Чувства радости: Чувство радости — как вернуть радость к жизни

Содержание

Чувство радости — как вернуть радость к жизни

Чем старше мы становимся, тем реже переживаем радость. Мы разучились испытывать это чувство из-за спешки и суеты, проблем взрослого мира, гонки за успехом и неправильных выводов. Но поводов для радости гораздо больше, чем мы думаем.

Иногда во взрослом мире радость должна стать решением. Долгие и короткие путешествия, смены пор года, хэппи-энды в интересных фильмах, неожиданные встречи, красивые фото, любимое дело, предстоящие выходные… Я радуюсь, когда понимаю, что принесла пользу, когда узнаю что-то новое и неожиданно интересное, когда есть мысли о приятных счастливых событиях и о планах на будущее.

Психологический профиль радости

Радость — активная положительная эмоция, выражающаяся в хорошем настроении и ощущении удовольствия.
Формируется в детстве, когда ребенок видит знакомые лица, позже — когда удается чего-то добиться (дотянуться до игрушки, построить башню из кубиков, впервые проехать на велосипеде).
Телесные реакции — улыбка, смех, прилив энергии во всем теле, хочется прыгать и делать энергичные движения.
Подпитывается благодарностью, позитивным взглядом на жизнь.
Близкие понятия — счастье, удовольствие, удовлетворенность.
Противоположные чувства — грусть, горе, печаль.
Психосоматические заболевания от дефицита радости — возможно, анемия, алкоголизм, проблемы с артериями, венами, лимфатическими узлами, катаракта.

Радость и счастье

Между счастьем и радостью мы часто ставим знак равно, но радость – это скорее положительная эмоция, а счастье – душевное состояние.

Счастье трудно описать, потому что у каждого человека свое понятие и свое эмоциональное состояние, которое с ним ассоциируется. Исследования психологов показали, что деньги, престижное образование и большой дом не особо влияют на уровень счастья. Выигравшие в лотерею не стали счастливее тех, кому с этим не повезло. Если мы не применяем никакие приемы, чтобы стать счастливее (медитация, дневник благодарности), мы будем постоянно возвращаться к своему уровню счастья, который, ко всему прочему, зависит от наследственности.

Счастье — это отправная точка внутри нас. Испытывать его — значит чувствовать связь с другими людьми, с природой, с искусством, принимать жизнь и мир вокруг такими, какие они есть.

Радость может испытать как счастливый так и несчастный человек. Счастливого она сделает ещё счастливее, а несчастного — сначала взбодрит, а потом снова сделает несчастным. Мы не можем испытывать это чувство всегда. Постоянная радость утомляет и притупляет остроту положительных эмоций. Можно испытывать сильную радость как от успеха, так и от материальных вещей. Когда мы испытываем ее, происходят процессы, которые исключают негативные чувства в любой ситуации.

10 случайных фактов о радости

Ангедония — расстройство, при котором человек не может испытывать радость. Ученые считают, что ангедония возникает, когда психическая система самооценки человека блокируется. Это может быть следствием посттравматического синдрома. Например, участники войны становятся менее чувствительны к получению удовольствия. Их психика, защищая от негативных эмоций, блокирует и позитивные. К посттравматическому стрессу приводят не только такие ужасные события, как война, но и тяжелые болезни, развод, травля в школе.
Человека со стабильным радостным фоном называют оптимистом. Такие люди активно берутся за новое, обычно вокруг них много друзей.
Чем больше радости мы дарим другим — тем больше получаем в ответ.
Эмоция радости меньше, чем счастье, но больше, чем просто ощущение удовольствия.
Родители не могут научить ребенка радости, но могут стимулировать переживание радости детьми, демонстрируя эту эмоцию.
У маленького ребенка вызвать эмоцию радости гораздо проще, чем у взрослого человека.

Первая радость, переживаемая в младенчестве, связана с другими людьми, поэтому наиболее надежным источником этого чувства для нас являются отношения с окружающими.
Радость переживается ярче, если перед ней были неудачи. Преодоление реальных и воображаемых препятствий приносит большую радость.
Злорадство — комбинация радости и презрения.
Радость часто определяют как реакцию на неожиданное получение чего-то приятного. Чем неожиданнее и долгожданнее успех — тем больше радость.

8 причин испытывать больше радости

Основными источниками радости для нас становятся приятное взаимодействие с людьми, достижение цели, или преодоление трудностей. Эта эмоция тесно связана с самоуважением и уверенностью в себе. Испытывая радость, мы с удовольствием делимся ей с окружающими.

Расслабляющее действие радости защищает нас от воздействия стресса, связанного с постоянным стремлением к успеху.
Радость делает нас смелее. Мы ощущаем способность преодолеть трудности и наслаждаться жизнью.
Испытывая радость, мы чувствуем себя любимыми и нужными.
Радость помогает восхищаться и наслаждаться жизнью. Пропадает желание анализировать и критически осмыслять. Мы воспринимаем все таким, какое оно есть, не стремясь улучшить или изменить.
Одна из важнейших функций радости — формирование чувства привязанности и взаимного доверия между людьми. Если общение с кем-то доставляет радость, мы наверняка будем доверять этому человеку и полагаться на него.
Когда мы испытываем это чувство, все системы организма функционируют легко и свободно, разум и тело находятся в расслабленном состоянии, и этот покой
позволяет восстановить энергию.
Положительные переживания ускоряют выздоровление и укрепляют здоровье.
Радость имеет свойство расти. Чем больше мы наслаждаемся жизнью, тем больше поводов для радости получаем.

Слишком много — не значит хорошо

Раньше я думала, что положительные эмоции приносят чистую пользу и мы должны стремиться к ним всеми силами. Но когда я завела блог и стала больше узнавать про мир чувств, то поняла, что иногда — чувствовать себя слишком хорошо — это плохо.

Избыточная радость может сделать нас менее творческими. Согласно исследованию Марка Алана Дэвиса, когда мы испытываем сильную, всепоглощающую радость, наши творческие способности снижаются.

Мы склонны больше рисковать. Когда мы пребываем в состоянии сверх-радости, мы более склонны идти на неоправданный риск, потому что эта эмоция дает нам чувство полной защищенности и комфорта.
Не всякая радость полезна. Мы привыкли называть радостью многие положительные состояния, но она бывает разной. Иногда это чувство дает нам энергию, иногда — замедляет, иногда сближает с другими людьми или делает благороднее. Иногда — радость от победы над кем-то заставляет чрезмерно гордиться или унижает того, кто проиграл. Гордость заставляет фокусироваться на себе, причиняя дискомфорт другим и отдаляя нас от людей.
Чрезмерные позитивные эмоции делают нас черствее. Когда мы на подъеме, нам сложнее выразить сочувствие тому, у кого проблемы. Мы больше склонны подбадривать, уверять, что мир прекрасен и все будет хорошо. Но это не поможет человеку пережить ситуацию.

Негативные эмоции тоже важны, радость лучше переживать в умеренном количестве — не слишком мало, но и не слишком много.

Как вернуть радость к жизни

Наша радость — это наша ответственность, она не придет просто потому, что мы ждем и расстраиваемся, когда ее теряем.

Замедлиться. Как и нежность, радость рождается в замедлении, когда у нас есть время создать и заметить все маленькие и большие вещи, которые делают нас счастливее.
Засунуть свою гиперответственность подальше. Часто радость к жизни теряют чрезмерно обязательные люди, которых постоянно гложет тревога за качество работы, точность и сроки. Мы никому ничего не должны. Знаете этот синдром отличника, когда нельзя никого подвести, ничего сделать плохо, ведь все взгляды на нас и от нас ожидают только самого лучшего.

Я в последнее время чувствую огромное давление от того, что мне кажется, что люди постоянно чего-то от меня ждут. Но я знаю, что у них и без меня полно дел и это всего лишь мои рамки и мой голос в голове, который не дает бросить и сказать нет. Но я учусь и вам советую.
Благодарить. Благодарность учит любить простоту, радоваться тому, что имеем, развивает способность замечать все прекрасное и сохранять эти чувства в эмоциональной памяти.
Быть полезными. Когда мы приносим пользу, мы открываемся заслуженной любви и уважению. Подумайте, как вы можете помочь людям, какими знаниями можете поделиться — и сделайте это.
Выстраивать границы. Тот факт, что в обществе постоянно нужно играть роль милых и приятных людей, часто лишает радости. Мы не обязаны быть для всех хорошими. Милые безотказные ребята, которых я знаю, слишком часто жертвуют собственными интересами ради других. Пришло время говорить в глаза, о том, что вам не нравится, отказывать и отказываться от лишних отношений.
Сделать радость осознанным выбором. Иногда просто нужно сказать: у меня сегодня будет прекрасный день, и верить в это до конца.

В последний раз я испытала радость от того, что отменилось занятие. Не потому, что мне лень работать или я не люблю то, что делаю, а потому что накопилось много нерешенных вопросов и освободившееся время подарило мне шанс сделать все в спокойном режиме.

Поделитесь со мной своей радостью — расскажите, когда в последний раз испытывали это чувство? Что заставляет вас радоваться?

В следующий раз проанализируем злость.

С наилучшими,

the A

как ее вернуть – научный подход к проблеме

В последние годы прослеживается негативная тенденция к снижению настроения людей во всем мире. Мы стали чаще переживать нервные стрессы из-за проблем на работе, в личной жизни и со здоровьем. «Нет радости в жизни» – часто можно услышать от родных и знакомых, которые вряд ли догадываются, что их состояние называется ангедонией.

Ангедония – что это простыми словами

В психологии ангедония – это один из ведущих симптомов депрессивных расстройств, характерный также для шизофрении, повышенной тревожности, посттравматического стрессового синдрома и наркотической зависимости.

Ангедонические настроения отмечаются в период переживания глубоких личностных кризисов, когда происходит переоценка ценностей. Но чаще всего они сопровождают эндогенные депрессии, вызванные гормональными дисбалансом и колебаниями уровня нейромедиаторов.

Ангедония диагностируется примерно у половины пациентов с депрессией. Группу повышенного риска составляют женщины, которые наиболее часто жалуются на отсутствие радости в жизни.

Независимо от того, почему человек перестал радоваться жизни, такое состояние требует внимания и специфического лечения. Однако стоит учесть, что ангедония может быть сознательным выбором, жизненным стилем отдельных личностей.

Виды ангедонии

Источники удовольствия бывают разные. На этом основана классификация ангедонии на несколько видов:

физический;
социальный;
интеллектуально-эстетический;
мотивационный.

При физической ангедонии человек не получает удовольствия в сексуальной жизни, теряет интерес к еде, физической активности, музыке. Социальная ангедония – это отсутствие желания общаться с родными и друзьями, избегание любых контактов с людьми.

Интеллектуально-эстетический тип ангедонии предполагает неспособность восхищаться картинами, книгами, художественными фильмами и пр. При мотивационной ангедонии отсутствует стремление к действию: человек не хочет работать, обустраивать свой быт, любимое хобби тоже не приносит радости.

Внимание! Очень часто первым признаком ангедонии становится потеря интереса к любимой музыке и сексу. Физические виды расстройства являются наиболее распространенными.

Психологический тест

Диагностика ангедонии не вызывает трудностей, опытный психолог поставит такой диагноз уже в ходе беседы. Ведь потеря радости жизни делает человека практически нелюдимым, у него нету друзей, или он с ними встречается очень редко. Ангедонист старается избегать общественных мест и ничем не увлекается.

Для определения глубины проблемы в психологии существуют специальные тесты. Вот один из них:

№	Вопросы 1 части теста	Вопросы 2 части теста
1	Есть ли у вас друзья, часто ли вы с ними видитесь?	Вы принимаете близко к сердцу чужие проблемы?
2	Посещаете ли спортивные заведения (бассейн)?	Сомневаетесь ли в себе, своих способностях?
3	Испытываете ли вы ощущение радости на прогулке, в поездке на природу, на море?	Посещает ли вас чувство отчаяния?
4	Радует ли вас общение с животными?	Раздражают ли вас шутки друзей, телевизионных юмористов, анекдоты?
5	Интересуетесь ли новостями, событиями в мире?	Вам все равно, что смотреть по телевизору?
6	Участвуете ли в праздничных мероприятиях на работе?	Раздражают ли вас дети, находящиеся поблизости?
7	Способны ли радоваться обновкам?	Часто ли вы беспокоитесь и тревожитесь?
8	Приятно ли вам делать кому-то подарки?	Часто ли боитесь внезапной потери всего, что имеете?
9	Нравится ли менять прическу, одежду?	Знакомо ли вам чувство недовольства собой?
10	Есть ли у вас ощущение счастья при посещении музеев, театров, выставок, концертов?
11	Любите ли вы музыку?
12	Хорошо ли, по вашему мнению, к вам относятся друзья и коллеги?
	Интересно ли вам участвовать в многолюдных застольях?
	Удовлетворяют ли вас отношения с партнером?
	Принимаете ли вы гостей у себя дома, и как часто?

Чем больше испытуемый наберет отрицательных ответов на вопросы из первой части и положительных из второй, тем сильнее его неспособность получать удовольствие от жизни.

Запишитесь на онлайн консультацию, если у вас не получается самостоятельно вернуть радость к жизни. Наши психологи всегда онлайн, и вы можете связаться с ними по телефону для дистанционной консультации. Они подскажут, как найти поводы для радости, позитивные стороны в разных ситуациях и новые приятные впечатления. Звоните в любое время, наши психологи на связи круглосуточно, работают без выходных.

Советы практикующих врачей тем, кого ничто не радует

Ангедония при депрессии требует обязательного лечения, поскольку она чревата осложнениями. У человека, долго лишенного чувства радости, могут развиваться:

нарушения сна – диссомния;
паранойя;
ипохондрия с сопутствующим предсказанием опасных болезней и связанных с ними мучений;
бредовые идеи вроде неизбежной расплаты, наказания;
суицидальные наклонности.

Термин «депрессия» объединяет в себе несколько типов данного расстройства, находящегося на стыке психологии и психиатрии. При классическом варианте депрессии нарушается выработка гормонов радости – серотонина и дофамина.

Нехватка серотонина сопровождается:

острой реакцией на стресс;
плохим настроением;
тревожностью, вплоть до паники;
появлением фобий.

При любом виде ангедонии – как физическом, так и социальном, нарушается уровень дофамина. А эффект большинства современных антидепрессантов основан на нормализации концентрации серотонина, мало влияющего на ангедонию.

Поэтому чтобы лечить пациентов, у которых пропала радость в жизни, врачи назначают антидепрессанты со стимулирующим действием. Такие препараты способствуют превращению унылого существования в жизнь с позитивным настроем.

Пример из практики:

С уходом мужа у Елены пропал смысл жизни, ничто ее больше не радовало, хотя она всегда считала себя оптимистом. Почитав советы на форумах, Елена решила сходить к врачу и пройти обследование. Анализы показали гормональный дисбаланс, совпавший с началом климакса. Врач назначил препараты, рекомендовал больше отдыхать и гулять в солнечную погоду.

Однако вернуть душе покой и радость с помощью одних медикаментов вряд ли возможно, особенно в долгосрочной перспективе. Стойкого положительного эффекта позволяет добиться психотерапия с использованием таких методик, как:

когнитивно-поведенческая терапия;
гештальт-терапия;
арт-терапия.

При вовлечении в процесс близких пациента проводятся сеансы семейной психотерапии. Обрести снова желание жить многим помогают физиопроцедуры, иглоукалывание, лечебная гимнастика и ароматерапия.

Запишитесь на онлайн консультацию, если все беспокоит отсутствие интереса и радости к жизни. Наши психологи помогут взглянуть на мир под другим, позитивным углом, проведут психоанализ, научат контролировать и управлять эмоциями, готовы отвечать на все вопросы круглосуточно.

Частые вопросы

Кто больше подвержен ангедонии?

Ангедония встречается во всех группах населения примерно с одинаковой частотой. Она бывает у детей, взрослых и подростков, мужчин и женщин, и не зависит от материального благосостояния.

Что чаще всего приводит к тому, что человек перестает чувствовать радость в жизни?

В основном это стереотипное мышление, свойственное большинству людей. Мы часто психологически не готовы принять радость как безусловный аспект жизни, считая, что ее нужно заслужить. «За все надо платить», «счастье не бывает безнаказанным» – вот суть этого явления. Считается, что нельзя радоваться, если родные переживают горе, или нет какого-то веского повода, или в жизни идет черная полоса… А надо просто усвоить, что радость и удовольствие даются человеку безвозмездно, за них не требуется платить. Нужно брать и наслаждаться.

Может ли ангедония развиваться из-за пристрастия к алкоголю?

Да, может. Если верить Википедии, причиной отсутствия радости жизни может быть также зависимость от никотина и опиатов.

Можно ли лечить ангедонию физической активностью?

Да, это один из эффективных способов получения положительных эмоций, когда ничего не приносит радости. Активность может быть любой – бег, фитнес, аэробика, но особенно танцы. Танцевальные движения позволяют выразить самые разные эмоции, сбросить груз негативных мыслей.

Заключение эксперта

Ангедония сегодня встречается достаточно часто. Одной из ведущих причин ее развития является специфика современной жизни с ее постоянными стрессами, нездоровым питанием, неадекватными физическими нагрузками.

Все это способствует нарушению функции головного мозга, гормональным перепадам, делающим человека более уязвимым и нервным. Постепенно он перестает видеть позитивные моменты, заостряя внимание на плохом.

Если развитие ангедонии не связано с психическим или иным заболеванием, то прогноз напрямую зависит от желания самого человека излечиться. Мысль материальна, значит, нужно вырабатывать в себе оптимизм и позитивное мышление.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 292

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Воздействие радости на ваше тело

Хотите подпрыгивать от стен? Вот что происходит внутри вашего тела.

О радость! Эта счастливая, жизнерадостная эмоция — прекрасное чувство, независимо от того, вызвана ли она большим жизненным событием (например, свадьбой или рождением ребенка) или чем-то таким простым, как поиск идеального фрукта на фермерском рынке.

На эмоциональном уровне мы можем испытывать радость по-разному — со слезами на глазах, эйфорией, с глубоким чувством удовлетворения и т. д.

На научном уровне мы испытываем радость от наших нейротрансмиттеров, которые представляют собой крошечные химические клетки-посредники, передающие сигналы между нейронами (нервами) и другими клетками тела.

Эти нейротрансмиттеры отвечают за процессы и чувства почти во всех аспектах тела, от кровотока до пищеварения.

Преимущества ощущения большей радости

способствует здоровому образу жизни
укрепляет иммунную систему
борется со стрессом и болью
поддерживает долголетие

Чувствуете радость? Вот все способы, которыми счастье проходит через ваше тело.

Каждая эмоция, которую вы испытываете, зависит от вашего мозга, и наоборот.

По словам Дайаны Самуэль, доктора медицинских наук, доцента клинической психиатрии Медицинского центра Колумбийского университета, «у мозга нет единого эмоционального центра, но разные эмоции включают разные структуры».

Например, объясняет она, ваша лобная доля (широко известная как «панель управления» мозга) следит за вашим эмоциональным состоянием, а таламус (информационный центр, регулирующий сознание) участвует в том, как выполняются ваши эмоциональные реакции.

Мы чувствуем радость в нашем теле из-за выброса дофамина и серотонина, двух типов нейротрансмиттеров в мозгу. Оба этих химических вещества тесно связаны со счастьем (на самом деле люди с клинической депрессией часто имеют более низкий уровень серотонина).

Если вы чувствуете себя подавленным, простые действия, такие как прогулка на природе, гладить собаку или кошку, целовать любимого человека и даже заставлять себя улыбаться, могут помочь этим нейротрансмиттерам выполнить свою работу и поднять вам настроение. .

Итак, когда происходит что-то, что вы считаете счастливым, ваш мозг получает сигнал о выбросе этих химических веществ в центральную нервную систему (которая состоит из головного и спинного мозга).

Затем это вызывает реакции в других системах организма.

Вы когда-нибудь замечали, что когда вы чувствуете себя особенно счастливым, ваше лицо краснеет или ваше сердце бьется быстрее?

Поделиться на Pinterest

Это происходит из-за воздействия на систему кровообращения, объясняет доктор Самуэль: «Бабочки в животе, выражение лица, даже изменение температуры пальцев… все это может зависеть от ваших эмоций. Воздействие на систему кровообращения может проявляться по-разному физически».

Система кровообращения состоит из сердца, вен, кровеносных сосудов, крови и лимфы. Конечно, радость — не единственная эмоция, которая влияет на эту систему — страх, печаль и другие эмоции также могут вызывать реакции в этих частях тела.

Вегетативная нервная система — это система организма, отвечающая за все, что делает ваше тело без вашего сознательного усилия, например за дыхание, пищеварение и расширение зрачка.

И да, на него также влияют чувства радости и восторга.

Например, ваше дыхание может учащаться, когда вы делаете что-то особенно веселое (например, катаетесь на американских горках), или замедляться, когда вы участвуете в более расслабляющей приятной деятельности (например, прогулке в лесу).

«Улыбка может обмануть ваш мозг, подняв настроение, снизив частоту сердечных сокращений и уменьшив стресс. Улыбка не обязательно должна быть основана на реальных эмоциях, потому что имитация ее тоже работает». — Доктор Самуэль

Хорошо известно, что ваши зрачки расширяются, когда вы сексуально возбуждены, но они также могут увеличиваться или уменьшаться в зависимости от других эмоциональных состояний.

Поделиться на Pinterest

Другие вегетативные аспекты, на которые может повлиять удовольствие, включают слюноотделение, потоотделение, температуру тела и даже обмен веществ.

Эмоциональное возбуждение любого типа также может повлиять на ваши гладкие мышцы, говорит доктор Самуэль, которые расположены в стенках полых органов (таких как желудок, кишечник и мочевой пузырь).

Эти непроизвольные мышцы отвечают за такие вещи, как кровоток и движение пищи по пищеварительному тракту, так что это может быть причиной того, что ваш аппетит повышается или замедляется, когда вы испытываете положительные эмоции.

Трудно сказать, что на первом месте, потому что ваши чувства и ваша физиология неразрывно связаны. Доктор Самуэль говорит: «Когда происходит что-то радостное, эмоциональная и физическая реакция возникает сразу же, потому что все эти вещи происходят в теле одновременно».

И не волнуйтесь — это нормально испытывать разные физические ощущения в ответ на ваши счастливые эмоции и иметь другие телесные реакции, чем у окружающих.

У вас может буквально возникнуть желание подпрыгнуть от радости, в то время как ваш друг или брат или сестра больше склонны к радостному плачу.

«Упражнения также могут отвлечь вас от беспокойства и негативных мыслей, которые могут подпитывать депрессию и тревогу». — Д-р Сэмюэл

В каком-то смысле можно, — говорит д-р Самуэль.

Даже простая улыбка может помочь. Она объясняет: «Улыбка может обмануть ваш мозг, подняв настроение, снизив частоту сердечных сокращений и уменьшив стресс. Улыбка не обязательно должна быть основана на реальных эмоциях, потому что ее подделка тоже работает».

Еще один способ использовать свою физиологию для улучшения эмоционального состояния? Занимайтесь спортом (да, даже когда вам не хочется).

Поделиться на Pinterest

Самуэль говорит, что упражнения «могут облегчить депрессию и беспокойство, высвобождая эндорфины и другие естественные химические вещества мозга (нейротрансмиттеры), которые улучшают ваше самочувствие. Упражнения также могут отвлечь вас от беспокойства и негативных мыслей, которые могут подпитывать депрессию и тревогу».

Если вы чувствуете себя подавленным, простые действия, такие как прогулка на природе, гладить собаку или кошку, целовать любимого человека и даже заставлять себя улыбаться, могут помочь этим нейротрансмиттерам выполнить свою работу и поднять вам настроение. .

Теперь, когда вы знаете, как ваше тело и ваши эмоции могут работать в тандеме, вам может быть немного легче «взломать» свое настроение, чтобы вы чувствовали себя более радостно каждый день.

Поделиться на Pinterest

Кэрри Мерфи — внештатный автор статей о здоровье и благополучии и сертифицированная доула родов из Альбукерке, Нью-Мексико. Ее работы появлялись в ELLE, Women’s Health, Glamour, Parents и других изданиях.

Чувство радости: Путеводитель по вашим эмоциям

ОПУБЛИКОВАНО 14 апреля 2021 г. И ОБНОВЛЕНО 30 ноября 2022 г.

Когда мы говорим о наших эмоциях, кажется, что обычно это негативные эмоции. Это не плохо! Полезно проработать наши жесткие чувства и дать им выход по мере необходимости. Но знаете, о чем мы должны говорить больше? Ощущение радости! Все ХОРОШИЕ чувства, на самом деле. Потому что говорить о том, как мы счастливы и как хорошо мы себя чувствуем, сильно недооценивают! Может быть, мы меньше говорим об этом, потому что 1) мы не хотим скромно хвастаться и 2) мы можем привыкнуть быть решателями или решателями проблем. Мы всегда пытаемся преодолеть что-то, обычно стресс или тревогу по поводу того, что происходит в нашей жизни. И никто не ищет лекарство от счастья… Это было бы смешно, правда?!

Но мы здесь, чтобы сказать вам, что признание вашего счастья очень важно. Мы все должны говорить о нашей радости, когда мы ее чувствуем! Итак, давайте погрузимся в чувство радости и в то, как охватить все это вокруг счастливых эмоций.

Более глубокий взгляд на чувство радости
Если говорить более подробно, что значит чувствовать радость? Словарь АПА определяет радость как: « сущ. чувство чрезвычайной радости, восторга или приподнятости духа, возникающее от чувства благополучия или удовлетворения». ВОТ ЭТО ДА. Это довольно точное определение. Но это довольно точно, не так ли?
Когда мы чувствуем счастье, оно может быть вызвано чувством наполненности и удовлетворения своей жизнью. И это может выглядеть совершенно по-разному для всех! Мы можем получать удовольствие от работы или получать образование и продолжать учиться. Наши личные отношения с семьей, друзьями и романтическими партнерами могут принести нам много радости, если отношения здоровые и позитивные. Чувство заботы, любви, уважения и признания во всех сферах нашей жизни может быть очень важно для нашего психического благополучия.
Несколько простых способов сохранить больше радости в жизни — это ценить момент и использовать внутреннюю мотивацию. Многие из нас могут так сильно сосредоточиться на будущем и достижении вех, что забывают ценить настоящее и те мелочи, которые делают нас счастливыми. Это может привести к тому, что мы будем чувствовать больше стресса и беспокойства в долгосрочной перспективе. Внутренняя мотивация позволяет нам добиваться наших целей и деятельности только потому, что они нам нравятся, не ожидая внешних наград. Возьмем, к примеру, бег. Вам не нужно ставить цели для своих пробежек или готовиться к марафону, если вам это не нравится. Бегайте просто потому, что это делает вас счастливыми и приятными! Безвоздмездно. Делать то, что приносит нам счастье, не думая ни о вознаграждении, ни о наказании, может стать большим сдвигом в мышлении.
Как чувство радости проявляется в уме
Ваше психическое благополучие значительно улучшается, когда вы радостны. Вы, наверное, думаете: неееет, не говорите?! Но мы здесь, чтобы кричать об этом с крыш! Потому что радость — недооцененная эмоция, и нам нужно больше говорить о ней. Давайте рассмотрим все положительные симптомы, которые чувство радости обеспечивает для вашего психического здоровья:
Поднимает настроение
Снижает стресс и тревогу
Повышает внимательность и концентрацию
Повышает производительность
Искры творчества
Улучшает аналитические способности
Способствует хорошим мыслям
Повышает мотивацию
Когда мы чувствуем радость, наш мозг выделяет нейротрансмиттеры дофамин и серотонин по всему телу. Поскольку ваш разум так счастлив, он хочет, чтобы все остальное ваше тело тоже чувствовало себя хорошо! Аааа, неужели это так мило?!
Как чувство радости проявляется физически
Знаете ли вы, что счастье имеет и большие физические преимущества, а не только умственные? Это так! Когда вы чувствуете радость, ваше тело реагирует позитивно. Вот несколько физических симптомов, которые вы можете испытывать, когда прыгаете от радости:
Снижает уровень кортизола
Понижает кровяное давление
Укрепляет иммунную систему
Обеспечивает лучший сон
Улучшает пищеварение
Уменьшает боль
Увеличивает срок службы
Очевидно, что радость полезна для здоровья в целом. Даже когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете обмануть себя, чтобы почувствовать себя счастливее. Это может звучать как Б.С. но разве мы будем вам лгать?! Попробуйте это: всякий раз, когда вам грустно, попробуйте улыбнуться или рассказать себе глупую шутку, которая заставит вас смеяться. Ваш разум воспринимает улыбку как чувство радости, даже если это фальшивка! Думаю, в поговорке «притворяйся, пока не получится» есть доля правды.
5 способов почувствовать радость
Теперь, как мы можем наслаждаться этим хорошим чувством, пока оно длится? У нас есть только стратегии для вас! Попробуйте некоторые из этих методов на себе. Они принесут немного дополнительной радости в вашу жизнь, гарантировано!
1. Двигайтесь своим телом
У нас есть для вас одно слово: эндорфины. Мы знаем, что физические упражнения повышают уровень эндорфинов, которые делают вас счастливыми! Даже если физическая активность вам не по душе, есть много интересных способов стать активными. Гуляйте, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь скалолазанием, йогой и так далее. Танцуйте в своей комнате под забавный плейлист, как будто никто не смотрит, если это больше в вашем стиле! Как хочешь, просто двигайся.
2. Участвуйте в сострадательном разговоре с самим собой
Доказано, что положительное общение с самим собой улучшает наше психическое здоровье. Сначала это кажется глупым и странным? Может немного. Но это отличная привычка, так почему бы не попробовать? Скажите себе, что вам в себе нравится, чем вы гордитесь и что вас радует. Вы можете удивить себя!
3. Свяжитесь с другом
Наши настоящие друзья всегда рядом, когда мы больше всего в них нуждаемся, делая наш день немного ярче. Так почему бы не связаться с другом и не передать ему хорошее настроение?! Попросите пойти выпить кофе, прогуляться по парку или даже позвонить в FaceTime, чтобы наверстать упущенное. Проводить время с друзьями — отличный способ поддержать хорошее настроение!
4. Дневник
Попробуйте точно записать, что вы чувствуете и что заставило вас так себя чувствовать. Не можете перестать улыбаться, потому что получили приятный комплимент? Чувствуете себя на вершине мира благодаря своим потрясающим результатам тестов? Выражение своих чувств может дать вам ясность и чувствовать себя действительно прекрасно, поэтому запишите все это подробно! Руку может начать сводить судорога, ну и что? Оно того стоит.
5. Практикуйте благодарность
Замечать положительные моменты в жизни — это здорово, а выражать благодарность за них — еще лучше! Это может включать в себя написание списка вещей, которые приносят вам радость, волонтерство в вашем сообществе или проявление доброты к людям, которые делают вашу жизнь лучше.
Posted in Разное