Что делать, если все достало и не хочется жить? :: SYL.ru
Нужно ли опрыскивать орхидею и как это делать правильно
Понадобится всего 2 ложки кофе: ароматный мусс для любителей кофейного вкуса
«Самой первой поздравляет мама, это святое»: как Шаляпин отметит день рождения
Трикотажные платья зимы 2023: ключевые особенности и актуальные модели
Какие есть разновидности кухонных островов и как выбрать нужную конструкцию
Мыть руки перед тем, как умываться: что важно сделать для кожи
Мягкий как пух: как приготовить белый чизкейк
Трикотажные брюки в рубчик — хит зимы 2023: тенденции и секреты выбора фасона
Модные платья 2023: ключевые тенденции, особенности, новинки
Автор Ольга Иванова
Не всё так гладко.
..
У кого сейчас все хорошо? Кто положа руку на сердце может сказать, что его полностью всё устраивает в этой жизни? Таких наберется максимум два человека из тысячи. И раз вы обратились к этой статье, значит, точно не входите в эту пару. Более того, вас интересует вопрос о том, что делать, если все достало, который вы задаете втайне от всех, спрятавшись в своей комнате с ноутбуком в руках. Данная статья не является инструкцией, но она позволит вам задуматься и принять правильное решение. Итак…
Что вас привело к такому состоянию?
Давайте поймем, что вас не удовлетворяет. Работа? Муж (жена)? Дети? Родители? Или все сразу? Тем, кто в поиске ответа, что делать, если все достало, важно определиться, какая сторона жизни не устраивает. К примеру, вам не нравится отсутствие денег, их постоянная нехватка. Так почему бы не найти другую, более высокооплачиваемую работу? С другой стороны, вы сыты, одеты, за квартиру заплачено, и даже есть интернет. Больше половины жителей нашей страны не имеет всего этого.
Так надо радоваться, что вы можете пойти и спокойно купить хлеба. А остальное уже не так важно. В туфлях можно ходить два и три сезона, если аккуратно с ними обращаться.
Не жаловаться!
Что делать, если все достало? Абсолютно все: семья, друзья, работа. А вам нужно подумать, кто в этом виноват. Может, дело в вас? Не зря же столько человек постоянно конфликтуют с вами. Вы не пробовали принести жене цветы, просто так, без повода? А зря… Увидев на лице счастливую улыбку супруги, вы почувствуете, как поднимется настроение. А завтра жене захочется сделать приятное вам. Это касается и работы. Перестаньте жаловаться! Если вы думаете о том, что делать, если все достало, мысленно рассуждая о своей несчастной жизни, то она такой и будет. Взгляните на мир иначе. Побеседуйте с коллегами, принесите к чаю конфет или испеките печенье. Предложите начальнику помощь. Они обязательно это оценят. Будьте добрее, терпеливее, и людям непременно это понравится.
Меняйте свою жизнь
Похожие статьи
- Что делать, если все надоело? Что делать, если ничего не радует и не хочется жить? Как взглянуть на мир иначе?
- Как начать жизнь с чистого листа? Легкий способ начать новую жизнь
- Как взять себя в руки, успокоиться, перестать бояться и нервничать?
- Заговоры, талисманы и приметы на удачу на экзамене. Что делать перед экзаменом на удачу
- Беспокоит изжога каждый день: причины, лечение
- Как избавиться от коллекторов законным способом? Звонят коллекторы — что делать?
- Что делать, если не хочется жить и сил нет?
Также читайте
Синдром эмоционального выгорания: симптомы, профилактика, лечение
Эмоциональное выгорание хуже депрессии не потому, что серьезнее и разрушительнее (это ведь не грипп, а болезни относительные, о тяжести которых судить просто так нельзя).
Просто большинство россиян вовсе не верит в существование странной болезни с нелепым названием. Когда человек говорит, что, кажется, страдает от подобного выгорания, его издевательски спрашивают: «Это у тебя типа эмоции закончились?»
Вопрос звучит саркастично, хотя не лишен доли истины. Эмоции, как правило, связывают с характером, воспитанием, полом, национальностью и чем угодно еще, забывая, что это в первую очередь реакция психики, связанная различными системами – и пищеварительной, и дыхательной, и нервной, и эндокринной. Чрезмерно сильные эмоции становятся стрессорами, которые утомляют, истощают и угнетают организм. Представьте, что вы слишком много съели и ваша пищеварительная система не справляется. Организму тяжело обрабатывать столько еды разом. В случае с эмоциями примерно такая же история – вы испытываете их так сильно, что нервная система начинает давать сбои. Вот только контролировать количество пищи, которое вы потребляете, намного легче, чем эмпатию, ответственность и желание сопереживать.
Результатом эмоциональной мясорубки, в которой вы пребываете долгое время, становится эмоциональное выгорание.
Что это такое?
Человек, который ежедневно много общается с людьми (этот процесс, как правило, вызывает эмоции), часто находится в стрессовых ситуациях и берет на себя большую ответственность, сталкивается рано или поздно с эмоциональным истощением. Он начинает испытывать безразличие к своей работе, близким и к жизни в целом. В буквальном смысле это действительно значит, что у человека закончились эмоции. Он использовал все ресурсы, полностью опустошив резервуар. Синдром эмоционального выгорания не все врачи считают болезнью. А многие ошибочно диагностируют вместо него депрессию или фазу биполярного расстройства.
Какие симптомы?
Причина врачебных ошибок в том, что симптомы эмоционального выгорания схожи с теми, что бывают у больных депрессией и биполярным расстройством (во время депрессивной фазы). Человек, столкнувшийся с этой проблемой, с трудом открывает глаза и встает по утрам, даже если выспался.
У него нет сил изначально, а не потому, что он устал. Больному не хочется ни есть, ни спать, ему тяжело совершать любые бытовые действия. Никакое дело, даже то, что нравилось раньше (это касается и работы, и хобби, и встреч с друзьями), не вызывает положительных эмоций. Любому досугу человек предпочтет лежать в кровати и смотреть в потолок. На работе он не чувствует никакой ответственности, не боится разочаровать начальство и получить штраф за невыполнение задания. Ему просто наплевать на то, что происходит в его жизни, – его не радуют позитивные моменты и не разочаровывают негативные. Параллельно он начинается сомневаться в своих возможностях, перспективах и желаниях. Больному кажется, что он не способен ни на что путное и обречен на провал.
Из-за чего появляется синдром?
Считается, что синдром эмоционального выгорания – недуг людей, связанных с медициной, благотворительностью, помощью и спасением других. Они несут ответственность за жизнь, здоровье и благополучие тех, кто оказался в трудном положении.
Из-за этого испытывают сильные негативные эмоции и находятся в стрессе. По этой же причине многие хирурги и сотрудники силовых структур страдают от алкоголизма. Но на самом деле столкнуться с выгоранием может каждый человек. Обычно это настигает тех, кто изначально влюблен в свою профессию, готов работать очень много и на первое место в жизни ставит карьеру. Такие люди постоянно живут в режиме цейтнота – стремятся выполнить все задачи (а это просто невозможно, потому что каждая выполненная задача порождает новую), работают сверхурочно, очень эмоционально реагируют на неудачи и провалы и принимают любую критику близко к сердцу. В конце концов организм так устает переживать и нервничать, что просто забивает на все. Представьте, что вы очень долго бежали на пределе возможностей и вот силы закончились. И даже если вы очень хотите и дальше стремительно лететь вперед, просто не можете. Нет сил даже на ногах стоять. Логично, что другого выхода, кроме как лечь и бездействовать, организм вам не оставит.
Эмоциональное выгорание – это долгий процесс, вы не в одночасье, не вдруг теряете интерес к жизни. Но распознать синдром на ранних стадиях – когда вам вроде бы уже не хочется идти на работу и все порядком достало, но тем не менее запал что-то делать присутствует и удовольствие вы еще получаете – крайне сложно. В большинстве случаев вам поможет отпуск – если, вернувшись после отдыха на работу, вы чувствуете, что снова полны энергии и желания свергать горы, то с вами все в порядке. Вы просто действительно устали.
Кто в зоне риска?
Скорее всего, если вы безразличный лодырь, который расслабленно и легко относится в жизни ко всему, эмоциональное выгорание вам не грозит. А вот если вы стремитесь всем помочь, справиться с работой на отлично, успеть сделать все и даже больше и никого не подвести, то можете выгореть. Большему риску подвержены те, чья карьера связана с постоянной необходимостью общаться с людьми (все мы немного энергетические вампиры, которые высасывают силы и положительные эмоции из других) и со спасением жизни.
Это самая большая ответственность, которая может оказаться на чьих-то плечах. И когда человек понимает, что из-за его действий кто-то может умереть, его организм и психика работают на пределе возможностей, а истощение наступает быстрее.
Нужно ли идти к врачу?
Да, нужно, чтобы убедиться, что у вас именно синдром эмоционального выгорания. Например, во время депрессии человеку тоже очень тяжело встать с кровати и заставить себя что-то делать. Он тоже начинает сомневаться в себе и цинично и негативно относиться ко всему в жизни. Примерно такие же чувства испытывает больной биполярным расстройством во время депрессивной фазы (во время мании все ровно наоборот). Психотерапевт поможет разобраться, с каким именно недугом вы столкнулись. Учтите, что за один сеанс поставить точный диагноз невозможно. Придется посетить врача несколько раз и максимально честно и открыто рассказать ему о своих чувствах и ощущениях.
Как с этим бороться?
Именно с выгоранием справиться можно самостоятельно.
Задача больного – восполнить ресурсы, а для этого, что логично, первым дело нужно выйти из эмоциональной мясорубки. Чаще всего основным катализатором синдрома становится работа. Реже к истощению могут привести очень сложные взаимоотношения с семьей или партнером, которые тоже повергают в постоянный стресс и вынуждают перманентно испытывать неприятные эмоции. В любом случае нужно выйти из эмоционального ада – уволиться, переехать (в другую квартиру, город, страну), расстаться, прервать общение. Затем важно вспомнить, что раньше приносило положительные эмоции. Какие были хобби? Что радовало? Чем любили заниматься? Нужно осознать, что помимо работы и ответственности за других у вас еще есть вы. Со своими нуждами и желаниями. Ешьте вкусную еду, занимайтесь спортом или работайте над собой как-то иначе (учите языки, рисуйте, пойте, идите на курсы актерского мастерства). Отправьтесь в путешествие, смотрите комедии и дурацкие ситкомы. Вам официально разрешается тратить время впустую и предаваться гедонизму, чтобы вспомнить вкус к жизни.
Не пытайтесь справиться с выгоранием за счет других людей. Если они даже по воле случая вас разочаруют, вы вернетесь в исходное положение. Когда вы поймете, что у вас снова есть желание чем-либо заниматься, начинайте искать работу, которая будет приносить вам не только доход, но и удовольствие. И помните: если раз вы испытали эмоциональное выгорание, оно может настигнуть вас снова. Так что относитесь к жизни проще.
Вероятно, вам также будет интересно:
«Мы, парни, часто все держим в себе»: Дуэйн Джонсон рассказал о своей борьбе с депрессией
8 главных мужских испытаний в мире
Как бороться с приступами агрессии?
Фото: Getty Images
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.
Депрессия – скрытые симптомы и триггеры
WebMD может помочь вам распознать депрессию и найти облегчение
Автор Дженни Стамос Ковач
«Можете ли вы быть в депрессии и не знать об этом?» Это звучит как нелепый вопрос.
В конце концов, разве вы не знали бы, если бы у вас была депрессия? Возможно, нет. Депрессия может нарастать постепенно, при этом человек не осознает, что депрессивные мысли и чувства все больше доминируют над его перспективой — и его жизнью.
Многие люди полагают, что депрессию легко идентифицировать, проявляя себя в виде постоянной грусти, которая не проходит. На самом деле симптомы депрессии могут принимать самые разные формы. Скорее всего, если вы читаете эту статью, у вас есть ощущение, что что-то не так. Вы можете обнаружить, что вы все время устали, и все, что вы хотите сделать, это спать. Депрессия также может вызвать бессонницу, забывчивость и неспособность получать удовольствие от обычной деятельности. По словам Евы Вуд, доктора медицинских наук, клинического адъюнкт-профессора медицины Аризонского университета и автора 10 шагов, чтобы взять под контроль свою эмоциональную жизнь , «Женщины часто говорят: «Я не в депрессии, мне просто все равно», но такое безразличие может сигнализировать о депрессии».
Оказывается, чрезмерная усталость, бессонница и безрадостность могут быть симптомами депрессии.
Какими бы незаметными и запутанными иногда ни были признаки депрессии, важно помнить, что депрессия — это серьезное заболевание, которое может омрачить жизнь, бросить тень на семью и даже привести к самоубийству. Растущий объем исследований документально подтверждает серьезное и хроническое воздействие депрессии на мозг человека — последствия, которые могут сделать человека восприимчивым к будущим случаям депрессии.
По данным Американской психологической ассоциации, женщины в два раза чаще, чем мужчины, испытывают депрессию или дистимию (постоянную вялотекущую депрессию), а ошибочный диагноз депрессии у женщин высок. Хорошая новость заключается в том, что депрессию можно эффективно лечить. Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то из ваших знакомых депрессия, вы обратились по адресу. WebMD может помочь вам узнать больше о депрессии и о том, что вы можете с ней сделать.
Симптомы депрессии у женщин
* Изменения веса, сна или аппетита: Эти признаки депрессии могут сбивать с толку, поскольку в зависимости от человека они могут принимать самые разные формы.
Некоторые депрессивные женщины, например, хотят спать все время, в то время как другие могут испытывать бессонницу.
* Физические симптомы депрессии, которые не проходят, например усталость, головные боли, боли в спине, расстройства пищеварения, хронические боли или проблемы с менструальным циклом
* Беспокойство
* Возбуждение, раздражительность
* Забывчивость или трудности с концентрацией внимания
* Слабое половое влечение
* Пессимистические или безнадежные взгляды на будущее есть множество причин18: 90 депрессивный человек более склонен зацикливаться на негативных событиях и не может найти ничего, чему можно было бы радоваться.
* Чувство вины или беспомощности
* Общая апатия и отсутствие интереса или удовольствия от привычных занятий
* Мысли о самоубийстве
Эксперты говорят, что некоторые виды поведения также могут быть признаком скрытой депрессии.
«Женщины часто проявляют поведение, сигнализирующее о «замаскированной депрессии», — говорит психолог Лара Хонос-Уэбб, доктор философии, автор книги « Listening to Depression ». Компульсивные покупки, работа, еда или употребление алкоголя могут быть признаками депрессии, особенно когда женщина чувствует себя опустошенной или тревожной, когда не участвует в этих мероприятиях.
Эксперты говорят, что депрессия вызывается взаимодействием генетических факторов и триггеров реальной жизни.Поскольку депрессия часто передается в семьях, эксперты считают, что генетические факторы делают некоторых людей более уязвимы, чем другие, из-за их индивидуальной химии мозга.0003
Триггеры депрессии могут включать:
* Ситуационные факторы: Серьезные проблемы и жизненные кризисы — например, романтический разрыв, потеря работы или смерть любимого человека — часто являются непосредственными, наиболее очевидными причины депрессии. Но постоянные жизненные проблемы, такие как бедность, безработица и социальная изоляция, а также детские травмы, также повышают риск депрессии.
* Медицинские факторы: Хроническая боль или болезнь могут привести к депрессии. Некоторые заболевания, включая гипотиреоз, рак и гепатит, могут вызывать депрессию. Дефицит питательных веществ и некоторые лекарства также являются виновниками. Поэтому важно, чтобы лечение депрессии включало медицинское обследование.
* Пол: Женщины в два раза чаще, чем мужчины, испытывают депрессию, и это расхождение, вероятно, частично связано с огромными гормональными сдвигами, которые сопровождают менструацию, рождение ребенка и менопаузу.
* Стресс: Связь между хроническим стрессом и депрессией была установлена и может объяснить, почему стрессовые жизненные ситуации, такие как бедность и безработица, подвергают людей гораздо более высокому риску депрессии.
Лечение депрессии
По мнению экспертов по депрессии из Американской психологической ассоциации, вам следует обратиться за лечением от депрессии, если она сохраняется более двух недель, особенно если ваша депрессия настолько серьезна, что мешает нормальной жизнедеятельности.
Если вы подозреваете, что у вас депрессия, поговорите со своим врачом, который исключит физические причины и направит вас к специалисту по психическому здоровью.
Эксперты теперь понимают, что депрессия связана с изменениями в химическом составе мозга, поэтому часть головоломки лечения включает восстановление баланса химических веществ, говорит Вуд. Но это не обязательно должно быть связано с лекарствами. Она говорит, что лучшее лечение ваших симптомов зависит от вашей индивидуальной истории; были ли вы раньше в депрессии, и ваши симптомы заставляют вас лежать в постели весь день или просто истощают вашу энергию. Поэтому постарайтесь как можно точнее описать свою историю и симптомы, когда разговариваете со своим врачом и психотерапевтом.
Лечение депрессии обычно включает психотерапию, антидепрессанты или и то, и другое, по словам Сьюзен Г. Корнштейн, доктора медицинских наук, профессора Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии. Сейчас эксперты считают, что комбинация обоих наиболее эффективна.
В исследовании, проведенном в Университете Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, исследователи пришли к выводу, что психотерапия и лекарства вместе были эффективны для 70% женщин, говорит Валери Э. Уиффен, доктор философии, профессор психологии в Университете Оттавы, Онтарио, и автор Тайная печаль.
По словам Уиффена, во многих случаях психотерапия работает так же хорошо, как антидепрессанты, и не имеет побочных эффектов. Межличностная терапия (IPT), например, фокусируется на улучшении отношений между пациентами, чтобы уменьшить симптомы депрессии. Половина женщин, участвовавших в исследовании Вандербильта, получавших ИПТ, больше не страдали депрессией по окончании лечения — тот же результат наблюдался при приеме только антидепрессантов.
Для многих людей антидепрессанты очень эффективны при лечении депрессии, особенно когда депрессия тяжелая или стойкая. Мы не до конца понимаем, как работают антидепрессанты, но знаем, что они регулируют баланс химических веществ в мозге, известных как нейротрансмиттеры.
В настоящее время на рынке представлено множество различных типов антидепрессантов, поэтому обязательно поработайте с психиатром, который поможет вам подобрать наиболее эффективное для вас лекарство.
Пока вы ищете помощи от депрессии, не забывайте заботиться о себе. Избегайте алкоголя и наркотиков и обязательно высыпайтесь. Упражнения могут быть удивительно полезными для повышения вашего настроения. Если ваша депрессия от легкой до умеренной, она может уменьшить симптомы почти вдвое, отмечают исследования Юго-Западного медицинского центра Техасского университета, что делает ее столь же эффективной, как и лекарства.
Что бы вы ни делали, не сидите сложа руки и не ждите, пока депрессия пройдет сама собой. Если вы в депрессии, вам нечего стыдиться — и вам не нужно продолжать страдать. По словам Корнштейна, депрессия — одно из наиболее излечимых состояний во всей медицине. К сожалению, он по-прежнему не диагностируется и не лечится.
Также важно получить помощь, потому что депрессия влияет не только на ваше настроение, — говорит доцент Гарвардского университета Элис Д.
Домар, доктор философии, соавтор книги « Самовоспитание». Пока вы медлите, надеясь поправиться самостоятельно, депрессия может нанести ущерб вашему здоровью, повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний и бесплодия, а также подавить вашу иммунную систему. Возможно, что еще более важно, эксперты теперь знают, что без лечения депрессия, вероятно, будет повторяться и будет становиться все более тяжелой и трудной для лечения с каждым рецидивом.
Как я объясняю хроническую усталость тем, у кого ее нет
Давайте разберемся с этим: хроническая усталость — это гораздо больше, чем просто усталость. Это серьезный симптом многих заболеваний.
Время от времени все устают. Даже самые здоровые из здоровых людей чувствуют усталость. Возможно, именно поэтому тот, кто не испытывал хронической усталости, может не понимать разницы между усталостью, ленью и утомлением. Если вы никогда не сталкивались со стеной, которую усталость создает внутри вас, блокируя нормальную работу ваших способностей, вы, возможно, не понимаете, на что похожа жизнь с усталостью.
Я попросил Сьюзан Бартлетт, доктора философии, профессора медицины в Университете Макгилла в Канаде, обсудить со мной усталость. Проще говоря, «усталость — это восприятие того, сколько энергии у нас есть», — говорит доктор Бартлетт, который провел исследование усталости. «Есть множество доказательств работы нашей группы и других, что усталость, связанная с воспалительным артритом, отличается от усталости, которую испытывают люди без хронических заболеваний, когда они не высыпаются или выполняют много физически тяжелой работы».
Усталость против усталости
Людям нужен сон, чтобы функционировать, поэтому мы стараемся спать рекомендуемые шесть-восемь часов в сутки (или в течение дня, потому что не все работают с 9 до 5). расписание). Каким бы ни был твой распорядок, нам нужно поспать. Наши батареи нуждаются в подзарядке.
Обычно мы устаем перед сном или после долгого рабочего дня или игры. Некоторые дни хуже, чем другие, но то чувство усталости, которое мы испытываем перед сном или первым делом, когда просыпаемся, проходит через некоторое время каждое утро.
Однако, если вы чувствуете чрезмерную усталость и кажется, что ничего не помогает, возможно, у вас серьезное заболевание. Погуглите «заболевания, вызывающие усталость», и вы увидите их множество: аутоиммунные заболевания, фибромиалгия, диабет, проблемы с щитовидной железой, психические расстройства и многое другое.
Виновниками моей хронической усталости являются ревматоидный артрит, тревога, депрессия, фибромиалгия и дефицит питательных веществ, таких как железо, витамин D и медь.
Можно с уверенностью сказать, что я постоянно устаю, хотя у меня роман с кофе.
Почему усталость так изнуряет
Жизнь с хронической болью сама по себе невероятно изнурительна, но усталость может оказывать еще большее влияние на мою повседневную жизнь. Мне потребовались годы, чтобы понять, лечить и ориентироваться.
Жизнь с усталостью невероятно утомительна и напряжена, потому что она сильно влияет на то, на что я способен каждый день. Усталость — главная причина, по которой я не могу удержаться на «нормальной» работе и в 29 лет стал инвалидом.
Я научился приспосабливаться к постоянной боли, но пережить усталость гораздо труднее. Ваше тело чувствует, что оно отключается, как умирающая батарея. Независимо от того, сколько списков я составляю, чтобы совмещать повседневную жизнь матери-одиночки с хроническим заболеванием, жизнь часто движется намного быстрее, чем моя усталость может поспевать за ней.
Более того, усталость коварным образом проникает в меня и меняет мою личность и настроение. Жизнь с хронической усталостью часто заставляет меня чувствовать:
- Раздражительность
- Одинокий
- Неустойчивость (я не всегда могу предсказать, когда усталость заставит меня отменить в последнюю минуту или займет больше времени, чем мне нужно, чтобы выполнить задачу)
- Забывчивый
- Полный вины
- Ленивый или медлительный
- Смущенный
Что такое усталость на самом деле
Подумайте об этих сценариях:
- У вас был грипп, и он вырубил вас на короткое время.
Вы были слишком больны, чтобы многое сделать, и определенно слишком больны, чтобы работать или играть со своими детьми. - Однажды ночью вы слишком повеселились и выпили слишком много алкоголя, а потом весь следующий день не могли встать с дивана. Вы чувствовали себя настолько слабыми и уставшими, что вам пришлось обратиться с какой-то выдуманной болезнью.
Вы были слишком больны, чтобы многое сделать, и определенно слишком больны, чтобы работать или играть со своими детьми.Хроническая усталость похожа на эти ситуации, но она хуже, потому что не проходит после приема лекарств, отдыха, кофеина, жирного завтрака или времени.
Действительно, доктор Барлетт сказал мне, что я не одинок в этих описаниях.
«Люди с ревматоидным артритом часто описывают свою усталость как чувство полной «вымотанности» или «полного истощения» или «то, что я чувствую, когда заболеваю гриппом», — говорит она. «Похоже, что этот тип усталости не улучшается во время сна или отдыха, и очень часто является признаком того, что активность болезни увеличивается. Действительно, в работе, которую мы проводили во многих странах, почти все, с кем мы говорили, упоминали сильную усталость как первый и самый надежный признак того, что у них вот-вот начнется серьезная вспышка заболевания».
Наша усталость всегда рядом, ноет.
Усталость — это не лень
Вы не назовете ленивым человека, выздоравливающего после сердечного приступа или проходящего лечение от рака. Тем не менее, хроническая усталость, вызванная основными медицинскими причинами, заставляет тех, на кого она воздействует, казаться ленивыми.
Усталость лишает нас способности ясно мыслить и мотивации. Мы не ленимся, когда не можем встать с постели, пойти на работу, выполнить поручения или поиграть с детьми. Мы физически и умственно не можем.
Вы бы никогда не назвали человека, страдающего изнурительной болезнью, ленивым, если бы знали, через что он проходит каждый день. Некоторые из наших самых серьезных симптомов невидимы, что является частью проблемы.
Усталость не проходит никогда
Как и у других людей с хронической усталостью, у меня бывают лучшие и худшие дни. Но «хронический» означает, что усталость не проходит со временем или лечением. Я, вероятно, потратил тысячи долларов за последнее десятилетие, злоупотребляя кофеином и пробуя различные схемы упражнений, диеты, витамины и добавки, а также другие продукты, которые утверждают, что сокрушают усталость с помощью блестящих маркетинговых сообщений и фиктивных заявлений о пользе для здоровья.
Здоровое питание и регулярные физические упражнения в некоторой степени помогают, но не панацея. Я все еще постоянно устаю.
Когда у меня бывают короткие моменты ясности, я знаю, что усталость всегда ждет своего часа. Если я попытаюсь сделать что-то, что раньше считал само собой разумеющимся — что-то столь же обычное, как стирка или опустошение посудомоечной машины, — усталость может нахлынуть и оставить меня прикованным к постели или лежать на диване до конца дня или даже до недели.
Триггеры моей усталости
Усталость всегда присутствует в моей жизни, но со временем я узнал, что различные ситуации могут вызывать ее больше. Среди них могут быть:
- Лекарства
- Сопутствующие заболевания
- Плохое питание или потеря аппетита
- Недостаток или слишком много упражнений
- Каннабис (хотя он может помочь при боли и симптомах, он также может вызывать усталость и демотивировать)
- Погода (я убежден, что дни, когда слишком жарко или холодно, дождливые дни утомляют меня)
- Стресс
- Менструальный цикл
- Инфекции
- Факторы окружающей среды, такие как загрязнение
Доктор Бартлетт поделился, что даже определенные дни недели, как правило, вызывают большую усталость.
«Похоже, что четверг и пятница являются мощными триггерами усталости», — говорит она. «К концу недели — если вы не балансируете активность с отдыхом — большинство людей чувствуют себя более уставшими. Будут дни, когда вы прорветесь, чтобы добиться цели, но часто расплачиваетесь за это несколькими днями позже повышенным чувством усталости. В частности, многие женщины будут проталкивать список вещей, которые, по их мнению, они должны делать для других, только для того, чтобы обнаружить, что они совершенно истощены».
Да, звучит знакомо.
Что помогает справиться с усталостью
Хотя ничто не может полностью облегчить мою усталость, есть некоторые вещи, которые делают ее более управляемой. Если не лечить, будет хуже. Чтобы бороться с усталостью, я использую следующие привычки:
- Регулярные физические упражнения и движение (у меня есть упражнения для хороших и не очень хороших дней, обычно мне помогает небольшое движение)
- Здоровое питание и предотвращение обезвоживания
- Соблюдение режима сна
- Отдыхать (но не слишком много отдыхать)
- Свежий воздух
- Минимизация стресса и простота
- Отслеживание моего здоровья и ведение журнала симптомов
- Записывать важные вещи
- Напоминание другим, чтобы они напоминали мне о важных вещах
- Трижды перечитывать, чтобы понять или сохранить на потом
- Быть добрым к себе: я борюсь за восхождение на невидимую гору
- Прием определенных витаминов и добавок, таких как комплекс B, витамин D, железо и зеленый чай (они помогают, но ни в коем случае не являются лекарством. Обязательно поговорите со своим врачом о том, что может быть правильным для вас, так как многие из них могут иметь противопоказания к приему лекарств или состоянию здоровья.)
Обязательно поговорите со своим врачом о том, что может быть правильным для вас, так как многие из них могут иметь противопоказания к приему лекарств или состоянию здоровья.)Доктор Барлетт подчеркнул для меня важность соблюдения графика сна. «Я разговаривала со многими людьми, которые испытывали большую усталость во время пандемии, отчасти потому, что они чувствовали себя более напряженными, но также и потому, что их графики сна стали более неустойчивыми», — говорит она. «Одна из лучших вещей, которые мы можем сделать, чтобы придерживаться регулярного графика сна, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и высыпаться. Слишком много времени перед экраном вечером, тяжелая пища поздно ночью и даже напряженные упражнения незадолго до сна также могут затруднить засыпание».
Когда я спросил ее, что еще помогает при усталости, она подчеркнула, что регулярно занимается спортом. «Одним из лучших и наиболее важных противоядий от усталости являются регулярные физические упражнения.
Тела созданы для движения, а скелетные мышцы — самый большой орган в теле. Кроме того, упражнения — лучшее средство от стресса, беспокойства и плохого настроения», — говорит она. «Когда люди говорят мне, что они устали, первое, с чего мы начинаем, — это следить за тем, чтобы они были активны каждый день. Это означает не только ежедневную активность от умеренной до высокой, но и активность в течение дня».
Она предлагает стараться не сидеть на одном месте без движения более одного часа в течение дня, даже если это означает просто встать, чтобы выпить стакан воды, или сходить в туалет на другом этаже вашего дома, если это возможно.
К работе по дому можно подойти творчески, говорит она. «Не складывайте все белье в одну переполненную корзину. Используйте это как возможность совершить две поездки и сделать еще несколько шагов».
Разговор с врачом об усталости
Некоторая усталость может быть неизбежной при многих хронических заболеваниях, но это не означает, что вы не должны говорить об этом со своим врачом.
Я спросил доктора Бартлетта, когда кому-то следует рассказать о своих проблемах своему врачу.
«Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваша усталость мешает вашей жизни — вы перестали заниматься любимым делом, например, рисованием или садоводством, потому что у вас нет энергии, — это важный сигнал. Если вы обнаружите, что не хотите строить планы, потому что не уверены, что у вас будет достаточно энергии на выходных, это важный признак», — говорит она.
Во-первых, она рекомендует провести тщательную инвентаризацию ухода за собой, чтобы убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы справиться с усталостью самостоятельно.
- Убедитесь, что вы достаточно физически активны, и, возможно, увеличьте свою активность, если она находится на низком уровне.
- Убедитесь, что вы ложитесь спать в разумное время каждую ночь, без исключений.
- Изучите, что вы едите, и постарайтесь есть более легкую пищу в начале вечера.
- Ограничьте, сколько новостей вы смотрите или сколько времени вы проводите перед экранами в целом.
