Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Что делать если все достало и не хочется жить

Многие спрашивают, что делать, если все достало и не хочется жить, какие есть способы и методы психологов и специалистов, чтобы заставить себя жить счастливо и стремиться к поставленным целям. Так как нет ничего случайного в нашем мире и ненужного, поэтому если вы родились, вам нужно прожить жизнь счастливо, помочь себе и окружающему миру.

 

В статье вы узнаете, что можно сделать, когда все достало и не хочется жить, так как данное состояние постигало многих людей, они впадали в депрессию, разочарование, тревогу. Поэтому следуйте советам ниже и применяйте знания на практике, тогда вам захочется жить и внести свой вклад в этот прекрасный мир, чтобы сделать его чище и лучше.

 

Что делать если все достало и не хочется жить

Поставьте перед собой большую и стоящую цель

Все что движет человеком и заставляет его жить – это его цели, мечта и желание. Поэтому если вы не знаете что делать, если все достало и не хочется жить, попытайтесь понять свой смысл жизни, для чего мы здесь. После чего подумайте, чего бы вам хотелось добиться за всю свою жизнь. Никогда не ставьте маленькие цели, так как они ведут только к страданиям и разочарованиям. Поставьте перед собой большую и стоящую цель, к которой нужно идти минимум 50 лет, тогда вам захочется жить и добиваться данной цели, так как она будет мечтой вашей жизни.

 

Академия Счастья

Если вы не знаете что делать, если не хочется жить, и все достало, попробуйте пройти консультацию у специалистов Академии Счастья, так как они точно знают, как вам помочь и сделать вас счастливее. Все кто прошел через консультации специалистов Академии счастья, стали успешными, счастливыми людьми, которые имеют много желаний добиться высших целей земного существования, найти себя в жизни и внести свой вклад в этот мир.

 

Станьте достойным человеком

Чтобы понять, что делать, если все достало и не хочется жить, вам нужно начать с себя. Займитесь своим саморазвитием, перевоспитанием и исправлением. Работа над собой, сделает вас сильнее, увереннее, счастливее и достойнее.

 

Когда вы будете изменять себя в лучшую сторону, а не тратить свое время на то, чтобы изменить других, вы станете настоящим достойным человеком и тогда вы встретите своего любимого человека, который также будет достойным для вас. Семейная жизнь вдохнет в вас веру и желание жить, развиваться, добиваться целей и стараться улучшить свою жизнь и жизни окружающих родных людей. Узнайте: как стать уверенной.

 

Найдите смысл жизни

Причина, почему люди не знают, что делать, если все достало и не хочется жить, заключается в том, что у них отсутствует мотивация для жизни, они не знают, чего хотят, зачем они здесь. Поэтому вам нужно найти свой смысл жизни, свое предназначение, любимое дело. Так вы сможете увидеть дальнейшие перспективы своей жизни и вам, захочется жить и становиться лучше.

 

Большинство людей сегодня выпивают и курят из-за того, что они не видят будущего, у них нет целей и желаний развиваться дальше. Поэтому помогите сначала себе стать на путь истинный, а потом и другим, так как каждый достоин, быть счастливым человеком.

 

Будьте всегда заняты

Если вы не знаете что делать, если все достало и не хочется жить, тогда у вас слишком много свободного времени, которое вы не знаете куда потратить. Занятой человек не страдает подобными вопросами, так как он всегда занят своим любимым делом, работой, достижением целей и самосовершенствованием. Так устроена жизнь, никто здесь не живет вечно, но это не означает, что нужно отсидеться и уйти в мир иной. Наоборот, нужно развиваться, исправляться и добиваться большего в жизни. Узнайте: как избавиться от бессонницы и страха.

 

Тогда вы сами захотите добиваться высших вечных целей. Вы сможете найти свою душу, развить ее и начать новую жизнь в душе, без привязки к телу, вот к чему стоит стремиться людям, которые не видят смысла в земном существовании. Душа не дается человеку после смерти, ее нужно найти и развить при жизни, чтобы ощущать себя в душе, а не просто верить, что существует душа.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Что делать, если все достало: 9 советов

«Все надоело, ничего не хочу!». Не правда ли, вы часто слышите эту разу от самых разных людей, да и у вас в голове она крутится регулярно. И это нормально, как ни грустно. Нас затягивает быт и рутина, а жизнь вместо приятной прогулки превращается в полосу препятствий и финиш у нее неизвестно где, да и какой именно, тоже неизвестно. Что с этим всем делать, давайте поразмышляем.

На самом деле, ответ на вопрос, что делать, если все достало, есть лишь один. Меняйте все, переезжайте в город мечты, отправляйтесь в кругосветное путешествие, постарайтесь исполнить главное желание в своей жизни…Как ни печально, но тот факт, что все достало и мы пошли не по той дороге, мы осознаем уже в довольно зрелом возрасте, когда на нас уже много обязательств, нужно поднимать на ноги детей и платить аренду за квартиру. Единственное, что мы сейчас можем сделать, это помочь детям пойти по верному пути, дать прожить собственную жизнь и не навязывать своей. А вот в отношении себя придется идти на полумеры.

Исполняйте свои мечты

Наверняка вы мечтали о чем-то в детстве. Не стесняйтесь этого и вспомните все, что когда-то затолкнули вглубь самих себя, посчитав, что это глупо, нереально или об этом вообще мечтать нельзя и неправильно (так вам сказали родители). А теперь исполняйте все те желания, которые исполнить реально. Купите себе большую машину (или вертолет) на радиоуправлении, облазьте все крыши города, купите (или сшейте платье), о котором мечтали в детстве, выступите на сцене (пусть даже и маленькой), купите собаку. Это даст правдивое ощущение, что жизнь удалась. Ну нельзя жить, когда не исполняются никакие желания, тогда точно будет все бесить и доставать.

Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется?

Найдите время для любимого дела

Если вы задаетесь вопросом, что делать, если все достало, возможно, у вас есть много свободного времени, которое некуда потратить. Сегодня это роскошь, но на самом деле, это довольно скучно. Никто не говорит вам, что нужно взваливать на себя груз серьезных дел и тянуть его как ишак. Но все же, полезно быть постоянно занятым. И желательно, тем, что вам нравится. Пусть это будет хобби, общественная инициатива, которая вам интересна, волонтерская деятельность (если любите детей или животных, посвятите время тем из них, которые ждут вашей помощи и внимания). Это обязательно принесет радость в вашу жизнь. Можете экспериментировать и менять род занятий. Только так вы точно найдете свое предназначение и свою цель, а после этого жизнь никогда не надоест.

Отыщите причину раздражительности

Возможно, в вашей жизни все не так уж и страшно, да и достало не все, а что-то конкретное. Очень трудно разбирать по косточкам свои эмоции, особенно если они уже застарелые и привычные, да и не делали вы этого никогда. Найдите того червя, который подточил вашу нервную систему, и, возможно, теперь вам будет проще его вытравить.

Виновны могут быть проблемы в отношениях семейных или в рабочем коллективе, проблемы в сексе, усталость, разрушенные планы. Кто знает, возможно, этого червячка придется выманивать вместе с психотерапевтом. Не нужно этого бояться.

Прислушайтесь к себе, ведь раздражительность для того нам и нужна. Возьмите паузу, смените работу, перестройте свой режим дня, полечите депрессию…

Расслабляйтесь

Да, не у всех сегодня есть такое счастье, как целых два выходных. Но можно расслабляться и среди дня: сходить на массаж или в бассейн, принять ароматную ванну на ночь, сходить вечером на небольшую прогулку, послушать недолго умиротворяющую музыку. Желательно не включать в программу расслабления алкоголь, слишком шумные вечеринки и наркотики. Неизвестно, как все это повлияет на разбитую нервную систему, но отдохнуть точно это все не даст, а про вред здоровью и говорить не хочется.

Если же ощущение того, что все достало, вас настигло прямо здесь и сейчас, тайм-аут тоже будет полезным. Переключитесь и позвоните другу, выпейте медленно и вдумчиво стакан воды, считайте выдохи и вдохи, съешьте шоколадку.

Ешьте!

А еще спите. Столько, сколько вам нужно. Вы не сможет существовать полноценно без нужного количества сахара в крови, как не может ездить даже самый мощный суперкар и суперводителем без топлива. А если машина перегрелась и давно уже не останавливалась, она начнет барахлить и чудить. Вот и вы в каком-то смысле машина. Отдыхайте и спите хоть иногда ровно столько, сколько нужно вам.

Планируйте время

И не просто планируйте, а гибко. Это значит, что не нужно устраивать жесткий и железный тайм-менеджмент: в 8 на работе, в 9 звоню партнеру и т.д. Больше всего нас приводит в ярость именно то, что в планы вмешивается фактор случайности. Ехали на важнейшую встречу — застряли в пробке, звонили партнеру – у него недоступен телефон, зашли в магазин на минуту – пережили часовую очередь. Это нормально, но когда наши планы рушатся из-за вот таких мелочей, это бесит. Так что, оставляйте небольшой люфт и возможность что-то изменить в своем плане на день, а также возможность действовать сообразно событиям.

11 книг, чтобы наконец подняться с дивана и начать действовать

Не оценивайте ситуацию

Без оценок жить можно. Что значит, ужасный день или ситуация? Вы назвали её таковой из-за того, что не осуществилось большинство ваших планов и произошли мелкие потери. А возможно, на осуществление всего задуманного ушло намного больше усилий, чем вы рассчитывали. Но на самом деле, в этот же день произошло и много хорошего. То, каким был день, никак не зависит от вашей оценки. Он просто был.

Поменяйте отношение

На любое событие вполне можно научиться смотреть и с другой стороны. Подумайте по буддистски: какие сокровища подложила мне судьба, спрятав их в грязную тряпку житейских неудач? Не смейтесь над этим и не паясничайте, мол, нет денег и замечательно. Иногда именно неприятности спасают нам жизнь. Порой, опоздав на самолет, мы остаемся живыми, а задержавшись в очереди в супермаркете и не сев в автобус, не попадаем на нем в аварию. Все в жизни гораздо сложнее и интересней, чем мы думаем, поэтому глупо думать, что все достало и все бесит.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Всегда устал? Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь

оздоровлению

29 января 2020 г.

• Копировать: Джози Санти
• Изображение функции: @goldalamode

Поднимите руку, если вы когда-либо чувствовали себя жертвой усталости. А что, если вы так часто сталкиваетесь с этим послеобеденным спадом, что кофе в 15:00 является частью вашего распорядка дня? Мы все работаем долгие часы, тренируемся, не отстаем от друзей, начинаем подработку или семьи, и каким-то образом в разгар всего этого мы должны дома готовить три питательных приема пищи в день и спать приличное количество времени. часы. Конечно ты устал.

Но если вам трудно сконцентрироваться или вы выпиваете вторую, третью или четвертую чашку кофе, чтобы пережить день, вы, вероятно, страдаете от хронической усталости. Первый шаг в его устранении — определить корень; хроническая усталость может означать более глубокую проблему. Однако вы не должны

иметь страдать от трудностей с концентрацией внимания или истощения (ни у кого нет на это времени!). Вот наши лучшие (без кофеина) способы повысить уровень энергии и как избавиться от усталости раз и навсегда.

 

1. Измените свой рацион

Исследования показывают, что сведение к минимуму потребления сахара и рафинированных углеводов может значительно увеличить энергию. Я ненавижу быть вестником плохих новостей, но ваша усталость вполне может быть вызвана черничным маффином или упакованной овсянкой, которую вы регулярно едите на завтрак. «Сахарная авария» — это реальная вещь (кстати, во многих обработанных белых углеводах тоже есть сахар). Келси Херрик, старший диетолог Sanford Health, сказала в статье, что если вы собираетесь есть простые сахара, ешьте их с другими приемами пищи или после них (с большим количеством полезных жиров, клетчатки и белка).

Есть много продуктов, которые повышают уровень энергии, а не истощают ее. Перекусывайте такими продуктами, как бананы, если чувствуете усталость, так как они богаты питательными веществами, которые, как было установлено, повышают энергию во время упражнений. Убедитесь, что в каждом приеме пищи есть комбинация нежирного белка, полезных жиров, медленных углеводов (таких как киноа или сладкий картофель) и овощей с высоким содержанием клетчатки, чтобы ваш организм получал как можно больше энергии как можно дольше.

Если вы едите все правильные продукты и по-прежнему чувствуете усталость, поговорите со своим врачом или медицинским работником о переходе на элиминационную диету или обратитесь к аллергологу для проверки пищевой чувствительности. В то время как симптомы пищевой чувствительности чаще всего рассматриваются как кожная сыпь или проблемы с пищеварением, усталость также является часто упускаемым из виду симптомом пищевой чувствительности.

 

Источник: @thelittletembo

 

2. Проверьте уровень витаминов

Хроническая усталость может быть признаком низкого уровня дефицита витаминов или минералов, таких как витамин B12, витамин D, железо или магний. Усталость обычно может быть вызвана дефицитом витаминов и минералов, который легко обнаружить с помощью анализов и исправить с помощью добавок или изменений в рационе, как сказал доктор Энтони Комарофф, профессор медицины Гарвардской медицинской школы.0015 US News & World Report . Поговорите со своим врачом о проверке уровня витаминов и наилучших вариантах для вас.

 

Источник: Стеф Джолли

 

3. Пейте больше воды

Вы можете подумать, что кофе является самым важным энергетическим напитком в вашей жизни, но даже легкое обезвоживание может снизить уровень энергии. Добавьте в воду лимоны, ягоды или мяту для придания дополнительного аромата и убедитесь, что у вас всегда есть вода под рукой (ваша многоразовая бутылка для воды должна быть вашим лучшим другом).

Если вы чувствуете вялость и испытываете искушение выпить еще одну чашку кофе, подумайте о том, чтобы сначала выпить большой стакан воды. Этого может быть достаточно, чтобы пережить спад.

 

4. Измените свой утренний распорядок

Возможно, вы слышали, что ваше утро может повлиять на весь оставшийся день, и когда дело доходит до усталости и уровня энергии, это правда. То, что мы делаем утром, может дать нам больше энергии на весь день. Например, вместо того, чтобы 15 минут листать Инстаграм после того, как сработает будильник (виноват!), сразу встаньте и откройте жалюзи; Естественный свет первым делом утром говорит вашему телу, что пора просыпаться. Постарайтесь потренироваться сразу после пробуждения (выгул собаки или занятие йогой имеет значение!), так как утренняя зарядка может помочь повысить уровень энергии в течение дня.

 

Источник: @alexadagmar

 

5. Распылите эфирные масла

Ароматерапия — это не только роскошная форма ухода за собой, но и мощный инструмент для повышения релаксации и снижения усталости. Точно так же, как лаванда может погрузить вас в блаженный сон (если у вас еще нет спрея для подушки, вы многое упускаете), другие эфирные масла могут дать вам прилив энергии. Когда вы чувствуете, что после обеда наступает спад, попробуйте распылить немного масла мяты перечной.

 

Включите JavaScript для просмотра контента

 

 

6. Отслеживайте свой режим сна

Вы должны просыпаться по крайней мере после семи часов сна, чувствуя себя помолодевшим, хорошо отдохнувшим и полным энергии. К сожалению, многие из нас либо спят менее семи часов, либо все еще не чувствуют себя хорошо отдохнувшими, когда мы думаем, что спим достаточно долго. Это может быть связано с тем, что ваше тело не проходит полные циклы сна по таким причинам, как стресс, внешние шумы, свет (черт возьми, 9 дней).0015 Друзья  повторов!), и т. д. 

Чтобы лучше понять качество своего сна, загрузите приложение, такое как Sleep Cycle, для отслеживания закономерностей и поговорите со своим врачом или специалистом по сну, если вы не получаете достаточно качественных циклов ночного сна.

 

7. Уменьшите потребление кофеина

Прежде чем вы проигнорируете остальную часть статьи из-за этого парадоксального совета, выслушайте меня. Хотя вы можете почувствовать немедленную пользу от употребления кофеина, длительное употребление может усугубить усталость. Кофеин заставляет нейроны посылать сообщения в гипофиз, который предупреждает надпочечники о выработке гормонов стресса.

Другими словами, кофеин может перевести ваше тело в постоянный режим «сражайся или беги», и именно так вы можете справиться с этим проектом или функционировать даже после очень короткого сна. Но если вы выпиваете несколько чашек кофе в день, вся ваша нервная система может постоянно находиться в состоянии повышенной готовности. Придерживайтесь одной чашки кофе по утрам и переключитесь на зеленый чай, если вам хочется больше кофеина.

 

Источник: @yunah.lee

 

8. Прогуляться

Исследования показали, что малоподвижный образ жизни может вызывать усталость и недостаток энергии.

Если вы сидите за столом весь день (как и многие из нас), убедитесь, что вы уделяете 30–45 минут физическим упражнениям не менее четырех дней в неделю и двигаетесь как можно больше (например, йога дает вам возможность заниматься спортом). пару раз в день или прогулка по офису раз в час). Если вы чувствуете определенный энергетический спад, сделайте перерыв, чтобы выйти на улицу и прогуляться, что может обеспечить немедленное увеличение энергии.

 

9. Попробуйте адаптогены

Адаптогенные травы могут помочь регулировать естественную реакцию организма на стресс, но они также веками использовались для повышения энергии, концентрации и внимания. Адаптогены могут быть отличной добавкой, если вы хотите повысить уровень своей энергии, потому что они не являются стимуляторами, такими как кофеин (который переводит ваше тело в неестественное состояние). Вместо этого адаптогены улучшают естественную способность организма реагировать на стресс и со временем увеличивают энергию.

Если вы считаете, что вам могут подойти адаптогены, поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы подобрать для вас подходящий адаптоген и торговую марку.

 

Включите JavaScript для просмотра контента

 

Источник: @lillianbabaian

 

10. Управление стрессом

К настоящему времени вы знаете, что усталость надпочечников может быть частой причиной недостатка энергии. Стресс заставляет надпочечники вырабатывать кортизол, поэтому хронический стресс может вызывать выработку слишком большого количества кортизола в организме, что может привести к истощению. Однако стресс также влияет на каждую часть вашего тела и образ жизни.

Стресс может вызвать у вас тягу к сладкой пище и рафинированным углеводам, негативно повлиять на режим сна и вызвать потребность в немедленных стимуляторах, таких как кофеин. Таким образом, стресс не только вызывает усталость, но и запускает реакции в вашем теле, которые также могут вызывать усталость.

Чтобы выйти из порочного круга стресса, уделите первоочередное внимание своему психическому здоровью. Заведите практику медитации, ежедневно ведите дневник благодарности, обратитесь к терапевту или найдите любую практику и ритуал, которые помогут вам справиться со стрессом.

 

Как бороться с усталостью?

• Facebook
• Твитнуть
• Пин

Советы по борьбе с усталостью — канал Better Health

Действия для этой страницы

Резюме

Прочтите полный информационный бюллетень

• Всегда обращайтесь к врачу, чтобы убедиться, что ваша усталость не вызвана основной медицинской проблемой .
• Активность и правильное питание являются важными составляющими вашей повседневной жизни.
• Исследования показывают, что от 50 до 80 процентов случаев утомления в основном связаны с психологическими факторами.

Усталость – это чувство усталости, утомления или упадка сил, которое не проходит во время отдыха. Люди могут чувствовать физическую или умственную усталость (физическую или психологическую усталость).

В большинстве случаев усталость связана с одной или несколькими вашими привычками или действиями. Усталость может быть нормальной и важной реакцией на физическую нагрузку, неправильное питание, эмоциональный стресс, скуку или недостаток сна.

Однако в некоторых случаях утомляемость является симптомом основной медицинской проблемы, требующей лечения. Если усталость не снимается достаточным количеством сна, хорошим питанием или низким уровнем стресса, ее следует оценить у врача.

Советы по повышению уровня энергии и борьбе с усталостью

Скорее всего, вы знаете, что вызывает вашу усталость. С помощью нескольких простых изменений в образе жизни, вполне вероятно, вы сможете вернуть жизненные силы в свою жизнь. Рассмотрим эти различные способы повышения уровня энергии.

Рекомендации по питанию для борьбы с усталостью

Внимательно следите за своим питанием — это очень важно, если вы хотите получать больше энергии в повседневной жизни. Предложения включают:

• Пейте много воды — иногда вы чувствуете усталость просто потому, что вы слегка обезвожены. Стакан воды поможет добиться цели, особенно после тренировки.
• Будьте осторожны с кофеином – всем, кто чувствует усталость, следует отказаться от кофеина. Лучший способ сделать это — постепенно отказаться от всех напитков с кофеином (включая кофе, чай и напитки с колой) в течение трех недель. Попробуйте полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, чувствуете ли вы себя менее уставшим без него.
• Позавтракайте – пища ускоряет обмен веществ и дает организму энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу в качестве топлива, поэтому выбирайте продукты для завтрака, богатые углеводами, такие как хлопья или цельнозерновой хлеб.
• Не пропускайте приемы пищи – слишком долгое голодание приводит к падению уровня сахара в крови. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
• Соблюдайте здоровую диету – увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных молочных продуктов и постного мяса в своем рационе. Сократите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
• Не переедайте – большие порции истощают вашу энергию. Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуйте есть шесть небольших приемов пищи, чтобы более равномерно распределить потребление килоджоулей. Это приведет к более постоянным уровням сахара и инсулина в крови. Вам также будет легче сбросить лишний жир, если вы будете питаться таким образом.
• Ешьте продукты, богатые железом – женщины, в частности, склонны к дефициту железа (анемии), что может привести к чувству усталости. Убедитесь, что в вашем рационе есть продукты, богатые железом, такие как нежирное красное мясо.

Рекомендации по сну для борьбы с усталостью

Распространенной причиной усталости является недостаточное количество сна или плохое качество сна. Предложения включают в себя:

• Высыпайтесь — две трети из нас страдают от проблем со сном, и многие люди не высыпаются, чтобы оставаться бодрыми в течение дня. Вот некоторые рекомендации по хорошему ночному сну: ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день, избегать дневного сна и принимать теплую ванну или душ перед сном.
• Ограничьте употребление кофеина – слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу. Ограничьте количество напитков с кофеином до пяти или меньше в день и избегайте таких напитков после ужина.
• Научитесь расслабляться – частой причиной бессонницы является беспокойство о проблемах, лежа в постели. Поэкспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые вам подходят. Например, вы можете подумать об умиротворяющей сцене, сосредоточиться на своем дыхании или про себя повторять успокаивающую мантру или фразу.
• Избегайте снотворного – снотворное не является долговременным решением, поскольку оно не устраняет причины бессонницы.

Рекомендации по образу жизни для борьбы с усталостью

Среди предложений:

• Не курить – сигаретный дым содержит много вредных веществ. Есть много причин, по которым курильщики обычно имеют более низкий уровень энергии, чем некурящие — например, чтобы организм вырабатывал энергию, ему необходимо объединять глюкозу с кислородом, но окись углерода в сигаретном дыме снижает количество кислорода, доступного в крови.
• Повышение физической активности – физическая активность повышает уровень энергии, а малоподвижный образ жизни является известной причиной усталости. Физическая активность благотворно влияет на тело и разум. Хорошая тренировка также помогает лучше спать по ночам. Обратитесь за советом и поддержкой в ​​отношении шагов, которые вы можете предпринять для более активного образа жизни, и поговорите со своим врачом, если вы долгое время не занимались спортом, страдаете ожирением, вам больше 40 лет или у вас есть хронические заболевания.
• Больше двигайтесь, меньше сидите – сократите малоподвижный образ жизни, такой как просмотр телевизора и работа за компьютером, и прекратите длительные периоды сидения.
• Обратитесь за лечением от злоупотребления психоактивными веществами – чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствует усталости, вредно для здоровья и потенциально опасно.
• Проблемы на рабочем месте – тяжелая работа, конфликты на работе и эмоциональное выгорание являются распространенными причинами усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем. Для начала лучше поговорить с вашим сотрудником отдела кадров.

Психологические проблемы и усталость

Исследования показывают, что от 50 до 80 процентов случаев усталости в основном связаны с психологическими факторами. Предложения включают в себя:

• Расскажите об этом . Есть некоторые доказательства того, что разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, может помочь бороться с усталостью. Обратитесь к врачу за направлением на «разговорное» лечение.
• Снижение стресса – Стресс требует много энергии. Попробуйте ввести расслабляющие мероприятия в свой день. Это может быть тренировка в тренажерном зале или более мягкий вариант, такой как медитация, йога, прослушивание музыки, чтение или общение с друзьями. Все, что вас расслабляет, улучшит вашу энергию.
• Оцените свой образ жизни – например, подвергаете ли вы себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительную тревогу или депрессию? Это может помочь обратиться за профессиональной консультацией, чтобы решить семейные, карьерные или личные проблемы.
• Научитесь ничего не делать – Одним из недостатков современной жизни является необходимость стремиться к большим и лучшим высотам. Напряженный образ жизни утомляет. Попробуйте выкроить еще несколько часов в неделю, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время переосмыслить свои приоритеты и обязательства.
• Получайте больше удовольствия – может быть, вы настолько заняты обязательствами и давлением, что не уделяете себе достаточно времени на развлечения. Смех — один из лучших стимуляторов энергии.

Как справиться с упадком сил после полудня

После обеда большинство людей чувствует сонливость. Это падение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко связано» с человеческим телом. Предотвращение может быть невозможным, но есть способы уменьшить тяжесть резкого спада, в том числе:

• Включите в свой образ жизни как можно больше из приведенных выше советов по борьбе с усталостью. Подтянутое, здоровое и хорошо отдохнувшее тело меньше подвержено сильной сонливости во второй половине дня.
• На обед съешьте смесь белков и углеводов, например сэндвич с тунцом. Углеводы обеспечивают глюкозу для энергии. Белок помогает держать ваш ум внимательным и бдительным.
• Двигайся. Быстрая прогулка или даже 10-минутная растяжка за рабочим столом улучшают кровоток и заряжают энергией.

Где получить помощь

• Ваш врач

• Усталость – рациональный подход к расследованию, Австралийский королевский колледж врачей общей практики. Больше информации здесь.
• Борьба с усталостью с помощью диеты, Психология сегодня. Больше информации здесь.
• 11 способов борьбы с усталостью, Психология сегодня. Больше информации здесь.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

Департамент здравоохранения штата Виктория

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена по:

Департамент здравоохранения штата Виктория

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях.