается простого приседания, вы можете сделать его быстро для аэробных тренировок или попробовать приседания на одной ноге для сложной силовой тренировки.

Варианты бесконечны, а это означает, что проявив немного творчества, вам никогда не будет скучно и вы всегда будете совершенствоваться. Нет никакой другой методики упражнений, которая дает такую ​​свободу изменения, адаптации, корректировки и совершенствования.

Если вы не можете найти упражнения, которые бы соответствовали вашим способностям, загляните на мой канал YouTube, где я делюсь сотнями идей тренировок, которые можно легко настроить в соответствии с вашими потребностями.

10 лучших упражнений с собственным весом

Вы, вероятно, не помните все старые движения, которые вам приходилось делать на уроках физкультуры (и, возможно, вы не хотите…), но не волнуйтесь, я собрал самые лучшие из них, которые дадут вам наиболее востребованные преимущества.Вот 10 лучших упражнений с собственным весом, с которых можно начать. Включите эти потрясающие движения в свои еженедельные тренировки, и вы станете здоровее и сильнее.

1. Выпады

Мощный тренажер для ног, выпад активно задействует квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и корпус. Чтобы сделать это упражнение особо эффективным, всегда напрягайте мышцы кора.

2. Приседания

Классика, и не зря. Приседания — фаворит, потому что: они работают.Если вашему телу комфортно делать полные приседания, сделайте это. Вы будете воздействовать на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы таким образом, чтобы обеспечить превосходное укрепление. Частичные приседания — тоже хорошее начало, но они не дают такой взрывной пользы, как все движение.

3. Альпинисты

Если вы распечатали мою тренировку БЕСПЛАТНО HITT, вы наверняка знакомы с этой записью упражнения. Безумно эффективные, альпинисты задействуют все ваше тело и даже сделают небольшой всплеск высокоинтенсивного кардио.Чтобы выполнить одно повторение: начните с положения отжимания, опираясь на руки и пальцы ног, одна нога согнута к центру тела. Резко измените положение ног, затем повторите 10-12 раз.

4. Разгибания спины

Это разгибание спины, вдохновленное простым упражнением пилатеса, — отличный способ укрепить мышцы кора. Чтобы правильно разгибать спину: лягте лицом вниз на коврик для йоги, затем подтяните локти к коленям, поднимая ноги.Задержитесь 3-5 секунд, затем отпустите. Повторить 10-12 раз.

5. Бёрпи

Дедушка упражнений с собственным весом, бурпи требует приседаний, прыжков, отжиманий, еще одного прыжка, приседаний и взрывных прыжков. Это невероятное движение для всего тела, которое задействует практически все ваши основные группы мышц. Также отлично подходит для тренировок HITT.

6. Отталкивание подколенного сухожилия

Подколенные сухожилия сложно нацелить без отягощений или тренажеров, но это упражнение позволяет легко выполнять эффективное движение, используя только стул.Используйте скамейку, стул или табурет высотой примерно 1-2 фута, вы не хотите чрезмерно растягивать спину, используя что-то слишком высокое.

7. Отжимания на мяче

Если вы освоили отжимания и вам нужно что-то посложнее, переместите их на вершину мяча для стабилизации. Это относительно сложный способ отжиматься, поэтому не пробуйте его, если вы не выполнили хотя бы один подход обычных отжиманий на доске. Сделайте это упражнение более сложным, поставив ноги на мяч.

8. Скручивание боковых досок

Получите потрясающий корпус с помощью этого замечательного упражнения на наклонные. Чтобы усложнить задачу, вы также можете поставить одну ногу на другую. Это небольшое изменение требует большой стабильности корпуса, поэтому не забудьте задействовать его во время скручивания!

9. Отжимания с щукой

Еще один отличный способ преодолеть плато отжиманий. Отжимания согнувшись нацелены на плечи и могут помочь улучшить слабые места. Этот вариант идеально подходит для людей, которые уже умеют отжиматься от планки.Для этого нужны здоровые плечи, поэтому, если вы получили травму, постарайтесь ее избежать.

Чтобы попробовать это дома, просто поднимите позицию отжимания в воздух, подняв голову прямо над руками. Медленно опускайтесь до тех пор, пока ваша голова не коснется земли, затем повторите.

10. Скручивания мяча

Возьмите стабилизирующий мяч и выведите свои мышцы кора на новый уровень с помощью этого простого (и безопасного) упражнения на скручивание. Отводите от мяча только плечи, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на бедра и поясницу.Если вы чувствуете себя неуверенно, раздвиньте ноги дальше. Я рекомендую повторить это 8-12 раз в отличной форме.

Программа для начинающих с собственным весом

Объедините несколько этих упражнений, и вы получите отличные результаты. Если вы новичок в тренировках с собственным весом, вот что я рекомендую для начинающих:

Проверьте эти сообщения:

Ищете другие бесплатные тренировки? Я приготовил несколько отличных идей для тренировок:

Что делать дальше…

Конечно, вы могли бы понять, как собрать все эти упражнения вместе, или вы могли бы просто скачать мою тренировку Bodyweight Circuit 8 БЕСПЛАТНО, нажав на баннер ниже.Это простая и эффективная тренировка с собственным весом, которую можно выполнять дома или в тренажерном зале.

.