Диета для мужчин жесткая: Диета для похудения [для мужчин]

Содержание

Жёсткая диета для быстрого похудения – меню, противопоказания, результаты

Жёсткая диета поможет в кратчайшие сроки сбросить несколько килограммов, чтобы, например, влезть в любимое платье накануне торжества. Однако следует помнить, что это – крайняя мера и прибегать к ней можно, только будучи абсолютно здоровым.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Правильное питание

витамины

Getty Images, Shutterstock

Взвесить все за и против поможет наш материал. Врачи категорически не рекомендуют жёсткие диеты для похудения без занятий спортом, но окончательное решение остается за вами.

Содержание статьи

Жёсткая диета граничит с голоданием и не должна соблюдаться долго. Эксперименты с организмом могут дорого вам обойтись. Диетологи рекомендуют выбрать щадящую диету, рассчитанную на долговременное похудение. По завершении жёсткой диеты для быстрого похудения килограммы, может, и уйдут, но есть риск, что вес вернётся.

Расставим сразу все точки над i: жёсткие диеты вредны для мужчин и для женщин, для имеющих большой или умеренный лишний вес, для здоровых и не очень, разница лишь в размере ущерба. Здоровый организм сможет восстановиться после строгих ограничений и даже полного голодания, а вот при наличии каких-либо заболеваний вред, нанесенный диетой, будет слишком велик.

Практика показывает, что никакие предостережения не останавливают тех, кто хочет сбросить лишние килограммы как можно быстрее, желательно – вчера. По этой причине так популярны жёсткие диеты айдолов или питьевая диета, о которой мы подробно расскажем ниже.

Плюсы жёсткой диеты для похудения

Мы не уверены, что плюсы жёсткой диеты для девушек перевесят минусы, но если вы решились на быстрое похудение, то наверняка хотите знать, ради чего идёте на жертвы:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

жёсткая диета для быстрого похудения поможет уменьшить объёмы, когда это срочно необходимо;
если вы будете после выхода из диеты придерживаться правильного питания, возможно, вам удастся сохранить полученный результат;
жёсткая диета даёт эффект детокса и очищения;
после жёсткой диеты вы сможете довольствоваться меньшим объёмом порций;
существует выбор из нескольких вариантов строгих диет.

Минусы жёсткой диеты для быстрого похудения

Прежде чем решиться перейти на ограниченный рацион, советуем изучить недостатки жёсткой диеты для женщин:

резкая потеря веса может спровоцировать появление стрий (растяжек) на коже;
быстрое похудение заключается не в потере жировой прослойки, а в выведении лишней жидкости;
жёсткую диету для быстрого похудения девушкам нельзя соблюдать дольше недели, увеличение этого срока заставит организм «запасать» любые съеденные калории;
в течение длительного срока после жёсткой диеты следует внимательно следить за рационом, увеличение калорийности должно проходить постепенно.

Жёсткая питьевая диета – правила и результаты

Одной из самых быстрых жёстких диет является питьевая. Перед её началом важно правильно подготовиться. Питаться следует не менее 5-6 раз в день. По сути питьевая диета – это детокс-программа. Проводить её можно не дольше недели.

Разрешённые продукты

вода – такой вариант самой жёсткой диеты потребует наибольшей выдержки. Перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом;
кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженка жирностью не более 2%;
куриный, рыбный, мясной или овощной бульон – готовится из любых овощей, кроме картофеля, лука и чеснока, можно добавлять масло;
свежевыжатые соки – нельзя соблюдать такой вариант питьевой диеты, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом или аллергия;
зелёный чай – обладает антиоксидантным действием, способствует детоксу и ускорению метаболизма, можно добавлять лимон или немного молока.

Запрещённые продукты

любая твёрдая пища
лимонад, пакетированные соки, газированные напитки
кофе
сахар и сахарозаменители
алкоголь
жевательная резинка

замороженный сок
жирный бульон: свиной, бараний, из жирных сортов рыбы и птицы
рассол
маринад
жирные молочные продукты
пряности и специи
соль
масла: сливочное и растительные
мёд

Правила жёсткой питьевой диеты

Самая быстрая жёсткая диета для похудения – равно самые строгие правила питания. Итак, чтобы быстро похудеть на жидком рационе, следуйте нашим рекомендациям.

Меню должно быть рассчитано максимум на 800 ккал в день. Соблюдать такой режим питания можно не дольше трёх дней.
При любом выбранном варианте диеты пейте 1,5-2 л чистой воды в сутки.
При проблемах со здоровьем откажитесь от жёсткой диеты. Абсолютными противопоказаниями являются беременность, депрессия, гастрит, заболевания почек.

На время диеты и после неё принимайте витаминные комплексы, поскольку вы будете испытывать дефицит необходимых микроэлементов.
Результат жёсткой быстрой питьевой диеты – потеря 5–7 килограммов за неделю (в зависимости от вашего изначального веса).

Подготовка к жёсткой питьевой диете

Категорически не рекомендуется приступать к питьевой диете без подготовки – вхождение в новый «режим» должно быть плавным и постепенным. Лучше всего начать готовить организм за 6 дней до диеты. Ниже вы найдёте примерное меню, которого стоит придерживаться до начала самой жёсткой диеты для быстрого похудения.

День 1. Завтрак – овсянка на воде, обед и ужин – как обычно.

День 2. Завтрак – творог с ягодами, обед – как обычно, ужин – запаренная гречневая крупа с обезжиренным кефиром.

День 3. Завтрак – рисовая каша на воде, обед – овощной суп с ложкой сметаны, ужин – овощной салат.

День 4. Завтрак – ряженка, обед – некрепкий мясной бульон, ужин – йогурт с медом или фруктами.

День 5. Завтрак – гречка, обед – куриный суп без лапши и картофеля, ужин – зелёный смузи.

День 6. Завтрак – цельнозерновой хлебец с ломтиком твёрдого сыра, обед – овощной суп, ужин – травяной чай.

Жёсткая питьевая диета на 3 дня – минус 3-4 кг

Если вам не дают покоя пара лишних килограммов, от которых нужно избавиться срочно, то самая быстрая жёсткая диета для женщин – к вашим услугам.

Помните, что такие ограничения можно соблюдать только абсолютно здоровым людям без хронических заболеваний. Правила трёхдневной питьевой диеты просты:

в меню – только жидкие продукты
под запретом сладкие соки
густые напитки, такие как ряженка или кефир тоже исключаются
можно есть овощной бульон, но не супы-пюре
желательно придерживаться нормы питья – примерно 8 стаканов воды в день
можно пить зелёный или травяной чай
разрешается добавлять в чай молоко

Жёсткая питьевая диета на неделю – вариант для стойких

Будьте осторожны при выборе этой версии жёсткой диеты! Длительные и суровые ограничения в питании могут быть опасны. Принцип жёсткой диеты на 7 дней – меню каждого дня посвящено одному виду продуктов. Например, в понедельник вы соблюдаете молочный рацион, во вторник – бульонный и так далее. Приводим примерное меню:

День 1.

Завтрак – молоко, обед – кефир, полдник простокваша или жидкий йогурт, ужин – ряженка.

День 2. Завтрак – овощной бульон, обед – куриный бульон, полдник – рыбный бульон, ужин – мясной бульон.

День 3. Завтрак – сок из сельдерея и зелёных яблок, обед – грейпфрутовый сок, полдник – томатный сок, ужин – морковный сок.

День 4. Завтрак – зелёный чай, обед – чёрный чай с молоком, полдник – мятный чай, ужин – ромашковый чай.

День 5. Завтрак – ягодный кисель, обед – фруктовый кисель, полдник – овсяный кисель, ужин – молочный кисель.

День 6. Завтрак – ягодный компот, обед – яблочный компот, полдник – компот из сухофруктов, ужин – узвар.

День 7. Завтрак – гранатовый сок, обед – яблочный сок, полдник – апельсиновый сок, ужин – вишнёвый сок.

Что ещё нужно знать, если вы решились на недельный питьевой «марафон»? Эта жёсткая эффективная диета имеет множество противопоказанием, поэтому перед ее началом необходимо проконсультироваться с врачом.

Для приготовления овощных бульонов и соков можно использовать любые овощи, кроме крахмалистых, например, картофеля. Не забывайте пить также обычную воду, которая ускорит процесс очищения. Можно ввести в диету овощные дни, когда разрешается есть овощи в «твёрдом» виде. Таким образом вы будете чередовать питьевой день с овощным, но тогда длительность жёсткой диеты без спорта предлагается увеличить до двух недель.

Питание после жёсткой питьевой диеты

На жёсткой диете можно скинуть несколько килограммов, но они тут же вернуться, если налечь на сладкие и жирные блюда. Выходить из строгой диеты нужно правильно. Чем дольше длились ваши ограничения, тем длиннее будет выход из них. Например, если вы соблюдали недельную жёсткую питьевую диету для быстрого похудения, выход из неё должен занять тоже не менее 7 дней.

День 1. Завтрак – овсянка на воде, обед – бульон, полдник – сок, ужин – ряженка.

День 2. Завтрак – овощной салат с сыром, обед – куриный бульон с небольшим ломтиком курицы, полдник – отварная рыба, ужин – травяной чай.

День 3. Завтрак – нежирный йогурт, обед – гречка, полдник – сок, ужин – овощной салат.

День 4. Завтрак – пшённая каша без добавок, обед – творог с ягодами, хлебец, полдник – зелёный смузи, ужин – травяной чай.

День 5. Завтрак – порция пасты из твёрдых сортов пшеницы без добавок, обед – овощной суп, полдник – ряженка, ужин – чай с молоком.

День 6. Завтрак – зелёный салат с авокадо, обед – мясной бульон, полдник – вареное яйцо, ужин – овощной сок.

День 7. Завтрак – цельнозерновой хлебец с сыром, обед – гречка с кефиром, полдник – кисель ягодный, ужин – йогурт.

Жёсткая питьевая диета: противопоказания

Очевидно, что жёсткие диеты для похудения подойдут далеко не для всех женщин. Перед началом ограничений сходите к врачу и сдайте основные анализы. Список противопоказаний таков:

заболевания ЖКТ
диабет
болезни печени
болезни почек
беременность
период грудного вскармливания
цистит
гипертония или гипотония
варикозное расширение вен
психические расстройства
возраст до 18 лет или после 65 лет
отеки
туберкулез
кардиологические нарушения

Как видите, список противопоказаний достаточно широк, потому что такая диета является большим стрессом для организма, на преодоление которого будет затрачено много физических и психических усилий.Диетологи не зря рекомендуют безопасное похудение без жёстких диет: цена стройности может оказаться слишком высокой.

Побочные эффекты жёсткой питьевой диеты

Если вы решились на быстрое похудение, нужно быть осведомленным о возможных негативных последствиях.

В результате очень жёсткой диеты могут появиться расстройства ЖКТ, гастрит, дуоденит, гастроэзофагит. Обращайте внимание на появление белого налёта на языке – это один из возможных симптомов.
Возможно развитие пищевой аллергии ввиду обилия фруктовых и овощных соков, киселей, компотов.
Кожа может стать сухой и тусклой, поскольку организм не получает полезных жирных кислот, а многие витамины на питьевой диете не усваиваются. Отзывы о жёсткой диете подтверждают такую опасность.
Из-за недостатка белка и железа возможно развитие анемии. В таком случае после того как вы похудели на жесткой диете, вам придется проходить лечение.
Может пострадать иммунная система.
Строгие и длительный ограничения рациона грозят нарушениями репродуктивной системы — еще один повод не сидеть на жёсткой диете.
На питьевой диете многие сталкиваются с нарушениями стула, диареей.
Могут появиться отёки из-за большого количества жидкости в рационе и отсутствия твёрдой пищи, а также из-за того, что во время жёсткой диеты для похудения придется обходиться без спорта.

Самые строгие диеты отличает экстремально низкая калорийность — до 800, а то и меньше 500 калорий. Любые рационы с такой ограниченной питательной ценностью могут войти в топ-5 жёстких диет, но стоит ли жертвовать здоровьем ради таких сомнительных экспериментов?

Жёсткая диета: комментарий диетолога

«Лучшая диета — это та, которая отвечает вашим уникальным потребностям, предпочтениям, метаболизму и образу жизни. Важно уважать вашу индивидуальность и соблюдать диету, которая позволит вам чувствовать себя лучше», — говорит зарегистрированный диетолог Лиза Московиц. Если хочется поголодать, лучше отдавать предпочтение системе разгрузочных дней или интервальному голоданию.

youtube

Нажми и смотри

Диета для мужчин — Центр эстетической медицины SlimClinic

Мужчины долгое время не обращают внимания на лишние килограммы. Но когда начинаются проблемы со здоровьем, вопрос решается быстро – начинаются поиски, какая мужская диета для похудения самая эффективная.

Особенности организма «сильного» пола

Мужской тип ожирения отличается от женского. Первоначально лишние килограммы откладываются в области живота – появляется так называемый «пивной живот». Но чем дальше заходит процесс, тем меньше становится отличий: вскоре лишняя жировая клетчатка появляется на руках, ногах, бедрах, спине.

Хорошей новостью является то, что метаболизм у сильной половины человечества протекает активнее. Следовательно, практически любая мужская диета при регулярном ее использовании быстро приносит свои плоды.

Простая нормализация липидного обмена, снижение уровня холестерина и сахара в крови уже дают ощутимый внешний эффект. Поэтому мужчины могут худеть быстрее, а ограничения в питании для них менее жесткие.

Принципы питания для мужчин

Мужской рацион отличается от женского калорийностью. Расход калорий в день больше, соответственно, оптимальным числом будет употребление большего количества калорий – до 1600-1700 в день.

Самой подходящей в этом случае является белковая диета для мужчин. Она же самая физиологическая и самая приятная – мясные продукты, столь любимые большинством мужчин не исключаются в рационе, а, напротив, приветствуются. Так как им требуется больше калорий, то многие продукты разрешаются употреблять с минимальными ограничениями.

Важно исключить только немногие вещи, которые не дают диете действовать. В первую очередь это пастеризованное пиво, крепкий алкоголь в больших количествах, жирные продукты, майонез, жаренные, копченые и слишком острые блюда.

В пище должно присутствовать много клетчатки, витаминов, минеральных веществ, особенно магния и кальция.

Диеты для мужчин

Экспресс-диета: позволяет добиться снижения веса в целом в короткие сроки. Является жесткой и длится 3-4 дня. При этом 2-3 дня можно есть нежирную курицу или телятину с небольшим добавлением овощей. На 3 день допускается только кофе.
Семидневная: основана на употреблении углеводных продуктов – круп, овощей, фруктов. Допускается нежирное мясо. Способствует похудению рук и ног.
Для пивного живота: основана на употреблении постного мяса, овощей. Из круп допускается гречка. Сладости, выпечка, пиво, белый хлеб полностью исключаются.
Рыбная диета для похудения мужчинам: мясо заменяется рыбой и морепродуктами. В остальном принципы те же.
Кремлевская: одна из самых эффективных. Идеально подходит сильному полу, так как основана на употреблении белковых продуктов и ограничении углеводистой пищи (каш, фруктов, овощей).

Можно мясо в любых вариациях, рыбу и молочные продукты. Жиры исключаются. С ее помощью хорошо худеют бедра, спина, руки, ноги. Придерживаться ее можно длительное время.

Как правильно снижать вес

Любая, даже самая правильная диета для мужчин, может принести вред организму, если применяется неправильно и бесконтрольно.

Вот почему настоятельно рекомендуется проводить снижение веса под наблюдением специалиста, который может вовремя скорректировать систему питания или назначить другой вариант, более эффективный в конкретном случае.

Обращение в SlimClinic поможет эффективно сбросить вес без проблем: мужская диета для сжигания жира, разработанная диетологом центра, будет основана на результатах полного обследования, проводимого в клинике.

Для того чтобы определить, какие продукты можно употреблять пациенту в комплексном похудении, а какие наносят вред здоровью и задерживают процесс, проводится иммуноферментный анализ крови (ИФА) на выявление антигенов и пищевой непереносимости.

Сделают процесс похудения более эффективным процедуры, которые можно пройти в центре – всевозможные обертывания, массаж, озонотерапия, криолиполиз, талассотерапия.

Нетрадиционные способы снижения веса, такие как ношение специальной серьги, могут оказаться весьма действенными. Диетолог клиники в каждом конкретном случае рекомендует именно те процедуры, которые окажутся наиболее эффективными.

Первый прием диетолога – бесплатно!

Безопасность, эффективность и план питания

Военная диета — это причудливая диета, которая на самом деле не связана с армией, но довольно часто рекламируется в социальных сетях, чтобы помочь вам быстро похудеть — до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.

Предположительно, он ускоряет ваш метаболизм, поощряя 3-дневное ограничение калорий, что достигается соблюдением установленного низкокалорийного меню, за которым следует период неограниченного питания, и все это без каких-либо добавок или оплаты каких-либо сборов или подписок.

Несмотря на то, что диета может привести к быстрой кратковременной потере веса, она очень ограничительна, и результаты вряд ли будут устойчивыми в долгосрочной перспективе. Кроме того, строгие диеты, подобные этой, могут повлиять на ваши отношения с едой из-за их ограничительного характера.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о военной диете, включая план питания, риски и эффективность диеты для похудения.

Военная диета, также называемая трехдневной диетой, представляет собой краткосрочную диету для быстрого похудения, которая, как утверждается, помогает сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.

План диеты включает 3-дневный план питания с ограничением калорий, за которым следуют 4 дня отдыха. Последователям диеты рекомендуется повторять недельный цикл до 1 месяца или до тех пор, пока они не достигнут своего целевого веса.

Поскольку военная диета следует за временным ограничением калорий, она представляет собой форму прерывистого голодания. Диеты с прерывистым голоданием характеризуются чередованием периодов снижения потребления калорий и периодов неограниченного питания (1).

Тем не менее, несмотря на то, что вы предположительно можете есть все, что хотите в выходные дни, диета побуждает людей следовать менее строгому, но установленному плану питания в эти дни, чтобы продолжать терять вес.

Резюме
Военная диета — это диета для похудения с ограничением калорий, которая, как утверждается, способствует значительной потере веса всего за 1 неделю.

Трехдневная военная диета разделена на 2 этапа по 7 дней.

Диета предусматривает установленный план питания на завтрак, обед и ужин в течение первых 3 дней без перекусов между приемами пищи.

На этом этапе общее потребление калорий составляет примерно 1100–1400 калорий в день, что делает эту диету низкокалорийной, определяемой как диета, обеспечивающая 800–1200 калорий в день (1, 2).

Важно отметить, что такое ограничение калорий значительно ниже рекомендуемого количества калорий, рекомендованного Диетическими рекомендациями США на 2020–2025 гг. 60 (3).

Чтобы обеспечить свою безопасность и достаточное потребление питательных веществ, вам не следует придерживаться уровня ограничения калорий, которого требует военная диета, без рекомендации или наблюдения медицинского работника.

В оставшиеся 4 дня недели военная диета просто поощряет людей придерживаться хорошо сбалансированной диеты.

Тем не менее, как упоминалось ранее, он предлагает менее строгий план питания на 1500 калорий для тех, кто надеется продолжать худеть до конца недели.

Краткий обзор
Первые 3 дня военной диеты имеют установленный план питания и предполагают крайнее ограничение калорий. Остальные 4 дня включают меньше ограничений.

Вот краткий обзор того, как выглядит неделя на этой диете.

3-дневный план питания

3-дневный план питания на военной диете состоит из ограниченного набора продуктов — всего 16, если быть точным — которые должны быть разделены на завтрак, обед и ужин.

Примеры продуктов для завтрака включают в себя:

Тосты или соленый крекер
- тосты или соленые крекеры
- консервированный тунец, яйца вкрутую или творог
Примеры вариантов ужина включают:
- любое мясо, хот-доги без булочки или консервированный тунец
- зеленая фасоль, морковь или брокколи
- яблоки или бананы
- ванильное мороженое
Как видите, в первые 3 дня диеты не так много разнообразия.
Кроме того, рекомендуемое количество этих 16 продуктов постепенно уменьшается день ото дня. Ваше общее потребление калорий начинается примерно с 1400 калорий в первый день и падает примерно до 1100 калорий в последний день.
Что касается разрешенных напитков, то в диете рекомендуется вода или травяные чаи. Тем не менее, меню разрешает кофе или чай с кофеином два раза в день, но советует избегать сливок и подсластителей.
Оставшиеся 4 дня
Теоретически, для оставшихся 4 дней диеты не существует никаких правил, кроме следования здоровому режиму питания.
Тем не менее, менее строгое меню на 1500 калорий предназначено для тех, кто надеется еще больше ускорить потерю веса.
Например, в эти дни разрешены перекусы, но рекомендуется ограничить размер порций.
Опять же, имейте в виду, что потребление 1500 калорий в день по-прежнему является ограничением калорий, которое может не соответствовать энергетическим потребностям каждого. Это особенно верно, если вы ведете активный образ жизни, что приводит к увеличению расхода энергии и, следовательно, к увеличению потребности в калориях (4).
Резюме
Первые 3 дня диеты имеют комплексное меню, а остальные 4 дня менее строгие. Вам по-прежнему рекомендуется питаться здоровой пищей или следовать предложенному низкокалорийному меню диеты в течение оставшихся 4 дней.
Для тех, у кого есть диетические ограничения, военная диета позволяет заменять ее в течение 3-дневной фазы, если порции соответствуют количеству калорий.
Помимо замены продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции, таких как арахисовое масло, замены включают альтернативы для тех, кто ищет безглютеновую, безлактозную, вегетарианскую или веганскую версию диеты.
Тем не менее, диета делает упор на отказ от замены грейпфрута апельсином. Вместо этого рекомендуется заменить его стаканом воды с 1/2 чайной ложки пищевой соды, которая, как предполагается, помогает подщелачивать ваше тело и уменьшать жировые отложения.
Тем не менее, исследования показывают, что, хотя некоторые продукты увеличивают кислотную нагрузку вашего организма, ваши почки могут выводить избыток кислоты с мочой. Таким образом, ваш диетический выбор мало влияет на уровень кислотности или щелочности вашего тела (5).
Более того, белковые продукты животного происхождения, такие как те, которые разрешены в диетическом питании, относятся к типу продуктов, которые имеют тенденцию увеличивать кислотную нагрузку вашего организма, что делает эту рекомендацию немного противоречивой (6).
Кроме того, нет доказательств, подтверждающих использование пищевой соды для уменьшения жировых отложений.
Наконец, сторонники военной диеты рекомендуют избегать искусственно подслащенных напитков, чтобы предотвратить увеличение веса. Однако данные о влиянии этих напитков на массу тела неоднозначны (7, 8, 9, 10).
Краткий обзор
Военная диета предлагает несколько заменителей пищи, соответствующих различным диетическим ограничениям. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих необходимость замены пищевой соды грейпфрутом.
В настоящее время нет исследований диеты военных. Тем не менее, для снижения веса обычно требуется дефицит калорий (1).
Однако другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса, такие как лечение сопутствующих заболеваний и прием определенных лекарств, усложняют процесс похудения у некоторых людей. Тем не менее, эта диета не учитывает эти факторы (11).
Хотя некоторые данные подчеркивают важность дефицита калорий по сравнению с качеством рациона и наоборот, исследования показывают, что успешная потеря веса зависит от сочетания обоих факторов (1).
Поэтому рекомендуется соблюдать здоровую диету, которая способствует медленному и устойчивому снижению веса и не требует жестких ограничений. Это противоположно тому, что предлагает военная диета и многие другие причудливые диеты.
Как правило, устойчивой потери веса можно добиться путем постепенного снижения потребления калорий и повышения физической активности при поддержании достаточного потребления питательных веществ (1, 11, 12, 13, 14).
На самом деле, данные показывают, что умеренное и постоянное ограничение калорий столь же эффективно для снижения веса, как и периодические экстремальные ограничения энергии — например, 3 дня приема пищи, 4 дня перерыва, — а это означает, что нет необходимости морить себя голодом, чтобы похудеть (15) .
Более того, ни один из режимов питания не превосходит другие и не работает для всех. Фактически, успешные стратегии снижения веса должны быть адаптированы к потребностям каждого человека (1, 11).
Тем не менее, военная диета не может обеспечить это, поскольку она пытается предложить единый план питания для всех.
Кроме того, сторонники военной диеты утверждают, что определенные комбинации продуктов в плане питания ускоряют обмен веществ и сжигают жир, но за этими утверждениями нет никакой правды.
Одним из компонентов этой диеты, который может помочь увеличить ваш метаболизм, является рекомендуемое потребление кофеина из кофе и чая, которые, как было доказано, способствуют увеличению массы тела и потере жира (16, 17, 18).
Сводка
Очень низкокалорийная военная диета поможет вам похудеть. Тем не менее, эта потеря веса, вероятно, будет неустойчивой, и вы можете не получать достаточного количества питательных веществ. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что хорошо сбалансированные диеты без жестких ограничений более эффективны для снижения веса.
Военный рацион несбалансирован. Многократное повторение цикла может привести к проблемам со здоровьем, например к дефициту питательных веществ.
Кроме того, исследования показывают, что резкое снижение калорийности — даже на короткие периоды времени, например, в случае военной диеты — может создать или усугубить нездоровое питание, плохие отношения с едой или беспорядочное питание (19).
Более того, регулярное употребление обработанных пищевых продуктов, таких как хот-доги, крекеры и мороженое, может вызвать проблемы с обменом веществ, которые повышают риск развития хронических заболеваний. Вместо этого здоровое питание должно включать в себя в основном цельные продукты и продукты с минимальной обработкой (20).
С точки зрения устойчивости, некоторым может быть относительно легко следовать этой диете, так как она требует, чтобы вы придерживались ее в течение короткого промежутка времени, хотя часто сообщается о голоде из-за низкого потребления калорий.
Тем не менее, военная диета не способствует положительным, долгосрочным изменениям привычек. Это означает, что любой потерянный вес будет быстро восстановлен, как только вы вернетесь к своему обычному режиму питания.
Исследования показывают, что постановка реалистичных целей по снижению веса и стремление к изменению образа жизни, а не краткосрочные причудливые диеты, необходимы для успешного снижения веса, поддержания веса и предотвращения повторного набора веса (1).
Сводка
Соблюдение военной диеты может вызвать проблемы с безопасностью. Это также не является устойчивым в долгосрочной перспективе, и отсутствие реальных изменений в образе жизни означает, что вы, вероятно, быстро восстановите потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.
Военная диета стала популярной, потому что сторонники утверждают, что она может помочь вам сбросить 10 фунтов всего за неделю. Тем не менее, все люди разные, поэтому диета не будет иметь одинакового эффекта на всех.
Кроме того, большая часть вашей потери веса будет связана с потерей воды. Это связано с тем, что жесткие ограничения калорий приводят к снижению запасов гликогена в организме — запаса энергии вашего тела (11).
Когда вы потребляете достаточно калорий, жидкость легко накапливается, поскольку на каждый грамм запасенного гликогена приходится 3 грамма воды. Следовательно, когда ваши запасы гликогена истощаются, связанная с этим вода также теряется (11).
Таким образом, изменение водного баланса приводит к снижению веса. Вы можете так же легко восстановить любой потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания, и ваши запасы гликогена снова пополнятся.
Если вы намерены похудеть, помните, что управление весом состоит из двух этапов: достижения снижения веса и поддержания его (21).
В соответствии с передовой практикой максимальная скорость потери веса составляет 0,5–1 кг (1–2 фунта) в неделю, чтобы гарантировать потерю жира, а не потерю жидкости или мышечной массы (2, 19).
Исследования описывают подходящую диету как безопасную, здоровую, питательную и устойчивую в долгосрочной перспективе. Вы можете достичь этого, сократив потребление добавленных сахаров и продуктов с высокой степенью переработки, увеличив потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов (1).
Сводка
Хотя вы можете сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за неделю на военной диете, не все это сделают. Кроме того, большую часть этого веса составляет вода, а не жир, который вы восстановите, когда начнете есть как обычно.
Военная диета — несбалансированная и небезопасная диета, обещающая быструю потерю веса.
Однако, поскольку большая часть веса, который вы потеряете, будет связана с весом воды, вы, вероятно, быстро восстановите вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.
Если вы хотите добиться долгосрочных результатов, сосредоточьтесь на здоровых и устойчивых изменениях в питании вместо того, чтобы прибегать к причудливым диетам, таким как военная диета, которые могут нанести вред вашему здоровью.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Прочтите эту статью о стратегиях похудения, основанных на фактических данных, если вы думаете о том, чтобы похудеть — и, самое главное, удержать его. Обязательно поговорите с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион.
Полное руководство + Как выжить
Каждые несколько лет появляется тенденция, которая штурмом захватывает мир фитнеса. В 1970-е годы был беговой бум. В 1980-х была аэробика и таэ-бо. Несколько лет назад в моду вошли ВИИТ.
В последние годы, поскольку мы прожили большую часть нашей жизни в Интернете, все это связано с потоковой передачей фитнеса для домашних тренировок и вызовами в социальных сетях в качестве трендов, одним из которых является 75 Hard Challenge.
Если вы любите фитнес и замечаете, что просматриваете социальные сети больше, чем вам хотелось бы, есть большая вероятность, что вы слышали о 75 Hard Challenge.
В конце концов, хэштеги программы #75Hard и #75HardChallenge набрали миллионы просмотров на TikTok, многие из которых запечатлели впечатляющие фото и видео счастливых участников программы «до и после».
Но что такое 75 Hard Challenge? Если вы относитесь к тому типу людей, которые делают все возможное, чтобы держаться подальше от социальных сетей, есть большая вероятность, что вы никогда даже не слышали об этом явлении, и даже если вы слышали, его несколько культовый подтекст может заставить вас задуматься, это все хайп.
В этом руководстве мы объясним 75 Hard Challenge и обсудим преимущества, риски и альтернативы.
Мы рассмотрим:
- Что такое 75 Hard?
- Является ли 75 Hard программой снижения веса?
- Предполагаемые результаты выполнения задания 75 Hard Challenge
- Сколько человек завершили 75 Hard Challenge?
- Что такое 75 жестких правил?
- Как пройти испытание 75 Hard Challenge?
- Преимущества 75 Hard
- Недостатки и риски 75 Hard
- 4 Советы для выживания 75 Hard Challenge
Давайте начнем и посмотрим, что это за задача.
Что такое 75 Hard?
75 Hard — это программа психологической устойчивости или мышления, созданная в 2019 году.Энди Фризелла, предприниматель и автор бестселлеров. Иногда его называют 75 Hard Challenge, 75 Hard Program, 75 Day Hard Challenge или просто 75 Hard Challenge.
75 Hard считается «программой трансформационной психологической устойчивости», а не фитнес-программой, , по словам Фризеллы. Это различие должно передать тот факт, что утверждает, что программа изменит вашу жизнь, а не только ваше тело.
На самом деле, Фризелла говорит, что 75 Hard должен в первую очередь изменить ваше мнение. По сути, 75 Hard можно рассматривать как учебный лагерь для психологической стойкости. Frisella создала его как способ борьбы со «слабым» мышлением, которым обладают многие из нас, когда мы склонны оправдываться, сдаваться и не брать на себя обязательства и отдаваться на 100% во всем, что мы делаем.
Фризелла создала 75 ТЯЖЕЛЫЙ, чтобы в 100 раз увеличить некоторые психические черты, в том числе:0020 h

Self-belief

Fortitude

Grittiness

Discipline

Is 75 Hard a Weight Loss Program?

Хотя программа 75 Hard Challenge не позиционируется напрямую как программа для похудения, она включает в себя значительный компонент упражнений, поэтому она завоевала такую популярность в фитнес-сообществе. В нем также есть строгая диетическая задача, поэтому участники 75 Hard обычно теряют вес и жировые отложения.

Предполагаемые результаты выполнения сложного задания 75

По словам Фризеллы, если вы действительно выполните все испытание сложного уровня 75 без каких-либо компромиссов, замен или оплошностей, «вы навсегда измените свою жизнь».

В рамках этой программы вы научитесь эффективно управлять своим временем, добиваться карьерных успехов, повышать уверенность в себе, развивать значимые отношения, повышать свою независимость и самоэффективность, приобретать самосознание, брать на себя ответственность за все, что вы делаете, перестраивать как вы думаете и ведете себя, и получаете «лучшую физическую форму в своей жизни».

Сколько людей прошли 75 Hard?

Официальный сайт сообщает, что на сегодняшний день более 100 000 успешно завершили 75 сложных испытаний.

Что такое 75 жестких правил?

Ключевое правило 75 Hard Challenge заключается в том, что если вы пропустите какое-либо из пяти ежедневных заданий в течение 75 последовательных дней программы, вы ДОЛЖНЫ начать все сначала с первого дня. Вы не можете пойти ни на один компромисс, замену или упущение.

Другими словами, у вас есть пять ежедневных заданий, которые вы обязаны выполнять каждый день в обязательном порядке в течение 75 дней подряд. Если вы пропустите задачу или не сможете выложиться на полную, вам придется начать 75 дней с самого начала, будь то 3-й, 45-й или 74-й день.

Как пройти испытание 75 Hard?

Есть пять ежедневных заданий, которые нужно выполнять в течение 75 дней подряд в течение 75 сложных:

Задача № 1: Соблюдение структурированной диеты

Конкретную диету вы выбираете сами. Например, вы можете следовать палео, кето, веганству или Whole30, но правило состоит в том, что диета должна быть адаптирована к вашим целям, и вы никогда не можете ни разу отклониться от диеты. Нет разрешений на «читмил», а алкоголь любого рода запрещен.

Эта задача считается самой сложной для большинства участников 75 Hard, и она предназначена для развития самодисциплины с косвенным трансформационным воздействием на ваше физическое тело и здоровье.

Задание № 2: две 45-минутные тренировки в день

Вот где вступает в действие компонент фитнеса. Вы должны выполнять две тренировки в день в течение 75 Hard, продолжительностью не менее 45 минут каждая, и одна должна выполняться на улице независимо от того, какая погода.

Особых указаний относительно типа упражнений, которые вы должны выполнять, нет. Например, вы можете бегать, плавать, поднимать тяжести, ходить в походы, кататься на велосипеде, ходить пешком или заниматься йогой.

Задача Hard 75 вызвала обеспокоенность и внимание со стороны медицинских работников.

Во многом это связано с этим компонентом упражнений, потому что в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки на момент начала программы, а также от типа и интенсивности упражнений, которые вы выполняете, занятия в течение 90 минут или более в день могут нанести вред вашему здоровью и поставить вас в тупик. подвержены риску травм, перетренированности и гиперпродукции кортизола.

Говорят, что это задание поможет вам научиться контролировать то, что вы можете контролировать, и сражаться с тем, что вы не можете контролировать, без оправданий или замен.

Задание №3: Выпейте один галлон воды

Все мы знаем, что вода полезна для организма, поэтому предполагается, что употребление одного галлона воды в день поможет улучшить ваше здоровье и физическое функционирование. Более того, Фризелла говорит, что это прививает дисциплину, потому что это «простая» задача, но не обязательно «легкая».

Вы должны найти время и сделать это, даже если кажется, что у вас есть более неотложные дела.

Задание №4: Прочитайте 10 страниц документальной литературы

В течение 75 Hard вы должны каждый день читать 10 страниц научно-познавательного текста. Она может быть на любую тему, которая улучшит вашу жизнь, но ее нужно читать глазами — аудиокниги не в счет.

Целью этого задания является формирование полезной привычки.

Задача № 5: сфотографируйте свой прогресс

Вы должны фотографировать свое физическое тело каждый божий день испытания, чтобы задокументировать каждый шаг вашей трансформации.

Преимущества 75 Hard

Если смотреть в уменьшенном масштабе, 75 Day Hard может быть очень полезным для вашей жизни. Приверженность чему-либо и доведение дела до конца, несмотря ни на что, укрепляет дисциплину, структуру и психологическую устойчивость, которые сослужат вам хорошую службу во всех сферах вашей жизни, будь то марафон, тяжелая работа или соблюдение бюджета.

Задания Hard 75 сами по себе тоже потенциально полезны.

Соблюдение здоровой диеты, безусловно, может улучшить ваше здоровье и снизить риск некоторых заболеваний при условии, что диета соответствует вашим потребностям в питании.

Упражнения полезны для тела, если они выполняются надлежащим, безопасным и устойчивым образом с адекватным восстановлением и разнообразием.

Питьевая вода очень полезна для здоровья, так как почти каждая клетка вашего тела в основном состоит из воды. Вода может улучшить вашу кожу, обмен веществ, пищеварение, ясность ума и многое другое.

Ежедневное чтение чего-либо познавательного (по 10 страниц в день) даст вашему мозгу как минимум 750 страниц обогащающего материала в течение 75 Hard, некоторые из которых вы, вероятно, сможете применить в своей жизни. Более того, это учит вас тому, что вы можете создавать привычки в своей жизни, независимо от того, насколько вы заняты.

Наконец, ежедневная фотосъемка — это хороший способ получить объективную оценку вашего физического прогресса, который может мотивировать и придавать сил.

Недостатки и риски 75 Hard

Тот факт, что у тренда есть множество ярых поклонников и приверженцев, не обязательно указывает на какую-либо степень безопасности или эффективности, и хотя выполнение 75 Hard (если оно выполнено) определенно приносит пользу безопасно), есть также риска.

За конкретными правилами 75 Hard Challenge нет никакой науки. Например, почему вы должны делать две 45-минутные тренировки в день и одну на улице? Существуют различные рекомендации по физической активности для взрослых, но ни один из них не предписывает такой уровень активности.

Кроме того, слишком много упражнений может привести к обратным результатам, особенно если вы интенсивно тренируетесь на одной или нескольких тренировках.

В то время как некоторые бегуны и спортсмены тренируются два раза в день, тренировки два раза в день каждый день в течение 75 дней подряд — это путь к перетренированности, если только вы не выполняете только редкие тяжелые тренировки и в основном Зону 2 или легкие. аэробные упражнения, такие как ходьба или плавное плавание, или упражнения на гибкость, такие как йога.

Другим основным недостатком Hard 75 является наличие полных отсутствие гибкости. Программа полностью построена на принципе, что ее нельзя изменить каким-либо образом, что может создать мышление страха, одержимости и поражения.

Если вы страдали расстройством пищевого поведения, Hard 75 может быть нездоровым вариантом.

Hard 75 также требует много времени. Большинство участников тратят около 2,5 часов в день в течение 75 дней на выполнение всех пяти задач. Это может быть неустойчивым, особенно после программы, поскольку обычно требует значительных жертв с другими обязанностями в вашей жизни.

4 совета по выживанию в Hard 75

Если вы решите, что являетесь хорошим кандидатом, и хотите попробовать свои силы в Hard 75, важно, чтобы безопасность была на первом месте. Вот несколько советов для более безопасной и здоровой версии Hard 75 Challenge:

#1: Выбирайте питательную диету, а не причудливую диету

Это ключ. Многие популярные онлайн-диеты — это причудливые диеты или экспресс-диеты, в которых недостаточно калорий и исключаются целые группы продуктов. Если вы хотите пройти Hard 75, выберите научно обоснованную здоровую диету, такую как средиземноморская диета или диета Dash, а не диету для похудения или диету с жесткими ограничениями, такую как военная диета или Whole30.

#2: Делайте упражнения осознанно

Точно так же, как вы не станете выполнять два тяжелых двойных упражнения каждый день, важно применять безопасный подход к компоненту упражнений. Если вы действительно хотите выполнять две 45-минутные тренировки в день, одна из них должна быть полноценной восстановительной тренировкой, такой как восстановительная йога или прогулка по окрестностям.

Еще один хороший вариант — изменить задачу упражнения и просто выполнять одну 45-минутную тренировку в день или две 20-минутные тренировки.

№3: добавьте электролиты в воду

Риск гипонатриемии реален. Выпитый галлон простой воды может разбавить ваши электролиты, особенно если это делается быстро или после тренировки. Добавляйте электролитные порошки в воду для безопасности.

#4: Слушайте свое тело

Хотя установка «без оправданий» хороша, иногда жизнь или ваше тело имеют разные потребности. Если вы больны, ранены или истощены, обратите внимание на то, что нужно вашему телу. Иногда быть психологически стойким на самом деле означает делать то, что нужно вашему телу, а не то, что вы хотите делать, чтобы решить какую-то навязанную задачу.

Вот и все, правила, преимущества и риски 75 Hard Challenge, которые вы должны рассмотреть и решить, подходит ли вам Hard 75 Challenge.

Если вы ищете более короткое испытание, попробуйте наш 30-дневный челлендж «Бег милю в день».