Карта сайта
Карта сайта
|
|
Витамины группы B: польза, польза и еще раз польза!
Открыт витамин B был ещё в 1912 году, и обнаружил его польский учёный — Казимир Функ.
Иными словами, не существует единственного витамина B, но был выделен целый комплекс веществ, пронумерованных от B1 до B20.
Витамины группы B: где они содержатся и на что влияют?
Несмотря на их многообразие, у всех витаминов группы B есть общая черта: они способствуют улучшению обмена веществ в организме человека и нормализуют работу иммунной и нервной систем.
Все эти витамины являются водорастворимыми и быстро выводятся из организма, не накапливаясь в нём. Это означает, что необходимо пополнять их запасы, принимая специальные витаминные комплексы и не забывая о пище, богатой этими веществами.
Немаловажный факт: врачи утверждают, что приём витаминов B в комплексе оказывает гораздо более заметное действие, чем приём какой-либо одной «разновидности» витамина группы B.
Поэтому давайте разберёмся, чем нам следует питаться, чтобы подкрепить организм полезными веществами, какие выделяют витамины группы B и чем каждый из них примечателен.
B1 (тиамин) — витамин энергии
Польза: помогает превращать в энергию жиры, белки и углеводы. Укрепляет нервную системуи улучшает мыслительные способности.
Где содержится: гречневая и овсяная крупы, оболочка злаков, хлеб из муки грубого помола, зелёный горох, спаржа, кедровые орехи.
B2 (рибофлавин) — витамин красоты
Польза: принимает участие во всех обменных процессах организма. Улучшает состояние кожи, слизистых оболочек, ногтей и волос (отсюда и название «витамин красоты»), полезен для зрения, способствует выработке гемоглобина.
Где содержится: мясо, субпродукты (печень, почки), куриные яйца, грибы, капуста (белокочанная, брокколи и т. п.), макароны, белый хлеб, очищенный рис, гречка, творог.
B3 (никотиновая кислота, витамин PP) — витамин синтеза и обмена веществ
Польза: помогает синтезировать жиры и белки, способствует выработке энергии из пищи, снижает уровень «плохого холестерина» в крови. Кроме того, витамин B3 помогает нормализовать венозное и артериальное давление и стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.
Где содержится: рыба, молоко, яичный желток, орехи, печень, почки, дрожжи, гречневая крупа, зелёные овощи, бобовые, мясо, картофель.
B4 (холин) — витамин, ответственный за сахар в крови
Польза: этот витамин важен для нормальной работы нервной системы, полезен при стрессах. Кроме успокаивающего действия, B4 окажет помощь вашим мыслительным способностям. Но главное — этот витамин регулирует уровень сахара в крови. А ещё он нормализует жировой обмен, что положительно сказывается на вашем весе.
Где содержится: субпродукты (почки, печень), яичный желток, молочные продукты (сыр, творог), капуста, шпинат, бобовые, различные нерафинированные растительные масла, мясо, рыба.
B5 (пантотеновая кислота) — заживляющий витамин
Польза: помогает ранам заживать быстрее, способствует синтезу антител, жирных кислот, гемоглобина, участвует в процессах производства клеточной энергии.
Где содержится: птица, икра рыб, сердце, печень, почки, желток, гречневая и овсяная крупы, зелёные листовые овощи, горох, фундук, дрожжи.
B6 (пиридоксин) — витамин для нервной системы
Польза: участвует в регуляции активности нервной системы, выработке эритроцитов, синтезе гемоглобина и антител, способствует нормальному обмену углеводов.
Где содержится: молочные продукты, рыба, субпродукты (почки, сердце, печень), бобовые, крупы, морковь, капуста, шпинат, картофель, орехи (грецкий, фундук), помидоры, апельсины, клубника, дрожжи, пшеничные отруби.
B7 (биотин, витамин Н, коэнзим R) — витамин для красивой кожи
Польза: возвращает здоровье и красоту коже и волосам, полезен для костной и нервной ткани, регулирует деятельность потовых желёз.
B8 (инозитол) — витамин стройности
Польза: помогает снизить вес, участвует в регуляции уровня холестерина, защищает от атеросклероза, полезен для головного мозга.
Где содержится: дрожжи, отруби и зародыши пшеницы, субпродукты (мозг, сердце), хлеб, зелёный горох, апельсины, изюм, цитрусовые, морковь.
B9 (фолиевая кислота, витамин M) — женский витамин
Польза: незаменим для беременных женщин, так как помогает плоду правильно развиваться. Необходимо принимать фолиевую кислоту также детям в период роста организма. Витамин B9 способствует лёгкому протеканию беременности, а также нормализации эмоционального фона до и после родов.
Где содержится: бобовые, цитрусовые, дрожжи, печень, зелёные листовые овощи, орехи, желток, рыба, мука грубого помола, фрукты (бананы, абрикосы, дыня, апельсины).
B12 (кобаламин) — витамин против анемии
Польза: участвует в процессах роста и деятельности нервной системы, способствует образованию эритроцитов. Предотвращает развитие анемии.
Где содержится: продукты животного происхождения: мясо, рыба, птица, субпродукты, яйца, морепродукты.
B13 (оротовая кислота) — витамин для беременных
Польза: способствует развитию плода, благотворно влияет на репродуктивное здоровье, нормализует работу печени.
Где содержится: корнеплоды, молочная сыворотка, творог, дрожжи, печень.
B17 (лаетраль) — витамин против боли
Польза: помогает справиться с болью, замедляет процессы старения, улучшает обменные процессы. Полезен в борьбе с раковыми заболеваниями.
Где содержится: косточки фруктов и ягод (яблоки, сливы, абрикосы, персики, вишни).
К чему приводит недостаток витаминов группы B?
Итак, мы выяснили, что витамины группы B способствуют нормальному функционированию всех систем организма, а потому их недостаток может привести к целому ряду проблем со здоровьем. К неблагоприятным симптомам можно отнести:
- нарушения в работе нервной системы;
- плохое состояние кожи, волос, ногтей;
- слабость мышц;
- боли в суставах;
- онемение конечностей;
- затруднённое дыхание;
- быстрая утомляемость при физической нагрузке, учащённое сердцебиение;
- бессонница;
- нарушение аппетита;
- головокружение.
Как правило, данные симптомы проявляются в комплексе, и только грамотный специалист способен определить верную причину недомогания.
Зачастую к недостатку витаминов группы B приводят вредные привычки (курение, частый приём алкоголя и кофеина) и неправильный режим дня (недостаток сна, переутомление). Доктор учитывает эти факторы при постановке диагноза.
Синтетические против «натуральных»: выбираем витамины
И всё же — как лучше восполнить недостаток витаминов группы B в организме? Достаточно ли для этого правильно питаться или нужно не забывать о синтетических витаминно-минеральных комплексах?
Давайте попробуем представить, как должно выглядеть суточное меню, чтобы удовлетворить потребность организма в витаминах группы B:
- В день мы должны принимать 1,3–1,8 мг витамина B1. Это 300 г фасоли или 5 столовых ложек пророщенной пшеницы.
- Приплюсуем к этому 1,8 мг витамина B2. Полкило грибов или 1 яйцо.
- Далее прибавим 15 мг витамина B3. Это всего лишь 50 г дрожжей или 90 г печени.
- Не забудем про витамин B5. Суточная норма — 5–10 мг, а это — 200 г куриного мяса или 300 г сыра.
- Теперь позаботимся о витамине B6. В день нам нужно 2 мг этого вещества, и такое количество содержится в 50 г дрожжей или 200 г кукурузы.
Это всего лишь 50 г дрожжей или 90 г печени.Арифметика сложная. На помощь придут витаминные комплексы, в которых уже содержатся тщательно просчитанные дневные дозы витаминов группы B. Это практически идеальный способ пополнения недостатка витаминов в организме. Они полностью усваиваются и приносят максимальную пользу.
Но, конечно же, любой доктор подтвердит, что самый правильный вариант — это питаться продуктами, богатыми витаминами группы B, и дополнять свой рацион витаминно-минеральными комплексами.
Сегодня на полках аптек представлено великое множество синтетических витаминов, и не всегда можно понять, на каких следует остановить свой выбор. Специалисты СМЦ Бест Клиник помогут вам определить, какие именно витамины окажутся наиболее полезными именно для вас.
Записывайтесь на приём к нашим докторам и будьте всегда здоровы!
Полезное определение и значение — Merriam-Webster
полезный ˈyüs-fəl
1
: можно использовать
особенно : пригодный для использования в определенных целях
полезные инструменты
2
: ценные или продуктивные
сделай что-нибудь полезное в своей жизни
полезно
ˈyüs-fə-lē
наречие
Синонимы
- действие
- применимо
- прикладной
- применяется
- функциональный
- практично
- практичный
- исправный
- ультрапрактичный
- пригодный для использования
- пригодный для использования
- рабочий
- work
Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе
Примеры предложений
У кого-нибудь есть полезных предложений?
Знать сердечно-легочную реанимацию может быть полезно .
Интернет полезен для быстрого поиска информации.
Она стала одним из самых полезных игроков команды.
Почему бы тебе не сделать что-нибудь пригодится с твоей жизнью?
Недавние примеры в Интернете
Но как это согласуется с рестораном, чья миссия состоит в том, чтобы быть полезным , предоставлять обычные и вездесущие блюда, на которые посетители полагаются в плане комфорта и стойкости?
— Тори Лэтэм, 9 лет0065 Отчет Робба , 19 апреля 2023 г.
Учитывая все обстоятельства, стремительный темп, вероятно, был полезным .
— Эван Грант, Dallas News , 18 апреля 2023 г.
Тан и Адамала соглашаются, что превращение других типов клеток в киборгов может быть полезным ; дрожжи, например, это грибок, который может производить белки, которые не могут бактерии.
—Элиз Каттс, 9 лет.0065 Scientific American , 17 апреля 2023 г.
В 1994 году ученые-компьютерщики Ноам Нисан и Ави Вигдерсон помогли разрешить эту путаницу, продемонстрировав, что случайность, хотя полезная , вероятно, не является необходимой.
— Бен Брубейкер, Quanta Magazine , 3 апреля 2023 г.
Вевер всегда полезен, а контекст борьбы главного героя полезен .
— Элисон Херман, 9 лет.
0065 Разнообразие , 6 апреля 2023 г.
Нет сомнений в том, что алгоритмы и А.И. может быть полезным .
— Дэн Хайнс, , Fortune , 6 апреля 2023 г.
Есть определенные моменты, когда тейпирование лица может быть полезным .
— Алисса Хуэй, Verywell Health , 5 апреля 2023 г.
Корпоративные инструменты тоже могут быть полезно в межличностных отношениях, считает Джессика Стерн, клинический психолог из Нью-Йоркского университета Langone Health.
— Мадлен Аггелер, New York Times , 4 апреля 2023 г.
Узнать больше
Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «полезно».
Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.
История слов
Первое известное использование
1595, в значении, определенном в смысле 1
Путешественник во времени
Первое известное использование полезно было в 1595 г.
Другие слова того же года ты видишь
полезный
полезный идиот
Посмотреть другие записи поблизости
Процитировать эту запись0003
«Полезный.» Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.
merriam-webster.com/dictionary/useful. По состоянию на 27 апреля 2023 г.
прилагательное
полезный ˈyüs-fəl
1
: пригодный для использования : годный к употреблению
полезный отходы материала
2
: имеет практическое значение
a полезное изобретение
полезно
-fə-lē
наречие
полезность существительное
Еще от Merriam-Webster о
полезноНглиш: Перевод полезно для говорящих на испанском языке
Britannica English: Перевод полезного для говорящих на арабском языке
Последнее обновление: — Обновлены примеры предложений
Подпишитесь на крупнейший словарь Америки и получите тысячи дополнительных определений и расширенный поиск без рекламы!
Merriam-Webster без сокращений
Можете ли вы решить 4 слова сразу?
Можете ли вы решить 4 слова сразу?
превратности
См.
Определения и примеры »
Получайте ежедневно по электронной почте Слово дня!
Полезное определение и значение | Dictionary.com
- Основные определения
- Синонимы
- Викторина
- Связанное содержимое
- Примеры
- Британский
Показывает уровень сложности слова.
[ yoos-fuhl ]
/ ˈyus fəl /
Сохранить это слово!
См. синонимы для: полезно / полезно / полезность на Thesaurus.com
Показывает уровень оценки в зависимости от сложности слова.
прилагательное
использование или услуга; служит какой-либо цели; выгодный, полезный или с хорошим эффектом: полезный член общества.
практического применения, как для выполнения работы; получение материальных результатов; обеспечение общих потребностей: полезные искусства; полезная работа.
ДРУГИЕ СЛОВА СЛОВА полезный
1, 2 выгодный, действенный, полезный.
См. синонимы полезного на Thesaurus.com
ПРОТИВОПОЛОЖНОСТИ ПОЛЕЗНОМУ
1, 2 бесполезному.
См. антонимы полезного на Thesaurus.com
ВИКТОРИНА
МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЩИЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ СПОРЫ?
Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?
Вопрос 1 из 7
Какое предложение верно?
Происхождение полезного
Впервые записано в 1585–1595 гг.; использовать + -ful
ДРУГИЕ СЛОВА ИЗ ПОЛЕЗНЫЙ
полезный·полноценный, наречие·полноценность, существительноенеполезный·полноценный, прилагательноенеполезный·полноценный, наречие
бесполезный·полноценность, существительное
Слова поблизости полезный
использование, срок годности, USECC, используемый, используемый, полезный, иммунитет к использованию, бесполезный, Usenet, использовать голову, пользователь
Dictionary.
com Unabridged
На основе Random House Unabridged Dictionary, © Random House, Inc., 2023 г.
Слова, относящиеся к полезному
выгодный, подходящий, удобный, эффективный, благоприятный, плодотворный, хороший, удобный, полезный, практичный, прагматичный, прибыльный, правильный, подходящий, полезный, универсальный, прикладной, смелый, удобный, пригодный
Использование полезного в предложении
Мы прошлись по дому и начали собирать все дубликаты, которые смогли найти, разных полезных вещей, включая 10 скатертей!
Подсказки от Элоизы: новая афера, связанная с пандемией коронавируса|Элоиза Элоиза|12 февраля 2021 г.|Washington Post
Исследователи также не сосредоточились на индивидуальных различиях, о которых полезно знать, таких как этническая принадлежность или гендерные различия.
Могу я задать вам смехотворно личный вопрос? (Эпизод 451)|Стивен Дж. Дубнер|11 февраля 2021 г.|Фрикономика
Его элегантная карьера до 36 лет сильно напоминает карьеру Энди Петтитта, Майка Муссины, Тима Хадсона и Джастина Верландера, у которых еще были полезные годы левый.
Национальные, как и все мы, хотят забыть о 2020 году. Это может быть довольно разумно.|Томас М. Босуэлл|10 февраля 2021|Washington Post
Google даже упоминает значение альтернативного текста в изображениях, говоря, что альтернативный текст предоставляет им полезную информацию об изображении, которую они могут использовать, чтобы помочь определить лучшее изображение для возврата по запросу пользователя.
Оптимизация изображений: рекомендации и советы по оптимизации|Майкл Макманус|8 февраля 2021 г.|Наблюдения за поисковыми системами
сети независимо от того, как далеко друг от друга они находятся.
Соединение отдаленных кубитов только что приблизило распределенные квантовые вычисления|Эдд Гент|8 февраля 2021 г.|Центр Singularity
Я до сих пор считаю чрезвычайно полезным изобретение персонажа, который поет песню.
Белль и Себастьян больше не такие застенчивые|Джеймс Джойнер|7 января 2015|DAILY BEAST
полезное оружие.
Новый американский реактивный самолет-невидимка не сможет стрелять из пушки до 2019 года|Дэйв Маджумдар|31 декабря 2014 года|DAILY BEAST
Какими бы полезными они ни были для внешних целей, внутри они всегда будут опасны.
Танец пакистанских террористов только что имел неприятные последствия и убил 132 ребенка|Крис Олбриттон|17 декабря 2014 г.|DAILY BEAST
Комиксы — полезный обзор богатого творческого периода в зарождающемся искусстве.
Лучшие журнальные столики 2014 г.|Роберт Бирнбаум|13 декабря 2014 г.|DAILY BEAST
Для тех, кто не знаком с Михалсом, прилагается аннотированная биография и полезные эссе.
Лучшие журнальные столики 2014 года|Роберт Бирнбаум|13 декабря 2014|DAILY BEAST
Это будет напряженная сессия; и я хочу посмотреть, смогу ли я стать полезным общественным деятелем.
Причуда Эльстера|Миссис. Генри Вуд
Это особенно полезно для посева на сывороточную среду, но также применимо и для мокроты.
