Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Медитация | это… Что такое Медитация?

Медитирующий Шива

Проверить нейтральность. На странице обсуждения должны быть подробности.

Медита́ция (от лат. meditatio — размышление) — тип упражнений по тренировке концентрации внимания^[1][2], используемый в оздоровительных целях, для выработки контроля над течением своих мыслей и эмоций^[3] или для вхождения в особое религиозно-психическое состояние «памятования»^[4] (пали: sati, санскрит: स्मृति, традиционный термин; альтернативный перевод — «осознанности» от англ. mindfulness).

Существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу, иногда применяются чётки и другие вспомогательные предметы. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет.

Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями.

Медитация с древности является частью духовной практики во многих религиозных традициях, особенно распространена в буддизме и индуизме, является важной составляющей йоги.

Начиная с 1960-х годов, медитация всё больше стала привлекать к себе внимание на Западе, стала предметом разнообразных научных исследований, неоднородных по строгости и качеству.^[5] В более чем 1000 опубликованных научных исследований различных методов практики была найдена связь между медитацией и изменениями в обмене веществ, кровяным давлением, мозговой активностью и другими процессами в организме.^{[6][7][8][9][10]} Сейчас медитация широко применяется как психотерапевтическое средство для снятия психического напряжения, физической боли и как метод борьбы со стрессом, в том числе в клинических условиях.^[11][12] Часто используется также с целью релаксации и как дополнение к другим упражнениям по релаксации.

Исследование правительства США в 2007 году показало, что почти 9,4 % взрослого населения США (более 20 миллионов) практиковало медитацию в течение последних 12 месяцев, для сравнения — в 2002 году практиковало 7,6 % (более 15 миллионов человек).^[13]

Содержание 1 Терминология 2 История 3 Формы и методы медитации 4 См. также 5 Примечания

Терминология

Караваны на Шёлковом пути способствовали распространению практик медитации за пределы Индии.

Слово «медитация» происходит от латинского meditatio, точнее от глагола meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи».^[14]

В Ветхом Завете хага (на иврите: הגה) означает не только вздыхать или шептать, но и размышлять, умственно созерцать. Когда Тора была переведена на греческий язык, слово хага было переведено как melete. В латинской Библии слово хага / melete было переведено как meditatio.^[15] Использование термина meditatio применительно к одной из частей поэтапного процесса мысленного созерцания впервые встречается у монаха Гиго II в XII веке.^[16]

Помимо своего исторического использования, термин медитация был применён в качестве перевода названия восточных духовных практик, называемых в буддизме и индуизме дхьяна. Слово дхьяна происходит от санскритского корня dhyai и тоже имеет значение «мысленно созерцать», «размышлять».^[17] Термин «медитация» может также применяться к практикам исламского суфизма^[18] и других традиций, таких как еврейская Каббала и христианский исихазм.^[8] К примеру в редакцию книги о медитации, опубликованной в 2003 году, включены главы, написанные различными авторами, описывающие буддийскую, индуистскую, христианскую, исламскую и даосскую традиций медитации.^[19][20] Учёные отметили, что термин «медитация» в том значении, в котором он сейчас используется, равнозначен термину «созерцание» в христианстве. ^[21]

История

Основная статья: История медитации

Человек, медитирующий в саду

История медитации тесно связана с религиозным контекстом, в котором существовала эта практика.^[22] Уже в доисторических цивилизациях использовались повторяющиеся ритмичные песнопения и повторения фраз для увещевания богов.^[23] Некоторые авторы даже выдвинули гипотезу, что появление способности концентрировать внимание, являющейся элементом многих методов медитации,^[24] возможно, способствовало развитию последней фазы биологической эволюции человека.^[25] Другое раннее упоминание медитации (Дхьяны) можно найти в индуистской традиции ведантизма около 15-го века до н. э., в которой Веды описывали традиции медитации древней Индии.^[22] Примерно с 6-го по 5 вв до н. э. другие формы медитации были созданы в даосизме в Китае и буддизме в Индии.^[22]

На западе, в 20-м году до н.  э., Филон Александрийский писал о некой форме «духовных упражнений» с участием внимания (prosoche) и концентрации^[26], а в третьем столетии Плотином были разработаны техники медитаций.

Палийский канон, письменная фиксация которого восходит к 1-му веку до н. э., считает индийскую буддийскую медитацию шагом на пути к освобождению.^[27] К этому времени буддизм распространился в Китае, Сутра Вималакирти, датируемая 100 годом н. э. включает ряд упоминаний медитации, чётко указывая на дзэн.^[28] По Шёлковому пути передачи буддизма медитация распространилась и в другие восточные страны, а в 653 году первый зал для медитации был открыт в Японии.^[29] Возвратившись из Китая около 1227 года, Догэн написал инструкцию по дзадзэн.^[30][31]

Исламская практика зикр, которая заключается в повторении 99 Имён Бога, зародилась в восьмом или девятом веках.^[32][33] К 12-му веку в практику суфизма были включены техники медитаций и его последователи начали практиковать контроль дыхания и повторение святых слов. ^[34] Взаимодействие с индусами или суфиями, возможно, повлияло на формирование восточно-христианской практики медитации, исихазма, но прямых доказательств этому нет.^[35][36] Между 10 и 14 веками исихазм стал практиковаться, в частности, на горе Афон в Греции, эта практика включает повторение Иисусовой молитвы.^[37]

Западная христианская медитация контрастирует с большинством других подходов в том, что она не предполагает повторения какой-либо фразы или действия и не требует никаких конкретных поз. Западная христианская медитация берет своё начало в шестом веке в практике чтения Библии среди монахов-бенедиктинцев, называемой Lectio Divina, то есть божественным чтением. Его четыре формальные ступени, «лестница», были определены монахом Гиго II в 12 веке с помощью латинских терминов lectio, meditatio, oratio и contemplatio (переводятся как читать, размышлять, молиться, созерцать). Западная христианская медитация получила дальнейшее развитие у святых 16-го века, таких как Игнатий де Лойола и Тереза Авильская. ^{[38][39][40][41]}

В 18-м веке изучение буддизма на Западе стало занятием интеллектуалов. Обсуждал эту тему философ Шопенгауэр,^[42] а Вольтер призывал к терпимости по отношению к буддистам.^[43] Первый английский перевод Тибетской Книги мёртвых был опубликован в 1927 году.^[44]

Светская форма медитации, как западная форма индуистских медитативных техник, появились в Индии в 1950-х годах и попала в Соединённые Штаты и Европу в 1960-х. Вместо сосредоточения на духовном росте, светская медитация делает акцент на снижении стресса, релаксации и самосовершенствовании.^[45][46] Обе формы медитации, духовная и светская, были предметом научных исследований. Исследования медитации начались в 1931 году, научно-исследовательский интерес резко увеличился в 1970-е и 1980-е года.^[47] К началу 70-х годов на английском языке было сделано более тысячи исследований по медитации.^[47] Однако, после 60 лет научных исследований, точный механизм работы медитации до сих пор остается неясным. ^[11]

Формы и методы медитации

Согласно отчёту Национального института здоровья США^[1], самыми распространёнными формами медитации являются медитации памятования и трансцендентальная медитация.

• Медитация памятования (англ. mindfulness meditation) — традиционная для буддизма форма медитации, объединяет целую группу техник. При самой распространённой технике медитирующий изначально сосредотачивается на тонком ощущении воздуха, касающегося ноздрей при вдохе и выдохе. Затем, по мере роста мастерства, объекты для медитации меняются. Многие другие техники медитации являются производными от данной.
• Дзадзэн — традиционная для Японии практика медитации памятования. Существует форма медитации дзадзэн при прогулке.
• Трансцендентальная медитация — медитация с концентрацией на мантре — слове, звуке или фразе, повторяемой медитирующим вслух или мысленно. Самой известной является мантра «Ом».
• Медитация на пустоте — медитация со сосредоточением на отсутствии мыслей. Часто является следующим этапом для других форм медитации. По словам Джидду Кришнамурти из книги «Медитации», при длительной медитации на безмыслии исчезают все виды мыслей, желаний и прекращается осознавание своего я — почти полностью исчезает дыхание, устанавливается состояние глубокого покоя, после которого внутреннее сознание человека освещается светом, вызывающим состояние невыразимого блаженства. В этом состоянии человек может находиться очень долго, не осознавая окружающего. По утверждению Далай-ламы XIV, такая медитация может вызвать вслед за собою особое состояние всеосознавания, называемого на Востоке «Просветлением».
  [48]
• Кундалини-медитация — медитация со сосредоточением на чакрах. Обычно проводится лёжа.
• Тратака — медитация на пламя свечи в тёмной комнате.
• Сатипаттхана — буддийская медитация со сосредоточением на созерцание тела, чувств, ума, объектов ума. Подробно описана Махасатипаттхана сутре. В популярной нью эйдж литературе по ошибке называют Випассаной, тогда как на самом деле випассана это опыт и результат получаемый от практики Сатипаттханы.
• Анапанасати — традиционная буддийская медитация со сосредоточением на дыхании. Подробно описана в Анапанасати сутре.
• Випассана — Достижение внутреннего прозрения, достигаемое посредством практики Сатипаттханы и Анапанасати. Так же посредством практик Анапанасати и Сатипаттханы достигаются джханы.
• Медитация на внутренний звук — медитация со сосредоточением на внутреннем звуке (Наам, Шабд, Анахата Нада).
• Сахадж Марг — медитация с сосредоточением на биении сердца.

Для большинства техник медитация характерно глубокое сосредоточение на монотонно повторяющемся действии.

Самая известная поза для медитации такова: сидя, глаза закрыты, спина выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, большие и указательные пальцы соединены.

См. также

• Релаксация
• Транс (психическое состояние)
• Цигун
• Йога
• Дзэн
• Интроспекция
• Аутогенная тренировка
• Сенсорная депривация
• Медитационная музыка
• Виджняна-бхайрава-тантра

Примечания

1. ↑ ^{1 2} Meditation: An Introduction — NCCAM NIH
2. ↑ Attention regulation and monitoring in meditation
3. ↑ Meditation and Mind Control
4. ↑ Практика памятования
5. ↑ Ospina MB, Bond K, Karkhaneh M, et al. (June 2007). «Meditation practices for health: state of the research» (pdf). Evid Rep Technol Assess (Full Rep) (155): 1–263. PMID 17764203.
6. ↑ A. B. Newberg & J. Iversen (2003). «The neural basis of the complex mental task of meditation: Neurotransmitter and neurochemical considerations».
   Medical Hypotheses (Elsevier) 61 (2): 282–291. DOI:10.1016/S0306-9877(03)00175-0. ISSN 0306-9877. PMID 12888320.
7. ↑ B. Rael Cahn & John Polich (2006). «Meditation states and traits: EEG, ERP, and neuroimaging studies». Psychological Bulletin (American Psychological Association) 132 (2): 180–211. DOI:10.1037/0033-2909.132.2.180. ISSN 0033-2909. PMID 16536641.
8. ↑ ^{1 2} Goleman Daniel The meditative mind: The varieties of meditative experience. — New York: Tarcher, 1988. — ISBN 0-87477-833-6
9. ↑ Roger Walsh & Shauna L. Shapiro (2006). «The meeting of meditative disciplines and western psychology: A mutually enriching dialogue». American Psychologist (American Psychological Association)
   61 (3): 227–239. DOI:10.1037/0003-066X.61.3.227. ISSN 0003-066X. PMID 16594839.
10. ↑ R. Jevning, R. K. Wallace & M. Beidebach (1992). «The physiology of meditation: A review: A wakeful hypometabolic integrated response». Neuroscience & Biobehavioral Reviews 16 (3): 415–424. DOI:10.1016/S0149-7634(05)80210-6. PMID 1528528.
11. ↑ ^{1 2} A clinical guide to the treatment of human stress response by George S. Everly, Jeffrey M. Lating 2002 ISBN 0-30-646620-1 pages 201—202
12. ↑ Wilkinson, G. Understanding Stress, Poole, Family Doctor Publications in association with British Medical Association, p111.
13. ↑ NCAAM, Meditation: An Introduction «Uses of Meditation for Health in the United States. nccam.nih.gov. Архивировано из первоисточника 4 февраля 2012. A 2007 national Government survey that asked about CAM use in a sample of 23,393 U.S. adults found that 9.4 percent of respondents (representing more than 20 million people) had used meditation in the past 12 months—compared with 7.6 percent of respondents (representing more than 15 million people) in a similar survey conducted in 2002. The 2007 survey also asked about CAM use in a sample of 9,417 children; 1 percent (representing 725,000 children) had used meditation in the past 12 months.»
14. ↑ An universal etymological English dictionary 1773, London, by Nathan Bailey ISBN 1-002-37787-0. Note: from the 1773 edition on Google books, not earlier editions.^{[прояснить]}
15. ↑ Christian spirituality: themes from the tradition by Lawrence S. Cunningham, Keith J. Egan, 1996, ISBN 0-80-913660-0, page 88
16. ↑ The Oblate Life by Gervase Holdaway, 2008, ISBN 0-81-463176-2, page 115
17. ↑ The verb root «dhyai» is listed as referring to «contemplate, meditate on» and «dhyāna» is listed as referring to «meditation; religious contemplation» on page 134 of Macdonell Arthur Anthony A practical Sanskrit dictionary with transliteration, accentuation and etymological analysis throughout.  — London: Oxford University Press, 1929 (1971 reprint).
18. ↑ Mirahmadi Sayyid Nurjan The healing power of sufi meditation. — Fenton, MI: Naqshbandi Haqqani Sufi Order of America, 2005. — ISBN 1930409265
19. ↑ The experience of meditation: Experts introduce the major traditions / Jonathan Shear. — St. Paul, MN: Paragon House, 2006. — ISBN 9781557788573
20. ↑ Joel Stein (2003). «Just say Om». Time 162 (5): 48–56. In the print edition (pp. 54-55), the «Through the Ages» box describes «Christian Meditation», «Cabalistic (Jewish) Meditation», «Muslim Meditation», and others.
21. ↑ Jean L. Kristeller (2010). «Spiritual engagement as a mechanism of change in mindfulness- and acceptance-based therapies». Assessing mindfulness and acceptance processes in clients: Illuminating the theory and practice of change (New Harbinger): 152–184.. Page 161 states «In Christianity, the term ‘contemplation’ is parallel to the term ‘meditation’ as it has entered contemporary usage»
22. ↑ ^{1 2 3} A clinical guide to the treatment of human stress response by George S. Everly, Jeffrey M. Lating 2002 ISBN 0-30-646620-1 page 199
23. ↑ Joseph, M. 1998, The effect of strong religious beliefs on coping with stress Stress Medicine. Vol 14(4), Oct 1998, 219—224.^{[прояснить]}
24. ↑ Buddhist scholar B. Alan Wallace has argued that focused attention is a basis for the practice of mindfulness. He writes that «Truly effective meditation is impossible without focused attention… the cultivation of attentional stability has been a core element of the meditative traditions throughout the centuries» (p. xi) in Wallace B. Alan The attention revolution: Unlocking the power of the focused mind. — Boston: Wisdom, 2006. — ISBN 0861712765
25. ↑ Matt J. Rossano (2007). «Did meditating make us human?». Cambridge Archaeological Journal (Cambridge University Press) 17 (1): 47–58. DOI:10.1017/S0959774307000054. This paper draws on various lines of evidence to argue that «Campfire rituals of focused attention created Baldwinian selection for enhanced working memory among our Homo sapiens ancestors…. this emergence was [in part] caused by a fortuitous genetic mutation that enhanced working memory capacity [and] a Baldwinian process where genetic adaptation follows somatic adaptation was the mechanism for this emergence» (p. 47).
26. ↑ Hadot, Pierre; Arnold I. Davidson (1995) Philosophy as a way of life ISBN 0-63-118033-8 pages 83-84
27. ↑ Zen Buddhism : a History: India and China by Heinrich Dumoulin, James W. Heisig, Paul F. Knitter 2005 ISBN 0-94-153289-5 pages 15
28. ↑ Zen Buddhism : a History: India and China by Heinrich Dumoulin, James W. Heisig, Paul F. Knitter 2005 ISBN 0-94-153289-5 pages 50
29. ↑ Zen Buddhism : a History: Japan by Heinrich Dumoulin, James W. Heisig, Paul F. Knitter 2005 ISBN 0-94-153290-9 page 5
30. ↑ Soto Zen in Medieval Japan by William Bodiford 2008 ISBN 0-82-483303-1 page 39
31. ↑ The Cambridge History of Japan: Medieval Japan by Kōzō Yamamura, John Whitney Hall 1990 ISBN 0-52-122354-7 646
32. ↑ Prayer: a history by Philip Zaleski, Carol Zaleski 2005 ISBN 0-61-815288-1 page 147—149
33. ↑ Global Encyclopaedia of Education by Rama Sankar Yadav & B. N. Mandal 2007 ISBN 9788182202276 page 63
34. ↑ Spiritual Psychology by Akbar Husain 2006 ISBN 8182200954 page 109
35. ↑ An introduction to the Christian Orthodox churches by John Binns 2002 ISBN 0-52-166738-0 page 128
36. ↑ Hesychasm. OrthodoxWiki. Архивировано из первоисточника 4 февраля 2012. Проверено 12 мая 2010.
37. ↑ Mount Athos: History. Macedonian Heritage.(недоступная ссылка — история) Проверено 12 мая 2010.
38. ↑ Christian Spirituality: A Historical Sketch by George Lane 2005 ISBN 0-82-942081-9 page 20
39. ↑ Christian spirituality: themes from the tradition by Lawrence S. Cunningham, Keith J. Egan 1996 ISBN 0-80-913660-0 page 38
40. ↑ The Oblate Life by Gervase Holdaway, 2008 ISBN 0-81-463176-2 page 109
41. ↑ After Augustine: the meditative reader and the text by Brian Stock 2001 ISBN 0-81-223602-5 page 105
42. ↑ Abelson, Peter (April 1993) Schopenhauer and Buddhism. Philosophy East and West Volume 43, Number 2, pp. 255—278. University of Hawaii Press. Retrieved on: 12 April 2008.
43. ↑ Enlightenment and reform in 18th-century Europe by Derek Edward Dawson Beales 2005 ISBN 1-860-64949-1 page 13
44. ↑ Shakya, Tsering «Review of Prisoners of Shangri-la by Donald Lopez». online
45. ↑ A clinical guide to the treatment of human stress response by George S. Everly, Jeffrey M. Lating 2002 ISBN 0-30-646620-1 page 200
46. ↑ Encyclopedia of Psychology and Religion by David A. Leeming, Kathryn Madden, Stanton Marlan 2009 ISBN page 559
47. ↑ ^{1 2} Murphy Michael 1 // The Physical and Psychological Effects of Meditation: Scientific Studies of Contemplative Experience: An Overview.
48. ↑ Далай-лама XIV. Буддизм Тибета. — 1991.

Медитация — древний хакинг реальности в современности / Хабр

Супергерои — не современное изобретение. С древних времен люди мечтали о суперсилах и сверхспособностях, что было отражено в большом количестве эпосов и сказаний о героях, богах и о том, как обычные люди становились им равными.

И если в мифах Древней Греции обычно супер герои имели часть божественной крови, а в современных фильмах и мангах супергерои обычно становились таковыми при случайных обстоятельствах (укус паука, эксперимент ученых и т.п.), то в литературе и философии Азии это зачастую зависело только от самого человека.

Мало того, существовали различные структуры (их иногда называют традициями, линиями, системами и т.п.), которые копили знания и практиковали методы, которые приводили людей к тому, что сейчас мы бы назвали сверхспособностями.

Здесь мы прикоснемся к одному из базовых методов, который применялся с древности для хакинга реальности — медитации.

Хотя моя цель — написать все просто и понятно, но все равно будет немного терминов, исследований, быть может будет занудно. Однако те, кто хочет нормально понять что такое медитация и как с ее помощью можно хакать реальность — добро пожаловать под кат.

БОНУС — наверное мы все любим чудеса. Как насчет того, чтобы увеличить работоспособность мозга и продлить жизнь? В статье мы рассмотрим первый хак реальности для продления бодрой жизни, научим как его применять, приведем научные доказательства его эффективности и то, как самим проверить как он сработал на физическом уровне.

Как день сменяется ночью, так постоянно по порядку человек появляется, изменяется, уничтожается, сотворяется.
Ни страдания и ни удовольствия и никакие ощущения, ни появления и разрушения не постоянны для человека.
Неуловимое время играет со всеми живыми существами в жестокую игру, где счастье внезапно проходит, оставляя всем печали.
Философский текст индуизма “Йога Васиштхи”, примерно 6-10 века нашей эры.

Что такое медитация

Для начала разберемся, что такое медитация. Вокруг термина накручено столько всего, что смысл теперь понять не так просто.

Сам термин пришел из Индии, но для его обозначения при переводе, использовали латинское слово meditatio — размышление. В оригинале, на санскрите, медитация называлась дхьяна. Это слово, например в википедии переводится как созерцание, «видение умом», «интуитивное видение», медитация, сосредоточение, размышление. Что дает нам намек на то, что это что-то относящееся к уму. Однако, для практического понимания это дает немного.

Если почитать в буддийской вики про медитацию, то можно увидеть, что там она определяется как метод трансформации ума.

Причем это не один какой-то застывший метод, а огромное количество практических методик, которые могут быть как жестко зафиксированными для всех, так и индивидуально применяемыми в зависимости от склада ума практикующего. Буддизм, который наиболее плотно использует методики медитации и очень много их изучает, возник примерно в 500 году до нашей эры и до нашего времени огромное количество практиков и ученых непрерывно применяли и улучшали эти методы для трансформации ума в выбранных ими направлениях.

Итак, попробуем дать определение для целей нашей статьи. Медитация, это метод для работы с умом, чаще всего (но не обязательно) состоящий из размышлений на заданную тему и сосредоточения ума каким-либо описанным образом, который направлен на трансформацию ума практикующего в выбранном контексте.

Например, мы можем чувствовать, что нас одолевает жадность и желать отрегулировать это состояние. Для этого мы можем начать ежедневную практику специально разработанной медитации, обычно от 10 до 30 минут в день и, спустя какое-то время, это состояние должно прийти в норму.

Конечно, можно менять ум по разному, модификации могут быть полезными, странными, бесполезными, вредными и т.п. Особенно в современности, когда в соц. сетях начинают постить на эту тему не пойми что. Это особенности современности работает во всех областях — для примера можно вспомнить битвы с прививками, гомеопатию и т.п.

И сама современная медицина, которая работает с телом, которое предположительно проще по устройству чем разум, часто “меняет показания” — сначала что-то вредно, потом по мере изучения оказывается не вредно, потом вообще полезно. Типовой пример из множества подобных — холестерин. Обзорная статья про этот случай на гиктаймс.

Тоже самое вполне может случится и при работе с нашим умом, хотели, например понижение стресса, применяли какой-то метод, а получили вовсе другое, например нервность. Поэтому как всегда и везде, нужно применять наш развитый хорошим образованием мозг — подвергать все сомнению, не принимать ничего на веру, все проверять.

Про то, какой мы выбрали метод медитации и почему считаем его надежным — далее в статье.

Что такое хакинг реальности

Хакер — человек, увлекающийся исследованием подробностей (деталей) программируемых систем, изучением вопроса повышения их возможностей, в противоположность большинству пользователей, которые предпочитают ограничиваться изучением необходимого минимума.
Википедия

Каждый из нас живет в своей реальности — работа, дом, семьи, друзья, увлечения и т.п. И мало кто из нас не хотел бы хакнуть эту реальность. То есть не трудится до потери трудоспособности выполняя все положенные социальные обязательства до смерти, а как-то вот так взять и хакнуть реальность. При этом мы не рассматриваем химический хакинг — алкоголь и всякие более сильные вещества, про это достаточно литературы и так. При этом обычно, в перспективе многих лет, большая часть веществ (за редкими исключениями) приводит в реальность гораздо более худшую чем она была до того.

Как насчет того чтобы во снах попадать в в волшебные реальности и жить там вторую жизнь? Или умирая уносится в другие миры и осознанно там оставаться? Или прожить в этом мире не ~70 лет, постепенно затухая и глупея, а полноценно и бодро ~100 лет? Такой хакинг обычно вызывает у нас, гиков, интерес, что можно видеть по статьям тут и по популярности фантастической литературы.

Чтобы перейти к хакингу для начала разберемся в термине реальность. Что это такое? Даже обзорная статья в википедии дает множество определений и характеристик этого термина.

Реальность (от лат. realis — вещественный, действительный) — философский термин, употребляющийся в разных значениях как существующее вообще; объективно явленный мир; фрагмент универсума, составляющий предметную область соответствующей науки; объективно существующие явления, факты, то есть существующие действительно. Различают объективную (материальную) реальность и субъективную (явления сознания) реальность.
Википедия

Это определение одно из многих — в некоторых философских системах мы можем прочитать сильно от него отличающиеся, однако, примем его за основу, чтобы двигаться дальше.

Конечно можно схитрить и взять субъективную реальность, описать ее и рассказать, что вот — всё работает. Счастья больше, сны ярче, настроение лучше — ура.

Однако, мы усложним нашу задачу и возьмем hardware термин:

Реальность — объективная реальность, то есть материя в совокупности различных её видов. Реальность противополагается здесь субъективной реальности, то есть явлениям сознания, и отождествляется с понятием материи.

И вот теперь мы можем идти дальше — как привести пример хакинга объективной реальности с помощью медитации? Для этого нам надо взять какой-то материальный объект и доказать, что мы можем его изменить просто медитируя какое то время ежедневно. Ну что, поехали?

Как медитация меняет объективную реальность

Конечно круто было бы тут привести всякие ролики и фото того, как на медитационных ретритах возникают радуги, в черепе сами образуются отверстия для выхода сознания, как мы можем менять температуру своего тела и сидеть в простыне в Гималаях зимой, медитируя сутками, поедая чашку риса в день. Но у нас тут не The X-Files, поэтому пойдем куда обычно — на Pubmed.

Источник

По картинке можно видеть ажиотаж (хайп) вокруг медитации. Главная причина, с моей точки зрения, в том, что удовлетворив кучу потребностей люди обеспеченного мира оказались лицом к лицу с тем фактом, что это не решило проблем ума и уровень счастья, быть может, этот уровень даже стал ниже чем был в менее обеспеченные времена. Гениально про это написал Пелевин:

— Справа — расстрел двенадцати сомалийских пиратов на барже «Алута», — сказала Софи. — Слева — основатель международных курсов омолаживания Элдер А. Заклинг понимает во время утреннего бритья, что уже не молод. То же самое, одинаковый выход агрегата «М5».
— Правильно, — сказал я. — Аполло про это говорил. Что можно гуманным образом собирать больше баблоса, чем негуманным. Великая Частотная Революция…
— Рама, агрегат «М5» — это страдание. Что значит «гуманный»? Который дает приличную картинку на экране? Без говна и крови? Это не гуманизм, Рама. Это умение заметать следы…”
Книга Бэтмен Аполло, Пелевин

Столкнувшись с тем, что удовлетворение материальных потребностей счастья не приносит, люди начали искать. Так как в эпоху 60-х движение нейросвободы проиграло потребительской правительственной политике, в которой исследования психоактивных веществ были сдвинуты в криминальную зону, то одной из новых областей изучения стала медитация.

С конца 1960-х в США открывалось много буддийских школ медитации, в которых учили буддийские мастера бежавшие из Тибета, а также множество мастеров остальных традиций буддизма. Это были хорошо образованные люди с огромным опытом медитации и работы с людьми.

Буддизм и его практики начали изучаться в университетах, начали проводится научные исследования, открываться все больше медитационных центров, что постепенно, привело к хайпу нашего времени. Как всегда во время хайпа возникло очень много мутных личностей и непонятных ответвлений.

Если набрать поиск site:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ meditation то мы увидим, что всего доступно 6700 исследований, из них 276 за последний год.

В этих исследованиях есть то, что нам нужно, и наконец-то, после длинных введений мы переходим к чудесам. Как практика медитации может поменять что-то в объективной реальности.

Пример хакинга реальности с помощью медитации

— Ну и ладно, съем, — сказала Алиса. — Если я от него стану побольше, я смогу достать ключ, а если стану еще меньше, пролезу под дверь. Будь что будет — в сад я все равно заберусь! Больше или меньше? Больше или меньше? — озабоченно повторяла она, откусив кусочек пирожка, и даже положила себе руку на макушку, чтобы следить за своими превращениями.
Как же она удивилась, когда оказалось, что ее размеры не изменились!
Вообще-то обычно так и бывает с тем, кто ест пирожки, но Алиса так уже привыкла ждать одних только сюрпризов и чудес, что она даже немножко расстроилась — почему это вдруг опять все пошло, как обычно!
Алиса в стране чудес.

Когда я начал изучать биохимию и генетику, то меня поразило то, как работают клетки — это целый микромир с огромным комплексом взаимосвязанных реакций, где чтобы получить какое то вещество запускаются каскады реакций. В воображении вставала картина планеты с океанами, озерами, лесами и тундрами. Если исчезнут волки, то олени станут больше болеть и вымрут. И все все взаимосвязано друг с другом таким же и гораздо более сложным образом.

Например, диаграмма биосинтеза аминокислот одной из самых изученных бактерий — кишечной палочки (E.coli)

И это только одна операция из множества. А ведь внутри клеток еще происходит куча всего, например гликолиз, который вообще реализован на уровне компьютерной логики (см. статью на Geektimes).

Этот пример я привожу для того, чтобы показать то, как работает наш организм — это сложная взаимосвязанная система, где изменив что-то одно, мы влияем на кучу казалось бы не связанных с этим вещей. Например, выпив бокал вина мы запускаем каскад реакций одной из граней которых является ярко выраженный седативный (расслабляющий) эффект. Это повсеместно наблюдаемый результат влияния объективной реальности на субъективную (то есть вещества или воздействия на тело меняют наше внутреннее состояние).

В свою очередь выяснилось, что наше внутреннее состояние влияет на объективную реальность.

Исследования проводились на тему влияния медитации на наше тело.

На заметку. Мы публикуем все рассматриваемые исследования в нашем канале телеграм. В феврале, марте, апреле мы будем там подробно исследовать то, как влиять на наше здоровье и здоровье мозга при помощи добавок. Исследования будут не торопливые и подробные, только по научным статьям. Если вас это интересует вы можете подписаться на наш канал.

Влияние медитации на тело №1

Потенциальные защитные эффекты длительной медитации на атрофию серого вещества при старении. Ссылка на исследование 1 Ссылка 2

Исследование от 2014 года, было обследовано 100 человек — 50 медитаторов и 50 обычных людей, средний возраст около 50 лет (от 24 до 77лет). Опыт медитации от 4 до 46 лет.

На приложенном рисунке суть исследования — по вертикальной оси объем серого вещества в мл., по горизонтальной возраст. Синяя линия — обычные люди, желтая — медитирующие.

Уже после 45 лет начинается разница в количестве серого вещества. (Примечание от нашего приложения — поэтому чем раньше начать медитировать, тем лучше. )

Далее авторы описывают предполагаемые механизмы, которые приводят к такому результату.

Предполагаемые варианты:

1. Образование новой материи — медитация стимулирует дендриды и синапсы, что приводит к росту серой материи и это восполняет ее потерю при старении.
2. Уменьшение возрастной потери — медитация приводит к уменьшению стресса, воспаления и т.п. (см. статью), что приводит к уменьшению потери серого вещества

Заключение от авторов — данное исследование дает очередное подтверждение гипотезы того, что медитация может защищать наш мозг при старении.

Влияние медитации на тело №2​​

Увеличение “связности мозга” (читать что это такое) у постоянно медитирующих людей.
Ссылка на исследование

В этом исследовании от 2011 года изучали структурную связность мозга у медитаторов. Утверждается, что практикующие медитацию идеально подходят для изучения пластичности мозга, так как они ежедневно его развивают.

Исследовали 27 человек практикующих медитацию + 27 контрольных. В результате было выявлено, что фракционная анизотропия мозга у медитирующих значительно выше.

Уровень фракционной анизотропии связан с когнитивным старением, каждые 10 лет он уменьшается на 3%. Ссылка на исследование

Поэтому исследование о том, что медитация позволяет его повышать дает физическое подтверждение того, что с ее помощью мозг на физическом уровне замедляет старение.

Вывод

Кроме этих двух исследований, есть еще огромное количество других, которые исследуют разные эффекты от медитации на тело и психологическое состояние человека. Например в обзорной статье ученых из США и Австралии https://t.me/lifext/31 они делают вывод о том, что постоянная практика медитации уменьшает хроническое воспаление связанное со старением, которое приводит к ослаблению когнитивных функций с возрастом.

Получается, что просто сидя по 5-10-20 минут в день и делая практику медитации мы можем физически менять свой мозг и свое тело в сторону увеличения работоспособности. Практик медитации существует огромное количество, многие из них адаптированы к современной жизни, некоторые официально практикуются отдельными сотрудниками в технологических гигантах вроде гугла (см.статью на хабре)

Мы хотим предложить тем, кому интересно и кто готов пробовать делать медитацию по 5-10 минут два раза в день. В этой медитации внедрен хак, который должен сильно ускорить ее воздействие и эффект замедления старения.

Методика медитации + хак

Success! WordPress have been installed! Were you expecting more steps? Sorry to disappoint.
Wordpress developers

Пусть медитация это хакинг реальности, в том смысле, что мы изучаем реальность и самих себя глубже и с новых сторон, при этом что-то улучшая быстро и эффективно. Тогда хак внутри медитации должен этот эффект усиливать и ускорять действие.

К сожалению, медицинских исследований нашего хака не проводилось, но, мы надеемся, в ближайший год-два мы сможем провести их сами.

Однако к делу, классическая базовая медитация заключается в том, что мы садимся на стул или на пол со скрещенными ногами, спина прямая. Дышим носом, глаза полузакрыты или полностью закрыты. После этого мы обращаем внимание на свое дыхание и начинаем осознавать (направленно ощущать) как воздух выходит и выходит из наших ноздрей. при этом считаем вдохи-выдохи. Каждый цикл может быть, например 10, 20 и т.п. вдохов-выдохов.

При этом пока мы дышим и считаем, мы обращаем внимание на то, что удерживать внимание на дыхании не получается, в голову лезут разные мысли, не важно какие — о работе, доме, отношениях, хорошие, плохие, никакие и т.п. Мы не стараемся избавляться от мыслей и цель не в том, чтобы их отгонять.

Цель в том, чтобы ловить момент, когда мы отвлеклись, смотреть на последнюю мысль, не оценивать ее и возвращаться к сосредоточению на дыхании.

Всё. Знаменитая буддийская медитация меняющая реальность.

Смысл тут в том, что в жизни мы относимся к мыслям и эмоциям как к чему то, что дано. Например испытывая гнев, мы переживаем его до тех пор пока он сам не пройдет. При этом мы можем с ним бороться, подавлять (что не очень хорошо) или выплескивать (что тоже не очень), глушить алкоголем и т.п… Мы ощущаем его как бы своим, тем что дано и через что надо пройти, что надо проработать.

Эта простейшая медитация день за днем перепрошивает наши нейронные пути, показывая нам то, что мысли и эмоции просто некие концепции, к которым не обязательно цепляться. Это сразу и практика и теория. После какого-то времени практики мы вдруг можем заметить, что стали меньше нервничать или, если проблема была в вялости, то что мы стали более бодрыми. При этом в медитации происходит работа мозга, которая увеличивает его пластичность и физически сохраняет объем при старении.

Медитативный хак

Этот хак исходит из наблюдения (мнения), что люди, которые приносят общественную пользу, например профессора, видные ученые, преподаватели — стареют медленнее. А если они перестают работать, то быстро угасают.

Гипотеза — если человек значим для общества, приносит ему пользу и необходим для развития сообщества, то это что-то переключает в нашем организме. Человек начинает медленнее стареть, меньше болеть, мозг становится более ясным.

Техника медитации, которую я привел выше появилась около 500 года до нашей эры. После этого сообщество практикующих развивалось, строились монастыри, университеты, ученые изучали, практики практиковали и т.п. И, примерно около первого века до нашей эры, оформились дополнительные методики, в которых медитация становилась не только личной, но и распространялась на всех существ.

Поэтому можно считать, что данный хак был изобретен и применялся уже около 2000 лет, а мы его просто адаптируем под современные городские условия.

Смысл в том, что во время медитации мы визуализируем (данный термин в контексте медитаций означает — представляем, внутренне описываем, психологически воображаем и т.п.) группу людей и приносим им счастье и пользу. Это очень простая, базовая практика, проверенная веками, поэтому можно не боятся психологических косяков.

Мы предполагаем, что данный хак может запускать механизмы, которые помогают жить дольше и быть более здоровым.

Медитацию желательно делать ежедневно, это занимает всего восемь минут.

Ссылка на аудиотреки на двух языках https://soundcloud.com/awaiking/sets/life-extension-meditation-for-daily-practice

Вот и всё, тем кто дочитал спасибо!

Рекомендуемый комплекс для ежедневного приема

• Омега-3 (если вы едите рыбу 2 или более раз в неделю, то эту добавку принимать НЕ НАДО)
• Витамин Д
• Комплект минералов
• Ежедневно 1 порцию белка, лучше утром (это желательно заменить на 2 вареных яйца, идеально с авокадо или с оливковым маслом холодного отжима)
• Пробиотики, которые выживают вне холодильника — пробиотики очень важны для целостного здоровья, пить 1 раз в день, за автраком. Покупаем именно эти, так как в основном они могут портится вне холодильника и когда покупаем, то нет гарантий, что они выжили.

Рыбий жир и витамин D очень важны и для мозга и для тела, минералы и белок важны для долговременного здоровья тела. Желательно принимать тем, кому больше 30 лет.

После 35-40 лет также можно начать принимать пару добавок для молодости кожи и тканей и здоровья суставов:

• Коллаген 1 и 2 типов»
• Коллаген UC-II

Медитация — PsychonautWiki

Выше изображен силуэт, позирующий в традиционной позе лотоса, физическом положении, которое обычно ассоциируется с медитацией.

Медитация — это практика, в которой человек тренирует ум или индуцирует режим сознания, чтобы либо реализовать некоторую пользу, либо позволить уму просто признать свое содержание, не отождествляясь с этим содержанием, ^[1] или как самоцель. ^[2]

Термин «медитация» относится к широкому спектру практик, включающих техники, предназначенные для расслабления и развития сострадания, ^[3] любовь, терпение, великодушие и прощение. Особо амбициозная форма медитации направлена ​​на безудержное устойчивое однонаправленное сосредоточение ^[4] , предназначенное для того, чтобы ее практикующий мог наслаждаться повышенным чувством благополучия, занимаясь любой жизненной деятельностью.

Слово «медитация» имеет разные значения в разных контекстах. Медитация практиковалась с древних времен как составная часть многочисленных религиозных традиций и верований. ^[5] Медитация часто включает внутреннее усилие по саморегуляции ума каким-то образом (иногда это называют «культивированием»). Медитация часто используется для очищения ума, и появляется все больше научных и медицинских данных, свидетельствующих о том, что она может помочь облегчить многие проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, ^[6] депрессия и тревога. Это можно делать сидя или активно; например, буддийские монахи включают осознанность в свою повседневную деятельность как форму тренировки ума. Молитвенные четки или другие ритуальные предметы обычно используются во время медитации, чтобы отслеживать или напоминать практикующему о каком-либо аспекте обучения.

Однако стоит отметить, что, несмотря на несоответствия между культурными практиками, универсальные методы остаются во многих методологиях, и в этой статье будет предпринята попытка определить и задокументировать эти соответствия информативным, рациональным, научным и в целом полезным для тех, кто желаю заниматься этой глубокой областью психонавтики.

Содержание

• 1 Основная методика
  • 1.1 Практика осознанности
    • 1.1.1 Фокусировка на основе дыхания
    • 1.1.2 Фокус на основе мантры
    • 1.1.3 Фокусировка на разных задачах
  • 1.2 Регулярное использование
  • 1.3 Позиции
  • 1.4 Управляемая медитация
    • 1.4.1 9-минутная практика медитации осознанности Сэма Харриса
    • 1.4.2 26-минутная практика медитации осознанности Сэма Харриса
    • 1.4.3 15-минутная практика медитации осознанности Алана Уоттса
• 2 Субъективные эффекты
  • 2. 1 Когнитивные эффекты
    • 2.1.1 Внимательность
    • 2.1.2 Расширения
    • 2.1.3 Подавление
    • 2.1.4 Новые состояния
    • 2.1.5 Духовные состояния
  • 2.2 Физические эффекты
  • 2.3 Визуальные эффекты
    • 2.3.1 Внутренние галлюцинации
    • 2.3.2 Геометрия
• 3 Культурно-специфические методы посредничества
  • 3.1 Светские медитативные техники
  • 3.2 Религиозные медитативные техники
• 4 Отчеты об опыте
• 5 См. также
• 6 Внешние ссылки
• 7 Каталожные номера

Базовая методология

Самая большая проблема с определением медитативной техники заключается в том, что существует множество культурных и исторических определений, которые делают различные заявления относительно специфики этого предмета.

Чтобы преодолеть эти проблемы и задокументировать медитацию в целом, была разработана простая и полезная методика с открытым исходным кодом и набор информации для определения обобщенной методологии медитации и ее различных компонентов. Техника медитации будет представлена ​​таким образом, чтобы охватить специфические культурные методы, которые согласуются друг с другом. Это связано с верой в то, что субъективные эффекты этой техники будут такими же или более эффективными, чем другие конкретные культурные практики.

Практика осознанности

Наиболее важным и универсальным аспектом медитативной практики является осознанность. Это концепция, которая присутствует в большинстве, если не во всех культурно специфических формах медитации в различных формах, обычно состоящих из практики некоторой саморегуляции. Он также может быть вызван как субъективный эффект многими психоактивными соединениями, но также в первую очередь и формально является чем-то, что можно сознательно практиковать и поддерживать с помощью набора определенных действий или техник.

Его можно разбить на два отдельных подкомпонента.

Первый из этих компонентов включает в себя саморегуляцию внимания, так что его фокус полностью направляется на непосредственный опыт, тем самым успокаивая внутренний нарратив человека и позволяя лучше распознавать внешние и психические события в настоящий момент. По мере появления мыслей практикующий возвращается к сосредоточению на своих нынешних чувствах, не развивая мысль. Это повторяется с намерением успокоить ум.

Второй компонент включает в себя принятие особой ориентации на переживания в настоящий момент, которая характеризуется отсутствием суждений, любопытством, открытостью и принятием.

Среднестатистический человек, пытающийся успокоить свои мысли, заметит, что его внутренний монолог будет автономно вмешиваться и отвлекать от текущей задачи способом, который кажется совершенно неконтролируемым. Это совершенно обычно; когда приходят мысли, практикующий должен пассивно замечать, что его ум блуждает, но принимающим и не осуждающим образом, прежде чем вернуть внимание своего осознания, чтобы просто сосредоточиться на настоящем моменте.

Существует ряд техник или задач, которые люди выполняют во время этого акта концентрации. Они практически универсальны и обычно включают в себя:

Фокус на дыхании

Во время выполнения этой задачи в качестве акта медитации внимание направляется на движение живота при вдохе и выдохе, ^[7] , или на осознание дыхания как он входит и выходит через ноздри. Дыхание замечают, когда оно входит и выходит, когда тело вдыхает и выдыхает. Следует замечать, как дыхание входит и выходит автоматически и без усилий, и не следует пытаться каким-либо образом манипулировать им. Детали опыта дыхания, такие как ощущение воздуха, входящего и выходящего из носа, или движение тела при дыхании, также должны быть замечены.

Когда приходят мысли, человек возвращается к концентрации на дыхании, пассивно замечая, что его мысли блуждают, но принимая и не осуждая.

Фокус на основе мантр

Это, пожалуй, самая простая форма медитативного фокуса, так как от него труднее отвлечься, чем от других.

Во время выполнения этого задания в качестве акта медитации внимание концентрируется на повторении повторяемой и произносимой внешне фразы по собственному выбору. Эта фраза может быть чем угодно, например, простым счетом, но стоит отметить, что фраза, имеющая личное значение, часто оказывается наиболее эффективной.

Когда приходят мысли, человек возвращается к сосредоточению на повторении своей мантры, пассивно замечая, что его ум блуждает, но принимая и не осуждая.

Разное сосредоточение на задаче

Во время этого внимательность интенсивно направляется на выполнение задачи любого рода с различными уровнями сложности в зависимости от того, что вы выберете. Это может включать в себя целый ряд вещей, от прогулок, упражнений, создания произведений искусства, выполнения домашних дел, поддержания разговора или любых повседневных задач, о которых только можно подумать. Во время этого медитативного сосредоточения человек концентрируется на всех чувствах, доступных ему во время него.

Когда появляются мысли, человек возвращается к сосредоточению на задаче, пассивно замечая, что его мысли блуждают, но принимая и не осуждая.

Знаменитое упражнение, представленное Кабат-Зинном в его программе MBSR, — осознанное пробование и поедание изюма. ^{[8] [9]} Другим популярным примером сосредоточенной медитации на задаче является практика йоги.

Регулярное использование

Важно понимать, что, в отличие от психоактивных веществ, эффекты и преимущества медитации не проявляются мгновенно; они накапливаются таким образом, что они пропорционально накапливаются при постоянной повторяющейся практике в течение более длительных периодов времени. Например, несмотря на первоначальное нетерпение, которое испытывают многие люди, рутина посредничества в течение 10-60 минут в день может коренным образом изменить привычную, трезвую повседневную перспективу глубоким и полезным способом. Это связано с тем, что медитация вызывает стойкие положительные субъективные эффекты на протяжении всей повседневной жизни.

Клинически было продемонстрировано, что те, кто начинает 30-минутную практику медитации осознанности в день, демонстрируют заметные изменения в структуре своего мозга и сообщают о ряде положительных эффектов, связанных с памятью, самоощущением, эмпатией, стрессом и общим самочувствием после восемь недель. ^[10] Это показывает, что даже кратковременные периоды регулярной медитации оказывают клинически значимое и измеримое терапевтическое действие на неврологическом уровне.

Поэтому, если кто-то хочет в полной мере испытать изменения в восприятии, которые может предложить медитация, он должен придерживаться постоянной рутины так много и так долго, как это разумно возможно.

Позы

Существует множество поз, в которых можно медитировать. Они варьируются от лежания или сидения до стояния или ходьбы. Для личного использования оптимально найти положение, которое лучше всего подходит. Сохранение постоянного положения на протяжении сеансов может позволить связать это положение с медитативным состоянием и, следовательно, помочь в практике.

Также стоит отметить, что сохранение здоровой вертикальной позы во время длительных медитативных техник чрезвычайно важно, и если у человека возникают проблемы с этим, ему следует подумать о том, чтобы пересесть на удобный стул. Следует избегать лежания на удобной кровати или подобной поверхности. Это потому, что это может привести к сну и, следовательно, к менее эффективной медитации.

Выше приведены несколько возможных поз для медитации, которые можно попробовать.

Управляемая медитация

Некоторые люди практикуют медитацию, но предпочитают использовать управляемые медитации. Это особенно верно, если практик неопытен. Три аудиофайла ниже содержат примеры хорошо построенных сеансов медитации с гидом, которые можно использовать для помощи в медитации. На Youtube и в Google можно найти множество других примеров управляемой медитации с непостоянным уровнем качества.

9 -минутная практика медитации осознанности от Сэма Харриса

26 минутная практика медитации осознанности Сэма Харриса

15 -минутная практика медитации. перечисленные ниже, основаны на индексе субъективных эффектов и личном опыте участников PsychonautWiki. Перечисленные эффекты редко (если вообще когда-либо) возникают одновременно, а когнитивные эффекты встречаются чаще всего. Настойчивая и целенаправленная практика повысит вероятность возникновения эффектов и с большей вероятностью вызовет полный спектр эффектов.

Стоит отметить, что, хотя многие из этих эффектов проявляются только во время активной медитации, когнитивные эффекты особенно проявляются в повседневной жизни и становятся более заметными при постоянной и регулярной практике. Это, пожалуй, самый полезный аспект разработки ритуала медитации и, безусловно, самый важный источник его культурной и исторической значимости.

Общие когнитивные эффекты поддержания последовательного режима медитации можно разбить на несколько компонентов. Они описаны ниже и обычно включают: Внимательность Этот конкретный компонент, возможно, является наиболее заметным эффектом регулярной медитации, и это продемонстрировано в современной медитативной литературе. [11] В научной литературе особое внимание уделялось аспектам осознанности техник медитации, чтобы избежать культурных, мифологических и религиозных коннотаций, с которыми обычно ассоциируется медитация. Улучшения Улучшение анализа Самоанализ Повышение эмпатии, любви и общительности Улучшение фокусировки [12] [13] Повышение мотивации [14] Связь мысли Новинка Повышение креативности Омоложение Мыслительная организация Повышенное восприятие музыки Подавление Подавление тревоги [15] [16] [17] Подавление личных предубеждений Подавление памяти Смерть эго Роман утверждает Концептуальное мышление Когнитивная эйфория Деперсонализация Искажение времени Дежавю Катарсис Духовные состояния Хотя одни и те же состояния могут легко возникать в течение одного сеанса под влиянием психоделических соединений, в контексте медитации для переживания этих конкретных состояний могут потребоваться годы или даже десятилетия практики. Единство и взаимосвязанность Повышение духовности Изменение личности Экзистенциальная самореализация

Визуальные эффекты последовательной медитации будут наблюдаться только у очень небольшой группы людей и не считаются универсальным опытом. Их обычно испытывают те, кто в прошлом имел опыт употребления галлюциногенов, или те, кто от природы предрасположен к таким состояниям. Как и другие аспекты медитации, они постепенно усиливаются при упорной практике. Однако они возникают исключительно во время медитативного состояния и не начинают сохраняться в течение сознательной жизни так же, как когнитивные эффекты. Они описаны ниже и обычно включают: Внутренние галлюцинации ( Автономные сущности ; декорации, декорации и ландшафты ; перспективные галлюцинации и сценарии и сюжеты ) Внутренние галлюцинации медитации можно охарактеризовать как более прочные, чем психоделики, и, похоже, они не состоят из визуальной геометрии. Чаще всего они проявляются через спонтанные и мимолетные гипнагогические сценарии. Они наиболее распространены во время более глубоких медитативных состояний и могут быть всесторонне описаны через их вариации как ясные по правдоподобности, фиксированные по стилю, автономные по управляемости и одинаковые по новому опыту и воспроизведению в памяти по содержанию. Геометрия Геометрия, переживаемая во время медитации, редко встречается у тех, кто ранее не имел психоделического опыта. Он не придерживается какого-либо определенного набора вариаций стиля. Вместо этого обычно это усредненная, смешанная или объединенная стилистическая версия всех психоделиков, с которыми у человека есть предыдущий опыт.

Культурно-специфические медитативные техники

На протяжении всей истории и культуры существовало множество различных ветвей медитации и ее техник. Хотя способы их выполнения различаются, каждая из этих техник следует относительно постоянным темам сосредоточения внимания на внешних раздражителях или настоящем моменте, избегая при этом блуждающих мыслей как средства достижения внутреннего спокойствия.

Светские медитативные техники

• Медитация осознанности
• Трансцендентальная медитация
• Медитация с открытым исходным кодом

Религиозные медитативные техники

• Христианская медитация
• Даосская медитация
• Джайнская медитация
• Еврейская медитация
• Сикхская медитация
• Медитация пранаямы
• Медитация Кундалини
• Суфийская медитация

Отчеты об опыте

Неподтвержденные сообщения, описывающие эффекты этого соединения в нашем индексе опыта, включают:

• Опыт: 5 месяцев ежедневного повторения мантр — Единство через медитацию
• Опыт: Медитация с каннабисом — прекращение потери эго

Дополнительные отчеты об опыте можно найти здесь:

• Хранилища опыта Erowid: медитация

См. также

• Осознанность
• Осознанное сновидение
• Психонавтика

Внешние ссылки

• Медитация (Википедия)
• Внимательность (Википедия)
• Исследования по медитации (Википедия)
• Мозговая активность и медитация (Википедия)
• Надземная Дхарма
• Зачем медитировать? (Сэм Харрис)

Ссылки

1. ↑ Лутц, А. , Слагтер, Х.А., Данн, Дж.Д., Дэвидсон, Р.Дж. (апрель 2008 г.). «Регулировка внимания и мониторинг в медитации». Тенденции в когнитивных науках . 12 (4): 163–169. doi:10.1016/j.tics.2008.01.005. ISSN 1364-6613.
2. ↑ Уоттс, Алан. «11 _10-4-1 Медитация». Восточная мудрость: Дзэн на Западе и медитации. Фонд Алана Уоттса. 2009. Компакт-диск MP3. @4:45
3. ↑ Медитация сострадания меняет мозг
4. ↑ Ген Ламримпа, Уоллес, Б.А. (1995). Успокоение ума: учения тибетского буддизма о развитии медитативного покоя (2-е изд.). Издательство «Снежный лев». ISBN 97815593
.  CS1 maint: Дополнительный текст (ссылка)
5. ↑ http://vitalwarrior.org/the-program/step-7-meditation/
6. ↑ Рейнфорт, М.В., Шнайдер, Р.Х., Нидич, С.И., Гейлорд-Кинг, К., Салерно, Дж.В., Андерсон, Дж.В. (декабрь 2007 г.). «Программы снижения стресса у пациентов с повышенным артериальным давлением: систематический обзор и метаанализ». Текущие отчеты о гипертонии . 9 (6): 520–528. doi: 10.1007/s11906-007-0094-3. ISSN 1522-6417.
7. ↑ Уилсон, Дж. (2014). Внимательная Америка: взаимная трансформация буддийской медитации и американской культуры . Издательство Оксфордского университета. ISBN 9780199827817.
8. ↑ Инен, А., Флинн, К. (2008). Полное руководство по осознанности для идиотов . Альфа Книги. ISBN 9781592577675.
9. ↑ Кабат-Зинн, Дж. (июль 2000 г.). «Партиципаторная медицина». Журнал Европейской академии дерматологии и венерологии . 14 (4): 239–240. doi:10.1046/j.1468-3083.2000.00062.x. ISSN 0926-9959.
10. ↑ Hospital, MG, Обучение медитации осознанности изменяет структуру мозга за 8 недель
11. ↑ Внимательность
12. ↑ Лутц, А., Слагтер, Х.А., Роулингс, Н.Б., Фрэнсис, А.Д., Грейшар, Л.Л., Дэвидсон, Р.Дж. (21 октября 2009 г.). «Умственная тренировка повышает устойчивость внимания: нейронные и поведенческие данные». Журнал неврологии . 29 (42): 13418–13427. doi:10.1523/JNEUROSCI.1614-09.2009. ISSN 0270-6474.
13. ↑ Джа, А.П., Кромпингер, Дж., Байме, М.Дж. (1 июня 2007 г.). «Тренировка осознанности изменяет подсистемы внимания». Когнитивная, эмоциональная и поведенческая неврология . 7 (2): 109–119. doi: 10.3758/CABN.7.2.109. ISSN 1530-7026.
14. ↑ Джимура, К., Локк, Х.С., Брейвер, Т.С. (11 мая 2010 г.). «Опосредование префронтальной коры когнитивного улучшения в мотивационных контекстах вознаграждения». Труды Национальной академии наук . 107 (19): 8871–8876. doi:10.1073/pnas.1002007107. ISSN 0027-8424.
15. ↑ Как медитация уменьшает тревогу на нейронном уровне? , Психология сегодня
16. ↑ Кан, Б. Р., Полич, Дж. (март 2006 г.). «Состояния и черты медитации: исследования ЭЭГ, ERP и нейровизуализации». Психологический бюллетень . 132 (2): 180–211. дои: 10.1037/0033-2909.132.2.180. ISSN 0033-2909.
17. ↑ Чемберс, Р., Ло, Б.С.И., Аллен, Н.Б. (июнь 2008 г.). «Влияние интенсивной тренировки осознанности на контроль внимания, когнитивный стиль и аффект». Когнитивная терапия и исследования . 32 (3): 303–322. doi: 10.1007/s10608-007-9119-0. ISSN 0147-5916.
18. ↑ Кожевников, М., Эллиотт, Дж., Шепард, Дж., Граманн, К. (29 марта 2013 г.). «Нейрокогнитивные и соматические компоненты повышения температуры во время медитации g-Tummo: легенда и реальность». ПЛОС ОДИН . 8 (3): e58244. doi:10.1371/journal.pone.0058244. ISSN 1932-6203.

Meditate — The Blockheads Wiki

From The Blockheads Wiki

Namespaces

• Page
• Discussion

More

• More
• Languages ​​

Page actions

• Read
• Edit
• History

Болван в медитации

Медитация — это деятельность, которая позволяет болвану оставаться продуктивным даже во время бездействия с минимальным риском исчерпания атрибутов. Медитация невозможна в мирах выживания с включенным экспертным режимом. В пользовательских мирах администраторы могут включить или отключить посредничество.

Содержание

• 1 Инструкции
• 2 эффекта
• 3 бонуса
  • 3.1 Возможные подарки для медитации
    • 3.1.1 2,5 из 47 шансов
    • 3.1.2 1,25 из 47 шансов
    • 3.1.3 Шанс 1 из 47
    • 3.1.4 0,625 шанс из 47
    • 3.1.5 0,425 шанс из 47
    • 3.1.6 0,2 из 47 шансов

Болван может в любой момент подумать, что он не занят другой задачей и стоит на прочном блоке.

Чтобы заставить текущего болвана медитировать, коснитесь значка статуса его персонажа, чтобы открыть окно статуса его персонажа. Если он может медитировать, в левом нижнем углу будет видна кнопка «Медитация». Нажатие на нее заставляет этого болвана сидеть со скрещенными ногами («лотос») и отображать окно состояния над ним.

В окне состояния отображается кнопка «Стоп» и полоса медитации, показывающая прогресс болвана в получении следующего бонуса.

Эффекты[править]

Медитация помогает заставить мир меняться от ночи к дню. При игре с несколькими болванами время не может перемотаться вперед, если только все болваны не спят или не медитируют.

Когда все болваны в мире либо медитируют, либо спят, время в окружающем мире течет быстро. Это ускорение примерно в двадцать раз быстрее. Эффект замедляется или даже прекращается, если ни один из игроков не открыл мир.

Требуется около 15 минут реального времени, чтобы полоса медитации, отображаемая над болваном, полностью заполнилась. Если все болваны в мире медиируют или спят, пройдет около 20 игровых дней, в то время как полоса медиации станет полной. Если хотя бы один болван остается активным, для заполнения пустой полосы посредничества требуется около одного игрового дня.

Если болван поранится во время медитации, он перестанет медитировать.

Энергия и голод болвана не истощаются во время медитации. Окружающая полоса медитирующего болвана также может улучшиться.