Чтобы поднять настроение нужно: 15 способов улучшить настроение меньше чем за полчаса

Содержание

15 способов улучшить настроение меньше чем за полчаса

28 январяЖизнь

Выполнив это один раз, вы порадуете себя. А повторяя регулярно, сможете изменить свою жизнь.

1. Сделайте растяжку

Малоподвижный образ жизни, который ведёт большинство из нас, в долгосрочной перспективе серьёзно вредит здоровью. Кроме того, долго сидеть в одной и той же позе просто неприятно. Так что встаньте и сделайте растяжку. Не забывайте совмещать движения с глубоким равномерным дыханием. У вас уйдёт всего 20–30 минут, но вы почувствуете себя лучше и физически, и ментально. А если станете заниматься регулярно, укрепите здоровье.

2. Позвоните другу

Грусть, уныние, раздражение и другие неприятные эмоции часто возникают от одиночества. Поговорив с другом, вы развеетесь и напомните себе, что есть люди, для которых вы важны. А если договоритесь о встрече (пусть, возможно, и виртуальной), у вас будет дополнительный повод для радости.

3. Побудьте на природе

Достаточно немного пройтись или посидеть на солнышке, и вы почувствуете себя лучше. Витамин D и приток эндорфинов, который вы получите, вдыхая свежий воздух, скажутся и на физическом состоянии, и на настроении.

Узнайте 🕒

7 способов организовать продуктивный рабочий перерыв

4. Помогите кому‑то

Станьте волонтёром в важном для вас проекте, принесите пожилой соседке продуктов или отдайте ненужные вещи на благотворительность. Совершая что‑то бескорыстное, вы почувствуете себя счастливее и сделаете окружающий мир чуточку лучше.

5. Займитесь спортом

Естественно, это полезно для здоровья. Кроме того, эндорфины, выделяющиеся во время занятий спортом, зарядят вас позитивом. И чтобы получить пользу, необязательно тренироваться часами. За 30 или даже 15 минут вы улучшите форму и вдохновитесь на другие свершения.

Добавьте в закладки 💪

5 коротких, но убийственных Instagram*-тренировок от Men’s Health

6. Сделайте упражнение по поиску целей

Возьмите лист бумаги и проведите две перпендикулярные линии.
В первом получившемся квадрате запишите, где вы хотели бы оказаться через пять лет.
Во втором — что должно произойти, чтобы вы этого достигли. Эти пункты станут вашими целями на год.
В третьем квадрате запишите, что нужно делать, чтобы приблизиться к долгосрочным целям. Так вы получите цели на квартал.
В четвёртом — что делать, чтобы достичь желанных квартальных результатов. Здесь вы получите цели на неделю.

Эти четыре квадрата помогут увидеть, к чему вы стремитесь, и составить план реализации мечты. Следуйте ему, чтобы жизнь действительно изменилась.

7. Выпишите то, что любите в себе

Чтобы повысить уверенность в себе, подумайте, какие ваши качества и черты вам нравятся. Выпишите несколько из них на листочки и расклейте дома на видных местах. Как только ваш взгляд будет падать на них, вы будете чувствовать прилив хорошего настроения и уверенности. Когда эффект начнёт пропадать, замените эту порцию листочков стикерами с другими качествами.

8. Заведите дневник

Записи в дневнике помогают выплеснуть все мысли, накопившиеся в голове. А иногда и осознать что‑то важное — то, что вы не замечали за повседневной суетой. Выделите на это 5–10 минут в течение дня, запишите мысли и чувства и наслаждайтесь ощущением ясности. Регулярное ведение дневника также поможет стать спокойнее и пережить душевную травму.

Попробуйте 📒

Зачем вести дневник каждый день и как не забросить свои записи

9.

Составьте список того, что хотите осуществить за жизнь

Записывайте всё, что приходит в голову, — большие мечты и маленькие. Следите, чтобы в список не попадали чужие ожидания, а было только то, что важно для вас. Когда закончите, получите карту к своему будущему и источник мотивации.

10. Сделайте уборку

Чистота в сознании начинается с чистоты вокруг. Вытрите пыль, избавьтесь от ненужного, разложите вещи на их места, и вы почувствуете облегчение. Не пытайтесь охватить всё за один раз — выделяйте по полчаса в день, чтобы привести в порядок один уголок. Начните уборку с рабочего пространства. Доказано, что беспорядок вызывает стресс, а на работе стресса хватает и так.

11. Подумайте о прошедшем дне

Например, вечером перед сном или когда вернулись с работы. Вспомните, что вас порадовало, чему вы научились, что осознали, что можно было бы сделать, чтобы день прошёл лучше. Отпразднуйте прогресс, если он есть, и отпустите негативные мысли. А главное, помните: завтра вы можете начать с чистого листа.

Было бы хорошо совместить это упражнение с ведением дневника.

12. Сделайте самомассаж

Он поможет расслабиться, когда вы устали или напряжены. Капните на руки немного эфирного масла (например, эвкалипта или мяты) и заодно получите сеанс ароматерапии.

Добавьте в закладки 👇

Видеоинструкция, как правильно делать самомассаж

13. Лягте спать на полчаса раньше

Каждая дополнительная минута сна пойдёт на пользу, особенно если обычно вы не высыпаетесь. Лечь раньше на час или два трудно, так что начните с 30 минут. Во время сна мозг и тело восстанавливаются. Лишая себя полноценного отдыха, вы лишаетесь возможности быть здоровым и бодрым.

14. Встаньте на полчаса раньше

То, как вы проводите утро, задаёт тон всему дню. Если хотите, чтобы день был спокойным и продуктивным, проснитесь пораньше и займитесь тем, что доставляет вам удовольствие. Например, помедитируйте, выполните несколько асан йоги, почитайте интересную книгу, порисуйте, погуляйте, поиграйте с питомцем. Это зарядит вдохновением на весь день.

15. Поблагодарите родных и друзей

Например, за оказанную услугу, подарок, приятный совместный вечер или просто за то, что они есть в вашей жизни. И вам станет приятно, и они обрадуются. Старайтесь благодарить кого‑нибудь каждый день — и вы начнёте замечать больше хорошего вокруг, а отношения с людьми станут крепче.

как поднять настроение, если встал не с той ноги, – читайте на TEA.

Если утром вас легко может вывести из себя любая мелочь, а раздражение и тоска просыпаются раньше вас, то и весь день рискует быть испорченным. К счастью, есть множество техник и методов, которые помогают это исправить. Предлагаем 12 простых способов поднять себе настроение. Берите на вооружение все или несколько из них, чтобы каждое ваше утро было добрым, независимо от погоды и дня недели.

Хлопайте в ладоши

Начинать можете еще в кровати, сразу после пробуждения. В течение 2–3 минут энергично хлопайте в ладоши так, словно аплодируете любимому артисту. Затем встряхните руки, встаньте и начните совершать свои ежедневные утренние ритуалы. Звук хлопков бодрит, а простое действие руками помогает постепенно включить ваше внимание. Кроме того, этот процесс благоприятен для организма. Во многих восточных практиках считается, что на ладонях сосредоточены жизненно важные точки и нервные окончания, отвечающие за большинство органов. А значит, хлопки в прямом смысле будят весь организм. Минус этого способа в том, что применять его можно, только если вы просыпаетесь в одно время с остальными домочадцами либо позже всех (и тут мы вам завидуем).

Благодарите родных и друзей

Технику благодарности активно применяют многие психологи, коучи и тренеры личностного роста. Она помогает замечать хорошее и акцентировать внимание на позитивных событиях. Начните с нее день, чтобы сразу поднять настроение. Например, можно, не вставая с кровати, мысленно поблагодарить за что-нибудь пятерых людей. Говорите спасибо за любые мелочи: подруге – за приятное общение накануне, коллеге – за помощь с проектом, соседу – что не слушал ночью громкую музыку, родителям или детям – за то, что они есть, самому себе – за то, что каждое утро стараетесь начинать в хорошем настроении. Это похоже на тренировку: чем больше и чаще вы благодарите, тем больше и чаще замечаете вокруг поводы делать это.

Слушайте музыку

Многие слушают музыку в наушниках по пути на работу или учебу, но почему бы не начать с нее свой день? Поставьте портативную колонку на кухне или даже в ванной и просыпайтесь вместе с любимыми ритмами. Это может быть что-то легкое и мелодичное, либо шумное и быстрое. Главное, чтобы мелодия позитивно влияла на ваше настроение, а не вгоняла в сон или тоску. И, конечно, не раздражала тех, кто живет вместе с вами. Иначе вместо бодрости и хорошего настроения получите ссору с утра пораньше. Если решите потанцевать – не отказывайте себе в этом удовольствии.

Делайте четыре простых упражнения

Вы, конечно, можете выполнять полный комплекс зарядки, йоги или любой гимнастики. Но если не делали этого раньше, начните с малого. Выберите 4 элементарных упражнения из разминки для разных отделов тела – шеи, рук, таза, ног. Делайте вращения, махи, повороты и приседания – любая активность пойдет на пользу. Улучшится кровообращение, снабжение мозга кислородом и ваше настроение. Да, поначалу заставить себя делать упражнения будет очень сложно, но постепенно организм привыкнет, и разминка станет приятным утренним ритуалом.

Правильно пейте воду

Вода помогает проснуться, нормализует работу внутренних органов, запускает все жизненно важные процессы. Но не стоит выпивать залпом целый стакан, едва открыв глаза. Для неподготовленного организма это может стать таким же стрессом, как если бы вас внезапно окатили из ведра. Да, вода утром нужна и полезна, но пить ее лучше постепенно, небольшими глотками. Не забывайте регулярно пить и в течение дня. Ведь обезвоживание может стать одной из причин переутомления и плохого настроения. Поставьте на видном месте или возьмите с собой удобную бутылку для воды, чтобы не забывать ее периодически опустошать.

Проведите час без новостей

Если, едва открыв глаза, вы начинаете листать ленту новостей или социальные сети, велика вероятность начать день с плохого настроения. Причиной могут стать дурные новости либо, наоборот, известие о том, как прекрасно отдыхает на море ваш коллега, вместо которого вы сегодня едете на дежурство. В конце концов, можно просто увлечься и не заметить, как провели в телефоне лишние 20 минут и начали опаздывать по делам. Избежать этого поможет привычка проживать первый час нового дня без телефона. Чтобы не было соблазна, кладите его как можно дальше от кровати. Для пробуждения заведите отдельный будильник, а музыку включайте с проигрывателя или плеера.

Старайтесь выглядеть хорошо

Независимо от того, идете вы сегодня на работу или остаетесь дома, планируете посещать мероприятия или будете весь день наедине с собой, старайтесь выглядеть на все сто. Делайте это для себя, а не для других. Пусть одежда, даже домашняя, будет опрятной и красивой, прическа – аккуратной. Включите в ежедневную утреннюю рутину несколько простых способов заботы о себе и своей внешности – от макияжа до простого намазывания рук питательным кремом, от укладкидо легкого самомассажа лица. Убедитесь, что вы нравитесь себе в зеркале, и это зарядит вас позитивом.

Улыбнитесь себе и другим

Популярную теорию о влиянии мимики на настроение можно вкратце описать так: позитивные эмоции вызывают у человека улыбку и запускают работу лицевых мышц. И эта же взаимосвязь действует в обратную сторону. То есть, если вы будете улыбаться просто так, организм распознает сигнал о том, что у вас хорошее настроение. И оно действительно станет таким! Начните со своего отражения в зеркале, и пусть только попробует не улыбнуться в ответ. Затем перекиньтесь парой фраз с бариста, у которого по утрам покупаете кофе, улыбнитесь охраннику при входе на работу – и к своему рабочему месту вы точно подойдете в хорошем настроении.

Сделайте доброе дело

Добрые бескорыстные поступки позволяют нам чувствовать себя счастливыми, получать благодарность и делать мир чуточку лучше. Заведите привычку совершать утром как минимум одно доброе дело. Если сначала это покажется сложным, составьте заранее список возможных дел: купить хлеб пожилой соседке, полить цветы в подъезде, пожелать водителю маршрутки хорошего дня, сделать комплимент кассиру в магазине, угостить кофе коллегу. День, который начнется с приятного события, просто не сможет стать плохим.

Используйте тренажеры для мозга

Если по пути на работу вы предпочитаете играть в игры на телефоне или листать ленту соцсетей, попробуйте заменить это новым развлечением. Установите так называемые тренажеры для мозга – игры, тренирующие память, внимание, логику. Они помогают сосредоточиться на определенной задаче и затем получить удовольствие от каждой маленькой победы. Кроме того, вы заметите, как со временем повысится ваша продуктивность в течение дня.

Будьте ближе к природе

Начните утро хотя бы с короткой прогулки. Доказано, что ходьба и свежий воздух помогают избавляться от стресса, снижают концентрацию негативных мыслей и в целом благоприятны для здоровья, в том числе эмоционального. Идеально, если получится дойти до работы через парк или сквер. Но даже выйти на одну остановку раньше или припарковать машину не у дверей офиса, а в 200 метрах от него – небольшая и полезная прогулка.

Пейте чай или кофе с полезными сладостями

Если вы не представляете утро без чашки горячего чая или кофе, не отказывайте себе в этом удовольствии. Находите для этого ритуала нужные 15–20 минут, чтобы неспешно заварить напиток и выпить его не на бегу. А вот сладкие булочки и другие богатые быстрыми углеводами и искусственным сахаром продукты лучше исключить: они мгновенно поднимут настроение, но также резко потеряют свое магическое действие. И к началу рабочего дня вы почувствуете эмоциональный спад. Отдавайте предпочтение полезным десертам или сухофруктам, съешьте пару чайных ложек натурального меда. Последний, помимо прочего, еще и относится к продуктам, которые согревают в холодное время года.

И не забывайте, что никакие ритуалы не сработают, если вы не выспались. Хронический недосып не только портит настроение, но и может стать причиной стресса, снижения работоспособности, ослабления иммунитета. Старайтесь высыпаться и начинать новый день с приятных упражнений, которые мы описали. И пусть каждое ваше утро будет добрым!

53 вещи, которые помогут вам поднять настроение (идеи для хорошего самочувствия, которые сделают вас счастливее)

Знаете ли вы, как поднять себе настроение , когда вам плохо?

В некоторые дни тяжелее, чем в другие, верно?

И в такие дни, даже если ты знаешь: «Мне нужно что-то, чтобы поднять мне настроение», ты просто не можешь это изменить.

Возможно, вам нужно что-то, чего вы еще не пробовали.

Вы человек привычки, но вам нравится разнообразие.

И с этим списком идей на выбор в этом посте вы обязательно найдете немало вещей для Быстрее взбодрись.

Что в этой статье:

[скрыть]

Как поднять себе настроение?

Если вы чувствуете себя подавленным или подавленным, вам не нужно ждать волшебной смены настроения.

У вас есть некоторый контроль над своими эмоциями и над тем, как они влияют на ваш день.

Если вы не страдаете клинической депрессией или жизненной трагедией, качество ваших мыслей и действий может определить, будете ли вы томиться в депрессивном состоянии или будете ощущать скачки в своем шаге.

Вот несколько вещей, о которых следует помнить:

Не позволяйте себе еще больше погрузиться в плохое настроение, ничего не делая. Позитивные действия всегда заставляют вас чувствовать себя лучше.

Не осуждайте свои негативные эмоции и не стыдитесь их. Это только заставляет вас чувствовать себя хуже.

Помните, что настроение похоже на грозовые тучи — они рано или поздно проходят. Если ваши попытки поторопить их не увенчались успехом, просто наберитесь терпения. Они пройдут со временем. Если нет, вам может понадобиться поддержка консультанта или врача, чтобы решить, что происходит.

А пока у вас есть целый арсенал способов поднять настроение с помощью нашего списка ниже.

Одно это должно заставить вас чувствовать себя немного лучше!

53 способа поднять себе настроение

1. Напишите письмо самому себе (или кому-то другому).

Откройте документ Google или возьмите блокнот и напишите письмо самому себе, восхваляя все свои замечательные качества. Напишите это так, как будто вы пишете кому-то, кто вам очень дорог, и вы хотите, чтобы они знали, насколько они замечательны. Затем прочтите ее про себя, как если бы вы получили ее от любимого друга.

2. Пожертвуйте на дело, которое вам небезразлично.

Отправьте немного денег на дело, в которое вы верите и которое хотите поддержать. Вы также можете призвать других поддержать его и объяснить, почему это дело так важно для вас.

3. Составьте список благодарностей.

Напишите список вещей, за которые вы благодарны. Пишите все, что приходит на ум, и добавляйте столько деталей, сколько хотите. Вспомните, что вы чувствовали, когда эти хорошие вещи вошли в вашу жизнь.

4. Послушайте бодрящую музыку.

Включите музыку, от которой вам станет легче на душе. Играйте в нее, пока пишете или читаете хорошую книгу, или используйте ее, чтобы поддерживать мотивацию, пока убираете.

5. Запишите свои мысли.

Запишите все, что у вас на уме. Иногда вы не можете создать что-то новое или что-то сделать, пока не позволите себе выразить мысли, которые вы подавляли.

6. Составьте список моментов, которыми вы гордитесь.

Напишите список достижений, которыми вы гордитесь. Подумайте о том, что вы делали, даже когда страх пытался вас остановить. И вспомните, что вы чувствовали, когда преодолевали страх.

7. Напишите список дел.

Напишите список вещей, которые вы хотите сделать, прежде чем сделать свой последний вздох. Что вы всегда хотели делать? И что вы могли бы сделать сегодня, чтобы приблизиться к одной из этих вещей?

8. Проводите время с домашними животными.

Поиграйте со своими питомцами или сделайте для них что-нибудь особенное. Купите собаке новую игрушку и поиграйте с ней или наслаждайтесь ее игрой. И ласково с ними разговаривать.

9. Прогуляйтесь.

Прогуляйтесь в удобном для пешеходов месте — будь то центр города или длинная проселочная дорога. Если у вас есть настроение, возьмите с собой обед для пикника, чтобы насладиться им по дороге.

10. Насладитесь любимым блюдом.

Побалуйте себя любимым блюдом. Если хотите, вы можете пригласить друга или члена семьи присоединиться к вам. Не забудьте оставить щедрые чаевые официанту.

11. Вздремните или помедитируйте.

Попробуйте вздремнуть 20-30 минут. Или наденьте наушники на 20 минут расслабляющей медитации, используя запись мозгового увлечения.

12. Посмотрите что-нибудь, что заставит вас смеяться.

Подумайте о шоу или комиках, которые заставят вас смеяться, и выделите время, чтобы просто посидеть и посмотреть или послушать. Это также может быть подкаст с рассказами или любимое радиошоу.

13. Раскрась волосы.

Либо назначьте встречу для полной или частичной фольги, либо — если вы знаете, что делаете — купите набор для окрашивания волос на дому. Выберите цвет, который заставляет вас чувствовать себя более уверенно. Пока вы там, возьмите некоторые рекомендуемые продукты по уходу за собой.

14. Оденьтесь.

Иногда достаточно просто переодеться, чтобы почувствовать себя самим собой. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя более привлекательной, и позволяйте себя в ней видеть.

15. Проведите некоторое время на свежем воздухе.

Выйдите на улицу и насладитесь свежим воздухом, деревьями, птицами, падающими листьями, солнечным светом, снегом, ветром, цветами и всем, что вам взывает. Обратите внимание на детали.

16. Поплавайте.

Искупайтесь и насладитесь ощущением плавучести, теплом воздуха (в помещении или летом) и тишиной подводного скольжения.

17. Примите долгую горячую ванну (или душ).

Примите продолжительную ванну с английской солью и вашими любимыми эфирными маслами. В завершение нанесите немного увлажняющего крема, чтобы кожа оставалась увлажненной и гладкой.

18. Пойте (или подпевайте).

Подпевайте любимым песням или пойте их в одиночестве — в компании или без нее. Может быть, убедитесь, что вы сначала закрыли окна (соседи).

19. Посмотреть старый фильм.

Выберите для просмотра старый классический черно-белый фильм. Приготовьте попкорн или другое любимое лакомство перед просмотром фильмов. Чтобы получить дополнительный балл, используйте его в качестве награды за выполнение одной или двух задач.

20. Упражнение.

Даже короткая тренировка (менее 10 минут) может улучшить ваше настроение и обмен веществ. Прогулка тоже считается. Наградите себя здоровой закуской или другой заботой о себе.

21. Раздайте старую одежду и т. д.

Переберите свой шкаф и удалите все, что вы не носили в течение года или более. Если он все еще в достаточно хорошем состоянии, отдайте его другу или в благотворительный фонд вместе со всем, что вам не нужно, не используется или не нравится.

22. Приготовь вкусную еду.

Если вы чувствуете себя комфортно, сэкономьте на питании вне дома, приготовив любимое блюдо для себя и, если хотите, для особого гостя. Купите свежие цветы к столу.

23. Загадай желание.

Зажгите свечу к особому десерту и загадайте безмолвное желание — с закрытыми глазами и нежной улыбкой. Затем задуйте его, полагая, что ваше желание сбудется, если оно пойдет вам на пользу.

24. Рискни.

Сделайте что-нибудь, что вас пугает, если вы думаете, что это может изменить ситуацию к лучшему. Рискните и научитесь тому, чему сможете, на собственном опыте, что бы ни случилось.

Другие статьи по теме:

13 важных эмоциональных целей и способы их достижения

41 забавное занятие для себя

65 забавное занятие дома, чтобы прогнать скуку

25. Встретьтесь с друзьями за обедом (или выпивкой).

Встретьтесь с другом или группой друзей в любимом месте, чтобы поесть или выпить. Наслаждайтесь общением друг с другом и планируйте следующую встречу перед расставанием.

26. Закажите ужин.

Если выход на улицу не вариант (или если вы просто не хотите), закажите что-нибудь, что вам нравится, будь то китайская кухня, пицца, бутерброды или что-то еще. Наслаждайтесь каждым кусочком в одиночку или в компании.

27.

Обнять кого-нибудь.

Лучше всего это работает, если вы обнимаете кого-то, кто хочет, чтобы обнимали , так что не помешает сначала спросить. Когда вы утешаете кого-то другим объятиями, вы тоже не можете не почувствовать утешение.

28. Отвлекитесь от рутины.

Отвлекитесь от привычной рутины и займитесь чем-нибудь веселым. Это особенно полезно, когда вы чувствуете себя застрявшим. Если каждый день одинаковый, сделайте этот другим.

29. Создайте доску визуализации.

Возьмите доску для плакатов и просмотрите старые журналы в поисках картинок и слов, чтобы вырезать их и прикрепить к своей доске визуализации. Или создайте слайд-шоу с помощью Microsoft PowerPoint, используя изображения онлайн.

30. Отправить открытку близкому человеку.

Выберите открытку из любимого места в городе, напишите на ней трогательное сообщение и отправьте близкому человеку, который живет далеко. Они это оценят, а вы получите дополнительный импульс.

31. Сходить за покупками в новый магазин.

Зайдите в магазин, который вы еще не посещали. Это может быть магазин, который вам кто-то порекомендовал, или просто место, которое вы видели мимоходом. Если это поможет, купите что-нибудь для себя или подарите.

32. Переставьте мебель.

Иногда изменение внешнего вида комнаты, в которой вы проводите много времени, может помочь вам избавиться от вещей, которые вам больше не нужны, и освободить место для того, чем вы занимаетесь.

33. Начните новый проект по благоустройству дома.

Может быть, вы хотите покрасить комнату, добавить новую рамку для картин или обновить пол. Что бы это ни было, сделайте что-нибудь сегодня, чтобы начать с этим.

34. Спланируйте поездку.

Если бы вы могли отправиться в любую точку мира или в свою родную страну, что бы это было и что бы вы там делали? Получите карту и начните планировать свое путешествие.

35. Прибраться и добавить что-то новое.

Приведите в порядок комнату, в которой вы проводите много времени, чтобы освежить ее и сделать ее более открытой и просторной — и менее обремененной своим прошлым. Что вы делаете со своим пространством, вы делаете с собой.

36. Поплачь.

Иногда нужно просто позволить себе поплакать. Если времени на это недостаточно, попробуйте записать мысли, которые вы продолжаете подавлять, и чувства, которые с ними связаны.

37. Найдите питомца.

Если вы можете ухаживать за домашним животным, найдите то, которое соответствует вашему характеру и образу жизни. Выберите тот, который выбирает вас обратно. И приготовьте для них особое место в вашем доме.

38. Вспомните старое хобби.

Возможно, вы давно не вязали или не стегали, но увидели новую пряжу или ткань, которую хотели бы попробовать. Купите его и используйте для создания небольшого предмета или стеганого одеяла, которым вы можете наслаждаться или подарить кому-то.

39. Проведите исследование.

Покопайтесь в интересующей вас теме и задокументируйте свое исследование. Если у вас есть блог, и вы узнаете что-то, что другие сочтут полезным, подумайте о том, чтобы написать об этом сообщение в блоге.

40. Прочтите хорошую книгу (или послушайте).

Выберите интересующий вас роман или научную книгу и выделите время для чтения, возможно, под успокаивающую музыку на заднем плане. Или послушайте аудиокнигу во время отдыха.

41. Свяжитесь с другом.

Позвоните, отправьте текстовое или электронное письмо другу, чтобы узнать о нем. Насколько вы знаете, им, возможно, нужно подбодрить так же, как и вам. Посмотрите, сможете ли вы удивить их чаем/кофе или их любимыми цветами.

42. Практикуйте положительные утверждения.

Аффирмации — это положительные утверждения о себе или цели, которую вы хотите достичь. Даже если утверждение в данный момент не соответствует действительности, произнесение утверждения вслух закрепляет идею в вашем уме и способствует настрою на то, чтобы сделать ее правдой.

43. Употребляйте воду

44. Изучите новый интересный навык.

Попробуйте новое умение, не слишком сложное, но достаточно сложное, требующее концентрации и сосредоточенности. Этот фокус переводит вас в состояние потока и не дает вам зацикливаться на негативных мыслях. Прежде чем вы это узнаете, вы погрузитесь в навык и забудете о своих проблемах.

45. Напиши глупый детский рассказ.

В вашей жизни есть ребенок? Напишите соответствующую возрасту историю, которая понравится ему или ей. Сделайте ребенка главным героем и вовлеките его в глупое приключение или сумасшедшую ситуацию. Нарисуйте несколько картинок к рассказу или, если вы пишете на компьютере, найдите несколько бесплатных картинок, чтобы проиллюстрировать свой рассказ.

46. Танцуй без тормозов.

Найдите несколько обучающих видео на YouTube по интересующему вас танцевальному движению и танцуйте вместе, учась на ходу. Это также отличный способ потренироваться. Кто знает, когда эти навыки пригодятся.

47. Сочините собственную музыку.

Возьмите музыкальный инструмент — укулеле, свистульку, волынку, что угодно — и сыграйте несколько мелодий. Только не буди соседей.

48. Получите бесплатную консультацию по макияжу и макияжу.

Зайдите в отдел косметики универмага и попросите консультацию по макияжу. Уточните, какой образ вы хотите создать (профессиональный, нарядный и т. д.)

49. Купите комнатное растение.

Принесите природу в дом. Возьмите растение и пообещайте дать ему то, что ему нужно: воду, солнечный свет и добрые мысли.

50. Станьте волонтером.

Если вы потратите время на помощь тем, кто борется не так, как вы, это поможет вам взглянуть на вещи по-новому.

51. Наведите порядок и уменьшите размеры.

Пожертвование и выбрасывание вещей, которые больше не служат вам, очищают вас и помогают избавиться от нематериального «хлама», который вас отягощает.

52. Сделайте цифровой перерыв.

Автоматизируйте все, что можете (если ваш бизнес зависит от социальных сетей). Вы даже можете сообщить своим подписчикам, что вы очищаетесь от социальных сетей в течение дня или около того.

53. Очистите свой почтовый ящик.

Отписаться от писем, которые вы редко или никогда не читаете. Вернитесь назад, насколько вам нравится, и удалите все электронные письма, которые вам не нужны.

Нашли что-нибудь, чтобы поднять себе настроение?

Чем больше радости и утешения вы приносите другим, тем больше того и другого вы привносите в свою жизнь.

Поднимите других, и вы подниметесь сами.

Будьте щедры к другим своим временем, энергией и другими ресурсами, и вы станете проводником благословений — ходячей ирригационной системой.

Помогая другим, помните, что не стоит пренебрегать собственными потребностями в уходе за собой.

Говорите себе то, что вам нужно услышать, особенно если никто другой этого не скажет.

И пусть нежелание других людей говорить такие вещи не мешает вам стать тем, кем вы хотите быть. Вы единственный, кто несет ответственность за это.

Позвольте себе сегодня сиять и отпраздновать все, чего вы уже достигли.

15 маленьких способов поднять себе настроение

Когда вы чувствуете себя подавленным, вот несколько советов, как быть добрее к себе.

17 июля 2020 г.

Метки:

Счастье, психическое здоровье

(fizkes/Shutterstock.com)

Когда вы переживаете трудные времена, не забудьте уделить минутку заботе о своем физическом и психологическом благополучии. Иногда все, что нужно, — это нажать кнопку сброса, будь то разговор с другом, прогулка или отдых на природе. Поднимите себе настроение с помощью этих 15 маленьких способов поднять настроение.

1. Прогуляйтесь
Когда вы почувствуете панику, сделайте перерыв и прогуляйтесь на свежем воздухе. По словам врачей, ходьба полезна не только для тела, но и для психического здоровья.

2. Примите теплую ванну
Создайте собственное домашнее средство, расслабившись в горячей ванне. Даже всего 10-15 минут теплой ванны обладают физическими и умственными целебными свойствами.

3. Получите немного солнечного света
Если вы плохо себя чувствуете, возможно, вы не получаете достаточного количества солнечного света и витамина D. На самом деле, исследователи обнаруживают связь между отсутствием пребывания на солнце и депрессией. Так что не забывайте каждый день ловить лучи солнца, чтобы чувствовать себя лучше.

4. Наденьте свой любимый наряд
Одежда влияет на то, как люди чувствуют себя и взаимодействуют с миром. Любимый наряд — это легкое средство от плохого настроения, которое будет придавать уверенности в себе на весь день.

5. Танец вокруг

Люди всегда обращались к танцу как к форме терапии, от древних индейских ритуалов и выразительных медитативных практик до современной танцевально-двигательной терапии. Включите веселую музыку, отодвиньте диван и потанцуйте, чтобы почувствовать себя лучше.

6. Посмотреть смешной фильм
Говорят: «Смех — лучшее лекарство». Это не шутка! Смехотерапия снижает стресс. Поэтому, когда вы чувствуете себя подавленным, включите свою любимую комедию и наслаждайтесь хорошим смехом!

7. Сделайте что-нибудь творческое
Исследования показывают связь между искусством и исцелением для восстановления эмоционального равновесия. Рисовать, писать, рисовать, раскрашивать — творческая деятельность, подобная этим, обеспечивает позитивный выход для освобождения от эмоционального стресса.

8. Позвонить другу

Если вы обнаружите, что зациклились на негативных мыслях, это может помочь вырваться из головы и поговорить с настоящими друзьями или родственниками, которым не все равно. Даже если кто-то выслушает то, что у вас на уме, это снимает стресс.

9. Тратьте время на садоводство
Ухаживание за растениями приносит большую пользу вашему разуму, телу и душе. Голландское исследование показало, что уход за садом всего 30 минут в день способствует хорошему самочувствию. Вы можете разбить небольшой огород на кухне или разбить сад на открытом воздухе.

10. Выпейте чашку чая
Целебные травы и цветы, используемые в чаях, мгновенно снимают тревогу. Для достижения наилучших результатов варите на медленном огне кастрюлю без кофеина, например, ромашку, мяту, валериану или мелиссу.

11. Ведите дневник благодарности
Благодарность имеет научно доказанные преимущества для улучшения эмоционального здоровья и укрепления духа. Ведите еженедельный дневник благодарности, перечисляя свои благословения. Это поможет отвлечь ваше внимание от плохих вещей, чтобы вы могли ценить свои благословения.

12. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то
Делая что-то хорошее для кого-то, вы тоже чувствуете себя хорошо. Купите незнакомцу кофе. Пожертвовать на благотворительность.