Что делать если я ничего не хочу делать: Что делать, если ничего не интересно — Wonderzine

Содержание

Самому ничего делать не надо. Что делать, если делать ничего не хочется

Состояние, когда ничего не хочется делать – не редкость. Многие так и проживают жизнь «через не хочу», не пытаясь ничего изменить. Ходят на нелюбимую работу, живут не с тем человеком, с каким хотелось бы, носят одежду, которая не нравится. И не собираются ничего исправлять. А бывает и вовсе вставать с дивана не хочется. На самом деле этому всегда имеются причины.

В чем причина апатии и нежелания что-либо делать?

Проведите анализ качества своей жизни. Как вы проводите время, с кем. Чем питаетесь? Может быть, вы тратите ночи на компьютерные игры или бесполезное общение в социальных сетях? А на день у вас соответственно просто не остается энергии на что-либо. Или может вы сова, а вставать на работу приходится в 5 утра? Неправильный режим дня, нарушение биологических часов – рано или поздно приведут к психологическим и физическим проблемам.

Возможно, в вашем окружении люди, которые не устают жаловаться на свою жизнь, перекладывая на вас свои бесконечные заботы. Которые часто подвергают вас стрессу своими известиями, свершениями, поведением. Это могут быть родители, с которыми вы проживаете (самый частый случай), либо проблемы на учебе/работе. Чтобы справиться со стрессом организму приходится тратить большие запасы энергии. А когда такие люди находятся постоянно рядом, вы доходите до эмоционального выгорания.

Подумайте о том, что вы едите? Полезная еда способствует здоровью и повышению энергетического запаса. Вредная – затормаживает обмен веществ, вызывает заболевания, отнимает энергию, уродует тело. Наелись гамбургеров, запили колой, легли на диван и задаетесь вопросом — почему я ничего не хочу делать? Потому что все силы организма направились бороться с вредной пищей, переваривать ее. Поэтому когда в очередной раз хочется поесть вкусной еды в фастфудах — проявите силу воли, и придумайте что-нибудь другое.

А может, причина в том, что вы делаете не то что хотите? Человек так устроен, что он двигается к цели стремительно, и только в том случае, если цель ему действительно нужна. Именно ему, а не начальнику, родителям, обществу и т.д. Только если эта цель вызывает те чувства, за которые он готов идти вперед – радость, гордость, удовлетворение и т.д. Бывает, к желаемым целям продвигаться мешает неуверенность в себе, вероятно прошлые неудачи или ошибки. Такой опыт ложится грузом на плечи и человек впадает в уныние, у него опускаются руки.

Банальная лень тоже присуща людям. У одних это временное чувство, у других хроническое состояние. Оно обосновывается отсутствием стимула, эмоциональной усталостью, образом жизни. И нередко возникает вопрос – я же вообще ничего не хочу делать, все время отдыхаю, но почему при этом чувствую себя уставшим? Дело в том, что в эти моменты вы переживаете массу чувств – вину, стыд, злость от того, что время потеряно зря. А ведь могли столько всего совершить полезного. На переживание всех этих мыслей и чувств уходит много энергии, отсюда и усталость. Для избавления от этого потока мыслей можете попрактиковать остановку внутреннего диалога, которую в своих книгах описывает известный эзотерик Э.Толле.

Отсутствие физической нагрузки замедляет циркуляцию химических веществ в организме. Чем дольше человек проводит время в пассивном состоянии, тем меньше вырабатывается в нем энергии. Поэтому пассивный образ жизни тоже приводит к апатии. Ходите на тренировки как минимум два раза в неделю, чтобы поддерживать себя в форме, и спустя несколько месяцев заметите не только физический, но и ментальный результат.

Что конкретно нужно делать, если ничего не хочется

Попробуйте на время перестать бороться с состоянием, когда ничего в жизни не хочется, и особенно думать о том, как жить, если потерян интерес ко всему происходящему. Просто представьте, чего бы хотело ваше тело. Где, как или с кем вы сможете ощутить приятные эмоции, что-то, что пробудит вашу энергию, доставит наслаждение. Что сможет вас вдохновить? Зачастую причина кроется в эмоциональной истощенности. Усталость от однообразной жизни… Бывает достаточно просто отдохнуть на природе. Лес, море, пикник на траве в парке – не важно. Главное, не думать ни о чем и просто наслаждаться дарами природы.

Состояние, когда ничего не хочется может быть и сезонной хандрой. В таком случае очень сильно помогает встреча с друзьями (конечно, если они имеются) . Это отличный вариант как себя встряхнуть. Подумайте, с кем бы вам действительно хотелось провести время и главное – как.

Выпустите негатив. Останьтесь наедине с собой и «переварите» свои эмоции, отношение к себе и окружающим. Подумайте, почему зародилось именно такое чувство, когда оно возникло? Что могло бы на это повлиять, чтобы ситуация разрешилась? Погрузившись в свои истинные чувства, можно избавиться от обиды и злости. Очистившись от негативных эмоций, интерес к жизни сам найдет дорогу назад.

Апатия, возникшая в ситуации, когда человеку приходится заниматься не любимым делом, будет возвращаться вновь, пока вы либо не смените работу, либо не поймете, что это на самом деле интересное занятие и бросать его вовсе не хочется. Так бывает, когда начинаешь рассказывать собеседнику о своей деятельности, понимаешь, что на самом деле то все не так плохо, работа интересная, доход хороший и график удобный. А минусы будут присутствовать на любой работе, этого не избежать.

Займитесь благородным делом – это может быть помощь детям сиротам или пожилым людям в домах престарелых. Когда делишься добротой и заботой, в ответ получаешь заряд положительных эмоций и энергетической подпитки.

Банальную лень иногда можно побороть, действуя «через не хочу». Стиснув зубы, через силу, «соскребаетесь» с дивана и начинаете работать. Как аппетит возникает во время еды, так вдохновение настигает в моменты деятельности. Распланируйте день, займитесь спортом, ну или хотя бы начните с зарядки. Обещаю, что вы получите удовольствие от того, что смоли пересилить свою лень.

Муж ничего не хочет делать — как правильно поступить?

Если муж прямым текстом заявляет – я ничего не хочу достичь в жизни, попробуйте поговорить и выяснить причину апатии. Что могло на это повлиять? Если мужчине ничего не надо, помочь себе может только он сам или советы психолога. Все-таки достижения для мужчины — это основа его деятельности.
В семье с безынициативным мужем, который ничего не делает для семьи, автоматически все заботы перекладываются на женщину. Подумайте, может быть стоит обратиться к специалисту? Ведь в такой ситуации помощь требуется не только ему, но и вам. Возможно, изменение в вашем поведении повлияет и на его состояние.

Ребенок-подросток ничего не хочет

Одной из самых частых причин обращения матерей к психологу это когда ребенок или взрослый сын/дочь ничего не хотят делать. Мама предлагает или даже записывает по собственной инициативе в кружки, спортивные секции, учебные курсы – ребенок не проявляет ни малейшего интереса.

Проанализируйте ситуацию. Когда это началось, проявлял ли желания ваш ребенок в 7 лет? Чего ему хотелось в 8 лет? Дети не рождаются без интереса к миру. Но часто они хотят не того, о чем мечтала мама. Ребенка записывают в музыкальную школу, загружают изучением языков, а он хочет играть на барабанах, к примеру. Конечно, мама в ужасе от представленного в доме звука, тема закрыта.

Зачастую причина, почему ребенок не желает ничем заниматься, именно в слишком большой инициативности и участия матери. Бывает, что ребенку в 10 лет просто не хватает времени, чтобы что-то захотеть, он занят делами, которыми его заняла мама.

Также причина отсутствия интереса бывает от вседозволенности. Ребенок что-то захотел, попросил, ему тут же предоставили. У него нет времени на то, чтобы пожить этой мечтой, предвкушением. Соответственно получая сиюминутно желаемое, он не может испытать ярких эмоций и быстро теряет к этому интерес. И постепенно становиться уже ничего не нужно.

Не хочется ничего делать по дому. Разговоры о вечном.

Вид одних и тех же стен и мебели приедается, и уже ничего не хочется делать по дому. Попробуйте обновить обстановку. Речь не о чем-то глобальном, не нужно сразу сдирать обои и разбирать полы. Иногда достаточно просто переставить диван в другой угол или повесить новую полочку, сменить скатерть, шторку в ванной. И вот, дом уже другой, играет новыми красками. Смена обстановки в доме сильно меняет мышление. Проверено на опыте.

Желание пропадает выполнять домашние дела и по причине постоянного пребывания в нем. Домоседство – образ жизни, который многим по душе. И в этом нет ничего плохого, если это в радость. А если уже нет – пора выбираться из берлоги. Подумайте, может давно пора навестить друзей, родителей, посетить театр или стоматолога? Распланируйте неделю поездок, и вы не заметите, как соскучитесь по родному дому. И вопрос – «почему я не хочу убирать в квартире», отпадет сам.

Итак, подведем итог. Затянувшаяся апатия переходит в депрессию. Это опасное состояние, которое является полной утратой интереса ко всему происходящему. Со стороны физиологии это проявляется кишечным расстройством, головной болью. Только опытный специалист может назначить адекватное лечение при таком диагнозе. Бездействие опасно серьезными заболеваниями, суицидом. Поэтому мы рекомендуем вам сделать перепросмотр своей жизни и своих привычек, а если вам сложно это сделать — обратитесь к специалисту . В сегодняшнее время проблема лени решается довольно уверенно.

Иногда мы тратим на задачи в несколько раз больше времени и сил, чем на самом деле нужно. И дело не только в лени, но и в том, что все дни становятся похожими друг на друга, а задачи — однотипными и скучными. Порой нам не хватает энергии, мотивации или просто хочется расслабиться. Только работа не ждёт, и в результате список задач только увеличивается. Поэтому я считаю, что в такие дни нужно обязательно делать себе небольшую встряску и апгрейд. Вот несколько способов перезагрузиться и побороть нежелание трудиться.

Наша песня хороша, начинаем… с конца!

Один из моих любимых способов «растормошить» мозг. Когда я не могу сконцентрироваться или у меня просто нет вдохновения что-либо делать, я меняю очерёдность действий и начинаю с конца. Неважно, что это за задача: работа над новым материалом или подготовка контентного плана проекта. Я просто берусь за те куски работы, которые кажутся мне наиболее лёгкими и привлекательными. Потом собрать их вместе гораздо проще, чем создавать с чистого листа. А писать с конца порой даже очень интересно.

Меняем обстановку

Если я , то могу временно перенести своё рабочее место в другую комнату, на кухню или даже на балкон. То же самое можно сделать и в офисе, переместив себя в другой кабинет или комнату для переговоров. Главное — создать себе необычную обстановку, окружить новыми предметами или поработать в кафе.

…или инструменты для работы

Например, оставить в покое компьютер и взять в руки блокнот с ручкой. Это занятие можно совместить с небольшой прогулкой в парке и поработать на свежем воздухе: составить детальный план презентации или отчёта, прописать всевозможные варианты решения проблемы, с которой надо справиться. Даже если большинство из них не будет иметь никакого смысла, вы пофантазируете и разбудите свой мозг. Да и само по себе письмо на бумаге отлично и помогает выйти из застоя.

Ломаем распорядок дня!

Привнесите немного изменений в свою жизнь, придумав для себя абсолютно другой план на день. Сделайте с утра те вещи, которые обычно делаете вечером или в обед. Уберитесь в квартире, позавтракайте борщом или поработайте с утра пораньше. Мне очень нравится работать рано утром, когда ещё все вокруг спят и не нарушают спокойную обстановку. За эти несколько часов я успеваю сделать намного больше, чем в дневное время.

Пора на пробежку

Ничто так не заряжает энергией, как . Даже если вы не любитель этого занятия, сделайте пробный забег, чтобы проветрить мозги и снять напряжение. Даже 2 километра и несколько кругов вокруг своего дома зарядят вас на полную и улучшат работоспособность. Лично я всегда прибегаю домой со свежими идеями и зарядом энергии для работы.

В крайнем случае можно и отдохнуть

Ну а когда совсем невмоготу, не нужно насиловать свой организм, лучше устроить себе несколько часов отдыха, занявшись чем-то полезным и приятным. Нужно просто быть честными с собой и договориться, что после прогулки, шопинга или просмотра фильма вы посвятите определённое количество времени текущим . Зачастую такой подход работает, так как мы мотивируем себя «бездельем» и уже довольные с большей радостью берёмся за список дел.


Расскажите о своих методах борьбы с застоем и нежеланием работать.

Депрессия у меня, пожалуй, уже лет десять-двенадцать. Это удивительное явление, столько людей ломают ногти, разбивают машину, узнают что у супруги есть любовник и после этого искренне полагают, что у них началась Депрессия. Право забавно наблюдать за этим. Хорошо что они не знают каково это каждое утро просыпаться с мыслью «Странно что я еще жив», затем проводить целый день в сожалении о всех своих ошибках. Да, я, черт возьми, помню их все до одной. Там неправильно отреагировал, здесь не так себя повел, а вот тут лучше бы я вообще рот не открывал.

Лет в четырнадцать вроде как-то пробовал ножом зарезаться. Но дальше слез дело не зашло, трус несчастный. С тех пор за мою жизнь можно никому не переживать, один раз смелости не хватило не хватит и дальше. Это одна из моих самых плохих черт характера — трусость. Сколько бы проблем удалось мне избежать, от скольких комплексов избавиться не будь у меня одной этой черты. Да даже ничего этого не было бы, этого монолога, психологов — ничего. Был бы нормальный человек, не без недостатков, но и без тараканов в голове.

Надо было еще в школе сразу в глаз бить, с полуслова, а не занимать замечательную должность тряпки и лоха. В голове тогда только одно крутилось — «плевать, лишь бы никто не трогал». Ненавижу себя за это, а вот одноклассников, к слову, простил. Но если будет повод и возможность морду им все равно набью. Здесь нет противоречия, просто много подавленной злости внутри, выплеснуть ее некуда, я иногда просто беру что-нибудь рычу и кусаю пока никто не видит. Один раз даже край стола откусил, целый день потом опилки с кровью сплевывал.

Пропускал школу само собой, лишь бы никто не издевался, даже в милицию разок привели из-за прогулов. В итоге все закончилось домашним обучением.
Во всем этом есть только одна по-настоящему плохая вещь. Систематические прогулы и в целом отвращение к учебным заведениям каким-то образом выработали у меня рефлекс, как у собаки Павлова. Институт я тоже стал пропускать, хоть там уже и не было ничего страшного. Прошло очень много времени, порядка трех лет, прежде чем я понял, что учиться в универе мне нравится. Но тут в дело вступила уже другая причина.
Невозможно было не заметить, что буквально год назад ходившие с голым пупком девицы вдруг все разом повыскакивали замуж, понарожали детей. Мне, жирному девственнику с вагоном комплексов от этого вида становилось просто плохо. Но я терпел, привыкал смотреть на их счастливые лица, учился лгать, что у меня тоже все хорошо. Иногда не выдерживал, уходил прямо с лекций, когда они к примеру начинали обниматься, целоваться и прочее. Не мог, просто не мог оставаться с этими людьми в одном помещении, было очень больно. Так я отмучился вплоть до окончания института. Не буду рассказывать, как меня много раз пытались отчислить за прогулы и отсутствие работоспособности, как заставляли наверстывать целые семестры за счет летних каникул. Три года перед окончанием я реально ни дня не отдыхал, жил по распорядку учеба — мучение — исправление косяков (в каникулы).
Разумеется я никому не говорил об этом, старательно строил из себя разгильдяя, делал вид, что мне пофиг. Учителя верили, надеюсь, что однокурсники тоже.
Хотя, одна сокурсница однажды при всех предположила, что я девственник, на что я при всех предложил ей в грубой форме со мной переспать раз она так уверена в этом. Она крикнула что-то вроде «Да кому ты нужен», на что я рассмеялся. Это и правда было забавным, учитывая действительность. Во всяком случае больше никто меня в девственности не обвинял, хочется верить, что я ввел их в заблуждение.

У депрессии есть конец, заявляю авторитетно, вернее, она переходит в такую стадию, когда расстроиться из-за того, что расстраивало раньше уже не получается. Наступает блаженное пофигистическое настроение. При попытках думать о чем-то неприятном мозг моментально выдает — «И что в этом нового?». И снова становится все равно. Но есть и минус, я не могу работать! Мне нужно очень много сделать, а у меня не получается себя заставить. И развлекаться тоже не могу, включаю к примеру игрушку на компе и сразу выключаю.
Сплю много, иногда даже встаю и снова ложусь спать. Все надеюсь, что мне приснятся кошмары, обожаю их, такие забавные бывают.

Однажды мне пришла в голову мысль, вернее такой своего рода прибор (Калекометр), который измеряет твое состояние сравнивая его с инвалидами. Принцип работы прибора заключается всего в одном вопросе, и вопрос звучит так — Какую бы ты часть тело отдал, чтобы сейчас решить все свои проблемы. Обязательно нужно, чтобы обмен был равноценен с учетом плюсов и минусов. Я вот считаю, что вполне прожил бы и без ног.
Но само собой с деньгами, женщиной, работой и без ошибок своей жизни.

Сейчас мне 26, скоро совсем уже 27, пока живу с родителями. Слава богу через неделю перееду в СВОЮ квартиру. Без мамочек и бабушек. Там наконец сниму себе проститутку. Но для начала надо потягать пару тройку месяцев гантельки, побегать, иначе просто раздеться не смогу. Потом нужны деньги… и вот здесь-то и косяк. Как я уже говорил, у меня из-за этой клятой депрессии все валится из рук, работать не могу. Если раньше, чего уж там, жил на деньги родителей, изредка, с ужасающим скрипом, безумно долго делал заказы фриленс. То теперь меня никто обеспечивать не будет. На первое время конечно денег дадут, но на проститутку точно не хватит.
Я остановился в развитии на ступени которую все преодолевают в 16 лет, я навеки потерял один из самых важных аспектов жизни. Это никогда уже не вернуть, но мне нужно развиваться, стать мужчиной.
Я вроде как сейчас «устраиваюсь» на удаленную работу, но на самом деле мозги пудрю, живу «на шее» пока не выгнали. Просто сил нет работать, вообще нет, я пытался. А угрызения совести пусть в очередь встанут следом за всеми моими комплексами. Да и не такие уж и страшные эти угрызения, уважения к себе у меня все равно нет, а мама слава богу не бедствует. Сдох бы, чтобы не быть трутнем, да не могу, разве что убьет кто.

Вот такой у меня план реабилитации — квартира — спорт — проститутка — работа — нормальный человек. Только косяк в том, что жизнь вносит коррективы в план и ставит «работу» перед «проституткой», а я не могу работать, пока наконец не решу одну из причин своей депрессии.

Некоторые считают, что в аду пекло, смола и все такое, а я вот еще три года назад понял, что в аду ужасно холодно. Ад — это бездна из которой веет жуткой стужей от которой невозможно спрятаться, или закрыться. И ты стоишь на краю, без одежды и холод проникает в самые кости, а глаза покрываются инеем. Вот примерно об этом я все время и думаю, стал своего рода философом. Однажды я понял, что на самом деле я умер, а все, что происходит вокруг меня это всего-лишь фантазии гниющего мозга, который цепляется за остатки сознания.

Еще что-нибудь могу рассказать, вообще не знаю, у меня столько всякого в голове, что реально проще об стенку убиться, чем все разгрести.
Отец меня недолюбливает, они с матерью развелись когда мне было двенадцать. Вероятно, я даже знаю причину этого, лет в пять два подонка изнасиловали меня в подъезде. Наверное с тех пор он меня сторонится, может считает, что я педиком стал. Не знаю, я отца раз в десять лет обычно вижу.

У многих людей бывают периоды полной апатии. Кажется, что совсем ничего не хочется. Что же делать?

Наверное, каждый из нас хотя бы раз в жизни переживал периоды «нехотения». Когда кажется, что все то, что запланировано, ни к чему не приведет, поэтому и трудиться нет смысла. Или, наоборот, когда не было и нет совершенно никаких планов, и даже желаний никаких не возникает.

Бывает и так, что просто нет сил на какие-то «хотелки»… Почему же так происходит? И что с этим делать?


Когда мы говорим: «Ничего не хочется», чаще всего мы имеем в виду не желание, а мотивацию. Чем же они отличаются?

Желание можно расценивать как стремление получить что-то. А мотивация – это то же желание, но сопровождаемое побуждением к действию.

Даже желание ничегонеделания – это тоже желание. Только не подкрепленное мотивацией.

С желаниями и мотивами можно и нужно работать. Как? Об этом мы и поговорим далее.


Прежде чем думать, что же делать с «нехочухой», необходимо установить причинно-следственную связь. Разобраться, откуда у нее «ноги растут».

Причин, на самом деле, может быть много. И выходы из таких ситуаций тоже будут отличаться. Но, укрупняя, можно свести причины «нежелания» к трем наиболее вероятным:

Да-да, банальная, обычная лень, погубившая огромное множество различных планов. Например, когда вы с вечера наметили себе большой список важных дел, а утром проснулись… ну, в общем, не с той ноги. Слишком поздно, и уже все равно ничего не успеется. Или слишком рано, и можно еще немного поспать. Поваляться под одеялком, посмотреть какой-то сериальчик… Разве каких-то полчаса что-то изменит? Нет, конечно. А часик? Да ведь времени еще – вагон. И так проходит день, неделя, месяц… И ничего не происходит. Намеченные планы так и остаются планами. Нереализованными и пустыми.

По сути, это потеря мотивации и отсутствие интереса к труду и в целом к жизни.

— очень серьезное заболевание, присутствующее в разных формах почти у 20% населения. Депрессия влияет на чувства, мышление, состояние организма, на социальные отношения. Но, невзирая на всю ее серьезность, эта болезнь часто не диагностируется и не лечится.

Поскольку причины нежелания разные, то и советы по их преодолению тоже разные. Рассмотрим их подробнее.

1. Лень-матушка и как с ней бороться


Лень – самая простая и легко излечимая причина «нехочухи». Но не стоит ее недооценивать. Ведь она мешает не только эффективному достижению целей, но и полноценной жизни.

Почему же люди ленятся? Психотерапевты, скорее всего, на этот вопрос ответят так: «Потому, что на самом деле не хотят достигнуть поставленных целей».

То есть, чтобы победить лень, надо просто захотеть чего-то добиться, и не просто заявить об этом на словах, но и пожелать этого по-настоящему, на эмоциональном уровне.

А если – не хочется? Что нужно, чтобы захотеть?

Только что мы с вами говорили о том, что первым ответом на вопрос: «Почему мне ничего не хочется?» является: «Я ленюсь!».

Значит, получается замкнутый круг. Лень – нежелание – лень – нежелание. Как же из него вырваться?

Конечно, если говорить о работе, которая дает средства к существованию, тут лени приходится отступать сразу. Все очень просто: надо утром вставать на работу – трудиться, чтобы получить зарплату – зарплата нужна, чтобы покупать продукты, одежду и обувь, и вообще поддерживать жизнедеятельность. В таком случае уже не отвертишься. Да и вопрос желания не стоит: хочу, не хочу, — надо!

В выходные дни и во время отпуска с этим сложнее. Часто люди, отработав какое-то время без перерыва, даже заслуженный отдых начинают использовать нерационально. Например, за просмотром нелепых сериалов или бесцельным «плаванием» в сети. В итоге ни силы не восстановлены, ни удовольствия от времяпрепровождения не получено.

Знакома вам такая ситуация? Почему бы не потратить это время на достижение собственных целей? На приближение к своей мечте?

Нет-нет. Ответ прост «Не хочу!». Да и не хотелось вовсе. Если в такие моменты спросить человека: «Чего бы тебе хотелось?», скорее всего, услышишь: «Ничего не хочется!». Читай: «Мне лень!».

Как же победить лень, начать хотеть и добиваться желаемого?

1. Позволяйте себе мечтать. Совет, казалось бы, банален, но работает. И не надо говорить, что не умеете мечтать. Эта способность заложена в нас всех еще с детства. Когда вы закрываете глаза и просто позволяете себе предаться грезам, у вас сразу же просыпаются какие-то желания. Быть может, давным-давно забытые, заглушенные голосом ума, кажущиеся нерациональными… Но они – есть. А это уже значит, что вы все-таки чего-то хотите! Хоть и боитесь себе в этом признаться.

2. Составляйте списки «хотелок». Эта практика особенно необходима женщинам. Согласно древним индийским учениям – Ведам – женщина обязательно должна много хотеть. Так она привлекает процветание в свою семью.

Конечно, можно держать свои желания в голове. Но ведь то, что написано пером, … знаете, да?

Как же писать эти списки? Очень просто – сядьте в одиночестве, возьмите бумагу и ручку, и пишите все, что приходит в голову. Пишите много. Даже если желания кажутся вам слишком детскими, нелепыми, наивными – все равно пишите. Никто не будет проверять вашу «контрольную работу». Это нужно только вам.

Психологи говорят, что писать надо минимум сто желаний. Ведь первыми в списке будут социально ожидаемые, чужие, навязанные «хотелки», и только где-то после пятидесятого желания включится подсознание и начнет выдавать вам «истину».

3. Учитесь искусству маленьких шагов. Когда вы знаете, куда вам надо, осталось выяснить, как лучше туда прийти. Большие и объемные желания, чаще всего, не выполняются сразу. Разбейте свою цель на большое количество маленьких действий, которые можно выполнить прямо сейчас, и сделайте это.

Не поверите, но так можно реально обмануть свою лень! Например, ум вам говорит: «Надо идти учить английский!». Лень защищается: «Не хочу! Это бессмысленно! Мы уже пробовали выучить сто слов за день – и что из этого получилось? Лучше уж полежать часок…».

А если вы скажете себе: «У меня есть десять минут, чтобы выучить пять слов.». Всего десять минут! Лень «подумает»: «10 минут – это не целый день. Да и ни к чему нас не обязывает… Как раз рекламная пауза… Ладно уж!».

И все! Если искусство маленьких шагов войдет у вас в привычку, считайте, что вы твердо идете по пути к успеху! У вас обязательно все получится!

4. Отслеживайте промежуточные результаты. Обязательно надо видеть и отмечать свой прогресс каждый день. Сравнивайте себя с собой. Себя настоящего с собой прошлым. Если этого не будет, руки быстро опустятся, и снова появится нежелание что-либо делать. Даже если вы уже были всего в двух шагах от цели.

5. Делайте себе подарки. Умение награждать себя за успешно проделанную работу – это залог хорошего настроения и дальнейшей мотивации на достижение целей. Начиная что-то делать, пообещайте себе подарок за результат. Но не забудьте сдержать обещание!

6. Припоминайте ситуации, которые мотивировали вас в прошлом. Например, когда вы устроились в престижную организацию, получили повышение по службе, закончили с отличием ВУЗ. Такие воспоминания могут помочь поднять уровень мотивации и побороть лень. Ведь, если однажды вы уже это делали – то наверняка сможете снова!

7. Визуализируйте. Наверняка, вы слышали о досках визуализации. Сделайте и вы себе подобную доску. Просто распечатайте картинки, фотографии, схемки, показывающие, в каком направлении вам надо двигаться к цели.

8. Стимулируйте себя с помощью музыки. Удачно подобранная музыка, которая вам нравится, настраивает на нужную волну и помогает двигаться вперед, способна хорошо мотивировать.

9. Выходите из зоны комфорта. Именно она делает лень обычным явлением. Комфорт расхолаживает. Это не значит, что надо сразу же раздавать все свое имущество бедным и ночевать на ободранном диване в проходном коридоре коммунальной квартиры. Просто не бойтесь перемен в своей жизни, разрешите им быть – и все получится!

10. Иногда устраивайте себе «профилактические дни». В такие периоды полностью откажитесь от любой деятельности. Вам не хочется работать? Тогда вообще ничего не делайте! Не серфите в сети, не листайте книгу, не ложитесь на диван, не закрывайте глаза. Просто сядьте на стул, сложите руки на коленях и сидите. Посмотрите, надолго ли вас хватит? Скорее всего, через какое-то время бездействие станет невыносимым, и вы захотите взяться даже за самую ненавистную и рутинную работу. Так с помощью способа «клин клином вышибают» вы победите свою лень.

Конечно, наверняка не все способы подойдут именно вам. Попробуйте и найдите то, что вам поможет снова жить полноценной насыщенной жизнью, хотеть, действовать, достигать и не лениться!


Но нередко человек не хочет ничего не из-за лени. Сейчас мы поговорим о более серьезной проблеме – синдроме эмоционального выгорания.

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – это психологическая усталость, связанная с нарастающим эмоциональным истощением.

Один из главных признаков СЭВ – снижение интереса к работе и к жизни в целом, отсутствие желаний.

СЭВ часто путают с депрессией (о ней мы будем говорить дальше) и пытаются лечить антидепрессантами, но это не приносит облегчения, скорее, может навредить здоровью.

Действительно, и при СЭВ, и при депрессии человек теряет интерес к окружающему миру, к своей жизни. Но при СЭВ он приходит к этому постепенно, выгорая эмоционально, опустошаясь и теряя чувствительность к событиям.

Больше всего склонны к СЭВ люди, профессия которых связана с постоянными стрессами, с непрерывным нахождением среди большого количества людей, а также тонкие творческие натуры, привыкшие держать чувства при себе. Если перечислять профессии, то это: учителя, артисты, музыканты, психологи, врачи, работники торговли и т.д.

Что касается возраста, то больше всего подвержены СЭВ люди от 20 до 50 лет. В это время человек еще полон амбиций и ожидает адекватной оценки себя социумом.

Главные симптомы синдрома:

  • постоянная усталость;
  • очень частые приступы уныния, из которых невозможно выбраться;
  • чувство пустоты внутри себя;
  • невозможность почувствовать радость от нового дня;
  • изнеможение;
  • отсутствие желаний в жизни.

Характерные отличия СЭВ:

  1. Чувство усталости не уходит даже после длительного сна.
  2. Личная отстраненность, эмоциональная холодность; неспособность ни на позитивные, ни на негативные эмоции.
  3. Утрата мотивации. Это вызывает ощущение неполноценности и никчемности.

В своем развитии СЭВ проходит несколько стадий.

На первой стадии происходит сильный эмоциональный всплеск, резко меняется настроение, появляется усталость, равнодушие к ранее любимому делу.

В таком состоянии человек заставляет себя работать, игнорирует свои потребности, теряет нормальный сон. И даже отпуск не приносит облегчения.

Также на этом этапе начинают проявляться тревоги, страхи, навязчивые мысли.

На второй стадии СЭВ страдает связь человека с социумом. Появляется раздражение к людям, взаимоотношениям, где необходимо эмоциональное участие. Человек начинает проявлять цинизм, язвительность, иронию, негативизм. Отношения приобретают чисто формальный характер.

На третьей стадии СЭВ человек избегает контактов с людьми, замыкается в себе. Окружающие люди начинают в нем разочаровываться.

Человек может перестать следить за собой, теряет работу, семью, ищет возможности уединиться. Может развиться курение, алкоголизм или наркозависимость. Выбраться из этого состояния на данной стадии самостоятельно очень и очень сложно.

На первом этапе развития СЭВ может помочь смена обстановки, на втором – поддержка близких и друзей. На третьем же этапе фактически всегда необходима квалифицированная психологическая помощь. Ведь в этот период СЭВ может перетечь в более тяжелые формы, например, в депрессию или различные фобии.

Если вы чувствуете в себе приближение СЭВ, обязательно проведите профилактические меры:

  1. Не забывайте отдыхать! Отпуск и выходные должны стать потребностью. И не пренебрегайте физической активностью – она в силе укрепить и здоровье, и нервы, и интеллект.
  2. Побольше находитесь в оффлайне. Гиподинамия, развивающаяся вследствие неоправданно долгого нахождения в сети, может спровоцировать СЭВ. Длительные телефонные разговоры постарайтесь максимально заменить приятными личными встречами в теплой обстановке.
  3. Получайте новые впечатления. Смотрите хорошие фильмы, слушайте качественную музыку, посещайте красивые места, общайтесь с природой. Все это действует как лекарство на уставшую нервную систему.
  4. Сведите к минимуму негативные впечатления. Если чувствуете угнетенность, не усугубляйте ее мрачными фильмами и экстремальными новостями.
  5. Учитесь опять получать удовольствие. Даже когда вы чувствуете себя в отчаянии, найдите те вещи, которые смогут вызвать приятные воспоминания. Просмотрите старые хорошие фотографии, вспомните позабытое хобби, побалуйте себя визитом в салон красоты или парикмахерскую. Все это потихоньку приучит вас снова радоваться по мелочам.
  6. Расставьте приоритеты в деятельности: в первую очередь – самые важные задачи, а второстепенные подождут. Так вы будете больше успевать и меньше хандрить по этому поводу.
  7. Не стоит совершать «подвиги» в ущерб своему здоровью. Не забывайте о здоровом сне не менее 7 часов, ограничьте кофе, чай, алкоголь, излишние специи. Все должно быть в меру.
  8. Ограничьте доступ к ненужной вам информации. Телевизор, СМИ часто просто засоряют мозг и отнимают время. Лучше читайте хорошую литературу.
  9. Не бойтесь открыто выражать эмоции. Позвольте себе несовершенство – и это поможет вам избежать СЭВ.
  10. Не давайте лишних обещаний. Уж они-то способны отравить жизнь тем людям, которые привыкли переоценивать свои возможности, набирая на себя обязанности.
  11. Поговорите с собой по душам. Задайте себе вопрос: «Чего тебе хочется наибольше?». И подумайте, чем именно в данный момент вы можете помочь себе в исполнении своей мечты?
  12. При необходимости имейте в аптечке легкое успокоительное. Это поможет не перейти сразу на следующие стадии СЭВ.

И, конечно же, если вы не чувствуете в себе сил, чтобы справиться с СЭВ в одиночку – обязательно обратитесь к специалисту!


Вот мы и подобрались к самой сложной причине нежелания ничего в жизни – к депрессии.

Депрессия – это психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, потерей способности радоваться, нарушениями мышления, двигательной заторможенностью. При депрессии снижается самооценка, утрачивается интерес к жизни.

Это заставляет страдать больного и его близких, ухудшает качество жизни в целом.

Депрессия – это хроническое заболевание, возникающее как следствие перенесенного стресса.

Эта болезнь может иметь разные симптомы, протекать с разной степенью тяжести.

По критериям Всемирной организации здоровья депрессия характеризуется плохим настроением на протяжении не менее двух недель. Потом идут:

  • утрата жизнерадостности, интересов и инициативности;
  • потеря работоспособности и умения сосредотачиваться;
  • нарушение сна;
  • потеря аппетита и веса;
  • иногда даже появление мыслей о смерти.

Замедляется мышление, все мысли крутятся вокруг одной темы. Человек начинает думать, что все плохо, нет выхода и никаких надежд.

К депрессии обычно приводит взаимодействие нескольких факторов, плюс врожденная предрасположенность. В частности, причинами депрессии могут быть:

  • потеря или смерть близкого человека;
  • хроническое перенапряжение;
  • факторы, требующие приспособления к новым обстоятельствам (развод, безработица, выход на пенсию и даже свадьба).

Но важно понимать, что тяжкие удары судьбы, причиняющие печаль, скорбь, подавленное настроение и нарушение условий жизни, не обязательно приводят к депрессии.

Часто стресс накапливается много лет, и потом одна-единственная последняя капля способна спровоцировать заболевание.

Что же происходит на уровне физиологии?

Во время депрессии наблюдается нарушение обмена веществ в головном мозге. Разлаживается нервно-гормональная регуляция работы мозга. Нарушается перенос информации между нервными клетками. Это отражается на чувствах и мыслях.

Снижается инициативность, пропадает аппетит и сон.

Для лечения депрессии назначаются антидепрессанты, часто в комбинации с психотерапией. Таким образом можно получить наилучший результат.

Дополнительные немедикаментозные формы лечения:

  • «терапия бодрствованием» — лечение лишением сна, которое, как это ни парадоксально звучит, способно улучшать настроение;
  • светотерапия – ежедневные сеансы яркого света, особенно хорошо проявляют себя при лечении сезонной депрессии;
  • фитотерапия — лекарственные препараты растительного происхождения;
  • гидротерапия — водные процедуры;
  • термальные процедуры;
  • акупунктура, цигун;
  • массажи и ароматерапия.

Как же помочь себе вылечиться от депрессии? Необходимо помнить:

  1. Имейте терпение. Лечение депрессии требует времени. Но оно того стоит.
  2. Если врач назначает вам лекарства, принимайте их точно по рецепту. И будьте готовы к тому, что эффект наступит не моментально. Не прекращайте прием лекарств сразу же, как почувствуете себя лучше.
  3. Придите к взаимному доверию со своим врачом. Рассказывайте ему все изменения самочувствия, страхи, заботы, сомнения. Так лечение будет более эффективным.
  4. Планируйте свой день. Накануне вечером составляйте подробное расписание, и не забывайте планировать приятные для вас занятия.
  5. Ставьте перед собой небольшие, но конкретные, видимые цели.
  6. Ведите дневник.
  7. После пробуждения сразу вставайте и больше не ложитесь. Так вы не попадетесь в «ловушку размышлений».
  8. Не забывайте о физической активности. Движение помогает образованию нервных клеток и подавляет депрессию.
  9. Подумайте вместе со своим терапевтом, как можно уменьшить возможность рецидива.

Мы рассмотрели три основные причины, отвечающие на вопрос: «Почему ничего не хочется?». Надеюсь, что простые рекомендации смогут помочь вам не попасться в ловушку синдрома эмоциональной усталости и, тем более, депрессии, и сделают вашу жизнь насыщеннее и ярче!


Живите, дышите полной грудью, радуйтесь жизни во всех ее проявлениях, желайте, достигайте целей и будьте счастливы!

А что, многие так живут – работа, дом, работа, дом. Работа не любимая, но нужно же на что-то жить. Хорошую работу не найти – возраст (образование, половая принадлежность, внешность, опыт) не тот. Семья… ну, бывает и хуже. Нормально живем…

Что будешь делать в выходные? Валяться перед телевизором, равнодушно перебирать страницы интернета в поисках чего-нибудь интересного? Или проспишь весь день? Друзья зовут отдохнуть вместе, но ты придумываешь тысячи причин, чтобы никуда не идти. А может быть, уже и не зовут.

Ну, вообще-то хочется куда-нибудь сходить, ты строишь планы на следующие выходные… Но снова тело отказывается двигаться. Усталость в который раз накрывает неподъемной плитой все твои планы. Лучше дома отдохнуть. И делать ничего не хочу, и идти никуда неохота…

Тихий омут без желаний и тревог

Когда начинается равнодушие к жизни? Какая потеря забирает с собой радость? Смерть близкого, развод или предательство любимого человека, увольнение… Или просто выматывает работа – начальник самодур, коллеги… лучше промолчать. Да еще ребенок «оболтус», муж/жена с претензиями.

Депрессия, синдром хронической усталости, эмоциональное выгорание, прокрастинация, лень. Мы называем свои состояния по-разному, не всегда понимая, чем одно отличается от другого. А довольно часто это все – апатия. Равнодушие к происходящему. Уже нет обид, нет ненависти, не болит душа. И ничего не хочется.

А что, многие так живут: работа – дом, работа – дом. Работа нелюбимая – но нужно же на что-то жить. Хорошую работу не найти – возраст (образование, половая принадлежность, внешность, опыт) не тот. Семья… ну, бывает и хуже. Нормально живем.

А нормально ли так жить? Попробуем разобраться с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Она дает точный ответ, откуда берется апатия и что делать, если ничего не хочется.

Человек рожден, чтобы хотеть

Любой живой организм хочет получать от жизни наслаждение. Более того, он и не двинется, пока не будет понимать, что это движение даст хоть маленький кусочек пряника. Соответственно, никто не планирует страдать, всячески избегая неприятностей. Так и движется все живое по жизни – от кнута в сторону пряника.

Человеку задано – получать наслаждение от жизни. Для этого, как говорит системно-векторная психология Юрия Бурлана, каждый от рождения наделен определенными свойствами психики и соответствующими желаниями, обеспеченными среди прочего физиологией. Группы свойств называются векторами. По сути, человек и есть – направление его желаний и как он проявляется в мире своим действием по их реализации. Почему же ничего не хочется, если хотеть – основа нашей природы?

Развивая заданные таланты, следуя за своими природными желаниями, к совершеннолетию приходит вполне сформированная личность. А взрослый человек уже реализует навыки и умения в обществе, получая наслаждение от своего дела. Плюс – получает удовольствие от «обратной связи» в виде денег, статуса, восхищения, благодарности. И чем полнее отдает свой талант, тем более наполнена счастьем его жизнь.

Правда, такое развитие возможно, когда родители понимают особенности своего ребенка. Или хотя бы не мешают. К сожалению, многие руководствуются собственными представлениями о «правильности» желаний. Далеко не всегда – «я лучше знаю, чего хочет мой ребенок» – складывается удачно.


Зачем хотеть, если всё бесполезно?

Мы уже повзрослели. Сами способны выбирать свои «пряники» и просчитывать болезненность «кнутов». Только снова получаем щелчок по носу. Мечтала жить с любимым долго и счастливо? А другая оказалась привлекательнее для него! Планировал занять должность начальника? У генерального директора племянник подрос. Жизнь вносит свои коррективы, забирая близких, разрушая планы. Хотел, но не давали. Отдавал всего себя, но «не брали».

Обладатели разных векторов реагируют на разочарования по-разному – кто-то принимает происходящее со смирением, кто-то вступает в борьбу. Апатия возникает как один из вариантов реакции на длительную неудовлетворенность – чаще всего в кожном, анальном, зрительном или звуковом векторе. Мы не будем здесь разбирать особенности каждого вектора, это можно сделать самостоятельно на тренинге Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Апатия во всех случаях имеет один корень – длительную невозможность удовлетворить желания.

По большому счету апатия – полезная реакция нашей психики. Одна потеря, вторая, третья – нервы на пределе. Боль несбывшихся надежд может быть невыносимой. Включается защитная реакция. И вот уже ты не испытываешь боль потери – отпустило. А вместе с этим уходит и само желание – гаснет как недостижимое. Ты уже не стремишься к успеху. Не видишь смысла – все равно не получится. Ты уже ничего не испытываешь, ничего не хочешь добиваться. Так формируется апатия, и непонятно, что делать, если ничего не хочется по объективной причине: чтобы снова не мучиться попусту.

Увы, если ты не хочешь ничего, то и тело подстраивается, сокращая активность, ускоряя процесс старения. Вслед за желаниями незаметно уходит жизнь. В старческом возрасте это происходит естественно. Ускорять процесс – большая ошибка.

Одна непрожитая жизнь

И снова придется возвращаться к детству. Направление желаний дается от рождения, сила желания зависит от врожденного темперамента и всегда сопоставима с возможностями. Хочу – могу – делаю.

В нормальном состоянии взрослый человек адаптирует стресс, превращая падение в возможность роста. Как вариант: «Я справлюсь невзгодам назло!». Об этом говорят многочисленные тренеры успеха. Только они забывают добавить, что нужен определенный навык адаптации, приобретаемый в детстве. Или системное понимание происходящего и осознание причин собственного состояния.

Может быть, ты всей душой хочешь быть самым лучшим, чтобы уважали, к твоему мнению прислушивались. Или мечтаешь о финансовом успехе. Или грезишь о вечной любви. Но в детстве мама тебя никогда не хвалила. Ты ощущал, что над твоими идеями взрослые насмехаются. Родители постоянно указывали на то, что другие дети в чем-то лучше. Для каждого вектора существует что-то, что убивает в ребенке уверенность в правильности своих намерений. А может быть, наоборот, тебя слишком оберегали, не давая шанса научиться самостоятельно преодолевать трудности, получать удовольствие от своих маленьких побед. Осознание этого отчасти отвечает на вопрос – почему ничего не хочется во взрослом возрасте.

Только нет смысла винить родителей за незнание и ошибки воспитания. В тех же условиях обладатели других векторов, наоборот, могли бы получить максимальное развитие. Но и у тебя есть возможность вернуть себе всю полноту ощущений жизни.


Хочу научиться хотеть

Основная проблема выхода из состояния апатии в том, что желания настолько подавлены и не ощущаемы, что их не хватает даже на то, чтобы захотеть хотеть. Замкнутый круг. Сосредоточение на своем состоянии только ухудшает ситуацию. Попытки доставить себе наслаждение тортиком или новой вещью, приносяит лишь мимолетную тень радости, камуфлируя реальные потребности. Даже секс оставляет после себя какое-то послевкусие неудовлетворенности. И снова накатывает привычное: ничего не хочу делать, и вообще – я ничего не хочу!..

Системно-векторная психология предлагает действенный путь выхода из апатии. Это намного проще, чем кажется. Знакомя нас с самими собой, показывая нам наш потенциал, о котором мы никогда не догадывались, четко обозначая наши желания и то, что может нас наполнить настоящей глубокой радостью, СВП возвращает нам ощущение жизни. Желания просыпаются в нас заново, и мы уже не боимся, что они несбыточны. Мы точно знаем: каждое желание обеспечено возможностью, свойствами внутри нас для его обеспечения. Так устроен человек. Читайте людей, прошедших тренинг — многие из них, описывая свои состояния, говорят о том, что жизнь разделилась на ДО и ПОСЛЕ.

«Мой внутренний диалог, скорее всего, перерос в дружбу с самой собой. Моим родственникам стало легче со мной общаться. Мой муж каждыми дня поддерживает меня. Были дни, когда я вообще не вспоминала о панической атаке, потом эти дни перерастали в недели. Это такое чувство наполнения и осознания, что тебе хочется жить. Я все понимаю, что в моем случае одним разом все не вылечить, я знаю, что мне придется закреплять весь материал, но у меня появился смысл жизни. Я ощутила на себе самой, что я могу жить без лекарств, я принимаю все свои изменения. Я вообще меняюсь внутри и снаружи. Замечательные отношения стали в моей семье. Я взялась за себя. Действительно, как говорят многие люди, жизнь начала делиться на до и после, и это только еще начало…»

Вместо унылого «я ничего не хочу» возникает «хочу, а значит – могу». И человек действительно воплощает желаемое в реальность. Начать жить полной жизнью можно в любом возрасте. Подробнее с методикой можно познакомиться на бесплатном онлайн-тренинге Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Регистрация – .

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Нежелание ничего делать. Почему я ничего не хочу и что с этим делать. Низкое количество энергии

Экология сознания: Психология. Вроде бы и шевелитесь, и на работу ходите, и читаете, и смотрите кино, но есть вот это стабильно «плохое настроение», часто сопровождающееся ощущением и внутренней оценкой своего состояния как «ничего не хочу». Что делать с ним, и делать ли?

Осеннее. В быту часто подавленное состояние называют «депрессией». Их важно различать. Депрессия — клинический диагноз, при котором наблюдается так называемая «депрессивная триада»: физическая заторможенность, невозможность испытывать хоть какие-то положительные переживания, изменения мышления — негативные мысли, часто складывающиеся в некую систему.

Ничего не хочу…

Дополнительно часто присутствуют — изменение режима питания и сна (бессонница или, наоборот, гиперсомния, переедание или потеря аппетита). Признаки должны стабильно наблюдаться не менее 2 недель, чтобы заподозрить именно депрессию.

Подписывайтесь на в INSTAGRAM

Если это не депрессия, вы вроде бы и шевелитесь, и на работу ходите, и читаете, и смотрите кино, но есть вот это стабильно «плохое настроение», часто сопровождающееся ощущением и внутренней оценкой своего состояния как «ничего не хочу»?

Что делать с ним, и делать ли?

Первый тестовый вопрос здесь об отдыхе и усталости: не нужно ли взять паузу и полноценно (это важно) отдохнуть. Это значит никуда себя не торопить, не заставлять, не подгонять, не делать привычное — отложить все дела, которые смогут подождать. Передать на время заботу о детях няне, бабушке, партнеру. Взять отгулы на работе. Максимально щадящий режим. Тут ещё важен такой момент — организовать хотя бы временную свободу от обязательств настолько, насколько это возможно. Для некоторых важно выключить телефоны, совсем.

Второй тестовый вопрос: а я знаю, что со здоровьем? Вот уж что в нашей культуре пока ещё не распространено повсеместно — при резком, но явном изменении эмоционального состояния обращаться к врачу. Сходить к эндокринологу хотя бы, гормоны проверить. У меня случай был в практике, когда

клиентское «у меня, похоже, депрессия» было «вылечено» походом к стоматологу

Просто у человека проблема с зубом была, идти в больницу страшно и муторно, в итоге были заблокированы все чувства вообще — зуб-то болит, а надо этого как бы не замечать. Конечно, состояние «ничего не хочу» в такой ситуации вполне понятно.

Третий тестовый вопрос: а чего именно так не хочется делать? Найти ядро, самое неприятное, отвратительное, надоевшее из того, что делать «надо», «приходится», «положено». Возможно, это будет что-то, от чего быстро не избавиться. Например, постылая работа, но необходимая из-за денег. Или давно ранящие отношения. Или общение, которое «высасывает все соки», а не добавляет энергии. Но

когда вы четко очерчиваете проблему, становится виден путь — над чем постепенно работать

(смотреть вакансии, расставаться, искать новые сообщества или друзей), при этом остальные аспекты жизни освобождаются от «отравляющего» влияния этой конкретной ситуации.

Ну и техника, как убрать «ничего не хочу». Если вы уже сами устали от этого «ничего не хочу» в себе, и рады бы переключиться, но как будто «засосало», типа болота состояние, не отпускает.

Нужно сесть в кресло, удобно. Рядом на столе положить лист бумаги и ручку. Сидите, обдумывая эту мысль «ничего не хочу», так и повторяйте мысленно «Я ничего, совсем ничего не хочу». Сидите. Повторяйте мысленно. Старайтесь прочувствовать, что «да, вот и правда, никаких желаний вообще». Не отвлекайтесь на другое, не вставайте, не пейте чай. Не иронизируйте сами с собой, не берите трубку телефона.

Все точно по инструкции: сидим, ничего не делаем, ничего не хотим. В какой-то момент появится первое смутное желание, обычно физиологическое: попить, сходить в туалет, встать, чтобы поменять позу, размяться. Сразу, как вы отследили желание — берите ручку и записывайте в лист: «Я хочу пить». При возможности потерпеть — продолжайте сидеть. Если кто-то звонит и вы заметили, что хотите взять трубку — запишите «Хочу взять трубку» или «Хочу поговорить с…». Но трубку не берите. И так записывайте всё, что появится, как «хочу». После возвращения из туалета (в какой-то момент придется сходить) — продолжайте сидеть. Если есть/пить/что-то_ещё хочется очень сильно — пишите «Очень хочу пить».

Так включится ваш «Я-хочу» — режим, и скоро вы глубоко почувствуете, что у вас есть желания и даже интерес к ним. В этот момент задайте себе вопрос: «А что я ещё хочу?».

Если всё делалось более-менее по инструкции, технику вы закончится с целым списком того, что хотите, и с энергией.

И желания в списке часто бывают не тактические, сиюминутные, а крупные, стратегические, важные — про жизнь. На выполнение обычно нужно не более 2 часов. И вы сами поймете, что пора закончить — ваше состояние изменится достаточно сильно, приятное ощущение разных желаний вернётся.

Наверное, это случалось с каждым: вы просыпаетесь однажды утром с чувством, что всё надоело, жизнь — сплошная рутина и сегодня уже не произойдёт ничего интересного. И завтра тоже. И послезавтра. Почему мы теряем интерес к жизни и повседневным делам? И как вернуть драйв и увлечённость?

Сразу оговоримся: мы сейчас не рассматриваем ситуацию депрессивного эпизода. Его можно заподозрить, если вы не только потеряли интерес к жизни, но чаще плачете, чувствуете, что движения или речь заторможены, вам стыдно за своё состояние, вы постоянно раздражаетесь, у вас изменился вес или отношения с едой (повысился или снизился аппетит) или изменился паттерн сна (бессонница, трудности с засыпанием или, наоборот, повышенная сонливость). В таком случае обязательно дойдите до врача-психотерапевта. Провериться у невролога и эндокринолога тоже не помешает.

Но что если вы здоровы и в целом чувствуете себя нормально — просто жить стало как-то пресно? С чем это может быть связано? И неужели жизнь больше никогда не будет увлекательной? Успокоим сразу: нет, это не навсегда и подобные кризисы — явление в целом нормальное. Разбираемся, как вышло, что интерес и драйв куда-то делись из вашей жизни, и что с этим делать.

«А вдруг это старость?»

Люди в двадцать четыре — двадцать пять лет нередко вспоминают, как весело было, скажем, в семнадцать. А тридцати-тридцатипятилетние говорят, что в двадцать у них было намного больше интересов и сил, и так далее. В общем, даже у совсем молодых людей есть тяга сравнивать себя более юного с нынешним. Обычно это происходит не в пользу «нынешнего»: «А помнишь, как мы в двадцать могли завалиться друг к другу без приглашения? А теперь…»; «А помнишь, как мы спали три часа перед парами, потому что гуляли всю ночь после концерта?» Такие сравнения приводят в уныние: прощай, былая свобода, и добро пожаловать в тоскливую взрослую жизнь.

При этом мы часто не замечаем, что сравнение происходит по какому-то одному критерию, вроде того, насколько мы активны или насколько разнообразны наши интересы. Другие обстоятельства, вроде необходимости каждый день вставать по будильнику и восемь-десять часов проводить на работе, ипотеки, детей, финансовых и семейных или партнёрских обязательств, не учитываются. Хотя если вам нравится ваша работа, партнёр или дети, они в некотором смысле тоже являются вашим интересом — тем, во что вы вкладываете силы, время и внимание. Так что нельзя сказать, что с возрастом у людей обязательно становится меньше интересов — скорее они становятся более стабильными.

И, разумеется, никакой возраст не помеха тому, чтобы открывать новое и чем-то увлекаться. Действительно, вступив во взрослую жизнь, мы теряем возможность (а часто и желание) быть максималистами: больше нельзя бросить еду, сон и все повседневные обязательства, если вы увлеклись созданием сайтов или исторической реконструкцией — хотя бы потому, что нужно где-то жить и что-то есть. К тому же в юности хобби и интересы образуются как бы сами собой: друг стал ходить на карате и зовёт присоединиться, в институте появилась театральная студия — пойду попробую свои силы.

После двадцати пяти — тридцати лет у многих людей этот поток иссякает: среда, в которую мы попадаем, всё больше ориентируется на заработок, карьеру или семью. И тогда приходится осваивать новый навык — умение во взрослой, уже довольно занятой жизни специально выстраивать пространство под новые интересы. Это требует морального «разрешения» самому себе: я могу быть несерьёзной или несерьёзным, не думать о делах круглые сутки. Могу специально выделять время для развлечений, хобби или просто прогулок по лесу и не чувствовать себя за это виноватой или виноватым — и сделать это частью повседневной жизни.

«Подожду ещё немного…»

Иногда отсутствие интереса к жизни говорит, что мы топчемся на «пройденном» уровне, теряя интерес к происходящему вокруг. И вроде бы даже есть идеи и желания, которые хотелось бы воплотить, но приступить к ним никак не получается. Браться за новое страшно всегда, и особенно когда это нечто принципиально новое. Например, я хочу открыть своё дело, но даже не понимаю, с какого конца за это браться. Я никогда ни с кем не жил(а), но партнёр предлагает съехаться, и, кажется, я хочу попробовать. Я очень хочу ребёнка, но не знаю, как это изменит мою жизнь (и не уверена, что эти изменения мне понравятся). Хочу переехать в другую страну, хочу сменить профессию, хочу домик у моря и так далее.

Масштаб наших желаний порой пугает нас. И тогда легче соврать себе что-нибудь успокаивающее, чтобы отложить их в долгий-предолгий ящик. Якобы нужно ещё три-пять лет готовиться, заработать ещё немного денег на старой и нелюбимой работе, ещё немного пожить врозь и присмотреться, пройти ещё один чекап перед тем, как планировать беременность, а ещё бы к стоматологу сходить…

Подготовка к большим проектам — это важно, но она должна в какой-то момент завершиться. И нужно понимать, что вы не будете чувствовать себя абсолютно готовой или готовым, — это просто невозможно. В какой-то момент пора просто начать действовать. А если страх и отговорки перевешивают уже не первый месяц или даже не первый год, возможно, стоит обсудить это с психологом.


«Хочу стать увереннее»

Под целями люди чаще всего понимают конкретные достижения. И увлекаются гонкой за ними: сдал проект — возьми ещё два, заработал на квартиру — теперь заработай на другую, ещё больше. Но целями могут быть и нематериальные вещи, и даже состояния. К примеру, если я никогда не чувствовал(а) себя хорошо и уверенно в жизни, а хотел бы — это тоже цель. Или если у меня хорошая работа, но недостаёт человеческого тепла. Добавить в жизнь чего-то, чего остро не хватает, или, наоборот, убрать что-то лишнее (недоброжелательное и не поддерживающее окружение, чувство постоянного цейтнота, ощущение своей неполноценности и недостаточности) — тоже цели, и довольно масштабные.

Правда, решить эту задачу тем же способом, каким достаются материальные достижения, скорее всего не выйдет. Тут не хватит исключительно рационального. Скорее потребуется бережность к себе, готовность исследовать и понимать себя и постоянное внимание к своим чувствам. Наладив контакт с собственными эмоциями, человек постепенно начинает разбираться, что делает его счастливым и вызывает энтузиазм, а что — совсем наоборот (из-за чего мы и теряем интерес). Иногда для этого нужен не один год. Помочь может обращение к психологу и практики, направленные на установление контакта с чувствами и телесными ощущениями: дневник, письменные упражнения, медитация.

«Не хочу на работу»

Игнорирование чувств вообще нередко приводит к тому, что мы теряем интерес к жизни. Любопытство, желание что-то делать требуют, чтобы нам было хорошо: очень трудно быть лёгким на подъём, когда внутри слипся огромный комок гнева, обиды, разочарований и страха. Любопытство возникает, когда удовлетворены базовые потребности, когда мы не испытываем стресса из-за нехватки денег, сил, из-за нападок близких или коллег, из-за конфликтов. В условиях, когда мы не можем удовлетворить основные нужды, гораздо труднее чем-то интересоваться — хочется забиться под одеяло.

Так что потеря интереса к происходящему, например нежелание ходить на работу (учёбу) или возвращаться оттуда домой, нежелание попадать в какие-то сообщества людей или места, может быть связана с тем, что мы не чувствуем себя безопасно в этих местах и с этими людьми. Это повод для размышления, а возможно, и для работы со специалистом — психологом или коучем. Умение создавать комфортное пространство для жизни, различать безопасные и небезопасные контакты и от вторых по возможности отказываться — ценный навык, который в принципе необходим каждому.

«Хочу всё и сразу»

Как ни странно, опустошённость и потерю интереса нередко чувствуют увлекающиеся люди, которым интересно всё вокруг. Так не хочется что-то упустить, что человек набирает себе больше активностей, дел и хобби, чем может физически и эмоционально потянуть. Жизнь в большом городе с огромным количеством событий, мероприятий и знакомств отчасти провоцирует такой образ жизни. Например, если у вас широкий круг общения, куда входят такие же активные люди, вы постоянно получаете предложения сходить куда-то, поехать, посмотреть то и это, заняться чем-то интересным. Некоторым не так просто сказать: «Прости, я не смогу в этот раз», — и они пытаются успеть посетить за один вечер три места, на выходных слетать за границу и в понедельник утром отправиться на работу прямо с самолёта. А в результате происходит и больше уже не хочется ничего.

Если это ваш случай, хорошо бы подумать, почему вам так страшно снижать активность. Есть ли у вас перед глазами пример близких, членов семьи, которые как будто ничем не интересуются, их жизнь кажется вам пустой и скучной — и вы боитесь стать на них похожими? Каким человеком вы хотели бы видеть себя и как на это видение влияет количество посещённых мероприятий и встреченных людей? В чьих глазах вам важно выглядеть активным, неутомимым человеком? Важно понимать, что жизнь в бешеном темпе и интересная жизнь — это разные вещи. Мелькание ярких красок в конце концов сливается в один сплошной серый.

Состояние апатии, депрессии, когда ничего не радует в жизни, и нет ни на что сил, массово поражает людей, и доктора уже бьют тревогу. Ранее считалось, что апатия — это временное явление, и она не требует особого внимания. Однако сейчас, всё чаще апатия переходит в тяжёлую и затяжную депрессию, которую уже нужно лечить в стационаре.

Что такое апатия у человека, как появляется, и отчего бывает

Основная причина апатии – это банальная нехватка энергии. В современном мире мы должны всё время быть в движении, всё время бежать, спешить и на отдых у нас не остаётся ни секунды. Какое-то время организм справляется, может открыться «второе дыхание», потом третье, четвёртое, но ведь ресурсы организма не безграничны. В какой-то момент наш организм начинает бунтовать и включает защитный механизм под названием «апатия».

Наступает апатия, ничего не хочется делать, и чувствуется постоянная усталость, когда даже повернуть голову нет ни сил, ни желания. Мы знаем что делать, когда в нашем телефоне села батарея, но что делать, когда «села батарея» в организме? Это тем более сложно, когда и делать-то ничего не хочется.

Апатия на фоне эмоционального выгорания случается у тех, кто слишком ответственно подходит к своей работе. Это медики, спасатели, пожарные, полиция, и т. д. Отдавая всего себя работе, спасению людей и не чувствуя отдачи, люди перегорают. Порой бессилие и неспособность спасти того, кто доверился тебе, вызывает разочарование в своей профессии или в самом себе. Сначала это проявляется в грубости, а потом и равнодушии к своему делу.

Апатия довольно серьёзное состояние. Начинаясь с равнодушия и отрешённости, может появиться и отвращение к жизни. От этой беды не застрахован никто, и апатия может настичь, и женщину, и мужчину, и ребёнка.

Состояние апатии, если ничего не хочется делать, это непросто лень, с которой её часто путают. В основе апатии лежат психофизиологические причины. Причины лени сродни причинам при апатии, но они не так опасны. При лени человек находится в гармонии с самим собой, и он сознательно ленится, не желая ничего делать. Ленивый человек вызывает раздражение, а апатичный – беспокойство. Лень – это перманентное состояние человека, которое длится непрерывно годами, апатия же возникает у активных и жизнерадостных людей, и носит тяжёлый характер, требующий внимания психолога.

Слабость, сонливость, апатия, утомляемость: причины у женщин

Женщины физически слабее мужчин, кроме того, часто они более эмоциональны и ранимы. В связи с этим причины апатии у женщин могут быть различного происхождения.

Гормоны играют огромную роль в здоровье женщины. Беременность, климакс, ПМС, вызывают гормональную бурю в организме, частые перепады настроения, и в какой-то момент, это настроение может застыть на низшей точке.

При лечении некоторых заболеваний, женщины проходят гормональное лечение. Нарушение гормонального баланса в организме может вызвать целую цепочку сбоев, которые приводят к апатии. Нарушается аппетит, как правило, женщины начинают переедать, набирать вес, и при взгляде в зеркало, испытывать сильнейший стресс. Этот стресс усугубляется, если лечение не приносит должного эффекта. Неверие в будущее, отсутствие сил бороться дальше, приводит к апатии и депрессии.

Несчастная любовь – огромное испытание для любого человека, но некоторые женщины переживают это острее. Если произошло расставание, женщина чувствует себя брошенной, никому не нужной, и её накрывает волна отчаяния. Вначале, это всем понятное желание плакать, и в такие минуты никто не горит желанием прервать этот поток. Считается, что в таких случаях нужно дать выплакаться, но без дружеской поддержки, женщина выбивается из сил от слёз, и вскоре остаётся пустота. Тогда уже слёз нет, но и других желаний тоже нет.

Апатию у женщин может вызвать переутомление. Особенно часто это возникает после рождения ребёнка, когда хронический недосып сменяется постоянным страхом за ребёнка, а не очень корректные высказывания родственников или отсутствие помощи супруга, вызывают чувство неполноценности. Женщина сама себе говорит, что она плохая мать, плохая жена, и все её старания ни к чему не приводят. Зачем тогда всё это? Зачем готовить, убирать, следить за собой, если всем на тебя плевать. Плохое настроение накладывается на физическую усталость, что со временем приводит к апатии.

Несбывшиеся мечты, разрушенные надежды, когда всё летит кувырком и женщина не успевает осмыслить происходящее вокруг, она замыкается в себе и не реагирует на внешний мир вообще.

На самом деле, причин, почему возникает апатия много. Смерть родного человека, стресс, потеря работы, и когда череда неприятных событий не прекращается, в голове срабатывает некий предохранитель, который отключает все чувства и эмоции.

Причины апатии у мужчин

Апатия может возникать на фоне недовольства собой. Мужчины часто взваливают на себя непосильную ношу. Они чётко всё планируют, но если план идёт наперекосяк, возникает раздражение, обвинение самого себя в неспособности справится с ситуацией, и как следствие, пропадает всякое желание что-то делать.

Постоянная рутина, повторяющаяся изо дня в день, уже получила своё название: «День сурка». Человек чувствует себя в ловушке и не может из неё вырваться. Каждый новый день похож на предыдущий. Человек не видит будущего, он ходит по кругу, и этому нет конца. Всё теряет смысл, дом-работа, работа-дом, и все краски в жизни померкли. Мужчина автоматически проделывает все движения, действия, и потихоньку теряет контроль над собой. Он не помнит, какой сегодня день, надел ли он ботинки, или идёт в домашних тапках на работу, его охватывает безразличие ко всему. Однажды он просто не встанет утром на работу и останется лежать на кровати, отрешённо глядя в потолок. Он перестаёт осознавать себя живым человеком, и это не преувеличение. При апатической депрессии появляется девитализация психического отчуждения, когда человек теряет осознание собственного «Я». Инстинкт самосохранения исчезает, как и желание существовать.

Если мужчина слишком ответственный, он часто берёт на себя слишком много. Он всем помогает, разумеется, все этим с удовольствием пользуются. Хроническая усталость, недосыпание, нерегулярное питание и ежесекундная ответственность приводит к хронической усталости. Слово «хочу», заменяется словом «надо», и так без конца. Если всегда идти на поводу обстоятельств, игнорируя собственные потребности, со временем появляется слабость, сонливость одновременно с бессонницей, утомляемость и апатия.

Часто апатия у мужчин может являться результатом длительного стресса. Нелюбимая работа, плохие отношения в семье, всё это накапливается годами, и постепенно высасывает все силы. В силу своих причин, мужчина не может, или не хочет изменить ситуацию и продолжает плыть по течению, пока есть силы.

Апатия не начинается внезапно, и первые признаки этого расстройства можно заметить задолго до того, как человек просто откажется двигаться.

В первую очередь, мужчина бросает свои увлечения. Если он раньше ездил на рыбалку, на выходные ходил в бар с приятелями, то с началом апатии ему это становится неинтересно. Он отдаляется от друзей и всё больше времени проводит в одиночестве, просто глядя в стену.

Затем возникает рассеянность, заторможенность, снижение памяти и сонливость. Окружающие списывают это на лень, и тревогу начинают бить лишь тогда, когда человек перестаёт следить за собой, мыться, принимать пищу и реагировать на окружающее.

Это тяжёлая стадия апатии, и если такое состояние продолжается больше двух недель, пора приниматься за дело. Самостоятельно человек не выберется из этого состояния и просто зачахнет.

Как бороться с усталостью и апатией

Довольно редко человек с апатией сам обращается за помощью к врачам. Хочется лежать и ничего не делать, даже не дышать и не моргать. Всё потеряло смысл и абсолютное равнодушие к собственному состоянию, не позволяет человеку осознать необходимость лечения.

Ведь многие упускают первые симптомы апатии и списывают всё на простую усталость. Они надеются отоспаться, съездить в отпуск и всё пройдёт. Только не всегда получается вовремя отдохнуть, и на работе могут загрузить дополнительной срочной работой.

В таких случаях важно прислушаться к себе и не загнаться, как «ломовая лошадь». Порой, ради собственного здоровья можно и поставить ультиматум начальству. Конечно, это не лучший вариант, но дело в том, что если вас настигнет апатия, вы и так можете потерять работу. Только вы будете больным, несчастным и никому не нужным. Вчерашний ценный сотрудник превратится в бледную тень вчерашнего трудоголика.

Апатия является проблемой современного общества, в связи с чем разумней проводить профилактику этого расстройства, и не доводить его до клинического состояния, которое по Международной классификации болезней имеет индекс R45.3 «Деморализация и апатия».

Лечение апатической депрессии – важен правильный подход

Апатическая депрессия не всегда легко поддаётся лечению. Часто нужен комплексный подход, объединяющий психотренинг и восстановительную терапию организма. К тому времени, пока родные начнут бить тревогу, больной уже истощён и морально и физически, у него просто нет сил, даже на лечение. Слабость и длительное голодание истощает тело, и каждое движение даётся с трудом.

В таких случаях, прописывается витаминный комплекс для улучшения физического состояния пациента, усиленное питание, и только потом, назначаются сеансы психотерапии.

В случае тяжёлого состояния апатии, нередко начинают лечение с сеансов гипноза. Важно достучаться до пациента, вывести его из ступора и дать ему мотивацию на излечение. В состоянии гипноза человек освобождается от своих проблем, и исследуя все уголки памяти человека, можно отыскать, что именно послужило причиной расстройства, и как выйти из него.

Впоследствии на сеансах психотерапии пациент вместе с психологом разбирает по полочкам, что было не так. Важно правильно соизмерять свои возможности и силы, чтобы не расстраиваться из-за неудач и несбыточных мечтаний. Можно выйти из апатии в этот раз, но надо научиться больше не попадать в такие ситуации.

Важно осознавать своё «Я», которое определяет все наши и не наши «хочу». Быть добрым и отзывчивым – это замечательно, но нельзя забывать при этом о себе. Если внутреннее «Я» протестует, человек вступает в конфликт с самим собой, и важно это осознавать.

Когда психотренинг не приносит результатов, врач может назначить психостимуляторы нервной деятельности. Самостоятельно подбор лекарств лучше не проводить, и самодеятельность тут не приветствуется. Большинство препаратов в аптеке, которые отпускаются без рецепта, обладают успокоительным эффектом различной степени действия. Эти препараты могут лишь навредить больному. Кроме того, медикаментозная терапия в обязательном порядке должна сочетаться с психотерапией.

Учёные пишут, что взрослому человеку достаточно спать 6 часов в сутки, но забывают добавить, что это средние показатели. Выделяйте на свой сон столько времени, сколько нужно вашему организму. Не забывайте о занятиях спортом и правильном питании. Не зря говорят, что в здоровом теле – здоровый дух. Организм найдёт нужные ресурсы при очередной неприятности, но эти ресурсы нужно беречь, и своевременно пополнять.

Научитесь быть оптимистом. Звучит странно, но оптимизму можно научиться. Доля оптимизма есть в каждом человеке, и регулярными тренировками можно развить в себе умение видеть хорошее, и больше верить в чудеса. Относитесь с иронией и долей юмора к ежедневным проблемам, ведь это мелочи, которые не стоят ваших переживаний.

Чаще всего попадают под действие апатии люди, которые сами позволили этому случиться. Они ограничили себя лишь работой и обязанностями, и совсем отказались от развлечений. На развлечение всегда жаль времени и денег, но они необходимы человеку. Пускай это будет поход в зоопарк, в кино, или катание на велосипеде, но человеческому мозгу нужна смена декораций и эмоций. Иначе, повторяющаяся картинка «Дня сурка» вернётся снова.

Апатия, низкая работоспособность. Причины хронической усталости

И единственное, что вы делаете с наслаждением — это сидите перед телевизором целый день в обнимку с какой-нибудь калорийной «вкусняшкой». На животе появляются лишние складки, зато лишних чистых носков в доме не сыщешь.

Если вовремя не взять себя в руки, выкарабкиваться из такого состояния без посторонней помощи будет ой как сложно.

Что нужно делать? Вовремя определить симптомы болезни и постараться не допустить распространения инфекции по всему организму.

Во время просмотра новостей мне на глаза попалась статья с Lifehacker.com о том, что делать, когда делать ничего не хочется. То есть когда мотивация пропала и даже для того, чтобы , нужен пинок. Не могу сказать, что я нахожусь в такой ситуации, но грустные мысли стали заглядывать ко мне в гости всё чаще и чаще. И это не обязательно касается работы. Это может касаться и домашнего быта, и занятий спортом, и некогда любимого хобби.

И если остывшие чувства к любимому хобби пережить можно и это не будет иметь каких-либо особо неприятных последствий, то вот с работой и личной жизнью дела обстоят гораздо серьезнее. Тут действительно нужно принимать меры.

Итак, причин потери мотивации может быть несколько. И решений, соответственно, тоже.

Социальное отторжение

В одном из университетов был проведен эксперимент: студентов попросили написать на бумажках имена тех людей из группы, с которыми бы они хотели работать. А потом, игнорируя написанное, одной части сказали, что их выбрали, а второй — что никто не хочет иметь с ними дело.

В итоге «отверженные» перестали следить за своим поведением и .

Если вы сдерживаете себя и ведёте согласно правилам, значит за это вы должны получить какое-либо вознаграждение. Социальное, конечно. А если вы подстраиваетесь под окружающих, но они всё равно не хотят иметь с вами дело, то зачем тогда следить за собой и менять свое поведение?

Вывод очевиден и логичен. Кроме того, руки студентов, которых якобы никто не выбрал, чаще других тянулись к банке со сладостями. Таким образом они пытались заесть горькую пилюлю.

Другие исследования показали:

Когда вы чувствуете, что мир вас отвергает, вы не можете решать головоломки, с вами становится сложно работать, а уровень мотивации опускается до нуля.

Всё, что вы можете делать — это заниматься саморазрушением: пить, курить или налегать на сладости. Вы перестаёте контролировать себя и в прямом смысле теряете себя.

Игнорирование физических потребностей

Согласно ещё одному исследованию, ощущение нехватки мотивации может возникать из-за . Обычно люди, по уши погруженные в работу, редко питаются правильно. Обеды в фастфудах или перекусы сухими бутербродами и офисными печеньками, обильный поздний ужин, а завтрак пропускается по умолчанию.

Ученые проводили свои эксперименты в суде в течение 10 месяцев. В итоге до обеда судьи давали условные сроки лишь 20% обвиняемых, в то время как на заседаниях сразу после обеденного перерыва процент счастливцев увеличивался до 60%. До обеда уровень сахара в крови судей был низким, что оказывало своё влияние на их мыслительные процессы и эмоциональное состояние.

То есть проблема в этом случае заключается не в душевных страданиях, а в банальной нехватке сахара в крови. От сдобы добреют. От горчицы огорчаются? 😉

Груз ответственности за принятие решений

Проблемы мотивации могут возникать и из-за груза ответственности за принятие решений. Причем это могут быть как жизненно важные решения, так и самые банальные «что купить на ужин».

Иногда этих мелких бытовых решений накапливается очень много, и в результате у вас сдают нервы и вы начинаете принимать иррациональные решения.

Например, начинаете скупать вещи без особой надобности.

Это состояние отличается от физической усталости. Вы можете испытывать нехватку психической энергии, в то время как с физическим состоянием у вас всё в порядке. И чем больше решений (важных или самых простых) вам нужно принимать в течение дня, тем большую усталость вы будете ощущать.

Как с этим бороться?

Если вы чувствуете, что вас игнорируют и не хотят иметь с вами дело, лучший выход — поговорить с этим человеком (группой людей) и выяснить, что именно мешает. Возможно, возникло недоразумение, которое решается за считанные секунды. Иногда проблема гораздо глубже и над ней нужно работать. А иногда вам просто попадаются люди, с которыми вы несовместимы, и с этим сделать ничего нельзя.

Единственный выход — поменять окружение . В любом случае нужно разговаривать. Не задав вопрос, вы никогда не узнаете ответ. Лучше знать, что вас действительно недолюбливают, чем находиться в неведении и постоянно гадать.

Во втором случае выход банален — просто начните следить за собой и питайтесь нормально . Как только вы перестанете пропускать завтраки, настроение улучшится.

А в третьем варианте вам нужно попробовать хотя бы раз составить свой «график принятия решений на день» и оставить в нем хотя бы два окна для отдыха. Когда вы знаете, что и когда вам нужно будет решать, это становится уже не так обременительно.

В любом случае нужно искать выход из ситуации. И у каждого он, естественно, свой.

Если мне сложно определить, хочу ли я заниматься чем-либо или устраивает ли меня работа в той форме, в которой она находится сейчас, я стараюсь очистить свою голову и хотя бы на выходных . Иногда этого вполне достаточно для прилива энергии и оптимизма.

Иногда бывает и так, что начиная просто рассказывать кому-то о своей работе, ты вдруг понимаешь, что это действительно интересно и это тебе действительно нравится. Я не знаю, работает ли тут обратно-причинная связь, но рассказывать с огнем в глазах о том, что наскучило, нельзя. Значит вы просто устали и всё, что вам нужно, это просто немного отдохнуть .

И, наконец, последнее. Все люди по своей природе эгоисты и, соответственно, я не знаю ни одного человека, которому бы не льстила похвала. Конечно, хвалить самого себя не так уж здорово. Но если я слышу искреннюю похвалу в свой адрес от чужого человека, я понимаю, что занимаюсь тем, что мне нравится, и при этом помогаю другим. Поэтому, если вы видите, что человек старается и у него получается, не скупитесь на похвалу . Может быть, вы как раз спасаете кого-то от потери мотивации.

А что, многие так живут – работа, дом, работа, дом. Работа не любимая, но нужно же на что-то жить. Хорошую работу не найти – возраст (образование, половая принадлежность, внешность, опыт) не тот. Семья… ну, бывает и хуже. Нормально живем…

Что будешь делать в выходные? Валяться перед телевизором, равнодушно перебирать страницы интернета в поисках чего-нибудь интересного? Или проспишь весь день? Друзья зовут отдохнуть вместе, но ты придумываешь тысячи причин, чтобы никуда не идти. А может быть, уже и не зовут.

Ну, вообще-то хочется куда-нибудь сходить, ты строишь планы на следующие выходные… Но снова тело отказывается двигаться. Усталость в который раз накрывает неподъемной плитой все твои планы. Лучше дома отдохнуть. И делать ничего не хочу, и идти никуда неохота…

Тихий омут без желаний и тревог

Когда начинается равнодушие к жизни? Какая потеря забирает с собой радость? Смерть близкого, развод или предательство любимого человека, увольнение… Или просто выматывает работа – начальник самодур, коллеги… лучше промолчать. Да еще ребенок «оболтус», муж/жена с претензиями.

Депрессия, синдром хронической усталости, эмоциональное выгорание, прокрастинация, лень. Мы называем свои состояния по-разному, не всегда понимая, чем одно отличается от другого. А довольно часто это все – апатия. Равнодушие к происходящему. Уже нет обид, нет ненависти, не болит душа. И ничего не хочется.

А что, многие так живут: работа – дом, работа – дом. Работа нелюбимая – но нужно же на что-то жить. Хорошую работу не найти – возраст (образование, половая принадлежность, внешность, опыт) не тот. Семья… ну, бывает и хуже. Нормально живем.

А нормально ли так жить? Попробуем разобраться с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Она дает точный ответ, откуда берется апатия и что делать, если ничего не хочется.

Человек рожден, чтобы хотеть

Любой живой организм хочет получать от жизни наслаждение. Более того, он и не двинется, пока не будет понимать, что это движение даст хоть маленький кусочек пряника. Соответственно, никто не планирует страдать, всячески избегая неприятностей. Так и движется все живое по жизни – от кнута в сторону пряника.

Человеку задано – получать наслаждение от жизни. Для этого, как говорит системно-векторная психология Юрия Бурлана, каждый от рождения наделен определенными свойствами психики и соответствующими желаниями, обеспеченными среди прочего физиологией. Группы свойств называются векторами. По сути, человек и есть – направление его желаний и как он проявляется в мире своим действием по их реализации. Почему же ничего не хочется, если хотеть – основа нашей природы?

Развивая заданные таланты, следуя за своими природными желаниями, к совершеннолетию приходит вполне сформированная личность. А взрослый человек уже реализует навыки и умения в обществе, получая наслаждение от своего дела. Плюс – получает удовольствие от «обратной связи» в виде денег, статуса, восхищения, благодарности. И чем полнее отдает свой талант, тем более наполнена счастьем его жизнь.

Правда, такое развитие возможно, когда родители понимают особенности своего ребенка. Или хотя бы не мешают. К сожалению, многие руководствуются собственными представлениями о «правильности» желаний. Далеко не всегда – «я лучше знаю, чего хочет мой ребенок» – складывается удачно.


Зачем хотеть, если всё бесполезно?

Мы уже повзрослели. Сами способны выбирать свои «пряники» и просчитывать болезненность «кнутов». Только снова получаем щелчок по носу. Мечтала жить с любимым долго и счастливо? А другая оказалась привлекательнее для него! Планировал занять должность начальника? У генерального директора племянник подрос. Жизнь вносит свои коррективы, забирая близких, разрушая планы. Хотел, но не давали. Отдавал всего себя, но «не брали».

Обладатели разных векторов реагируют на разочарования по-разному – кто-то принимает происходящее со смирением, кто-то вступает в борьбу. Апатия возникает как один из вариантов реакции на длительную неудовлетворенность – чаще всего в кожном, анальном, зрительном или звуковом векторе. Мы не будем здесь разбирать особенности каждого вектора, это можно сделать самостоятельно на тренинге Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Апатия во всех случаях имеет один корень – длительную невозможность удовлетворить желания.

По большому счету апатия – полезная реакция нашей психики. Одна потеря, вторая, третья – нервы на пределе. Боль несбывшихся надежд может быть невыносимой. Включается защитная реакция. И вот уже ты не испытываешь боль потери – отпустило. А вместе с этим уходит и само желание – гаснет как недостижимое. Ты уже не стремишься к успеху. Не видишь смысла – все равно не получится. Ты уже ничего не испытываешь, ничего не хочешь добиваться. Так формируется апатия, и непонятно, что делать, если ничего не хочется по объективной причине: чтобы снова не мучиться попусту.

Увы, если ты не хочешь ничего, то и тело подстраивается, сокращая активность, ускоряя процесс старения. Вслед за желаниями незаметно уходит жизнь. В старческом возрасте это происходит естественно. Ускорять процесс – большая ошибка.

Одна непрожитая жизнь

И снова придется возвращаться к детству. Направление желаний дается от рождения, сила желания зависит от врожденного темперамента и всегда сопоставима с возможностями. Хочу – могу – делаю.

В нормальном состоянии взрослый человек адаптирует стресс, превращая падение в возможность роста. Как вариант: «Я справлюсь невзгодам назло!». Об этом говорят многочисленные тренеры успеха. Только они забывают добавить, что нужен определенный навык адаптации, приобретаемый в детстве. Или системное понимание происходящего и осознание причин собственного состояния.

Может быть, ты всей душой хочешь быть самым лучшим, чтобы уважали, к твоему мнению прислушивались. Или мечтаешь о финансовом успехе. Или грезишь о вечной любви. Но в детстве мама тебя никогда не хвалила. Ты ощущал, что над твоими идеями взрослые насмехаются. Родители постоянно указывали на то, что другие дети в чем-то лучше. Для каждого вектора существует что-то, что убивает в ребенке уверенность в правильности своих намерений. А может быть, наоборот, тебя слишком оберегали, не давая шанса научиться самостоятельно преодолевать трудности, получать удовольствие от своих маленьких побед. Осознание этого отчасти отвечает на вопрос – почему ничего не хочется во взрослом возрасте.

Только нет смысла винить родителей за незнание и ошибки воспитания. В тех же условиях обладатели других векторов, наоборот, могли бы получить максимальное развитие. Но и у тебя есть возможность вернуть себе всю полноту ощущений жизни.


Хочу научиться хотеть

Основная проблема выхода из состояния апатии в том, что желания настолько подавлены и не ощущаемы, что их не хватает даже на то, чтобы захотеть хотеть. Замкнутый круг. Сосредоточение на своем состоянии только ухудшает ситуацию. Попытки доставить себе наслаждение тортиком или новой вещью, приносяит лишь мимолетную тень радости, камуфлируя реальные потребности. Даже секс оставляет после себя какое-то послевкусие неудовлетворенности. И снова накатывает привычное: ничего не хочу делать, и вообще – я ничего не хочу!..

Системно-векторная психология предлагает действенный путь выхода из апатии. Это намного проще, чем кажется. Знакомя нас с самими собой, показывая нам наш потенциал, о котором мы никогда не догадывались, четко обозначая наши желания и то, что может нас наполнить настоящей глубокой радостью, СВП возвращает нам ощущение жизни. Желания просыпаются в нас заново, и мы уже не боимся, что они несбыточны. Мы точно знаем: каждое желание обеспечено возможностью, свойствами внутри нас для его обеспечения. Так устроен человек. Читайте людей, прошедших тренинг — многие из них, описывая свои состояния, говорят о том, что жизнь разделилась на ДО и ПОСЛЕ.

«Мой внутренний диалог, скорее всего, перерос в дружбу с самой собой. Моим родственникам стало легче со мной общаться. Мой муж каждыми дня поддерживает меня. Были дни, когда я вообще не вспоминала о панической атаке, потом эти дни перерастали в недели. Это такое чувство наполнения и осознания, что тебе хочется жить. Я все понимаю, что в моем случае одним разом все не вылечить, я знаю, что мне придется закреплять весь материал, но у меня появился смысл жизни. Я ощутила на себе самой, что я могу жить без лекарств, я принимаю все свои изменения. Я вообще меняюсь внутри и снаружи. Замечательные отношения стали в моей семье. Я взялась за себя. Действительно, как говорят многие люди, жизнь начала делиться на до и после, и это только еще начало…»

Вместо унылого «я ничего не хочу» возникает «хочу, а значит – могу». И человек действительно воплощает желаемое в реальность. Начать жить полной жизнью можно в любом возрасте. Подробнее с методикой можно познакомиться на бесплатном онлайн-тренинге Системно-векторная психология Юрия Бурлана. Регистрация – .

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Как бороться с ленью: что поможет справиться с апатией

В народе считают, что человек рождается ленивым. Как будто он — испорчен. В психологии не рассматривают понятие лени, как черту характера. Лень — отсутствие мотивации или заниженная мотивация. Психолог и психотерапевт Ольга Голубицкая рассказала о причинах лени, о ее влиянии на жизнь и о том, нужно ли с ней что-то делать.

Откуда берется лень и апатия

Лень — маячок, который говорит о том, что что-то пошло не так. К примеру, мы не понимаем, что на самом деле внутри нас происходит, зачем что-то важно делать.

Возможно, изначально мы делаем что-то, потому что это просто нужно. Но это не естественное наше желание. Тогда происходит внутренний конфликт и часть нас говорит: «Я не принимала такого решения, не хочу делать и не буду». Начинаем бастовать против социальных условий, поставленных кем-то задач. Становимся человеком, которому лень, который ничего не делает, которому неважен результат.

С ленью часто связывают прокрастинацию. Когда человек непонятно чем занимается, лишь бы не заниматься делом. Но в действительности причина того, что мы откладываем задачи на длительный срок, может быть в том, что мы не знаем, как правильно их выполнять и почему мы должны это делать. А сейчас уровень мотивации очень низкий.

Также лень может быть защитным механизмом психики, когда человек не осознает, что не хочет чего-то делать. Может говорить: «Я просто ленивый. Не хочу этого делать». Такая позиция, кстати, снимает ответственность. Получается, есть у него такая черта характера, ничего нельзя с ней сделать. Так все списывается на внешние обстоятельства. Если расценивать лень как черту характера, то это безвыходная ситуация.

Потому что на нее повлиять нельзя.

Если лень часто возникает и становится симптомом, это говорит о том, что у нас нет контакта с самими собой, с внутренним «я». Негативное влияние лени в том, что мы можем наказывать сами себя за “ничегонеделанье”. Также могут это делать окружающие. Мы не можем выполнить задачу вовремя и качественно. Дело еще в том, что мы не генерируем идеи, чтобы улучшать реальность.

10 советов, которые помогут справиться с ленью

1. Убедитесь, что вы не перегружены. Одна из причин лени — неосознанное переутомление.

2. Как еще можно бороться с ленью? Отдых и работа — по графику. Мы думаем, что можем работать, работать и еще работать. И потом становится лень. Просто нужно отдохнуть. Здесь важно отследить, сколько вы уже проработали, сколько еще есть ресурса, когда отдыхали.

3. Научитесь регулировать свой энергетический баланс в организме, заботиться о себе. Важно, чтобы энергообмен был в балансе.

4. Измените мышление — победить лень. Человек может считать себя ленивым, потому что о нем так отзывались родители, когда он отказывался что-то делать. Ленился убирать в комнате, делать уроки. При этом, может, ребенок просто не понимал, какая цель: что будет, если он перестанет делать уроки. Не в форме наказания, а в плане того, куда он будет двигаться, если не будет учиться.

5. Измените привычки. Если родители часто говорили вам, что вы ленивы, то вы привыкаете к этой мысли. Не понимаете, зачем это делать, если все равно лень. Это якобы врожденная черта, с ней ничего не сделаешь. Удобно говорить: «Я ленивый/ленивая, отстаньте от меня».

6. Анализируйте. Важно понять, в каких ситуациях и как часто не хочется ничего делать. И здесь нужно задавать вопрос: для кого это важно сделать? Для себя или для кого-то? И отвечая себе на эти вопросы, можно найти причину прокрастинации или лени.

7. Проверьте здоровье. Проявление лени может быть причиной заболевания — анемии, синдромов, из-за которых происходит энергетический сбой.

8. Проверьте, достаточно ли в организме минералов и витаминов. Нет ли истощения. Возможно, пора восстановить ресурс с помощью выходных или отпуска.

9. Распишите систему мотивов. Что нужно сделать? Делаю ли я это для кого-то? Что получаю я?

10. Выбирайте себя, чтобы избавиться от лени. Важно понимать, действительно ли эта задача, действие, работа — это истинное желание. А не вычитанное в книге. К примеру, правильно работать определенное количество часов, в определенном темпе. Но это «правильно» может не подходить вам. Это как примерять чужую одежку.

Метод кайдзен для борьбы с ленью

Борьба с ленью в Японии. В японскую методику кайдзен заложен принцип одной минуты. Ее смысл состоит в том, что нам нужно каждый день заниматься на протяжении минуты каким-то делом. В одно и то же время. Японцы считают, что одна минута — это недолго и лень не будет мешать. К примеру, можно покачать пресс, почитать книгу, попрыгать на скакалке. Если ежедневно делать маленькие шаги, можно достичь больших результатов.

Конечно, методика может кому-то не подойти. Важно понимать, что придумали метод в Японии. То, что подходит японцам, может не подходить европейцам. Уровень самореализации, отношения между старшими, иерархии столетиями формировались у японцев. У европейцев другие методы. Успех кайдзен обусловлен самой культурой страны. Метод построен на том, что нужно делать все активнее, больше, быстрее.

Невозможно привить человеку то, что ему не близко. Нельзя мотивировать только внешними факторами: будешь это делать — получишь пряник или надбавку. Важно разделять в любом методе внутреннее и внешнее. Основываясь только на внешних факторах, человек перестает себя слышать, перестает хотеть.

Читайте также: Как не попадать в психологические ловушки

10 идей мотивировать себя — Work.ua

Конечно, можно просто взять волю в кулак и заставить себя работать. Но дело, к которому подходишь с вдохновением, более успешно и эффективно. Да и решается оно быстрее и легче.

Состояние, когда надо что-то делать, но совсем не хочется, знакомо каждому. Например, никак не можешь заставить себя сесть за выполнение важного задания, оттягиваешь его до последнего, срываешь сроки.

И думаешь об этом целыми днями, и снится оно по ночам, но работать — ой как не хочется. Порой речь идет о вещах, которые можно сделать за пару минут. В такие моменты нам не хватает мотивации, внутреннего желания, огонька для того, чтобы взять и сделать. Эти советы от Work.ua пригодятся именно в таких случаях.

1. Запишите свои цели и стремитесь к ним

Обязательно. Ничего не мотивирует нас так, как достижение любых целей, пусть даже и незначительных. Только формулируйте их максимально понятно и четко, обозначьте сроки и объемы. На бумаге все выглядит упорядоченнее и понятнее, чем в голове. Появляется внутренняя уверенность, что все получится.

Работа, которая приносит ощутимые результаты, делает нас полезными и счастливыми.

2. Планируйте

Самой установки целей недостаточно, реализовать их без плана практически невозможно. Но зная, чего хочешь достичь, легче понять, как это сделать. Определите конкретные шаги и следуйте плану. Если вы не будете уклоняться от него, то рабочий день пройдет не так мучительно, как когда вы не знаете с чего начать, а в голове полная неразбериха.

3. Знакомьтесь с вдохновляющими биографиями

Мы учимся на своем опыте, но опыт других людей тоже часто оказывается вдохновляющим и полезным. Если чувствуете, что «запала» не хватает, обратитесь к историям людей, которые добились многого. Их судьбы часто заставляют поверить, что любые мечты выполнимы.

Особенно сильно влияют на нас истории, связанные с нашей профессиональной деятельностью. Примеров сотни. А каждый из них — ваш ключ к более продуктивной деятельности. Просто скажите себе: «Чем я хуже? Я смогу так же, или даже лучше».

4. Завидуйте

Способ чем-то похожий на предыдущий. Вспомните, как недавно вы услышали об успехах коллеги или знакомого, как захотелось в тот момент доказать, что и вам это под силу. Зависть — очень сильный мотиватор. К тому же естественный, так уж мы устроены. Найдите человека, соперничество с которым будет вас мотивировать, и дерзайте.

5. Вдохновляйтесь цитатами

Бывает так, что одно предложение, сказанная или прочитанная вовремя фраза, побуждает нас действовать и напряженно работать, даже когда это сложно. Разместите свои любимые цитаты над рабочим столом. Пусть будут перед глазами, настраивают на волну успеха и придают уверенности в собственных силах.

6. Измените мышление

Кстати, о вере в себя. Успех часто рождается в нашей голове. Немного оптимизма и уверенности в собственных силах могут помочь нам достичь любых целей. Приступая к новому делу или задаче, всегда настраивайтесь только на положительный итог. Сложно? Вспомните трудные задачи из своего прошлого и то, как вы справились с ними. Получилось тогда — получится и сейчас.

7. Учитесь

Уверенность в собственных силах должна опираться на знания и навыки. Чувствуете, что не хватает квалификации, — запишитесь на курсы, послушайте вебинар, сходите на мастер-класс.

8. Подружитесь с коллегами

Хорошая атмосфера на работе заставляет нас хотеть действовать. Команда людей, которые хотят и могут сотрудничать друг с другом, может добиться многого.

9. Избегайте того, что отвлекает

Останьтесь с невыполненной задачей тет-а-тет. Избавьтесь от всех посторонних факторов, которые мешают сконцентрироваться на работе. Закройте Фейсбук, отставьте в сторону чашку с недопитым кофе, музыку выключите, а телефон переведите в беззвучный режим. И пусть возвращение ко всем этим «благам» будет следующим этапом мотивации.

10. Наградите себя за проделанную работу

Сделали дело? Включайте музыку, поскрольте ленту новостей, полайкайте котиков, пройдите пару уровней в любимой игре. Закончили работу над сложным проектом — отправьте себя в кино или на шопинг. Зная, что в конце ждёт награда, даже такая небольшая, как чашка кофе, приступить к работе проще и азартней.

Work.ua желает вам вдохновения и энтузиазма. Не откладывайте работу на завтра или послезавтра. Невыполненное задание лишь угнетает и не дает расслабиться. Получается, что вроде и не работаете, и в то же время жутко устаете. Поэтому настройтесь и работайте с удовольствием.


Читайте также

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Чем страшна апатия, что нужно делать?

Апатия – это не просто плохое настроение, когда ничего не хочется делать, это болезненное и затяжное состояние упадка сил, уныния, отсутствия интереса к какой-либо деятельности, подавления эмоций, пессимистического настроя, физической слабости.

Психологи и медики сходятся в том, что апатия – это психологический механизм защиты организма от перегрузок и излишней информации

Состояние апатии может возникнуть по многим причинам, вот самые распространенные из них:

  • Синдром эмоционального выгорания, ему подвержены лица, работающие на таких должностях как руководители, психологи, врачи, учителя и т.д.
  • Стресс, сильные переживания (в том числе и положительные)
  • Чувство апатии часто возникает после достижения глобальной цели, после какого-то долгожданного события
  • Апатия может возникнуть в следствии авитаминоза и даже недостатка солнечного света.
  • Тяжелые болезни или черепно-мозговые травмы
  • Длительное физическое и эмоциональное напряжение
  • Гормональные нарушения.

Апатия – Депрессия

Апатичное состояние, когда ничего не хочется, может являться одним из симптомов депрессии. Апатия сама по себе также опасна, так как человек, вовремя не взявший себя в руки, может «загнать» себя в еще более угнетенное состояния, которое нужно будет лечить медикаментозно.

Как это происходит? Чувство апатии ведет к бездеятельности, соответственно, человек перестает ценить себя, не видит в себе пользы. Анализируя свой образ жизни, он приходит к выводу, что никому не нужен, а сама жизнь не имеет смысла. Это один из возможных путей формирования депрессии.

Поэтому, если вы заметили, что ваше угнетенное состояние не проходит долгое время и вы не можете справиться с ним самостоятельно, то немедленно обратитесь к специалистам!

Апатия. Что делать?

Избавиться от апатии можно самостоятельно, для этого вам потребуется самоанализ и сила воли. На самом деле советов по самомотивации существует великое множество, а значит выход есть!

  • Первый шаг к преодолению чувства апатии – это осознать ее причину и попытаться ее устранить, либо принять (если событие уже произошло). Если вы «сгорели» на работе, то может быть к лучшему ее поменять? Если вы пережили потрясение, то постарайтесь смириться с обстоятельствами, которые не можете изменить.
  • Если ваши старые занятия вам уже не интересны, то пришло время найти новое хобби.
  • Начните принимать витамины и займитесь спортом. Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья.
  • В то же время, пока не почувствуете, что пришли в норму отложите в сторону дела и просто отдыхайте, наслаждайтесь моментом здесь и сейчас.

Если методы самоконтроля не работают, то необходимо обратиться за консультацией к специалистам, которые знают, что делать с апатией на профессиональном уровне.

Проблемами апатии занимаются психологи, психиатры и эндокринологи. В частных случаях может понадобиться помощь кардиолога, невролога, терапевта и других.



Как вытащить себя из апатии, скуки, минора и начать жить

ГлавнаяО проектеНовостиКак вытащить себя из апатии, скуки, минора и начать жить

29.06.2020

Как на самоизоляции, так и вне ее мы зачастую попадаем в состояние апатии и скуки, все процессы в организме замедляются, формируется пассивное отношение к жизни — мы находимся в миноре. Выйти из него не так просто, ведь есть не только объективные, но и нейрофизиологические причины такого состояния. Как с ним справиться, нам рассказала на вебинаре психолог, коуч и бизнес-тренер Марианна Татарникова.

В первую очередь разберемся, что запускает минорное состояние. Ответ прост — это наши мысли. Они связаны с эмоциями и действиями. Если мысли и действия повторяются изо дня в день без изменений, круг замыкается и мы находимся в одном и том же состоянии.

С точки зрения нейрофизиологии каждая повторяющаяся мысль, чувство или действие — это сформированная нейронная дорожка в нашем мозге. Де-факто — химико-электрическая реакция. Сколько их в нашем мозге, никто точно не знает. При этом в устоявшихся связях эти реакции протекают очень быстро, так как наработаны со временем, а вот в новых реакция очень медленная. Первая ситуация сравнима с высокоскоростным шоссе, а вторая — с узкой тропинкой. То есть нейронная дорожка — это наша привычка.

Как выйти из состояния, когда привычки де факто управляют вами? Ответ прост — формировать новые нейронные дорожки! Они могут вызывать у нас разные ощущения, как позитивные, так и негативные. Если доминируют негативные мыслительные привычки, то и жизнь будет негативной. Поэтому нужно активно развивать свои позитивные дорожки, «протаптывать» их — тогда жизнь будет эмоционально насыщеннее и радостнее. Хандра живет в привычных эмоциональных реакциях и привычных нейронных дорожках.

У североамериканских индейцев есть такая притча. Мальчик спросил у вождя племени, что такое добро и зло. Тот отвечал, что в душе человека живут два волка: черный и белый. Черный — это злость, обида, разочарование, агрессия, ненависть, апатия и скука. Белый — радость, любовь, желание, помочь, счастье. «А кто побеждает?» — спросил мальчик. «Это зависит от того, которого волка ты кормишь», — ответил вождь.

Так же и у нас: какие эмоциональные состояния мы подкармливаем, те и будут доминировать в нашем сознании.

В создании позитивного состояния помогут специальные техники:

РЕФРЕЙМИНГ

Рефрейминг (от англ. frame — рамка) позволяет иначе интерпретировать проблемы и находить новые решения. Это преобразование смысла благодаря помещению в новый контекст. Придавайте своей мысли новые позитивные значения, посмотрите на ситуацию под другим углом. Влияние мысли на вас зависит от вашего восприятия. Для того, чтобы вовремя поставить своей мысли новую рамку, нужно «схватить» мысль, как только вы заметили ее появление. Например, вы попали под дождь. Можно подумать: «Я сейчас промокну и замерзну!». А можно: «Я сейчас освежусь летним дождем, получу энергетический заряд и встряску!»

«И ЭТО ХОРОШО, ПОТОМУ ЧТО…»

Удивительно, но даже в самых негативных и страшных вещах можно найти для себя что-то полезное: опыт, новое понимание ситуации, новые решения, больше знаний о людях. Предположим, что на вас накричал руководитель. Можете ли вы извлечь что-то полезное из этого? Разумеется! Например, вы теперь знаете, что он в принципе на такое способен, или заметили в себе то, что нужно исправить, или, наконец, поняли, что не хотите работать с таким человеком.

Просто после каждого негативного смысла, проникающего в вашу жизнь, проговаривайте: «И это хорошо, потому что…». Вы удивитесь, сколько хорошего можно извлечь из любой ситуации.

ТЕХНИКА РАЗВИТИЯ БЛАГОДАРНОСТИ

Благодарность — это фиксация внимания на положительном в нашей жизни. Это замечательное чувство, если оно искреннее. Начать стоит с того, чтобы быть благодарным просто за то, что вы проснулись утром и у вас есть жизнь. У вас есть и за что благодарить в течение дня. Особенно важно делать это в конце дня перед сном. Это не только позитивно влияет на ваши нейронные связи, но и учит вас видеть хорошее даже в незначительных мелочах. Ведь детали не менее важны, чем крупные события и успехи!

Попробуйте начать каждый день благодарить за три любые вещи, события или явления. Особенно эффективно получится, если вы поблагодарите за то, что появилось у вас только что. Можно сделать упражнение на развитие нейронных дорожек: положите в карман десять скрепок, за каждую благодарность переложите скрепку в другой карман.

ТЕХНИКА ПОЗИТИВНОГО САМОВНУШЕНИЯ — АФФИРМАЦИИ

Аффирмации — это фразы, которые помогают поднять настроение и сформировать новые нейронные связи. Используя такую технику, вы работаете одновременно с сознанием и подсознанием.

Как сформулировать такие фразы? Они должны быть:

  • краткими,
  • в настоящем времени,
  • от первого лица,
  • позитивные,
  • конкретные,
  • вы должны в это верить.

Пример таких фраз: «Я здоров. Я богат. У меня все хорошо. Я спокоен. Я улучшаю свое здоровье. Я могу. У меня все получится. Я становлюсь стройнее».

При формулировании аффирмаций учитывайте, что подсознание не понимает метафор. Не используйте частицу «не» — ее подсознание тоже не воспринимает.

Наибольший эффект аффирмации окажут в так называемом альфа-состоянии. Оно возникает, когда мы засыпаем, просыпаемся — мечтаем о чем-то на стыке сна и яви, выполняем механическую работу или медитируем.

Совет: сделайте стикеры с аффирмациями, повторяйте их после пробуждения и 5–10 раз в день. И да, самовнушение работает!

МЕТОДИКА БОРЬБЫ СО СКУКОЙ

Апатия и скука часто бывают связаны между собой! А что это вообще такое — скука? Оказывается, это неудовлетворенность мозга во врожденно значимой потребности получать новую информацию и новый опыт.

Дело в том, что новая информация для нашего мозга — это как мед для пчел (мед — это настоящий носитель информации, а соты — файлохранилище). Неудовлетворенность приводит к апатии. Что же делать, чтобы развеять скуку?

  • Подражайте! Если вы не знаете, что делать, оглянитесь по сторонам, посмотрите, чем занимаются окружающие, в том числе в соцсетях. Вы точно найдете то, что сможет вас вдохновить.
  • Двигайтесь! Используйте вновь появившуюся свободу передвижений, ищите новые маршруты, посещайте новые места. Даже в километре от вашего дома вы найдете массу нового для себя.
  • Играйте! Игра — прекрасный способ вытащить себя из скуки. Более того, можно создавать игру и геймифицировать процессы. Например, устройте ремонт, соберите пазл, проведите время с детьми, займитесь созданием коллажей, рисованием, разберите фотографии, начните изучать новый язык.
  • Исследуйте! Погрузитесь в тему, которая вам интересна, изучите ее с разных сторон, сделайте выводы и зафиксируйте их. Углубляйтесь, берите смежные темы. Мир станет богаче и многообразнее.
  • Развивайтесь! Для саморазвития, которое не даст вам заскучать, используйте технику Mind Map. Вам потребуется визуализировать свои задачи в трех направлениях саморазвития: эмоции, ум и тело. Ответьте на вопросы: «Какие эмоции вы хотите получить и как? Каких результатов вы хотите достичь в физическом отношении? Что вы хотите узнать и как это использовать?». Соблюдайте баланс, не урезайте какое-то направление в противовес другому. Повесьте карту своего саморазвития на видном месте. Заскучали? Развивайтесь! Со скукой вам не по пути.

Возврат к списку

Какую стратегию голосования выбрать? Можно ли уносить бюллетень? Что делать, если не нравится никто из кандидатов?

Отвечаем на вопросы о выборах в Госдуму

17-19 сентября в России проходит голосование по выборам депутатов Госдумы VIII созыва. Всего россияне выбирают 450 депутатов, половина из них идет по партийным спискам, половина – по одномандатным округам. Это значит, что избиратель получит два бюллетеня (или больше – если одновременно с думскими выборами в регионе проходят еще какие-либо). В одном будет список партий (всего в этих выборах принимает участие 14 партий), в другом – фамилии кандидатов, которые будут представлять округ в случае избрания. И в том, и в другом бюллетене можно поставить лишь одну отметку. Партии получат места в Думе пропорционально полученным голосам по всей России, а в одномандатном округе в парламент пройдет тот, кто получил больше всего голосов.

Если избиратель поддерживает какого-то конкретного кандидата или партию и знает, за кого хочет проголосовать, все просто. Главное не перепутать нужного кандидата или партию с похожим: например, КПРФ и «Коммунисты России» – это две разных партии, а в Санкт-Петербурге в избирательных бюллетенях будет целых три Бориса Вишневских, но только один из них – настоящий политик.

Но что же делать тем, кому не нравится никто из зарегистрированных кандидатов, но небезразличен результат выборов в целом? Можно ли не ходить на выборы? Имеет ли смысл портить бюллетень? Стоит ли голосовать электронно или лучше идти на участок ногами?

Настоящее Время не агитирует в пользу или против каких-либо кандидатов или партий на предстоящих выборах в Госдуму России. Данный материал рассказывает лишь о законных способах волеизъявления и контроля за выборами.

Может, вообще не идти на выборы? Все равно говорят, что их сфальсифицируют и один голос ничего не решит

Не идти на выборы вообще – не лучшая тактика в случае, если избирателю не все равно, каким будет их итог.

Во-первых, на этих выборах нет порога явки, то есть они не станут недействительными, даже если на них почти никто не придет. «Для того чтобы бойкотная кампания была успешна, нужно, чтоб была сильная оппозиция, которая могла бы выработать единую позицию», – говорит координатор движения в защиту прав избирателей «Голос» Виталий Аверин.

Во-вторых, чем меньше на выборы придет избирателей со свободным и осознанным волеизъявлением, тем больше в итоге может оказаться процент тех, кто голосует «по разнарядке», а в Думе в итоге – больше тех, кто избирался с использованием административного ресурса. «У власти всегда были возможности мобилизовать какую-то часть своих сторонников и выдать данный результат за «всенародную поддержку», – объясняет электоральный юрист, профессор Высшей школы экономики Илья Шаблинский.

В-третьих, недобросовестным членам избиркомов намного проще фальсифицировать голоса тех, кто не пришел на выборы, чем тех, кто пришел: физически изменить или изъять уже заполненный бюллетень сложнее, чем «нарисовать» новый за того, кто за себя голосовать не ходил. Еще проще «нарисовать» голосование за тех, кто вообще никогда не ходит на выборы. «Голосом тех, кто хронически не голосует, могут воспользоваться с целью сфальсифицировать результаты выборов. Бывает, люди несколько лет не ходили голосовать, несколько электоральных циклов, а потом все-таки пришли и решили проголосовать. А за них уже кто-то проголосовал», – рассказывает Аверин.

Что делать, если никому не хочется отдавать голос, а графы «Против всех» нет?

На российских выборах нет графы «Против всех», в которой можно поставить отметку в качестве демонстрации своего недоверия всем кандидатам. Но все равно есть несколько способов это недоверие выразить.

Возможно, какой-то один кандидат (или партия) симпатичен голосующему менее остальных – и очень не хочется, чтобы именно этот кандидат (или партия) прошел. Тогда, например, можно проголосовать за любого другого кандидата (или партию). От этого в Думе не появится ваш кандидат, но у тех, кто вам не нравится, станет меньше шансов туда попасть. Это называется «протестным голосованием».

Например, в 2011 году среди протестно настроенных избирателей был популярен лозунг «голосуй за любую партию, кроме партии жуликов и воров». Итоговый результат «Единой России», против которой и был направлен этот лозунг, оказался ниже прогнозируемого ранее (ЕР не набрала и 50%, хотя социологи предсказывали до 60% ). Правда, на качество работы депутатов в целом это мало повлияло: именно избранный тогда созыв первым получил прозвище «бешеный принтер» за количество и качество принимаемых репрессивных законопроектов.

Испортить бюллетень (например, разрисовать его) или вообще унести с избирательного участка – это хороший способ выразить свой протест? За это не посадят?

Ни порча, ни вынос избирательного бюллетеня с участка не являются правонарушением (хотя в России были случаи, когда полиция пыталась преследовать и за это).

Точно не стоит пытаться проголосовать дважды или портить информационные стенды на участке – за это предусмотрена уголовная или административная ответственность. Но со своим законно полученным бюллетенем можно делать что угодно.

С одной стороны, отмечают эксперты, портить или выносить бюллетень в любом случае лучше, чем просто игнорировать выборы: избиратель воспользовался своим голосом и тот не будет сфальсифицирован.

С другой стороны, такое поведение не сильно отличается от неявки: «Своим голосованием [такой избиратель] ни на что не влияет. И это даже, в принципе, выгодно кандидату-фавориту, которым в наших условиях является ресурсный административный кандидат», – говорит Аверин из «Голоса».

Наконец, неожиданная пропажа бюллетеней (то есть когда количество выданных не сходится с количеством найденных в урне или КОИБах листков) иногда ставит в тупик сотрудников комиссий, и они, например, просто подрисовывают цифры, полагая, что случайно ошиблись при пересчете, – особенно если за ними никто не наблюдает.

Так что вынос бюллетеня с участка в итоге может обернуться как фальсификацией итогов, так и дополнительным способом контроля за честностью подсчетов (если после выноса бюллетеня в итоговом протоколе число выданных бюллетеней равно числу проголосовавших людей, это повод обеспокоиться чистотой работы комиссии и подать соответствующую жалобу).

Как лучше участвовать в выборах – электронно с помощью «Госуслуг» или по старинке, на участке?

Электронное голосование – это очень удобный способ выразить волю, если избиратель не может прийти на участок по месту прописки: например, находится в командировке или отпуске. Поэтому если нет возможности прийти в свой УИК, лучше, конечно же, проголосовать электронно, чем вообще никак.

Эта процедура еще довольно новая для России (сейчас она доступна жителям шести российских регионов, а также в Севастополе на территории аннексированного Россией Крыма). Эксперты высказывают опасения насчет ее прозрачности и надежности: «Никаких средств контроля за подсчетом голосов, поданных с помощью Сети, ни у кого нет. И это не только российская проблема. В Германии Конституционный суд принял решение, согласно которому электронное голосование не обеспечивает надлежащего контроля со стороны общества и политических сил», – рассказывает Шаблинский.

Однако, по словам Аверина из «Голоса», опыт электронного голосования в Москве по поправкам к Конституции (тогда уже пробовали эту систему) показал, что, вероятнее всего, именно там масштабных фальсификаций не было. «Когда оно [электронное голосование] проводилось в Москве и Нижегородской области, там протестного голосования было больше, чем офлайн. То есть против поправок электронно проголосовало больше, чем в офлайне что в Нижегородской области, что в Москве».

По его мнению, электронное голосование для властей – скорее способ принудить бюджетников регистрироваться и голосовать за кого надо, чем фальсифицировать честно поданные голоса.

Но в любом случае пока еще самый проверенный способ – идти и голосовать по старинке, 19 сентября, на избирательный участок. Во-первых, это будет последний день голосования и голоса сразу же будут подсчитываться. Во-вторых, спрятать следы физической фальсификации сложнее, чем цифровой: в классическом голосовании есть протокол, урна или КОИБ, наблюдатели, люди, которые считают голоса, и так далее. В цифровом – только цифровые следы, доступные для изучения лишь специалистам, связанным с властью.

Что делать, если на работе заставляют зарегистрироваться на «Госуслугах» и голосовать там?

Во-первых, никто не имеет права насильно – и тем более на работе – заставлять голосовать за кого-то. Это уголовное преступление и нарушение Трудового кодекса (ТК). В случае, если человек сталкивается с таким давлением, нужно зафиксировать все доказательства и сообщить о случившемся в ЦИК, в прокуратуру, в трудовую инспекцию и обратиться к СМИ.

Во-вторых, даже если по предложению начальства сотрудник согласился зарегистрироваться на «Госуслугах» для электронного голосования, вовсе необязательно голосовать за того, за кого скажет руководитель. В своей кабинке для голосования, за своим компьютером и в своем электронном кабинете избиратель волен поставить галочку за кого угодно – тайну голосования никто не отменял.

Везде пишут про «Умное голосование», что это такое?

«Умное голосование» – это стратегия, придуманная сторонниками оппозиционного политика Алексея Навального для снижения результатов конкретных кандидатов и конкретной партии. Это более продвинутый вариант протестного голосования, который предлагают применить для кандидатов-одномандатников. Избирателям предлагается голосовать не просто за любых кандидатов кроме тех, кто идет от определенной партии, а конкретно за тех, кто, по мнению сторонников Навального, имеет наибольшие шансы победить неприятного им выдвиженца. По плану авторов «Умного голосования», если все протестные голоса будут не распределяться между разными кандидатами, а уйдут к одному конкретному противнику, этот противник в итоге выиграет, а в Думе окажется меньше тех, против кого выступает команда Навального.

Если еще короче: список «Умного голосования» – это не список тех, кого поддерживают сторонники Навального, а список тех, за кого можно проголосовать, чтобы победить их противников.

Однако если кандидаты, представленные в списке «Умного голосования», по тем или иным причинам не нравятся, а нравится кто-то другой – безусловно, избиратель, даже протестно настроенный, может голосовать за более симпатичного ему человека.

А это вообще может сработать?

Пока самый известный кейс «Умного голосования» – выборы депутатов Мосгордумы в 2019 году. Тогда из 45 разыгрываемых мандатов 20 оказалось не у единороссов или связанных с московскими властями людей – именно против них тогда агитировали сторонники Навального. Впрочем, точно оценить, что из этого следствие «Умного голосования», а что – других факторов, сложно. Во-первых, выборы прошли после массовых протестов, связанных со снятием независимых кандидатов, что в целом повысило протестные настроения. Во-вторых, как минимум трое из тех 20 «оппозиционных» кандидатов шли в округах, где московские власти не выставили им конкурентов (о том, кого поддерживала мэрия, можно было судить по опубликованному незадолго до выборов «списку Ланового»).

Однако, судя по реакции российских властей на этот проект в 2021 году, они видят в нем реальную угрозу: заблокирован сайт «Умного голосования», суд запрещает «Яндексу» и Google выдавать в поиске это словосочетание, а чтобы ограничить доступ к списку сторонников Навального, провайдеры даже ненадолго блокировали Google Docs, на платформе которого он был опубликован.

***

Если в Думе окажутся не только представители партии власти, хотя бы какой-то противовес «партии большинства» может появиться – даже если это будет всего несколько депутатов, считает Виталий Аверин: «То есть если вы, я так подозреваю, продемократический протестный избиратель, вы хотите, чтобы была сильная оппозиция, чтобы была система сдержек и противовесов, чтобы парламентский контроль заработал, идея консолидации должна быть нацелена именно на это».

«У того, кто окажется в Думе, будет возможность, по крайней мере, громко говорить о том, что происходит, объяснять и разоблачать. Не следует этими возможностями пренебрегать, – подчеркивает Илья Шаблинский. – Сейчас не 70-е годы, на которые пришлась моя юность. Сейчас в бюллетене несколько партий, и, хотя у них выбили самых ярких активистов, все же выбирайте. Этот навык ходить на избирательные участки и отдавать свой голос не следует утрачивать. Он еще пригодится».

Я ничего не хочу делать — что со мной не так?

Бывают моменты в нашей жизни, когда мы невероятно активны. Мы проводим время с друзьями и семьей, уезжаем в отпуск и посещаем светские мероприятия. А бывают случаи, когда нам совсем не хочется делать что-либо. Вы можете проснуться утром и задаться вопросом: «Почему я здесь?» Вы думаете: «Я ничего не хочу делать». Если вы экстравертный человек, который любит видеть людей и находиться рядом с ними, может быть пугающим чувство вообще ничего не делать.Может быть, вы даже не хотите принимать душ и думаете: «Что со мной не так?»

Может быть, депрессия?

Ответ может быть. Клиническая депрессия имеет несколько признаков, включая повышенный или пониженный аппетит. Вам может показаться, что вы спите весь день или совсем не спите. Вы можете не захотеть существовать. Посмотрите на признаки клинической депрессии, чтобы понять, можете ли вы попасть в эту категорию, и выполните оценку, например, «Опросник депрессии Бека». Иногда апатия (или нежелание что-либо делать) может быть признаком чего-то более серьезного.Важно обращать внимание на то, что вы чувствуете. Ваши эмоции могут помочь вам понять, что происходит внутри вас. Возможно, вы в депрессии или вам нужно что-то изменить в своей жизни. Нежелание что-либо делать может быть признаком того, что что-то не так.

Что-то нужно изменить

Если вы не хотите ничего делать, возможно, что-то не так, и вы недовольны. Вам нужно что-то изменить в своей жизни, чтобы она стала лучше. Вы хотите чувствовать себя хорошо, как будто когда вы просыпаетесь утром, все становится интересно.Если вам не нравятся ваша работа, отношения или текущие обстоятельства, вы можете изменить некоторые вещи, которые вам не нравятся, и не забывайте об этом. Ощущение застоя может быть признаком того, что вы чувствуете себя бессильным. Но у вас есть сила, и вы можете использовать ее, чтобы помочь себе перейти из унылого места в вашей жизни в более счастливое, где вы можете найти любовь.

Может, тревога?

Когда вы обнаружите, что у вас нет мотивации, это может быть не для вас.Возможно, вы ошеломлены или обеспокоены. Беспокойство может заставить людей отключиться и не предпринимать никаких действий. Вы можете обнаружить, что дело не в том, что вы ничего не хотите делать, а в том, что у вас слишком много дел. Выключение — нормальная реакция на чувство подавленности. Может быть, вы не хотите ничего делать, потому что задачи, которые вам предстоит выполнить, непосильны. Сделайте вдох и вспомните, что вам нужно сделать прямо сейчас. Сосредоточьтесь на том, что перед вами, потому что вам не обязательно нравиться каждому человеку.Вы несете ответственность только за себя. И вы никого не подведете, если сделаете все, что в ваших силах.

Что со мной не так?

Возможно, вы не можете понять, что не так. Вот какова реальность, с тобой все в порядке. Вы красивы таким, какой вы есть. У всех нас есть недостатки, и у всех есть сильные стороны. Если вы не можете понять, почему вам не хочется что-либо делать, возможно, пришло время обратиться за помощью к психологу. Один из лучших способов выяснить, что с вами происходит и почему что-то не работает, — это пойти на терапию.Онлайн-консультации — отличное место для изучения идей апатии или отсутствия мотивации. Независимо от того, посещаете ли вы консультанта по месту жительства или в Интернете, не игнорируйте те чувства и мысли, которые у вас отсутствовали. Пришло время искать правду и выяснить, почему вы ничего не хотите делать. Это может быть признаком чего-то большего, и вы не хотите игнорировать это. Получите необходимое лечение прямо сейчас.

Как узнать, что вы действительно хотите и как этого добиться: Барбара Шер, Барбара Смит: 9780440505006: Amazon.com: Книги

«Освежающе остроумно и мудро. . . Полный искренних и полезных идей для достижения того, чего вы хотите от карьеры ». — Весс Робертс, доктор философии, автор книги Секреты лидерства Аттилы Гунна

«Для тех, кто хочет найти свою страсть … пошаговое руководство по перестройке своей жизни так, чтобы она имела смысл, направление и радость».
— Эллен Крейдман, автор книг Зажги свой огонь и Зажги ее огонь

«Освежающе остроумно и мудро… Полностью искреннее и полезное понимание для достижения того, чего вы хотите от карьеры ».
— Весс Робертс, доктор философии, автор книги Секреты лидерства Аттилы Гунна

ct в жизни может быть больше, чем то, что вы получаете … если бы вы всегда знали, что можете сделать что угодно, если бы только знали, что это такое, эта необычная книга вот-вот докажет, что вы правы!

Жизнь без направления — это жизнь без страсти. Динамическое продолжение феноменального бестселлера Wishcraft , Я мог бы сделать что угодно, если бы я знал, что это было ( New York Times Bestseller), направляет вас не к другой неудовлетворительной работе, а к богатой успешная карьера, основанная на желании вашего сердца.И в этой работе, посвященной истинному освобождению, этот изменяющий жизнь справочник показывает, как вы можете вернуть «давно утраченные» цели, преодолеть препятствия, мешающие вашему успеху, решить, кем вы хотите быть, и жить своей мечтой вечно!

Вы узнаете:

* Что делать, если вы никогда не выбирали быть тем, кем вы являетесь.
* Как сойти с трассы — и повернуть направо tr

Если вы подозреваете, что в жизни может быть нечто большее, чем то, что вы получаете … если бы вы всегда знали, что можете сделать что угодно, если бы только знали, что это такое, эта необычная книга вот-вот докажет, что вы правы!
Жизнь без направления — это жизнь без страсти.Динамичное продолжение феноменального бестселлера «Wishcraft» «Я мог бы сделать что угодно, если бы я только знал, что это было» (бестселлер «Нью-Йорк Таймс») ведет вас не к другой неудовлетворительной работе, а к богато вознаграждаемой карьере. в желании вашего сердца. И в работе, посвященной истинному освобождению, этот изменяющий жизнь справочник показывает, как вы можете вернуть «давно утраченные» цели, преодолеть препятствия, мешающие вашему успеху, решить, кем вы хотите быть, и жить своей мечтой вечно!
Вы узнаете:
* Что делать, если вы никогда не выбирали быть тем, кто вы есть.
* Как выйти из ускоренного режима — и встать на верный путь.
* Методы первой помощи при парализующем хроническом негативе.
* Как перегруппироваться, когда вы потеряли свою большую мечту.
* Чтобы перестать ждать удачи — и приступить к ее созданию.

Барбара Шер — терапевт и консультант по вопросам карьеры, проводящая семинары по всей территории США и по всему миру. Она была показана на Oprah и Donahue , а также в The Wall Street Journal , The New York Times и USA Today .Среди ее бестселлеров Wishcraft, , Teamworks! и Я мог бы сделать что угодно, если бы только знал, что это было . Ежедневно слышали по радио в городах по всей Америке, Шер живет в Нью-Йорке.

Эта книга создана, чтобы помочь вам найти хорошую жизнь. Под этим я не имею в виду бассейны, особняки и частные самолеты — если только это действительно не ваша большая страсть. Но если вы взяли в руки книгу под названием «« Я мог бы сделать все, что угодно, если бы я знал, что это было », вы, вероятно, ищете нечто большее, чем бассейн.

Вам нужна жизнь, которую вы полюбите.

Отец друга правильно понял, когда сказал: «Хорошая жизнь — это когда встаешь утром и не можешь дождаться, чтобы начать все сначала».

Это ты? Или его представление о хорошей жизни звучит как недостижимый рай? Если вы не из тех людей, которые каждое утро вскакивают с постели в предвкушении предстоящего дня, я знаю, что вы отчаянно мечтаете найти цель, которая заставит вас почувствовать себя отцом моего друга. Вы жаждете работы, которая вызовет волнение и энергию; вы жаждете найти место, где сможете оставить свой след.Альберт Швейцер нашел свое место, так же как и Голда Меир, а также соседский ребенок, который тренировался на гитаре днем ​​и ночью. Они умели жить. Они всем сердцем верили в то, что делали. Они знали, что их работа важна. Когда вы приближаетесь к людям, которые преследуют свои сердечные желания, вы можете увидеть напряженности на их лицах.

Жизнь слишком коротка, чтобы жить без такого внимания.

В начале 1980-х два психолога из Гарварда завершили исследование людей, которые называли себя счастливыми.А что общего у счастливых людей? Деньги? Успех? Здоровье? Любовь?

Ничего из этого.

У них было только две общие черты: они точно знали, чего хотят, и чувствовали, что движутся к этому.

Это то, что делает жизнь приятной: когда в ней есть направление, когда вы прямо идете к тому, что любите.

А я имею ввиду любви.

Я не имею в виду то, в чем ты умеешь. Мне все равно, каковы ваши навыки. Когда я была работающей матерью-одиночкой с двумя младенцами, вы знаете, каковы были мои навыки? Я мог убрать дом, как демон; поймать движущийся автобус с моими руками, набитыми бельем, продуктами и детьми; и выжать доллар до тех пор, пока изображение Джорджа Вашингтона не закричит о пощаде.

Мне не нужна карьера, в которой используются эти навыки, спасибо.

Я не верю, что вы живете хорошей жизнью, делая то, что вы можете сделать ; вы живете этим, делая то, что вы хотите, чтобы делал. Я даже не думаю, что ваши величайшие таланты обязательно проявляются в ваших навыках.Все мы хороши в вещах, которые не безумно любимы. И у всех нас есть таланты, которых мы никогда не использовали.

Недопустимо полагаться на свои навыки в руководстве. Вот почему я не собираюсь давать вам личностные тесты или оценку навыков, чтобы понять, чем вы должны заниматься.

Я знаю , что вам следует делать.

Вы должны заниматься любимым делом.

То, что вы любите, — это то, чем вы одарены. Только любовь даст вам стимул к чему-то, пока вы не разовьете свой дар.Так в этом мире достигаются действительно большие дела — людьми, ничем не отличными от нас с вами, которые знают, чего хотят, и вкладывают в это все, что у них есть.

Если вы не знаете, чего хотите, вы не можете выбраться из стартовых ворот — и это обескураживает. Но вы не одиноки. Последние данные показывают, что 98 процентов американцев недовольны своей работой. И не только финансовые соображения удерживают их там, где они есть; они просто не знают, что делать вместо этого.То, что вы, возможно, считали своим личным маленьким кошмаром, оказалось до боли обычным явлением.

Что ж, у меня для вас сюрприз.

Вы, , знаете, , чего хотите.

Все знают. Вот почему ты так беспокоишься, когда не можешь найти правильный путь. Вы чувствуете, что вам предназначено выполнять какую-то определенную работу. И ты прав. Эйнштейну нужно было сформулировать теории физики, Гарриет Табман нужно было вести людей к свободе, и вам нужно было следовать своему первоначальному видению .Как сказал Вардан Грегориан: «Вселенная больше не увидит кого-то вроде вас за всю историю создания». Каждый из нас уникален. У каждого живого человека совершенно оригинальный взгляд на мир, и оригинальность всегда нуждается в выражении.

Но многих из нас останавливают. Каждый раз, когда мы решаем изменить свою жизнь, каждый раз, когда мы идем подхватить эстафету и вступить в гонку, что-то происходит. По какой-то загадочной причине наша решимость тает.Мы смотрим на дубинку и думаем: «Это не гонка». И мы кладем дубинку, чувствуя беспокойство, потому что время ускользает, боясь, что мы никогда не найдем «ее».

На это есть две причины.

Одна из причин, по которой так трудно понять, чего мы хотим, заключается в том, что у нас так много вариантов. Это не всегда было правдой. У наших родителей и их родителей было меньше выбора и более ясных целей. Это дань успеху нашей культуры, что многие из нас имеют свободу искать работу своей собственной жизни.

Свобода прекрасна. Но свобода мучает нас еще и потому, что требует от нас ставить собственные цели.

Знаете ли вы, что во время войны меньше людей впадает в депрессию, чем в мирное время? На войне важно все. День за днем ​​вы точно знаете, что делать. Ваша жизнь может быть пугающей, но борьба за выживание дает вам направление и драйв. Вы не теряете время, пытаясь понять, чего вы стоите или что вы должны делать со своей жизнью. Вы просто пытаетесь выжить, спасти свой дом, помочь своим соседям.Причина, по которой мы любим смотреть фильмы о людях, чья жизнь находится в опасности, заключается в том, что каждое движение наполнено смыслом.

Когда нет чрезвычайной ситуации, нам нужно создать цели, которые имеют смысл. Вы можете создавать такие цели, если знаете, о чем мечтаете — но это относительно новый образ жизни. Старый способ жизни заключался в том, чтобы позволить необходимости создавать вашу цель; новый способ — использовать свою мечту для достижения цели. У нас было очень мало практики в этом новом способе.

Вторая причина, по которой вы не знаете, чего хотите, заключается в том, что что-то внутри вас мешает вам узнать. Ваши мечты заслонены каким-то внутренним конфликтом. Выявить внутренние конфликты не так просто, как вы думаете. Часто они маскируются под самообвинение. «Может, у меня нет таланта», «Может, я просто ленив», «Если бы я был умнее, я бы сделал больше в своей жизни».

Если есть одна вещь, которую я хочу, чтобы вы не читали эту книгу, так это знать, что ни одно из этих утверждений не является правдой.

Первая цель этой книги — осветить ваш конкретный внутренний конфликт, чтобы вы могли ясно его очертить. Как только вы увидите, что было на вашем пути, вы точно поймете, почему вы не создали ту жизнь, которую хотели. Вы перестанете себя упрекать. Вы поймете, что по какой-то причине вы не смогли сдвинуть .

Наша культура полна простодушных мифов о вине, таких как «Если ты действительно чего-то очень сильно хотел, ты бы пошел и получил это» и «Если ты саботируешь себя, тебе не хватает характера». Никто никогда не задает очевидного вопроса: «Зачем кому-то вредить самому себе, саботируя себя?» Чтобы найти ответ на этот вопрос, требуется любопытство, а осуждающим людям всегда не хватает любопытства.

В следующих главах мы собираемся прекратить все эти обвинения и обменять их на честное, непредвзятое любопытство. Я глубоко уважаю искреннее любопытство и очень мало уважаю самодовольство. Полезные ответы, ответы, которые помогают нам решать проблемы, всегда более снисходительны. Они основаны на расследовании, предполагающем, что для всего всегда есть веская причина. Несомненно, у вас есть веская причина, по которой вы потеряли направление, и эта книга поможет вам найти ее.

До тех пор просто помните, что бы вы ни делали, пока не взяли в руки эту книгу, вы не были ленивым, глупым или трусливым. Даже программы самосовершенствования, какими бы полезными они ни были, часто бывают осуждающими. Часто они основаны на предположении, что у вас нет того, чего вы хотите, потому что вы не выработали правильный образ мышления. Они предполагают, что вам нужно исправить ситуацию, прежде чем вы сможете получить то, что хотите.

Ну, забудьте об этом.

Вам не нужно становиться лучше или развивать другое отношение, чтобы иметь жизнь, которую вы любите.Как вы есть, вы достаточно хороши. Фактически, самое умное, что вы можете сделать, — это пойти дальше и получить то, что вы хотите , прежде чем вы сделаете что-нибудь, чтобы улучшить себя. Если вы направите свою жизнь в нужное русло, это поможет избавиться от вашего «плохого» отношения.

Я не собираюсь вовлекать вас в какую-то программу, которая говорит вам встать прямо и быть другим человеком. Жизнь не так проста, и принятие желаемого за действительное не поможет. Я тоже не думаю, что люди решают проблемы с позитивным мышлением.Поддерживать свои мысли, притворяться, что чувствуешь себя иначе, чем на самом деле, — не достаточно прочная система для длительного использования. У творческой визуализации тоже есть свои ограничения. Я встречал много людей, которые не могут визуализировать, и других, которые чувствуют себя сильно противоречащими друг другу, даже , представляющие то, что они любят. И «создай свою собственную реальность» звучит как воодушевляюще, но его оборотная сторона в том, что в конечном итоге вы можете винить себя во всем, что идет не так. Это не честно. Вы недостаточно велики, чтобы в одиночку справиться с судьбой, и вам это не нужно.

Что вам нужно, do , так это понять, почему вы не знаете, чего хотите. Как только вы начнете понимать совершенно хорошее объяснение своего замешательства, вы, наконец, сможете что-то с этим сделать.

Вторая цель этой книги — показать вам, как с этим что-то делать. Я поместил инструменты и стратегии в каждую главу, чтобы помочь вам выбраться из внутренних конфликтов каждый раз, когда вам это нужно — сейчас и в будущем.

Первые три главы этой книги предназначены для каждого читателя .Это главы, которые проливают свет на ваш конфликт и освещают его контуры для вас. Как только вы увидите общую форму своей проблемы, вы сможете перейти к главе книги, которая даст вам стратегии, как делать все, что вам нужно сделать, чтобы преодолеть конкретный тип конфликта.

Нетрудно понять, в чем заключается ваш внутренний конфликт, потому что, как только вы научитесь прислушиваться к нему, вы заметите, что внутренние конфликты вызывают много шума. Одна сторона конфликта выступает за то, чтобы вы получили то, что хотите, а другая сторона полна решимости остановить вас.Все, что вам нужно сделать, это внимательно прислушаться к более громкому голосу: он приведет вас прямо к стратегиям, которые могут вам помочь.

Ваш голос говорит что-то вроде «Мне пришлось бы бросить работу, чтобы получить то, что я действительно хочу, и я не могу этого сделать — я бы умер с голоду» ? В таком случае вам стоит прочитать главу 4 «Несомненно», в которой вы узнаете о большом риске, на который вы идете, избегая приключений.

Ваш голос говорит «Каждый раз, когда я пытаюсь добиться того, чего хочу, я бросаю мяч и не знаю почему» ? Затем попробуйте главу 5 «Страх успеха: оставить тех, кого любишь, позади».«

Если ваш голос говорит:« Я хочу сделать так много вещей, я никогда не смогу выбрать только одно, », Глава 6 покажет вам, как получить все это. (Это также покажет вам, как сосредоточиться. только об одном, если это то, что вы втайне желаете сделать.)

Итак, что, если вы прекрасно справляетесь в глазах других, у вас в руках стремительный рост карьеры, но вы не счастливы? Ваш голос говорит «Как я могу уйти от успеха?» А на что я буду жить, если сделаю «»? Взгляните на свои варианты по-новому.Обратитесь к главе 7 «Не по ложному пути и быстро двигайтесь».

Когда вы думаете, что знаете, чего хотите, но ваш голос говорит: « Я хочу то, чего не должен — это тривиально или недостойно». — это Глава 8. У вас могут быть «племенные проблемы» с семьей, друзья или культура: вы хотите чего-то, что противоречит всему, чему вас учили.

Если вы только что закончили школу, колледж или программу обучения и ваш голос говорит «Я боюсь что-то выбирать.Я могу попасть в ловушку! «, затем откройте главу 9″ Помогите! » Я еще не готов родиться ». Это покажет вам, как не попасть в ловушку и начать жить.

Глава 10,« Перегруппировка: это совершенно новая игра в мяч », поможет, если вы только что прошли через большое изменение — если вы только что вышли на пенсию или дети только что выросли и ушли из дома — в этом случае вы, вероятно, услышите голос, говорящий: «У меня нет Первой Идеи, что делать сейчас».

Если ваш голос говорит «Какой смысл? Я только буду разочарован.Ничто не сравнится с тем, что у меня уже было и что я потерял », — перейдите к главе 11« Я потерял свою большую мечту — ничего не осталось ». Вы обнаружите, что жизнь все еще стоит того, чтобы жить.

Если вы услышите свое голосом «Я перепробовал так много вещей, но ничего не помогает» , затем посмотрите главу 12 «Меня никогда не интересовало». Вероятно, у вас инвалидное желание.

голос говорит: « Это не , моя вина . Я не делаю то, что хочу — мир не даст мне передохнуть! «вам нужно посмотреть главу 13,» Ярость против обыкновенного «.«И если вы слышите голос, говорящий:« Я пытаюсь что-то преследовать, но мое сердце на самом деле не в этом, и я не знаю почему, », ваша ситуация не такая большая загадка, как вы думаете. Взгляните на главу 14, «Отвлекающий маневр, или изо всех сил любить то, чего вы на самом деле не хотите». Вы можете обнаружить, что действительно хотите того, от чего вы пытаетесь отказаться.

Если вы ничего не слышите голос из вашего конфликта сейчас, не позволяйте ему беспокоить вас. Вы услышите его к концу главы 3.Я это гарантирую.

КАРЬЕРА В ДЕВЯННОСТИ Как только вы начнете находить свой собственный путь, вы окажетесь в авангарде грандиозных исторических перемен. В индустриальном обществе конца двадцатого века почти каждому — нравится ему это или нет — придется выяснить, какую работу и жизнь он действительно хочет. Рано или поздно всем в каждой возрастной группе придется спросить: «Что я, хочу делать?»

Прошли те времена, когда студенты встали на путь наименьшего сопротивления, скажем, в банковской карьере или в юридической школе, и считали этот выбор концом своего карьерного планирования.По данным одной исследовательской компании, прошлогодние выпускники колледжей могут рассчитывать на то, что в течение своей трудовой жизни будут иметь от десяти до двенадцати рабочих мест в трех-пяти различных областях. Нравится вам это или нет, но у всех появляется вторая рабочая жизнь. Наверное, третья жизнь. Возможно даже больше.

Корпорации продолжают сокращаться, и не только из-за недавней рецессии: мы вступаем в новый период в экономической истории. Глобальная конкуренция вынуждает компании становиться стройными и скупыми. Корпорации становятся примерно на треть меньше, чем когда-то, и, вероятно, никогда больше не станут большими.Менеджмент среднего звена ушел. На смену секретарям приходит техника. Лучшие двадцать студентов из каждого колледжа или бизнес-школы могут по-прежнему получать хорошие предложения о работе, но все остальные работают сами по себе.

Волна будущего ясна: мы собираемся стать нацией экспертов — консультантов и предпринимателей — многие из нас работают дома, все мы нанимаемся на работу в соответствии с нашими специальными требованиями. таланты.

И кто будет сиять через эти культурные изменения? Каждый, кто
желает развить то, что любит , в нишу для себя — нишу, где он может преуспеть. Нам никогда не нужно было больше искать собственные дары.

Итак, приступим. Посмотрим, почему вы не знаете, чего хотите. А затем давайте
что-нибудь с этим сделать.

Я не хочу выходить из своей комнаты

Иногда внешний мир кажется слишком подавляющим. Вам может казаться, что что-то физически мешает вам двигаться, будто вам не из-за чего вставать с постели, что у вас слишком много дел, или будто мир слишком шумный или вы не принадлежите ему.Стыд, обязательства, работа, учеба или отношения могут заставить вас сидеть в стороне от всего. Когда вы чувствуете и думаете об этом, имеет смысл, что вы хотели бы остаться в своей комнате или что вы не можете встать с постели.

Изоляция, истощение и отсутствие мотивации или интереса к жизни — обычное явление для людей, борющихся со стрессом, депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами. Почти каждый в той или иной степени испытывает это. Однако это не всегда помогает или облегчает жизнь.

Даже если негативные мысли и ощущения кажутся сейчас единственными в мире, знайте, что в конечном итоге они проходят. Вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за очень человеческого опыта или борьбы. Иногда лучшее, что мы можем сделать, — это пролезть по одной минуте под одеяло в наших комнатах.

Советы, как справиться с нежеланием покидать свою комнату:

  • Обратитесь к другу. Если вам нужна поддержка, напишите или позвоните другу или близкому человеку, чтобы составить план.Даже если вы не хотите рассказывать о том, с чем вы боретесь, иногда это помогает выйти за дверь. Вы также можете пригласить друзей или семью в гости.
  • Напишите или позвоните в службу поддержки. Общение с другими людьми важно, особенно когда мы боремся. Вы можете связаться с вами, чтобы поделиться с вами тем, что происходит. Многие люди не обращаются за помощью, потому что чувствуют себя обузой, но многие люди говорят, что хотели бы поддержать того, кто обратился к ним.Если вы не хотите говорить о том, что происходит, это тоже нормально! Может помочь даже обмен видео и мемами, не имеющими отношения к тому, что мы переживаем.
  • Выполняйте поручения или выполняйте небольшие задачи. Когда трудно выйти из комнаты, небольшие дела накапливаются в кучу, что заставляет нас оставаться в своих комнатах еще дольше. Подумайте о некоторых вещах, о которых вы могли бы позаботиться — например, стирать, убирать в комнате, ходить за продуктами, отправлять электронные письма, делать заказы в Интернете и т. Д. Вы можете установить определенные временные рамки (5 минут, 30 минут, час), чтобы сделайте что-нибудь, что может показаться трудным, но реалистичным.Когда вы начинаете, обычно становится намного легче продолжать.
  • Обратитесь в службу поддержки или к специалисту. Если вы обнаружите, что не можете встать с постели в течение длительного периода времени, подумайте о том, чтобы поговорить с людьми из вашей сети или профессионалом, чтобы поговорить о том, что происходит.

Я ничего не чувствую (7 причин и решений)

В этом сообщении блога мы говорим о причине, по которой кто-то может не чувствовать желания что-либо делать, и о возможных решениях и результатах.

Что делать, если ничего не хочется делать

Что делать в те моменты, когда хочется что-то сделать?

Все мы сталкивались с такими моментами в своей жизни, когда, хотя у нас было много дел, мы не могли выполнить ни одной задачи.

В такие моменты вы чувствуете, что вокруг вас все в беспорядке, но особенно в вашей голове.

Вы чувствуете усталость, у вас мало вдохновения, у вас низкий уровень работоспособности, вам не хочется ничего делать.

Тогда как никогда удобно взять телефон и отвлечься на социальные сети, что неизбежно вызовет еще большее разочарование.

Итак, что вы можете с этим поделать?

Причины, по которым вы можете чувствовать это, индивидуальны, но в целом мы можем говорить о физической усталости, неправильном питании, распорядке дня, грусти, неудовлетворенности, чрезмерных обязательствах, беспорядке (вокруг вас и / или в вашей голове) и т. Д.

Чтобы взять себя в руки, сначала необходимо понять причины вашего состояния апатии.

И следующее лучшее, что вы можете сделать, — это отдохнуть от всего. Чтобы полностью выйти из системы!

Этот перерыв должен длиться столько, сколько необходимо, чтобы узнать, что на самом деле с вами происходит.

Это правда, что если у вас есть начальник, вы не можете просто сказать ему: «Мне не хочется сегодня работать, поэтому я иду домой», но вы можете попросить его сделать 30-минутный перерыв.

Достаточно времени, чтобы прогуляться на свежем воздухе или поговорить с кем-нибудь, кто может вам помочь.

Если вы столкнулись с чем-то подобным прямо сейчас, вы должны знать, что, как только вы обнаружите, что вас утомляет, вам придется устранить причину, чтобы не допустить ухудшения ситуации.

Физическая усталость

Если физическая усталость является причиной неприятных ощущений, с которыми вы сталкиваетесь, вам необходимо отдохнуть.

Если вы проводите много времени в офисе, заперты в комнате и всегда смотрите перед компьютером, ваше тело пострадает.

Следовательно, нужно развивать дисциплину, которая включает:

  • достаточный сон (8 часов сна ночью, и если у вас слишком много дел, рекомендуется вздремнуть 30 минут в течение дня)
  • короткие перерывы (включая короткую прогулку и / или «пробуждение»). движения вверх),
  • прогулки на свежем воздухе,
  • упражнения (не менее 30 минут в день).

Ваше питание

  • Ешьте продукты, которые поддерживают нормальное функционирование мозга,
  • избегайте чрезмерного употребления кофе (одного кофе в день должно быть достаточно),
  • пейте достаточно воды,
  • время от времени, полезно помочь вашему телу через пищевые добавки.

Порядок

Мы должны оставить место для спонтанности в нашей жизни. Вы преодолеете рутину, только если выйдете из зоны комфорта.

  • Если вы всегда говорите, что у вас нет времени на отдых, вы должны включить это в свой график.Таким образом, вы автоматически станете более продуктивным, потому что вам нужно будет вовремя закончить свои задачи, чтобы… расслабиться!
  • Не бойтесь спрашивать своих коллег по работе, есть ли у них какие-либо предложения, чем можно заняться (вместе или нет, решать вам),
  • Открывайте новые места и включайте разные и уникальные занятия в вашу жизнь.
  • Почитайте интересную книгу.
  • Играйте в интерактивные игры.

Печаль

Печаль — это отрицательная эмоция, которую иногда очень трудно преодолеть.У печали может быть реальная причина, из-за сложной ситуации, в которой мы находимся, или она может появиться без объяснения причин.

Какой бы ни была причина, мы сможем ее преодолеть, если обратимся за помощью, и решения следующие:

  • Вам нужно время, чтобы успокоить свой ум, медитировать и, если вы духовны, молиться. Спокойно вы снова обретете силы, смелость и решимость. Вы будете удивлены тем, что начнете слышать, когда молчите.
  • Найдите людей, которым доверяете, и поговорите с ними о своей проблеме.Если вам нужна помощь, попросите о помощи.
  • Найдите способы разгрузиться, закричать, поплакать, избавиться от того, что давит на вас.
  • Вы должны знать, что независимо от того, через что вы проходите, у каждой проблемы есть решение. И проблемы, которые возникают в нашей жизни, призваны сделать нас сильнее и раскрыть храбрость и потенциал, которые скрываются в нас.

Неудовлетворенность

Неудовлетворенность приходит в нашу жизнь, когда мы живем без цели.

Вы почувствуете себя лучше, когда поставите перед собой великую цель и начнете работать над ее достижением.

Кроме того, вы должны найти собственное счастье.

Не ждите, пока другие сделают вас счастливыми. Делать вас счастливыми — не обязанность других, и не ваша обязанность — делать счастливыми других.

Слишком много людей ждут, что кто-то или что-то сделает их счастливыми.

Новый дом, новая машина доставят вам радость только в краткосрочной перспективе, тогда вам захочется дом побольше и более дорогая машина.

«После школы; После выпуска; после того, как выйду замуж; после того, как у меня появятся дети… »- все это добрые пожелания, но не обязательно ждать определенного момента, чтобы стать счастливым.

Расстроенный человек — несчастный человек.

Вы должны научиться благодарности, вы должны научиться ценить то, что у вас уже есть, а не сосредотачиваться на том, чего у вас нет.

Превышение обязательств

Проблема в том, что, когда мы просыпаемся с вчерашним бременем, мы также влияем на текущий день, и чувство подавленности часто является причиной того, что мы не можем завершить то, что мы для себя поставили.

Если вы чувствуете, что у вас слишком много дел, и вы не знаете, с чего начать, вам придется сесть и записать все в список.

Упорядочивайте задачи по степени важности, считайте только то, что действительно необходимо, и только после этого приступайте к работе.

Вы почувствуете себя прекрасно, когда начнете удалять задачи из своего списка.

Беспорядок

Вам нужно организовать свои мысли, свой дом, свой рабочий стол, свой рабочий стол, свой почтовый ящик.

Будьте дисциплинированы во всем, что вы делаете, и думайте о важных вещах, о вещах, которые действительно имеют значение.

В то же время проанализируйте время, которое вы выделяете на непродуктивные мысли, разговоры и действия, чтобы понять, где можно перестать тратить время зря.Начни продуктивно, а не занятым!

Как более эффективно организовать свое время

Мы представим вам несколько простых методов, с помощью которых вы сможете понять, почему важно эффективно организовать свое время и как применять их в повседневной жизни.

Вы можете лучше организовать, составив 3 главных дела, которые вы хотите выполнить сегодня. Для вашего физического и эмоционального здоровья полезно не переусердствовать. Так что не пытайтесь делать больше, чем необходимо.

Носите этот список с собой и анализируйте его в течение дня, чтобы больше сосредоточиться на нем.

Воспринимайте это как игру, и вы почувствуете сложность достижения того, что вы намеревались сделать.

Будь то долгосрочные планы или ежедневные цели, мы все знаем, что необходимо расставлять приоритеты как в деятельности, так и в ее планировании.

И самый эффективный способ расставить приоритеты — это ответить на следующие вопросы:

  • Насколько это срочно?
  • Насколько это важно?
  • Как мне это помогает?
  • Это облегчает или препятствует достижению моих целей?
  • Приносит ли это мне счастье, покой, удовлетворение, или это меня огорчает и изнуряет без надобности?
  • Это улучшает мое здоровье или вредит мне?
  • Улучшает ли это мои отношения с другими людьми или влияет на них?
  • Помогает ли мне прогрессировать?
  • Помогает ли это мне духовно развиваться или блокирует меня?

Нам нужен отдых, хотя бы несколько минут.Вы можете сделать перерыв, совершив небольшую прогулку или поговорив с любимым человеком.

Что бы вы ни выбрали, важно убедиться, что это расслабляет вас и поднимает настроение.

Тогда вы снова почувствуете энтузиазм и полны энергии, чтобы завершить то, что вы намеревались сделать.

Также сделайте перерыв, когда вы находитесь в напряженной ситуации.

Вы можете подвергнуться резкой критике, если вы это сделаете, но это самый разумный способ действовать, потому что вы можете избежать принятия плохого решения или сказать что-то неправильное, и вы найдете лучшие решения только тогда, когда расслабитесь.

Выводы

В этом сообщении блога мы обсудили причину, по которой кто-то может не чувствовать желания что-либо делать, и каковы возможные решения и результаты.

Важно помнить, что когда вы чувствуете подобное, вам, вероятно, нужен перерыв.

Вам также необходимо больше заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Надеюсь, упомянутые выше советы помогут вам!

Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять любые комментарии и задавать любые вопросы в разделе комментариев ниже.

Боковое примечание : Я пробовал и тестировал различные продукты и услуги, помогающие справиться с тревогой и депрессией. Ознакомьтесь с моими главными рекомендациями здесь, а также с полным списком всех продуктов и услуг, которые наша команда проверила на предмет различных психических расстройств и общего самочувствия.

Часто задаваемые вопросы о том, что я ничего не хочу делать

Что делать, если не хочется работать?

Когда вам не хочется работать, выделите несколько минут, чтобы отключиться и собраться с силами.

Сделайте несколько дыхательных упражнений, короткую медитацию или, если возможно, совершите короткую прогулку.

Как вы получаете мотивацию, когда вам этого не хочется?

Чтобы получить мотивацию, когда вам не хочется ничего делать, постарайтесь вспомнить о важных вещах, которые вы хотите выполнить.

Поговорите с кем-нибудь, кто может поддержать вас, посмотрите несколько вдохновляющих видеороликов или прочитайте несколько мотивационных цитат.

Что делать, если тебе нечего делать?

Если вам нечего делать, это идеальное время, чтобы начать что-то новое, выучить новый язык, начать новую книгу, найти новое хобби.

Что вызывает недостаток мотивации?

Многие вещи могут вызвать недостаток мотивации.

Среди них: вы не занимаетесь тем, что вам нравится, вы физически устали, у вас нет графика, вы откладываете на потом.

Что это значит, если ты ничего не хочешь делать?

Когда ты ничего не хочешь делать, это означает, что ты в состоянии апатии.

Такое состояние ума может быть вызвано множеством причин, поэтому лучше провести самоанализ и подумать, что именно может вызвать вашу апатию.

Если вам нужна помощь, попросите ее.

Как я могу повысить свою мотивацию?

Вы можете повысить свою мотивацию, став более организованным, планируя время для отдыха и развлечений.

Также не забывайте отмечать свои достижения, какими бы незначительными они ни были.

Рекомендации

  1. Внимательность: практическое руководство к обретению покоя в безумном мире
  2. Пробуждение онлайн: апатия
  3. Скучно? Games!: 101 игра, которая сделает каждый день веселее
  4. Игры с ручкой и бумагой
  5. Апатия и другие маленькие победы

Ссылки

Апатия — это не депрессия Морган, Л.Леви, M.D

Был ли этот пост полезным?

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

Нет мотивации что-либо делать? 21 способ выбраться из колеи

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Представьте себе: Опра просыпается утром и думает про себя: « нет, мне не хочется сегодня ничего делать.

Или Уолт Дисней, думающий об этом повествовании просто слишком много работы.

Что ж, в какой-то момент все это, вероятно, произошло. По правде говоря, у всех бывают периоды, когда у них нет мотивации что-либо делать . На самом деле, иногда мы можем стать настолько немотивированными, что даже не хотим вкладывать энергию, чтобы что-то изменить.

Тем не менее, чтобы выбраться из колеи не обязательно должен быть большим проектом. Я могу вспомнить несколько раз в своей жизни, когда Я закончил день и подумал: «Так это или ? Вот как должно выглядеть «долго и счастливо»? »

Обычно это случается, когда все стало настолько однообразным, что моя жизненная траектория кажется красивой мрачный.

Когда это случалось со мной в прошлом, я внес несколько небольших изменений — ничего кардинального — и к мне вернулось вдохновение и чувство цели.

Вот почему в этой статье я раскрою 21 способ выбраться из колеи, если вы испытываете недостаток мотивации .

Но сначала позвольте мне ответить на важный вопрос, который поможет вам убедиться, что вы получаете правильную информацию для вашей личной ситуации.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта .)

Что, если моя колея на самом деле депрессия?

Ощущение того, что вы попали в колею, может какое-то время оставаться незамеченным, прежде чем вы поймете, что застряли на автопилоте на несколько месяцев. Если это так, или , если вы знали о своем негативном состоянии в течение довольно долгого времени и не предпринимали никаких действий для его изменения, это может быть признаком депрессии , что сильно отличается от пребывания в мотивационный спад.

Если вы потеряли надежду или чувствуете, что больше нет смысла жить, помощь, в которой вы нуждаетесь, выходит за рамки этой статьи . Лучше поговорить с квалифицированным специалистом в области психического здоровья. Существует множество ресурсов, таких как SAMHSA и Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств, которые помогут вам, если вы чувствуете себя полностью потерянным.

Однако, если у вас нет мотивации делать прямо сейчас, но вы считаете, что это временная проблема, и вам просто нужно немного встряхнуть, тогда мы здесь, чтобы помочь.

Надеюсь, вы уже знаете, что не найдете вдохновения, которое ищете, в дополнительной выпивке ночью или в новых отношениях, которые помогут заполнить пустоту. Вы также не найдете смысла в своей жизни, если будете игнорировать свои чувства.

Быть в тупике — это признание вашего мозга застоя. И, честно говоря, на самом деле это хороший признак того, что вы знаете, что попали в колею. Это самосознание означает, что у вас высокие стандарты жизни, которые не соблюдаются, и вы хотите максимально использовать свое время на Земле.И это означает, что вы знаете, что готовы к изменениям.

СВЯЗАННЫЕ: 12 рутинных привычек доброго утра

Хотите построить утренний распорядок, ориентированный на успех? Что ж, посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей в мире.

21 способ преодолеть отсутствие мотивации

Итак, давайте рассмотрим 21 метод, когда вы чувствуете недостаток мотивации и хотите выбраться из рутины…

1.Прекратите ставить слова в отрицательные мысли.

Легко сказать, насколько скучна твоя работа или как во время выходные. Но говоря эти негативные вещи отправляет их во вселенную, и они могут стать самоисполняющимся пророчеством.

Например, представьте, что сегодня вечер воскресенья, и вы думаете о предстоящей неделе и говорите: « Ух, эта неделя будет такой скучной, » или « На этой неделе будет отстой ». Как только вы произнесете эти вещи вслух и услышите, как вы говорите эти слова, вы устно заявили, что ваша неделя пройдет определенным образом, и вы, вероятно, будете совершенно правы.Проблема с заявлением о негативной мысли заключается в том, что, как только вы это говорите, что-то в вашем мозгу щелкает, и вы верите во все, что вы сказали.

Вместо этого осознайте эту мимолетную мысль и замените ее чем-то положительным. Затем произнесите это вслух, чтобы поверить в это. Например, «» Эта неделя будет отличной, потому что я собираюсь продуктивно работать и испытывать чувство выполненного долга.

2. Создайте одну цель.

Когда я был в тупике прошлого, я узнал, что иногда это потому, что у меня слишком много вещей продолжается, и я ошеломлен.Я пытаюсь втиснуть в каждый день слишком много и это полностью портит мой дух и мотивацию. Если ты тоже попытаешься взять на себя много, вы не можете поддерживать энергию и концентрацию, которые вам нужны, чтобы получить что-нибудь на самом деле выполнено.

Выберите только одну цель, чтобы полностью сосредоточиться на. Конечно, это может быть сложно. Но когда вы берете на себя слишком много, вы точно ничего не добьетесь хорошо . Планируйте достичь других целей, как только вы достигнете своей первой.

3. Измените свой распорядок дня.

Мы во многом люди привычки, и это повторение может становится скучно. Чтобы избавиться от однообразия, найдите способы добавить в Ваш день.

Например, если кто-то предлагает вам сделать что-то — скажи «да», неважно, что это такое. Или запишитесь на занятия по чему-нибудь который всегда интересовал вас, или просто начните разговор с незнакомец, который выглядит так, будто они могут быть интересными.

Общение с одними и теми же людьми изо дня в день день вне дома, есть одну и ту же еду, ехать в одну и ту же поездку — это чувство предсказуемость в вашей жизни может разрушить ваше вдохновение.Тебе следует получить новый опыт, чтобы найти больше смысла в своей жизни.

4. Проведите немного времени на улице.

Исследования показали, что люди, которые проводят время в естественной среде, имеют меньшую вероятность развития депрессии и других психических заболеваний, чем те, кто склонен оставаться взаперти внутри. Прогулки на свежем воздухе также могут помочь снизить стресс, улучшить психическое состояние и улучшить творческие способности.

Исследование, проведенное в Финляндии, показало, что люди должны стремиться проводить пять часов в месяц на природе, чтобы поддерживать свое психическое благополучие.Тем, кто находится в тупике или страдает депрессией, рекомендуется каждый день выходить на улицу. Вдобавок простое действие по изменению своего физического пространства, когда у вас нет мотивации что-либо делать, может быть вдохновляющим. Вы можете изменить свое душевное состояние, просто заставив себя встать и выбраться из своего текущего окружения.

5. Сделайте упражнение.

Выполнение упражнений каждую неделю поможет вам справиться с тяжелыми периодами депрессии.

На улице займитесь спортом.Или, если погода не позволяет, отправляйтесь в тренажерный зал. Движение тела, особенно при выполнении аэробных упражнений, может уменьшить симптомы депрессии и помочь вам выйти из рутины. Фактически, для большинства людей упражнения не только столь же эффективны, как и антидепрессанты, выписываемые по рецепту, но и выполнение 30 минут умеренных или интенсивных упражнений пять раз в неделю может быть эффективным средством противодействия более тяжелым периодам депрессии.

6. Встречайтесь с друзьями.

Это не означает, что отправит сообщение своему другу или отправит другу сообщение в социальных сетях.Человеческое взаимодействие — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для преодоления своей колеи, даже если общение кажется вам последним, чем вы хотите заниматься.

Важно чувствовать себя социально связанным в наше все более изолирующее общество. Ваша дружба может помочь вам почувствовать более глубокое чувство принадлежности и большее чувство цели. Эти облигации также могут сделать вас более счастливым, менее напряженным и более уверенным, когда вы осознаете свое самооценка благодаря близким отношениям.

7. Перейдите в автономный режим.

Даже если это всего на день или два, отдохните от (часто отрицательного) Интернета. Если вы привыкли видеть в социальных сетях жизни других людей, и это заставляет вас чувствовать себя неполноценным, или вы проводите слишком много времени за чтением новостей, что часто угнетает, постарайтесь вместо этого сосредоточиться на себе. Каждый раз, когда вы и возвращаетесь в онлайн-мир, будьте более осознанными в том, что вы читаете.

8. Создайте доску визуализации.

Заглядывая в будущее, подумайте о то, что вы хотите, что вам нужно, ваши ценности и то, что вы хотите чувствовать, когда вы достичь жизни, которая включает в себя все это.Все эти вещи вместе создадут ваше намерение в жизни, и ваша доска видения будет быть визуальным представлением этого.

Проявите творческий подход с цветной бумагой, ручками и вырезки из журналов, чтобы собрать доску. Мало того, что это поможет вам проявлять новаторский подход в украшении чего-то личного, это также помочь вам найти вдохновение и смысл в вашей жизни, когда вы видите то, что вы хочу для вашего будущего.

9. Сделайте что-нибудь.

Что ты всегда говоришь, что будешь делать, но никогда не доводить до конца? Может записаться на йогу? Подготовка к марафон? Или что-то столь же простое, как посещение друга или члена семьи на выходные кто живет за городом? Сделайте так, чтобы «один день» случился сегодня.Это поможет легко изменить свой распорядок, потому что это, очевидно, то, чего у вас нет сделано через некоторое время (или когда-либо).

10. Помогите кому-нибудь другому.

Независимо от того, посвящает ли это свое время местной организации или просто предлагая свое прощение тому, кто обидел вас, будучи самоотверженным и отдавая только потому, что вы хотите позволить вам позволить оправдать ожидания. Если вам не хватает мотивации, потому что вы не чувствуете вы много получаете от своей жизни или карьеры, делая что-то без ожидание получить что-либо взамен может открывать глаза.

Исследования показали, что, хотя крепкие дружеские отношения приводят к счастью в жизни, пожертвования другим людям ведут к целеустремленной жизни. Проводите ли вы один вечер в неделю, подавая ужин в столовой, или предлагаете каждую неделю водить пожилого друга семьи в продуктовый магазин, отдавая свое время и энергию другим, вы можете почувствовать, что ваша жизнь имеет больше смысла.

(Если вы хотите узнать, как мотивировать окружающих, вот наша статья о том, как мотивировать других.)

11. Прочтите вдохновляющую автобиография.

Многие автобиографии рассказывают истории об успешных людях, которые пережили большие трудности. Чтение о ком-то, кто смог преодолеть невзгоды, может вдохновить вас выйти из своей колеи.

12. Примите одну новую здоровую привычку это может улучшить вашу жизнь.

Примите здоровую привычку, которая поможет вам улучшить вашу жизнь.

Можно начать с малого. Итак, сегодня прогуляйтесь десять минут перед работой. Или переключите свой обед с замороженных блюд на свежий салат.Просто сделайте одно здоровое изменение.

13. Найдите что посмотреть жду.

Когда есть что-то на горизонте, вы с нетерпением ждете этого, это поможет вам лучше понять цель в течение дня и позволить вам иметь цель, к которой нужно стремиться. Даже просто имея планы на предстоящие выходные могут поднять вам настроение.

Наличие чего-то, чего стоит ждать, может помочь вам справиться с проблемами, с которыми вы сейчас сталкиваетесь. Когда вы ожидаете награды в будущем, у вас может быть больше самоконтроля и более сильное чувство силы воли.

В одном исследовании, в котором в качестве испытуемых использовались хронические игроки, участников просили представить себе предстоящее событие, например отпуск, который не за горами. Думая о чем-то, что им нравилось, они смогли уменьшить свою склонность к азартным играм.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на своем немедленном удовлетворении, они смогли подумать о своих долгосрочных целях. Это означает, что вы тоже можете отвлечься от нынешних обстоятельств и посмотреть в будущее.

14. Окружите себя позитивные люди.

Подумайте о людях, с которыми вы выбираете для проведения времени — так что не ваших коллег или близких членов семьи. Они вносят позитивные изменения в мир? Или они увлечены своей работой? Что отношение заразительно, поэтому убедитесь, что вы окружаете себя вдохновляющими люди.

15. Начните разговор с чужой человек.

Конечно, поначалу это может показаться неловким, но если вы может завязать разговор с незнакомцем, он может познакомить вас с новым деятельность или возможности карьерного роста, о существовании которых вы никогда бы не догадывались.

Вы даже можете узнать о новых вещах, которые вы можете сделать, или о местах поблизости, которые стоит исследовать. И вы никогда не знаете, эти новые вещи могут быть недостающим звеном, которое поможет вам понять свою цель.

16. Не игнорируйте маленькие радостей в твоей жизни.

Да, когда у вас нет мотивации делать что угодно, вы можете просматривать свои задачи, поездки на работу и распорядок дня дома, чтобы быть чрезвычайно мягкий. Но как насчет тех моментов недели, когда вы чувствуете себя просто немного счастья? Может быть, это в четверг вечером, когда твое любимое телешоу приходит, или каждую вторую пятницу, когда вы встречаетесь со своим лучшим другом за обедом в твое любимое место.Сосредоточьтесь на главных моментах вашей жизни.

17. Делайте маленькие шажки.

Определите то, что вас интересует, но не вы чувствую, что это немного выходит за рамки вашего текущего уровня навыков. Начните с малого с шаг, который, как вы знаете, можно выполнить, не дожидаясь мотивации ударить тебя. Заставьте себя начать новое хобби, подписавшись на него занятия по кикбоксингу или сбор материалов для изучения нового языка.

Вы можете вознаградить себя за небольшой прогресс здесь и там.

Как только вы найдете новый навык и овладеете им, вы будете почувствуйте себя занятым этим, и вам, вероятно, будет интересно узнать о нем больше. Это усилит ваше чувство внутренней мотивации и поможет вам получить удовольствие от процесс того, что вы делаете. Кроме того, чем более компетентным вы себя чувствуете в чем-либо вы делаете, и чем больше вы узнаете об этом, тем у вас будет больше мотивации, чтобы продолжать это делать.

18. Используйте положительное усиление.

Это нормально, чтобы начать работу, если это необходимо.Просто дайте себе небольшие награды за небольшой прогресс здесь и там. Конечно, это не то, что вы можете делать с каждым шагом вперед, но как только вы начнете набирать обороты, вы можете пообещать себе большую награду в будущем.

19. Восстановите контроль.

Обдумайте те области своей жизни, в которых вы практически не имеют контроля. Для многих это будет их работой. Пока ты возможно, выбрали вашу карьеру, как только вы сделаете это, вам, вероятно, придется следовать возглавляйте своего босса и выполняйте порученные вам проекты.

Когда вы чувствуете, что не можете контролировать ваша жизнь и работа, которую вы делаете, действительно являются чьим-то видением или целью, тогда неудивительно, что у вас нет мотивации что-либо делать — у вас нет делать что-либо по-вашему или по по вашим условиям .

Если это так, найдите способ сделать эти области вашей жизни, более личные для вас. Измените проект, над которым вы работаете какой-то способ создать впечатление, что это был ваш выбор, или поставить свой личный касается его, чтобы вы чувствовали большую ответственность за его результат.

20. Совместите себя со своим ценности.

Вспомните старшую школу. Каким был твой любимый предмет? Понравились ли вам аналитические функции в математике или вы предпочитаете изучать литературу и английский язык?

А теперь вернемся в наши дни. Как ваша профессия соответствует этим изначальным ценностям? Вы работаете в бухгалтерском учете когда ты действительно хочешь бродить по залам библиотеки?

Если ваши цели или проекты не совпадают с ваши основные ценности, вы не найдете мотивации, которая вам нужна, чтобы быть успешный.В этом случае вам либо нужно найти способ связать свои проекты к вашим ключевым ценностям, или вам нужно подумать о реструктуризации своей повседневной жизни чтобы соответствовать этим основным ценностям.

21. Записывайте свои цели каждые день.

Вы должны не только записывать их, но и обращаться к списку хотя бы раз в день. Вам нужно напомнить себе о , почему вы встаете и делаете то, что делаете каждый день, и над чем вы в конечном итоге работаете.

Если до этой конечной цели еще далеко, можно легко потерять мотивацию на этом пути.Однако, если вы продолжите напоминать себе о своей цели, вы не упустите ее из виду и сохраните оптимизм в отношении того, чтобы вставать и двигаться каждый день.

Последние мысли о выходе из колеи

Без сомнения, неприятно чувствовать как будто ты в колее. Но делать что-то, чтобы изменить свой распорядок или добавлять новые вызовы в вашей жизни могут дать вам вдохновение и чувство цели.

Возьмите несколько из этих идей, примените их и посмотрите, какие изменения происходят в вашей жизни.Готов поспорить, вы начнете чувствовать себя лучше, когда будете исследовать новые вещи и начнете свой путь по новому пути.

Однако помните, что есть разница между временным чувством депрессии и чувством полной безнадежности. Если эти идеи, как выбраться из колеи, не кажутся вам полезными, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Конни Мазерс — профессиональный редактор и писатель-фрилансер. Она имеет степень бакалавра по маркетингу и степень магистра в области социальной работы. Когда она не пишет, Конни либо проводит время с дочерью и двумя собаками, бегая, либо работает на постоянной работе в качестве социального работника в Ричмонде, штат Вирджиния.

В условиях слишком сильного стресса? Вот что вы можете с этим сделать

Мы живем в мире, где стресс почти неизбежен. Поскольку технологии создают ожидание, что мы открыты для других 24 часа в сутки, баланс между нашими обязательствами и здоровым образом справляться со стрессом может казаться невозможным. Оказавшись в постоянном списке дел, мы редко тратим время на то, чтобы оценить ущерб, который страх, беспокойство и горе могут нанести нашему телу и разуму.Как узнать, что у вас слишком много стресса?

У каждого человека своя уникальная реакция на стресс, поэтому очень важно изучить свои физиологические, поведенческие и психологические реакции на стрессовые нагрузки. Давайте взглянем на несколько общих признаков того, что вы находитесь в слишком сильном стрессе.

Признаки того, что у вас слишком много стресса

Физиологические признаки
  • Хроническая боль
  • Головные боли
  • Напряжение мышц
  • Тошнота
  • Сжимая челюсти или кулаки
  • Высокое кровяное давление

Поведенческие признаки
  • Увеличение употребления психоактивных веществ (включая никотин, алкоголь, кофеин и запрещенные наркотики)
  • Социальная изоляция
  • Переедание и недоедание
  • Вспышки гнева
  • Занимайтесь реже

Психологические признаки
  • Печаль или депрессия
  • Беспокойство
  • Беспокойство
  • Отсутствие мотивации или внимания
  • Чувство подавленности
  • Раздражительность или гнев
Продолжение статьи ниже

Беспокоитесь, что вы страдаете от сильного стресса?

Пройдите нашу 2-минутную викторину об уровне стресса, чтобы узнать, можно ли получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройти тест на стресс

Если вы заметили какой-либо из этих признаков, возможно, вам стоит принять меры по снижению стресса уже сегодня. Вот несколько простых, но показательных вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы выявить области, которые нужно улучшить или изменить. Задав правильные вопросы, вы сможете определить, какие улучшения вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более расслабленно и контролировать свое здоровье.

Вопросы, которые стоит задать себе

Кто входит в мою сеть поддержки?
В жизни каждого человека должны быть люди, которые оказывают положительное влияние, оказывают поддержку и служат образцом для подражания для здорового образа жизни.Это могут быть друзья, члены семьи, наставники, духовные лидеры, коллеги и специалисты в области психического здоровья.

Какие занятия мне нравятся?
Ваша работа может быть приятной, но всем нужны увлечения, которые не связаны с соревнованиями или личными достижениями. Что помогает облегчить ваши переживания и заставляет задуматься о своем теле? Эти занятия могут включать чтение, танцы, садоводство, настольные игры, рукоделие и т. Д.

Каковы мои привычки сна?
Если вы получаете примерно 8 часов непрерывного сна в сутки, вы сможете более ясно мыслить, укрепите свою иммунную систему и лучше сконцентрируетесь на работе и отношениях.Простой шаг, например выключение экранов за час до сна, может существенно повлиять на качество вашего сна.

Я говорю «нет» ненужным задачам?
В идеале вы должны уметь выполнять задачи, которые требуют от вас слишком многого, не входят в вашу ответственность или не соответствуют вашим личным ценностям и целям. Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на свое расписание и список дел и посмотрите, что можно делегировать или полностью удалить.

Организован ли я? Начни избавляться от беспорядка в своей жизни.Когда вы можете управлять задачами с помощью точного расписания и списка дел с расстановкой приоритетов, вы уменьшаете ненужное беспокойство, которое может сопровождать загроможденную и запутанную повестку дня.

Когда и как мне заниматься релаксацией?
Чтобы расслабиться, можно просто почитать книгу, прогуляться или послушать музыку. Возможно, вам нужно уделять несколько минут глубоким вдохам каждый день, или, возможно, йога или медитация могут дать необходимое время для настройки вашего тела.

Знаю ли я профессионалов, которые могут помочь?
Ежегодный медицинский осмотр может помочь вам оценить влияние стресса и найти решения.Специалисты в области психического здоровья также могут предоставить ценную информацию о вашем поведенческом и эмоциональном здоровье и помочь вам составить план сбалансированной жизни. Психотерапевт научит вас снимать стресс с помощью различных техник.

Если вы чувствуете себя подавленным самооценкой и не знаете, с чего начать, обратитесь к своим непосредственным физическим проблемам. Здоровое питание, физические упражнения и профессиональные консультации могут иметь большое значение. Но не думайте, что вам нужно вносить все эти важные изменения в одночасье.Начав с малого, возможно, выделив место для отдыха и отключив оборудование пораньше на ночь, вы сможете набрать обороты.

Когда вы начнете вносить изменения, обязательно обратите внимание на то, что снижает ваш стресс, и не стесняйтесь делать заметки. Не все техники релаксации подходят всем. Подумайте об использовании журнала или приложения для телефона, чтобы отслеживать эффективность ваших стратегий и генерировать мотивацию. Наконец, когда вы разделяете путешествие, перемены могут быть более захватывающими, поэтому подумайте о том, чтобы нанять друга в качестве помощника по подотчетности.Вместе вы можете побуждать друг друга бороться со стрессом и уделять первоочередное внимание своему физическому и психическому здоровью.

Настоящие перемены начинаются с того, чтобы задавать хорошие вопросы и играть в детектив с умом и телом. Начните делать заметки и беседуйте с людьми, которые могут помочь. Стресс может всегда играть роль в вашей жизни, но он не обязательно должен быть злодеем в вашей истории. С правильным мышлением вы сможете восстановить контроль над своим разумом и телом.

Последнее обновление: 14 июня 2019 г.

Мэри Дж.Blige — I Don’t Want To Do Anything (Remix) текст и перевод песни

[Вступление: Kid Capri]
Вкус вне контроля
И снова это полуночный рокер, Kid Capri
Делая это на сумасшедшем низе с Мэри Дж. Блайдж
Королева хип-хопа в этом, ты nam’sayin ‘
Так что вы все просто лягте, расслабьтесь, загрузитесь и все такое. все, что я должен сделать (Нет, нет, нет)
Я не хочу делать ничего другого что-нибудь еще
Если любить тебя — это все, что мне нужно делать (Нет, нет, нет)
Я не хочу больше ничего делать
(Я не хочу больше ничего делать, детка, детка)
Если люблю тебя это все, что я должен сделать (Нет, нет, нет)
Я больше ничего не хочу делать (Слушай, детка)

[Куплет 1: K-Ci]
Каждую ночь и день я мечтаю о другом
Чтобы сказать вам что-нибудь хорошее
Я не думаю, что меня поняли
Вы идете путь, и я хмурился
С опущенной головой
Ты говоришь мне, что не так
Ты просто хочешь, чтобы тебя любили всю ночь, детка

[Припев: К-Си и Джоджо]
Если любишь тебя, это все, что у меня есть делать
(я не хочу делать)
я не хочу больше ничего делать
(да, ты не скажешь мне, детка)
если ты любишь тебя, это все, что я должен делать (о-хо)
Я не хочу больше ничего делать
(Я не хочу этого делать, ох, Мэри, Мэри, Мэри, Мэри)

[Куплет 2: Mary J Blige]
Ты сказал мне тысячу раз
Что ты будешь мое все мое
Я все делаю для тебя
Но в твоей улыбке я все еще не могу найти
Теперь ты говоришь мне это
Это то, что я не могу пропустить
И все, что ты хочешь сделать
Это любить меня за меня и я буду любить тебя за тебя

[Припев: K-Ci & JoJo + Mary J.Блайдж ]
Если я люблю тебя, это все, что мне нужно делать
Я не хочу больше ничего делать
( Я не хочу делать, я не хочу больше ничего делать )
Если ты любишь все, что мне нужно сделать
( Я больше ничего не хочу делать )
Я больше ничего не хочу делать

[Переход: K-Ci & Mary J. Blige]
[K-Ci]
Слушайте детка, теперь, когда я знаю, что буду заниматься с тобой любовью
Так позволь этому открыть твое сердце
И впусти меня туда, где я принадлежу

[MJB]
Если любишь тебя, то все, что я должен делать
Тогда это не ошибусь, детка

[K-Ci & MJB]
Потому что мы принадлежим друг другу, детка, да да да

Вместе мы будем как одно целое
Только я и ты, ты, ты, ты, ты

[Припев: K-Ci & JoJo]
Если я люблю тебя, это все, что мне нужно делать
Я не хочу больше ничего делать

[Bump (при припеве): K-Ci & Mary J.Blige ]
Ты меня полюбишь? ( Я буду любить тебя )
Ты меня доставишь? ( Я буду радовать тебя )
Девушка, не оставляй меня ( Я не оставлю тебя )
Давай упростим ( Я сделаю это проще )
Будешь ли ты любить меня? ( Я буду любить тебя )
Ты меня доставишь? ( Я буду радовать тебя )
Девушка, не оставляй меня ( Я не оставлю тебя )
Давайте упростим ( О, )
Они могли бы забрать мое имущество, о, о, о
Они никогда не могли забери у меня свою любовь
О, о, о, о нет, Мэри Мэри Мэри Мэри Мэри
Смотри, теперь слушай, с каждым вдохом, которым я дышу
И с каждым ударом моего сердца
Я знаю, что никто, я знаю, что никто не может разлучить нас

О нет
Потому что я люблю тебя, детка
Я тоже тебя люблю
И ты мне нужен
Ты мне тоже нужен
Да, ах да, если ты любишь .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *