Что дают занятия боксом: Польза и вред бокса

Содержание

Польза и вред бокса

Наверное, сегодня каждый человек хотя бы раз слышал о виде спорта под названием бокс. На протяжении многих лет он относится к востребованным видам единоборств: число его поклонников год за годом только лишь растёт.

Что такое бокс для человека, практически незнакомого с данным видом спорта? Состязание, заключающееся в битье друг друга до тех пор, пока один из соперников не упадёт от потери сил. Неудивительно, что обыватели зачастую считают его вредным и опасным. Занимающиеся и любители же утверждают, что этот вид спорта несёт по большей части одну пользу. Так ли это на самом деле? Кто всё-таки прав?

Постараемся разобраться. Поговорим об основных доводах “за” и “против” занятий. Начнём мы с пользы.

Зачем нужен бокс

Прежде всего, непосредственная цель занятий любыми единоборствами, будь то, например, тайский бокс — способность максимально эффективно постоять за себя, приобретение важных и ценных навыков самообороны. То есть он одинаково полезен и женщинам, мужчинам, детям. Он напрямую способствует формированию личности и характера человека. Можно сказать, что в этом выражается его польза для мужчин. Не каждый выдерживает постоянные нагрузки, регулярные тренировки, частые неудачи. Но тот, кто сумел продержаться в этом спорте хотя бы год, уже вряд ли сможет от него отказаться.

Какие качества развивает бокс? Сила воли, укрепление духа, преодоление собственных страхов, слабости и неуверенности в себе, развитие выносливости, повышение скорости реакции… Данный список можно продолжать ещё очень долго. Отметим также то, какие мышцы работают при тренировках и боях. Это мышцы рук, ног, плечевого пояса, груди, пресса. Регулярные занятия способствуют эффективному поддержанию отличной физической формы, а также общего тонуса.

Вопреки расхожему мнению, боксёры вовсе не агрессивные, излишне эмоциональные вспыльчивые люди, идущие на конфликт при любом удобном случае. Напротив, занятия боксом формируют такие важные черты характера, как спокойствие, хладнокровие и сдержанность. На тренировках или во время спаррингов у спортсменов есть отличная возможность выплеснуть накопившиеся эмоции, даже снять стресс.

Придя на тренировку впервые, некоторые заново находят себя, приобретают новые знакомства, друзей и, возможно, цель в жизни. При начале разумных тренировок в раннем возрасте у ребёнка развивается дисциплинированность и ответственность, которая очень пригодится ему в дальнейшей жизни.

Итак, плюсов много, все они довольно весомые. В общих чертах, бокс полезен для здоровья как физического, так и психологического. Но в то же время, это борьба, а значит и риски есть. Попробуем разобраться и с этим.

Вреден ли бокс?

Как и любая борьба,бокс это — опасный вид спорта, при котором есть вероятность получения различного рода травм. Повреждения кистей, растяжения связок, сотрясение мозга… Но не будем забывать о том, что абсолютно безопасного спорта попросту нет. Подобные риски в спорте встречаются повсеместно, от футбола до художественной гимнастики.

На занятиях преподают технику безопасности, учат как правильному нанесению ударов, так и уклонению от них. Если начинающий спортсмен внимательно слушает тренера, запоминает информацию и затем применяет её на практике, риск травмирования падает в разы.

Таким образом, бокс вреден для здоровья? У любителей — однозначно нет при правильном подходе и знании техники. У профессиональных боксёров могут возникнуть некоторые характерные проблемы, но при раннем выявлении их можно ликвидировать.

Вреден ли бокс для мозга? Занятия боксом напрямую никаким образом не оказывают негативное влияние на деятельность мозга. Считается, что частые и сильные удары по голове в профессиональном бою могут спровоцировать нарушения кровообращения, разрывы капилляров и образование тромбов в мозге, но данное мнение не доказано учёными полностью.

Те, кто знаком с боксом знают, что в истории этого вида спорта случались трагические бои, которые заканчивались для борцов сильными травмами. Но если углубиться, то за всеми ними стояли ошибки тренеров и боксеров. При разумном подходе к тренировкам и умении вовремя остановиться бокс не опаснее любого другого спорта.

Так или иначе, возвращаемся к предыдущему пункту: правильное ведение боя и знание техники практически лишает возможности получить существенную травму головы.

Бокс после 40 лет: польза или вред

Тренеры утверждают, что не существует идеального возраста для начала занятий боксом. Что мешает Вам впервые выйти на ринг в 40, 45 или 50?

Этот вид спорта в зрелом возрасте имеет все те же плюсы. Вреда от него не будет, если у начинающего спортсмена нет противопоказаний, а именно:

Проблем с вестибулярным аппаратом;
Проблем с опорно-двигательным аппаратом;
Заболеваний сердечно-сосудистой системы;
Нарушений в работе почек;
Серьёзных вроджённых и приобретённых патологий.

Только в этих случаях тренировки, к сожалению, противопоказаны. Во всех остальных — смело можно находить идеального инструктора и идти покорять ринг!

Подводя итог, мы подтвердили пользу и опровергли вред занятий боксом. Выбрать этот вид спорта или нет — решать Вам. А если Вы всё же решите посвятить себя ему, хотим пожелать больших успехов. Помните: “Какой бы ни была Ваша цель, Вы сможете её достигнуть, если только захотите потрудиться”, как сказал знаменитый боксёр Мохаммед Али.

Бокс: польза и преимущества

Такой вид спорта как бокс можно считать достаточно рискованным, но только в том случае, если заниматься им на профессиональном уровне. Чем же отличается любительский бокс и фитнес-бокс от уровня профессионалов и каким образом эти виды спорта помогают не только поправить здоровье, но и улучшить свою жизнь?

Чем тренировки в любительском боксе отличаются от профессионального?

Общая тренировочная база одинакова. Но пока любители занимаются боксом в большей степени для своего удовольствия, профессионалы уделяют тренировкам гораздо больше времени и фактически живут боксом, который является их работой.

По статистике в любительском боксе гораздо меньше нокдаунов и нокаутов. У профессионалов другая цель – нокаутировать соперника, иными словами победа любой ценой. Любители действуют по принципу фехтования с быстрыми передвижениями и набором очков при прошедших ударах.

Еще одним отличием является внешний вид. В отличие от профессионалов, любители выступают в майках. Также они носят перчатки, которые не позволяют сжать кулак до конца для того, чтобы нанести сопернику меньше травм. В профессиональном боксе структура перчаток выстроена таким образом, что кулак сжимается в полном объеме и позволяет нанести мощный акцентированный удар.

Однако, помимо профессионалов и любителей есть и третья категория – люди, которые занимаются боксом для себя, не участвуя в соревнованиях. Их тренировки очень похожи на любительские, но основные цели – снизить вес, улучшить сердечно-сосудистую систему и, конечно же, повысить навыки самообороны. Это легкая форма бокса, где упор делается на упражнения, чтобы нагрузить все группы мышц. Им также занимаются для душевного равновесия.

«Третья категория – это фитнес-бокс. Клиенты, которые приходят именно за ним, четко озвучивают свои цели и к чему они хотят прийти. Исходя из этого, я составляю программу тренировок» — Ануар Амиренов, тренер по боксу Wellness Club LUXOR

Что меняется в человеке с прохождением тренировок?

В первую очередь – это избавление от негативной энергии и заряд дофамином, иными словами – гормоном счастья. Улучшается настроение и появляется состояние удовлетворения. Результаты не заставляют себя ждать, и их можно заметить в течение 1-2 месяцев: снижение веса, повышенная выносливость, отсутствие отдышки, улучшенная сила удара и, конечно же, выстроенная защита.

«А еще становится больше уверенности, как в себе, так и в принятии собственных решений. В особенности это хорошо сказывается на клиентах-бизнесменах, так как это очень положительно влияет на их жизнедеятельность. Таким образом, они стараются не пропускать тренировки и говорят, что после такого заряда даже дела начинают идти лучше. В общем, сплошной позитив» — Ануар Амиренов, тренер по боксу Wellness Club LUXOR

Женские тренировки

Как правило, в основном женщины занимаются фитнес-боксом: для снижения веса, укрепления мышечного тонуса и самообороны. Подобные занятия помогают снять стресс, почувствовать легкость и раскрыться душой. Принципы женских тренировок от мужских ничем не отличаются. Тренер подбирает программу в зависимости от начальной подготовки и самочувствия каждого. Это работа с гантелями, дополнительными грузиками, работа на лапах и на мешке.

«Не зря говорят, что женщины выносливее, чем мужчины. Некоторые девушки, которые приходят на тренировки, занимаются гораздо сильнее и упорнее, чем представители мужского пола. У меня занимались две сестры, которые были очень сильными и выносливыми. Когда мы тренировались по таймеру, то в то время, пока остальные делали 12 раундов, эти сестры проводили по 20 раундов, каждый из которых длится по полторы минуты. Результат на лицо. Приходя даже на фитнес-бокс, девушки становятся выносливее, быстрее, жестче и сильнее» — Ануар Амиренов, тренер по боксу Wellness Club LUXOR

Бокс – это разносторонний вид спорта

Все виды спорта хороши, если ими заниматься без фанатизма и не доводить до травм. По мнению тренера Ануара Амиренова нужно пробовать всего по чуть-чуть: поплавать в бассейне, сходить на групповые занятия, посетить тренажерный зал и попробовать групповой урок по боксу – все это будет намного эффективней. Однако, если взять в целом, то многие виды тренировок можно осуществить в зале бокса, так как это спорт является разносторонним, функциональным и в то же время силовым.

Бокс после 50-ти. Польза или вред?

Противопоказаний, как таковых, нет. Абсолютно все могут заниматься этим видом спорта. Если есть какие-то проблемы с позвоночником или с травмой головы, то тренер подберет тот вид тренировок, который будет подходить тому или иному человеку. Тренирующемуся не обязательно стоять в паре, занятия могут включать в себя упражнения с мешком или с тренером на лапах.

«Главная цель – не навредить. Сначала здоровье, а затем и достижение результатов. Каждый может прийти и попробовать» — Ануар Амиренов, тренер по боксу Wellness Club LUXOR

Для тех, кому за 50, занятия боксом приносят только пользу. В зависимости от самочувствия подбирается специальная разминка и подходящая нагрузка, которая не только улучшит здоровье, но и принесет удовольствие. Тренерская работа включает в себя индивидуальный подход к каждому.

«Профессиональный спорт сам по себе травматичен и это касается не только бокса. Я бы даже поспорил относительно того, что более опасно. Например, тяжелая атлетика гораздо травматичней, чем бокс. Однако, многое зависит от подхода к тому или иному виду спорта – как подготовишься и поставишь защиту. Бокс – это хороший вид спорта, и я бы рекомендовал его всем как взрослым, так и детям» — Ануар Амиренов.

Стандартная программа тренировок

Тренировка разделяется на несколько видов, где каждому отводится по 5-10 минут.

Разминка – 10-20 кругов легким бегом с поворотами в стороны и прыжками
Скакалка – помогает улучшить выносливость, скорость и укрепляет ноги.
Работа с гантелями – для развития силы и скорости удара. При помощи гантелей проводится «Бой с тенью», иными словами бой с воображаемым соперником, где проводится нанесение ударов и имитация защиты.
Работа с большими и маленькими лапами. Отработка техники.
Работа на мешке.

«Ни один боксер не поймет, что такое бокс, если не поработает на мешке, где отрабатывается постановка удара. Этот «снаряд» ничего не заменит» —
Ануар Амиренов.

Интересные факты о боксе

Бокс – это один из самых популярных видов спорта в мире единоборств.
Он является самым дорогостоящим видом спорта. Например, в 1988 году Майк Тайсон стал обладателем самого большого гонорара – за 2 минуты он отправил в нокаут своего соперника Майкла Спинкса и заработал 20 миллионов долларов.

Дэвид Туа – боксер, который никогда не был в нокдауне. Он выходил на ринг в течение 18-ти лет и ни разу рефери не открывал ему отсчета.
Бокс существовал до нашей эры в древнем Египте, но назывался иначе. Это были кулачные бои.
Этот вид спорта родился в Англии и первое время был неофициальным. Первым человеком, который предложил правила для бокса, являлся Джон Брутон. Правила были приняты, и в 1743 году бокс стал официальным видом спорта в Англии. Однако, в некоторых штатах США в то время боксировать на ринге не разрешалось. Это продолжалось вплоть до 1900 года, пока бокс не стал официальным и там.

6 Польза бокса для фитнеса

Бокс — вид единоборств, которым занимались еще до Древней Греции и первых Олимпийских игр. Он использовался для обучения людей искусству нанесения ударов, а также для общей физической подготовки.

В последнее время это упражнение стало более популярным. Когда люди боксируют для фитнеса, они часто используют боксерскую грушу, избегая физического контакта, который может привести к сотрясению мозга и другим травмам. Тем не менее, бокс для фитнеса по-прежнему обладает присущими боксу преимуществами.

Типичные боксерские упражнения включают движения и упражнения на работу ног для уклонения от ударов, а также упражнения на удары на таком оборудовании, как тяжелые мешки, скоростные мешки и перчатки для фокусировки. Бокс также можно выполнять виртуально через игровые системы с датчиками движения.

Кроме того, многие программы боксерских упражнений включают в себя другие кондиционные упражнения, такие как прыжки со скакалкой, гимнастика и бег.

Занятия спортом — это не только отличный способ улучшить свою физическую форму, но и интересный способ бросить вызов своему разуму и телу.

В этой статье перечислены 6 преимуществ бокса, подтвержденных наукой.

Боксеры должны иметь возможность проводить частые приступы высокой интенсивности во время тренировки или боксерского поединка. Этот вид спорта является формой высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и может заставить ваше тело постоянно выдерживать интенсивные приступы активности (1).

Высокоинтенсивные интервальные тренировки связаны со снижением риска сердечных заболеваний (2).

Кроме того, бокс может улучшить вашу аэробную форму. Фактически, одно исследование показало, что рейтинги боксеров напрямую коррелируют с маркерами здоровья сердца (3).

Было показано, что высокоинтенсивные тренировки по боксу уменьшают жировые отложения и улучшают общую композицию тела в большей степени, чем другие виды деятельности, такие как быстрая ходьба (4).

Например, человек весом 150 фунтов (68 кг) может сжечь 390–558 калорий или больше, если включить кондиционирующие упражнения, за 60-минутный сеанс. Количество сожженных калорий зависит от уровня интенсивности, а также от того, бьете ли вы грушу или спаррингуете (5).

Даже экзергеймы, которые включают в себя имитацию бокса, выполняемую с помощью игровой системы, эффективно сжигают калории (6).

Это может помочь повысить уровень активности среди людей, которые могут быть менее склонны участвовать в живых тренировках или программах упражнений. Кроме того, многие люди могут чувствовать себя более комфортно с игровой системой в руках, чем с парой боксерских перчаток.

В то время как большинство людей может думать, что сила удара исходит только от плеча, в процессе нанесения удара задействовано все тело.

Хороший удар включает в себя отталкивание нижних конечностей от земли и координацию остального тела для передачи силы посредством удара. Таким образом, нижние конечности, а также мышцы кора являются важной частью ударного движения (7).

Бокс — это активное движение. Он включает в себя скоординированную работу ног, разработку стратегий реактивного движения в соответствии с изменяющимися условиями и мышечную силу, упомянутую выше.

Все это помогает улучшить характеристики баланса. Фактически, одно исследование показало, что программа бокса улучшила равновесие у людей, восстанавливающихся после инсульта (8).

Более того, бокс использовался как метод лечения болезни Паркинсона — изнурительного неврологического заболевания, которое влияет на способность организма выполнять сложные движения. По мере прогрессирования заболевания увеличивается риск падения человека.

В недавнем исследовании по снижению риска падения и улучшению баланса у людей, страдающих болезнью Паркинсона, тренировки по боксу улучшили эти проблемы (9).

По-настоящему катарсический эффект достигается за счет избавления от стресса здоровым способом, например, ударом по мешку или перчаткой.

Тренировки по боксу могут различаться по интенсивности на протяжении всей тренировки, хотя большинство программ тренировок и подготовки по боксу, как правило, следуют протоколу HIIT, который может помочь снять стресс.

Исследования показали улучшение настроения у тех, кто практикует этот тип тренировок (10, 11).

Было показано, что занятия боксом и высокоинтенсивными интервальными тренировками в целом снижают как систолическое, так и диастолическое артериальное давление, помогая снизить нагрузку на кровеносные сосуды.

Повышенное кровяное давление является предвестником более серьезных событий, таких как сердечные приступы и инсульты (12, 13).

Одно исследование показало значительное снижение артериального давления при сравнении программы HIIT по боксу с программой кардиотренировок средней интенсивности (3).

Тренировки по боксу — это форма упражнений, включающая работу ног, удары руками и уклонения, чтобы имитировать занятия боксом.

Его часто сочетают с другими видами физической подготовки, такими как прыжки со скакалкой и гимнастикой, что увеличивает интенсивность каждой тренировки.

Бокс может помочь улучшить здоровье сердца, состав тела и силу, а также снизить кровяное давление и помочь похудеть.

Прежде всего, бокс — это увлекательный способ потренироваться и снять стресс безопасным и здоровым способом.