Что делать когда плохо: Harvard Business Review Россия

Содержание

Harvard Business Review Россия

Когда в вашей карьере все хорошо, вас может вдруг настичь личный или семейный кризис — да такой, который может сломать вам жизнь. Если это так, знайте: вы не одиноки.

Например, Аник уже садилась в самолет из Бостона в Лондон, чтобы встретиться с крупным клиентом, и вдруг ей позвонила ее 10-летняя дочь Жасмин. Она звонила не для того, чтобы пожелать маме хорошего полета, а потому что у нее началась паническая атака. Следующие полтора года Аник боролась с острой тревожностью дочери.

У Ронды, топ-менеджера и авторитетного эксперта в своей сфере, за одну неделю случилось сразу два тяжелых разговора, изменивших всю ее жизнь: «Первый — со священником и родителями: о том, как организовать мамины похороны, которые должны были случиться уже скоро. Второй — с сыном и психиатром: о том, что делать, если сын хочет покончить с собой».

А вот что говорит Дерек, топ-менеджер международной корпорации, муж и отец двух маленьких детей: «Когда вы так успешны, как я, то вы описываете себя в хороших выражениях. Вы не станете назвать себя алкоголиком». Но в какой-то момент он впервые в жизни почувствовал, что потерпел поражение.

Похожие истории есть у многих моих клиентов. Многие топ-менеджеры сталкивались с семейными кризисами, которые ставили под угрозу их карьеру. У одних проблемы копились много лет, но они боялись это признать и попросить о помощи. Для других все начиналось с рутинного похода к доктору или внезапного звонка. Им приходилось преодолевать шок и стыд, признавать неприятные факты и рисковать карьерой. Из-за травматического удара и бурных эмоций человек сначала попадает в порочный круг, а потом наступает ясность: он должен принять какое-то решение и сообщить его коллегам.

Глубинные интервью с клиентами, проблемы, обнаруженные в ходе коучинга, и мой личный опыт помогли мне понять, что каждый кризис и каждая история борьбы с кризисом уникальны. Но все вместе эти истории указывают на четыре метода, с помощью которых можно найти баланс между работой, проблемами, семьей и собой. 

Управляйте информацией

Один из первых вопросов, на которые нужно ответить — как рассказывать коллегам о проблеме и во что вообще стоит их посвящать. Если проблема общеизвестна — например, о смерти вашего родственника писали в новостях, — или очевидна, — например, вы проходите химиотерапию, — лучше самому рассказать о ней коллегам. Может быть, вам немного стыдно, или вы просто думаете, что такие факты о своей личной жизни лучше скрывать, — но все люди сталкиваются с такими проблемами, и коллеги смогут вам помочь. К тому же, если вы расскажете все сами, то у коллег не сложится неправильных представлений о ситуации.

Что касается таких проблем, как психические заболевания, то многие предпочитают тоже обсуждать их открыто, чтобы сломать связанные с ними предрассудки. Но если от них страдаем не мы сами, а кто-то из наших близких, нельзя забывать об их праве на частную жизнь. А если мы расскажем коллегам, что у нас болеет ребенок, они решат, что мы будем меньше думать о работе и постоянно отпрашиваться домой. Кроме того, нужно различать прошедшие и текущие проблемы: если мы все еще испытываем сильные, неотрефлексированные эмоции, другие могут почувствовать неловкость и начать обращаться с нами не так, как нам хотелось бы. Кое-что лучше рассказывать только самым близким коллегам, которые и так заметят изменения в нашей работе: нужно объяснить им, в чем дело, чтобы они смогли подстроиться под ситуацию. Руководителям стоит думать и о других вещах. Так, Ронда говорит: «Рассказывать слишком много — это тоже нежелательно, особенно если вы начальник». Иногда лучше просто сказать: «Спасибо за заботу, но я пока не готов это обсуждать».

Об этом стоит думать и дома, особенно при общении с детьми. Помимо очевидных вещей (например, что все зависит от возраста ребенка), сначала обсудите ситуацию с партнером и примите решение на основе ценностей, которые разделяете вы оба. Например, мы узнали о смерти брата мужа, когда дети уже заснули, и решили не будить их. Я все рассказала им наутро. Мы решили ничего от них не скрывать и дать им возможность пережить свое горе. А поскольку новость рассказала я, дети не чувствовали, что им нужно утешать папу, пока они не разобрались с собственными эмоциями.

Объясните, что вам нужно и чего вы ждете

Рассказывая о своих проблемах, лучше четко сказать, что нам нужно и не нужно от других. Например, можно сказать коллегам: «на меня сейчас слишком многое навалилось, и я не могу разбираться с советами и предложениями помощи. Лучшее, что вы можете для меня сделать, это просто меня выслушать». Сообщите всем об условиях, которые нельзя изменить — например, о том, что у вас есть только один день, когда вы имеете право общаться с детьми, а значит, не можете работать. Сами выберите, как лучше рассказать все коллегам. Когда бойфренд Натальи совершил самоубийство, она сначала рассказала об этом только двоим из коллег, а потом написала общее письмо всему коллективу и попросила общаться с ней как раньше, потому что ей слишком больно обсуждать эту ситуацию.

Многие признавались мне, что работа помогает им в тяжелое время, если удается установить границы и разобраться с безотлагательными потребностями и эмоциями. Ронда говорит: «Работа дала мне возможность взять хоть что-то под контроль, когда так много всего было вне моей власти. На работе я что-то могла». Если вам нужен отпуск — для ухода за кем-то другим или для себя — попросите об этом прямо, и очень может быть, что вашу просьбу удовлетворят. «Никто не возражал, когда я сказала, что мне нужно провести время с семьей — а в этом и заключалась моя главная просьба», — говорит Наталья.

Занимайтесь собой каждый день

Во время кризиса абсолютно необходимо каждый день заниматься собой. Можно пойти на небольшой компромисс и провести за этой рутиной чуть меньше времени, но полностью отказываться от нее нельзя ни в коем случае. Иногда можно обойтись всего десятью минутами — а иногда, если плохие новости еще не закончились, времени может понадобиться больше. Дерек рассказывает: «Когда я хожу на большие мероприятия, где я должен развлекать людей, для меня особенно важно заниматься собой. Я бегаю каждое утро и по часу в день просто сижу, думаю и отдыхаю». Слова «заниматься собой» могут подразумевать множество разных занятий: медитацию, ведение журнала, игру на гитаре, физические упражнения и так далее. Например, Наталья «освободила себе пространство, где можно вздохнуть спокойно и понять, что и как ты делаешь». Другой клиент, избавившись от рака, начал заниматься с гантелями: «Чтобы быть сильным на работе, нужно быть сильным физически».

Заниматься собой — значит познавать себя. Так мы можем найти свои триггеры, понять симптомы, ухудшающие наше состояние, и убедиться, что достаточно изменить свое отношение к проблеме, чтобы изменить все. Большинство из тех, с кем я обсуждала эту тему, также говорят, что им (и их детям) очень помогла терапия, и открыто о ней рассказывают, чтобы сломать связанные с ней табу. Эта статья не может заменить помощь профессионального психолога (тем более что я не психолог). Если вам кажется, что психолог может вам помочь, обязательно к нему обратитесь. Благодаря онлайн-терапии это стало проще даже для самых занятых из нас.

Обратитесь за поддержкой к друзьям

Все, с кем я говорила о личных кризисах, признавались, что не справились бы в одиночку. Пары часто разделяли нагрузку: каждому доставалась та часть работы, с которой он лучше справляется. «Я занималась эмоциональной работой, а мой муж — физической», — говорит Ронда. У 10-летней дочки Аник, Жасмин, начались панические атаки. Аник часто путешествовала по миру, поэтому назначила терапию для дочки на пятницу, чтобы водить ее туда вместе с мужем Эриком. Когда Аник была дома, она делала всю свою работу по утрам и могла заниматься Жасмин после обеда и до ночи. А Эрик ложился позже и убирал на кухне. Через три месяца они решили перевести Жасмин на домашнее образование, и Эрик взял отпуск, чтобы помогать ей в учебе.

Опрошенные мной руководители стали делегировать больше дел своим командам, от чего выиграли все. Один клиент, которому пришлось больше заниматься домашними делами, сказал мне: «На первое место для меня вышли дети. Подчиненные стали намного самостоятельнее, чем раньше — видимо, они смогли распределить между собой работу, которую раньше делал я. Меня даже повысили».

Некоторые полагаются только на маленький круг давних друзей: они нас всегда принимают, от них не нужно ничего прятать, они помогают нам взять ответственность на себя. Один клиент, который одновременно разбирался с разводом, родительскими обязанностями и лечением от зависимости, сказал мне: «Друзья бы приняли или отторгли меня, но я был готов предстать перед ними полностью, а не частично». Друзья Аник по очереди помогали ей по дому, когда она была в командировках.

Что ждет вас после кризиса? Одни проблемы проходят, к другим мы привыкаем, а третьи даже помогают нам стать лучше. Большинство моих клиентов, прошедших через трудные времена, говорят, что стали сильнее и здоровее. Некоторых повысили, а кто-то утверждает, что их отношения стали крепче, чем раньше. Справившись с кризисом, мы начинаем помогать другим: совершать маленькие добрые дела, поддерживать коллег советом или просто слушать их, не осуждая. «Когда мы понимаем, что каждый из наших коллег может оказаться в такой ситуации, — говорит Ронда, — мы начинаем им сочувствовать, и атмосфера в офисе становится лучше».

Об авторе. Сабина Наваз (Sabina Nawaz) — коуч, консультирует топ-менеджмент компаний, входящих в список Fortune 500.

Плохо слышу собеседника — что делать если мне плохо слышно с телефона

Игра в сломанный телефон нравилась нам лет в 10, когда всем двором смеялись, как сказали бы специалисты, над потерей данных при передаче средствами связи. Во взрослых трудовых буднях реально раздражает необходимость постоянно кричать на весь офис в смартфон, переспрашивая собеседника.

От чего зависит громкость, чистота звука в мобильном аппарате? Может, существуют особые модели, в которых всегда хорошо слышно того, с кем разговариваешь? Конструктивное исполнение разных моделей телефонов и смартфонов отличается незначительно, ни один из производителей пока не шагнул далеко вперед, обогнав своих конкурентов в области звукового решения девайсов.

Считается, что связь не бывает плохой, случается неподходящая для нее погода. Прежде чем винить свой телефон и оператора мобильной сети, подождите, может быть за окном буря с ураганными порывами ветра. Даже в самых дорогих аппаратах прием и передача данных зависят от внешних факторов. Чем сильнее дождь и снег, тем лучше сигнал. И это не ошибка, шумы и помехи возникают при самом лучшем распространении сигнала.

В техпаспорте у телефона есть несколько объективных показателей, характеризующих его звуковые способности. Но углубление в технические характеристики не даст ничего обычному покупателю без специального образования.

Тем более что качество звука – довольно субъективное понятие. Поэтому только эмпирический путь выбора со сравнением конкретных моделей поможет подобрать аппарат с комфортным звучанием. Если же ваш телефон стал «шалить» и помехи при разговоре появились неожиданно, нужно разобраться в причинах.

Возможные причины возникновения неисправности и способы их устранения

Загрязнение отверстий динамика

При использовании аппарата в запыленных помещениях довольно часто пыль забивает отверстия защитной сетки динамика или акустические каналы, через которые звук идет от динамика к уху пользователя. Проверьте чистоту отверстий, если требуется — почистите мягкой щеткой. Ни в коем случае не вставляйте в отверстия иголки или острые предметы – вы можете порвать мембрану динамика. Если на ваш аппарат наклеена защитная пленка, удостоверьтесь, что эта пленка не закрывает динамик и не мешает прохождению звука. Если отверстия динамика не загрязнены, значит вышел из строя либо сам динамик, либо микросхема аудиоусилителя. Самостоятельный ремонт пользователем такого дефекта невозможен. В нашем СЦ проведут диагностику аппарата, определят вышедший из строя узел и заменят его на новый. Для ремонта аппаратов мы используем только оригинальные запчасти от производителей телефонов.

Что делать, если пылесос плохо всасывает пыль? Как исправить ситуацию?

Если в процессе эксплуатации пылесоса возникла ситуация, когда мощность всасывания пыли значительно снизилась по сравнению с той мощностью, которая была при покупке, то причин такого поведения техники может быть несколько, и первичную диагностику работы пылесоса вполне можно выполнить дома своими руками. В этой статье мы постараемся рассказать, как это сделать.


Диагностика работы пылесоса в домашних условиях: чистка и замена комплектующих

Не стоит спешить нести прибор в сервис, так как самые распространённые причины того, что пылесос плохо всасывает пыль, поддаются устранению путём простой замены расходных материалов и чистки некоторых деталей. Выполнить замену сможет любой человек, а обойдётся это дешевле, чем если эту замену произведут в сервисе.


Основные причины падения мощности пылесоса (пошаговая инструкция по диагностике):

1. Повреждён шланг, трубка по которой воздух и пыль поступают в пылесос;

2. Переполнен мешок-пылесборник;

3. Загрязнились или изношены фильтры.


Причины, связанные с электроникой (не рассматриваются в этой статье):

1. Неисправность контроллера мощности;

2. Неисправность двигателя;


Начало диагностики – проверка комплектующих пылесоса

Самый простой и примитивный способ протестировать силу всасывания воздуха – приложить ладонь к входному отверстию шланга (тот конец, где крепится насадка), предварительно включив пылесос в сеть. После этого отсоедините шланг от пылесоса и рукой проверьте мощность всасывания без шлангов, трубок и насадок.

Если вы почувствовали, что мощность заметно возросла – поищите излом или трещину на трубке или шланге, возможно, самое время произвести замену этих элементов.

Компания Filtero производит универсальные шланги и трубки для различных марок и моделей пылесосов.

Найдите замену испорченному шлангу или трубке пылесоса (ссылка).

Также, крупный мусор мог застрять в насадке или, что бывает реже, в шланге пылесоса – попробуйте прочистить эти детали длинной проволокой или чем-то подобным, чтобы зацепить грязь и вытянуть её наружу.


Стоит ли купить новый мешок для пылесоса?

Вторая по популярности причина потери мощности кроется в переполнении пылесборника пылесоса. Если в Вашей модели пылесоса используются мешки для сбора пыли, и вы уверены, что не меняли мешок в течение долгого времени, то стоит заменить мешок. Делать это необходимо только при выключенном из сети устройстве.

Мешок также может засориться и за малый период времени, например, если в убираемом помещении живут домашние животные. Помните, что мешок не только собирает пыль, но и в своих порах, материале, из которого он сделан, задерживает её мелкие фракции, участвуя в комплексной системе фильтрации воздуха. Очистить поры от пыли невозможно путём встряхивания или стирки.

Подберите новый пылесборник для своего пылесоса.

Тест фильтров пылесоса

Обычно, в пылесосе присутствует задний фильтр (послемоторный, в том месте, где воздух выходит из пылесоса) и предмоторный фильтр (как правило располагается в отсеке для мешка). Попробуйте, поочерёдно извлекая то один, то другой фильтр, проверять, повышается ли мощность всасывания. Если Вы обнаружили, что мощность после извлечения увеличилась — значит, фильтр засорился или изношен и подлежит замене.

Подбор фильтра для пылесоса по модели (ссылка).

Выполнять извлечение фильтров следует только при выключенном пылесосе.


Промывка моющихся и многоразовых фильтров

Некоторые фильтры являются «многоразовыми» и их производители допускают промывание фильтра под струёй тёплой воды с целью очистки. Внимательно почитайте инструкцию к вашему пылесосу. Возможно, там есть дополнительная информация по промывке фильтра. Не стоит промывать бумажные фильтры, так как они могут размокнуть и потерять фильтрующие свойства.

Если промывка фильтра не принесла удовлетворительных результатов, то скорее всего фильтр изношен и его нужно заменить.

Качественные HEPA-фильтры способны не только визуально поддерживать помещение в чистоте и предохранять внутренние детали пылесоса от износа, но и очищают воздух от самых мелких частиц, микробов, микроорганизмов. Срок службы фильтров, согласно рекомендациям производителей пылесосов, обычно составляет 6 месяцев и может сокращаться в зависимости от условий эксплуатации.

Незаменимых нет: что делать, если плохо от молока

19:4707.06.2020

(обновлено: 16:36 09.06.2020)

95101

Первая еда, которую вкушает человек в своей жизни, это молоко. Диетологи придерживаются мнения, что это не напиток, а настоящая еда, поэтому не стоит им утолять жажду.

По словам экспертов, молоко содержит в себе достаточное для человеческого организма количество белка и незаменимые аминокислоты. Однако некоторые люди страдают от непереносимости лактозы (молочный сахар) из-за возраста или наследственного фактора.

Но при этом желание употреблять молочные продукты у них не исчезает.

Чем можно заменить молоко без потери удовольствия? 

Первое. Возьмите козу.

Сельхозпроизводители в Крыму считают убытки и ищут возможности»Чаще, когда мы говорим о молоке, мы подразумеваем молоко коровы. Но многие не помнят, что существуют продукты из молока других животных. Людям с непереносимостью лактозы можно употреблять козье молоко. Это поможет избежать вздутия и диареи, так как количество молочного сахара в нем минимальное», — рассказала в эфире радио «Спутник в Крыму» врач-методист Центра медицинской профилактики Минздрава Крыма Вера Павлова.

Второе. Пейте айран, кефир, снежок.

Кисломолочные продукты также являются хорошей заменой молоку. По словам Павловой, «кисломолочка» делится на два типа: продукты молочногокислого брожения (творог, сметана, йогурт, ряженка, айран и снежок), бактерии которого расщепляют молочный сахар с образованием молочной кислоты. И продукты смешанного брожения (кефир, кумыс, шубат) – в них вместе с молочной кислотой образуется углекислый глаз, спирт и ряд летучих кислот, которые помогают хорошо усвоиться всем питательным веществам.

Третье. Уберите лактозу. 

Еще одним «выходом» будет молоко без содержания лактозы. Благодаря обработке, этот продукт становится предназначенным для людей, страдающих непереносимостью. При этом производители подбирают технологии, обеспечивающие сохранение продукту вкуса и прочих свойств.

Четвертое. Пейте кокос, но это уже другое.

Растительное молоко также пользуется популярностью у людей с аллергией на лактозу. Однако, как отметила Павлова, это всего лишь имитация.

«Люди употребляют молоко, так как им нравится его вкус. Но некоторые чувствуют себя после этого плохо. Так вот кокосовое, овсяное, гречневое, соевое – это всего лишь замена молока по вкусу. Это совершенно другой продукт по составу и свойствам», — отметила врач.

Молоко: польза или вред?

Управляющая компания плохо работает | Что делать, если УК не обслуживает дом — Дом и уют

Если управляющая компания работает на совесть, люди живут в опрятном доме, не страдают от перебоев с водой или электричеством, а из подъезда выходят в чистый двор. К сожалению, так бывает не всегда. Разбираемся, что делать, если управляющая компания вашего дома работает плохо. 

Как узнать свою управляющую компанию

Чтобы узнать, какая управляющая компания обслуживает ваш дом, зайдите на сайт Реформа ЖКХ и в поисковой строке укажите адрес своего дома. В результате вы увидите всю информацию о многоквартирном доме, в том числе, название вашей управляющей компании.

Что делать, если управляющая компания не выполняет свою работу

В подъезде несколько дней не убирали, мусоропровод забился, а неприличная надпись красуется на стене уже пару лет? Для начала позвоните в управляющую компанию и сообщите об этом.

Если сотрудники организации не реагируют на жалобы, прочитайте договор. Его подписывают с каждым собственником жилья и отдают по экземпляру на руки. Иногда эту формальность опускают — в таком случае запросите договор в управляющей компании. 

В договоре прописаны обязанности управляющей компании и порядок предъявления претензий. Если разговоры с диспетчером не помогли, придется действовать так, как прописано в бумагах, и отправлять официальную претензию компании.

Обязанности управляющей компании

Что по закону обязана делать УК? Управляющая компания должна ремонтировать подъезды, поддерживать двор в порядке, обновлять фасады и фундаменты, вывозить мусор, проверять состояние инженерных систем и чинить их.

Она следит за общедомовыми счетчиками, готовит дома к зиме и нанимает уборщиц, чтобы на лестничных площадках было чисто. Минимум обязанностей управляющей компании перечислен в Постановлении Правительства РФ от 03.04.2013 N 290 (ред. от 15.12.2018).

Читайте также: Что должна делать управляющая компания 

Что делать, если после жалобы в УК ситуация не поменялась

На претензию не ответили? Обратитесь в жилищную инспекцию, напишите жалобу. Сотрудники жилинспекции проведут проверку. Если найдут нарушения, составят предписание и протокол. Игнорировать их чревато для управляющей компании, иначе на нее подадут в суд.

Если управляющая компания схалтурила, — например, небрежно отремонтировала подъезд, — уменьшите тариф на услуги. Для начала обратитесь с этим вопросом в управляющую компанию. Если она отказала, подайте жалобу в жилищную инспекцию или иск в суд. Если экспертиза установит, что работы проведены некачественно, управляющую компанию обяжут снизить плату за содержание дома.

 

Что делать, если по вине УК произошла авария

Если управляющая компания виновата в аварии (например, вас затопили соседи), требуйте, чтобы ее сотрудники составили акт. Он пригодится, если организация откажется компенсировать ущерб. В этом случае придется обратиться в суд, и вам понадобятся доказательства ее вины.

Бывает и так, что никакие внушения и суды на компанию не действуют, и она по-прежнему отлынивает от обязанностей. В этом случае стоит задуматься о смене компании. Этот вопрос решают на собрании жильцов.


Сейчас читают 

Нужно ли платить за капитальный ремонт дома

В доме постоянно не работает лифт. Что делать?

Соседи шумят: как себя вести и что делать

Ребенок плохо ест. Что делать?

Несмотря на то, что в современном мире эталоном красоты и привлекательности считается стройность, все без исключения мамы хотят видеть своих малышей упитанными. Да и не только мамы, а все сердобольные родственники стараются накормить худенького малыша, причем каждый из взрослых людей кормит кроху так, как он считает необходимым для того, чтобы ребенок набрал вес. Главный вопрос в семье – «ребенок плохо ест, что делать?».

Очень многие родители полагают, что для нормального развития ребенка необходимо большое количество пищи, и всеми правдами и неправдами, и если ребенок очень плохо ест, они, невзирая на нежелание и протест ребенка, заставляют его есть все, что ему кладут в тарелку. А кладут порой ой как не мало, порции и взрослому человеку хватило бы с головой. В итоге малыш, всхлипывая и давясь, вынужден через силу съедать предложенную ему пищу.

Подобные меры принуждения к еде не принесут желаемого результата, а вот проблем могут создать очень и очень много. Так, например, печальным результатом принудительного кормления может стать:

  • Отвращение к любым продуктам питания. Если ребенка заставлять есть через силу, очень скоро у него выработается стойкий подсознательный рефлекс отвращения к пище. Любая попытка накормить ребенка будет приводить к неконтролируемым приступам рвоты. В итоге ребенок будет есть еще меньше, чем сейчас – круг замкнется, проблема малого веса лишь усугубится.
  • Нарушение нормального процесса пищеварения. В том случае, если в организм ребенка будет поступать больше пищи, чем ему требуется для нормального функционирования, неизбежно наступит перегрузка пищеварительной системы. Следствием может стать нарушение ее нормального функционирования и, как следствие, возникновение диареи и даже дисбактериоза.
  • Избыточная масса тела. Выше описаны наиболее часто встречающиеся результат насильного кормления малыша. Гораздо реже, но все же порой встречается такое осложнение, как избыточный вес ребенка. Схема его возникновения до банальности проста – организм, постоянно получающий избыточное количество пищи, в конце – концов, приспосабливается и перестраивается, в результате чего у ребенка появляется тенденция к образованию излишнего веса. А излишний вес не принесет вашему ребенку ничего, кроме моря проблем.

Кстати говоря, проблемы будут самые разноплановые – начиная от сложностей со здоровьем, заканчивая психологическими проблемами. Так стоит ли ради удовлетворения своих амбиций своими руками растить из своего ребенка неуверенного в себе и закомплексованного человека?

А есть ли проблема?

Прежде чем поднимать панику по поводу недостаточного веса вашего ребенка, убедитесь в том, что проблема нехватки массы тела у вашего ребенка реально существует. Все педиатры с завидным постоянством сталкиваются со случаями, когда испуганные мамы обращаются к ним с жалобами на то, что ребенок мало весит.

Но при осмотре и взвешивании ребенка выясняется, что малыш, несмотря на все опасения мамы и «страшилки» родственников, полностью соответствует возрастным нормам. Кроме того, помимо возрастных норм врачи принимают во внимание такой немаловажный аспект, как гармоничное физическое развитие или, другими словами, соответствие роста и веса.

А вот родителям совсем маленького ребенка надо быть очень внимательными и немедленно реагировать на ухудшение аппетита ребенка. К сожалению, как правило, в том случае, если плохо ест грудной ребенок, врачи обнаруживают серьезные проблемы со здоровьем. Например, отсутствие аппетита у новорожденного ребенка может свидетельствовать о таком грозном осложнении, как непроходимость кишечника. А если 3 месячный ребенок плохо ест, можно заподозрить у крохи дисбактериоз.

Худой малыш

Если же ваши опасения были не напрасными, и после того осмотра и оценки физических параметров вашего ребенка врач подтвердит дефицит массы тела, необходимо выяснить причину. Самостоятельно это сделать родителям также невозможно, поэтому стоит предоставить это занятие врачам – педиатрам.

Врачи различают два вида худобы:

  • Здоровая худоба. В этом случае повышенная стройность вашего крохи обусловлена только генетической предрасположенностью к небольшой массе тела. Как правило, либо мама, либо папа, а порой и оба родителя сразу также не могут похвастаться особо большими размерами одежды. Существует мнение, что в подобных случаях, при низкой массе тела рост крохи также должен быть достаточно небольшим. Однако это чистой воды заблуждение – существует очень много худых, но при этом высоких людей, у которых нет абсолютно никаких проблем со здоровьем.
  • Патологическая худоба. В том случае, если дефицит веса вызван не физиологическими особенностями организма вашего ребенка и не наследственными факторами, а какими – либо системными заболеваниями жизненно важных органов, врачи говорят именно о патологической худобе. Для того чтобы помочь ребенку набрать необходимую массу тела, одной корректировочной диеты недостаточно, малыш нуждается в лечении основного заболевания.

Многие родители жалуются не только на низкую массу тела, а в основном на плохой аппетит у ребенка, вплоть до его полного отсутствия. Но все не так просто – однозначно ответить, как заставить ребенка кушать, достаточно сложно. Отсутствие или ухудшение аппетита у детей могут быть вызваны самыми различными факторами:

  • Недавно перенесенные заболевания.

То, что время болезни аппетит в большинстве случаев исчезает напрочь, любой человек периодически испытывает на себе. И дети не становятся исключением из этого правила. Так, например банальное острое респираторное заболевание или ветрянка способны полностью отбить у ребенка аппетит. В результате ребенок за время болезни может значительно потеряться в весе.

Родителям не стоит пугаться подобного явления – после того, как ваш ребенок поправится и к нему вернется аппетит, он очень быстро вернется в прежнюю форму. Однако помните о необходимости плавного и постепенного возвращения к привычной схеме питания. Это необходимо для того, чтобы не перегружать пищеварительную систему ребенка.

  • Психологические аспекты.

Если ваш ребенок очень плохо ест, отказывается даже от любимых ранее продуктов питания, но при этом никаких проблем со здоровьем у него врачи не обнаружено, обратите внимание на психологическое состояние ребенка. Причинами для потери аппетита для малыша могут стать самые различные факторы, такие как проблемы в общении со сверстниками или воспитателями в детском саду, насильное кормление. Все это держит ребенка в постоянном нервном возбуждении, что не может не сказаться негативным образом на его аппетите. Кстати говоря, очень часто ребенок плохо ест в саду именно из-за конфликтов с воспитателями.

Еще одной очень часто встречающейся причиной отказа ребенка от еды является банальная детская ревность, особенно когда в семье появляется младший ребенок. В подобных случаях, когда причиной отказа от еды становятся психологические факторы, родителям следует обратиться к детскому психологу, который подскажет, как справиться с этими проблемами и вернуть ребенку нормальный аппетит.

  • Скрытые заболевания.

В том случае, если потеря аппетита у ребенка сопровождается повышенной вялостью, апатией, быстрой утомляемостью, родители должны как можно быстрее обратить за медицинской помощью. Такой ребенок нуждается в немедленном осмотре врача и ряде диагностических исследований – общий анализ крови и мочи, ультразвуковая диагностика внутренних органов. К сожалению, чаще всего подобное состояние ребенка свидетельствует о наличии серьезного заболевания, требующего немедленного лечения.

Глистные инвазии

Ни для кого не новость, что наличие в организме ребенка паразитов также зачастую приводит к потере ребенком аппетита. И если ваш кроха имеет малый вес и плохой аппетит, не стоит исключать эту возможность – обязательно пройдите обследование на наличие в организме ребенка паразитов. Возможно, это и есть причина того, почему ребенок плохо ест.

Не стоит надеяться на то, что вы не видите в кале ребенка червей – это отнюдь не означает, что их нет в организме ребенка, да и глисты бывают самые различные, не всегда заметные невооруженным взглядом. Особо высок риск заражения глистами у тех детей, которые имеют привычку тащить в рот все подряд, а также в том случае, если в доме живут животные.

Многие родители пренебрегают необходимостью проводить периодическую профилактику глистных инвазий. Мнение врачей на этот счет также не всегда совпадает – одни врачи ратуют за регулярную профилактику, другие считают, что токсические фармакологические препараты оказывают не только губительное воздействие на паразитов, но и негативное влияние на организм ребенка. Наверное, самым правильным решением в данной ситуации станет регулярное обследование на наличие паразитов, а уж если они будут найдены – лечение.

Нарушение режима дня

Очень часто проблемы с недостаточным весом возникают в результате проблем с нормальным распорядком дня. Адекватный режим дня необходим для полноценного гармоничного развития ребенка. Если вы осознаете, что ваш режим дня нуждается в корректировке, обязательно как можно быстрее начните корректировать их.

Очень важно, чтобы ребенок точно знал, когда ему необходимо ложится спать в вечернее время. Здоровый ночной сон очень важен для растущего организма – не стоит пренебрегать им. За несколько часов до отхода ко сну исключите все раздражающие факторы, которые могут оказать возбуждающее действие на нервную систему ребенка и нарушить спокойный сон.

Не меньшее внимание необходимо уделить и вопросу утреннего пробуждения. Гораздо разумнее встать на полчаса раньше, в спокойном состоянии собраться в садик, по дороге пообщаться с малышом, а не психовать из-за того, что вы второпях не можете найти какую – нибудь вещь, сломя голову лететь в садик. Сами понимаете, что запыхавшийся задерганный ребенок вряд ли станет полноценно завтракать. Именно с таких мелочей и начинаются серьезные проблемы с аппетитом у ребенка.

Насильное кормление

О проблеме принудительного кормления ребенка выше уже упоминалось. Но об этом стоит поговорить более подробно. Тот факт, что еда помимо удовлетворения физиологической потребности организма в питательных веществах должна приносить моральное удовлетворение, не нуждается ни в каких доказательствах. Однако когда вопрос касается детского питания, взрослые люди очень часто об этом просто – напросто забывают. А ведь для ребенка благоприятная атмосфера во время еды не менее важна, чем для взрослого человека.

Представьте себе ситуацию, в которой вас кто-то во время приема пищи очень сильно обижает. Вряд ли вы сможете продолжать есть с прежним аппетитом. А ведь ваш ребенок – такой же человек с аналогичными чувствами и эмоциями. И ваше «ешь немедленно!» только усугубит ситуацию. Вы же не хотите, чтобы для вашего ребенка прием пищи для вашего ребенка еда ассоциировалась со жгучей обидой и горькими слезами?

Кроме того, не стоит забывать о такой особенности детской психологии, как дух противоречия, особенно сильно развитый у детишек двух – трех лет. И чем активнее вы будете принуждать ребенку к приему пищи, тем активнее он будет сопротивляться любой попытке его накормить, даже если на самом деле ребенок голоден. В данной ситуации гораздо разумнее предоставить ребенку право выбора – есть или нет.

Режим питания ребенка

Однако ни в коем случае нельзя пускать процесс на самотек – хочешь, иди ешь, не хочешь – не ешь. Не стоит заставлять есть ребенка, но, ни в коем случае нельзя допускать «кусочничества» – перекусов между основными приемами пищи. Разумеется, что любая мама старается накормить ребенка хоть чем – либо – и она по первому требованию дает ребенку яблоко, конфету, печенье и тому подобное.

Разумеется, что после всех этих перекусов уговорить ребенка съесть суп или котлету будет практически невозможно. Поэтому, не смотря на самые горячие и жалобные просьбы вашего чада, не давайте ребенку никаких продуктов питания между приемами пищи. И, кстати говоря, то же самое касается и напитков – молоко, компот или чай способны очень сильно перебить аппетит малыша. Если ребенок хочет пить, предложите ему чистую питьевую водичку. Часто именно перекусы становятся причиной того, что ребенок стал плохо есть.

Играйте во время еды

Как известно, игра для ребенка является жизненно важный элемент развития. Играйте, заинтересуйте своего малыша. Во – первых, у ребенка должно быть свое строго определенное место за столом. Обратите внимание на посуду – вместе с малышом выбирайте красивую посуду, предназначенную именно для него. Как правило, кроха активно съедает то блюдо, которое мама положит ему в эту тарелочку, чтобы еще раз рассмотреть картинку на дне тарелочки.

Внимательно наблюдайте за своим малышом, особенно за его вкусовыми пристрастиями. Старайтесь те продукты, которые нравятся вашему ребенку, предлагать как можно чаще. Обязательно учитывайте его вкусовые предпочтения – это поможет избежать многих проблем. Например, ребенок плохо ест овощи. Не заставляйте его делать это насильно – лучше предложите ему кусочек мяса или фрукты, ребенок плохо ест кашу – предложите ему суп.

Не стоит забывать о том, что на аппетит ребенка негативным образом сказаться нехватка каких – либо витаминов. Посоветуйтесь с вашим врачом – педиатром, какой витаминно-минеральный комплекс наиболее оптимально подойдет именно вашему малышу. И не стоит забывать про естественные источники витаминов – овощи и фрукты.

И напоследок необходимо упомянуть о самой главной особенности организма ребенка трех – пяти лет. В этом возрасте для развития и поддержания нормальной жизнедеятельности необходимо намного меньше питательных веществ, чем в любом другом возрасте. Именно поэтому маленький ребенок плохо ест. И единственная задача родителей – следить за тем, чтобы рацион питания малыша был полноценным и разнообразным.

что можно и что нельзя делать до приезда скорой — Городская больница ЗАТО Свободный

Итак, вы увидели лежащего на земле человека, который на первый взгляд не подает признаков жизни. Какие действия будут правильными, а какие могут навредить и вам, и пострадавшему?

УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВАМ НЕ УГРОЖАЕТ ОПАСНОСТЬ

К сожалению, далеко не всегда можно помочь пострадавшему. Например, он лежит на шоссе с сильным трафиком. Если у вас есть сомнения, не подвергайте свою жизнь опасности.

НЕ НУЖНО! Бежать к пострадавшему сломя голову и рисковать своей жизнью. У каждого реаниматолога есть много несмешных историй о том, как в попытках помочь другому люди наступали на оголенный провод или попадали под машину.

УТОЧНИТЕ, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ЧЕЛОВЕКУ ТРЕБУЕТСЯ МЕДИЦИНСКАЯ ПОМОЩЬ

Лежащий на газоне человек может быть просто пьян и это его привычный способ проведения досуга. Подойдите к нему, окликните, энергично похлопайте по плечу. Если он в состоянии алкогольного опьянения и его жизнь вне опасности, вы поймете это по его реакции. Просто оставьте его в покое.

Но если человек не реагирует на внешние раздражители, у него расширен зрачок и, как вам кажется, отсутствует дыхание, пора действовать.

ПРОВЕРЬТЕ ПУЛЬС НА СОННОЙ АРТЕРИИ

Как ее найти? На шее есть мышца, которая идет от угла нижней челюсти вниз, и по ее переднему краю проходит сонная артерия. Необходимо приложить четыре пальца к этому месту и если вы почувствуете уверенные толчки, значит, пульс есть. Это довольно крупная артерия, ошибиться невозможно.

НЕ НУЖНО! Пытаться измерить пульс на запястье. При остановке или нарушении кровообращения организм первым делом пытается спасать самые ценные органы — мозг и сердце. Поэтому происходит спазм всех периферических артерий — на руках и на ногах. Единственное место, где мы можем прощупать пульс — это сонная артерия, она идет к мозгу.

ПОПРОСИТЕ ПРОХОЖИХ ВЫЗВАТЬ «СКОРУЮ» ИЛИ СДЕЛАЙТЕ ЭТО САМИ

Если вы не оказались на пустыре один на один с пострадавшим, вокруг вас наверняка соберутся люди. Попросите вызвать «скорую» конкретного человека и обязательно переспросите, сделал ли он это. Если в этом есть необходимость (например, все происходит в метро), отправьте его встречать медиков.

Когда вокруг никого нет, вызывайте «скорую» самостоятельно и обязательно периодически созванивайтесь с диспетчером.

НЕ НУЖНО! Безадресно кричать в толпу «вызовите скорую!». Нередки случаи, когда никто из толпы людей не вызывает экстренные службы, потому что каждый уверен, что это уже сделал кто-то другой.

Напомним: общий телефон экстренных служб — 112, скорой помощи — 103.

НАЧИНАЙТЕ ДЕЛАТЬ НЕПРЯМОЙ МАССАЖ СЕРДЦА

Основание одной ладони кладем на середину грудной клетки пострадавшего. После этого обе руки нужно взять либо в «замок», либо крест-накрест. Но только не согнутыми пальцами!

Начинайте энергично и с усилием совершать амплитудные нажимающие движения, не меньше 40 нажатий в минуту. Не бойтесь действовать резко и даже грубо, поскольку ваша задача — «протолкнуть» кровообращение.

НЕ НУЖНО И ДАЖЕ ОПАСНО!

Вводить какие-либо лекарства. Даже если у пострадавшего в кармане инсулин или нитроглицерин, нельзя ничего давать до приезда «скорой», иначе врачам будет сложно разобраться;

Совать что-либо в рот. Если у вас есть подозрение, что человек без сознания диабетик, не нужно ему пытаться сунуть или влить в рот что-то сладкое, этим вы можете только навредить ему.

Делать дыхание «рот в рот». Сейчас от непрофессиональных спасателей этого больше не требуется. Мало у кого получается сделать это хорошо — многим мешает брезгливость, и это нормальная реакция. Исследования, проведенные в Европе, показали, что эти меры никак не влияют на выживаемость пациентов с остановкой сердца;

Прекращать массаж сердца, если вы сломали ребра пострадавшему. Да, это случается довольно часто и в таких случаях возникает характерный звук, похожий на хруст пенопласта. Перелом ребер не является угрожающим для жизни состоянием и не приведет к фатальным последствиям.

ЕСЛИ ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ, ПОПРОСИТЕ ОКРУЖАЮЩИХ ВАМ ПОМОЧЬ

Если вы не один и рядом есть люди, попросите кого-то конкретного (как мы помним, безадресные обращения работают плохо) сменить вас через 10 минут. Дайте ему четкие указания, как делать массаж сердца. Когда вы снова будете уверены в своих силах, смените его через десять минут или дайте возможность продолжать.

НЕ НУЖНО! Продолжать реанимировать пострадавшего даже в состоянии физического истощения. Непрямой массаж сердца требует огромных усилий, и даже если вы очень хорошо физически развиты, очень скоро вы устанете и это скажется на эффективности реанимационных мероприятий.

ПРОВЕРЯЙТЕ ПУЛЬС И ДЫХАНИЕ КАЖДЫЕ 2-3 МИНУТЫ

Помните, что люди никогда не приходят в себя после остановки сердца как в кино: с резким вдохом и вытаращенными глазами. Если ваши действия оказали эффект, кожа немного розовеет, пострадавший начинает дышать. В этом случае необходимо перевернуть его на бок, подогнув одну ногу, на тот случай, если его начнет тошнить.

НЕ НУЖНО! Продолжать реанимационные мероприятия, если дыхание или пульс не появились в течение часа, вам следует прекратить массаж сердца. Вы сделали все, что могли.

Помните, от ваших правильных действий зависит жизнь другого человека. 

9 способов справиться с неприятностями

«У всех есть проблемы. То, как мы их решаем, отличает нас ». ~ Неизвестно

Бывали ли у вас времена, когда вы проходили через одно плохое дело за другим? Когда кажется, что мир хочет тебя достать? Когда что-то идет не так, что бы вы ни делали?

Вы не одиноки. Плохие вещи случаются и со всеми нами, включая меня. Недавно я пережил небольшую неудачу, которой хочу поделиться с вами.

Не так давно я работал над своей будущей электронной книгой. В то время это был мой приоритетный проект №1, и я работал над ним неустанно, днем ​​и ночью. После большого количества тяжелой работы я был готов на 90 процентов. На тот момент это было 630 страниц. (В последней книге было почти 800 страниц.)

Ходом остался доволен. Обложка готова, предисловие написано, статьи в нужном порядке, форматирование выполнено, макет готов — все должно было быть запущено через неделю.

Неудачный поворот событий

Однажды вечером, вернувшись домой, я сел за компьютер и открыл свой документ, готовый приступить к работе.Представьте мой испуганный взгляд, когда я посмотрел на документ и увидел, что дизайн обложки был более старой версией.

Сбитый с толку, я проверил количество страниц. Это было 430 страниц, на 200 страниц меньше моей последней версии! Это была старая версия, над которой я работал несколько дней назад. Я был ошеломлен.

Я не мог поверить в происходящее. Я всегда был осторожен с моими документами, особенно после болезненных переделок из-за сбоев документов и тому подобного. Похоже, произошла программная ошибка, из-за которой старая версия моего файла была сохранена поверх новой, хотя я сохранил последнюю версию.

Я почти закончил с книгой, готов к запуску, и мой последний файл исчез. Это было обескураживающим и, честно говоря, несколько удручающим.

Повозившись в течение пятнадцати минут, я пришел к выводу, что последней версии больше нет. Двести страниц материала и бесконечные часы тяжелой работы — все прошло.

Концентрация на том, что можно сделать

Интересно, что хотя я чувствовал себя обескураженным, я не был зациклен на этом. Почти сразу после того, как я понял, что документ действительно пропал , я сразу приступил к работе.

Я перечислил, какие изменения были потеряны в старой версии, чтобы я мог их повторить. Я добавил их в свой список дел и наметил свое расписание, чтобы уложиться в первоначальную дату запуска. Я был полон решимости уложиться в сроки своего запуска и не собирался позволять этой икоте сбить меня с толку.

Я был разочарован? Конечно, был. Были мысли «Ой, черт, надо было сделать резервную копию вручную» и «Как это вообще произошло?» но эти мысли были мимолетными. Они меня не утомили. Во всяком случае, я чувствовал себя более заряженным, чем что-либо.

Хотя большая часть работы была потеряна, я был сосредоточен на том, как мне вернуться в нужное русло, поскольку сожаление о том, что произошло, ничего не даст.

Наше негативное поведение при решении проблем

С нами может случиться много негативных вещей за день — от мелочей, таких как проливание кофе, попадание в пробку, потеря ключей, критика людей, до более серьезных неприятностей, таких как попадание в автомобильную аварию. , потерять свои ценности, разорвать отношения или потерять работу.

Каждый раз, когда с нами случается что-то плохое, мы легко впадаем в одно из следующих действий:

  • Самовиктимизация . Мы спрашиваем себя: «Почему это происходит со мной? Почему мне так не повезло? Почему этого не происходит ни с кем другим? Это нечестно!»
  • Реагировать гневом . Мы отвечаем на ситуацию или даже на людей вокруг нас за то, что происходит.
  • Самостоятельная вина . Мы делаем самоуничижительные комментарии вроде «Почему я такой глупый, что сделал это?» «Только такой человек, как я, может совершить такую ​​глупую ошибку.”
  • Соскальзывание в депрессию . Те из нас, кто раньше сталкивался со случаями депрессии, могут отступить, если не будем осторожны в управлении своими эмоциями.
  • Отказ или отказ . Мы теряем надежду или, что еще хуже, сдаемся. Мы решаем, что оно того не стоит, что жизнь пытается нас достать, и мы должны вообще перестать пытаться.

9 советов по работе с негативными ситуациями

Дело в том, что пока вы живете в этом мире, вы подвержены одному и тому же хаосу, взлетам и падениям, хорошему и плохому, положительному и отрицательному жизни.Вы не единственный, кто сталкивается с этим.

Что отличает вас от других, так это то, как вы решите справиться с этой ситуацией. Вот мои личные шаги, чтобы справиться с плохими ситуациями и создать из них что-то хорошее:

1. Отпустите свои разочарования.

Не заталкивайте их в бутылки, потому что вы можете просто взорваться. Поговорите об этом с другом. Слушающее ухо творит чудеса. Сделайте упражнение и снимите напряжение. Запишите это.

2. Осознайте, что вы не одиноки.

Что бы вы ни думали, вы не одиноки в этом. Где-то в мире кто-то думает о том же, что и вы. Кто-то там тоже чувствует себя подавленным, недоумевая, почему она это переживает. Осознание того, что дело не только в вас, помогает вам избавиться от установки на себя.

3. Расстройство ничего не решит.

Проблема останется, вне зависимости от того, сойдете ли вы с ума или подумаете об этом спокойно. Первое создаст больше проблем, поскольку ваше волнение мешает вам принимать правильные решения.Я знал, что разочарование не поможет мне вернуть мои 200 страниц, поэтому я сосредоточился на том, что можно было бы сделать вместо этого (№6).

4. Знайте, что у вас всегда есть выбор.

Поймите, что бы ни случилось, у вас всегда есть выбор, как вы реагируете. Хотя вы, возможно, не в состоянии контролировать то, что с вами происходит, вы, безусловно, можете контролировать свое поведение. Вы можете столкнуться с худшими вещами в мире, но если вы примете решение не позволять им влиять на себя, вы этого не сделаете.

5.Объективируйте это.

Инцидент — это инцидент; мы несем ответственность за привязанные чувства. Уберите чувства и посмотрите на ситуацию объективно. Это поможет нам справиться намного лучше.

6. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать.

Действия создают новые возможности. Это дает возможности. Это дает результаты. Принимая меры, вы больше не являетесь пассивным получателем. Вы сознательный создатель.

7. При необходимости обратитесь за помощью.

Можно попросить о помощи, если это облегчит ситуацию.Помните, что вы не одиноки в этом (№2).

8. Воспринимайте это как препятствие, которое необходимо преодолеть.

Жизнь — это путь обучения и роста, и все происходит по определенной причине. Препятствия — это то, что мешает вам достичь ваших целей, и если вы продолжите преодолевать эти препятствия, вы в конечном итоге получите то, что хотите.

9. Обозначьте усвоенный урок.

Из любой ситуации всегда можно чему-то научиться. Что касается меня, я научился тщательно создавать резервные копии всего, что делаю сейчас — даже сохранять файлы в разных версиях, чтобы я мог восстановить последнюю версию, если последняя версия когда-либо будет уничтожена.

Неважно, какие плохие вещи подбрасывает вам жизнь, пока вы справляетесь с ними конструктивно, ничто не сможет вас сбить.

Что было для вас полезным? Не стесняйтесь поделиться со всеми в области комментариев ниже.

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

3 способа чувствовать себя хорошо, когда все кажется плохим

«Не то, что с нами происходит, заставляет нас страдать; это то, что мы говорим себе о том, что происходит.”~ Пема Чодрон

Случалось ли в вашей жизни что-то, что полностью меняло все?

Wham. Внезапно вы не выходите из спальни несколько дней, вы не можете вспомнить, каково это принимать душ, и ясно, что единственный друг, на которого вы действительно можете рассчитывать, — это ваша кошка.

И будет ли это серьезным жизненно важным событием или второстепенным, вопрос в следующем: как я могу чувствовать себя удовлетворенным и спокойным, когда все идет не по плану?

Вот о чем этот пост.Потому что некоторое время назад у меня был турнир M.A.J.O.R. Major . Это было так:

Я только что закончил колледж. У меня была степень магистра. В науке. Питание человека наука, если вам интересно. Я был в восторге от жизни!

Конечно, у меня была нелепая исследовательская работа от двери к двери, и мой сосед по комнате меня раздражал, но у меня были планы — я перееду к своему парню, найду лучшую работу, путешествую, создаю семью, буду тусоваться со всеми своими замечательные друзья, и живите потрясающей жизнью.

Но потом я заболела. Типа тошноты, когда поднятие рук над головой вызывает желание вздремнуть. И вместо того, чтобы начать ту удивительную жизнь, которую планировал, я переехал домой с родителями.

Это был шок, мягко говоря. До этого я был крутым. Я ходил пешком. Я понравился моим друзьям. Я засиделась допоздна. Я не был больным человеком.

И хотя мои родители милые и добрые, они живут в своем подвале в маленьком городке Новой Зеландии, смотрят дневные повторы сериала Dr Quinn Medicine Woman, и тусуются с пушистым котом по имени Виски, это было , а не , как планировалось.

Сначала все было не так уж плохо. Но шли месяцы, затем годы, и казалось, что бы я ни делал, я все еще болел.

Я подумал, почему это случилось со мной?

Я плакал. Много. По-видимому, без причины. А если бы кто-нибудь спросил, почему я плачу, я отвечал: «Я так устал». Я так много плакал в некоторые дни, что шел домой и смеялся со своей сестрой по телефону над тем, кого я плакал перед этим днем. Это было комично.

Это было несколько лет назад. И, конечно же, весь этот опыт оказался огромным подарком.В любом случае, по моему опыту, они часто бывают такими, но это забегает вперед.

Вот три идеи, которые помогли в те времена, когда «ты, должно быть, шутишь»:

1. У боли есть исцеляющая сторона.

Когда случается сложное событие — разрыв отношений, болезнь или кража ваших розовых леопардовых чехлов для автомобильных сидений — человеческий разум, каков бы он ни был, думает, что является причиной того, что вы чувствуете себя плохо.

Вы все время слышите: «Бедняжка, потеряв чехлы на автомобильные сиденья.Или: «Она такая крыса, что сделала это с тобой».

По правде говоря, именно ваше восприятие ситуации заставляет вас чувствовать себя плохо. Это означает, что каким бы скомканным и дисфункциональным вы ни чувствовали себя, это не так. Просто ваши мысли немного шаткие. И на самом деле ваши мысли по этому поводу всегда были шаткими; ситуация просто обнажила их.

Возьмем мою ситуацию. Все, на чем я основывала свою самооценку, исчезло: работа, оценки, друзья, парень, способность сидеть прямо более получаса.

Я думал, что я расстроен из-за болезни, но правда была в том, что моя ситуация вызвала у меня все негативные убеждения о себе. Такие вещи, как:

«Меня можно любить, только если я нравлюсь людям». «Я стою только в том случае, если я занят делами».

Я так сильно отождествлял себя со всем, что делал, что, когда вы убирали их, я чувствовал себя несчастным. Мне была предоставлена ​​возможность увидеть, что я действительно думал о себе.

Кто-то мог бы сказать мне: «Ты достойный и милый», и я мог бы знать это интеллектуально, но я не чувствовал этого.

Я начал понимать, что за болью со временем менялись мои ошибочные убеждения. Мое чувство собственного достоинства начало исцеляться само.

Боль — это ошибочная система убеждений, вырванная с корнями. Вы чувствуете, что теряете что-то дорогое. Уловка состоит в том, чтобы понять, что это просто исчезновение ошибочного убеждения. А под ним находится карман любви к себе, к которому у вас раньше не было доступа.

Как говорит поэт Халиль Джебран: «Ваша боль — это разрыв оболочки, в которой заключено ваше понимание.Подобно тому, как косточка плода должна расколоться, чтобы сердце его могло стоять на солнце, вы должны знать боль ».

2. Боль исчезает, когда мы отказываемся от ожиданий.

Большинство из нас живет интеллектуальным путем. Мы строим планы на свою жизнь, а затем стараемся их реализовать. Мы думаем, что знаем, как жить лучше всего.

По правде говоря, большая часть нашей боли вызвана привязанностью к нашим ожиданиям.

Например, одна из причин, по которой мне было так больно жалко себя, заключалась в том, что у меня был план, как вести хорошую жизнь — и он не включал Dr.Куинн.

Я думал, что успех приходит от учебы в колледже, хорошей работы и наличия семьи. Никто ничего не сказал о том, чтобы проводить все это время в постели. Но на самом деле был для меня самым лучшим .

Чтобы проиллюстрировать, насколько сильны ваши ожидания, попробуйте следующее упражнение:

Во-первых, представьте, что вы меня.

А теперь представьте, что вы выросли, думая, что лучший способ вести прекрасную жизнь — это провести пять лет в постели, вышивая подушки крестиком.Что так поступали все.

«О да, — скажете вы своему другу, — я только что уезжаю, чтобы провести свои пять лет в постели».

И они бы сказали: «О, круто. Я слышал, ты узнаешь такие удивительные вещи, как чувствовать себя уверенно, и ты получаешь ясность в своем жизненном направлении, и ты начинаешь чувствовать то внутреннее спокойствие, о котором мы всегда читаем ».

Серьезно.

Теперь подумайте о своей нынешней ситуации и представьте, что всю свою жизнь вы верили, что то, что с вами происходит, должно было произойти.И не только это, это лучшее, что может случиться.

Так много боли, которую мы чувствуем, вызвано тем, что мы не можем отказаться от того, как мы думаем, должна выглядеть жизнь. Ваш разум думает, что знает, как лучше всего устроить вашу жизнь, но, проще говоря, это не так; план, который у него был, был изначально ошибочным.

Ваш разум может видеть только вашу жизнь такой, какой она проявляется прямо сейчас. Есть более широкая картина.

3. У вас все хорошо.

Изучение личного осознания и исцеления может быть очень полезным, но помните, что нет правильного или неправильного способа чувствовать.

Чувствовать благодарность, «быть позитивным» и так далее — это прекрасно, и, конечно, это может быть полезно, но если вы не чувствуете этого все время, не беспокойтесь об этом.

Вместо того, чтобы навязывать суждения о том, что вы чувствуете или о чем думаете, попробуйте просто замечать это.

Я считаю, что простое наблюдение и принятие того, как обстоят дела прямо сейчас — какими бы беспорядочными и дисфункциональными они ни казались — является самым действенным и исцеляющим действием, которое вы можете сделать.

Фото: Dahl-Face Photography

О Лизе Эсиле

Лиза выросла в Новой Зеландии и сейчас живет в Лос-Анджелесе.Лиза и ее муж Франко являются авторами книги «ЧТО ЭТО РАЗУМ ЭТО ВСЕГДА: ВЫБИРАЙТЕСЬ ИЗ ГОЛОВЫ И В СВОЮ ЖИЗНЬ» (Penguin Random House, 2016). Вы можете получить БЕСПЛАТНУЮ копию ее книги «Руководство для ленивых по тому, как чувствовать себя великолепно и непревзойденно ВСЕГДА» здесь!

Заметили опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

63 шага, чтобы выжить в худшие моменты вашей жизни

Шаг 1 : Ударить себя по лицу. Желательно жестко. Потому что, если пощечина кажется слишком болезненной, чтобы ее обдумывать, то проблема, с которой вы сейчас сталкиваетесь, на самом деле не такая уж и большая проблема.Скорее всего, вы просто доите его для внимания или для возможности пожалеть себя.

Только когда вы действительно погрязли в глубине боли и неудач, вы думаете: «Ха! Пощечину? Это ничто по сравнению с моей проблемой. Смотри, я сделаю это трижды.

Так что либо дайте себе пощечину, либо закройте рот и продолжайте жить своей жизнью.

Шаг 2 : Не сравнивайте свои страдания с другими. Нет, не имеет значения, случилось ли с твоим братом в прошлом году что-то вдвое худшее.Неважно, если ваш двоюродный брат сбил машину и никогда не жаловался на это.

На самом деле вы этого не знаете, поэтому вам не нужно сравнивать себя с этими вещами.

Мы все воспринимаем вещи немного по-разному. Поэтому все мы страдаем немного по-разному. Прекратите измерять, насколько вы имеете право чувствовать себя плохо, и просто позволяйте себе чувствовать себя плохо.

Шаг 3 : Определите чувство. Что это такое? Злость? Горе? Ревность? Грусть? Отчаяние?

Шаг 4 : Не подавляйте его.Подавление отрицательных эмоций убивает вас. 1 , 2 Это своего рода буквальный. Это означает, что если кто-то из ваших близких спросит: «Как дела?» Вы отвечаете: «Я чувствую себя собачьим дерьмом», а не «О, я приветаааа», а затем убегаете, чтобы плакать в свою миску с хлопьями и удивляться, почему никто в мире не заботится о вас.

Кстати…

Шаг 5 : Давай, плачь, если тебе нужно. Без стыда. Это полезно. 3 Всем нам иногда нужно плакать.

Шаг 6 : Серьезно. Не волнуйся. Я не буду над тобой смеяться. Я обещаю.

Шаг 7 : Видите, разве это не приятно? Вам нужны салфетки? Может быть, обнять?

Шаг 8 : Попросите Марка бесплатно обнять. Могут возникнуть некоторые логистические проблемы, но все равно. Важна мысль, верно?

Шаг 9 : Винить кого-нибудь во всей своей боли. Теперь, когда вы выкрикнули это, давайте перейдем к тому, что действительно важно: чья это вина? Кто здесь идиот? Выясните, кто этот человек, как можно скорее, чтобы мы могли линчевать этого ублюдка.

Шаг 10 : Как только вы выяснили, кого винить, немедленно простите этого человека. Как бы ни было тяжело. 4

Шаг 11 : Определите, что вы, , могли бы сделать лучше. Может быть, в том, что с вами случилось, не была ваша вина, но это не значит, что вы не смогли бы справиться с этим лучше. Что у вас напортачили? Что бы вы хотели вернуть и изменить?

Шаг 12 : Немедленно простите и себя.Мы все могли бы быть лучше. 5

Шаг 13 : Поймите, что за жизнь приходится платить. Все хорошее в жизни требует определенного риска или жертв. Без исключений. Никто из нас не проживает жизнь без нескольких шрамов.

Шаг 14 : Поймите, что боль, какой бы глубокой она ни была, в конце концов проходит. Ничто не вечно. Со временем станет лучше.

Шаг 15 : Поймите, что на дне каждой дыры закопано золото. Прекратите пытаться выбраться и начните его искать.

Шаг 16 : Расскажите кому-нибудь из ваших близких, что вы чувствуете. Ничего не ждите от них взамен. Если они не обнимут тебя, я буду.

Шаг 17 : Скажите им: «Я буду в порядке», даже если вы еще не верите. Потому что ты прав, все будет в порядке. Даже если ты умираешь, все будет в порядке.

Шаг 18 : Если вам некому рассказать, что вы чувствуете, поговорите с терапевтом или группой поддержки. В наши дни есть группы поддержки практически для всего.Может быть, сходите в один, даже если вам есть с кем поговорить.

Шаг 19 : Если вы нервничаете из-за всей этой истории с терапевтом / группой поддержки, распечатайте копии этой фотографии собаки в костюме тако и покажите ее всем, когда приедете.

Шаг 20 : Хорошо, вам не нужно этого делать. Но об этом забавно думать.

Шаг 21 : Пообещай себе, что сделаешь что-нибудь хорошее для кого-то менее удачливого, чем ты. Ничто не делает нас счастливее, чем когда мы делаем счастливыми других. 6 Сделайте пожертвование на благотворительность. Сделайте кому-нибудь подарок. Купите бомжу стрижку.

Шаг 22 : Тогда сделайте это.

Шаг 23 : Никому не говорите, что вы это сделали. Не делайте селфи с вами, бездомным и его новой стрижкой и не публикуйте их на Facebook. Держите это как свой особый секрет.

Шаг 24 : Не бойтесь иногда побыть одному. Станьте своим лучшим другом.

Шаг 25 : Извлеките три жизненных урока из этой дерьмовой ситуации.Это тяжелая работа. Это бесполезный материал. Гораздо проще прыгнуть в Интернет, обвинить кого-то и публиковать гневные комментарии на Reddit и YouTube. Но это самый важный шаг. Так что отнеситесь к этому серьезно.

Чему вас может научить этот ужасный опыт? Как вы можете использовать это, чтобы улучшить себя? Придумайте три способа. Запишите их, если нужно.

Шаг 26 : Пообещайте себе, что вы воспользуетесь этими уроками и в следующий раз станете лучше.

Шаг 27 : Скажите себе, что это действительно хорошо, что с вами случилось это божественное ужасное событие, и что, возможно, вы однажды будете за это благодарны.

Шаг 28 : Тогда поймите, что вы, вероятно, обманываете себя. Иногда вещи просто отстой.

Шаг 29 : Воздержитесь от нанесения удара кому-либо, включая себя. Это важно. 7

Шаг 30 : Поймите, что большинство вещей в жизни одновременно и хорошо, и плохо.Что меняется, так это наша точка зрения.

Шаг 31 : Налейте себе напиток. Но пропустите этот шаг, если вы: а) алкоголик, б) имеете заболевание, препятствующее употреблению алкоголя, в) уже пьяны или г) 12-летнего возраста.

Шаг 32 : Найдите минутку, чтобы подумать обо всех удивительных вещах в вашей жизни. Если вы ни о чем не можете придумать, подумайте усерднее. Эта статья может помочь.

Шаг 33 : Подумайте, как вам повезло, что в вашей жизни есть эти удивительные вещи.Я имею в виду, вы могли родиться в Африке 14 века, и у вас был бы отрезан пенис. 8

Шаг 34 : Придумайте три способа, которыми ваша жизнь могла бы стать намного хуже. Всегда есть худшее.

Шаг 35 : Если вы ничего не можете придумать, найдите день и сходите в местное детское онкологическое отделение.

Шаг 36 : Или просто погуглите, а потом солгите и скажите, что вы его посетили.

Шаг 37 : Начните чувствовать себя по-настоящему виноватым, когда поймете, что вы не ребенок, чертовски больной раком.

Шаг 38 : Немедленно простите себя.

Шаг 39 : Налейте себе еще глоток. Рак — отстой.

Шаг 40 : Посмотрите это видео, в котором кошка в костюме акулы гоняется за уткой на Roomba.

Шаг 41 : Поймите, что Интернет чертовски хорош.

Шаг 42 : Но не выкладывайте на Facebook какие-нибудь глупые вещи в поисках сочувствия. Это поверхностно и контрпродуктивно.

Шаг 43 : И не троллите других людей и не используйте свою печаль / гнев / ненависть как предлог для траха с другими людьми, даже если в сети.

Шаг 44 : Не поддавайтесь порыву стереотипов. Интернет делает это слишком простым. То, что твоя жена ушла от тебя, не означает, что все женщины — поверхностные шлюхи. То, что ваши друзья не знали, как вести себя на похоронах вашего отца, не означает, что люди мелкие и бессердечные. Мир — сложное место.

Шаг 45 : Скажите матери, что вы ее любите. Напишите ей. Позвони ей. Напиши ей. Как бы то ни было, она твоя мать. Если у тебя нет матери, расскажи сестре. Если у вас нет сестры, расскажите об этом лучшему другу. Если у тебя нет лучшего друга, скажи почтальону.

Шаг 46 : Поймите, что почтальонам тоже нужна любовь. Все мы делаем.

Шаг 47 : Проявите терпение. Чтобы боль исчезла, нужно время. Не зря в этой штуке 63 ступеньки. 9

Шаг 48 : Сделайте что-нибудь хорошее для себя.Съешьте мороженое. Поиграйте в видеоигры. Мастурбировать. Или сделайте все вышеперечисленное одновременно.

Шаг 49 : Если все еще хреново, спи на этом.

Шаг 50 : Если вы не можете заснуть, убедитесь, что вы бросили пить.

Шаг 51 : Установите будильник на следующее утро. Вставайте и убедитесь, что вы в первую очередь делаете что-то полезное и продуктивное, каким бы ужасным это ни было и как бы вы этого не хотели. Даже если это мелочь.

Шаг 52 : Медитируйте. 10

Шаг 53 : Спой свою любимую песню на полную катушку. Это новый день! Желательно делать это в душе или в машине, чтобы никто не слушал вас.

Шаг 54 : Если вы еще этого не сделали, сейчас самое время перестать плакать. Если вы не можете, вернитесь к шагу 7 и повторяйте процесс до тех пор, пока вы это не сделаете.

Шаг 55 : Помните те три урока, которые вы использовали, чтобы убедить себя, что это было хорошо, например, на две минуты вчера? Решите, как вы можете реализовать один из этих уроков сегодня, и приступайте к нему.

Шаг 56 : Повторите шаги 47–55 в любом месте от следующих трех недель до следующих трех лет. Ничего страшного. Будем ждать тебя.

Шаг 57 : Помните: терпение.

Шаг 58 : Выйди из дома и займись общением. Даже если не хочешь.

Шаг 59 : Когда вы встречаетесь с группой людей, которым вы нравитесь, расскажите им об ужасном болезненном событии, которое произошло некоторое время назад. Расскажите им об этом что-нибудь смешное.Смейтесь вместе над этим.

Шаг 60 : Смейтесь над тем, как много вы плакали. Смейтесь над тем, как вы не могли уснуть. Смейтесь над тем, как вы мастурбировали во время еды мороженого.

Шаг 61 : Осознайте, что вы не одиноки. Люди заботятся. Даже если они не всегда знают, как это показать.

Шаг 62 : Поймите, что в ретроспективе боль всегда гораздо менее важна, чем казалось на первый взгляд.

Шаг 63 : Осознайте, что ваши проблемы не особенные или уникальные, что вы, , не особенные и уникальные.И это хорошие новости. Потому что это означает, что вам никогда не придется страдать в одиночку.

12 идей, которые помогут вам выйти из плохого настроения —

Спасибо, что поделились!

Иногда у меня плохое настроение по… честно говоря, без реальной причины.

Ничего страшного не произошло … Я просто сварливый, и я это знаю, и я раздражаю себя своим плохим настроением, не говоря уже о моей семье.

Это может случиться со всеми нами. Особенно женщинам в определенное время месяца или родителям маленьких детей, которые не спят по ночам, а на следующий день недосыпают (давайте будем честными, каждый день).


Чтобы помочь нам в ведении блогов, наш сайт содержит партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по ссылке на нашем сайте, мы можем получить небольшой процент от этой продажи без каких-либо дополнительных затрат для вас. Blessed Beyond Crazy — участник партнерской программы Amazon Services LLC. Эта партнерская рекламная программа предназначена для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на amazon.com

Soooooo Grumpy!

Это был я на прошлой неделе.Меня раздражала каждая мелочь, и мне очень хотелось выйти из этого плохого настроения. Я сел и составил для себя список способов изменить свой день и начать думать более позитивно.

Я решил поделиться этим списком с моими читателями, потому что у всех бывают такие дни, и, надеюсь, это поможет вам в следующий раз, когда вы будете сварливым без причины.

Может быть, что-то из этого списка не сработает с вашей ситуацией или личностью, или, может быть, это сработает один раз, а не следующий.Вот почему я постарался включить сюда много разных идей.

1. Выйдите из дома или измените среду обитания

Если я дома и сварливый, то уйти из дома — неплохой способ избавиться от плохого настроения. Особенно, если я рядом с другими людьми … Я всегда буду притворяться счастливым с другими людьми, и этого обычно достаточно, чтобы почувствовать настоящее счастье.

2. Примите душ или ванну

Для меня принятие душа означает, что у меня есть несколько минут наедине с собой. Горячая вода расслабляет, и после этого я чувствую себя чистой и свежей.Конечно, если у меня есть время, горячая ванна с солями Эпсона, эфирными маслами лаванды или шипучими и восхитительно ароматными бомбочками для ванн особенно расслабляет. Почему бы не добавить несколько свечей и лепестков роз на всякий случай?

Кроме того, мне помогает чашка горячего чая или кофе и расслабляющий массаж.

3. Упражнение

Физические упражнения (даже 15-минутная быстрая тренировка) помогают высвобождать эндорфины, которые помогают улучшить ваше настроение. Это действительно самый недооцененный и наименее используемый инструмент для борьбы с депрессией и целым рядом других медицинских проблем.

Собираетесь ли вы в тренажерный зал, гуляете по кварталу или следите за видео с тренировками на Youtube, повышение пульса и небольшая потливость могут принести вам много пользы!

4. Помолитесь / составьте список «Я благодарен за…»

Молитва и благодарность Богу за все, что Он дал мне, и воспоминание о том, что Иисус умер вместо меня, действительно помогает взглянуть на вещи в перспективе. У меня нет права на что-то ворчать или жаловаться.

Делайте все без ропота и споров, 15 , чтобы вы могли стать непорочными и чистыми, «безупречными детьми Божьими в извращенном и кривом поколении.«Тогда вы будете сиять среди них, как звезды на небе 16 , если вы твердо держитесь слова жизни. Филиппийцам 2: 14-16

Помимо молитвы составление списка всего, что вы благодарны, поможет вам почувствовать себя более благодарным и оптимистичным. Старайтесь смотреть на вещи в перспективе.

5. Прочтите книгу

Погружение в хорошую книгу может помочь перенести вас в другой мир. Это почти как точка №1, когда вы мысленно покидаете свое текущее окружение.

Нажмите, чтобы увидеть рецепт: Куриный салат по-деревенски, фаршированные помидорами

6. Ешьте

Может, ты просто голоден. Это настоящая вещь. Ешьте питательную еду или полезные закуски.

7. Посмотрите смешное телешоу или свой любимый фильм

Найдите время, чтобы посмотреть забавное телешоу и немного посмеяться. Просто убедитесь, что это не приводит к тому, что вы наблюдаете за перееданием и не занимаетесь целым днем.

8. Занимайтесь чем-нибудь интересным

Вам нравится работать в саду, шить, делать поделки или играть на музыкальном инструменте? Сделай это какое-то время.

Или удивите свою супругу, приготовив ей любимый ужин или десерт.

Проведите время с членом семьи, например, поиграйте в настольную игру, спланируйте отпуск вместе или поработайте над созданием неожиданного романтического свидания дома с этим любимым человеком.

9. Иди в кровать

Ложитесь спать пораньше или вздремните. Может быть, это именно то, что сейчас нужно вашему организму. Я знаю, что могу лучше справляться с проблемами, когда полностью отдохну.

10. Делайте что-нибудь продуктивное

Мой муж и свекровь предпочитают убирать и организовывать, когда они в стрессе.Для меня это совершенно странно (и к тому же супер круто, что мой муж чистит!).

Может быть, у меня плохое настроение, потому что у меня в доме беспорядок, а уборка и наведение порядка — это как раз то, что мне нужно сделать, чтобы это исправить. Или, возможно, я в стрессе, потому что мне нужно немного времени, чтобы составить счета.

Щелкните, чтобы прочитать.

11. Избегайте социальных сетей

Иногда социальные сети могут заставить меня смеяться или волноваться, если я узнаю, что одна из моих подруг беременна или только что обручилась, но это исключение, а не правило.

Большую часть времени социальные сети меня просто угнетают и заставляют чувствовать себя хуже. Есть негативные и удручающие заголовки, или я начинаю ревновать или осуждать, когда смотрю на жизнь других людей через фильтр социальных сетей. Лучше просто избегать этого!

Теперь, чтобы полностью опровергнуть все это: однажды кто-то на моем фейсбуке установил свой статус как «У меня был плохой день, и я был бы рад, если бы вы поделились своим смешным мемом в комментариях к этому посту.”

Какая прекрасная идея попросить друзей поделиться шутками, смешными / смущающими воспоминаниями и мемами, чтобы попытаться поднять себе настроение!

12. Журнал

У меня есть несколько разных журналов, все для разных целей. Один дневник предназначен только для того, чтобы записывать смешные вещи, которые мои дети сказали и сделали. Если у меня плохое настроение, то прочтение этого наверняка поможет мне избавиться от него. Мне вспоминаются не только веселые моменты, но и то, как мало они когда-то были и как быстро растут.Еще один дневник — просто для счастливых моментов и благодарности.

Запись своих мыслей поможет вам справиться с ними. Перечитывая старые записи в дневнике, вы тоже можете почувствовать себя лучше.

Что вы делаете, чтобы выйти из плохого настроения? Есть идеи добавить в этот список?

Прикрепите этот пост, если в следующий раз у вас будет плохое настроение!

Еще не улыбается?

Анна

Содержание этого веб-сайта не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их поиск из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Никогда не полагайтесь на информацию на этом веб-сайте вместо получения профессиональной медицинской консультации. Прочтите нашу полную медицинскую оговорку.

Похожие сообщения:

Спасибо, что поделились!

Связанные

Как избавиться от плохой привычки (и заменить ее хорошей)

Вредные привычки мешают вам в жизни и мешают достичь ваших целей.Они ставят под угрозу ваше здоровье — как моральное, так и физическое. И они тратят ваше время и энергию.

Так почему мы до сих пор их делаем? И самое главное, что вы можете с этим поделать?

Ранее я писал о науке о том, как зарождаются привычки, так что теперь давайте сосредоточимся на практике внесения изменений в реальный мир. Как вы можете избавиться от плохого поведения и вместо этого придерживаться хорошего?

Конечно, у меня нет ответов на все вопросы, но продолжайте читать, и я поделюсь своими знаниями о том, как избавиться от вредной привычки.

Что вызывает вредные привычки?

Большинство ваших вредных привычек вызвано двумя причинами…

Стресс и скука.

В большинстве случаев вредные привычки — это просто способ справиться со стрессом и скукой. Все, от грызения ногтей до чрезмерных трат на покупки, выпивки каждые выходные и траты времени в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку.1

Но так быть не должно. Вы можете научить себя новым и здоровым способам борьбы со стрессом и скукой, которые затем можно заменить своими вредными привычками.

Конечно, иногда стресс или скука, которые кажутся на поверхности, на самом деле вызваны более глубокими проблемами. Об этих проблемах может быть сложно подумать, но если вы серьезно относитесь к изменениям, вы должны быть честны с собой.

Есть определенные убеждения или причины, которые стоят за вредными привычками? Есть ли что-то более глубокое — страх, событие или ограничивающее убеждение — что заставляет вас держаться за что-то плохое для вас?

Признание причин своих вредных привычек имеет решающее значение для их преодоления.

Плохая привычка не устраняется, а заменяется ей.

Все привычки, которые у вас есть сейчас, хорошие или плохие, есть в вашей жизни по определенной причине. В некотором роде такое поведение приносит вам пользу, даже если в других отношениях оно вредно для вас.

Иногда польза носит биологический характер, например, при курении или наркотиках. Иногда это эмоционально, например, когда вы остаетесь в отношениях, которые вредны для вас. И во многих случаях ваша вредная привычка — простой способ справиться со стрессом.Например, грызть ногти, тянуть за волосы, стучать ногой или стискивать челюсти.

Эти «преимущества» или причины распространяются и на меньшие вредные привычки.

Например, открытие почтового ящика при включении компьютера может вызвать у вас чувство связи. В то же время просмотр всех этих писем снижает вашу продуктивность, отвлекает внимание и вызывает стресс. Но это не дает вам почувствовать, что вы «что-то упускаете»… и поэтому вы делаете это снова.

Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу в вашей жизни, очень трудно просто избавиться от них. (Вот почему упрощенный совет вроде «просто перестань это делать» редко срабатывает.)

Вместо этого вам нужно заменить дурную привычку новой привычкой, которая дает аналогичную пользу.

Например, если вы курите, когда испытываете стресс, то «просто бросить курить» в таком случае — плохой план. Вместо этого вам следует придумать другой способ справиться со стрессом и ввести новое поведение вместо того, чтобы выкурить сигарету.

Другими словами, вредные привычки удовлетворяют определенные потребности в вашей жизни. И по этой причине лучше заменить свои вредные привычки более здоровым поведением, отвечающим той же потребности. Если вы ожидаете, что просто избавитесь от вредных привычек, не заменяя их, тогда у вас будут определенные потребности, которые не будут удовлетворены, и вам будет трудно долго придерживаться рутины «просто не делай этого».

Как избавиться от вредной привычки

Вот несколько дополнительных идей, как избавиться от вредных привычек и по-новому взглянуть на процесс.

Выберите замену своей вредной привычке. Вам нужно заранее составить план того, как вы будете реагировать, когда столкнетесь со стрессом или скукой, вызвавшими вашу вредную привычку. Что вы собираетесь делать, когда у вас возникнет желание закурить? (Пример: вместо этого используйте дыхательные упражнения.) Что вы собираетесь делать, когда Facebook призывает вас откладывать дела на потом? (Пример: напишите одно предложение для работы.) Что бы это ни было и с чем бы вы ни имели дело, вам нужно иметь план того, что вы будете делать, вместо своей вредной привычки.

Вырежьте как можно больше триггеров. Если вы курите, когда пьете, не ходите в бар. Если вы едите печенье, когда оно есть в доме, выбросьте его все. Если первое, что вы делаете, садясь на диван, — это берете пульт от телевизора, то спрячьте пульт в шкафу в другой комнате. Упростите себе избавление от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

Прямо сейчас ваше окружение облегчает вашу вредную привычку, а хорошие — усложняет.Измените свое окружение, и вы сможете изменить результат.

Объединитесь с кем-нибудь. Как часто вы пытаетесь соблюдать диету в одиночестве? Или, может быть, вы «бросили курить»… но держали это при себе? (Так никто не увидит, что вы проиграете, верно?)

Вместо этого создайте пару с кем-нибудь и уйдите вместе. Вы двое можете нести ответственность друг перед другом и вместе праздновать свои победы. Знание того, что кто-то ожидает от вас улучшения, является мощным мотиватором.

Окружите себя людьми, которые живут так, как вы хотите. Не нужно отказываться от старых друзей, но не стоит недооценивать силу поиска новых.

Визуализируйте, как вы добиваетесь успеха. Посмотрите, как вы выбрасываете сигареты, покупаете здоровую пищу или рано просыпаетесь. Какую бы плохую привычку вы ни пытались избавиться, визуализируйте, как вы ее подавляете, улыбаетесь и наслаждаетесь успехом. Представьте, как вы создаете новую личность.

Вам не нужно быть кем-то другим, вам просто нужно вернуться к старому себе. Мы часто думаем, что чтобы избавиться от вредных привычек, нам нужно стать совершенно новым человеком. Правда в том, что у вас уже есть желание быть кем-то без своих вредных привычек. На самом деле, очень маловероятно, что у вас были эти вредные привычки всю жизнь. Вам не нужно бросать курить, вам просто нужно снова стать некурящим. Не нужно превращаться в здорового человека, нужно просто вернуться к здоровью. Даже если это было много лет назад, вы уже жили без этой вредной привычки, а это значит, что вы определенно сможете сделать это снова.

Используйте слово «но», чтобы преодолеть негативный внутренний диалог. Одна вещь в борьбе с вредными привычками заключается в том, что легко осудить себя за то, что ты не ведешь себя лучше. Каждый раз, когда вы ошибаетесь или ошибаетесь, легко сказать себе, насколько вы отстой. 2

Каждый раз, когда это происходит, заканчивайте предложение словом «но»…

  • «Я толстая и не в форме, , но я могу быть в форме через несколько месяцев».
  • «Я глуп, и меня никто не уважает, но Я работаю над развитием ценного навыка.”
  • «Я неудачник, , но иногда терпят неудачу».

План на случай отказа. Мы все время от времени ошибаемся.

Как говорит мой главный человек Стив Камб: «Когда вы облажались, пропускаете тренировку, едите плохую пищу или спите, это не делает вас плохим человеком. Это делает вас человеком. Добро пожаловать в клуб.»

Так что вместо того, чтобы ругать себя за ошибку, спланируйте ее. Мы все сбились с пути, и что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они очень быстро возвращаются на круги своя.В этой статье вы найдете несколько стратегий, которые помогут вам оправиться от ошибки.

Куда идти дальше

Если вы ищете первый шаг к избавлению от вредных привычек, я бы посоветовал начать с осознания.

Легко увязнуть в том, как вы, , относитесь к своим вредным привычкам. Вы можете заставить себя чувствовать себя виноватым или проводить время в мечтах о том, как вам хотелось бы, чтобы все было… но эти мысли уводят вас от того, что происходит на самом деле.

Напротив, осознание покажет вам, как на самом деле вносить изменения.

  • Когда на самом деле возникает ваша вредная привычка?
  • Сколько раз вы делаете это каждый день?
  • Где ты?
  • С кем ты?
  • Что вызывает поведение и вызывает его запуск?

Простое отслеживание этих проблем поможет вам лучше понять поведение и даст вам множество идей, как его остановить.

Вот простой способ начать: просто отслеживайте, сколько раз в день встречается ваша вредная привычка.Положите в карман листок бумаги и ручку. Каждый раз, когда возникает ваша дурная привычка, отмечайте ее на бумаге. В конце дня подсчитайте все итоговые отметки и посмотрите, какова ваша сумма.

Вначале ваша цель — не осуждать себя или чувствовать себя виноватым из-за того, что вы делаете что-то нездоровое или непродуктивное. Единственная цель — знать, когда это происходит и как часто. Осознайте проблему, осознавая ее. Затем вы можете приступить к реализации идей, изложенных в этой статье, и избавиться от вредной привычки.

Избавление от вредных привычек требует времени и усилий, но в основном требует настойчивости. Большинство людей, которые в конечном итоге отказываются от вредных привычек, несколько раз терпят неудачу, прежде чем заставят их работать. Возможно, у вас не сразу получится добиться успеха, но это не значит, что у вас не может быть его вообще.

П.С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от вредных), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Почему хорошо быть плохим

Вы, наверное, привыкли беспокоиться о том, чтобы всем было хорошо провести время. Но развлечься — это нормально — и не обязательно прилично. Плохое поведение, хотя бы время от времени, может уменьшить стресс, вызвать улыбку на лице и ускорить сердцебиение. И вам даже не нужно беспокоиться — или закон. «Если вы будете постоянно отказывать себе в удовольствии, вы почувствуете обиду, и это может увеличить риск заболевания», — говорит Джейн Грир, доктор философии.Д., автор книги What About Me? Не позволяйте эгоизму разрушать ваши отношения. Мы нашли 10 способов вести себя без чувства вины, которые заставят вас чувствовать себя так, как будто вам что-то сошло с рук. Так что вперед. Будь плохим собой.

1. Сплетни

В следующий раз, когда знакомый сделает что-то эгоистичное или даже неэтичное, проговорите каждую корявую деталь. Конечно, вежливо держать это при себе, но исследование Калифорнийского университета в Беркли показывает, что такая форма сплетен на самом деле является общественной услугой.Вы делаете предупреждение, которое заставит людей насторожиться (понимаете? Общественная служба!). Но остерегайтесь злонамеренного разбрасывания грязи. Слухи или предательство плохо сказываются на вашей карме.

2. Флирт с мужчиной, который не является вашим мужем

Сделайте глазки официанту, когда ваша подруга в туалете. Подмигнуть парню из UPS. Если вы не включаете его время от времени, вы рискуете выключиться навсегда. «Флирт с другими людьми поддерживает вашу сексуальную энергию и уверенность в себе», — говорит Грир.Это также разжигает либидо, которое вы можете перенести прямо в спальню — и к своему мужу.

3. Читать эротику

Даже если вы никогда не воссоздадите сцену из пикантного романа, у вас появятся новые идеи. И прокладывать новые пути для размышлений — это всегда хорошо, даже если они озорные.

4. Проведите день в пижаме

Если не застелить кровати и не вымыть посуду, Земля не упадет на солнце. В остальные 364 дня в году, включая выходные, вы заняты, заняты, заняты.Вы заслуживаете целый день отдыха.

5. Промедлите, а затем скажите себе, что вы креативны

Вы не обязательно будете лгать. Откладывание чего-либо может усилить вдохновение, особенно если вы относитесь к тому типу людей, которые хорошо работают под давлением. Это также может дать вам драгоценные минуты, чтобы подумать, прежде чем действовать. Пока вы тратите время зря, не забудьте посмотреть множество видео с котятами на беговой дорожке и милыми щенками в корзинах. По словам исследователей из Университета Хиросимы в Японии, awww -ing на очаровательных детенышах животных заострит ваше внимание, когда вы будете готовы приступить к делу.

6. Не подвергайте себя цензуре

Ругайтесь, когда у вас укусили палец на ноге или порезали бумагу. Хотите верьте, хотите нет, но есть некоторые свидетельства того, что использование красочного языка может облегчить боль и даже помочь вам сблизиться с другими. К тому же, иногда вам просто нужно подбросить F-бомбу! Конечно, всему есть время и место. Поэтому, когда вы все-таки расслабитесь, сначала обратите внимание на маленькие ушки.

7. Съешьте два десерта или выпейте третий коктейль

Не ищите исследований о благотворном действии избытка сахара или водки.Вы ничего не найдете. Выпить и напиться — вредно для вашего здоровья. И вы можете ненавидеть себя в A.M. Но у вас будет ужасно плохое, отличное времяпрепровождение.

8. Будьте радостно любезны

Время от времени вы должны брать последний файл cookie. Мы склонны подавлять этот инстинкт, но немного «сначала я» может вызвать у вас головокружение. Показательный пример: в исследовании, проведенном в школе Wharton при Пенсильванском университете, участники были разделены на три группы.В первом им дали бонус в 3 доллара и сказали оставить его себе; участникам второй группы было предложено пожертвовать бонус на благотворительность; а в третьем они должны были выбирать между сохранением или раздачей. Самая счастливая группа? Номер один, как в слове «высматривать…».

9. Будь эгоистичным в постели

Можно при случае позвонить. Под этим мы подразумеваем, что если вы устали, вы не ужасный человек, если будете лежать и позволить мужу делать всю работу. Спорим, он предпочел бы ленивый секс, чем никакого секса.А кто знает? Вы можете взбодриться, несмотря на то, что вы сами.

10. Безумствуй и оставайся безумным

Вместо того, чтобы придерживаться поговорки «Прости и забудь», иногда разумнее вспомнить — по крайней мере, на время. И особенно если речь идет о супруге. Исследование, проведенное в Университете Теннесси в Ноксвилле, показало, что, когда люди дают слабину своему супругу из-за провала, партнер более склонен повторять ошибку (иначе говоря, если вы простите, он забудет). Если они будут злиться, у супругов будет больше шансов исправить свое плохое поведение.Конечно, здравый смысл подсказывает, что вы не должны слишком долго злиться, иначе вы можете вбить клин между собой, а не преподать ему урок о правильном телефонном этикете при разговоре с матерью.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что делать, когда хорошие люди получают плохие новости

На этой неделе я ретвитнул американку, которая только что объявила об ужасной гибели своей матери, тети и бабушки из-за короны.Я видел, как две женщины на моем графике выражали соболезнования этому незнакомцу. Я восхищался их краткими, тщательно написанными сообщениями. В лучшие времена трудно сказать правильные вещи. Но прямо сейчас, когда мы находимся в водовороте плохих новостей, это намного, намного сложнее. Но вот несколько ходов.

Просто послушайте

Однажды я плакал за своим столом во время обеда. Пришел мой новый босс, увидел, что я плачу, и воскликнул. Она хотела знать, что происходит. Я сглотнул, бормотал и продолжал плакать.Когда она почувствовала, что это не трагедия, а умеренное страдание, мой босс ответил поступком, который я никогда не забуду. «Мне принести гулаб джамун ? Тебе следует скорее съесть три «, — сказала она. Я была так поражена, я рассмеялась и более или менее перестала плакать. Это было абсолютно правильным высказыванием. Это не умаляло мое несчастье и не разрушало его. достаточно серьезно. Слушайте внимательно человека, получившего плохие новости, и вы будете знать, что делать дальше. В основном.

Не ждите совершенства

Это не ваш шанс стать следующим лучшим утешителем в Индии.Это нормально — сказать: «Я не знаю, что сказать» и просто присутствовать. Можно просто сказать: «Похоже, это такое трудное время для вас». Это нормально — отправить простой текст, в котором говорится: «Прошу прощения за вашу потерю», вместо того, чтобы пытаться составить хайку и понять, что прошло три года.

Не будь счастливым или благодарным

Человек на Скутер ущипнул мою подругу за задницу, пока она ждала автобус возле колледжа. Она вскрикивала, прыгала и ругалась. Девушка, стоявшая рядом с ней, схватилась за грудь и сказала: «О, слава богу, это был не я.«Очевидно, это было то, что она чувствовала до глубины души, но не будь ею. Если вам повезет, у вас есть медицинская страховка, покрывающая всю семью, или если вам повезло, в вашем доме есть лифт, закройте глаза и почувствуйте благодарность наедине. Не выпаливайте это своему другу.

Тишина — допустимый вариант

Как только вы говорите кому-то позитивный настрой, единственное, в чем он настроен позитивно, — это избавиться от вас .Если все происходит по какой-то причине, пожалуйста, уходите. Также нет яркой стороны. Вовсе нет.

Вы можете помолиться с ней …

… если она хочет, чтобы вы молились. Сейчас не время приносить Бога неверующему или атеизм верующему.

НЕ проводите привилегированную перепись СЕЙЧАС

Мы все должны быть особенно осторожны, чтобы проверить нашу привилегию в эти разрушительные времена. Но сейчас не время напоминать другу, что у кого-то еще хуже.Наверняка у кого-то намного хуже. Возможно, у вашей подруги есть семья, которая поддерживает вас, или ей не нужно платить за квартиру, или у нее 10 000 подписчиков в Instagram, но сейчас не время напоминать ей.

Будьте полезным

Как советует мой друг Павитра Шанкаран, консультант по коммуникациям: «Просто будьте там, полностью присутствуйте и занимайтесь обычными практическими делами. Наполните кувшин для воды. Уберите промытые сосуды. Вымойте их, если они еще в раковине ». Если есть ребенок, вы можете предложить отвлечь его.Готовьте простую еду, но только если вам не нужно постоянно спрашивать несчастного, где соль. Не будь героем и отправляйся заправлять подругу бензином, когда ей срочно нужна машина. Либо спросите, что нужно другому человеку, либо выберите рутинную работу без суеты. Даже в условиях изоляции вы все равно можете помочь, хотя и проявите некоторую изобретательность.

Не заставляйте вас информировать вас о новой работе

Более десяти лет назад мать моего друга покончила жизнь самоубийством. Его отец записал заявление о последовательности событий и сделал стопку ксерокопий, чтобы раздать всем, кто прошел через дом, чтобы выразить соболезнования и узнать, «что на самом деле произошло».Пока он и его сын были в глубине горя, меньше всего им хотелось удовлетворить всеобщее любопытство.

Вы думаете о больном человеке. И вы отправляете их смотрителю сообщение, спрашивая, как дела. Помните, что смотритель, вероятно, должен делать это 20 раз в день. Если плохие новости носят долгосрочный характер, не стоит спрашивать каждый день. Было бы любезно сообщить смотрителю: «Я просто думаю о тебе, не нужно отвечать». Если вы близкие друзья, будет любезно помочь смотрителю организовать трансляцию в WhatsApp, если он или она захочет.

Не говори другому человеку, насколько он силен

В один из худших периодов в моей жизни один в остальном добрый друг сказал мне задумчивым тоном, что ситуации, подобные моей, нуждаются в смелости. Я так и не простила ее и до сих пор презираю тамильский синоним, который она использовала. Вашему другу, который рушится изнутри, не нужно улыбаться и быть «сильной женщиной». Вы можете сказать ей, что она делает все возможное.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.