Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Сила воли — Психология человека

Сила воли – одна из важнейших черт характера человека, благодаря которой он способен добиться в своей жизни колоссальных результатов. Развивая свою силу воли, мы развиваем и свою личность, и именно в зависимости от нашего нынешнего уровня развития мы занимаем соответствующее положение в обществе. Задайтесь вопросом, уважаемые читатели, прежде чем продолжить чтение этой статьи – насколько сильно ваша жизнь зависит от вашей силы воли? Лично я могу с полной уверенностью вам сказать, что каждое ваше действие, каждое ваше решение, каждая ваша мысль – все они зависят от того, насколько хорошо или насколько плохо развита ваша сила воли. Прежде всего, от нее, от вашей силы воли, зависит ваша эффективность. Вы просто не сможете добиться хоть сколько-нибудь существенных успехов в своей жизни, если не будете обладать хотя бы малюсенькой силой воли. Вы даже статью эту до конца дочитать не сможете, если ваша сила воли окажется совсем неразвитой, а ведь я как раз собираюсь поведать вам в ней о том, как эту самую вашу внутреннюю силу, от которой так много всего зависит в вашей жизни можно развить. Так что наберитесь терпения и как следует сосредоточьте свое внимание на моих словах, и главное, дочитайте эту статью до конца, ибо сила воли, друзья, это действительно важно, очень важно.

Что же такое сила воли? Сила воли – это мощная, неисчерпаемая энергия внутри человека, которую он, как личность, сознательно активирует и направляет на достижение желаемого результата. Вот есть у вас, допустим, желание или может быть необходимость что-то сделать, и вы начинаете действовать в соответствии с этим желанием-необходимостью, чтобы прийти к нужному вам результату. И вот то, насколько настойчивыми и дисциплинированными вы будете, на пути к достижению своей цели, насколько много внутренних ресурсов вы задействуете для ее достижения, это и есть сила воли. То есть, это сила, которая выражена в активации человеком максимального количества энергии и концентрация им максимального количества ресурсов, которыми он обладает, для достижения им нужного ему результата. Таким образом, используя силу воли, человек сознательно управляет своей внутренней энергией, он ее пробуждает и направляет в определенном направлении, а также он задействует все свои внутренние ресурсы, заставляя работать свое тело нужным ему образом. Нужно мне, допустим, напрячь свои мозги, чтобы решить какую-то задачу – я, с помощью своей силы воли, даю своим мозгам команду работать над той или иной задачей и контролирую работу своего мозга от начала и до конца, пока не будет достигнут нужный мне результат. Понимаете, в чем заключается сила воли – в вашем сознательном желании активировать свою внутреннюю энергию и ресурсы для чего-то, для чего вы считаете их необходимо активировать, вот в чем. Я объяснил вам свое понимание такого явления, как сила воли, друзья, ниже мы с вами обсудим то, как, исходя из этого понимания, можно эту самую силу развить и использовать.

Предположим, что вы чего-то хотите, тогда вы предпринимаете определенные действия и – получаете это! Или, как минимум, вы прилагаете все усилия для того, чтобы получить желаемое. Никаких там «но», никаких «если», никаких «возможно» и «попробую» быть не должно. Если вы точно знаете о том, что вам на самом деле нужно и для чего вам это нужно, тогда вы стремитесь всеми силами это заполучить, задействовав для достижения своей цели, все свои внутренние ресурсы и используя всю свою внутреннюю энергию. Понимаете, сомнениям здесь не место, сомнения мешают силе воли проявиться. Вероятно, вы полагаете, что для развития силы воли необходимо подчинить себя жесткой дисциплине, тем самым взяв себя под полный контроль. В общем, жесткая самодисциплина действительно способна развить силу воли, и я даже больше скажу, вы должны быть дисциплинированны, чтобы в вас была сила. Но, развивать силу воли можно и другим способом, причем более эффективным с точки зрения долгосрочных результатов. И этот способ – это друзья, не вера, хотя на нее часто ссылаются, когда говорят о сверхспособностях верующего человека, которому вера помогает пережить любые невзгоды и справиться со многими трудностями. Вера необходима тем людям, которые, во-первых – морально слабы, а во-вторых – не сведущи в тех или иных вопросах и которые не желают что-то изучать и во что-то вникать, им проще и им хочется, во что-то верить, или не верить. А вот человеку мыслящему, изучающему, человеку ищущему ответы на свои вопросы, вера в принципе не нужна, ибо вера, при всех ее достоинствах – слепа, и веру всегда можно поколебать. Так что способ, о котором я говорю, он не иррационален, в то время как вера, это все-таки иррациональное явление.

Чтобы понять, в чем заключается смысл этого способа, давайте обратим с вами свое внимание на то, что вообще нами движет, что заставляет нас быть активными людьми. А что заставляет нас чего-то хотеть, к чему-то стремиться, что делает нас активными людьми? Наши инстинкты, друзья, именно благодаря им мы с вами живем и хоть что-то делаем в своей жизни, ради, прежде всего, нее самой, ради жизни. У нас с вами имеются три основных инстинкта, это инстинкт самосохранения, который побуждает нас искать пропитание и защиту, это сексуальный инстинкт, или инстинкт размножения, который побуждает нас искать партнера или партнершу для продолжения рода и это инстинкт доминирования или инстинкт власти, который необходим нам для самоутверждения, лидерства, для борьбы за лучший кусок и за лучшее место, для достижения успеха в жизни. Все эти инстинкты, это различные формы одного единственного инстинкта – инстинкта жизни. Все, что заставляет нас жить и к чему-то стремиться – связано с инстинктом жизни, который заставляет нас удовлетворять наши естественные потребности. Вот именно для ориентира на эти самые потребности в первую очередь, а также для удовлетворения наших духовных потребностей, во вторую очередь, нам и нужна сила воли, которая, как вы уже наверное догадались, также является порождением нашего инстинкта жизни. Пока в человеке есть энергия – он будет жить, а вселенной нужно чтобы мы жили, а воля – это энергия. Понимаете, в чем заключается эта связь? Мы должны жить, человечество должно жить, вселенная должна жить и развиваться, для какой-то неведомой нам цели, и мы, как часть этой вселенной, как ее составные части, независимо от наших желаний, должны делать все, чтобы выжить. Возможно, что мы, люди, всего навсего являемся промежуточным звеном эволюции, которое должно поспособствовать проявлению чего-то нового и более совершенного, может быть самовоспроизводящихся роботов или чего-то подобного, какой-то венец творения природы возможно должен с нашей помощью появиться. Ну это так, к слову. Так вот, если мы хотим развить в себе силу воли, мы должны осознать смысл своего существования, и осознав это, стать настолько активными, насколько это вообще возможно, чтобы реализовать себя по максимуму и прожить жизнь со смыслом.

Поймите, друзья, человеку даны различные качества для того, чтобы он с их помощью помогал вселенной развиваться и совершенствоваться, развиваясь и совершенствуясь при этом сам. Нищие, больные, тупые, ленивые, пассивные, слабые, ноющие и жалующиеся на все и вся, мы этому миру – не нужны. Поэтому-то слабаки ничего не получают от жизни, потому что ничего от нее не пытаются взять и ничего не пытаются ей дать. Да и вообще, если так посмотреть на нашу жизнь, то видно, что человек-дегенерат – вселенной не нужен. И силу свою внутреннюю тоже не каждый человек может проявить, ибо не каждый человек может ею грамотно распорядиться. Какая может быть сила воли, если человек даже не понимает, зачем он живет, зачем ему нужно учиться, зачем работать, зачем творить, зачем хоть что-то делать для себя и других. Хотите развить свою силу воли? Тогда, друзья, учитесь видеть смысл во всем, что вы делаете в своей жизни, во всем, чего вы хотите. Иногда это сложно сделать самостоятельно, без тщательного изучения каждого из аспектов своей жизни, но если провести тщательный самоанализ, если задуматься о смысле своей собственной жизни, тогда вы разберетесь с тем, что именно и почему вы хотите получить от нее и что можете сами ей отдать. И когда вы определитесь со своими целями, со своей миссией, если хотите, слово – миссия, звучит более сильно, вы сможете пробудить в себе свою внутреннюю силу для выполнения этой миссии.

Как я уже сказал выше, начинать следует с удовлетворения своих естественных, животных потребностей, чтобы, во-первых, поддерживать свое физическое тело в жизнеспособном состоянии, во-вторых, чтобы как-то там с продолжением рода разобраться, ибо природа от нас не отстанет, пока мы или не продолжим свой род, или пока не обманем ее в этом вопросе, и в-третьих, чтобы занять в обществе как можно более высокое положение, поскольку высокое положение в обществе, к которому нас толкает инстинкт власти, дает большие возможности человеку. Сложно изменить мир, если ты никто и звать тебя никак, и гораздо проще что-то грандиозное совершить, имея власть. Вот это что-то грандиозное, это уже та самая миссия, которая находится над всеми теми естественными, животными потребностями, удовлетворить которые призывают нас всех наши инстинкты. Мы, люди, в отличие от животных, можем стремиться к гораздо большему, чем просто удовлетворение своих животных потребностей, мы можем выдвигать самые необычные идеи, можем ставить перед собой грандиозные цели и затем прилагать неимоверные усилия для их достижения. Вот этой нашей особенностью, этим даром, нам всем, по возможности, необходимо пользоваться, чтобы прожить яркую, насыщенную и очень интересную жизнь.

Для пробуждения нашей силы воли, нам требуется понимание того, что мы хотим от жизни, почему мы этого хотим и как мы собираемся этого достигать. Вы должны объяснить себе, зачем вставать утром с постели, зачем куда-то идти и что-то делать, зачем ставить перед собой цели и достигать их, зачем вообще вам поддерживать жизнь в своем теле. Ваша сила воли может сделать из вас сверхчеловека, она может помочь вам развить самодисциплину и прочие ваши сильные качества, но чтобы развить саму силу воли, необходимо повысить уровень своей осознанности. Вам необходимо – остановиться, успокоиться и задуматься о своей жизни. Часто люди вообще не понимают, что и для чего они делают, они просто делают так, как все, потому что так надо, вроде как надо, ведь все это делают. И им сложно вырваться из всей этой рутины, в которой они погрязли, сложно заглянуть за пределы того колеса, в котором они как белки крутятся. Но чтобы задействовать свои скрытые резервы, чтобы заставить свое тело быть чем-то большим, чем просто куском вялого мяса, необходимо понимать, ради чего вам нужно прилагать усилия, чтобы что-то сделать и чего-то достичь. Наш мозг и наше тело в целом, это машина, которая будет работать лишь в том случае, если в ней есть топливо, коим для нас служит, помимо инстинктов, какая-нибудь идея, которую мы осознанно выбираем себе в качестве ориентира в жизни или которую сами для себя придумываем. Ну не может человек жить просто так, просто чтобы жить, существовать да, может, но не жить. Люди не растения, они вдыхают воздух, принимают пищу и пьют воду, не только для того чтобы жить, но и для того чтобы ради чего-то жить. Но и для поддержания жизни в теле, нам ведь тоже воля нужна, правильно? Ведь та же еда сама к нам в рот не пойдет, ее необходимо добыть и употребить. Так что начинать нужно с малого – с качественного удовлетворения своих естественных потребностей, а затем уже, поняв всю грандиозность этой задумки, под названием жизнь, следует начинать ставить перед собой грандиозные цели и вершить великие дела. А уж необходимые для этого внутренние резервы, у вас, будьте уверены, найдутся.

Можно и сразу заразиться какой-нибудь великой идеей, чтобы начать жить ради чего-то более значимого, чем просто забота о своем теле. Правда, без этой самой заботы о своем теле вы не выживите, так что вам все-таки придется прилагать усилия, чтобы обеспечить себя необходимым для поддержания жизни количеством ресурсов. Имейте в виду, что одно дело, когда наши инстинкты вынуждают нас проявлять силу воли, чтобы мы могли выжить в тяжелой ситуации или сделать свою жизнь более комфортной, и совсем другое, когда мы осознанно принимаем решение, сделать что-то такое, что непросто сделать, что потребует от нас мобилизации всех наших личностных качеств, и не смотря ни на какие преграды добиться своей цели. Человек может действовать вопреки всем своим инстинктам, будучи абсолютно уверенным в том, что то, что он делает – ему действительно нужно. Очень часто в таком случае вспоминают веру, сила которой действительно огромна, но веру, как уже было сказано выше, можно поколебать, вера это что-то такое, что всегда можно поставить под сомнение, в то время как осознанность поколебать невозможно, ибо осознанность пробуждает и просветляет, и тогда человек уже не сомневается и не колеблется, он просто все видит и все понимает, и исходя из этого своего понимания принимает решение, что и для чего ему следует делать. Чем грандиознее будет ваша цель в жизни друзья, тем больше энергии в вас проснется, чтобы помочь вам этой цели добиться. Но, важным условием для пробуждение этой энергии, будет ваше полное понимание того – зачем вам нужно добиваться какой-то цели, какой в этом смысл? Уверяю вас, наши желания могут совпадать с нашими возможностями, потому что наши возможности обязательно подтянутся к нашим желаниям, если мы будем понимать – зачем мы чего-то желаем.

Вы многое можете, у вашего организма существуют такие резервы, о которых вы даже не подозреваете. Но если вы ничего в этой жизни не хотите, если вам ничего, кроме как поесть, попить и совокупиться не нужно, вы всю свою жизнь проживете в очень ограниченном мирке и даже не узнаете о том, на что вы были способны как личность. Вы не сможете себя реализовать, не сможете получить от жизни «все», если ничего не будете о ней знать. Нормальному человеку свойственно задавать себе, а заодно и другим, такие вопросы, как – «почему» и «зачем». И вы знаете, что дети эти вопросы очень часто задают взрослым, но взрослые, те из них, которым плевать на детей, отучают их эти вопросы задавать. А ведь эти вопросы помогают нам раскрыть свои скрытые способности. Мы же хотим знать – зачем мы живем, зачем мы чему-то учимся, зачем мы работаем и почему мы должны делать то, чего мы не хотим делать, почему должны в чем-то себе отказывать, и для чего нам чего-то достигать, к чему-то стремиться? Разве это не естественные вопросы для нормального, мыслящего человека? Но нам с вами не спешат давать ответы на эти вопросы. А знаете почему? Да потому, что большая часть того, что мы с вами делаем, называется – служением чужим интересам. Большинство людей сами, своими собственными глазами могут видеть, что то, чем они занимаются, это совсем не то, что им нужно, не то, чем им хочется заниматься. Многие из нас живут ради чужих целей и чужих интересов, и даже если люди не осознают этого, то на подсознательном уровне они все это чувствуют, и поэтому у них нет никакой силы воли, поэтому они пассивны. Кому из нас хочется, добровольно, с энтузиазмом, кому-то служить, для кого-то другого стараться, выжимать из себя все соки ради чужих интересов? Уверен, что никому, ведь это противоречит нашей природе.

Правда, друзья, жизнь у нас такова, что в ней хочешь, не хочешь, а приходится порой делать то, что тебе не хочется делать, приходится терпеть, ради лучшего будущего, ради новых возможностей в будущем. Некоторые специалисты, например, те же психологи, при этом советуют специально делать то, что человеку не хочется делать, чтобы таким образом человек мог выработать в себе привычку преодолевать лень, страх, неприязнь и отвращение к чему-либо или к кому-либо. То есть, они предлагают людям развивать в себе силу воли через силу, через не могу. Совет этот, конечно, хороший, действенный, но не основополагающий, поскольку решиться на такие дела, которые не хочется делать, не всякому человеку по силам, особенно в тех случаях, когда его никто ни к чему не принуждает. Поэтому человек не сможет выработать в себе привычку делать что-то через силу, потому что он не сможет или если он не сможет, начать это что-то неприятное для него делать. Я уже писал и еще раз напишу это, еще раз повторю это, ибо, как известно – повторение мать учения, что человек может себя тренировать-дрессировать, как собаку, например, а может себя учить и просветлять. В одном случае, он заучит какие-то команды, какой-то алгоритм поведения, а в другом, придет к осознанию того, что ему нужно делать и зачем. Первое проще, но менее эффективно, второе сложнее, но зато намного эффективнее и выгоднее. Поэтому, если вам, по каким-то причинам, не хочется чего-то делать, то может быть, вместо того, чтобы заставлять себя это, неприятное для вас дело делать, следует хорошенько подумать над необходимостью и над смыслом этого дела, которое вы не хотите делать, и благодаря пониманию нужности для вас этого дела, захотеть его делать, захотеть делать то, чего пока вам делать не хочется? На мой взгляд, так гораздо эффективнее, преодолевать различные трудности в жизни. А возможно, для кого-то это будет и проще, чем дрессировать себя, как собаку, вынуждая себя что-то делать через силу, через не могу.

Конечно, смысл и необходимость, во всяком случае, для нас, есть далеко не во всех делах, которые нам приходится делать, особенно для кого-то другого, но этот смысл, в виде пользы, можно найти, если хорошенько поискать, в любом деле. Даже самые неприятные и самые сложные проблемы, могут быть очень полезными для человека, ведь они способствуют его развитию, они делают его сильнее. Решать свои, а то и чужие проблемы – это значит тренировать свой ум. Это же так полезно. Полюбите свою проблему, и вам будет гораздо приятнее ее решать, вам захочется ее решать, она не будет вас пугать. Еще раз повторю, смысл и польза есть во всем, даже в том, что вы люто ненавидите и чего очень сильно боитесь. Нужно только этот смысл и эту пользу найти, затем необходимо осознать эту пользу и благодаря этому осознанию пробудить в себе силу воли, которая поможет вам сделать какое-то дело, преодолеть какие-то трудности, а также добиться поставленных вами перед самим собой целей. Мы с вами так устроены друзья, что если мы чем-то не пользуемся, то это что-то, либо отмирает, либо бездействует. Если мышцы вы свои напрягать не будете, тогда они атрофируются, если мозг свой не будете напрягать, тогда маразм вам обеспечен. И с силой воли дела обстоят аналогичным образом. Если вы пассивны и вам ничего не нужно, если вы не осознаете смысла своих желаний и не понимаете смысла своей собственной жизни, если не ставите перед собой никаких грандиозных целей, тогда с чего бы этой силе внутри вас пробуждаться, для чего ей пробуждаться?

Жизнь, друзья – это борьба, ну, не только борьба, конечно, но все же, прежде всего борьба. И чтобы бороться – за жизнь, за свои идеи, за свои ценности, мы должны понимать, зачем нам это нужно. Наши инстинкты заставляют нас предпринимать порой достаточно большие усилия в борьбе за жизнь, но если говорить о более высоком уровне, находящимся за пределами наших животных инстинктов, то тогда уже наши желания, осознанные желания, позволяют нам ставить перед собой великие цели и с помощью пробужденной внутри нас силы воли добиваться их. Наши возможности поистине безграничны, но чтобы эти возможности из слов превратились в конкретные действия и таким образом были реализованы нами, мы должны начать осознанно подходить к своей жизни, глубоко задумываясь, как над каждым конкретным моментом в ней, так и над ней самой в целом.

Статья опубликована: 29.05.2012. Последнее обновление: 24.04.2020

Сила воли. Как развить и тренировать силу воли. Одна из версий

Когда одну олимпийскую чемпионку спросили о том, какую из своих соперниц она считает самой опасной, та ответила: «Моей главной соперницей всегда была я сама». Примерно о том же говорил и Будда Шакьямуни: «Победи себя и выиграешь тысячи битв».

Олимпийский и профессиональный спорт – жестокая мясорубка, поэтому там как нигде больше проявляется сила воли, и спортсмены, у которых за плечами десятки соревнований, как никто другой знают, что такое сила воли, и как её развить. Другое дело, что свой потенциал они расходуют впустую на какие-то иллюзорные звания и награды, но это уже другая тема. И всё же следует признать: спорт способствует развитию силы воли. Но это едва ли единственный плюс такого явления, как профессиональный спорт. А минусов при этом десятки.

На Олимпийских играх в Афинах в 2004 году дзюдоист Дмитрий Носов получил перелом руки в предфинальной схватке. При этом он отказался сниматься с соревнования и вышел на финальный бой. Проведя схватку со сломанной рукой (!), он выиграл и стал бронзовым призёром, показав всему миру, что значит шагнуть за грань человеческих возможностей. Все врачи, присутствовавшие на этом соревновании, единогласно заявили, что без употребления обезболивающих это невозможно. Дмитрия Носова сразу же после боя дважды подвергли экспертизе на наличие наркотических средств, и оба раза результат был отрицательным. Это яркий пример того, что для силы воли нет никаких преград. И если у человека есть мотивация,  все преграды просто прекращают существовать. Такую бы суровую решимость да в созидательное русло…

Как развить и тренировать силу воли

Как же тренировать силу воли? Большинство из нас  знает свои слабые стороны. Кто-то зависим от сладкого, кто-то не может отказаться от компьютерных игр, кто-то может все выходные провести за просмотром сериала, а кто-то банально не может взрастить в себе терпение и раздражается по мелочам. Кстати, последнее – одна из самых распространённых вредных привычек. В первую очередь потому, что в нашем обществе это считается едва ли не нормой. И если с алкогольной и табачной зависимостью люди хотя бы как-то пытаются бороться, то гневливость и раздражительность считаются, как это говорится в медицине,  «вариантом нормы» или чем-то вроде этого.

Итак, большинство людей хотя бы с минимальным уровнем осознанности  знают свои слабые стороны, но воз, как говорится, и ныне там. Что же мешает нам объявить войну своим вредным привычкам и начать прикладывать усилия для своего развития? Причин может быть много: лень, отсутствие мотивации, хотя тут второе чаще всего обуславливает первое. Также преградами могут быть страхи, сомнения, негативные установки в подсознании, такие как «я неудачник», «у меня не получится», «все так живут» и так далее. Но одной из главных причин недостатка силы воли является недостаток мотивации. Задумайтесь, если уж вам совсем не хочется что-то делать, то может вам это и не нужно? А если вы всё же понимаете, что вам это нужно, но не можете собраться с силами, – значит, нужно найти, чем себя мотивировать. В этом может помочь общение с единомышленниками или, например, размышление о плюсах, которые вы получите,  избавившись от той или иной вредной привычки.

В том случае, если мотивация вроде как есть, и плюсы вы осознаёте, но всё равно каждый раз «новая жизнь с понедельника» заканчивается полным поражением и провалом, тогда нужно тренировать силу воли. Как это сделать? Опять же можно привести пример из спорта: поднимая тяжести, никто не начинает со ста килограммов, начинают с небольшого веса. То же самое можно сказать и про силу воли.

Лучше всего сила воли проявляется в избавлении от вредных привычек и просто привязанностей, которые напрямую не несут вреда, но могут тратить ваше время, энергию, деньги и так далее. А это, согласитесь, тоже не очень позитивно. Итак, попробуйте составить список тех вещей, которые присутствуют в вашей жизни. Отследите, на что вы тратите свободное время в рабочие дни и особенно в выходные. Это могут быть какие-то незначительные мелочи: кофе по утрам, перекусы со сладким, просмотр комедийных сериалов по вечерам, «зависание» в соцсетях, излишняя привязанность к гаджетам и так далее.

Только тут важно быть честным с самим собой и не упускать ничего: честно напишите всё, от чего вы хотя бы в той или иной мере зависимы. Дальше начинается самое интересное. Разделите список на три группы: те вещи, которые вы легко можете исключить из своей жизни, те, от которых отказаться уже будет сложнее, и те, без которых вы свою жизнь вовсе не представляете.

На первом этапе нас интересует самая первая группа – слабые привычки, сама мысль об отказе от которых не вызывает никаких эмоциональных реакций. И это  самый эффективный способ развить силу воли. Когда с первым списком вы благополучно расправитесь, можно приступать ко второму. Опять-таки, как в спортзале, постепенно увеличиваем «вес». И, помимо развития силы воли, вы попутно ещё и устраняете из своей жизни всё лишнее, а это ведёт к экономии времени, энергии, денег и так далее. Так что тренировать силу воли  –   выгодно со всех сторон.

Сила воли:  как выработать и укрепить

Итак, развитие силы воли идёт полным ходом. Ваша жизнь постепенно освобождается от ненужных вещей, которые тратят вашу жизненную энергию, а ваша устойчивость перед соблазнами растёт с каждым днём. Но тут возникает другая проблема: жизнь начинает меняться. Освобождаются ресурсы, меняются интересы, может даже начать меняться круг общения.

К примеру, как ни прискорбно признать, но в большинстве случаев в нашем мире так называемая «дружба» чаще всего строится на каких-то вредных привычках, более того, только на этих вредных привычках она чаще всего и держится. И если вы перестанете, к примеру, пить алкоголь, есть сладкое и смотреть бесполезные футбольные матчи, то ваши друзья могут просто внезапно куда-то исчезнуть из вашей жизни.

Таким образом, ваша жизнь освобождается от вредных  привязок, но радости это почему-то не приносит: вокруг вас образовывается какой-то вакуум. Окружающие начинают странно на вас смотреть, да и сами вы таким результатам не очень рады. Смысл в том, что природа, что называется, не терпит пустоты. И на смену чему-то деструктивному должно приходить что-то позитивное. То есть смысл не в том, чтобы устранить вредные привычки, а в том, чтобы на смену им пришли положительные. И здесь начинается второй этап тренировки силы воли.

Такой пример: человек перестал по утрам пить кофе. Молодец! Уже неплохо! Но  ушла бодрость, радость жизни, на смену им пришла вялость по утрам, слабость, раздражительность. И какая бы ни была мощная сила воли,  долго человек так не выдержит. Дело в том, что одну привычку надо заменить на другую. К примеру, поставить будильник на час-полтора раньше (спокойно, это не так жутко, как может показаться вначале) и попрактиковать с утра йогу. Заряд бодрости будет даже сильнее, чем от кофе, а самое главное – более продолжительный, без «откатов» и с пользой для здоровья. Ещё один полезный совет: психологи утверждают, что формирование привычки происходит 21 день. Таким образом, нам нужно продержаться всего 21 день, а дальше действие превратится в привычку.

Постепенно избавляясь от вредных привычек и привязанностей, вы сможете укрепить силу воли. Вы заметите, что становитесь сильнее и физически, и духовно. Ваша самооценка и уверенность в своих силах будет расти с каждым днём, и с каждым днём вам будут доступны всё новые и новые высоты. И вскоре (вспомните наш список с привязанностями) вы сможете перейти и к третьей группе списка. Вы удивитесь, но то, без чего вы не представляли свою жизнь, оказывается, вполне можно просто вычеркнуть как из списка, так и из жизни.

Дополнительные рекомендации

Итак, мы рассмотрели методику развития силы воли, которая позволяет перепрошить свою личность и стать намного сильнее. Важно быть последовательным: не хватайтесь сразу за самые тяжёлые зависимости, – если у вас ничего не получится, это серьёзно ударит по вашей мотивации. Помимо этой методики есть также некоторые своего рода упражнения для тренировки силы волы.

Первое – холодный душ. У тех, кто это не практикует, одна мысль о том, что утром из тёплой постели надо встать под ледяной душ, вызывает протест каждой клеточки тела. И если именно эти ощущения у вас происходят при мысли о холодном душе, – значит, эта методика именно для вас. Достаточно делать кратковременное усилие хотя бы несколько дней, и холодный душ станет полезной привычкой, и вам удастся неплохо укрепить силу воли.

Второе  – занятия хатха-йогой. Практически всегда это связано с аскезой, так как тела современных людей далеки от совершенства в плане силы, выносливости, гибкости и так далее. И то, что для древних йогов было просто разминкой, для нас серьёзное испытание. Поэтому хатха-йога поможет развить и силу воли. Особенно рекомендуется делать акцент на тех асанах, которые сложно получаются. Тут сразу два плюса. Во-первых, если в той или иной асане проявляется какой-то зажим в теле, – значит, проработав его, вы улучшите ток энергии в теле в этом месте, и это неизбежно повлияет на сознание, так как тело, сознание и энергия связаны между собой. И не удивляйтесь, если после освоения какой-то сложной асаны у вас внезапно исчезнет какая-то вредная привычка или деструктивная черта характера. А во-вторых, освоение именно тех асан, которые плохо получаются, позволит опять-таки тренировать силу воли. Тут часто возникает проблема: это бывает сложно сделать самому. Либо не хватает решительности, либо банально невозможно физически. Тогда сложные  асаны можно освоить вместе с инструктором.

Третье – питание и вредные привычки. Об этом уже немного сказано выше. В современном мире питание играет очень большую роль. Вернее, роль питания нам навязана по ряду причин определёнными заинтересованными силами. И человек с развитой силой воли – это свободный человек, и один из аспектов этой свободы – это возможность ограничивать себя в питании, исключая те продукты, которые не идут на пользу, а также контролируя само количество съеденного. Ведь как известно, даже полезный продукт, которым мы объелись, не идёт на пользу. И если вам удастся победить какие-то свои вредные пищевые привычки, вы не только разовьёте силу воли, но и существенно повысите свою самооценку, ведь, как уже сказано выше, самая главная победа – это победа над самим собой. И если вы сможете победить, к примеру, сахарную зависимость, которая для многих людей является одной из самых сильных привязанностей, – это будет большая победа над собой.

Также развить силу воли позволяет соблюдение режима дня. Казалось бы, что тут сложного? Однако, если попытаться, к примеру, вечером на пару часов раньше лечь спать, вместо привычного бесцельного блуждания по интернету или просмотра очередного сериала, то выяснится, что своим режимом дня человек вовсе не управляет, а управляет им кто-то другой. А именно  привычки, сформированные годами. Режим дня для каждого будет индивидуальным, с учётом повседневных задач, особенностей личности, возраста и так далее. Но рекомендация раньше ложиться и раньше вставать будет актуальной практически для всех. Сон до полуночи позволяет выработать практически все необходимые гормоны, которые нужны для полноценной жизнедеятельности. Также ряд гормонов вырабатывается с полуночи до двух-трёх часов утра.

Именно поэтому в древности люди вставали до восхода солнца, потому что дальше спать смысла нет: все гормональные реакции в организме произошли, и для восстановления организма вполне хватает сна с 9-10 часов вечера до 4-5 утра. Конечно, если взять такую суровую аскезу неподготовленному человеку, – это будет поначалу непросто. Но для начала попробуйте лечь спать пораньше, и желание спать после восхода солнца со временем пройдёт само собой. Также можно вносить другие корректировки в режим дня: научитесь ограничивать время, проведённое в интернете и за телевизором (если вы его ещё смотрите, что тоже не очень позитивно), вообще, обратите внимание на то, на что вы тратите время в течение дня. И вы заметите, что если убрать различные вредные привычки, то освободится много свободного времени, которое можно потратить с пользой.

Ещё одной мощной практикой для развития силы воли является голодание. Как уже говорилось выше, еда играет большую роль в жизни современного человека. И даже однодневный отказ от пищи — это большой стресс. Но не для тела, а именно для нашего беспокойного ума, который привык к различным вкусовым стимуляциям. Ведь очень часто мы едим не потому, что голодны, а скорее, для развлечения. Однодневное голодание для тела пойдёт только на пользу, – организм отдохнёт от процесса пищеварения и немного очистится, а вот то, что будет в это время происходить с нашим умом, и есть самая мощная практика по тренировке силы воли. Попробуйте на один день отказаться от пищи, и вы встретитесь с самим собой: своими привычками, страхами, комплексами и проблемами. Ум, не занятый переживанием вкусовых ощущений, будет очень активным. Это позволит обнаружить в себе те тенденции, которые в повседневной суете просто бывают не заметны.

Поэтому голодание – это мощная духовная практика, которая позволяет одержать победу над самим собой и узнать свои слабые стороны. Перед голоданием лучше всего несколько дней придерживаться растительной диеты, чтобы разгрузить кишечник и тем самым избавить себя от неприятных ощущений во время голодания. Если на момент начала голодания в кишечнике будет слишком много токсинов, в частности,  продуктов распада животной пищи, то процесс голодания будет более неприятным и болезненным. Поэтому рекомендуется очистить кишечник перед началом голодания. Голодание может быть  и в более мягком варианте: на соках, на фруктах и так далее. Вообще, любое ограничение в пище – это очень хорошая практика по развитию силы воли.

Также выработать силу воли помогут любые физические упражнения, особенно по утрам. Достаточно хотя бы раз заставить себя утром выйти на спортивную площадку к турникам, – и это уже будет большой победой. Если ходить каждый день пока сложно,  возьмите себе за правило ходить хотя бы три раза в неделю. Но важно не пропускать ни под каким предлогом. Дождь, снег, конец света – ничто не должно быть оправданием для того, чтобы пропустить тренировку. Регулярность – это самая главная составляющая в вопросе развития силы воли. Если вы на протяжении недели будете каждый день себя вытаскивать на спортивную площадку, а потом на полгода забудете об этом,  то эффект будет на уровне нуля. Лучше взять себе за правило ходить хотя бы раз в неделю, но не пропускать никогда. Регулярность – это главный аспект в любой практике развития силы воли.

Это основные методики развития силы воли, но не единственные. Вы можете сами проанализировать себя и свою жизнь и, определив свои слабые места, придумать себе какую-нибудь аскезу. Ведь аскеза – это самое мощное оружие в развитии силы воли. К примеру, бывает так, что человек не пьёт, не курит, мяса не ест, ведёт вроде бы здоровый образ жизни и на лице у него играет здоровый румянец, но при этом он хам, грубиян и ненавидит окружающих. Для такого человека аскезой будет не холодный душ и турники, а научиться нормально общаться с людьми и нормально к ним относиться. Поэтому в вопросе развития силы воли  всё индивидуально. 

Самое главное – найдите свою слабую сторону и придумайте себе аскезу, которая действительно позволит преодолевать себя. И как говорил один крайне целеустремлённый человек: «Какие бы трудности не встретились на моём пути, пусть даже они подорвут моё физическое здоровье, на моё решение продолжать борьбу это уже никак не повлияет». Немного фанатично, но иногда, особенно на начальном этапе пути, фанатизм бывает необходим. Ибо он позволяет преодолеть привычную зону комфорта и запустить процесс изменений в жизни.

что это такое? Активизация лобных долей, влияние характера и мотивации. Как развить слабую силу воли? Отличие от силы духа человека

Каждому человеку периодически приходится от чего-нибудь воздерживаться, достигая своих целей через преодоление трудностей. Достижение желаемого результата возможно при затрате определённых волевых усилий и действий, которые определяются объективным показателем силы воли индивида. Рассмотрим подробнее, что такое сила воли, как проявляется и как её развить.

Что это такое?

Сильная воля плюс твёрдый характер помогают личности добиться больших достижений в жизни, построить карьеру. Эмоциональный интеллект тоже очень много значит для успешного продвижения в разных сферах деятельности. К преодолению препятствий обычно побуждает мотивация. Она берётся из выгоды, установленной разумом.

В психологии существует определение: силой воли называют способность индивида осуществлять сознательные поступки, сопряжённые с преодолением внутренних препятствий ради достижения намеченной цели. Это понятие находится в тесной связи с объективным показателем воли личности. Насколько индивид не допускает импульсивных движений и справляется с трудностями, возникающими в виде соблазнов и искушений.

Внутренние препятствия сопряжены с нежеланием личности производить какие-то нужные движения. Помехой могут служить лень, пассивность, плохое настроение, чувство страха.

Воля человека выражается в умении пересилить себя, справиться со своими негативными эмоциями при выполнении поставленных задач.

Физиология причисляет силу воли к произвольным действиям. Передняя часть коры головного мозга отвечает за движения, задняя доля – за непосредственную связь с внешним миром. Обе доли состоят из корковых кончиков анализаторов. Внешние раздражители, попадающие туда, приводят в действие сложную систему двигательных участков лобной доли. Регулирующую функцию силы воли выполняет вторая сигнальная система.

Большую роль играют речевые сигналы, выраженные словесными указаниями внутренней речи самого человека или исходящие от окружающих. Левая доля передней части коры контролирует аспект волевого действия «я буду», правая – «я не буду», нижняя область – «я хочу». В совокупности эти зоны обеспечивают самоконтроль и самосознание человека, иными словами, отвечают за волевые действия.

Чем отличается от силы духа?

Оба качества свойственны сильной личности. Но отличия есть, ведь не все волевые люди обладают силой духа, а духовно сильные индивиды – хорошей силой воли. Не имеющая силы духа волевая личность может превратиться в тирана. Сила воли означает выполнение осознанных усилий над собой на пути к внешним достижениям.

Сила духа определяется внутренним стержнем индивида. Духовно сильная личность всегда следует своим моральным и нравственным установкам. Она не допускает унижение окружающих.

Умение прощать зависит от того, какой силой духа обладает человек. Слабый духом индивидуум не склонен к прощению других людей.

Какой бывает?

Любая личность способна контролировать свои намерения. При отсутствии сознательного стремления добиваться осуществления собственной мечты индивид не выполняет необходимые действия. Слабая воля не позволяет ему достичь цели. Безвольному человеку не хватает твёрдости в доведении принятого решения до нужного результата.

Средняя затрата волевых действий может быть выражена способностью в какой-то момент сдаться и проявить невероятные усилия в равной степени. Крепкая, несгибаемая, «железная» воля наблюдается у фантастически сильной личности, имеющей огромную, неисчерпаемую внутреннюю энергию, которую она направляет на достижение большой цели. Хорошая воля помогает человеку прийти к желаемому итогу.

Волевыми процессами реализуются 3 главные функции.

• Побудительная. Человек может начать сознательное движение к намеченной цели, прилагая усилия, направленные на преодоление преград. Эту разновидность ещё называют инициирующей волей.
• Стабилизирующая. Человек проявляет усердие для поддержания активной деятельности на нужном уровне при встречающихся внутренних и внешних помехах.
• Тормозная. Достижение поставленной цели может быть связано с ограничением каких-то более сильных желаний, являющихся препятствием к её реализации.

Как проявляется?

Волевые действия человека отражаются на его поведении и характере. Они проявляются в моменты борьбы с искушениями и возникшими препятствиями. Хорошей ли волей обладает человек, понять можно по некоторым его действиям.

Например, для продвижения по карьерной лестнице сотруднику надо подготовить пакет документов. Присутствует 3 мотива: получение дополнительных знаний, повышение заработной платы и престиж. Под их влиянием формируется цель – качественно сделать документацию. Исполнение волевых действий зависит от самого субъекта. Не всегда принятое решение может быть выполнено.

Волевой человек способен вовремя исполнять важные дела, а не откладывать их на неопределённый срок. Ему всегда хватает времени на всё.

У волевого человека многие проблемы решены, поскольку он не отвлекается на разные мелочи. Все данные себе обещания он выполняет вовремя.

От чего зависит?

Волевые качества человека способствуют мобилизации его внутренних резервов и удержанию от нежелательных поступков. Немаловажное значение имеют выбранный способ достижения цели, затрачиваемые усилия. Желания человека формируют его стремления, при этом всё лишнее и ненужное отсекается. Уверенность в собственных силах помогает преобразовать желания в намеченную цель.

Формирование волевых качеств неразрывно связано с характером и интеллектом индивида. Оно зависит от убеждений, мировоззрения личности.

• Целеустремлённость заключается в готовности и решимости планомерного осуществления устойчивой жизненной цели. Активная деятельность личности сознательно направляется на получение конкретного результата.
• Самостоятельность выражается в подчинении собственным взглядам и убеждениям. Но это не означает, что самостоятельный человек отвергает чужое мнение. Он к нему прислушивается, оценивает, но в конечном итоге принимает собственное решение.
• Решительность подразумевает своевременный переход к выполнению принятых решений без лишних задержек. Особенно ярко это качество проявляется при имеющемся выборе мер в трудной ситуации. Любое неправильное решение связано с большим риском. В некоторых случаях надо быстро сориентироваться и немедленно совершить разумное действие.
• Настойчивость является необходимым качеством для успешной учебной и трудовой деятельности. Настойчивый человек никогда не останавливается на пути к достижению цели, не опускает руки при малейшей неудаче. Он прилагает усилия для разрешения проблем.
• Выдержка (терпение, самообладание) предполагает сохранение хладнокровия в самых сложных ситуациях. Терпеливый человек способен стойко перенести любые лишения, боль. Он может при необходимости перетерпеть голод, жажду, отказаться от отдыха.
• Смелость даёт толчок к исполнению желаний. Она связана с готовностью человека пройти через страдания, невзгоды. Смелый человек в случае необходимости способен преодолеть страх перед потерей собственного благополучия, здоровья и даже жизни.
• Мужество отличается от смелости проявлением отваги и хладнокровия в экстремальной ситуации, даже при наличии смертельной опасности. Мужественные личности обладают большой выдержкой и настойчивостью. Они способны собрать волю в кулак и шагнуть навстречу смерти ради спасения другого человека.
• Дисциплинированность связана с сознательным выполнением установленного режима и распорядка дня, соблюдением определённых правил. Дисциплинированному человеку легче преодолевать встречающиеся на пути к достижению цели самые разнообразные препятствия.

Для чего необходима?

Неслучайно В. Г. Белинский считал это свойство одним из главнейших признаков гения. Умение индивида сделать над собой усилие и заставить себя пожертвовать временным удовольствием даёт ему возможность достичь больших успехов в бизнесе. Предприниматели способны к мобилизации своих внутренних резервов и самоконтролю. Уровень силы воли невозможно измерить, сравнить, насколько она развита у разных людей. Все предлагаемые тесты на её измерение примерны.

Есть один неоспоримый факт: насколько бы сила воли ни была развита, она необходима всем людям. Если она напрочь отсутствует, то человек может быстро утратить своё здоровье.

В жизни каждого человека бывают моменты, когда разум и тело входят в противоречие друг с другом. Человек понимает, что курение ведёт к раку лёгких, но всё равно поддаётся сиюминутной слабости и в очередной раз закуривает. Бросить сигарету ради сохранения здоровья возможно только при противостоянии пагубной привычке. Хорошо развитая сила воли позволяет разуму одержать верх над низшими желаниями тела. Чем воля слабее, тем труднее сопротивляться страстям.

Немаловажную роль хорошие волевые качества играют для достижения успехов в учёбе, работе, эффективного решения бытовых проблем. Они необходимы для того, чтобы человек мог качественно строить романтические отношения, решать конфликтные ситуации.

Как развить?

Даже самый безвольный человек способен развить и укрепить силу воли. Он может перестать потакать своим слабостям и желаниям с помощью систематических тренировок. Формирование способности к волевым действиям должно отличаться постоянством и регулярностью.

Легче всего волевые качества развивать в спорте.

Самодисциплина закаляет характер. Начинать её развитие можно с утренней зарядки, с установленных для себя правил. Прилагаемые усилия тренируют настойчивость и укрепляют здоровье. В этих случаях важны мотивация и самодисциплина. Обрести контроль над своими желаниями возможно.

Развитие волевых качеств иногда сравнивают с тренировкой мускул, так как мозг по аналогии с мышцами человека может усиливать способности в нужном направлении. Как регулярные нагрузки укрепляют мышцу и способствуют её росту, так и сила воли тренируется ежедневной работой над искоренением желания идти на поводу у собственных похотей.

Иногда применяют очень жёсткий метод искушения себя соблазнами. Например, при желании стать стройной девушка кладёт на стол сочные чебуреки, смотрит на них, вдыхает аппетитный аромат, но к продукту не прикасается. Этот варварский способ является эффективным средством для развития воли. Алкоголик собственноручно выливает содержимое бутылки в унитаз, а заядлый курильщик, скомкав пачку сигарет, выбрасывает её в корзину с мусором.

Некоторым помогает бросить курить переключение внимания. Например, сильное желание взять в руки сигарету подавляют с помощью переключения мысли на другие рассуждения. Можно найти фразу-утверждение, которая позволяет почувствовать себя некурящим человеком: «Я хозяин своего здорового образа жизни». Аффирмации можно записать на листке. При необходимости их проговаривают громко и чётко.

Неплохо помогают занятия спортом, йогой, медитации, чтение книг.

Советы экспертов

Специалисты рекомендуют для формирования воли применять нескольких эффективных приёмов.

• Придерживайтесь установленного распорядка дня. Начните с раннего подъёма, который дарит дополнительное время для саморазвития или выполнения полезных дел. При смещении пробуждения на час раньше надо преодолеть ещё один соблазн – полежать подольше в постели.
• Займитесь планированием. Соблюдение намеченных действий в строгой последовательности помогает избавиться от одномоментных ненужных желаний. Запланируйте чтение полезных книг, изучение иностранного языка и другие интересные дела. Раз в неделю проверяйте, как идёт выполнение намеченных целей.
• Доводите начатое дело до конца. Иногда велик соблазн прекратить заниматься каким-то делом из-за желания переключиться на другую, более интересную работу. Нужно проявить волевые усилия в процессе выполнения повседневных обязанностей.
• Всегда сдерживайте данное кому-либо слово. Такой поступок отражается на доверии окружающих, улучшении социального положения. Выполненное слово порой связано с одолением лени или нерешительности, попыткой заставить себя совершить нужное действие.
• Избавляйтесь вовремя от чувства вины. Некоторые люди подвергают себя самобичеванию из-за любой съеденной конфетки. Они корят себя за свою несдержанность. На самом деле чувство вины вызывает стресс, портит настроение, тем самым осложняет и без того непростую ситуацию.
• Запишитесь в спортивную секцию. Физически слабый человек быстрее теряет самообладание. Занятия спортом воспитывают волю, вырабатывают умение справляться с трудностями, способствуют формированию решимости, смелости, закаляют характер и укрепляют дух.
• Откажитесь от пагубных привычек. Чрезмерное употребление алкоголя, игровая зависимость, переедание, курение, наркотики отрицательно сказываются на здоровье. Борьба со страстями требует от личности больших волевых усилий. Сначала стоит себя ограничивать, а затем и полностью отказаться от дурных пристрастий.

научное объяснение феномена силы воли — Колесо жизни

Перед прочтением статьи, задайте себе вопрос: как часто Вы собирались начать новую жизнь с понедельника? – думаю, хоть раз в жизни такую ​​попытку делал каждый человек, а большинство дает себе такое обещание чуть ли не каждую неделю. Как перевести обещание в действие и как тренировать свою силу воли? Попробуем разобраться.

Что такое «сила воли» с точки зрения науки

В психологии понятие «сила воли» означает способность выполнять задуманное и идти к своей цели несмотря на препятствия и недостаточную мотивацию. Психологи отмечают, что люди с развитой силой воли более успешны в жизни. Стоит отметить, что некоторые счастливчики с самого рождения обладают большей силой воли по сравнении с остальными.

Рассмотрим нейрофизиологические аспекты вопроса на простом примере: большинство людей просто мечтают похудеть, тогда почему мы, уже поставив твердое задание сесть на диету, все равно срываемся и все-таки съедаем кусочек торта? Для большинства людей сладости – это удовольствие. А удовольствие в свою очередь – это сильнейшая эмоция, которую человек испытывает благодаря работе лимбической системы, одной из самых древних структур головного мозга. Именно она отвечает за быстрое «горячее» реагирование на раздражители окружающей действительности. Деятельность данной системы регулирует префронтальная кора больших полушарий головного мозга, без нее мы бы действовали только на уровне инстинктов и желаний. По сути эта структура головного мозга «делает людей людьми».

Лимбическая система и префронтальная кора тесно взаимосвязаны. Именно вторая является ключевой для силы воли. Если связи между ними работают не очень хорошо, или наблюдается доминирование в работе лимбической системы, то и человек будет легче поддаваться соблазну.

Плюс к этому, за силу воли отвечает и передняя поясная кора, которая улавливает дисбаланс между нашими желаниями и целями, а затем передает информацию префронтальной коре.

Это основные «участники», которые отвечают за силу воли, существует еще множество структур, которые также задействованы в этом процессе. Главное, что после обработки информации из всех зон мозга, окончательное решение выдает префронтальная кора.

Тип регуляции этих структур передается генетически и видоизменяется в процессе взросления под влиянием окружающей среды.

Как нейромедиаторы влияют на силу воли

Кроме того, на силу воли влияет работа двух нейромедаторов: дофамина и серотонина. Именно они отвечают за чувство удовольствия, а если точнее, то за предвкушения удовольствия: мы смотрим на тортик и знаем, что он принесет нам положительные эмоции. Слаженная работа данных систем является ключевым фактором в процессе регуляции силы воли. Если человеку не хватает удовольствия, он будет искать любой способ удовлетворить данную потребность.

Как видно, довольно тяжело идти наперекор физиологическим аспектам вопроса. В некоторых источниках утверждают, что развивать силу воли невозможно, но лично я категорически с этим не согласна. Да, легче начинать тренировки в детском возрасте, но и взрослым людям это тоже под силу.

Основные способы тренировки силы воли

Пожалуй, одни из самых действенных способов, которые мне встречались, это советы в книге «Сила воли» профессора Стэндфордского университета Келли Макгонигал.

Чтобы успешно владеть собой – нужно знать свои слабостиК. Макгонигал

Ниже представлен «топ» основных советов из книги:

• Самоконтроль – это мышца, которую можно тренировать, постепенно увеличивая нагрузку. Не нужно делать все и сразу. Продолжая аналогию, нельзя делать большие нагрузки на мышцы, так и с самоконтролем. Найдите свой «волевой ритм» в определенное время, ведь в течение дня он совершенно разный.
• Правило десяти минут. Оно базируется на том, что эволюционно человек склонен действовать быстро, ведь это помогало ему выживать. Сейчас нам уже не очень нужна такая функция, поэтому прежде чем съесть кусочек торта – подождите 10 минут, в течение которых перечислите все возможные блага от того, что вы себя сдержите. В большинстве случаев после этого срока Вы вряд ли его съедите. И наоборот: если не хочется продолжать какое-то дело – все же продлите его еще на 10 минут.
• Найдите свое окружение. Привычки одних людей имеют свойство передаваться другим окружающим, поэтому если в компании ваших друзей принято заниматься спортом, то и вам рано или поздно это передастся. Как говорится «с кем поведешься – от того и наберешься».

• «Дофаминизируйте» нежелательные действия. Дофамин – нейромедатор, который отвечает за чувство удовольствия. Это понятно, что сладкое вам приносит позитивные эмоции, а вот занятия спортом – не всегда. Поэтому попробуйте стимулировать выработку дофамина в процессе не очень приятных на первый взгляд дел. Например, займитесь спортом под музыку или выберите танцы, а не фитнес, если он вам не нравится. Научитесь получать удовольствие от процесса, который ведет вас к заветной цели.
• Четко осознайте свою цель. Визуализируйте то, чего больше всего хотите достичь. Вы можете создать плакат или поставить заставку на телефон, главное, чтобы это давало Вам достаточно мотивации для конкретных действий на пути к цели.
• Хорошие поступки не дают Вам право на запретные действия. Например, Вы долго занималась спортом, Вы пересилили себя, но не нужно за это вознаграждать себя тортиком, если вы на диете.
• Перестаньте корить себя за неудачи. Если после неурядиц вы испытываете чувство вины – это убивает вашу мотивацию и самоконтроль, ведь они базируются на позитивных эмоциях. Не всегда все выходит с первого раза, поэтому лучше посочувствуйте себе и сделайте роботу над ошибками, но жалость и чувство вины точно не ваши союзники.
• Снивелируйте стрессы. Да, в условиях современной жизни это крайне тяжело. Но если человек находится в стрессовом состоянии, то и уровень силы воли резко падает. Поэтому важно наладить режим сна, хотя бы 30 минут в день гулять на свежем воздухе и полюбить спорт.

С первого взгляда может показаться, что это все очевидные вещи. Но если хотя бы часть из них сделать своей привычками, а не сдаться на полпути, то рано или поздно ваша настойчивость даст свои плоды – вы сформируете новый стиль жизни. Не ищите отговорок – действуйте!

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Что такое сила воли и как она помогает добиться успеха

Что такое сила воли

Сила воли — это умение человека добиваться поставленных перед собой целей, несмотря на различные обстоятельства, физические возможности, окружение, лень и настроение.

Волевое поведение человека

Волевой человек имеет внутренний стержень, весьма дисциплинирован и способен на поступки не всегда соответствующие своим желаниям и возможностям. Сила воли помогает удержаться от действий, вызванных необдуманными решениями, которые могут навредить в той или иной ситуации. Благодаря этому сильная личность достигает задуманного с завидным постоянством.

Сила воли определяется также наличием в человеке определенных качеств характера. Мужество является одним из главных ее проявлений. Помимо этого, волевым называют человека, который смел, терпелив, решителен и верит в собственные возможности. Это основные его черты, позволяющие достигать поставленных целей, быть успешным и уважаемым в обществе.

Для людей, которые привыкли плыть по течению и бояться выходить из зоны комфорта, проявление силы воли всегда связано с напряжением и дискомфортом.

Как сила воли помогает добиться цели

Народная мудрость гласит: «Смелость города берет». Робкий человек не способен достигать цели, он даже боится ставить их перед собой. Мечтать, дерзать и свершать — это удел сильных людей. Однако разумна только та смелость, которая замешана на страхе как защитной функции организма.

Другая народная мудрость говорит о том, что «терпение и труд все перетрут». В процессе достижения желаемого результата терпение является важным качеством для преодоления усталости, монотонности и дискомфорта, которые возникают на пути.

Очень важно, упомянуть и такие качества как упорство и упрямство. Они не имеют ничего общего с терпеливостью. Упорство или стремление немедленно добиться своего, во что бы то ни стало способны, как правило, разрушить поступательное движение к осуществлению намеченного. Это относится и к упрямству, свойство которое исключает анализ ситуации и правильную ее оценку. А вот проявление настойчивости является системой действий со многократным повторением шагов по преодолению трудностей и продвижению вперед. Данная черта свойственна волевым, правильно организованным и мотивированным к достижению цели людям. Она помогает добиваться желаемого.

Решительность — еще одно из качеств волевых людей. Но не стоит ее путать с храбростью, так как принимаемое решение основывается на продуманности тех или иных действий. Правильность принимаемого решения опирается на продуманность и сомнения – «шепот истины». Если нет знания, нет и смелости.

Как развить и укрепить силу воли

Человек не сразу становится готовым к осуществлению различных задач, достижению целей и свершению побед. Качества победителя, качества волевого и цельного человека формируются им самим на протяжении всей жизни. Воспитывая в себе силу воли, человек закладывает программу успешности в жизни.

Самый наглядный пример развития силы воли — спорт. Спортсмен, прыгающий в высоту, достигает цели, поднимает планку и повторяет этот процесс до установления новых рекордов. Этот процесс происходит постоянно, в нем нет места случаю, здесь нет выходных или праздников, здесь непозволительно лениться и проявлять слабость. Это и есть воля к победе.

Параолимпийцы — это отдельная категория сильных и волевых людей. Они достойны уважения!

Сила воли — это внутренняя сила личности

Развивать силу воли одновременно просто и немыслимо сложно. Повседневная жизнь — это уже само по себе испытание. Отрегулировать распорядок дня и непреклонно осуществлять его означает проявление волевых качеств.

Человека ежедневно может посещать чувство усталости от монотонности будней, срочных дел или обязательств. Их выполнение кажется невозможным. Помимо этого, вокруг столько соблазнов. Человек, который может пересилить эти настроения и ощущения, может называться волевой личностью.

Чтобы стать успешным, занять в обществе такое положение, которое каждый считает достойным для себя, надо чувствовать в себе силу, которая способна это осуществить. Понять собственные возможности и преимущества, знать недостатки и проблемные места, от которых следует избавляться.

Распорядок дня, учеба, развитие талантов, расширение кругозора и физическое совершенствование вот цели, с достижением которых развивается сила воли. Все перечисленное должно выполняться организованно и регулярно.

Организованность для развития силы воли

Если вы действительно решили овладеть волевыми качествами, то первое с чего следует начать это грамотно спланировать свой день. Тщательно продумайте свой режим дня. Отучитесь опаздывать, всегда делайте все вовремя, не откладывайте дела на потом. Научитесь управлять своим временем. Познакомьтесь с принципами тайм-менеджмента.

Приучите себя раннему подъему. Полезная привычка рано вставать заряжает энергией, дарит силу на осуществление целей. Вдобавок, у вас появляется дополнительное время.

Регулярность для развития силы воли

Всегда самым сложным является первый шаг. Поэтому начинайте с малых действий. Это лучше, чем ничего. Необходимо каждый день, хотя бы по 30 мин, уделять время своей цели. Согласитесь, что это немного. Таким образом вы начнете проявлять волевые усилия, которые будут крепнуть с каждым днем, благодаря привычке и выделению гормона дофамина.

Лень и воля всегда борются в человеке. Главное начните действовать!

Как только вы почувствуете, что ваша сила воля укрепилась, то приступайте к достижению более глобальных целей.

Смелость, решительность, терпеливость и вера в себя лучшие тренеры для людей, которые поставили перед собой задачу развить в себе силу воли.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

как устроена и как ею управлять? / Блог компании SciOne / Хабр

Мы бы поленились сделать этот выпуск, если бы не такая наболевшая тема. Представьте, сколько можно достичь, если сделать хотя бы половину из того, что мы откладываем из-за лени. Но правда ли, что достаточно просто побороть себя? А что если сила воли работает совсем не так, как мы привыкли думать? Не поленитесь, посмотрите об этом наш выпуск про силу воли с Ириной Якутенко и вы получите ответы. Если вам очень лень смотреть видео, то почитайте под катом расшифровку этого видео, максимально адаптированную для чтения.

Все мы знаем людей, которые добиваются своих целей — «Сказал и сделал». Другие же годами не могут похудеть/бросить курить/записаться на английский/пробежать марафон… Часто между этими двумя людьми нет никакой разницы: одни не умнее и не красивее других. И тем не менее есть одно качество которое отличает первых от вторых; это качество — сила воли. И очень часто люди думают, что силу воли можно развить, если как следует захотеть и тренироваться. Я расскажу о том, что это не совсем так и сила воли распределена между людьми неравномерно, и что одним людям ее изначально дано больше чем другим.

Перенесемся в Стэнфордский университет, при котором есть свой маленький детский садик для детей сотрудников. Там во всю развлекается молодой психолог Уолтер Мишел. Он проводит очень необычный эксперимент — представьте, пустая комната, в которой стоит стол, на столе тарелка, на тарелке маленькая зефирка, из тех что поджаривают на костре (она называется маршмеллоу). Мишел заводит в комнату четырех-пятилетнего ребенка, сажает перед маршмеллоу и говорит: «Ты можешь съесть зефирку прямо сейчас, но если ты подождешь (мне нужно выйти по делам), я вернусь и дам тебе две зефирки» — говорит экспериментатор и выходит. Что же происходит дальше? — Что только не делали дети: они смотрели на эту зефирку, облизывали, нюхали, трогали, в общем, это надо видеть. Приблизительно треть малышей дождалась экспериментатора и получила вожделенные две зефирки, остальные 60% не выдерживали и рано или поздно съедали несчастную зефирину.

Самая интересная часть этого эксперимента произошла через 20 лет, когда Уолтер Мишел нашел детей, которые в нем участвовали. Те дети, которые смогли дождаться, пока экспериментатор вернется (а его не было внушительных 20 минут), в целом добились гораздо большего успеха в жизни: они реже вылетали с работы, у них была выше зарплата, они реже разводились, они реже попадали в тюрьмы, реже становились алкоголиками и наркоманами. Совсем другая история была с теми, кто не дождался экспериментатора и съел зефиринку: тюрьмы, алкоголь, наркотики, разводы — это все про них. Нет, это не значит, что 60% людей становятся наркоманами, просто вероятность сделать это у них гораздо выше. Исследования показали, что это правда — люди, у которых выше сила воли, в целом добиваются в жизни большего. Ни красота, ни интеллект, ничто другое так хорошо не коррелирует с успехом в жизни, как сила воли. Соответственно, следующий вопрос, который задали ученые: «А что же делать? Как развить силу воли? Почему одним людям это дается, а другим — нет?».

Многочисленные книжки по популярной психологии и всевозможные коучи расскажут вам: «Да, безусловно, силу воли можно натренировать!», но так ли это на самом деле? Чтобы разобраться, давайте сначала поймем:

• А что такое — сила воли?
• Что происходит у нас в голове, когда мы смотрим на торт и очень хотим съесть кусочек, но вспоминаем, что скоро лето и мы обещали себе похудеть?

Торт, сигареты, алкоголь, привлекательная жена друга, и прочие радости жизни соблазняют нас, потому что обещают нам удовольствие. А что такое удовольствие с точки зрения нейробиологии? Удовольствие — это крайне сильная эмоция, а эмоции мы испытываем благодаря особой структуре в нашем мозге, которая называется лимбическая система. Лимбическая система — эволюционно очень древняя штука; она была нужна не только для того, чтобы заставлять наших предков что-либо делать, но и для того, чтобы реагировать на внезапные стимулы от окружающей среды.

Мишел и другие ученые называют лимбическую систему «горячей системой» — если бы у нас в голове не было чего-то, что сдерживает ее порывы, то мы бы постоянно только и делали, что ели, сидели в фейсбуке или играли в компьютерные игры (постойте, но ведь некоторые из нас так и делают!). Главный сдерживающий фактор, который есть у нас в голове и который не дает нашей «горячей» лимбической системе завладеть нашими желаниями — это префронтальная кора. Это часть новой коры, той самой, которая делает людей людьми. В ней сосредоточены главные функции, которые делают человека тем, что он есть — умение планировать, держать в голове цель и преследовать ее — все эти сложные вещи происходят именно здесь, в префронтальной коре.

Префронтальная кора очень тесно общается с лимбической системой: они физически связаны огромным количеством связей и именно эта связка «префронтальная кора — лимбическая система» является ключевой для нашей силы воли. Если лимбическая система слишком сильна, или префронтальная кора слишком слаба, или связи между ними работают не очень хорошо — человек будет поддаваться соблазнам.

Итак, мы нашли первый ключевой элемент силы воли: связь между префронтальной корой и лимбической системой.

Но это еще не все.

Для того, чтобы префронтальная кора поняла, что лимбическая система делает что-то не то, например, хочет взять 16-ую конфету подряд, кто-то должен сказать ей об этом. Этот «кто-то» — передняя поясная кора, особая структура которой выполняет множество функций, и одна из них — регистрировать конфликты между сиюминутными желаниями и нашими глобальными целями. И если этот отдел мозга работает не лучшим образом — пиши пропало, префронтальная кора просто не успеет сообразить, что лимбическая система уже набедокурила.

Но и это еще не все.

В нашей голове есть еще одна зона, которая тоже принимает участие в том, насколько хорошо мы будем сдерживать свои соблазны (можно сказать, что наша голова полна разными участниками, которые спорят между собой и пытаются определить, кто же из них главный), эта зона называется островковой корой. Она выполняет огромное множество функций, среди них, например, узнавание омерзительных запахов — это очень важная функция, не будь ее, наши предки отравились бы гнилой едой. Опыты показывают, что когда мы тянемся за рюмочкой чего-нибудь запретного, но в то же время понимаем, что не следовало бы этого делать, и вот уже хотим отдернуть руку — островковая кора включается точно так же, как будто мы нюхаем помойное ведро.

Нашему мозгу категорически не нравится отменять уже задуманное. Ощущение, которое мы испытываем, на физическом уровне идентично тому, как если бы мы ощущали мерзкие неприятные запахи. И если островковая кора работает слишком активно, человеку невыносимо отказаться от ранее принятого решения (ну, скажем, пойти с друзьями в бар, а не идти в спортзал) — это уменьшает шансы на то, что такой человек сможет добиться своих целей.
Всю эту какофонию в голове упорядочивает префронтальная кора. Именно она должна услышать все эти голоса, которые доносят до нее со всех сторон, и принять правильное решение.

Но это тоже еще не все!

Префронтальная кора разделяется на разные части, каждая из которых выполняет свою функцию. Главная в нашей силе воли и мотивации — это дорсолатеральная часть префронтальной коры. Ученые полагают, что именно в ней сидит мотивация, то есть то, что заставляет нас долго стремиться к каким-то целям, а не поддаваться сиюминутным удовольствиям. И если эта часть подтормаживает, то люди не видят большого смысла: «Ну, почему бы не съесть еще этой картошки фри?»/«Почему бы еще не выпить?»/«Почему бы еще не покурить?» — им сложно удерживать в голове глобальные цели, поэтому они просто не видят смысла напрягаться.

Но возникает вопрос: почему у одних людей все эти части мозга, о которых мы говорили, развиты вот так, а у других людей иначе? Это очень интересный вопрос и правильный ответ на него таков: частично это определяется нашими генами, частично — влиянием среды. Какое именно соотношение генов и влияния среды — пока не известно, но опыты показывают, что строение мозга очень зависит от генов. Грубо говоря, что нам досталось от мамы и папы, то у нас и будет в голове. Среда может подкорректировать это, но не очень сильно и, к сожалению, скорее всего, только в раннем возрасте.

Какие именно гены влияют на то, как будет сформирован наш мозг, ученые пока не знают. Но зато они знают кое-что другое и очень важное — они знают какие гены косвенно влияют на этот процесс через определенные вещества, которые, собственно говоря, и определяют всю машинерию нашего мозга. Такие вещества называются нейромедиаторы — именно через них мозг реализует свои приказы (ну, скажем, активировать какую-то часть или приглушить ее). Два главных нейромедиатора, которые отвечают за нашу силу воли — это дофамин и серотонин. Наверняка вы много раз слышали эти названия — в рекламе и всяких популярных книжках их часто называют «гормонами удовольствия».

Долгое время ученые считали, что удовольствие дает нам дофамин, что это именно он отвечает за то, чтобы нам было приятно. Сейчас точка зрения изменилась: похоже, дофамин непосредственно не дает нам удовольствия, но он дает нам предвкушение удовольствия и это даже важнее. Когда мы видим красивую женщину (ну или мужчину), вкусную, но вредную еду, алкоголь, наркотики, выпивку (и другие вещи, которые мешают нам добиваться своих целей) мы не испытываем непосредственно удовольствие, но мы понимаем, что мы будем испытывать удовольствие. Мы ощущаем предвкушение. И это такой «крючок», который держит нас гораздо крепче, чем непосредственно удовольствие.

Как-то ученые провели такой эксперимент: при помощи специального токсина уничтожили у крыс в голове нейроны, которые производят дофамин. Что же получилось? — Эти крысы по-прежнему любили сладкую воду (все крысы любят сладкую воду), но идти за ней куда-то, хотя бы даже в соседний угол клетки, эти крысы совершенно не собирались. Да, им нравился вкус сладкой воды, но стремиться к нему они не хотели — у них не было предвкушения удовольствия. И поломки именно в системе дофамина, в системе предвкушения удовольствия — ключевая вещь, которая определяет нашу силу воли. Если человеку все время не хватает удовольствия или его предвкушения, он будет искать его повсюду: в лайках в соцсетях, в алкоголе, во вредной еде и т.д. С другой стороны бывают поломки, которые заставляют людей чувствовать удовольствие слишком остро, и это — тоже проблема. Если для одного человека конфетка — это просто вкусно, то для другого — это гипервкусно! Представляете каково второму отказаться от конфеты?

Поломок в дофаминовой системе бывает множество. Гены, которые кодируют сам нейромедиатор, чаще всего не ломаются — такие поломки попросту несовместимы с жизнью, слишком уж он важен для нас. Чаще всего выходят из строя сервисные гены, скажем, те, которые кодируют рецепторы, улавливающие этот нейромедиатор, или транспортеры, которые перетаскивают его из клетки в клетку. Вот неполный список того, что может ломаться:

DRD1, DRD2, DRD3, DRD4, DRD2/ANKK1 A1, DAT 1, SLC6A4 (5-HTTLPR), HTR2A, HTR3B, HTR1A, HTR1B, TPh3, BDNF, PNMT, COM, MAOA

Поломка не означает, что этот ген полностью выходит из строя — он просто чуть-чуть иначе работает. Но это приводит к катастрофическим результатам: люди с плохо работающими дофаминовыми рецепторами чаще становятся алкоголиками, наркоманами или впадают в игровую зависимость, они в среднем более импульсивны, им сложнее демонстрировать самоконтроль, чем людям, у которых с этими рецепторами все в порядке.

Вторая система, поломки в которой критически сказываются на нашей силе воле, — это система нейромедиатора серотонина. Он дает нам не чувство удовольствия, но общее чувство благостности: например, у людей с депрессией чаще всего проблемы именно с серотонином. Мутации в сервисных генах серотониновой системы дают такой же эффект, как мутации в дофаминовой системе.

Что уж говорить, когда те и другие мутации сочетаются вместе (так, например, у меня). Когда я генотипировала себя, я обнаружила поломки и в серотонине и в дофамине. Как видите, это не мешает при грамотном подходе.

Есть и другие системы, поломки в которых очень плохо сказываются на нашем самоконтроле. Например, поломки в системе тормозного нейромедиатора под названием ГАМК. Он как бы усмиряет и притупляет все порывы в нашем мозгу. Но если ГАМК слишком много в префронтальной коре, то она не может адекватно контролировать лимбическую систему, а если ГАМК слишком мало в лимбической системе, то она играет на полную мощность и даже мощная префронтальная кора не может ее затормозить.

Поломок в различных генах может быть очень много и каждый из них чуть-чуть ухудшает нашу ситуацию с самоконтролем. Иногда, для того, чтобы человек стал безвольным, достаточно поломки в каком-нибудь одном гене, но чаще всего одна мутация критически не влияет на самоконтроль, а вот несколько из них — уже да. Если вы думаете, что сочетание нескольких поломок в одном геноме — это редкость, то вы ошибаетесь. У меня их как минимум 4. Как видите, я даже смогла написать книгу. Так что это влияет на самоконтроль, но не критично.

Но что же делать, если у меня или у вас обнаружатся какие-нибудь мутации, которые делают силу воли крайне тяжелым занятием? Неужели мы никогда не добьемся успеха в жизни? В какой-то мере — да. Но никаких научных работ, которые бы показали, что тренировками можно заставить себя меньше любить сладкое или испытывать меньшее наслаждение от алкоголя, на самом деле нет. Но это не значит, что все пропало. Каковы бы ни были подлежащие поломки, которые приводят к проблемам с самоконтролем, чаще всего результат один — слишком сильные порывы лимбической системы и префронтальная кора не в состоянии их сдерживать. Зная это, можно выработать стратегию, которая поможет удерживаться от соблазнов и более менее придерживаться глобальных целей:

• Первое, что нужно запомнить: если вы знаете, что ужасно любите что-нибудь вредное, что вы испытаете огромное удовольствие от этого — перестаньте уверять себя, что в следующий раз вы сможете удержаться от соблазна (например, не выпить на фуршете или не съесть печеньку). Не сможете. Ваша лимбическая система слишком сильна, ну, или префронтальная кора слаба, но это не важно, результат один. Какой вывод? — Избегайте ситуаций, когда вы сорветесь, потому что скорее всего вы сорветесь. Если вы будете избегать этих ситуаций, то вы избежите провала.

  Да, лимбическая система крайне мощная штука, которая при неумелом обращении обычно портит нам жизнь. Но при грамотном обращении можно обратить ее себе на пользу. Предположим, вы любите сладкое и не можете отказаться от него. Что делать? В этом случае вам надо очень долго, убедительно, красочно убеждать себя, насколько вредно сладкое. Причем задействовать нужно не вашу префронтальную логическую часть, а именно лимбическую систему. Найдите картинки очень полных людей, почитайте, как они лежат на кровати и не могут ходить, представьте, что будет происходить с вашим организмом и какие мерзости вызывает в нем сахар и это должно сработать. То же самое касается сигарет, компьютерных игр и чего угодно.

• Вторая рекомендация для борьбы с соблазнами: придумайте экстренный план, если избежать встречи с ними все-таки не удалось.

  Предположим, вы шопоголик, и вам сегодня дали зарплату. Вы идете после работы домой и совершенно не собираетесь проходить мимо торгового центра. Но что-то случилось, у вас изменились планы, позвонила подруга… короче, вы оказались в магазине. Обычно в это случае шопоголики тратят всю, ну или половину зарплаты на ненужные покупки, а потом страшно переживают. Вам необходимо в спокойной обстановке до того, как вы попали в магазин, придумать экстренный план: как поступать если вы и соблазн опять столкнулись? Помните, когда вы увидите соблазн, вы не сможете ему сопротивляться. Но если у вас есть готовый план, который находится где-нибудь, например, у вас в телефоне, кармане или где угодно, есть шанс, что получится. Не знаю, например, вы решите отжиматься 10 раз или делать что-нибудь еще. Помните об этом, зазубрите наизусть вашу стратегию действий, тогда может быть соблазна удастся избежать.

Основываясь на изучении генов самоконтроля, нейробиологии самоконтроля и так далее, ученые вывели еще довольно много рекомендаций, как бороться с соблазнами, если изначально у вас все не очень хорошо с силой воли. Многие из этих рекомендаций есть в моей книге. Главная мысль моего спича следующая: все люди разные в силу генетических особенностей, особенностей среды, в которой мы выросли и так далее. У нас в голове работают разные механизмы. И одним действительно проще держать свое слово, идти к своим целям, удерживаться от соблазнов, чем другим людям. Не стоит попрекать безволием тех, кто никак не может держать в узде свои порывы: возможно, им действительно намного сложнее сделать, чем вам. И именно поэтому, потому что все мы разные, не существует универсальных рекомендаций, как побороть свое безволие и добиваться своих целей. Но ученые нашли уже очень много причин, по которым ломается наша сила воли, и исходя из этих причин, можно найти рекомендации, которые подойдут именно для вас.

Так что изучайте себя, попытайтесь найти, где произошла поломка именно у вас и ищите рекомендации, которые подходят именно вам. И тогда, возможно, вы сумеете добиться прекрасных результатов в этой жизни, даже если когда-то давно в детстве, вы бы не прошли зефирный тест.

---

Напоминаем, что это была расшифровка нашего видео «СИЛА ВОЛИ: КАК УСТРОЕНА И КАК ЕЮ УПРАВЛЯТЬ? | IQ» (видео на всякий случай прилагаем ещё раз):

что это такое, как развить и укрепить её

О том, что такое сила воли, многие узнали из одноименной серии Ералаша. Помните, как мальчик два часа сидел над шоколадным батончиком Snickers? Правда, за это время он уже успел съесть несколько штук, но в этом и весь юмор. Считается, что человек с силой воли будет более успешным в карьерном росте, потому что он умеет руководствоваться головой, а не идти на поводу у эмоций. Но все это так размыто, что многие до сих пор не могут точно понять значение этого словосочетания. И как укрепить силу воли, если есть ощущение, что она недостаточно развита?

 

Несколько определений

Синонимов у выражения очень много. Это и решительность, и настойчивость, и стойкость, и многое другое. Но перед тем как развивать в себе силу воли, нужно понять, что это. Выделим три определения, которые наиболее точно выражают силу воли:

1. Способность подавлять эмоции, которые мешают трезво размышлять в данный момент;
2. Искусство сопротивляться искушениям во имя более важных вещей.
3. Умение откладывать приятные мероприятия на потом с целью получения более ярких впечатлений.

Что все это значит? Разберем на конкретных примерах.

Сотруднику нужно срочно закончить проект, хотя в соседнем офисе давно отмечают корпоративный праздник. Если у него не хватает силы воли, то он оторвется от дел сейчас и уйдет к коллегам. Но тогда ему придется взять работу на дом. А еще и премии не будет, потому что проект не сдастся в срок. Человек, который решает доделать работу, несмотря на веселые и беззаботные крики за стеной, имеет железную силу воли. И за нее он будет вознагражден сверх меры, потому что через пару часов сможет присоединиться к празднику без неприятного ощущения, что впереди бессонная рабочая ночь.

 

Этот пример подходит под все три определения, которые тоже практически неотделимы друг от друга. Волевой человек всегда держит под контролем свои эмоции и желания, но это не мешает ему. Никакой депрессии и копания в себе не происходит, а каждый подобный случай помогает развить силу воли еще больше.  

Составляющие

Изучая силу воли, психологи выделили 4 неотъемлемых составляющих этой важной черты характера.

1. Вера. Прежде всего, вера в себя и свои силы. Когда человек уверен, что у него получится, то добиться желаемого становится в разы проще.
2. Желание. Цель, к которой вы будете стремиться, должна оправдывать средства. Конечный итог должен быть желанным, т.е. нужно очень хотеть чего-то, и тогда все получится.
3. Смелость. Здесь под ней подразумевается способность к решительному шагу во имя поставленной цели, умение сказать самому себе «нет» и где-то даже рискнуть.
4. Терпение. Воспитание силы воли требует очень большого терпения.

На том же примере с сотрудником можно рассмотреть все эти составляющие. Человек верил, что у него получится быстро закончить работу. У него было желание отправиться на праздник с чувством выполненного долга. Смелость заключалась в том, что он отказывал коллегам, которые наверняка не раз заходили в офис и зазывали его. Ну, а с терпением все и так понятно.

Тест с зефиром

Сила воли – это приобретенное качество. Его можно вырабатывать на протяжении всей жизни. Но у некоторых она проявляется в детском возрасте. Очень интересный эксперимент описал британский психолог Уолтер Мишел. Заключался он в следующем: четырехлетний ребенок заводился в комнату и садился за столик, на котором лежала зефирка и колокольчик. Малышу объясняли, что можно позвонить в колокольчик и съесть угощение прямо сейчас. Но если он потерпит 15 минут, то получит уже целых две зефирки. После этого ребенок оставался наедине с собой и своими желаниями.

Большинство детей не выдержали и 5 минут. И их «провал» вполне объясним. Малыши выбирали неверную стратегию: они смотрели на зефир горящими глазами, представляли, как нежное лакомство будет таять во рту, и, конечно же, в итоге не могли утерпеть. Но поведение некоторых детей удивило и приятно порадовало психолога. Одна девочка придумала, как тренировать силу воли: она закрыла лицо волосами, чтобы не видеть зефир, потому что понимала, что это позволит ей продержаться дольше и достичь цели – удвоенного угощения. Другой мальчик выбрал иную тактику: он отодвинул колокольчик на самый дальний край стола, чтобы случайно не позвонить в него (ведь это означало бы, что он сдался).

Такой эксперимент – отличная подсказка родителям, как воспитать силу воли у ребенка. Хотя некоторые мамы и папы посчитали опыт слишком жестоким и даже обиделись. В частности, это были родители детей, которые, не задумываясь, съели зефир почти сразу. Но ведь отсутствие силы воли не означает, что ребенок имеет отклонения в развитии. Просто это был сигнал, что нужно развивать характер. Потому что позже выяснилось, что малыши, которые сумели дождаться вторую зефирку, стали неплохо успевать в учебе. Они легче справлялись со стрессом и были более терпеливы.

 

Если вы провели дома подобный эксперимент, и малыш не справился, не отчаивайтесь. Повысить силу воли малыша можно, но для этого нужно будет регулярно тренировать его с помощью специальных занятий. Но, в случае с детьми, лучше все же обратиться к психологу, потому что слишком частые или неправильно проведенные тренинги могут стать причиной замкнутости малыша.

Упражнения для развития

Для начала ответим на логичный вопрос: а зачем нужна сила воли? Для чего развивать и повышать ее в себе? Ведь наверняка многие люди живут и без нее. Но если человек умеет сделать над собой усилие, заставить себя пожертвовать временным удовольствием, чтобы приобрести долгосрочное, то он далеко пойдет. Волевой, сильный духом, уверенный в себе – все это качества лидера. И если вы даже не планируете им становиться, сила воли никогда не станет лишней чертой характера.

Теперь расскажем, как воспитать в себе силу воли. Как ни странно, в комплекс психологических развивающих упражнений не входят те, которые подразумевают длительное сидение над любимым лакомством. Это более обобщенные советы, которые подсказывают, как выработать силу воли в любом возрасте.

1. Позитивное мышление. Если видеть все в сером цвете, то будет сложно найти то, к чему захочется стремиться. Т.е. тяжело будет увидеть и прочувствовать желаемую цель, для достижения которой понадобится сила воли.
2. Преодоление страхов. Имеются в виду страхи социальные: боязнь непонимания, боязнь быть отвергнутым или выглядеть нелепым. Тренировка силы воли как раз и подразумевает размышления и рассуждения о том, что страхи могут стать преградой на пути к вашему внутреннему развитию.
3. Умение нести ответственность. Сильная личность никогда не будет пытаться выставить себя жертвой.
4. Самодисциплина. Это значит, делать что-то для самого себя, устраивать себе мини-проверки: не опаздывать, утро начинать с зарядки, на ночь обязательно мыть посуду. Да, именно такие банальности помогают обрести силу воли и закалить характер.
5. Контроль речи. Сквернословие, резкие слова, брошенные в чей-то адрес – все это говорит о слабом самоконтроле. Укрепление его поможет закалить характер и научиться сдерживать себя в разных моментах.

Кстати, развитие силы воли у некоторых людей происходит по ходу жизни. Т.е. многим не приходится специально делать это. Всё получается по наитию. Человек не задумывается о том, как воспитать волю и характер, но в разных ситуациях поступает так, что закалка осуществляется сама собой. Что для этого нужно? Пожалуй, правильное воспитание с детства. Поэтому у каждого молодого человека есть шанс вырастить из своих детей сильных и волевых людей.

Конкретные тренинги

Теперь рассмотрим, как развить силу воли и самодисциплину на реальных примерах. Для начала придумайте себе несложное задание, которое потребует определенного времени и усилий от вас. Например, поставьте цель научиться жонглировать тремя мячами за месяц, тренируясь при этом по 20 минут в день. И обязательно проводите эти 20 минут за тренировками. Пропустили день – накажите себя. Кстати, еще один способ, как можно выработать в себе силу воли – это система наказаний. Не купите себе лакомство или замените горячую ванну холодным душем. Да, вас никто не сможет проверить и осудить. Но в этом и смысл тренировки собственной силы воли.

Как еще можно развить и укрепить силу воли? С помощью неведущей руки. Вы правша? Тогда на один час в день сделайте активной левую руку. Правую руку при этом не привязывайте за спину, а просто старайтесь контролировать себя и делать все левой. Да, сначала не будет получаться, и это может раздражать. Но вы же сумеете справиться с собой, не так ли?

Когда мы тренируем силу воли, мы, прежде всего, занимаемся саморазвитием. И это очень важно, потому что кроме как от самого себя вы не сможете получить такие ценные уроки. Все вырабатываемые во время тренингов качества пригодятся в жизни не раз, поэтому не забывайте уделять себе внимание и старайтесь регулярно тренировать силу воли.

Оцените эту статью:

Всего голосов: 120

4.33 120

Читайте также

Как распознать и справиться с ними

Рэйчел стояла в лифте, глядя на своего волевого малыша, лежащего на полу. Он качнул головой назад и испустил еще один громадный WAAAAAAA, достаточно громкий, чтобы привлечь внимание и сочувствие других, находившихся в лифте.

В этот момент Рэйчел тоже захотелось плакать, но, как родитель, она решила взять себя в руки. Она опустилась на колени перед малышом, подождала, пока их глаза встретятся, и произнесла несколько спокойных, но твердых слов. Когда лифт достиг их этажа, она улыбнулась присутствующим, подняла сына с пола и вышла из лифта.

Если это звучит для вас знакомо, то весьма вероятно, что ваш ребенок — волевой ребенок. Наличие волевого ребенка — не проклятие; это благословение. Просто нужно знать, как ими руководить. К счастью, у нас, взрослых, есть развитая кора головного мозга, которой не хватает нашим детям, поэтому справиться с ними не так сложно, как может показаться.

Мы расскажем, кого можно отнести к категории волевого ребенка, и как с ним справиться.

Кто такой волевой ребенок?

Сильные и энергичные дети — это те, кто хочет иметь чувство контроля над своей жизнью.Они любят бросать вызов правилам и восстать, если вы им диктуете или ставите ультиматум. Они могут рассердиться, если что-то пойдет не так.

Сильные дети тоже знают, чего хотят, их нелегко поколебать давление сверстников. Они стремятся быть лидерами в своих группах сверстников. Им нужно проверить правила, чтобы узнать, насколько они сильны и надежны. Они требуют уважения, что может выглядеть как бунт. Им может быть труднее управлять своими эмоциями, чем детям с более послушным стилем.

Пройдите тест внизу этой страницы, чтобы понять, насколько волевым у вашего ребенка.

Итак, как определить волевого ребенка? Какие у них характеристики? Ниже мы упомянули некоторые характеристики, которые обычно присущи большинству волевых детей.

[Прочтите: То, что вы никогда не должны говорить своим детям ]

10 наиболее распространенных характеристик сильного волевого ребенка

Прежде чем делать какие-либо выводы о своем ребенке, проверьте, обладает ли он / она большинством из этих характеристик:

1.Они напористы:

У сильных волевых детей в уме есть видение того, как все должно быть, и они часто придумывают способы претворить эту идею в жизнь. Они не стесняются говорить взрослым, что им делать.

2. Они отказываются делать то, что они не хотят делать:

Сильные волевые дети нелегко убедить или заставить делать то, что он / она не хочет делать. Вам нужно будет проявить творческий подход и внимательно изучить то, что работает для вашего ребенка. Вам также необходимо иметь четкие правила и границы, о которых хорошо известно.

3. У них бывают сильные вспышки гнева:

Все малыши впадают в истерику, но сильный волевой ребенок проявляет сильный гнев, который не утихает легко. Они часто плохо переносят переходы или резкие изменения. Их разочарование или гнев могут быть непреодолимыми, и им потребуется ваша помощь, чтобы научиться выражать свои чувства социально приемлемым образом.

4. Они нетерпеливы:

Эти дети ненавидят ждать чего-либо, будь то очередь в продуктовом магазине, сидение в приемной у стоматолога или ожидание своей очереди во время игры.Они крайне нетерпеливы и хотят, чтобы все выполнялось быстро и по их желанию, потому что у волевого ребенка есть четкое представление о том, как все «должно» идти, им часто бывает трудно дождаться своей очереди. Однако у мудрого родителя будут под рукой способы задействовать интеллект своего волевого ребенка и активно научить его ценности ожидания. Это может потребовать некоторых стимулов, особенно когда они моложе, для поведения желаний.

5. Им нравится устанавливать свои собственные правила:

Взрослые часто борются с детьми с сильной волей, ожидая, что ребенок легко подчинится.Сильные волевые дети будут следовать за авторитетными людьми, которые «заслуживают» их уважение доброй последовательностью и твердыми границами. Им нравится устанавливать свои собственные правила, но они нуждаются в соответствующих ограничениях так же, как и любой другой ребенок.

6. Игнорируют предупреждения:

Может показаться, что волевые дети хороши в избирательном слухе и отключают то, что они не хотят слышать. Предупреждения или угрозы не вызывают доверия у этих детей. Правила должны быть четко сформулированы, объяснены в понятной для ребенка форме, а затем соблюдены.Часть того, чтобы быть сильным ребенком, — это проверка границ, поэтому будьте готовы придерживаться любого установленного вами правила / границы. И будьте готовы переоценить, разумно ли это правило для стадии развития вашего ребенка.

7. Им нравится двигаться в своем собственном темпе:

Как и любой из нас, энергичные дети любят определять свой собственный темп. Если вы хотите, чтобы они двигались быстрее или медленнее, вам нужно знать об интересах своего ребенка и творчески подходить к тому, как взаимодействовать с ним таким образом, чтобы он мог работать с вами.

8. Они хотят того, чего хотят:

Эти дети понимают разницу между потребностью и желанием. Хотят ли они поиграть под дождем или съесть пончики на завтрак, они четко понимают, чего хотят, и будут просить или требовать, чтобы это произошло. Твердые и последовательные, но добрые родители наиболее эффективно помогут своему ребенку справиться с желаниями и разочарованиями.

9. Они требуют знать, почему:

Одно из хороших и плохих качеств сильных волевых детей — это то, что они хотят знать, почему они не могут что-то делать или почему вы установили определенные ограничения.Они ставят под сомнение правила и решения. Им сложно делать что-то только потому, что вы их просили. Важно терпеливо отнестись к этому качеству и терпеть их любопытство. Однако также разумно установить ограничения на «почему», например, установить правило, согласно которому, когда их просят сделать что-то, они могут спросить «почему?» после того, как они выполнили задачу. Тогда будьте готовы дать им настоящий ответ.

10. Они могут спорить вечно:

Эти дети не сдаются легко. Они любят участвовать в борьбе за власть, и их настойчивость часто работает на них, поскольку они утомляют других людей.Постарайтесь не попасться в ловушку вступления с ними в борьбу за власть из-за собственного истощения. Это может стать для них очень важным моментом обучения, чтобы научиться уважительно взаимодействовать с другими, высказывая свою точку зрения или высказывая свое мнение.

[Прочитано: Способы справиться с упрямым ребенком ]

К настоящему моменту совершенно очевидно, что ребенок с сильной волей — это вызов для родителей. Следовательно, вам необходимо разработать для них мудрую стратегию воспитания.

Советы для мирного воспитания волевого ребенка

Ваша стратегия не может быть заурядной или определяться популярными, но недоказанными советами по воспитанию детей.Наблюдайте за своим ребенком, учитесь и настраивайте свой подход к нему / ней (1).

1. Уважайте и сопереживайте им:

Самые волевые дети требуют уважения. Если вы относитесь к ним с уважением, им не нужно будет сражаться за свою позицию. И, как и всем нам, очень помогает, если они чувствуют, что их понимают.

2. Послушайте их:

Став взрослыми, мы можем разумно предположить, что знаем лучше всех. Но у волевого ребенка есть верная точка зрения, и он пытается защитить то, что кажется им важным.Только слушая их и понимая их точку зрения, вы узнаете, что заставляет их противостоять вам. Слушайте их с непредвзятым любопытством и признанием их чувств и желаний. Сочувствие или сострадание не требуют согласия.

3. Дайте своему ребенку с сильной волей выбор:

Если вы отдадите ему приказ, он почти наверняка возмутился, как и любой из нас. Если вы предложите им выбор, они смогут проявить свою волю и извлечь уроки из своего выбора. Предлагайте только те варианты, с которыми вы можете справиться, и не позволяйте себе обижаться, отдавая свою власть.

4. Активные дети — опытные ученики:

Если вы не беспокоитесь о серьезных травмах или повреждениях, позвольте им учиться на собственном опыте, при необходимости под вашим надзором и руководством. Вы можете ожидать, что ваш энергичный ребенок будет часто испытывать ограничения, так как он учится именно так. Легче сохранять спокойствие, зная это, и быть под рукой, чтобы успокоить и перенаправить, когда что-то пойдет не так

5. Избегайте борьбы за власть:

Вы должны устанавливать разумные ожидания и обеспечивать их выполнение.Но ни при каких обстоятельствах вы не должны пытаться сломить волю вашего ребенка или заставить его подчиняться вашим взглядам. Они должны делать то, что вы хотите, но им также разрешается высказать свое мнение по этому поводу. Вот в чем суть эффективного воспитания. Сопротивляйтесь любым мыслям «сломить их волю» или склонностям, которые вам, возможно, придется принудить, угрожать или принудить к подчинению. Помните, что уважение — это то, что проверяется, и вы являетесь образцом для подражания. Ребенок, имеющий собственное мнение или желания, не должен превращаться в борьбу за власть.

6. Мастерство превыше всего:

Поощряйте их брать на себя как можно больше своих дел. Научите их добиваться успеха. Не заставляйте их ничего делать; если они будут чувствовать себя независимыми и ответственными за себя, тогда у них будет меньше нужды сопротивляться. Не говоря уже о том, что дети с сильной волей берут на себя ответственность в самом начале своей жизни.

7. Дайте им власть над своим телом:

Если ваш энергичный ребенок не хочет носить куртку, не заставляйте его.Однако они не догадываются, что на улице холодно. В подобной ситуации не подрывайте эту уверенность в себе. Просто скажите им, что они не должны носить ее сейчас, но могут носить куртку и использовать ее позже, если передумают. Научите их, что нет ничего плохого в том, чтобы позволить новой информации изменить их мнение.

Сильные волевые или энергичные дети — определенно вызов, но есть способы сразиться в ежедневных битвах и побеждать в них.

[Читать: Признаки плохого воспитания ]

Как поступить с волевым малышом?

Как родители, мы все хотим иметь хорошо воспитанного и совершенного ребенка, но на самом деле такого не существует.Помните о некоторых из этих простых стратегий, когда будете иметь дело со своим волевым ребенком в следующий раз (2).

1. Скажите своему малышу, что будет дальше:

Малыши начинают опасаться, если они не могут предсказать, что будет дальше, но энергичным малышам необходимо, чтобы события были изложены им в такой степени, какой вы не можете ожидать. Невозможно избавиться от всех сюрпризов из жизни вашего ребенка, но вы можете свести к минимуму стресс, подняв малышу голову, когда сможете.

2.Всегда говорите четко и последовательно:

Важно установить ограничения для ваших малышей, потому что если вы этого не сделаете, они будут проверять вас и требовать того, чего хотят. Жизнерадостным малышам нужна безопасность и последовательность четких правил.

3. Оставайтесь на связи:

По мере того, как малыши стремятся к независимости, они все еще хотят общаться с вами. Им нужно знать, что они могут доверять вам, чтобы помочь им. Так они в конечном итоге станут более независимыми.

4. Создайте дружелюбную среду:

Чем более дружелюбен к ребенку ваш дом, тем меньше вы будете ссориться со своим ребенком, чтобы держать его подальше от вещей или мест.Организуйте свой дом так, чтобы у вашего малыша была независимость и участие. Убедитесь, что его игрушки и книги легко доступны. Например, низкий шкаф на кухне безопасен для игр.

5. Выходя на улицу, выбирайте места с умом:

Сильно энергичные малыши не могут сидеть на месте на месте. Поэтому к выбору ресторанов разумно внимательно относиться. Сходите на пикник в парк, где у него достаточно места для бега и игр.

6. Награждайте за хорошее поведение:

Подкрепляйте его усилия положительными отзывами и сообщениями.Похвала побудит его охотно научиться хорошему поведению.

7. Ставьте реалистичные и соответствующие ожиданиям с точки зрения развития:

Малышам нужно дополнительное время, чтобы понять, изучить и справиться с вещами и изменениями, которые вы можете найти легкими и естественными. Знайте, на каком уровне развития находится ваш ребенок, и ожидайте, что малыши будут справляться с вещами своего уровня, а не вашего. Их эмоциональный, физический, умственный и психологический рост и развитие варьируется в зависимости от возраста.

8. Используйте положительные ярлыки:

Используйте положительные слова, когда вы обсуждаете своего малыша с друзьями, родственниками и учителями, и вскоре они тоже увидят его замечательные качества.Когда вы сосредотачиваетесь на их положительных чертах и ​​сильных сторонах, это меняет ваш взгляд на вещи и свое поведение, а это, в свою очередь, меняет их поведение. Упрямый, дикий и плачущий малыш — также ребенок настойчивый, энергичный и чувствительный — это качества, которыми восхищаются взрослые.

9. Дайте время побегать и поиграть:

Малыши любят двигаться. Пусть каждый день у них будет достаточно времени для изучения и игр на свежем воздухе. Физическая активность помогает вашему малышу улучшить мышечный контроль, равновесие и координацию.Освоение новых навыков поможет вашему малышу обрести уверенность.

10. Признайте чувства:

Сочувствуйте своему малышу. Поговорите с ней о том, почему ей не нравится происходящее. Объясните ей проблему или ситуацию, только не сердитесь. Малыши обычно не могут изменить свое поведение в ответ на словесные доводы. В конце концов, она научится распознавать, что ее заводит, прежде чем переступить через край.

11. Уделите внимание:

Малыши любят внимание, и часто мы уделяем больше внимания отрицательному поведению (например, невнимание), чем положительному поведению (соблюдение ожиданий).Дайте время ребенку, покажите ему, насколько он важен и насколько счастливым он вас делает. Если вы видите, что ваш ребенок ведет себя желаемым образом, укажите ему на это.

Вы можете позволить своему ребенку иметь свободную волю, но это не означает недисциплинированность. Будь то волевой ребенок или нет, дисциплина — неотъемлемая часть взросления.

[Прочитано: Способы спросить ребенка о школе ]

Советы по воспитанию энергичного ребенка

Дисциплина не означает, что вам нужно держать ребенка палкой.Поговорите с ними, уговорите их и, если необходимо, проявите твердость, но убедитесь, что ребенок придерживается определенных правил.

1. Дисциплина через отношения, а не через наказание:

Малыши не учатся, когда они в разгаре драки. Именно тогда адреналин накачивается, и обучение полностью прекращается. Вместо того, чтобы учить в эти эмоциональные моменты, сделайте глубокий вдох и почувствуйте связь. Чем больше вы боретесь и наказываете своего малыша, тем сильнее вы подрываете его желание защитить эту теплую связь с вами.Если она расстроена, помогите ей выразить гнев, обиду, страх или разочарование, чтобы они исчезли. Тогда она будет готова вас выслушать. Но вы должны смоделировать это: ваш малыш не всегда будет делать то, что вы говорите, но всегда будет делать то, что вы делаете.

2. Убедитесь, что ваш тон теплый, но твердый:

Резкий тон может быть чрезмерно возбуждающим и пугающим для маленького ребенка; это переведет его в режим борьбы или бегства. Крик только усугубит ситуацию. Старайтесь не пугать их; им нужно связываться, чтобы оставаться эмоционально регулируемыми.

3. Всегда будьте последовательны с последствиями:

Чтобы поддерживать надлежащее поведение, малыши должны знать, что вы будете реагировать таким же образом в аналогичных обстоятельствах. Уверенность в своем решении имеет решающее значение. Если вы не уверены в собственном решении, это проблематично. Помните, что малышам в их возрасте нравится играть в азартные игры: если однажды это сработало, они попробуют снова. Последовательность в своем решении важнее непоколебимого правила.

4. Установите распорядок дня и достаточный сон:

Маленькие получают большую пользу от структуры, а сон важен для физического и эмоционального здоровья малыша.Если они не высыпаются, они, как правило, капризничают, как будто мы разочаровываемся в повседневных делах и работе, если плохо спим.

Сильные дети могут быть непростыми, но у этого темперамента есть и хорошая сторона. Эти малыши не позволят миру изменить их, они изменят мир, и это то, чем можно восхищаться.

Позитивная сторона энергичного ребенка

Сильные дети становятся взрослыми, которые меняют мир, пока мы можем держаться на плаву и сопротивляться искушению укротить их дух. — Аноним

У одухотворенных детей есть способность мыслить независимо и твердо стоять за то, во что они верят, они не позволяют миру изменить их. Многие успешные взрослые — это люди, которые в детстве не отказывались от препятствий. Они видят проблему и решают ее. Из энергичных детей вырастают решительные и преданные делу люди, которые могут изменить мир к лучшему. Они прирожденные лидеры.

Если вы думаете, что вы единственный родитель, имеющий дело с сильным волевым ребенком, вы можете ошибаться.В этом обществе настолько распространены энергичные дети, что существует несколько книг о воспитании таких детей.

[Прочитано: Книги для родителей, которые вы должны прочитать ]

Книги по воспитанию одухотворенных детей

1. Мирные родители, счастливые дети: Как перестать кричать и начать общаться — доктор Лаура Маркхэм.

Книга фокусируется на родителях, помогая им понимать и контролировать свои эмоции, чтобы они могли лучше быть родителями. Эта книга специально предназначена для детей младшего возраста и детей младшего школьного возраста.

2. Воспитание волевого ребенка: клинически проверенная пятинедельная программа для родителей от двух до шести лет — Рекс Форхенд и Николас Лонг

Эта книга проведет вас через практические способы справиться с ваши волевые детки. В книге также есть полезный раздел о том, как работать с учителями вашего ребенка, чтобы убедиться, что вы ведете единый дисциплинарный фронт.

3. Дети того стоят !: Подарите своему ребенку дар внутренней дисциплины — Барбара Колоросо

Мы все хотим быстрых решений поведенческих проблем, но воспитание детей — это долгая игра.Книга посвящена самодисциплине и тому, как помочь своему ребенку развить ее.

4. Воспитание энергичного ребенка: Руководство для родителей, чей ребенок более энергичный, чувствительный, восприимчивый, настойчивый и энергичный — Мэри Шиди Курцинка

Эта книга признана одной из 20 лучших книг для родителей на Amazon. В книге особое внимание уделяется конкретным областям, в которых часто возникают конфликты, таким как время отхода ко сну, прием пищи и выполнение домашних заданий.

5. Установка ограничений для вашего волевого ребенка: Устранение конфликтов путем установления ЧЕТКИХ, твердых и уважительных границ — Роберт Дж.Маккензи

Считайте эту книгу своим набором инструментов для родителей. Иногда кажется, что у вас есть только два варианта — наказание или вседозволенность, но Маккензи дает вам множество способов справиться с проблемами, которые возникают вместе с наличием волевого ребенка, чтобы вы могли побудить своего ребенка вести себя.

Вы должны быть искренними в своих усилиях и разумно следовать практике, чтобы обращаться со своим ребенком. Прежде чем принимать какие-либо решения, проверьте, где стоит ваш ребенок на шкале силы воли.

[Прочитано: Идеи для вознаграждения ваших детей ]

Пройдите тест

Отметьте каждое из следующих утверждений, которые в большинстве случаев являются верными.

Мой ребенок:

1. Никогда не воспринимает слова типа «невозможно» или фразы типа «это невозможно».

2. Может двигаться со скоростью света от теплого, любящего присутствия до холодного ребенка.

3. Определяет точку на экстремальном уровне, иногда просто для того, чтобы увидеть, насколько глубоко она уйдет в землю.

4. Известно, что когда скучно, он создает проблемы, а не проживает целый день без происшествий.

5. Считает правила и ультиматумы больше похожими на руководящие принципы (например, «Пока я соблюдаю« дух »закона, почему вы так разборчивы?»).

6. Проявляет большую креативность, кажется, всегда находит способ достичь цели.

7. Может превратить даже самую незначительную проблему в ожесточенный спор.

8. Не делает ничего только потому, что «ты должен».Это должно иметь личное значение.

9. Отказывается подчиняться, кажется, всегда есть несколько условий переговоров, прежде чем подчиняться.

10. Не боится испытать неизведанное, чтобы победить незнакомое.

11. Может принять то, что задумывалось как простейшую просьбу, и интерпретировать ее как наступательный ультиматум.

12. На самом деле не может извиняться, но почти всегда все исправляет.

Оценка:

• 0-3 — У вашего ребенка может быть сильная воля, но он не часто ею пользуется.

• 4-7 — Ваш ребенок использует свою сильную волю, когда ему нужно, но не каждый день.

• 8-10 — У вашего ребенка очень здоровая доза сильной воли, но он может отступить, когда захочет.

• 11-12 — Ваш ребенок — один волевой ребенок. Он считает, что не использовать его практически невозможно.

Бывают моменты, когда вам кажется, что вы учите кирпичную стену. Могут быть моменты, когда вам захочется вернуться назад, а не вперед.Но также будут моменты, когда вы увидите проблески величия внутри вашего ребенка, величия, которое все еще находится в процессе выхода из своего кокона. Просто оставайтесь позитивными и наслаждайтесь отцовством.

[Читать: Советы для правильного воспитания детей ]

Часто задаваемые вопросы

1. Как приучить к горшку волевого малыша?

Будь то трехдневный метод или учебный курс по приучению к горшку, убедитесь, что все, кто участвует в процессе, находятся на одной странице, будь то ваш супруг, няня, няня или мать.Сильный волевой малыш нуждается в последовательности.

Сделайте это весело. Приучение к горшку превращается в скучную работу после нескольких дней беготни взад и вперед. Будьте изобретательны в поисках способов сделать приучение малыша к горшку интересным. Приобретите книгу или игрушку для приучения к горшку; дайте своему малышу специальный запас вкусностей, с которыми можно играть, только когда они находятся на горшке.

Используйте положительное армирование. Малыши хотят сделать своих родителей счастливыми. Положительное подкрепление дает им возможность понять, какое решение является правильным и как сделать вас счастливыми и гордыми.

Самое главное при приучении своего волевого малыша к горшку — не выходить из себя. Обучать малыша — сложная работа, но потеря терпения не поможет ни вам, ни вашему малышу.

2. Как установить ограничения для волевого ребенка?

Всегда думайте наперед, составляйте план или стратегию. Родители часто знают места, где их малыши будут толкаться или разваливаться. Найдите время, чтобы все обдумать и заранее знайте, где находятся ваши пределы.

Не объясняйте причины более одного раза.Повторяющиеся объяснения сделают вас уязвимыми.

Проверьте язык тела и выражение лица. Невербальные сигналы важны при общении и всегда достигают своего уровня или высоты. Это потому, что вы огромны и устрашаете маленького ребенка. Вы можете иметь в виду то, что говорите, приседая в непосредственной близости и с нейтральным выражением лица. Часто используйте юмор.

3. Как воспитывать на дому волевого ребенка?

Найдите разные способы обучения:

Большинство волевых детей не умеют печатать.Если вы заставите их сесть перед обычным учебником по учебникам, они будут разочарованы. Они лучше учатся, слушая и делая. Разберитесь в стилях обучения вашего ребенка и примените стратегию обучения, которая соответствует конкретным сильным сторонам вашего волевого ребенка. Это поможет вам свести к минимуму нетерпение и разочарование. Например, во время обучения ребенка заставьте его сесть на кончик большого мяча для упражнений, чтобы он продолжал двигаться, пока он учится. Движение, особенно в кинестетическом обучении, помогает с памятью.

Пусть ваш ребенок сам выбирает:

Сильные дети хотят выйти и вести за собой. Пусть, когда есть возможность. Позвольте ему выбрать, что он хочет изучать или практиковать в день. Если позволить ребенку взять на себя управление, где это возможно, это поможет вам обоим облегчить учебу.

Используйте их интересы для их мотивации:

Обучение на дому дает вам свободу создавать атмосферу, в которой обучение может проходить по-разному.Будьте изобретательны и воспользуйтесь этим. Например, если ваш ребенок ненавидит писать или читать книги, но любит играть с компьютером или iPad, найдите приложение, которое поможет ему.

[Прочтите: Способы борьбы с соперничеством между братьями и сестрами ]

Итак, каков ваш опыт общения с сильным волевым ребенком? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Рекомендуемые статьи:

.

цитат о сильной воле (48 цитат)

«Нас всегда учили, что Бог хочет, чтобы мы всегда говорили:« Я не могу этого сделать без Тебя, Бог »,« Какова бы ни была твоя воля — Бог, это тоже моя воля », но Бог говорит, что Он отец, и нет хороший отец, который хочет, чтобы его дети не имели воли и думали, что они не могут стоять на собственных ногах. Так что, возможно, вам следует сказать: «Я могу это сделать» и «У меня сильная воля, я знаю, чего хочу». Когда вы думаете, что Бог оставил вас и хочет, чтобы вы сидели как утка, возможно, Он действительно верит в вас, учит вас летать.”
— К. ДжойБелл К.

«Ваши утренние мысли в понедельник задают тон всей вашей неделе. Смотрите, как вы становитесь сильнее и живете полноценной, счастливой и здоровой жизнью ».
— Германия Кент

«Сильные дети часто превращаются во взрослых с сильной волей, которые становятся мировыми лидерами, формирующими мир и меняющими мир. Мирное воспитание их не только возможно, но и необходимо, потому что посеяв мир в их сердцах сейчас, пока они находятся на нашей заботе, вырастет мирное будущее позже, когда мир будет на их попечении.”
— L.R. Knost

«Вы не можете реализовать свой потенциал, оставаясь в прошлом сезоне. Ваш прорыв приближается. Крепости рушатся. Приготовься!»
— Германия Кент

«Не заставляй себя находиться там, где ты не принадлежишь»
— Я салмия

«Сильный мужчина по-прежнему улыбается и идет вперед, даже несмотря на множество жизненных препятствий.”
— София

«Только слабый кому-то угрожает; сильный человек всегда делает то, что нужно ».
— Эльмар Хусейн

«Будь сильным, чтобы стоять в одиночестве».
— Лайла Гифти Акита

«Сильные мужчины по-прежнему улыбаются и двигаются вперед даже несмотря на множество жизненных препятствий».
— София

«Разум провидца может отправиться в рай медвежьей ногой.”
— Эке Джо Обинна

«Неважно, что о тебе думают другие. Честно говоря, это не твое дело. Делайте свой бизнес лучше с каждым днем. Работай ради этого! »
— Я салмия

«Судьба определяет, кто входит в вашу жизнь, но вы решаете, кто останется. Что правда причиняет боль только один раз, а ложь причиняет боль каждый раз, когда вы ее вспоминаете. Что в жизни есть три вещи, которые уходят и никогда не возвращаются: слова, время и возможности.Поэтому цените людей, которые ценят вас, и не заботьтесь о людях, которые оставляли вас в качестве варианта ».
— Я салмия

«Если я погибну на войне, пожалуйста, никогда не отдавайте мой пистолет моему сыну. Вместо этого отдайте ему мотыгу его матери. Пусть накормит остальных членов семьи. Никогда не подвергайте моего сына войне на Севере, если он принадлежит к Югу. После того, как я умру, тот, кто использует порох следующим, побеждает в битве. У мертвых нет ни собственности, ни чести, ни мира, ни шансов.Если у моего сына южная родословная, он никогда не придет на мою могилу, чтобы плакать. Вместо этого он понимает, что если оружие действительно принадлежит человечеству, мы никогда не погибнем на войне. Оружие сделано для оружия. Не уважает покупателя. Сердце бойца наполнено болью и незаслуженной ненавистью. Если ненависть не по умолчанию, тогда нет необходимости в войне. Как бы мы ни оправдывались и ни побеждали, мы совершили преступление. Ненависть будет кровоточить. Война не может определить, кто выше, а только кто глуп.Ни одно желание не стоит крови человечества. Люди совершают военные преступления. Настоящая проблема войны в том, что люди действительно не понимают, что они получают после того, как война закончилась. Большинство не убивают нужных людей, они также спускаются, чтобы убить МИРОТВОРЦОВ. Ни один из моих сыновей не погибнет на войне. Если я умру, они закопают мой пистолет. Их любовь к PEN и PAPER — это страстный металл. Я никогда не приму войну, если не буду связан с человечеством. Мои дорогие сыновья, никогда не доверяйте политикам. Все, что говорит политик, — ложь.Он все делает для себя и не заботится о вашей жизни. Правительство может измениться, но их ложь останется прежней. Если бы я был президентом, я уверен, что я сын без отца. Человечество всегда работает со сбоями и никогда не сможет восстановиться. Никогда не вступай в войну. Битва не между человечеством. Это ПРИНЦИПАЛИСТОВ »
— Эке Джо Обинна

«Любовь — единственное, что остается после того, как влюбленные разошлись разными путями»
— Эке Джо Обинна

«Во всех формах отношений дружба — единственный, кто сталкивается с битвой в одиночку.”
— Эке Джо Обинна

«Сильный мужчина улыбнется и сделает шаг вперед, даже когда он столкнется со многими препятствиями в жизни».
— София

«Любовь — это чрезмерное здравомыслие, ведущее к безумию, которого мы заслуживаем».
— Эке Джо Обинна

«Путешествие по жизни будет проходить без присест, потому что ветви, на которых можно садиться, не имеют листьев» — »
— Эке Джо Обинна

«Дуб, который не гнется; перерывы »
— Джейсон Верси

«Никогда не позволяйте вашему блаженству уничтожать ваш разум больше, чем другие»
— Гнанендра прасад

«Он опалил ее душу.
Пламя повторило его имя.
. Он мало что знал.
. Она бесстрашная зверюга.
. Она возвышается над
с оставленным пеплом»
— Кшанасурья

«Смелость побеждать — это неукротимая воля.”
— Лайла Гифти Акита

.

Каковы ваши сильные стороны на собеседовании? [Величайшие примеры]

Мы перейдем к ответу на ужасный вопрос: «В чем ваши сильные стороны?» вопрос через секунду, но сначала представьте себе зомби-апокалипсис:

Для некоторых из вас это будет несложно.

Итак, зомби приближаются, и у вас есть 10 минут, чтобы решить, кто будет делать то, что защищать группу.

В чем ваши сильные стороны?

Жизнь каждого зависит от вашей честности и самосознания.

Что это будет? Воюет? Бег? Защита продуктов питания?

Хорошо, но какое отношение зомби-апокалипсис имеет к типичным вопросам и ответам на собеседовании? Помимо того, что они оба могут быть устрашающими?

Чтобы выжить, нужно знать свои сильные и слабые стороны. И вот в чем загвоздка.

Многие люди думают, что знают свои сильные стороны. Это и ежу понятно. Правда? Мало кто дает отличные ответы на самые простые вопросы собеседования.

Итак, вы уверены, что знаете себя?

Давайте выясним.

Эта статья расскажет вам:

• Что хочет знать интервьюер, когда он спрашивает о ваших сильных сторонах.
• Как ответить на вопрос собеседования «каковы ваши сильные стороны».
• Примеры сильных сторон и лучшие ответы на вопрос «в чем ваши сильные стороны».

Если вы хотите превратить каждое собеседование в предложение о работе, воспользуйтесь нашим бесплатным контрольным списком: 42 вещи, которые вам нужно сделать до, во время и после вашего большого собеседования .Убедитесь, что ничего не ускользнет от вас!

Хотите проводить больше собеседований? Создайте идеальное резюме в нашем конструкторе:

1. Выберите профессиональный шаблон.
2. Получите экспертные советы по резюме от рекрутеров.
3. Отредактируйте и загрузите свое резюме за считанные минуты.

Начните получать больше предложений о работе. Посмотрите 20+ шаблонов резюме и создайте свое резюме.

Образец резюме, сделанный с помощью нашего конструктора — Посмотрите 20+ шаблонов и создайте свое резюме здесь

Один из наших пользователей, Nikos, сказал следующее:

[Я использовал ] хороший шаблон, который я нашел на Zety.Мое резюме теперь составляет , одна страница, , а не , три . То же самое.

Создайте свое резюме прямо сейчас

1

В чем суть вопроса «Каковы ваши сильные стороны»?

Вопрос на собеседовании «каковы ваши сильные стороны» является основным. Вы получите этот вопрос, и лучше всего, если вы подготовитесь.

Это потому, что большинство соискателей плохо отвечают на этот вопрос.И они плохо отвечают, потому что ошибаются, полагая, что это легкий вопрос.

Хорошо, это несложно. Но чтобы сделать это правильно, нужна некоторая подготовка.

Вот что происходит с кандидатами, которые не думают, как ответить на вопрос «в чем ваши сильные стороны»:

Они либо высокомерны:

В чем мои сильные стороны? С чего бы мне начать? Я Супермен. Я имею в виду смотри. Снимаю очки — Супермен.Я надел их обратно — Кларк Кент. Вы можете это увидеть. Ага, можешь! К тому же я настолько хорош в вещах, что вы подумаете, что я ясновидящий. Я сделаю работу, прежде чем будет работа. Я уже могу гарантировать вам, что я лучше всех ваших сотрудников вместе взятых.

Или они слишком скромные:

В чем мои сильные стороны? Ну, я думаю, я неплохо дышу? Я не знаю. Так сказала моя мама. Обычно она права насчет вещей.Так что, думаю, да. Думаю, я могу сказать, что хорошо дышу.

Ответ, который ищет интервьюер, одновременно и самосознательный, и уверенный.

Вот еще несколько аспектов идеального примера ответа «каковы ваши сильные стороны»:

• Самая большая ваша сила — это умение, необходимое для выполнения работы.
• Ваша самая сильная сторона отличает вас от других кандидатов.
• Вы демонстрируете свои коммуникативные навыки, когда даете ответ.

Право
Ваши сильнейшие навыки, соответствующие тем, которые указаны в предложении о работе. Я заметил, что в предложении о работе внимание к деталям указано как желательный навык для этой должности. Я бы сказал, что внимание к деталям — моя самая большая сила.
Пара ваших самых сильных и актуальных навыков, подтвержденных историями успеха. Моя самая большая сила — мои навыки письма. Я также могу работать в сжатые сроки под давлением. Например, меня однажды попросили завершить проект, который провалился. Мой редактор обнаружил ошибку за два часа до крайнего срока. Это была важная статья, которая дала нашей публикации информацию по рассматриваемой теме. Изделие не только должно было выйти вовремя, но и быть идеальным. Я присел и написал. Результат? Статья была своевременной и получила признание.

Неправильно
Скромный ответ, указывающий на более слабый навык. Я полагаю, что я сильный человек, если мне не нужно писать электронные письма и я могу поговорить с этим человеком лицом к лицу.
Подробный список случайных навыков без примеров сильных сторон или того, как это выглядит, когда вы применяете эти навыки. Мои сильные стороны? С чего мне начать? Я отлично разбираюсь в обслуживании клиентов, организации, написании статей, продажах и маркетинге. Ой! Я почти забыл. Я также могу давать лекарства крупным домашним животным.

Беспокоитесь о других частях вашего важного дня? Ознакомьтесь с нашими полезными советами по собеседованию, чтобы убедиться, что вы выиграли встречу.

Вот список альтернативных вариантов вопроса «каковы ваши сильные стороны»:

• Какова ваша самая большая сила?
• В чем ваша самая сильная сторона?
• Какие сильные стороны вы бы привнесли в нашу компанию?
• Какие три сильных стороны вы привносите в эту должность?
• Каковы ваши самые сильные профессиональные качества?
• Какое ваше самое большое достижение или проект, которым вы больше всего гордитесь?
• Что у вас получается лучше всего на нынешней должности?
• В чем, по мнению ваших коллег, вы больше всего разбираетесь?

Вы должны подготовиться к возможным дополнительным вопросам:

• Не могли бы вы объяснить, как вы использовали эту силу для достижения результатов на своей нынешней должности?

Обратите внимание, что некоторые из вопросов, задаваемых на собеседовании, относятся к вашей «текущей должности.«Приготовьте пару недавних примеров успеха.

Вам также следует подготовиться к ответу на вопрос, в чем ваша самая сильная и слабая сторона.

Интервьюеры часто сочетают вопрос собеседования «каковы ваши сильные стороны» со слабыми сторонами:

• Каковы ваши сильные и слабые стороны?

Продолжайте читать, и вы узнаете, как ответить на вопрос «в чем ваши сильные стороны».

Совет для профессионалов: Хорошая идея — прикрыть рукава несколько личных сильных и слабых сторон. Интервьюеры могут попросить вас назвать несколько сильных и слабых сторон. Таким образом они могут быть уверены, что вы не даете заученных ответов.

Обязательно усвойте ответ на противоположный вопрос: В чем ваша самая большая слабость?

2

Как ответить на вопрос собеседования «Каковы ваши сильные стороны» — лучшие примеры для собеседования

Идеальный ответ начинается с идеальной силы.

Какие сильные стороны?

Вот список наиболее частых ответов, которые можно дать, когда рекрутер спрашивает о ваших самых сильных сторонах во время собеседования:

«Каковы ваши самые сильные стороны?» — лучшие примеры ответов:

Но —

Вам не нужно запоминать полный список.

Сильные стороны — это профессиональные навыки, необходимые для выполнения работы.

Итак, лучшее место для начала (как всегда) — это ваше предложение о работе. Подчеркните или выделите все навыки и квалификации, которые вы видите в списке.

Вот пример предложения о работе для помощника администратора:

Какие у вас навыки? Это тяжелые навыки? Мягкие навыки? Существует большая разница между жесткими и мягкими навыками.

Но задайте себе более острый вопрос: w какие навыки и квалификация являются наиболее важными?

Вы можете сделать три вещи, чтобы узнать:

• Посмотрите на несколько других предложений работы на похожие должности.Повторяются ли какие-либо навыки и квалификации?
• Найдите профессионалов с такими же названиями в LinkedIn. Какие навыки и квалификации они указывают в своих профилях?
• Акцент на адаптивные и передаваемые навыки.

Обратите внимание, что адаптивные навыки — розовые, а передаваемые — синие.

Вы также можете разделить свои навыки на три категории:

• Навыки, связанные с работой
• Передаваемые навыки
• Адаптивные навыки

Мы собираемся игнорировать обязательные профессиональные навыки для момент.Навыки, связанные с работой, — это те, которые вам нужны для выполнения работы.

Например, программистам необходимо знать такие языки программирования, как Java и Python. Водителям грузовиков нужно водить машину. Поварам нужно варить. Танцорам нужно танцевать. Вы уловили идею.

Я могу с уверенностью сказать, что вы не отправитесь на собеседование, если у вас нет профессиональных навыков.

Вам не захочется отвечать на вопрос «в чем ваши сильные стороны» с помощью навыков, связанных с работой.

Идеальный ответ для помощника администратора:

Справа
Моя самая сильная сторона — мои письменные коммуникативные навыки.

Неправильно
Моя главная сила — оказывать помощь.

Видите ли, передаваемые навыки (отмеченные синим цветом) — это то, что вы можете использовать на любой работе в любой отрасли.

Хорошим примером из нашего предложения о работе являются отличные письменные коммуникативные навыки или навыки управления.

Письмо — необходимый навык практически для любой работы. Если письмо — одна из ваших сильных сторон, вы можете выбрать его как ответ на вопрос «в чем ваши сильные стороны».

А как насчет адаптивных навыков?

Адаптивные навыки также известны как «мягкие навыки» или личные навыки. Хорошие примеры включают убеждение или уверенность.

В нашем предложении Admin Assistant у нас есть:

• Аналитическое мышление
• Гибкость и адаптируемость (изменение среды)
• Способность изучать программы и процессы
• Чрезвычайно хорошие навыки людей
• Конфиденциальность
• Готовность взять на себя ответственность
• Соблюдение сроков
• Способность работать под давлением
• Эффективно
• Ориентировано на детали

Теперь составьте основной список ваших навыков.Вы составили основной список навыков для своего резюме? Вы можете выкопать это и переработать.

Сравните список ваших навыков со списком навыков из предложения о работе. Какие пять навыков у тебя самые сильные?

После того, как вы выбрали свои самые сильные навыки, подумайте, когда вы использовали этот навык в своей работе.

Спросите себя:

• Заработала ли ваша сила компании деньги?
• Сэкономила ли ваша сила компании деньги?
• Наблюдатель когда-нибудь похлопывал вас по спине из-за ваших сильных сторон?
• Получали ли вы когда-нибудь награду за пределами или внутри компании?

Для каждой сильной стороны подумайте об истории успеха, чтобы проиллюстрировать влияние, которое вы оказываете, когда используете эти навыки.Примеры ответов «Каковы ваши сильные стороны» всегда должны включать доказательства.

Наконец, вы захотите записать каждую историю успеха, используя метод STAR .

Метод STAR помогает вам вспомнить, как говорить о своих достижениях.

ЗВЕЗДА означает Ситуация, Задача, Действие, Результат:

Ситуация — Вы начинаете с объяснения ситуации, которая требует от вас решения проблемы, использования навыков или придумать новую идею .

Задача — Далее вы объясняете действия, которые требует ваша работа в такой ситуации.

Действие — После вы описываете действие, которое вы предприняли. Если это отличается от требуемой задачи, вы также должны объяснить, почему вы выбрали другой путь.

Результат — Что произошло в итоге? Как развивалась ситуация после ваших действий? Здесь лучше всего проиллюстрировать успехи цифрами и подробностями, если можете.Цифры помогают усилить воздействие, которое оказало ваше действие.

Давайте возьмем один из адаптивных навыков из предложения работы помощника администратора:

Каковы ваши сильные стороны?

• Способность выполнять несколько задач одновременно в постоянно меняющейся среде.

Ситуация — В течение шести месяцев мне пришлось помогать компании ABC в двух крупных проектах реорганизации.Сначала компания пережила слияние. Затем мы переехали в другой город.

Задача — Моя роль во время слияния заключалась в реорганизации файловой системы. Перед переездом должна была быть введена новая файловая система. Во-вторых, я возглавил переезд в новую штаб-квартиру. В мои обязанности входило собирать вещи в офисе и согласовывать действия с грузчиками. Я также должен был уложиться в бюджет.

Action — Мне пришлось быстро изучить новый процесс и работать в напряженных условиях в сжатые сроки.Итак, я посвятил много времени изучению новой системы. Я смотрел онлайн-руководства и читал руководства от корки до корки. Я обратил пристальное внимание на детали. Для переезда я выбрал транспортную компанию, которая помогла другим компаниям переехать в наше здание. Компания также работала со мной на моей предыдущей должности и предлагала скидку.

Результат — Время, которое я посвятил изучению нового процесса подачи заявок, в конце концов окупилось. На внедрение новой системы у меня ушло вдвое меньше времени.Это позволило мне сосредоточиться на переезде офиса. Я стал экспертом в новой файловой системе, и мой руководитель выбрал меня, чтобы научить этому процессу всех остальных. Мой выбор транспортной компании также облегчил переход в новый офис.

Совет для профессионалов: Обратите внимание, как кандидат включил почти все навыки из должностной инструкции. Рассказывая историю успеха, необязательно сосредотачиваться на одной сильной стороне.

Вы можете использовать достижения резюме, чтобы ответить на вопрос «в чем ваши сильные стороны».Прочтите наше руководство: Достижения для резюме — Полное руководство (+30 примеров)

И обязательно проследите за самым полным руководством по навыкам: Навыки, которые помогут получить работу: Ultimate Guide

Плюс, если вы являетесь помощником администратора и хотите проверить, как написать идеальное резюме, ознакомьтесь с нашим специальным руководством: Образец резюме помощника администратора и руководство (20+ примеров)

3

Примеры лучших ответов на вопрос «Каковы ваши сильные стороны?»

Вы захотите определить и подготовить истории для нескольких личных сильных сторон.В ходе собеседования можно продолжить вопрос «Каковы ваши сильные стороны», попросив больше примеров сильных сторон.

Они также могут задать популярный комбинированный вопрос:

• Каковы ваши самые сильные и слабые стороны?

Имея это в виду, наш кандидат на должность помощника администратора захочет подготовиться.

Вот пример второй силы для того же кандидата.

справа

Одна из ваших сильных сторон, соответствующая навыку из должностной инструкции. Плюс история успеха, рассказанная с использованием метода STAR, чтобы проиллюстрировать влияние вашей силы в действии. Моя самая сильная сторона — это умение работать с людьми. Частично это связано с моей способностью сохранять строгий уровень конфиденциальности. Здесь кандидат говорит, что ее сила в «умении работать с людьми». Она использует еще один навык из должностной инструкции. Две птицы, одна сила. В моей последней компании мы работали с несколькими крупными корпоративными клиентами. На важное отраслевое мероприятие мой руководитель попросил меня забронировать поездки. Она начинает свой пример с ситуации. Затем она ссылается на работу, которую выполняла для крупных корпораций. Она заметила, что предложение о работе требует опыта работы в корпоративной среде.Поэтому в своем ответе «в чем ваши сильные стороны» она делает упор на свой опыт. Задача потребовала от меня наладить отношения с другими помощниками администратора. У меня также был доступ к конфиденциальной информации. Задача относится к двум личным сильным сторонам, упомянутым в начале. Я заслужил доверие как внутренних, так и внешних руководителей. Они слышали, что я был предпочтительным контактным лицом для их помощников.Они похвалили меня за дискретность и отличные письменные коммуникативные навыки. Они также заметили, что я разбираюсь в Интернете. Я забронировал лучшие предложения без ущерба для качества. Здесь кандидат использует дополнительные навыки. Не бойтесь упомянуть несколько навыков из описания должности, если они подходят. Необязательно все запоминать. Практика поможет вам овладеть дополнительными навыками в ходе естественного разговора. После мероприятия мой руководитель выбрал меня для координации организации поездки.Итак, с тех пор я продолжал работать с нашими руководителями и нашими крупнейшими конфиденциальными клиентами. Кандидат демонстрирует влияние своих личных сильных сторон. Начальство выбрало ее для работы с крупнейшими корпоративными клиентами компании. Вот как вы отвечаете на вопрос собеседования «в чем ваши сильные стороны».

неверно

Ну, я не так уж плох в составлении таблицы Excel.Время от времени я могу делать презентации в PowerPoint. Думаю, другие мои сильные стороны — это приготовление кофе, сшивание скрепок и набор текста. Ах да, и я могу открывать электронные письма, разговаривать по телефону, отправлять электронные письма и пользоваться ножницами. Здесь кандидат использует слова и фразы, которые подрывают его уверенность. Такие слова и фразы, как «не все так плохо», «время от времени» и «я полагаю», показывают слабость и нерешительность. Также обратите внимание на подробный список случайных навыков. Любой, кто работает в офисе, может использовать ножницы и скобки.Большинство дошкольников могут.

Профессиональный совет: Не хеджируйте. Используйте сильные, уверенные слова. Превратите «не все так плохо» в «моя самая большая сила». Отвечайте конкретным и верным образом.

Попрактикуйтесь в ответах с другом, чтобы узнать, как вы себя чувствуете перед собеседованием.

Это лишь один из многих вопросов, которые вы услышите. Подготовьтесь ко всем из них: Общие и сложные вопросы на собеседовании и лучшие ответы

Что вы будете делать после окончания собеседования? Отправьте письмо с благодарностью: Как написать письмо с благодарностью после собеседования (+10 примеров)

БОНУС: Боретесь с тревогой при собеседовании? Мы вас прикрыли.Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список вещей, которые вам нужно сделать до, во время и после большого интервью и убедитесь, что вы победили.

Ключевые выводы

Чтобы правильно ответить на этот ужасный вопрос собеседования, запомните:

• Ключ к ответу на вопрос «в чем ваши сильные стороны» — это индивидуальный подход.
• Выберите силу, соответствующую навыкам, указанным в предложении о работе.
• Если честно, все ответы на вопросы интервью требуют индивидуального подхода. Но идеальный ответ также включает в себя историю успеха.
• Ваша история должна показать, какое влияние ваша сила может оказать на ваши результаты.

Сосредоточьтесь на своих лучших навыках и достижениях. Отвечайте с самосознанием и уверенностью. Сделайте это, и вы сможете пережить даже зомби-апокалипсис собеседований.

Все еще не знаете, как рассказать о своих сильных сторонах во время собеседования? Мы можем помочь! Оставьте нам комментарий, и мы поможем вам определить ваши сильные стороны перед большим днем.

.