Что делать, если друзья плохо влияют на ребенка – советы родителям – Учительская газета
Нередко родители замечают, что ребенок начинает вести себя хуже, во многом копируя поведение своих приятелей. Многие теряются, не зная, как правильно вести себя в такой ситуации и как поговорить об этом с ребенком. Действительно, в подобных случаях приходится действовать с осторожностью и проявлять деликатность.
Фото: pixabay.comИзвестно, что в подростковый период сверстники для ребенка становятся более значимы, чем родители. Их мнение является приоритетным. Однако между детьми не всякие отношения можно назвать по-настоящему дружескими. Иногда они бывают не совсем здоровыми и далеко не равноправными. Некоторые взрослые на своем опыте могут помнить токсичную подростковую «дружбу». И бывает особенно больно, если они замечают нечто похожее за своим ребенком.
Сложно понять, как правильно себя вести, если вам очевидно, что на вашего ребенка плохо влияет его друг, провоцируя на неблаговидные поступки.
Точно не стоит идти напролом и запрещать дружить – так можно только осложнить ситуацию и встретить активное сопротивление. Эксперты дают несколько рекомендаций относительно необходимых действий. О них сообщает ресурс dati.mail.ru.
Не критикуйте
Зачастую с языка уже вот-вот сорвутся грубые комментарии относительно раздражающего вас друга ребенка. Однако лучше оставить такие слова при себе. Это сложно сделать, ведь многие полагают, что ребенку достаточно рассказать о том, чем плох его друг, – и вас сразу услышат. Но это не так. Во-первых, дети всегда стараются защищать своих друзей. Во-вторых, как правило, в их восприятии друзья выглядят совсем иначе, чем в вашем. В-третьих, в подростковом возрасте дети еще не умеют объективно видеть ситуацию со стороны и рационально оценивать ее. Так что ребенок ваши слова может просто не понять.
Выход один: говорить ребенку не о личностных качествах ненадежного друга, а о том, как ведет себя ваш ребенок. Например, можно дать понять, что вы не будете терпеть не нравящееся вам поведение в доме, отметив, что подобные привычки ребенок копирует со своего друга.
Ставьте условия
Разумеется, невозможно контролировать все, чем заняты дети в течение дня. Если вас это беспокоит и появляются подозрения об опасных занятиях, то стоит предложить ребенку приглашать друзей домой. Так вы сможете хотя бы краем глаза следить, чем они заняты. Если ребенок возражает против таких встреч, следует напрямую поговорить о том, почему вас не устраивают его друзья.
Приводите примеры
Раскрывая ребенку причины вашего негативного отношения к его другу, не стоит произносить расплывчатые фразы либо уклончиво говорить «не нравится, и все». Лучше заранее заготовить весь перечень конкретных причин и примеров, подтверждающих негативное влияние друга на ребенка. Важно также объяснить, чем такое влияние плохо. В разговоре у вас будет возможность узнать что-то новое о друге, что прольет свет на причины его поведения и поступков. Например, у него вероятны плохие отношения с родителями, что влечет к нелицеприятным поступкам среди сверстников.
Ищите баланс
Если принудительный отказ ребенка от дружбы вам не подходит, то следует искать компромисс. Может оказаться, что ситуация не так плоха, и ваш ребенок оказывает положительное воздействие на своего приятеля – в итоге их отношения уравновешены. Тогда важно установить четкие границы: вы известите ребенка о том, что не потерпите определенного поведения, и если оно проявится, дружбу придется прекратить.
Поговорите с родителями друга
Разговор с родителями друга может дать вам более полное представление о нем и его семье. Может оказаться, что его маме нужна поддержка и вы вполне в состоянии ей помочь – хотя бы просто разговором. В другом случае может выясниться, что мама не имеет понятия о плохом поведении своего ребенка. Тогда ваша информация посодействует тому, что родители друга повлияют на него, и ситуация нормализуется. Общение, как правило, бывает полезным.
Стоит также иметь в виду, что если дружбу разорвать все же придется, то необходимо что-то предложить взамен.
Освободившееся от общения с бывшим другом время важно занять чем-то, что будет интересно ребенку. Можно предложить ему попробовать любое новое занятие: фотографию, коньки, новый кружок, где он познакомится с новыми сверстниками.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» делилось рекомендациями о том, как идентифицировать травлю и помочь в такой ситуации своему ребенку.
7 типов родителей, которые вредят себе и детям: а вы узнаете среди них себя?
Родители разные. И все родители допускают ошибки — это нормально, быть идеальным невозможно. А вот следить за своими реакциями и иногда смотреть на себя со стороны — можно. Помочь в этом может статья нашего блогера, психолога Юлии Гусевой.
1. Родитель в слиянии
Понятно, что беременная женщина изначально очень сильно связана с ребенком. Первое шевеление — начало отделения. Новорожденный малыш физически отделяется от матери, но психологически она еще находится в слиянии с ним, да и он сам не ощущает собственных границ.
Молодые матери часто говорят «Мы покушали, мы поспали, у нас болит животик, мы идем к врачу». Если речь идет о младенце — это здоровая реакция. И матери, и ребенку нужно время, чтобы отделиться друг от друга.
Примерно к трем годам окончательно происходит отделение ребенка от матери, ребенок ощущает себя отдельным существом. Здесь важно, чтобы и мать начала воспринимать ребенка как отдельную личность и соответствующим образом вести себя.
Теоретически все понятно, а как же на практике выглядит родитель, находящийся в слиянии? Если на приеме у психолога папа десятилетнего мальчика говорит: «У нас страхи», налицо сливающийся родитель. При этом действия папы наглядно иллюстрируют его слова — он снимает с мальчика шарф, куртку, помогает развязать шнурки на ботинках. Или другой пример: сливающаяся мама учит с третьеклассником уроки, буквально инспектируя каждую букву, написанную ребенком. Она собирает его портфель (вдруг он забудет пенал или тетрадь?).
Почему мама так поступает? Потому что, говорит мама, мальчик не самостоятельный, безответственный, всегда все забывает и никогда сам не проявляет инициативы.
Действительно, мальчик такой. Но почему он такой? У него нет возможности проявить себя. Как только он заходит домой, мама сразу же открывает его портфель и достает дневник со словами: «Что нам задали?». Она сама организовывает его рабочее место, раскладывает ручки и тетради. Иногда даже выхватывает ручку, чтобы подправить неаккуратно написанную букву. Трудно в этом случае чувствовать себя отдельной личностью, почти невозможно проявить инициативу.
Родитель, находящийся в слиянии с ребенком, перестает жить собственной жизнью. Его «Я» как бы растворяется в ребенке. Такой родитель не дает ребенку и шага ступить самостоятельно. Уже взрослый ребенок находится на «коротком поводке» мобильного телефона — «сливающаяся» мать может требовать от двадцатипятилетнего сына отчитываться о каждом проделанном шаге и регулярно звонит ему, проверяя, где он, все ли с ним в порядке.
Вопросы и рекомендации родителям:
- Бывает ли, что вы говорите «мы» вместо «я» или «он (а)»? Если да, то в каких ситуациях? Как вы думаете, что вы ходите сказать, сливаясь с ребенком?
- Попробуйте переформулировать сказанные вами фразы, отказавшись от местоимения «мы» и используя местоимения «я» или «он (а)».
Что вы чувствуете? Изменился ли смысл сказанного?
Что вы чувствуете? Изменился ли смысл сказанного?2. Интроецирующий родитель
Интроект — это послание (идея, мысль, убеждение), которое передается от одного человека к другому. Соответственно, интроективная форма взаимодействия родителя и ребенка проявляется в том, что родитель «вкладывает» в ребенка различные послания, не давая ему возможности самостоятельно принять решение.
Интроецирующий родитель существует и действует по жестким правилам. Он точно знает, что можно делать, а что нельзя. Конечно, есть полезные интроективные послания. Например, послания «нельзя переходить дорогу на красный свет», «нужно чистить зубы два раза в день», «перед едой нужно мыть руки», «нельзя брать чужое без разрешения» — полезны. Они показывают ребенку, как нужно действовать в определенных ситуациях. Кстати, эти послания усваиваются ребенком и без проговаривания. Если родитель, придя домой, моет руки, то ребенок, глядя на родителя, делает то же самое.
Но есть и другие послания: «На обед всегда нужно есть суп», «Мальчик не должен плакать», «Женщина должна быть слабой», «Не будешь учиться — станешь дворником», «Нужно обязательно получить высшее образование».
Ребенок, который регулярно слышит послание «Обязательно нужно закончить музыкальную школу», не сделал самостоятельного выбора. Он следует за желанием родителей. Родители ведь не объясняют, почему «Мальчик не должен плакать» и что будет ужасного, если мальчик заплачет.
Ребенку интроецирующих родителей сложно научиться самому принимать решения. Нередко он живет «как надо», забывая о своих потребностях и желаниях и возможности их удовлетворения.
Вопросы и рекомендации родителям:
- Какие послания передавали вам ваши родители? Как они повлияли на вашу жизнь? Что вы чувствуете, вспоминая сейчас об этих посланиях?
- Составьте список собственных интроективных посланий, которые вы передаете ребенку. Какие из них полезные? Может быть, стоит отказаться от некоторых из них?
- Попробуйте «примерить» каждое интроективное послание на себя, изменив «ты» на «я». Если вы говорите ребенку: «Ты обязательно должен съедать все, что лежит у тебя на тарелке», скажите себе: «Я обязательно должен съедать все, что лежит у меня на тарелке».
3. Проецирующий родитель
Человек приписывает свои побуждения, желания, интересы внешнему миру. В нашем случае — родитель приписывает что-то ребенку. Самый простой пример проекции: замерзшая на прогулке мама надевает свитер на ребенка.
Проецирующий родитель всё знает: он в курсе, когда ребенок проголодался, когда загрустил, когда ему трудно, а когда интересно. Но, скорее всего, родитель проецирует на ребенка собственные чувства, желания и потребности.
Например, девочка без особого рвения занимается фигурным катанием. А мама говорит: «Кате так нравится фигурное катание! Она получает удовольствие от льда!». Откуда мама знает, что нравится Кате и от чего она получает удовольствие? Она у неё даже не спрашивала. Маме самой нравится фигурное катание, вот она дочь и мучает.
Или другой пример. Бабушка часто говорит внуку: «Бедный ты мой, так трудно учиться в школе, столько всего задают!». Внуку при этом нормально: он хорошо учится и не страдает.
Бабушка говорит о себе — ей, пожилому человеку, без образования кажутся пугающими нагромождения формул в учебнике внука. Ей кажется, что в таком разобраться невозможно. И внук постепенно начинает хуже учиться. Регулярно слушая бабушкины высказывания (проекции), он начинает чувствовать, что учиться, действительно, трудно.
Вопросы и рекомендации родителям:
- Можете ли вспомнить проективные высказывания ваших родителей, сказанные в ваш адрес? Что вы сейчас думаете об этих высказываниях?
- Вспомните несколько высказываний в адрес детей, которые делали когда-либо вы? О ком больше эти высказывания: о вас или о ваших детях? Как эти высказывания характеризуют вас? Как они могут повлиять на ваших детей?
4. Ретрофлексирующий родитель
Ретрофлексия — это «поворачивание на себя или к себе». Встречается ретрофлексия в двух вариантах:
- зеркальная ретрофлексия, при которой человек делает себе то, что хотел бы получить от других.
- ретрофлексия катарсиса: человек делает себе то, что хотел бы сделать другим.
Ретрофлексирующий родитель очень самодостаточен. Это тот родитель, который все делает сам и никогда не просит помощи ни у супруга, ни, тем более, у ребенка. С первого взгляда такой родитель может вызывать уважение — он же не заставляет, например, делать ребенка домашние дела, не вмешивается в его дела (не спрашивает подростка о друзьях, увлечениях). Но есть и обратная сторона: ребенок часто чувствует себя ненужным и брошенным. Он может даже завидовать детям гиперопекающих родителей.
Отдельного внимания заслуживают родители, для которых типична ретрофлексия катарсиса — они никогда не ругают детей. Со стороны это мягкие, очень добрые родители. Окружающие, глядя на них, иногда начинают испытывать чувство вины, ведь они совсем не такие. Но и здесь есть нюансы: вся энергия этих родителей направлена на самих себя. Даже та, которая изначально предназначалась детям. Ретрофлексирующие родители подавляют в себе раздражение, гнев, злость, которые предназначались ребенку. Вместо того, чтобы сказать ребенку о своем огорчении, родитель до крови кусает губы, грызет ногти или как-то иначе проявляет аутоагрессию.
А что же происходит с ребенком? Он чувствует себя незначимым, ненужным. Ему кажется, что родителям все равно, какой он и что с ним происходит. Ведь родители слабо реагируют даже на его проблемы — двойки или прогулы. Тогда ребенок начинает вести себя так, чтобы его заметили, чтобы на него обратили внимание. Ребенок начинает курить, употреблять алкоголь или наркотики, убегать из дома, воровать. И все это время он ждет реакции родителей.
Вопросы и рекомендации родителям:
- Не будьте равнодушны. Обязательно говорите с детьми о чувствах, в том числе и о негативных. Не бойтесь искренне сказать, что вы расстроены, возмущены, раздражены или злы.
- Заботьтесь о себе. Не бойтесь просить помощи. Просьбы — это одно из средств общения. Делайте разные дела вместе с ребенком. Это нужно и ему, и вам.
5. Дефлексирующий родитель
Дефлексия проявляется в том, что человек не направляет энергию на объект, которому она изначально предназначалась, а переадресовывает ее, направляет на что-то другое.
Дефлексирующий родитель очень хочет заниматься со своим ребенком развивающими занятиями. Но вместо того, чтобы лепить, рисовать, читать книги или делать что-то еще, дефлексирующий родитель много времени проводит в поисках и чтении методической литературы, общается на специализированных сайтах и форумах. Он, действительно, тратит много энергии на подготовку к занятиям. Но занятия так и не проводит или проводит совсем не так, как планировал. Потому что слишком много энергии израсходовано на подготовку и на ожидание результата.
Дефлексирующий родитель читает очень много статей и книг по педагогике и детской психологии. Правда, еще больше книг он покупает и скачивает в интернете, оставляя их непрочитанными. Ему нередко кажется, что вот-вот сейчас он узнает что-то очень важное и после этого станет идеальным родителем.
Дефлексия — способ избегания контакта. Родитель как будто отгораживается от ребенка чтением книг или нотациями. Книги, пособия, родительские форумы или нотации становятся стеной между родителем и ребенком.
Вопросы и рекомендации родителям:
- Не старайтесь быть идеальным родителем. Идеал — это недостижимый абсолют. А ребенку нужен обычный любящий и доступный родитель.
- Не планируйте много грандиозных мероприятий и занятий. Лучше просто поиграйте, порисуйте или погуляйте в парке.
- Говорите ребенку о себе, о своих чувствах и переживаниях. Это лучше, чем читать нотацию.
6. Эготирующий родитель
Типичный эготик — это чеховский человек в футляре: человек, сознательно отгораживающийся от других и не только не стремящийся к близости, но и старающийся ее избежать. И, действительно, эготирующий родитель отгораживается от ребенка. Эдакая снежная королева — холодная, нечувствительная, неживая. Такая мать стремится к идеалу. И хочет видеть идеального ребенка: воспитанного, всегда чистого и аккуратного, спокойного, нешумного, вежливого. У нее часто завышенные требования к ребенку.
Сказать, что эготирующий родитель совсем не интересуется ребенком, будет неправдой.
Он интересуется. И даже общается. Но выборочно. Эготирующий родитель предпочитает структурированное и опосредованное общение. Так называемую культурную программу. Поход в музей, кино, театр, зоопарк, планетарий — такие развлечения любит родитель-эготик. Он готов читать ребенку, играть в настольные игры, заниматься с ним, обучая математике или чтению.
Опосредованность общения проявляется в том, что между родителем и ребенком стоит что-то, что создает предпосылку общения. Это может быть мероприятие (спектакль), экспонат в музее, книга и развивающее пособие. Не нужно быть спонтанным, не нужно ничего придумывать. Можно посмотреть спектакль и обсудить его. Можно ходить по музею и обсуждать экспозицию.
А вот спонтанные игры, ролевые игры или беседы по душам чужды эготику. В таких играх родителю слишком много нужно вкладывать самого себя, много проявлять инициативы. Это сложно эготирующему родителю, ведь в такого рода играх между родителем и ребенком уже нет объекта, который является поводом для общения и задает тему.
Вопросы и рекомендации родителям:
- Попробуйте не отвечать вопросом на вопрос. Ответьте на вопрос ребенка и только потом задайте свой.
- Слушайте ребенка. Если вам сложно вести длинный диалог (а некоторые дети любят разговаривать бесконечно), то ограничьтесь поддерживающими словами, показывая, что вы случаете ребенка. Достаточно иногда кивать головой и говорить «ага», «угу», «надо же», «вот это да», «забавно». Это первый шаг к диалогическому общению.
7. Обесценивающий родитель
Название говорит само за себя. Это человек, который обесценивает то, что имеет. Здесь есть два типа: первый обесценивает самого себя как родителя, второй обесценивает ребенка.
Родитель, обесценивающий себя
Этот родитель живет по принципу «Я плохая мать» или «Я плохой отец». Ему кажется, что он мало делает для ребенка, что остальные родители стараются гораздо больше. При этом, все эти обвинения в свой адрес обычно не обоснованы.
Такой родитель не вредит ребенку, по крайней мере видимо. Но он не дает себе спокойно жить, так как постоянно чувствует себя «плохим», «неполноценным», «хуже всех». Нередко родитель испытывает чувство вины и старается его загладить. И тогда ребенок получает еще больше внимания, любви, игрушек.
Родитель, обесценивающий ребенка
Такой родитель ждет от ребенка небывалых высот и все время недоволен тем, какой ребенок сейчас. У обесценивающего родителя слишком высокие требования по отношению к ребенку. Он не радуется успехам ребенка, а только настраивает его на новые достижения. Вместо похвалы обесценивающий родитель скажет: «Научился читать? Все умеют читать. Ты давай-ка теперь в шахматы учить получше играть». Ребенок учится и даже выигрывает школьный чемпионат. Наверно, вы уже догадываетесь, какой будет реакция родителя: «Ну школьный чемпионат не сложно выиграть, ты давай попробуй городской выиграть!». Получивший золотую медаль выпускник вместо поздравлений слышит напутствия для поступления в вуз.
Обесценивающий родитель скуп на похвалу. Ему кажется, похвалой ребенка можно избаловать. Такой родитель осуждающе смотрит на других родителей, которые, по его мнению, «захваливают» своих детей.
Вопросы и рекомендации родителям, обесценивающим себя:
- Составьте список того, что вы делаете для ребенка, но могли бы не делать (не обязаны делать). Все ли пункты из этого списка осуществляют другие родители?
- Почему вы это все делаете?
- Самое главное, что нужно ребенку — это любовь.
Вопросы и рекомендации родителям, обесценивающим ребенка:
- Что умеет ваш ребенок? Все ли дети такие?
- Важно не только обозначать перспективы, но и оценивать достигнутое. Это поможет ребенку проявлять инициативу.
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Иллюстрация: Drawlab19 / Shutterstock / Fotodom
12 хороших вещей, которые могут испортиться
Медицинское заключение Нехи Патхак, доктора медицинских наук, 2 марта 2022 г.
Чрезмерное использование может повредить суставы, сухожилия, связки и даже сердце. У женщин, которые слишком много тренируются, могут начаться задержки месячных или ускорить потерю костной массы, что приводит к остеопорозу. Сколько слишком много? Если ваши тренировки вызывают у вас усталость или раздражительность, или если вам трудно спать, есть или концентрироваться, возможно, пришло время уменьшить нагрузку.
Если вы проснетесь дольше обычных 40 подмигиваний, вы можете принести своему телу больше вреда, чем пользы. Слишком много сна также может быть связано с проблемами со здоровьем. В то время как потребности во сне у всех индивидуальны — некоторым людям нужно всего 6 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшими, а некоторым может потребоваться 9 часов. Если ваш режим сна изменился или вы спите слишком много, но по-прежнему не чувствуете себя отдохнувшим, обратитесь к врачу.
Антибиотики убивают многие бактерии, вызывающие инфекции и болезни. Итак, что может быть плохого в том, чтобы принимать их, если у вас насморк? Оказывается, бактерии могут измениться, если они слишком часто контактируют с антибиотиками.
Это делает их устойчивыми к лекарствам. Принимайте антибиотики только тогда, когда уверены, что они вам нужны.
Приятно делать людей счастливыми, но есть тонкая грань между тем, чтобы быть полезным и быть пустяком. Если вы соглашаетесь с другими только для того, чтобы сохранять мир или брать на себя слишком много задач, потому что не можете сказать «нет», это может сделать вас несчастным.
Практикуйте эти навыки отказа, чтобы сохранить свое здравомыслие: Задавайте вопросы, чтобы убедиться, что вы знаете, во что ввязываетесь. Спросите себя: что это значит для вас? Затем ответьте твердо и знайте, что вам не нужно объяснять причину своего отказа. «Нет» может быть законченным предложением.
Еще не вынесено решение о том, можно ли стать «зависимым» от секса. Однако у вас может быть сверхактивное половое влечение. Это заставляет вас думать о сексуальных чувствах и действовать в соответствии с ними больше, чем обычный человек. Когда вы сосредотачиваете большую часть своего внимания на сексе, это может негативно повлиять на вашу повседневную жизнь и отношения.
В некоторых случаях ваше внимание к сексу может быть вызвано другими проблемами со здоровьем. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, не связано ли это с лекарствами, которые вы принимаете, ситуациями жестокого обращения или, возможно, даже с опухолью головного мозга. Группы поддержки и консультации также могут помочь вам вернуться к нормальной жизни.
Это лучший способ защититься от микробов. Однако слишком часто пенится, и ваша гигиена может пострадать. Исследования показывают, что слишком много может повредить вашу кожу и дать микробам место для роста и процветания.
Вы едите только то, что полезно для вас? Большой! Но сколько ты ешь? Переедание вызывает высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа, проблемы с костями и суставами, проблемы со сном и даже депрессию — независимо от того, какую еду вы кладете на свою тарелку. И если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес, что может привести к сердечным заболеваниям и инсульту.
Редко, но можно выпить слишком много воды. Когда вы это делаете, ваши почки не могут достаточно быстро избавиться от лишней жидкости. Это снижает уровень натрия в крови до нездорового уровня — состояние, называемое гипонатриемией. Это может вызвать тошноту, слабость и утомляемость, головную боль или, в тяжелых случаях, судороги, кому и смерть. Вы подвергаетесь более высокому риску, если вы спортсмен, который тренируется в течение длительного времени, например, марафонец.
Остаетесь ли вы в офисе после того, как пришло время уйти? Может быть, вы действительно любите то, что делаете, или, может быть, вы трудоголик. Если вы чувствуете, что должны работать все время и предпочитаете работу отношениям, возможно, это вы. Помните, что они говорят о работе и отсутствии развлечений.
Они многое упрощают, но если вы не можете оторваться от своих, ваш смартфон может усложнить вам реальную жизнь. Это может повлиять на то, как вы относитесь к людям, на ваше настроение, качество сна и даже на химический состав вашего мозга.
Сменить обстановку. Запланируйте разные дела на то время, когда вы, скорее всего, будете пользоваться телефоном. Установите ограничения на количество времени, которое вы хотите потратить на него, и отключите его, когда вы его не используете. Ищите поддержку — друзья и семья могут помочь держать вас под контролем.
Они помогут вам и вашей семье быть здоровыми, верно? Возможно, нет. Слишком много железа может вызвать тошноту и рвоту, а если вы переусердствуете с витамином С, это может привести к тошноте, диарее и желудочным спазмам. Среди прочего, слишком много витамина А может вызвать проблемы со зрением. Избыток витамина D может сделать мышцы слабыми и даже привести к проблемам с сердцем. А витамины К и Е могут вызвать проблемы с кровотечением. Вы и ваша семья должны придерживаться суточной дозы и не более того.
Друзей много не бывает, верно? Ну, возможно. Согласно некоторым исследованиям, количество людей, которых вы действительно можете назвать «друзьями», составляет от 150 до 200.
Ваш мозг не может обработать больше. А для лучших дружеских отношений число намного меньше — около пяти. Тем не менее, исследования продолжаются, особенно в связи с тем, что социальные сети объединяют людей новыми и разными способами.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
Thinkstock Photos
ИСТОЧНИКИ:
Здоровье детей: «Компульсивные упражнения», «Сколько еды следует есть?»
Американский совет по физическим упражнениям: «10 основных признаков того, что вы перетренировались».
Американская ассоциация сна: «Не слишком ли много сна вредно для вас?»
Девор, Э. Журнал Американского общества гериатрии , июнь 2014 г.
Бакстон, О.М. Социальные науки и медицина , 2010.
Американская диабетическая ассоциация: «Слишком много или слишком мало сна может повысить уровень глюкозы в крови и расширить талию».
Американская психологическая ассоциация: «Просто скажи нет», «Трудоголизм: это не просто многочасовая работа».
Крюгер, РБ. Society for the Study of Addiction , 2016.
Fong, T. Psychiatry (Edgmont) , 2006.
Medscape: «Гипонатриемия».
Клиника Майо: «Факторы, влияющие на потребность в воде».
Andreassen, C. Journal of Behavioral Addictions , 2014.
Cash, H. Current Psychiatry Reviews , 2012.
CDC: «Гигиена кожи: когда чистая слишком чистая?»
St. Joseph Health: «Может ли ребенок передозироваться желейными витаминами?»
Zhou, W. X. Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences, 2005.
Dunbar, R. Human Nature , 1995.
© 2022 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию
16 вредных для вас вещей, которые вы можете делать каждый день
Мы знаем, что вы делаете все возможное, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми — иначе вы бы не стали заходить на этот сайт. Тем не менее, мы здесь, чтобы сказать вам, что вы все делаете неправильно.
Шутка, но на самом деле — вероятно, есть вещи, которые вы делаете все время, и которые потенциально могут причинить некоторый вред, возможно, способствуя болезни или травме в краткосрочной перспективе или более серьезным проблемам в долгосрочной перспективе.
Конечно, не живите в страхе сделать шаг за пределы нормы, так как большинство из этих вещей не сделают и не нарушат здоровый образ жизни. Вместо этого просто подумайте об этом как о простых советах, которые помогут улучшить вашу повседневную жизнь. Мы поговорили с Джимом Уайтом, представителем Академии питания и диетологии и сертифицированным специалистом по здоровому фитнесу.
10 основных правил хорошего здоровья >>>
21-дневный клочок: загрузите схему построения идеального тела >>>
Грызение ногтей
Нервный тик, которым страдают многие люди, кусание ногтей не только вызывает чувство беспокойства и незащищенности, но и довольно отвратительно. «Мы носим много [бактерий] под кончиками пальцев, будь то сальмонелла, кишечная палочка или даже обычная простуда», — говорит Уайт.
10 вредных привычек, за которые вы заплатите через 10 лет >>>
Разминка во время пробежки
Быстрая пробежка — классический способ начать тренировку, но эксперты по фитнесу в целом согласны с тем, что это неэффективный способ заставить мышцы двигаться. «Вместо этого я всегда рекомендую динамическую растяжку», — говорит Уайт. «Часто люди склонны превышать темп разминочных пробежек, поэтому это отвлекает от их реальной тренировки». Очевидно, что бег трусцой не вреден для вас, но вы, скорее всего, проведете более продуктивную и менее травмоопасную тренировку, если сначала разогреете мышцы и установите диапазон движений с помощью динамической растяжки.
Советы по разминке: как использовать статическую и динамическую растяжку, чтобы стать лучшим спортсменом >>>
Задержка пука
Это не ты — винить в этом общество.
Сдерживать свои газы в течение длительного периода времени определенно вредно для вас, как вы можете догадаться, исходя из того, насколько ужасно это делать. Исследования показали, что сдерживание их может вызвать сильное вздутие живота и дискомфорт в желудке. Так что позвольте им разорвать, или, если вы на работе, отпустите его и постарайтесь держать его в тишине, при этом, конечно, держась как можно дальше от воздушного пространства вашего босса.
4 способа победить вздутие живота >>>
Слишком частое мытье головы
Если вы бреете голову, переходите к следующему пункту. Но те, у кого длинные (или короткие) пряди, знайте, что многие из вас моют волосы шампунем больше, чем нужно, а может быть, даже больше, чем нужно. В целом, более густые и кудрявые волосы лучше мыть через день, а не ежедневно. «Во многих случаях [шампунь] вытягивает натуральные масла из волос и делает их более ломкими», — говорит Уайт. «Поэтому, не стирая их так часто, мы сохраняем больше натуральных масел в волосах, что, конечно же, полезно для здоровья».
Как справиться с облысением >>>
Растяжка перед тренировкой
Подобно разминке во время бега, достоинства старомодной статической разминки на растяжку также были развенчаны. «На самом деле вы можете повредить мышцу, которую растягиваете, потому что она не разогрета», — говорит Уайт. Также было обнаружено, что растяжка снижает силу во время тренировок примерно на 5 процентов, согласно анализу, проведенному в 2013 году Загребским университетом, который рассмотрел результаты более 100 исследований статической растяжки перед тренировкой.
T 10 лучших упражнений на растяжку для мужчин, по мнению 10 тренеров >>>
Слишком много белка
Вероятно, для большинства это не проблема, но если вы часто сочетаете курицу с протеиновыми коктейлями или любите южное барбекю, возможно, пришло время проверить потребление белка. Уайт говорит, что передозировка белка может привести к обезвоживанию организма и потере кальция с мочой, а также вредна для почек.
И, конечно же, вы можете набрать вес от этого — тело может использовать только ограниченное количество.
T он 10 лучших производителей белка, рейтинг >> >
Чрезмерное потребление кофеина
Тонны американцев полагаются на порцию кофеина, а то и на две-три, чтобы помочь им пережить каждый день. Академия питания и диетологии рекомендует не более 300 миллиграммов кофеина в день, и хотя FDA утверждает, что средняя суточная доза составляет 200 миллиграммов, это означает, что многие люди все еще превышают рекомендуемую дозировку. «Это может вызвать повышение кровяного давления и усилить беспокойство и стресс в течение дня», — говорит Уайт. «В долгосрочной перспективе это может повысить риск сердечных заболеваний, если употреблять его в избытке». Если несколько чашек кофе утром и энергетический напиток днем — это нормально для вас, пора сокращать потребление.
7 вещей, которые кофе делает с вашим телом >>>
Просмотр телевизора перед сном
Засыпать под ночные шоу — американская традиция, но, наверное, лучше выключить телевизор перед тем, как задремать.
Искусственный яркий свет телевизора стимулирует мозг и может нарушить уровень мелатонина, который необходим для сна. «Кроме того, все, что вас беспокоит, может вызывать кошмары… которые могут разбудить вас посреди ночи», — говорит Уайт, явно предлагая вам избегать новостей и фильмов ужасов перед сном.
10 способов улучшить сон >>>
Упражнения перед сном
Телевизор чрезмерно стимулирует мозг для нормального сна, поэтому, естественно, доведение организма до предела поздно ночью также затрудняет сон. Для тех, у кого сумасшедший график работы, этого может быть сложно избежать, но для других знайте, что трудно быстро вывести тело из строя после увеличения частоты сердечных сокращений и полной работы мышц.
15 естественных способов (не являющихся мелатонином) быстрее заснуть >>>
Прием пищи непосредственно перед тренировкой
Особенно актуально для бегунов и/или людей, которые много двигаются быстро на тренировках, так как большие порции пищи за час до тренировки могут вызывать дискомфорт, не позволяя вам напрягаться так сильно.
Уайт рекомендует избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки и жиров, которые требуют времени для переваривания и могут привести к судорогам и вялости. Если вы голодны и планируете в ближайшее время заняться спортом, возьмите что-нибудь маленькое и легко усваиваемое, например, фрукт.
Лучшие продукты перед тренировкой >>>
Сдерживать чихание
Вы когда-нибудь сдерживали чих из вежливости, пытаясь молчать? Что ж, оказывается, это очень плохая идея. «Наш чих движется со скоростью до 100 миль в час, поэтому сдерживание его в крайних случаях может вызвать переломы носового хряща, кровотечение из носа или даже отслоение сетчатки», — говорит Уайт. «Итак, это то, что вы действительно хотите выпустить». В следующий раз, когда вы почувствуете, что что-то приближается в далеко не идеальный момент, просто постарайтесь приглушить его локтем.
5 триггеров сезонной аллергии, которых следует избегать >>>
Слишком много сидения
В последнее время это большое событие — Америка остается страной сидячих, хотя недавние исследования (в таких местах, как Калифорнийский университет, Сиднейский университет в Австралии и повсюду) связывают частое сидение с повышенным риском сердечных заболеваний, ухудшение психического здоровья и другие проблемы — даже у тех, кто регулярно занимается спортом.
«Говорят, что сидение — это новое курение», — говорит Уайт, отмечая, что стояние сжигает более 20 дополнительных калорий в час по сравнению с сидением. «Итак, вставать и двигаться, очевидно, важно». Немного сложно изменить свой рабочий образ жизни, но старайтесь по возможности передвигаться по офису и, возможно, прогуляйтесь после тренировки, чтобы добавить время, проведенное на ногах.
Бросить сидеть и жить дольше >>>
Не носить обувь с надлежащей поддержкой
Недавний подробный отчет The New York Times показал, что 75 процентов американцев в какой-то момент своей жизни испытывают боль в ногах, и две из основных причин — неподходящая обувь и тяжелые физические нагрузки. Поскольку вы, вероятно, не готовы отказаться от тренировок, чтобы предотвратить боль в ногах, правильная обувь имеет большое значение не только в тренажерном зале, но также во время работы и в свободное время. Выбирайте обувь с надежной поддержкой свода стопы, и если у вас плоскостопие или уже были проблемы с ногами, поищите вставки.
4 шага к здоровым ногам >>>
Целый день смотреть в экран
Если у вас болят глаза в конце долгого рабочего дня, вы не одиноки. Несколько исследований показали, что человеческий глаз по какой-то причине вынужден смотреть на экран в течение гораздо более длительного времени, чем на другие вещи, такие как книги или внешний мир. промежутки времени за компьютером. Чтобы избежать синдрома компьютерного зрения (редкий, неприятный результат долгих часов за компьютером) или, по крайней мере, избежать особенно усталых глаз, обязательно держите экран на расстоянии и время от времени переключайте фокус.
11 вкусных рецептов, полезных для глаз >>>
Не мыть руки перед едой
Это может показаться самоочевидным, но для многих это не обычная практика. Даже для тех, кто моет руки каждый раз, когда они заканчивают в ванной, они все еще в порядке, скажем, в общественном транспорте, пожимая руку некоторым друзьям и садясь за бутерброды, не помыв руки.