Меня никто не понимает: что делать?
Почему меня никто не понимает, когда мне так нужна поддержка? Многие меня недолюбливают и избегают? Что со мной не то? Если вас также посещают подобные мысли — знайте, вы не одни переживаете кризис. Одиночество живет во многих людях, независимо от их внешности, благополучия. Как нравится остальным, но и не затронуть свое достоинство? Какие ошибки мы совершаем в поиске взаимопонимания? Когда трудно справиться с проблемами в обществе — нужно совершить полную перезагрузку себя. Оставайтесь с нами.
Почему меня не понимают?
Вот смотришь на себя в зеркало и видишь привлекательной внешности человека, который еще многое не успел сделать и полон амбиций…а на деле ощущаешь разбитое состояние от безысходности. В голове звучат навязчивые мысли: «Почему меня все избегают, когда я хочу быть услышанным, хочу рассказать, что во мне накопилось годами? Что я сделал им не так?».
Жалоба «меня никто не понимает» возникает, когда тебя настигает бесконтрольное чувство одиночества.
Людям важно быть услышанными, поделиться новостями, ощутить поддержку или знаки любви, но мало кто переживет постоянное равнодушие со стороны остальных.
Каждый погружен в общество, где миллионы людей взаимодействуют друг с другом. Жизненные обстоятельства вынуждают сталкиваться разных по характеру личностей, из-за чего между ними в корне отсутствует взаимопонимание. И случается так, что человек тебе не сделал ничего отрицательного, но на подсознании ты не хочешь с ним связываться и заводить отношения. Для многих норма сказать «привет» и «пока» и на этом общение закончено.
Пройти тест на характер человека
Почему я никому не нравлюсь, ведь меня воспитали уважать других и быть коммуникабельным? К психотерапевту часто приходят люди с таким вопросом, а он им с улыбкой отвечает: «Ваш ответ может находится в детском или подростковом возрасте». Переизбыток родительской заботы нередко делает ребенка зависимым от помощи. У него недостаточно крепкая самооценка, а ему показывают, что все делается без его участия.
Недостаток же внимания делает несформированную психику ребенка заложником обиды, замкнутости в себе. В будущем такие люди испытывают проблемы в социализации, ведь в обоих случаях человек не имеет навыков коммуникации, стрессоустойчивости. Страх, что «меня не полюбят, меня не поймут, я лучше промолчу, мне не стоит здесь находится» загоняет жертву в тупик.
Меня никто не понимает — это синдром забытого, недооцененного человека, который ожидает взаимности от остальных. Приятно же сказать хорошее известие, а тебя похлопали по плечам и сказали «молодец», «как у тебя это удалось?». Приятно получать спонтанные звонки, когда этого не ожидаешь и приглашение в кафе. Но если твои друзья находятся только в социальных сетях, а коллеги эгоистично пьют кофе и обсуждают твои недостатки, тогда нужно задуматься.
Проблема кроется в самом человеке, ведь лучше начать с себя, а не стараться поменять всех — это не выйдет сделать и нет таких полномочий. На психологию откладывают отпечаток все потрясения, которые человек пережил за свои сознательные годы.
Неудачный роман, который перевернулся скандалом, сделал девушку заложницей комплексов завести новые отношения. Потеря родного человека полностью разрушила мечтания и теперь личность находится в глубокой депрессии. Высмеивание в детстве превратили ребенка в эгоиста, а во взрослой жизни он думает только о себе. Независимо что с нами происходило еще вчера, важно не позволить одиночеству одолеть наши надежды на счастливую жизнь.
Пройти тест на самооценку
Почему трудно быть собой?
Общество принято делить на социальные группы, где каждый участник связан с собой профессией или связями по интересам. Во многих компаниях присутствует одиночка, который обычно стоит в стороне, он не принимает участие в разговоре и, вообще, его даже не приглашают. Для других он играет роль шума, то есть дополнения для целостности картины. Такие люди нередко выполняют роль пешки в поле чужих интересов, из-за чего они ощущают себя использованными.
Но при таких обстоятельствах «жертва» продолжает выполнять свои задачи, хотя ощущает себя скверно.
Под прессом мнимого уважения, человек готов выполнить выше своих возможностей, а в минуту слабости ощутить полное опустошение от одиночества. Отсутствие энергии рождает мысль о том, что меня никто не понимает. Между людьми очень важно наличие обмена, а когда идет «игра в одни ворота» становиться обидно за свою судьбу.
На фоне меланхолии нельзя позволять себе расклеиваться и винить за все судьбу. Жизнь преподает важные уроки, которые мы обязаны пройти, если хотим вырасти на уровень выше. Важно проанализировать свой внутренний мир по следующей схеме:
- Почему я никому не нравлюсь? Этот вопрос побуждает на размышления о своем характере, имидже, который представляется окружающим. Нередко проблемой является скверный характер, излишняя вспыльчивость или постоянное состояние нытика.
- Если тебя никто толком не любит, значит, задаем встречный вопрос — кого ты любишь? Важно проявлять знаки внимания к тому, кто тебе неравнодушен. Человеку может понадобиться жест, после чего он поймет, что его черед идти на встречу.
Боязнь того, что не будет взаимности — худшее, что можно сделать одинокому человеку. Нужно не побояться проявить интерес к окружающим. - Почему человека избегают или не понимают его настрой? Он может иметь завышенные требования к другим, что делает его самостоятельным на фоне других. Желание найти идеального партнера оборачивается одинокими вечерами, а стремление дружить с успешными делает тебя заложником шаблонов. Не всегда ожидания соответствуют с реальностью, поэтому важно присмотреть существующие варианты.
- Как не бояться сделать поступок, выражать мысли, чувствовать свободу изнутри? Все дело в уверенности, а точнее в её отсутствии. Без этого навыка парень не познакомиться с девушкой, работник не отстоит право на работе, пешеход не осмелиться подойти и заговорить с незнакомцем. Страх «меня не поймут, я буду нелепым/-ой, что обо мне подумают» сковывает все попытки. Неважно, что подумают остальные, если ты здраво оцениваешь действия и их последствия.
- Ключом всех бед также является негативное мышление. Кто любит пессимистов, от которых только и слышишь «там война, тут повышают цены, там кризис, а ты знал, что Кристина стала полной и теперь смотрится нелепо. Вот фотографии вчерашней аварии». От такого персонажа веет плохими новостями, жалобами, завистью и предвзятым отношением к другим. Проще обходить его седьмой дорогой и поговорить с этой же Кристиной, которая является душой компании.
Боязнь того, что не будет взаимности — худшее, что можно сделать одинокому человеку. Нужно не побояться проявить интерес к окружающим.
Мысль «меня никто не понимает» — это первый сигнал, чтобы разобраться в себе поближе. Важно увидеть свои слабые стороны и преодолеть в себе привычный рубеж зоны комфорта. То, что мы считаем недостатками может быть нашей фишкой, а всего нужно стать уверенным и более отзывчивым. Не бойтесь самоутверждаться, а тогда другие смогут присмотреться к вам под другим углом.
Пройти тест на дружбу
4 причины, почему нас не понимают
Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy
Экстраверты, невротики и токсики: что говорит о вас любимое блюдо — проверьте себя
«Гноблю мужа, у нас ссоры с рукоприкладством»
Человек среди людей
1. «Ну, это и ежу понятно»
Если относитесь к разговору как к некой галочке, чтобы лишь обозначить факт собственной правоты, то скорее всего встретите непонимание и несогласие. Потому как то, что понятно ежу, может выглядеть не таким очевидным для слона, а для кита будет вовсе непонятным. Отсюда следующий пункт.
2. Встаньте на место другого
Готовясь к разговору, мысленно встаньте на место собеседника. Кто этот человек? Что он чувствует? Что хотел бы получить от беседы с вами? Что хотел бы донести до вас, а что — услышать в ответ?
Посмотрите на себя его глазами. Видите ли вы себя со стороны? Слышите себя? Что вы ему говорите? С какой интонацией? Ощущает ли он с вашей стороны желание понять его и договориться? Или только то, что вы навязываете ему свою правду? Способность «увидеть» и понять собеседника порой творит чудеса.
3. Выбирайте слова
Одну и ту же фразу можно сказать по-разному и тем самым либо приобрести врага, либо найти союзника. В 90% случаев фраза «нам надо серьезно поговорить» от уставшей жены к уставшему мужу убивает у него желание разговаривать и включает защитный автоответчик: «Не выноси мне мозг».
Если вы замените фразу «ты меня обижаешь» на «мне обидно, когда ты так говоришь», это отведет прицел от собеседника и снимет напряжение. Когда вы говорите от своего лица и о своих чувствах, а не обращаетесь в обвинительной форме, это помогает настроить доверительную волну. Говорите просто и понятно, без лишних мудреных слов и клише. Что-то вроде «нам надо прийти к консенсусу, чтобы избежать фрустрации» вряд ли добавит понимания.
4. Договориться можно не всегда
Как бы вы ни готовились к разговору и ни подбирали верных слов, не всегда и не со всеми можно договориться. Если начальник живет только работой и ненавидит детей, то он может не разрешить вам приехать в офис попозже, чтобы до этого успеть попасть на утренник к ребенку.
Начальнику все равно, у него другие ценности и приоритеты.
Возможно и такое, что вас вовсе не хотят понимать. Человек давно уже все для себя решил и вряд ли изменит мнение. А может, настроен враждебно, тогда будьте готовы к тому, что это будет не душевный разговор, а напряженные переговоры, в которых вас с большой вероятностью не поймут и не согласятся с вашим мнением.
Бывает, что тот, с кем вы хотели бы поговорить, не хочет разговаривать. В этом нет вашей вины, это его позиция, на которую вы не можете повлиять. В таком случае просто примите, что вы сделали все, что могли, и направьте силы на налаживание контакта с другими.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Жена не может забыть мою измену и бьет по лицу. Как наладить отношения?»
Достаточно четырех минут: психологи выяснили, как первое впечатление влияет на исход свидания
Расписание на день: 6 расслабляющих упражнений— попробуйте сегодня
Управление, менеджмент и творчество: как развивать бизнес в трудные времена — 11 советов коуча
Как полюбить себя больше других: советы специалиста по самопринятию
«Меня бесят люди со смартфонами»
Заразный «кракен»: чем опасен новый вариант коронавируса
Дефицит железа: какие продукты защитят от анемии
Никто меня не понимает — может ли это когда-нибудь измениться?
«Меня никто не понимает, и я одинок, даже когда я с людьми».
Знакомо? Чувствовать себя непонятым — это серьезно. Это может привести к депрессии и беспокойству.
Чувство понимания, напротив, ведет к благополучию. Исследование студентов Университета Вирджинии связало чувство понимания не только с большей удовлетворенностью жизнью, но и с еще меньшим количеством симптомов физического заболевания.
Так почему ты чувствуешь себя таким неправильно понятым? И что с этим можно сделать?
Писательница Андреа Бланделл исследует этот важный вопрос.
5 причин, по которым вы чувствуете себя таким непонятым **Обратите внимание, что в некоторых случаях у вас может быть психическое расстройство, из-за которого вы видите мир иначе, чем в среднем, что блокирует понимание в обоих направлениях. Это может иметь место при расстройствах личности и расстройствах аутистического спектра. В таких случаях может потребоваться лечение разговорной терапией, чтобы помочь вам понять различия между вами и другими людьми и научиться общаться таким образом, чтобы окружающие вас могли слышать.
1. Вы боитесь близости.
- Трудно доверять другим?
- Беспокоитесь, что если вы позволите кому-то приблизиться, он неизбежно бросит вас?
Даже если вы дружелюбны и общительны, боязнь близости может быть вашей основной проблемой. Многие социально адаптированные люди боятся близости. Их общительная внешность — идеальный способ скрыть свой внутренний страх.
Не подпускать людей к себе, ожидая, что они поймут, что вы не работаете. Это как ожидать, что кто-то приготовит вам еду, но не подпускать к плите ближе чем на десять футов.
2.
Вы боитесь осуждения.- Выросли в семье критично настроенных родителей или учителей? Никогда не чувствовали себя достаточно хорошо, как бы вы ни старались?
- И этот голос до сих пор звучит у вас в голове?
Это может привести к тому, что взрослый будет скрывать некоторые вещи о себе, чтобы не быть осужденным.
Нам нужно использовать свое суждение о том, с кем мы открываемся. Не все являются безопасной территорией. Но если вы бесконечно выбираете, какие части себя показать другим, опасаясь осуждения, вы не даете никому полной картины, которую они могли бы понять.
3. Вы не доверяете другим.
Если вы излучаете энергию настороженности, люди чувствуют, что вы им не доверяете, и могут не захотеть прилагать усилия, чтобы понять вас, если их просто будут держать в страхе. Это похоже на то, что вы носите табличку с надписью «Я не позволю вам закрыться», но все еще ожидаете, что они попытаются.
4. Вы созависимы.
- Вы надеетесь, что, если кто-то полностью вас поймет, вы почувствуете себя лучше?
- Или вы обнаружите, что в отношениях и дружбе вы меняете свою личность и хобби, чтобы соответствовать другому человеку?
Созависимость — это пристрастие к поиску одобрения и одобрения со стороны других
до такой степени, что вы можете потерять из виду, кто вы есть.
И если вы не знаете, кто вы есть, другим трудно узнать и понять вас.5. Вам просто нужно научиться общаться.
- Говорите запутанно, постоянно противоречите сами себе?
- Или всегда говорите противоположное тому, что на самом деле хотите сказать?
Как C an Я помогу людям понять меня, если это правда?Возможно, вы соглашаетесь с вещами, в которые на самом деле не верите, из желания быть вежливым и принятым (опять же, привычка созависимости). Все это приводит к тому, что люди имеют совершенно неправильное представление о том, кто вы на самом деле. Неудивительно, что вы чувствуете себя неправильно понятым!
Разговорная терапия настоятельно рекомендуется, не в последнюю очередь потому, что она дает вам возможность почувствовать, каково это быть понятым другим. Вы также можете использовать приведенную ниже тактику, чтобы начать чувствовать себя более понятым.
1. Научитесь общаться более четко.
Автор: John Hain
Начните обращать внимание на то, как вы говорите. Ты говоришь очень быстро? Постоянно забрасываете других вопросами, чтобы они едва успели спросить вас о себе? Вы соглашаетесь с вещами, которые вам не нравятся, и производите неправильное впечатление?
Можно даже записать свой разговор и прослушать его позже.
Также обратите внимание, если вы начинаете свои предложения с «Вы сделали/сказали» и «Вы заставили меня почувствовать». Это позиция обвинения, которая отталкивает человека, создавая противоположный эффект того, что он хочет вас понять. Гораздо лучше владеть своими чувствами. «Я чувствую это, когда ты делаешь или говоришь это».
А если вы не уверены, что вас поняли – спросите!
2. Измените язык тела.
Язык вашего тела говорит почти так же, как и ваши слова.
Не скрещивайте руки, когда разговариваете с другими, это показывает им, что вы хотите быть открытым. Постарайтесь расслабить плечи и мягко улыбнуться, чтобы остановить естественную склонность хмуриться.
3. Замедлите и переключите перспективу.
Когда мы взвинчены, мы склонны возвращаться к привычкам. Сюда относится и привычка считать: «Меня никто не понимает».
Если вы чувствуете, что мысль поднимается, выпутайтесь из ситуации и замедлитесь на мгновение. Сделайте несколько глубоких вдохов, возможно, даже попробуйте 2-минутный перерыв на осознанность.
4.Тогда спросите себя, действительно ли меня неправильно поняли? Или я расстроен из-за чего-то совершенно другого, например, из-за того, что они не согласны со мной, или из-за того, что у меня был напряженный день? Как это может выглядеть с их точки зрения? Каким образом они показали, что пытались понять меня, что, возможно, я упустил из виду?
Станьте детективом. Автор: Кейси Флезер
Чем больше вы понимаете себя, чем яснее вы представляете себя другим, тем больше они могут вас понять.
- Составьте списки того, что вам нравится и что вам не нравится.
- Обратите внимание, какие вещи на самом деле делают вас счастливыми в течение обычного дня, а какие, по вашему мнению, должны делать вас счастливыми.
- Начните обращать внимание на то, как вы на самом деле относитесь к вещам.
- Возможно, воспользуйтесь силой книг по саморазвитию или запишитесь на курс саморазвития, где вы сможете изучить новые методы познания себя.
5. Смените менталитет жертвы.
Чувство непонимания может вызывать привыкание. Это может стать вашей личностью, чем-то, что заставит вас почувствовать себя особенным и даст вам возможность жалеть себя без остановки.
Другими словами, это дает вам повод всегда быть жертвой.Что бы произошло, если бы вы решили, что сами несете ответственность за свою жизнь, и могли бы найти людей, которые хотят вас понять? И не стоит ли обменять преимущества жертвы на преимущества быть понятым?
6. Научитесь видеть, что люди
делают дают вам.Быть неправильно понятым также может стать привычкой до такой степени, что вы даже не заметите, как люди изо всех сил стараются вас понять. Или, возможно, они дают вам другие, не менее важные вещи, даже если они не могут легко вас «достать».
Переключите свое внимание на то, что они вам дают. Они хорошие слушатели? Пожертвовали ли они своим временем, чтобы помочь вам? Всегда ли они отвечают на ваши звонки, уделяют вам внимание?
7. Примите силу действовать «как будто».
Если вы чувствуете, что кто-то неправильно вас понимает, попробуйте спросить себя, как бы я отнесся к этому человеку, если бы я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чувствовал себя понятым? И давай, попробуй изменить то, как ты действуешь.
Это может быть меньше отчужденности или просто оставаться на месте вместо того, чтобы впадать в истерику и уходить. Их поведение может измениться вместе с вашим.
8. Сначала дайте понять другим.
Если вы не предлагаете понимание другим, то почему они тогда предлагают его вам? Проверьте свои навыки слушания.
- Вы понимаете, что говорят другие, не перебивая?
- Принимаете ли вы их мнение или постоянно даете им советы без просьб?
- Вы задаете им вдумчивые вопросы о том, что они сказали?
Или просто рассказать историю о вас, связанную с тем, что они сказали?
9. Признайте, что каждый человек уникален.
Правда в том, что все мы уникальны, со своим взглядом на мир . Просто невозможно, чтобы кто-то полностью понял вас или вы полностью поняли кого-то другого. Так что отбросьте ожидания.
Единственный человек, который может вас полностью понять, это вы сами.
10. Работайте над своей самооценкой.
Если мы хотим быть понятыми другими, мы должны верить, что мы заслуживаем того, чтобы нас поняли. А для этого нам нужно чувство собственного достоинства.
Начните замечать в себе хорошее. И когда кто-то делает вам комплимент, не отмахивайтесь, примите его. Есть также много отличных книг о самооценке, так что здесь могут помочь некоторые исследования.
Может ли терапевт помочь мне почувствовать себя понятым?Терапия заключается в построении прочных отношений с вашим терапевтом в доверительной обстановке. Иногда все, что нам нужно, — это испытать, что такое доверительные отношения, чтобы затем набраться смелости, чтобы создать для себя больше этого понимания за пределами терапевтической комнаты.
Психотерапевт или консультант также может действительно помочь вам разобраться, что является правдой, а что просто ваш внутренний критик мешает вам быть лучшим собой.
Ваш терапевт также может диагностировать любую проблему, которая мешает вам вести себя так, как понимают другие, например, расстройство личности, которое означает, что вы видите мир не так, как обычно, или что вы находитесь в спектре аутизма.
Harley Therapy стремится сделать эмоциональное здоровье таким же важным и популярным, как и физическое здоровье, мы ценим вашу помощь в распространении информации.
Есть комментарий или вопрос на тему «почему меня никто не понимает?» Оставьте ниже. Мы любим слушать вас.
Что делать, если кажется, что вас никто не понимает
«Мне кажется, что меня никто не понимает. Мне не с кем поговорить о своих чувствах или о том, через что я прохожу. Всякий раз, когда я пытаюсь, я чувствую, что не могу выразить вещи правильно. Чем больше я стараюсь, тем больше чувствую, что меня неправильно понимают и критикуют».
Быть одному тяжело, но часто еще хуже находиться среди людей и чувствовать себя непонятым.
Чувство, что люди не понимают нас, может заставить нас чувствовать себя еще более одинокими, чем если бы мы были дома одни.
Как будто люди действуют как зеркало и показывают нам наши самые страшные кошмары. Самокритичные мысли будут крутиться в наших умах.
Реклама
Меня никто не понимает. Я ущербный — слишком странный для этого мира. Я всегда буду один.
Когда мы чувствуем, что отличаемся от других, мы естественно становимся более осторожными. Мы будем делиться меньшим количеством информации или говорить в защиту. Это повышает вероятность того, что кто-то неправильно нас поймет. Итак, цикл повторяется.
Важность понимания
Мы знали, что чувства принадлежности, любви и принятия являются основными человеческими потребностями по крайней мере с 1943 года, когда Маслоу выступил со своей теорией иерархии потребностей.
Реклама
Традиционная терапия – онлайн
Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.
Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.
Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.
Начать викторину BetterHelp
Тем не менее, мы не можем чувствовать себя принадлежащими, если думаем, что нас не понимают.
Чувство понимания другими помогает нам понять самих себя. Мы чувствуем себя более удовлетворенными в отношениях, когда мы чувствуем, что можем открыто делиться. Исследования романтических отношений показывают, что открытое общение [1] и принятие партнера [2] оказывают большое влияние на удовлетворенность партнера. Когда мы чувствуем, что нас понимают, мы меньше чувствуем одиночество и депрессию.
Возможно, вы захотите узнать, как улучшить общение в отношениях.
Почему меня никто не понимает?
Возможно, вам придется поработать над улучшением вашего общения, чтобы ваши намерения были более понятны другим. Чувство непонимания может быть побочным эффектом депрессии. Или, возможно, вы не нашли единомышленников, которые вас понимают.
Разделы
- Почему вам кажется, что вас никто не понимает
- Что делать, если вам кажется, что вас никто не понимает
Почему вам кажется, что вас никто не понимает
1. Запугивание
Когда над нами издеваются или Вырастая в неблагоприятной среде, мы можем принять подсознательное ожидание будущих взаимодействий. Когда мы разговариваем с новыми людьми, мы не уверены, можем ли мы им доверять. Мы можем подозревать их намерения или не доверять их комплиментам. Мы можем принять дружеские поддразнивания за злые комментарии.
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.
Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.
Начать викторину
В некоторых случаях мы можем предположить, что кто-то нас не понимает. Мы либо читаем в их словах негативные намерения, либо предполагаем, что они воспринимают наши слова как негативные.
Или в глубине души мы верим, что с нами что-то не так. Дети склонны винить себя, когда воспитатели или сверстники плохо с ними обращаются. Втайне мы думаем, что мы ущербны, и боимся, что другие узнают об этом, если узнают нас.
Реклама
Такой тип мышления может привести к множеству недоразумений. К счастью, это не высечено в камне. Мы можем работать над тем, чтобы изменить наши основные убеждения о себе и других.
2. Ожидание того, что один человек удовлетворит все ваши потребности
Возможно, вам посчастливилось найти друга, который разделяет ваш интерес к философии или подкастам о реальных преступлениях.
Наконец-то! Кто-то, кто поймет меня, , как вы думаете.
Тогда вы можете понять, что этот человек не разделяет вашего чувства юмора. Этот знакомый страх снова начинает подкрадываться: Я никогда не встречу человека, который меня действительно поймет.
Но подождите. Этот человек понял вас — некоторые части вас, но не все.
По правде говоря, довольно часто в нашей жизни бывает несколько отношений, у каждого из которых своя цель.
Рекламные объявления
У вас может быть один друг, который любит ходить с вами в новые рестораны. Другой друг может быть хорош для серьезных разговоров, но не для веселых вечеров или пеших походов.
Отказ от нашего ожидания, что один человек сможет понять все разные части нас, может избавить нас от разочарования.
3. Ожидание того, что кто-то поймет вас полностью
В мультфильме «Субботние завтраки с хлопьями» высмеивается сложная реальность: мы никогда не сможем полностью узнать другого человека.
Это не значит, что мы не можем хорошо знать другого человека.
У всех нас в голове крутится больше мыслей, чем мы могли бы произнести вслух.
Наш разум быстрее нашей речи. И мы можем решить, что не каждой мыслью стоит делиться.
Продолжение статьи ниже.
Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.
Начать викторину.
Иногда мы ожидаем, что кто-то просто поймет, что мы имеем в виду, потому что они нас знают. Мы ожидаем, что они предугадывают наши потребности, проявляют заботу так же, как и мы, или сразу же понимают, что они сделали, что нас расстроило.
Как и большинство вещей в жизни, правда гораздо сложнее. Если мы поймем, что никто не может читать мысли или знать нас на всех уровнях, мы будем лучше справляться с ощущением, что нас не понимают.
Реклама
4.
Неэффективное общениеИногда нам кажется, что мы очень ясно выражаем то, что говорим.
«Я так завален работой, домашним заданием и всем, что есть дома. Хотел бы я, чтобы мне помогли!»
Для вас это может показаться очевидным примером обращения за помощью. Вы можете почувствовать разочарование, разочарование или даже гнев, когда ваш друг не предложит вам помощь или не предложит перенести встречу на более позднее время, когда вы менее заняты.
Но ваш друг, возможно, вообще не ответил на ваш призыв о помощи. Возможно, они подумали, что вам просто нужно выговориться.
Иногда наоборот. Кто-то может подумать, что вам нужна помощь, поэтому они посоветуют, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое положение. Но в конечном итоге вы можете почувствовать, что вас неправильно поняли и осудили.
Большинство из нас не привыкли прямо говорить о своих чувствах и потребностях, но этому навыку можно научиться.
Продолжение статьи ниже.
Какой ты социальный мыслитель?
Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.
Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.
Начать викторину.
5. Слишком рано сдаваться
«Никто меня не понимает» может быть пагубной позицией. Вы как будто говорите себе: «Это не сработает. Не беспокойтесь», при первом намеке на неприятности.
Правда в том, что люди постоянно не понимают друг друга. Разница между тем, кто думает, что «никто меня не понимает», и тем, кто этого не понимает, заключается в их системе убеждений.
Например, если вы считаете, что с вами что-то не так, вы можете испытывать стыд или панику, когда чувствуете, что вас неправильно понимают другие. В результате вы можете закрыться и подумать что-то вроде «нет смысла. Люди всегда неправильно меня понимают».
Возьмем человека, который считает: «Я так же достоин, как и другие. Я заслуживаю того, чтобы меня услышали, и они тоже». Они могут по-прежнему испытывать разочарование, когда чувствуют, что их не слышат или неправильно понимают другие.
Тем не менее, поскольку они не будут испытывать такой серьезной эмоциональной реакции, они, скорее всего, решат справиться с ней, пытаясь спокойно пережить свое положение по-другому.
6. Депрессия
Людям действительно может быть трудно понять, через что вы проходите, если они никогда не страдали депрессией. Некоторые люди не знают, как реагировать, и могут говорить бесполезные вещи, например: «Счастье — это выбор» или «Что тебя не убивает, делает тебя сильнее».
Реклама
Эти реакции заставляют нас чувствовать себя еще более одинокими.
Но часто, когда у нас депрессия, мы чувствуем себя непонятыми и одинокими еще до того, как что-то сказали. Мы предполагаем, что нас никто не поймет, или думаем, что не должны никого «нагружать» своими проблемами.
Эти чувства и предположения часто приводят к отчуждению, обычному симптому депрессии. Изъятие укрепляет веру в то, что «никто меня не понимает».
7. Страх быть отвергнутым
Люди с чувствительностью к неприятию обращают внимание на любые признаки отказа и могут неверно истолковать то, что говорят или делают другие люди.
Определенный тон или взгляд могут заставить человека с депрессией почувствовать себя осужденным, неправильно понятым или отвергнутым и отправить его в спираль стыда.
Чувствительность к отвержению тесно связана с депрессией [3] и пограничное расстройство личности, [4] , а также другие психические и эмоциональные расстройства, такие как СДВГ. Если у вас есть социальная тревожность, вы, вероятно, проявляете повышенную бдительность в социальных ситуациях, которые вы можете интерпретировать как более угрожающие. [5]
Вам не нужен диагноз, чтобы иметь чувствительность к отторжению. Правда в том, что некоторые люди более чувствительны к отказу, чем другие.
Если вам трудно преодолеть страх быть осужденным, прочитайте нашу статью «Как преодолеть страх быть осужденным». Вы чувствуете, что ваша депрессия и низкая самооценка заставляют вас чувствовать себя непонятыми? Возможно, наша статья «Я ненавижу свою личность» могла бы вам помочь.
Что делать, если вам кажется, что вас никто не понимает
1. Работайте над тем, чтобы понять себя
Иногда мы ожидаем, что люди поймут нас, когда мы даже не понимаем самих себя. Например, мы можем ожидать поддержки, но не знаем точно, какой тип поддержки мы ищем.
Научившись лучше понимать свои ценности, убеждения и поведение, вы сможете стать яснее для других.
Продолжение статьи ниже.
Рекомендация
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.
Вы получите 100% бесплатный индивидуальный отчет с областями, которые вам нужно улучшить.
Начать викторину.
Несколько методов помогут вам лучше понять себя. Есть много подсказок в дневнике, которые вы можете использовать для повышения самосознания. Например, как ваши родители реагировали на стресс? Как вы реагируете на стресс? Найдите больше идей для ведения дневника здесь.
Практика медитации также может помочь вам лучше осознавать свои мысли и реакции. Есть много бесплатных ресурсов, чтобы начать медитировать, например, приложения Calm, Headspace и Waking Up With Sam Harris. Вы также можете найти множество видеороликов на Youtube, которые предлагают советы по медитации или управляемые медитации.
Разговор со специалистом в области психического здоровья также может повысить вашу осведомленность о психическом здоровье. Терапевты могут использовать такие методы, как терапия принятия-обязательства, чтобы помочь вам определить ваши ценности в дополнение к вашим мыслительным процессам.
Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс, и это дешевле, чем посещение кабинета терапевта.
Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.
(Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам подтверждение заказа BetterHelp по электронной почте, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов.)
Реклама
2. Спросите кого-нибудь, кому вы доверяете, как вас воспринимают
Иногда наше представление о том, как нас воспринимают, не соответствует действительности. Если у вас есть люди, с которыми вам комфортно, скажите им, что вы боретесь с чувством, что вас не понимают, и спросите их, как они воспринимают вас и как, по их мнению, вас воспринимают другие.
Услышав, как другие видят вас, вы сможете понять, над чем вы можете работать, чтобы стать лучше, и почувствовать, что другие вас лучше понимают.
3. Найдите единомышленников для общения
Иногда у нас мало общего с семьей, одноклассниками или коллегами. Возможно, ваша семья научна и ориентирована на данные, а вы более артистичны, или наоборот. Или, может быть, у вас есть нишевые интересы, которые люди вокруг вас не совсем понимают.
Рекламные объявления
Общение с людьми, которые разделяют ваши увлечения, интересы или мировоззрение, может помочь вам чувствовать себя более уверенно и быть понятым. Участие в различных мероприятиях, таких как дискуссионные группы, игровые вечера или встречи на основе хобби и интересов, может помочь вам лучше познакомиться с людьми, с которыми вы ладите.
Возможно, вы обнаружите, что ваша семья и друзья не понимают, с какими проблемами психического здоровья вы сталкиваетесь, например, с тревогой или депрессией. В этом случае может помочь вступление в группу поддержки. Есть много встреч под руководством сверстников людей, переживающих аналогичные проблемы, например, Livewell и взрослых детей из неблагополучных семей.
Вы также можете познакомиться с людьми на Reddit или в других интернет-сообществах.
Прочтите дополнительные советы по поиску единомышленников.
4. Научитесь понимать и сообщать о своих потребностях
Постарайтесь четко определить свои потребности и научитесь четко их формулировать. Научитесь обращать внимание на тонкие сигналы вашего тела, когда вы чувствуете себя некомфортно. Например, вы можете заметить, что ваши плечи напрягаются, когда вы долго слушаете, как друг выдыхает. Это может подсказать вам, что вы испытываете дискомфорт, и поделиться своим дискомфортом до того, как он выплеснется наружу и проявится в саркастическом комментарии или пассивно-экспрессивном ответе.
Если вы хотите выговориться, не получив никакого совета, вы можете сказать это. Если друг делится с вами чем-то, а вы не уверены, нужен ему совет или нет, вы можете спросить: «Ты просто делишься или открыт для совета?»
Возьмите за привычку спрашивать себя, что вам нужно, и говорить об этом окружающим. Постарайтесь сосредоточиться на своих чувствах и потребностях, а не на действиях других людей, и избегайте таких выражений, как «всегда» и «никогда».
Продолжение статьи ниже.
Избавьтесь от социальной неловкости
Узнайте, как перестать быть неловкой на нашем бесплатном обучении. Пройдите наш тест, чтобы начать.
Начать викторину.
Например:
- Вместо того, чтобы сказать: «Ты никогда не думаешь обо мне», можно сказать: «Когда ты сказал мне, что смотрел фильм, который мы с кем-то обсуждали, я был разочарован».
- Вместо того, чтобы говорить: «Вы не уважаете мое личное пространство», вы можете сказать: «Мне трудно, когда люди пользуются моими вещами без моего ведома. Мне нужно, чтобы ты спросил меня, прежде чем войти в мою комнату.
Дополнительные советы по эффективному донесению своих потребностей до других см. в статье о ненасильственном общении.
5. Смиритесь с тем, что люди будут вас неправильно понимать
Если вы смиритесь с тем фактом, что иногда люди вас неправильно понимают, вы спокойно отнесетесь к недоразумениям.
Вместо того, чтобы нервничать или желать отступить, вы можете вместо этого сказать: «Вообще-то, я имел в виду…»
Если кто-то до сих пор не понимает, откуда вы, ничего страшного. Некоторые люди могут быть привержены непониманию, или мы просто не можем прийти к единому мнению по определенной теме. Иногда нам просто нужно «согласиться или не согласиться».
6. Сопоставьте язык тела с вашими словами
Одной из распространенных причин того, что люди чувствуют себя непонятыми, является разрыв между их намерением и исполнением.
Объявления
Возможно, вы пошутили, но кто-то воспринял это на свой счет. Понятно, что вы можете чувствовать разочарование. Но мы можем рассматривать каждое недопонимание как возможность лучше понять себя и других. В некоторых случаях мы можем обнаружить, что наши действия и слова на самом деле не совпадают.
Если бы вы шутили, резкий тон или закрытый язык тела могли бы сделать ее саркастической, а не игривой. Легкая улыбка поможет людям понять, когда вы шутите.
Подобным образом, уверенный вид может помочь людям понять, что вы говорите «Нет» серьезно.
Рекламные объявления
Прочитайте нашу статью о том, как выглядеть более дружелюбно, если у вас возникли проблемы с этим. Для более глубокого изучения языка тела прочитайте наши обзоры некоторых из лучших книг по языку тела.
7. Учитесь быть уязвимым
Брене Браун выступила на TED с вирусным докладом об уязвимости. Она утверждает, что когда мы уязвимы и делимся своим стыдом с понимающим человеком, наш стыд теряет свою силу.
Если вы предполагаете, что никто не поймет, через что вы проходите, внутри вас может усилиться чувство стыда. Иногда люди удивят вас, но вы должны дать им шанс.
Однако она предостерегает от того, чтобы делиться стыдом с неправильными людьми, говоря: «Если мы поделимся своей историей стыда с неправильным человеком, он может легко стать еще одним разлетающимся обломком в и без того опасной буре».
Реклама
Рассмотрите онлайн-терапию
Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.
BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видеосвязи за 64 доллара в неделю.
Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше
Не выбирайте кого-то, кто, как вы знаете, критичен и осуждает, чтобы поделиться своими уязвимыми местами. Вместо этого попробуйте кого-то, кого вы знаете, добр и сострадателен, или выделенное пространство, например сеанс терапии или группу поддержки.
Продолжение статьи ниже.
Удвойте свою социальную уверенность за 5 минут
Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.
Вы получите 100% бесплатный индивидуальный отчет с областями, которые вам нужно улучшить.
Начать викторину.
8. Получите помощь по основным проблемам
Тревога, депрессия, пограничное расстройство личности и другие расстройства могут помочь понять, почему мы ведем себя определенным образом.
Может потребоваться время, чтобы найти терапевта или модальность, которые вам подходят, но не сдавайтесь. Наше психологическое понимание быстро растет, и сегодня существует множество эффективных методов лечения. Если вам трудно найти терапевта в вашем районе, есть онлайн-терапевты, которые практикуют такие методы, как диалектическая поведенческая терапия, внутренние семейные системы и другие методы, которые могут оказаться полезными.
Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс и дешевле, чем посещение кабинета терапевта.
Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Если вы воспользуетесь этой ссылкой, вы получите скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.
(Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам подтверждение заказа BetterHelp по электронной почте, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов.)
Рекламные объявления
Вы можете дополнить терапию, читая книги по самопомощи, просматривая видео на YouTube и слушая подкасты о психическом здоровье.
Показать ссылки +
Список литературы
- Келек-Ратай, Э., Вендоловска, А., Калус, А., и Чижовска, Д. (2020). Влияние открытости и общения на удовлетворенность отношениями у женщин, переживающих бесплодие или выкидыш: диадический подход. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 1 7(16).
- Каппен, Г., Карреманс, Дж. К., Берк, В. Дж., и Буюккан-Тетик, А. (2018). О связи между внимательностью и удовлетворением романтических отношений: роль принятия партнера. Внимательность, 9(5), 1543–1556 гг.
- Крайнс, Массачусетс, и Уэллс, Т.Т. (2017). Чувствительность к отвержению и депрессия: косвенные эффекты через решение проблем. Психиатрия , 80 (1), 55–63.