Диета для повышения тестостерона у мужчин: ежедневное питание и рецепты блюд

Содержание

ежедневное питание и рецепты блюд

Нормализация гормонального баланса – комплекс мер, назначаемый при появлении сбоев в процессе выработки андрогенов. Разработанная диета для повышения тестостерона у мужчин будет полезна как пациентам с недостаточностью концентрации гормона в крови, так и в качестве хорошего профилактического средства. Довольно простая и гармонизированная, диета основана на изменении качества, количества и вида пищи, поддержанием питьевого режима и обязательно дополняется посильной физической нагрузкой.

О продуктах для повышения тестостерона у мужчин

основные правила питания

Основные правила питания:

  1. Нужно есть то, что здорово для организма.
  2. Диетическое меню не должно истощать или ослаблять организм.
  3. Рацион питания включает все продукты, а не только то, что готовить-есть удобно, быстро, интересно.

Чтобы нормализовать тестостерон, питание должно включать продукты, богатые компонентами, провоцирующими производство андрогенов, оказывающими стимулирующее воздействие на органы, продуцирующие стероиды:

  • Цинк – принимает участие в работе половой системы;
  • Жирные кислоты Омега3 – необходимы для выработки андрогенов;
  • Клетчатка – купирует превращение тестостерона в женский гормон, стимулирует кровообращение в органах малого таза;
  • Белок – элемент, необходимый для поддержания нормальной жизнеспособности спермиев, отвечает за наращивание мышечной массы, питает нервы и выполняет еще множество функций;
  • Витамины группы C, B, D – принимают участие в производстве спермы, выработке андрогенов, обеспечивают высокие показатели качества, количества эякулята.

Что нельзя включать в рацион:

  1. Быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, выпечке, сладостях.
  2. Алкоголь – продукт «убивает» тестостерон, заставляя его преобразовываться в женский гормон.
  3. Жирные блюда. При гормональном сбое нарушается обмен веществ и баланс распределения жиров, поэтому такая пища оказывает двойной вред: провоцирует перерождение тестостерона в эстроген, откладывается на боках жировыми складками.

Важно! Любая диета для повышения тестостерона не будет эффективной без физической нагрузки. Можно отказаться от фаст-фуда, есть правильные продукты, но при этом оставаться немощным в половом отношении мужчиной. Физические упражнения заставляют организм интенсивнее вырабатывать андрогены, что в сочетании с диетотерапией быстрее даст нужный эффект.

Список разрешенных продуктов

продукты, повышающие тестостерон

Рекомендуем к прочтению:

Продукты, повышающие тестостерон – весь спектр возможного питания: животные, растительные, морепродукты, специи, нужно всего лишь правильно составлять меню. Итак, что можно в диетическом меню:

  1. Мясо. Это протеин, способствующий синтезу белка, увеличению мышечной массы. Употреблять лучше мясо нежирных сортов, чтобы не повышать риск развития атеросклероза.
  2. Яйца. Белок необходим организму для производства тестостерона. Но чтобы не спровоцировать повышение холестерина, лучше есть яйца 2-3 раза в неделю.
  3. Кисломолочные продукты нормальной жирности: творог, простокваша, кефир, ряженка – это питательно, полезно и служит источником необходимого цинка, кальция.
  4. Субпродукты – источник витамина D, который необходим, но практически не вырабатывается организмом человека. К тому же в печенке, почках, сердце животных высокое содержание цинка, железа, магния и других элементов.
  5. Фрукты, овощи – обязательный компонент рациона. Польза продуктов безусловна: клетчатка, витамины, микроэлементы – здесь есть все, что нужно для поддержания баланса гормонов.
  6. Морепродукты (креветки, рыба, кальмары, осьминоги) – источник витамина D, цинка, Омега 3 кислот.
  7. Семечки тыквы, кокос – это цинк и насыщенные жиры.
  8. Отруби – клетчатка, магний.
  9. Сыр содержит сывороточный протеин, снижающий гормон стресса.
  10. Зелень, особенно петрушка, шпинат – великолепный источник кальция, калия, цинка, магния, селена и прочих микроэлементов.

Важно! Из богатого ассортимента зелени следует убрать мяту – это «женское» растение, которое мужчинам можно, но в крайне малых количествах.

  1. Ягоды: малина вишня, клюква, земляника, чернослив – богатейший состав помогает наладить липидный обмен, восстановить жировой баланс и заставляет организм быстрее вырабатывать андрогены.
  2. Крупы: перловка, овсянка, гречка, пшено усиливают перистальтику и нормализуют кровообращение в органах малого таза.
  3. Красное сухое вино натуральных сортов – можно. Продукт подавляет ароматазу, переводящую тестостерон в эстроген, больше такими свойствами не обладает ни один спиртной напиток. Вина можно не более 200 мл в неделю.
  4. Специи в виде перцев (стручковый, молотый, горошком), чеснок, лук, куркума – это продукты, помогающие расщеплению жиров, поддерживающие водный и солевой обмен. К тому же, умеренное добавление специй помогает снизить потребление соли и сахара.
  5. Масло растительное нерафинированное можно, но лучше первого отжима.

 овощи и фрукты, ягоды

Что касается питания в пост, то недлительное исключение мяса – это невредно, но при этом пища должна быть как можно более разнообразной: орехи, грибы, рыба, морепродукты, любые овощи и фрукты, ягоды – это все доступно в ценовом отношении и просто в приготовлении. Следует знать, что вегетарианские диеты для повышения тестостерона подходят не всем мужчинам и именно из-за отсутствия животного белка и протеинов. Заменить элементы протеиновыми коктейлями можно, но ожидать быстрой эффективности не стоит.

И еще немного правил о том, как питаться:

  1. По возможности выбирать натуральные продукты.
  2. Обработка пищи: варка, тушение, гриль, приготовление на пару.
  3. Зелень и овощи кушать по возможности сырыми.
  4. Питание должно быть дробным: до 5-7 раз в день и малыми порциями.
  5. Запивать водой то, что съели нельзя, только кислые напитки или вообще не пить во время приема пищи. Чай на травах допускается через 1-1,5 часа после еды.

Неплохо отказаться от кофе, крепкого чая и перейти на компоты, морсы, узвары, натуральные соки и фреши. Это полезнее и поможет быстрее восстановить гормональный баланс в организме.

Ежедневное меню

ежедневное меню

Рекомендуем к прочтению:

Каким должно быть питание для повышения тестостерона у мужчин, понятно. А теперь о том, что и как есть:

  1. Плотный завтрак с утра: молоко или кефир, каша из геркулеса, арахис.
  2. Пообедать можно свежим овощным салатом с зеленью, куриной грудкой с овощами, рисом, гречкой. Можно хлеб зерновой или отрубной, 100 гр. сыра, творог с медом, компот или фреш. На десерт горсть ягод, орехов, сухофруктов.
  3. Полдник – каша с сухофруктами, кисель на меду, фрукты, авокадо.
  4. Ужин: стейк рыбы или мяса нежирного сорта, много овощного салата, стакан кисломолочного напитка.
  5. Перед сном (за 2 часа) орехи, тарелка овсяной каши или 200 гр. творога средней жирности.

Допускаются два перекуса фруктами, салатом, овощами или сухофруктами. Представленное приблизительное полезно в том случае, если мужчина стремиться поднять тестостерон и при этом регулярно занимается физическими упражнениями. Такой рацион особенно хорош в дни тренировок, а в обычный будний день все количество пищи делится на 6-7 приемов. В обед можно съесть томатный суп, до 400 гр. белого куриного мяса, до 300 гр. тушеных овощей. На ужин рацион разнообразится хорошим свиным стейком (до 400 гр.), вареным картофелем или крупяным гарниром. День рекомендуется заканчивать творогом и орехами.

И, конечно, не забывать о большом количестве свежих салатов. Это могут быть овощные, фруктовые или комбинированные блюда. Орехи, морепродукты, ягоды лучше вводить в рацион ежедневно, пусть даже небольшими порциями. Не забывать о грибах (лесных), специях и отварах трав, плодов, кисломолочных продуктах. Такая пища не только поможет поднять уровень тестостерона, но и не приведет к лишнему отложению жиров, при этом насытит организм всеми нужными микроэлементами.

Рецепты блюд

овсяная каша

Далеко не каждый мужчина принимает диету, чтобы повышать тестостерон по одной причине – неумение готовить. Намного проще купить пельмени, сварить и съесть полную тарелку вкусных мясных комочков в тесте, чем заниматься обработкой овощей, фруктов. Однако есть масса рецептов, приготовление которых не займет много времени и не отнимет силы.

  1. Салат из овощей: морковь, капусту белокочанную, зелень, яблоко порезать тонко, добавить горсть кедровых орехов, заправить маслом. Салат можно разнообразить кислыми ягодами (клюквой, брусникой), тертым имбирем, сладким перцем.
  2. Питательный салат: 200 гр. копченого мяса нежирного, 2 вареных куриных яйца, 1 сырая маленькая редька (зеленая), пекинская капуста, горсть вареного риса – все порубить (редьку натереть), смешать и заправить смесью из 2 ст. л. растительного масла и 1 ч. л. яблочного уксуса.
  3. Овсяная каша: в сотейнике вскипятить 1 ст. воды и 1 ст. молока, засыпать 0,5 ст. крупы геркулес, проварить до готовности (примерно 5 минут после закипания) и сдобрить солью.
  4. Кукурузная каша: в кастрюльке вскипятить 2 ст. воды, добавить 0,5 ст. молока и снова довести до кипения. Всыпать 1 неполный стакан кукурузной крупы, помешивая проварить 5 минут после закипания. Добавить тертый острый сыр, немного перца, соли, натурального сливочного масла (0,5 ст. л.) и выложить в форму. Запекать в духовке при 180 С в течение 10 минут – блюдо может быть самостоятельным или стать гарниром к мясу.
  5. Свинина запеченная. Постный кусок свинины 0,5 кг промыть, обсушить, сделать в мякоти надрезы (0,5 см) и вставить туда зубчики чеснока (5-8 шт.). Обмазать смесью из 2-3 ст.л. растительного масла с перцем, завернуть в 2-3 слоя фольги и убрать в духовку на 180 С на 2 часа. Обед готов.

Как варить креветки? Быстро! Разморозить продукт, если нужно – очистить, бросить в кипяток с лавровым листом, перцем горошком и солью и довести до кипения. Варить 2 минуты, вынуть и сразу можно подавать. Холодные вареные креветки хороши в салатах, в комбинации с рисом, овощами и фруктами. Все морепродукты варятся быстро, не более 3-4 минут (например, кальмары). Но если пропустили момент и креветки стали «резиновыми», варите дальше! Это чистый белок, а значит, через 40-50 минут он снова станет мягким, правда вкус будет хуже.

Стейки рыбы готовятся еще проще: кусок рыбы разморозить, очистить, промыть, обсушить. Выложить на смазанную решетку гриля и запекать по 3-5 минут с каждой стороны. Приготовление на пару: смазать маслом, подсолить, уложить на решетку (каскен), долить в емкость воды и готовить на пару 15-20 минут. Употреблять с овощами, фруктовым салатом (из кислых фруктов, ягод) или крупяным гарниром. Хорошо сдабривать рацион отварными овощами: картофелем, свеклой, кукурузой, горошком.

Совет! Гречку можно не варить, а запарить кипятком. Крупу промыть, уложить в чистую кастрюльку, залить крутым кипятком из расчета на 1 ст. крупы 2 ст. кипятка и накрыть крышкой. Через 20-30 минут гречка будет готова.

какие кушанья повышают мужской андроген лучше всего

Высокий уровень мужского андрогена обеспечивает хорошую потенцию, способность к зачатию ребенка и здоровье половой системы. Для его увеличения есть специальные препараты, но зачастую можно обойтись без лекарств, тем что есть под рукой. Продукты, повышающие тестостерон, точно не навредят организму, в отличие от гормональных медикаментов. Добавив их в ежедневный рацион, можно улучшить сексуальное здоровье и поднять андроген. К тому же сбалансированное питание полезно для сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем — комплексная профилактика болезней.

18 продуктов, какие повышают тестостерон у мужчин лучше всего

Специалисты сайта MalePotency.ru подготовили для вас рейтинг продуктов, способствующих восстановлению выработки тестостерона. Обратите внимание, под каждым продуктом ведется голосование: «+» и «-». Таким образом, рейтинг внизу статьи выстраивается в соответствии с мнением читателей. Следите за данной страницей, чтобы быть в курсе, что лучше всего из продуктов обеспечивает нормальный гормональный фон.

Жирные сорта рыбы

В рыбном мясе содержится высокий уровень омега-3 кислот, которые нужны для здоровья репродуктивных органов. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) стимулируют образование полового гормона и поддерживают его количество на высоком уровне.

Рыба

Наибольшее содержание омега-3 в лососе, тунце, форели, сардинах, скумбрии. ВОЗ рекомендует взрослым мужчинам употреблять порцию рыбы весом 150 г дважды в неделю. Готовить блюда лучше на пару, методом тушения или запекания, чтобы сохранить максимум полезных нутриентов.

Пчелиный мед

Продукт пчеловодства богат микроэлементом бором, который при регулярном поступлении в организм повышает количество тестостерона и снижает уровень эстрогенов. Для развития этого эффекта должно пройти не менее 7 дней. Мед стимулирует выработку оксида азота, усиливающего приток крови к малому тазу и твердость эрекции.

Мед

С пчелиным продуктом нужно быть осторожным, поскольку он может вызывать аллергическую реакцию. Если никаких неприятных симптомов после употребления меда нет, диетологи советуют есть по 1-2 чайной ложки в день, натощак. Исключение составляют диабетики и люди с повышенной массой тела, которым от поедания меда стоит воздержаться.

Гранат и гранатовый сок

В составе плода кладезь полезных для мужского организма веществ: витамины А, С и Е, антиоксиданты, микроэлементы. Нутриенты нормализуют репродуктивную систему и гормональный фон, повышают сексуальную активность.

Гранат

Гранат защищает от заболеваний сердечно-сосудистой системы, что важно для пожилых мужчин после 55-60 лет.

Врачи советуют употреблять гранатовый сок: если ежедневно пить по 1 стакану, уровень тестостерона поднимается на 15-25%. Иногда можно есть фрукт целиком, чтобы насытить организм клетчаткой. Выпивать более 350 мл сока в день не рекомендовано из-за высокого содержания углеводов.

Корень имбиря

Ученые установили, что добавление специи в блюда на протяжении 3 месяцев поднимает тестостерон на 21%. Пряный корень включает большое количество гингерола — биоактивного соединения, которое стимулирует активность мужских половых желез.

Имбирь

Корень имбиря лучше употреблять в свежем виде: добавлять мелко нарезанный продукт в салаты, смузи. Можно сделать имбирный чай, но в таком случае часть полезных нутриентов теряется под действием кипятка. Для стойкого повышения тестостерона продукт следует есть ежедневно по маленькому кусочку (около 5-10 г).

Оливковое масло

Ненасыщенные растительные жиры положительно влияют на работу головного мозга и усиливают синтез лютеинизирующего гормона (ЛГ). Это вещество стимулирует активность клеток мужских тестикул, что способствует образованию повышенных количеств андрогена.

Оливковое масло

Полезные ПНЖК также снижают уровень холестерина и препятствуют тромбообразованию, поэтому увеличивается приток крови к половым органам во время сексуального возбуждения.

Для повышения тестостерона нужно выбирать оливковое масло холодного отжима. В день можно употреблять 20-30 г (до 1,5 столовых ложек) без вреда для здоровья. Продукт питания подходит для заправки салатов и других блюд, не подвергающихся термической обработке.

Капуста

Для улучшения мужского здоровья подойдет любой вид: белокочанная, брокколи, цветная, пекинская. В капусте содержится витамин В9, который нормализует гормональный фон и повышает образование тестостерона. В составе присутствуют нутриенты, обладающие противовоспалительными свойствами, которые хороши для профилактики болезней простаты.

Капуста

В день нужно съедать около 150 г капусты. Ее можно употреблять в свежем, маринованном или тушеном виде. Лучше избегать приготовления овоща в кляре, что повышает его жирность и нивелирует полезные свойства. Мужчинам, которые страдают расстройствами ЖКТ с частыми диареями, капусту нужно есть не чаще 2-3 раз в неделю.

Чеснок (старый)

Ароматный продукт богат аллицином. Это биоактивное вещество уменьшает уровень гормона кортизола, который действует как антагонист тестостерона. Содержащиеся в чесноке эфирные масла улучшают работу репродуктивной системы, позитивно влияют на потенцию.

Чеснок

Мужчине достаточно съедать по 1 небольшому зубчику в день. Если резкий вкус продукта не нравится, можно добавлять его в блюда как специю. Обратите внимание, что чеснок раздражает слизистую желудка и кишечника, поэтому он противопоказан при язве, гастрите, энтероколитах.

Красный виноград

Активный компонент ягод — ресвератрол. Это мощный антиоксидант, который защищает половые железы мужчины от повреждения и активизирует клетки, вырабатывающие тестостерон. Ресвератрол – незаменимый компонент для мужчин, столкнувшихся с импотенцией.

Красный виноград

Здоровому мужчине разрешено съедать до 250 г красного винограда ежедневно. Не забывайте, что ягоды содержат много сахара, имеют высокий гликемический индекс. Поэтому они противопоказаны мужчинам с ожирением и нарушениями обмена глюкозы.

Сельдерей

Овощ со специфическим вкусом — ТОПовый продукт для повышения тестостерона у мужчин. В его составе присутствует андростерон (растительный аналог тестостерона). Сельдерей также содержит эфирные масла, которые стимулируют активность половых желез мужчины, способствуют выработке спермы.

Сельдерей

Продукт лучше есть в сыром виде, при нагревании часть андростерона разрушается. Тем, кто не хочет употреблять сельдерей в салатах, рекомендуют выдавливать и пить сок. Никаких ограничений к применению нет: если человек его хорошо переносит, можно употреблять сельдерей ежедневно, в любом удобном количестве.

Устрицы

Морепродукты содержат цинк, способствующий образованию андрогена. Микроэлемент также замедляет распад этого гормона и превращение его в эстроген, что часто наблюдается у мужчин после 40 лет. Второй полезный нутриент — ПНЖК омега-3. Устрицы считаются природным афродизиаком, полезны при проблемах с либидо.

Устрицы

Очень важно, чтобы устрицы были свежими и качественными. Моллюски, которые выращены в экологически неблагоприятных условиях, могут содержать примеси ртути и других тяжелых металлов. Для усиления синтеза мужского гормона достаточно употреблять деликатес 1-2 раза в месяц.

Зеленый чай

Исследователи английского университета Кингстон доказали, что антиоксиданты, содержащиеся в напитке, на 30% замедляют разрушение и выведение тестостерона из организма мужчины.

Настойщий зеленый чай

В зеленом чае присутствует цинк, который нужен для образования андрогена.

Чтобы получить пользу от напитка, нужно покупать настоящий листовой чай, поскольку продукт в пакетиках можно назвать чаем «с большой натяжкой». В день разрешено выпивать до 4 чашек (при отсутствии проблем с давлением).

Лук

Эфирные масла, содержащиеся в луке, усиливают выработку биоактивных веществ, которые отвечают за деятельность репродуктивной системы мужчины. Продукт питания поднимает уровень тестостерона и активизирует образование сперматозоидов, поэтому он полезен при невозможности зачать ребенка.

Лук

Много лука есть нельзя, это может навредить здоровью. Максимальная ежедневная норма — 100 г. Подходит как красная/белая часть луковицы, так и зеленые перья. Для получения всех полезных нутриентов специалисты советуют употреблять продукт сырым или маринованным.

Бразильский орех

Суперфуд богат селеном — микроэлементом, который участвует в процессе образования тестостерона. Исследования, опубликованные в «Journal of Urology» подтвердили, что при длительном употреблении селена в больших количествах гормональный фон мужчины нормализуется.

Бразильский орех

Продукт при регулярном потреблении на 65% снижает риск рака предстательной железы.

Для поднятия мужского андрогена нужно ежедневно грызть от 2 до 4 орешков. Превышать норму крайне нежелательно, поскольку могут быть признаки отравления. Бразильский орех не советуют людям с избыточным весом из-за его высокой калорийности. Про другие полезные для мужчин орехи читайте здесь.

Банан

Мясистые плоды богаты калием и витаминами, увеличивающими выработку тестостерона. Продукт содержит пиридоксин (В6), который нужен для слаженной работы организма. Бананы положительно влияют на потенцию мужчины, улучшают качество и продолжительность полового акта.

Банан

В день нужно съедать один спелый плод. Его можно добавлять в коктейли и смузи, есть целиком, класть в выпечку. Врачи предостерегают от увлечения молочно-банановыми напитками — они зачастую вызывают метеоризм и дискомфорт в животе.

Ламинария

Морская зелень включает смесь полезных витаминов и микроэлементов, комплексно влияющих на состояние репродуктивной системы мужчины. Она содержит много йода, который стимулирует работу щитовидки и повышает либидо.

Морская капуста

При длительном употреблении водорослей растет тестостерон.

Дневная норма морской капусты — 40-50 г. Она продается в готовом для применения виде. Для улучшения вкусовых качеств можно делать салаты на основе водорослей и других продуктов, поднимающих уровень андрогена.

Говядина

Мясо занимает важное место в списке. В говядине содержатся полезные жиры, использующиеся организмом для образования молекул тестостерона. В продукте присутствуют легкоусвояемые белки, необходимые для функционирования мочеполовой системы и всего организма.

Тушеная говядина

Физически активным и здоровым мужчинам нужно есть 4-5 порций говядины (до 200 г) в неделю. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями норму потребления уменьшают до 2-3 порций. Рекомендовано мясо в тушеном виде, поскольку стейки усваиваются организмом хуже.

Зелень

В рационе должны быть: петрушка, листовой салат, укроп, кинза. В продуктах содержатся растительные гормоны, поднимающие показатели тестостерона. Зелень богата антиоксидантами и эфирными соединениями, которые улучшают либидо и эрекцию.

Зелень

Общепризнанной нормы не существует. Зелень разрешено употреблять в произвольном количестве, добавляя ее в салаты и другие холодные блюда. Летом — в свежем виде, зимой — в сушеном (так как выращенная в искусственных условиях зелень не так полезна для мужчин).

Помидоры

В помидорах много антиоксиданта ликопина, который стимулирует образование тестостерона и улучшает гормональный фон мужчины. Вещество славится своим антиканцерогенным эффектом — уменьшает вероятность заболеть раком предстательной железы.

Спелые помидоры

Для повышения количества ликопина в томатах их нужно есть термически обработанными, в виде соусов и кетчупов, в составе рагу. Если мужчина любит сырые овощи, их рекомендуют ошпарить кипятком. Людям, не имеющим проблем с ЖКТ, можно употреблять помидоры в неограниченном количестве.

Оливковое масло

5

Чеснок (старый)

5

Жирные сорта рыбы

4

Корень имбиря

4

Гранат и гранатовый сок

4

Красный виноград

3

Бразильский орех

3

Отзывы

Константин, 51 год:

«В инете прочитал, какие продукты повышают тестостерон у мужчин. Таблетки пить не хочу, поэтому решил пока обойтись безопасными средствами. Налегал на овощи (помидоры, лук, сельдерей), очень их люблю. Действительно, через пару месяцев с сексом наладилось. Появилось желание, постоянно хочется интима, эрекция стойкая».

Юрий, 45 лет:

«Все эти рассказы о супер-продуктах — полная ерунда. Может, для здоровья и хорошо, но как овощи способны поднимать тестостерон? Я предпочитаю растительные БАДы: и полезно, и натурально, и реальный эффект присутствует. Мне нравится Экдистерон как действует, реально эффект ощущается. Жена подтвердит, она довольна не меньше моего».

Никита, 33 года:

«Я считаю, что о сексуальном здоровье нужно заботиться уже в молодом возрасте, чтобы потом было меньше проблем. Продукты, поднимающие тестостерон, отлично для этого подходят. Оздоравливается весь организм, что не может не радовать. Да и в целом почитал, все продукты относятся к здоровому питанию, что уже важно само по себе».

Александр, 49 лет:

«Проблемы в сексе начались пару лет назад, еще и хронический простатит добавился. Я регулярно лечусь, но андроген остается низким. Врач посоветовал пересмотреть питание, добавить больше сельдерея, рыбы, морепродуктов. 3 месяца диечусь, не знаю, как по анализам, пока не сдавал, но ощущаю себя намного лучше, либидо повысилось».

Олег, 55 лет:

«Возраст уже не тот, а чувствовать себя молодым и полным сил, очень хочется. Я придерживаюсь специальной диеты с продуктами для мужского здоровья. Начал неделю назад. Рацион: говядина, устрицы, из овощей цветная капуста и ламинария, лук, из фруктов бананы, виноград, на десерт мед. Надеюсь, хоть немного поможет, но особых изменений пока не заметил».

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

Продукты питания для повышения тестостерона

Продукты для повышения тестостерона в общем рационе питания атлета играют огромную роль. Столь высокая важность этих продуктов обусловлена способностью тестостерона оказывать положительное воздействие на тренировочный процесс. В частности на набор мышечной массы, снижение жировой прослойки, ускорение процессов восстановления после тренировок и не только. Питание для повышения тестостерона играет более важную роль, чем спортивные добавки или аптечные препараты. Кроме того, необходимо понимать, что любые добавки и препараты всегда выступают только в качестве дополнения к полноценному, сбалансированному и здоровому рациону. Если человек питается плохо, то никакие дополнительные вещества не помогут ему нарастить мышцы или сжечь подкожный жир, а значит, путь к достижению результата всегда будет лежать именно через правильный рацион питания.

Введение

Для того чтобы понять, каким образом питание влияет на уровень тестостерона в организме, необходимо описать механизм секреции данного гормона. Гормональная железа – гипоталамус, которая находится в головном мозге, производит гормон гонадотропин. Он в свою очередь, высвобождаясь в кровоток, провоцирует выработку лютеинизирующего гормона. Этот гормон при попадании в кровяное русло поступает к мужским половым железам и отдает соответствующим ферментам команду на конвертацию холестерина в тестостерон. Поскольку тестостерон отвечает за рост тканей в организме, а доставку строительных компонентов к тканям осуществляет питание, то отсюда логически вытекает, что рацион самым непосредственным образом влияет на секрецию тестостерона в организме.

Правила питания для повышения тестостерона

правильное питание для повышения тестостерона

В питании одним из основных правил является умеренность. Нужно стараться есть плотно, но при этом не переедать, так как лишние калории превращаются в жировые отложения. Имейте в виду, что жировая ткань является эндокринным органом, который производит несколько гормонов, часть из которых управляет ощущением голода. Таким образом, получается, что чем больше жира у вас на теле, тем больше вам хочется есть. Самым неприятным моментом в данном случае является то, что именно в жировой ткани происходит так называемая ароматизация, то есть конвертация мужского полового гормона – тестостерона в женский половой гормон – эстрадиол. Это происходит по причине того, что энзим ароматаза накапливается именно в жировых клетках. Вот и получается, что чем больше у мужчины на теле жира, тем ниже его уровень тестостерона.

Рекомендация №1. На 1 кг собственного веса старайтесь употреблять не меньше 4 гр углеводов. Но не переусердствуйте с клетчаткой, так как чрезмерное ее употребление тормозит выработку тестостерона. Однако и полностью от нее отказываться не стоит, так как она положительно влияет на работу желудка, моторику кишечника и на качество усвоения пищи.

Рекомендация №2. Ваш рацион на 20% должен состоять из жиров. В первую очередь это касается полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, оливковом масле и не только. Но также это касается и насыщенных жиров, получаемых из говядины и яичных желтков, так как в них содержится холестерин, из которого производится тестостерон.

Рекомендация №3. Чаще употребляйте продукты, содержащие цинк, так как он способен нейтрализовать энзим ароматазу. При таком рационе меньше тестостерона конвертируется в опасный для мужчины женский эстрадиол. Цинк в достаточном количестве содержится в молоке, говядине, курице, креветках, а также в орехах и некоторых бобовых культурах.

Рекомендация №4. Чаще включайте в рацион овощи. Чтобы снизить уровень эстрогена, находящегося в крови, необходимо употреблять такие продукты, как капуста, редька, редис и брокколи. Эти овощи содержат специальные соединения, которые блокируют эстроген и снижают его концентрацию в крови. Это помогает тестостерону лучше оказывать свое воздействие.

Рекомендация №5. По возможности старайтесь исключить употребление алкоголя из вашего рациона, так как после его приема тестостерон практически моментально конвертируется в эстроген. На следующий день гормональная секреция восстанавливается, однако, процессы восстановления все равно будут значительно замедлены воздействием этилового спирта.

Продукты питания для повышения тестостерона

продукты питания для повышения тестостерона у мужчин

Силовые упражнения вызывают резкое повышение уровня тестостерона, который достигает своего максимума вскоре после окончания выполнения упражнений и возвращается к исходному уровню приблизительно через 1 час после завершения тренировки. Употребление пищи до и после тренировки влияет на характер этих изменений. Лабораторные исследования показали, что потребление традиционных белковых и углеводных напитков перед началом и после завершения тренировки вызывает активное повышение уровня тестостерона с последующим его быстрым падением до уровня ниже начального. Для того чтобы снова его повысить, необходимо употреблять в пищу соответствующие продукты для повышения тестостерона, список которых приведен ниже.

  • Овощи. Помидоры, огурцы, капуста, кабачки, баклажаны, желтый перец и тыква благоприятно влияют на потенцию, либидо и концентрацию тестостерона в организме.
  • Яйца. Великолепный источник белка, который укрепляет половую систему мужчины, а также является лучшим строительным элементом для мышц по аминокислотному составу.
  • Мясо. Курица, индейка, говядина и баранина благоприятно влияют не только на репродуктивную функцию, но также и на общее состояние здоровья при занятиях спортом.
  • Рыба. Окунь, лосось, палтус, сайра, сельдь, скумбрия и тунец являются источниками фосфора и цинка, которые стимулируют выработку тестостерона в организме.
  • Морепродукты. Крабы, раки, креветки, моллюски и устрицы богаты цинком, который является одной из ключевых молекул мужского полового гормона – тестостерона.
  • Фрукты. Апельсин, лимон, персик, абрикос, груша, виноград, дыня, ананас и манго стимулируют не только секрецию тестостерона, но и повышение уровня гормона роста.
  • Каши. Рисовая, овсяная, гречневая, перловая и пшенная содержат в себе клетчатку, которая улучшает циркуляцию крови в области малого таза и предстательной железы.
  • Масло. Оливковое, льняное и кунжутное масло положительно влияют на выработку тестостерона. Особенно важно, чтобы масло было не рафинированным.
  • Специи. Черный и красный перец, куркума, карри, кардамон, кориандр, розмарин и шафран повышают иммунитет, потенцию и усиливают половое влечение.
  • Сухофрукты. Грецкие орехи, фундук, финики, арахис, изюм и курага богаты витаминами и минералами, которые благоприятно влияют на секрецию тестостерона.
  • Молочные продукты. Молоко, творог и сметана, богаты микроэлементами, которые в умеренном количестве способствуют повышению выработки тестостерона.

Рацион питания для повышения тестостерона

рацион для повышения тестостерона

Если углубиться в изучение всей известной на данный момент информации относительно воздействия рациона питания на уровень тестостерона, окажется что механизм их взаимодействия довольно сложный и многогранный. Дело в том, что питательные вещества, в частности микро и макронутриенты оказывают различное влияние на концентрацию данного гормона в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Именно поэтому так важно соблюдать сбалансированный режим питания, который должен быть составлен с учетом физических нагрузок, и в первую очередь с целью максимального повышения концентрации тестостерона в крови. Ниже будет представлено четыре примера рациона питания для повышения тестостерона. Два для тренировочных дней и два для дней отдыха.

Рацион №1. В тренировочные дни в рационе должны преобладать углеводы. Для 1 приема пищи (завтрак) подойдут: 2 яйца, булочка с плавленым сыром и стакан яблочного сока. Второй прием пищи (перекус): 100 гр арахиса + стакан молока. Третий прием пищи (обед): 200 грамм куриных грудок, 2 куска зернового хлеба, 1 ломтик сыра и фрукты. Четвертый прием пищи (перед тренировкой): 1 чашка овсянки + белковый или белково-углеводный коктейль. Во время тренировки можно пить воду или разведенные в воде аминокислоты. Пятый прием пищи (сразу после тренировки): белково-углеводный коктейль. Шестой прием пищи (ужин): 400 грамм говядины на гриле, картошка или каша, овощной салат на оливковом масле. Седьмой прием пищи (перед сном): 400 грамм творога + стакан молока. Итого: 3400 – 4200 калорий/сутки.

Рацион №2. Второй пример рациона для тренировочного дня. Для 1 приема пищи (завтрак) подойдут: 2 яйца, 400 гр овсянки и стакан молока. Второй прием пищи (перекус): 100 гр овсяного печенья или черный хлеб с арахисовым маслом. Третий прием пищи (обед): 200 гр куриных грудок, картошка или каша, цельнозерновой хлеб с сыром, тертая морковь и зеленый горошек. Четвертый прием пищи (перед тренировкой): 2 банана + белковый или белково-углеводный коктейль. Во время тренировки можно пить воду или разведенные в воде аминокислоты. Пятый прием пищи (сразу после тренировки): белково-углеводный коктейль или белый хлеб с медом. Шестой прием пищи (ужин): 400 грамм говядины, булочка с сыром и салат. Седьмой прием пищи (на ночь): казеин или сухофрукты. Итого: 3500 – 4200 калорий/сутки.

Рацион №3. В дни отдыха в рационе предпочтение нужно отдавать белкам. Для 1 приема пищи (завтрак) подойдут: 2 яйца, 200 гр куриного филе, протеиновый коктейль, 2 кекса и столовая ложка меда. Второй прием пищи (перекус): 1 чашка мюсли и стакан йогурта. Третий прием пищи (обед): 300 гр говядины, овощной салат, хлеб из отрубей, 1 банан. Четвертый прием пищи (второй обед): 1 тарелка супа, 200 гр куриного филе, крекеры. Пятый прием пищи (ужин): 400 гр говядины, каша + овощной салат на оливковом масле. Шестой прием пищи (перед сном): 250 гр творога, 50 гр орехов и 1 стакан молока. Итого, в зависимости от размера порций: 3300 – 3800 калорий/сутки. Допускается употребление аминокислот BCAA размешанных с водой, утром, сразу после пробуждения.

Рацион №4. Второй пример рациона в день отдыха. Для 1 приема пищи (завтрак) подойдут: 1 яйцо, порция каши и протеиновый коктейль. Второй прием пищи (перекус): булочка с сыром или хлеб с ореховым маслом. Третий прием пищи (обед): 300 гр рыбы, картошка или рис, овощной салат и фрукты. Четвертый прием пищи (перекус): 2 яйца и стакан сока. Пятый прием пищи (ужин): 400 грамм куриного филе, бобы или фасоль, овощной салат на оливковом масле. Шестой прием пищи (перед сном): овсянка, рис или гречка + казеин. Итого, в зависимости от размера порций: 3200-3600 калорий/сутки. Допускается употребление аминокислот BCAA размешанных с водой, утром, сразу после пробуждения. Такой рацион содержит 220-300 гр белка, 350-400 гр углеводов и 100-120 гр жиров.

Продвинутый рацион для повышения тестостерона

правильный рацион питания для повышения уровня тестостерона

Схемы, предложенные выше, отлично подойдут для тех, кто не может или не хочет использовать в своей тренировочной практике добавки или препараты для повышения тестостерона. Для тех же, кто подобными моральными рамками не ограничен, ниже будет приведен продвинутый рацион питания для повышения тестостерона, который помимо обычных продуктов, будет включать в себя и вспомогательные вещества. Как мы уже говорили ранее, в статье о добавках для повышения тестостерона, их характерной особенностью является то, что они работают не для всех и не всегда. Определить, какой бустер является эффективным именно для вас можно только опытным путем. Однако начинать эксперименты все же рекомендуется со схемы, рабочей для абсолютного большинства людей.

6:30. Натощак. 250 мг Эврикомы, 10 гр Глютамина и 10 гр Аргинина. Запивать водой.

7:00. Завтрак. 2 яйца, 200 гр куриного филе, гречка, салат. Аминокислоты BCAA, витамины.

9:00. Перекус. Протеиновый коктейль или протеиновый батончик.

12:00. Обед. 1 тарелка супа. На второе 300 гр рыбы, картошка, овощи + томатный сок.

15:00. За час до тренировки. 300-750 мг Трибулуса или 20-40 мг Экдистерона.

15:15. За 45 минут до тренировки. 7-10 гр Аргинина.

15:30. За 30 минут до тренировки. 5-10 гр Глютамина.

15:45. За 15 минут до тренировки. 5-10 гр аминокислот BCAA.

16:00. Сразу перед началом тренировки. Белково-углеводный коктейль с креатином.

17:15. Сразу после окончания тренировки. 5-10 гр Глютамина, 1-3 гр Карнитина.

17:30. Через 15 минут после тренировки. 5-10 гр аминокислот BCAA.

18:00. Через 30 минут после тренировки. Второй белково-углеводный коктейль.

18:30. Ужин. 400 гр говядины, рис, салат, булочка с сыром.

21:00. Вечером. Белковый коктейль на основе казеина.

22:00. Ночью. 5-10 гр Глютамина, 7-10 гр Аргинина.

23:00. Перед сном. Коктейль на основе казеина.

Если ваш вес составляет менее 90 кг, в дозировках добавок ориентируйтесь на меньшие значения, если более 90 кг – то на большие. Данный пример рациона можно несколько упростить, если приобрести комплексную добавку для повышения тестостерона. Производитель всегда указывает на упаковке перечень имеющихся в составе ингредиентов, а также дозировки для одной порции и время их приема. В таком случае от вас потребуется лишь соблюдать правильный рацион питания и включать в него продукты для повышения тестостерона. Организм лучше всего усваивает питательные вещества, когда он испытывает острую их нехватку. А эту нехватку обеспечивают тренировки. Поэтому рацион питания всегда тесно связан с физическими упражнениями и наоборот.

Заключение

Продукты питания для повышения тестостерона у мужчин содержат огромное количество витаминов, минералов и микроэлементов, которые помимо повышения концентрации мужского полового гормона улучшают потенцию, усиливают либидо и уберегают от множества инфекций. В деле составления рациона важно понимать, какие продукты повышают уровень тестостерона, а какие наоборот, способствуют снижению его концентрации в крови. Настоятельно не рекомендуем употреблять алкоголь, газировку, жирную и жареную на подсолнечном масле пищу. Делайте упор на мясо, рыбу, овощи, каши и молочные продукты. Ваш рацион питания должен быть здоровым, полноценным и сбалансированным, тогда и уровень тестостерона всегда будет на высоте.

Правила питания для повышения тестостерона у мужчин

Пациенты часто говорят, что они не могут следовать всем различным рекомендованным диетам, тренировкам, сжигающим калории стратегиям, раздельному питанию, предписаниям и советам специалистов. И я не виню их за это, потому что они правы. Рекомендации по правильному питанию стали слишком сложны, и кажется, нужна ученая степень в этой области, чтобы во всем разобраться.

Следующие рекомендации очень действенны и понятны; они позволяют многого достичь и в то же время просты для применения.

Ключевые моменты:

  1. Ваша диета должна представлять здоровые источники энергии и питания, способствующие восстановлению организма.
  2. Ваша диета не должна истощать и ослаблять организм.
  3. Ваша диета не должна основываться только на том, что вкусно удобно и интересно.

Большинство диет наносят ущерб организму, они вредны для многих систем, включая систему по производству и распределению тестостерона. Эти рекомендации связаны с количеством и качеством употребляемой пищи, применением различных добавок, правильным потреблением жидкости и сменой образа жизни.

1. Меньше ешьте и не переедайте

Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

Это лучший совет, который может дать вам диетолог. Накладывая гору еды на свою тарелку и тем самым перегружая желудок, вы можете перестать осознавать, сколько же действительно пищи вам необходимо.

Сократить объем потребляемой пищи — это совет, понятный всем. Это важно по той причине, что мужчинам довольно трудно подсчитать количество потребляемых ими калорий за любой продолжительный промежуток времени.

Ешьте меньше, даже если это очень вкусно. Давайте скажем об этом откровенно: чем вреднее пища для здоровья, тем она вкуснее. Это как раз те аппетитные вещи, от которых вы должны отказаться. Часть проблемы заключается в том, что, поев один раз действительно много (или если это был обильный десерт), можно свести на нет все те усилия, связанные с правильным питанием, которые вы приложили ранее. И не стоит использовать отговорку типа: «Извините, это был особенный случай». Кажется, у нас всегда находится особенный повод для того, чтобы съесть что-нибудь вредное для организма.

Правило 50%. «Я не понимаю, что происходит. Я ем те же самые продукты, ничего не изменилось, но я набираю вес». Прочтите правило 50%: после 40 лет вашему организму необходима лишь половина тех калорий, которые требовались, когда вам было 25.

Необходимо понимать, что метаболизм меняется с возрастом. И если не ограничить потребление калорий примерно наполовину по сравнению с тем, что было ранее, или не сжигать их посредством физической активности, это приведет к увеличению веса и содержания холестерина в организме, повышенному артериальному давлению и опасности возникновения инфаркта. Если вы не примете во внимание правило 50%, это приведет к перегрузке систем организма. Все эти факторы, вместе взятые, могут подорвать здоровье и снизить активность тестостерона.

Итак, чтобы вы ни ели, и где бы вы ни ели, ешьте меньше. Не позволяйте себе переедать, только потому, что большая порция доступна.

2. Сократите потребление сахара и продуктов, содержащих очищенный крахмал, насколько это возможно!

Снижение количество сахара и крахмала, который в организме быстро превращается в сахар, — очень действенное решение, направленное на сохранение тестостерона и на самозащиту. Это единственная рекомендация принесет много пользы и приведет к серьезным результатам.

Некоторые мужчины думают, что мы говорим о небольшом снижении потребления сахара. Отнюдь. Исключите сахар из вашего рациона настолько, насколько это возможно.

Вместо того чтобы пробовать разобраться в различных рекомендациях и расчетах, можно просто отказаться от употребления продуктов, которые точно содержат сахар и другие простые углеводы (например, обработанные зерновые).

Единственным сахаром, который вы можете употреблять, должен быть сахар из свежих фруктов и натуральных соков.

Сахар — это сладкий яд. Большое количество сахара, которое мы употребляем, через некоторое время начинает отравлять наш организм. Это особенно актуально, когда вам переваливает за 40 лет. После 40 лет развивается диабет второго типа, наряду с другими заболеваниями. Это то время, когда стоит начать ограничивать потребление сахара, если вы этого еще не сделали.

Возможно, вы пытаетесь контролировать свои рацион, возможно даже питаетесь разумно. Но одна банка содовой, которая содержит 10-12 ч. л. сахара, может легко свести на нет многие дни ваших усилий. Вместо этого выпивайте один стакан натурального сока без сахара в день.

Не ешьте продукты, в которых находится скрытый сахар. В конечном счете все простые крахмалы состоят из сахара. Сахар содержится в следующих продуктах: десертах, разнообразных видах закусок и крекеров, сделанных из очищенной белой муки, белом хлебе, булочках и печеных колечках, макаронах из белой муки, белом рисе, картофеле, кукурузной патоке с высоким содержанием фруктозы.

3. Насколько возможно, сократите потребление соли

В среднем мы употребляем в 2 раза больше соли (4 г в день), чем это необходимо (2 г). Это ведет к негативным для здоровья последствиям, главное из которых — высокое артериальное давление.

Солонка на столе, должна стать пережитком прошлого, как механическая печатная машинка или бобинный магнитофон. Кто бы ни занимался приготовлением пищи у вас дома, необходимо использовать как можно меньше веществ, содержащих натрий (соль, соду).

Соли натрия, содержащиеся в продуктах, должны быть единственным источником этого элемента.

Читайте подробнее о том, сколько соли надо мужчине.

4. Пейте больше воды

Существует множество положительных моментов в ежедневном употреблении определенного количества воды: это изнутри промывает ваш организм. Большинство людей знает об этом, но мало кто следует такой рекомендации.

Выпивайте ежедневно от 6 до 8 стаканов воды. Если необходимо, считайте количество потребляемой воды, даже ведите запись, если нужно. Пусть бутылка или стакан с водой всегда будут у вас под рукой.

Читайте подробнее о водном балансе в организме мужчины.

5. Сократите потребление кофеина

В день можно выпивать не более 2 чашек кофе или трех чашек чая (желательно холодного и без сахара). Если вы продолжительное время нарушаете эту норму, это может снизить активность тестостерона из-за «поддельной» энергии, которую дает кофеин. Кроме того, кофеин является мочегонным средством и вызывает обезвоживание организма. Повышенное употребление кофеина приводит к повышенной кислотности желудка, язве и ослаблению костных тканей.

Читайте «Отказ от кофе и чая — личный опыт».

6. Употребляйте меньше алкоголя

Постарайтесь сократить потребление алкоголя, насколько это возможно. В не зависимости от происхождения алкоголь включает в состав сахар и холестерин, а это не то, что нужно, если вы соблюдаете диету.

Те, кто регулярно употребляет алкоголь в больших количествах, подвергают себя опасности ожирения, повышения артериального давления, возникновения болезней сердца и диабетов. Вы спросите: почему? Регулярное злоупотребление алкоголем со временем отравляет организм. Это добавляет в ваш рацион слишком много жиров, холестерина и сахара. Это уменьшает количество сжигаемого жира и ведет к увеличению веса и развитию «пивного живота».

7. Замените мясо и картофель на морепродукты, овощи и фрукты

Большинство мужчин предпочитают мясо и картофель. Этот стиль питания необходимо изменить по нескольким причинам, но в первую очередь из-за того, что в магазинном мясе находятся гормоны, пагубно влияющие на здоровье и выработку тестостерона.

Стоит ли полностью отказаться от мяса?

Полностью отказываться от мясных продуктов не рекомендуется, т. к. основа мяса — холестерин, который необходим для выработки стероидных гормонов, в число которых входит тестостерон.

Сколько мясо можно есть?

Употребляйте мясо не чаще 2 раз в неделю. Если же вы едите мясо, ограничивайтесь двумя 50-граммовыми порциями, соответствующими по размеру колоде карт или куску мыла, в неделю.

8. В еде, отдавайте предпочтение продуктам, благотворно влияющим на тестостерон

Список продуктов, оказывающих благотворное влияние на синтез тестостерона, можно увидеть здесь.

9. По возможности избегайте сетей быстрого питания

В фаст-фуде содержится слишком много кофеина, холестерина, сахара, соли и различных жиров. Обычный гамбургер плюс картофель фри и содовая нарушают все рекомендации, данные в этой статье.

Если вы вынуждены идти в фаст-фуд, закажите салат, курицу или рыбу (лучше гриль) и холодную воду.

10. Не пропускайте завтрак

Легко сказать мужчине, что необходимо завтракать. Однако реально трудно заставить его последовать этому совету. Очень часто современный мужчина завтракает на ходу, это могут быть булочка (или пирожное) и кофе, тосты и повидло или крекеры с плавленым сыром. И все!

Что происходит, когда вы пропускаете время приема пищи?

Когда вы завтракаете на ходу, пьете много кофе и перекусываете, вместо того чтобы нормально поесть, и ничего больше не едите до плотного обеда, ваш организм начинает выделять большое количество кортизола и адреналина — гормонов стресса. Это наполнит вас искусственной жизненной энергией. Выделение кортизола и адреналина продолжается несколько часов и тем самым, блокирует производство тестостерона.

У вас всегда должен быть завтрак, обед и ужин. Распределяйте приемы пищи в течение дня так, чтобы у вас был постоянный запас питательных веществ. В этом и заключается принцип «маленьких порций». Но не делайте это с помощью кофе и закусок.

Хороший завтрак должен состоять из тарелки каши с высоким содержанием клетчатки (без добавления сахара), обезжиренного молока или йогурта, фруктов, орехов и арахисового масла на тосте из ржаного хлеба.

Обед должен быть питательным, но не слишком обильным, например курица или рыба, овощи и фрукты. Постепенно вы привыкнете питаться таким образом и перестанете пить кофе до ужина. Когда это войдет в привычку, вы удивитесь, сколько жизненной энергии у вас прибавилось.

11. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна

Если вы поели, а потом сразу отправились спать, ваш организм все еще занят перевариванием пищи. Ваш мозг перегружен, т. к. постоянно посылает сигналы желудку и поджелудочной железе для выработки пищеварительных ферментов. Кровь в основном направляется в кишечник и совершает там постоянный круговорот. Уровень инсулина высок, т. к. он борется с сахаром и углеводами. Печень тоже работает: получает продукты для переработки и дальнейшего распада. Все эти необходимые процессы продолжаются 2-3 часа после плотного ужина.

В совокупности эти процессы замедляют выработку и распределение тестостерона, поскольку деятельность мозга, кровоток и сокращение мышц направлены на усвоение пищи. Если вы засыпаете сразу после ужина, это сокращает время важной ночной выработки тестостерона.

В заключение

В конце концов, следуя перечисленным рекомендациям, вы улучшите такие показатели, как выработка, высвобождение, распределение тестостерона, а также производимый им эффект. Кроме того, это поможет избавиться от «врагов» этого гормона. Все это будет способствовать общему оздоровлению организма.

Источник:

Шафик Каадри «Фактор тестостерона», 2007.

  • Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
  • Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Продукты повышающие тестостерон у мужчин: список

Хорошим здоровьем и полноценной половой функцией, на сегодняшний день, может похвастаться далеко не каждый мужчина. Особенно, это касается представителей сильной половины, что успели перешагнуть отметку в 40 лет. Существует множество причин, что нарушают эрекцию и провоцируют гормональный дисбаланс, но когда проблема уже имеет место, мужчин больше интересует, как устранить дисфункцию. Мало кто знает, что сосуществуют продукты повышающие тестостерон у мужчин в кратчайшие сроки. Соответственно восстановить былую силу, можно не покидая пределов собственного дома, употребляя вкусные блюда.

От чего стоит отказаться ради высокого тестостерона?

Активная выработка тестостерона очень важна для полноценной работы половой системы, но процесс этот, часто тормозит неправильная пища. Даже, если вы будете знать, в каких продуктах содержится тестостерон и активно их употреблять, пока вы не перестанете кушать вредную пищу, результата вы не добьетесь.
от чего стоит отказаться
Чтобы нормализовалась потенция, и восстановился гормональный баланс, в первую очередь нужно устранить из своего меню такой продукт, как сахар и сейчас речь идет не о самом белом порошке, а также обо всех продуктах, что его содержат в большом количестве. Подобный запрет связан с выработкой инсулина, количество которого начинает резко увеличивается пропорционально росту уровня глюкозы в крови. Чтобы не углубляться в биохимические реакции человеческого организма, можно сказать, что употребление сахара в любом виде снижает уровень тестостерона.

Сахар — это «мертвый продукт», он не содержит вообще, каких либо полезных веществ, это чистые калории, которые негативно сказываются, как на гормональном фоне, так и на физической форме человека.

Оговаривая ежедневный рацион мужчины, очень важно упомянуть и соль, которая не меньше сахара снижает выработку тестостерона. Только в данной ситуации, угнетение полового гормона, происходит за счет повышения давления, которое провоцирует данный продукт. Допустимое употребление соли в сутки не должно быть более 2 граммов.

Список негативно сказывающихся на гормональном фоне мужчин продуктов, можно также дополнить копченостями, жирной и жареной едой, генномодифицированными продуктами, включая фастфуд, а также быстрыми углеводами, такими, как крекеры, выпечка и макаронные изделия. Все эти продукты содержат крахмал, а он опять-таки, состоит из сахара.

Содержание огромного количества холестерина в еде — это большая проблема современного мира. Чем его больше, тем быстрее человек насыщается, также продукты с высоким содержанием данного вещества очень вкусные и отказаться от них тяжело.

Холестерин, вредный его вариант, откладывается на стенках сосудов, соответственно замедляется кровоток в органах малого таза. У мужчин развивается простатит, воспалительные заболевания органов мочеполовой системы, и соответственно нарушается потенция. Если есть проблемы с потенцией, замеляется выработка гормона тестостерона. Это непрерывная цепочка, ведь в человеческом организме все взаимосвязано, и порой съеденный на обед безобидный кусок копченого мяса, может стать причиной полового бессилия ночью.

Оговаривая гормон тестостерон, и принцип его выработки, нельзя не упоминать тот факт, что самым губительным для него есть алкоголь и наркотические средства. Употребляя спиртные напитки, мужчина даже не задумывается, что с каждым выпитым стаканом, все больше приближается к бесплодию. Под воздействием ацетил альдегида — главного продукта распада спирта, в мозгах происходит торможение определенных процессов. Мозг, отравленный алкоголем, ошибочно полагает, что организм умирает и начинает по очереди отключать ненужные функции, как правило, первой угнетается половая система. При регулярном злоупотреблении, половая функция угнетается все чаще, соответственно нарушается выработка тестостерона, ведь без этого гормона не происходит эрекция, и не образуется сперма.

Если мужчина злоупотребляет пивом, то ситуации обстоит еще хуже, тестостерон в организме заменяется эстрогеном — женским половым гормоном. Этот гормон не редко провоцирует развитие у мужчин женских половых признаков (большая грудь, округлые бедра и тонкий голос). Соответственно подавленная выработка тестостерона, будет причиной бесплодия и полового бессилия.

Продукты, повышающие тестостерон у мужчин

продукты, повышающие тестостерон

Рекомендуем к прочтению:

Еда – это главный источник полезных микро и макроэлементов, а также витаминов. Именно благодаря питанию наш организм нормально функционирует. Многие врачи считают, что правильно разработав свой ежедневный рацион, можно вылечить практически все заболевания или вовсе предупредить их развитие.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин известно, но даже зная этот список, не стоит поглощать их в намеренных количествах, это тоже не здорово.

Главный принцип правильного питания для полноценной выработки мужского гормона «не переедать». Даже правильные продукты для повышения тестостерона у мужчин, если начнут бродить в кишечнике, могут спровоцировать огромное количество заболеваний мочеполовой системы, соответственно вместо пользы, окажут вред.

Оговаривая принцип питания, которое способно повышать количество тестостерона в крови мужчины, важно отметить, что в дневном рационе самым важным должен быть завтрак. Именно порция этой еды дарит организму силы для полноценной работы на протяжении дня. Что касается ужина, то он должен быть легким, не стоит перегружать на ночь свой организм. Тестостерон вырабатывается, исключительно ночью, во время сна. Если внутренние органы будут заняты перетапливанием ужина, то на выработку полового гормона, сил у вас просто не останется.

Морепродукты

 морские продукты

В первую очередь, хотелось бы отметить морские продукты содержащие тестостерон для мужчин. Поднятие тестостерона при употреблении морепродуктов, происходит за счет омега жирных кислот, которые в устрицах, рыбе, креветках, осьминогах, кальмарах и остальных жителях моря, просто зашкаливают. Особенно полезно употреблять сырой тунец и креветки, так как они проходят минимальную обработку. Чем больше проваренная рыба и морепродукты, тем меньше полезных веществ необходимых, чтобы произошел синтез гормона, в них остается. Соответственно, не стоит игнорировать восточную кухню, в частности сашими, суши и прочие японские блюда.

Помимо сего вышесказанного морские продукты имеют повышенное количества белка и считаются более ценной пищей для организма, нежели мясо. Благодаря витаминам А и Е, а также селену и креатину в организме мужчины улучшается кровообращение, снижается риск возникновения атеросклероза и активизируется работа мозга.

Наиболее ценным для организма мужчины морепродуктом считается устрица, 100 г данной морской обитательницы восполняет суточную потребность организма в тестостероне.

Фрукты и овощи

фрукты и овощи

Если спросить первого встречного в каких продуктах содержится тестостерон для мужчин, он наверное скажет, что в фруктах и овощах. Еще со школьных уроков биологии известно, что именно там содержит огромное количество витаминов. Главная особенность фруктов и овощей в том, что они способны очищать человеческий организм от токсинов шлаков и накопившихся вредных вещества. Также в них есть клетчатка, что положительно сказывается на функционировании желудка и кишечника, уменьшает уровень глюкозы и холестерина. В совокупности все это оказывает огромное влияние на уровень инсулина, а, как известно, чем ниже инсулин, тем выше выработка тестостерона.

Рекомендуем к прочтению:

Больше всего пищевой ценности имеют свежие не обработанные термически фрукты и овощи. Если оговаривать, какие продукты повышают тестостерон среди овощей и фруктов, следует отметить, что внимание нужно обострять на зеленых и оранжевых представителях этих семейств, а именно:

  • зеленом винограде;
  • яблоках;
  • киви;
  • лимонах и апельсинах;
  • бананах;
  • абрикосах;
  • манго.

Важно исключить из списка полезных фруктов грейпфруты, они очень негативно сказываются на работе пищеварительной системе мужчин и снижают стимуляцию гормона.

Орехи и семечки

орехи и семечки

Продукты повышающие тестостерон включают также орехи, они в своем составе содержат полунасыщенные жирные кислоты и сложные белки. Конечно, эти же вещества есть в мясе и рыбе, но тот тип, что присутствует в орехах, лучше усваивается. В орехах, таких как фундук, миндаль, фисташки, арахис содержится большое количество железа, a высокий уровень калорийности позволяет получить достаточное количество энергии. Орехи повышают сексуальное влечение и выносливость мужчины при половом контакте.

Крупы

Продукты повышающие тестостерон у мужчин содержат в своем списке и цельно зерновые каши, особенно полезно употреблять пшеничные каши, рис, ячмень и перловку. Злаковые культуры содержат значительное количество клетчатки, она улучшает кровоснабжение в тазовой области, уменьшает частоту запоров, и позитивно влияет на процессы пищеварения.

Чтобы получить максимум пользы от каш, нужно отдавать свое предпочтение цельно зерновым вариантам, а не кашам быстрого приготовления. Также лучше всего перед варкой замачивать крупы, так они дольше сохраняют полезные микро и макроэлементы, после термической обработки.

Молочная продукция

олочная продукция

Для полноценного функционирования половой системы необходимы магний, цинк, кальций, а также витамины из группы В, и бета-каротин. Все эти компоненты удивительным образом содержит в себе молоко продукция. Регулярное употребление молока может сохранить потенцию на долгие годы, все дело в том, что молоко улучшает перистальтику кишечника, который работая в активном режиме, позволяет чаще выводить шлаки и токсины из организма. Соответственно, не отмечается застойных явлений в органах малого таза.

Тестостерон может выделяться  в нормальном количестве, если все органы работают слажено. Говоря простым языком, чем больше пьет мужчина молока, тем  больше вырабатывается тестостерон, и тем лучше происходит сперматогенез.

Полезные напитки

Как таковых напитков для повышения уровня тестостерона не существует в принципе, но хорошее влияние на потенцию, могут оказать свежевыжатые фруктовые соки и морсы. Неплохо показал себя сок петрушки, если у вас есть возможность выпивать в день, хотя бы по 50 мл сока этого растения, то может быть уверены, вы нашли панацею от большинства половых расстройств. Самостоятельно, вы может готовить фреш из сельдерея. Конечно, на вкус подобные напитки не очень вам понравятся, но пользу они принесут огромную.

Для улучшения кровотока в органах малого таза некоторые врачи рекомендуют выпивать по 100г красного сухого вина раз в неделю. Этот алкогольный напиток позволяет расслабить организм и активизировать  работу эндокринной системы. Помните, в каких полезных целях, вы бы не использовали спиртные напитки, они остаются опасными для вашего здоровья в чрезмерном количестве.

Теперь, вам известно, тестостерон в каких продуктах содержится, и вы сможете без дорогостоящих препаратов и процедур поддерживать хорошее половое здоровье и мужскую силу вне зависимости от возрастных рамок. Старайтесь, как можно больше времени проводить на свежем воздухе, а также откажитесь от курения и употребления спиртного. В здоровом организме, патологические процессы старения замедляются, соответственно проблемы с потенцией появляются намного позже, а возможно, вы и вовсе не наступают.

Недельное меню для поднятия уровня тестостерона

Меню на неделю для тех, кому необходимо поднять количество тестостерона в организме. Обратите внимание — принимать пищу необходимо 5 раз в день, желательно в одно и то же время.

Тестостерон и диета

Тестостерон и диета

Планируйте свой день так, чтобы завтрак приходился на 6.00-9.00, второй завтрак — 9.00-11.00, обед — 11.00-14.00, полдник — 13.00-16.00, ужин — 17.00-21.00.

Ниже составлено примерное меню и норма содержания в нем калорий, белков, жиров и углеводов из расчета питания мужчины весом 70 килограмм. Если ваш вес отличается, то на каждые дополнительные 10 килограмм необходимо увеличить количество калорий на 300 единиц, углеводов – на 40-50 грамм, жиров – 20-30, белков – на 20-25.

Данное меню рассчитано на мягкое поднятие гормона тестостерон в крови. Если необходимо более быстро нарастить показатели, в рационе питания нужно увеличить количество жиров, так, чтобы они составляли третью часть от вашей еды. Доказано, что при наличии в питании 30 и более процентов жиров уровень тестостерона повышается значительно быстрее.

Понедельник

Завтрак: Яичный ролл с авокадо и розовыми томатами.

Второй завтрак: Яблочный крамбл с гранатовым соком.

Обед: Крем-суп с лососем, фасоль с пряной телятиной + ростки подсолнечника.

Полдник: Салат с грушей, сыром тофу и орешками кешью.

Ужин: Филе морской рыбы, запеченное с яблоком в итальянских травах, овощи-гриль (баклажан, шампиньоны, кабачки, сладкий перец).

Дневной рацион: 3285 ккал, 360 г углеводов, 150 г белков, 145 г жиров.

Вторник

Завтрак: Творожная запеканка с черникой.

Второй завтрак: Свекольные блины с моцареллой + зеленый горошек.

Обед: Лапша из свежих овощей (цуккини), нежная куриная котлета с зеленым базиликом, печеные гречаники с грибами.

Полдник: Салат Цезарь с куриным филе.

Ужин: Индейка в маковом соусе, паровые овощи (брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста).

Дневной рацион: 3175 ккал, 345 г углеводов, 145 г белков, 135 г жиров.

Среда

Завтрак: Морковный торт на овсяной основе, омлет.

Второй завтрак: Брускетты из цельнозернового хлеба с сыром моцарелла, томатами и соусом Pesto.

Обед: Салат из сельдерея, яблок и кураги, нежные тефтели из щуки + авокадо, паста фарфале с овощной сальсой.

Полдник: Микс салата с индейкой и сыром пармезан.

Ужин: Куриное филе, фаршированное черносливом, спаржевая фасоль.

Дневной рацион: 3347 ккал, 360 г углеводов, 155 г белков, 143 г жиров.

Четверг:

Завтрак: Пшеничная каша с бананом.

Второй завтрак: Салат из свежего огурца, киви, яблоки + оливковое масло холодного отжима.

Обед: Запеченная свекла с сыром фета и пряными травами, индейка в томатном соусе, кус-кус со сладким перцем и морковью.

Полдник: Салат из тыквы с пармезаном и миндалем.

Ужин: Куриные рулетики с кабачками и консервированной кукурузой.

Дневной рацион: 3352 ккал, 350 г углеводов, 155 г белков, 148 г жиров.

Пятница

Завтрак: Гранола с ягодами и термостатным йогуртом.

Второй завтрак: Яблочно-тыквенные оладьи.

Обед: Суп-капучино с грибами, куриное филе в облепиховое соусе, кукурузная каша с овощами и чесноком.

Полдник: Микс-салат с грейпфрутом, сыром рокфор и грецкими орехами.

Ужин: Рулет из морской рыбы с перепелиным яйцом, запеченные баклажаны с томатным соком.

Дневной рацион: 3288 ккал, 330 г углеводов, 150 г белков, 152 г жиров.

Суббота

Завтрак: Пшеничная каша с орехами и зернами граната.

Второй завтрак: Финики с корицей.

Обед: Гречневая лапша с томатами черри, индейка с сыром Дор Блю и сельдереем.

Полдник: Салат с кальмаром и адыгейским сыром в йогуртовой заправке.

Ужин: Фрикассе из кролика + молодой горошка, овощи-гриль (баклажаны, перец, шампиньоны) с брынзой.

Дневной рацион: 3174 ккал, 325 г углеводов, 185 г белков, 126 г жиров.

Воскресенье:

Завтрак: Творожная запеканка с грушей и анисовым ароматом.

Второй завтрак: Фрукты (апельсин, грейпфрут, мандарин, яблоко) с легким ванильным кремом.

Обед: Ризотто из черного риса с мидиями, овощной микс из отварных овощей (брокколи, болгарский перец, лук).

Полдник: Салат Капрезе (помидоры, моцарелла, базилик, оливковое масло, чесночный соус).

Ужин: Бланкет из курицы со сливочно-грибным соусом, тушеная цветная капуста с маком и изюмом.

Дневной рацион: 3250,65 ккал, 330 г углеводов, 155 г белков, 137 г жиров.

Просто красивый торс

Просто красивый торс

Количество килокалорий, углеводов, белков и жиров приведено исходя из средней стандартной порции. Если вам необходимо не только поднять тестостерон, но и нарастить мышечную массу, советуем увеличить норму белка. Так, на второй завтрак можно добавить в рацион молоко, йогурты и яйца. Если стоит задача поднять тестостерон, но снизить при этом вес, старайтесь выбирать менее жирное мясо.

Данное меню составлено не для спортсменов, а для обычных людей, которым необходимо поднять тестостерон в своем организме. Спортивная диета для тех, кто занимается силовыми упражнениями и ходит в спортзал, несколько иная.

Обязательно прочитайте об этом

Как повысить тестостерон у мужчины в домашних условиях естественными способами и народными средствами, список продуктов

Практически все мужчины знают, что самым главным гормоном в их организме является тестостерон. Снижение его секреции можно заметить даже по изменениям во внешнем виде и в поведении.

После 40 лет секреция тестостерона по естественным причинам снижается, но даже в этом возрасте количество гормона можно довести до нормы, что положительно скажется не только на фигуре, но и на работоспособности и даже на репродуктивной функции.

СОДЕРЖАНИЕ (нажмите на кнопку справа):

Тестостерон – что это?

Тестостерон – это особое химическое вещество, относящееся к половым гормонам-андрогенам. Вырабатывается в мужском и женском организме. Но у представителей сильной половины человечества его намного больше.

Продуцируется гормон преимущественно в яичках при участии клеток Лейдинга, а также в незначительном объеме в коре надпочечников.

Интенсивность секреции тестостерона регулируется выделяемыми гипоталамусом и гипофизом биологически активными веществами. В среднем в сутки производится от 4 до 12 грамм вещества.

Циркулирующий в кровеносных сосудах тестостерон подразделяется на 2 подвида:

  • Связанный или иначе переносимый транспортными белками. 60 % гормонов из этой части связаны с глобулинами и относятся к инактивированным, то есть особого влияния на клетки не оказывают. Остальные 40 % — это слабосвязанный с альбуминами тестостерон, имеет определенную степень биодоступности и участвует в регуляционных процессах, влияющих на сальность кожного покрова и отложение жировых клеток.
  • Свободный. Не имеет связи с белками, поэтому способен легко проникать в клетки-мишени, оказывая на них андрогенное или анаболическое влияние. Свободного тестостерона в крови у мужчин не более 4 %, но именно это количество гормона отвечает за формирование половых признаков, сексуальность, выносливость, рельеф фигуры.

Наиболее активной формой андрогена считается дигидротестостерон, который образуется под влиянием 5-альфа-редуктазы (фермента, находящегося в простате, семенных пузырьках и коже) из имеющегося свободного тестостерона.

Дигидротестостерон, как и тестостерон, должен у мужчин образовываться в определенном количестве. Если происходит его усиленное образование, то многократно повышается риск развития гипертрофии тканей предстательной железы и аденомы.

При недостаточном количестве дигидротестостерона ткани организма становятся нечувствительными к тестостерону.

Что дает тестостерон мужчине

Тестостерон влияет не только на сексуальность. Нехватка гормона или наоборот его переизбыток негативно отражаются на работе сердца, головного мозга, нервной системы.

Основными функциями активного тестостерона считаются:

  • Прямое влияние на формирование и развитие первичных половых мужских признаков – яичек, семенных пузырьков, простаты, пениса.
  • Влияние на выраженность вторичных признаков мужчины. От уровня гормона зависит степень оволосения тела, объем мускулатуры, тембр голоса, плотность костной ткани.
  • Контроль над выработкой сперматозоидов и их способность к оплодотворению яйцеклетки.
  • Выработка белков и сжигание жиров.
  • Участие в обмене липидов и углеводов.
  • Формирование характера – склонность к решительным и волевым поступкам.
  • Степень полового влечения.

Тестостерон принимает участие в выработке инсулина и эндорфинов, сдерживает негативное влияние на организм кортизола – гормона стресса.

При нормальной секреции гормона мужчина чувствует радость от жизни, у него не отмечается склонности к депрессивным мыслям и агрессивному поведению.

Андрогены поддерживают и функционирование сердца, а также эластичность и проходимость сосудов. Таким образом, дефицит тестостерона может стать причиной не только проблем в интимной жизни, но и трудно поддающихся лечению соматических заболеваний.

Анализы, определяющие уровень тестостерона

Направление в лабораторию для определения уровня тестостерона выдает мужчине андролог, уролог или репродуктолог. В частных лабораториях диагностику можно пройти и без направления.

Достоверность анализа на половой гормон во многом зависит от правильной подготовки к забору крови.

Мужчинам перед сдачей нужно соблюдать следующие рекомендации:

  • Кровь забирается не ранее, чем через сутки после ФЛГ, рентгенографии, УЗИ, ректального обследования и физиотерапевтических процедур.
  • За сутки нужно воздержаться от чрезмерных физических нагрузок, употребления жирной пищи.
  • В течение 8 часов перед забором крови нельзя курить.
  • За 4-5 дней до анализа полностью исключают спиртное.

На уровень тестостерона влияют и лекарственные препараты, особенно барбитураты и гормональные средства. От их приема желательно отказаться как минимум за 10 суток до исследования.

Также врача нужно предупредить о приеме диуретиков, сердечных гликозидов, нейролептиков. Перечисленные лекарства снижают количество андрогенов, поэтому диагностика будет недостоверной.

Если есть такая возможность, то от этих медикаментов нужно отказаться на несколько дней.

Забор крови проводится на голодный желудок и примерно до 11 часов утра, так как именно в утренние часы уровень тестостерона максимальный. Кровь берется стерильным шприцем из локтевой вены.

Особых дискомфортных ощущений пациент не испытывает, так как для определения показателей гормона нужно небольшое количество биоматериала. Расшифровка анализа занимает от 12 до 24 часов.

Нормы тестостерона

Тестостерон начинает в незначительном объеме вырабатываться еще на стадии внутриутробного развития ребенка. В детстве его количество незначительно, но в пубертатный период секреция андрогена заметно возрастает.

В клинико-диагностических лабораториях уровень гормона измеряется в разных показателях, поэтому интерпретацию анализа необходимо доверить врачу. Чаще всего используется значение нмоль/л.

По этому показателю норма тестостерона:

  • У мальчиков до 12 лет – от 0 до 2,0.
  • С 12 до 18 лет – от 22,05 до 37,67.
  • С 18 и до 50 лет – от 5,76 до 30,43.
  • После 50 от 5,41 до 19, 54.

При проведении анализов определяются и показатели свободного тестостерона.

В максимально большом количестве гормон вырабатывается от 18 до 20 лет. После 35-40 лет его секреция постепенно снижается на 1-3 % ежегодно, что считается вполне естественным процессом.

Но иногда выработка гормона замедляется резко, что может негативно отразиться на общем здоровье мужчины. В таких ситуациях требуется соответствующее лечение.

После 40-50 лет в связи со снижением секреции тестостерона наступает андрогенный климакс. Замедлить его развитие вполне по силам каждому мужчине, а понять какие действия принесут больше пользы, помогает именно анализ на гормоны и консультация у андролога или уролога.

О чем свидетельствует повышенный уровень гормона

Слишком большая концентрация тестостерона в организме не слишком хорошо, хотя некоторые мужчины считают иначе. Повышенная концентрация гормона не только усиливает половое влечение и дает неутомимость в постели, но и приводит к немотивированной агрессивности, к несдержанности. Но и это не самое главное.

Отклонение тестостерона в анализе крови в сторону увеличения может быть признаком:

  • Злокачественных изменений тканей предстательной железы.
  • Патологий печени.
  • Опухолей гипофиза.
  • Болезней коры надпочечников.

При повышенном уровне андрогена нередко появляются угри на лице и спине, возможно ранее и быстрое облысение или наоборот чрезмерный рост волос на теле, и как не странно бесплодие.

На что указывает пониженная концентрация тестостерона

Снижение секреции тестостерона после 40 и 50 лет в первую очередь указывает на возрастные процессы. Но обязательно нужно брать во внимание скорость падения показателей, поэтому анализы даже без явных изменений в здоровье лучше повторять ежегодно.

В более молодом возрасте при отклонении средних значений тестостерона в сторону уменьшения нужно исключить:

  • Сахарный диабет.
  • Нарушение функционирования яичек.
  • Гормональный сбой.
  • Патологии гипофиза и гипоталамуса.
  • Цирроз печени.

Низкие показатели ГСПГ (глобулин связанного гормона) могут быть при гипотериозе, избытке общих андрогенов, ожирении.

Симптомы снижения выработки мужских гормонов

На спад производства тестостерона у мужчин указывают такие признаки, как:

  • Снижение интереса к жизни, подавленность, депрессивное состояние.
  • Проблемы со сном.
  • Снижение полового влечения и уменьшение яркости оргазма.
  • Потеря мышечной массы и ее незначительный набор при усиленных тренировках.
  • Быстрый набор веса.
  • Потеря энергичности.
  • Рассеянность, ухудшение памяти, склонность к раздражительности.

При падении секреции полового гормона у мужчин нередко начинает проявляться склонность к чрезмерной скупости и накопительству. Отмечается некоторая заторможенность и заметное ухудшение выносливости.

Нередко на фоне появления лишнего жира на животе начинает формироваться и женоподобная грудь.

Причины

Выработка тестостерона может заметно ухудшиться при определенных условиях, к их числу относят:

  • Наличие у мужчины лишнего веса. При превышении жировых отложений на 30 % и больше от индивидуальной нормы органы эндокринной системы практически полностью перестают вырабатывать тестостерон и начинают производить эстроген, то есть женский половой гормон.
  • Злоупотребление алкогольными напитками.
  • Гиподинамию.
  • Хроническое недосыпание – в самом большом количестве андрогены производятся во время сна, и его нехватка может отрицательно сказаться на секреции половых гормонов.
  • Психоэмоциональные стрессы. В момент ссор, раздражительности, агрессии, обиды начинает усиленно производиться кортизол, подавляющий секрецию тестостерона.
  • Перегрев области мошонки. Для нормального функционирования яичек необходимо чтобы их температура была ниже температуры тела.
  • Ношение тесного узкого белья, что приводит к сдавлению сосудов и соответственно нарушает ток крови.
  • Курение. Содержащиеся в никотине вещества притормаживают секрецию большинства гормонов, в том числе и тестостерона.
  • Нерациональное и некачественное питание. Вероятность снижения секреции половых гормонов возрастает, если мужчина любит копченые продукты и газировку, питается фастфудом, регулярно пьет растворимый кофе, ест соевую пищу.

Нужно знать и о том, что негативно отразиться на продуцировании мужских гормонов могут и медикаменты – мочегонные средства, антидепрессанты, антиандрогены, гипотензивные и снотворные лекарства.

Поэтому подбирать лечение нужно совместно с врачом, учитывая не только тяжесть основного заболевания, но и возраст, и индивидуальные особенности организма.

Способы повышения тестостерона

Если мужчина хочет и после 50 лет чувствовать себя еще долгие годы уверенным, энергичным, способным решить любые задачи и не боящимся интимной близости, то ему стоит уже после 35 лет задуматься о соблюдении тех мер, которые позволят улучшить выработку тестостерона и помогут держать его уровень в норме.

При выявленном вовремя обследовании дефиците гормона нужно знать, что решить проблему поможет только комплексный подход.

Мужчине нужно:

  • Принимать курсом лекарственные препараты в том случае, если врач увидит в этом необходимость.
  • Изменить привычный образ жизни.
  • Усилить физическую активность.
  • Разработать правильную программу питания.
  • Периодически пропивать витаминно-минеральные комплексы.
  • Выбрать подходящие по действию и влиянию на организм народные средства.

Естественно, что и при комплексном подходе первые заметные результаты появятся не ранее, чем через 2-3 месяца.

Однако стабильное выполнение всех рекомендаций, своевременное лечение хронических и острых заболеваний, отказ от курения и чрезмерного увлечения алкоголям помогут чувствовать себя здоровым и бодрым и в самом преклонном возрасте.

Изменение привычек и образа жизни

Незначительная активность в течение дня, работа, связанная с пребыванием в одном положении, напрямую влияют не только на набор веса, но и на секрецию мужских гормонов.

Гиподинамия нарушает кровообращение в области промежности, вызывает застойные явления, провоцирует запоры и ухудшение обменных процессов.

Поэтому для повышения секреции тестостерона нужно в первую очередь усилить свою физическую активность. Мужчины должны понимать, что нельзя несколько часов подряд сидеть в одном положении.

При выполнении офисной работы необходимо как минимум раз в час подниматься со своего рабочего места и делать легкую зарядку или хотя бы подняться по лестнице на несколько этажей вверх и затем также пешком спуститься.

Каждый вечер нужно подольше гулять. Не лишним будет записаться в бассейн, положительно на работе яичников сказывается езда на велосипеде, конные прогулки и подвижные командные игры.

При появлении лишнего веса нужно как можно раньше привести массу тела в норму. Отчасти в этом помогают усиленные физические нагрузки и занятия спортом, но обязательно нужно и изменить систему питания, выбрав тот рацион, который будет давать энергию и при этом не приведет к появлению жировых отложений.

Лекарственная терапия

Низкий уровень тестостерона не всегда показание для назначения лекарственной терапии. Врач может назначить определенные медикаменты только после тщательного обследования, которое позволит установить основную причину гормонального дисбаланса.

Если показатели тестостерона упали незначительно, то восполнить дефицит можно при помощи изменения рациона и образа жизни, усиленных спортивных занятий, биодобавок.

Заместительная гормональная терапия подбирается, только если количество андрогена сильно снижено и у мужчины выявлены явные признаки длительного дефицита гормона, а также заболевания, вызванные его нехваткой.

Лекарственные препараты в каждом случае подбираются индивидуально. По результатам диагностики рассчитывается также дозировка искусственных гормонов и продолжительность их приема.

Препараты могут быть в виде:

  • Таблеток — Тестостерон ундеканоат, Метилтестостерон, Трибестан.
  • Капсул – Андриол, Террестрис.
  • Инъекционных средств – Тестостерона энантан.
  • Гелей – Тестим, Андрогель.
  • Пластыря – Андродерм.

Таблетки обычно рекомендуется принимать вместе с жирной пищей. Гелиевые препараты наносятся на живот или плечи. Пластыри наклеиваются на 20-25 часов, после чего их нужно менять на новые.

Без назначения врача заместительную гормональную терапию использовать нельзя. Передозировка производных тестостерона может привести к гиперсексуальности, гинекомастии, ожирению, повысить агрессивность.

Поливитаминные комплексы

Выбирая поливитаминные препараты, мужчины должны учитывать, что наибольшее значение для их организма в целом и для секреции тестостерона имеют следующие биологически активные вещества:

  • Витамин С. Замедляет выработку кортизола, блокирующего производства андрогенов. Аскорбиновая кислота также повышает защитные силы организма, улучшает эластичность сосудов, что благотворно сказывается на кровообращении в органах малого таза.
  • Цинк. Дефицит этого микроэлемента нарушает формирование молекул тестостерона и снижает фертильность.
  • Витамин Д. Повышает сексуальное влечение и выносливость, нормализует баланс гормонов. Вырабатывается в коже под влиянием ультрафиолета, поэтому желательно в утренние часы как можно больше проводить времени на улице. В дополнительном приеме витамина Д мужчины особенно нуждаются осенью и зимой.
  • Селен. Усиливает биосинтез тестостерона.
  • Витамины из группы В. Повышают общий тонус организма, усиливают иммунитет, нормализуют работу ЦНС.
  • Токоферол. Витамин под названием Е препятствует старению клеток.
  • Омега полиненасыщенные жирные кислоты. Принимают участие в выработке андрогенов, положительно влияют на репродуктивную функцию и состояние сосудов.

При выборе препаратов, улучшающих секрецию тестостерона, нужно выбирать именно те, в которых есть указанные микроэлементы и витамины.

Пользу мужскому организму приносят следующие поливитаминные комплексы:

  • Больше, чем поливитамины от бренда Man’s formula. В составе 11 минералов, 20 витаминов и 4 растительных экстракта. Разработан специально для мужчин. Помогает справиться с физическими и умственными нагрузками, полезен при нарушениях работы простаты.
  • Йохимбе-форте. Российская разработка. Препарат содержит цинк, экстракт женьшеня и коры йохимбе. Помогает справиться с повышенной возбудимостью, активизирует работоспособность и сексуальную активность. Повышает выносливость.
  • Потенциал Форте. Препарат принимают для устранения эректильной дисфункции, проявляющейся снижением влечения, слабостью эрекции, непродолжительным половым актом.
  • Аквадетрим. Содержит витамин Д, показан к приему в тех случаях, когда выявлен значительный дефицит витамина в организме.
  • Паритет. Комплекс витаминов и микроэлементов от компании Эвалар. Стимулирует секрецию собственного тестостерона. Усиливает физическую выносливость, способствует сохранению сексуальной активности в зрелом возрасте.
  • Селмевит. Нормализует метаболизм. Усиливает производство половых гормонов.

Травы и добавки – что нужно знать об их применении

Усилить естественным путем секрецию тестостерона можно при помощи пищевых добавок и трав. Ряд БАДов помогают и справиться с симптомами гормонального дисбаланса.

Но необходимо учитывать, что не все пищевые добавки производятся с соблюдением всех требований к их безопасности. Поэтому перед их использованием желательно получить развернутую консультацию врача.

При низком тестостероне помочь мужчине могут:

  • Женьшень малазийский. Улучшает эрекцию, уменьшает жировые отложения, повышает выносливость при силовых нагрузках. Использование биодобавок с женьшенем значительно снижает риск развития заболеваний, которые могут быть спровоцированы дефицитом тестостерона.
  • Якорцы стелящиеся (Puncturevine). Растение применяется для повышения секреции половых гормонов и увеличения количества жизнеспособных сперматозоидов. Мужчинам полезен экстракт корней и листьев якорцев, но в сутки их разрешено употреблять в количестве не более 1500 мг.
  • Экстракт сосновой коры (Пикногенол). Понижает содержание холестерина, устраняет симптомы эректильной дисфункции. На выработку тестостерона особенно хорошо влияет при его сочетании с L-аргинином. Прием этой добавки недопустим в период прохождения химиотерапии.
  • Йохимбе. Не только улучшает секрецию естественного тестостерона, но и устраняет изменения в организме, вызванные его нехваткой. Повышает сексуальное возбуждение. Капсулы с травой одобрены к применению в качестве биодобавки управлением по контролю за лекарствами и продуктами.
  • Ашвагандха. Доказано лечебное влияние растения на предстательную железу. Биодобавку с ашвагандхой назначают при мужском бесплодии, возникающем по причине низкого тестостерона и незначительной подвижности сперматозоидов.
  • Пажитник. В аюрведической медицине применяется для устранения проблем с либидо и для сохранения нормального уровня тестостерона.
  • Горянка. Добавки с горянкой улучшают половую функцию у мужчин.
  • L-аргинин. Аминокислота, которая должна в достаточном количестве продуцироваться естественным путем. При ее недостатке замедляется кровоток и нарушается выработка гормонов. Для восполнения дефицита аргинин следует пить на протяжении 6 недель в дозе от 400 до 6000 мг.
  • Чеснок. Повышение секреции тестостерона при использовании чеснока доказано только лабораторным путем на крысах. Но прием добавок с чесноком укрепляет иммунитет и сосуды, нормализует давление, препятствует развитию раковых клеток, что положительно сказывается на функционировании организме. Мужчинам желательно в сутки съедать в среднем 2-4 чесночных зубчика.
  • Базелла альба (Basella alba). Растение известно также под названием индийский шпинат. Выработка тестостерона активизируется при приеме экстракта из сухих и свежих листьев базелла альбы.
  • Хризин. Экстракт пассифлоры воплощенной. При эксперименте на крысах доказана способность хризина активизировать секрецию андрогенов и подвижность сперматозоидов, но в организме человека свойства растения проявляются не так ярко.

Среди биодобавок, особенно полезных для мужского организма, можно выделить:

  • Берсерк. Показан для приема во время тренировок с целью увеличения мышечной массы и для усиления ее рельефности. Содержит экстракты растений, на печень токсическое воздействие не оказывает. Берсерк хорошо поддерживает уровень тестостерона, но не может усилить его выработку при значительном дефиците.
  • FIT RX MACA. Усиливает иммунитет и метаболизм, повышает выносливость, увеличивает секрецию тестостерона, положительно отражается на работе головного мозга. Курс приема способствует улучшению детородной функции и полового влечения.
  • NEKSPORTEK ECDYSTERON GOLD. Содержит фитоэкдистероны, оказывающие анаболическое и тонизирующее действие. Под влиянием препарата ускоряется наращивание мышц, уменьшается жировая масса, нормализуется работа сердца и нервной системы.
  • Трибулус. Содержит протодиосцин, способствующий секреции тестостерона. Улучшает половую активность и положительно сказывается на силовых показателях во время тренировок.

Биодобавки принимают курсом с учетом заявленных производителем показаний и противопоказаний.

Цинк и тестостерон

Большинство вышеперечисленных препаратов содержат цинк. И это не случайно.

Обменные процессы в организме, в частности, синтез белков, углеводный обмен, регуляция уровня половых гормонов, регулируют ряд ферментных систем. Какие именно? Углубляться не будем, сейчас в этом нет необходимости.  В состав ряда таких систем входит цинк.

Что касается тестостерона, то микроэлемент регулирует уровень этого полового гормона, увеличивает подвижность сперматозоидов, способствует увеличению потенции.

Поэтому важно знать какие продукты содержать цинк.

Это:

  1. Подсолнечные семечки (мякоть тыквы).
  2. Кунжут.
  3. Грибы.
  4. Имбирь.
  5. Морепродукты (кальмары, креветки, рапаны, мидии и другие).
  6. Орехи.
  7. Картофель.
  8. Пшеничные отруби.
  9. Гречка.
  10. Рис.
  11. Фасоль и другие бобовые.
  12. Свекла.
  13. Сыр.
  14. Яйца.
  15. Мясо.
  16. Печень.
  17. И другие продукты, их очень много.

Регулярное употребление таких продуктов, в комплексе с другими мерами, будет способствовать повышению тестостерона.

Но важно знать, что некоторые продукты, особенно те, которые содержать кальций, к примеру, молоко, замедляют усвоение цинка в организме.

Больше эта тема раскрыта ниже.

Продукты и питание, нормализующие секрецию мужского гормона

Мягко, без вреда для организма, нормализовать секрецию андрогенов при незначительном их дефиците позволит употребление определенных продуктов питания:

  • Морепродуктов. Богаты на Омега жирные кислоты, витамины и микроэлементы (противопоказаны при подагре).
  • Свежих растительных плодов и ягод.
  • Зелень. Мощными афродизиаками, богатыми на цинк и ряд других микроэлементов считается зелень и корни петрушки, шпинат, сельдерей. Едят их в свежем виде, добавляя в салаты, каши, первые блюда.
  • Зерновые культуры. Полезны из-за большого количества клетчатки и витаминов группы В. Мужчинам особенно не следует пренебрегать блюдами из гречки, пшена, перловки.
  • Орехи. Положительно на состоянии тканей простаты и продуцировании гормонов отражается регулярное употребление кедровых, грецких орехов, фисташек, миндаля.
  • Семечек подсолнечника и тыквы, кунжута. Богаты на цинк и витамин Е.

В рационе мужчины на постоянной основе должны присутствовать жирные сорта рыбы, мясо, говяжья печень, яйцо, цельное жирное молоко, свинина. Мясо и рыбу лучше запекать и отваривать, так как при жарке образуются канцерогенные вещества.

При низком тестостероне недопустима низкокалорийная диета, поэтому исключено вегетарианство.

Если необходимо снизить вес, то лучше прибегать к кетодиете, при соблюдении которой жировая прослойка расщепляется, а мышечная масса может при усиленных тренировках нарастать.

Питание должно быть правильным. Желательно кушать не менее 4-х раз в день, а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна. Обязательно нужно не забывать и о соблюдении питьевого режима – пить в сутки нужно не менее 2-х литров чистой воды.

Занятия спортом

При регулярных, правильно подобранных спортивных нагрузках дефицит тестостерона возникает крайне редко.

Для нормализации гормонального баланса больше всего подходят комплексы упражнений, направленные на проработку сразу нескольких мышечных групп.

Проще всего их выполнять на силовых тренажерах. Однако слишком усердствовать не стоит, так как в этом случае организм воспримет спорт как стресс, соответственно повысит секрецию кортизола.

Частота занятий – 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа.

Тренировка

Усилить секрецию гормона можно, задействовав внутренние ресурсы организма.

В этом поможет следующее занятие:

  • Необходимо три средних пальца каждой руки в выпрямленном виде расположить у основания черепа (в области выступающего бугорка), там, где он соединяется с позвоночником.
  • После прикладывания пальцев нужно максимально напрячь мышцы промежности и ягодиц.
  • Сделать вдох, который по длительности должен быть не менее 15 секунд. В это время нужно пальцами рук давить в месте их расположения, то есть на точку у основания черепа.
  • Дыхание задерживается на 10 секунд, напряжение промежности ослаблять не нужно.
  • Постепенный выдох на протяжении 5 секунд с одновременным медленным расслаблением ранее напряженных мышц. Пальцы убираются.

Упражнение нужно повторять 5-7 раз. Занятие усиливает кровообращение в области половых органов и активизирует выработку тех центров головного мозга, которые отвечают за секрецию гормонов.

Влияние силовых упражнений на рост тестостерона

Активный выброс гормонов во время тренировок в спортзале наблюдается при выполнении тех упражнений, при проведении которых затрачивается больше усилий.

К их группе относят приседания, особенно с утяжелением, силовую тягу. Именно такие нагрузки необходимы при снижении секреции андрогенов.

Однако необходимо учитывать длительность и частоту тренировок. Если мужчина ходит на занятия 2-3 раза в неделю, то вреда от таких нагрузок для него не будет.

Но если речь идет о профессиональном спортсмене, занимающимся ежедневно по несколько часов, то велика вероятность быстрого истощения его эндокринной системы, что может проявиться снижением гормона тестостерона в определенный период жизни.

После длительного отдыха ее функции вполне могут восстановиться, однако спортсменам необходимо в каждом случае индивидуально разрабатывать программы занятий и проводить их под руководством тренера.

Народные методы

Стимулировать продуцирование тестостерона, продлить молодость, укрепить иммунитет и повысить выносливость и тонус помогут и народные методы:

  • Настой из свежего корня имбиря. Промытый корень натирается на мелкой терке и смешивается с белым столовым вином в соотношении 1:10. Смесь переливается в стеклянную емкость, плотно закрывается и помещается для настаивания в затемненное место на срок от 15 до 21 дня. Затем ее нужно профильтровать и пить по 50 мл каждый день, желательно с утра.
  • Смесь орехов грецких с медом. Ядра промыть, измельчить и смешать с одинаковым объемом разжиженного меда. Полученную пасту хранят в холодильнике и съедают ежедневно по 3-4 чайные ложечки.
  • Отвар из листьев зверобоя. 100 гр. сушеных или 50 гр. свежих листьев растения заливается стаканом кипятка, настаивается около 4-х часов и процеживается. Полученный отвар пьют по 50-70 мл 4 раза в сутки.
  • Отвар из шишек хмеля. Горсть промытых шишек заливается водой до полного их покрытия. Кастрюлька ставится на огонь, и смесь доводится до кипения. Пьют процеженный отвар после его остывания дважды в день по половине стакана.
  • Настойка из чесночных долек. Потребуется килограмм очищенных долек чеснока, их нужно натереть на терке, пересыпать в 3-х литровую банку и залить до плечиков теплой водой. Настаивается смесь при комнатной температуре в затемненном месте на протяжении 30 суток. Затем ее нужно ежедневно выпивать по 1-2 столовой ложке. Перед употреблением раствор перемешивается.

На выработке половых гормонов и состоянии мышц хорошо сказывается и маточное молочко. Употребляют его за час до утреннего приема пищи.

Можно 20 мг молочка просто положить на язык и рассосать до полного растворения.

Есть и другой способ употребления – 30 грамм продукта растворяется в 100 мл теплого молока, после чего этот напиток нужно выпить.

Общие рекомендации

Справиться с возникшим дефицитом тестостерона можно только при помощи комплексного подхода.

Чтобы затраченные усилия были не напрасны, необходимо:

  • Обеспечить себе полноценный ночной сон. Спать мужчина должен не менее 7 часов в сутки.
  • Отказаться от сахара и сладостей. Чрезмерное употребление таких продуктов приводит к откладыванию жира и нарушает секрецию андрогенов.
  • Регулярно не менее 2-х раз в неделю посещать спортзал.
  • Отказаться от вредных привычек.
  • Вести стабильную половую жизнь.
  • Избегать стрессовых ситуаций.
  • Больше времени проводить на свежем воздухе, закаляться и загорать.
  • Не забывать, что организму крайне необходима вода в достаточном количестве.
  • Пролечивать своевременно хронические патологии.
  • Контролировать массу тела и снижать вес при его избытке.

Знать свой тестостерон желательно каждому мужчине, особенно если отмечаются признаки его снижения. Если своевременно обратить внимание на снижение гормона, то можно добиться его повышения естественным путем, не прибегая к применению искусственных гормонов.

Литература:

  • «Управляй своим Т». Авторы книги — Кристофер Уолкер и Али Коппала.
  • «Тестостерон. Мужской гормон, о котором должна знать каждая женщина». Автор Эва Кемписты-Езнах.
  • «Секреты мужской потенции». Автор: Александр Васильевич Макаров.
  • «Тестостерон Рекс. Мифы и правда о гендерном сознании». Автор: Корделия Файн.
  • «15 секретов потенции». Автор: Ядвига Монич.
  • «Ешь, двигайся, спи» — Том Рат.
  • «Год, прожитый правильно» — Брэтт Блюменталь.
  • «Почему мы толстеем. Мифы и факты о том, что мешает нам быть стройными». Автор: Гэри Таубс.
  • «Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса». Автор: Брет Контрерас.

6 продуктов для повышения уровня тестостерона и либидо

Узнайте, какие продукты могут побудить ваше тело вырабатывать больше тестостерона — гормона, который играет жизненно важную роль в здоровье и сексуальности мужчины.

Продукты, повышающие уровень тестостерона

Тестостерон — мужской гормон, который играет жизненно важную роль в здоровье и сексуальности мужчины. Его производство зависит от цинка и витамина B , и хотя он не содержится непосредственно в пище, которую мы едим, некоторые продукты могут привести к выработке организмом большего количества тестостерона.

Тестостерон очень важен как для мужчин, так и для женщин. Однако мужчины производят в 40-60 раз больше тестостерона, чем женщины. Обычно уровень тестостерона у мужчин утром примерно на 30% выше, чем в ночное время. Это может объяснить, почему мужчины больше заинтересованы в утреннем сексе, и это одна из причин самопроизвольной утренней эрекции.

Избегайте импотенции с помощью продуктов, повышающих выработку тестостерона

Как вы думаете, ваше либидо нуждается в небольшом повышении? Почему бы не попробовать некоторые продукты с тестостероном, чтобы улучшить свои показатели.Для улучшения интимной жизни достаточно просто повысить уровень тестостерона. Более того, тестостерон также может укреплять кости и мышцы и даже повышать ваши умственные способности.

Побочные эффекты низкого уровня тестостерона

Знаете ли вы, что около 5% из всех мужчин (и почти 20% после 70 лет) страдают от низкого уровня тестостерона и его потенциальных побочных эффектов: низкого либидо, утомляемости, потери костной массы и мышечной силы. И это влияет на женщин, так как около 10% женщин имеют низкое либидо, что приводит к «личному стрессу».

Добавление некоторых из следующих продуктов в свой ежедневный рацион может повысить уровень тестостерона в долгосрочной перспективе. Эти продукты также известны как натуральные усилители либидо или афродизиаки, и их можно использовать как для мужчин, так и для женщин.

6 Продукты, повышающие уровень тестостерона, и почему они работают.

1) Устрицы

Устрицы являются естественными усилителями либидо, потому что они имеют высокое содержание цинка , который повышает выработку тестостерона и спермы.Устрицы также повышают уровень дофамина, что повышает либидо у мужчин и женщин.

Цинк жизненно важен для многих процессов, влияющих на организм; он помогает создавать новые клетки, укрепляет иммунную систему, способствует росту, умственной активности, способствует правильному функционированию мозга и играет активную роль в здоровье мужской и женской репродуктивной системы, повышая уровень тестостерона.

Устрицы лучше есть свежими и сырыми. Они также являются хорошим источником магния и фосфора, а также очень хорошим источником белка, витамина D, витамина B12, железа, меди, марганца и селена.

Согласно The Sydney Morning Herald . (2005) группа американских и итальянских исследователей проанализировала устрицы и обнаружила, что они богаты аминокислотами, которые вызывают повышение уровня половых гормонов.

Другие природные источники цинка

Помимо устриц, лучшими источниками цинка являются говядина, баранина, свинина, крабовое мясо, индейка, курица, омары и лосось.

Добавки цинка также широко используются для заживления ран и лечения простуды.

4 способа включить лосось в свой ежедневный рацион для повышения уровня тестостерона

1) На завтрак вы можете добавить немного копченого лосося в бублик с мягким сыром, который также содержит много цинка.

2) Приготовьте еще один полезный завтрак, добавив в яичницу немного копченого лосося.

3) В обеденное время вы можете добавить приготовленный лосось в салат из макарон.

4) На ужин вы можете отведать филе лосося, приготовленное в духовке или пашот, с порцией полезных овощей, приготовленных на пару, таких как спаржа, чтобы извлечь выгоду из высокого содержания витамина Е

2) Жирная рыба

Если вы пытаетесь добавить цинк в свой рацион, то лосось — один из лучших вариантов, так как он является отличным источником витамина А и цинка

Незаменимые жиры, такие как жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе и льняном семени, а также насыщенные жиры необходимы для нормального производства тестостерона.Лосось и сардины являются хорошим источником витаминов группы B B5, B6, B12, которые важны для поддержания хорошего репродуктивного здоровья.

3) Бананы

Бананы хороши тем, что они богаты калием и витаминами группы В, такими как рибофлавин, которые необходимы для выработки тестостерона. Бананы также содержат фермент бромелайн, который, как считается, усиливает мужское либидо.

Банановый сок — отличный способ добавить бананы в свой ежедневный рацион.Сок вкусный, с кремовой консистенцией.

4) Авокадо

Авокадо содержит витамин B6, полезный для увеличения выработки мужских гормонов , и они имеют высокий уровень фолиевой кислоты, которая помогает метаболизировать белки, чтобы сохранить здоровье нервов и кожи. Кроме того, авокадо также содержит калий, который помогает регулировать работу щитовидной железы, что может помочь в повышении мужского либидо.

Другие полезные свойства авокадо: фолиевая кислота, витамины группы B и витамин E. Авокадо — фактически единственный фрукт, который содержит мононенасыщенные жиры.

Другими источниками витамина B6 являются бананы, малина, арбузы, перец и брюссельская капуста.

5) Спаржа

Спаржа богата витамином Е, который стимулирует выработку тестостерона . Другими преимуществами, обнаруженными при употреблении витамина Е, являются защита от рака простаты и болезни Альцгеймера

Еще одно преимущество употребления продуктов, богатых витамином Е, заключается в том, что они снижают риск развития рака мочевого пузыря, от которого ежегодно умирают 12 500 американцев, являясь четвертым по значимости убийцей рака среди мужчин и в четыре раза чаще среди мужчин, чем среди женщин.(Источник: ежегодное собрание Американской ассоциации исследований рака, Орландо, Флорида, 23 мая 2004 г.)

6) Инжир

Инжир богат аминокислотами, которые, по мнению исследователей, могут повысить либидо и повысить сексуальную выносливость. Инжир также является хорошим источником железа, магния, калия, витаминов группы В, а также витамина К.

Клетчатка, содержащаяся во фруктах, таких как инжир, значительно снижает риск рака груди у женщин в постменопаузе.

Включите инжир в свой рацион, чтобы удовлетворить ежедневные потребности вашего организма в минералах. порция сушеного инжира в чашке содержит:

  • 121 миллиграмм кальция, или 15 процентов от суточной потребности взрослого человека;
  • 50 миллиграммов магния, или 12 процентов от суточной потребности взрослого человека;
  • 506 миллиграммов калия, или 11 процентов от суточной потребности взрослого человека;
  • 1,5 миллиграмма железа, или 19 процентов от суточной потребности взрослого человека.

Гормоны могут начать снижаться уже к 25 годам.Добавки, рекомендованные для стимуляции выработки тестостерона и предотвращения неблагоприятных последствий для мужчин

.

50 способов естественного повышения уровня тестостерона

Тестостерон и гормональное здоровье имеют решающее значение для общего мужского здоровья. Низкий уровень тестостерона вызывает снижение энергии, снижение полового влечения, снижение силы, беспокойство и депрессию. Игнорируйте это в ущерб себе.

Не проходит и недели, чтобы меня не спрашивали об уровне тестостерона. Особенно один из следующих вопросов:

— «Как мне повысить уровень тестостерона?»

— «Могут ли добавки действительно повышать уровень тестостерона?»

— «Как узнать, низкий ли у меня тестостерон?»

Вопросы бесконечны.Тестостерон — это популярная маркетинговая область для мужчин, которая поражает суть мужского мужества и мужского здоровья. Добавьте тестостерон к любому продукту с некоторым преувеличением, и вы сможете эффективно продавать его.

Но по правде говоря, уровень тестостерона критически важен для мужского здоровья. Причины низкого уровня тестостерона:

  • Низкая энергия
  • Низкое половое влечение
  • Низкая сила
  • Беспокойство, депрессия и общая летаргия

Низкий уровень тестостерона не дает никаких преимуществ.Нуль. Нада. Фактически, гипогонадизм (то есть когда ваше тело не производит достаточного количества тестостерона) связан с:

  • Болезнью Альцгеймера
  • Деменцией
  • Сердечно-сосудистыми заболеваниями

Недавние исследования даже указывают на то, что низкий уровень тестостерона является провоцирующим фактором для рака простаты.

Учитывая все это, вызывает беспокойство тот факт, что уровни тестостерона у мужчин во всем мире падают на протяжении десятилетий.

Причин тому множество:

Экологические эндокринные разрушители, пластмассы, загрязняющие вещества; отсутствие солнечного света и солнечной радиации; нехватка основных микроэлементов, перекос в рационе питания; малоподвижный образ жизни, недосыпание, повышенное напряжение; список длинный.

Прочтите статью Carnivore Aurelius о 9 вездесущих убийцах тестостерона, которых следует избегать

И это падение уровня тестостерона наблюдается не только у людей, но и у животных. Во всем мире загрязнители окружающей среды влияют на жизнь животных и нарушают работу половых гормонов.

Прагматическая реальность такова:

Наша среда и образ жизни влияют на наши тела. И многие мужчины медленно кастрируют себя в своем образе жизни.

Повышение уровня тестостерона и, следовательно, вашей жизнеспособности в целом должно быть в центре внимания всех мужчин.

Высокий уровень тестостерона свидетельствует о хорошем здоровье в целом.

Игнорируя уровень гормонов, вы можете потерять все и ничего не выиграть.

Повышение уровня тестостерона естественным путем против искусственного

О том, как повысить уровень тестостерона, можно спорить бесконечно. По каждому исследованию, которое показывает, что что-то вызывает падение (например, сахар), особое мнение скажет, что это не имеет значения.

Изучая этот список, я провел огромное количество исследований. Я хотел найти способы улучшить собственное эндогенное (то есть естественное) производство тестостерона в организме. Хотя в ТЗТ — гормональной терапии нет ничего плохого, — я сам ее не пробовал.

Вместо этого я веду оптимизированный образ жизни, чтобы поддерживать свой естественный уровень тестостерона в пределах нормы. Здоровье человека — это его собственная ответственность, и качество вашей жизни будет повышаться или падать до качества вашей жизни .

Это не список универсальных добавок

Да, есть добавки, которые могут поддерживать естественное производство тестостерона . С учетом сказанного, ваша естественная продукция почти полностью зависит от образа жизни. Если вы страдаете от недостатка сна, физических упражнений или плохого питания, никакие добавки вам не помогут.

Таким образом, я не хотел перечислять общие «Т-бустеры».

Скорее, это статья более широкой тактики, которая поддерживает гормональное здоровье, оптимизирует образ жизни и улучшает управление стрессом.

Слишком часто мужчины зацикливаются на том, что делает конкретная добавка и насколько она повышает уровень тестостерона. Это большая ошибка. Ваше здоровье — это вся ваша жизнь. Хорошее гормональное здоровье зависит от оптимального образа жизни, а не от пищевых добавок.

Мне не интересно обсуждать отдельные пункты этого списка. Всегда можно выделить разные моменты как неважные или не «золотой стандарт». Но этот педантизм упускает из виду тот факт, что тестостерон и здоровье взаимосвязаны.Одно кратковременное резкое снижение T может не иметь значения. Множество резких сокращений умножаются на протяжении всей жизни, от до имеют значение. Сложный эффект действует всегда.

В конце концов, ваше здоровье — это ваш собственный эксперимент, вы должны попробовать все сами. Вы должны решить, какие тактики вы хотите использовать, а какие считаете неуместными.

В любом случае, то, что следует ниже, представляет собой набор практических приемов для увеличения естественной выработки тестостерона или устранения факторов, которые могут его снизить.Будете ли вы следовать некоторым, всем или даже любому из них, зависит от вас. Я продвигаю образ жизни с высоким уровнем тестостерона: физически, умственно и духовно. Жить с низким уровнем тестостерона в течение длительного времени для мужчины неприемлемо. Не позволяйте этому быть вашим статус-кво.

Как естественным образом увеличить T

Как вы увидите, этот список составляет расширенный . Если бы мне пришлось сократить его до трех или четырех основных пунктов, я бы сказал так:

  • Соблюдайте диету с низким содержанием сахара
  • Потребляйте здоровые жиры и белки
  • Поднимайте вес и не будьте толстыми

Чтобы по-настоящему оптимизируйте свои уровни, учтите каждый из пунктов ниже.

Я разделил этот список на три части: диета, физическая нагрузка и образ жизни. Начиная с диетического питания:

A. Диетического питания


1. Откажитесь от алкоголя

Питье — это ужасно для вас, точка. Алкоголь в больших дозах резко снижает уровень тестостерона.

Пиво особенно коварно: хмель в пиве действует как фитоэстрогены, которые создают двойной удар: пониженный тестостерон и повышенный уровень эстрогена.

Если вы пьете, пейте как можно меньше или совсем не пейте.Несколько крепких напитков — лучший вариант, чем пиво.

(Боковое примечание: , некоторые исследования показывают, что небольшое количество крепкого алкоголя перед тренировкой может повысить уровень свободного тестостерона, поэтому алкоголь в небольших количествах не так уж и плох. Это не совет, чтобы выпить перед тем, как пойти в спортзал. .)

2. Уменьшите потребление сахара и переработанных углеводов

Высокие дозы сахара резко снижают уровень тестостерона. Диета с большим количеством переработанных углеводов и сахара — это гормональный ад.Это вызывает повышенную нечувствительность к инсулину, системное воспаление, повышение уровня кортизола и нарушение толерантности к глюкозе.

С учетом сказанного, вам все равно нужно есть углеводы. Это подводит меня к следующему пункту:

3. Ешьте только чистые углеводы

Углеводы необходимы для выработки тестостерона, а низкоуглеводные диеты обычно вызывают снижение тестостерона. Решение состоит в том, чтобы есть только чистые углеводы и регулировать потребление углеводов в соответствии с уровнем вашей активности.

Я определяю «чистые углеводы» как сложные углеводы и углеводы с низким или нулевым содержанием сахара.Если вы получаете углеводы из клубней, цельнозерновых и овощей, в результате ваша диета станет гораздо более здоровой и насыщенной питательными веществами.

4. Ешьте достаточное количество белка

Вопреки широко распространенному мнению, диета с высоким содержанием белка на снижает уровень тестостерона. Это не значит, что вы не должны есть белок. Скорее, это означает, что сверх определенного момента дополнительный белок вам не помогает.

Кроме того, неоспоримы доказательства того, что потребление белка соответствует увеличению мышечной массы тела.А так получается, что безжировая масса тела соответствует повышенному уровню тестостерона.

Согласно текущим исследованиям, 0,8 грамма на фунт массы тела вполне достаточно. Я обычно рекомендую 1 грамм на фунт просто потому, что это меньше математики, и даже если вы немного не справитесь, вы все равно убедитесь, что ваше потребление достаточно.

5. Используйте сывороточный протеин

Сывороточный протеин чрезвычайно полезен для общего восстановления мышц и поддержания здорового питания. Если вы пытаетесь набрать мышечную массу с помощью силовых тренировок, сывороточный протеин удобен и экономичен.

Для людей, которые борются с потреблением белка (распространенная проблема), коктейль на 50 грамм может составлять значительную часть вашего ежедневного потребления. Я рекомендую получать протеин из Truenutriton. У меня даже есть партнерские отношения с ними — используйте код AJAC235 при выезде, чтобы получить 5% скидку на ваш заказ.

6. Увеличьте потребление здоровых жиров

Диеты с низким содержанием жиров резко снижают уровень тестостерона. Увеличьте потребление насыщенных жиров и жирных кислот омега-3. Избегайте очень нежирных кусков мяса и вместо этого ешьте такие вещи, как:

  • Куриные бедра
  • Яйца
  • Жирная говядина
  • Миндаль
  • Грецкие орехи

Используйте кокосовое масло, оливковое масло и сливочное масло.

7. Добавки с витамином D

Большинство людей испытывают дефицит витамина D. Этот дефицит способствует снижению уровня тестостерона. Витамин D жирорастворим, то есть лучше всего усваивается в присутствии жира. Употребляйте с любым источником жира. 2 000 МЕ в день достаточно.

Это дополнение, которое я использую лично: ссылка на Amazon.

8. Добавка с магнием

Магний иногда называют Т-бустером, но исследования неубедительны.

Что — это , хорошо известно, так это то, что многие люди испытывают дефицит магния, и что дефицит магния отрицательно влияет на физическую работоспособность, уровень энергии, настроение и множество метаболических процессов. Дефицит магния был скрытой проблемой в течение многих десятилетий, хотя большинство из них не подозревают об этом.

Кроме того, кажется, что существует взаимосвязь между дефицитом магния и сниженным уровнем тестостерона. По моему собственному профессиональному опыту, на протяжении многих лет я постоянно удивлялся, сколько клиентов сообщают, что чувствуют себя более энергичными и улучшают либидо, когда принимают добавки с магнием.

Рекомендую этот бренд (ссылка на Amazon).

9. Используйте пробиотики

Ваш пищеварительный тракт делает больше, чем просто переваривает пищу. Это также система удаления токсинов, тяжелых металлов и ксеноэстрогенов.

Если ваш кишечник нездоров, ваше тело может реабсорбировать эстроген (звучит странно, но это правда). Для здоровья кишечника, помимо улучшения рациона, могут помочь пробиотики. Ешьте ферментированные продукты, такие как йогурт, или квашеную капусту, соленые огурцы и кимчи.

10. Добавка с рыбьим жиром

Некоторые люди почти никогда не едят рыбу.Добавки с рыбьим жиром — хороший способ увеличить количество омега-3 кислот в вашем рационе.

Чаще всего эффект рыбьего жира — уменьшение болезненности. Но рыбий жир также обладает когнитивными свойствами и улучшает настроение.

Это рыбий жир, который я использую.

11. Потребляйте костный бульон

Костный бульон содержит насыщенные жиры из костного мозга, и получение достаточного количества здоровых насыщенных жиров имеет решающее значение для гормонального здоровья. Вы также получаете преимущества коллагена в костном мозге, который улучшает здоровье суставов.

12. Используйте оливковое масло

Оливковое масло отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы. Он также способствует поддержанию здорового уровня холестерина, что способствует выработке тестостерона (холестерин является «предшественником» гормона тестостерона). Просто убедитесь, что вы получаете настоящего оливкового масла , а не поддельное оливковое масло.

Примечание: если у кого-то из моих читателей есть ферма по производству оливкового масла, я с радостью продвигаю чертовски ваше масло (я люблю оливковое масло и использую бутылку в месяц).

13.Сведите к минимуму использование пластика в еде

Это может показаться огромной рутиной, но доказательства того, что пластик является ксеноэстрогеном окружающей среды, который повреждает все, от рыбы до белых медведей, очень убедительны.

В повседневной жизни вы можете избегать употребления пластика, употребляя цельные продукты, храня продукты в стеклянных контейнерах и сокращая количество обработанных пищевых продуктов в своем рационе.

Будьте разумны в этом вопросе — очевидно, нереально исключить и пластик в вашей жизни, если вы не планируете жить в лесу, заниматься резьбой и ковкой собственной мебели и инструментов.

14. Избегайте поддельных жиров

Что общего между растительным маслом, кукурузным маслом, соевым маслом и маслом канолы?

Все они отрицательно влияют на уровень тестостерона.

Они также вызывают воспаление кишечника, артерий, могут быть одной из причин сердечных заболеваний, приводить к ожирению печени и связаны с болезнью Альцгеймера и деменцией.

Исключите их из своего рациона и сведите к минимуму их потребление.

15. Исключите сою из своего рациона

В умеренных количествах соевый белок может быть хорошим, и я с готовностью скажу, что исследования не подтверждают это.

Тем не менее, существует множество исследований, согласно которым соя является мощным фитоэстрогеном, который отрицательно влияет на уровень тестостерона. Я не вижу причин, по которым мужчина должен его употреблять. Это не говоря уже о том, что большинство продуктов, содержащих обработанный соевый белок и соевое масло, очень вредны для здоровья и ужасны для вас на многих уровнях (сердечно-сосудистая, гормональная, пищеварительная, когнитивная). Избавьтесь от сои, господа.

16. Ешьте авокадо

Авокадо считались пищей для плодородия индейскими племенами, и не зря:

Они содержат мононенасыщенные жиры, которые вы хотите употреблять для поддержания здорового уровня тестостерона.Они также богаты многими другими питательными веществами (витамином К, медью, фолиевой кислотой, витамином B6, калием, витамином E и витамином C).

Только не ставьте их на тосты, ради любви к Богу.

17. Увеличьте потребление крестоцветных овощей

Крестоцветные овощи — напр. брокколи, капуста, цветная капуста, шпинат богаты антиэстрогенами и множеством других питательных веществ. Они также улучшают пищеварение (и являются отличным источником клетчатки). По возможности добавляйте их в свой рацион.

18. Ешьте яйца

Я уже упоминал яйца в этом списке, и я упомяну их здесь еще раз. Яйца настолько близки к идеальной пище. Они содержат полезные жиры, белки и практически все витамины (кроме витамина С).

19. Добавка с комплексом витаминов B

Витамин B участвует во множестве метаболических процессов. Недостатки негативно влияют на энергию, настроение, силу и концентрацию. Некоторые исследования также показывают, что дефицит может способствовать снижению уровня тестостерона.

Я обычно заказываю этот комплекс витаминов группы В на Amazon.

20. Добавка с цинком

Если у вас дефицит цинка, вы получите твердое повышение уровня тестостерона, когда начнете принимать добавки.

Я обычно рекомендую цинк в форме ZMA (который также содержит магний). Вот один такой продукт.

21. Готовьте с куркумой или добавляйте куркумин

Куркума — очень мощный антиоксидант и антиэстроген. Помимо снижения уровня эстрогена, он также действует как противовоспалительное средство.Это поддерживает общее гормональное здоровье и помогает поднять уровень тестостерона. Рекомендуемый продукт.

22. Употребляйте свежий имбирь

Недавно я открыл для себя достоинства имбиря, когда изучал способы повышения уровня холестерина для клиента (в то время у него был избыточный вес). Имбирь удивляет своими многочисленными преимуществами для здоровья. Это:

  • Обладает противовоспалительным действием
  • Повышает вашу иммунную систему
  • Улучшает пищеварение
  • Повышает уровень холестерина
  • Обладает противораковым действием

Тем не менее, это не усилитель тестостерона, а общее средство для улучшения здоровья в целом.Для тех, кто хочет улучшить свое здоровье, я считаю это отличным дополнением к вашему рациону.

23. Прекратите употребление стимуляторов

Избыточное потребление стимуляторов, таких как кофеин и энергетические напитки, увеличивает уровень кортизола. Это означает, что он снижает уровень T.

Напитки с кофеином могут маскировать избыток кортизола, и они определенно маскируют дефицит сна и недостаточное восстановление. Если вам нужен кофе просто для того, чтобы чувствовать себя полунормально, и пить стимулирующие напитки в течение дня, вам нужно сократить потребление.Вместо этого попробуйте использовать энергетические продукты без кофеина, такие как RED, чтобы повысить уровень энергии.

24. Усилитель тестостерона Aggressive Strength

«Агрессивная сила» Майка Малера — это только T-бустер , который мне когда-либо приходилось работать.

Его сформулировал Майк Малер, силовой тренер и специалист по гормональной оптимизации, за которым я следил много лет.

Это работает , и у него есть отзывы и анализы крови, подтверждающие это много тысяч раз.

25. Добавка с контролем эстрогена

Если у вас избыточный вес, вполне возможно, что у вас преобладает эстроген. «Контроль эстрогена» — еще одна добавка, разработанная Майком Малером.

Уменьшает конверсию эстрогена и синергетически помогает увеличить выработку тестостерона.

Если ваш естественный уровень тестостерона действительно низкий, объедините его с агрессивной силой (упомянутой в предыдущем пункте).

B. Физическое состояние


26. Используйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — очень эффективная стратегия снижения уровня жира в организме и улучшения пищевого поведения.Более того, его довольно легко реализовать из-за того, что он привязан ко времени. Метаболическая паяльная лампа — самая мощная система прерывистого голодания, которую вы можете использовать. Я настоятельно рекомендую достать книгу и использовать ее, если периодическое голодание вас интересует.

27. Поднимите тяжести

Сильная и мускулистая сила ведет к повышению уровня тестостерона. И наоборот, повышенный уровень тестостерона способствует увеличению силы и мышечной массы. Лифтинг также приводит к повышению уверенности в себе, метаболическому здоровью, экономии движений и качеству жизни в целом.У меня есть много программ, которые объясняют, как это сделать.

28. Выполняйте сложные движения

Сложные движения должны составлять большую часть вашей тренировки. К ним относятся приседания, становая тяга, тяги, жимы, отжимания, подтягивания, отжимания, выпады и переноси тяжестей.

29. Становитесь более мускулистыми

Как я упоминал выше, более высокая мышечная масса коррелирует с более высоким уровнем тестостерона. Главное преимущество — вы сильнее, и вас труднее убить. И еще полезное в целом.Это несложный момент. Мышцы — это святой Грааль здоровья.

30. Повышение относительной силы веса тела

Это наиболее прямой способ оценить, наращиваете ли вы мышцы и теряете ли жир. Сколько отжиманий, подтягиваний, отжиманий, выпадов и приседаний вы можете сделать за один подход? Стремитесь к этим числам:

  • 50 отжиманий
  • 20 отжиманий
  • 12 подтягиваний или подтягиваний
  • 100 выпадов (по 50 на каждую ногу)
  • 100 приседаний с собственным весом
31.Sprint

Спринт развивает силу ног, улучшает физическую форму и ускоряет сжигание жира (при условии, что у вас дефицит калорий). Он также улучшает относительную силу веса и в целом делает вас более спортивными. Выполняйте какие-то спринты как часть тренировок.

Если вы хотите узнать, с чего начать, у меня есть целая статья на эту тему: Как начать спринт.

32. Не толстеть

Избыточный жир увеличивает секрецию эстрогена, воспаление, снижает уровень тестостерона и ведет к снижению чувствительности к инсулину.Это не то, чего вы хотите. Оставайтесь стройными и никогда не позволяйте процентному содержанию жира в организме подниматься выше среднего уровня подросткового возраста. Я считаю 15% звездным часом для мужчин.

Если вы никогда раньше не были худыми, снизьте количество жира до 10%, а затем измените свой образ жизни. Каждый мужчина должен быть очень худым хотя бы раз в жизни, просто чтобы знать, каково это.

33. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

ВИИТ-кардиотренировки экономят время, улучшают выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличивают кровоток, могут помочь вам стать стройнее.Есть много различных форм HIIT — спринт, сани, бег, холмы, плавание, веса — найдите то, что вам подходит.

34. Ходьба

Это означает именно то, что написано. Ходьба — это древний секрет здоровья, и люди упускают его из виду просто из-за того, насколько приземленным кажется это предложение.

Ходьба может помочь вам стать стройнее, снизить стресс, улучшить кровоток, улучшить восстановление и сосредоточиться. Это важная способность, которую вы никогда не захотите терять.

C. Образ жизни


35.Получите немного солнечного света

Воздействие солнечного света и уровень тестостерона однозначно взаимосвязаны. Увеличение количества солнечного света увеличивает уровень витамина D, что, в свою очередь, приводит к повышению уровня T.

36. Не курите сигареты

Существуют противоречивые аргументы относительно влияния курения на уровень тестостерона, но курение также снижает кровоток и способствует эректильной дисфункции. Функциональный пенис больше повлияет на уровень тестостерона и качество жизни, чем сломанный.

37.Правильный сон

Недостаток сна может почти вдвое сократить выработку тестостерона. Формула очень проста:

Меньше сна = Меньше тестостерона.

Делайте то, что вам нужно, чтобы улучшить сон. Уменьшите экспозицию синего света, выключите свет, успокойте разум, лучше управляйте своим временем и получите будильник. Не просыпайтесь по телефону.

38. Снижение уровня кортизола

Повышенный уровень кортизола (гормона стресса) приводит к снижению уровня тестостерона.Стресс полностью является результатом образа жизни. Исправьте свой образ жизни, и уровень стресса снизится.

Доказано, что добавление ашваганды снижает уровень кортизола. Употребляйте 2-6 граммов в день, в зависимости от уровня стресса. Кстати, ашваганда также является мощным усилителем иммунной системы.

39. Поговорите с привлекательными женщинами

Разговор с привлекательными женщинами повышает уровень тестостерона и снижает уровень стресса. Это научный факт. Иди поговори с девушками. Я серьезно к этому отношусь.Если вы мужчина, который не доверяет женщинам, поработайте над этим . Я не тренер по свиданиям. Попроси моего приятеля Пэта Стедмана поработать над своими социальными навыками.

41. Научитесь насилию

Тренируйте агрессию через соревнование и терпимость к боли. Доказано, что соревновательная среда повышает уровень тестостерона. Научитесь боксировать, заниматься BJJ, заниматься тайским боксом. Все, что возбуждает ваши конкурентные инстинкты и приводит к ударам по лицу.

Я совершенно серьезно отношусь к этому.Мужчинам, которые не умеют наносить удары и боятся нанести удар, всегда не хватает первобытной физической уверенности, и это видно за милю.

Мужчины, уверенные в жестокости, имеют совершенно явное преимущество.

Я считаю, что все мужчины должны изучать боевые навыки. Я бы посоветовал заняться боксом, тайским боксом или BJJ, если вы хотите научиться драться. Если вы хотите узнать больше о насилии и самообороне, ориентированных на реальный мир, найдите хорошую студию Krav Maga.

41. Займитесь сексом

Получите немного.Есть бесконечное количество ресурсов, которые расскажут вам, как это сделать и как добиться лучших результатов. Не заниматься сексом — это плохо, и точка.

Мужчины, которые регулярно занимаются сексом, счастливее, увереннее и здоровее. Считаю это неопровержимым моментом.

42. Отбросьте друзей-неудачников

Низкое отношение заразительно. Дружить с выхолощенными мужчинами, которые порют киску и пассивны, — это токсично. То же самое и с друзьями, которые только пьют пиво и смотрят спортивные передачи по выходным.Вы — среднее из 5 человек, с которыми проводите больше всего времени, а у мужчин с высоким уровнем тестостерона есть друзья с высоким уровнем тестостерона. Если это задело вас, вы только что доказали мою точку зрения.

43. Найдите партнеров по обучению

Найдите единомышленников и доброжелательных джентльменов, с которыми вы сможете соревноваться и требовать от вас ответственности. Поставьте себя среди мужчин, которые стремятся к совершенству во многих сферах, стремясь к этому сами.

44. Принимайте холодный душ

Нет, холодный душ не повышает уровень тестостерона. Но они делают следующее:

  • Помогают вашей иммунной системе
  • Увеличивают выработку антиоксидантов
  • Улучшают настроение за счет выброса адреналина

Кроме того, они являются отличным способом развить некоторую терпимость к боли и разбудить вашу задницу утром.Попробуйте их.

45. Прекратите использовать возраст как оправдание

Не верьте, что упадок сил является биологической неизбежностью. Я постоянно сталкиваюсь с этим с мужчинами от 30 и старше.

Они: «Может быть, я слишком стар, чтобы…»

Я: «При всем уважении, поскольку вы платите мне за эту консультацию, но вам нужно заткнуть рот и вырастить яйца. Это оправдание, и ты это знаешь.

Возраст — это неопровержимое оправдание, и было доказано, что люди старше 80 лет наращивают мышцы благодаря тренировкам.Ваши рассуждения о том, что вы «слишком стары», «не такой», или что «тренировки не для меня», или что вы «раньше были в форме» — все это чушь собачья. Ваша личность слаба, и вы слабы. И если я звучу как Алек Болдуин из Гленгарри Глен Росс, то это намеренно.

46. Говорите авторитетно

Ваш диалог отражает ваше мышление. «Просто», «может быть», «вроде как», «вроде как», «эээ», «извините» — так говорят трусы. Если вы спотыкаетесь о своих словах и говорите, как испуганный ребенок, это никому не внушает доверия.Вот почему люди толкают вас на работе, и почему ваша женщина (если она у вас есть) говорит с вами с презрением. Развивайте свою уверенность и красноречие, и ваши гормоны соответственно укрепят ваш образ мышления.

Не будь трусом. Я серьезно.

47. Улучшите осанку

То, как вы стоите, отражает то, как вы двигаетесь, это влияет на то, как вы дышите, это отражает ваш менталитет.

Менталитет — это физичность.

Слабая осанка — это слабый склад ума, и это сразу указывает на отсутствие атлетизма.

Исследования доказали, что улучшение осанки влияет на химию мозга. Не стойте прямо, двигайтесь уверенно. И воспользуйтесь моей программой поддержки осанки, чтобы укрепить заднюю цепь.

48. Развивайте фокус

Станьте чертовски лучшим и будьте бескомпромиссны в своей преданности и усилиях. Мастерство поддается необходимой заботе о физическом и психическом. Фокус и тестостерон идут рука об руку.

49. При необходимости используйте TRT

Для этого можно найти руководство по TRT.Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, вам интересно узнать о ТЗТ, вам НЕОБХОДИМО прочитать эту книгу. Это исчерпывающее руководство по теме, в котором все подробно объясняется.

50. Серьезно относитесь к своему здоровью

Гравитация заставит вас стареть, ваше здоровье не будет длиться вечно, а качество вашей жизни резко упадет, если вы ее игнорируете. Вы должны нести ответственность за свое здоровье и максимизировать его, иначе оно вас расстроит.


Вот и все, джентльмены, пятьдесят способов естественным образом повысить уровень тестостерона.Используйте их с умом.

.

6 способов сохранить гормоны

Али Куоппала | Последний отзыв: Вт, 25 сентября 2018 г.

Медицинский обзор доктора Влада Бельгиру, MD

Похудание, а точнее — потеря жира в организме — один из лучших способов повысить естественный уровень тестостерона.

Как показали несколько исследований, мужчины с более низким уровнем жира в организме также имеют более высокий общий уровень тестостерона. Однако диета и уровень тестостерона тесно связаны. Видите ли, когда вы худеете, вполне вероятно, что ваш уровень тестостерона резко упадет.

Как связаны диета и уровни тестостерона:

a) Чтобы похудеть, нужно создать состояние дефицита калорий. Это означает, что вы должны сжигать калорий больше, чем потребляете, в противном случае сжигать жир практически невозможно.

Когда ваше тело не может получить всю необходимую ему энергию, оно замедляет некоторые процессы, не имеющие отношения к выживанию. Это включает репродуктивную систему и выработку тестостерона, а это означает, что ваш уровень тестостерона в конечном итоге снизится (учеба, учеба, учеба, учеба).

б) В состоянии дефицита калорий организм испытывает стресс. Когда организм находится в состоянии стресса, кора надпочечников вырабатывает гормоны стресса (кортизол, адреналин, адреналин и т. Д.).

Когда содержание этих гормонов стресса в крови повышается, уровень тестостерона начинает снижаться в значительной степени в зависимости от дозы (исследование, исследование).

c) Кроме того, когда вы едите с дефицитом калорий, производство гормонов щитовидной железы замедляется (исследование, исследование).И как только ваши гормоны щитовидной железы (Т3 и Т4) начнут снижаться, уровень тестостерона также будет быстро снижаться.

Если вы не знаете, насколько гормоны щитовидной железы влияют на уровень тестостерона, вот несколько примеров: в этом исследовании исследователи обнаружили, что когда гормоны щитовидной железы повышаются с нижнего конца спектра до нормального здорового Уровни тестостерона почти удвоились. В этом тематическом исследовании были аналогичные результаты.

Диета и тестостерон в двух словах: Более стройные мужчины имеют значительно более высокий уровень тестостерона, чем их более толстые сверстники, но, как вы можете видеть из указателей выше, реальный процесс похудения и дефицита калорий позволяет справиться с этим. Такой низкий уровень жира в организме довольно сильно влияет на уровень мужских гормонов (в любом случае, оно того стоит).

Вот почему я написал вам эту статью о 6 способах поддержания высокого уровня тестостерона на диете…

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы ищете план диеты, который заставит вас сжечь плиты жировых отложений, не снижая при этом полностью уровень тестостерона и мышечную массу, ознакомьтесь с программой Eat Stop Eat. Это простой протокол, основанный на периодическом голодании и оптимальном соотношении макроэлементов, чтобы вы могли наклониться, не сходя с ума, сохранить свой тестостерон, наслаждаться жизнью и не терять при этом всю свою кровно заработанную мышечную массу.

1. Убедитесь, что вы едите достаточно жиров и холестерина.

Конечно, жир довольно калорийный, но, как мужчина, вы никогда не должны думать о низкожировой диете для похудения …

… Это потому, что тестостерон, главный мужской гормон, и его выработка сильно зависят на жирные кислоты и холестерин.

Фактически, заключительный процесс синтеза тестостерона — это та часть, где ваши тестикулярные клетки Лейдига превращают молекулы холестерина в свободный тестостерон.

Несколько исследований показали, что диеты с низким содержанием жиров могут значительно снизить уровень тестостерона, тогда как диеты с высоким содержанием жиров повышают уровень тестостерона (исследование, исследование, исследование, исследование, исследование).

Как показывает практика, вы должны получать не менее 25-35% ежедневных калорий из диетических жиров при сокращении (и помните, что не все жиры одинаковы).

2. Обязательно ешьте достаточно углеводов

В наши дни низкоуглеводные диеты очень популярны и модны.

Eat carbohydrates for dieting and testosterone И, конечно же, отказ от углеводов — это способ похудеть, пока у вас дефицит калорий…

… Но это определенно не оптимальный способ, если вы хотите сохранить мышечную массу и уровень тестостерона.

Видите ли, многочисленные исследования показали, что когда вы сокращаете потребление углеводов, вы также сокращаете выработку тестостерона (учеба, учеба, учеба, учеба).

Вот краткое описание того, почему углеводы необходимы для выработки тестостерона:

a) У мужчин, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, уровень кортизола значительно выше по сравнению с мужчинами, которые придерживаются диеты с нормальным и высоким содержанием углеводов (кортизол является основным гормоном стресса и, как упоминалось выше, снижает выработку тестостерона).

Не совсем понятно, почему это происходит, но одна теория гласит, что организм должен синтезировать глюкозу из неуглеводных источников (пируват, лактат, глицерин и гликогенные аминокислоты), когда в нем нет углеводов.

Процесс выработки глюкозы из неуглеводных источников увеличивает нагрузку на организм и, таким образом, может привести к повышению уровня гормона стресса и, следовательно, к снижению уровня тестостерона.

b) Один из гормонов-предшественников тестостерона (ГнРГ) регулирует частоту своей пульсации в соответствии с уровнем глюкозы в организме. Когда присутствует большое количество глюкозы, мозг выделяет больше ГнРГ, и, таким образом, ваше тело синтезирует больше тестостерона. А когда в организме мало глюкозы, мозг вырабатывает меньше ГнРГ, что замедляет синтез тестостерона (исследование).

Поскольку глюкоза в основном производится из углеводов, совершенно очевидно, что низкоуглеводные диеты также означают низкий уровень глюкозы в крови, что приводит к более медленному высвобождению гонадолиберина и, следовательно, к снижению тестостерона.

Итог: Низкоуглеводная диета не способствует тестостерону, по крайней мере, в долгосрочной перспективе. Как правило, при резке старайтесь получать около 40-60% дневных калорий за счет крахмалистых углеводов.

3. Потребляйте немного капсаицина

Supplement with capsaicin for dieting and testosterone levels Капсаицин — это алкалоид, содержащийся во всех перцах чили.

В основном это соединение, которое делает их горячими, и нетрудно догадаться, что чем острее перец чили, тем больше в нем капсаицина.

Но какое отношение капсаицин имеет к диете и тестостерону?

Ответ: Это не самое убедительное доказательство, но в этом исследовании на грызунах исследователи обнаружили, что добавка капсаицина защищает молекулы тестостерона и клетки Лейдига яичек от окислительного стресса, вызванного дефицитом калорий.

Конечно, было бы неплохо увидеть, выдерживают ли эти эффекты какие-либо основания в исследованиях на людях, но поскольку грызуны и люди имеют довольно схожие репродуктивные системы, я бы сказал, что неплохо есть много перца чили и / или добавки с капсаицин при соблюдении диеты.

4. Будьте умны с упражнениями

Без сомнения, самым большим фактором потери веса является диета.

Exercise for dieting and testosterone benefits Но вы часто можете ускорить свои результаты с помощью некоторых упражнений просто потому, что они сжигают больше калорий.

Итак, упражнения — это хорошо с точки зрения потери веса. Однако, если ваша цель — сохранить уровень тестостерона во время диеты, то не все упражнения одинаковы.

Вот почему:

а) Что касается аэробных упражнений, тренировки на выносливость печально известны повышением уровня кортизола (учеба, учеба). Поскольку уровень кортизола уже повышен из-за дефицита калорий, бег на беговой дорожке в течение нескольких часов подряд — это, безусловно, худший способ тренировки, если вы хотите сохранить этот большой T.

Вместо тренировки на выносливость займитесь чем-нибудь коротким и интенсивным. Предпочтительно HIIT (тренировка с высокой интенсивностью), ветровые спринты и так далее.

б) А как насчет силовых тренировок? Ну, в основном то же самое, что и в аэробных упражнениях, сделайте их короткими и интенсивными, используя большие веса и многосуставные движения, вместо того, чтобы тратить часы в тренажерном зале, выполняя какие-то дерьмовые тренировки. Лично я предпочитаю тренировку по обратной пирамиде (RPT), когда у меня дефицит.

Итог: Делайте тренировки короткими и интенсивными, используйте большие веса, многосуставные движения и избегайте многочасовых тренировок на выносливость, повышающих уровень кортизола.

Мы разработали программу тренировок по тестостерону THOR на основе этих принципов, чтобы максимизировать гормональный фон от упражнений и поддерживать высокий уровень тестостерона, даже если вы сидите на диете.

5. Следите за дефицитом и делайте перерывы

Take deficit breaks for dieting and testosterone В основном есть два способа похудеть…

… Быстрый способ, который означает, что вы создаете больший дефицит (обычно 25-40% от вашего поддерживающие калории), что означает, что вы быстрее достигнете своих целей по снижению веса.

Однако, когда дело доходит до диеты и уровня тестостерона, метод быстрой диеты имеет более выраженные отрицательные эффекты, связанные с дефицитом калорий, такие как более высокий уровень кортизола, более низкий уровень тестостерона и более низкие уровни гормонов щитовидной железы. Еще одним недостатком быстрой диеты является то, что вы также потеряете больше мышечной массы. С другой стороны, вам не нужно терпеть эти негативные последствия, пока процесс идет «быстро».

Также существует способ медленной диеты, при котором вы создаете меньший дефицит калорий (обычно 10-20% от ваших поддерживающих калорий), что означает, что вам потребуется немного больше времени для достижения ваших целей, но отрицательные эффекты дефицита калорий не так уж и плохо.Отрицательная сторона этого заключается в том, что вам придется терпеть эти эффекты немного дольше.

Любой путь хорош, у обоих есть свои плюсы и минусы, и это вопрос поиска того, какой путь вам подходит. Я лично предпочитаю быстрый способ, и ради тестостерона -25% — это максимальный дефицит, который я лично когда-либо использовал.

Кроме того, независимо от того, какой из способов вы выберете, медленный или быстрый, рекомендуется время от времени делать перерывы в диете, чтобы сбросить лептин и поднять активность щитовидной железы.

6. Перестаньте разжигать метаболический огонь

Don В мире фитнеса бесконечное море чуши информации…

… И, без сомнения, худшая и самая большая ложь — это утверждение:

«Вы должны есть шесть или более небольших приемов пищи в день, чтобы разжечь метаболический огонь»

Нет, не надо, это дерьмовый совет на свете, и вот почему:

просто никаких доказательств, подтверждающих это утверждение, вообще никаких.Тем не менее, существует множество доказательств того, что меньшее количество больших приемов пищи так же хорошо — или даже лучше — повышает скорость метаболизма (просто прочтите этот пост с большим количеством исследований, чтобы убедиться в этом сами) что-то, ваш уровень тестостерона резко упадет. Неважно, только ли это углеводы, только белок, или только жир, или их все вместе. В любом случае уровень тестостерона снижается с каждым приемом пищи (учеба, учеба, учеба, учеба). Это явление слишком сложно объяснить в этой статье, но, скорее всего, оно связано с двумя другими гормонами, инсулином и лептином.

Глядя на эти исследования, очевидно, что прием пищи небольшими порциями каждые 3 часа или около того снизит уровень тестостерона примерно на каждые 3 часа.

Так зачем вам это делать? Когда исследования также показывают, что употребление меньшего количества больших приемов пищи (прерывистое голодание) может повысить чувствительность к тестостерону примерно на 180% у худых людей.

Заключение по диете и уровню тестостерона

У худых мужчин уровень тестостерона значительно выше, чем у их толстых сверстников.Это значит, что да, похудеть — это хорошая идея. Однако фактическая диета и дефицит калорий могут довольно серьезно сказаться на выработке тестостерона, и поэтому вам следует следовать указаниям в этом посте, чтобы сохранить уровень тестостерона при сокращении.

Надеюсь, теперь вы узнали, как поддерживать высокий уровень тестостерона при сокращении. Просто ешьте достаточно жиров и холестерина, не забывайте об углеводах, употребляйте капсаицин, выполняйте короткие, но интенсивные тренировки и перестаньте есть несколько раз в день небольшими порциями 😉

Это должно вас покрыть.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы ищете план диеты, который позволит вам сжигать куски жира без полного снижения уровня тестостерона и мышечной массы в процессе, взгляните на Eat Stop Eat программа. Это простой протокол, основанный на периодическом голодании и оптимальном соотношении макроэлементов, чтобы вы могли наклониться, не сходя с ума, сохранить свой тестостерон, наслаждаться жизнью и не терять при этом всю свою кровно заработанную мышечную массу.

Али Куоппала

Али Куоппала — основатель Anabolic Men.Он является автором и соавтором нескольких книг о мужском здоровье и занимается поиском методов оптимизации гормонального здоровья. На сегодняшний день его статьи на различных сайтах прочитаны более 15 миллионов раз. Чтобы узнать больше об Али, посетите его статью на Medium.
Последние сообщения Али Куоппала (посмотреть все)
.

Как я увеличил свой тестостерон на 250% → Естественно в 40 лет


Адриан подержанный совет # 2 для 250% больше тестостерона

Шесть наиболее важных способов повышения уровня тестостерона

1. Терять жир

Чем вы толще = тем меньше у вас будет тестостерона , потому что ваш жир содержит фермент под названием ароматаза, который превращает ваш мужской тестостерон в женский эстроген, заставляя уровень тестостерона падать, так что вы худеете Вы естественным образом повысить уровень тестостерона на 57% как эти парни потому что…

Чем меньше у вас жира = тем больше у вас будет тестостерона, потому что у вас его не будет иметь как можно больше ароматазы, превращающей ваш тестостерон в эстроген.

Потеря жира настолько важна для повышения уровня тестостерона , что даже тестостерон заместительная терапия (ЗТТ), когда врач дает вам больше тестостерона, не работают на вас, пока вы толстый, потому что вы просто производите больше тестостерона доступны для преобразования в эстроген с помощью ароматазы.

Используйте эти 2 шага, чтобы потерять жир и эти природные ингибиторы ароматазы увеличьте свой тестостерон.

2. Спи 8 часов

Это исследование показывает, как У вас будет На 250% больше тестостерона , когда вы спите 8 часов по сравнению свсего 4 часа, потому что ваше тело производит больше всего тестостерона, когда вы спите плюс…

3. Цинк

Цинк настолько важен для поддержания высокого уровня тестостерона, что ребята из этого исследование потеряли более 70% тестостерона без достаточного количества цинка, но…

  • Цинк дал другой группе парней в том же изучить, у кого действительно не было дефицита цинка, 100% повышение тестостерон.
  • Цинк также является естественным ингибитором ароматазы, поэтому он предотвращает превращение тестостерона в эстроген за счет образования ароматазы. фермент не работает.
  • Цинк — такой мощный усилитель тестостерона, что эти бесплодные мужчины обзавелись женами. беременна в течение 3 месяцев после получения достаточного количества цинка.

Получайте от 20 до 40 мг цинка в день или больше в зависимости от того, сколько вы теряете потливость от цинковой добавки и / или еды продукты с высоким содержанием цинка, такие как устрицы (природный афродизиак) , печень, морепродукты, птица, орехи и семена.

4. Будьте более активными

Доказано, что упражнения или более активный образ жизни дают вам на 54% больше тестостерона, чем у ленивого человека, но вы набираете столько же тестостерона, сколько вы. возможно, от упражнений…

Popular
Новые «хирургические продукты» делают DIET & EXERCISE пустой тратой времени.ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ →

5. Витамин D

Без достаточного количества витамина D ваш тестостерон снижается, и, как видно вот твой тестостерон увеличивается на 26%, когда вы получаете 3000-5000 МЕ витамина D из продуктов с высоким содержанием витамина D, больше пребывания на солнце и / или добавка витамина D3

Предупреждение: Не получайте витамин D из неорганических молочных продуктов. продукты ( особенно молоко ) полный ксеноэстрогенов, который снижает ваш тестостерон.

6.Меньше стресса

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет гормон «стресса», называемый кортизолом, который останавливает выработку тестостерона.

Диета с высоким уровнем тестостерона

  • Делайте жирные не менее 30-60% своего рациона , потому что в таблице это исследование показывает, чем больше жира в вашем рационе и если вы в основном едите насыщенные и мононенасыщенные жиры = тем выше будет ваш тестостерон.
  • Вы действительно можете сесть на кето-диету, сделав 75% жира из вашего рациона , как показано здесь в этом исследовании , для повышения тестостерона, но с тех пор Вы, наверное, не можете реально поддерживать такую ​​диету…
  • Сделайте остальные 40-70% углеводов и белков в вашем рационе, но убедитесь, что вы едите как минимум вдвое больше углеводов, чем белка, потому что ваш тестостерон будет как минимум на 26% выше если вы потребляете больше углеводов, чем протеин плюс Эта же диаграмма показывает, что по мере того, как вы потребляете больше белка, уровень тестостерона падает.

8 уловок для мгновенного повышения уровня тестостерона

1. Больше секса

  • У мужчин, которые больше занимаются сексом, больше тестостерона (доказательство , ). Секс тоже снижает стресс для дальнейшего повышения тестостерона → 15 продуктов для увеличения сексуального влечения
  • Уровень тестостерона увеличился в среднем на 36% в эти мужчины во время посещения секс-клуба парни, занимающиеся сексом в клубе, получили Увеличение на 72% по сравнению столько 11% -ное увеличение тестостерона у парней, которые просто смотрели.
  • Разговор с привлекательной женщиной в течение 5 минут временно увеличивает ваше тестостерон на 30% ( проба ) — Застенчивый? Смотрите ниже, как подойти к девушке…

2. Кончить раз в 7 дней

В этом эксперименте воздержание, отсутствие эякуляции или отсутствие кончины в течение 7 дней увеличивает ваш тестостерон на 46%, но ваш тестостерон постепенно возвращается к своему нормальному уровню через 9 дней после этого и как вы видите здесь эякуляция не уменьшает и не увеличивает тестостерон.

3.

порно
  • Ребята в этом тест временно увеличил их тестостерона на 35% смотрят порно.
  • Повысьте уровень тестостерона за 15 минут лайков эти парни, которые смотрели porn , но их уровень тестостерона упал на при просмотре стрессового фильма о стоматологической хирургии.
  • Спортсмены, просматривавшие 4-минутное эротическое видео, использовали временное повышение уровня тестостерона для улучшения тренировок при приседаниях.

Предупреждения: Не смотрите слишком много порно, потому что это видео объясняет, как тоже много порно может привести к эректильная дисфункция

4. Солнечный свет

Это старое исследование утверждает, что вы можете увеличить тестостерона на 120%, если проводить больше времени на солнце и текущие исследования подтверждают это увеличением количества гормонов, которые производят тестостерона на 69%, когда вы находитесь на ярком свете в течение часа, что полностью соответствует доказательства того, что ваш уровень тестостерона на 20% выше летом или в те месяцы, когда вы наиболее подвержены воздействию солнца.

5. Power Posing

Повысьте свой тестостерон на 20% за 2 минуты как люди в этом поэкспериментируйте, выполняя любые 2 из представленных ниже силовых поз для 1 каждую минуту…

  • Эти позы с низким уровнем мощности в нижнем ряду снижают уровень тестостерона на 10% и увеличивает кортизол ( гормон, снижающий уровень тестостерона ) на 15%.
  • Вы не ограничены позами на картинке выше. Любая поза, в которой вы растягиваетесь, занимая больше места, сделайте себя физически больше Усовершенствование осанки или положение рук на бедрах — это силовая поза.
  • Power Posing имеет много других преимуществ, таких как повышенная уверенность в себе, повышенные шансы на успех и снижение стресса. о чем свидетельствует снижение уровня кортизола на 25%

Посмотрите, как Эми Кадди больше расскажет о преимуществах мощного позирования…

6. Побеждай больше!

Каждый раз, когда вы выигрываете, побеждает тот, кто вам нравится, или даже когда вы воображаете себя выигрывающим, все временно увеличивается. ваш тестостерон подтвержден Здесь, здесь, Вот & Вот.В этом сообщить, что уровень тестостерона у парня повысился на 74% в течение шестидневной победной серии.

7. Гранатовый сок

22 парня в этом учиться пить гранатовый сок повысил их тестостерон на 24%, вероятно, потому что это другое исследование говорит гранат сок, возможно, ингибитор ароматазы

8. Пистолеты

Вы можете увеличить свой тестостерон, просто дотронувшись до пистолета, как это делают парни. у кого было примерно в 60 раз больше тестостерон после обращения с пистолетом.

Лучшие добавки тестостерона

Жиросжигатели

Жиросжигатели или что-нибудь, что содержит кофеин и / или Зеленый чай как Липо-6 или Hydroxycut будет Your Best Testosterone Booster в зависимости от того, насколько у вас избыточный вес, потому что меньше жира — больше тестостерона ( узнайте, почему )

Цинк и витамин D

Цинк и витамин D являются двумя 6 самых важных вещей для тебя потребность в более высоком тестостероне и без достаточного количества любого из них ваш уровень тестостерона будет падать.

Природные ингибиторы ароматазы

Ниже приведен список добавок природных ингибиторов ароматазы, которые не позволяют ферменту ароматазы тестостерон превращается в эстроген, оставляя вас с более высоким уровнем тестостерона…

Совет: Вместо того, чтобы покупать добавки для ингибирования ароматазы, вы можете просто сбросить жир, потому что именно здесь происходит снижение уровня тестостерона. ферменты ароматазы созданы, чтобы вы теряли больше жира, у вас было меньше ароматазы и больше тестостерон.

Добавки для снижения эстрогена

Больше эстрогена в организме означает меньше тестостерона, мужские сиськи, увеличение веса, эректильная дисфункция и т. д., но перечисленные ниже добавки выводят излишки эстроген для повышения уровня тестостерона…

Снотворные

Приведенные ниже добавки помогут вам спать 8 часов, которые вам необходимы. На 250% больше тестостерона…

Снятие напряжения

Меньше стресса также означает больше тестостерона из-за меньшего количества кортизола, и список добавок ниже помогает справиться со стрессом…

Пищевые добавки с тестостероном, которые могут работать

  • Бор: Этого недостаточно, чтобы рекомендовать бор в качестве усилителя тестостерона. потому что у тебя есть один исследование говорит, что это работает, другой учись говорить это ничего не делает и даже один учись говорить это увеличивает эстроген.
  • Было показано, что D-аспарагиновая кислота повысить тестостерон на 42%, не увеличивайте это и даже уменьшить тестостерон на 15%
  • Пажитник: Только 1 исследование показывает, что пажитник увеличивает тестостерон пока другие исследования не показывают изменений в тестостерон но это исследование показывает, что это может помочь вам терять жир, что помогает повысить уровень тестостерона.
  • Мумие: Это исследование говорит 200 мг мумие увеличивает тестостерон на 23% у бесплодных мужчин, что не означает, что он не работает для других мужчин, но никакое другое исследование подтверждает это.
  • Имбирь: Всего 1 исследование показывает, что имбирь повышает уровень тестостерона на 17,7%, но проблема в том, что исследование никогда не упоминает, сколько именно имбиря вам нужно для этого повышения.

Добавки тестостерона, которые не работают

Добавки, перечисленные ниже, могут повысить ваше либидо, обманывая вас. полагая, что они увеличивают ваш тестостерон, но на самом деле ни одна из добавок, перечисленных ниже, не имеет никаких доказательств, подтверждающих их в качестве истинного усилителя тестостерона…

4 вещи, снижающие уровень тестостерона

1.Молоко

Это исследование подтверждает, что 70% эстрогенов, которые вы, вероятно, едите из молочных продуктов ( см. ксеноэстрогены для повышения уровня тестостерона )

Мужчины в этом исследовании видели их Уровень тестостерона снижается после того, как вы выпьете всего 2½ стакана молока. Согласно этому рассказ о том, как монгольские дети (которые действительно потребляют органически выращенные молочные продукты) увидели свои уровень эстрогена быстро повышается уже через 1 месяц генетического потребления модифицированное американское молоко.

2. Слишком большая потеря жира

Потеря настолько большого количества жира, когда процентное содержание жира в организме ниже 5-8%. резко снизить уровень тестостерона почти на 75% как эти натуральные бодибилдеры (, у которых уже было 15% жира, ), когда они снизились до 4,5%.

3. Солодка

Эти люди потеряли 34% своего тестостерон принимал 7 г таблеток солодки в день и не принимал 4 дня солодки, чтобы восстановить исходный уровень тестостерона.

4. Некоторые лекарственные препараты

  • Статины и бета-блокаторы
  • Кортикостероиды
  • Обезболивающие на основе опиатов
  • Тагамет и циметидин
  • финастерид и дутастерид
  • Кетоконазол
  • Сильфонилмочевина
  • спиронолактон
TL; Резюме DR для повышения тестостерона

6 важных способов увеличения тестостерона

  1. Теряете жир, но не настолько, чтобы опускаться ниже 5-8% телесный жир.( см. Почему )
  2. Спите 8 часов каждую ночь. ( см. Почему )
  3. Получите от 20 до 40 мг цинка и…
  4. От 3000 до 5000 МЕ витамина D в день. ( см. Почему )
  5. Вы получаете наибольшее повышение уровня тестостерона от тренировок, когда подъем веса. ( см. Почему )
  6. Постарайтесь меньше нервничать. ( см. Почему )

Советы по диете с высоким уровнем тестостерона

  • Сделайте не менее 30% своего рациона мононенасыщенными и насыщенными жирами.( см. Почему )
  • Ешьте в два раза больше углеводов, чем белков. ( см. Почему )

Уловки повышения тестостерона

  • Have больше секса, смотреть порно, не кончить в течение 7 дней в то время, получить больше солнца выдержка, выиграть больше, позировать больше, коснуться пистолета и выпить больше гранатовый сок для мгновенного повышения уровня тестостерона. ( см. Почему )

Лучшие добавки тестостерона

  • Жиросжигатели — лучшие добавки тестостерона, если у вас избыточный вес.( см. Почему )
  • Добавки, снижающие эстроген, снижающие стресс и снотворные, являются только добавки с тестостероном, которые действительно повышают уровень тестостерона. ( см. Почему )

Вещи, снижающие уровень тестостерона

  • Молоко (ксеноэстрогнес), Солодка, потеря слишком большого количества жира и некоторые лекарства, такие как Статины и бета-блокаторы снижают уровень тестостерона. ( узнайте, почему )
Дополнительные советы по повышению уровня тестостерона

Больше мужских советов

См. Также

В тренде

.
0 0 vote
Article Rating
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Inline Feedbacks
View all comments