Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Лишние килограммы – проблема, которая волнует тысячи людей по всему миру. Избавиться от них не всегда просто, ведь пищевые привычки и образ жизни формируются годами. Изменить их довольно сложно, и резко перейти на здоровое питание могут единицы. Детокс для похудения – хороший вариант для тех, кому хочется «перезагрузить» организм, избавив его от шлаков и токсинов, замедляющих обмен веществ. Ведь из-за медленного метаболизма лишние килограммы накапливаются.

Содержание:

• Что такое детокс диета?
• Показания к детокс-очищению
• Основные положения детокс-похудения
• Полезные продукты – перечень
• От каких продуктов лучше воздержаться?
• Преимущества детокс-диеты для похудения
  • Диета на 3 дня
  • Диета на 5 дней
  • Диета на неделю
  • Диета на 10 дней
• Почему детокс для похудения лучше проводить в санатории?

Что такое детокс диета?

Эффективность detox диеты во многом зависит от принципа её действия. Часто диетическое меню предполагает только сокращение количества калорий, но это не всегда правильно. Ведь из-за их маленького количества обмен веществ может ещё больше замедлиться, и похудеть будет сложнее. Важно учитывать особенности человеческого организма и выбирать только диеты, эффективность и безопасность которых научно доказана. Один из самых эффективных способов похудеть – чистка кишечника при помощи корректировки рациона.

Детокс диета направлена на постепенное снижение веса за счёт ускорения метаболизма. Когда из организма выводятся вредные вещества, которые его замедляли, обмен веществ ускоряется. Организм начинает использовать ресурсы в виде подкожного жира для поддержания энергетического баланса. Объёмы уменьшаются, а вместе с ними цифра на весах. Однако важно придерживаться строгих правил detox диеты, чтобы результат был ощутимым, а последствия временного перехода на низкокалорийный рацион только положительными.

Показания к детокс-очищению

Многие люди не догадываются, что существует такой эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Они привыкли думать, что предрасположены к полноте и никогда не достигнут желанного показателя на весах. Однако есть несколько признаков того, что detox диета для похудения, основанная на чистке организма, пойдёт на пользу. Среди них:

• Избыточный вес, который не снижается на обычных диетах.
• Внезапный набор веса после смены рациона или перенесённого стресса.
• Дряблая, неэластичная кожа, целлюлит.
• Дискомфорт в желудке и кишечнике после приёма пищи.
• Привычка переедать или заедать стресс.
• Сильная тяга к сладкому, жирному, фастфуду и другим вредным продуктам.
• Хроническая усталость, вялость и сонливость даже после хорошего отдыха.
• Быстрая утомляемость, сниженная концентрация.

Всё это – признаки того, что в организме накопились токсины и шлаки. Избавившись от них, можно похудеть на 3-5 килограммов и положить начало новому, здоровому образу жизни. Однако не стоит спешить и резко переходить к очищающему организм рациону.

Основные положения детокс-похудения

Чтобы снижение веса на detox диете проходило плавно, без стресса и вреда для организма, нужно придерживаться нескольких простых правил:

• Лучше начать подготовку к переходу на новый рацион за несколько дней до начала детоксикации. Стоит постепенно убирать из меню сладкое, острое, солёное, жирное, быстрые углеводы и другие продукты, запрещенные на период диеты. От алкоголя, сигарет и кофеина также стоит временно отказаться. Делать это нужно постепенно: лучше потратить на переход к новому меню неделю, чем сделать это слишком резко и не выдержать полный курс детокс-терапии. Вместо мяса и рыбы в рацион стоит включить каши и легкие овощные супы. В качестве десерта можно пить фруктовые смузи без сахара (допускается добавление небольшого количества мёда).
• Важное правило – соблюдение режима питания. Лучше поделить свой дневной рацион на маленькие порции и увеличить количество приёмов пищи. Это поможет не чувствовать голод в течение дня и не срываться из-за внезапного желания что-нибудь пожевать. Ужин за 3 часа до сна – правило практически любой диеты.
• Чтобы процесс пищеварения запускался с самого утра, рекомендуется сразу после пробуждения выпивать стакан detox воды с долькой лимона.
• Если впереди серьёзные физические нагрузки или предвидится стресс на работе, от детокса лучше отказаться. Снижение калорийности рациона может привести к сонливости, повышенной раздражительности и другим неприятным последствиям. Лучшее время для очищающей диеты – период, когда вы ничем не заняты и полностью расслаблены. Отлично подойдут длинные выходные или отпуск. Важно соблюдать и режим сна: не менее 7-8 часов в постели необходимы для хорошего самочувствия.
• Детокс-диета и большие физические нагрузки несовместимы. Чтобы не ослабить организм, лучше повременить с силовыми тренировками и длительными пробежками. Но от простых расслабляющих упражнений отказываться не стоит, ведь легкая активность в течение дня также способствует ускорению обмена веществ и помогает сжигать калории.

Если соблюдать эти правила, detox диета не станет источником негативных переживаний и не нанесёт здоровью вреда. Однако перед её началом всё же рекомендуется проконсультироваться с врачом. Ведь только специалист может однозначно сказать, есть ли противопоказания.

Полезные продукты – перечень

Основа рациона для снижения веса и очищения организма – пища растительного происхождения. Это различные овощи и фрукты, большую часть из которых в пищу рекомендуется употреблять в сыром виде. Термическая обработка не запрещена, если речь идёт о свёкле и других овощах, которые не следует есть сырыми. Однако по возможности от неё лучше отказаться. Помимо овощей и фруктов в рацион можно включить крупы, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи, ягоды и грибы.

Не обязательно, но желательно на время detox диеты покупать дары природы, выращенные на дачном участке или собранные в лесу. Они гораздо полезнее магазинных аналогов, выращенных в тепличных условиях с использованием удобрений. В меню обязательно нужно включить:

• Все виды капусты, а особенно – брокколи. Этот низкокалорийный продукт отличается приятным вкусом, в нём много витаминов и клетчатки. Можно съесть много брокколи, а количество калорий в порции будет при этом небольшим.
• Свёкла. Этот корнеплод стоит есть в отварном виде. Она богата витаминами и микроэлементами и помогает печени лучше работать.
• Апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые. Это природный источник углеводов и витамина C, который поднимет настроение даже во время самой строгой диеты.
• Спаржа. Это продукт с мягким мочегонным действием, который способствует удалению из организма лишней воды. Часто причина лишнего веса – отёчность, а не жировые отложения, и в рацион важно включить спаржу.
• Бананы. Это калорийный фрукт, но иногда его полезно включить в рацион, поскольку в бананах содержится довольно много магния и калия.
• Яблоки. Их на detox диете для похудения можно есть в любых количествах, особенно если это зеленые кисловатые фрукты. В яблоках содержатся пектины, способствующие быстрому выводу вредных веществ из организма.
• Морскую капусту. В этой водоросли содержится йод, необходимый для нормальной работы нервной системы и щитовидной железы.
• Злаки. Они богаты витаминами и обеспечивают чувство насыщения. Немного злаков в рационе худеющего человека – норма, а не нарушение очищающей detox диеты.
• Различные смузи из овощей и фруктов. В них можно добавлять любимые ягоды, обезжиренный йогурт или кефир. Многообразие вкусов – отличная возможность побаловать себя, не нарушая диету. Можно сформировать свой рацион из смузи полностью или заменить коктейлем один из приёмов пищи.
• Огурцы. Как и спаржа, этот овощ обладает мочегонным эффектом. В нём много жидкости и мало калорий, огурец может стать основой для хрустящего салата в разгрузочный день.
• Сладкий перец. Этот овощ с насыщенным вкусом богат витаминами. Что немаловажно, он улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
• Свежие ягоды. Малина, черника, облепиха, морошка, клубника и другие лакомства – отличная замена шоколаду и печенью. Ведь в них содержатся углеводы, но калорий в ягодах гораздо меньше, а пользы для организма – больше.

Все эти продукты можно смело включать в повседневный рацион. Они низкокалорийны и помогают ускорить обмен веществ, наладить работу ЖКТ. В процессе похудения это очень важно.

От каких продуктов лучше воздержаться?

Основная цель детокс-диеты – избавление от токсинов. Но, если вы решили совместить этот процесс с похудением, важно исключить не только вредные, но и слишком калорийные продукты. В список запрещенных вошли:

• Жирное мясо. Лучше воздержаться от употребления свинины и мраморной говядины. А вот постные сорта мяса в меню разрешены, но их не стоит жарить, лучше отварить или пропарить. Заменить животные жиры можно растительными: к примеру, хорошим оливковым маслом.
• Картофель. Этот продукт нельзя отнести к числу диетических, поскольку овощ содержит очень много калорий на 100 гр. Даже вареную картошку лучше на время убрать из рациона.
• Мучное. Всевозможные булочки, багеты, печенье и даже обычные буханки хлеба на период диеты лучше даже не покупать. Единственное исключение – цельнозерновой хлеб, но и его в меню должно быть не больше 30 гр. в день.
• Сладкое. Источник быстрых углеводов – одно из препятствий на пути к здоровому и красивому телу. Если сладкого очень хочется, заменить шоколад и конфеты можно ложечкой натурального мёда.
• Соль. Её избыток в организме приводит к отёчности, из-за чего вес только растёт. Если солёного очень хочется, лучше использовать в небольших количествах качественный соевый соус.
• Молочные продукты. Сметана, сыр и ряженка содержат довольно много жиров в составе. Заменить их можно обезжиренным кефиром и йогуртом в маленьких количествах.
• Острая пища. Она раздражает желудок и кишечник, мешая им нормально функционировать.
• Жареное и копченое. Термическая обработка часто увеличивает калорийность продуктов. Во время диеты от таких блюд лучше отказаться.
• Чай, кофе и другие напитки с кофеином. Из-за избытка этого вещества в организме часто нарушается режим сна и бодрствования. Одна из причин лишнего веса – недостаток сна. Заменить эти напитки можно свежевыжатыми соками, смузи и отварами трав.
• Соусы. В них всегда содержится много сахара и соли, и также других вкусовых добавок, вредных для организма.
• Газированные напитки. Даже минеральную воду лучше выбирать без пузырьков, поскольку их наличие в жидкости плохо сказывается на работе ЖКТ.
• Алкоголь. Это ещё одна частая причина быстрого набора веса. Многие люди просто не знают, сколько калорий содержится в одной небольшой банке пива. Если ваша цель – избавиться от лишних килограммов, от любых алкогольных напитков лучше отказаться.

Все перечисленные продукты можно будет постепенно вернуть в рацион, когда вес достигнет желаемой отметки. Однако даже эффективная детокс-диета – не гарантия того, что он не увеличится спустя пару недель, если человек вернётся к прежним пищевым привычкам. Специалисты рекомендуют сократить количество вредных продуктов в рационе и следить за его калорийностью, чтобы результат сохранился на долгие годы.

Преимущества детокс-диеты для похудения

В отличие от обычной диеты, основанной на недостатке калорий, detox диета более универсальна и полезна для организма. У неё есть несколько преимуществ.

1. Вес снижается постепенно. Если начать подготовку к диете за несколько дней до её начала, похудение будет плавным и безопасным для организма.
2. Важна не только калорийность. Дефицит калорий – одно из основных условий похудения. Однако детокс-диета также помогает ускорить обмен веществ, что способствует снижению веса.
3. Польза для всего организма. Временный отказ от вредных продуктов не только помогает бороться с лишними килограммами. Он позволяет нормализовать работу ЖКТ, улучшить состояние кожи и волос, а также общее самочувствие.
4. Чтобы худеть, не нужно активно заниматься спортом. В период детокса физические нагрузки должны быть лёгкими.
5. Возможность перейти на здоровый образ жизни и правильное питание. Выдержав ограничения в период detox диеты, человек легко сможет пересмотреть свой рацион и сократить потребление сладкого, мучного и жирного до минимума.

Такая диета полностью безопасна для организма, если перед её началом посоветоваться с врачом и исключить противопоказания.

Диета на 3 дня

Если один разгрузочный день – слишком мало, можно попробовать на выходных трехдневную диету.

1. На завтрак половинка грейпфрута. На обед пропаренный бурый рис с вареными овощами. В перерыве между обедом и ужином – смузи из любимых фруктов. На ужин фруктовый салат, а перед сном отварное яйцо и стакан несладкого чая с травами.
2. На завтрак мюсли с натуральным йогуртом и сухофруктами. На обед – суп из чечевицы. В качестве полдника подойдёт пара апельсинов. Салат из пекинской капусты, шпината и другой зелени с заправкой из оливкового масла и морковью на ужин. Перед сном можно выпить стакан сока граната.
3. Свежевыжатый сок из яблока вместо завтрака. Суп из овощей в качестве обеда. На полдник немного сухофруктов с несладким обезжиренным творогом. На ужин овсяная каша, а перед сном свекольно-капустный салат без заправки.

Такая диета позволяет за 3 дня похудеть на 1-3 килограмма, в зависимости от изначального веса.

Диета на 5 дней

Пятидневная диета гарантирует более заметный результат. Её можно сделать полностью питьевой, включив в рацион в умеренных количествах:

1. Травяные отвары. Важно внимательно изучить свойства трав перед завариванием.
2. Детокс-смузи из овощей, фруктов и ягод. Допускается добавление нежирных кисломолочных продуктов.
3. Йогурт или кефир жирностью не больше 1%.
4. Черный и зеленый чай без сахара с добавлением небольшого количества мёда.
5. Кокосовое, миндальное и другие виды орехового молока.
6. Перебитые блендером в пюре овощные супы.

Калорийность такого рациона важно рассчитывать индивидуально.

Диета на неделю

Если на похудение есть ровно 7 дней, стоит подготовиться к детокс-диете заранее: начать постепенно выводить из рациона все вредные продукты. Продумать меню можно самостоятельно. Для этого важно рассчитать оптимальную калорийность. Сделать это можно в любом бесплатном приложении для похудения. Достаточно ввести свои параметры, чтобы узнать рекомендованную норму для поддержания или платного снижения веса. Рассчитать примерное соотношение белков, жиров и углеводов также можно в приложении. Для детокс-диеты оптимальными показателями считаются:

• 25–35% белков.
• 10-20% жиров.
• 40-50% углеводов.

Важно не только плавно перейти к диете, но и постепенно из неё выйти. В последний день можно немного увеличить калорийность, чтобы потом постепенно привести её к оптимальному для поддержания веса показателю. Так лишние килограммы, потерянные за неделю, не вернутся со временем.

Диета на 10 дней

Десятидневная диета для похудения не должна быть слишком жесткой, поскольку вместе с токсинами и шлаками за довольно большой промежуток времени организм могут покинуть и полезные вещества. Меню для неё можно составить самостоятельно, обратив внимание на основные принципы и разрешенные продукты. Есть несколько дополнительных правил:

• Завтрак должен быть ранним и довольно легким, но при этом заряжать энергией. Отлично подойдут каши без сахара и соли на воде.
• На обед можно съесть сложные углеводы (цельнозерновой хлеб или хлебцы) и выпить бодрящего чая. В качестве основного блюда хороши салаты и супы.
• На ужин допускаются овощи с гарниром без специй и фрукты (апельсины, яблоки или груши твердых сортов).
• С утра рекомендуется выпить стакан лимонной детокс-воды, а перед сном – теплого травяного чая.
• Если очень хочется сладкого, раз в три дня можно добавлять в напиток ложечку мёда.
• Допустимо есть нежирное мясо и белую рыбу без специй.
• Натуральное пюре, свежевыжатый сок, детокс коктейль для похудения и смузи – отличный здоровый перекус.

Придерживаясь их, легко похудеть на 3-5 килограммов и перейти на здоровое питание, постепенно добавляя в меню белки, углеводы и животные жиры.

Почему детокс для похудения лучше проводить в санатории?

Похудение – сложный процесс, требующий подготовки и вдумчивого подхода. Если резко ограничить количество калорий, это может нанести организму ущерб. Чтобы этого избежать, лучше доверить составление рациона для детокс-диеты профессионалам. С этим отлично справятся медики, которые работают в санаториях. У такого подхода к детоксикации есть и другие преимущества.

• Мотивация. Когда другие отдыхающие также соблюдают диету, посещают процедуры и занимаются лечебной физкультурой, работать над собой гораздо проще.
• Гарантия результата. Санаторная программа похудения была разработана диетологами и позволяет быстро похудеть на 3-5 килограммов без вреда для здоровья.
• Забота о здоровье. Перед заездом в санаторий нужно сдать анализы и пройти обследование, а сотрудники тщательно следят за состоянием каждого отдыхающего.
• Спокойствие и отсутствие стресса. Сложно придерживаться detox диеты, когда всё вокруг раздражает. Прогулки на свежем воздухе в санатории помогут расслабиться и нормализовать режим.
• Универсальный формат. Худеть в санатории можно мужчинам и женщинам, молодым и пожилым. Это подходящий вариант для людей, мечтающих избавиться от большого количества лишних килограммов и желающих подкорректировать уже стройную фигуру.

Всё это – повод изучить программы безопасного похудения, которые предлагает сайт НатураМед. Продолжительность курса и его направленность можно выбрать самостоятельно, как и санаторий.

Международный мужской день, 6 советов о здоровье для мужчин, похудение

Шины на животе и двойной подбородок никому не идут, будь то мужчина или женщина. Но когда мужчины хотят сесть на диету, им приходится целиться в темноте. Журналы и книги о диетах предлагают массу советов по снижению веса для женщин, но мало для мужчин. Что нужно есть мужчине, чтобы похудеть, всегда было загадкой.

Одна диета не подходит обоим полам, считают эксперты. У мужчин разные потребности в калориях и питательных веществах по сравнению с женщинами. FDA США рекомендует потреблять около 2500 калорий в день для мужчин в возрасте 19 лет.лет и старше, по сравнению с 1800 калориями для женщин, поскольку у мужчин больше мышечной массы, чем у женщин. В мужских диетах также необходимо учитывать тот факт, что мужчины более склонны к таким расстройствам образа жизни, как болезни сердца, рак и диабет.

Хорошая новость заключается в том, что мужчины могут худеть быстрее благодаря высокому уровню мужского гормона тестостерона. Итак, если вы хотите сменить пивной живот на плоский пресс, просто помните эти простые советы:

1. Девять порций фруктов и овощей

В то время как всем рекомендуется съедать по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день, врачи говорят, что мужчины должны есть 7-10 порций фруктов и овощей в день. Дополнительная клетчатка из фруктов и овощей помогает снизить уровень вредного холестерина, тем самым снижая риск сердечных заболеваний.

Вы можете съесть две порции овощей во время основного приема пищи и добавить еще во время перекуса. Например, съешьте бутерброд с ломтиками помидоров и огурцов или кусочками фруктов с хлопьями.

2. Три порции молочных продуктов

Взрослые мужчины должны потреблять 3 порции молочных продуктов. Три порции молочных продуктов удовлетворят суточную потребность взрослого мужчины в кальции. Потребность в кальции возрастает с возрастом, и с возрастом повышается риск развития остеопороза, и молочные продукты могут помочь снизить этот риск.

3. Включите нежирное мясо

Карри из баранины может быть вашей слабостью, но его следует употреблять только в особых случаях. В красном мясе больше калорий и больше холестерина. Мужчинам требуется больше белка, чем женщинам, потому что они весят больше, но лучше ежедневно придерживаться нежирных источников белка, таких как рыба, куриная грудка. Готовьте на гриле или на пару вместо жарки, чтобы избежать лишнего жира. Кроме того, включите в свой рацион больше растительных белков, таких как фасоль, орехи, семена и тофу.

4. Ограничение употребления алкоголя

Ограничение употребления алкоголя до 1 или 2 раз в неделю. Выпить бокал красного вина — один из лучших вариантов, так как оно не только содержит антиоксиданты, но и содержит меньше калорий, чем другие алкогольные напитки.

5. Будьте осторожны при заказе

Выбирайте вареный рис, приготовленные на пару вонтоны, а не их жареные версии. Если вы настроены на пиццу, убедитесь, что она на тонком тесте, а не с начинкой. А еще лучше начать с супа или салата, чтобы съесть меньше основного блюда.

6. Контроль порций

Ешьте небольшими порциями и ешьте меньше, чем обычно. Чем дольше вы заканчиваете трапезу, тем более сытым вы, вероятно, будете себя чувствовать. Более того, есть часто небольшими порциями лучше, чем поглощать три огромные порции в день. Если вы чувствуете голод после долгой тренировки в тренажерном зале, выпейте сывороточный протеин или выберите нежирное мясо, такое как яичные белки и курица, вместо того, чтобы есть только продукты, богатые углеводами. Это помогает вам чувствовать себя сытым и поддерживает ваш метаболизм.

План диеты

Правильное питание – залог вашего здоровья. Идеально следовать хорошо продуманной диете, составленной в соответствии с вашими потребностями и потребностями. Для мужчин идеальна диета на 1500 калорий.

6:00 утра	Лимонная вода (1 стекло)
7:00 утра	Яблоко (1 среда)
8:00	. (1 катори) ИЛИ Черный хлеб (2 ломтика), Арахисовое масло (1 ст. л.), Вареное яйцо (1 яйцо)
11:00	Buttermilk
1:00 вечера	Carrot-Cucumber Salad (0,75 чаша)
1:30 PM	DOTI (2). 1 катори), овощная смесь (0,5 катори) ИЛИ Рис, приготовленный на пару (1 катори), дал (1 катори), творог (1 катори)
15:00	Зеленый чай (1 чашка)
16:30	Груша (1 маленькая)
18:00	Смешанные ростки (1 катори)
20:00	Салат из помидоров и огурцов (1 миска)
20:15	Роти, лоу-патитор кпати-роти (2 порции) )
22:00	Молоко (1 стакан)

Резюме

Чтобы оставаться здоровым и подтянутым, забота о том, что вы едите, стала неотъемлемой частью нашей жизни. Для мужчин или тех, кто пытается оставаться в форме, улучшить свое здоровье может быть так же просто, как придерживаться более здоровой диеты и больше спать. Увеличьте потребление фруктов и овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов; наряду с регулярными физическими упражнениями является ключом к здоровой жизни, здоровой и свободной от недугов.

Независимо от того, мужчина вы или женщина, наши специалисты помогут составить план диеты и фитнеса, соответствующий вашему образу жизни. Свяжитесь с нами сегодня.

Теги: диета для мужчинволокносоветы для здоровья для мужчинздоровьемамская диетапотеря веса

Какая самая простая диета для мужчин, чтобы похудеть?

Похудеть в принципе несложно. Просто ешьте меньше калорий, чем нужно вашему телу. Тем не менее, несмотря на то, что это такая простая для понимания концепция, число мужчин с ожирением в США продолжает расти.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или удержать его, тогда вы захотите открыть для себя самую легкую диету и то, как вы можете изменить свою жизнь, сбрасывая вес и удерживая его.

Можно! Все, что вам нужно, это адаптировать свой подход. Самое эффективное средство действительно самая простая диета!

Давайте вместе посмотрим, что включают в себя самые простые диеты, почему сложные диеты не подходят и что еще вам следует делать.

Почему сложные диеты не работают

Взгляните на калькулятор поддержания здоровья, и вы, вероятно, обнаружите, что вам нужно около 2500 калорий в день, столько же, сколько обычному человеку. Сбросьте 500 калорий в день, и вы можете рассчитывать на потерю от 2 до 3 фунтов в неделю.

Хотя это кажется простым, вам нужно начать считать калории, чтобы убедиться, что вы едите меньше, чем должны.

Затем «эксперты» начнут говорить о питании, одни утверждают, что углеводы нужны для того, чтобы похудеть, другие утверждают, что голодание и есть все, что вам нравится, — это волшебное лекарство.

Это привело к сотням бесполезно сложных диет. Когда у вас есть диета, диктующая каждый прием пищи, вам будет трудно ее придерживаться.

Короче говоря, чем сложнее диета, тем труднее ее поддерживать в течение длительного времени.

Результатом будет недостаточная потеря веса или просто отказ от диеты и наблюдение за тем, как вес начинает возвращаться.

Принятие прямого подхода

К счастью, вам не нужно усложнять! Воспользуйтесь следующими советами, и у вас будет самая простая диета на планете. Но, что более важно, это диета, которой вы можете придерживаться, потому что она проста, ее можно включить в вашу повседневную жизнь и стать частью вашего образа жизни.

Употребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему организму, является хорошим способом похудеть. Но также полезно сосредоточиться на правильном питании. Пришло время открыть для себя силу цельных продуктов!

Цельные продукты — это продукты, которые не подвергались обработке. В переработанные продукты добавляют сахар, химические вещества и даже соль. Это будет способствовать увеличению веса и может даже повлиять на ваше общее состояние здоровья.

Прекрасные примеры цельных продуктов включают цельнозерновые продукты, овсянку, бобовые и фрукты.

Самая простая диета — это та, которая постепенно меняет типы продуктов, которые вы едите, но при этом делает пищу приятной. Вы можете сделать это с цельными продуктами.

В сочетании с идеальным подходом к еде и уменьшением размера тарелки вы не будете переедать без необходимости считать калории.

Идея состоит в том, чтобы продолжать наслаждаться едой. Если вы не уверены, что вам следует есть, то стоит взглянуть на этот однодневный план питания для вдохновения!

Ешьте больше из этого

Хитрость для успешного принятия любых изменений в диете или образе жизни заключается в том, чтобы делать это медленно, это поможет им войти в привычку. Как только вы выработаете привычку, у вас будет гораздо меньше шансов изменить свой новый стиль питания.

Чтобы помочь, вы можете включить в свой рацион некоторые или все из следующих продуктов:

• Цельные яйца
• Листовая зелень
• Тунец
• Нежирная курица или говядина
• Крестоцветные овощи
• Лосось
• Фасоль
• Бобовые
• Сладкий картофель
• Нут
• Семена
• Овес
• Миндаль
• Ягоды

Избегайте этих продуктов

С другой стороны, следующие продукты вряд ли помогут вам сбросить вес. Пора исключить их из своего рациона. Сначала это может показаться сложным, но вы быстро адаптируетесь к жизни без них.

• Картофель фри
• Картофельные чипсы
• Фруктовые соки
• Газированные напитки
• Выпечка
• Печенье
• Торты, особенно расфасованные
• Мороженое
• Пиво, вино и спиртные напитки содержат очень мало калорий и жира
• Сладости/конфеты любого вида
• Фаст-фуд, также известный как «нездоровая» пища
• Белые макаронные изделия, хлеб или рис

Лучшие советы для начала самой простой диеты

Вы знаете, что вам следует есть, и изо всех сил стараетесь избегать других продуктов, но это не облегчает создание нового плана питания или даже начало занятий спортом.

К счастью, мы здесь, чтобы помочь. Попробуйте использовать эти советы, чтобы изменить свой рацион и образ жизни:

Недостаток сна связан с повышенным уровнем гормонов, что приводит к усилению чувства голода. Короче говоря, если вы не спите от 6 до 8 часов в сутки, вы, вероятно, будете больше перекусывать в течение дня.

Сбросить 100 фунтов — отличная цель, но это не произойдет в первые несколько недель. Вам нужно ставить более мелкие достижимые цели, например, избавиться от «нездоровой» пищи в доме или пробежать 5 км за 2-3 месяца.

Достижимые цели позволяют легче почувствовать, что вы чего-то достигли, что вдохновляет вас продолжать идти вперед.

Вода необходима для правильного функционирования ваших клеток. Это также может помочь вам чувствовать себя более сытым, уменьшая потребление пищи. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи и всякий раз, когда вы чувствуете голод. (вы можете просто пить).

Зеленый чай термогенен. Это означает, что он повышает внутреннюю температуру тела, и ваше тело должно сжигать калории, чтобы вернуться к нормальной температуре.

Это также хорошая разница с водой или кофе.

Есть те, которые ругаются на периодическое голодание. На самом деле, это просто способ снизить потребление калорий. Два дня в неделю вам нужно будет прекратить есть или ограничить потребление калорий до 500.

Дни не должны идти подряд.

Пожалуй, самые важные шаги, которые вы должны начать делать, — это поделиться своими результатами. Это может быть с другом, или вы можете зарегистрироваться в проекте Fit Father сегодня.

Делясь своими результатами, вы всегда думаете о том, что другие узнают, добились ли вы успеха или нет. Это довольно хороший стимул придерживаться изменений в вашем образе жизни.

Другие самые простые варианты диеты

Есть и другие варианты, которых относительно легко придерживаться, например:

Средиземноморская

Неудивительно, что в средиземноморской диете используются ароматы средиземноморской кухни, что создает здоровую диету, которая должна помочь вашему общему здоровью, а также вашей потере веса. цели.

Реальная пища, потребляемая в Средиземноморье, будет варьироваться в зависимости от конкретного региона, но все они сосредоточены на овощных фруктах, бобовых, рыбе, цельном зерне, злаках, бобах и орехах.

Мясо едят, но обычно в меньшем количестве.

Средиземноморская диета связана с улучшением здоровья сердца, но вам не нужно идти в Средиземноморье, чтобы включить ее в свой образ жизни.

Средиземноморская диета поощряет потребление продуктов, содержащих крахмал, таких как хлеб и макаронные изделия. Вам также нужно есть много фруктов и овощей, рыбы и обязательно использовать оливковое масло, а также есть меньше мяса.

Интересно, что средиземноморская диета на самом деле похожа на правительственные рекомендации по здоровому питанию. Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на 5 порциях фруктов и овощей в день, а также на некоторых молочных продуктах или альтернативах.

Также важно выпивать 6-8 стаканов жидкости в день.

Средиземноморскую диету легко соблюдать, и она не требует подсчета калорий.

DASH

Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) специально разработаны для улучшения здоровья сердца, хотя они также эффективны для похудения.

По оценкам, соблюдение этой диеты может снизить риск сердечной недостаточности на целых 50%.

Опять же, ваша диета будет состоять из фруктов, овощей, нежирного мяса, нежирных молочных продуктов и орехов.

Конечно, вам нужно избегать жирного мяса, жирных молочных продуктов, сладостей, подслащенных напитков и даже тропических масел.

Акцент делается на фруктах и ​​овощах, чтобы насытить тело, и совсем немного других разрешенных продуктов, чтобы обеспечить вас необходимыми питательными веществами. Это также поощряет потребление богатой белком пищи, поскольку это помогает вам чувствовать себя сытым дольше и обеспечивает ваши мышцы столь необходимой энергией.

Прелесть этой диеты в том, что ее легко соблюдать. Тарелка овощей с куриной грудкой, слегка обжаренной на гриле, — это сытное и полезное блюдо, к тому же ее очень легко приготовить.

Вы можете получить руководства и идеи рецептов в Интернете, но эту диету довольно легко начать, просто подумав больше о продуктах, которые вы едите. Если вы употребляете натуральные продукты, вы на правильном пути.

Флекситарианская диета

Если вы ищете диету, которая ускорит потерю веса, проста в исполнении и на самом деле поможет уменьшить углеродный след, вам следует рассмотреть флекситарианскую диету.

В каком-то смысле эта диета требует, чтобы вы были обычным вегетарианцем. Большая часть того, что вы едите, будет растительной, но допустимо небольшое добавление мяса.

Идея состоит в том, что вы отказываетесь от обработанных пищевых продуктов, но оставляете другие продукты, которые вы привыкли есть. Затем добавьте более полезные продукты, такие как чечевица, орехи, семечки, горох, фасоль.

Это хорошие источники белка, но они также богаты растворимой клетчаткой, которая действительно может помочь снизить уровень холестерина. Вы также получите пользу от полиненасыщенных жиров, которые полезны для вашего сердца.

Когда вы добавляете мясо в свою флекситарианскую диету, важно выбирать только нежирное мясо, в любом случае это относится к большинству диет!

Стоит отметить, что сосиски, бекон, ветчина и паштеты обычно содержат много жира и соли.

Вам также может быть приятно узнать, что исследования показывают, что флекситарианская диета, наряду с регулярной физической активностью, действительно может снизить риск рака простаты.

Следует отметить, что этот тип диеты может снизить количество железа в вашем рационе благодаря низкому потреблению красного мяса. Это хорошая идея, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно, употребляя в пищу листовые овощи, такие как шпинат, капуста, брокколи, белокочанная капуста.

Добавление стакана фруктового сока может увеличить потребление витамина С, который способствует усвоению железа.

Диета MIND

На самом деле это смесь средиземноморской диеты и диеты DASH. Первоначально он был разработан, чтобы помочь уменьшить деменцию и сохранить здоровье мозга. На самом деле, ранние исследования показывают, что соблюдение этой диеты снижает риск болезни Альцгеймера

Основной принцип — есть цельнозерновые продукты, включая ягоды, листовые овощи, птицу, рыбу и обычные овощи.

Если вы выберете диету MIND, вам следует ориентироваться на следующие продукты:

• Овощи
• Ягоды
• Гайки
• Оливковое масло
• Цельнозерновые
• Фасоль
• Птица
• Рыба
• Вино – но не более 1 в день

И избегайте этих:

• Сыр
• Красное мясо
• Масло и маргарин
• Сладости
• Жареная пища

Сосредоточившись всего на нескольких продуктах, вы обнаружите, что это одна из самых простых диет, которой можно придерживаться, при этом наслаждаясь широким разнообразием различных продуктов.

Последний прием пищи

Не забывайте, что питание очень важно, вы никогда не превзойдете плохую диету. Но это не значит, что вы не должны делать какие-то упражнения. Хорошей идеей будет планировать 30 минут активности каждый день.

Если вы давно не тренировались, старайтесь не тренироваться. Если вы уже активны, попробуйте эту бесплатную тренировку. Но какой бы вариант вы ни выбрали, важно начать становиться более активным и продолжать это делать.

Упражнения не только помогают похудеть, но и предотвращают появление возрастных заболеваний и поддерживают физическую активность!

Помните, что цель состоит в том, чтобы ваша диета была простой, это поможет вам придерживаться ее в течение длительного времени.

Начните сегодня, уберите обработанные продукты из своего шкафа, выберите самую легкую диету, которую вы хотите принять, и разрушьте свои цели по снижению веса!

Ваш новый друг и тренер по здоровому образу жизни,

Стюарт получил диплом по персональным тренировкам и спортивной медицине в Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он получил квалификацию Precision Nutrition уровня 1.

За свою карьеру в сфере фитнеса Стюарт обучил сотни клиентов, работал практически на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной тренировочной студией.

После перерыва в фитнес-индустрии, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта «Подходящий отец».

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок наконец-то сбросить вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для успеха, в том числе:

• План питания здорового отца – с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.