Что делать, если постоянно хочется спать: 7 советов
Которые изменят вашу жизнь к лучшему
Редакция сайта
Если сонливость становится хронической, это негативно отражается на всех аспектах нашей жизни: на работе горят дедлайны, дома все валится из рук и даже встречи с друзьями не доставляют удовольствия, потому что на веселье просто не хватает сил. К решению этой проблемы стоит подходить комплексно. Вот несколько советов, которые помогут избавиться от хронической сонливости.
Отведите на сон достаточно времениЧеловеку для нормального функционирования необходимо 7–9 часов сна в сутки. Это самый банальный и общеизвестный факт, но мы почему-то часто о нем забываем. Нам постоянно кажется, что дел слишком много и потратить треть суток на сон — непозволительная роскошь. На самом деле, если хорошо выспаться, продуктивность возрастает и все дела получается делать гораздо быстрее.
От привычки читать, смотреть фильмы и тем более работать в кровати стоит отказаться. Психологи единогласно настаивают на том, что кровать предназначена только для сна. Если использовать для сна и работы одно пространство, психологическая граница между отдыхом и бодрствованием стирается, а вы лишаете себя шансов на здоровый, крепкий сон.
Установите время пробужденияСуществует мнение, что нормализовать сон поможет фиксированное время отхода ко сну и время пробуждения. Мнение распространенное, но ошибочное. Если вы привыкли засыпать после полуночи, а тут резко легли в кровать в 10 часов вечера, ваши попытки уснуть едва ли увенчаются успехом. Достаточно просыпаться каждое утро в одно и то же время, и вы увидите, как постепенно начнете раньше ложиться. Такая система нормализует естественные ритмы организма и значительно улучшает самочувствие в течение дня.
Нормализовать естественные ритмы организма помогает не только режим сна, но и режим приема пищи. Уделите время полноценному здоровому завтраку, вместо того чтобы перекусить кофе с круассаном по дороге на работу. Правильный завтрак обеспечит вас энергией и увеличит продуктивность. Про обед тоже забывать не стоит, ведь каким бы сытным ни был завтрак, до вечера вам энергии не хватит.
Распределяйте время рациональноЕсли вам кажется, что времени на 8-часовой сон у вас нет, следует пересмотреть расписание. Здраво оценивайте важность всех ваших дел и планируйте их таким образом, чтобы ночью спать. При нормальном режиме сна за день можно успеть гораздо больше, чем кажется.
Дневной сон полезен только детям дошкольного возраста, недаром уже в школе такая опция не предусмотрена.
Поспав даже один час после обеда, вы снижаете свою продуктивность на остаток дня и провоцируете проблемы с ночным сном.
Еще одна рекомендация специалистов — уделить внимание подготовке ко сну. После тяжелого дня на работе необходимо разгрузить свое сознание: попробуйте медитацию, горячую ванну и расслабляющую музыку. Чашка травяного чая тоже не повредит (только убедитесь, что в составе только травы — в черном и зеленом чае высокое содержание кофеина).
Постоянно хочется спать и как с этим бороться: что делать, если не выспался
Чтобы быть здоровым, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Ещё это нужно делать регулярно.
Так получается не всегда. Например, нужно срочно сдать проект на работе или выучить большой материал во время сессии. По будням приходится спать по 3–5 часов, а потом отсыпаться по 10–14 часов в выходные. Это вредно для организма.
Но ещё бывает, что на сон уходит 7–9 часов, но сил всё равно нет, спать хочется почти сразу после того, как проснулся.
5 советов медработника помогут взбодриться тяжёлым утром.
Запустить адреналин
В нормальных условиях организм снижает к ночи выработку адреналина и кортизола — эти гормоны дают бодрость и энергию. Поэтому, если спать пока нельзя, нужно заставить организм продуцировать эти гормоны.
Позаниматься физическими упражнениями. Можно выйти на пробежку, сделать зарядку дома или потанцевать под громкую энергичную музыку.
Несколько минут танцев под энергичную музыку помогут взбодриться на некоторое времяПринять прохладный душ. Иногда достаточно умыться холодной водой, обтереть влажным полотенцем руки и шею, чтобы почувствовать себя лучше.
Пытаясь разбудить гормоны, не стоит рисковать здоровьем. На пользу не пойдут экстремальные методы: ледяная ванна, изматывающие тренировки в спортзале или пробежка под проливным дождём.
Адреналин поднимется, бодрость появится, но эффекты будут недолгими, а вот осложнения — реальными.
Заняться йогой
Многие асаны йоги рассчитаны не только на укрепление, но и на расслабление тела. Практика помогает снять напряжение, накопившееся в течение дня.
Если никогда не занимались йогой и непонятно, насколько это может понравиться, можно записаться на разовую тренировку. Практически во всех фитнес-клубах и йога-центрах можно записаться на разовое занятие без абонемента.
Заниматься дома по обучающим видео из интернета лучше не стоит. Даже простая асана для новичка без подготовки и без наблюдения тренера может оказаться вредной: можно потянуть спину, растянуть мышцу и даже порвать связку. Лучше вообще не заниматься йогой, чем делать упражнения с нарушениями: если неправильно стоять в асане, результата не будет, а тренировка будет просто раздражать.
В йоге главное — слушать своё тело и не гнаться за быстрым результатомСделать массаж
Будет достаточно даже пару минут помассировать заднюю часть шеи, мочки ушей и пространство между большим и указательным пальцем.
Стимуляция этих зон усиливает приток крови к мозгу, возбуждает нервную систему, снимает усталость и помогает сохранить бодрость.
Во время массажа не должно быть боли и дискомфорта. Массировать нужно мягко, без сильного давления, круговыми движениями по часовой стрелке.
Самомассаж мочек ушей можно делать несколько раз в течение дняПринять что-нибудь тонизирующее
Подойдут биологически активные добавки с женьшенем, элеутерококком, гинкго, лимонником и гуараной. Они ускоряют обмен веществ, стимулируют работу нервной системы, улучшают внимание и память, помогают справиться со стрессом.
Эффект у них обычно накопительный. Принимать такие средства лучше заранее: хотя бы за несколько дней до изматывающей работы в выходные или перед сессией, а не в момент, когда сил никаких больше нет.
Тонизирующие средства не обязательно принимать внутрь, особенно если есть проблемы с желудком. Можно помазать под носом или залить в специальную курительницу аромамасла. Тонизирует масло апельсина, розмарина, лимонника.
Ещё можно просто вдыхать аромат кофейных зёрен.
Не стоит заряжаться энергетиками или пить кофе литрами. Возможно, на полчаса этот вариант взбодрит, но в будущем это может расшатать нервную систему и ухудшить сон. Отходить от этих средств организму также будет сложно.
2–3 капли эфирного масла на запястье или под нос добавят бодростиСпать понемногу в течение дня
Когда совсем нет сил, нормально выспаться не получается, а работать всё равно нужно, можно дать себе немного отдохнуть. Например, пару раз в течение дня ложиться подремать на 20–30 минут.
Лучше поспать дважды по 20 минут, чем заснуть на час. Через 30 минут наступает так называемая длинная фаза сна: если проспать дольше, голова будет тяжёлой, спать будет хотеться ещё больше.
Важно не засыпать на рабочем месте, на столе или ноутбуке. Так мышцы затекут, шум будет выдёргивать из дрёмы, после сна будет усталость и раздражение.
Лучше спать понемногу, чем не спать вообщеО нас — Предотвращение самоубийств в Сан-Франциско (SFSP)
23 октября 2014 года в Сан-Франциско скончался Бернард Мэйс, талантливый журналист, епископальный священник и общественный деятель.
Он был основателем движения по предотвращению самоубийств в Америке, запустив в Сан-Франциско первый из того, что в конечном итоге стало сетью из более чем 500 общественных кризисных центров. Он стал пионером общественного вещания в качестве основателя KQED и председателя учредительного совета Национального общественного радио (NPR). Рядом с ним в конце были его друзья и бывшие соседи по дому, Уилл Скотт и Мэтью Чайт, читавшие «Сонет Шекспира CXVI, 9».0003 Позвольте мне не жениться на истинных умах…
Мэйс приехала в Сан-Франциско в 1960 году в возрасте 31 года в качестве корреспондента BBC. Красивый, энергичный, культурный и мятежный, он пережил масштабную трагедию, которую никто другой не стал бы обсуждать — самоубийство. В городе, который был известен самым высоким уровнем самоубийств в западном мире, он основал простую горячую линию добровольцев, используя кодовое имя «Брюс» и раздавая спичечные коробки с номером телефона в барах Tenderloin. У него был талант к публичности, и он мог поддерживать постоянную видимость молодой организации и ее усилий по работе с людьми, которые обнаружили, что хотят покончить с собой.
К 1970 году он был избран председателем учредительного совета NPR, помогая организовывать общественное радио и телевидение не только в Сан-Франциско, но и для Корпорации общественного вещания, тогда находившейся в зачаточном состоянии. В 1984 году он был приглашен Университетом Вирджинии возглавить их факультет риторики и коммуникации, для которого он организовал программу изучения средств массовой информации. Позже он был назначен академическим деканом и получил несколько наград за наставничество и консультирование.
Он написал множество опубликованных статей, а некоторые из его более легких телепередач «Это Бернард Мэйс из Сан-Франциско» даже появились в Австралии. После выхода на пенсию в 19В 99 году он опубликовал свою автобиографию « Побег из чулана Бога: Откровения квир-священника », которая в 2000 году получила национальную литературную премию «Лямбда» за религию и духовность.
Он написал сценарии и записал драматические произведения для радио, в том числе «Одиссею » Гомера «» и отмеченную наградами аудиокнигу « «Властелин колец» », в которой он сыграл Гэндальфа.
Бернард никогда не терял заботы о людях, подумывающих о самоубийстве. В последние годы своей жизни он вернулся в Сан-Франциско, чтобы жить, постоянно посещая агентство, которое он основал пятьдесят лет назад. Он был преданным донором, лидером и историческим наследием. Бернар отпраздновал свое 85-летие 10 октября на обеде «Герои психического здоровья» в Сан-Франциско, посвященном предотвращению самоубийств. У него остались многие близкие друзья, его бывшие коллеги и неизвестные тысячи людей, которые живы сегодня благодаря его работе.
Мы все стали лучше, если в нашей жизни был Бернард Мэйс. Да упокоится он с миром.
Авторы: Ева Мейер и Меган Фри-бек «Если бы я только мог заснуть навсегда». «Я хочу умереть». «Лучше бы я никогда не рождался». Были ли у вас когда-нибудь такие мысли, и вы не хотите убить себя? Многие люди делают. Они хотят, чтобы их жизнь закончилась, но они не хотят заканчивать свою жизнь. Если вы один из таких людей, вы, вероятно, не считаете себя самоубийцей. Возможно, вас удивит, что на клиническом языке такие мысли считаются «пассивными» суицидальными мыслями. Фото с сайта Fotolia Строго говоря, термин «пассивные суицидальные мысли» — оксюморон. Само значение самоубийства – это преднамеренный акт самоубийства. Как кто-то может быть самоубийцей, если он не хочет умереть от самоубийства? Вот тут-то и появляется «пассивный». Люди с пассивными суицидальными мыслями не хотят ничего делать, чтобы заставить себя умереть. Они хотят, чтобы это просто произошло. Суицидальность, то есть суицидальные мысли или поведение, существует в спектре. В промежуточных точках находятся разные степени склонности к суициду. Некоторые люди думают о самоубийстве, но быстро отвергают эту идею. Некоторые хотят покончить жизнь самоубийством и составляют план, но не собираются его выполнять. Некоторые хотят, планируют и намерены покончить жизнь самоубийством, но не в ближайшее время. Это всего лишь несколько возможностей. Исследования показывают, что люди с пассивными и активными суицидальными мыслями в равной степени подвержены риску попытки самоубийства. Мы не знаем почему, но разумно предположить, что пассивные суицидальные мысли могут быстро измениться с «я хочу умереть» на «я хочу покончить с собой». Хотели бы вы заснуть и никогда не просыпаться? : Говоря о самоубийстве
Фото Kinga Cichewicz на Unsplash
Что такое самоубийство?
На одном конце находятся люди, которые хотят, чтобы их больше не было в живых, но при этом не думают о самоубийстве. На другом конце спектра находятся люди с чрезвычайно сильным намерением покончить с собой сейчас или, может быть, они даже только что совершили попытку самоубийства. Опасности пассивных суицидальных мыслей
Также возможно (хотя это специально не исследовалось), что факторы риска пассивных суицидальных мыслей аналогичны факторам риска самого самоубийства. Эти факторы риска могут включать психическую или физическую боль, безнадежность, болезнь, стресс, потерю, травму, бедность, безработицу, проблемы в отношениях, изоляцию, злоупотребление психоактивными веществами или зависимость, нарушение сна и многое другое.
Короче говоря, люди, которые хотят, чтобы они были мертвы, разделяют нечто важное с людьми, которые хотят убить себя: обе группы хотят, чтобы их боль или проблемы закончились.
Пассивное суицидальное поведение может привести к тому, что люди подвергнут себя опасности. Например, они могут не пристегиваться ремнем безопасности или вести машину осторожно. Они могут употреблять слишком много наркотиков, или слишком много пить, или затевать драки с незнакомцами. Они не пытаются убить себя (по крайней мере, неосознанно), но им все равно, если их убьют.
Итак, если у вас есть пассивные суицидальные мысли, берегите себя.
Вы можете подвергаться более высокому риску смерти, чем в среднем. Я понимаю, что если вы хотите умереть, вы можете приветствовать такие новости. Но, пожалуйста, осознайте желание смерти как симптом чего-то в вашей жизни или внутри вас, что нуждается в исцелении. Лечит, а не убивает.
Как получить помощь
Фото с сайта Fotolia
Пожалуйста, расскажите кому-нибудь о своем самочувствии. Делясь своими мыслями с надежным другом, членом семьи, учителем, врачом, служителем или другим человеком (или людьми), вы преследуете две цели: во-первых, они могут попытаться вам помочь. Во-вторых, вы можете не чувствовать себя таким одиноким.
Ресурсы, которые я перечисляю на этом веб-сайте, доступны всем людям, находящимся в бедственном положении, независимо от того, думают они явно о самоубийстве или нет: горячие линии, текстовые сообщения о кризисных ситуациях, онлайн-чат и многое другое.
Терапия поможет решить, почему вы хотите умереть и как почувствовать себя лучше.
Если терапия для вас недоступна с финансовой точки зрения, ознакомьтесь с постом «12 способов получить терапию, если вы не можете себе это позволить». Вы также можете обратиться к врачу, чтобы убедиться, что нет физического состояния, такого как депрессия или проблемы со щитовидной железой, которые вызывают мысли о смерти.
План безопасности также полезен на тот случай, если ваше желание смерти превратится в фантазии или планы покончить с собой. В плане безопасности изложены шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с ситуацией, получить помощь и оставаться в безопасности, если суицидальные мысли подвергают вас опасности. Форму для заполнения плана безопасности можно найти здесь.
Люди, которые хотят умереть, часто чувствуют безнадежность. Подумайте о том, чтобы заполнить ящик надежды (настоящий или виртуальный) напоминаниями о людях, местах, надеждах и возможностях, ради которых стоит жить.
В любом случае надеюсь на помощь. Даже если вы не хотите предпринимать действия, чтобы покончить с собой, важно то, что вам больно или вы несчастливы каким-то иным образом.