Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Название метода

Суть метода

SMART

Это аббревиатура от английских слов, обозначающих то, какая должна быть цель. Согласно технологии по SMART она должна быть:

• S — Specific — конкретной;
• M — Measurable — измеримой;
• A — Achievable — достижимой;
• R — Relevant — значимой;
• T —Time bound — ограниченной во времени.

Метод Брайана Трейси

Метод американского бизнес-тренера заключается в том, чтобы вы должны написать 10 целей на год, но так, как будто вы уже этого достигли. Затем вы выбираете ту, которая вам откликается и, по вашему мнению, является самой важной. Разложите ее по методу SMART.

Колесо баланса

Подходит для того, чтобы наглядно понять, в какой сфере вам нужно развиваться. Теория метода проста — на листе бумаги нарисуйте круг, разбейте его на произвольное количество секторов (сфер вашей жизни). Оцените каждый сектор (сферу) по 10-балльной шкале. Те сферы, оценка которых меньше 5 баллов — зоны вашего роста.

Дерево целей

Этот метод включает себя схему-рисунок с главной целью и отходящими от нее в разные стороны второстепенные задачи (более низкого порядка), которые продвинут вас к «финишу». По сути, так работает логическое мышление у человека — разбиваете важную задачу на много мелких подзадач, вплоть до самой легкой, которую вы можете сделать прямо сейчас.

Название метода

Суть метода

SMART

Это аббревиатура от английских слов, обозначающих то, какая должна быть цель. Согласно технологии по SMART она должна быть:

• S — Specific — конкретной;
• M — Measurable — измеримой;
• A — Achievable — достижимой;
• R — Relevant — значимой;
• T —Time bound — ограниченной во времени.

Метод Брайана Трейси

Метод американского бизнес-тренера заключается в том, чтобы вы должны написать 10 целей на год, но так, как будто вы уже этого достигли. Затем вы выбираете ту, которая вам откликается и, по вашему мнению, является самой важной. Разложите ее по методу SMART.

Колесо баланса

Подходит для того, чтобы наглядно понять, в какой сфере вам нужно развиваться. Теория метода проста — на листе бумаги нарисуйте круг, разбейте его на произвольное количество секторов (сфер вашей жизни). Оцените каждый сектор (сферу) по 10-балльной шкале. Те сферы, оценка которых меньше 5 баллов — зоны вашего роста.

Дерево целей

Этот метод включает себя схему-рисунок с главной целью и отходящими от нее в разные стороны второстепенные задачи (более низкого порядка), которые продвинут вас к «финишу». По сути, так работает логическое мышление у человека — разбиваете важную задачу на много мелких подзадач, вплоть до самой легкой, которую вы можете сделать прямо сейчас.

Постановка целей: как ставить и достигать цели

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Что такое постановка целей, как вы это делаете и как убедиться, что вы достигаете своих целей? Вот что говорит наука о постановке целей.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

Что такое постановка целей?

Постановка целей определяется здесь как процесс обдумывания и принятия решений относительно конкретных целей или задач, которых хотелось бы достичь. Постановка целей часто также включает в себя планирование, которое разбивает цели на более мелкие части, которые затем можно легко запланировать или выполнить. Хотя существует много типов целей — жизненные цели, рабочие цели, финансовые цели, цели в отношениях и т. д. — все эти цели могут быть достигнуты путем прохождения процесса постановки целей, который помогает нам определить, прояснить и реализовать наши цели. цели, которые, вероятно, действительно сделают нас счастливыми. В этой статье мы поговорим о том, как ставить правильные цели правильными способами, чтобы вам было легче их достигать.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представьте высокоэффективный контент6 9000

Почему важна постановка целей?

Многолетние исследования показали, что постановка целей может помочь нам улучшить нашу работу (Latham, & Locke, 2007). Более того, когда мы используем научно обоснованные стратегии постановки целей, мы повышаем вероятность того, что достигнем поставленных перед собой целей, и что эти цели действительно повлияют на нашу жизнь так, как мы этого хотим.
​
Например, система целей SMART (о которой мы поговорим подробнее ниже) предполагает, что мы ставим значимые для нас цели. Когда мы делаем это, мы более мотивированы работать над достижением наших целей и получаем большее удовольствие от этого. В целом, постановка целей помогает нам обрести ясность, необходимую для действий, которые приведут нас туда, куда мы хотим.

Теория постановки целей

​Теории постановки целей предлагают нам некоторую полезную информацию о том, что цели делают для нас и как мы можем ставить цели, которые действительно работают для нас. Для начала цели устанавливают конечную точку, чтобы мы знали, в каком направлении двигаться. Это целенаправленное действие состоит из четырех частей (Latham & Locke, 19). 91).
​

1. Мы должны понимать, что полезно для нашего благополучия
2. Мы должны ставить цели для достижения этой цели
3. Мы должны решить, как мы будем достигать этих целей
4. Мы должны решить действовать в соответствии с этими знаниями

Умная постановка целей

Постановка целей SMART — это стратегия, которая помогает нам ставить цели, которых мы с большей вероятностью достигнем. Это включает в себя размышления о различных аспектах нашей цели и обеспечение того, чтобы у нее были определенные характеристики. SMART-цель:

• S — конкретный
• M — значимый
• A — достижимый
• R — реалистичный
• T — отслеживаемый

Поэтому при постановке целей убедитесь, что ваши цели SMART. Приведенные ниже вопросы и рекомендации могут помочь:

Ваша цель конкретна?
Спросите себя, включает ли ваша цель четкие границы? Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», говорит, что мы должны установить верхний и нижний пределы наших целей. Например, мы можем поставить цель ходить в спортзал не реже двух раз в неделю, но не более 4 раз в неделю. Устанавливая эти граничные условия, мы лучше понимаем, в чем именно заключается наша цель, и помогаем предотвратить выгорание.

Имеет ли смысл ваша цель?
Спросите себя, почему эта цель важна для вас? Копните глубже, чтобы убедиться, что ваша цель соответствует вашим ценностям и соответствует желаемому образу жизни. Если ваша цель идет вразрез с вашими ценностями или образом жизни, вам будет трудно придерживаться ее и выработать привычку.

Ваша цель достижима?
Спросите себя, возможна ли эта цель? Есть много людей, которые говорят вам, что вы можете легко пожелать стать миллионером. Хотя позитивные ожидания действительно могут помочь вам реализовать эти ожидания (Rasmussen, Scheier, & Greenhouse, 2009).) и постановка сложных целей помогает нам работать лучше, чем мы могли бы ожидать, наука не поддерживает практику постановки непрактичных целей. Например, если ваша цель — разбогатеть, тщательно подумайте о количестве усилий, которые вы можете приложить, и о возможных результатах этих усилий. В противном случае вы можете навлечь на себя разочарование.

Реалистична ли ваша цель?
На мой взгляд, реальная цель включает временные параметры. Спросите себя, реалистичны ли сроки, которые вы установили для достижения цели? Учитывая количество часов, которое у вас есть в сутках, сможете ли вы достичь цели за ожидаемое время?

Можно ли отследить вашу цель?
Наконец, спросите себя, отслеживается ли цель? У нас больше шансов достичь целей, когда мы их отслеживаем. Возможно, наблюдение за нашим прогрессом помогает мотивировать или вдохновлять нас. В любом случае, убедитесь, что ваша цель отслеживается. Например, если ваша цель — сделать мир лучше, как бы вы это отслеживали? Считаете ли вы, сколько добрых слов вы говорите незнакомым людям, сколько раз вы работаете волонтером или что-то еще? Какой бы ни была ваша цель, разбейте ее на отслеживаемые и измеримые части.

Как ставить цели

Очень часто постановку целей описывают как отстраненный, мысленный, неэмоциональный процесс. Но когда мы упускаем чувство эмоциональной связи из нашего целеполагания, мы на самом деле оказываем себе медвежью услугу. Если мы ставим перед собой цели, которые не представляют нас самих (а именно, наши ценности и интересы), мы настраиваемся на менее удовлетворительный опыт и, следовательно, уменьшаем вероятность того, что на самом деле будем придерживаться своих целей (Sheldon & Elliot, 1999).

Постановка целей – инструмент повышения благополучия
В конечном счете, счастье и благополучие являются конечными целями — мы ставим перед собой цели, которые ставим, потому что думаем, что они в каком-то смысле заставят нас чувствовать себя хорошо. Тем не менее, так много руководств по постановке целей не учитывают эмоциональные последствия целей, которые мы ставим. Если я поставлю перед собой финансовую цель, требующую от меня работы 80 часов в неделю, эта цель может на самом деле сделать меня менее счастливым. Или, если у вас есть цель никогда не разводиться, несмотря на неудачный брак, моя цель может на самом деле причинить мне боль.

Постановка целей — это выражение нас самих
Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это то, насколько хорошо наши цели отражают то, кто мы есть. Мы, наверное, все слышали истории о людях, которые поднимались по карьерной лестнице только для того, чтобы оказаться на вершине, несчастными, несмотря на то, что достигли всех своих целей. Цели, которые они ставили, на самом деле не представляли, кем они являются. Другие люди могут ставить перед собой финансовые цели, которые противоречат их основным ценностям. Например, я знаю человека, который на самом деле не верит, что деньги должны быть важны. В результате этот человек постоянно изо всех сил пытается придерживаться целей зарабатывания денег. Она просто не чувствует эмоциональной связи с целью.

При постановке целей нам сначала нужно войти в контакт с самим собой. Цели, которые, как мы думаем, мы «должны» иметь или которые обусловлены социальными требованиями или ожиданиями, вероятно, труднее придерживаться. Например, мы нередко принимаем цели, которые наши родители хотят для нас, а не цели, которые мы хотим для себя.

Постановка целей — это способ оправдать собственные ожидания
Кроме того, мы можем ставить цели, соответствующие ожиданиям общества, а не нашим собственным. Например, мы можем поставить перед собой цель купить большой дом или хорошую машину, потому что наше общество ценит эти вещи, хотя мы этого не делаем. Вот почему так важно размышлять о том, насколько каждая из наших целей подходит нам. В целом, устанавливая цели, которые соответствуют нашему истинному «я», мы помогаем удовлетворить основные потребности, такие как автономия. Цели, исходящие из внешних источников, часто вызывают тревогу и могут привести к чувству вины (Sheldon & Elliot, 19).99).

Спросите себя, соответствуют ли мои цели тому, что я знаю о себе? Действительно ли мои цели исходят от меня? Или есть внешние влияния, которые привели меня к выбору моих целей? Важно убедиться, что ваши цели соответствуют вашим эмоциональным потребностям.

Советы по постановке целей

Система целей SMART — отличный инструмент для постановки целей. Но вот еще несколько советов, которые могут помочь в процессе постановки целей.

• Расставьте приоритеты в своих целях. Если у вас несколько целей, обязательно решите, какие из них имеют наивысший приоритет. Например, если у вас есть одна цель — получить пятерки, а другая — накачать пресс с шестью кубиками, в какой-то момент вам придется отдать предпочтение одному из них. В сутках ограниченное количество часов, и можно концентрироваться на одних целях больше, чем на других.
• Разбейте долгосрочные цели на маленькие части. Большие цели могут казаться непреодолимыми и могут привести к страху или инерции. Поэтому постарайтесь разбить свои цели на маленькие части. Например, не сосредотачивайтесь так сильно на прессе с шестью кубиками, а вместо этого сосредоточьтесь на усердных упражнениях 5 дней в неделю (или на любых других маленьких целях, которые составляют вашу большую цель).
• Запишите свои цели. Когда вы записываете свои цели, может быть легче определить, полностью ли вы их продумали. Возможно, цель не так ясна, как вы думали, или, возможно, она требует, чтобы сначала произошло что-то еще, что вам нужно спланировать. Например, если ваша цель — получить определенную работу, но эта работа требует определенной степени. Записывая свои цели, вы сможете выявить пробелы в своем мышлении.
• Стремитесь к своим целям. Письменное подтверждение наших целей обеспечивает дополнительную ответственность, которая может уберечь нас от преждевременного отказа от наших целей. Поэтому напишите небольшое заявление, в котором говорится что-то вроде «Я обязуюсь сделать Х», подпишитесь своим именем и повесьте его на холодильник или стену.
• Сосредоточьтесь на своей работе, а не на результате. Есть много внешних факторов, которые могут помешать нам достичь наших целей. Чтобы не винить себя за эти внешние обстоятельства, полезно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать, и часто это наши маленькие цели. Если мы продолжим тренироваться 5 дней в неделю, но у нас не будет шести кубиков пресса за то время, на которое мы надеялись, мы ничего не сможем с этим поделать. Наши гены решают, что может делать наше тело. Постарайтесь отдать себе должное за свою работу, даже если результат не совсем такой, как вы ожидали.
• Попробуйте сложить по привычке. Еще один совет, предложенный Джеймсом Клиром, автором книги «Атомные привычки», заключается в использовании группирования привычек. Когда у нас уже есть привычка, которой мы хорошо придерживаемся, нам легче привязать к ней другие привычки либо непосредственно перед ней, либо сразу после нее. Например, допустим, у вас есть привычка чистить зубы. Вы можете начать пользоваться зубной нитью после каждой чистки зубов, чтобы выработать новую полезную привычку. Сейчас я использую набор привычек, чтобы заставить себя больше тренироваться. У меня уже есть привычка ходить гулять в обед. Теперь я добавляю цель сделать 10-минутную тренировку сразу после прогулки.
• Заставьте окружающую среду работать на вас. Существует масса исследований о том, как окружающая среда может помочь или навредить нашей способности придерживаться наших целей (дополнительную информацию можно найти в книге Nudge). По сути, мы можем настроить наше окружение, чтобы помочь нам достичь наших целей. Например, если вы хотите бегать каждое утро, вы можете оставить свои кроссовки у кровати. Тогда вы увидите их, когда проснетесь, и побудите себя побегать. Я делаю что-то подобное, оставляя свои витамины рядом с чашкой чая. Затем, когда я завариваю утренний чай, я не забываю принимать витамины.

Надеемся, что некоторые из этих советов по постановке целей помогут вам поставить цели и достичь их.

Примеры постановки целей

Теперь, когда вы знаете, как ставить цели, какие цели вы могли бы поставить? Вот некоторые примеры.

• Карьерные цели. Какое влияние вы хотите оказать на мир? Как вы хотите проводить время каждый день?
• Финансовые цели. Какая сумма денег вам нужна (не нужна) для того, чтобы вести образ жизни, который сделал бы вас счастливым или довольным? Сколько вам нужно для выхода на пенсию в определенном возрасте или для финансирования других важных целей (например, путешествия)?
• Цели в области здравоохранения. Есть ли какие-то диеты или цели упражнений, которые важны для вас? Есть ли генетика в вашей семье, которая предполагает, что вы должны принять определенные меры предосторожности? У вас есть проблемы со здоровьем, которые вам нужно решить?
• Цели образования. Есть ли что-то конкретное, чему вы хотите научиться? Или есть определенные степени, необходимые для достижения других целей?
• Цели самосовершенствования. Есть ли у вас какие-либо личные слабости или проблемы, которые вы хотели бы преодолеть или улучшить? Например, хотели бы вы быть счастливее, меньше нервничать или быть более целеустремленным?
• Цели сообщества. Каким вы хотите видеть мир? Вы хотите способствовать развитию доброты, благополучия или более здоровой окружающей среды? Какие общественные работы вы могли бы сделать или проекты, которые вы могли бы инициировать?
  
• Опыт Цели. Что делает жизнь веселой и приятной? Как вы могли бы поставить цели, которые помогут вам делать это чаще?

Видео: Руководство по постановке целей

Проблемы с постановкой целей

Я написал серию статей о целях, и это помогло мне лучше понять, как постановка целей работает в реальной жизни. Это немного более беспорядочно, чем статьи с постановкой целей. Итак, вот несколько мыслей об общих проблемах, возникающих при постановке целей.

Противоположные цели
Некоторые цели на самом деле противостоят другим целям. Я обнаружил, что цели, связанные с работой, часто противоречат целям, связанным с домом. У нас буквально не хватает часов, чтобы преследовать все наши цели, и, преследуя карьерные цели, они часто упускают из виду цели, связанные с домом, такими вещами, как семья, социальная жизнь или забота о себе, часто остаются позади. Постановка эффективных целей в конечном итоге требует нахождения баланса между нашими целями. Возможно, мы не достигаем наших карьерных целей так быстро, потому что не хотим жертвовать домашними целями. В общем, полный отказ от одной цели ради достижения противоположной цели, как правило, оставляет людей несчастными. Поэтому полезно подумать о том, как мы пойдем на компромисс с самими собой и дадим шанс обеим сторонам.

Противоречивые цели
Как и противоположные цели, противоречивые цели представляют собой проблему, которую может быть трудно преодолеть. Противоречивые цели — это две цели, которые принципиально не работают вместе. Например, если у кого-то есть цель быть добрым партнером по отношениям и цель переспать с как можно большим количеством людей, эти цели, скорее всего, противоречат друг другу. Преследование одной цели означает, что они не достигают успеха в другой.
Вы можете удивиться тому, как часто у нас возникают противоречащие друг другу цели, а затем задаться вопросом, почему мы с треском проваливаемся в обеих из них. Например, у меня есть цель стать успешным индивидуальным предпринимателем, но у меня также есть цель стать частью команды. Преследуя одну цель, я на самом деле подрываю свою способность преуспеть в достижении другой цели и часто чувствую разочарование из-за того, что не достиг обеих целей.

На самом деле, единственный известный мне способ преодоления конфликта целей — это слияние двух конфликтующих целей, если это возможно. Например, я мог бы постараться стать успешным предпринимателем-одиночкой, а затем сформировать собственную команду. Или, в приведенном выше примере, человек может выбрать открытые или полиамурные отношения, чтобы достичь обеих своих целей одновременно. В целом, выявление и переработка противоречивых целей является ключом к успеху.

Непредвиденные обстоятельства при постановке целей
Мы постоянно сталкиваемся с непредвиденными обстоятельствами при постановке целей. Нам нужно сделать X, прежде чем мы сможем сделать Y. Таким образом, цель Y зависит от цели X. Например, нам нужно пойти в школу, прежде чем мы сможем получить работу, которую хотим. Проблема с непредвиденными обстоятельствами цели состоит в том, чтобы просто иметь настойчивость, чтобы придерживаться цели достаточно долго, чтобы выполнить все предварительные условия.

Постановка целей catch 22s
Как и непредвиденные обстоятельства, постановка целей также может иметь catch 22s. Это когда нам нужно сделать X, прежде чем мы сможем сделать Y, но нам также нужно Y, прежде чем мы сможем сделать X. Классический пример этой головоломки — когда нам нужен опыт, чтобы получить работу, но нам нужна работа, чтобы получить опыт. .
Это может быть крепким орешком, но обычно он включает в себя поиск способа сделать немного X, чтобы мы могли сделать немного Y, и это помогло нам сделать немного больше X и так далее. Так что мы могли бы добровольно работать несколько часов в неделю, чтобы получить немного опыта. Затем это помогает получить первую работу, которая помогает нам получить немного больше опыта, который превращается в лучшую работу и так далее.

Когда я решил вернуться в школу и получить докторскую степень по психологии, я попался на эту классическую ловушку 22. Мне нужен был исследовательский опыт, поэтому мне нужна была исследовательская работа. Но я не мог получить исследовательскую работу без исследовательского опыта. В итоге я стал волонтером в исследовательской лаборатории в выходной день, в конце концов нашел работу, это помогло мне поступить в докторантуру, а остальное уже история.

Приемы постановки целей

Многие из нас часто сталкиваются с трудностями при достижении цели. Но иногда цели можно ставить таким образом, что они становятся настолько легкими, что кажется, будто они достигаются сами собой. Вот несколько трюков, которые я видел, которые могут быть полезны.

Взаимодополняющие цели
Точно так же, как некоторые цели противоречат друг другу, некоторые цели поддерживают друг друга. Диета и физические упражнения — отличный тому пример. Если у нас есть цели хорошо питаться и заниматься спортом, то чем больше мы делаем одно, тем легче сделать другое. Это потому, что правильное питание облегчает нашему телу физические упражнения, и когда мы тренируемся, нам часто хочется продуктов, которые являются лучшим топливом. Эти голы только что помогли друг другу.

Многоцелевые цели
Как и условные цели, эти цели должны быть достигнуты, прежде чем мы сможем перейти к следующей цели. Но в отличие от условных целей, они поддерживают не только нашу следующую цель, но и многие другие цели. Например, финансовые цели часто имеют множество преимуществ по сравнению с другими целями: когда у нас больше денег, мы можем преследовать самые разные цели. Выяснение того, какие из ваших целей поддерживают не одну, а несколько других ваших целей, поможет вам увидеть больший прогресс и быстрее.

Экспоненциальные цели
Наконец, экспоненциальные цели — это цели, в которых приложенные усилия приводят к большей отдаче. Вы можете думать об этих целях как о фондовом рынке. Если вы вложите 1 доллар, в какой-то момент в будущем вы, как правило, получите обратно более 1 доллара. Я считаю положительные цели экспоненциальными целями, потому что небольшое повышение положительных эмоций не приводит к такому количеству положительных эмоций. Позитивность также приводит к восходящей спирали положительных эмоций, которые строятся на самих себе (Fredrickson & Joiner, 2002). Кроме того, эти эмоции заставляют людей любить вас больше, помогают вам в достижении ваших целей и поддерживают ваш профессиональный успех.

Планы и инструменты для постановки целей

Существует несколько различных планов или инструментов, которые помогут вам достичь своих целей. Вот несколько идей для изучения.

10-летний план
Составление 10-летнего плана поможет вам лучше понять, чего вы хотите достичь в течение более длительного периода времени. Зная это, вы помогаете избежать краткосрочности и ставить цели, которые принесут вам большую пользу.

Доска визуализации для постановки целей
Доска визуализации — это увлекательный и творческий способ лучше представить свое будущее. Включив изображения, которые представляют ваши цели, вы сможете лучше представить себе достижение этих целей. Если вы создадите доску визуализации, повесьте ее на стену и почаще смотрите на нее.
​
Шаблоны постановок целей и рабочие листы для постановки целей
Иногда полезно иметь рабочие листы по постановке целей, чтобы лучше организовать свои цели и сохранить ясность мышления.

Планировщики для постановки целей
Если вы предпочитаете планировщик или блокнот для своих целей, у вас есть из чего выбрать. Вот один хороший планировщик целей.

Видео: Ставьте правильные цели

Книги по постановке целей

Вот несколько книг по постановке целей, если вы хотите продолжать узнавать больше о том, как ставить цели:

• Создание лучшей жизни: полный справочник по жизни
• Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих уникальный, практичный метод повышения производительности, мотивации, внимательности и планирования целей.
• ​Ваш лучший год: план из 5 шагов для достижения самых важных целей

Упражнение: Каковы ваши цели?

Начните с 1.) постановки четкой цели, 2.) письменного подтверждения своей цели и 3. ) создания намерений реализации или «плана Б», чтобы не сбиться с пути к своим целям. Приведенный ниже инструмент поможет вам в этом процессе, одновременно помогая нам узнать больше о целях.

Какова ваша цель №1? *

Вы привержены этой цели? *

Да №

Как вы вернетесь на правильный путь, если застрянете на пути к своей цели? *

Насколько полезной была эта статья? *

1 — Совершенно бесполезно 2 — Немного полезно 3 — Довольно полезно 4 — Очень полезно 5 — Чрезвычайно полезно

Примечание. Отправка ваших ответов позволит нам лучше понять, как люди достигают своих целей. Если вы хотите сохранить свои ответы, вам придется сохранить в PDF или распечатать  эту страницу. Спасибо!

Представлять на рассмотрение

Заключительные мысли о постановке целей

Постановка целей может помочь нам вести себя целенаправленно, чтобы получать в жизни то, что для нас важно. Используя эти стратегии, мы, вероятно, сможем многого добиться. Так почему бы не попробовать их?

Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

Ссылки

• Фредриксон, Б.Л., и Джойнер, Т. (2002). Положительные эмоции запускают восходящие спирали к эмоциональному благополучию. Психологические науки, 13(2), 172-175.
• Латам, Г.П., и Локк, Э.А. (1991). Саморегуляция через постановку целей. Организационное поведение и процессы принятия решений человеком. 50(2), 212-247.
• Латам, Г.П., и Локк, Э.А. (2007). Новые разработки и направления целеполагания исследований. Европейский психолог, 12(4), 290-300.
• Расмуссен, Х. Н., Шайер, М. Ф., и Гринхаус, Дж. Б. (2009). Оптимизм и физическое здоровье: метааналитический обзор. Анналы поведенческой медицины, 37(3), 239-256.
• Шелдон, К.М., и Эллиот, А.Дж. (1999). Стремление к цели, удовлетворение потребностей и долгосрочное благополучие: модель самосогласования.

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт