Что делать, если очень плохо на душе без причины?
Что делать, если очень …
29 ответов
Последний — Перейти
Ответ эксперта
Правила работы экспертов
#1
#2
#3
#4
Гость
Консилиум диванных врачей сообщает: универсальное решение всех психологических проблем это общение с другими людьми и движение.
#5
#6
#7
#8
#9
Гость
Консилиум диванных врачей сообщает: универсальное решение всех психологических проблем это общение с другими людьми и движение. Самое главное вылезти из телефона, вылезти из дома. Ходить, разговаривать с другими
#10
#11
#12
#13
Гость
Могу поделиться своей историей.
Когда мне было 17, меня так накрыло. Связываю я это с высокими нагрузками ради поступления. Мне было бесконечно тяжело, но я пахала, как не в себе, и сдала успешно. А потом поступила и обесценила все, что делала, потеряла уверенность в себе, веру в счастливое будущее. Мне казалось, что я не достойна лучшего, отдавала учебе по 10 часов в сутки. Закатывала истерики, что из меня ничего не получится и даже принимала антидепрессанты. Так продолжалось 2 года. Потом из — за сильнейшего переутомления я все чаще стала чувствовать себя плохо, а вскоре узнала, что больна. Мне тогда только исполнилось 19 лет. Мне пришлось пройти через огонь и воду. Я многое пересмотрела в своей жизни и изменила приоритеты, я поняла, что представляют собой истинные ценности. Моя болезнь неизлечима, она очень негативно сказывается на моей жизни и ее качестве, мне приходится ежедневно принимать лекарства. Сегодня мне 20 лет, я люблю жизнь и счастлива тем, что имею. Я в гармонии с собой и больше не терзаю себя разрушающими мыслями, хотя иногда жалею, что не поняла этого раньше.
#16
М
Девушка, спасибо за тем что поделились вашим опытом. Меня цепляют такие истории. Напишите пожалуйста больше о себе. Что за неизлечимая болезнь? Есть желание начать с вами дружить.
#17
Александра
Мне тяжело писать, мысли пытаются, сплошная каша в голове, поэтому простите, если где-то напишу бред.
В общем, как вы уже могли понять по вопросу, мне плохо и причём без причины. Если бы даже год назад мне сказали, что я буду писать всё это, то я бы со всего разбега бросилась в стену, чтобы хорошенько так врезаться и выбить всю дурь.
Дело в том, что я страдала 9 лет, из которых 5 были особенно тяжёлыми, а последний и вовсе был равен адским мукам. И вот сейчас, я казалось бы обрела своё счастье — всё так хорошо, но что-то уже не то. Понимаете, ещё недавно (месяца 2-3 назад) было то, а сейчас уже не то. Как бы дать себе подзатыльник, чтобы ерундой не занималась, а что делать: душа так болит!
#18
Гость
Надеюсь, что моя история помогла вам! 🙂 Меня зовут Юлия, на данный момент перешла на 4 курс, заканчиваю обучение на юрфаке. Помимо этого увлекаюсь психологией ( медитация, техника расслабления) журналистикой ( пишу статьи на заказ). Болею год — хронический персистирующий панкреатит, с тяжелым течением- дистрофия, трофологическая недостаточность.
#19
Гость
Страдать 9( ДЕВЯТЬ) лет?? Даже в случае жестких жизненных сценариев типа трагической гибели родственников, пожара, военных действий и т.д. не страдают непрерывно почти десятилетие. Время лечит. притупляет боль. Тут или Вам реально необходима помощь хорошего специалиста, причем не психолога. а психиатра. Либо у Вас истероидный тип и Вы просто не знаете что такое страдать. И «невыносимые страдания» это сложные отношения с МЧ, недопонимания с родителями или необходимость каждое утро вставать на работу.
В любом случае проверьте уровень гормонов и убедитесь что в Вашей жизни достаточно физической активности. Кроме того у Вас слишком много свободного времени для анализа что в Вашей жизни то- не то.
#20
М
Автор, срочно подкиньте дровишек в этот костер, иначе затухнет и больше ничего толкового не напишут.
Здоровье и правильная физиология главный путь избавления от душевных мук. Психотерапевты отстой, лишь убедят вас в том что надо бы вам быть счастливой и научат правильно мыслить. Ноесли на душе погано, умение правильно описывать почему вам хреново большой польы не даст. Могу помочь, но нужен больший от вас интерес и информации. Иначе инвестировать в вас время жалко будет.
#21
Гость
В храм на исповедь Вам надо,жить по вере с Богом.Душу лечит Бог.
#22
Валерия Бертник-Юрьева
Здравствуйте!
В Ваших словах так много слов на тему истязаний: «врезаться», «выбить всю дурь», «дать себе подзатыльник». Складывается впечатление, что Вы с детства привыкли к напряжению и агрессии. Но, все же, судя по описанию, Вам удалось выйти к счастливому проживанию, только по яркости это состояние уступает привычному напряжению.
Все Благ, Вам!
#23
#24
М
Автор, с психотерапией можно уйти в дебри и ничего не решить по сути. Вам говорят что ваша картинка счастливой жизни не развита и не привлекает… Привлекает агрессивная.. Типо вы сами выбираете несчастье, это ваш выбор подсознания. Я не верю что это так. Человек всегда в душе стремится к счастью. Просто нужно убрать внутренний конфликт, непринятие чего либо. Теперь.. Что вы едите? Каков ваш сон? Мог бы дать вам немало дельных советов.
Эксперты Woman.ru
Анна Антончик
Женский психолог
101 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
842 ответа
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
7 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
16 ответов
Иванова Светлана
Коуч
55 ответов
Мария Синяпкина
Сексолог
45 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
41 ответ
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
32 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
284 ответа
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
#25
#26
Бесёнок
Значит вы считаете, что с тем своим образом, который страдал, я не смогу быть счастливой? Но как мне найти свой другой образ?? Я же не могу просто написать для себя черты характера, качества и поведение и быть такой — для меня это будет равносильно игры роли в кино, я буду также изображать другого человека! Может я просто не создана для счастья; просто депрессивный человек, который просто такой и всё?
#27
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..961 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
784 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
537 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
813 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
181 ответ
..#29
Новые темы за сутки:
Пережить депрессию родного человека
5 ответов
Хочу чтобы меня избили. Что со мной не так?
2 ответа
Сколько бы не спал не высыпаюсь
8 ответов
Как перестать все контролировать?
9 ответов
Синдром Плюшкина наоборот
6 ответов
не могу от прикосновений к шеи
2 ответа
Саблиминалы работают во сне.
Буквально1 ответ
Бессонница, всд
Нет ответов
Актёрское мастерство и психология
4 ответа
Стосн
Нет ответов
БуквальноПопулярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 332 ответа
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 398 ответов
Как перестать все контролировать?
9 ответов
Сколько бы не спал не высыпаюсь
8 ответов
Синдром Плюшкина наоборот
6 ответов
Пережить депрессию родного человека
5 ответов
не могу от прикосновений к шеи
2 ответа
Хочу чтобы меня избили.
Что со мной не так?2 ответа
Саблиминалы работают во сне. Буквально
1 ответ
Что со мной не так?Следующая тема
Как поднять самооценку после предательства парня и подруги?
5 ответов
Предыдущая тема
Мне грустно
5 ответов
Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать?
- 23 Ноября, 2018
- Депрессивные состояния
- Лера Путина
Рано или поздно каждый из нас сталкивается с неприятным ощущением душевной боли. Она может наступить по самым разнообразным причинам, и некоторым удается с возникшим ощущением удачно справиться, но многие при этом погружаются надолго в депрессию. Что делать, когда плохо на душе? Как помочь самому себе? На эти и другие вопросы можно найти ответ в данной статье.
Тяжело на душе без причины
Если в недавнем времени вы не пережили никакого горя, например, не потеряли близкого человека, не узнали о какой-то тяжелой болезни, то не исключено, что вам действительно грустно без всякой на то причины. Что делать, когда плохо в таком случае? В таких ситуациях психологи рекомендуют поблагодарить судьбу за то, что в настоящее время вы на самом деле грустите без какого-либо повода. Ведь вполне вероятно, что грусть могла наступить по какой-то серьезной причине. Вы не голодны, здоровы, у вас есть близкие люди и друзья. Разве это не является поводом выйти из такой хандры?
Очень тяжело на душе может быть также из-за усталости от каких-то собственных обязанностей, например, домашних или рабочих. В такой ситуации многим просто необходим долгожданный полноценный отдых. Что делать, когда плохо на душе без причины? Необходимо остановиться, чтобы некоторое время позаботиться о себе, к минимуму сведя привычные хлопоты. Например, если вы работаете, то стоит взять отпуск, пару дней отгула, чтобы как следует отдохнуть.
Что делать еще, когда плохо на душе? Довольно часто люди устают по причине однотипности дней, начинают грустить из-за нехватки каких-то новых ощущений. Возможно, этот случай касается и вас. Чтобы избавиться от такого депрессивного состояния, необходимо обеспечить себя какими-то новыми эмоциями, а лучше всего займитесь тем, чем вы никогда не занимались. Сюда можно отнести прогулку на лошадях, поход на концерт, индивидуальный танцевальный урок и многое другое. Что делать, когда очень плохо на душе по причине однотипности будней? Необходимо позволить себе освободиться от этой повседневной рутины, побаловать себя новыми эмоциями.
Довольно часто людям становится грустно по причине одиночества. Если вы думаете, что начали грустить именно по этому поводу, то лучше всего найти себе компанию. Скорее всего, у вас есть подруга или друг, которые будут не прочь сходить с вами в кино или же на обычную прогулку. Если же возникла такая ситуация, что друзей поблизости нет, то настало самое время для новых знакомств.
Например, на сегодняшний день существуют различные форумы в интернете на любую тему. Кроме того, круг ваших знакомых можно расширить значительно, если записаться на какие-то творческие интересные курсы.
Все еще не знаете, что делать, когда очень плохо на душе? Выявите главную причину депрессивного состояния и старайтесь ее устранить.
Но как же быть, когда вы грустите по причине какой-то конкретной проблемы?
Смерть человека
Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать по причине потери близкого человека? Смерть дорогих людей является одним из наиболее сложных испытаний в жизни каждого. И как бы ни было больно, необходимо понимать, что данный период придется просто как-то пережить. Как правило, на протяжении первых дней после горя люди переживают шок и до конца не могут осознать всего произошедшего. Но уже через неделю после случившегося человек начинает четко понимать, какую он перенес утрату, которая может обернуться для него острой эмоциональной, а иногда даже и физической болью.
Перепады в настроении, агрессия и тоска являются привычными симптомами для первого года после утраты. Однако дальше будет становиться легче. Что делать, когда плохо на душе и хочется плакать в таких ситуациях? Глупо будет рекомендовать отвлекаться на что-то другое. В состоянии такого сильного переживания вряд ли у кого-то появится желание заниматься йогой или танцами. Однако все же не рекомендуется погружаться в случившееся горе полностью с головой. Что делать, если тяжело на душе по причине потери близкого человека? Прежде всего следует осознать, что существуют те люди, которым вы сейчас дороги и которым будете необходимы всегда. Если у вас нет желания погружаться в глубокую депрессию на длительное время, а также если вы не хотите слечь в больницу по причине такого состояния, то необходимо уделять внимание тем людям, которые сейчас нуждаются в вас. Отвечая на вопрос, что делать, если тяжело на душе и хочется плакать, психологи рекомендуют углубиться в работу, вернуться к какому-нибудь старому хобби, погрузиться в семейные дела.
Надо заняться хоть чем-то, что вам поможет хотя бы немного облегчить боль от утраты.
Развод
Но что делать, если тяжело на душе и невозможно справиться с мыслями по причине развода? Сразу стоит отметить, что развод люди переживают куда легче, чем смерть любимого близкого человека. Скорее всего, вам покажется, что жизнь окончена после развода, а просвета дальше не будет. Но, конечно, это абсолютно не так. Что делать, если тяжело на душе и не хочется жить из-за развода? В данном случае необходимо постараться отвлечь себя от мысли о своем прошлом браке. Необходимо просто смириться с той мыслью, что если данное расставание все-таки произошло, то в отношениях было далеко не все гладко. Развод случился по той причине, что кто-то из вас кардинально не устраивал другого. В скором будущем в жизни появится еще человек, с которым вы сможете построить счастливые отношения и ощущать себя любимым и единственным. Скорее всего, когда вы будете ощущать новые счастливые эмоции, вам будет жалко того времени, которое было потрачено на переживание о прошлом человеке.
Ну, а что делать, если тяжело на душе от расставания и не хочется пока заводить новых романов и знакомств? В таком случае необходимо в свою жизнь добавить новых эмоций и красок. Наверняка развод вас отвлек от собственного внешнего вида и других текущих проблем. Попробуйте записаться к косметологу, сходите к парикмахеру, частично обновите гардероб.
Если вы ищете ответ на вопрос, что делать, если тяжело на душе, и сердце не может успокоиться после развода, то психологи рекомендуют почаще встречаться со своими друзьями, меньше находиться в одиночестве. Но если у вас небольшое количество друзей, а регулярные встречи невозможно организовать, то можно расширить круг своих знакомых, записаться на какой-нибудь тренинг и так далее.
Проблемы в отношениях
Если любовные отношения доставляют вам боль, то необходимо задуматься относительно того, чтобы их разорвать. Конечно, расставание покажется тяжелым этапом вашей жизни, но ведь в настоящее время вам тоже приходится непросто.
Лучше всего единоразово постараться пережить разрыв со своим парнем или девушкой, начать двигаться дальше, чем переживать такие муки в отношениях постоянно, из года в год.
Однако перед этим психологи все-таки рекомендуют поделиться собственными переживаниями со своей второй половинкой, рассказать, что конкретно вас волнует, а также какое развитие событий в будущем вы видите. Если после такого разговора отношения не изменились, а вы по-прежнему страдаете, то расставание является единственным верным решением для вас в этой ситуации.
Признаки депрессии
Прежде всего необходимо выявить, как конкретно проявляется ваше депрессивное состояние. На этот счет психологи выделяют несколько ярких признаков. Они могут присутствовать в вашем настроении в полном объеме, или же могут проявляться только частично. Рассмотрим их по отдельности.
Снижение работоспособности
Если вам кажется, что у вас вовсе не осталось энергии, то это может быть признаком депрессии. Даже если вы набрались сил и начали что-то делать, то велика вероятность того, что практически сразу прекратите данное занятие.
Если вы не можете сконцентрироваться на собственных задачах, а также постоянно отвлекаетесь на что-то другое, то это указывает на депрессивное состояние.
Подавленность
В таком случае ваше настроение, как правило, оставляет желать лучшего. Большое количество времени вы пребываете в худшем расположении духа, чувствуете угнетенность. Окружающие при этом чаще замечают, что с настроением у вас что-то не так, а вы при этом даже не пытаетесь скрывать подавленность.
Отсутствие интересов
Если ранее вас многое увлекало, то в настоящем времени все происходит иначе. Как правило, вам неинтересны никакие хобби и занятия, а работа не вызывает энтузиазма. Человек при этом старается избегать встречи со своими друзьями. Если кто-то предложит вам сходить в кино или просто погулять, то первой мыслью будет отказаться. Конечно, вы можете через силу настроить себя, но, спустя некоторое время, это будет сделать намного сложнее.
Неуверенность в себе
В данном случае вам начинает казаться, что вы являетесь скучным или малопривлекательным человеком.
Параллельно с этим вы не стремитесь завести новых знакомств, появляется неуверенность в том, что вы можете нравиться другому человеку. Постоянно начинает казаться, что с вами что-то не так, а другие обращают на это внимание.
Плохой сон
Чаще начинает мучить бессонница. До глубокой ночи вы начинаете думать о чем-то тревожном или же просто без всякой цели сидите в интернете. Параллельно с этим не исключены ночные внезапные пробуждения. По причине всего этого утром человек пребывает в разбитом состоянии, а настроение ухудшается.
Внешность
Вы начинаете меньше внимания уделять собственному внешнему виду. Начинается все с того, что вы пропустили визит к косметологу или парикмахеру, а в результате перестаете придерживаться обычных правил гигиены. Иногда становится лень мыть голову, обновлять маникюр и многое другое. Начинаете одеваться автоматически, ухаживать за собой, потеряв всякий интерес к накладыванию макияжа, выбору гардероба, а также к другим косметическим процедурам.
Нет сексуального желания
Если вы находитесь в близких отношениях с человеком, то секс перестает вас радовать. При этом вы не проявляете никакой инициативы и идете неохотно на близость со своим партнером. Иногда даже отсутствует настроение симулировать желание и страсть, и начинает казаться, что если человек уйдет от вас, то, вероятнее всего, вам станет легче.
Апатия
Апатией люди называют то, когда человеку нет ни до чего дела. При этом ему становится неинтересно, что случилось нового в жизни близких друзей, ему абсолютно все равно, что он будет кушать сегодня на ужин, хорошо ли выглядит и многое другое.
Разберитесь в ситуации
Чтобы избавиться от депрессивного состояния, необходимо разобраться в том, что конкретно послужило причиной его появления. Скорее всего, толчок заключался в малоприятном событии. Для этого необходимо честно признаться самому себе, о чем конкретно идет речь. Скорее всего, в недалеком прошлом вы потеряли какого-то близкого человека, лишились работы, развелись, попали в какую-то неприятную ситуацию, в ком-то разочаровались.
Когда будет выявлен основной корень проблемы, надо осознать, что она все-таки осталась в прошлом, и ее больше не существует. Жизнь идет дальше, поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы это тяжелое событие больше не накладывало свой неприятный отпечаток на ваше дальнейшее существование.
Попросите прощения, простите или отпустите прошлое
Вероятно, в событии, повлекшем за собой депрессивное состояние, виноваты вы сами, и теперь это вас сильно гложет. Если вы перед кем-то ощущаете вину, то надо извиниться перед данным человеком. Конечно, не исключено, что этот человек вас не простит, но это будет уже его выбором — жить с камнем на сердце. Главной вашей задачей является искренне донести человеку все то, что вы ощущаете по отношению к нему, а также показать собственное раскаяние. Затем решение ляжет на того человека, у которого вы попросили прощения. Если он не захочет возобновить контакт, то его следует оставить в прошлом, а себе — позволить жить новой жизнью.
Если кто-то обидел вас, а вы при этом не можете справиться с собственным разочарованием и болью от данной ситуации, то вам необходимо самостоятельно постараться это исправить.
Даже если этот обидчик не просит у вас извинения и не ощущает своей вины, следует сделать первый шаг. Надо понять, что человек, поступивший плохо с вами, на самом деле является слабым, а по причине слабости жизнь ему принесет еще не одну проблему. В свою же жизнь вы можете внести большое количество ярких событий и новых знакомств, а обида пройдет полностью, затерявшись в вихре новых эмоций.
Смените обстановку
Довольно часто лишь одно маленькое путешествие кардинально меняет настроение человека. Скорее всего, это именно то, что вам необходимо в данный момент. Постарайтесь выделить немного времени, чтобы вырваться из города и привычного окружения. Для этого вы можете отправиться за границу или просто побыть несколько дней в другом месте. Однако для этого необходимо подбирать те места, в которых вы никогда еще не были. С собой вы можете позвать близкого человека или друга, а можно также попутешествовать самостоятельно, благодаря чему вы сможете сами переосмыслить все то, что произошло с вами в последнее время.
Даже если вы не хотите переживать сейчас никаких новых знакомств и впечатлений, депрессия может завести вас в тупик, поэтому вы просто обязаны пережить положительные эмоции. Конечно, вам кажется, что вы ничего не хотите и готовы укутаться с головой в одеяло. Не делайте этого.
Ходите в многолюдные места, не избегайте новых знакомств, посещайте увлекательные курсы и концерты, где вы можете общаться с другими людьми. Внесите в свою жизнь больше ярких красок, спонтанности, и тогда депрессия отступит.
Похожие статьи
Депрессивные состояния
Не вижу смысла жить — что делать? Как найти смысл жизни?
Депрессивные состояния
Нет сил и энергии у женщины: причины, симптомы, упадок сил и способы восстановления
Депрессивные состояния
Состояние, когда ничего не хочется: как называется, причины и лечение
Депрессивные состояния
Разочарование в жизни: причины, советы психолога.
Как изменить свою жизнь
Депрессивные состояния
Как бороться с одиночеством: советы психолога
Депрессивные состояния
Хочется плакать без видимой причины: что делать? Рекомендации психологов
31 способ почувствовать себя лучше в плохой день
Просыпаетесь ли вы не с той стороны кровати, как сварливый главный герой из детской книги Александр и Ужасный, Ужасный, Нехороший, Очень Плохой День или сталкиваетесь с чередой серьезных неудобств в течение всего утра, это никогда не весело чувствовать, что у тебя плохой день.
Хотя вы не можете точно решить все эти проблемы или нажать кнопку перезагрузки в «выходной» день, есть несколько более мелких вещей, которые вы можете сделать, чтобы прервать и перенаправить цикл. На самом деле, ключ в том, чтобы поставить себя в лучшее свободное пространство, чтобы вам было легче справляться со всеми накапливающимися неудачами.
Чтобы поднять себе настроение и вернуться на правильный путь, попробуйте следующие 31 вещь, которые можно сделать, когда у вас плохой день. По крайней мере, они настроят вас на лучший день завтра!
MyDomain / Эмили Робертс
Выход на улицу
Если вы можете уделить этому много времени и отправиться в поход или на пикник, отлично. Но если у вас напряженный день в офисе, даже короткая прогулка на свежем воздухе поднимет вам настроение. Попробуйте совершить 10-минутную прогулку вокруг квартала — это действительно поможет!
Совершите пятиминутную прогулку вокруг квартала, чтобы зарядиться энергией и отвлечься от всего.
Позвоните членам вашей семьи
Или попробуйте позвонить друзьям, которые живут на расстоянии, чтобы наверстать упущенное во время поездки на работу или после долгого рабочего дня. Разговор с близкими может помочь вам выйти из колеи.
Практика глубокого дыхания
Анна Ефетова / Getty Images
Если вы чувствуете себя подавленным или просто хотите перезагрузиться посреди напряженного дня, попробуйте упражнения на глубокое дыхание.
Эта практика может помочь вам успокоиться и изменить свое мышление.
Сходите в кино в кинотеатр
Вместо того, чтобы сворачиваться калачиком в Netflix (хотя иногда это тоже может помочь), попробуйте пойти на сольное свидание в кино. Это позволит вам отключиться и погрузиться в выдуманную историю, а не зацикливаться на своем плохом дне.
Побалуйте себя чем-нибудь расслабляющим
Побалуйте себя чем-то вроде массажа, педикюра, ухода за лицом или укладки — отличное лекарство от хандры. Если это не ваша проблема, вы можете попробовать что-нибудь вроде чтения книги или решения головоломки.
Превратите свою ванную комнату в спа-оазис
Сделай меня сейчасВыберите одну из ваших любимых свечей, роскошную ванну и расслабляющий плейлист и расслабьтесь в полном блаженстве. Не забудьте выключить свет, взять динамик Bluetooth и пару закусок.
Взгляните на перспективу
Открой этот журнал! Запишите события или моменты, которые вас расстроили, чтобы вы могли оценить, насколько малы или велики эти проблемы на самом деле в схеме вещей.
Позвони своей лучшей подруге
Антонио Гарсия Ресена / Getty Images
Наши друзья действительно заставляют мир вращаться. Не забывайте время от времени связываться со своей лучшей подругой, и если это кто-то, кто живет поблизости, составьте с ним план.
Прочтите несколько мотивационных цитат
Если вам нужно поднять себе настроение, прочитайте любимые цитаты или стихи для хорошего самочувствия. Лично мы фанаты Руми Каура и легендарной Майи Энджелоу.
Отправляйтесь в долгую поездку
Катание на машине — один из лучших способов избавиться как от беспокойства, так и от задумчивого настроения. Включите музыку, опустите окна и позвольте ветру смыть стресс.
Обновите свое резюме
Просмотрите объявления о вакансиях в Интернете, если вы чувствуете, что застряли и перегружены работой. Это заставит вас почувствовать, что вы делаете что-то, чтобы внести изменения, даже если это будет более длительный процесс.
Запишите, чем вы восхищаетесь в себе
Пироски / Getty Images
Постарайтесь не быть слишком строгим к себе и не винить себя за плохой день, который у вас выдался.
Если сейчас это кажется невозможным, попробуйте спрятать эти маленькие записки о любви к себе по всему дому, чтобы найти их в следующий раз, когда у вас будет плохой день.
Возьмите книжку-раскраску для взрослых
И приступайте к работе с красивыми цветными карандашами. Если вам нужен дополнительный стимулятор настроения, налейте немного газированной воды и включите свой любимый плейлист на колонках.
Перейти на Pinterest Бендер
Есть ли что-нибудь лучше, чем зайти на Pinterest и подобрать свой гардероб или свой следующий отпуск? Мы так не думаем. Сделайте несколько пин-досок с рецептами, которые вы хотите попробовать, или с милыми прическами для бранча на следующих выходных.
Создать список благодарностей
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах, которые идут не очень хорошо в вашей жизни, напомните себе обо всем, за что вы благодарны. Все, что вам нужно, это дневник, ручка и ваши мысли.
Посетите экспозицию музея или художественную галерею
Яйцо Холст Неторопливая прогулка по музею или просмотр произведений искусства в галерее — один из лучших способов снять стресс.
Напоминание: немного красоты может иметь большое значение.
Простая вентиляция
Вы можете записать это в блокноте, если у вас нет никого, кто будет слушать, или написать сообщение другу, соседу по комнате, члену семьи или другому значимому человеку. Иногда вам просто нужен кто-то еще, чтобы подтвердить, что это не в вашей голове и что ваш день действительно плохой.
Займитесь розничной терапией
Нет ничего лучше новой награды в виде обуви. Если у вас нет времени куда-то идти, делайте покупки онлайн.
Найдите новый рецепт десерта, чтобы попробовать
Амбрия Мишель / Getty Images
Выпечка отлично снимает стресс, и нет ничего лучше, чем съесть что-нибудь вкусненькое, сделанное своими руками. Если вы не сладкоежка и/или не любите готовить, съешьте любимую еду в любимом ресторане.
Слушайте комедийный подкаст
Смех является лучшим лекарством! Слушайте свой любимый забавный подкаст или смотрите веселый мем-аккаунт в Instagram, чтобы получить свою ежедневную дозу смеха.
Игра с животными
Вы знаете то чувство, которое возникает, когда вы видите милого щенка на улице? Это настоящее счастье. Выделите время, чтобы поиграть с животными в местном приюте, предложите погулять с собакой друга или просто погуглите милых щенков и котят.
Принять душ
Иногда вам не нужно делать ничего сложного, чтобы изменить свой день. Достаньте свои скрабы для тела, хороший кондиционер для глубокого действия (у всех он есть), водонепроницаемый динамик и примите лучший душ.
Запишитесь на занятия йогой или медитацией
Потому что я зависимЗапишитесь на занятия йогой сегодня вечером или завтра утром. Это даст вам что-то, чего можно ожидать с нетерпением, и это действительно поможет очистить ваш разум.
Просмотрите старые фотографии и семейные альбомы
Вспомните обо всех прекрасных моментах, проведенных с вашими близкими. Просмотр этих забавных или милых картинок напомнит вам о приятных воспоминаниях.
Прогулка по общественному парку
Или наслаждайтесь хорошей книгой на скамейке.
Если вы были взаперти в помещении, прогулка на природе с хорошей книгой станет серьезным удовольствием.
Узнайте, как приготовить любимый коктейль
Приготовление коктейлей в домашних условиях — это настоящее удовольствие. Перейдите на YouTube или попробуйте урок на мастер-классе, чтобы узнать, как приготовить идеальную Маргариту или французский 75.
Пейте достаточно воды
Westend61 / Getty Images
Это может показаться очевидным, но иногда, когда наши мысли заняты чем-то другим, мы забываем об основах, которые являются ключом к хорошему умственному и физическому функционированию. Выпейте полный стакан воды и наблюдайте, как вы чувствуете себя лучше почти мгновенно.
Сыграть в настольную игру
Эти интеллектуальные занятия — отличный способ стимулировать наш ум, не делая ничего напряженного. Вы даже можете попробовать карточную игру или шахматы
Попробуйте заняться садоводством
Подумайте о том, чтобы подписаться на участок в общественном саду или использовать свой собственный задний двор.
Если у вас нет места, вы также можете попробовать свои силы в выращивании нескольких комнатных растений.
Попробуйте холистический оздоровительный маршрут
Есть ли в вашем районе лечебный магазин? Попросите продавца рассказать вам о спреях ауры, исцеляющих кристаллах и ритуальных свечах просто для развлечения.
Работа с разочаровывающими эмоциями
Избавьтесь от флюидов плохого дня, не отвлекая себя, а позволяя себе кричать в подушку. Не работает? Ударь! Поплачь в него, разорви его, обними, дерни… а затем убери свой беспорядок, перегруппировавшись и успокоившись.
Как наложить на себя заклинание счастья, по словам реальной ведьмы
Получить помощь при плохом настроении, грусти или депрессии
Большинство людей иногда чувствуют себя плохо, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.
Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с плохим настроением, грустью или депрессией.
Симптомы плохого настроения
Симптомы общего плохого настроения могут включать чувство:
- грусти
- беспокойства или паники
- большей усталости, чем обычно, или невозможности заснуть
- гнева или разочарования
- низкой уверенности или самооценки
настроение часто улучшается через несколько дней или недель.
Обычно плохое настроение можно улучшить, внеся небольшие изменения в свою жизнь. Например, решить что-то, что вас беспокоит, или больше спать.
Симптомы депрессии
Если у вас плохое настроение, которое длится 2 недели и более, это может быть признаком депрессии.
Другие симптомы депрессии могут включать:
- отсутствие удовольствия от жизни
- чувство безнадежности
- неспособность сосредоточиться на повседневных вещах
- суицидальные мысли или мысли о причинении себе вреда
Информация:
Если вы не уверены в своих чувствах, пройдите наш тест на самооценку депрессии и беспокойства.
Вещи, которые помогут справиться с плохим настроением
Делать
попробуйте рассказать о своих чувствах другу, члену семьи, медицинскому работнику или консультанту. Вы также можете связаться с Samaritans, позвонить по телефону 116 123 или написать по электронной почте [email protected], если вам нужно поговорить с кем-то по номеру
.попробуйте 6 способов почувствовать себя счастливее, которые представляют собой простые изменения в образе жизни, которые помогут вам чувствовать себя более уверенно и справляться с трудностями
узнай как поднять самооценку
рассмотреть возможность поддержки сверстников, когда люди используют свой опыт, чтобы помочь друг другу. Узнайте больше о поддержке коллег на веб-сайте Mind
.попробуйте внимательность, когда вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте
слушайте бесплатные аудиогиды по психологическому благополучию
Не
не пытайтесь сделать все сразу; ставьте маленькие цели, которых вы можете легко достичь
не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить — сосредоточьте свое время и энергию на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше
старайтесь не говорить себе, что вы одиноки – большинству людей иногда бывает плохо, и поддержка доступна
старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для снятия плохого настроения.
Все это может способствовать ухудшению психического здоровья
Все это может способствовать ухудшению психического здоровьяАудио: Самопомощь при плохом настроении и депрессии
В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с плохим настроением и депрессией.
Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.
Информация:
Дополнительная информация и поддержка
- Разум: как улучшить свое психическое здоровье
- Mind: стресс – управление стрессом и повышение устойчивости
- Health for Teens: советы о плохом настроении
- Every Mind Matters: советы по психическому благополучию – получите практические и персонализированные советы и рекомендации, которые помогут поднять настроение, справиться со стрессом и беспокойством, а также улучшить свой сон
Где можно получить помощь NHS при плохом настроении
Направление на терапию
Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатную психологическую терапию, такую как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в NHS.
Вы можете обратиться непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от врача общей практики.
Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:
- у вас плохое настроение более 2 недель
- вы изо всех сил пытаетесь справиться с плохим настроением
- то, что вы пытаетесь сделать сами, не помогает ГП
Срочный совет: попросите о срочном приеме у врача общей практики или позвоните по номеру 111, если:
- вам нужна срочная помощь, но это не чрезвычайная ситуация
111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть. Зайдите на сайт 111.
nhs.uk или позвоните по телефону 111
Требуются немедленные действия: позвоните по номеру 999 или обратитесь в службу неотложной помощи сейчас, если:
- вам или вашим знакомым нужна немедленная помощь
- вы серьезно навредили себе, например, приняв передозировку наркотиков
К неотложной психиатрической помощи следует относиться так же серьезно, как и к неотложной медицинской помощи.
Найдите ближайшее отделение скорой помощи
Причины плохого настроения
Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя подавленным в какой-то момент жизни.
Любое тяжелое событие или опыт может привести к печали или низкой самооценке. Иногда можно чувствовать себя подавленным без видимой причины.
Выявление причины
Если вы знаете, что вызывает ваше плохое настроение, возможно, вам будет легче найти способы справиться с этим.
Некоторые примеры вещей, которые могут вызвать плохое настроение, включают:
- работа – ощущение давления на работе, безработица или выход на пенсию
- семья – трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
- финансовые проблемы – неожиданные счета или получение денег в долг
- здоровье – болезнь, травма или потеря кого-либо (тяжелая утрата)
Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство грусти.
Вам может быть трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.