Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Если ничего не хочется в жизни и внутри пустота. Пустота в душе, что делать, чем заполнить

Одно из определений счастья, которое я очень люблю, звучит так: отсутствие плохих эмоций. Если вы проснулись, не ощущая депрессию, скуку, стресс или волнения, то, как вы себя будете чувствовать?

Правильно: удовлетворенно, расслабленно, другими словами, вы будете просто счастливы.

Так что если вы перестанете получать отрицательные эмоции, вы почувствуете себя лучше. Одна из плохих эмоций, которая не дает людям чувствовать себя счастливо, — эмоциональная пустота.

Что испытываете, когда не едите десять часов подряд? Голод, потому что у вас пустой желудок. Точно так же если вы не будете пить десять часов, то почувствуете жажду, потому что организму не будет хватать жидкости.

Но что бы вы почувствовали, если бы что-то мешало бы вам любить друзей? Что бы вы почувствовали, если бы годами не могли достигнуть желаемого успеха? Что, если бы вы не были любимы?

Иногда вы чувствуете себя опустошенно, но это не потому, что у вас пустой желудок — это из-за пустой души.

Эмоциональная пустота — сигнал, который ваш мозг посылает, когда есть неосуществленная мечта, и это длится долго.

Годами быть одиноким, не иметь друзей, быть объектом ненависти и неудачником — все это может принести чувство пустоты. Это происходит, когда ваш мозг жаждет чего-то, а вы ему этого не даете.

Самыми плохими эмоциями, которые человек может испытать, я считаю пустоту, и депрессию. Самое худшее, что может с вами случиться, — испытывать сразу все. Не волнуйтесь, это очень частая практика, вот почему я поставил их в один ряд. Когда у нас депрессия, мы как бы оторваны от остальных и можем почувствовать себя одиноко. очень часто возникает из-за нереализованной потребности, и тогда мы тоже чувствуем себя опустошенно.

Прочь эмоциональная пустота

Я знаю, что вам тяжело со всеми эмоциями, но вы не избавитесь от них, пока не сделаете одну вещь. Пока не начнете действовать! Прекратите чтение и напишите список того, что вам нужно сделать, чтобы выйти из депрессии и снова почувствовать себя счастливым.

Как только вы определите это для себя, вашей миссией в жизни будет достижение этих вещей. Пустота исчезает, как только вы начинаете двигаться к поставленной цели. Голод исчезает, когда вы берете первый кусок — пустота исчезает, как только вы начинаете серьезные действия.

Вы можете сказать: «Я начал действовать, но на душе у меня все равно пустота и депрессия». Когда вы видите на столе много еды и берете первый кусок, вы уверены, что насытитесь в ближайшее время, и большинство сигналов голода исчезает. Однако когда вы решаете эмоциональные проблемы, никто не знает, сработает это или нет, пока ваш мозг в этом не убедится.

Плохие сигналы исчезают, когда ваш мозг натыкается на серьезные действия или хотя бы на веру в то, что у вас все получиться. Если же у вас уже были случаи, когда вы составляли план и не действовали по нему, ваш мозг никогда не уберет свои сигналы, пока вы пишете этот план, потому что он не уверен в его исполнении.

Чтобы быть счастливым, вы должны начать с чистого листа и строго выполнять план, который себе составите. Как только ваше подсознание убедиться в серьезности ваших намерений, оно начнет доверять вам, и в следующий раз, когда вы соберетесь придерживаться плана, сразу уберет плохие эмоции.

Источник —

Можно достичь высот в самых разных сферах жизни: в бизнесе, семье, политике и т.д. Только человек от этого не становится счастливее. Пустота в душе, тоска, печаль, грусть — нередкие «посетители» человеческого сердца. Чего же не хватает? Что мешает жить спокойно и счастливо? Ответ банален — не хватает элементарного осмысления своего бытия и определения более значимых целей.

Некоторые ведут разгульный образ жизни, пытаясь «найти счастье» на дне бутылки или в бесчисленных «любовных» похождениях. Но разве счастливы они? Пустота в душе лишь нарастает.

Душевная пустота часто ощущается сразу после пробуждения. Если есть семья, о которой нужно заботиться и содержать, то человека хоть что-то толкает вперед, а если нет?! Он может красиво говорить, рассуждать о религии, но его все равно посещает пустота, особенно, кода он остается наедине с самим собой. Проблемы на работе, болезнь или другие неприятности могут сломить человека, разрушить шаткую и опять в душе пустота.

Практически для всех нас первичная мотивация в выборе работы — деньги. Хотя ученым-исследователям так и не удалось обнаружить взаимосвязь между уровнем дохода и счастьем. В период с 1957 по 1990 год в США наблюдалось увеличение уровня дохода в два раза. Но статистика опросов выявила, что уровень счастья остался неизменным, а число депрессий выросло в десять раз. Все мы знаем, как выживать, но как жить известно не многим из нас.

Какое-то время людьми движет стимул: вот куплю красивую машину, дом, появится возможность отдыхать в самых красивых уголках мира, и я буду счастлив! Человек достигает желаемого, но так и не обретает счастья. Он снова встречается с пустотой. Человек обретает большее благополучие, а душевного подъема не наблюдается. Кто-то находит все новые и новые увлечения, сидит целыми днями у телевизора или играет в компьютерные игры, надеясь таким образом отвлечься от гнетущих мыслей. Но становится только тяжелее. Другие начинают больше размышлять о религии, но и это успокаивает их лишь на время.

Почему же все так сложно? Причин такому состоянию может быть несколько. Одна из них — отсутствие приоритетной значимой Все должны иметь цель. Тот, кто знает «зачем» жить, выдержит любое «как».

Ежедневно должно происходить развитие: духовное, физическое, интеллектуальное и это более значимо, чем покупка новой одежды или машины. Например, у верующего человека никогда не возникает чувства пустоты в душе и отчаяния. В момент «душевной засухи» для него каждое слово в как обильный дождь с разноцветной радугой. То есть верующий человек становится только крепче, мудрее, гибче, сталкиваясь с трудностями и неприятностями на жизненном пути. Генерируя негатив в позитивные эмоции, он всегда сохраняет в своем сердце радость и уверенность в успехе. Его практически не может сломить никакое жизненное происшествие.

Умение контролировать свои чувства, себя, свои впечатления — это ключ к счастью.

Пустота в душе — верная спутница одиночества, которое мы все порой испытываем. Люди стараются всячески избегать этого чувства, бояться оставаться наедине с собой, со своими мыслями, душевными вопросами и метаниями. Мы включаем телевизор, радио, пытаясь отвлечь себя и чем-то занять, лишь бы не услышать того, что происходит внутри нас.

Но так ли уж страшно одиночество? И нужно ли его всячески избегать?

Одиночество — лучший способ разобраться в себе.

Пустота в душе — это состояние, когда душа мечется в поиске истины о жизни. Пустоту мы начинаем чувствовать, когда не находим ответы на главные вопросы души или известные нас не удовлетворяют.

Человек крайне слаб и идет зачастую на поводу у мнения людей и сложившихся стереотипов, проживая таким образом не свою жизнь, забывая о потребностях своей души. Плотские удовольствия и страсти скрывают от нас простые истины. Погружаясь в ненужную суету, мы перестаем чувствовать жизнь реальную. А оставшись наедине с собой, волей-неволей задумываемся об этом.

В минуты одиночества, пустоты и тоски важно не искать утешение в развлечениях, не отвлекать себя пустыми занятиями, а попытаться ответить самому себе на приоритетные вопросы души.

Текст: Ирина Бекова, психолог

Пусть время и не очень хороший косметолог, зато отличный лекарь. Начинать новую жизнь лучше всего в гармонии с собой.

Время на размышление

Повторяйте слова «Все, что не делается, — все к лучшему» как можно чаще и не торопитесь выбивать клин клином. Глупо тратить на переживания из-за расставания всю оставшуюся жизнь, но и спешка, вызванная желанием доказать, что вы кому-то нужны, завести новый роман «назло», может выйти боком, отравить новое чувство, испортить новые отношения.

• Если он вас бросил , разрешите себе чувствовать и печаль, и гнев, и горе, и отчаяние, и все, что сами захотите. Окружающих касаются только ваши поступки, только действия могут быть неправильными. неадекватными, неуместными, а думать и чувствовать можно абсолютно все.
• Если вы сказали ему «адью» , помните, что сожаления и сомнения на тему «Хоть плохонький, но был» порой охватывают любую женщину — вам просто нужно время, чтобы придти в себя.

Может быть, потом вы убедитесь, что можно быть одной и жить счастливо , но это будет потом. Сейчас ваша задача адаптироваться к новым жизненным обстоятельствам.

Существует, как минимум, два весьма популярных, но от этого не менее разрушительных способа заполнить душевную пустоту: это алкоголь и еда. Ни в коем случае не рекомендуем проверять на личном опыте, действительно ли женский алкоголизм неизлечим. Как минимум, от зеленого змия пострадает ваша фигура . Да и заедание стресса чревато весьма неприятными последствиями. От него и до родной сестры анорексии — булимии не далеко.

9 способов заполнить пустоту без ущерба для здоровья

• 1 Книги
  Если вы любите читать, для вас — это отличный способ и поплакать вместе с героем, который как и вы переживает разрыв, и найти вместе с ним какое-то решение и выход. Если чувствуете, что начатая книга вас угнетает – отложите ее в сторону, вернетесь к ней в более ровном расположении духа.
• 2 Люди
  Наверняка в вашем окружении есть люди, которые одним своим присутствием настраивают на позитивный лад. И есть те, которые,обожают учить жить. Очевидно, что с первыми надо общаться по возможности чаще, а философские беседы со вторыми отложить до лучших времен. Если есть потребность выговориться, идите к профессиональному психологу . Среди подруг вряд ли найдется человек, способный действительно просто слушать и молча сопереживать вместе с вами, а не давать ненужные советы.
• 3 Музыка и танцы
  Используйте музыку и танец как некий ритуал очищения. Попробуйте «станцевать музыку». Даже если вы совершенно не умеете танцевать, ничего страшного, все, что нужно — это закрыть глаза, отпустить свое тело и двигаться под музыку так, как оно просит. Музыка может быть «расслабляющей» или даже несколько агрессивной, но только не удручающей.
• 4 Дети
  Наличие детей означает, что совсем пусто в вашей душе уже не будет. И вопрос о том, куда деть себя и появившееся свободное время перед вами не встанет. Не забывайте, что любовь к детям и любовь к мужчине – это совсем разные чувства и пытаться заменить одно другим не просто неправильно, но и вредно для детей и ваших с ними отношений.
• 5 Дело
  Умирать даже на любимой работе, превращаться в трудоголика не надо. А вот взяться за новый интересный и сложный проект – самое время. Только не забывайте отдыхать.
• 6 Домашний питомец
  Если вас нет детей и нет домашних животных, самое время завести какую-нибудь ласковую зверюшку. Подойдут даже «неласковые» рыбки в аквариуме.Необходимость ежедневно ухаживать за кем-то помогает «не зацикливаться» на своих переживаниях.
• 7 Хобби
  Дело «для души» помогает переключиться: успокоить нервы, обзавестись новыми знакомствами, заработать, если ваш профессионализм в этой сфере растет. И самое главное — оно позволяет с легкостью отслеживать выполнение конкретных задач. Достигнутые цели поднимают самооценку.
• 8 Смена имиджа
  Изменить внешность — значит почувствовать себя обновленной. На женщин такой метод действует не хуже, чем антидепрессанты. Ваша задача «с чувством, с толком, с расстановкой» проработать каждую деталь нового образа — начиная от длины и цвета волос и заканчивая походкой, новыми манерами и жестами. В процессе преображения вы наверняка почувствуете себя более счастливой благодаря выработке серотонина — одного из гормонов, отвечающих за женское настроение.
• 9 Смелый поступок
  Сделать то, что вы так давно хотели, но до сих пор не решались — еще один неплохой тактический ход. Чувство глубокого морального удовлетворения гарантировано хотя бы потому, что вы нашли в себе силы и рискнули.

Наверняка найдутся такие, которые скажут, что хорошо тем, кто любит читать, или музыку, или общаться, или путешествовать, про счастливчиков, имеющих любимую работу и вовсе нечего говорить и спросят: «А как быть мне? У меня ни хобби интересного, ни друзей-приятелей, работаю сугубо за деньги, а тут еще и мужчины нет. Чем мне себя занять?». Ответа на этот вопрос нет, но есть понимание того, почему от вас ушел мужчина – ему просто стало с вами скучно.

Если вам самой от себя пусто и тоскливо, то влюбленность, конечно, рассеет ненадолго эту тоску, но очень скоро эйфория начала отношений закончится, все занятные истории и биографические данные вы друг другу изложите, а дальше начнутся будни и более глубокое узнавание друг друга.

А у вас, стало быть, глубже «родился-учился-работал» узнавать нечего? Это означает, что вы ленитесь. Интересное надо искать, придумывать, создавать, это требует определенных затрат, в первую очередь, энергетических и душевных. Кое-что лежит на поверхности, но, чаще всего, оно как в анекдоте «Почему все приятное в жизни незаконно, аморально либо приводит к ожирению?». За вас эту работу никто не выполнит. Над обретением «прочего» интересного и приятного приходится трудиться. Досадно, но никто и не обещал, что будет легко.

Может показаться странным, но пустота в душе может возникнуть и у людей, которые все имеют: и работу (достаток), и семью, любимого человека, детей, друзей…и здоровье.

Основная причина внутренней пустоты внешне успешного человека — это нехватка любви. Любовь, настоящая, естественная, природная любовь — это то высшее чувство, по отношению к себе, к другим людям, к миру вообще, без которого тяжело, даже практически невозможно счастливо прожить.

Если в сердце человека нет любви, и его не заполнили другие чувства и эмоции (обычно негативные), то человек чувствует пустоту внутри себя, ощущает себя одиноким, даже находясь в окружении многих людей и являясь внешне счастливым, самодостаточным и благополучным.

Такой человек может задавать сам себе вопрос: «Почему я чувствую душевную пустоту, что мне не хватает в жизни — вроде все есть, чего еще надо?» Но ответа не может найти.

Порой такие душевно опустошенные люди могут неосознанно пуститься в крайности: чтобы хоть как-то компенсировать нехватку «чего-то» они могут «заполнять» пустоту внутри себя алкоголем, наркотиками, едой или диетами, спортом, сексом, шопингом, играми и прочими чрезмерными потреблениями, подсознательно и ошибочно полагая, что так они наполнят себя позитивом.

Пошаговая инструкция по наполнению своей «пустой» души положительными эмоциями и любовью. Техника рассчитана на две недели (14 дней) ежедневной практики.

Скорее всего вы сможете заполнить душевную пустоту гораздо раньше, но для фиксации и закрепления результата нужно проводить тренинг ежедневно в течении рекомендованных двух недель.

1. Усядьтесь в кресло поудобнее, руки положите на подлокотники ладонями вверх и сделав несколько глубоких вдохов и выдохов — расслабьтесь.

   Хорошенько расслабиться нужно обязательно, и если не получается релаксировать так, то следует использовать техники расслабления: Метод Хосе Сильва , например, или узнайте как научиться расслабляться с помощью практики самогипноза

2. После расслабления души и тела, постарайтесь как можно ярче представить, вообразить и визуализировать в голове свою пустоту в душе где-нибудь в теле (в груди или животе). Почувствуйте, ощутите это пустое пространство, эту «черную дыру» в своем теле.
3. Теперь, четко ощутив пустоту внутри себя, своего тела, ответьте сами себе на следующие вопросы, при этом как бы визуально разглядывая свою «черную дыру», прислушиваясь к ней, принюхиваясь, ощущая телесно и чувствуя при этом привкус во рту.

• Как выглядит моя внутренняя пустота, какая она внешне, на что похожа? Разглядите ее всю, во всех ракурсах.
• Попробуйте услышать звуки, исходящие из нее. Что это за звуки, на что похожи, с чем ассоциируются..?
• Попытайтесь уловить запахи, которые исходят из вашей внутренней пустоты. Что это за запахи, что напоминают, какие чувства вызывают в вас?
• Какие ощущения вызывает эта «черная дыра»? Излучает тепло или холод, сухость или сырость…, какие-либо другие ощущения?
• Какой привкус появился у меня во рту, при исследовании своей пустоты?

Осознав все о своей внутренней пустоте в теле, используя по очереди все пять органов чувств, переходим к следующему шагу.

Далее, представьте что у вашей «черной дыры» есть оболочка, а пустота, некий вакуум внутри этой оболочки. Теперь возьмите руками эту оболочку вместе с пустотой и вытащите из тела наружу. Снова, как и в шаге 3 рассмотрите пустоту в оболочке в ваших руках, поочередно используя зрение, слух, обоняние, ощущение (кинестетику) и вкусовые ощущения.

Осознайте как она вам не нравится и почувствуйте желание избавиться от этой «черной дыры» в оболочке, и затем заполнить оставшиеся в теле пустоты чем-то хорошим — приятными ощущениями, положительными эмоциями и самой любовью.

Перенесите себя в воображении на высокую гору и очутитесь рядом с бездонной пропастью. Скажите своей «черной дыре» все, что вы о ней думаете и бросьте ее в пропасть. Понаблюдайте за ее падением и исчезновением в бездне. Отойдите от пропасти и найдите рядом горную речку. Омойте свои руки в чистой прохладной воде и ощутите в теле, в месте где была ваша душевная пустота, просто свободное место, которое мы сейчас и заполним.

Начинаем заполнять пустоту в душе, представляя как заполняем свободное пространство в теле.

Ярко и как можно отчетливей представьте себе в ваших руках предмет, по размеру подходящий к свободному месту в теле. Пусть этот предмет будет приятный вам на вид и на ощупь, пусть он издает приятные звуки и запахи, пусть вкусовые ощущения при этом у вас будут сладостные.

Держа и чувствуя приятный, положительно заряженный предмет в своих руках, ярко представьте, отчетливо вообразите себе те моменты из своей жизни, когда вы были радостны и счастливы, когда вы любили и были любимы, когда вы чувствовали себя спокойно и прекрасно и физически и душевно и духовно. Это могут быть представления из детства, другого, более позднего возраста. Это могут быть вымышленные воображения, если мало было приятностей в прошлом.

Когда четко почувствуете легкий прилив сил, приятные ощущения в теле, положительные эмоции, даже чувство любви внутри себя, представьте как все эти положительные эмоции, чувства и приятные ощущения наполняют предмет, который у вас в руках. Вы видите и чувствуете как предмет несколько тяжелеет и начинает излучать все позитивное, саму любовь. Насладитесь немного этими ощущениями.

Ну а теперь, вы помещаете этот, наполненный положительными эмоциями и ощущениями, наполненный любовью предмет к себе в тело, заполняя тем самым свою душевную пустоту.

Представьте как предмет встает на свое место, наполняя тело и душу теплом, приятностью, любовью и счастьем. Почувствуйте как по всему телу проносится волна любви, нежности, тепла — понаслаждайтесь несколько этими приятными ощущениями. Почувствуйте как наполняется ваша душа любовью.

Вы чувствуете как вы начинаете больше любить себя, других людей, весь мир и саму жизнь. Вы чувствуете себя спокойным, радостным, довольным и счастливым. Понаслаждайтесь этими приятными ощущениями еще какое-то время, чтобы полностью насытить и наполнить свою душу.

Случается в жизни так, что человека поглощает чувство одиночества и апатии ко всему и всем. Подобная душевная пустота может возникнуть раз или два, а может довольно часто мешать жить полной жизнью. Без своевременного реагирования это состояние может перерасти даже в депрессию, что считается серьезным психологическим заболеванием. Ниже представленная информация поможет вовремя распознать у себя характерные симптомы такого явления или избежать их появления.

Причины

Состояние пустоты может появиться совершенно неожиданно. Человек может вовсе не заметить, что на это повлияло. Просто в один момент вы перестали чувствовать себя счастливым. Жизнь, конечно, продолжается, но уже не приносит радости. Окружающие могут совсем не догадываться о ваших проблемах, а вы, в свою очередь будете задаваться вопросом: почему появилась пустота внутри меня?

Среди причин наступления такого кризисного периода называют следующее:

• Банальная усталость. Каждый человек в какой-то момент сдается и больше не хочет терпеть постоянную рутину, нелюбимую работу, вечную суету и т.д.
• Стресс. Чувство пустоты часто наблюдается как реакция на потерю близкого человека, серьезные изменения в жизни и т.п.
• Потрясение. Нечто похожее на стрессовую ситуацию, но бывает вызвано предательством, изменой, разрушением привычной картины мира и др.
• Потеря жизненных ориентиров, цели. У каждого человека в жизни есть какое-то стремление. Оно может быть легко реализуемым либо очень долгосрочным, но его потеря или достижение способно образовать пустоту в душе.
• Любая тяжелая жизненная ситуация может сломать человека. Внутренняя пустота – это естественный результат подобных обстоятельств.

Симптомы

Люди, страдающие от этого недуга, отличаются большим равнодушием к окружающему миру. Они замыкаются в себе, на собственных проблемах, которые зачастую попросту надуманы. Когда в душе пустота, тебе ничего не хочется: следить за собственной внешностью, за обстановкой в доме, покидать свои любимые четыре стены. В такой ситуации человек нередко остается один, поскольку его перестает интересовать общение с друзьями и знакомыми. Очень хорошо, если имеется семья, которая не бросит в трудной ситуации и обратит внимание на такое состояние.

Часто возникает чувство, будто душу выставили напоказ. Особенно это наблюдается среди людей, которых предали.

Душевная пустота затуманивает все вокруг. Окружающие вас события просто меркнут. Это болезненное состояние быстро затягивает в пучину одиночества и темноты, обесценивает ранее значимые вещи. Подобное состояние, как считается в психологии, способно привести даже к физической боли. Многие люди, когда появилось ощущение пустоты, начинают страдать от мигрени. В этой ситуации медикаменты могут оказаться бессильными.

Если своевременно не отреагировать на это состояние, не взять себя в руки или не обратиться за помощью психолога, можно довести себя до самого настоящего заболевания – депрессии. Результатом последней, как многим известно, часто становится суицидальное поведение.

Что делать в первую очередь?

Внутренняя пустота требует серьезного внимания со стороны человека и, желательно, его близких. Самому бороться с этим явлением достаточно сложно без поддержки, но возможно. Потребуется большая сила воли. Руководствуйтесь в этом случае одним положением: кем бы вам хотелось быть на самом деле, слабым безвольным существом или человеком, умеющим радоваться, любить и жить? Если вы выбрали второе, то вот перечень совершенно несложных экстренных мер:

• Начинайте жаловаться. Да-да, именно жаловаться! Это как ничто другое поможет взглянуть на себя со стороны, озвучить все то, что накипело на душе. Осталось найти человека, которому просто взять и поплакаться.
• Доверяйте людям. Возможно, это будет очень сложно сделать людям, которых только что предали, но присмотритесь к своему окружению. Наверняка найдется тот, кому можно безбоязненно высказаться, и кто поможет дельным советом.
• Ищите причину своего состояния. Самокопание в этом случае идет только на пользу. Подумайте, может виной всему ваша работа или определенный человек. Придется устранить эту причину: найти любимое дело или навсегда попрощаться с виновником внутренней пустоты.
• Расшевелите свои эмоции. Здесь не особенно важно, какие это будут эмоции, главное избавиться от равнодушия, с которым вы в последнее время смотрите на мир. Добейтесь выброса адреналина в кровь. С этим помогут экстремальные виды спорта. Почитайте драматичную книгу, посмотрите веселый фильм или просто насладитесь закатом. Вариантов много, просто выберите что-нибудь себе по душе.

Другой вопрос составляет то, чем и как заполнить пустоту в душе. На этот счет существует много информации в психологии. Ниже лишь основные положения.

Чем заполнить душевную пустоту?

На этот счет весьма просто размышлять человеку в своем обычном состоянии, не подверженному пустоте снаружи и внутри. Сложнее воспринимать эту информацию, когда ничего не хочется, и пропадает смысл жизни.

Заметив в себе своего рода опустошенность, нужно постараться взять себя в руки, как бы сложно это на данный момент ни звучало, или попросить о помощи у близких и родных. Выйти из этого состояния можно, для этого нужно лишь придумать, чем будет заполнена образовавшаяся пустота в жизни. На этот счет можно предложить несколько вариантов:

Личная жизнь

Это именно та сфера, которая поглощает человека с головой и во все тяжкие. Окунитесь в мир чувств, найдите для них место в сердце, и вы почувствуете себя вновь живым. Если есть любимый человек, то позвольте ему о вас позаботиться. Если есть дети, позаботьтесь о них. Им наверняка сейчас не хватает внимания. Найдите для себя точку опоры: в виде человека, группы людей или события. На самом деле рядом с вами кипит настоящая жизнь. Не давайте ей обойти себя стороной!

Работа

Возможно, пришло время сменить профессию или место деятельности. Вы никогда не задумывались, сколько сил у вас отнимает работа? Может, пора превратить любимое занятие в то, которое приносит прибыль? Деятельность сама по себе дает нам поле для маневра: новые знакомства, занятость, цели и т.д.

Увлечения

Пришло время занять себя чем-то интересным и непривычным. Соглашайтесь на любые предложения, возможно, что-то именно сейчас заинтересует вас. Если вы давно хотели записаться на танцы или в тренажерный зал – сейчас самое время. Увлеките себя чем-то новым, и у вас просто не останется времени, чтобы задумываться, как избавиться от пустоты в душе.

Мыслите позитивно

Если в душе пустота, значит там освободилось много места для чего-то нового и необычного. Сейчас тот период в жизни, когда можно начать все с чистого листа, с новыми эмоциями, чувствами и друзьями. В сердце сейчас находится пространство, которое требует заполнения абсолютно новой информацией. Пока вы его заполняете, постарайтесь найти поддержку со стороны близких людей. Вам сейчас как никогда нужно общение.

В случае, когда самостоятельно выйти из подобного состояние не получается, на помощь приходит психология или психотерапия. Обращение к специалисту не должно расцениваться как нечто позорное. У многих людей состояние опустошенности приводит к более серьезным явлениям. Чтобы избежать этого, лучше на этой стадии пройти несколько сеансов психоанализа.

Чувство пустоты внутри. Как избавиться

1 Как избавится от чувства пустоты

2 Почему человеку бывает скучно

2.1 Когда возникает скука

3 Что делать если стало скучно

4 Задайте вопрос психологу

5 ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ

5. 1 ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

5.2 ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

5.3 ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

5.4 ТЕСТ удовлетворенности браком

5.5 Похожие записи:

В современном мире многие могут «похвастать» чувством неполноты, или пустоты внутри себя. Но большинство из них не могут дать точного ответа, из-за чего их заполняет пустота и выдвигают ошибочные предположения относительно этого чувства вселенского одиночества.

Чаще всего пустоту связывают с отсутствием партнера, скукой, отсутствием успешности, недостаточными финансами, отсутствием друзей и массой других причин, которые к пустоте не имеют почти никакого отношения. Пытаясь заполнить недостающее пространство, люди стараются развлекать себя различными способами от социальных сетей до азартных игр, срываются свой гнев на других и даже начинают принимать наркотики.

Таких занятий и способов заполнения себя очень много, но все они имеют короткий срок службы, и после безудержного веселья пустота возвращается, погружая человека в еще большую тоску. И снова следуют попытки ее устранить — замкнутый круг.

Дело в том, что пустоту, как и любое другое заболевание, необходимо лечить, начав с первопричины, а все остальное может лишь на время убрать симптомы. Но все прекрасно понимают, что такое лечение не дает необходимых результатов. А между тем, единственное из-за чего человек может чувствовать пустоту это любовь, и ее недостаток или полное отсутствие вызывает все большую апатию и одиночество, называемые пустотой.

Но это не та любовь, которая приходит извне от других людей, это отсутствие любви к самому себе, самозабвение и самоуничижение. Невозможность нести любовь в мир и наполнять ею свои мысли и действия – вот настоящие причины пустоты.

Как избавится от чувства пустоты

Оставаясь наедине с самим собой, маленький ребенок чувствует себя брошенным и забытым, он не чувствует любви. Точно тоже самое происходит и со взрослым человеком, его внутренний ребенок, лишаясь любви, начинает тосковать. Отказываясь от себя, вы игнорируете чувства, осуждаете себя, не слышите, о чем твердит вам сердце, вы перекладываете ответственность за любовь к себе не других и это не может не сказываться на внутреннем мире.

Пытаясь защитить ваше сознание, эгоизм нагружает вас ложными утверждениями о вас самом, вкрадчиво подсказывая вам кем вы являетесь на самом деле. Видя себя непривлекательным, эгоистичным, ущербным и недостойным человеком и соответственно, ваши действия наполнены неуверенностью в собственных силах и вам приходится признать, что вы человек, состоящий из недостатков.

Ложная программа убеждений будет управлять вашей жизнью. Будет уверять вас в том, что вам жизненно необходимо заполнять пустоту другими людьми и вредными привычками, чтобы почувствовать себя лучше хоть на время. На самом же деле, заполнять пустоту необходимо любовью – начинайте себя любить и ценить.

Понимание же истинного положения вещей может прийти только после принятия пустоты как части себя самого, осознания своих ошибок и исправления их. Когда вы будете готовы наполнить себя любовью, вы обязательно найдете за что себя полюбить и как впоследствии это не растерять. Вы сможете открыто говорить на любые темы, и все ваши слова и действия будут наполнены любовью. И чем больше будет в вас любви, тем меньше останется пустоты.

Внутреннее единство или единение с самим собой, происходит, когда вы позволяете своим намерениям не защищать от боли, преследующей повсюду, а сдвинуться в сторону открытости и прощения. Ежедневно ставьте перед собой новые цели, сегодня изучить себя, завтра докопаться до всей правды скрытой за масками лжи и равнодушия, послезавтра начните развивать себя. И при должном упорстве результаты самонаполнения не заставят себя долго ждать.

Почему человеку бывает скучно

Переживая состояние скуки человек оказывается словно отрезанным от самого себя, лишенный желаний, переживания ценности происходящего, тонущий в болоте раздражения и беспокойства.

В стремление взять все под контроль, как-то справиться с этим состоянием, мы придумываем ряд занятий: бесцельный веб-серфинг, болтовня «ни о чем» с друзьями по телефону, в skype, социальных сетях, уборка, а еще лучше – генеральная уборка, работа (речь идет о работе в «не рабочее» время) и т. д. Или валим вину на окружающих (жену\мужа\друга\подругу), упрекая их в «скучности» и не желании совместно развлекаться.

Скука – это особое психологическое состояние, выражающееся в отсутствии интереса к чему-либо или кому-либо, снижению активности, появлению раздражительности и беспокойства. Проще говоря, скука – это когда «хочу то, не зная, что».

Оба варианта – бежать от скуки в деятельность, перекладывать ответственность за это состояние на других, – лишь на какое-то время помогут создать мнимое ощущение контроля над происходящим, не решая проблемы.

Когда возникает скука

Скука возникает тогда, когда не происходит чего-то важного для нас. Скука – это реакция на чрезмерный контроль. Мы либо не делаем то, чего по-настоящему хотим, или же напротив – делаем то, чего вовсе не хотим. Энергия, выделяемая на воплощение наших истинных «хочу», не находя выхода, блокируется, создавая напряжение. Оттуда и возникает пресловутое переживание «хочу то, не зная что».

Люди склонные отвергать свои желания, сдерживать порывы, следующие принципу продуктивности, рациональности имеют больше шансов переживать состояние скуки вновь и вновь. Там, где установка «должен заниматься полезными делами» подчиняет себе практически все время, места для определения своих настоящих, актуальных здесь и сейчас, желаний, не остается.

Что делать если стало скучно

Первое и самое главное, что нужно понять и принять – со скукой не нужно бороться. Скука – это симптом, а не болезнь.

В случае, если состояние скуки накрывает вас в свободное от работы время имеет смысл не убегать от нее в активную деятельность, не глушить звуками музыки и включенного телевизора. Именно такая скука может обернуться полезным ресурсом, принуждая вас обратить внимание на нечто важное.

Просто побудьте наедине с самим собой. Остановитесь, отдышитесь. Откажитесь от навязчивого стремления «делать полезное» и позвольте себе просто пожить.

В случае же если скука настигла вас на рабочем месте, за выполнением каких-то дел – это можно расценивать как сигнал о необходимости пересмотрения содержания деятельности, необходимости её смены.

Пауза в ритме жизни

Темп современной жизни ускоряется с каждым днем. Огромное количество людей постоянно пользуются ежедневниками, записными книжками, специальными приложениями для тайм менеджмента, чтобы не упустить важных дел, не «проворонить» назначенную встречу, не забыть отвезти ребенка к стоматологу и прочих. А любая свободная минута посвящена социальным сетям, просмотру видеороликов, сериалов. В ушах непременно наушники, и нога постукивает в такт любимой мелодии.

У тех, кто имеет относительно монотонную работу и привычный маршрут, движение каждого нового дня зачастую вообще может происходить как бы по инерции. Все знакомо, можно просто двигаться по заданной траектории, минимально напрягая мозги всякими «думами». Где уж тут внутреннему голосу пробиться сквозь весь этот «белый шум», где же ему, бедному, доходчиво донести уставшему мозгу о «хочу – не хочу», о мечтах, о стратегиях и планах личного развития. Если в определенный момент все же удалось услышать внутренний голос о том, что пора остановиться и прийти в равновесие, значит нужно срочно делать паузу. Для того чтобы она не затянулась и несла максимальную пользу, нужно иметь ввиду несколько условных правил.

• Смена места нахождения

(уезжать не обязательно очень далеко), но однозначно, чтобы пейзаж за окном сменился. Только «достав» себя из привычного маршрута, можно переварить накопленное, глядя на все как бы со стороны.

• Никакой связи с существующей реальностью

Отключение телефона и интернета — условие обязательное. Ничто не должно постоянно дергать и отвлекать от процесса внутреннего диалога. Тут происходит своеобразная настройка на себя, сбить которую в одно мгновение может любое сообщение извне. Безусловно, самые близкие должны быть предупреждены, что все в порядке. Сеансы связи с родными, чтобы убедиться, что все в порядке, можно устраивать, но короткие и конструктивные.

• Прогулки и приятные чаепития

Парк, берег водоема могут стать подходящей атмосферой для разговора с собой. А вот чтение книг, физические воздействия на организм в виде различного рода процедур только отвлекают от собственных мыслей.

Пауза — не наказание. Потребность во временном одиночестве с целью того, чтобы разобраться в себе – совершенно нормальная потребность для любого активного человека. Она просто свидетельствует о том, что где-то «передавили на газ». Разрешив себе погрузиться в этот процесс, каждый человек получает удвоенный энтузиазм на финише и более отчетливое понимание того, куда ему следует двигаться дальше.

«Лучше один день потерять, потом за час долететь», — так говорила одна птичка из советского мультфильма. И в приложении к упоминаемому вопросу была совершенно права.

Психолог Константин Лысенко

Статью прочитали 2 805 чел.

Задайте вопрос психологу

На этой странице вы можете задать вопрос психологу. Заполнить форму и получить профессиональный, развернутый ответ. Ответ будет размещен на сайте, вместе с вашим вопросом. Данная услуга бесплатная

 

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ

ТЕСТ по выбору метода психологической консультации

Предлагаем пройти тест, который поможет определить метод работы психолога, с учетом личных особенностей. Знание своего метода, позволит вам выбрать психолога, специализирующегося именно в этой области и позволит получить максимальный результат и удовлетворение от консультации. Вы можете пройти тест в режиме онлайн абсолютно бесплатно, без регистрации, по этой ссылке:

• Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи

Тест на потребность в психологической помощи с легкостью поможет вам определить, необходима ли вам консультация психолога. У каждого из нас бывают тяжелые моменты в жизни, и каждый справляется с ними по-своему. Кто-то самостоятельно, кому-то хватает беседы с лучшим другом или подругой, а порой просто не обойтись без помощи специалиста. Для определения этого момента и разработан опросник на потребность в психологической помощи

• Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа «Да, согласна(сен)» или «Нет, не согласна(сен)». Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?

Большинство из нас мечтает о любви, которая будет с нами всегда — о вечном союзе. А как обстоят дела в вашей паре? Она крепкая и надежная? Или, может быть, хрупкая, не очень устойчивая? В любом случае вопрос о том, сколько продлится союз, составляет сердцевину отношений в любой паре, какой бы момент в своем развитии она ни переживала. Этот тест поможет понять, на какой стадии отношений находится ваш дуэт, и оценить вашу способность придать устойчивость отношениям, как бы они ни были устроены

• Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”

ТЕСТ удовлетворенности браком

Разработан В.В.Столиным, Т.Л.Романовой, Г.П.Бутенко, предназначен для экспресс-диагностики степени удовлетворенности – неудовлетворенности браком, а также степени согласования – рассогласования удовлетворенности браком. Опросник представляет собой одномерную шкалу, состоящую из 24 утверждений, относящихся к различным сферам: восприятия себя и партнера, мнения, оценки, установки и т.д.

• Тест содержит 24 вопроса, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа «Верно, Неверно, Трудно сказать». Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить»

Как выбрать хорошего психолога

Может ли психолог помочь за один час

Когда консультация психолога не помогает

Стереотипы о скайп-консультациях с психологом

В чем заключается работа психолога онлайн

Семейные конфликты и пути их разрешения

Жизненный сценарий в семейной психологии

Сколько нужно консультаций психолога

Как понять чего я хочу

 

причин и как с ними справиться – Forbes Health

Getty Creative

Содержание

• Что такое пустота?
• Расстройства психического здоровья, связанные с пустотой
• Причины пустоты
• Советы экспертов, как справиться с пустотой
• Когда обратиться к врачу

{{ tocState. toggleTocShowMore ? ‘Показать больше’ : ‘Показать меньше’ }}

Человеческий опыт часто включает в себя американские горки эмоций, иногда даже в течение одного дня. Но если вы постоянно чувствуете себя безнадежным, одиноким или изолированным — все эти чувства связаны с эмоциональным состоянием, называемым пустотой, — вам может помочь работа со специалистом в области психического здоровья, который поможет вам устранить коренные причины ваших чувств и найти эффективные решения.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о пустоте, в том числе о ее причинах и опытных способах справиться с ней.

Предложение для избранных партнеров

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Получите скидку 100 долларов на первый месяц в Talkspace! Использование FORBES100 на кассе

Talkspace Online Therapy

Все рейтинги определяются исключительно нашей редакцией.

• Тысячи лицензированных терапевтов
• Начните немедленно
• Простое сопоставление, чтобы найти вам подходящего терапевта Веб-сайт

  Что такое пустота?

  Пустота — в том, что касается психического здоровья — это экзистенциальное чувство, связанное с тем, как вы взаимодействуете с собой и окружающим миром. Это считается компонентом самокритики, диссоциации и нестабильной самоидентификации.

  Пустота — это совокупность чувств, включая одиночество, печаль, оцепенение или оторванность от других, которые в какой-то момент жизни может испытывать большинство людей, — говорит Кэтрин Дель Торо, лицензированный консультант по психическому здоровью компании Grow Therapy во Флориде. . «Пустота, как и другие человеческие эмоции, считается нормальной, когда она возникает в ответ на сложные жизненные события», — говорит она, например, на потерю любимого человека, болезнь и жестокое обращение.

  Энтони П. ДеМариа, доктор философии, лицензированный клинический психолог и психотерапевт и основатель DeMaria Psychological Services в Нью-Йорке, добавляет, что пустота часто сопровождается чувством потери или отсутствия, даже если на самом деле ничего ощутимого не было потеряно. . Пустота также может вызвать чувство безнадежности и чувство, что вы никогда не почувствуете себя целым, говорит он.

  Чувства, связанные с пустотой

  В исследованиях хронической пустоты участники описывали чувство изоляции, поглощенности, отчужденности, чувство неопределенности и чувство внутреннего отсутствия, среди других эмоций.

  Пустота также может быть связана со следующими эмоциональными состояниями или чувствами, согласно Дель Торо и доктору ДельМария:

  • Печаль
  • Одиночество
  • Убыток
  • Безнадежность
  • Эмоциональное онемение
  • Отчаяние
  • Тоска
  • Траур
  • Депрессия
  • Дистимия (длительная форма депрессии)
  • Ангедония (потеря интереса или удовольствия)

  Хроническая пустота

  Люди естественным образом испытывают широкий спектр эмоций и состояний, включая пустоту, на протяжении всей своей жизни, говорит доктор ДеМария. «Конечно, наше настроение часто может меняться изо дня в день», — говорит он. «Однако, когда негативное переживание, такое как пустота, затягивается на недели, месяцы или даже годы, его можно считать хроническим».

  Риски, связанные с хронической пустотой, могут включать:

  • Импульсивность
  • Членовредительство
  • Суицидальные мысли или поведение
  • Нарушение психосоциальной функции

  Расстройства психического здоровья, связанные с пустотой

  Пустоту могут испытывать люди, у которых диагностировано одно или несколько состояний или расстройств психического здоровья. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) включает хроническую пустоту в качестве одного из девяти возможных критериев биполярного расстройства, и многие исследования изучают связь между биполярным расстройством и пустотой. При этом люди без биполярного расстройства тоже могут испытывать пустоту.

  Другие состояния психического здоровья, связанные с чувством пустоты, согласно д-ру ДеМариа, включают:

  • Большое депрессивное расстройство
  • Посттравматическое стрессовое расстройство
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности
  • Шизотипическое расстройство личности

  Люди, испытывающие пустоту, также могут с трудом контролировать употребление алкоголя, лекарств или наркотиков (легальных или незаконных). «Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, также связаны с чувством пустоты, потому что многие люди употребляют вещества, чтобы облегчить свои проблемы и справиться со своими проблемами», — говорит Дель Торо.

  Хотя пустота может быть связана с другими состояниями и расстройствами, это не всегда так. «Его можно испытать даже в изоляции и у людей, которые не соответствуют определенным критериям диагноза психического здоровья», — добавляет д-р ДеМария.

  Пустота против депрессии

  Пустота и депрессия часто связаны, поскольку пустота может быть одним из многих симптомов большого депрессивного расстройства, говорит Дель Торо.

  «Чувство пустоты связано с чувством безнадежности, потерей удовольствия и интереса к вещам, которыми вы когда-то наслаждались, чувством низкой самооценки и слабой мотивацией», — говорит она. Те же чувства могут испытывать и люди с депрессией.

  Чувствуете тревогу или стресс?

  Исследуйте огромную библиотеку контента для осознанности, сна и понимания, чтобы жить более осознанно. Всего за несколько минут каждый день вы можете повысить свою устойчивость к стрессу и тревоге.

  Попробуйте Спокойствие бесплатно

  Причины пустоты

  Как это часто бывает при психических заболеваниях, таких как биполярное расстройство и депрессия, основными причинами пустоты могут быть сочетание биологических особенностей человека и факторов окружающей среды.

  «Люди могут быть биологически предрасположены к ощущению пустоты, но также могут испытывать переживания, вызывающие чувство пустоты», — говорит доктор ДеМария. «Эти переживания могут включать в себя потерю любимого человека, отвержение или явные трудности с поиском смысла и удовлетворения в своей жизни».

  К другим факторам, которые могут привести к ощущению пустоты, относятся скука, стресс, проблемы с общением и отсутствие эмоциональной связи с другими, добавляет Дель Торо.

  советов экспертов, как справиться с пустотой

  Важно обратиться за профессиональной помощью, если вы боретесь с чувством пустоты, так как эмоция может быть симптомом более серьезного психического расстройства. Но в дополнение к работе со специалистом в области психического здоровья, таким как лицензированный терапевт, психолог или психиатр, эти стратегии также могут помочь вам справиться с чувством пустоты.

  Спросите себя, чего не хватает

  Если вы сможете точно определить людей или опыт, которых, по вашему мнению, не хватает в вашей жизни, и которые вызывают у вас чувство пустоты, вы сможете предпринять конкретные шаги, чтобы заполнить эту пустоту, говорит доктор , ДеМария. «Например, — говорит он, — если пустота возникает из-за отсутствия полноценных социальных связей, вы можете заняться деятельностью, которая способствует созданию значимых новых дружеских отношений».

  Общайтесь с другими

  «Если вы боретесь с чувством пустоты, я призываю вас как можно больше общаться с другими», — говорит Дель Торо. Исследования показывают, что работа с профессионалом, который поможет вам установить связь с собой и с другими, может облегчить чувство пустоты. Вы можете общаться с новыми людьми, присоединившись, например, к группе поддержки или волонтерской группе, или укреплять существующие отношения с друзьями и членами семьи. «Общение с другими может усилить ваше чувство принадлежности и увеличить вашу поддержку», — добавляет она.

  Включите осознанность в свой распорядок дня

  Доктор ДеМария предлагает обратиться к практикам осознанности, таким как дыхательные упражнения или медитация, чтобы глубже проникнуть в пустоту и более эффективно переносить ее. «Применение осознанного внимания, чтобы пролить свет на субъективный опыт, и умение справляться со сложными эмоциями на самом деле может помочь уменьшить стресс, а не усилить его», — говорит он.

  Делайте то, что приносит вам радость и чувство собственного достоинства

  Если неудовлетворенность и/или скука сопровождаются чувством опустошенности, новое хобби или направление своей энергии на занятие, которое вам нравится, может помочь вам справиться с этим, говорит Дель Торо.

  «Это может выглядеть как вечерняя прогулка или начало нового ремесленного проекта», — говорит она. Исследования показывают, что досуг может помочь улучшить состояние психического здоровья некоторых людей, обеспечивая при этом структуру и чувство цели.

  Вас также могут заинтересовать онлайн-терапевтические услуги от наших избранных партнеров

  Обсуждение

  Учить больше

  На веб-сайте Talkspace

  Наши рейтинги учитывают вознаграждения, сборы, ставки и другие характеристики продукта. Все рейтинги определяются исключительно нашей редакцией.

  Тип терапии

  Общая, профессиональная терапия

  Стартовая стоимость

  $65 в неделю

  Основная функция

  Терапевты имеют 9лет опыта в среднем

  Подписка включает

  Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

  Церебральный

  Учить больше

  На веб-сайте Cerebral

  Наши рейтинги учитывают вознаграждения, сборы, ставки и другие атрибуты, характерные для данной категории. Все рейтинги определяются исключительно нашей редакцией.

  Тип терапии

  Общая, профессиональная терапия

  Начальная стоимость

  259 долларов в месяц

  Основная функция

  Терапевты доступны утром, вечером, в будние и выходные дни

  Подписка включает

  Живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

  Онлайн-терапия BetterHelp

  Учить больше

  На веб-сайте BetterHelp

  Наши рейтинги учитывают вознаграждения, сборы, ставки и другие атрибуты, относящиеся к категории продукта. Все рейтинги определяются исключительно нашей редакцией.

  Тип терапии

  Общая, профессиональная терапия

  Стартовая стоимость

  $65 в неделю, скидка 20% на первый месяц

  Основные характеристики

  Совпадение с лицензированным терапевтом за 48 часов

  Подписка включает

  Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

  (Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены. )

  Когда обращаться к врачу

  Если чувство пустоты не проходит, возможно, пришло время обратиться за помощью.

  «Когда ощущение пустоты приводит к функциональным нарушениям, таким как трудности в социальных отношениях или способность работать или выполнять повседневные задачи, вероятно, стоит обратиться за профессиональной помощью», — говорит доктор ДеМария.

  Специалист по психическому здоровью проведет осмотр и оценку вашего состояния, чтобы определить адекватный план лечения и предоставить ресурсы для устранения вашей пустоты, добавляет Дель Торо.

  «Чувство пустоты обычно связано с другими эмоциями и другими состояниями, — говорит она, — поэтому важно как можно скорее заняться этим».

  Немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас возникнут мысли о причинении вреда себе или другим. Если вы еще не связались со специалистом в области психического здоровья, вы можете получить помощь, позвонив по номеру 911. Вы также можете поговорить с квалифицированным консультантом по кризисным ситуациям 24 часа в сутки, семь дней в неделю, позвонив в Национальную линию спасения от самоубийств и кризисов по номеру 9. 88.

  Свяжитесь с консультантом

  Если вы находитесь в кризисной ситуации или у вас есть суицидальные мысли, позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру 988 или отправьте сообщение в онлайн-чат, чтобы получить немедленную помощь от обученного консультанта. Если вам угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.

  Готовы пообщаться?

  Источники

  Каталожные номера

  • Trampe D, Quoidbach J, Taquet M. Эмоции в повседневной жизни. ПЛОС Один. 2015;10(12):e0145450.
  • Миллер К.Э., Таунсенд М.Л., Дэй Н.Дж.С., Греньер Б.Ф.С. Измерение теней: систематический обзор хронической пустоты при пограничном расстройстве личности. ПЛОС Один. 2020;15(7):e0233970.
  • Психотерапия. Национальный альянс по психическим заболеваниям. Дата обращения 20.07.2022.
  • Пауэрс А. , Петри Дж. М., Сон С., Мекави Ю., Латан Э. К., Шебуски К., Брэдли Б., Фани Н. Различение посттравматического стрессового расстройства, сложного посттравматического стрессового расстройства и пограничного расстройства личности с использованием исследовательского моделирования структурных уравнений в городской выборке, подвергшейся травме. Журнал тревожных расстройств. 2022;88:102558..
  • Милман Э., Неймейер Р.А., Фитцпатрик М., Маккиннон С.Дж., Муис К.Р., Коэн С.Р.. Длительная симптоматика горя после насильственной потери: посредническая роль смысла. Eur J Психотравматол. 2017;8(Приложение 6):1503522.
  • Ивашкина М. Психологическая помощь семье онкобольного ребенка. Психоонкология. 2017;26(S3):3–167.
  • Понимание дистимии. Национальный альянс по психическим заболеваниям. Дата обращения 20.07.2022.
  • Де Фрюйт Дж., Саббе Б., Демиттенар К. Ангедония при депрессивном расстройстве: обзор повествования. Психопатология. 2020;53(5-6):274-281.
  • Миллер К.Э., Таунсенд М.Л., Греньер Б.Ф.С. Понимание хронического чувства пустоты при пограничном расстройстве личности: качественное исследование. Пограничное расстройство личности и эмоциональная дисрегуляция. 2021;8(24).
  • Клонский ЭД. Что такое пустота? Уточнение 7-го критерия пограничного расстройства личности. J Перс. расстройство. 2008;22(4):418-26.
  • Херрон С.Дж., Сани Ф. Понимание типичного представления о пустоте: исследование прожитого опыта. Журнал психического здоровья. 2022;31(2):188-195.
  • Чанд С.П., Ариф Х. Депрессия. StatPearls. 2022.
  • Мухтарян Т.Р., Рейнхард И., Мориллас-Ромеро А., Райкарт С., Моулем Ф., Божилова Н., Моран П., Эбнер-Пример У., Ашерсон П. Блуждающие мысли при синдроме дефицита внимания/гиперактивности и пограничном расстройстве личности. Европейская нейропсихофармакология. 2020;38:98-109.
  • Зандерсен М., Парнас Дж. Нарушение идентичности, чувство пустоты и границы спектра шизофрении. Шизофр Булл. 2019;45(1):106–113.
  • Употребление психоактивных веществ и сопутствующие психические расстройства. Национальный институт психического здоровья. Дата обращения 20.07.2022..
  • Введение в сопутствующие пограничные расстройства личности и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами. Дата обращения 20.07.2022.
  • Дидонна Ф., Росильо Гонсалес Ю. Внимательность и чувство пустоты. Спрингер. Клинический справочник осознанности. 2009.
  • Депрессия. Национальный институт психического здоровья. Дата обращения 20.07.2022.
  • Депрессия: обзор. Национальная медицинская библиотека. Дата обращения 20.07.2022.
  • Махмуд Н., Наваз Р., Кадир Х.А., Аль Мугайрби Ф. Генетические биомаркеры в связи с депрессивным расстройством у жителей ОАЭ: экспериментальное тематическое исследование. Oman Med J. 2021l;36(4):e293.
  • Общайтесь с другими. Психическое здоровье Америки. Дата обращения 20.07.2022.
  • Кенг С.Л., Смоски М.Дж., Робинс С.Дж. Влияние внимательности на психологическое здоровье: обзор эмпирических исследований. Clin Psychol Rev. 2011; 31 (6): 1041–1056.
  • Гудман В.К., Гейгер А.М., Вольф Дж.М. Досуг связан с пользой для психического здоровья, предоставляя временную структуру: сравнение работающих, безработных и домохозяек. J Эпидемиол общественного здоровья. 2017;71(1):4–11..
  • Такэда Ф., Ногучи Х., Монма Т., Тамия Н. Как досуг и социальная деятельность могут влиять на психическое здоровье взрослых людей среднего возраста в Японии?: данные национального лонгитюдного исследования. ПЛОС Один. 2015;10(10):e0139777.
  • Джонсон А.Б., Джентиле Дж.П., Коррелл Т.Л. Точная диагностика и лечение пограничного расстройства личности. Психиатрия (Эджмонт). 2010;7(4): 21–30.

  Чувствуете себя чрезвычайно пустым прямо сейчас? Вот 9Вещи, которые вы можете сделать

  Я вываливаюсь из постели и ковыляю на кухню, наливаю себе чашку амбиций, зеваю, потягиваюсь и пытаюсь ожить…

  Но на самом деле, это я каждое утро. Обычно это делается в 8:48, когда мне звонят в 9 утра, но это не так важно, как тот факт, что это часть моей карантинной рутины, и это то, что работает для меня (если вы работаете со мной, пожалуйста, притворитесь, что вы не читал этот материал о звонках в 9 утра).

  Быть в клинической депрессии во время физического дистанцирования и так достаточно тяжело, поэтому я пытался упростить свое существование таким образом, чтобы мне было комфортно и естественно, но при этом позволял себе снисходительность, когда дела шли плохо. Я не лайф-коуч, но за это время я многому научился быть сострадательным к себе и хочу поделиться с друзьями, у которых серьезный случай грусти (или, например, настоящая клиническая депрессия, как у меня).

  Я *никогда* не скажу вам перестать носить спортивную одежду, леггинсы или даже пижаму *кашель кашель LA Times кашель* но я рекомендую переодеться во что-то, что отличается от того, в чем вы спали.

  Мне не стыдно сказать, что я снял свою пижаму, а затем надел другую пижаму, чтобы носить ее до конца дня. Комфорт — это ключ к успеху, но он заставляет меня чувствовать себя больше человеком, а не картофелиной, когда я не ношу то, что надевал спать.

  У меня прилив серотонина, когда я что-то делаю. Но этот совет конкретно НЕ связан с работой. Вместо этого я пересматриваю продуктивность как нечто полезное для вас или вашего пространства. Это может быть уборка пылесосом, цветовое кодирование вашего шкафа, складывание чистого белья, которое лежало в вашей корзине в течение 3 дней (@me).

  Я не буду тебе лгать. Я никогда не заправляла свою постель до COVID-19 (если только не фотографировала свои милые декоративные подушки для Instagram). В остальном он оставался грязным. Почему, спросите вы? Потому что я просто собирался вернуться к этому!

  По какой-то причине заправлять постель каждый день теперь дает мне какую-то странную цель. Когда я в депрессии, я чувствую себя бесполезным. Если я буквально ничего не делаю в течение дня (иногда бывает и так), я, по крайней мере, заправляю свою постель. Иди ко мне!! Я также люблю полуденный душ. Типа, сюрприз! Я чист в случайный час! Чувствуется волнительно.

  Для меня это самая важная часть. Я просто должен выполнять свои обычные процедуры по уходу за кожей, чистить зубы и принимать лекарства, чтобы иметь хоть какое-то подобие нормальной жизни. Я знаю, что это кажется неважным (кроме лекарств), но следить за своим уходом за кожей приятно в том смысле, что это своего рода основа и не требует от меня думать о состоянии мира.

  Вместо этого я могу посетовать на мой последний прыщ от стресса или протестировать новые солнцезащитные кремы, когда я, наконец, снова смогу видеть солнце. Кроме того, это ключ к увлажнению, если вы плакали так же много, как я.

  Я кричу, но только потому, что мне тоже нужно это слышать! Так легко просто быть приклеенным к компьютеру весь день, потому что тебе скучно в доме, а тебе в доме скучно. А если серьезно, работаете ли вы, обновляете сайт по безработице или смотрите видео на YouTube, вам нужно сделать перерыв.

  Часто мы привязываемся к тому, чтобы сидеть за компьютером весь день, потому что это дает нам видимость того, что мы продуктивно работаем, даже если мы просто раскалываемся из-за депрессии мозга (опять же @me). Черт, я выкрикиваю себя в этом произведении.

  Но отсутствие компьютера не означает, что вы не делаете все, что в ваших силах. Я чувствую огромное бремя вины, когда отхожу от работы, особенно потому, что мне было очень трудно оставаться продуктивным в это время (это снова депрессия).

  Для меня действительно важно разбить свой день, иначе я буду чувствовать себя еще хуже, ничего не делая, кроме как глядя на один и тот же отчет в течение 9 часов подряд.

  Мое любимое полуденное занятие — выходить на улицу (во время практики физического дистанцирования) и просто вспоминать, как пахнет воздух. Эта прогулка приносит в 10 раз больше пользы для моего психического здоровья и продуктивности, чем еще 2 часа перед экраном в любой день.

  Как известно всем моим редакторам, в последнее время у меня депрессия AF. Причина, по которой они знают, в том, что я сказал им. Нет необходимости рассказывать коллегам о своих психических заболеваниях, но я считаю, что признание того, что мне действительно нужно время, чтобы вылечиться и отдохнуть, имеет большое значение. Если я не могу выполнить работу, потому что я слишком подавлен, чтобы работать, это нормально! Я должен напоминать себе об этом каждый божий день, но бывают дни, когда мы просто должны сидеть в своих чувствах и прорабатывать их — без перерывов на работе или других обязанностях.

  Я стараюсь выделять хотя бы час в день, когда стараюсь не думать о работе или коронавирусе. Это не всегда происходит, но когда это происходит, я обычно избегаю ночных рыданий, которые происходят с тех пор, как я начала самоизоляцию.

  Если становится все труднее справляться с проблемами, попробуйте рассказать нескольким друзьям о своей депрессии. Попросите их позвонить вам в 5 или 6 часов вечера. чтобы вы могли немного пообщаться в нерабочее время. Истерически рыдать по FaceTime — это социализация, не @меня. А если серьезно, признание того, насколько дерьмовым вы себя чувствуете, и то, что вы делитесь этим с друзьями, может заставить вас чувствовать себя намного менее ментально изолированным, даже когда мы изолируемся физически.

  На самом деле мои соседи по комнате подсадили меня на это. Мне было очень трудно видеть хорошее в мире, и я чувствовал себя очень беспомощным, чтобы сделать что-то лучше для себя или других. Они оба ежедневно составляли списки благодарностей, что очень помогло им заземлиться.

  Поскольку я борюсь с психическими заболеваниями, иногда я просто благодарю свое тело за то, что оно просто позволило мне проснуться и заснуть. В другие дни я могу поблагодарить себя за лихорадочную уборку каждой части моей квартиры, выпекание лимонного пирога и жарение цыпленка. Я вмещаю множество.

  Расслабьтесь на вечер! Если вы похожи на меня, ваша депрессия (и ее злой двойник, тревога) усиливаются ночью. Соблюдение правил гигиены сна автоматически дает моему мозгу сигнал, что сейчас время сна, а не время плакать. Иногда они накладываются друг на друга, но нежелание нарушать мою процедуру ухода за кожей — хороший повод перестать плакать. Вы не заметите, как я ДВАЖДЫ распугиваю кожу под глазами. Ночной распорядок у всех разный, но мой выглядит так:

  1. Поймите, сейчас 10 часов вечера. Громко провозгласите: «Боже мой, как это 10 вечера?! Этот день пролетел незаметно». Вы должны сказать это, даже если день кажется очень длинным. Это просто часть рутины, извините.
  2. Больше заботьтесь о коже. Если я не выйду из карантина в образе модели Glossier, мне придется поговорить с менеджером. С каким менеджером мне нужно поговорить, непонятно, но по крайней мере я буду там, где есть менеджеры.
  3. Почистить зубы. ГИГИЕНА РТА!! Я даже не знаю, открыты ли сейчас стоматологи, так что лучше тоже пользуйтесь зубной нитью.
  4. Попробуй положить трубку. Поднимите его обратно. Положите его обратно. Поднимите его обратно. Положите его обратно.
  5. Лежать в постели с экзистенциальным кризисом (необязательно).
  6. Мастурбируй! Если вы не находитесь на карантине с партнером или не нарушаете все правила, у вас, вероятно, есть сексуальная энергия, которую можно выпустить. Любовь к себе!
  7. Проваливай.

  Сделай что-нибудь

  Это дикая карта. На самом деле не имеет значения, делаете ли вы это в будние дни или в выходные, но я нашел огромное удовольствие в создании вещей. Некоторые люди хитры и делают проекты «сделай сам» из Pinterest. Некоторые из вас делают маски для себя и своих друзей.

  Я готовлю еду… так много еды.

  Я испекла множество хлеба, пирожных и печенья. Я боролся (и до сих пор борюсь) со своим врагом закваски. Я не знаю, что это такое, но создавать что-то очень приятно, когда чувствуешь себя какашкой. Я чувствую себя настолько уверенным, зная, что могу ~творить~, несмотря на то, что дети называют «гладким мозгом».

  В самые депрессивные дни, когда я тащусь на кухню — волосы собраны в неряшливый пучок, кожа странно сухая от слез, телефон в муке — я готовлю свою лучшую выпечку. Открыть духовку и увидеть красивую буханку хлеба, которую ВЫ СДЕЛАЛИ ГОЛЫМИ РУКАМИ, это: *поцелуй шеф-повара*

  Настоящие выходные

  Если вы все время дома, дни начинают сливаться. Это затрудняет различие между вашими рабочими днями и вашими днями отдыха. Поскольку я работаю полный рабочий день и пишу на стороне, мне часто приходится работать по выходным. Однако в этот период социального дистанцирования я дал себе больше времени, чтобы расслабиться и проявить сострадание к себе.

  Я не ставлю будильник на субботу или воскресенье, потому что считаю нормальным поспать, пока тело не решит, что пора вставать. Я также выбираю один день, чтобы делать нулевую работу. Ни одно письмо не будет отправлено. Это помогает мне посвятить целый день себе.

  Добавьте к этому глобальную пандемию, из-за которой вам придется дистанцироваться от всех своих близких, и у вас под рукой окажется психическое заболевание. Этот график, который я составил для себя, не является панацеей, но он, по крайней мере, помогает мне удерживать мои базовые эмоции от слишком глубокого падения в безнадежность.

  При этом я плачу почти каждый день и позволяю себе это, потому что времена тяжелые. И в конце дня, по крайней мере, моя кровать заправлена!

  Рейна Султан (она/она) — ливанско-американская мусульманка, работающая над гендерными вопросами и конфликтами с девяти до пяти. Ее работы также можно найти в Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag и Rantt. Подписывайтесь на @SultanReina в Твиттере, чтобы не пропустить бесконечные горячие кадры и фотографии ее чрезвычайно милых кошек.