Простой способ мотивировать себя | PSYCHOLOGIES
Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy
Два бокала на ночь — это алкоголизм?
«Муж перестал бить и оскорблять только тогда, когда я к нему остыла»
22 361
Практики how to
Это простой, но эффективный прием не раз помогал актеру Уилу Уитону справляться с тревогой и депрессией: «Я часто в шутку извинялся перед Уилом из будущего за то, что ем слишком много острого или поздно ложусь спать, но никогда не считал, что «Уил из будущего» — реальный человек, и от «Уила из настоящего» зависит, насколько легкой или тяжелой будет его жизнь».
Проблемы с мотивацией знакомы многим. Мы ощущаем нехватку энергии, боимся неудачи или нам неохота. В итоге мы ничего и не делаем и осложняем себе жизнь в будущем.
К примеру, если заранее вечером приготовить одежду на завтра, запрограммировать кофеварку и приготовить ланч, утро будет не таким напряженным.
Посещая спортзал, я поднимаю настроение «себе через 30 минут», помогаю «себе через 30 дней» сбросить вес и снижаю риск различных заболеваний у «себя через 30 лет».
Мы понимаем, что самоорганизация, занятия спортом, выполнение домашних заданий и накопление денег не просто полезны для нас, а напрямую повышают качество жизни в будущем. Почему нелегко заставить себя поступать правильно?
Будьте добрее к будущему себе
Большинству сочувствие к себе не дается легко. Мы умеем сопереживать другим и заботиться о них, но у многих плохо получается столь же хорошо относиться к самим себе.
Нас учили заботиться в первую очередь о других, а о себе думать в последнюю очередь. Возможно, в глубине души нам кажется, что мы недостойны заботы и доброты. Речь идет о подсознательных установках вроде: «Зачем вообще думать о здоровье? Я все равно не стою того, чтобы тратить на меня время и деньги» или «Не буду заранее готовиться к завтрашнему дню. Это долго и сложно, и муж должен был бы мне помочь. А раз ему плевать, что мне завтра предстоит сумасшедшее утро, очевидно, ему плевать и на меня».
Иногда нам проще проявлять доброту по отношению к некоему абстрактному «будущему себе», чем к себе здесь и сейчас.
Словно мы представляем будущего себя другим человеком. Важно со временем научиться проявлять сочувствие и доброту к себе прямо сейчас, но пока с этим остаются сложности, подобный прием может сработать. Пора понять, что только мы сами можем сделать свою жизнь более здоровой и счастливой.
Плохие привычки вырабатываются легко
Естественно хотеть того, что доставляет удовольствие прямо здесь и сейчас. Конечно, поход в спортзал требует больше усилий, чем отдых на диване перед телевизором. Приходится бороться с естественными желаниями: получать удовольствие прямо сейчас и идти по пути наименьшего сопротивления.
Однако с мотивацией не все так просто. Каждый раз ждать ее появления и только тогда действовать нельзя. Мотивация не появляется сама по себе. Ее придают действия. Именно поэтому важно хотя бы «хитростью» заставлять себя делать что-то объективно полезное, даже если мы не ощущаем особого желания. Чем чаще мы будем это делать, тем скорее появится и настоящая мотивация.
Спросите себя:
- Есть ли у вас важные дела или обязанности, которых вы избегаете, всячески откладываете?
- Какую пользу вы принесете будущему себе, если все же займетесь этими делами прямо сегодня?
- Что еще вы можете сделать сейчас, чтобы помочь будущему себе?
Возможно, вам не хватает мотивации, чтобы не есть слишком много сладостей, сходить к зубному, ложиться пораньше или начать откладывать деньги на пенсию. Вариантов того, как вы можете помочь будущему себе, бесконечно много. Возможно, вы не получите от всего этого особого удовольствия прямо сейчас, но когда-нибудь потом обязательно скажете себе спасибо.
Об авторе
Шэрон Мартин — психотерапевт, ее сайт.
Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Корпоративные ценности: на что обратить внимание при устройстве на работу — 4 примера
«Как мужчины относятся к женщинам, которые делали пластические операции?»
«Разлюбила мужа, но у нас общая собственность.
Как стать свободной?»
Почему мужчина потерял сексуальный интерес: 7 возможных объяснений — узнайте причину
Как сблизиться с партнером: 4 простых шага — попробуйте в отношениях
От страхов и комплексов до любви к себе: чему меня научили секс-вечеринки
Тест: Каким мужчиной вы бы были?
«Не чувствую к себе уважения со стороны партнера»
неимение смысла жизни, апатия, лень, депрессия, проблемы в школе
Просьбы о помощиНапишите свою историю
Здравствуйте. Вобщем не знаю с чего начать,поэтому без вступления. Я неоднократно писал на этот сайт. Где то раз 5 или 6. Причем каждый раз представлялся липовым именем. Но один раз написал и своё настоящее имя. Сергей, Антон, Витя ещё там кто то, это всё писал один человек-я. И каждый раз я писал разные истории, но у них всех есть какая то одна общая часть. Короче, моё настоящее имя Виль. Это татарское имя, или башкирское не знаю точно. В своих историях я писал про разные проблемы: страх перед армией, страх перед будущим, собственная слабость, никчемность, проблемы с общенимем.
Через 5 дней мне исполнится 18 лет. И меня это совершенно не радует. Потому что в свои годы я веду себя как 5летний ребенок. Из всех моих историй можно выделить общее, как я уже говорил. Это то, что я ужасный лодырь, трус и слабак с заниженной самооценкой. Сейчас я в 11 классе. Через 3 месяца сдавать ЕГЭ. А я не то что ничего не знаю, но и ничего не понимаю. Математику никогда не любил. Максимум на 3 решал. Все пробные экзамены и контрольные пишу на двойки. По русскому беда с грамматикой, и логикой. Отвратно пишу сочинения, тоже все пробники на 2. Не то чтоб мне было не дано. Просто я 10 лет пинал воздух как говорится, и щас хвать, а на деле то полный ноль. Соображаю очень медленно и туго. Говорят мол я человек творческий. Ну да че то может и есть. Но связывать жизнь с творчеством совершенно не хочу. Я вообще не знаю что я хочу. Всё что я делаю я делаю коряво, руки из задницы растут. Друзей почти нет, если раньше с половиной класса дружил то сейчас все на меня забили. У всех дела, дела, дела.
Это в последний раз… , возраст: почти 18 / 28.02.2012
Отклики:
Виль, не кокетничай. Что за манера
строить из себя несчастного? Есть
папа и мама!! есть дом, есть комп!
А ты выдумываешь истории сидишь. А может
твое дело как раз выдумывать разные
истории? Ну раз пишешь сюда в
седьмой раз. Под разными именами…
может тебе написать пьесу, где все
эти мальчики встречаются и каждый
рассказывает о своем? Попробуй, а?
Ольга Петровна , возраст: 49 / 28.02.2012
Виль, даже не знаю с чего начать. С одной
стороны, ты поступал не очень хорошо, сочиняя
все эти истории, под разными именами. Люди на
самом деле сопереживали кому-то, думали, советы
давали, а оказалось всё напрасно. С другой
стороны, где гарантия, что ты сейчас опять не
дурачишься и не водишь нас за нос !?!?
Ну а если дела обстоят именно так, как описал
их ты, тогда следующее !!!
Открою тебе большую тайну, таких как ты,
ленивых, ничего не делающих, полным полно.
НО на самом деле, моё мнение, что тебе просто
не хватает внимания окружающих, ты абсолютно
складно изложил свою проблему, довольно
грамотно, хотя твердишь обратное, что у тебя с
этим беда !!!
Если ты и твоя проблема реальны, начни ценить
себя,с самооценкой явные проблемы. А ещё лучше
влюбись, и тогда появится желание хоть что-то
делать !!!
Ну а если ты очередной раз водишь людей за нос,
тогда советую свою «письменную активность» переместить на более позитивные сайты.
Саша , возраст: 21 / 28.02.2012
Виль, привет!
Я тоже лодырь. И у меня руки ниже пояса растут,- даже иголку в руках
держать не умею, хотя я вроде как женщина, причем взрослая.
Я тоже неучь, честно. Школу, кончно, закончила, но не 11 классов. Туда
бы меня не взяли. Я в ПТУ училась. По профессии не работала.
Только практика была, а там на практике можно ничего и не делать. Ну не
получается у тебя водить, ну и что? Инструктору твоему по шее бы дать!
Он не имеет никакого права повышать на тебя голос! Просто плюнь ему в
лицо за это! Он не преподаватель! Можно инструктора сменить, а можно
и не учиться вождению. Тем более, если ты этого не хочешь.
Вообще- живи для мамы. Она видишь-как за тебя переживает?!
Ну и не надо пока никуда поступать!
Высшее образование- не смысл жизни!
помогать. Даже неумело. Криво-косо и.т.д. Если ты будешь помогать ей
приносить из магазина сумки с продуктами- это уже серьезная помощь.
Поверь- у нее точно сил поменьше, чем у тебя.
А то, что тебе «5 лет»- ну да, бывает. У меня девушка есть знакомая,- у
нее что-то в мозгу там такое не развивается, и она внешне 19-тилетняя,
а по своим суждениям- ребенок.
Школу смогла закончить только потому, что мама ее в школе работала.
У нее тоже руки «ниже пояса» растут. Ну и что? Кряхтит, ворчит, когда
что-то делает. Делает отвратительно, но, ты знаешь, Виль,- мешки с
продуктами нести точно может))) Проверено))) Даже ЭТО она делает
плохо,- все этими мешками задевает, об ноги эти мешки бьются, я ей
просто бьющееся не даю в руки)))
И мусор выносит может)))
Ты это… Ты же маме собираешься сделать больно!
Конечно, каждая мама хочет, чтобы ее сын был бы суперменом. Но это
не значит, что мама тебя не любит, и ей не будет больно.
У моей соседки был сын с каким-то заболеванием. Она его обхаживала
до последних дней. И я видела, что, несмотря на то, что он не такой, как
ей бы хотелось- он ей нужен. Просто потому, что она ему нужна. Просто
потому, что он ее ребенок.
Подумай о маме! Подумай хорошенько!
Юля , возраст: 41 / 28.
02.2012
Виль, классное у тебя имя:) как Вий прям. Шучу!
Это имя татарское.
Ну чего ты гундишь? Прими себя такого, какой ты есть. Ленивый, неактивный… и? Не все должны строить карьеру, не каждый должен руководить или учиться на пятерки. Пойми, одни цветы в горшке выращивают, другие революции вершат, одни толстые, третьи — худые, пятые — на сноуборде катаются.
Я закончила престижный ВУЗ, получила модную профессию… уже полгода сижу дома (я работала, но уволилась). А мои сокурсники бывшие строят карьеры. Не все, конечно. А мне пофигу:)) Сейчас мне комфортно так жить. Скоро переменю мнение, если захочу….
Я это к чему все? К тому, что ты должен вести тот образ жизни, который любишь и пребывать в тех местах, в которых тебе нравится. И родителям нравиться ты не обязан.
Пусть чужое мнение и ФАЛЬШИВЫЕ амбицие тебя не тревожат. Не делай глупостей. Ты неплохой же человек и наверняка у тебя нормальные родители…
Удачи тебе!
С настоящим именем Ольга , возраст: 25 / 28.02.2012
У меня та же проблема что и у тебя , я её решал очень просто(???) брал и делал самое трудное и страшное , постепенно, с большим трудом каждый раз стискивая зубы и брызгая слюной заставлял себя, молился, просил у Бога, он всегда(ВСЕГДА) давал что я прошу! Было очень тяжело и очень страшно, так страшно небыло потом больше! Я поставил себе цель и выбрал один путь и стало проще! В школу боялся ходить каждый день, хотя внешностью не был обделён, но вот видимо то что рос без отца давало о себе знать, некому ничего ответить, или нормально пообщаться немог, все смеялись и прикалывались всерьёз никто не воспринимал! Это ужасно, больше такого не повториться это я сам себе пообещал! Вообщем действуй как знаешь ,как умеешь но не сиди сложа руки, кстати могу посоветовать записаться в секцию бокса и выходить на спарринги, не бояться , преодолевать свой страх! У меня получилось и у тебя получиться! Ты такой же человек!
Вадим , возраст: 55 / 28.
02.2012
Господи! Я даже не знаю как тебя остановить и вразумить! Прости, что на
ты и прости, но говорить буду банальности( на твой взгляд). Ты знаешь,
все тоже было у меня с сыном. Сейчас ему 23 года. Тоже не очень хорошо
учился в школе, с института поперли, ничего не хотел и никуда не хотел.
Сутками играл на компьютере до утра, в шесть, семь утра ложился спать.
Вставал, когда уже люди приходили с работы. И через некоторое время
стал » ловить глюки» это с его слов. Ни отец, ни я, ничего не могли с ним
сделать. Пошел на курсы вождения, ушел, надоело. Наверное так было
бы еще долго. Но, три года назад от нас ушел мой муж. И с сыном стали
жить заново. Было очень трудно. Не хватало денег. И ты знаешь, сн сразу
повзрослел. Он за одну ночь повзрослел,поняв, что за его спиной мама. И
нужно разруливать какие то ситуации. Он сразу нашел работу и деньги,
которые первый раз принес в дом отдал мне.
И я так гордилась им и так
уважала! А он гордился собой, как Мужиком! Прости, пожалуйста, но по
моему тебе пора становиться Мужиком, с большой буквы! Очень ты себя
жалеешь! Я вот читала твое письмо, ты ведь далеко не глупый парень, все
понимаешь. Просто ничего не меняешь в своей жизни. А может тебе
просто так удобно? Вот и родители не знают, что с тобой делать, и друзей
растерял, и ничего то у тебя не получается, и ничего то ты не можешь! Да
врешь ты все! Все ты можешь! Лень тебе? Да! Так может хватит себя
жалеть, может быть пора пожалеть маму, отца? Ведь они безумно
переживают за тебя! Хотят, чтобы жизнь у тебя была интересной, яркой!
А что у тебя? Прости, но сплошные сопли! Да оглянись ты вокруг! Какая
жизнь интересная! Тебе всего лишь 18 лет! У тебя полная семья! Тебе есть
кому помочь, а у многих ребят этого нет. Не знаешь пока в какой институт
хочешь, не беда, иди работай.
Посоветуйся с отцом. Или сам реши, тоже
выход и поступок мужской. Но только не жалей себя и больше не трать
драгоценное время в трубу, не вернешь потом. А может быть пожить
отдельно, если есть такая возможность. Замечательная проверка на
стойкость. Но обязательно, что то делай! И выбрось эти поганые мысли об
уходе! Жить надо, а не фигней заниматься! Прости уж! Я просто уверенна,
что ты одумаешься и начнешь созидать, а не разрушать! Я от всей души
желаю тебе большой удачи! У тебя все обязательно получится! Трудись и
все будет! Пока! Напиши как нибудь, когда будет время, как у тебя дела!
Ладно?
Элеонора , возраст: 46 / 28.02.2012
Здравствуй, Виль. Знаешь, ничего не имею против, если ты и писал под разными именами. Ну так тебе было проще, по чуть-чуть). Смысл от этого не менялся. Ничего не было напрасно. Я думаю, что на самом деле тебе это как-то помогло, хоть ты и отрицаешь.
Не поняла, у тебя есть татарская кровь или имя просто такое выбрали тебе? Ты что это? Если у тебя в генах такая примесь, то почему ты не упрямый и не добиваешься своего? Не вступаешь просто в реальную драку с обстоятельствами и с собой? Я всегда подозревала, что вот именно эти мои гены (хоть в основном я и русская) ответственны за позицию «не сдамся ПО ЛЮБОМУ»). И если моя проблема не поддается простому решению, то я ее буду «решать по — азиатски»: хитро, беззвучно и даже вероломно (по отношению к проблеме). 😉
Виль, где твой огонь внутренний?! Ты что это? Я тебе дам «прощайте»!
Тебе 18 и ты ведешь себя как ребенок? И что? Многим вот 30, 40 и больше. И про них можно сказать: надо же…а еще взрослый человек!
Другое дело, КАКОЙ ты «ребенок». Больше «хороший», думаю. Ищи, за что ты можешь себя уважать? Вот я вижу, что ты борешься и ищешь решение. Я тебя за это уважаю. За то, что признался, что писал под разными именами. Просто за то, что ты есть, что душа твоя страдает, что ты живешь.
При том, что я тебя вообще не знаю).
Ну, ты даешь! Руки как дуршлаг, все валится.. И что? Упало и пофиг, пусть валяется, «само виновато», значит, в следующий раз падать не будет).
Ты не знаешь, куда идти, значит иди куда вынесет. Если идти, вынесет куда-нибудь по -любому. ПО ЛЮБОМУ, ПОНЯЛ?
Алена , возраст: 30 / 28.02.2012
Здравствуй, солнечный мальчик! Извини что на ты. Мне много лет. Прочитав твою историю вспомнила свою школьную жизнь. Ты знаешь, я тоже была «гадким утенком» и все ребята в классе. Длинорукие, длинношеее, смешные, но очень добрые. Никто в старших классах не хотел учиться. Конечно, мы ходили на занятия, делали домашнее задание (кое-как)И слушались учителей. Могу сказать,что мало гениев в школе. Многие учились на 3, а уж нелюбовь к математике у меня,да и многих других была заложена с первого класса. Так получилось. И что же теперь? Ребята,которые не только в математике, но и по другим предметам еле плелись, стали очень известными и уважаемыми людьми.
Я,которая без калькулятора посчитать ничего не могла, и давно дала зарок,что не свяжу профессию с цифрами. Смейся! Я бухгалетр! И даже очень неплохой.Так что не хнычь! Жизнь всему научит! Не бойся ты этих экзаменов! В жизни экзамены гораздо сложнее и нет шпаргалок. ТАк что тебе придеться самому учиться и сдавать экзамены. Выше голову! Береги себя и своих родителей!
Елена , возраст: 48 / 29.02.2012
Когда Эддисон работал над лампочкой, у
него тоже не все сразу получилось,только на
1001 раз! Найди то что получается у тебя хорошо
и стань в этом деле лучшим специалистом.Сидишь
возле компа, придумай новую программу освоения
компа для новичков или удобные прикольные
штучки для компьюторщиков,запатентуй свое
изобретение.Не сдашь ЕГЭ и это не проблема.Если
ты на свете есть значит для определенной цели.
Посмотри фильм «Хранитель времени»2011г.
И еще
в твоей проблеме может помочь только Бог,найди
священника расскажи ему о твоей проблеме.Ты
можешь даже сам обратится к Нему.Расскажи
своими словами о том что происходит с тобой и
Он обязательно тебя услышит и поможет.Все в
твоей жизни может измениться и в лучшею
сторону!
светлана , возраст: 32 / 29.02.2012
Вилька раз ты эгоист помоги слабому:старику, ребенку,у тебя есть руки ноги,знаешь а по моему ты избалованный и капризный что вся планета должна кружиться вокруг тебя?мамочка с папочкой кормят поят тебя знаешь иди работай хоть грузчиком хоть листовки раздавай совсем не жалеешь родителей!тебе тошно от безделья!не обижайся я любя:-)хоть пресс что ли качай!а то умереть он хочет мать огорчить а она тебя выносила выкормила надеется на тебя,да и твое»решение о самоубийстве»плевок отцу!не строй уже из себя малыша ты мужчина нам так нужны ваши сильные добрые мужские руки!не принижай себя а понуждай,вот будет весна,поработай купи саженцы да посади деревья,Виль не обижайся,в России мужчин дефицит и ты еще хочешь сгинуть труслививой крысой?не так не пойдет я надеюсь на тебя,а знаешь я была вообще в школе двоечницей:-)
Арго , возраст: 29 / 29.
02.2012
Виль, ну ты даёшь! Ты классный парень, раз уже можешь посмотреть на себя со стороны! Это важно, правда! Надеюсь, что ты всё же зайдешь сюда. Но только для того, чтобы понять, что у тебя уже всё наладилось! И я поняла, что ты реально хочешь жить и бороться! Ты молодчина, правда! У тебя огромные возможности! Просто ты ещё не все разглядел =) И всё ты можешь, не привиредничай =) Экзамены — время правда тяжелое очень, но оно проходит. И это не главное в жизни!!! Уж поверь! Посмотри на мир другими глазами!Вперёд! Побеждать и только!!!
P4ela , возраст: 23 / 29.02.2012
Ну, ты наверно подумал, что этот сайт — это
панацея. Но люди, откликающиеся на твою просьбу
о помощи, не могут сделать всё за тебя. Это
нужно понять и с этим нужно смириться.
Этот сайт — просто напоминание о том, что есть
те, кому не всё равно на тебя, что ты — не
один.
И это напоминание должно придавать сил
для жизни и борьбы. Но не более того.
Моя история на этом сайте тоже есть. И,
разумеется, после её написания и получения
помощи с этого ресурса я ещё не раз находилась
в состоянии отчаяния. И каждый такой раз я
хотела написать сюда снова. Но меня
останавливала моя совесть, потому что я думала:
люди один раз уже поддержали меня, этот сайт
уже дал мне всё, что мог, — теперь я должна
САМА, вспоминая о том, как меня уже
поддерживали по такому же поводу, в ручки себя
брать и жить свою жизнь дальше. САМА. Потому
что, пойми, НЕЛЬЗЯ ПЕРЕКЛАДЫВАТЬ СЛИШКОМ МНОГО
НА ДРУГИХ. И даже не потому, что они сломаются.
Просто ЭТИМ ты СЕБЕ не поможешь.
Так что займись хоть чем-нибудь, отставив
самогноб и страх.
Мария , возраст: 21 / 29.02.2012
Виль,это хорошо что в этот раз ты написал всё чесно ,как есть ничего не скрывая,ты молодец.
И так как ты нашёл в себе мужество откровенно обо всём сказать ты уже не слабак и не трус.скажи пожалуйста почему ты думаешь что уйти из жизни это единственный выход?
андрей , возраст: 33 / 01.03.2012
что за самобичевание? да еще и в таких изощренных выражениях? зачем сам себе выносишь приговор? Никто не имеет права ругать Божье создание, в том числе оно само.
смотри сколько людей потратили свое время и с душей по доброму написали тебе такие живые и добрые отзывы, они что, видят в тебе больше хорошего чем ты сам?
После 11 класса иди работать, а если почувствуешь что для того, чтобы больше зарабатывать нужна учеба — тогда учиться. Когда будешь сам на себя зарабатывать, у людей будет меньше к тебе требований и притензий. Инструктор оплаченный — будет вежлив, если нет — уволен. Стремись к окончанию зависимой несвободной жизни, а не жизни как таковой…тогда сам себе будешь нравится)))
.
… , возраст: 30 / 03.03.2012
Дорогой, Виль!
Поздравляю с Днем Рождения! В 18 лет жизнь только начинается. И не беда, если в ней будут ухабы и ошибки. В жизни нашей есть все: и радости и горести. Старайся относиться к этому спокойно.
Дорогой, Виль! В жизни у тебя будет еще не одна машина и блондинка! Но чтобы это было, надо жить. Воспринимай свои мысли самобичевания и крайнего недовольства собою как эффект подросткового максимализма. Тоже проходит. У всех людей есть трудности и препятствия. Все их преодолевают с разной скоростью и усилиями. Но это все дозировано Богом. И если тебе на это нужно затратить сил и времени намного больше, значит это нужно для воспитания твоего сердца. Эти вещи понимаешь, когда потом приходят другие трудности, и все это по силам. Ну как тебе еще написать, что никакие земные трудности не стоят потери души и последующих в е ч н ы х мучений в аду. Да живи ты проще! Ну сегодня не получается, завтра получится, не завтра так через год-два.
. Думаешь у других всегда все получается? Думаешь, у меня все получается? И кому было бы легче, если бы совершил страшную ошибку?! Терпеть надо уметь, Виль. Терпеть. Все можно исправить. Что такое опыт, Виль, как не результат трудных ошибок. Чем больнее и дольше испытания, тем крепче характер! Поэтому с радостью и спокойствием принимай все ошибки и преграды. Тяжело в учении — легко в бою! На 8 марта поздравь маму. Все-таки нету на свете дороже человека. Твоя жизнь будет для нее лучшим подарком. Даже если она что-то обидное и скажет когда-нибудь, тоже это пойми, все мы люди. А так ты не только душу свою из-за глупости загубишь, так еще и родителей. Терпи, Виль. Станешь в терпении сильным. Научишься постепенно побеждать. Всегда самая трудная победа — победа над самим собой. Десятый раз напишу — терпи и не сдавайся. Силы все преодолеть — у Бога в молитве.
Сергей К , возраст: 28 / 06.03.2012
Святитель Феофан Затворник.
Мысли на каждый день:
(Мк. 14, 10-42). «Св. Петр с каким воодушевлением уверял, что не отвергнется Господа; а когда дошло до дела, отрекся от Него, и еще трижды. Такова немощь наша! Не самонадеянничай же, и, вступая в среду врагов, на Господа возложи все упование преодолеть их. На то и попущено было такое падение и столь высокому лицу, чтоб после того никто уже не дерзал сам собою исправить что доброе или преодолеть какого врага, внутреннего или внешнего. Однако, уповать на Господа уповай, но и своих рук не опускай. Помощь от Господа приходит на наши усилия и, соединяясь с ними, делает их мощными. Не будь этих усилий, не на что низойти помощи Божией, она и не низойдет. Но опять, будь в тебе самонадеянность и, следовательно, отсутствие потребности помощи и искания ее, — она опять не низойдет. Как ей низойти туда, где она считается излишнею?! И принять ее в таком случае не чем. Принимается она сердцем. Сердце же отверзается для приятия чувством потребности. Так то и другое нужно.
Боже, помоги! но и сам ты не лежи».
Сергей К , возраст: 28 / 09.03.2012
Предыдущая просьбаСледующая просьба
Вернуться в начало раздела
| Версия для печати |
10 занятий для поднятия настроения
- Забота о себе может поднять вам настроение, если вы чувствуете себя плохо или подавленно, и это не займет много времени.
- Попробуйте в течение 15 минут глубоко дышать, позвонить другу, приласкать своего питомца или провести время на природе.
- Короткие занятия спортом или ведение дневника также могут со временем улучшить ваше самочувствие.
У вас один из тех дней, когда вы скорее растаете на диване с пакетом сырных пирожков, чем ответите на кучу писем в своем почтовом ящике? Не волнуйтесь — это совершенно нормально время от времени чувствовать себя неважно.
У большинства людей бывают периоды, когда им вообще не хочется ничего делать. На самом деле, это одна из причин, по которой так много людей борются с прокрастинацией, говорит доктор Фейсал Тай, сертифицированный психиатр, практикующий в Psychplus.
В такие дни быстрая забота о себе может оказаться именно тем, что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше.
Уход за собой, в двух словах, описывает акт заботы о своем теле и разуме. Речь идет о том, чтобы уделять время тому, что помогает вам жить хорошо и чувствовать себя лучше, например, приготовить себе еду, если вы не ели весь день.
Вам также не нужно жертвовать огромной частью своего дня, чтобы начать заботиться о себе. Вот 10 занятий по уходу за собой, которые вы можете попробовать прямо сейчас и которые займут 15 минут или меньше.
1. Выйдите на улицу
Если вы хотите проветрить голову или отвлечься от мыслей, попробуйте выйти на улицу, чтобы сменить обстановку. Согласно обзору исследований 2021 года, существует множество доказательств связи пребывания на природе с улучшением психического здоровья и работы мозга.
«Проведение времени на природе, на заднем дворе или на тропе может помочь сбросить ваше внимание и мышление», — говорит Эрин Терада, лицензированный клинический психолог и директор по клиническому обучению в Relief Mental Health.
Вы также можете прогуляться и совместить уход за собой с физическими упражнениями. Или, если у вас ограниченная подвижность или вы не хотите ходить, вы можете просто провести 15 минут, сидя на заднем дворе или на балконе и дыша свежим воздухом.
2. Заведите дневник благодарности
Ведение дневника может повысить оптимизм и ослабить чувство депрессии и беспокойства. Итак, если вы чувствуете себя подавленным или не можете сосредоточиться на чем-либо, вы можете попробовать потратить несколько минут на размышления в дневнике благодарности.
Вы можете задать себе простые вопросы, например: «За что я сегодня благодарен?» и запишите свой ответ.
Вы можете неожиданно обнаружить то, что считали само собой разумеющимся, или найти то, что можно записать, говорит Терада.
Все эти чувства благодарности потенциально могут помочь вам почувствовать себя счастливее в данный момент или повысить вашу самооценку с течением времени.
На самом деле, одно исследование показало, что написание кратких благодарственных писем раз в неделю может помочь улучшить ваше общее самочувствие.
3. Выпейте чашку чая
Хотите уделить время себе? Попробуйте приготовить чашку чая.
Многие виды травяного чая помогают расслабиться и снять усталость.
Более того, некоторые виды чая, в том числе зеленый, улун и черный, содержат l-теанин, аминокислоту, которая может улучшить ваше настроение.
Однако в этих чаях также содержится кофеин, который может повышать уровень гормонов стресса. Если вы чувствуете себя более напряженным, чем взволнованным, вы можете вместо этого выбрать расслабляющую смесь без кофеина, например, ромашку.
Какой бы чай вы ни выбрали, попробуйте сделать глоток из любимой кружки в тихом месте, чтобы создать успокаивающий ритуал для себя.
Лучшие чаи для любого времени суток
Изображения Tetra / Изображения GettyВысококачественный чай, улучшающий настроение или расслабляющий, доступен в Интернете. Вот некоторые из наших фаворитов, которые мы пробовали:
- Лучший черный чай: Twinings Irish Breakfast — см. на Amazon и Walmart
- Лучший чай: Vahdam Original Chai — см. на Amazon Amazon
- Лучший ромашковый чай перед сном: Traditional Medicinals Органическая ромашка с лавандой — см. на Amazon и Walmart
4. Перекусите
пора подкрепить свое тело быстрой закуской для поднятия настроения, например:
- A банан или рулет из индейки: Бананы и индейка содержат серотонин, химическое вещество, которое может помочь вам чувствовать себя счастливее и спокойнее.
- Листовая зелень , например, салат с капустой или шпинатом: Зелень богата антиоксидантами , , которые могут облегчить симптомы депрессии.
- Ферментированные продукты, такие как йогурт , кефир или кимчи : Они питают «хорошие» бактерии в вашем кишечнике, которые могут влиять на ваше настроение через связь между мозгом и кишечником.
Подсказка: Пытаетесь избежать еды, вызывающей стресс? Вы можете сначала проверить себя, чтобы убедиться, что вы действительно голодны, и не есть, чтобы избавиться от негативных эмоций. Исследования показывают, что около 37% людей ошибочно принимают жажду за голод, поэтому вы также можете сначала попробовать выпить немного воды.
5. Двигайтесь по номеру
Если вы можете заниматься спортом, короткая прогулка может помочь поднять настроение и повысить уровень энергии.
Не волнуйтесь, если у вас нет времени пойти в спортзал: тренировки продолжительностью от одной до пяти минут все же могут дать некоторые преимущества, например улучшить концентрацию внимания, не утомляя вас.
Быстрые упражнения, которые можно выполнять менее чем за 15 минут, включают:
- Упражнения с собственным весом, такие как приседания или отжимания.
- Мягкая растяжка или позы йоги.
- Ходьба вверх и вниз по лестнице.
- После быстрой домашней тренировки или тренировки на Youtube.
- Короткая прогулка по кварталу или по гостиной.
6. Слушайте музыку
«Прослушивание музыки может изменить ваше самочувствие к лучшему», — говорит Джессика Борелли, профессор психологии Калифорнийского университета в Ирвине и клинический директор Compass Therapy.
Исследования показывают, что музыка может помочь расслабиться, а также уменьшить чувство депрессии и стресса.
Так что, если вам не хочется ничего делать, короткий джем-сейшн может быть именно тем, что вам нужно, чтобы поднять себе настроение.
Borelli предлагает выбирать мелодии, с которыми у вас есть личная связь — например, саундтрек к одному из ваших любимых фильмов или ваши любимые школьные песни.
Если вы хотите добавить немного движения, вы даже можете встать и потанцевать в такт.
7. Поговорите с другом
Исследования показывают, что люди, имеющие тесные связи с друзьями и семьей, как правило, в целом более счастливы.
Итак, если вы чувствуете себя подавленным или одиноким, обращение к близкому другу или члену семьи может помочь вам обрести новую перспективу.
В то время как быстрый телефонный звонок или чат в Facetime могут помочь, Борелли предлагает потратить несколько минут, чтобы написать письмо, которое вы можете отправить по почте позже. Вы можете рассказать своим друзьям истории о том, как прошел ваш день, или выразить благодарность, сказав им, как вы счастливы, что они есть в вашей жизни.
Если вы расскажете своему другу, как много он для вас значит, с помощью написанной от руки записки, это может даже помочь вам почувствовать себя ближе.
8. Подарите своему питомцу немного любви
Вам не нужно обращаться к лучшему другу, чтобы позаботиться о себе.
Исследования показали, что общение с домашними животными может уменьшить чувство одиночества и поднять настроение. Так что, если прошло много времени с тех пор, как вы в последний раз дарили своему пушистому другу немного любви, постарайтесь пообщаться с ним несколько минут.
Попробуйте сыграть несколько раундов с собакой или прижаться к кошке. Совместное времяпрепровождение может повысить уровень окситоцина — «гормона любви» — и помочь вам почувствовать себя лучше. Кроме того, вы можете укрепить связь со своим питомцем и, возможно, сделать его день лучше.
9. Сделайте глубокий вдох
Если вам нужен быстрый способ проветрить голову, Терада рекомендует уделить несколько минут дыхательным упражнениям, например, дыханию в ящик.
Дыхание коробки занимает около 16 секунд. Все, что вам нужно сделать, это:
- Медленно вдохнуть в течение четырех секунд
- Задержать дыхание на четыре секунды
- Медленно выдохнуть в течение четырех секунд
- Снова задержать дыхание еще на четыре секунды.
Выполнение психологического вздоха также может помочь вам почувствовать себя спокойнее, так как вздох может помочь вашему телу расслабиться. Чтобы попробовать, дважды быстро вдохните через нос, затем сделайте долгий выдох через рот. Повторить до трех раз.
Подсказка: Вы можете попробовать дыхательные упражнения, когда испытываете стресс, или запланируйте несколько минут, чтобы делать их ежедневно в рамках регулярного ритуала ухода за собой.
10. Посмеяться
Смех может снизить уровень кортизола и других гормонов стресса в крови, а также высвободить в мозге химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как серотонин, окситоцин и дофамин.
Если вы чувствуете себя напряженным, скучным или просто скучным, попробуйте сделать что-нибудь, что вас рассмешит, например, посмотреть видео с милыми питомцами в Tiktok, покопаться в мемах или посмотреть несколько минут вашего любимого ситкома.
Возможно, вы обнаружите, что быстрый заряд смеха помогает вам чувствовать себя более готовым к работе до конца дня.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Время от времени иметь выходной — это естественно. Но если вы достигли точки, когда ваше настроение оказывает разрушительное влияние на ваше здоровье, благополучие, карьеру и отношения, возможно, пришло время обратиться к профессионалу, говорит Тай.
Постоянное плохое настроение может указывать на состояние психического здоровья, такое как депрессия, или на заболевание, такое как инфекция или хроническое заболевание.
Признаки того, что пора обратиться за помощью, включают:
- Частые чувства грусти, пустоты или безнадежности
- Потеря интереса к занятиям, которые вам обычно нравились, например к хобби
- Недостаток сна или слишком много сна
- Проблемы с концентрацией внимания или памятью
- Мысли о самоубийстве
Важно: Если у вас возникают мысли о самоубийстве, помощь доступна прямо сейчас.
Вы можете получить бесплатную конфиденциальную поддержку от сострадательных кризисных консультантов, позвонив по номеру 9.88, чтобы связаться с линией жизни для самоубийц и кризисов, или отправить текстовое сообщение «ДОМАШНЯЯ страница» на номер 741741, чтобы добраться до строки сообщений о кризисных ситуациях.
Советы инсайдеров
Многие люди думают, что заботиться о себе сложно, но это может быть так же просто, как заботиться о своем теле, питаться или ставить свои потребности на первое место, говорит Терада.
Если вам нужен быстрый способ поднять настроение, вы можете начать с небольших ритуалов ухода за собой, таких как выход на улицу, приготовление успокаивающего напитка или общение с близкими или домашними животными.
У каждого бывают дни, когда он ничего не хочет делать. Но если у вас они случаются чаще, и вы не можете избавиться от плохого настроения самостоятельно, возможно, пришло время обратиться к врачу или психотерапевту.
Брук Хелтон
Брук Хелтон — независимый автор статей о здоровье и благополучии со страстью к целостному образу жизни.
Она пишет для Insider и любит давать другим возможность взять на себя ответственность за свой образ жизни.
Когда она не пишет о себе в третьем лице, вы можете найти Брук, скрывающуюся в LinkedIn или заблудившуюся в сельской местности Аппалачей.
ПодробнееПодробнее
12 советов для душевного здоровья
Некоторые люди чувствуют, что у них нет энергии или мотивации, чтобы встать с постели по утрам. Тем не менее, некоторые простые приемы могут помочь человеку проснуться.
Депрессия, стресс, тревога или недостаток сна могут сделать пребывание в постели заманчивым. Однако пребывание в постели может усугубить некоторые симптомы депрессии и бессонницы. По возможности лучше стараться вставать в одно и то же время каждый день.
Когда человек чувствует стресс, тревогу или депрессию, он может попробовать следовать 12 приведенным ниже советам.
Иногда из-за беспокойства по поводу повседневных дел бывает трудно встать с постели.
Если это так, это может помочь разделить день на управляемые шаги.
Постановка целей — ключевой инструмент для людей с хроническими заболеваниями, стремящихся управлять своей жизнью и чувствовать себя лучше, в том числе страдающих депрессией.
Ставить цели может быть легко, но иногда бывает сложно их достичь. По этой причине исследователи рекомендуют ставить цели SMART, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и рассчитанными по времени. Таким образом, человек может планировать свои цели и знать, когда они их достигли.
Возможные цели:
- прогулка в парке
- планирование выполнения одного небольшого шага проекта
- один телефонный звонок или ответ на одно электронное письмо возможно, потребуется разбить все на более мелкие этапы, например:
- вставать
- пользоваться ванной
- одеваться
- завтракать
Разбивая день на выполнимые цели, вы можете сделать его менее обременительным.
Отдельные лица могут записывать задания и вычеркивать их по мере выполнения. Это вызывает чувство достижения, которое может помочь людям чувствовать себя более мотивированными перед тем, как приступить к следующему набору задач.
Исследования показывают, что взаимодействие с животными, такими как домашние собаки и кошки, связано с улучшением психического и физического благополучия, в том числе в трудные времена.
Люди, взаимодействующие с животными, могут иметь более высокие баллы по различным показателям, чем те, кто взаимодействует только с людьми, с точки зрения:
- их восприятие своей способности справляться с трудностями
- стресс
- тревога
- общее самочувствие
- положительные эмоции
Наличие собаки также может побудить кого-то заниматься спортом, что может помочь уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья .
Однако домашнее животное не у всех снимает стресс. Люди должны думать о том, чтобы завести домашнее животное, только если они могут взять на себя заботу о нем.
Исследования показывают, что ответственность перед кем-то может помочь людям придерживаться плана и достигать своих целей.
Друзья и члены семьи могут помочь человеку найти причину встать с постели по утрам.
Например, они могут договориться с человеком о следующем:
- будить его в определенное время каждый день какой-либо деятельностью, требующей взаимодействия, например, телефонным звонком или чашкой кофе
- прогулкой, бегом или физическими упражнениями утром первым делом
- встречаться в кафе по дороге на работу
- брать машину на работу
- каждое утро разговаривать друг с другом по дороге на работу или в школу
Обращение к надежному другу или члену семьи может помочь человеку с депрессией почувствовать себя менее изолированным.
Ожидание событий может принести пользу благополучию и психическому здоровью человека, согласно исследованию 2017 года. Сосредоточение внимания на предстоящем событии, действии или моменте, вызывающем положительные чувства, может мотивировать человека совершить это действие или просто продолжать двигаться вперед.
Хотя каждый день не обязательно планировать что-то захватывающее, простые вещи тоже могут приносить удовольствие, например:
- ощущение после тренировки
- первый глоток утреннего чая или кофе
- глоток свежего воздуха
- вкусный завтрак
- дружелюбное лицо
захват.
В ходе исследования, проведенного в 2015 году, исследователи обнаружили, что мысленное видение положительных образов помогает людям чувствовать себя более позитивно.
Большинство людей могут вспомнить примеры удачных моментов в своей жизни. Может быть, это было получение пятерки за контрольную, доброе слово или подарок.
Сосредоточение внимания на событии и связанных с ним положительных эмоциях может помочь человеку почувствовать себя лучше и начать двигаться.
Теоретически цикл смены дня и ночи и индивидуальные биологические часы человека должны гарантировать, что люди будут спать и просыпаться в подходящее время и проводить во сне соответствующее количество часов.
Однако требования повседневной жизни могут нарушить это.Будильники могут помочь, когда людям нужно быть куда-то раньше, чем хотелось бы их биологическим часам, часто из-за социальных или профессиональных проблем. Иногда состояние здоровья означает, что человек спит больше, чем ему хотелось бы, или он не может спать по ночам и чувствует себя уставшим утром.
Будильник может разбудить человека утром и помочь ему установить регулярный режим сна, когда его режим не синхронизирован.
Вот несколько советов для тех, кто снова засыпает после звонка будильника:
- Установите будильник, чтобы дать время на подготовку, но недостаточно времени, чтобы снова заснуть.
- Поставьте его достаточно далеко, чтобы вам пришлось встать, чтобы выключить его.
- Когда раздастся звонок, откройте шторы или включите свет.
- Если это сложно, сконцентрируйтесь на том, чтобы поставить ноги на пол и идти к сигналу тревоги, шагая за ногой.
Рассмотрите возможность использования часов, а не мобильного телефона или других устройств, и держите телефон в другой комнате на ночь.
Получение сообщений ночью может нарушить сон и затруднить пробуждение.Узнайте о циркадных ритмах и о том, как они работают.
Люди биологически запрограммированы спать в темноте и просыпаться с рассветом. Но такие факторы, как световое загрязнение, посменная работа и сезонные изменения, могут сделать это непрактичным для многих людей.
Затемненные комнаты хороши для сна. Люди, у которых есть проблемы с засыпанием, могут обнаружить, что уменьшение окружающего освещения может помочь им заснуть и дольше спать.
Утром, однако, в затемненной комнате бывает трудно встать. В этом случае при срабатывании будильника человек должен включить яркий свет или открыть шторы или шторы.
Другой вариант — установить таймер, чтобы свет включался в определенный час и помогал проснуться.
Исследования показывают, что музыка может изменить настроение человека.
Согласно одному обзору, то, как человек слушает музыку в повседневной жизни, может влиять на чувства, которые он с ней ассоциирует.
Музыка может помочь человеку расслабиться или заснуть, но она также может поднять ему настроение и побудить к действию. Включение хорошей музыки утром может помочь человеку начать.
Узнайте больше о музыкальной терапии.
Прогулки и общение с друзьями или семьей могут положительно повлиять на настроение людей, особенно у тех, кто страдает депрессией.
Это может означать встречу за кофе, прогулку или кино.
События могут дать человеку повод с нетерпением ждать и помочь ему прожить свой день.
Списки дел иногда могут быть полезны, но списки со слишком большим количеством дел могут быть обременительны, особенно с самого утра. Приоритизация основных задач может помочь уменьшить этот стресс.
Например, человек может выбрать несколько задач из списка, которые, как он знает, можно выполнить. Отметив их, вы сможете мотивировать их делать больше.
Получите несколько советов по управлению стрессом.
Пребывание на свежем воздухе может помочь людям почувствовать себя более энергичными.
Свежий воздух и солнечный свет часто улучшают настроение человека. Они должны планировать проводить хотя бы немного времени каждый день, гуляя, читая книгу или занимаясь другими делами на свежем воздухе.Согласно одному обзору исследований, воздействие зеленых насаждений может помочь людям восстановить силы и уменьшить умственную усталость и стресс. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему это происходит, но данные свидетельствуют о том, что пребывание на открытом воздухе может помочь человеку чувствовать себя лучше в целом.
Узнайте больше о сезонном аффективном расстройстве и о том, как оно может повлиять на настроение и мотивацию.
У большинства людей бывают дни, когда они не хотят вставать с постели или много делать. Часто ощущение проходит через несколько дней. Если он сохраняется или есть другие симптомы, человек должен обратиться за медицинской помощью.
Депрессия имеет ряд симптомов, в том числе сон больше или меньше, чем обычно, в течение как минимум 2 недель.
Состояния здоровья, которые могут вызвать усталость или затруднить вставание с постели, включают:
- проблемы со щитовидной железой
- железодефицитная анемия
- апноэ во сне
- миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости (ME/CFS)
- длительный COVID
Под дисанией понимается неспособность встать с постели. Это не медицинский термин, но он может описывать тип пребывания в постели, которым страдают люди с депрессией.
Узнайте больше об усталости и о том, что с ней делать.
Вот несколько вопросов, которые люди часто задают о том, что им трудно встать с постели.
Почему я не могу встать утром?
Возможные основные причины включают депрессию и тревогу. Депрессия связана с дисанией — немедицинским термином, обозначающим состояние, когда человек чувствует потребность лежать в постели без сна. Широкий спектр физических состояний также может привести к усталости, из-за чего вам будет трудно вставать.
Однако требования повседневной жизни могут нарушить это.
Получение сообщений ночью может нарушить сон и затруднить пробуждение.
Свежий воздух и солнечный свет часто улучшают настроение человека. Они должны планировать проводить хотя бы немного времени каждый день, гуляя, читая книгу или занимаясь другими делами на свежем воздухе.
