Как достичь целей? Обманите себя!
16 835
Карьера и самореализацияПознать себя
Путь к долгосрочным целям тернист: мы сталкиваемся со всевозможными препятствиями, терпим неудачи и из-за этого нередко отказываемся продолжать движение вперед. В результате все оказывается не так, как представлялось нам вначале.
Прежде всего нужно помнить, что большая цель состоит из множества маленьких задач, которые выполнить не так сложно. Вы хотите похудеть или накопить значительную сумму на отпуск? За короткий промежуток времени добиться желаемого не получится.
Но если вы будете 3 раза в неделю заниматься фитнесом и составите ежедневное меню из здоровых продуктов, то через несколько месяцев весы покажут заветное число. А если будете откладывать определенную сумму денег каждый месяц, через год сможете себе позволить отпуск мечты.
Помимо дробности задач важна и регулярность. Если пропустить 2-3 тренировки и позволить себе отклониться от режима питания в праздничные дни, то вес быстро вернется.
Если увлечься шопингом и пропустить ежемесячный платеж, то к отпуску придется брать кредит. Подобные мелкие неудачи выбивают из колеи и отбивают желание возвращаться к цели — из-за этого мы продолжаем страдать от лишнего веса и проводить отпуск дома.
Неужели ничего нельзя сделать? Выход есть, и он научно обоснован благодаря исследованию группы ученых под руководством психолога Мариссы Шариф из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Оно было направлено на сравнение двух подходов к достижению целей: всем участникам следовало посещать тренажерный зал 7 дней в неделю и придерживаться определенной диеты.
Небольшие изменения маршрута никак не помешают добраться до финиша и реализовать свою цель
Тем, кто входил в первую группу, разрешили потреблять 500 дополнительных калорий раз в неделю и пропустить 2 дня тренировок, если это было необходимо по рабочим или семейным обстоятельствам. А членам второй дали более сложный план, но разрешили незначительно отклоняться от инструкций.
В итоге участники первой группы, перед которыми были поставлены менее амбициозные цели, справились хуже, чем те, кто стремился к большему.
Причина успеха второй группы заключалась как раз в том, что испытуемым разрешалось немного «обманывать». Они должны были выдерживать 7 дней тренировок в неделю, но могли пару раз в экстренных случаях «сорваться с крючка»: например, компенсировать строгую диету возможностью выпить чашку кофе с пирожным. Или с двумя. Такой подход оказался более действенным, чем план первой группы с 5 тренировками в неделю и рационом, в котором было на 100 ккал в день больше.
Получается, что цели проще всего добиться, если настроиться на максимальную отдачу, но разрешить себе время от времени пользоваться «резервом», то есть делать послабления. Обычно мы стараемся обращаться к нему не так часто, потому что использование этого «резерва» вызывает в нас чувство вины — будто мы сорвались или сдались. Но, как можно понять по эксперименту ученых из Калифорнии, небольшие изменения маршрута никак не помешают добраться до финиша и реализовать свою цель.
Правда, «обманывать» себя надо тоже с умом — продумайте заранее возможные послабления, к которым будете прибегать, если вам станет слишком трудно и захочется все бросить.
Об авторе
Джессика Стиллман — блогер и специалист по вопросам карьеры. Публикуется в Inc.com, Business Insider и Forbes.
Текст:Александра ГалимоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Служу талисманом для девушек: после общения со мной они всегда находят себе отношения»
«После 10 лет брака муж-иностранец подал на развод и оставил меня без жилья»
Бурная личная жизнь — (не) препятствие замужеству?
Повседневное фантазирование: как и зачем мы придумываем другую жизнь — 4 интересных факта
Астрологи, экстрасенсы, целители: почему люди идут к ним сегодня?
20 тревожных симптомов, что из ваших отношений уходит любовь
«Мой сын — многодетный отец и наркоман. Как помочь внукам?»
Топ-10 продуктов для здорового зимнего меню
Как достичь своих целей? / Хабр
Привет, Хабр! Представляю вашему вниманию перевод ранее опубликованной на Хабре статьи «How to achieve goals?».
5 жизненных советов, которые помогут вам достичь своей желаемой цели. Конечно же, не обязательно выполнять их все в указанном порядке. Но самое важное — не просто прочитать их и сразу же забыть, но и попытаться использовать их в своей жизни.
1. Запишите свою цель
Все знают правило — «Если цель существует только в голове, то считайте, что её не существует». Когда мы записываем цель, то она приобретает реальную форму. И, вместе с этим, мозг начинает воспринимать записанное уже как вполне реальное и выполнимое, побуждая начать делать отложенный проект, исследовать новую индустрию, заниматься спортом и т.п.
Всем известно, что память человека ограничена, но когда вы записываете цель на бумаге, у вас появляется свободное количество памяти, которое вы можете использовать для новых мыслей и идей. Вот почему, благодаря такому простому действию как «записать», мы более успешно движемся к ней.
2. SMART критерии
SMART — Конкретные, Измеримые, Достижимые, Релевантные, Ограниченные по времени (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound).
- Конкретный
Чем больше конкретики, тем выше вероятность достижения цели. Определите, какого именно результата вы хотите достичь. Например, «Я хочу подняться на Эйфелеву башню». - Измеримый
Конечный результат должен быть легко измеримым. Задайте себе вопрос: «Какой показатель вы можете использовать для этого?». Селфи на Эйфелевой башне — пример измеримого результата. - Достижимый
Если у вас есть ресурсы для достижения вашей цели, то ваша цель — достижима. Логично, не так ли? Ресурсы — это знания, информация, деньги, время и т.п. Прежде чем вы начнёте достигать своей и проанализируйте, что у вас уже есть, что вам может понадобиться и где вы достанете то, чего нет. - Релевантный
Задайте себе вопрос — «Реализация задачи действительно достигнет желаемой цели?». Вы должны убедиться, что каждая задачи действительно необходима на пути к цели.
- Ограниченный по времени
Установите срок для достижения цели. Это мобилизует ваши силы и не позволит впустую напрасно тратить время. Установите себе реальные сроки! Например, невозможно потерять 10 кг за два дня.
3. Если вы составляете план — делайте это в форме действий
Создайте свой план действий с чёткими и конкретными инструкциями для себя.
Для начала, как всегда, ответьте себе на следующий вопросы: «С чего мне начать?» и «Что мне нужно и что мне не нужно для достижения цели?». Например, если вы хотите подняться на Эйфелеву башню, шаги будут следующими:
- Купить билеты на самолёт.
- Забронировать отель или гостиницу в Париже/снять квартиру.
- Собрать чемодан.
- Добраться до аэропорта.
- …
4. Дневник достижений
Оставляйте короткие записи, когда завершаете каждый пункт своего плана. Таким образом, вы, прежде всего, упорядочите свои мысли, а также сможете внести коррективы в план (конечно, если возникнет такая необходимость). И самое главное, вы постоянно сохраняете свое внимание к цели.
Когда вы пишете в своем дневнике о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь, и о приятных моментах, ваша приверженность достижению цели усиливается. Через некоторое время, когда вы ставите перед собой новые цели, дневник достижений поможет вам вспомнить основные препятствия и приятные моменты для достижения определенных целей!
5. Исследуйте людей с похожими целями!
Найдите нескольких людей с похожими целями/проблемами/стремлениями. Вам не обязательно встречаться с ними лично. В эпоху социальных сетей вы можете просто наблюдать за ними, брать у них решения для различных задач, мотивироваться их успехом и т.
п.Для долгосрочных целей, когда многое уже сделано, но впереди еще много сложных задач, очень полезно увидеть впереди человека, который уже прошел этот путь. Или же наоборот, соревнуйтесь с человеком, который находится на той же стадии, что и вы. Всё получится.
Семь простых шагов к достижению целей
Ян Ашер
14 августа 2014 г.
Мы все знаем, что «постановка цели» очень важна, но помните, что постановка цели — это только один из шагов на пути к достичь этого…
Чтобы поставить цель, вам нужно решить, чего вы хотите достичь, и, что очень важно, записать это. Это так просто. Вы поставили перед собой цель, записав ее. Постановка целей проста.
Но ведь ты хочешь достичь этой цели, не так ли? Ах, теперь это требует немного больше усилий. Это требует приложения и действия.
Подробнее: Пробуждение в 4 утра — секрет успеха?
Много было написано о важности целей и их связи с успехом и счастьем. Как предприниматели, я уверен, что большинство из вас, если не все, уже знают о важности принятия мер для достижения ваших целей.
Но сколько из нас практикуют это ежедневно?
Чтобы помочь мне сосредоточиться на достижении моих целей, я следую простой схеме из семи шагов. Практикуйте это, и я верю, что это поможет вам достичь успеха, к которому вы стремитесь:
Перенесите свою цель из воображения на лист бумаги. Затем это становится заявлением о намерениях. Процесс записи вашей цели или задачи заставляет подсознание принять обязательство, которое вы взяли на себя, работать над достижением цели.
Было предложено записывать свою цель не один раз, а один раз каждое утро, чтобы сохранять концентрацию в течение дня.
Getty Images
Установите дату, к которой вы достигнете своей цели.
Если ваша цель представляет собой более масштабную и сложную задачу, разбейте ее на более мелкие этапы и определите крайний срок для каждого отдельного этапа. Запишите эти важные даты в свой ежедневник или компьютерный планировщик.
Вы можете начать работать над своим мышлением задолго до того, как достигнете своей первой цели.
Развивайте позитивный подход «стакан наполовину полон» ко всем аспектам вашей жизни, включая ваши мысли о том, как вы будете достигать своих целей.
Читайте вдохновляющие книги, общайтесь с другими целеустремленными людьми и верьте в свои способности. Работайте над своим отношением при каждой возможности. Это должно оставаться процессом на всю жизнь.
Вполне возможно, что новая цель потребует изучения нового навыка или какой-либо формы личностного роста. Выясните, какие новые знания вам понадобятся или какие новые навыки вам придется развивать. Найдите лучший источник для получения этих знаний и разумно инвестируйте в развитие активов, которые вам нужны на пути к успеху.
Getty Images
Важно не медлить. Момент, когда требуются реальные действия, часто наступает, когда многие цели отходят на второй план. Вам не нужно ждать, пока все будет в порядке. Начните прямо сейчас и вносите коррективы по ходу дела. Сделайте этот первый шаг.
Если вы будете ждать момента, когда все будет в идеальном порядке, вы никогда не начнете.
Этот первый шаг всегда труднее всего сделать. После того, как вы начали, следующий шаг будет немного легче, а следующий за ним снова легче. Постарайтесь сделать свой первый шаг простым. Это побудит вас сделать это как можно скорее, поэтому вы быстрее начнете путь к достижению своей цели.
Путь к окончательному достижению цели вряд ли будет прямым и простым. Не сдавайтесь, когда вы сталкиваетесь с первыми или любыми последующими препятствиями.
Всегда держите в центре внимания конечный результат, сохраняйте волнение и энтузиазм и продолжайте двигаться вперед. Воспринимайте каждую трудность, с которой вы сталкиваетесь, как возможность для обучения и роста.
Обязуйтесь каждый день делать хотя бы одно дело, которое немного приблизит вас к цели. Не останавливайтесь в этом поступательном движении на пути к успеху, пока не будет достигнут конечный результат.
Когда вы достигнете своей цели, важно вознаградить себя за это достижение. Оглянитесь на свои достижения и наслаждайтесь удовлетворением, которое приносит успех.
Это научит подсознание сосредотачиваться на действиях, которые приносят успешные результаты.
Получив награду, поставьте перед собой следующую цель, сделав ее больше и сложнее, чем предыдущая.
У всех нас могут быть цели, но чтобы быть «отличником», вы должны быть сосредоточены. Вы должны знать, понимать и следовать этим основным навыкам для постановки и достижения своих целей каждый раз. Желаю вам удачи в достижении любых целей, которые вы ставите, пусть они будут достигнуты в лучшем виде.
Книга Яна «7 простых шагов к достижению цели» доступна по номеру на Amazon .
Это гостевой блог, который может не отражать точку зрения Virgin.com. См. virgin.com/terms для получения более подробной информации. Этот блог был впервые опубликован в 2014 году.
7 шагов к достижению любой цели в жизни
У всех нас есть цели в жизни. Каждый из нас хочет достичь чего-то, большого или малого, в какой-то момент своей жизни.
У нас есть глубокие надежды и мечты на будущее и горячее желание совершить великие подвиги. Он вшит в саму ткань нашего общества, вплетен в суть того, кто мы есть, глубоко внутри. Он запечатлен в нашей ДНК, генетически предрасположен не только к простому выживанию, но и к жажде процветания.
Фактически, это часть того, что сделало нас как культуру такими, какие мы есть. Наш вид не просто выжил; мы буквально процветали, достигая диковинных результатов благодаря безумным инновациям, которые дали возможность сделать казалось бы невозможное реальностью в нашей жизни. Мы не только мечтали о Луне, но и стреляли по звездам.
Связано с этим: Поставьте простую цель на год
Ясно, что мы достигли в жизни грандиозных целей. По всей планете мы достигли того, что когда-то считалось обитаемым только в области человеческого воображения или просто предметом научно-фантастического фэнтези. Тем не менее, в то время как наше общество и культура, кажется, совершают астрономические скачки вперед и достигают диковинных целей, нам, как личностям, все труднее видеть вещи, когда речь идет о наших личных целях.
Нелегко добиваться своих целей в жизни. Это несомненно. Но прибавьте к этому нашу ненасытную жажду мгновенного удовлетворения и нашу склонность бежать по, казалось бы, бесконечной гедонистической беговой дорожке — когда мы всегда стремимся к чему-то лучшему, чем имеем сегодня — неудивительно, что мы расстраиваемся, пытаясь достичь большего. вещи. Когда неудача поднимает свою уродливую голову и мы страдаем от насмешек публичного унижения, неудивительно, почему нам так трудно достичь наших целей в жизни.
Но есть способ проще. Самая большая проблема, с которой сталкивается большинство людей, заключается в том, что они не могут правильно поставить свои цели. И как только они ставят свои цели, их подход становится неправильным. Лучший способ достичь любой цели в жизни — это не только задать им правильный путь, но и спланировать и выполнить их действия в соответствии с достижением этих мечтаний с течением времени.
Новогодний синдром.
У большинства людей постановка целей ассоциируется с одним конкретным днем — кануном Нового года.
Это время для нового старта. Шанс на чистый лист. Но те, кто ставит цели в новогоднюю ночь, обычно не достигают их. Фактически, согласно одному исследованию Университета Скрэнтона, только восемь процентов целей, поставленных в канун Нового года, действительно достигаются.
Это 92-процентный процент отказов, что довольно неприятно и обескураживает, если подумать. Но это еще и потому, что большинство людей, которые ставят перед Новым годом цели, ставят их не так, как надо. Вы не можете рассчитывать на достижение своих целей, если все делаете неправильно. Это противоречит всем существующим рецептам успеха в постановке целей.
Почему? Потому что постановка целей в канун Нового года или в любой другой день, если на то пошло, не может быть сделана произвольно в уме. Цели не могут оставаться абстрактными. Они должны быть материализованы и определены с высокой степенью конкретности. И их нужно планировать и действовать в правильном направлении.
Возможно, поэтому 34 процента людей отказываются от своих новогодних целей после первого месяца.
Через 6 месяцев 54 процента сбились с пути и сдались. Шансы складываются против нас, потому что мы неправильно ставим цели. Когда вы следуете проверенному плану правильной постановки и достижения целей, у вас больше шансов довести дело до конца.
7 шагов для достижения любой цели.
Несомненно, для достижения любой цели требуется острая самодисциплина. Это включает в себя сознательное осознание наших действий и способность преодолевать некоторые из вредных привычек, которые могут сдерживать нас. Внедрение самодисциплины в нашу жизнь — непростая задача. Это требует непоколебимого внимания к нашим действиям и неослабевающего стремления к достижению чего-то большого.
Однако помимо этого существует проверенная система для достижения любой цели. Он включает в себя семь отдельных шагов и систему, называемую РАЗУМНАЯ постановка целей. РАЗУМНЫЕ цели, аббревиатура, позволят вам достичь практически всего, чего пожелает ваше сердце. Это позволяет вам разбить процесс на отдельные этапы, каждый день делая понемногу для достижения своей мечты.
1 (S) — Уточните (S)о своих целях
Первый шаг в РАЗУМНОМ методе постановки целей – четко определить, чего вы хотите достичь. Вы должны убедиться, что это измеримо, чтобы его можно было отслеживать, но вы также должны подробно описать, чего вы хотите достичь. Вы не можете просто сказать, что хотите быть богатым. Это не работает таким образом.
Если у вас есть денежные цели, они должны включать определенную сумму денег. Например, вы намереваетесь иметь чистую стоимость в один миллион долларов в течение следующих 24 месяцев, вы планируете зарабатывать 20 000 долларов в месяц в течение следующих 12 месяцев, создавая сервисный бизнес или что-то еще в этом отношении. Но вы должны быть предельно конкретны в этом вопросе.
Когда вы конкретизируете цель, она материализуется. Он движется от абстрактного к реальности. Для этого его нужно записать. Он должен переместиться из вашего ума на лист бумаги или экран. Чего вы хотите достичь? Как выглядит ваша жизнь в тот момент, когда вы достигаете этой цели? Кто твои друзья? Что вы делаете в течение дня? Какие привычки у вас есть? Во сколько ты просыпаешься?
Вы буквально должны описать цель и свою жизнь в мельчайших подробностях.
Если вы планируете сбросить 50 фунтов в течение следующих 12 месяцев, опишите, как будет выглядеть ваш день к тому времени, когда вы достигнете этой цели. Какой у тебя размер талии? Какую одежду вы носите? Во сколько ты просыпаешься, чтобы потренироваться? Какие продукты вы едите или избегаете? Чем конкретнее вы получите, тем лучше.
2 (М) — Убедитесь, что ваши цели (М)осмысленны
Цели не могут быть просто конкретными. Второй шаг к достижению ваших целей — убедиться, что они значимы. Мы всегда будем делать больше для достижения цели, которая имеет для нас глубокое значение, чем для достижения чего-то поверхностного. Итак, если вы хотите иметь собственный капитал в миллион долларов из-за статуса, который он предоставляет, вы можете забыть о своих шансах на успех.
Вместо этого, если у вас есть денежные цели и вы связываете с ними достаточно глубокий смысл, то они с большей вероятностью будут достигнуты. Вы не можете просто хотеть вещи ради того, чтобы хотеть их.
Вы не можете просто хотеть похудеть или заработать больше денег, потому что это цели, к которым вы всегда стремились. Почему ты всегда хотел их?
Мы всегда будем делать больше, чтобы достичь того, что имеет для нас большое значение. Когда эти значения включают в себя такие вещи, как семья, свобода, безопасность, страна и любовь, мы будем изо всех сил стараться довести дело до конца. Мы не будем бросать это пресловутое полотенце и сдаваться после того, как столкнемся с несколькими камнями преткновения или неоднократно терпят неудачу.
Найдите минутку, чтобы записать значение, которое вы связываете со своими целями. Копать глубоко. Это должен быть глубокий смысл. Это должно быть что-то, ради чего вы готовы пожертвовать всем. Запишите это на листе бумаги или на экране. Это один из самых важных шагов в этом процессе.
Связанный: Сила записи ваших целей
3 (A) — Выберите цели, которые (A) достижимы.
Я за высокие долгосрочные цели.
Через десять лет мы можем добиться чего угодно, если будем усердно работать в течение всего этого периода. Но когда дело доходит до ваших целей на один, два и даже три года, убедитесь, что они достижимы. Не говорите, что вы заработаете миллиард долларов за 12 месяцев, если вы в настоящее время по уши в долгах.
Когда вы выбираете достижимые цели, у вас не только больше шансов их достичь, но вы также можете придать импульс процессу. Достижение цели, которая в настоящее время недостижима, доставляет удовольствие, независимо от того, что это за цель. Как только вы доберетесь туда, вы будете полны рвения и энтузиазма в достижении своей цели.
Найдите большие, но не недостижимые цели, по крайней мере, краткосрочные. Планируйте свои 12-месячные цели так, чтобы они служили вехами или маркерами на пути к более долгосрочным, гораздо более масштабным целям. Затем обязательно создайте масштабный план действий, который поможет вам довести дело до конца.
4 (R) — Цели должны быть (R) релевантными.
Насколько важны цели, которые вы выбрали для своей жизни и своего будущего? Соответствуют ли они тому, кто вы? Соответствуют ли они вашим основным ценностям и убеждениям? Или они идут вразрез со всем, во что вы верите? Когда мы выбираем цели, которые идут вразрез с тем, кто мы есть, нам гораздо труднее их достичь.
Так как же выбрать важные цели для своей жизни? Один из способов — выделить время и записать все, что вы цените и во что верите. Например, если вы цените честность, но считаете, что все богатые люди мошенники и каким-то образом добились этого каким-то скрытым или закулисным путем, вы можете найти трудно достичь больших денежных целей.
То, во что мы верим, также является продуктом того, что мы слышали в детстве. Такие вещи, как «деньги не растут на деревьях» или «больше денег, больше проблем», «все люди обманывают и лгут» и т. д., укореняются в нашем сознании, влияя на каждую нашу мысль, эмоцию и результирующее поведение.
Найдите время, чтобы записать то, что делает вас тем, кто вы есть.
Затем выберите соответствующие цели, которые гармонируют с тем, во что вы верите и цените. Вы обнаружите, что ваш путь к постановке целей будет гораздо более гармоничным и плавным, когда вы выберете цели, соответствующие вашей жизни и тому, кем вы являетесь в глубине души.
5 (T) — Убедитесь, что цели привязаны к (T)времени.
Цели должны быть привязаны ко времени, чтобы быть достижимыми. Когда вы планируете достичь этой цели? Не говорите просто, что хотите разбогатеть в будущем или заработать миллион долларов в ближайшие несколько лет. Вы должны выбрать дату в календаре, если вы серьезно относитесь к достижению этой цели.
Выберите актуальную дату в календаре для вашей конкретной цели, вплоть до самого дня недели. Когда ваша цель конкретна и измерима, ее можно отследить. Когда вы указываете реальную дату в календаре, вы можете разбить ее на ежемесячные и еженедельные цели. Таким образом, вы можете наметить свой прогресс, чтобы определить, насколько вы близки к достижению этой цели.
Например, если цель состоит в том, чтобы сбросить 50 фунтов к 1 июня следующего года, и у вас есть 12 месяцев для достижения этой цели, вы можете легко разбить ее на 4,16 фунта потери веса в месяц. В неделю вы рассчитываете потерять примерно 1,04 фунта. Идите еще дальше к ежедневной основе, и вы заметите, что это кажется все более и более достижимым.
Однако вы не можете сделать это, если цели не привязаны ко времени. Выберите дату в календаре и запишите ее как часть своей цели. Обведите дату и настройте напоминания на своем телефоне еженедельно или ежемесячно. Затем сделайте все возможное, чтобы достичь этого.
6 (E) — Вы должны (E) оценивать свой прогресс на этом пути.
Когда цели ограничены по времени, их можно оценить, что позволит вам отслеживать прогресс на этом пути. Чем тщательнее вы отслеживаете свои цели, тем больше вероятность, что вы их добьетесь. Выберите систему для отслеживания ваших целей и делайте это каждый божий день. Это даст вам барометр на пути к успеху.
Например, когда самолет вылетает из Лос-Анджелеса в аэропорт Кеннеди, он оценивает свое продвижение по пути. В любой данный момент своего путешествия он знает, как далеко он продвинулся, где находится и что ему еще предстоит пройти. Он знает направление движения, скорость ветра, скорость самолета, возможные сбои в работе из-за заторов на воздушном транспорте или штормов и многое другое.
Связано с этим: Как этот олимпийский лыжник ставит эффективные цели
Когда вы оцениваете, вы получаете лучшее представление о местности. Когда вы не можете составить график своего прогресса, легче игнорировать вещи, и вы, скорее всего, вернетесь к пагубным моделям поведения и плохим привычкам. Отмечайте свой прогресс каждый день, если хотите достичь своих целей в долгосрочной перспективе.
7 (R) — Всегда (R)e-корректируйте свой подход к достижению целей.
Если вы оцениваете свой прогресс и понимаете, что отдаляетесь от своих целей, а не приближаетесь к ним, вы можете изменить свой подход.