Что делать я все время хочу спать: Из-за чего постоянно хочется спать: 7 основных причин сонливости

Содержание

Сплю, как все, но все время хочу спать. Я болен? Отвечает сомнолог

– Бессонница – это болезнь, надо идти к врачу?

– Множество факторов могут нарушать сон. Один из главных видов инсомнии – психофизиологическая. Уже по названию понятно, что бессонница проявляется на фоне выраженного или длительного психического напряжения.

Все люди испытывают стрессы и много раз в жизни имеют право короткое время иметь нарушения сна. Но когда стресс купируется, все возвращается в норму. Если симптомы длятся меньше месяца, то можно не беспокоиться и попытаться самостоятельно улучшить гигиену сна.

Если человек не может нормально спать дольше месяца, это – повод задуматься о медицинской помощи.

– Как быть, если спишь достаточное количество часов, а встаешь, как будто и не спал, не отдохнул, чувствуешь себя разбитым с утра?

– Это, наверно самая сложная и неоднозначная проблема во всей сомнологии, которая требует больше всего разбирательств. С одной стороны, это может быть симптомом какого-то заболевания, происходящего во время сна. Чаще всего это апноэ сна – остановка дыхания во сне. Ну и любые другие нарушения дыхания во время сна, которые лишают нас глубоких фаз сна. Из-за этого, отдых, объективно, не полноценный. В таких случаях необходимо лечение.

На втором месте стоит синдром беспокойных ног, или синдром периодического движения нижних конечностей. При этом человек ночью может не пробуждаться, то есть физически он спит непрерывно. Но какие-то маленькие группы мышц сокращаются, не давая ему полностью расслабиться и насладиться глубокими фазами, то есть глубоким отдыхом. Здесь тоже лучше обращаться к врачу – сомнологу.

Кроме этого, есть еще множество причин, по которым сон может быть некачественным. Например, у человека врожденная потребность в достаточном сне может составлять 10 или 12 часов. Это так называемая физиологическая гиперсомния. Этой группе людей по их строению, по их физиологии требуется спать больше. Но они спят как все: семь или восемь часов, и после пробуждения все равно чувствуют себя разбитыми, сонными.

После исключения настоящих сомнологических проблем, после консультации с психиатром и исключения психиатрических проблем, остается вариант продленного циркадного ритма. Иногда даже до 12 часов будет вариантом индивидуальной нормы.

Это довольно часто, кстати, встречается. На прием приходят молодые люди, на вид здоровые, но с ощущением тревоги и вины из-за того, что они все время хотят спать, хотя спят как все.

Когда выясняется, что для них норма – более продолжительный сон, они испытывают огромное облегчение. Потому что с детства, иногда два десятка, иногда три десятка лет они живут с ощущением, что они какие-то не такие. Здесь никакого лечения, кроме как подчиниться своим физиологическим ритмам, не существует.

Но пятьдесят процентов случаев, когда человек после сна чувствует себя без сил и без желания что-то делать, следует отдать на откуп психиатрам.

Ощущение усталости, демотивация, отсутствие стимула что-то делать может быть, например, признаком депрессии. Или каких-то других психиатрических проблем.

Жаворонки поневоле и совы-подростки

– Совы и жаворонки тоже врожденная особенность, или это все мифы? Можно ли сове научиться быть жаворонком и наоборот?

–Мы рождаемся совами или жаворонками. В течении жизни из-за социальных условий мы можем выработать привычку, отличную от нашего циркадного цикла. Но, например, если случается какой-то длительный отпуск, чаще всего возвращаемся к исходному типу. А когда выходим на пенсию, то большинство становятся теми, кем родились.

Циркадный ритм

Это циклические колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Ученые еще называет циркадный ритм биологическими часами человека.

– У меня ощущение, что пожилые люди все жаворонки. Рано ложатся и рано встают.

– Нет, они разные. А раннее пробуждение в старости связано не с циркадным циклом, а с тем, что у пожилых очень низкий уровень мелатонина – гормона, отвечающего за наш циркадный ритм, он истощается в ранние утренние часы, и человек просыпается. Поэтому большинство людей старше 55 лет имеют в той или степени выраженности инсомнию. Причем чаще проблема не в засыпании, а в раннем пробуждении

– Родители подростков часто жалуются, что ребенок стал плохо засыпать. Допоздна ворочаются, не спят.

– Да, у подростков другая проблема – позднее засыпание. В этот период у них перестраиваются все функции желез внутренней секреции. При скачке роста возникает подростковая гиперфункция надпочечников, когда надпочечники выделяют огромное число гормонов стресса.

Эти гормоны являются одним из основных регуляторов в циклах сна и бодрствования. На их минимуме мы засыпаем вечером и на их максимуме мы просыпаемся утром.

Если нет патологических дневных дисфункций – непроизвольное засыпание на уроках, начал отставать в школе, – то это вариант нормы.

Если все же есть патологические дневные симптомы, которые я перечислила, то это повод пойти к врачу.

В здоровой ситуации снов мы не помним

– Если снятся кошмары, какие-то повторяющиеся сны, которые изматывают, пугают, это повод обратиться к врачу, или это можно преодолеть как-то самому? Что делать в таких случаях?

– Нужно отметить, что сны в подавляющем большинстве случаев носят тревожный характер. Таким образом психика перерабатывает стрессовые нагрузки и свои переживания. В здоровой ситуации мы их просто не помним, а, если и помним, то очень коротко после пробуждения. Если сны навязчивые, заставляющие часто пробуждаться, то история имеет, скорее, психические предпосылки. С этим нужно обязательно работать, но с психиатром.

Сомнолог не может предложить патогенетической терапии. Если только попытаться накоротко снять симптомы. А с настоящей первопричиной работает психиатр и чаще всего эта работа очень долгая.

Все, что входит в наши сны в виде кошмаров, имеет глубинную травматическую подоплеку. Это не проблема сна, а проблема психиатрическая. Есть мнимое представление, что сомнолог – это про сновидения. Но сомнолог занимается сном, исключительно как биологическим процессом.

Осторожнее с мелатонином!

– Можно самому просто попить какое-то снотворное, сейчас любят сами себе назначать, например, мелатонин?

– Это все- таки препарат, содержащий гормон. В обществе принято бояться гормональной терапии, но почему-то это не касается мелатонина. Хотя он является одним из важных регуляторов работы всех органов и систем и внешнее вмешательство в физиологические процессы чревато их рассинхронизированием.

У нас по физиологии максимальный уровень мелатонина приходится на определенный час ночи, и он заводит часы обмена глюкозы, половых гормонов, активности головного мозга, мышц и т.д.

Если мы принимаем мелатонин из внешнего источника совсем в другое время, чем когда он у нас вырабатывается в норме, то смещается и весь остальной наш цикл. Это может отразиться на овуляторном цикле у женщин, на работоспособности и тд. Вероятно, однократный прием у здорового в целом человека сильно ситуацию не изменит. Но если есть склонность к инсомнии, то хаотичный прием только навредит.

Второе, и главное: причин инсомнии множество, недостаток мелатонина не на первом месте в списке. Поэтому всем подряд, когда плохо засыпается, принимать мелатонин не имеет смысла. Особенно молодым, у которых он априори в норме.

Есть ситуация, когда можно без назначения врача выпить мелатонин – джетлаг. При перелете в регион с разницей во времени больше чем на два часа. Однократный или двукратный прием как раз по физиологии будет совпадать с циркадными часами того региона, в который вы приехали.

Во всех остальных случаях, когда это инсомния, то только по назначению врача.

– Травяные настойки, бады, которые сейчас активно рекламируются можно самому попить?

– И бады, и травы могут быть разные. Они могут содержать в себе такие сильные препараты, что психиатры не решаются по рецептам выписывать.

Ну а если это обычные валериана с пустырником, либо известный сбор с мягкими веществами – мята, мелисса, опять же валериана и пустырник, то пожалуй, можно самостоятельно попить.

Ритуалы сна – что это?

– А есть способы улучшить сон без лекарств, без трав, без настоек?

– Одинаковую эффективность с лекарственной терапией имеет так называемая когнитивно-поведенческая терапия. В отдаленном прогнозе лечения бессонницы они совершенно равны по результатам.

В когнитивно-поведенческой терапии есть несколько методик. Самая простая, которую можно делать самостоятельно, это формирование ритуала сна. С этого стоит начать всем, независимо от того, тяжелая инсомния у человека, или первые ее признаки.

Сначала в последний вечерний час приглушается свет. Желательно, чтобы не было яркого верхнего источника. Нижний источник и желтый свет предпочтительнее.

Полезно придумать себе какое-то приятное, рутинное однообразное спокойное времяпровождения в этот час. Очень наглядно это можно проследить на укладывании ребенка. Вечером родители малыша купают, переодевают, негромко читают книжку. В конце ребенок уже сам берет игрушку и идет спать.

Взрослому надо самому себе что-то придумать. например вечерний туалет, для женщин это могут быть еще какие-то бьюти-процедуры. Как минимум за 15 минут до сна убрать гаджеты. Поможет прогулка или прохладный душ.

Остальные способы чаще требуют более или менее длительной терапии у специализированного психотерапевта.

– Что еще нужно знать о гигиене сна?

– Об этом очень много и часто пишут. Но отмечу основное. Первое – засыпать и пробуждаться в одно и то же время. Обычно я рекомендую человеку посчитать свою индивидуальную норму сна.

Не надо опираться на рекомендации спать семь или восемь часов. Имеет смысл последить за собой, например, в отпуске и когда нет давящих факторов. Надо посчитать, сколько нужно часов сна, чтобы встать бодрым, без насилия просыпаться, но и не переспать и не встать с больной головой.

У кого-то это будет 8,5 часов, у кого-то 9 часов 15 минут, у кого-то 6 часов. Отталкиваясь от этого времени сформировать себе ритм сна и бодрствования. В зависимости от того, во сколько, например надо вставать на работу, отсчитать назад норму сна и в этот конкретный час вечера ложиться в постель. Это одна из таких хитростей для нормального сна, которые в интернете вы вряд ли найдете.

Второе – это атмосфера в комнате. Должно быть темно, прохладно и тихо. В идеале – без партнеров. Любой партнер – супруг, ребенок и даже кот своими шевелениями если и не будят полностью, но «подбуживают». Глубина сна ухудшается. Если есть возможность, если есть повод для того, чтобы, например, на завтра выспаться или уже имеется бессонница с ночными пробуждениями, нужно постараться обеспечить себе индивидуальное место для сна.

Исключить световое загрязнение. Даже при закрытых глазах на нашу сетчатку через сомкнутые веки попадает свет, который разрушает мелатонин.

В какой-то степени важно и то, на чем вы спите. Но это очень индивидуально. Потому что, например, молодому здоровому человеку это некритично и можно спать на матрасе из Икеи. Во взрослом возрасте качество имеет значение. Особенно, если достались не очень счастливые гены в плане сна и сон чувствительный. Тогда имеет смысл заморачиваться уже с молодости.

Выбирая матрас, нужно полежать на нем. Имеет значение анатомия строения скелета, где-то прогиб, где-то наоборот выпуклости, где-то вес, где-то искривление позвоночника, длина шеи, высота затылка. Нужно искать подходящую мягкость. Для этого надо полежать подольше. Если все нормально, и под тобой, под твоим телом все принимает нормальную форму и нигде тебя не выталкивает, тогда можно брать. Причем, от цены это зависит меньше, чем от индивидуальных особенностей.

– Днем спать полезно?

– Если не больше сорока минут, то полезно. Но опять надо подходить индивидуально.  В случае, когда речь идет о человеке с обычным ритмом жизни и графиком работы и достаточным количеством ночного сна, то дополнительный дневной сон полчаса – сорок минут уменьшает риск инфарктов, инсультов.

Если же мы во время дневного сна достигаем глубоких фаз, а это происходит обычно через сорок минут от начала сна, то при достижении глубоких фаз, мы проходим целый цикл сна. Это влияет на циркадный ритм. То есть сон, который должен наступить в норме в вечерние, ночные часы, может смещаться. Слишком долгий дневной сон, предрасполагает к инсомнии.

В случаях, когда говорим о людях, работающих по сменам, они не добирают количество ночного сна, это уже другая история. Им днем нужно спать дольше. Желательно, конечно, не в хаотичном режиме, а выработать опеределенные часы, в соответствии с графиком работы и стараться их придерживаться.

Почему тревожен постковидный сон

– Переболевшие ковидом люди жалуются на проблемы со сном после выздоровления. Есть какие-то специфические рекомендации по восстановлению сна после ковида?

– Общепринятых рекомендаций нет. Но по своему опыту я выработала некоторые и использую в своей практике. Например у многих после перенесенной болезни наблюдается тахикардия. Это один из признаков того, что есть гиперактивность симпатической нервной системы. То есть системы возбуждения, которая является антагонистом сна. Для широкого круга я рекомендую травы. Валериана и пустырник, как раз и являются успокоительными препаратами именно за счет некоторого подавления симпатической активности. На мой взгляд, сборы трав, произрастающих в нашей местности, самые безопасные и самые физиологичные средства.

Но есть еще момент. Из-за локдауна, из-за удаленки, у очень многих рассинхронизировались циркадные ритмы. Многие перестали вовремя ложиться и стали как попало вставать, плюс еще давление медиа, стрессовая стимуляция. Все это, я уверена, повлияло на сон людей, поэтому в дополнение к сборам, в некоторых случаях я рекомендую курс препарата мелатонина. Но я бы предостерегла от самостоятельного приема, по вышесказанным причинам.

– У людей, ухаживающих за тяжелобольными родственниками или у родителей малышей, вечернее время – золотое. Хочется как-то потратить его на себя. Но на следующий день рано вставать. Выспаться трудно, возникают проблемы со сном. Может им дать какой-то совет, какие методики можно использовать?

– Конечно, здесь трудно что-то советовать. Случаи разные, болезни разные. Ресурсность ухаживающего тоже разная. Некоторые ухаживающие имеют нарушения сна, тревогу и суицидальные мысли. А другие могут долго держаться.

Во-первых, и в главных, наверно, постараться улучшить сон того, за кем ухаживаешь.

Если это ребенок, то для него огромное решающее значение имеют ритуалы. Посмотреть возрастную норму сна и бодрствования. Составить четкий, а если это больной ребенок – самый четкий график до 15 до 10 минут точный отхода ко сну и пробуждения.

Если это отрегулировать у ребенка, то взрослый сможет и сам отдыхать, настраиваясь на циркадный ритм ребенка. Конечно, не нужно стараться переделать все, что переделать невозможно, пока ребенок спит, а дать и себе возможность накопить ресурсы.

Даже если человек просто лежит, с закрытыми глазами в спокойной обстановке, он все равно нет-нет, но в сон погружается.

Были исследования на врачах и медсестрах, которые работали сутками, они носили ээг (электроды электроэнцефалографии), у них много раз за сутки во время рутинной спокойной работы были волны сна. То есть они, в спокойной ситуации по секундам погружались в сон.

Это нужно учитывать. Если дать себе спокойное время, то даже если тебе кажется, что ты не заснул, ты все равно немножко поспал.

В случаях с тяжелобольными взрослыми советую попросить помощи психиатра, или сомнолога, или невролога для того, чтобы улучшить сон тому, за кем ухаживают.

Это очень важно. Гормоны роста, которые отвечают в том числе за регенерацию тканей, за выздоровление, за размножение иммунных клеток, за работу противоракового иммунитета и заживление ран, максимально вырабатываются во время сна.

Поэтому полноценный сон для больного очень важен. Есть же русские пословицы «Утро вечера мудренее» «Сон лучшее лекарство», они имеют большую физиологическую подоплеку.

Когда будет налажен сон тому, за кем ухаживают, гораздо проще будет отдыхать самому. И может быть, как раз в таких случаях я рекомендовала бы прием каких-то седативных препаратов на ночь. Начать с безопасных валерианы и травяных сборов. Это поможет снять стрессовый фон и улучшит сон многим из ухаживающих.

Если это не помогает, потому что из-за многих бессонных ночей и какого-то долгого затяжного заболевания нарушился циркадный ритм, то можно тогда уже препараты мелатонина, но на регулярной основе. А если это не помогает, то необходима индивидуальная консультация.

Коллажи Оксаны Романовой

«По какой причине постоянно хочется лежать и молчать?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

По какой причине постоянно хочется лежать?

Раньше я была активной, мне постоянно куда-то хотелось поехать, путешествовать, гулять и пр. Была очень легкая на подъем. А сейчас мне ни с кем не хочется общаться, никуда не хочется выходить. Хочется постоянно только лежать. Могу просто лежать и совершенно ничего не делать. Желательно еще постоянно молчать.

Работаю hr уже более 10 лет.

МедицинаВысшее образование+4

Анонимный вопрос

  ·

7,5 K

Ответить2Уточнить

Пронина Евгения

Психология

2,3 K

Психолог. Помогаю женщинам выбирать себя и проживать свою жизнь.  · 8 июн 2021  ·

pronina_psy

Возможные причины:

  • Депрессия
  • Выгорание (крайняя усталость от работы)
  • Утрата (резкое изменение жизни, потеря близкого человека) — влияет в течение года или больше
  • Гормональные нарушения (например, гормоны щитовидной железы, пролактин)
  • Пост-ковидный синдром (сейчас активно обсуждается в международном сообществе. У 30% переболевших наблюдается тревога, апатия, депрессия)
  • Затяжной стресс

Откуда апатия, если в жизни не происходит «ничего такого»

Часто люди говорят примерно так:

«Ничего же такого ужасного прямо сейчас не происходит. Ну, начальник достает. Но ведь уже не первый год так. Да, недавно умерла бабушка. Но ведь уже 3 месяца прошло, это не может на меня влиять. А еще я развожусь, но у нас все мирно, не в счет.»

Этот человек описывает картину затяжного стресса.

На самом деле стрессовые события (и большие, и мелкие) накапливаются и постепенно истощают силы. Проверьте себя по шкале Холмса Раге. Этот тест поможет понять, много ли стресса было в вашей жизни за последний год. Чем больше стрессовых событий — тем больше риск упадка сил.

Последний год был ОЧЕНЬ богат на стресс для многих.

Почему хочется молчать

  • Как правило, в депрессивных состояниях хочется молчать, т к перед другими людьми нужно притворяться бодрым, и это отнимает много сил.
  • Для тех, чья работа связана с разговорами, общением (как hr), это может быть знаком того, что человек устал от своей работы. Психологам после 6 клиентов в день тоже не особо хочется разговаривать, даже с близкими.

Для точного выяснения причин и решения проблемы можно посоветоваться с психологом, психиатром, неврологом, эндокринологом. Выберите специалиста, с которого вам комфортнее начать, и дальше вас направят.

Больше по этой и другим темам пишу в инстаграме. Заходите, подписывайтесь 🙂

Перейти на instagram.com/pronina_psy

1 эксперт согласен

Михаил Яковлев

подтверждает

19 июля

Ну и основные соматические вещи я бы проверил — что там, основные нутриенты, общий анализ крови, лучше у терапевта спросить.

Комментировать ответ…Комментировать…

Александр Рязанцев

Психология

154

— Профессор, Практикующий психолог с 30-летним стажем. Авторский метод, системный взгляд…  · 19 июн 2021

Очевидно, что вы попали в ситуацию глубокого разочарования, уныния и тоски. Это все связано с печалью: Вы что-то утратили, Вы потеряли очень важный процесс своей жизни или какие-то отношения, что-то не пережили до конца. Эта печаль привела Вас к такому поведению: постоянно лежать и молчать.

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Елена Искандарова

2 ноября

Спасибо. Всё чётко и ясно. Именно это сейчас со мной и происходит.

Комментировать ответ…Комментировать…

Алексей Мелехин

Психология

308

Кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог высшей категории, сомнолог, ко…  · 4 июн 2021  · taplink.cc/psybloq_melehin

Это работа утраты или клиническая картина меланхолии. Также лежать и молчать бывает при неврастении, когда ресурсы настолько истощены или вы настолько сенсорно себя перегрузи, что просто выгорели — это нормальная реакция, нужно дать время чтобы восстановиться, но перед этим не забывать что есть склонность таким образом «перегорать»

С Уважением кандидат психологических наук, доцент — Алексей Игоревич Мелёхин

Перейти на instagram.com/psybloq_melehin

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Давыдов Вячеслав Владимирович

Психология

1,1 K

Врач. Психиатрия, психотерапия, наркология. Стаж 35+ лет.  · 31 мая 2021  · brainklinik.ru

Причины может быть две. Либо депрессия, либо астено-невротический синдром. В обоих случаях рекомендуется как можно быстрее очно обратиться к хорошему психиатру. Не нужно давать болезни захватить Вас. Её уничтожить нужно как можно раньше.

Буду рад помочь. Анонимно онлайн консультации, психотерапия.

Перейти на t.me/+0mtm2hATZOUxNTMy

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

19 причин отсутствия энергии и сна

Здоровье и сонливость идут рука об руку. Определенные состояния здоровья могут заставить вас чувствовать, что у вас нет энергии или вам нужно спать. Другие могут вызвать крайнюю усталость или отсутствие концентрации.

Иногда кажется, что независимо от того, сколько ты спишь, ты никогда не догонишь Ззза. Если вы очень устали после бессонницы — или после 90 005 тонн 90 006 сна — в этом может быть виновато одно из этих состояний здоровья.

1. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) поражает около 1 миллиона человек в Соединенных Штатах. Женщины чаще получают диагноз СХУ. Симптомы включают сильную усталость, слабость, проблемы со сном и отсутствие ощущения свежести после сна.

У вас также могут быть другие симптомы, такие как:

  • проблемы с концентрацией внимания, вниманием или запоминанием вещей
  • головокружение
  • мышечные боли
  • боли в суставах
  • необычные для вас головные боли
  • болезненность лимфатических узлов
  • боль в горле

Некоторые люди с СХУ испытывают постнагрузочное недомогание, временный период сильной усталости после незначительной физической или умственной активности.

2. Заболевания щитовидной железы

Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз (когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы), тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса могут вызывать усталость. Даже гипертиреоз (когда ваша щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов щитовидной железы) может затруднить сон, усиливая вашу усталость.

Гормоны щитовидной железы играют важную роль в обмене веществ и циркадных ритмах, которые помогают вам спать, поэтому, когда они выходят из равновесия, вы можете замедлить сон.

Symptoms of hypothyroidism include:

  • muscle weakness
  • tiredness
  • cold feeling
  • joint or muscle pain
  • slow heart rate
  • reduced sweating
  • constipation
  • depression
  • pale, dry skin
  • dry, редеющие волосы
  • одутловатое лицо
  • хриплый голос
  • обильные месячные

Заболевания щитовидной железы также связаны с проблемами менструального цикла, бесплодием и осложнениями беременности.

3. Анемия

Анемия в основном означает, что у вас недостаточно здоровых эритроцитов. Поскольку железо необходимо для эритроцитов, дефицит железа является наиболее распространенной причиной анемии.

Исследования показывают, что качество сна хуже у людей с железодефицитной анемией.

Анемия не всегда вызывает симптомы, но некоторые люди испытывают:

  • утомляемость
  • одышку
  • бледность кожи
  • нерегулярный сердечный ритм

состояние, которое вызывает сильную боль, нарушение сна и утомляемость.

У вас также могут быть следующие симптомы фибромиалгии:

  • усталость
  • боль и скованность во всем теле
  • депрессия
  • беспокойство
  • проблемы с памятью и концентрацией внимания
  • головные боли или мигрень

Уменьшение боли является важной частью улучшения сна у людей с фибромиалгией. Исследования показали, что у людей с болью при фибромиалгии качество и продолжительность сна ухудшаются в раз, а нарушения сна в раз больше.

5. Сезонная аллергия

Аллергия практически всегда сезонная — от пыльцы весной и летом до заплесневелых осенних листьев.

Распространенными симптомами сезонной аллергии (также известной как сенная лихорадка или аллергический ринит) являются:

  • чихание
  • кашель
  • заложенность носа
  • насморк
  • зуд в глазах, носу, во рту или горле
6 6 6 6 6 6 6 6 6 аллергии также связаны с усталостью, проблемами со сном и трудностями мышления? Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что в сезон пыльцы люди с аллергией испытывают больше усталости и сонливости, а также более длительные периоды глубокого сна.

Борьба с сезонной аллергией с помощью антигистаминных препаратов также может быть причиной сонливости. Известно, что антигистаминные препараты вызывают сонливость. Попробуйте принимать их перед сном или поищите формулы, не вызывающие сонливости.

6. Болезнь

Грипп, простуда, случайный вирус — потребность в большем количестве сна во время болезни — это нормально. Это улица с двусторонним движением: ваша иммунная система влияет на ваш режим сна, а качество сна влияет на вашу иммунную систему.

Таким образом, воспалительная реакция вашего организма на инфекцию может привести к тому, что вы будете больше спать или нарушить ваш сон.

7. Нарушения сна

Нарушения сна могут сильно мешать отдыху. Вот лишь некоторые из более чем 80 известных нарушений сна:

  • Бессонница. Это самое распространенное расстройство сна. Это означает, что вы не можете заснуть или спать.
  • Ночное апноэ. Это состояние вызывает остановку дыхания во время сна.
  • Синдром беспокойных ног. Это состояние вызывает покалывание в ногах и ощущение, что им нужно двигаться, что мешает вам заснуть.
  • Гиперсомния. В этом состоянии вы засыпаете днем.
  • Нарушения циркадного ритма. Эти условия нарушают работу вашего тела, что помогает вам спать и просыпаться в нужное время.
  • Парасомния. При этом состоянии вы проявляете необычное поведение во время сна, например лунатизм.

Общие симптомы различных нарушений сна включают:

  • чувство сонливости в течение дня или частый сон
  • 30 минут или больше, чтобы заснуть
  • пробуждение ночью или слишком рано утром
  • храп, задыхание или отсутствие дыхания во время сна
  • необычные ощущения в ногах при попытке заснуть

8 , Аутоиммунные заболевания

Если у вас аутоиммунное заболевание, ваша иммунная система атакует здоровые части тела, вызывая воспаление. Несколько примеров — рассеянный склероз, волчанка, целиакия и ревматоидный артрит.

Воспаление способствует сонливости, поэтому сильная усталость является распространенным симптомом аутоиммунных заболеваний. Другие симптомы варьируются в зависимости от состояния.

9. Диабет

Диабет и проблемы со сном — это ситуация типа «курица или яйцо». Кажется, между ними есть какая-то связь, поскольку у людей с диабетом часто возникают проблемы со сном. Исследования показали, что более 90 процентов людей с диабетом 2 типа сообщают о проблемах со сном.

Диабет может нарушать сон, вызывая:

  • частое мочеиспускание (более поздние ночные походы в туалет)
  • синдром беспокойных ног
  • невропатия (осложнение диабета, вызывающее боль)

может показаться маловероятным, если вы в добром здравии. Извините за депрессию, но сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее распространенной причиной смерти в Соединенных Штатах.

В исследовании 102 человек с сердечными заболеваниями 40 процентов сообщили об усталости более 3 дней в неделю в течение более половины дня. Женщины в исследовании чувствовали себя более утомленными, и усталость больше мешала их активности.

Симптомы могут различаться в зависимости от типа болезни сердца, но любая боль в груди или одышка требуют посещения врача.

11. Беременность

Логично, что выращивание человека утомляет, но беременность может быть совершенно утомительной. Мол, «подремать в ванной на работе» надоело.

Некоторые причины, по которым вы можете чувствовать упадок сил во время беременности:

  • анемия
  • бессонница
  • стресс
  • гормоны

Если у вас усталость во время беременности, вы, вероятно, мало что можете с этим поделать, кроме сна. Но разговор с врачом может помочь исключить любые проблемы, требующие лечения, такие как анемия.

12. ПМС

Почти 50 процентов женщин, у которых есть менструация, испытывают предменструальный синдром (также известный как ПМС), который может сильно утомить вас. Другие возможные симптомы включают:

  • беспокойство
  • боль в животе
  • боль в спине
  • головная боль
  • changes in appetite
  • swollen, tender breasts
  • nausea
  • constipation
  • anxiety
  • irritability
  • mood changes and crying

A drop in estrogen before your period may also lead to decreases in acetylcholine, dopamine, and серотонин, который может способствовать усталости и бессоннице.

13. Диета и дефицит витаминов

То, что вы едите, действительно может повлиять на уровень вашей энергии. Подобно дефициту железа, дефицит витамина B12 также может вызывать анемию и усталость. Веганы и вегетарианцы особенно подвержены дефициту B12, так как продукты животного происхождения являются основным источником B12.

Следующие питательные вещества также играют роль в физической и умственной энергии:

  • витамин С
  • магний
  • цинк

Разнообразная диета с большим количеством минералов и витаминов должна помочь, но ваш врач или зарегистрированный диетолог могут это сделать. помочь вам выбрать добавки, чтобы заполнить любые пробелы.

14. Обезвоживание

Усталость — это симптом обезвоживания, поэтому, если вы не справились со своим H 2 O, пришло время выпить.

Другие симптомы обезвоживания:

  • сильная жажда
  • снижение мочеиспускания или потоотделения
  • темная моча
  • сухость кожи
  • головокружение

Вы более подвержены риску обезвоживания при диарее или рвоте .

15. Стресс

Стресс может воздействовать на ваше тело разными способами, в том числе вызывая усталость AF.

Вот несколько причин, по которым стресс может вас утомить:

  • Напряжение мышц расходует энергию.
  • Одышка означает, что вы не получаете достаточно кислорода.
  • Хронический стресс вызывает воспаление, на подавление которого организм тратит энергию.
  • Расстройство желудка может снизить аппетит, в результате чего у вас будет меньше энергии.
  • Стресс может подавлять всасывание питательных веществ в кишечнике.
  • Хроническая активация вашей нервной системы может привести к износу других систем организма.

16. Депрессия

Люди, страдающие депрессией, нередко спят весь день или не могут встать с постели.

Проблемы со сном на самом деле очень распространенный симптом депрессии. Бессонница также может привести к депрессии.

Другие симптомы депрессии:

  • постоянная грусть, тревога или опустошенность
  • безнадежность
  • раздражительность
  • чувство бесполезности или беспомощности
  • потеря интереса к хобби и деятельности
  • замедление речи или мыслей членовредительство или самоубийство

17.

Беспокойство

Неугомонность и неконтролируемое беспокойство, которые сопровождают тревогу, могут сильно мешать заснуть. Бессонница также может привести к беспокойству.

Other symptoms of anxiety:

  • restless or edgy feelings
  • trouble sleeping
  • trouble thinking or concentrating
  • muscle tension
  • irritability
  • extreme worry

18. Bipolar disorder

Bipolar disorder is a mental health состояние, которое вызывает резкие перепады настроения, такие как внезапное приподнятое настроение (также известное как мания) или глубокая депрессия.

Существует несколько различных типов биполярного расстройства, но эпизоды как мании, так и депрессии могут повлиять на вашу способность спать или вызвать сильную усталость.

Эпизод мании может вызвать:

  • снижение сна
  • приподнятое настроение, приподнятое настроение или нервозность
  • спутанные чувства или раздражительность
  • потерю аппетита
  • быструю речь
  • скачки поведения, которые могут иметь вредные последствия
  • агрессивное поведение например, употребление наркотиков, чрезмерные расходы или секс без барьеров

Эпизод депрессии может вызвать:

  • Чрезмерный сон или потеря сна
  • Чувство грусти, беспокойство или безнадежность
  • замедленная речь
  • Увеличение аппетита
  • Проблема концентрируя
  • Мысли по самоубийству
  • . СДВГ

    Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может мешать усидеть на месте, сосредоточиться на задачах и сконцентрировать внимание (среди других симптомов). Эти эффекты могут мешать повседневной жизни.

    Приблизительно 2,5 процента взрослых и 8,4 процента детей в Соединенных Штатах имеют диагноз СДВГ.

    Если у вас СДВГ, вы также можете испытывать хроническое истощение и проблемы со сном.

    Независимо от того, влияет ли на ваш сон состояние здоровья или поведение (например, «месть прокрастинации перед сном»), вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас , чтобы почувствовать себя более отдохнувшим и энергичным:

    • Сократите потребление кофе. Пейте кофеин в начале дня и избегайте послеобеденного латте.
    • Придерживайтесь графика сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и стремитесь спать не менее 7 часов.
    • Пусть светит солнце. Получайте немного солнечного света в дневное время, но избегайте синего света за несколько часов до сна.
    • Двигай телом. Делайте регулярные физические упражнения, но не планируйте интенсивные сеансы пота прямо перед сном.
    • Дестресс. Расслабьтесь с помощью таких техник, как йога, дыхательные упражнения и медитация.
    • Создать убежище для сна. Сделайте вашу среду для сна темной, прохладной и удобной для оптимального Zzz.

    Если вы считаете, что состояние здоровья истощает вашу энергию, лучший способ достичь #SleepGoals — обратиться к врачу. Они могут помочь вам определить основную причину этой постоянной потребности во сне и найти варианты лечения.

    Запишитесь на прием к врачу и обсудите любые симптомы, которые вы испытываете, а также недосыпание и усталость. Затем врач может назначить анализы или направить вас к специалистам.

    В зависимости от вашего диагноза существуют лекарства, оборудование, привычки и методы лечения, которые могут помочь вам лучше спать или лечить состояние здоровья, вызывающее проблемы со сном.

    Простой анализ крови также может помочь вам выяснить, есть ли у вас анемия или дефицит определенных витаминов, которые можно лечить с помощью диеты и пищевых добавок.

    Если причиной нехватки энергии или потребности во сне является стресс или состояние психического здоровья, вам также могут помочь терапия стресса или когнитивно-поведенческая терапия.

    Как 3-дневный сон может перезагрузить ваш уровень энергии

    Как 3-дневный сон может перезагрузить ваш уровень энергии

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — By Mandy Феррейра — обновлено 28 марта 2020 г. почетный знак. Но не скроешь, как мы все устали.

    Более трети из нас спят меньше рекомендуемых семи-девяти часов в сутки, говорят Центры по контролю и профилактике заболеваний, и это имеет реальные последствия.

    Хорошая новость заключается в том, что вы можете быстро наверстать упущенное. Недавние исследования показали, что всего три-четыре ночи дополнительного сна (да, из ) могут компенсировать недостаток сна и уменьшить наши усталые вздохи.

    У вас когда-нибудь был энергетический гид, который рекомендовал бы вам спать, есть и заниматься спортом без ущерба для ваших выходных? Ну, у нас так. Следуйте этому гибкому трехдневному руководству, чтобы перезагрузить свою энергию.

    Поделиться на Pinterest

    Как бы ни было заманчиво, не задерживайтесь допоздна в пятницу и ложитесь спать в 23:00. Прежде чем заснуть, установите таймер на 10–11 часов.

    Когда просыпаться: 10:00

    Несмотря на то, что вы просыпаетесь в 10:00, 10-11 часов сна все равно остаются в вашей памяти! Исследование 2016 года показало, что один час недосыпа требует почти четырех часов сна для восстановления. Итак, выспитесь, но не слишком долго. У тебя есть еда и тело, чтобы двигаться!

    Что есть сегодня

    • Добавляйте в пищу овощи. Начните выходные с вегетарианского блюда. По словам Лии Гроппо, клинического диетолога из Стэнфордского центра здравоохранения, один из лучших способов улучшить свой рацион — это добавлять овощи в каждый прием пищи. Гроппо также рекомендует отказаться от любых строгих диет. «Важно подпитывать свое тело. Любая диета, которая агрессивно ограничивает калории, не является устойчивым планом, и это не хорошо для энергии», — говорит она.
    • Возьмите с собой бутылку с водой. Или целый день держите рядом с собой стакан воды. Правильная гидратация помогает улучшить вашу энергию и ваш метаболизм. Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение и вызвать чувство усталости.
    • Наклеить на один стакан. Вы можете легче заснуть, выпив несколько рюмок. Тем не менее, алкоголь нарушает ваш режим сна и может заставить вас изо всех сил пытаться снова заснуть посреди ночи. Стакан (или два для мужчин) — это нормально. Просто убедитесь, что вы полируете его за пару часов до сна.

    Чем заняться сегодня

    • Не проверяйте электронную почту. Полностью отдохните на выходных, чтобы уменьшить стресс и восстановиться после физического и эмоционального истощения. Исследования показали, что вы быстрее наверстываете упущенное и лучше восстанавливаетесь, если полностью отключаетесь от работы.
    • Отправляйтесь в спортзал. Попробуйте прогуляться пешком, покататься на велосипеде или заняться йогой с низкой интенсивностью. Если вы ищете что-то, что немного увеличивает частоту сердечных сокращений, кардио в разговорном темпе (где вы можете поддерживать разговор во время тренировки) или силовые тренировки — хорошее место для начала. Небольшие физические упражнения помогут вам чувствовать себя более энергичным в течение дня, быстрее засыпать и дольше спать.
    • Убери свою спальню. Место для сна имеет значение. Грязная комната может вызывать стресс и тревогу, что не способствует спокойному сну. Но это больше, чем вы можете видеть. Пыль может ухудшить качество сна и вызвать головные боли, заложенность носа и зуд в глазах или горле по утрам. Быстро приведите свою комнату в порядок.

    Чистый сон


    • Стирайте простыни раз в одну-две недели, чтобы снизить количество пылевых клещей и других аллергенов.
    • Пропылесосьте шторы и ковер, чтобы удалить скопившуюся грязь и пыль.
    • Почистите подушки и матрас.

    Когда сегодня спать: 23:00.

    Установите таймер, чтобы разбудить вас через 9-10 часов. Ты все еще будешь спать в воскресенье. Это просто немного меньше, чтобы вы могли привыкнуть просыпаться только через семь часов сна.

    Поделиться на Pinterest

    Когда просыпаться: 8:00

    После почти 10 часов сна в течение двух дней вы уже должны чувствовать себя более энергичными, но не воспринимайте это как признак полного выздоровления. Исследования показывают, что для полного возвращения к нормальной жизни требуется не менее трех дней. Придерживайтесь нашего руководства еще два дня!

    Что есть сегодня

    Выбирайте овощи и цельные продукты сегодня. Также действительно сосредоточьтесь на ограничении продуктов с добавлением сахара и искусственных ингредиентов.

    • Полегче с кофеином. Вам не нужно идти на холодную индейку. Ограничьтесь 1–2 чашками и после 14:00 переключитесь на травяной чай без кофеина. чтобы не прерывать ваш сон сегодня вечером.
    • Ешьте, чтобы победить усталость. Заправляйтесь продуктами, которые побеждают усталость, такими как цельные фрукты, орехи и семена, а также сладкий картофель. Закуски с высоким содержанием белка, такие как вяленое мясо, трейл-микс и хумус, также станут отличным началом.
    • План питания на оставшуюся часть недели. Сэкономьте время и силы мозга, набросав, что вы будете есть на этой неделе, чтобы не пропускать приемы пищи и не брать еду на вынос. Может быть полезно купить все необходимое на первые несколько дней и упаковать обед накануне. Сделав это, вы готовы к работе.

    Что делать сегодня

    • Избегайте соблазна вздремнуть. Дневной сон может нарушить ваш циркадный ритм или ваши внутренние часы. Если вы просто не можете больше держать глаза открытыми, Рэйчел Салас, доктор медицинских наук, доцент неврологии, специализирующейся на медицине сна в Johns Hopkins Medicine, поделилась несколькими советами. Она рекомендует вздремнуть максимум 20-30 минут и побаловать себя только до 15:00.
    • Потянитесь или прогуляйтесь. Легкие упражнения, такие как растяжка или ходьба, помогут вам лучше спать и полностью расслабиться. В частности, йога может помочь вам снять стресс, уменьшить беспокойство, улучшить настроение и чувствовать себя менее уставшим. Вы можете заниматься йогой, не выходя из собственного дома!

    Когда сегодня спать: 23:00.

    • Найдите время, чтобы расслабиться. Подготовьтесь ко сну с помощью расслабляющих упражнений, таких как легкая растяжка, чтение книги в течение нескольких минут, принятие ванны или душа. По словам Саласа, вы должны сообщить своему мозгу, что приближается время сна. Постоянный ритуал отхода ко сну, который начинается за 15–60 минут до сна, может сигнализировать вашему мозгу, что пора спать.
    • Попробуйте генератор белого шума или беруши. Если вам все еще трудно заснуть, может помочь даже простое включение вентилятора. (Родители, вам нужно следить за тем, чтобы вы все еще могли слышать своих детей.) Плотные шторы или маска для сна также могут иметь большое значение для того, насколько хорошо и глубоко вы спите.

    Поделиться на Pinterest

    Когда просыпаться: 6 утра

    В зависимости от того, когда вам нужно вставать на работу, пробуждение в 6 или 7 утра обеспечит вам столь необходимые семь-восемь часов сна. . Не нажимайте кнопку повтора! Если вам нужна небольшая помощь, встаньте с постели и начните варить утренний кофе. Только будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Кофеин не может исправить плохой ночной сон.

    Что съесть сегодня

    • Позавтракайте — не пропускайте приемы пищи. Хотя важно есть только тогда, когда вы голодны, пропуск приема пищи может привести к истощению (и, возможно, неприятному нахождению рядом). Следуйте плану питания, который вы разработали в субботу. Убедитесь, что ваше тело питается в течение дня, даже если вы заняты.
    • Выберите более легкий обед. Люди, которые много едят в обед, имеют более заметный упадок энергии во второй половине дня. Избегайте жирной пищи, такой как картофель фри, чипсы и мороженое. Исследования показали, что люди, которые меньше спят, как правило, потребляют больше калорий, особенно из жиров, и чувствуют себя менее бодрыми во второй половине дня.

    Что делать сегодня

    Помимо работы, есть несколько вещей, которые вы узнали за выходные, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, в том числе:

    • Послеобеденная прогулка или тренировка. Согласно исследованию 2016 года, упражнения могут уменьшить усталость от переутомления мозга. Если можете, запланируйте дневную тренировку на обед или после обеда, чтобы получить преимущества для стимуляции мозга, когда они наиболее важны. Также не имеет значения, в какое время вы тренируетесь, главное, чтобы вы это делали. Исследования показали, что вечерняя зарядка не нарушит ваш сон.
    • Отдайте предпочтение сну, а не спортзалу. Большинство исследователей также согласны с тем, что то, насколько хорошо вы спите, полезнее, чем время, которое вы уделяете физическим упражнениям. Если у вас нет времени на спортзал, отдохните. (Тем не менее, не переедайте Netflix перед сном.) Улучшение вашего сна сегодня вечером может помочь вам пойти в спортзал завтра.

    Когда спать: 23:00.

    Циркадный ритм большинства людей настроен на отход ко сну около 23:00. и просыпаться около 7 утра. «Даже если вы высыпаетесь, — говорит Салас, — если это не соответствует вашему циркадному ритму, вы можете фактически функционировать как лишенный сна человек». Чтобы помочь настроить режим сна:

    • Ложитесь спать поскорее. Если вам было трудно проснуться сегодня, возможно, вы захотите лечь спать немного раньше. Установите будильник, чтобы убедиться, что вы спите не менее семи часов.
    • Не пользуйтесь экранами за час до сна. Яркий голубой свет, исходящий от смартфонов, телевизоров и даже ламп, сигнализирует мозгу, что настало дневное время и пора просыпаться. Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте приглушить свет за 15–30 минут до сна.

    Проснувшись, вспомните, что последние три дня вы выздоравливали. Третий раз прелесть. Сейчас самое время начать жить.

    До конца недели


    • Спите не менее семи часов каждую ночь.
    • Ешьте сбалансированную пищу в течение дня.
    • Включите упражнения в свой распорядок дня.
    • Ограничьте употребление алкогольных напитков и сладких продуктов.

    Сон заряжает вас энергией

    Есть много привычек, которые вы можете изменить, чтобы получать больше энергии в течение всего дня. В общем, вы узнаете, достаточно ли вы спите, когда:

    • легко просыпаться без будильника (или кого-то, кто действует как будильник)
    • не чувствовать усталости или сонливости в течение дня
    • не спать по выходным дольше, чем по будням

    Если вы Если вы все еще чувствуете усталость или вам трудно спать, пришло время поговорить с врачом. По словам Саласа, пробуждение усталым после нескольких полных ночей сна может быть тревожным сигналом о том, что у вас может быть расстройство сна или что-то еще.

    Еда или кофеин не могут компенсировать недостаток столь необходимого отдыха. Если ваш низкий уровень энергии вызван недостатком сна, выспитесь! Лучше наверстать упущенное, чем заставлять уставшего браться за новую рутину без необходимой энергии и мотивации.

    Последнее медицинское рассмотрение 29 мая 2019 г.

    Как мы рецензировали эту статью:

    Компания Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • Барон К.Г. и др. (2013). Упражнения для улучшения сна при бессоннице: исследование двунаправленных эффектов. DOI:
      10.5664/jcsm.2930
    • Buman MP, et al. (2014). Ночные упражнения действительно мешают спать? Результаты опроса «Сон в Америке», проведенного Национальным фондом сна в 2013 году. DOI:
      10.1016/j.sleep.2014.01.008
    • Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2016). Каждый третий взрослый недосыпает [пресс-релиз].
      cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
    • de Vries JD, et al. (2016). Упражнения как средство снижения утомляемости студентов университетов, связанной с учебой: параллельное рандомизированное контролируемое исследование с двумя группами. DOI:
      10.1371/journal.pone.0152137
    • Depner CM, et al. (2014). Метаболические последствия сна и циркадных расстройств. DOI:
      10.1007/s11892-014-0507-z
    • Dzierzewski JM, et al. (2014). Физические упражнения и сон у пожилых людей, живущих в сообществе: свидетельство взаимных отношений. DOI:
      10.1111/jsr.12078
    • Еда для повышения энергии. (н.д.).
      health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
    • Фишман Э.И. и др. (2016). Связь между объективно измеренной физической активностью и смертностью в NHANES. DOI:
      10.1249/MSS.0000000000000885
    • Гроппо Л. (2018). Личное интервью.
    • Китамура С. и др. (2016). Оценка индивидуальной оптимальной продолжительности сна и потенциального дефицита сна. DOI:
      10.1038/srep35812
    • Клайн CE. (2014). Двунаправленная связь между физическими упражнениями и сном: последствия для соблюдения режима упражнений и улучшения сна. DOI:
      10.1177/1559827614544437
    • Kredlow MA, et al. (2015). Влияние физической активности на сон: метааналитический обзор. DOI:
      10.1007/s10865-9617-6
    • Персонал клиники Мэйо. (2019). Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну.
      mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/art-20048379
    • Michalsen A, et al. (2005). Быстрое снижение стресса и анксиолиза у страдающих женщин в результате трехмесячной интенсивной программы йоги.
      medscimonit.com/download/index/idArt/438851
    • Motomura Y, et al. (2017). Восстановление после нераспознанной потери сна, накопленной в повседневной жизни, улучшило регуляцию настроения за счет префронтального подавления активности миндалины. DOI:
      10.3389/fneur.2017.00306
    • Недельчева А.В., и соавт. (2009). Сокращение сна сопровождается повышенным потреблением калорий из перекусов. DOI:
      10.3945/ajcn.2008.26574
    • Patel SR, et al. (2012). Короткая продолжительность сна и увеличение веса: систематический обзор. DOI:
      10.1038/об.2007.118
    • Попкин Б.М., и др. (2010). Вода, увлажнение и здоровье. DOI:
      10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
    • Pross N, et al. (2014). Влияние изменений в потреблении воды на настроение людей, пьющих много и мало. DOI:
      10.1371/journal.pone.0094754
    • Puetz TW, et al. (2008). Рандомизированное контролируемое исследование влияния аэробных упражнений на чувство энергии и усталости у молодых людей, ведущих сидячий образ жизни, с постоянной усталостью. DOI:
      10.1159/000116610
    • Салас Р. (2018). Личное интервью.
    • Sonnentag S, et al. (2010). Стресс на работе, эмоциональное истощение и потребность в восстановлении: исследование из нескольких источников о преимуществах психологической отстраненности. DOI:
      10.1016/j.jvb.2009.06.005
    • St-Onge M-P, et al. (2016). Влияние диеты на качество сна. DOI:
      10.3945/an.116.012336
    • Thakkar MM, et al. (2015). Алкоголь нарушает гомеостаз сна. DOI:
      10.1016/j.alcohol.2014.07.019
    • van Schrojenstein Lantman M, et al. (2017). Алкогольное похмелье, качество сна и дневная сонливость. DOI:
      10.1007/s41782-017-0008-7

    Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

    Текущая версия

    28 марта 2020 г.

    Автор:

    Мэнди Феррейра

    Отредактировано:

    Кристина Нагатани

    29 мая 2019 г.

    Проверено врачом

    Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Поделиться этой статьей CSS, Фитнес — Мэнди Феррейра — Обновлено 28 марта 2020 г. LD, CDE

    В наши дни недостаточно отказаться от сахара, напитков «счастливый час» и любимой упакованной еды во имя здоровья. Чистый сон — это новое…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 34 способа проснуться бодрым и готовым к работе

    Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

    Усталость от нажимать кнопку повтора каждое утро? Вот как просыпаться бодрым и вовремя.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 10 советов, как уложить детей спать

    Медицинский обзор Кариссы Стивенс, Р. Н., CCRN, CPN

    Время отхода ко сну может превратиться в битву, когда маленькие тела не соблюдают часы. Вот 10 советов, как научиться побеждать в бою.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Сколько калорий вы сжигаете, пока спите?

    Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Сколько калорий вы сжигаете, зависит от различных факторов, включая ваш вес, ваш метаболизм и продолжительность сна каждую ночь.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 11 лучших книг по фитнесу, по мнению физиолога-физиолога

    Хотите ли вы освежить в памяти свою анатомию или начать заниматься йогой, книги — отличный ресурс. Вот лучшие кроссовки для фитнеса, выбранные нашими экспертами…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 8 лучших кроссовок Brooks для бега в 2022 году

    Кимберли Запата и Эмили Кронклетон

    Компания Brooks хорошо известна производством обуви для бегунов высшего качества.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *