Что делать что же делать надо выпить: Надо что-то делать!

Содержание

Борьба с желанием выпить — Alkoinfo.ee

Плохое настроение. Сильное желание выпить возникает в ситуации, когда человек не умеет наполнять свою жизнь приятными занятиями, очень устал и хочет при помощи алкоголя быстро улучшить настроение и блокировать негативные эмоции.
Места/люди/ситуации,связанные с употреблением алкоголя. Подсознание научилось связывать разные места, людей и прочие внешние обстоятельства с употреблением алкоголя, и как только человек видит эти места/людей, или попадает в соответствующую ситуацию, возникает ассоциация с алкоголем и желанием выпить.
Реакция на абстинентный синдром. Человек, который употреблял алкоголь долгое время и в больших количествах, нуждается в новой дозе алкоголя хотя бы для того, чтобы справиться с абстинентным синдромом и почувствовать себя лучше.

Испытывая тягу к алкоголю, человек больше не может мыслить ясно и спокойно, а также оценивать риски и последствия употребления алкоголя. В определенном смысле это можно сравнить с ситуацией, когда очень голодный человек не может думать ни о чем другом, кроме еды. Поэтому важно заранее подготовиться к таким ситуациям.

Одна из возможностей — попытаться направить внимание на какой-либо внешний объект и сосредоточиться на нем. Например, считать проезжающие автомобили, наблюдать за людьми, рассматривать здания, деревья и т.д. Обращайте внимание на детали: например, сосчитайте, сколько проезжает красных автомобилей.

Также помогает прогулка в местах, которые не связаны с алкоголем, помогает работа по дому, карточные, настольные или компьютерные игры. Помогают требующие концентрации виды спорта, такие как танцы, верховая езда, кайтсерфинг и т.д. Почему бы не почитать вслух книгу, не написать короткий рассказ или стихотворение?

Сделайте карточки, напишите на них, почему не стоит пить, и всегда носите их с собой. Также подробно распишите отрицательные последствия употребления алкоголя именно для вас или составьте список вещей, которые можно купить на деньги, сэкономленные на отказе от алкоголя.

Направьте воображение в другое русло. По сути это похоже на отвлечение внимания. В этому случае на помощь приходят воображаемые картины, которыми могут быть, например, знак «стоп», полицейский, каменная стена и т.п., символизирующие приказ остановиться. После этого можно переключить внимание на окружающий мир.

Замена положительного образа на отрицательный. Когда человек пытается воздерживаться от алкоголя, зачастую перед глазами возникают воображаемые картины того, как он пьет алкоголь, даже во сне. В таких фантазиях алкоголь кажется приятным и соблазнительным. В этом случае помогает замена подобных образов на отрицательные – представьте себе какое-нибудь негативное последствие употребления алкоголя (например, ощущение беспомощности и безнадежности в связи с потерей отношений, денег или рабочего места).

Замена отрицательного образа на положительный. У страха глаза велики, и зачастую человек в стрессовой ситуации видит будущее в негативном свете. Если существует проблема, то ее воображаемые последствия прямо-таки безнадежны. Это приводит к возникновению негативных эмоций, которые вызывают желание выпить. В этом случае рекомендуется попробовать представить себе что будет, если ситуация все же улучшится. Например, новость о сокращении вызывает в воображении картины того, как дальше все по спирали становится только хуже, вплоть до лишения дома и детей. Если же попытаться представить положительный ход вещей — поиск новой работы и преодоление проблем… Есть надежда, что самочувствие улучшится, и тяга к алкоголю не будет ощущаться так сильно.

Проигрывание ситуаций в воображении. Например, представьте себе, как вы приходите на вечеринку и говорите находящимся там людям, которые предлагают вам выпить, что вы не хотите. Подобная практика помогает легче справиться с ситуацией.

Воображаемые картины о силе. Многие боятся, что не устоят против сильной тяги к алкоголю. На этот случай можно посоветовать представить себе, как становишься сильным, всемогущим и способным справиться со своими страстями. Например, можно представить себе, что человек, который предлагает вам выпить, маленький и слабый, а вы — большой(-ая), мощный(-ая) и сильный(-ая) и способны преодолеть тягу к алкоголю.

Обратите внимание на мысли, которые возникают у вас при тяге к алкоголю. Используйте чувство как пароль! Обратите внимание на возникшее неприятное чувство (желание выпить, тревожность, злость, грусть, страх, разочарование…) и проследите, какие мысли зародились в голове непосредственно перед этим. Всегда носите с собой блокнот, в котором записывайте такие мысли, чтобы лучше в них разобраться. Подобные мысли, как правило, искажены — они не согласуются с фактами и вызывают желание выпить снова и снова.

Жизнь людей, которые употребляют алкоголь в больших количествах, зачастую начинает вращаться исключительно вокруг алкоголя, и все остальные занятия сходят на нет. И круг общения состоит исключительно из пьющих людей. Когда вы начинаете контролировать употребление алкоголя, зачастую поначалу проще всего попытаться избегать таких людей, мест и занятий, которых подсознание со временем стало связывать с алкоголем.

Чтобы наполнить свою жизнь и найти для себя занятия по душе, следует, прежде всего, составить список того, чем вам когда-то нравилось заниматься. После этого попробуйте внести эти же действия в свои планы. Несомненно, вы заново откроете для себя множество прекрасных способов провести время!

Упражнения на расслабление хорошо помогают ослабить гнев и тревожность, которые вызывают тягу к алкоголю. Спокойный человек, скорее всего, не будет вести себя импульсивно и отчаянно. Если выполнять упражнения регулярно, заодно снизится общий уровень стресса и станет легче справляться с тягой к алкоголю.

Исключить из рациона: фрукты и овощи (как свежие, так и вареные), ягоды, зелень, крупы, бобовые (фасоль, горох, чечевица), зерносодержащие продукты, черный хлеб, грибы, жирные сорта мяса, утка, гусь, консервы, копчености, соленья, жирные сорта рыбы, морские водоросли, острые приправы, алкоголь, квас, газированные напитки, сладости.

Что можно употреблять: очищенный рис, мучные изделия, белый хлеб, супы на нежирном мясном бульоне без добавления овощей, курица в отваренном виде, нежирные сорта рыбы, отваренные куриные яйца, нежирный творог, сыр, натуральный йогурт, нежирный кефир, мёд, растительные масла, дыня, арбуз, некрепкий чай и кофе. При запорах, если пользуетесь слабительными, то прием препаратов следует продолжить в тех же дозах.
Рекомендуется пить достаточное количество жидкости в день – не менее 2-2,5 литров (в том случае, если у пациента нет заболеваний, при которых обильное питьё противопоказано). Это может быть питьевая негазированная вода, нежирные бульоны, морсы, соки без мякоти, чай с сахаром или мёдом, компоты без ягод.
Нет необходимости голодать утром в день исследования, если вы больны диабетом. Легкий завтрак (чай с медом или кофе) допустим и не помешает исследованию.
Накануне исследования
Накануне исследования рекомендуется прием прозрачных жидкостей на завтрак и обед (нежирные бульоны, соки и морсы без мякоти и косточек, чай, кофе без сливок, негазированные напитки, вода). Прием жидкостей не ограничен, рекомендовано до 2 литров.
Подготовка препаратом ФОРТРАНС
Начать прием фортранс не раньше, чем через 2 часа после последнего приема прозрачной жидкости. Общий объем раствора фортранс требующийся для хорошей подготовки равен 4 литрам. Раствор Фортранс готовится путем разведения 1 пакетика на 1 литр питьевой негазированной воды комнатной температуры, готовый раствор рекомендуется охладить. Раствор надо пить медленно, приблизительно 1 литр в час, по стакану (250 мл) в течении 15 минут, отдельными глотками, для улучшения вкуса можно выжать ½ лимона или грейпфрута на 1 литр раствора.
Во время подготовки рекомендуется двигаться (ходить, выполнять круговые движения корпусом тела, зарядка), возможно выполнение лёгкой домашней работы. Через 1-2 часа от начала приема препарата у Вас появится жидкий стул, опорожнение кишечника завершится через 2-3 часа после последней дозы Фортранс. Если при приеме Фортранс у Вас возникнет ощущение тошноты, прервите прием препарата на полчаса. При рвоте прием Фортранс следует отменить.
Прием препарата следует выполнять в разделенных дозах: 2 литра Фортранс принять накануне с 17.00 по 19.00 ч, и 1-2 литра в день исследования, закончить прием за 3-4 часа до начала исследования).
Подготовка препаратом МОВИПРЕП
Взрослые и лица преклонного возраста в течение курса лечения используют 2 л разведенного лекарства Мовипреп. Предлагается дополнительно выпивать 1 л прозрачной жидкости (вода, нежирные бульоны, фруктовый сок, компоты без мякоти, безалкогольные негазированные напитки, чай). Для приготовления первого литра раствора — содержимое 1 саше А и 1 саше В растворяют в небольшом количестве воды, затем объем раствора доводят водой до 1 л.
Второй литр раствора готовится аналогично. Растворение лекарства Мовипреп может длиться до 5 мин. Предлагается сначала высыпать порошок в емкость, смешать с малым количеством воды, постепенно доводя водой до 1 л. Препарат Мовипреп принимают только после полного растворения в воде. Р-р возможно охладить перед применением.
Прием раствора следует разделить на 2 части: первый литр разведенного лекарства Мовипреп принимают вечером (с 18.00), плюс следует выпить еще 0,5 литра негазированный воды, второй литр разведенного лекарства Мовипреп — утром в день проведения клинической процедуры, плюс 0,5 литра негазированной воды (закончить прием за 3-4 часа до начала исследования). Приготовленный р-р надлежит выпивать в течение 1–2 часа, ровными порциями.

Вместе с последней порцией раствора Фортранс или Мовипреп необходимо принять 2 столовых ложки эмульсии «Эспумизан 40». Это уменьшит пенообразование в кишечнике и улучшит визуализацию слизистой во время исследования. После приёма Фортранс, Мовипреп дополнительно можно пить небольшое количество жидкости – до 1 литра (питьевую воду, чай с сахаром или мёдом, компоты без ягод).
За 30-60 минут до исследования
Необходимо принять 20 мг (2 таблетки) препарата Бускопан. Это уменьшит тонус кишки, снизит возможный болевой синдром во время исследования, поможет более тщательному осмотру кишечника.
При подготовке к исследованию препаратом Фортранс и Мовипреп выполнение клизм и дополнительный приём слабительных не требуется!

Несоблюдение рекомендаций по подготовки (приём Фортранс или Мовипреп, рекомендаций по диете и т.д.) может привести к плохой подготовке к исследованию, недостаточно качественному осмотру слизистой оболочки кишечника, поломке эндоскопического оборудования и невозможности проведения колоноскопии.
Если Вы принимаете препараты от повышенного артериального давления — их нужно принять в день исследования, запив небольшим количеством кипяченой воды.

Последний прием пищи в 20.00 вечера накануне исследования.
Утром, в день исследования, натощак с полотенцем.
Если Вы принимаете препараты от повышенного артериального давления — их нужно принять в день исследования, запив небольшим количеством кипяченой воды.

Бесшлаковая диета за 2-3 дня до начала подготовки кишки препаратом (при запорах 4-5 дней)
Помните, ограничение диеты имеет очень важное значение! Несоблюдение этого правила может свести на нет всю дальнейшую подготовку и саму процедуру колоноскопии.

Исключить из рациона: фрукты и овощи (как свежие, так и вареные), ягоды, зелень, крупы, бобовые (фасоль, горох, чечевица), зерносодержащие продукты, черный хлеб, грибы, жирные сорта мяса, утка, гусь, консервы, копчености, соленья, жирные сорта рыбы, морские водоросли, острые приправы, алкоголь, квас, газированные напитки, сладости.
Что можно употреблять: очищенный рис, мучные изделия, белый хлеб, супы на нежирном мясном бульоне без добавления овощей, курица в отваренном виде, нежирные сорта рыбы, отваренные куриные яйца, нежирный творог, сыр, натуральный йогурт, нежирный кефир, мёд, растительные масла, дыня, арбуз, некрепкий чай и кофе. При запорах, если пользуетесь слабительными, то прием препаратов следует продолжить в тех же дозах.
Рекомендуется пить достаточное количество жидкости в день – не менее 2-2,5 литров (в том случае, если у пациента нет заболеваний, при которых обильное питьё противопоказано). Это может быть питьевая негазированная вода, нежирные бульоны, морсы, соки без мякоти, чай с сахаром или мёдом, компоты без ягод. Нет необходимости голодать утром в день исследования, если вы больны диабетом. Легкий завтрак (чай с медом или кофе) допустим и не помешает исследованию.

Накануне исследования
Накануне исследования рекомендуется прием прозрачных жидкостей на завтрак и обед (нежирные бульоны, соки и морсы без мякоти и косточек, чай, кофе без сливок, негазированные напитки, вода). Прием жидкостей не ограничен, рекомендовано до 2 литров.
Подготовка препаратом ФОРТРАНС
Начать прием фортранс не раньше, чем через 2 часа после последнего приема прозрачной жидкости. Общий объем раствора фортранс требующийся для хорошей подготовки равен 4 литрам. Раствор Фортранс готовится путем разведения 1 пакетика на 1 литр питьевой негазированной воды комнатной температуры, готовый раствор рекомендуется охладить.
Раствор надо пить медленно, приблизительно 1 литр в час, по стакану (250 мл) в течении 15 минут, отдельными глотками, для улучшения вкуса можно выжать ½ лимона или грейпфрута на 1 литр раствора. Во время подготовки рекомендуется двигаться (ходить, выполнять круговые движения корпусом тела, зарядка), возможно выполнение лёгкой домашней работы. Через 1-2 часа от начала приема препарата у Вас появится жидкий стул, опорожнение кишечника завершится через 2-3 часа после последней дозы Фортранс. Если при приеме Фортранс у Вас возникнет ощущение тошноты, прервите прием препарата на полчаса. При рвоте прием Фортранс следует отменить.
Прием препарата следует выполнять в разделенных дозах: 2 литра Фортранс принять накануне с 17.00 по 19.00 ч, и 1-2 литра в день исследования, закончить прием за 3-4 часа до начала исследования).

Подготовка препаратом МОВИПРЕП
Взрослые и лица преклонного возраста в течение курса лечения используют 2 л разведенного лекарства Мовипреп. Предлагается дополнительно выпивать 1 л прозрачной жидкости (вода, нежирные бульоны, фруктовый сок, компоты без мякоти, безалкогольные негазированные напитки, чай). Для приготовления первого литра раствора — содержимое 1 саше А и 1 саше В растворяют в небольшом количестве воды, затем объем раствора доводят водой до 1 л. Второй литр раствора готовится аналогично. Растворение лекарства Мовипреп может длиться до 5 мин. Предлагается сначала высыпать порошок в емкость, смешать с малым количеством воды, постепенно доводя водой до 1 л. Препарат Мовипреп принимают только после полного растворения в воде. Р-р возможно охладить перед применением.
Прием раствора следует разделить на 2 части: первый литр разведенного лекарства Мовипреп принимают вечером (с 18.00), плюс следует выпить еще 0,5 литра негазированный воды, второй литр разведенного лекарства Мовипреп — утром в день проведения клинической процедуры, плюс 0,5 литра негазированной воды (закончить прием за 3-4 часа до начала исследования). Приготовленный р-р надлежит выпивать в течение 1–2 часа, ровными порциями. Вместе с последней порцией раствора Фортранс или Мовипреп необходимо принять 2 столовых ложки эмульсии «Эспумизан 40». Это уменьшит пенообразование в кишечнике и улучшит визуализацию слизистой во время исследования. После приёма Фортранс, Мовипреп дополнительно можно пить небольшое количество жидкости – до 1 литра (питьевую воду, чай с сахаром или мёдом, компоты без ягод).
За 30-60 минут до исследования
Необходимо принять 20 мг (2 таблетки) препарата Бускопан. Это уменьшит тонус кишки, снизит возможный болевой синдром во время исследования, поможет более тщательному осмотру кишечника.
При подготовке к исследованию препаратом Фортранс и Мовипреп выполнение клизм и дополнительный приём слабительных не требуется!
Несоблюдение рекомендаций по подготовки (приём Фортранс или Мовипреп, рекомендаций по диете и т.д.) может привести к плохой подготовке к исследованию, недостаточно качественному осмотру слизистой оболочки кишечника, поломке эндоскопического оборудования и невозможности проведения ректороманоскопии.
Если Вы принимаете препараты от повышенного артериального давления — их нужно принять в день исследования, запив небольшим количеством кипяченой воды.

Для исследования органов брюшной полости и забрюшинного пространства рекомендуется:
— соблюдение трехдневной диеты (обязательно!), исключающей употребление молока, сырых овощей и фруктов, фруктовых соков, черного хлеба, газированных напитков
— исследование проводить натощак
— очистительных клизм не делать
На исследование приходить с полотенцем!
Для исследования гинекологии, мочевого пузыря, простаты необходимо хорошее наполнение мочевого пузыря, которое достигается приемом нескольких стаканов жидкости и воздержанием от мочеиспускания в течении 2-3 часов перед исследованием (до сильного позыва!).
При исследовании больных с гинекологическими заболеваниями желательно опорожнение кишечника с помощью очистительной клизмы.
УЗИ молочных желез: проводится в первой половине менструального цикла, после 40 лет при себе иметь маммографию (рентген).

Рекомендуемые дни исследования с 9 по 12 день менструального цикла.

Подготовка проходит по индивидуальной программе, после консультации с врачем.

Как справиться с желанием выпить — переосмысление питья
Как справляться с тягой к алкоголю — переосмысление употребления алкоголя — NIAAA Перейти к основному содержанию
Тестер шрифтов
ГлавнаяИнструментыРабочие листы и многое другое Как справиться с желанием выпить
В следующем упражнении предлагаются предложения, которые помогут вам в вашем решении сократить потребление алкоголя или бросить его. Его можно использовать с консультированием или терапией, и он не предназначен для замены профессиональной помощи. Если вы решите попробовать это самостоятельно и в какой-то момент почувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, обратитесь за поддержкой (см. Ссылки на помощь).
Планируйте заранее, чтобы держать ситуацию под контролем
По мере того, как вы меняете свое употребление алкоголя, вполне нормально и часто возникают позывы или тяга к алкоголю. Слова «побуждение» и «тяга» относятся к широкому спектру мыслей, физических ощущений или эмоций, которые побуждают вас выпить, даже если у вас есть хоть какое-то желание не пить. Вы можете почувствовать неприятную тягу в двух направлениях или ощутить потерю контроля.
К счастью, желание выпить недолговечно, предсказуемо и контролируемо. Это короткое занятие предлагает распознавать-избегать-справляться подход, обычно используемый в когнитивно-поведенческой терапии, который помогает людям изменить бесполезные модели мышления и реакции. Он также содержит рабочие листы, которые помогут вам раскрыть природу ваших позывов к алкоголю и составить план, как справиться с ними.
Со временем, практикуя новые реакции, вы обнаружите, что ваше желание выпить ослабевает, и вы обретете уверенность в своей способности справляться с желанием, которое время от времени все еще может возникать. Если у вас очень тяжелые времена с позывами или вы не добились прогресса в стратегиях в этом упражнении через несколько недель, обратитесь за поддержкой к медицинскому работнику. Кроме того, некоторые новые лекарства, не вызывающие привыкания, могут уменьшить желание пить или ослабить полезный эффект от употребления алкоголя, так что от него будет легче отказаться.
Распознайте два типа «триггеров»
Желание выпить может быть вызвано внешними триггерами в окружающей среде и внутренними в вас самих.
Внешние триггеры — это люди, места, вещи или время суток, которые предлагают возможность выпить или напоминают вам о том, что нужно выпить. Эти «заманчивые ситуации» более очевидны, предсказуемы и их можно избежать, чем внутренние триггеры.
Внутренние триггеры могут сбивать с толку, потому что желание выпить просто «всплывает». Но если вы сделаете паузу, чтобы подумать об этом, когда это произойдет, вы обнаружите, что желание могло быть вызвано мимолетной мыслью, положительной эмоцией, такой как волнение, отрицательной эмоцией, такой как разочарование, или физическим ощущением, таким как головная боль, напряжение или нервозность.
Подумайте о том, чтобы отслеживать и анализировать свои позывы к алкоголю в течение нескольких недель. Это поможет вам лучше понять, когда и как вы испытываете побуждения, что их вызывает, а также способы их избежать или контролировать. Образец формы отслеживания доступен на этом сайте.
Избегайте заманчивых ситуаций
Во многих случаях вашей лучшей стратегией будет избегать риска, что у вас возникнет желание, а затем проскользнуть и выпить. Дома держите мало или совсем не держите алкоголь. В социальном плане избегайте деятельности, связанной с употреблением алкоголя. Если вы чувствуете вину за отказ от приглашения, напомните себе, что вы не обязательно говорите о «навсегда». Когда побуждения утихнут или станут более управляемыми, вы можете решить постепенно смягчиться в некоторых ситуациях, которых теперь предпочитаете избегать. А пока вы можете оставаться на связи с друзьями, предлагая альтернативные занятия, не связанные с употреблением алкоголя. (Также см. упражнение по выработке навыков отказа от питья.)
Справляться с триггерами, которых невозможно избежать
Невозможно избежать всех заманчивых ситуаций или заблокировать внутренние триггеры, поэтому вам понадобится ряд стратегий, чтобы справиться с желанием выпить. Вот несколько вариантов:
Напомните себе причины для внесения изменений. Перенесите свои основные причины на карточку кошелька или в электронное сообщение, к которому вы можете легко получить доступ, например, на мобильный телефон или в сохраненную электронную почту. (Посетите страницу плюсов и минусов, чтобы перечислить и отсортировать причины.)
Обсудите это по номеру с кем-то, кому вы доверяете. Попросите надежного друга быть готовым к телефонному звонку или возьмите его с собой для поддержки в ситуациях, когда у вас может возникнуть соблазн выпить.
Отвлеките себя чем-нибудь полезным, альтернативным занятием. Для различных ситуаций придумайте увлекательные короткие, средние и более длительные варианты, такие как отправка текстовых сообщений или звонок кому-либо, просмотр коротких онлайн-видео, поднятие тяжестей под музыку, душ, медитация, прогулка или занятие хобби.
Бросьте вызов мысли , которая движет желанием. Остановите его, проанализируйте ошибку в нем и замените его. Пример: «Небольшой глоток не помешает. ПОДОЖДИТЕ минутку — о чем я думаю? Один может навредить , так как я видел, что «всего один» ведет к гораздо большему. Я придерживаюсь своего выбора, а не пить.»
Пережить это , не сдаваясь. Вместо того, чтобы бороться с желанием, примите его как нормальное и временное явление. Когда вы будете преодолевать его, имейте в виду, что вскоре он поднимется, как океанская волна, и пройдет.
Покиньте заманчивых ситуаций быстро и изящно. Это помогает спланировать побег заранее.
План действий по устранению тяги к алкоголю
Ссылки ниже приведут вас к формам для отслеживания вашей тяги к алкоголю и планирования способов совладания с ней в будущем.
Следите за своими желаниями
Планируйте свои стратегии выживания
Это упражнение адаптировано из Руководства по комбинированному поведенческому вмешательству : Руководство по клиническим исследованиям для терапевтов, лечащих людей, страдающих от злоупотребления алкоголем и зависимости . Его можно использовать с консультированием или терапией, и он не предназначен для замены профессиональной помощи. Если вы решите попробовать это самостоятельно и в какой-то момент почувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, обратитесь за поддержкой (см. Ссылки на помощь).
Предварительный просмотр
Ваше «облегченное» пиво слабоалкогольное?
Не обязательно. Несмотря на то, что в нем меньше калорий, во многих сортах светлого пива содержится почти столько же алкоголя, сколько в обычном пиве — в среднем около 85%, или 4,2% против 5,0% алкоголя по объему.
Проверьте содержание алкоголя в напитке. Солодовые напитки не обязаны указывать содержание алкоголя на этикетках, поэтому вам, возможно, придется посетить веб-сайт производителя.
См. Что такое стандартный напиток?
Сколько «напитков» в бутылке вина?
Типичная бутылка столового вина на 25 унций (750 мл) вмещает около 5 «стандартных» порций, каждая из которых содержит около 5 унций. Эта порция вина содержит примерно такое же количество алкоголя, как обычное пиво на 12 унций или 1,5 унции крепких спиртных напитков 80.
Узнайте, как выглядят 5 унций, измерив их дома. Таким образом, вы можете оценить, сколько стандартных напитков вам подают в ресторане или баре, где используются большие стаканы и большие порции.
См. Что такое стандартный напиток?
Смешивание алкоголя с некоторыми лекарствами может вызвать тошноту, головные боли, сонливость, обмороки, потерю координации, внутреннее кровотечение, проблемы с сердцем и затрудненное дыхание. Алкоголь также может сделать лекарство менее эффективным. Для получения дополнительной информации см. Вредные взаимодействия: смешивание алкоголя с лекарствами.
Примеры медицинских состояний, при которых безопаснее всего избегать употребления алкоголя, включают заболевания печени (например, гепатит С), биполярное расстройство, нарушение сердечного ритма и хроническую боль.
Среди опасностей употребления алкоголя несовершеннолетними:
Ежегодно около 5000 человек в возрасте до 21 года умирают от травм, связанных с алкоголем.
Чем моложе люди, когда они начинают пить, тем выше вероятность того, что у них в какой-то момент жизни разовьется алкогольное расстройство.
Употребление алкоголя несовершеннолетними запрещено законом — арест может привести к потере работы, водительских прав или стипендии в колледже.
Даже умеренное количество алкоголя может значительно ухудшить вашу способность управлять автомобилем и другими механизмами, независимо от того, чувствуете ли вы действие алкоголя или нет.
Пьянство во время беременности может привести к повреждению головного мозга и другим серьезным проблемам у ребенка. Поскольку еще неизвестно, безопасно ли любое количество алкоголя для развивающегося ребенка, беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть, пить не следует.
Самый высокий риск
Около 50% пьющих людей в этой группе имеют расстройство, связанное с употреблением алкоголя.
Употребление алкоголя с низким уровнем риска
Только около 2% пьющих в этой группе страдают расстройством, связанным с употреблением алкоголя.
Стандартный напиток в США содержит около 0,6 жидких унций или 14 граммов чистого спирта (также известного как эквивалент алкогольного напитка). Это количество содержится в 12 унциях обычного пива, 5 унциях столового вина или 1,5 унциях крепких спиртных напитков 80-градусной крепости.
К крепким спиртным напиткам относятся водка, виски, джин, ром и текила.
Употребление алкоголя от легкого до умеренного
Мужчины: до 2 напитков в день
Женщины: до 1 напитка в день
Употребление алкоголя в больших количествах или в группе риска
Мужчины: более 4 порций в любой день или более 14 порций в неделю
Женщины: более 3 порций в любой день или более 7 порций в неделю
Употребление алкоголя с низким уровнем риска
Мужчины: Не более 4 порций в любой день и Не более 14 порций в неделю
Женщины: Не более 3 порций в любой день и не более 7 порций в день неделя
Люди, чьи родители, дедушки и бабушки или другие близкие родственники страдают алкоголизмом, имеют более высокий риск стать зависимыми от алкоголя. Многим может быть трудно поддерживать привычку употребления алкоголя с низким уровнем риска.
Соблюдайте темп: лучше выпивать не более одного стандартного напитка в час, с безалкогольными «прокладками» между алкогольными напитками. В любой день оставайтесь на уровне низкого риска: не более 4 напитков для мужчин или 3 для женщин. Обратите внимание, что взрослому организму требуется около 2 часов, чтобы полностью расщепить один напиток. Не садитесь за руль после употребления алкоголя.
Для сравнения, обычное пиво содержит 5 % алкоголя по объему (алк./об.), столовое вино содержит около 12 % алк./об., а крепкие дистиллированные спирты 80-градусной крепости составляют 40 % алк./об.
Объемное содержание спирта (алк/об) для дистиллированных спиртных напитков указано на этикетках бутылок, а также может быть найдено в Интернете. Это половина «доказательства», так что 80-градусный спирт составляет 40% об./об.
Преобразование крепости в алк/об.
Введите крепость алкоголя в левое поле, чтобы автоматически рассчитать алк/об.

пруф =
алк/об
Преобразование в жидкие унции
Введите измерение в миллилитрах в левом поле, чтобы автоматически рассчитать количество в жидких унциях.

мл =
фл. унция
Формирование навыков отказа от алкоголя – переосмысление употребления алкоголя
В следующем упражнении предлагаются предложения, которые помогут вам принять решение сократить потребление алкоголя или бросить его. Его можно использовать с консультированием или терапией, и он не предназначен для замены профессиональной помощи. Если вы решите попробовать это самостоятельно и в какой-то момент почувствуете, что вам нужна дополнительная помощь, обратитесь за поддержкой (см. Ссылки на помощь).
Планируйте заранее, чтобы держать ситуацию под контролем
Даже если вы намерены отказаться от употребления алкоголя, «социальное давление» со стороны друзей или других лиц, побуждающих пить, может затруднить сокращение или отказ от употребления алкоголя. Это короткое задание предлагает подход «распознать-избежать-справиться» , обычно используемый в когнитивно-поведенческой терапии, который помогает людям изменить бесполезные модели мышления и реакции. Он также содержит ссылки на рабочие листы, которые помогут вам начать работу над собственным планом сопротивления алкоголю.
Распознавание двух типов давления
Первый шаг — осознать два разных типа социального давления, побуждающего к употреблению алкоголя, — прямое и косвенное.
Прямое социальное давление — это когда кто-то предлагает вам выпить или дает возможность выпить.
Косвенное социальное давление — это когда вы испытываете искушение выпить, просто находясь рядом с другими пьющими людьми, даже если никто не предлагает вам выпить.
Найдите минутку, чтобы подумать о ситуациях, когда вы чувствуете прямое или косвенное принуждение выпить или выпить слишком много. Вы можете использовать форму, указанную ниже, чтобы записать их. Затем для каждой ситуации выберите несколько стратегий сопротивления из приведенных ниже или придумайте свою. Когда вы закончите, вы можете распечатать форму или отправить ее себе по электронной почте.
Избегайте давления, когда это возможно
В некоторых ситуациях вашей лучшей стратегией может быть полное их избегание. Если вы чувствуете вину за то, что избегаете мероприятия или отказываетесь от приглашения, напомните себе, что вы не обязательно говорите о «навсегда». Когда вы почувствуете уверенность в своих навыках сопротивления, вы можете решить постепенно смягчиться в ситуациях, которых теперь предпочитаете избегать. А пока вы можете оставаться на связи с друзьями, предлагая альтернативные занятия, не связанные с употреблением алкоголя.
Справляйтесь с ситуациями, которых вы не можете избежать
Знайте свое «нет»
Когда вы знаете, что алкоголь будет подан, важно заранее разработать некоторые стратегии сопротивления. Если вы ожидаете, что вам предложат выпить, вы должны быть готовы произнести убедительное «нет, спасибо». Ваша цель — быть ясным и твердым, но дружелюбным и уважительным. Избегайте длинных объяснений и расплывчатых оправданий, так как они, как правило, затягивают дискуссию и дают больше возможностей уступить. Вот еще несколько моментов, о которых следует помнить:
Не сомневайтесь, так как это даст вам возможность подумать о причинах, чтобы пойти вместе
Посмотрите прямо на человека и установите зрительный контакт
Отвечайте коротко, ясно и просто
Человек, предлагающий вам выпить, может не знать, что вы пытаетесь сократить потребление или остановиться, и уровень его или ее настойчивости может быть разным. Это хорошая идея, чтобы спланировать серию ответов на случай, если человек будет настаивать, от простого отказа до более настойчивого ответа. Рассмотрим такую последовательность:
Нет, спасибо.
Нет, спасибо, не хочу.
Вы знаете, я (сокращаю/не пью) сейчас (чтобы стать здоровее/позаботиться о себе/потому что так сказал мой врач). Я был бы очень признателен, если бы вы мне помогли.
Вы также можете попробовать стратегию «Заезженная пластинка». Каждый раз, когда человек делает заявление, вы можете просто повторять один и тот же короткий и четкий ответ. Вы можете захотеть подтвердить некоторые замечания человека («Я вас слышу…»), а затем вернуться к своему заезженному ответу («…но нет, спасибо»). И если слова не помогают, ты можешь уйти.
Составьте сценарий и отработайте свое «нет»
Многие люди удивляются тому, как трудно бывает сказать «нет» в первые несколько раз. Вы можете обрести уверенность, составляя сценарии и практикуя свои реплики. Сначала представьте ситуацию и человека, предлагающего напиток. Затем напишите и то, что человек скажет, и то, как вы ответите, будь то стратегия заезженной пластинки (упомянутая выше) или ваш собственный уникальный подход. Прорепетируйте его вслух, чтобы вам было удобно формулировать и подавать. Кроме того, подумайте о том, чтобы попросить поддерживающего человека сыграть с вами в ролевую игру, кого-то, кто предложит реалистичное давление, чтобы выпить, и честный отзыв о ваших ответах. Независимо от того, практикуетесь ли вы на вымышленном или реальном опыте, вы будете учиться по ходу дела. Продолжайте в том же духе, и со временем ваши навыки будут расти.
Попробуйте другие стратегии
В дополнение к тому, чтобы быть готовым к вашему «нет, спасибо», рассмотрите следующие стратегии:
Всегда держите под рукой безалкогольные напитки, если вы бросаете курить
Следите за каждой порцией напитков, если вы сокращаете потребление, чтобы оставаться в своих пределах
Попросите поддержки у других, чтобы справиться с искушением
Спланируйте побег, если искушение станет слишком большим
Попросите других воздержаться от давления на вас или питья в вашем присутствии (это может быть сложно)
Если вы раньше успешно отказывались от предложений выпить, вспомните, что сработало, и опирайтесь на это.
Помните, это ваш выбор
То, как вы думаете о любом решении измениться, может повлиять на ваш успех. Многие люди, решившие сократить или бросить пить, думают: «Мне нельзя пить», как будто внешний авторитет навязывает им правила. Подобные мысли могут вызывать обиду и облегчать уступку. Важно бросить вызов такому мышлению, сказав себе, что вы отвечаете, что вы знаете, какой вы хотите видеть свою жизнь, и что вы решили внести изменения.
Точно так же вы можете беспокоиться о том, как другие отреагируют или увидят вас, если вы внесете изменения. Опять же, бросьте вызов этим мыслям, помня, что это ваша жизнь и ваш выбор, и что ваше решение следует уважать.
Спланируйте, как противостоять принуждению к выпивке
Ссылки ниже приведут вас к формам, чтобы спланировать, как вы будете справляться с заманчивыми ситуациями и предложениями выпить:
Планируйте свои стратегии сопротивления
Напишите свое «нет»
Это задание взято из Руководства по комбинированному поведенческому вмешательству : Руководство по клиническим исследованиям для терапевтов, лечащих людей, страдающих от алкогольной зависимости и злоупотребления алкоголем .
Posted in Разное