Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Это часть человеческой природы, что будут времена, когда, несмотря на все, что нам нужно сделать, и даже на желание, мы обнаружим, что не хотим ничего делать.

Я обнаружил, что сталкиваюсь с этой проблемой в своей жизни регулярно — в основном, когда пытаюсь заставить себя пойти в спортзал. Эти стратегии — не просто журавли в небе, а проверенные способы заставить себя идти, даже если вам не хочется ничего делать.

Соедините действие с хорошим настроением, а не с болью

Психологи давно говорят нам, что мы, люди, склонны связывать каждое действие либо с удовольствием, либо с болью. Тони Роббинс еще больше популяризировал это за последние несколько лет с помощью того, что он назвал нейронными ассоциациями. Суть: Каждое действие мы связываем либо с удовольствием, либо с болью.

Когда нам не хватает мотивации, мы, вероятно, связываем действие, о котором думаем, с болью, а не с удовольствием. Например: когда я думаю не ходить в спортзал, я обычно ассоциирую тренировку с нехваткой времени, болью от упражнений и поднятием тяжестей или скукой бега на беговой дорожке в течение длительного периода времени. Что я могу сделать, чтобы восстановить ассоциации, так это напомнить себе, что, занимаясь спортом, я буду чувствовать себя лучше, похудею и буду жить дольше. Это приносит мне удовольствие.

Когда нам не хватает мотивации, мы, вероятно, связываем действие, о котором думаем, с болью, а не с удовольствием.

Когда мы начинаем прокручивать такие записи в своем уме, мы высвобождаем нашу внутреннюю мотивирующую силу и меняем свое отношение к действию, которое мы обдумываем. Другие примеры: Может быть, вы консультант, который действительно не хочет проводить день, слушая людей. Ваша ассоциация может заключаться в том, что будет скучно, или что вы будете внутри, пока на улице солнечно. Вместо этого заново свяжите себя с правдой: кому-то будет лучше благодаря вашей заботе и заботе. Подумайте о своих клиентах и ​​прогрессе, которого они добились в последнее время, и о том, как вы вносите в это свой вклад.

Честно оцените, нужен ли вам перерыв

Иногда наше тело и эмоции говорят нам, что нам просто нужен перерыв. И здесь требуется настоящая интеллектуальная честность. Вернемся к примеру с моим тренажерным залом: я не особо люблю заниматься спортом, но делаю это почти каждый день. Иногда я ловлю себя на мысли о том, что мне просто не хочется идти. Большую часть времени? Я просто ленивый. Однако иногда я понимаю, что моему телу нужен перерыв. Поэтому время от времени я делаю одно-двухдневный перерыв в тренировках.

Это дает двоякую пользу: во-первых, у моего тела есть перерыв на регенерацию. Во-вторых, через день или два я начинаю скучать по тренировкам и с нетерпением жду, когда пойду в спортзал. Возможно, вы работаете в сфере продаж и уже неделю звоните клиентам днем ​​и ночью. Вы просыпаетесь однажды утром и просто не хотите больше этого делать. Ну, отдохни до утра. Сходите в кафе и почитайте газету. Сходите в парк и совершите долгую прогулку. Сделайте перерыв, а затем вернитесь к нему.

Начни с малого

Когда я обнаружу, что не хочу вставать и идти в спортзал, я возьму на себя обязательство пойти и просто сделать небольшую тренировку. Я обязуюсь делать всего 15-20 минут аэробных упражнений и 15-30 минут поднятия тяжестей. Это также хорошо по двум причинам. Во-первых, я на самом деле делаю некоторые упражнения в тот день. Во-вторых, это удерживает меня от цикла сдачи, когда я не чувствую желания двигаться к действию.

Может быть, вы писатель, который просто не хочет сегодня писать. Вместо того, чтобы долго писать, как вы планировали, решите, что вы хотя бы наметите пару новых статей. Вы, по крайней мере, сделаете это, и, как только вы начнете, вы можете обнаружить, что у вас больше настроения писать, чем вы думали.

Измени свой распорядок дня

Бегать на беговой дорожке мне очень скучно. Обычно я могу заставить себя сделать это, но иногда мне нужно разнообразить свой распорядок дня. Поэтому вместо 30-45 минут на беговой дорожке я разобью свои аэробные упражнения на несколько разных областей. На одной тренировке я совмещаю беговую дорожку с циклом лежа и гребным тренажером.

Я по-прежнему занимаюсь спортом, но скучаю намного меньше. Может быть, вы на стройке и уже неделю работаете с сантехникой, и это становится однообразным. Не делайте сантехнику сегодня! Найдите новый проект, в который вы можете запрыгнуть, чтобы оживить ситуацию.

Наградите себя

Если я выполняю работу, которая мне нужна, я даю себе небольшую награду. После тренировки я балую себя несколькими приятными минутами в джакузи. Может быть, вы ипотечный брокер, который не может найти в себе силы заключить сделку. Скажите себе, что после того, как вы закроете следующие три ипотечных кредита, вы поведете своих детей на ярмарку или запланируете девичник. Создайте новый стимул для выполнения работы — и пусть он поможет повысить вашу мотивацию.

Версия этой статьи первоначально появилась на SUCCESS.com

Читать дальше: Как благодарность мотивирует нас на достижение целей

Вы больше, чем ваш стресс. Заботьтесь о своем психическом здоровье каждый день с приложением Shine.

Shine поддерживают такие участники, как вы. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Дополнительную информацию см. в раскрытии сведений об аффилированных лицах.

21 Что делать, если вам не хочется ничего делать

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после нажатия на них.

У большинства людей в жизни бывают периоды, какими бы короткими и затяжными они ни были, когда даже вставать утром с постели кажется бессмысленным.

Это чувство полного отсутствия желания что-либо делать может быть результатом легкой депрессии, эмоционального истощения или стресса, или просто тем, что у вас есть список дел, а ваша рука никогда не кажется чтобы стать короче, и вы просто не можете больше терпеть.

Может быть, вы чувствуете, что у вас нет вариантов и вы застряли в колее, или может быть, что у вас так много вариантов и вариантов действий, что вы предпочитаете просто держать голову под подушкой , потому что там намного проще, большое спасибо.

Какой бы ни была причина того, что все вдруг кажется слишком трудным, может быть трудно вытащить себя из этого.

Вот тут-то и появляется этот список предложений.

Он разбит на два элемента. Все первые 11 пунктов относятся к вашему общему психическому состоянию и подходу к тому, что вы должны делать. Последние 10 пунктов — это некоторые мелочи, которые вы, возможно, захотите рассмотреть прямо сейчас.

Поговорите с аккредитованным и опытным терапевтом, чтобы он помог понять, почему вы не хотите ничего делать (и преодолеть это чувство). Вы можете попробовать поговорить с одним из них через BetterHelp.com, чтобы получить качественную помощь в наиболее удобном виде.

1. Слушайте свое тело и разум.

У вас может быть веская физическая или эмоциональная причина, по которой вы не хотите много делать в данное время. Поэтому очень важно, чтобы вы сначала оценили свое общее самочувствие, прежде чем пытаться форсировать дело.

Следует учитывать физическую болезнь или травму, потому что гораздо труднее найти мотивацию действовать, когда вы простужены или у вас все болит.

То же самое можно сказать, если в последнее время вы особенно сильно нагружали свое тело — его потребность в отдыхе может проявляться в том, что вы не хотите ничего делать.

Затем следует рассмотреть умственную и эмоциональную стороны. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, скорбите о потере, вам приходилось полностью концентрироваться на чем-то в течение последних нескольких дней или вы не высыпались, то для вашего разума естественно хотеть некоторое свободное время для работы. ничего.

Так что иногда вам нужно просто плыть по течению и верить, что ваше тело и разум лучше знают, что подходит именно вам.

Конечно, все зависит от того, как долго ты так себя чувствуешь. Если это краткосрочное явление, вы можете списать это на то, о чем говорили, но если вы испытываете это более недели, вам следует…

2. Обратитесь к врачу.

Краткосрочные проблемы с вашим телом и разумом — это одно, но могут быть и другие факторы, влияющие на уровень вашей энергии и мотивации, о которых вы можете не знать.

Вот почему важно поговорить со своим врачом, чтобы он проверил ваше физическое состояние и оценил ваше психическое состояние.

Что касается физического состояния, они могут изучить ваши более общие симптомы и факторы образа жизни, которые могут способствовать основной причине того, как вы себя чувствуете. Это может быть дефицит питательных веществ, аллергическая реакция, проблемы с кишечником или более серьезные состояния, из-за которых вы чувствуете себя подавленным и истощенным.

Что касается психического и эмоционального состояния, они могут провести первоначальную оценку вашего самочувствия, того, как вы справляетесь с ситуацией, какова ваша жизнь и как это может повлиять на ваше самочувствие и т. д. Затем они могут направить вас к специалисту в области психического здоровья, если они считают, что вам могут помочь некоторые консультации или лекарства. Возможно, вы страдаете от депрессии, ангедонии или другой проблемы с психическим здоровьем, из-за которой вы чувствуете себя подавленным и опустошенным.

3. Не осуждайте себя и свои усилия.

Какие бы усилия вы ни прилагали и чего бы вам ни удалось достичь, относитесь к себе с добротой.

Не оценивайте свои действия как недостаточные. Избивая себя сегодня, вам будет труднее мотивировать себя завтра.

Даже если у вас совсем ничего не получается, проявите сочувствие к своей ситуации и проявите к себе понимание и сострадание, которые вы бы проявили к другу, столкнувшемуся с тем же.

Часто в такие моменты мы сами себе злейшие враги, потому что мы осуждаем себя как ленивых или жалких, что только заставляет нас чувствовать себя хуже, что, в свою очередь, увековечивает цикл бездействия.

Если вам удастся НЕ делать этого, вы сделаете один маленький шаг на пути к более позитивному психическому состоянию.

4. Заземлитесь в настоящем моменте.

Иногда мы откладываем дела прямо сейчас, потому что все время думаем. Будь то мечтания, беспокойства о будущем или размышления о прошлом, мы расходуем всю свою энергию в воображаемом мире, который создаем для себя.

В тот момент, когда вы перейдете из этого мира в настоящий момент, вы сможете увидеть стоящие перед вами задачи и действительно осознать ценность их выполнения сейчас, а не позже.

И как только вы начинаете что-то делать, сосредоточившись прямо на настоящем, вы увеличиваете свои шансы войти в то, что известно как состояние потока, когда вы настолько поглощены тем, что делаете, что не думаете о нем. другие вещи или даже замечать течение времени. Это очень продуктивное психическое состояние.

Как вы переключаете свой разум на настоящее? Посредничество может помочь, как и разделение. Физические движения и упражнения также могут быть эффективными. По сути, все, что может заставить вас перестать думать о том, что у вас на уме.

5. Скорректируйте свои ожидания относительно того, что вам нужно сделать или что вы реально можете сделать.

Вы сопротивляетесь действию, потому что чувствуете себя подавленным всеми вещами, которые вам нужно сделать, или думаете, что вы должны это сделать?

Если да, стоит взглянуть на свои ожидания от себя и своего дня и подумать, реалистичны они или нет.

Если вы составили себе невозможный контрольный список задач, вы, конечно, почувствуете себя побежденным, даже не начав, а это означает, что вы не захотите ничего делать из своего списка, потому что это кажется бесполезным.

Если вам действительно трудно, проявите безжалостность и уберите хотя бы половину пунктов из своего списка. Запишите их отдельно, если они действительно нужны, но на сегодня забудьте о них. Просто сосредоточьтесь на своем сокращенном списке и начните вычеркивать пункты.

Каждое утро тщательно обдумывайте свои приоритеты, а затем сосредоточьтесь на этих вещах и ни на чем другом. Если вы закончите их и у вас останется время на что-то еще, то вы можете беспокоиться о том, что делать, но для начала сосредоточьтесь на небольшом списке дел.

6. Немедленно действуйте, когда о чем-то думаете.

Если списки вам не по душе или вы еще не в том положении, когда чувствуете, что можете выполнять несколько задач в день, просто сконцентрируйтесь на том, чтобы начать с одной задачи.

Секрет здесь в том, чтобы действовать, как только вы думаете о чем-то, что вызывает даже малейшее чувство мотивации. Чем дольше вы оставляете его действовать, тем больше ваш разум будет находить отговорки, чтобы этого не делать.

Вам нравится идея избавиться от кучи хлама? Встаньте и немедленно откройте шкаф и переберите его содержимое.

Не хочешь ли ты принять горячую ванну? Встаньте прямо сейчас, идите в ванную и начинайте наполнять ванну.

Гораздо труднее прекратить то, что ты делаешь, чем вообще не начинать это дело. Так что не думайте дважды, если что-то вызывает небольшой интерес или пробуждает небольшое желание — просто сделайте это.

7. Просто решите что-нибудь сделать, независимо от того, как вы себя чувствуете.

Это может быть немного неприятно слышать, но иногда нужно просто забыть о своих чувствах и принять сознательное решение действовать, несмотря на сопротивление тела и разума.

Вы почти должны сказать себе: «Да пошел ты, я делаю это, нравится тебе это или нет».

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Вы должны преодолеть все физические и психические барьеры, которые стоят на вашем пути, и если бы это было легко, вы бы уже это сделали.

Но во многих случаях это возможно. Вам просто нужно вбить себе в голову, что вы собираетесь что-то делать, даже если вам это не нравится. Даже если каждая клетка вашего тела борется с вами, вы будете игнорировать их всех.

Сделав это однажды, вы будете знать, что сможете делать это и в будущем.

8. Начните с малого.

В кругах специалистов по продуктивности существует концепция, известная как «съесть лягушку», которая в основном означает выполнение задачи, которую вы меньше всего хотите делать в первую очередь, чтобы убрать ее с дороги.

Но в вашем нынешнем психическом состоянии вам нужно действовать противоположным образом. Вам будет намного легче набрать обороты, если вы начнете с малого, выполняя простые и относительно приятные задачи.

Эти задачи шлюза затем приведут к тем, которые вы действительно не хотите делать, но должны. Вы наделяете себя небольшими первоначальными задачами, которые дают вам больше энергии и дисциплины для решения более крупных или менее приятных задач.

Единственное предостережение: не стоит тратить все свое время на легкие и приятные задачи. Сделайте несколько, чтобы привести себя в порядок, но затем переходите к чему-то более сложному и/или срочному.

9. Вознаграждайте себя за каждое выполненное задание.

Возможно, вам будет легче что-то сделать, зная, что вы получите за это небольшое удовольствие. Поэтому найдите подходящий способ вознаградить себя за каждое выполненное задание.

Важно, чтобы эти награды не оказывали негативного влияния на цели, над достижением которых вы, возможно, работаете, иначе они обернутся против вас в будущем. Например, не балуйте себя кусочком шоколада, если вы пытаетесь похудеть.

И избегайте угощений, которые мешают вашему прогрессу и слишком замедляют ваш темп. Другими словами, не вознаграждайте небольшую задачу, которая заняла 10 минут, полчаса игры или просмотра телевизора.

10. Будьте добры к себе в будущем.

Человек, который заплатит самую большую цену за то, что вы ничего не делаете сегодня, — это вы сами. Только это ты завтрашнего дня или ты следующей недели.

Используйте это как мотивацию, чтобы сделать что-то сегодня. Относитесь к себе в будущем, как к своему лучшему другу — вы же не хотите причинять вред или причинять неудобства своему лучшему другу, не так ли? Так что не делайте того же самому себе в будущем.

У вашего будущего «я», вероятно, будут другие дела, с которыми ему нужно будет справиться, поэтому постарайтесь снять с его плеч как можно больше груза, делая что-то прямо сейчас.

11. Делайте что-то, не связанное с тем, из-за чего вы застряли.

Вы ничего не хотите делать или просто не хотите выполнять определенные задачи?

Иногда мы встречаем сопротивление, когда есть что-то конкретное, с чем мы не хотим сталкиваться. Это может быть частью более крупной цели или проекта, чем-то, связанным с вашей работой, или чем-то, что наполняет вас страхом.

Если перспектива сделать это мешает вам вообще что-либо сделать, отложите это дело в сторону на мгновение и погрузитесь во что-то, что совершенно не имеет отношения к делу.

Это придаст вам больше энтузиазма. Вы почувствуете прилив сил благодаря задачам, которые вы выполняете, и почувствуете себя более способным справиться с тем, чего вы пытаетесь избежать.

Просто убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы закончить это дело, иначе вы, скорее всего, отложите это на другой день.

Предположим, вам нужно заполнить налоговую декларацию. Это скучная задача, которая мало кому нравится, и вы используете ее как предлог, чтобы вообще ничего не делать.

Но что, если вы сначала подстригли газон или вымыли окна? Тогда, возможно, вы могли бы запланировать питание на следующую неделю. После того, как вы выполните эти задачи, вы будете в хорошем настроении, мысленно говоря, и вам будет легче сесть и заполнить необходимые документы для налоговой декларации.

12. Примите душ

Чистота часто является одной из первых вещей, когда вы в таком настроении. Правда, однако, в том, что вы никогда не будете чувствовать себя хорошо, если вы не чисты. Чистота рядом с благочестием, и все такое. Заведите отличный плейлист для душа, вспенитесь и спойте несколько любимых песен во всю глотку.

Будь то медленные, угрюмые баллады или оптимистичные латиноамериканские номера (осторожнее с сальсой в душе — опасная территория), трудно чувствовать себя подавленным, когда вода горячая, а музыка хорошая. Я лично рекомендую немного «Веры» Джорджа Майкла, которая помогла мне пережить многие трудные времена.

13. Оденься

Опять же, пижамы прекрасны и утешительны, но если вы хотите вырваться из рутины, они должны прочно лежать в корзине для стирки, и вам нужно надеть подходящую одежду.

Одежда для такого настроения должна быть удобной, но лестной, а желательно даже немного сумасшедшей, или с ней связаны счастливые воспоминания. Расчесывайте волосы. Девочки, нанесите немного макияжа, если вам это нравится. Если нет, больше силы для вас.

14. Отправляйтесь за продуктами

Как однажды сказала Хелен Келлер: «Счастье редко бывает с пустым желудком». Я не думаю, что кто-то будет с этим не согласен. Хорошо укомплектованный холодильник – решение всех проблем.

Побалуйте себя несколькими вещами, которые вы не должны есть, если вам это необходимо, но не забывайте о фруктах и ​​овощах. Сахарные сбои сейчас не ваши друзья, и вам нужны витамины, чтобы снова работать на полную катушку.

15. Повар

Я знаю, еда на вынос сейчас кажется гораздо более привлекательной, и она определенно занимает свое место, но есть ее ночь за ночью вредно для вашего здоровья или вашего банковского счета. Загляните в дыру в Instagram и найдите несколько чудесно полезных, но в то же время аппетитно выглядящих рецептов, которые можно попробовать.

Не делайте ничего слишком запутанного, это только оттолкнет вас. Приготовление полноценного обеда своими руками подарит вам чувство достижения. Даже если вы больше ничего не добились в этот день, вы накормили себя и всех, для кого вам нужно/хочется готовить. Это шаг в правильном направлении для любой книги.

16. Составьте список

Скромный список дел — мощный инструмент. Я не говорю о том, чтобы составить список всех ваших долгосрочных, мега, непреодолимых целей. Они, вероятно, часть проблемы, и их можно зарезервировать на другой раз. Чуть более скромный список мелочей, которых вы можете достичь сегодня, а затем вычеркнуть, — это отличный способ почувствовать, что вы чего-то достигли.

Ручка и бумага подходят для этого гораздо лучше, чем любой модный цифровой инструмент, поскольку нет ничего более приятного, чем физически вычеркивать что-либо.

Внесите в список абсолютно все, что придет вам в голову. Бросайте туда свой душ, продуктовый магазин, готовку, мытье посуды и стирку одежды, а также то электронное письмо, которое вы собирались отправить, этот счет, который вы собирались оплатить…

Сделайте все это предельно простым, отдельные действия, которые можно сделать и вычеркнуть.

17. Расхламление и уборка

Еще один замечательный инструмент для увеличения списка дел. В поговорке «чистый дом — чистый разум» есть большая доля правды. Как вы должны очистить свой запутанный мозг, если физическое пространство, в котором вы находитесь, такое же хаотичное?

Включите хорошую музыку или один из ваших любимых подкастов и верните все на свои места. Если ему нет места, найдите его. Пыль и пылесос.

А еще лучше выбросить вещи. Я отказываюсь жить всю свою жизнь, следуя слегка чрезмерно усердному подходу Мари Кондо к расхламлению. Она говорит, что если это не приносит радости, то надо выбросить, а мне носки не доставляют радости, а они мне нужны (к сожалению, лучше я буду жить на необитаемом острове в одних шлепанцах, но у вас не может быть всего).

Тем не менее, она действительно понимает, как избавление от физических вещей может снять с ваших плеч настоящий метафорический груз. Попробуйте перебрать свою одежду и выбросить все, что вам больше не нужно/не нужно/в что вы не подходите. Сделайте то же самое со своей обувью, книгами, мягкими игрушками, коллекцией марок…

Отнесите все это в благотворительный магазин, и вы будете делать добро не только себе, но и другим.

18. Разомни ноги

Знаю, это немного банально, но это потому, что прогулка действительно работает. Я не знаю научного обоснования того, почему немного свежего воздуха так оживляет, но я готов поспорить, что это потому, что мы, люди, не были приспособлены для того, чтобы целый день сидеть взаперти в офисной кабинке или грязной квартире.

Будь то 5 минут вокруг квартала или многочасовая бессвязная болтовня, это поможет.

19. Заставь свое сердце биться быстрее

Если ты готов к этому, то несколько более интенсивных упражнений определенно будут хорошей идеей. Мы все уже знаем, что физические упражнения высвобождают в мозгу эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя прекрасно. Думайте об этом как о счастливой таблетке без побочных эффектов.

Отправляйтесь в спортзал, побегайте, покатайтесь на велосипеде или сходите на занятия, которые вы давно хотели начать. Если идея заниматься спортом, особенно в компании других людей, не кажется такой уж привлекательной, не сосредотачивайтесь на ней.

Сосредоточьтесь на том, чтобы надеть «спортивную одежду» и зашнуровать кроссовки. Вы не хотите быть одним из тех людей, которые ходят одетыми, как будто они в спортзале, и никогда не ходят, поэтому, как только вы наденете снаряжение, вам, вероятно, будет стыдно.

20. Увидеть природу

Вы горожанин? Доза природы может быть как раз той, что доктор прописал. Пока подойдет ваш местный парк, но постарайтесь как можно скорее отправиться в сельскую местность.

Ничто не сравнится с мысленным пространством, которое вы можете получить, когда находитесь за много миль от любого места, где только природа составляет компанию. Конечно, вы можете взять с собой и друзей!

Побывать в горах или полюбоваться бескрайним океаном — отличный способ восстановить перспективу.

21. Позвонить другу

Многое из перечисленного выше было занятием в одиночку, хотя вы всегда можете пригласить друга, чтобы он составил вам компанию (за исключением, возможно, принятия душа и одевания, если только он не является действительно хорошим другом). .

Возможно, в данный момент вам хочется провести время в одиночестве, и это нормально, но не изолируйте себя полностью. Проводите время с людьми, которые действительно важны для вас, о которых вы искренне заботитесь и рядом с которыми вы можете быть собой.

Хотите избавиться от этих чувств, стать активными и делать что-то? Разговор с кем-то действительно может помочь вам решить эту проблему. Это отличный способ выкинуть из головы свои мысли и заботы и проработать их.

Терапевт часто является лучшим человеком, с которым вы можете поговорить. Почему? Потому что они обучены помогать людям в таких ситуациях, как ваша. Они могут направить вас и помочь вам устранить основные причины, по которым вы не хотите ничего делать.

Хорошим местом для получения профессиональной помощи является веб-сайт BetterHelp.com — здесь вы сможете связаться с терапевтом по телефону, видео или мгновенному сообщению.

Хотя вы можете попытаться справиться с этим самостоятельно, это может быть более серьезной проблемой, чем самопомощь. И если это влияет на ваше психическое благополучие, отношения или жизнь в целом, это важная вещь, которую необходимо решить.

Слишком много людей пытаются продираться и делают все возможное, чтобы преодолеть проблемы, с которыми они никогда не справляются. Если это вообще возможно в ваших обстоятельствах, терапия — это на 100% лучший путь вперед.