Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Убрать живот и бока для мужчины – задача сложная, но выполнимая. Соблюдайте здоровую диету, выполняйте физические упражнения – и восхищенные взгляды женщин и завистливые друзей – вам обеспечены. Поставьте перед собой цель и достигните ее. Ведь для настоящего мужчины нет ничего невозможного.

Будьте всегда в форме!

Как похудеть мужчине без диеты и убрать живот. Упражнения, питание, меню

Проблема избыточного веса у мужчин в 90% обусловлена их образом жизни. Неправильная организация режима питания, переедание, малоподвижность приводят к тому, что энергии затрачивается в разы меньше, чем ее поступает с пищей. Если у женщин неиспользованная энергия откладывается в виде жировых отложений в области талии, бедер и ягодиц, то у мужчин в первую очередь увеличивается живот. Причем, 50% жира выявляется в подкожной клетчатке, а остальной жир распределяется около жизненно важных органов: почек, печени и сердца. Избыток жировых отложений представляет собой серьезную угрозу для организма.

В мужском организме в отличие от женского обмен веществ происходит более ускоренными темпами. Читайте также — как похудеть мужчине в животе в домашних условиях. Чтобы избавиться от лишних сантиметров в талии женщины часами проводят в спортзалах и перестают кушать после 6 вечера, тогда как похудеть мужчине без диеты и убрать живот удается за несколько недель, достаточно лишь правильно скорректировать питание и увеличить двигательную активность.

Основные принципы питания для снижения веса

Режим дня и рацион питания большинства мужчин с лишним весом схожи между собой. Малоподвижный образ жизни, передвижение только на машине, всего 2 – 3 полноценных приема пищи ежедневно: отсутствие завтрака, плотный обед, калорийный ужин совместно с алкоголем, перекус перед сном – основные причины ожирения. Среднее поступление калорий в организм составляет 3500 – 4000, а расход около 2000. И неудивительно, что при таком образе жизни мужчина имеет объемный живот, плотный на ощупь.

Чтобы лишний вес начал уходить следует заменить некоторые вредные привычки полезными, и уже через некоторое время живот перестанет свисать через бляху ремня.

1. Организация правильного пищевого режима. Дробное питание мелкими порциями – это не миф, а научно подтвержденный факт. Ученые выяснили, что люди, которые питаются 3 раза в день страдают ожирением в 50% случаев, а лица, питающиеся 5 раз в день – в 29% случаев. Диетологи рекомендуют питаться 4 раза в день, чтобы самый калорийный прием пищи приходился на завтрак или на обед – период, когда максимально активно сгорает энергия.
2. Ограничение алкоголя. Мужчины, выпивающие за ужином 100 мл. коньяка, добавляют к своему рациону лишних 700 калорий. А литровая бутылка пива после ужина перед телевизором – это 430 ккал.
3. Замена высококалорийных продуктов на низкокалорийные. Совсем необязательно отказываться от майонеза и сливочного масла, достаточно заменить их на идентичные продукты с низким содержанием жира. К примеру, майонез «Провансаль» содержит 620 калорий, а нежирный майонезный соус всего 200 ккал. Причем вкус продуктов практически не отличается, но калорийность рациона уменьшается более чем на 50%.
4. Замена быстрых перекусов полноценным приемом пищи. Во время просмотра телевизора или в процессе работы за компьютером возрастает потребность в еде. Как правило, в качестве перекуса используются высококалорийные бутерброды с колбасой, щедро сдобренные жирным майонезом, в придачу со сладким кофе или чаем. В итоге организм получает за 1 такой прием пищи массу калорий, быстрое насыщение и удар по печени и поджелудочной железе, а через непродолжительное время снова возникает чувство голода. Гораздо полезнее будет перекусить рыбой, куриной грудкой, паровой котлетой и другой белковой пищей с овощами. Такой перекус является не только менее калорийным, но и надолго насыщает организм.

Таким образом, кушать, чтобы похудеть в животе мужчине можно практически все, не меняя кардинально своего привычного меню.

Физические упражнения для похудения в области живота

Чтобы убрать свисающие бока и живот физическая активность просто необходима и одними упражнениями на пресс здесь не обойтись. См. также — как похудеть мужчине с большим животом. Быстрому сжиганию жира способствуют аэробные упражнения – бег, скандинавская ходьба, плавание, теннис, длительные пешие прогулки, коньки и ролики. Достаточно включить в ежедневный режим дня 20 минут легкого бега или 40 минут ходьбы по утрам, и живот начнет таять на глазах. Кроме того аэробные тренировки оказывают благоприятное влияние на здоровье: нормализуют артериальное давление, улучшают кровоток и лимфоток, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Наиболее эффективно осуществляется потеря жира при физических нагрузках до завтрака. Ежедневное повышение энергозатрат даже на 300 калорий позволяет за 4 месяца похудеть на 4,5 кг.

Благодаря физиологическим особенностям организма мужчине совсем необязательно придерживаться строгих диет, которые негативно влияют на здоровье. Умеренная физическая нагрузка и контроль количества калорий, которые поступают с пищей – два основных фактора, способствующих эффективному снижению веса.

Loading…

2016-10-01

Ольга Жирова

как мужчине убрать живот в домашних условиях

После 40 заметил, что мой аккуратный пивной живот стал увеличиваться и превращаться в увесистое брюхо. Я не женщина и поэтому объем талии меня не беспокоит. Но летом собрались с одноклассниками встретиться на турбазе, и надо было не ударить в грязь лицом.

В школе-то был первым парнем, девки табунами ходили. Стал искать, как мужчине убрать живот в домашних условиях. В спортзал ходить некогда, голодом истязать себя не собирался.

Оказалось, что проблема волнует не одного меня и поэтому советов нашлось много. Испробовал несколько способов, какой помог точно не скажу, но габариты значительно уменьшились.

Почему у мужчин растет живот

Не всегда образование большого живота происходит из-за наличия избыточного веса. Причин, провоцирующих его появление достаточно много. К основным из них можно отнести:

• Ожирение.
• Несбалансированный рацион.
• Отсутствие графика приема пищи.
• Систематическое переедание.
• Нарушение осанки.
• Сидячий образ жизни.
• Пониженный тонус мышечной ткани брюшного пресса.
• Гормональные нарушения.

Весомую роль в формировании большого объема играет отсутствие систематических физических нагрузок, особенно на мышцы пресса. Даже если мужчина ежедневно занимается на беговой дорожке либо совершает продолжительные пешие прогулки, избавится от лишних сантиметров ему не удастся.

Типы жира

Прежде всего необходимо знать, что в человеческом теле жировые клетки накапливаются в трех различных областях.

1. Первая из них – поверхность внутренних органов, и отвечает за увеличение (или уменьшение) на них жира гормональный фон.
2. Вторая – небольшая область за брюшиной, где жир откладывается в результате неправильного обмена веществ.
3. И третья – непосредственно подкожный жир, объем которого, в принципе, может увеличиваться неограниченно.

Именно он и приводит к появлению заметного живота у мужчин – причем эффективно избавиться от него исключительно посещением спортзала, не совмещая это со строгой диетой, не удастся.

В дополнение заметим, что упражнениями на накачку мышц можно увеличить только сами мышцы. На количество жировой ткани на животе и на боках это не повлияет вообще.

В то же время долговременная низкокалорийная диета, разумеется, позволит вам похудеть. Но, во-первых, равномерно по всему телу, а во-вторых, жир на животе уйдет последним.

Можно ли убрать пивной живот в домашних условиях

В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота.

Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка. За что в народе его прозвали «пивным». Солодовые напитки принято пить охлажденными.

Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения.

Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный. Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.

Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем, стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.

Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками. Но избавиться все-таки можно.

Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам.

• Диета с низким содержанием жиров и углеводов.
• Потребление большего количества чистой воды.
• Специальные упражнения.
• Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.

Не стоит полагаться на чудодейственные таблетки для похудения, травяные сборы и якобы волшебные приборы, активно рекламируемые на телевидении и в Интернете.

Без ваших комплексных усилий, они не помогут. А некоторые даже способны нанести непоправимый вред здоровью.

Эффективный способ на самом деле не ограничивается лишь одним пунктом. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе.

Как мужчине убрать живот в домашних условиях — важные советы

Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.

Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

1. цельные злаки;
2. зеленый горошек;
3. бобовые культуры;
4. орехи и сухофрукты;
5. свежие овощи;
6. зелень;
7. фрукты.

Ускорить обмен веществ помогает зеленый чай, кофе (в разумных пределах), некоторые специи.

Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало.

При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких и алкогольных напитков, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.

pohudejkina.ru

Первый шаг – рекомендации

• Анализ ситуации. Прежде чем начинать сбрасывать живот – попытайтесь вспомнить, когда и почему вы начали набирать вес.

  Обычно виной тому несбалансированное питание и малая подвижность – однако дополнительными причинами могут быть и прием некоторых лекарств, недостаток в организме йода и другие, не связанные с питанием и подвижностью факторы.

• Пересмотр рациона. Исключите (или снизьте до минимума) из своего меню продукты, богатые насыщенными жирами и быстрыми углеводами.

  Иначе говоря – все чрезмерно сладкие напитки, выпечку, мороженое, чипсы, гамбургеры и прочую еду, о вредности которой десятилетиями трубят диетологи.

• Определитесь с комплексом необходимых тренировок. Помощью здесь могут стать как советы профильных специалистов, так и многочисленные тематические видео в интернете.

  При этом «загонять» себя нет никакой нужды, поскольку интенсивность тренировок для борьбы с жиром всегда намного ниже (хотя их продолжительность и дольше), чем при накачивании мышц.

• Качайте пресс. В данном случае это необходимо не столько для того, чтобы достичь уровня появления на нем «кубиков», сколько для придания косым мышцам живота эластичности и прочности.

  В итоге они станут играть роль своеобразного «утягивающего корсета» для жировой ткани, что тоже поспособствует формированию плоского живота.

trenirofka.ru

Особенности питания

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты.

На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием.

Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц.

Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

1. Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4–6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-​за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3–4 часа до сна.
2. Каждый прием пищи должен включать в себя белки.
3. Также вам необходимы сложные углеводы. Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
4. В рационе должны быть фрукты и овощи. Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
5. Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть, если вы хотите похудеть. Это фаст-​фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
6. Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить. Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.
7. Пейте много воды – не менее двух литров. А вот от спиртного, в особенности, от пива, рекомендуется отказаться.

fitnessera.ru

Программа питания

Основой питания является регулярный прием полезной пищи. При этом можно обратиться к простым диетам – белковой, гречневой, кефирной.

Дробный прием пищи позволяет мужскому организму получать необходимое количество калорий для правильного функционирования.

После отказа от вредной пищи, сладких блюд, жареного, еды быстрого приготовления, лишние объемы уже за первый месяц уменьшаются более нескольких сантиметров.

Чтобы похудение не было стремительным, не наносило вред внутренним органам, необходимо обеспечивать поступление сбалансированного количества белков, медленных углеводов, ненасыщенных жиров.

Режим питания

Составление расписания приемов пищи позволит разработать индивидуальный режим питания с учетом потребностей организма.

Иными словами, наступление чувства голода является определяющим фактором приема пищи.

Дробное питание от пяти до шести раз в сутки способствует перестройке метаболизма, жировые клетки перестают откладываться вокруг внутренних органов и подкожно-жировой клетчатки.

Рацион

Основой рациона являются следующие полезные продукты: овощи, фрукты, разные вида мяса, птица, рыба, цельнозерновые крупы, соки, кисломолочные продукты.

При быстром ускорении метаболизма не требуется чрезмерное ограничение рациона.

Даже в таких ситуациях, как задача убрать небольшой живот мужчине, ненасыщенные жиры, свинина, говядина не исключаются из основного рациона.

За первый месяц начала похудения рекомендуется соблюдать самую простую диету, направленную на снижение веса без физических усилий.

Затем, по мере нормализации массы, подготовке организма для тренировок, необходимо увеличивать поступление белковой пищи для роста мышечной массы.

live-beauty.ru

Ускорение метаболизма

От тех, кто безуспешно пытается сжечь жировые прослойки, нередко можно услышать фразы о замедленном обмене веществ. Перед тем, как уменьшить живот у мужчин, начав активный сброс веса, необходимо оценить, все ли функции организм выполняет правильно.

При замедленном обмене веществ, например, даже полезная пища и низкокалорийные блюда превратятся в некрасивые отложения на животе.

Уровень метаболизма для мужчин зависит от веса, роста, возраста и образа жизни. Ускорить его можно с помощью большего количества воды, кофе и зеленого чая.

sovets.net

Диета для мужчин, чтобы убрать живот

Начинать соблюдать режим всегда трудно, но если вам важно добиться видимого результата, придется сделать это.

Мужская диета от живота и боков запрещает употреблять жирное мясо, мучные продукты и майонез. Зато допускается включение в дневной рацион одного фрукта и горсти орехов. Из напитков позволительными являются несладкий чай, кофе, соки и вода.

Составлять диетическое меню нужно так, чтобы его калорийность не превышала 1800 ккал в сутки, только тогда вы будете терять вес.

Заменить говядину или свинину можно куриным мясом, дополнив его овощами или крупами.

Примерное меню на 7 дней

Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать живот и бока дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

• День 1

  Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
  Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
  Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

• День 2

  Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
  Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
  Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

• День 3

  Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
  Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
  Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

• День 4

  Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара.
  Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.
  Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.

• День 5

  Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе.
  Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.
  Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.

• День 6

  Повторить рацион первого дня.

  Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
  Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
  Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

• День 7

  Повторить рацион второго дня.

  Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
  Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
  Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

Физические упражнения

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц.

Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

1. программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
2. регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
3. соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
4. если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

Медленные «кардио»

Прежде чем переходить к тому, ЧТО должно входить в перечень кардиотренировок, необходимо напомнить, когда ими нужно заниматься.

Таким обязательным условием является отсутствие в желудке еще не переварившейся пищи – следовательно, упражнения надо делать только натощак. На практике это означает либо утром, до завтрака, либо вечером – но не менее, чем спустя 3–4 часа после ужина.

Поскольку для кардио в данном случае не требуется высокой интенсивности, это может быть или неторопливый бег, или быстрая ходьба (продолжительностью от 45 минут до 1 часа).

Проводить их на тренажерах рекомендуется только в случае очень плохой погоды или полного отсутствия доступности для вас мест со свежим воздухом (очевидно, что бегать вдоль оживленной трассы – не выход).

Важное замечание: наибольшая эффективность, сочетаемая с заботой о собственном здоровье, достигается при сравнительно невысоком пульсе – примерно 150–170% от такового в состоянии покоя.

Почему на голодный желудок? Потому что до тех пор, пока организм имеет возможность брать энергию из углеводов, приступать к ее гораздо более трудному извлечению из жировых запасов он не будет.

Это означает, что для здорового взрослого мужчины в возрасте до 30 лет и пульсовой норме в 70–75 ударов в минуту цифры кардионагрузки будут равняться 115–135 ударам.

Важно! Повторим еще раз – голодный желудок, 45–60 минут, умеренный, в 150–170% от нормы пульс.

Силовые упражнения

Наконец, последней разновидностью занятий для борьбы с «пивным» животом все-таки являются силовые упражнения.

Непосредственной борьбы с жиром они не ведут – но необходимы для укрепления и некоторого увеличения мышечной массы. Обойтись здесь только гантелями в домашних условиях будет трудно – необходима как минимум штанга и перекладина.

В крайнем случае, при нежелании или невозможности посещать спортзал делу может помочь спортивная площадка во дворе.

И тогда, при достаточном упорстве, регулярности занятий и следованию пути к поставленной цели рано или поздно вы получите живот, не худший чем у спортсменов на фото в многочисленных модных журналах.

Жим гантелей вверх – 12 повторений на 3 подхода

Какой вес гантелей? Самые тяжёлые, с которыми можете сделать 12 повторений подряд. Для новичков – гантели по 5кг.

Приседания и выпады можно делать и с гантелями/бутылками с водой в руках. Начинающим: попробуйте «без ничего», чтобы оценить свои силы. Если у вас есть хоть какая-то спортивная подготовка, то гантели нужно будет купить, или пойти в тренажёрный зал.

Скручивания

Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30–45 секунд.

Скручивания на фитболе

Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.

Планка

Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота.

Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд.

Постепенно увеличивайте это время. Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.

Подъемы ног на турнике

Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.

trenirofka.ru
fitbreak.ru


Убираем жир с живота и боков мужчине: дополнительные рекомендации

Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно.

Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Старайтесь высыпаться и меньше нервничать. Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям.
• Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения. Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
• Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
• Избегайте «пустых» калорий, содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
• Не голодайте. Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
• Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо. Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
• Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.

В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира.

Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни. Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.

live-beauty.ru

Как сохранить результат

Чем быстрее происходит снижение веса, тем выше вероятность того, что лишние сантиметры вернутся. Независимо от того, что мужчины худеют гораздо интенсивнее женщин, нельзя резко прекращать диету или обрывать физические тренировки.

Придерживаться достигнутого уровня физической тренированности помогут еженедельные занятия в спортивном зале, выполнение зарядки, соблюдение пищевых правил.

Если постепенно вводить мероприятия, приводящие к эффективному похудению, формирование правильных привычек меняет устоявшийся образ жизни в лучшую сторону.

Высокий уровень мотивации и самодисциплины способствуют воздержанию от употребления вредной пищи, полному исключению алкогольных напитков, пива, соблюдению основ правильного питания.

live-beauty.ru

Как убрать живот мужчине правильно и быстро

• 8 968 844-00-99
  • Пн-Вс 10:00 — 23:00
  • [email protected]
• Доставка и оплата
• О магазине
• Скидки и акции
  • Бонусы за отзыв
  • День рождения
  • Мастерам спорта
  • Черная пятница: 16.11 — 30.11
• Москва, м. Юго-Западная, пр. Вернадского, 105 к 4
• Опт
• Вход / РегистрацияНапример: Bombbar0Избранное0Сравнить0Корзина пуста
  • Спортивное питание
    • Протеины
      • Сывороточный протеин
      • Изолят протеина
      • Комплекс протеинов
      • Казеин
      • Протеиновые напитки
      • смотреть все…
    • BCAA
      • 4-1-1
      • 8-1-1
      • 10-1-1
      • C глютамином
      • HMB
      • смотреть все…
    • Батончики
      • Протеиновые батончики
      • Протеиновые вафли
      • Мюсли-батончики
      • Энергетические батончики
      • Батончики с карнитином
      • смотреть все…
    • Креатин
      • Креалкалин
      • Креатин малат
      • Креатин моногидрат
      • Креатиновые комплексы
    • Мультивитамины
      • Для женщин
      • Для мужчин
      • Для детей
    • Жиросжигатели
      • Липотропки
      • Термогеники
      • Для женщин
      • Синефрин
    • Энергетики
      • NO-Бустеры
      • Гуарана
      • Энергетические конфеты
      • Кофеин
      • Изотоники
      • смотреть все…
    • Карнитин
      • Концентрат карнитина
      • Ацетил карнитин
    • Хондропротекторы
      • Гиалуроновая кислота
      • Глюкозамин
      • Глюкозамин хондроитин
      • Желатин
      • Коллаген
      • смотреть все…
    • Гейнеры
      • Высококалорийные гейнеры
      • Сбалансированные гейнеры
      • Восстановители
    • Аминокислоты
      • Аминокислотные комплексы
      • Аргинин
      • Бета-аланин
      • Глютамин
      • Незаменимые (EAA)
    • Тестобустеры
      • Антиэстрогены
      • Аспарагиновая кислота
      • Йохимбин
      • Мака
      • Тонгкат Али
      • смотреть все…
    • Специальные добавки
      • GABA
      • IGF-1
      • Анаболические комплексы
      • Блокираторы кортизола
    • Напитки
      • Витамины
      • Изотоники
      • Карнитин
      • BCAA
      • Энергетические напитки
      • смотреть все…
  • Добавки
    • Антиоксиданты
      • DMAE (ДМАЭ)
      • Альфа-липоевая кислота
      • Бета-глюкан
      • Бета-каротин
      • Коэнзим Q10
      • смотреть все…
    • Витамины
      • A-C-E
      • Витамин А
      • Витамин С
      • Витамин D
      • Витамин Е
      • смотреть все…
    • Витамины группы B
      • Биотин
      • Витамин B1 (Тиамин)
      • Витамин B2 (Рибофлавин)
      • Витамин В3 (Ниацин)
      • Витамин B5 (Пантотенат)
      • смотреть все…
    • Для пищеварения
      • Каскара Саграда
      • Пребиотки
      • Пробиотики
      • Суперфуды
      • Спирулина
      • смотреть все…
    • Жирные кислоты
      • Рыбий жир (Омега 3)
      • Омега 3-6-9
      • CLA (КЛК)
      • Льняное масло
      • MCT
      • смотреть все…
    • Контроль веса
      • Форсколин
      • 7-Keto
      • Блокаторы аппетита
      • Блокаторы жиров
      • Блокаторы углеводов
      • смотреть все…
    • Минералы
      • Кальций магний
      • Железо
      • Калий
      • Кальций
      • Магний
      • смотреть все…
    • Аминокислоты
      • Глицин
      • Гистидин
      • Лизин
      • Метионин
      • Орнитин
      • смотреть все…
    • Спец добавки
      • Мелатонин
      • 5-HTP
      • Для кожи и ногтей
      • Для сна
      • Гепапротекторы
      • смотреть все…
    • Экстракты
      • Виноградные косточки
      • Гинкго билоба
      • Зеленый кофе
      • Зеленый чай
      • Клюква
      • смотреть все…
  • Диетическое питание
    • Печенье
    • Пасты
      • Арахисовые пасты
      • Кокосовые пасты
      • Льняные пасты
      • Шоколадные пасты
      • Ореховые пасты
    • Джемы
    • Сиропы
    • Соусы
    • Десерты
      • Пудинги
      • Кремы
      • Мороженое
    • Шоколад
    • Заменители сахара
    • Конфеты
    • Орехи
    • Топпинги
    • Смеси для приготовления
      • Выпечка блинов
      • Сладкая выпечка
      • Выпечка хлеба
    • Маффины
    • Закваски
    • Каши
    • Закуски
    • Чай
  • Косметика
    • Уход за лицом
      • Кремы
      • Пилинги
      • Гели
      • Сыворотки
      • Тоники
      • Пенки
    • Уход за телом
      • Молочко
      • Кремы
    • Спреи
    • Мази
    • Магнезия
    • Масла
      • Кокосовое масло
    • Антисептики
  • Аксессуары
    • Эспандеры
      • Ленточные эспандеры
      • Кистевые эспандеры
    • Массажные мячи
    • Защитная экипировка
      • Защита голени
      • Налокотники
      • Наколенники
    • Кинезиотейпы
    • Гимнастические накладки
    • Кистевые бинты
    • Бутылки
    • Перчатки
    • Таблетницы
    • Шейкеры
    • Капы
    • Пояса
  • Одежда
    • Комбинезоны
    • Легинсы
    • Рашгарды
    • Топы
    • Шорты
      • Самбо
    • Кимоно
      • Дзюдо
      • Джиу-джитсу
      • Карате
      • Киокушинкай
      • Кудо
      • Рукопашный бой
      • Самбо
      • Тхэквондо
    • Головные уборы
    • Компрессионные штаны
  • Скидки %
  • Акции
  • • Бренды
      • 21st Century
      • 25й час
      • 2SN
      • 4Me Nutrition
      • Anabolic Science Labs
      • APS
      • Base Bar
      • Be First
      • BioTech USA
      • BioVea
      • Black Monster
      • BlenderBottle
      • BombBar
      • Bon Aqua
      • Bona Diet
      • Bona Fide
      • BootyBar
      • BSN
      • Burn
      • California Gold Nutrition
      • Cellucor
      • Chikalab
      • Cloma Pharma
      • CMTech
      • Cobra Labs
      • Coca-Cola
      • Cybermass
      • DariBar
      • DopDrops
      • Dr. Hoffman
      • Dymatize
      • Fanta
      • FinaFlex
      • Fit Kit
      • FIT-Rx
      • FitaFlex Nutrition
      • FitnesSHOCK
      • FitRule
      • Fortius
      • GARD
      • GeneticLab
      • GEON
      • GU
      • Happy Nut
      • Hi-Tech Pharmaceuticals
      • Innovative Labs
      • Insane Labz
      • Kosmoteros
      • Labrada
      • Level Up
      • Liquid & Liquid
      • MADMAX
      • Mars Incorporated
      • Maxler
      • MHP
      • Mr. Djemius ZERO
      • Mr.Dominant
      • Muscle Rush
      • MuscleMeds
      • MusclePharm
      • MuscleTech
      • Mutant
      • MyProtein
      • Natrol
      • NaturalSupp
      • Newa Nutrition
      • NOW
      • Nutrex
      • O12
      • Olimp
      • OptiMeal
      • Optimum Nutrition
      • Oshee
      • OstroVit
      • Paffen Sport
      • Phyto Performance
      • Power Pro
      • Power System
      • Powerade
      • ProteinRex
      • QNT
      • Quest Nutrition
      • R.A.W. Life
      • R.E.D. Labs
      • Rakamakafit
      • Real Will
      • RLine
      • RockTape
      • Rule 1
      • SaltStick
      • SAN
      • Sapsan
      • Scitec Nutrition
      • Scivation
      • Scramble
      • SiS
      • SmartShake
      • Solgar
      • Solvie
      • Sportinia
      • Sporty
      • Sprite
      • Stacker
      • Syntrax
      • Take and Go
      • Tatis
      • Themra
      • Twinlab
      • Ultimate Nutrition
      • UltraVit
      • Uniforce
      • Universal Nutrition
      • USPlabs
      • Vasco
      • Vplab
      • War Tribe
      • Warrior
      • WestPharm
      • WTF Labz
      • Иван Поле
      • Невинные Сладости
      • Чистые ладошки
      • ё|батон
    0
    • Избранное0
    • Compare0

    Категории

    • Спортивное питание (2004)
      • Протеины
        • Сывороточный протеин
        • Изолят протеина
        • Комплекс протеинов
        • Казеин
        • Протеиновые напитки
        • Говяжий протеин
        • Растительные протеины
        • Яичный протеин

    16 лучших способов избавиться от жира на животе без каких-либо упражнений

    Работающие женщины, домашние хозяйки, матери и подростки имеют общую проблему — жир на животе. Получить плоский живот и изгибы в нужных местах — тяжелая работа. Несомненно, сбалансированная диета и хороший режим упражнений помогут вам определить пресс. Но с вашим плотным графиком сложно пойти в спортзал для занятий спортом. Без проблем! Мы знаем, как избавиться от жира на животе, если занятия спортом не для вас. Ознакомьтесь с этими 16 простыми советами, как уменьшить живот без упражнений.Прокрутить вниз!

    Как похудеть на животе без упражнений?

    Вот несколько простых способов уменьшить живот:

    1. Откажитесь от сахара

    Каждый раз, когда вы пьете упакованный фруктовый сок, вы получаете больше калорий, чем если бы просто съели фрукт. Хотя заявлено, что упакованные соки состоят из настоящих фруктовых соков, они содержат большое количество сахара, ароматизатора и цвета. Старайтесь их избегать.

    Почти все мы сладкоежки, и мы не можем отказаться от пирожных и пирожных! Вы можете есть пирожные, в которых меньше сахара или искусственного сахара, темный шоколад и менее подслащенные сладости.

    2. Увеличьте потребление витамина C

    Витамин C помогает предотвратить окислительный стресс и многие проблемы со здоровьем (1). Такие фрукты, как апельсин, лимон, лайм, болгарский перец, брокколи, капуста, грейпфрут и киви, являются хорошими источниками витамина С и минералов, таких как кальций, калий, магний и цинк. Витамин С помогает пищеварению и поддерживает кровяное давление. Ежедневно рекомендуется есть хотя бы один фрукт, содержащий много витамина С.

    3. Увлажняйте себя

    Питьевая вода, по крайней мере восемь больших стаканов в день, не только увлажняет вас и выводит нежелательные токсины, но также помогает сбросить несколько килограммов, особенно в средней части тела (2).Употребление большого количества жидкости также помогает контролировать предменструальное вздутие живота. Пейте воду перед едой. Не пейте воду сразу после обеда или ужина. Подождите 10-15 минут, а затем выпейте воды.

    Также рекомендуется избегать употребления алкоголя, если вы хотите получить плоский живот. Алкоголь разрушает вашу систему и вызывает обезвоживание (3). Чем больше воды вы пьете, тем больше воды и отходов вымывает ваше тело. Это поможет вашему организму избавиться от вредных токсинов и со временем похудеть.

    4. Ешьте больше протеина

    Употребление в пищу высококачественного протеина помогает уменьшить абдоминальный жир, поскольку протеины способствуют метаболизму и уменьшают тягу к еде или муки голода (4). Включите в свой рацион запеченную рыбу, тушеную курицу, кусочки сои, чечевицу, ростки и грибы.

    Рекомендуется включать овощи, поскольку чрезмерное потребление белка может привести к подагре.

    5. Избегайте крахмалистых продуктов

    Белый хлеб, шлифованный рис, макаронные изделия, лапша, кукуруза, кукурузная мука, картофель и т. Д. — все с высоким содержанием крахмала.В нашем организме крахмал расщепляется на сахар, и при чрезмерном накоплении сахара он откладывается в организме в виде жира (5). Чтобы живот стал плоским, избегайте крахмалистой пищи. Перейдите на более здоровые альтернативы, такие как черный хлеб и коричневый рис.

    6. Очистите свою систему

    Вздутие живота и запор необходимо решить. Чтобы избавиться от токсинов, необходимо пить детокс и очищающие соки, а также ходить в туалет. Ваше тело должно следовать распорядку дня, чтобы пользоваться ванной каждый день.Очень легко поддаться спешке и не делать большую работу. Со временем мозг начнет игнорировать и избегать сигналов тела. Со временем вы начнете чувствовать запор и, как следствие, вздутие живота (6).

    Вы можете установить утренний распорядок, выпив большой стакан теплой воды, как только проснетесь. Вы почти сразу заметите нарастание давления. Вы также можете попробовать прерывистое голодание или 8-часовую диету, план диеты без ограничений, который лучше всего подходит для похудения.

    7. Ешьте здоровые углеводы

    Вам не обязательно полностью отказываться от углеводов. Углеводы дают энергию и содержат множество витаминов и минералов, полезных для вашего тела. Разумно выбирайте источник углеводов. Коричневый рис, кус-кус, зерновые волокна, пшеница булгур и черный хлеб могут помочь избавиться от жира на животе. Эти цельнозерновые продукты содержат клетчатку, которая заставляет вас чувствовать сытость и, как следствие, вы склонны есть меньше (7).

    8. Нагрузка пробиотиками

    Пробиотики потрясающие.Они поддерживают вашу пищеварительную систему и следят за тем, чтобы пища хорошо расщеплялась, тем самым предотвращая желудочно-кишечные проблемы (8).

    Лучший способ включить в свой рацион пробиотики или полезные бактерии — это употреблять йогурт и пахту. Конечно, вы даже можете принимать добавки. Но всегда хорошо оставаться естественным.

    9. Продолжайте долгие, ленивые прогулки

    Вот лучший способ избавиться от жира на животе без упражнений. Неторопливая 30-минутная прогулка — хорошая идея, чтобы улучшить метаболизм и сжечь лишние сантиметры от талии.Вы можете прогуляться по дороге или погулять с собакой в ​​парке. Неторопливая прогулка определенно не считается упражнением.

    10. Правильная осанка

    Хорошая осанка — это первый шаг к тому, чтобы живот стал плоским. Часто ссутуливание и сутулость подчеркивают ваш живот, и со временем, если вы постоянно сидите сутулясь, вы заметите небольшой живот. Если вы встанете прямо, вы сразу же сбросите несколько фунтов, и пресс станет более плоским почти мгновенно.

    Чтобы встать прямо, представьте веревку, тянущую верхнюю часть тела к потолку, и вы уже почувствуете, как поднимаются ваши плечи.Чтобы улучшить осанку во время сидения, следите за тем, чтобы ступни всегда касались пола. Вы также можете положить подушку на поясницу, чтобы сидеть прямо на стуле.

    11. Хороший сон и снятие стресса

    Беспокоитесь о том, как уменьшить жир на животе без упражнений? Не волнуйся! Когда вы беспокоитесь и нервничаете, ваше тело вырабатывает гормоны стресса и стероиды. Они напрямую влияют на вашу пищеварительную систему и, в свою очередь, приводят к вздутию живота и запорам. Это еще не все.Напряженное тело и разум также вызывают выработку кортизола, который добавляет жировой слой на талии, пытаясь защитить жизненно важные органы (9). Дайте себе время. Не забывайте расслабляться каждый день. Спите не менее семи часов каждый день. Слушайте музыку и делайте то, что вас расслабляет. И нет, не курите. Это может расслабить вас, но у него есть способы прибавить лишние килограммы в средней части.

    Следите за тем, чтобы не проспать, так как чрезмерный сон или долгое бездействие также могут привести к вздутию живота.

    12. Ешьте три порции молочных продуктов каждый день

    Три порции молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, пахта и сыр, повысят ваш иммунитет, улучшат пищеварение, укрепят ваши кости и помогут избавиться от лишнего жира. . Эти продукты также заставят вас почувствовать сытость, сигнализируя вашему мозгу, что вам больше не нужно есть (10).

    13. Правильно питайтесь

    Правильное питание включает в себя множество вещей. Перво-наперво, вам нужно полностью сократить употребление полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления.Консерванты и высокое содержание в них соли могут вызвать мгновенное вздутие живота (11).

    Во-вторых, вы должны включать фрукты и овощи, богатые клетчаткой и с высоким содержанием воды. Вода уменьшит вздутие живота, а клетчатка вызовет правильное пищеварение, что, в свою очередь, сбросит несколько килограммов с живота.
    В-третьих, ешьте небольшими порциями и часто. Используйте тарелки или миски меньшего размера, чтобы маленькая порция выглядела большой.

    Наконец, пережевывание пищи также чрезвычайно важно для поддержания правильной цифры.Вы должны прожевать пищу не менее десяти раз, прежде чем проглотить ее. Если вы плохо пережевываете пищу, вашему организму требуется дополнительная работа, чтобы расщепить эту пищу в желудке. Это приводит к газам, вздутию живота и расстройству желудка.

    14. Избегайте жевательной резинки

    Жевательная резинка вызывает проглатывание воздуха с образованием затяжек. Это вызывает вздутие живота и мешает вам надеть джинсы скинни. Чтобы дыхание оставалось свежим, сосите мяту, а не жевательную резинку. Вы можете предотвратить рост живота, если будете избегать жевательной резинки.

    15. Потребляйте продукты с отрицательной калорийностью

    Продукты с отрицательной калорийностью — это фрукты и овощи, которые требуют больше энергии для их усвоения, чем калорий, содержащихся в этих продуктах. Они богаты водой, витаминами и минералами. Следовательно, они хороши для похудения (12)

    Продукты с отрицательной калорийностью, такие как арбуз, помидор, салат, брокколи, кофе, сельдерей, грейпфрут, йогурт, рыба, курица, индейка, перец чили, куриный бульон, яблоко, апельсин, руккола, огурец и спаржа не только полезны, но и вкусны.Поэкспериментируйте с приготовлением классных салатов или приготовьте из них потрясающие блюда, и вы заметите разницу.

    16. Сбалансируйте это с помощью добавок

    B-комплекс и кальций жизненно важны для вашего благополучия. Хотя большинство женщин не знают об этом факте, некоторые все же принимают эти добавки. После полового созревания уровень эстрогена повышается. Это помогает накапливать полезный жир (или защитный жир) в бедрах и животе, чтобы подготовить ваше тело к беременности. Когда вы достигаете менопаузы, уровень эстрогена падает, и защитный жир оседает вокруг области живота.Таким образом, витамины группы B и кальций не только жизненно важны для вашего благополучия, но и помогают регулировать уровень эстрогена в организме. Эти добавки выводят излишки эстрогена и делают вашу талию более тонкой (13), (14), (15).

    Заключение

    Избавиться от жира на животе без тренировки сложно, но возможно. При этом вы должны подумать о том, чтобы заниматься спортом и здоровым питанием, чтобы достичь идеальной фигуры и, конечно же, вести здоровый образ жизни.Пока что, если вы не можете собрать для этого силу воли, эти методы должны сработать.

    За здоровье!

    Часто задаваемые вопросы

    Сжигает ли горячая вода с лимоном жир на животе?

    Питьевая теплая вода и сок лимона / лайма помогают уменьшить жир. Хотя это не научно доказано, говорят, что вода и лимон помогают очистить организм от токсинов. Это, в свою очередь, способствует ускорению метаболизма.

    Может ли мед уменьшить животик?

    Мед с теплой водой и соком лайма по утрам помогает избавиться от жира.Хотя это не научно доказано, это может помочь вывести токсины.

    Что пить утром, чтобы похудеть?

    Чтобы похудеть, можно утром выпить стакан воды. Вы также можете добавить в него сок лайма, мед или яблочный уксус. Кроме того, вы также можете замочить две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь. Процедить и выпить утром первым делом.

    15 источников

    Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
    • Витамин C в профилактике и лечении заболеваний: обзор, Индийский журнал клинической биохимии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/
    • Влияние потребления воды на потребление энергии и статус веса: систематический обзор, Обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2929932/
    • Влияние хронического потребления алкоголя и обезвоживания на супраоптическое ядро ​​взрослых самцов и самок крыс, Неврология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8255426
    • Роль белка в управлении весом, Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
      https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296329
    • Крахмалы, сахара и ожирение, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257742/
    • Связь между ожирением и функциональными желудочно-кишечными расстройствами, гастроэнтерологией и гепатологией, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3096111/
    • Углеводы, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224210/
    • Пробиотики: насколько они эффективны в борьбе с ожирением ?, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6412733/
    • Стресс, кортизол и ожирение: роль реакции кортизола в выявлении лиц, склонных к ожирению, Эндокринология домашних животных, Национальная библиотека США. Медицина, Национальные институты здоровья.
      https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27345309
    • Влияние потребления молочных продуктов на здоровье: преимущества и убеждения — комментарий Бельгийского костного клуба и Европейского общества клинических и экономических аспектов остеопороза, остеоартрита и скелетно-мышечных заболеваний, кальцифицированный Tissue International, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703621/
    • Повышенное потребление соли способствует сохранению воды в организме и снижает потребление жидкости, Журнал клинических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409798/
    • Изучение влияния низкокалорийной диеты по сравнению с низкокалорийной диетой в условиях физических упражнений на потерю веса и липидный профиль при избыточном весе / ожирении мужчины среднего и старшего возраста, Турецкий журнал медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25539547
    • Потребление кальция и снижение веса или жировой массы, Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514302
    • Витамин B12 в здоровье и болезнях, питательных веществах, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257642/pdf/nutrients-02-00299.pdf
    • Связь витамина B12 с ожирением, избыточным весом, инсулинорезистентностью, метаболическим синдромом и жировыми отложениями сочинение; Исследование на базе первичной медико-санитарной помощи, Medicinski Glasnik, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
      https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892832

    Рекомендуемые статьи

    Была ли эта статья полезной?

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
    • Как масло эму способствует росту, толщине и сиянию волос — 4 ноября 2020 г.
    • 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи — 30 октября 2020 г.
    • Вшей против вшей. Перхоть — Различия, причины и профилактика — 27 октября 2020 г.
    • Лечение PRP для роста волос и уменьшения выпадения волос — 20 октября 2020 г.
    • Как остановить выпадение волос — 20 советов, естественные методы и методы лечения — 25 сентября 2020 г.

    Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA в области фитнеса и питания.Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

    Как избавиться от кишечника среднего возраста

    Если вы хотите избавиться от жира на животе, не делая бесконечных приседаний, многочасовых скучных кардио или тратя деньги на совершенно бесполезные добавки, эта страница покажет вам, как .

    Возможно, вы слышали, что жир на животе избавиться труднее, чем жир, который хранится в других частях вашего тела. Но это зависит от того, о каком типе абдоминального жира вы говорите.

    Два типа брюшного жира

    Существует два основных типа жира в области живота.

    Висцеральный жир хранится глубоко внутри вашего тела. Он окружает и защищает ваши внутренние органы. Вы не можете увидеть висцеральный жир, так как он находится под мышцами живота.

    Подкожно-жировая клетчатка, напротив, хранится прямо под кожей.Это то, что можно ущипнуть.

    Висцеральный жир действительно накапливается быстрее, чем подкожный. Но и от него относительно легко избавиться.

    Во-первых, по нему течет много крови. Это облегчает попадание различных гормонов, вызывающих расщепление накопленного жира, в жировые клетки. Это также помогает транспортировать жир от жировой клетки, чтобы его можно было сжечь в другом месте.

    Хотя от висцерального жира избавиться не так уж сложно, жир под кожей — это совсем другая история.В частности, может быть очень трудно избавиться от жира, накопившегося по бокам талии и поясницы, а также в нижней части живота.

    Как лучше всего избавиться от жира на животе для мужчины?

    Некоторые говорят, что кардио — лучший способ для мужчины избавиться от жира на животе, в то время как поднятие тяжестей следует использовать только для людей, которые хотят нарастить мышцы. Вот почему они ошибаются.

    Думайте о своем животе как о банковском счете. Но вместо того, чтобы хранить деньги, он накапливает энергию.

    Если вы потратите больше денег, чем зарабатываете, рано или поздно на вашем счету не останется денег. Точно так же избавление от жира на животе — это создание дефицита энергии за счет «расходования» большего количества энергии, чем вы получаете из своего рациона.

    Единственное истинное требование, когда дело доходит до потери кишечника, — это дефицит энергии. И вы можете создать этот дефицит с помощью диеты, упражнений с отягощениями, кардио или комбинации всех трех.

    Вопреки распространенному мнению, для избавления от жира на животе совсем не обязательно использовать кардио.

    Поднимите тяжести, чтобы избавиться от кишечника

    Поднятие тяжестей предназначено не только для людей, которые хотят нарастить мышцы, они улучшат вашу внешность двумя очень важными способами.

    Во-первых, если вы не выполняете какие-либо упражнения с отягощениями во время диеты, большая часть веса, который вы теряете, будет приходиться не только на жир, но и за счет мышц.

    Силовые тренировки необходимы, когда нужно удерживать мышцы, которые у вас уже есть. Без него вы в конечном итоге станете уменьшенной версией своего нынешнего «я», и многие дряблые части останутся нетронутыми.

    СВЯЗАННЫЙ: Как избавиться от жира без потери мышечной массы

    Вид «тощего толстого» часто встречается у мужчин, которые полагаются на диету и кардио или даже только на диету, чтобы избавиться от жира на животе.

    Кардио — не обязательно лучший способ избавиться от жира на животе. Это точно не поможет вам удержать мышцы, которые у вас есть прямо сейчас.

    Фактически, сочетание дефицита калорий со слишком большим количеством кардио и отказом от тренировок с отягощениями может фактически увеличить риск потери мышечной массы.

    Во-вторых, с правильно составленной программой силовых тренировок вы будете сжигать жир как во время, так и после тренировки.

    Ваше тело всегда будет сжигать жир, пока вы сидите и ничего не делаете, независимо от того, тренируетесь вы или нет.

    Однако было показано, что поднятие тяжестей вызывает то, что называется посттренировочным окислением жира, что является просто причудливым способом сказать, что оно увеличивает количество жира, которое вы сжигаете после тренировки [1].

    Это усиление окисления жиров происходит довольно быстро и может длиться некоторое время.Фактически, в нескольких исследованиях было показано, что одна тренировка увеличивает как расход энергии (сжигание калорий), так и окисление жира (сжигание жира) как минимум на 24 часа, а иногда и дольше [2, 3].

    Более того, часть жира, сжигаемого в период после тренировки, будет вытягиваться прямо из вашего желудка.

    В одном испытании исследователи из Университета Восточной Каролины попросили группу из восьми мужчин поднимать тяжести в течение 40-45 минут [4].

    Каждому мужчине в живот был вставлен зонд для микродиализа.Это позволило исследователям измерить количество жира, выделившегося из жировых клеток до, во время и после тренировки.

    Вот что они нашли:

    Скорость метаболизма была более чем на 10% выше после того, как мужчины подняли тяжести, по сравнению с той же временной точкой в ​​контрольный день. Более того, скорость сжигания жира также удвоилась после упражнений с отягощениями.

    Но это еще не все. Количество жира, выделяемого из жировых клеток в желудке, было примерно на 80% выше как во время, так и сразу после тренировки.

    Короче говоря, поднятие тяжестей сжигает жир, и часть этого жира будет поступать прямо из вашего живота.

    Чтобы избавиться от жира на животе, используйте упражнения, повышающие метаболизм

    Это правда, что многие исследования по сравнению с отягощениями и аэробными упражнениями показывают, что в целом аэробные упражнения — лучший способ избавиться от жира на животе [5].

    Однако во многих из этих исследований используются программы тренировок с отягощениями с очень низкой метаболической потребностью — упражнения выполняются на тренажерах, многие из них представляют собой односуставные движения, изолирующие небольшие группы мышц, а общий объем тренировки относительно невелик.

    Упражнения, основанные на упражнениях с высокой метаболической потребностью, — это совсем другая история.

    Я говорю об упражнениях, которые прорабатывают большие группы мышц ног, бедер и спины, с использованием большого веса, который ограничивает вас примерно от 5 до 15 повторений в подходе.

    Другими словами, способ избавиться от жира на животе — это проработать мышцы, которых нет рядом с животом, используя такие упражнения, как приседания, становая тяга, жимы и тяги. При повторении за повторение эти движения увеличивают мышечную массу, чем большинство других упражнений.

    Силовые тренировки вносят прямой вклад в дефицит калорий, необходимых для сжигания жира на животе. И если вы выполняете упражнения, которые прорабатывают большие группы мышц, поднимаете тяжелые веса и сильно напрягаетесь, этот вклад в конечном итоге будет довольно значительным.

    Прыжки на беговой дорожке или велотренажере — не единственный способ сжечь калории и не обязательно лучший способ избавиться от жира на животе. Все виды упражнений сжигают калории, включая поднятие тяжестей.

    Несмотря на то, что вы можете использовать множество программ тренировок, я бы порекомендовал 3-дневную тренировку для всего тела, 4-дневный сплит-толчок / толчок или 4-дневный сплит вверх / вниз.

    Продукты, сжигающие жир

    Один вопрос, который, кажется, появляется в моем почтовом ящике почти ежедневно, касается влияния отдельных продуктов на потерю жира.

    Кажется, люди хотят слышать, что есть «хорошая» и «плохая» пища, и что для избавления от жира на животе нужно есть меньше плохих и больше хороших.

    Ненавижу быть тем, кто вам это сломает, но идея, что есть определенные продукты (черника, темный шоколад, авокадо и так далее), которые каким-то образом сжигают жир, — полная чушь.

    Но это та ерунда, которая, кажется, время от времени всплывает на дневных телеканалах или в журналах о здоровье, когда у них больше нет «беспорядка в своей жизни» или «Я в порядке, и с тобой все в порядке». статьи оставлены для публикации.

    Есть определенные «горячие» продукты, которые ускоряют метаболизм [6]. Но общий эффект относительно невелик, и остается спорным, оказывает ли краткосрочное повышение метаболизма значительное влияние на потерю жира с течением времени.

    Рискну повториться, но для избавления от жира на животе требуется дефицит энергии, и именно ваша общая диета, а не какая-либо отдельная пища будет определять вашу скорость сжигания жира.

    Конечно, вы не можете игнорировать содержание питательных веществ в диете и ожидать таких же изменений в составе тела, основываясь только на калорийности.

    Состав вашей диеты имеет значение. Это влияет на такие вещи, как уровень гормонов, аппетит, расход энергии и т. Д., И все это будет влиять на то, сколько веса вы теряете за счет мышц или жира.

    И есть одно питательное вещество — белок — который значительно облегчит вам потерю кишечника

    Потеря протеина и жира

    Исследования показывают, что белок лучше насыщает вас, чем углеводы или жиры.Ешьте, например, богатый белком завтрак, и есть вероятность, что вы не съедите столько еды на обед.

    Рисунок ниже взят из исследования Вашингтонского университета, в котором людям, сидящим на диете, было рекомендовано потреблять примерно в два раза больше белка, чем обычно [7]. Кружки вверху обозначают суточное потребление калорий, а ромбы внизу — массу тела.

    Как видите, употребление большего количества белка привело к спонтанному снижению количества потребляемых калорий, которое продолжалось на протяжении всего исследования.Фактически, потребление калорий упало в среднем на 441 калорию в день.

    Белок также имеет эффект «экономии мышц» во время похудания. Если вы не получаете достаточного количества белка во время диеты, вы теряете как мышцы, так и жир.

    Есть еще одно преимущество употребления большего количества белка.

    Плитка шоколада (в основном углеводы и жир) и куриная грудка (в основном белковая) могут иметь одинаковое количество калорий, когда они сидят на столе перед вами. Но ваше тело потребляет больше энергии, обрабатывая курицу, чем плитку шоколада.

    Другими словами, некоторая часть энергии в каждом грамме белка «тратится», пока он переваривается и метаболизируется.

    Все это во многом объясняет, почему датские исследователи обнаружили, что один из лучших способов избавиться от жира на животе — это просто есть больше белка [8].

    Они посадили группу из 65 человек (50 женщин и 15 мужчин) на 12-процентную белковую диету или 25-процентную белковую диету. Через шесть месяцев испытуемые из группы с высоким содержанием белка потеряли вдвое больше абдоминального жира, чем в группе с низким содержанием белка.

    СВЯЗАННЫЙ: Метаболическая путаница: почему вы не можете перехитрить свой метаболизм

    Почему скручивания не сжигают жир на животе

    Есть ли упражнения, которые избавят от жира на животе быстрее других?

    Краткий ответ на этот вопрос — нет.

    Чтобы избавиться от жира на животе, не нужны сотни скручиваний.

    То же самое касается приседаний, скручиваний на велосипеде, подъемов ног или любых других упражнений «втягивание пупка».

    Эти упражнения укрепят мышцы живота, расположенные под жиром на животе.

    Но они не избавятся от жира, который их покрывает.

    Исследователи из Иллинойса обнаружили это, когда посмотрели, как тренировка пресса влияет на количество жира, хранящегося в желудке [9].

    Они взяли группу из 24 участников и разделили их на одну из двух групп. Первая группа ничего не делала, а вторая группа выполняла семь упражнений на пресс (2 подхода по 10 повторений) пять дней в неделю в течение шести недель.

    В общей сложности 4200 повторений различных упражнений для пресса за шестинедельный период «не оказали значительного влияния» на количество жира, накопленного вокруг живота. Пожалуйста, не тратьте свое время на то, чтобы сжечь жир на животе, скручивая и удаляя его.

    Итак, вот оно.

    Если вы мужчина, который хочет избавиться от жира на животе, настройте свою диету так, чтобы она вызывала дефицит калорий, сделайте поднятие тяжестей приоритетом и занимайтесь кардио, когда у вас есть время.

    Нанесите тяжелую работу и терпение, и это не будет слишком долго, прежде чем вы увидите результаты, которые вы ищете.

    См. Также: Шпаргалка по плоскому животу

    Если вам нужно меньше дряблости и больше мышц, когда вы смотрите вниз на свой пресс (или где они должны быть), посмотрите Шпаргалку по плоскому животу.

    Это краткое руководство, которое вы можете прочитать в Интернете или сохранить в виде PDF-файла, в котором подробно рассказывается, как избавиться от кишечника и вернуться в форму. Чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию шпаргалки, отправленную вам, введите свой адрес электронной почты в поле ниже и нажмите кнопку «отправить сейчас».

    Поговорим о том, что нужно делать, чтобы быстро убрать жир на животе

    Большой живот не прибавляет привлекательности ни женщинам, ни мужчинам. Так что как только вы заметите морщинки в этой области, сразу приступайте к решительным действиям и приводите в форму. Ведь избавиться от жира иногда бывает очень сложно. Даже строгая диета может не дать ожидаемого результата. Если эта проблема уже появилась и зашла слишком далеко, прочтите эту статью и узнайте, что нужно делать, чтобы убрать жир с живота.

    Будет ли хула-хуп?

    Уверен, многие из нас имели в детстве обруч. Это отличное упражнение, укрепляющее не только мышцы живота, но и спину. Фитнес-инструкторы взяли эту процедуру и вошли в программу уменьшения объема тела с помощью хула-хупа. Это тот же обруч, только бугорки по диаметру. Эти богоротские хорошо массируют кожу, усиливая эффект похудения. Многие задаются вопросом, убирает ли обертывание живот.A: ясно, но при условии регулярных упражнений. Крутите хула-хуп по 20-30 минут в день в домашних условиях, и через 2-3 недели ваш живот станет более упругим и плоским.

    Упражнения, которые нельзя делать

    Если говорить о том, что нужно делать для удаления жира на животе, не говоря уже о специальных упражнениях, укрепляющих мышцы живота. Вот некоторые из них.

    1. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте и опускайте туловище от 15 до 20 раз.
    2. Исходное положение: лежа на полу на спине, руки за голову. Поднимите прямые ноги, сделайте стойку на руках на лопатке и опустите их. Повторить 10 раз.

    Массаж — это не только приятно, но и полезно

    Использовались все известные методы? Убрать жир с живота можно другим методом — массажем. Нужно понимать, что для того, чтобы убрать жировую «сумку», не поддающуюся диете и упражнениям, следует делать не легкие поглаживания, а сильные сжимающие движения.Это обычно называется антицеллюлитным массажем. Сделать это эффективно самостоятельно вряд ли получится. Вам понадобится сильная рука специалиста и профессиональные вспомогательные средства на основе острого перца и апельсинового масла. Курс обычно состоит из 10 процедур. Метод болезненный, но весьма эффективный.

    Рекомендовано

    Профессиональные фигурные коньки: обзор, просмотры и отзывы

    Катание на коньках популярно у многих. Но если вы будете заниматься этим профессионально, вам понадобится соответствующее оборудование.В первую очередь, профессиональные фигурные коньки, которые должны отвечать определенным требованиям. Прежде чем говорить о самых популярных марках этого товара …

    Телескопическая удочка для заброса нахлыстом

    Современные удилища представляют собой композитные конструкции из стеклянных или углеродных трубок-колен, имеющих форму конуса или цилиндра. Профессионалы удилищ в первую очередь обращают внимание на их основные параметры: вес, материал, длину с жесткостью. Однако …

    Обертывания для плоского живота

    Если массаж лучше делать у специалиста, обертывания можно практиковать самостоятельно в домашних условиях.Принцип этого метода прост: приготовленной смесью нанести на проблемные участки тела, обернуть их полиэтиленовой пленкой, выдержать 30-40 минут под теплым одеялом, принять душ и смазать кожу питательным кремом. Делайте это регулярно в течение дня в течение трех недель, и вам не придется ломать голову над тем, что делать, чтобы убрать жир с живота. Обертывания могут быть разными. Наверняка все ингредиенты есть у вас дома. Вам нужно всего лишь взять и смешать в равных количествах: медовую горчицу, молотый кофе и молоко, какао и имбирь и так далее.

    Итак, мы разобрались, что делать, чтобы убрать жир с живота быстро и эффективно. Все методы хороши. Эффект потрясающий, если использовать все способы поочередно.