Социально-методический центр поддержки СО НКО Московской области

Что делать, если вы изменили любимому человеку? — Нож

Измена — ситуация, сложная для всех, кто с ней столкнулся. Разбираемся, как следует себя вести, если виновником измены стали именно вы.

ПоделитьсяРепостнутьТвитнуть

Сразу оговоримся, что под изменой мы понимаем именно физическую измену, а не флирт, который в некоторых парах приравнивают к ней. Всё же это явления разного порядка, и они имеют под собой не всегда схожие причины.

Итак, начнем.

Шаг первый: разберитесь в причинах

Большинство людей, которые изменили своему партнеру, испытывают муки совести — разной силы. И это понятно, ведь, если измена не была полностью продуманным актом, она вызывает у человека сложные и неоднозначные эмоции. Вне зависимости от того, удовлетворены ли вы своим поступком или нет, измена воспринимается как форма предательства — иначе она бы не называлась так, как называется. А предательство не может не нанести обиду партнеру — и это надо понимать.

Однако до того, как вы предпримите какие-то действия, надо основательно подумать, что стало причиной вашей измены. Здесь много вариантов. Это было спонтанное поведение, когда вы ослабили над собой контроль, или стремление к новым любовным победам — на самом деле часть вашего характера? Может быть, вы таким образом хотели за что-то отомстить своему партнеру или, напротив, привлечь его внимание? Есть еще и банальный вариант, что вы разлюбили человека, однако не находили сил признаться себе в этом, и измена стала своеобразным толчком к осознанию данного факта. Также не стоит забывать и о том, что в тайне от самого себя вы можете являться сторонником полиамории, однако не проговаривали эту мысль из-за страха общественного осуждения или неприятия со стороны партнера.

В любом случае, только разобравшись с причинами, можно понять, как действовать дальше, чтобы найти наиболее правильный — и наименее травматичный для всех участником процесса — выход.

Шаг второй: поймите, чего вы хотите в будущем

Когда вы разобрались с причинами, самое время перейти к размышлению о желаемом будущем. Измена — стрессовая ситуация, которая может стать «спусковым крючком» для перемен в вашей жизни. За исключением разве что ситуации, когда она была единичным актом. В этом случае вы наверняка захотите сохранить отношения со своим партнером ровно в том виде, в котором они были до вашего поступка. В любом другом варианте без серьезного разговора не обойтись, как и без работы над собой.

Если вы поняли, что любовные приключения продолжают вас манить, несмотря на наличие постоянного партнера, задумайтесь, а не стоит ли тогда отказаться от постоянных отношений — по крайней мере, на какое-то время? Также постарайтесь честно признаться себе, любите ли вы того, с кем вы изменили, или нет. И если да, то продолжайте размышления дальше. Здесь может быть два варианта: или вы придете в итоге к выводу, что моногамия — не ваша история, или осознаете, что ваши нынешние отношения себя исчерпали, и пора их заканчивать.

Наконец, если вы изменили с целью обратить на себя внимание своего партнера или отомстить ему за что-то, то хорошенько разберитесь, за что же вы ему так мстите? Что вас задевает, что не устраивает?

Шаг третий: примите решение

После того как вы поняли, чего хотите от будущего, можно переходить к конкретным действиям. Так, если мы говорим о ситуации, когда измена была спонтанной и вы не планируете продолжать подобную практику, стоит подумать над признанием партнеру — нужно ли его делать или нет. Конечно, людям хочется жить без обмана, однако ваше признание может быть слишком травматичным для любимого человека и приведет к краху отношений — или к постоянной подозрительности с его стороны. Самое главное, что мотивация у людей, которые хотят сразу во всем сознаться, строится на желании высказаться и облегчить свое чувство вины, переложив всю тяжесть ноши на партнера. А это неправильно. Изменили вы, и потому моральная ответственность лежит на вас. А если есть желание выговориться, то лучше всего обратиться к психологу, который не только выслушает вас, но и даст дельные советы.

Если же причина измены кроется в том, что вас не устраивает нынешний формат отношений, или они и вовсе надоели и вы приняли решение расстаться, то ваша задача — сделать разговор на эту тему максимально комфортным для партнера, ведь ему придется куда хуже, чем вам. Не надо вести человека в ресторан — говорить об этом надо дома, где он будет чувствовать себя защищенным. Если вы хотите предложить партнеру свободные отношения, покажите, как он ценен для вас, однако будьте готовы к непониманию и отказу от такого «компромисса». В случае расставания, не старайтесь оправдываться — вину за измену надо честно признать, и показать, что вы действительно переживаете за свой поступок.

Признать свою вину стоит и тогда, когда измена была формой мести или попыткой привлечь к себе внимание. После признания вины и уверений в том, что больше вы так поступать не будете, вы можете объяснить, что вас подспудно привело к этому шагу, и предложить партнеру вместе поработать над отношениями — в случае, конечно, если он будет готов вас простить.

Как поступить, если вы изменили партнеру, но не хотите расставаться

Измена

Скрыть или признаться?

Это обычно самый первый вопрос, который возникает в подобной ситуации. Основной довод в пользу сокрытия измены такой — то, о чем человек не знает, не может причинить ему боль и, следовательно, не разрушит отношения. Большинство специалистов, занимающихся терапией отношений в паре, считают подобные доводы несостоятельными.

Роберт Вайс, американский клинический сексолог и практикующий психотерапевт, — категорический противник утаивания измен в надежде сохранить отношения. «Здоровые долгосрочные отношения поддерживают не секс, деньги или дети. В их основе — доверие. Когда вы обманываете партнера, вы подрываете фундамент — даже если вы просто храните секреты, а не фактически лжете (хотя, на мой взгляд, утаивание — это просто еще одна форма лжи)».

Мнение Вайса разделяют большинство терапевтов. При этом практически все они подчеркивают, что, признаваясь, вы рискуете потерять партнера, так как он, возможно, не сможет или не захочет принять случившееся.

Страшно? Да. Но никто кроме вас не может решить, что для вас важнее в отношениях — подлинное доверие или его видимость. Видимость — потому что партнеры чаще всего чувствуют, что с вами что-то не так. И рано или поздно все тайное становится явным. Надежд на благоприятный для вашего союза исход будет больше, если инициатива по преодолению кризиса будет исходить от вас.

Как спасти союз и восстановить доверие?

Разберем ситуацию, когда обманутый партнер хочет сохранить отношения. Большинство специалистов сходятся в одном: изменивший партнер должен начать с себя. Список вопросов к себе может показаться длинным. Но, ответив на них, вы поймете, что толкнуло вас на измену любимому человеку, и увидите выход из ситуации, которая кажется почти безнадежной.

Вот как формулирует главные вопросы психотерапевт Майкл Дж. Салас, специализирующийся на терапии семейных кризисов:

• Вы чувствуете неуверенность из-за возрастных изменений?
• Вы не чувствуете себя таким же привлекательным, как раньше?
• Как вы оцениваете сексуальные отношения с партнером?
• Чего вам не хватает в отношениях?
• Как вы думаете, что вы искали в отношениях с другим человеком?

После того как вы поймете, что привело вас к решению изменить партнеру, спросите себя еще раз, действительно ли вы сожалеете о случившемся. Если ваш ответ «да», искренне извинитесь. Теперь, когда вы поняли причины поступка, вам будет легче взять на себя ответственность за свои действия.

Возьмите на себя ответственность за преодоление кризиса

Ответственность за кризис означает, что вы действительно сожалеете о своих действиях и исключаете новую измену. Извиняясь, не пытайтесь оправдываться или обесценивать проблему. Иначе вы рискуете потерять остатки доверия, которое хоть и было подорвано, но все же не было утрачено совсем. В противном случае ваш партнер не стал бы сохранять отношения.

Вы должны четко понимать причины своих поступков и подготовиться к тому, что партнер будет задавать вопросы. Часто это очень болезненный процесс. Отвечая, будьте внимательны, тактичны и искренни, ведь ваша цель — восстановить доверие.

Не торопите события, не пытайтесь контролировать невозможное

Главной ошибкой неверного партнера может стать нетерпение. Помните, что вашему близкому нужно время, чтобы преодолеть травму, нанесенную изменой. И вы не можете повлиять на это. Ваши попытки ускорить процесс могут оскорбить чувства партнера.

Когда человек ощущает себя преданным, ему важно видеть, что вы уважаете его право на скорбь, боль и злость. Попытки подтолкнуть его будут расценены как обесценивание его чувств и новое унижение.

Будьте последовательны

Старайтесь во всем вести себя последовательно. Такое поведение станет убедительным доказательством того, что вы остаетесь надежным человеком, хоть и в прошлом поступили подло. Держите слово, будьте внимательны и терпеливы. Покажите на деле, что вы изменились, не нужно пространных словесных деклараций об этом.

И не надо думать, что «вот сейчас я буду вести себя хорошо, а потом можно и расслабиться». Придется потрудиться, чтобы ваш партнер убедился — отношения больше не будут приносить ему боль, напротив, они подарят ему радость.

Не бойтесь эмоциональных срывов

Примите, что в процессе проживания измены ваш партнер будет срываться. Гнев и обида будут возвращаться, иногда для этого достаточно будет мелочи, на которую вы бы и внимания не обратили. Но если вы выстоите, такие периоды будут сменяться неделями и месяцами покоя.

Не пытайтесь доказать партнеру, что он сходит с ума без всякого повода. Вместо этого спросите, что вы можете сделать, чтобы ему помочь. Покажите, что пытаетесь разделить его чувства, но вам нужно, чтобы он подсказал — как.

Вы остались вместе и счастливы?

Неверность — одна из самых распространенных причин расставания и развода. Если вы изменили партнеру, но любите его по-прежнему, а он не собирается бросать вас, считайте, что вам повезло. Учитесь на ошибках, будьте последовательны, меняйтесь к лучшему. И тогда со временем, благодаря терпению и горячему желанию все исправить, вы оба выйдете из кризиса и станете только ближе и дороже друг другу.

Текст:Елена ФетисоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Боюсь потерять подругу из-за безответного чувства к ней»

«Желала смерти запойному мужу — теперь, когда его не стало, жалею об этом»

Почему так трудно найти любовь в Тиндере: 3 причины — выводы ученых

Виртуальный роман: бегство от близости или инструмент саморазвития — разбор с психологами

«Не понижать градус», «держать удар», «уважать людей»: чему вас научил отец? — ответы россиян

«Родить от донора и не зависеть от мужчины»: за и против. Размышления читательницы и психолога

Отеки, покраснение лица и деформация ногтей: 7 особенностей внешности, которые выдают проблемы с сердцем

«Как избавиться от ощущения, будто я в любом деле отстаю от окружающих?»

6 стратегий преодоления перемен | Генри Форд Здоровье

Опубликовано Может 24, 2017 к Кимберлидон Уиздом, доктор медицины

5407

Изменения неизбежны. Вы унаследуете новые обязанности на работе, ваш брак может пройти через испытания, и ваши роли в жизни изменятся. Даже положительные перемены – повышение по службе, рождение/удочерение или новый дом – могут вызвать внутренние потрясения. От личных сдвигов до меняющегося политического климата — приспособиться к новым нормам может быть непросто. Вы можете испытывать смесь эмоций, начиная от радости и заканчивая грустью и депрессией.

Почти при любых изменениях стресс является частью уравнения. Проблема в том, что когда вы испытываете стресс, столпы здорового образа жизни — правильное питание, физические упражнения, сон и общение — выпадают из вашего списка приоритетов. Лучший подход — пережить неспокойные времена с помощью этих шести советов.

1. Планируйте заранее. Если вы знаете, что перемены не за горами, проведите подготовительную работу. Подумайте о том, что вы можете сделать, если пожилой родитель заболевает. Если ваша компания недавно пережила увольнения, подумайте, как вы будете справляться со сменой работы. Изменения вызывают меньше стресса, если у вас есть план на случай непредвиденных обстоятельств.
2. Переформулируйте свое мышление. Выясните, что происходит у вас в голове, когда вам грустно, и сломайте негативные стереотипы. Как только вы осознаете негативные мысли, вы лучше подготовлены к тому, чтобы изменить их, чтобы подчеркнуть позитивные. Например, вместо «Я не заслуживаю этого повышения» измените мысль на «Я много работал для этого признания».
3. Найдите время подумать. С сегодняшним загруженным графиком большинство людей не тратят время на то, чтобы отметить или оплакать то, что они теряют, прежде чем погрузиться во что-то новое. Вместо того, чтобы заглушать чувство грусти новыми отвлекающими факторами, дайте своим мыслям голос. Напишите в дневнике, поговорите с надежным другом или запишитесь на прием к терапевту. Вы можете даже рассмотреть возможность почтить потерю альбомом для вырезок, стеганым одеялом, стихотворением или картиной.
4. Стремитесь к нормальной жизни. Структура и рутина утешительны, поэтому чем больше вы сможете поддерживать свой проверенный и надежный распорядок в разгар перемен, тем лучше вы будете. Совершите обычную утреннюю прогулку, посетите ту же кофейню (если сможете) и постарайтесь придерживаться обычного времени сна, пробуждения и приема пищи.
5. Создайте уют. Включите в свой день занятия, направленные на снятие стресса и приятные занятия. Послушайте расслабляющую музыку, помедитируйте, сходите в спортзал или примите теплую ванну. Неважно, что вы делаете, пока это приносит вам утешение и здоровье. Избегайте успокаивать тревожные эмоции нездоровым поведением, таким как курение, употребление алкоголя и азартные игры. И не бойтесь просить о помощи, будь то надежный друг или психотерапевт.
6. Подсчитайте свои благословения. Если вам только что поставили сложный диагноз или вы собираетесь приступить к новой работе, подсчитайте свои благословения в дневнике благодарности или поделитесь тремя главными событиями дня с членом семьи за ужином — это поможет вам почувствовать себя лучше. менее истощены. Даже в трудные времена такие вещи, как наблюдение за звездным небом, красивым закатом или наблюдением за яркой бабочкой, могут действовать почти как кнопка перезагрузки для вашего разума.

Стресс нередко нарастает медленно. Вы можете даже не распознать его в себе. Лучшей оценкой вашего уровня стресса может быть наблюдение за комментариями окружающих вас людей. Так что обращайте внимание, когда друзья, коллеги и члены семьи упоминают, что вы кажетесь раздражительным или расстроенным. Самое главное, создайте резерв личных ресурсов, чтобы быть готовым к изменениям, когда они произойдут. Хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, достаточно спите. В противном случае даже что-то незначительное может вывести вас из себя.

---

Категории : FeelWell

Метки : Кимберлидон Мудрость, Велнес

Вам также может понравиться…

4 совета, как повысить мощность мозга и предотвратить потерю памяти

Как ожирение может повлиять на вашего ребенка сейчас и в будущем

10 мощных преимуществ перемен и почему мы должны их принять ~Неизвестно

Мы часто сопротивляемся переменам и не осознаем, что перемены сами по себе постоянны.

Даже если вы сопротивляетесь или избегаете этого, оно все равно войдет в вашу жизнь. Когда вы сами инициируете изменение, к нему довольно легко приспособиться, поскольку оно является желанным.

Но так ли плохи незапланированные и неожиданные изменения? Что, если бы все изменения были хорошими по умолчанию?

Я готов к переменам с юных лет. За свою жизнь я пожил в пяти странах и в более чем двадцати пяти квартирах, сменил пять школ и около пяти разных профессий.

Поначалу немного тяжело и досадно, но через какое-то время настолько привыкаешь к переменам, что если они не приходят какое-то время, то заканчиваешь тем, что передвигаешь дома мебель, чтобы почувствовать, что что-то меняется .

Изменения, связанные с переездом из страны в страну, повлияли на мою личность. Благодаря им я стал более гибким и открытым. Теперь я понимаю культурные различия и ценю разнообразие.

Каждая смена карьеры приносила знания и новый опыт. В результате помимо профессионального опыта я научился разрешать конфликты с трудными коллегами и работать с невыносимым начальством.

Изменения, связанные с карьерой, принесли уверенность в себе. Все эти изменения привели меня к осознанию того, чем я хочу заниматься в жизни.

Самая большая перемена в жизни произошла, когда я вышла замуж. Это изменение принесло в мою жизнь любовь, покой и комфорт. В результате родилась новая я — жена, мать и счастливая женщина.

Наконец, большое изменение, которое я инициировал, уволившись с хорошей работы и приняв страсть к писательству, сделало меня по-настоящему счастливым и удовлетворенным.

Вообще, оглядываясь назад, я понимаю, что все хорошее в моей жизни – это результат изменений, произошедших в прошлом.

Люди обычно избегают перемен и предпочитают оставаться в своей зоне комфорта, но я искренне верю, что как только вы наберетесь смелости и сделаете первый шаг к переменам, ваша жизнь станет намного лучше.

Ниже приведены лишь некоторые преимущества перемен:

1. Личностный рост

Вы растете и учитесь новому каждый раз, когда что-то меняется. Вы открываете для себя новые идеи о различных аспектах своей жизни. Вы извлекаете уроки даже из изменений, которые не привели вас туда, где вы хотели быть.

2. Гибкость

Частые изменения позволяют легко адаптироваться к новым ситуациям, новым условиям и новым людям. В результате вы не сходите с ума, когда что-то неожиданно меняется.

3. Улучшения

У всех нас есть вещи в жизни, которые мы хотели бы улучшить: финансы, работа, партнер, дом и т. д. Все мы знаем, что ничто не улучшится само по себе. Нам нужно делать что-то по-другому, чтобы это произошло. Без изменений не было бы улучшений.

4. Жизненные ценности

Время от времени изменения заставляют переоценивать свою жизнь и смотреть на некоторые вещи с другой точки зрения. В зависимости от того, что это за изменение, оно может также укрепить ваши жизненные ценности.

5. Эффект снежного кома

Часто мы сдаемся из-за того, что не можем выполнить трудную задачу по внесению огромных и немедленных изменений. Именно тогда небольшие изменения становятся чрезвычайно ценными. Одна смена за другой, небольшие изменения в конечном итоге приведут вас к желаемому большому.

6. Сила

Не все изменения приводят к приятным периодам жизни. К сожалению, мы живем не в сказке, и грустные вещи тоже случаются. Преодоление трудного периода сделает вас сильнее.

7. Прогресс

Изменения вызывают прогресс. Вещи движутся вперед и развиваются благодаря им.

8. Возможности

Никогда не знаешь, к чему может привести каждое изменение. Когда вы свернете со своего обычного пути, вас будет ждать множество разных возможностей. Изменения принесут новые возможности для счастья и удовлетворения.